Wie Angst überwinden?

Ich nehme an, dies ist eine sehr untypische Frage für diese community, aber ich glaube, es ist on-topic, also, ich werde weitermachen mit dieser.

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir helfen, lösen das problem der überwindung der Angst. Um genauer zu sein, ich Neige dazu, Probleme zu haben, beim training zurück dreht oder back handsprings. Ich habe immer trainiert Sie in einem Fitnessstudio auf sehr weiche Matratze, wo kann ich mich kaum noch mich verletzt. Es gibt wirklich keinen Schaden bei dem Spiel. Wenn Sie sich Gedanken über es Rational, ich mache bewusst diese Tatsache. Auch ich bin schon in einem Stadium, in dem ich ausführen kann, zumindest in einer Weise, wo ich nicht auf dem Boden, in einer falschen Weise, so dass im Grunde, es gibt absolut keinen Grund, warum ich das machen sollte beim training.

Doch, beim stehen auf der Stelle, wenige Sekunden vor der Durchführung einer bestimmten springen, ich fühle mich Angst, und ich gebe nie meine maximale Kraft zum Sprung, daher nie tun es so perfekt, wie ich bin körperlich in der Lage ist.

Ich weiß, dass wenn ich mein maximum, ich könnte Wunder tun, aber mein Gehirn lässt mich nicht.

Irgendwelche Ideen, wie man diese Angst überwinden?

P. S.: ich bin 22 Jahre alt, ich begann zu spät. Ich denke, dass es angeschlossen ist. Ich bin nicht so wendig wie ich war, so vielleicht ist das der Grund, warum ich nicht einfach "werfen Sie mich in Gefahr", wie die 15-jährigen tun.

+690
Luke Melaia 16.07.2018, 17:56:36
36 Antworten

Erholung ist wichtig für jede Art von übung. Wenn Sie wirklich meinen täglichen, sich etwas zurückhalten und nehmen Sie 1 bis 2 Ruhetagen pro Woche. Läuft wie, dass "Alltag" kann zu stress führen, Verletzungen. Das ist das, was ich würde größten sorgen. Auf jeden Fall, Kraftstoff Ihrem Körper genug, um zu vermeiden, sich schwach oder schwindlig beim laufen. Add-speed-training (z.B. sprints) 1-bis 2-mal pro Woche zu verbrennen und halten Sie Ihr Fett Weg.

+967
diy guru 03 февр. '09 в 4:24

Es begannen vor einer Weile und wurde immer schlimmer. Ich in der Regel Training von 6-7 Uhr abends (kann leider nicht workout vor, die durch meinen Zeitplan) und gehen Sie zu Bett um 10:30 (3-3:30 Stunden Ruhezeit). Mein Körper ist sehr müde, aber ich kann nicht einschlafen. Es ist ein komisches Gefühl, ich fange an, die bewusstlos werden, aber sofort nach, dass ich aufwache und mein Körper ist auf die vollständige alert (mein Puls geht auch). Dies geschieht mehrere Male und kann dauern von Minuten bis zu wenigen Stunden. Aber sobald ich einschlafe, bleibt es ununterbrochen und ich weiß nicht aufwachen, bis der morgen nach.

Ich dachte, der Grund könnte sein, dass mein hoher Puls, also ging ich zum Kardiologen, und Sie lief mehrere tests, wie ein Elektrokardiogramm sowie ecocardiogram. Sie waren beide normal und der Arzt sagte, es ist wahrscheinlich nicht das Herz.

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt (meist Gewichtheben, selten cardio), aber erst vor kurzem passiert, als ich versuchte, Sie zu erhöhen, die Intensität meines Trainings. Vielleicht sollte ich erwähnen, dass ich, wenn ich nicht Training für ein paar Tage meine Schlaf-routine geht zurück zu normal und ich habe keine Probleme einzuschlafen.

Ich sah viele verschiedene Artikel bezüglich der Ausübung-induzierten Insomnie aber nicht wirklich sicher, was anderes zu tun an diesem Punkt. Könnte es sein, dass vielleicht mein Körper niedrig auf einige bestimmte Nährstoffe? Hat jemand anderes erlebt? Es wird langsam ein Problem für mich, da es Auswirkungen auf meine Schule und Beruf. Jede Hilfe ist willkommen.

+845
Themis Pyrgiotis 07.12.2016, 07:36:30

20% erhöhen, könnte eine ziemlich nicht-extremen Sprung, wenn die aktuelle Menge der Kalorien, die ist irgendwo um Ihre Grundlinie (d.h. Sie sind nicht zu gewinnen alle das Gewicht, aber nicht zu verlieren jedem auch). Zum Beispiel, wenn Sie Essen, um 2000 Kalorien pro Tag, 20% erhöhen würde, es ändern zu 2400 Kalorien, das ist wie das hinzufügen von 1 Banane und 1 protein-shake mit Wasser. Scheint nicht zu extrem für mich.

Ich habe nicht gehört, von 20% erhöht sich wie eine norm. Öfter Sie Lesen würden, um die Erhöhung in Schritten von 500 Kalorien mit der Einstellung auf einer wöchentlichen basis.

Ich würde nicht sorgen über die Stärke plateaus, bis Sie tatsächlich erreichen, da es eine Menge Aufwand (unter der Annahme einer normalen Ernährung), um es zu erreichen.

Fühlen Sie sich frei, zu tun, einen 20% - Sprung in den Kalorien, wenn Sie hungrig sind, oder bemerken Sie einen Mangel an Stärke, Verbesserung oder fühlen sich immer müde. Andernfalls würde man einfach versuchen zu Essen die Art und Weise Sie Essen im moment.

Die Antwort auf die Frage direkt, ist es wahrscheinlich unklug, zu versuchen und erhöhen Kalorien jeden Tag, so wie er ist auch schwer zu verfolgen. Es könnte klug sein, zu halten die Erhöhung der Kalorien auf einer wöchentlichen basis, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, dies zu tun.

+808
Loli12 27.12.2016, 22:55:20

Ich bin eine aktive und fit Mensch, aber immer wenn ich laufen gehen, danach habe ich in der Regel bekommen, schlechte Magen-Krämpfe. Etwas über 20 Minuten oder mehr als 3 Meilen lang ist meine Schwelle, wo ich die bekommen Bauchschmerzen. Mein Tempo eher 8-9 Minuten Meilen, so dass es nicht, wie ich das sprinten.

Gestern beispielsweise lief ich 5,5 mi in einer Stunde draußen, und aß mehr als 3 Stunden im Voraus. Danach war ich in eine Menge Schmerz.

Ich würde vermuten, es ist verursacht durch etwas in meiner Ernährung, aber ich habe keine Probleme mit anderen Arten von körperlichen Aktivitäten, wie indoor - /outdoor-Fußball, Crossfit oder Gewichtheben. Aber dann wieder, diese Aktivitäten mit höherer Intensität und geringerer Dauer als der meine Strecke fährt.

Hinweis: ich bin nicht reden über Seite Stiche, die ich bekomme nur selten und ist mal was anderes.

+798
cakiran 26.05.2017, 08:01:02

Die primer für die Gewichtsabnahme ist es, weniger zu Essen, als das, was Sie brauchen in Bezug auf Energie, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.Die Rechner sind die Beratung über die aktuelle Energie-Anforderungen für das aktuelle Gewicht, das Sie haben. Daher weiterhin, sich mehr zu bewegen und auch hinzufügen, niedrige Energie, Lebensmittel auf Ihre Ernährung, wie Hafer, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, so dass Sie Energiezufuhr abnehmen kann, während Ihre sich voll, während des Tages.Und Sie werden auch weiterhin, um Gewicht zu verlieren als Ihren Wunsch.

+778
MattWithoos 26.09.2010, 06:18:22

Das problem mit NikeFuel ist, dass es nicht wirklich ein direktes Maß für Ihre Aktivität. In anderen Worten, es ist eine Annäherung, basierend auf Sauerstoff verwenden, wie pro Mashable:

"Die Partnerschaften mit der Arizona State und andere Partner waren entscheidend für die Entwicklung der Stiftung für NikeFuel. Sauerstoff-Kinetik ist die universellste Art und Weise zu verstehen, das Niveau der Anstrengung zu verrichten eine core-Bewegung", sagt Ricky Engelberg, Erfahrung, Director of Digital Sport bei Nike.

Pro Nike Unterstützungder Algorithmus für die NikeFuel ist anders, basierend auf dem Gerät verwendet:

Wenn Sie mehrere Nike+ - Geräte, erhalten Sie unterschiedliche Mengen NikeFuel auf jedem Gerät, für das gleiche workout. Das ist, weil jeder Nike+ Gerät verwendet verschiedene Technologien und sind optimiert für die unterschiedlichen Erfahrungen.

Und die Dinge können sehr inkonsistent, wenn Sie das Nike FuelBand als pro der NY Times:

Einen faulen Sonntag, ich räkelte rund um meine Wohnung mit meinem iPad und einer endlosen Pott Kaffee, kaum zu bewegen. Aber die band lieferte eine fröhliche Nachricht: ich traf mein Ziel für den Tag. Huh?

Das problem in diesem Fall ist, dass es nichts gibt, das Ihnen hilft, zu ändern und zu korrigieren, für die besser in jedem konsistenten Art und Weise. Einige Menschen bekommen mehr Punkte von pizza Essen, als Treppensteigen.

+756
Federico 25.11.2018, 06:14:40

Für andere Menschen erleben das gleiche Problem, wer kann nicht oder nicht wollen, erhalten Hilfe von einem persönlichen trainer -

Ich war mit dem gleichen Problem nach Kniebeugen - eine scharfe Schmerzen im unteren Rücken, die schien noch schlimmer, wenn ich fuhr für längere Zeit oder setzte sich bei der Arbeit den ganzen Tag. Die Sache, die geholfen hat, mich am meisten zu dehnen oder ausrollen meine Hüfte Beugemuskeln, pre-und post-workout. Ich habe eine Menge Forschung zu diesem bestimmten Thema und es scheint, dass, wenn Sie sich nicht dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln genug ist, dann könnte es definitiv dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie diesen Artikel.

Hip Flexor Streckt

+755
terryduran 06.02.2011, 04:18:59

Erstens als eine Allgemeine Tatsache, die Sie nehme an, ändern Sie Ihr workout-routine, in der alle 3-4 Wochen. Weil Ihr Körper verwenden, um es und Sie werden wahrscheinlich auf einem plateau.

Über cardio - +Krafttraining-Kombination das beste, was zu tun ist, trennen cardio vom Krafttraining.

Auch GEWICHTE heben mindestens für 3-4 Tage in der Woche und fügen Sie einige cardio. Aber nie Training 7 Tage die Woche. Sie sollten einen Tag ausgeschaltet, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

Zum Beispiel Training 2 Tage, 1 Tag Pause, trainieren Sie 3 Tage, 1 Tag Pause und wiederholen.

Ein anderer Weg ist, zu teilen Sie Ihre cardio-session und es tun, während Ihr Gewicht-training.

Zum Beispiel gehen für die Brust, tun, 3x3 Sätze, hit 10 Minuten cardio -, Schulter-übungen, 10 min cardio, abs, 10 min cardio.

Das ist alles bis zu Ihnen tbh und die Intensität des Trainings.

+745
directhex 28.09.2013, 05:57:43

patellofemoral-Syndrom ist wahrscheinlich das, was Sie haben! Ich hatte das gleiche problem; die nicht in der Lage zu sitzen/stehen/Knien für längere Zeit (5-10 minsutes tops), ohne meine Gelenke in den Knien weh.

+720
user1545938 21.08.2016, 14:39:26

Ehrlich gesagt, ich denke, das eine oder das andere gut ist. Meiner Meinung nach, stick mit dem Amplified Wheybolic Extreme 60. Whey protein-Formeln sind in der Regel unter den besten, wenn nicht der beste. Ich bin mir nicht sicher, was genau diese recovery-Formel aus beachbody.com ist, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es besser als Whey, oder das hinzufügen, um Ihre Ergebnisse, indem Sie beide.

In Bezug auf die Einnahme von protein zwei mal am Tag. Ich denke, Sie sollten. Ich erinnere mich, als ich bei P3...eine ziemlich beliebte Trainingsstätte für Athleten, bekam ich einige Infos von den Jungs hatte, von denen einige Doktortitel in Kinesiologie und so. Was Sie mir erzählte, war dies: Es ist wichtig, protein-15-30 Minuten nach dem Training, wenn Sie wiederherstellen möchten, die schnellsten und Holen Sie das beste aus Ihrer übung. Ich kann Ihnen nicht genau sagen warum, aber ich nehme Ihr Wort für es. Ich hatte immer gedacht, bis dahin, so lange, wie Sie Essen innerhalb einer Stunde oder Stunde und eine Hälfte nach dem Training, Sie sind fein, aber Sie betonte immer eine gute protein-shake, in die Sie DIREKT nach dem Training. Sie hatten sogar Ihre eigene protein-Mischung auf die P3-Einrichtung, um sicherzustellen, dass Sie haben es in Ihnen.

So lange, wie Sie tun sind zwei verschiedene Arten von workouts (training verschiedener Muskeln) ich würde die protein-direkt nach jedem Training. Ich würde nicht empfehlen, arbeiten die gleichen Muskeln zweimal pro Tag, obwohl....das kann zu Problemen führen, die Straße hinunter.

+715
cdeamaze 26.03.2016, 18:25:21

Ich will treten und der Berme, um meine routine-übung. Statt zwei Stücke der Ausrüstung, ist es möglich, auch ein Schritt mit Setzstufen als eine Bank?

Ich weiß, ich könnte eine Bank wie ein stepper, aber wie am besten ich sagen kann, es gibt nur eine flache Höhe für eine Bank und somit eine Höhe für einen Schrittmotor.

Meine Präferenz ist eine verstellbare Schritt, der verwendet werden kann, als eine Bank.

Aber ist das praktikabel ist (Sicherheit, Komfort, etc.)?

+709
Mey Swaq 05.11.2017, 08:22:20

Auf der Suche nach dem Ursprung, Vorteile oder Nachteile dieser:

10 Sätze, beginnend mit 10 Wiederholungen im ersten Satz abnehmend bis zu 1 rep im letzten Satz, 30s Pause zwischen den Sätzen.

Ich habe gehört, dass dies irgendwo für Liegestütze aber ich habe vor kurzem jemanden gesehen, Folgen für die GEWICHTE auch, einschließlich Kniebeugen.

Keine Ahnung, wo das herkommt? Welchen Effekt hat es auf die Muskel-Gebäude-vs Kraft, vorausgesetzt, 10-20 reps ist an oder in der Nähe von Ihre maximale Wiederholungen für eine übung?

+654
Carlos Millz Willz 20.07.2015, 21:25:13

Ich mache P90X und Wahnsinn. Ich habe mit der Einnahme Amplified Wheybolic Extreme 60 (ein whey-Isolat-Formel), und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und recovery-Formel aus beachbody.com wenn ich bestellte das Training, aber ich habe nicht verwendet es überhaupt nicht. Ich Frage mich, ob Sie es tun würde, mir etwas gutes zu nehmen, oder sollte ich nur stick an das protein. Außerdem hab ich eine übung am morgen und eine am Abend, sollte ich beide nehmen den protein-und recovery-Formel nach jeder übung, oder einfach auf das eine oder das andere?

+596
MOHAMMED YASSINE Chabli 24.01.2014, 23:04:45

Manchmal, vor allem, nachdem ich Kreuzheben, die Aussicht, ziehen die Platten aus der bar und die Durchführung (rolling) und Sie zurück zu Ihrem Platz, scheint eine unangenehme lästige Pflicht. Ich arbeite in meiner garage zu verlassen, da ich das Gewicht auf die bar, die nicht Unannehmlichkeiten, aber jeder selber. Ich lasse es nicht zerbrach, ich fühle mich wie eine geladene Langhantel auf dem Boden liegen, sollte nicht unter Spannung sein, und Sie sollten in Ordnung sein. Gibt es andere Bedenken, die ich bin andernfalls zu beachten?

+539
rigger12 23.04.2017, 22:37:34

Als großer Verfechter des targeting ein Muskel aus verschiedenen Winkeln, habe ich beschlossen, ersetzen die regulären 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen mit 2 Sätzen von 8-12 Wiederholungen (für jeden Muskel), während das Gesamtvolumen gleiche und die Erhöhung der Gesamtzahl der übungen. Zum Beispiel:

12 Sätze Brust mit 4 übungen

Ersetzen:

12 Sätze Brust, bestehend aus 6 übungen

Das Ziel ist es, Muskelmasse, beim Bau der symmetrischen Muskel-definition. So, meine Frage ist, sind 2 Sätze 8-12 Wiederholungen ähnlich, wenn nicht besser, für die Bereitstellung von ausreichenden Niveaus von Muskel-Hypertrophie?

+532
triangle 20.05.2015, 17:56:33

Verletzungen, die deinen Fortschritt behindern mehr als das heben leichter.

Fokus auf Technik, wenn Sie wollen langfristige Gewinne.

+510
ikrom 20.11.2012, 05:28:08

Ich muss sagen, dass ich würde vorschlagen, mit einem Schnorchel eher als flotation Hilfsmittel. Mit einem Schnorchel können Sie einfach legen Sie dem Gesicht nach unten im Wasser und schweben, ohne etwas zu tun.

Von dort aus ist es ganz natürlich (glaube ich) zu tun einer Brust Strich Stil schwimmen, aber Sie können auch arbeiten am front crawl.

Sobald Sie sich bewegen können, Sie können lernen, zu atmen (ohne Schnorchel) mit der grundlegenden Beratung von youtube.

+489
Katerinqvelilaya 11.08.2016, 21:10:04

Ich bike sehr viel (Weg zur Arbeit "15km one way" und die Allgemeine Fortbewegung) und wurde Biken für die letzten 12+ Jahre, ich glaube auch ich habe eine relativ gute Summe von Ausdauer. Leider wäre ich nicht in der Lage zu laufen gleiche Menge an Kilometern, als ich Fahrrad. Und würde leiden 30-40 Minuten abkühlen Zeitraum sich von selbst kleinsten Abstand ausgeführt.

Zum Beispiel die letzten paar Male, die ich geradelt 46 Kilometer (Ort und zurück), aber wenn ich versuchte zu laufen, wäre ich nach Atem ringend, nach den ersten 40-50 Meter. Jetzt, da das Wetter immer kälter 10-18 celsius, finde ich, dass ich beginne zu sehen Anzeichen von Sauerstoffmangel. Und Allgemeine stress auf meine Lunge, manchmal fühlt es sich wie die Sauerstoff-Aufnahme ist nicht genug, um das Gehirn und dem rest des Körpers gehen. Aber mein Körper erzeugen große Mengen an Wärme, so dass die Durchblutung nicht beeinträchtigt und wird normal zu halten Sie Körper warm. Es gab wenige Gelegenheiten, wo ich bemerken würde mein Körper produziert schwache Dampf bei kaltem Wetter.

Nicht zu erwähnen, in Bezug zu Lunge und kalte Luft-Aufnahme, ist, dass es fühlt sich an wie es ist ein Betonklotz auf meiner Brust zu komprimieren jeder so oft..

Manchmal würde ich das Gefühl, ich bin meinen Atem und mein Gehirn wird langsam zu verhungern, und so habe ich zu stoppen und geben meinem Körper einige Momente der Ruhe und dann verarbeitet, um den Radsport zurück. Ich bin mir nicht wirklich sicher, warum dies geschieht, da wie ich schon erwähnt habe mache ich bike zuzuteilen und Leben ein relativ gutes Leben, ich rauche nicht, trinken oder Drogen. Ich weiß allerdings verbrauchen übermäßige Mengen an Kaffee 8-10 Tassen am Tag (instant-Kaffee in Erster Linie).

Also mit dieser sagte, was sein würde, einige Tipps zur Verbesserung meiner Fähigkeit Reiten in kälteren Wetter? Und loszuwerden, die nach Luft schnappen auftreten bei kaltem Wetter Radfahren.

Freundlicherweise vielen Dank im Voraus.

+467
Martin Josefsson 04.01.2010, 09:19:41

Es würde wahrscheinlich abhängig von Ihrer Maschine, aber ich fand diese.

Elliptische Maschinen berechnen Sie die Durchschnittliche Geschwindigkeit auf der Grundlage von tausenden von Messwerten, die während Ihres Trainings. Die meisten Maschinen Messen Sie Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und notieren Sie die Informationen in der elliptischen s computer. Die Durchschnittliche Geschwindigkeit ist in der Regel in Echtzeit zur Verfügung und als abschließende Zusammenfassung der Ihre elliptische training. Geschwindigkeit ist normal bezeichnet in Meilen pro Stunde und erfolgt auf eine Dezimalstelle -- für Beispiel einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5,2 km / h.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+461
EmmaSoton 04.06.2019, 03:53:12

Ich bin 20 Alter und mein Gewicht ist 52 kg ich bin so Dünn, wie Skelett-ich will an Gewicht zu gewinnen und wie kann ich meinem Körper bitte helft mir

+446
Maya W 10.11.2010, 12:46:52

Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis?

Vorausgesetzt, Sie sind in einem kalorischen überschuss(Essen mehr als Ihre TDEE, durch Zugabe von 100~500 cal zu Ihrem TDEE), dann ja. Auch da ausgeführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen die Kalorien, die Sie verlieren, ausgeführt werden. Sollten Sie Ihr workout mit 3~4 Sätze(bis zu Ihnen, um die änderungen vorzunehmen hier) für alle 3~15 Wiederholungen.

Da hast du GEWICHTE gehoben vor, es sollte nicht zu lange dauern, um wieder Ihre Muskeln. Zu guter Letzt:-

Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

Es hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen in Unterarm, Schultern, Brust, etc, stop working Sie aus und nehmen Sie eine Pause. Sie könnten versuchen, machen einige warm-ups wie pike push-ups , um sich aufzuwärmen Ihre Schultern, bevor Sie eintaucht.

Die pike push-ups kann nach unten, während Sie Ihre Beine erhöht auf einer Bank oder auf dem Boden.

+404
bahuru 13.08.2019, 12:17:08

(Aufgenommen vor fast genau von meiner Antwort hier: Wie besorgt soll ich etwa überanstrengung?, aber ich kann Sie Bearbeiten, wenn Sie zusätzliche details in deiner Frage.)

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite des Feldes.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+365
Rohit Narayanan 06.01.2014, 09:06:57

LWhitson2,

Es ist vor allem ein marketing-Gag. Sie brauchen nicht verschiedene Kleidung für verschiedene übungen. Ich würde sagen, dass eine Menge von Menschen, die übung mit der gleichen Kleidung.

Allerdings, wenn Sie engagiert im Leistungssport oder performance-basierte Aktivitäten, das ist, wenn die Art der Kleidung, die einen Unterschied machen könnte. Der Stoff, die textur und das Gefühl der Kleidung könnte helfen/behindern die entsprechende Bewegung für die spezifischen Sportarten.

Beachten Sie auch, dass Ihre Schuhe vielleicht, hängt von der bestimmten Bewegung durchgeführt wird. Laufschuhe sind anders als Bike-Schuhe, die könnte von Gewichtheben Schuhe.

Im Allgemeinen, alle Kleidung, die Licht und dehnbar sollte in Ordnung sein für die meisten übungen.

+334
zhaba44 26.06.2017, 08:42:44

“die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat “

Ich Neige dazu, nicht einverstanden mit dieser Behauptung. Es gibt keine "Regel" per se, die nahelegt, dass Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie in die Hocke. Jeder von uns, als Individuen, können eine oder mehrere Aufzüge, die schwieriger sind als andere. Allerdings gibt es nichts hindert Sie von der Verbesserung einer einzelnen übung. Anstatt viel Zeit, sich sorgen bout der Diskrepanz, sollten Sie arbeiten, um Ihre Schwächen zu verbessern, durch die Konzentration auf die Stärkung der Muskeln, die beteiligt sind, die in der bestimmten übung, die Sie verbessern möchten.

+318
Diago Mar 27.02.2014, 08:47:14

Aufgrund der Anatomie des Oberarms, ich denke, Sie müssen sich konzentrieren auf den Versuch, die übungen durchführen, mit denen Sie "curl" Ihren arm, während auch die Bereitstellung einige Beständigkeit. Mit dem im Verstand, sollten Sie überlegen:

Tür Weg Zeile mit einem arm.

Inverted rows mit einem Untergriff , wenn Sie können anpassen, eine Tabelle oder eine andere Struktur zu unterstützen Ihr Gewicht.

Front-Doppel-Bizeps-pose (Vorne flex) - während nicht ein Masse-builder, ist eine form des isometrischen Kontraktion, die helfen können, die Form und definieren die Arme. Das ist der Grund, warum Bodybuilder verbringen unzählige Stunden üben Posen.

+248
yfi 30.08.2015, 01:24:27

Ich bin 35 y.o. Weiblich. Training 4-5 mal die Woche. Meist Radfahren, schwimmen und Intervall-circuit-training oder GEWICHTE. Ich mache das alles sehr intuitiv. Nicht ein Programm oder workout plan. Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness-level, so dass ich für einen triathlon im Oktober, und ich bin kleben die Spinnerei Klassen 3 mal pro Woche, aber ich weiß wirklich nicht, ob ich tatsächlich eine Verbesserung meiner fitness oder wenn ich mich gerade töten mich Schwitzen Sie alle, aber nicht wirklich arbeiten, mein Herz. Ich lege ein paar screenshots von meiner Uhr auf den letzten Klassen.

Bin ich zu viel Zeit auf zone 5? Sollte ich mehr tun, weniger intensiven Training? Ich mag zu gehen, ein und geben Sie es allen, wenn Arbeit aus, sonst bekomme ich super langweilig.

Ist es alles, was ich Tue nutzlos?

Danke! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+236
Mark Ferree 03.12.2016, 12:26:54

Ich bin eine Dame in Ihrer Mitte der 30er Jahre.

Vor der Ehe im Jahr 2012 war ich 5'4", 115 lbs, hatte ein 34-Zoll Brust, ein 26-Zoll-Taille, und 37" Hüften

Im Jahr 2014 hatte ich eine Fehlgeburt nach 12 Wochen, und das Gewicht blieb.

Nun, mein Gewicht ist 145 lbs. Ich habe eine 36" Brust, 30" Taille, 40" Hüften. Für die letzten zwei Monate, die ich getan habe, folgende:

  • Morgen: 16.9 oz Flasche Wasser. 12-Minuten-meditation, 48 Surya Namaskars, Paar inversion übungen. Dann 16.9 Unzen Wasser mit Zitrone

  • Frühstück: Obst, Ei in Olivenöl (mit schwarzem Pfeffer), Einmal Scheibe Vollkornbrot, Saft, Multivitamin, Fischöl, 24 geschälte Mandeln, nachdem Sie schon vollgesogen.

  • Vormittag: Grüner Tee

  • Nachmittags: Kaffee (groß Spieß braten in grande cup, 4 Zoll für die Hälfte-und-Hälfte, ohne ZUCKER), Eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss-butter, 3 Walnüsse, 3 cashews, Pistazien 3

  • Mid-Nachmittag: Salat (ohne dressing), Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer

  • Spät-Nachmittag: Pfefferminz-oder Kamillentee

  • Abendessen: Eine ganze avocado (püriert), mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, scharfe grüne Paprika auf der Scheibe Vollkorn-Brot.

  • Vor dem schlafen: Eine Tasse warme Milch mit Kurkuma, Zimt, Kakao, KEIN ZUCKER. 12 Minuten der meditation.

Ich bin sehr aufgeregt, dass mein Magen nicht zu verlieren Zoll. Es hat seit zwei Monaten. Ich habe gerade mein Arzt besuchte, und alle Blutwerte sind in Ordnung.

Wie kann ich dies beheben?

Update

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich auch Essen 24 geschält und eingeweicht Mandeln jeden morgen.

Update 2

Wenn es relevant ist, Fettleibigkeit läuft in unserer Familie (zusammen mit den zugehörigen Krankheiten), und ich habe bekanntermaßen langsamen Stoffwechsel (kann nicht Essen ein paar cookies, ohne zuzunehmen), auch wenn ich ein kleines Kind war.

+234
patb23 12.02.2016, 12:20:43

Ich beschloss, endlich in der richtigen Form, und nach viel Kampf, schaffte ich es ganz gut. Ich verlor 30+ Pfund unnötig Fett, und gewann mehrere Pfund Muskeln in ein paar Monaten harten Training. Ich ging aus nicht in der Lage zu laufen, 0,5 Meilen zu laufen, fast ein 5K jetzt. Der VORBEHALT?

Ich bin viel schwächer als früher. Ich habe mehr Muskeln als ich, als war ich übergewichtig, aber ich habe weniger Kraft. Zum Beispiel, ich wog um die 200 kg. und konnte im Kreuzheben 315 + lbs. ohne sogar kaum trainieren. Ich könnte auch Klimmzüge und sogar klettern an den Seilen mit nur meinen Ober-Körper -- keine Beine gebraucht.

Ich sank auf 150 lbs., und gebaut bis zu 165 lbs. mit ein guter Teil davon wird Muskelmasse. Meine Arme sind größer und mehr definiert, als Sie waren, als ich war 30 + lbs. mehr, aber jetzt kann ich kaum Klimmzüge und können nur klettern ein Seil das gleiche, wie wenn ich trug all das extra-Fett. Ich finde das ziemlich enttäuschend, da es so, wie ich gehandelt Stärke für besseres Aussehen. Ich mache hauptsächlich Krafttraining, aber einige Hypertrophie zu. Ich mache das alles die gleichen übungen wie damals, aber ich scheinen einfach viel schwächer vergleichsweise. Meine Arme bei 200 lbs. 13-nicht bei 165 lbs. Sie sind 15 Zoll fast.

Warum zum Teufel würde ich nicht stärker, wenn ich war ziemlich viel, nur dicker? Wörtlich würde ich die flex und habe fast keine Muskeln und der kleineren Arme, wenn ich war fettleibig-aber ich war einfach stärker rein natürlich.

Nach der sich an wie 13% Körperfett und Füllstoffe für 4-6 Monate gewann ich erhebliche Muskel-Masse mit fast kein Körperfett ändern, aber jetzt bin ich schwächer-kann nicht kaum heben meine eigenen Gewicht noch andere Gewicht.

Es ist, als wenn Sie einfach nur ein fetter mich stärker gemacht, ohne viel zu tun eine übung. Wenn ich war fettleibig ich einfach nichts aß, aber Müll/junk-food und nicht einmal 80 Gramm protein pro Tag, jetzt esse ich extrem gut und genug Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Im Grunde habe ich aufgeräumt, meine Ernährung, habe die Ergebnisse, die ich wollte, aber die Kraft war, gehandelt haben. Wenn ich war fettleibig würde ich auch nicht haben, ein Trainingsprogramm-ich habe nur selten funktioniert-vielleicht einmal die Woche oder alle 2 Wochen. Jetzt mache ich 2-3 mal in der Woche variieren und workouts. Ich hatte sogar einen trainer für eine Weile und Sie sagte, dass Fett geholfen mit Hebelwirkung und extreme überschüssige Energie manifestiert sich als große Anfälle von Leistung konzentriert Ausgang -- oder so ähnlich. Sie nannten es "Fett, Stärke," sagte aber "fit Kraft" ist besser.

Irgendwelche Gedanken? Ist es einfach nur, dass ich dicker war, war ich stärker? Wie gesagt, ich aß nichts aber junk/Müll den ganzen Tag, und nicht jeder gesunde protein - /etc. -- meist alle nur 3.000+K Kalorien Kohlenhydrate, mit hohem saß. Fette und low-protein (ich habe nicht wirklich viel Essen, wenn kein Fleisch dann zurück).

Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten, und ich fühle mich nicht schwach per se-nur schwächer, als wenn ich Fett war.

Es interessiert mich, weil ich Fett war, aber:

1.Hatte ein Müll-Diät, low protein.

2.Kaum ausgeübt und hat null cardio.

3.Saß fast den ganzen Tag und hat nicht viel von irgendwelchen Hypertrophie/Kraft-Trainings wirklich.

+190
Dondi Michael Stroma 11.11.2012, 14:48:56

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. (1) (2) (3)

1 Missverständnisse Über Die Ausbildung Der Jugend, Wissen Zu Teilen Mit Den Eltern Und Administratoren, Lon Kilgore PhD

2 Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Center for Sports Medicine in Saint Francis Memorial Hospital, DR. Webb

3 Widerstand-training, Skelettmuskel und Wachstum. Die Ribstein Center für Sport, Medizin, Wissenschaft und Forschung, Falk B1, Eljakim A.

+128
Santiago Baldrich 27.09.2016, 04:06:44

Sicherlich gibt es eine Korrelation zwischen Muskelmasse und Kraft, aber es gibt mehr zu der Geschichte. Zwei Gründe, warum der Muskelmasse und-Kraft kann sich nicht ganz in übereinstimmung sind:

  1. Muskel-Faser-Dichte
  2. Muskel-Auslastung

Dichte: Ihre Muskeln bestehen aus vier verschiedenen Arten von Fasern (slow-twitch, und drei Formen von fast-twitch). Diese Fasern haben unterschiedliche profile in Bezug auf die aufgebrachte Kraft und die recovery-Zeit. Slow-twitch-Fasern, zum Beispiel, schnell wieder zurück, aber haben weniger Kraft, da es weniger Muskelfasern pro Bündel im Vergleich mit den fast-twitch-Fasern.

Extra Wasser in form von Glykogen, können auch dazu führen, Muskeln zu mehr Volumen mit der gleichen Menge des eigentlichen Muskel. Dieses Glykogen kann eine bereit Quelle von Energie für die Muskeln, aber nicht zu erhöhen Ihre maximale theoretische Kraft für einen einzelnen heavy lift (pro-Olympia-Wettbewerb), in denen die endurance durch einen langen set nicht in Frage.

Verwendung: Die Durchschnittliche person ist in der Lage zu nutzen, um 20-30% Ihrer gesamten theoretischen Muskelkraft, wenn Sie versuchen Ihre härtesten. (Ref. Tsatsouline, Power To The People) Top-Lifter verwenden, vielleicht 50% der theoretischen Kraft. Olympia-und powerlifting-Stil die Ausbildung konzentriert sich auf die Ausbildung der Nervenbahnen zu nutzen, einen größeren Anteil der verfügbaren Muskelmasse. Da die Muskelfasern Vertrag alle internen Zellen (die alles-oder-nichts-principal), dieses training konzentriert sich auf die überzeugend ein größerer Anteil der Faserbündel an Vertrag während der Aufzug.


Kann ein buff Kerl schwach werden?

Nun, es hängt von Ihrer definition von buff. Ein cut Mann schwach sein kann (im Vergleich zu einem Kraft-athlet), wegen Muskel-definition ist mehr über mit niedrigen Körper Fett bedeckt Muskel, als es um die großen Muskeln.

Ein bodybuilder, der mit anständigen Volumen werden nicht in der Lage zu heben, so viel wie eine vergleichbare powerlifter, weil er/Sie nicht trainieren, um Kraft per se. Es scheint erwähnenswert, dass Olympische/power-Lifter auch wollen zu minimieren, Ihre Größe (außer bei den Schwergewichten), weil es wirkt sich auf Ihr Gewicht-Klasse in Wettbewerb, so gibt es einen zusätzlichen Anreiz, zu trainieren, die für neuronale Auslastung über zusätzliche Muskelmasse.

+109
ddemidoff 04.04.2019, 08:32:24

Ich bin von 128 Kg.

Ich habe die Flucht die meisten körperlichen Probleme aber vor kurzem 2 Sachen, die meine Aufmerksamkeit gefangen:

  1. Schmerzen im Knie, wenn unterzogen, um anhaltende Kälte/sitzen in einer position zu lange. Ich bin zu Tode erschrocken über diese.

  2. Eine Menge meine Kleider passen nicht mich. Ich hasse es zu töten, mein dressing Sinn, nur zu finden, ein paar Klamotten, die passen.

Bitte machen Sie einige übungen, die mir helfen, Gewicht zu verlieren/Fett. Ich weiß, über cardio-und Hebe-etc. Ich möchte wissen, dass ich genug zu tun, um Gewicht zu verlieren.

Diese Frage kann auch sein, generische für Sie alle, aber ich höre hundert Meinungen. Ich habe begonnen GEWICHTE in letzter Zeit, aber Sie scheinen nicht genug, um mich und cardio ist langweilig, außer beim Aufwärmen.

Einschränkungen:

Ich Essen. Weiß nicht, wie zu Kochen viel. Ich bin ein Vegetarier. Ich will auch nicht eine keto Diät, es fuhr mich verrückt und ich konnte mich nicht konzentrieren auf etwas anderes.

Eine weitere Sache: ich bin Inder, so viel Zeug, das ich finde, wenn blogs nicht verfügbar.

Begrenzt Geld, also kann es sich nicht leisten, teure Programme.

Stärken: Obwohl schwer zu glauben, ich habe Ausdauer, Kraft und können hart arbeiten. Bereit zum Training für etwa 1,5 Stunden pro Tag.

+86
Stephanie Breaux 23.11.2019, 01:47:09

Hier sind einige Dinge, die ich tun (dies ist Krafttraining, kein Bodybuilding, aber):

  • Wenn ich verpasst haben, ein oder zwei workouts, wiederholen Sie die Letzte abgeschlossene Training (nicht zu einer Erhöhung der GEWICHTE auf meinen Aufzüge).
  • Wenn ich einmal mehr als das, ich deload 5-10% und nur langsam Wiederaufbau mein Programm würde normalerweise Fortschritt.
  • Wenn ich einmal viel Zeit (in der Regel nur auf eine übung aufgrund einer Verletzung), beginne ich über sehr leicht, sogar mit der leeren bar. Ich wieder zu meinem ehemaligen Gewicht viel schneller als beim ersten mal durch, weil ich plateau weniger, und meine form ist schon gut, es ist also nicht so sehr ein set-back, wie Sie vielleicht denken.
+74
SuperAaz 09.05.2017, 17:26:03

Gewicht zu verlieren ist über Aufwendung mehr Kalorien als Sie in nehmen. Als solche, Sie erhalten bessere Ergebnisse, wenn Sie Sie paar die Diät mit einer übung Programm, und wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien.

Es gibt Tonnen von verschiedenen workout-Programme gibt, haben Diät-Komponenten. P90X (mehr auf arbeiten zu Hause w/ GEWICHTE), Wahnsinn (keine Ausrüstung erforderlich), Körper für das Leben (gibt eher einen Allgemeinen Rahmen, anstatt spezifische Bewegungen) alle in den Sinn kommen. Verschiedene Menschen reagieren besser auf verschiedene Programme, aber Sie können alle Ergebnisse hervorbringen. Ich schlage vor, in Ihnen suchen und versuchen, diejenigen, die Sie denken, würden Sie genießen die meisten, sprich die, die Sie hatte-stick am längsten.

Es gibt auch eine Reihe von kostenlosen Kalorien-Tracker gibt, wie das auf livestrong.com. Diese spezifische ermöglicht die Eingabe von Ihrem aktuellen Gewicht/Höhe-und Ihre Ziele. Es wird dann automatisch ermitteln, wie viele Netto-Kalorien pro Tag als Sie verbrauchen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Tracking ist hilfreich, denn es ermöglicht Ihnen zu sehen, ob Sie können mehr Essen oder wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, um Ihr Ziel zu erreichen, auf einer täglichen basis.

+43
DmitryD 13.12.2019, 01:23:33

Meine situation:

Ich bin 23 6'1/1m85, 188 lbs/85kg und ich squash spielen in einer nationalen Liga Niveau. Ich in der Regel trainieren zwei-bis dreimal die Woche, immer mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Jedoch, wenn es Turniere, ich finde mich oft mit zu spielen, die auf 2 bis 3 aufeinander folgenden Tagen. Die ersten dieser Tage ist perfekt so weit wie die Knie gehen. Jedoch an den folgenden Tagen, bekomme ich Wunde Knie, während Sie spielen, mit beiden Knien gleichermaßen wund.

Dies scheint nur zu passieren, mit squash. Ich habe mal vorbereitet für einen halb-marathon und lief 10+km jeden Tag für etwa 3 Monate, und ich habe nie Probleme mit meinen Knien.

Was ich gelesen habe:

Anscheinend ist das problem das ich habe, ist kurze quads und/oder kurze Oberschenkel, oder quads, die sind nicht gleich stark auf beiden Seiten der Knie. Ich glaube nicht, dass ich Arthrose haben, weil ich nicht passen die Symptome. Außerdem, sollte ich gefühlt habe Beschwerden, auch beim laufen, nehme ich an. Ich habe schlechte Haltung, als ich jünger war, wo meine Oberschenkel die Muskeln zu kurz waren, und machten meinen Rücken Bogen sich nach innen - dies ist der Grund, warum ich denke, es könnte eine kurze Muskel-Problem. Andere als das, ich habe gute Schuhe, und die squash-Böden eine gute Stoßdämpfung.

Was habe ich für:

Ich würde gerne Ihr nehmen auf diese.

  1. Glaubst du, es könnte etwas anderes sein ?
  2. Hattest du das gleiche Problem mit high-impact vs low impact Sport ?
  3. Wie würden Sie empfehlen, zu Strecken, quads und Kniesehnen am besten ? Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen
  4. Welche übungen würden Sie stärken, die quads ?

Ich freue mich für Ihre Beratung.

+29
Chris Henley 11.08.2013, 00:38:03

Ziel und hintergrund: ich ' m-training für ein 10 Meile (16k) laufen Ende Juli. Meine typische Auflagen sind 6k und meinen wöchentlichen langen Lauf ist 8k. Ich bin versucht zu laufen 4x pro Woche. Mein Tempo ist etwa 6 Minuten/km — so dass ich eher zu tun, 5k in etwa 30 Minuten. Also ich bin nicht schnell, und ich habe einen schönen Weg zu gehen, in weniger als zwei Monaten.

Das Problem: Mein cardio zu tun scheint, wirklich gut. Aber meine gesamte Kraft nicht. Wenn ich den richtigen Rhythmus finden, die ich in der Regel fühlen Sie sich sehr gutes Herz-Kreislauf-Weise durch das Ende meiner läuft (auch die langen 8k läuft). Aber meine Beine fühlen sich immer sehr müde, manchmal bis zu dem Punkt des seins wackelig. Cardio-wise, ich denke, ich könnte leicht laufen Sie 10-12km jetzt, aber meine Beine würden nie halten, die.

Die Frage: ich habe 3 konkurrierende Bedürfnisse jetzt: laufen, Krafttraining und Ruhe. Mit weniger als zwei Monaten zu Rennen Tag, wie kann ich das tun genug, von jeder bereit zu sein? In diesem Stadium sollte ich laufen, und der rest mehr? Soll ich weniger laufen und mehr Kraft arbeiten? Ich denke, ich brauche noch 2 rest days pro Woche, so dass es nur noch 5 Tage für das laufen und Kräftigungsübungen. Sollte ich einfach weiter laufen und tun so viele Kniebeugen wie möglich jeden Tag? Sollte ich laufen, nur Hügel?

Irgendwelche Vorschläge?

Danke!

Terry

+28
yarik777 04.03.2016, 13:32:01

Ich tun, Herz-Kreislauf-Arbeit aus zwei Gründen von gleicher Bedeutung...

  • Für die Verbesserung meiner fitness
  • Für die post-workout-Steigerung der psychischen Energie und des Wohlbefindens

Ich in der Regel tun einige Intervallen Typ stationären Fahrrad zur Arbeit. Ich fühle mich wie wenn ich push mich, so hart wie ich tendieren natürlich dazu, werde ich sehr müde... ich fühle mich wie das ist, was Sie tun müssen, um Ihre fitness zu verbessern, aber ich bin nicht auf die mentalen Schub.

Meine Frage ist, wie um sicherzustellen, dass ich bin, bleiben im richtigen Bereich zu verbessern, meine fitness, und immer noch der geistige Impuls... Oder zumindest in einem Bereich, wo mein Körper irgendwann anpassen und ich werde anfangen, das boost wieder.

Ich mache nur eine Stunde cardio, in der Regel jeden zweiten Tag, würde aber gerne irgendwann beginnen Sie jeden Tag so.

+18
RIKVIN BARNES 02.02.2018, 00:54:17

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