Was kann die Ursache für schwere Muskel Ermüdung und sogar Schmerzen in der wake-up?

Wenn ich aufwache-up (d.h. hören den Wecker und öffne meine Augen) ich erlebe schwere Muskel-Müdigkeit, dass ich kaum in der Lage zu zwingen, mich zu bewegen, meine Arme und Beine zu bekommen-bis. Ich fühle, wie meine Muskeln waren extrem schwach in diesem moment, und ich fühle auch Schmerz in Ihnen. Es fühlt sich so schlecht und schwach, dass die Hälfte der Zeit bin ich nicht aus dem Bett, und Schlaf ein paar Stunden, obwohl ich schon genug Schlaf, und es fühlt sich nicht besser nach der zusätzliche Schlaf - in der Tat fühlt es sich noch schlimmer.

Wenn ich es endlich schaffen aus dem Bett zu kriegen, die Muskel-Müdigkeit und Schmerzen magisch geht Weg nach 15-30 Minuten, und während des Tages ich fühle mich völlig normal, voller Energie und gut.

Es ist egal, ob es nach einem 2-Stunden-Nickerchen oder ein lange 8-Stunden-Schlaf, es ist die gleiche Müdigkeit. Und ich bin nicht das Gefühl, schläfrig, schläfrig oder so etwas, ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind sehr schwach. Ich bin Dünn, 60 kg, aber langsam gewinnt an Gewicht, in der Tat bin ich verfolgen und meine Nahrungsaufnahme und sicherstellen, dass ich mindestens 2850 kcal pro Tag, so habe ich genug Energie Quelle. Und ich bin am Tag nicht das Gefühl der Müdigkeit oder Energie-weniger, seine genau das richtige nach dem aufwachen.

Was könnte der Grund dafür sein?


EDIT: mehr info:

Ich gemessen mein Blutdruck sofort nach dem aufwachen. Es war 77/37 mmHg. Und das ist ein Durchschnitt von 10 Messungen in den 10 Minuten nach dem aufwachen. Das ist irgendwie niedrig, ist es nicht?

Nicht, dass mein Blutdruck normal während des Tages ist zu gut, es ist im Durchschnitt etwas rund um: 95/62 mmHg. Nach der Fahrt auf dem Fahrrad für eine Stunde, in der er über 103/64 mmHg.

Kann das etwas zu tun mit meinem wake-up-Müdigkeit? Was kann ich tun, um meinen Blutdruck auf eine normale Ebene?

+416
user54443 14.11.2012, 06:56:50
34 Antworten

N. B, Dies ist ein Versuch, auf eine gute shopping-Frage.

Bitte um feedback, in den Kommentaren, anstatt die Abstimmung zu schließen sofort.

Ich habe gesehen, dass viele "Top 10" - Listen, wie auch die amazon Bewertungen, und ich habe sah über die Fragen und , aber ich habe noch über eine nützliche website oder ein tool, um herauszufinden, welche Aktivität tracker ist am besten geeignet für mich?

Der nächste, den ich gefunden habe, ist das eine, aber es fehlen details wie Schlaf-tracking und andere "features" (app-Kompatibilität, HR-monitor, VO2 usw.) Ich glaube, ich möchte in einer activity tracker.

Gibt es ein tool wie dieses?

+964
John Smizz 03 февр. '09 в 4:24

Sie trainieren zu viel? Wenn Sie haben keine Ruhe Tag in der Woche dann ja. Ansonsten, Nein, (vorausgesetzt, Sie sind immer 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht).

Ist Ihre Ernährung macht Sie müde? Ja, viel junk-food ist nicht die Bereitstellung Ihren Körper mit dem Kraftstoff es braucht, sich zu erholen, irgendwann wird man einfach müde und Fett.

+922
user3185217 27.02.2018, 03:03:21

Mein club hat ein Rudergerät. Das Personal tut niemanden anweisen, wie Sie die Maschine zu benutzen, also, ich würde gerne wissen, die richtige Weise, die Maschine zu benutzen, und,, wie man ein effektives Training. Durch effiziente, ich meine eine, die betont meinen ganzen Körper und mein Herz.

+875
Britt 30.08.2014, 15:28:48

5/3/1 ist ein sehr bestimmtes Programm mit einer ganz bestimmten Ziel. Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, konsequent, es ist einer der go-to-Programmen. Wendler selbst ausdrücklich verbietet Sie, basteln Sie, obwohl, und das aus gutem Grund. Sobald Sie anfangen, Erhöhung der Frequenz, Sie wird wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu halten mit der Intensität, das war der springende Punkt, von 5/3/1 zu beginnen.

Also ich würde sagen Nein, kann man nicht tun, 5/3/1 täglich. Nun, vielleicht Sie könnten, aber es wäre eine Verwässerung, die Hälfte-assed-version, da Sie nicht die erforderliche Intensität, wenn Sie heben Sie an 7 Tagen pro Woche. (Auch Wendler hasst es wenn die Menschen ändern Sie das Programm und rufen Sie es 5/3/1, so dass Sie würde haben, um ihm einen anderen Namen, wenn Sie es verändern.)

Wenn Sie genießen training täglich, allerdings gibt es andere Programme gibt, die vielleicht ein bisschen mehr dein Ding. Christian Thibaudeau ist ein großer Verfechter von high frequency training. Die meisten seiner Programme (Beispiel) nutzen, 5-7 kurze workouts pro Woche, dass sind zugeschnitten auf die Arbeit an, die mit hoher Frequenz. Es sind wahrscheinlich mehr, aber das sind die, die ich kennen.

+875
Dilir Daiyan 22.03.2015, 09:53:36

Sie können tun, Goblet Squats (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGwbis Ihre scapula ist beständig genug,.

+814
Alan Dutcher 04.08.2013, 08:18:25

Erstens gibt es nur sehr wenige Muskeln, die laufen eigentlich durch die Palmen. Den meisten ist es entweder sehnen oder Bänder und die sehnen an Muskeln, die am Unterarm, nicht die hand.

Sekunde, was Sie beschreiben, ist eine sehr allgemein bekannt (unter Radfahrern, eh) Wirkung von Druck auf die Handflächen, die komprimiert die Nerven und Blutgefäße, was zu Taubheit und Kribbeln. Die besten zwei Kuren zu kaufen einen guten Satz von Handschuhe Radfahren mit pads, und shift Ihre hand position oft. Es ist die Ruhe in einem Ort für eine lange Zeit, dass macht den meisten Schaden.

Sie könnte auch überprüfen Sie Ihre Reifen Kompression, viel zu hohe Verdichtung von Luft wird in mehr Schock, die von der Straße übertragen wird, durch den LENKER.

Beachten Sie auch: Meist für männliche Radfahrer, sondern zum Teil auch weiblichen Radfahrer, der Druck auf den Damm (Bereich zwischen Hodensack und anus) für längere Zeit verursachen können kurzfristig Taubheitsgefühl/Kribbeln, und wenn weiterhin für lange Zeiträume (Monate bis Jahre) kann dazu führen, erektile Probleme. Es gibt Fahrrad-Sättel entwickelt, um speziell Leichtigkeit dieses problem.

+766
parndt 08.05.2015, 19:02:51

Ich beobachtete ein paar Spiele, und die Dinge, die Sie erwähnt sind große beginnt zu helfen, die Suchenden Weg. Wenn Sie den Aufbau Ihrer Laufgeschwindigkeit und-Ausdauer, laufen 400s um eine Spur (nur mal um). Holen Sie sich rund um die Strecke in einer bestimmten Zeit, dann machen Sie eine Pause für eine bestimmte Zeit zu begrenzen, und dann gehen Sie wieder. Zum Beispiel, 3 Minuten, um zu bekommen, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wenn Sie, um in 2 Minuten, dann bekommen Sie eine 3-minütige Pause. Wenn Sie kommen, um in 4 Minuten, Sie erhalten nur einen 1-minütigen Pause. Stick mit der Zeit und drück dich. Jedes mal, wenn Sie dies tun, löschen Sie entweder die Pause oder die Rundenzeit. Denken Sie daran, um warm-up und cool-down mit mindestens 5-10 Minuten jogging.

Auch wichtig, die Geschwindigkeit kann erhöht werden, indem Sie tun, sprints und Bein Training (Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, calf raises, leg curls). Setzen eine gewisse Größe und trainieren sprints durch ausführen von shuttles oder Bindestriche.

Viel Glück mit der position!

+762
MCFA 08.11.2014, 10:40:54

Viele Menschen erleben mehr Schmerzen als Sie Alter. Aber es ist nicht eine Garantie. Knie nicht nur "schlecht gehen" die meiste Zeit und Schmerz bedeutet nicht automatisch, es ist Schaden entweder.

Sicher, es gibt einige Erkrankungen, wie osgood schlatters und Arthrose und so weiter und so weiter, aber selbst für diese aktiv zu bleiben hilft in der Regel sehr stark mit den Symptomen. Übung ist immer noch eine der häufigsten Empfehlungen für so ziemlich jedes gesundheitliche Problem, einschließlich Muskel -.

Es ist möglich, die Schmerzen im Knie ist, weil Sie nur wieder zum laufen begonnen, nach einiger Zeit aus. Es ist auch möglich, die Knie Schmerzen, weil deine routine klingt allzu repetitive (d.h. übernutzung Verletzungen). Es ist möglich, einen Schuh zu ändern oder eine Socke ändern oder eine route zu ändern, ist das Problem auch.

Das internet leider nicht helfen können, Sie hier.

Sie sollten gehen und sehen, ein Physiotherapeut, um die Adresse der Knie(s). Herauszufinden, was das problem ist, entwickeln einen plan, um es zu beheben mit Ihrem Therapeuten und Rückkehr zum sport.

Im Gegensatz zu den internet-glauben, dass Kniebeugen Allheilmittel, Bewegung, Variabilität, ist wichtig. Wenn Sie wieder in eine routine, halten Sie daran, dass Sie wahrscheinlich brauchen etwas Abwechslung jenseits Kniebeugen (vor allem, wenn ausgeführt wird, Ihre wahre Leidenschaft hier), es sei denn, Sie wollen Wettbewerb im Kraftdreikampf. Wenn Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen powerlifter, dann Ausfallschritt, Kreuzheben, einbeinige Scharnier, Schritt, Seite lunge, einbeinige Kniebeugen, etc...etc... stellen Sie sicher, Sie haben etwas Abwechslung in Ihre routine. Etwas Abwechslung ist wichtig, aber ich würde nicht alles Durcheinander jedes mal, wenn Sie trainieren entweder (Sie benötigen ein paar Wochen um sich anzupassen, um jede bestimmte routine).

Ich würde diese weiter zu diskutieren, entweder mit Ihrem Therapeuten, oder eine Kraft-und Konditionstrainer von einigen Sortieren.

+741
Jose Prieto 08.06.2012, 16:49:27

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne.

Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys...

  1. Wie können Sie erwarten, zu tun flys-Eigenschaft, wenn Sie gerade gemacht haben, so viele Wiederholungen der Bank + Schrägbank? Wie können Sie erwarten, um zu arbeiten Ihre Bizeps oder anderen kleinen Muskelgruppen effektiv, wenn Sie gerade komplett isoliert trainieren?

  2. Warum müssen Sie tun, flys, seitliche Erhöhungen, etc, wenn Sie bereits tun, sooo viele Grundübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken.

+739
Lee92 17.03.2012, 01:22:30

Ich sah ein video von einem Kerl katastrophal scheitern beim Bankdrücken und drop die bar von einer fast geschlossenen position ist

Ich habe es auch gesehen. Er hatte eine thumbless grip. Wickeln Sie Ihre Daumen.

Er hatte sogar 3 Spotter, so dass ich nicht länger als Spotter zu einem zuverlässigen fail-safe.

Die Aufgabe der spotter ist nicht, die Stange zu fangen, wenn Sie es löschen von einem hohen Platz. Die Aufgabe der spotter wird Ihnen helfen, das Gewicht zurück, wenn Sie scheitern rep. Sie immer noch tun, die meisten schieben, und der spotter tut das Letzte bit, dass bekommt Sie die Leiste nach oben. Sie sind nicht verantwortlich für Ihr Leben.

Der wesentliche Unterschied zwischen dem, was er Tat, und was ich Tue, ist, dass ich nie das max auf der Bank. Ich arbeite immer in der 5 rep Bereich

Das ist ein max zu. Wenn Sie in Ihrer höchsten möglich 5-rep-max, dann ist die Letzte Wiederholung von jedem Satz sollte so schwer zu beenden, wie Ihre 1RM, und so haben Sie das gleiche problem.

Also meine Frage ist: wie besorgt muss ich über die katastrophal scheitern wie in einer submaximalen rep Bereich? Wird man immer in der Lage zu senken Sie langsam einen steckengebliebenen Aufzug in höheren Bereichen oder sollte man lift in einem power rack, wenn Sie wollen 100% Sicherheit?

Sie sollten sich nicht zu sorgen, denn sollten Sie ein spotter, wenn Sie versuchen, eine Menge, die Sie wissen, haben einige schwer zu Wiederholungen. Entweder das, oder einer Sicherheitszelle, die Stange zu fangen.

Nicht Rabatt Spotter nur, weil Sie sahen, dass ein video, wo Sie waren nicht in der Lage zu fangen das Gewicht, denn das ist nicht Ihre Aufgabe.

+729
Minativ7 17.10.2012, 03:12:16

er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone

Das ist offensichtlich falsch und, um ehrlich zu sein, bin ich schockiert, dass Ihr partner etwas sagen würde wie das vor allem, wenn er fungierte als personal trainer.

Aus der Lektüre Ihrer situation scheint es sehr wahrscheinlich, dass Sie habe einige Muskel in Ihrem Rücken, das ist einer der Beiträge zu, Sie passt nicht richtig in das Kleid nicht mehr. Der andere Faktor HIERFÜR ist wahrscheinlich auch Fett. Zwei Zentimeter um die Taille/rippen ist nicht unglaublich, vor allem, wenn Sie schon die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.

Da haben Sie etwas von einem eingeschränkten Zeitrahmen, ich würde empfehlen, bleiben Weg von jeder Rücken-übungen (z.B. Rudern oder Skifahren) für die nächsten zwei Wochen, lassen Sie Ihre Muskeln "flat". Darüber hinaus würde ich sagen, dass einige extra cardio/gesunde Ernährung würde Sie verlieren Fett, die sollte Sie haben, passend in das Kleid, genau wie zuvor.

+683
Kevin Hakanson 04.01.2018, 19:19:46

Es gibt zwei Antworten auf Ihre Frage.

  1. Die Verbesserung der Unterarm Stärke erfolgt in der Regel durch eine Kombination von übungen. Greifer sind gut und in der Regel Sie drücken, halten Sie für eine Sekunde, und dann langsam loslassen. Wiederholen Sie dies, bis du bist zu wund, um fortzufahren. Tun Sie es am nächsten Tag wieder. Wenn Sie Ihr hotel Zimmer Tür-Formteil, können Sie die Praxis mit den Fingerspitzen hängt von Ihnen ab.

  2. Verbessern Sie Ihre Technik. Bleiben Sie über Ihre Füße, über Ihre Beine mehr als die Arme, und mit gesperrt Arme, anstatt gebogen werden alle zu verbessern, die Dauer, die Sie verwenden können, Ihre Unterarme.

Ich habe versucht, die Methode #1 als ich mit dem klettern begann, und sahen einige bescheidene Verbesserungen. Dann Las ich einige Bücher über die Technik (Internet-Ressourcen nach dem klettern sind wir so reichlich dann) und hing mit einem Kerl, der hatte das klettern für ein paar Jahre. Meine Technik verbessert touch und plötzlich konnte ich letzten viel länger.

+643
Byung Hoon Cho 22.05.2013, 14:21:48

Wir Schwitzen, wenn unser Körper die überschüssige Wärme, die es nicht entfernen kann.

Wenn Sie mit dem Training bei kaltem Wetter, kann Ihr Körper leicht dump überschüssige Wärme in die kalte Umgebung. Wenn es heiß ist, aber es nicht tun können, so versucht es, dump Hitze durch Schwitzen und das Wasser verdampfen, das entfernen der Wärme aus dem Körper.

Schwitzen als auch eine geschulte Reaktion; Athleten, die sind besser trainiert, schwitzt noch mehr.

Wenn Sie machen zwei workouts in einem Raum mit der gleichen Temperatur tragen äquivalent Kleidung, wenn Sie mehr Schwitzen, sind Sie wahrscheinlich härter arbeiten, an diesem Punkt.

+641
Diamond Slashes 07.05.2013, 11:53:23

Ich hatte zu wechseln, Starten, Kraft, um eine 2-Tages-split wegen der recovery. Die neue routine ist ein push/pull split, getan, 4 mal die Woche, die wie folgt aussieht:

Sonntag/Mittwoch:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Schulter Drücken 3x5


Dips 3x12
Abs-3xF (bis zum Muskelversagen)

Montag/Donnerstag:
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3x12
Pendlay Rows 3x5


Reverse Flyes 3x12
Curls 3x12

Wie Sie sehen können, ist die Spaltung nicht beteiligt dips und pullups, die ich beide nicht tun können, viele Wiederholungen. Jetzt bin ich mit Widerstand bands zu lift me up ein wenig, so kann ich die ~12 Wiederholungen pro übung, aber ich fühle mich wie der Fortschritt ist sehr langsam.

Nun meine Frage wäre, wie kann ich schneller Fortschritte auf pullups/dips ohne Beeinflussung meine Stärke routine in einer negativen Art und Weise? Da die meisten Programme zu erhöhen pullup/dip Wiederholungen erfordern, 5 Tage pro Woche, ich bin mir nicht sicher, ob das nicht versauen meine anderen übungen.

(Weitere Informationen:
Ich bin 25 Jahre alt, 6' groß, ~160lbs, weiblich, Kraft training seit ca 6 Monaten.
Mein Ziel ist es stärker zu werden, und bauen einige Muskeln.)

+628
asdrubaloide 28.08.2017, 19:29:36

Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+618
kvssd 27.05.2010, 00:29:20

Um Masse hinzufügen, um meine Beine, ich soll das heben schwerer mit wenigen Wiederholungen oder leichter mit 12-15 Wiederholungen?

Für die Beine habe ich 5 sts 5 wdh.:

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Gerade Legged Dead Lift
  • Beinstrecker
  • Leg Curl

Jeder 5. rep ungefähr war, zu scheitern.

+596
user2426691 05.12.2015, 23:36:36

Ich würde behaupten, dass die ersten 10 Minuten sind wahrscheinlich zu fehlerhaften Messungen - ist es nicht wirklich denkbar, dass Ihre Herzfrequenz zu Schießen, bis von 40bpm für keine Erhöhung in der Anstrengung nach 10 Minuten. Der stetige Anstieg der Herzfrequenz nach diesem Punkt ist charakteristisch für cardiac drift - die Erhöhung der Anstrengungen für eine dauerhafte Tempo.

Wie Messen Sie Ihre Herzfrequenz? Mit einem Brustgurt, einem optischen Handgelenk sensor oder die Kontakte auf einem Laufband? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Probleme mit schlechter Kontakt, wenn Sie mit einem Brustgurt (das ist, warum es braucht, um relativ eng, und geschmiert, um sicherzustellen, dass es liest richtig), eine Uhr zu verlieren, wenn es hat einen optischen sensor (nicht zu erwähnen, wenn du Behaart/tätowierten Armen).

Wenn Sie Fragen haben über die Verwendung von HR, zögern Sie nicht zu Fragen, denn ich nutze es als Trainings-tool für ein paar Jahre jetzt.

+420
mike 27.01.2012, 22:24:33

Dieser Website (disclaimer: ich bin der Entwickler) E-Mails, die Sie täglich gesunde Menschenverstand übung, die getan werden kann auf oder in der Nähe von Ihrem Schreibtisch.

Zum Beispiel, heute ist Ausfallschritte.

So, zusätzlich zu den großen übungen, die hier aufgeführt, die Sie tun können, die außerhalb Ihrer Arbeit Tag (schwimmen, etc.), diese übungen können bei der Arbeit getan, um zu lindern einige der Belastungen, denen der Körper während des Sitzens kontinuierlich.

Der nutzen des Erhalts einer übung per E-Mail ist, dass die E-Mail wird Sie daran erinnern, zu trainieren. Auch gibt es keine zusätzliche software installieren müssen.

+418
Assistaut 20.06.2012, 19:45:22

Ich habe einen BMI von etwa 25 (87kg, 1,87 m), die nur über wo ich sein möchte (ich schaue zu Dünn, wenn ich mich leichter).

Da dies das Gewicht ist, ich habe schon seit geraumer Zeit, ich denke, dass das OK für eine relativ flache Ironman 70.3-Rennen. Natürlich bin ich nicht versuchen, es zu gewinnen, mein Ziel ist 5:30 für eine.

Allerdings habe ich eine extrem hügelige Ironman 70.3-Rennen einen Monat später (2600 m Höhe auf dem Fahrrad-Bein, - und 1100 m Höhe auf der Flucht). Um eine OK Zeit, die ich brauchen würde, um etwas Gewicht zu verlieren, vielleicht so viel wie 5 kg. Das Leistungsgewicht ist natürlich ganz wichtig hier. (Wenn ich das beenden kann in rund 8 Stunden auf dieses ich bin super glücklich).

Wie sollte ich Vorgehen, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten, die auf beiden? Ich würde es vorziehen, zu halten mein Gewicht, bis das erste Rennen, aber ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee. Ich glaube, ich würde verlieren eine Menge an Muskelmasse in den Beinen und Oberschenkeln, wenn ich mehr als verlieren 3 Kilo in nur einem Monat?

Irgendwelche Vorschläge / Hilfe wäre sehr geschätzt werden!

+411
Vincent Ronquillo 19.06.2010, 08:06:02

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. Insbesondere, Olympischen Gewichtheben (mit seinen Technik-schwere Anforderung) ist sehr geeignet für junge Menschen, und wenn Sie suchen, zu entwickeln, in sport, sollten Sie so früh wie möglich beginnen.

Eine umfassende Analyse von Krafttraining in der Jugend finden Sie auf ExRx (Zusammenfassung unten): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Gewicht-training-Programme für Jugendliche sollte durchgeführt werden, durch gut ausgebildete Erwachsene...

  2. Krafttraining stattfinden sollte, die in den Einrichtungen ausgestattet, um ein Sicheres training Praktiken.

  3. Skill-based-Gewichtheben-Programme, die enthalten eine Vielzahl von Allgemeinen sportlichen Vorbereitung sind für Kinder geeignet und kann beginnt im Alter zwischen 9 und 12 Jahren.

  4. Gesamt training Zeit sollte nicht mehr als 15 Stunden pro Woche. Trainer muss berücksichtigen, dass der kumulative Effekt aller Praktikanten körperliche Aktivitäten.

  5. Die Auslastung der maximalen gewichten, obwohl keine aktuellen Daten stellt eine klare Beziehung, wurde im Gegensatz als eine Praxis das legt das Kind athlet in Gefahr von Verletzungen.

Siehe auch folgende Artikel:

Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Widerstand training, Skelettmuskel und Wachstum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+358
pranpran 21.12.2017, 15:23:47

Walking/running mit gespreizten Füßen scheint zu laufen in meiner Familie (mich, meine Schwester, mein Sohn). Also, ich denke, es ist eine genetische/anatomische Komponente. Wenn man seinem Körper einfach so gebaut und es nicht zu Beschwerden oder Schmerzen, warum dann versuchen, ändern Sie Ihren Körper die Natürliche Bewegung? Versuchen, zu ändern, die verursachen könnten Ihre eigenen Probleme.

Als ich ein Kind war, würde ich bewusst versuchen, meine Füße gerade, wenn ich ging. Dies war zum Teil, weil der erste leichte necken zu Fuß lustig und meine Eltern sagen mir, zu versuchen Sie zu Fuß "geradeaus". Er Tat es nie ändern, mein Fuß.

Wie für Leistung, hatte ich noch nie Probleme, halten eine gute Sprint-Geschwindigkeit. Mein Sohn, während seine Probleme sind nicht so ausgeprägt, war schon immer der Schnellste sprinter auf seiner Sport-teams.

Nur weil etwas anders ist, nicht davon ausgehen, es ist falsch und Bedarf der Korrektur.

+342
PAYAL KOTANGALE 04.09.2016, 02:50:44

Ich habe einen neuen sport plan für mich, und ich mochte es sehr. Ich habe versucht vor zwei Tagen, und heute ist dieser sport plan ohne Besondere Ernährung, nur mit meiner täglichen Mahlzeiten.

Das ist der plan: Kris Gethin ' s DTP: 4 Wochen, um Maximalen Muskelaufbau

Ich bin besorgt über die Nahrung und seine Proteine. Dieser Ernährungsplan liefert ~404 Gramm Eiweiß jeden Tag (ohne Nahrungsergänzung). Ist es zu viel? Da wog ich nur 63 kg, also brauche ich etwa 158 Gramm protein. +- für Sport, also etwa 200 Gramm.

+336
Semisonic 03.11.2011, 03:41:46

Ich habe ein paar Fragen bezüglich der Umsetzung auf einige Gewicht, wie ich bin Art von skinny.

Ich begann, in ein Fitnessstudio zu gehen, gerade vor ein paar Tagen.

Ich möchte gewinnen Masse und Muskeln in Fall, dass Sie gewonnen werden können, zur gleichen Zeit. Hier sind meine Fragen:

  1. Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

  2. Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

+322
user70788 12.06.2012, 12:42:33

In der Regel keiner. Ich habe versucht, verschiedene Dinge, einschließlich schwimmen "Socken". Es spielt keine Rolle, kommt sand in Ihnen und treibt Sie Nüsse. Barfuß ist der Weg zu gehen. Sie werden sich daran gewöhnen, aber nach ein paar Wochen.

+297
AndreaP 10.07.2017, 21:20:41

Heute habe ich mich eingeschrieben, um mich auf indoor-cycling-Klassen, aber ich bin mir nicht sicher jetzt, ob das eine gute Idee war. Was ich bin besorgt, wenn ich zu verwalten, um den Zyklus für etwa 50Min. unter Berücksichtigung, dass ich kein fitness-Geschichte und meine condidion ist eher nicht existent (ich mache nicht Sport)

Was ist Ihre Ansicht? Ist es alles nur eine Frage der bike-Anpassung, um Klassen besser geeignet für mich oder sollte ich etwas anderes als start?

Danke!!!

+275
Matt Winer 25.08.2019, 08:19:14

Ein großer Teil von der Auswahl einer Gewicht-Verlust-regiment ist die Wahl etwas werden Sie weiter tun. Zumba reizt eine Menge Leute, weil es ein dance-Aspekt, der macht es Ihnen spass macht. (Es ist ein stigma verbunden mit der Arbeit in einem "langweiligen, alten Turnhalle.") Wenn Sie gehen, um weiterhin Zumba machen über andere workout-Routinen, dann auf jeden Fall dabei bleiben.

Wie wirksam es ist, dass hängt wirklich von der Länge und Intensität Ihres Trainings. Es ist viel Bewegung, und wenn Sie wirklich hart arbeiten (und Schwitzen), dann werden Sie verbrennen Kalorien. Das bedeutet, dass, wenn Sie sehen Sie Ihre Ernährung als gut, Sie verlieren Gewicht und erreichen den Muskeltonus.

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun, eine Kombination von Aktivitäten (hilft, mischen Sie es auch).

  • Zumba - Ein paar mal in der Woche. Dies ist Ihr Herz - /Gewichts-Verlust-übung.
  • Gewicht/Krafttraining Tun Sie dies einmal oder zweimal in der Woche. Dadurch tatsächlich hilft Ihnen, MEHR Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre cardio-Teil, weil Ihre Muskeln benötigen mehr Energie. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Personen, die Ergänzung cardio-mit Krafttraining zu pflegen einen gesünderen Körperbau und reduziertem Gewicht.
  • Essen Richtig - NICHT sich selbst verhungern oder gehen Sie auf jede Modeerscheinung Ernährung. Richtig Essen. Gesunde Proteinen (Huhn, Fisch, etc). Gemüse. Früchte. Nicht nach Hause kommen von einer Klasse und der Schlucht auf Eis oder sehen Sie keine Gewicht Verlust (und vermutlich auch die gegenüber). Allerdings ist es gut, belohnen Sie sich mal (zumindest ein paar mal pro Woche) mit einem kleinen Leckerbissen.

Halten Sie diese drei Dinge im Auge, und stellen Sie sicher, Sie arbeiten heraus, bei der richtigen Intensität, und Sie werden sehen, die änderungen, die Sie suchen.

+267
Oskar 20.12.2018, 07:00:34

Nur vom denken über es hier einige Empfehlungen:

  • Weighted Push-ups auf den Knöcheln (als Stammkunden führen zu einer Dehnung der Unterarm)
  • sitzen Schulter-Maschinen, wo Sie nicht haben, um grip Griff (ex. lateral raises)
  • Zercher Kreuzheben

get well soon ...

+225
LKramer 26.06.2014, 11:29:22

Alkoholkonsum verlangsamt den körpereigenen Mechanismen für die Metabolisierung der Fettsäuren, indem Sie sich mit den Zitronensäure-Zyklus (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Es ist im wesentlichen Unebenheiten Fettsäure-Stoffwechsel herunter der Prioritätenliste. Dies vor allem angewendet, um chronischen Alkoholkonsum jedoch. So ist es nicht nur Zunahme von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, aber auch verlangsamt den Fettstoffwechsel in langfristige Trinker.

Wenn Sie nicht gerade ein Trinker, der kurzfristig (wie dieses Wochenende) meine Vermutung ist der einzige Effekt, den Sie sehen, ist die Zunahme von Kalorien hinzufügen mehr Kohlenhydrate, um Ihre Ernährung. Aber im Aggregat, insbesondere für ein body builder, wo das Ziel ist im wesentlichen zu verstoffwechseln, so viel Fett wie möglich, Alkoholkonsum kann Ihre bodybuilding ein wenig härter, als es sein muss.

+171
Tayu Gizaw 29.12.2014, 19:00:44

In Fetten groove-entwickeln Sie Stärke schneller als Muskel-Hypertrophie, aber es kann verwendet werden, für die Ausdauer, Arbeitsfähigkeit oder auch Hypertrophie.

Ein Beispiel, das ich verwendet GTG als ich 14 war, für push-ups.

Den ersten Tag konnte ich nicht 1 einzigen push-up, aber ich habe 100 negative push-ups in 1 Tag, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun 5 push-ups in einer Reihe und haben 20 Sätze 5, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun, um 20 push-ups in einer Reihe, und so weiter. Nach 1 Woche 50 Liegestütz auf einmal waren einfach. und das ist, wie ich es für die Ausdauer.

Wenn Sie es verwenden möchten, für die Hypertrophie beginnen, indem Sie 20 Sätze von 25 Wiederholungen durch den Tag und langsam abnehmen den rest der Zeit gehen zu tun, 500 Wiederholungen durch einen 16-Stunden-Zeitraum, und tun es, bis Sie tun können, mit 500 Wiederholungen in 20 Minuten. Es braucht nicht viel, je nach übung. Am Ende dieses Prozesses erhalten Sie eine signifikante Zunahme der Muskelmasse.

GTG erfordern auch tägliche training, die nachweislich zur Steigerung nulceus in die Muskelzellen Muskelzellen sind geboren mit 1 Kern, aber können bis zu 126 Kern, wenn täglich trainiert, genug Zeit. Die mehr-Kern je höher das Wachstumspotenzial der einzelnen Muskelfaser.

Muskelkraft ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich, ohne Schwung, jede Geschwindigkeit ist in Ordnung, solange die Bewegung gesteuert wird. Zum Beispiel, Sie sollen keine Puls Sie Ihre Beine während einer Kniebeuge,gehen Sie einfach nach oben und unten bei jeder Geschwindigkeit, aber mit 0 Elastizität.

+165
Dale Froehlich 02.02.2016, 16:21:20

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+157
George Mathioudakis 17.11.2013, 03:44:15

Wenn ich einen langen Lauf (4 Meilen) oder tempo laufen, bekomme ich einen stechenden Schmerz plötzlich, was mich zu verlangsamen, um einen Spaziergang zu machen. Werde ich gehen Sie dann zu Eis, wenn ich wieder zu Hause. Irgendwelche Ideen, was es sein könnte.

+141
user36428 18.12.2011, 14:14:05

Ich bin derzeit nach der Paleo-Diät für ein paar Monate jetzt, und ich habe das überspringen auf die Kohlenhydrate, obwohl ich mir selbst ein paar "freie" Tage, lassen Sie mich Essen Pommes Frites oder Reis, vielleicht einmal bis zweimal in der Woche.

Ich fühle mich gut, ja. Aber was ich nicht sehe ist die langfristige Wirkung.

Gibt es irgendwelche langfristigen Auswirkungen nicht zu Essen Kohlenhydrate?

+114
user24004 17.07.2012, 22:44:45

Der beste Weg, ich weiß, wie ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie auf, wie viele Wiederholungen Sie getan haben und versuchen es zu verbessern das nächste mal, wenn Sie trainieren. Entweder zu entsprechen oder zu überschreiten. Eine der wichtigsten Sache im fitness ist es, ein realistisches und klares Ziel. Es gibt viele tools gibt, die helfen können, überwachen Sie Ihre Fortschritte.

Die Benennung ist Endomondo , die überwacht und analysiert Ihr training Fortschritte. Ein wichtiges tool ist die Herzfrequenz-monitor-Geräte für cardio.

Sie Kosten um die $35 hier ist einer zum Beispiel. Aber ich glaube, dass die Festlegung eines realistischen Ziels ist der beste Weg, um den Fortschritt zu überwachen.

+60
Harsha Hayyal 19.07.2018, 06:42:10

Der Schlüssel zur Steigerung der Muskeln ist die progressive überlastung. Werfen Sie einen Blick auf den unten stehenden link, Christopher Bibbs erläutert die Bedeutung der progressiven überlastung bei der Gestaltung eines Programms.

Wie man Größer Und Stärker, kein Fitness-Studio und GEWICHTE

+26
user15242 05.11.2013, 18:59:59

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