Was ist die richtige Spannung für den Riemen auf einem Laufband?

Ich vermute, mir zu Locker, da es gelegentlich rutschen mid-stride-was meinen die Landung zu rutschen etwas nach vorne. Details wären hilfreich.

Update: Falls es relevant ist, es ist ein Life Fitness T5-0 Laufband.

+158
Lee Busby 02.03.2017, 04:56:43
34 Antworten

Vorausgesetzt, dass ich bin nicht hungrig, ich sollte Essen, vor dem Frühstück oder nach einem 30-Minuten-joggen am morgen?

Update: Es gibt viele Antworten Detaillierung Meinungen-danke! Wenn jemand liefern könnte, Belege für Ihre Ansicht, ich würde noch glücklicher sein.

+969
Cameron Hudson 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe keine Forschung, die insbesondere Adressen statisch-passive Flexibilität, aber ich habe das von Thomas Kurz' Stretching Wissenschaftlich:

Die fleischigen, wissenschaftliche Beweise kommt auf Seite 27:

Vergangenheit Reife sowohl Flexibilität als auch Stärke rückläufig, teilweise aufgrund der Alterung und teilweise aufgrund von Inaktivität. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James und Parker 1989). Stärke und Flexibilität Ausbildung verringern kann der altersbedingte Verlust der Stärke und der Erhaltung oder Wiederherstellung der Flexibilität (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). Krafttraining allein, ohne jegliche Dehnung-mit Widerstand erlaubt maximal 6-10 Wiederholungen ohne Anstrengung, auf eine vollständige Palette von Bewegung-können, erhöhen die Flexibilität der älteren (Barbosa et al. 2002).

Auch ältere Männer und Frauen über siebzig Jahre alt sind, können erhöhen Sie Ihre Flexibilität (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Mit Krafttraining der älteren, selbst noch in Ihren 90er Jahren, können Sie erhöhen Ihre Stärke und Muskelmasse-nicht so schnell und so viel wie junge Menschen, aber Sie kann (Fiatarone et al., 1990; Lexell et al. 1995)

Und auf Seite 126, er behandelt eine Frage von jemandem, der in den 30er Jahren zu Fragen, nur um die gleiche Frage, die Sie gefragt haben. Hier Kurz die Antwort:

So lange, wie Sie Ihre Muskeln reagieren auf Krafttraining (Sie fühlen, Sie werden immer stärker), Sie sind auch reaktionsschnell Weg zu dehnen. Wir haben viele Zeugnisse von Menschen, die Vergangenheit Ihren 30ern zu sagen und zu zeigen, dass Sie gerade erreicht ein split-Seite.

So gehen Sie hin und Holen Sie, dass die split.

+906
Periya Samy 10.06.2018, 00:10:25

Nein, kann man nicht Vorhersagen, 5k Rennen, die Zeit von 400-Meter-timing, es sei denn, Sie entscheiden sich für die Ausführung bei der gleichen Geschwindigkeit und sind in der Lage, es zu halten über die Distanz von 5k. Sie können sprint die gesamte 400 Meter, aber für 5k müssen Sie die Strategie über die Reine Geschwindigkeit. Es erfordert Ausdauer und periodische Beschleunigung und Verlangsamung, um einen Rand über die anderen Teilnehmer, wenn getan, zu wettbewerbsfähigen Niveau.

Sie sind 2 verschiedene Kategorien. Beurteilen Sie Ihre 5k run timing, das Sie ausführen müssen, 5k. Selbst wenn du 1-2 k und zeichnen Sie die timing kann es nicht geben, die genaue Schätzung für 5k entweder.

+884
NullUser 01.11.2017, 23:11:59

Gibt es irgendwelche sichere Brust übung, die Sie tun können, wenn Sie Schulter impingement? Oder sollten Sie vermeiden, alle Formen von Brust übung im Allgemeinen?

+870
allenski 10.06.2010, 14:09:47

Ich bin immer in Körpergewicht, training und Suche zu kaufen ein pullupbar.

Was seid Ihr mir empfehlen: kaufen Sie ein pullupbar in meiner Tür oder eine station?

Auch Empfehlungen auf, die pullupbar (welches Produkt) sind herzlich willkommen!

Ich habe etwas Platz für eine station, aber es kann nicht zu groß (ich würde sagen 1m von 1m

+870
ticcky 01.12.2015, 02:09:06

Das können Sie nicht.

und rhetorisch Fragen... Und was zählst du als Kalorien verbrannt - werden Sie zählen nur während dem Training oder Erholung Kalorien auch? Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, die Wiederherstellung basiert auf die Intensität. Nicht sicher, wie Sie Sie Messen können, Ihre Intensität.

Meiner Meinung nach denke ich, dass Herz-Kreislauf-Geräte geben-Ablesung basierend auf Gewicht und der Entfernung ist lächerlich, zu. Wenn ich laufen 1 Meile in 5 Minuten im Vergleich zu 6 ich werde verbrennen mehr Kalorien zu sich. Jedes Laufband die ich je gemacht habe würde mir den gleichen Betrag für die Meile...

+869
xAly 07.10.2019, 16:27:10

Sind Sie in der Lage zu front squat bodybuilding-Stil? Das ist ein großer Allrounder wenn das so ist, aber Sie müssten in der Lage sein zu berühren Sie Ihre Rechte Schulter mit der linken hand (aber nicht tragen eine Last oder halt nichts) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Sie könnte auch tun, Koffer Kreuzheben, obwohl ich nicht sicher bin, wie die Asymmetrie würde am Ende der Suche

Plyometrics könnte eine gute Wahl auch für core und Beine, und kann eine Herausforderung sein https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+840
Haley Roberts 15.12.2017, 04:47:45

Ich googelte herum, fanden aber keine klaren Möglichkeiten außer diesem einen Zitat aus 2012, wo es ist nicht klar, wie das getan/ geübt.

Irgendwelche Gedanken/ Ideen, wie dies geschehen kann?

Denn die einzige Möglichkeit die ich denken kann, halten die Ringe beim Curling ist Parallel der Körper-Ebene. Wie könnte man halten und machen Hammer Curls mit Ringen?

Re: Ross, Bizeps curls?
Post by ExplosiveStrength85 » Tue Jul 03, 2012 11:52 am

Hey Jungs, die locken haben Ihren Platz, wenn nötig, aber ich würde empfehlen, Bizeps curls auf gymnastik Ringen. Regelmäßige Bizeps curls nicht wirklich zu viel für den oberen Teil des lift. Durch die Verwendung von Ringen kehrt Sie die Rolle der reguläre curls und konzentriert sich auf das Obere Ende Stärke. Sie entwickeln den Bizeps zu höheren Grades und Sie sind wirklich gut für die Entwicklung, das nahe Ende formschlüssigkeit. Ich mache regelmäßig, rückwärts -, und hammer-curls auf Ringe und bauen Sie lächerlich Stärke für alle Personen, grappling oder Armdrücken. Mache ich diese zusammen mit schweren Klimmzügen in allen Variationen. Alle Turnerinnen verwenden Sie den ring locken, sondern Sie tun auch einige regelmäßige locken für das untere Ende Stärke. Jede übung hat seinen Platz irgendwo.

+824
Jan Samek 11.03.2010, 00:47:39

Ich tun, modernen Tanz und meine Lehrerin gebeten, mich zu führen die-warm-up / Dehnung für die anderen Schüler vor der Klasse beginnt. Ich weiß, dass verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse und müssen wohl spezielle übungen, aber gibt es Allgemeine Dinge, die ich konnte, ließ Sie das tun? Etwas, das allen zugute kommen könnten, ohne dass Verletzungen?

+786
Rimz 01.05.2017, 10:35:18

Ich habe gerade angefangen mit protein-Pulver, heute. Ich bin mit Muskel-Milch. Ich bin Laktose-intolerant und es stört mein Magen.

Dies ist die Bezeichnung des Produkts. Sie sagt, 70 Gramm Pulver mit 10 fl oz) Wasser. Laut WolframAlpha, 10 fl oz = 300 ml. Aber ich bin mir nicht sicher, ob diese Berechnung korrekt ist. Mein trainer sagte mir, "verwenden Sie 1 Messlöffel (35 G) mit 250 ml Wasser". Auch, überprüfen, dass das label, unter - Richtungen und Verwenden, ein Bild zeigt den Schüttler ist fast voll, aber meine shaker 700ml. 300 ml schaut zu gering.

Bin ich einen Fehler zu machen, während die Umwandlung von "fl oz" in "ml"?

Kurz gesagt, ich habe Muscle Milk, wie viel Wasser sollte ich verwenden, mit 2 Messlöffel (70 Gramm) Pulver und 1 Messlöffel (35 G) Pulver? Mein shaker 700 ml.

Auch hinsichtlich der Nutzung, ich werde sip 1 Messlöffel shake während der Arbeit aus, und die anderen 2 Messlöffel shake nach meinem Training. Es ist rund 460 Kalorien. Ist es zu viel?

Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Bin ich nach StrongLifts' 5x5 Programm, es ist meine 6. Woche. Ich verlor 3 kg und Muskel gewonnen. Ich will diese Leistung.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt :)

+684
Alice M Ripley 23.05.2016, 04:24:54

Die erste Sache, die Sie sollten sich bewusst sein, dass das erreichen der bemerkenswert Erhaltung der Muskelmasse ist in der Regel eine lange (l-auf-g)- Prozess, vor allem, wenn Sie trainieren , die freie Droge. Es erfordert eine konsequente Anstrengung und Aufmerksamkeit zum detail. Having said, die, es scheint von Ihrem Beitrag, Sie machen eine konzertierte Anstrengung, um Ihre muskulösen Ziele. Aber, hier sind einige Beobachtungen:

  • Ich glaube, Sie sind sich zu sehr auf externe Ergänzungen. Mehr ist nicht immer besser. Erhöhen protein und Kreatin wird sicher stress Ihr Verdauungssystem und die Nieren. Die meisten Menschen nehmen nicht Kreatin jeden Tag haben. Vielmehr ist es in der Regel "geradelt". Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen harten Blick auf Ihre Ergänzung-Strategie und schauen, um die wahre Nahrung für den Großteil Ihrer Nährstoffe.
  • Wenn ich verstehe deinen post richtig, dein training scheint etwas
    planlos in die Menge der Wiederholungen/arbeiten, laden Sie Sie versuchen. Ich
    würde vorschlagen, Sie kann sich über Ausbildung. Nicht ganz gebunden
    was liest du für die rep/set-Empfehlungen. Achten Sie auf
    was funktioniert für Sie einen stick mit. Manchmal ist die beste routine ist ein "nicht-routine", denn es bietet Abwechslung und vermindert jede Muskel-Anpassung.



  • Es gibt keine Möglichkeit für uns zu sagen, wie gut Sie die Durchführung einer übung. Wenn Sie "cheat", oder,, nicht eine vollständige Palette von Bewegung,die Sie verschwenden wertvolle Zeit und Mühe. Strenge/der richtigen form sollte das Ziel auf jeder übung. Sollten Sie die Buchung video übungen für die Kritik.

Schließlich, nicht zu vergleichen sich mit anderen. Demütig sein. Es wird immer jemanden geben, größer oder stärker. Arbeiten Sie Ihren härtesten in die beste Sie sein kann.

+674
Husam Alomar 09.10.2019, 08:00:17

Ich bin ein 14 Jahre Alter, etwas mehr als 5'4 (162 cm) und Wiege etwa 175 lbs (79 kg).

Vor kurzem, ich erkannte, dass ich brauchte, um in Form und gesund sein. Ich habe eine Menge körperliche Probleme zu überwinden, aber ich bin motiviert es zu tun.

Ich weiß, ich muss auf Arbeit, auf Ausbildung mein Herz und Muskeln um meine Lunge, sowie meine Beinmuskulatur und Strecke meine Oberschenkel, also habe ich die routine etwas Licht jogging/laufen täglich und es ist schon eine große Hilfe.

Ich möchte jedoch mehr tun, als fix mein Herz. Ich spreche nicht über die 6-pack abs oder ein mega-durchtrainierten Körper, ich meine, dass einige anständige Muskeln, vor allem in meinem unterleib. Ich habe sehr große Brüste, aber (32DD), so dass Bewegung, vor allem, crunches und push-ups sind sehr schwer und schmerzhaft.

Kann jemand empfehlen, eine gute routine für diese, und wenn meine routine läuft eigentlich geht es mir gut, wenn manchmal kann ich kaum bewegen, meine Beine stehen oder?

+585
Kaselier 15.11.2013, 07:57:52

Sechs bis acht Stunden pro Tag ist die Durchschnittliche Menge an Schlaf eine person braucht. Das ist etwa ein Drittel des Lebens! Als Bevölkerung, wir schlafen etwa 1 bis 1,5 Stunden weniger als noch vor 100 Jahren. Wissenschaftler sagen, dass das schlafen 7 bis 8 Stunden pro Tag ist normal. Wenn Sie weniger schlafen, wird Ihre Gesundheit leiden kann. Schlaf-Anforderungen variieren von person zu person, und einige Leute sind natürlich kurz-oder Langschläfer.

Es gibt viele Gründe, um zu schlafen, und es gibt viele Menschen, die schlafen/schliefen weniger als 4 Stunden pro Tag. Ist das ein Mythos?

Was kann passieren, wenn eine person versucht, sich zu entwickeln eine Gewohnheit, schlafen weniger?

+563
Genokan 04.03.2015, 07:46:27

Ich habe das gleiche problem seit 4 Jahren jetzt. Bisher sind keine Lösungen, aber ich habe gesehen, viele ärzte und Chiropraktiker.

Heute fand ich dies: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Ich werde versuchen...

+559
ramzes2 17.01.2014, 22:35:02

Meine Erfahrung: setzen Sie Ihre Brille ins Wasser, hungrig durch Ihre Zunge und legte sofort auf.

EDIT: ich würde nie jedes anti-fog Chemikalien jetzt. Warum? Wenn der Schutz ist teilweise off und Brille langsam beginnen, beschlagen Sie werden gezwungen sein, zu denken lecken Chemikalien in Fall, dass Sie möchten, um zu verwenden, mein Tipp. So verwenden Sie keine Chemikalien, nur hungrig es. Ich hätte gerne etwas, das Chemikalien frei, die auf meinen Augen :)

+512
jazzgil 11.07.2017, 00:32:29

Ich bin ein 80 kg Mann, Höhe 5'6", und ich habe joggen gewesen und für etwa 5-6 Monate. Zunächst habe ich genutzt um beim joggen in einen park, 1-1.5 km am Tag. Dann habe ich gewann eine Menge Gewicht, und hatte keine Zeit zum joggen, aber ich habe wieder joggen. Meine Ausdauer erhöht, und ich fing an zu laufen, 4 km — das war auf den Hügeln, mit kleinen Hang rauf und runter. Mein Oberschenkelmuskel weh wie die Hölle am Anfang, aber die Schmerzen gingen, wenn ich ein wenig gestreckt. Dann hatte ich eine Pause für einen Monat oder so, und dann wieder ich fing an zu laufen. Ich habe versucht, zu erhöhen mein Tempo laufen zu 10-10.5 km / h, aber das verringert meine Ausdauer und ich konnte nur laufen wie von 2,25 km in 2 Runden. Auch jetzt meine Beine weh. Die ersten 1 km leicht, dann nehme ich eine Pause, und der nächste 1 km habe ich das Gefühl, Schmerz. Ich habe auch das Gefühl, die Schmerzen in Tag-zu-Tag-routine als gut. Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich Lauf so 3-4 Tage die Woche jetzt.

Ich will wissen, was tatsächlich verursacht diese Schmerzen, und was soll ich jetzt tun, ich will fit sein und laufen zu halten, und erhöht meine Geschwindigkeit und Ausdauer als auch. Danke.

+478
gay lyons 20.06.2013, 19:20:50

Ich mag pull-ups, die einfach mein Lieblings-übungen, und ich habe eine Menge von Ihnen, Wann immer ich die chance bekomme. Ich bin sehr vertraut mit der form, tun Sie sehr streng (Ellenbogen-lock-out, Kinn über der Stange etc.) und variieren Sie meinen halt oft. Noch möchte ich hinzufügen, dass einige mehr Spitzenleistung zu Bewegung und ich bin nicht sicher, wie. Mein berufliches Ziel ist es, den Status eines muscle-up, aber die bar in meiner Wohnung ist auch nah an der Decke für mich zu trainieren. :)

Ich denke, das lernen zu tun kipping pull-up wäre eine gute Idee, aber so lange ich mich erinnern ich habe die sich auf die Aufrechterhaltung der absoluten Kontrolle und Anspannung, und ein kipping pull-up ist komplett gegensätzlich, dass alle. Wenn kipping pull-ups sind die Antwort, würde ich mich über einen link, um einige gute Ressourcen auf das lernen, Sie zu tun.

Während mein Ziel ist, mehr Geschwindigkeit-Stärke im Allgemeinen, ich würde noch glücklicher sein, wenn die Vorschläge haben carry-over-Muskel-ups. Derzeit kann ich über 10-12 zieht, ohne viel problem. Ich Neige dazu, zu trainieren, indem Sie "greasing the groove" und dabei Sätze mit 4-6, aber ich Reise auch viel und nicht haben eine bar überall, so dass dies nicht täglich oder so. Ich bin mehr daran interessiert, in der übung Vorschläge als vollständige Programme.

Ich auch, rock-Aufstieg, so dass jede carry-over ist willkommen (aber ich bin auf der Suche nach macht, die außerhalb des Kontext des Bergsteigens, auch).

+438
Joshua Pruitt 19.12.2017, 16:25:55

Koffein verbessert die geistigen Staat, nicht Ihren Aggregatzustand. Wenn das alles so falsch ist, dann wird es helfen.

Allerdings müssen Sie beurteilen, warum Sie müde sind. Befestigung mit Koffein ist ein verlieren Kampf. Sie müssen mehr und mehr wie die Zeit vergeht.

Schlicht und einfach, wenn Ihr müde:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Weniger Stress

Ihr Körper braucht Ruhe und viel Essen und so wenig stress wie möglich, wenn Ihr versucht zu bauen, so viel Muskelmasse wie möglich.

Also Nein, es ist nicht nutzlos. Wenn Sie hatte einen schlechten Tag, aber genug gegessen, genug geschlafen, dann ist es nicht unvernünftig, haben einige koffeinhaltige Getränk, um etwas "pep" für Ihr Training. Aber verlassen Sie sich nicht auf das die ganze Zeit.

Auch bewusst sein, dass Ihr Körper braucht eine Pause vom intensiven training alle paar Wochen alle paar Monate. Wenn Sie haben keine motivation zu heben, auch mit viel Essen und schlafen, dann sollten Sie eine Woche Pause und kommen zurück, um die Ausbildung danach. Während Ihrer Woche aus, die Sie noch brauchen, um zu Essen und zu schlafen, so, wenn Sie waren Ausbildung.

+324
midenok 17.03.2011, 22:56:45

Ich begann im Januar 2014, und hat es geschafft drop von 250-260lbs ish zu 218lbs in einem Jahr, und ich fühlte mich sehr erfüllt. Aus anderen Gründen hörte ich mit dem training und wieder nach der Arbeit aus auf 6. Juni 2015. Ich fühle mich immer stärker, und ich fühle meine Muskeln. Aber ich kann Sie nicht sehen. Ich nicht tragen eine Menge Gewicht. Ich habe nur squat/bench ein bisschen über die Hälfte mein Gewicht, was nicht viel ist, aber ich will nicht konzentrieren eine Menge auf die pure Kraft, da mein Ziel ist das brennen so viel Fett wie kann ich (ohne jegliche Zusätze, reines Diät-und Fitness-Studio). Ich habe gelesen, Wiederholungen sind das, was Sie straffer. Ich bin nicht auf der Suche, um hyper verarscht, aber ich will, dass meine Muskeln spürbar sein. Sollte ich drop Gewicht auf die bar und tun mehr Wiederholungen, während die Einbußen bei der Stärke, die ich gewonnen habe?

+299
hntrmr 20.10.2013, 05:56:53

Nur, wie viel Sie wollen, aus jedem Training wird bestimmt vor allem durch Ihre geistige Haltung (Ziele, überzeugung, "want-to") gegenüber dem Training. Es gibt viele workouts die Leute tun, nicht tun, weil Sie sind "schwer"--z.B. schwierig. Es gibt viele workouts die Leute tun, nicht tun, weil Sie sind "langweilig" - keine Ausrüstung/Equipment beteiligt ist, es ist nicht sozial genug, es ist zu "anders" (zu langsam, zu lang, zu repetitiv, sieht ganz komisch aus, Angst zu seltsam Aussehen, es zu tun). Ich wage zu behaupten wir haben alle dort gewesen, wenn man für verschiedene Trainings.

Also... so lange wie Sie können sich überzeugen, dass es eine lohnende Training, solange du mental selbst zubereiten MÖCHTEN, können Sie erleben die Ergebnisse, die mit fast alles, wenn man einen entsprechenden Aufwand in Sie.

Hier sind einige Ideen für low-to-no-Equipment workouts:

  • Körper-Gewicht workouts
  • Calisthenics
  • Ruck Sack
  • Laufen (mix it up: mache Intervalle oder sprints, versuchen Sie, eine fartlek, gehen weiter/mehr, als Sie jemals haben vor, etc.)
  • Schwimmen (gehen Sie nicht allein; minimal haben, die Aufsicht/Rettungsschwimmer und eine Lage schwimmen, Kumpel)

Ich habe verbunden, um einige Beispiele für Sie, und Sie finden einige überschneidungen, aber jeder oder einer Kombination von diesen, sollten Sie mit einigen guten Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, während den Ferien.

Sie erwähnen auch, dass es einen längeren Urlaub (4 Wochen oder so). Wenn Sie in Erster Linie in einer geografischen Lage, können Sie sogar in der Lage sein zu finden, einen sportlichen Verein oder einer anderen Schule (z.B. martial arts, etc.) wo Sie sich anmelden können für ein 1-Monats-Testversion, nur um zu versuchen, etwas Spaß und anders.

+295
Benak Raj 23.10.2015, 09:49:24

Ich verstehe die B-Vitamine sind wasserlöslich, so dass es schwieriger ist zu viel --, Spülen Sie Sie aus Ihrem system (im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen, die bleiben mit Ihnen für eine lange Zeit).

Jedoch ist es möglich, so viele B-Vitamine, die Sie beginnen zu giftig?

Was sind die negativen Effekte?

+293
michaelkrisper 23.07.2016, 00:20:21

Ihre Ergebnisse würden 90 Prozent der Nahrung.

Wenn dein Körper damit umgehen kann (nicht sicher, da Sie erwähnt, dass Sie waren ein bisschen aus der Form) gibt es eine 30-Tage-Programm, das ist sehr intensiv, die. Seine hat eine große Anhängerschaft in der at-home fitness-Raum. Sie können google-es-mir wurde gesagt, nicht zu geben, Produkt-Empfehlungen, aber (obwohl ich habe null finanzielles Interesse) darauf hingewiesen Werden, ich würde NICHT empfehlen dies für jemanden, der nicht in anständiger Form bereits.

+293
JSomers 11.11.2012, 09:48:29

Ich habe gelesen, dass dehnen nach einer Sitzung Gewichtheben kann mit Hilfe der recovery-Zeit.

  1. Ist das wahr? Es scheint counter-intuitive, um mir irgendein echtes Gewichtheben-Sitzung wird das Ergebnis in Mikro-Risse in den Muskelfasern. Ich kann sehen, wie die Dinge wie Eis-Bäder oder Wechselduschen können helfen, die Entzündung zu verringern, zu vermeiden oder zu verringern DOMS-und damit verringern die recovery-Zeit, aber ich kann nicht sehen, wie stretching bereits beschädigten Muskeln hilft. Ich wäre sehr daran interessiert, wenn jemand erklären könnte, die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus hier.
  2. Wenn ein stretching nach dem Training ist förderlich, was sind einige empfohlenen Strecken und-Methoden? Sollten Sie ausgeführt werden, anders zu betonen recovery für Gewichtheben versus recovery aus ausführen oder einfach nur die Allgemeine Flexibilität?

Für Referenz, die ich habe (was ich glaube) ein ziemlich standard-zweimal in der Woche zwei-Tage-split-routine mit über fünf Minuten schnellen Gehens für warm-up und cool-down. Ich warm-up für die hauptübungen (die Pressen, Kniebeugen und Kreuzheben, indem Sie einen Satz auf 50% von meinem Zielgewicht).

Upper Body:

  • Bankdrücken
  • Lateral Raise
  • Flys
  • Upright Row
  • Bent-Over Row
  • Dips
  • Kreuzheben

Lower Body:

  • Kniebeugen
  • Schrägbank Beinpresse
  • Plank
  • Seite-Planke
  • Sit-ups
+280
user354271 07.05.2016, 20:27:16

Sind Sie wirklich verletzt? Wenn Sie besser werden und dann wieder zu heben. Ansonsten.

Sollte ich zurücksetzen meine GEWICHTE für einen Monat? Nein, nicht, wenn man nach dem plan in starting strength.

Ich habe gelesen, ab Kraft und es sagt nichts über eine Anfänger-Heber-de-laden für einen Monat, um zu üben Sie Ihre form. Wenn Sie nur 2 Monat in eine progressive überlastung reglementiert und Sie sind nicht immer stärker, jede Arbeit aus, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihr Schlaf, Nahrung und Hydratation.

Wenn Sie Ihren 3x5 beim Bankdrücken bei 115lb was Gewicht machst du die nächste Sitzung? 120lb oder 125lb. Das wäre ein großer Sprung. In Start Kraft, die Sie würde es befürworten bewegt sich von 2 lb. Hat Ihr Fitness-Studio haben 1 £ GEWICHTE? Verwenden Sie Sie. Wenn nicht der Keil paar 1 £ Hanteln, dass die aerobic-Klassen verwenden, die unter die clips zu gehen oder Walmart kaufen und 2 1 £ Hanteln und bringen Sie in die Turnhalle mit Ihnen.

Nicht vor sich selbst bekommen. Setzen 5lb auf Ihrem Aufzüge einem Monat gute Fortschritte.

+171
Eliot Rintoul 21.03.2014, 11:55:32

Ich wundere mich über einige dieser "alten Schule" Möglichkeiten zu. Es ist eine Ausbreitung auf Arnold, zeigt seine routine-übung und alle, die Kalorien nimmt er an einem Tag.

Sie schlagen die Turnhalle HART ein paar mal am Tag, bekommen viele gute tägliche cardio, und habe einen job am Fließband arbeitet? Dann 3150 Kalorien sein könnten, was würden Sie brauchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen 4 oder 5 mal die Woche, verbringen 30-60 Minuten dort, dann gehen Sie sitzen an einem Schreibtisch zu liefern-sales-support an Ihrem Arbeitsplatz, 3150 Kalorien pro Tag ist wahrscheinlich going to machen Sie gewinnen Fett schneller über die Zeit.

Es kann schwierig sein für einen trainer oder eine website zu sagen, eine person wie viele Kalorien, die individuellen Bedürfnisse pro Tag, da gibt es einfach zu viele unbekannte in die verschiedenen Leben der Menschen.

Die 40/40/20-Regel ist gut, Sie müssen nur herausfinden, wie viele Kalorien IHR Körper braucht bei diesen Verhältnissen.

Es klingt vielleicht ein wenig grob, aber ein guter Weg, um beurteilen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Ihr tägliches poop Inhalt: Wenn es einen einzigen, winzigen hart einloggen gibt es pro Tag, sollten Sie erhöhen Sie Ihre Kalorien, wenn Sie wachsen wollen. Wenn Sie 2+ Fahrten pro Tag mit einem großen Monster, auf der Suche zurück, sollten Sie überlegen, zurück schneiden auf Ihre gesamten Kalorien zählen zu halten das hinzufügen, um Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz.

Einige Leute hier wirklich nicht, wie die persönlichen poop Inspektion Technik, aber es ist eine großartige Möglichkeit für eine person zu lernen, eine Menge über das, was Los ist in Ihrem Körper.

BEISEITE: Wenn jemand sieht einen Artikel in der Muscle Mag mit der Persönlichen Poop Inspection Technique, lassen Sie es mich bitte wissen.

+151
Prakash Mhasavekar 30.01.2012, 12:44:38

Fitness am Meer ist absolut möglich.

Aufgrund der begrenzten Raum und wahrscheinlich begrenzte Ausrüstung an Bord, seine zuverlässigste Ausrüstung und Therapie werden Körper, Gewicht zu Festigkeit. Es gibt ein paar unglaubliche Ressourcen gibt, dass das Programm eine nachhaltige Entwicklung der aktuellen fitness und, ehrlich gesagt, ziemlich elite. Ich empfehle Mark Lauren ' s, Sie Sind Ihre Eigene Fitness-Studio.

Bands sind nicht zu geben Sie die gleiche widerstände als Reine Körper-Gewicht-training. Der bonus der übung auf See ist, dass extra Gleichgewicht ist erforderlich, damit der für Dinge wie eine legged Kreuzheben, oder one legged squats, etc., diejenigen, die bleiben können, eine Herausforderung, die sich durch die gesamte tour.

Wenn Sie MÜSSEN mitbringen Ausrüstung: ich empfehle einen TRX, ein Springseil und eine yoga-Matte zum Schutz Ihrer Hände rutschfeste Unterseite.

+141
Mdosi 09.06.2019, 02:07:32

Um zu verstehen, wie man auf die Werkzeuge, die Sie benötigen, zu wissen, was Sie tun für Sie. Ich werde Rang die Geräte in der Reihenfolge der Schwierigkeit-vorausgesetzt, Sie haben das gleiche Gewicht, Sie fühlen sich zunehmend weniger schwierig:

  1. Kettlebells (KB): Denn jede hand wird separat geladen, Sie müssen härter arbeiten, um zu stabilisieren KB. Darüber hinaus werden die KB arbeiten die Unterarme mehr als Sie arbeiten, um halten Sie Ihre Handgelenke gerade. KBs Kraft Ihrer Brust, härter zu arbeiten, als das Gewicht will ziehen Sie Ihre Arme mehr.
  2. Kurzhanteln (DB): Hat alle Herausforderungen, die die KB, aber ohne den ungleichmäßigen Belastung der Hände. Ihre Brust ist immer noch in Frage gestellt, und das auch das laden des DBs wirkt sich nur auf diesen Aspekt ein wenig. Weil Sie diesen laden kann ein bisschen schwerer als die KBs, finden Sie dies wirklich die beste option für die wirklich arbeiten, die Brust.
  3. Langhantel (BB): Die Hantel lädt beide Arme gleichzeitig, so dass die Brust nicht so hart arbeiten, um zu stabilisieren der bar. Darüber hinaus, wenn Sie haben einen dominanten arm, es tun werden, ein bisschen mehr Arbeit als die nicht-dominante arm-zu gewährleisten, bleibt dominant. Die Brust arbeitete, aber in geringerem Grad, denn es hält die bar als ganzes zentriert über Ihrer Brust.
  4. Smith oder Bank-Maschine: Die smith-Maschine nimmt die Stabilisierung der Arbeit von selbst das, was der BB zwingt Sie zu tun. Im Grunde genommen der einzige Weg, Sie zu schlagen, Ihre Brust ist das Spiel mit dem arm Platzierung, bis Sie es fühlen. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Brust, dies wird die am wenigsten effektive Werkzeug. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Trizeps, wird dies das wirksamste Instrument (für Bank-oder Schulterdrücken Variationen).

Es gibt viele Variationen der Pressung, und die spezifischen Empfehlungen für eine gute form variieren, für jeden einzelnen wie auch für Ihren Schwerpunkt. Es gibt jedoch einige Allgemeine Richtlinien gelten in jedem Fall:

  • Dichtigkeit: je stabiler Sie können machen Sie Ihren Körper, mehr effektiv machen Sie die übung. Sie werden in der Lage sein zu heben, mehr und länger arbeiten. Für die Bank drücken, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Ihre Schultern und Hüften sind in Kontakt mit der Bank zu allen Zeiten. Ob Sie sich sorgen machen über einen Bogen oder Bein fahren oder nicht hängt wirklich davon ab, ob Sie mit dem Ziel für die schwersten Bank, die Sie tun können, oder Sie sind nur versuchen, um Arbeit zu bekommen in. Der Kerl in dem video, das du verlinkt gesprochen, sich Ihre lats zu halten, die Schultern straff. Das sorgt für eine stabile Basis, auf der Bank aus.
  • Leistung Weg: die Schwerkraft zieht die bar gerade nach unten, so dass Sie möchten, dass Ihre Ellbogen unter die Stange. Ihre hand Platzierung bestimmen, wo auf Ihrer Brust, die die bar in Kontakt kommt, solange die Linie gezeichnet wird, von der bar durch die Ellbogen senkrecht zum Boden. Wenn der Ellenbogen vor der bar oder hinter der bar, die Sie sind, die macht zu verlieren. HINWEIS: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die bar auf der Brust um die Brustwarze Linie, und beenden Sie über die Schultern. Dies ist nicht das, was Ihr video bezog, als er sagte, nicht drücken Sie in das rack. Beenden Sie die rep in der power position, dann rack der bar.
  • Schultern: Heben Sie Ihre Schultern ist ein guter Weg, um Riss Ihre Rotatorenmanschette. Es destabilisiert die Schulter und legt es in Gefahr. Es macht auch Ihre base weniger stabil, gegen den ersten Punkt. Halten Sie die Schultern verpackt in einer neutralen position (D. H. durch die Beteiligung der lats). Das können Sie auch größere Muskeln, die bestimmt waren, zu behandeln, schwerere GEWICHTE zu heben, anstatt der kleinen Rotatorenmanschette.
  • Stellung "Hand": Die genaue Platzierung ist eine persönliche Sache, aber es sollte die position, die Sie erhalten die meisten Vorteile. Wenn Sie versuchen, auf Ihre Brust, experiment zu finden, was hand, die position, die Sie fühlen Sie es in Ihrer Brust die meisten. Im Gegensatz zu gängigen Empfehlungen, die fand ich besser Brust-Beteiligung mit einem engeren Griff. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit mit schwereren gewichten, müssen Sie herausfinden, die position, die Sie fühlen sich am stärksten mit. Das war für mich mit einem etwas breiteren Griff.

Grip-Empfehlungen sind auch eine sehr persönliche Sache. Eine falsche (AKA suicide) Griff können Sie Ihre Hände positioniert breiter, aber gefährlich wird, wenn Sie immer mehr ermüdet. Wenn die bar rutscht aus der hand, Sie besser haben einige Sicherheiten zum Schutz Ihrer Brust, oder Sie haben einige sehr ernste Verletzungen (gebrochene rippen, zerquetschte Lunge, etc.). Einen Daumen um den Griff ist stabiler, aber Sie werden nicht in der Lage, Bank als breiten. Ich persönlich bevorzuge einen Daumen um den Griff, und noch Bank im rack mit Sicherheiten.

Hier finden Sie ein paar Methoden der DB-Bankdrücken: Handflächen zeigen zueinander und die Arme öffnen (als wenn die DBs wurden, die eine komplette bar). Einige Menschen beginnen mit der DBs mit Arme öffnen, und dann drehen Sie Sie, so dass die Handflächen am Ende. In jedem Fall, dass Sie noch brauchen, um Ihre Schultern, so machen Sie nicht, heben Sie Sie während der Aufzug.

+138
sam ma 11.08.2015, 01:30:59

Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+113
Roger Wabbit 23.05.2017, 07:15:23

Upper back-Dichtheit kann verursacht werden, durch Schwäche und/oder schlechte Körperhaltung. Ich bin ein Pilates-Lehrer und die meisten Leute, die ich sehen mit Schmerzen im oberen Rücken-Bereich haben oft schwache tiefen Hals Beuger und schwach upperback Muskeln (ein Muskel kann sowohl schwach und dicht). Dehnen oder foam rolling wird gut sein, um Verspannungen zu lösen, aber es könnte nützlich sein, zu finden, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Dichtigkeit. Obere Rückenmuskulatur den ganzen Tag arbeiten, zurück zu halten den Kopf, vor allem, wenn Ihr Kopf ragt oder Sie haben gebückt über die Schulter von einem Schreibtisch-job oder mit dem computer eine Menge. Sie sind Vertragsstaaten ausgedehnt werden, die passiert werden die anspruchsvollsten Art der Muskelkontraktion (exzentrische Kontraktion). Die Stärkung dieser Muskeln wird Ihnen helfen, eine bessere Haltung, die letztlich zu weniger Belastung.

Wenn Sie keine akuten Schmerzen im moment, ich schlage vor, Sie arbeiten an der Stärkung Ihrer Nacken-Flexoren und upperback Muskeln. Versuchen Sie 1 oder 2 Serien mit 10 Wiederholungen dieser übungen jeden zweiten Tag.

Die meisten Menschen haben eine schwache Obere Rückenmuskulatur, so dort ist kein Schaden im geben diesen übungen versuchen. Gehen Sie langsam und bleiben Sie schmerzfrei Palette von Bewegung. Wenn die übungen verschlimmern Ihre Schmerzen, stoppen Sie und suchen Sie sich eine Physiotherapeutin Beratung.

Auch, wenn Sie einen Schreibtisch-job, drehen Sie Ihre Schultern nach hinten für etwa 30 Sekunden alle 30 Minuten. Das bringt den Blutfluss in der Gegend, und helfen, loszuwerden, die "muskuläre Kontraktion Abfälle", die stecken in Ihre Muskeln, wenn Sie von einer statischen position für eine lange Zeit.

+109
Dog Labs Corporation 18.01.2016, 16:02:38

Ich bin eine prototypische hardgainer, 23 Jahre alt, und noch nie wog über 10 Stein, bis vor kurzem, als ich begann, GEWICHTE zu heben, wieder (gehoben in der Vergangenheit und nie sah keine spürbaren Gewinne).

Ich habe in einem Artikel gelesen, ich solle einfach überlastung meines Körpers mit Kalorien (derzeit zwischen 3300 und 4000 pro Tag). Während dieser arbeitete für mich so weit (ich habe gewonnen 14 £ in 4 Wochen) ich bin besorgt, dass, wenn ich weiter laden, bis auf die Kalorien, die mein Körper wird bald anfangen zu packen, auf Fett anstatt Muskeln.

Ich arbeite drei mal die Woche für ca. 40 Minuten, und habe gerade begonnen, zwei Trainingseinheiten auf dem bike eine Woche auch (um die 30 Minuten jeder Sitzung). Ich bin der Einnahme von Sci-MX Mass System zweimal am Tag derzeit, bin aber der Wechsel zu Optimum Nutrition Serious Mass statt (nur die Hälfte der angegebenen portion am Tag, weil ich denke, 1250 Kalorien pro Tag ist viel zu viel für mich gegeben mein Training). Ich plan, um dies zu ergänzen mit einer kalorienarmen whey protein auch über den Tag.

Meine Ernährung besteht zum Großteil aus Huhn, Suppen, Thunfisch mit fettarmen dressings, Eier, Obst (äpfel und Bananen), Joghurt (nicht fettarm), Käse und Brötchen.

Die bottom line ist, jeden Artikel/workout ich Lesen sagt, um Kalorien zu verbrennen zu erhalten schlanker, aber als hardgainer muss ich hinzufügen, eine große Menge an Kalorien in meine Ernährung um zu wachsen in der Größe. Ich bin gewinnt der Größe kein problem, aber meine Bauchmuskeln sind unsichtbar und meine Allgemeine Muskeltonus fehlt. Ist meine Ernährung falsch und sollte ich das reduzieren der Kalorienzufuhr?

Ich will nicht weiter in die falsche Richtung und haben eine Last von Fett, um zu versuchen und shift weiter unten auf der Linie.

EDIT: Beispiel Diät für eine Woche Tag

Frühstück (8:30 Uhr): Quaker Oats mit 300 ml Semi Entrahmte Milch 1 portion (oder eine halbe portion von Optimum Nutrition) Mass gainer 2 Äpfel Handvoll ungesalzene und aromatisiert rote Haut Erdnüsse/cashews

Am späten Vormittag (11 Uhr): Thunfisch-Sandwich oder Bagel mit Philadelphia und Schinken

Mittagessen (1.30 Uhr): Hühner-Suppe, Tomaten-Suppe (600 ml) mit Käse/Schinken sandwich, oder Thunfisch-pasta-Salat mit mais

Mid-Nachmittag (4pm): Bagel mit Philadelphia und Schinken

Abendessen (6 Uhr): Steak, Kartoffeln, Karotten, Kohl Müller Licht (kein Fett)

Mitte Abend (8.30 Uhr) Geröstetes Bagel mit philadelphia und Schinken, oder Thunfisch-sandwich

Vor dem Schlafengehen (11.30 Uhr) Mass Gainer shake (wird tauschen Sie diese mit einer niedrig-Kalorien-protein shake) Banane Thunfisch-Sandwich

+107
SrinivasaRao Vodnala 03.01.2015, 12:18:07

Ich habe eine gute 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training, nur vor dem schwimmen. Obwohl ich habe meinen Atem zurück, wenn ich gehe, in der ich mir vorstellen, mein Körper ist immer noch erschöpft in irgendeiner Weise?

Welche Faktoren beeinflussen meine (oder jemand ' s) Fähigkeit zur Durchführung von nachhaltigen schwimmen unter Wasser? Und was kann ich tun, um meine Leistung steigern? Ist die änderung in der Leistung eher aufgrund des Alters oder der vor Herz-Kreislauf-Training?

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Ein wenig Boden zurück

Ich bin jetzt 57 und ich mache eine Stunde cardio-workout der ganz starken Intensität zweimal pro Woche mit einer Herzfrequenz von bis zu 170 bpm für die letzten 5 Jahre. Ich Spiele auch kurze tennis einmal pro Woche und machen eine angemessene Menge des Gehens. Also ich bin aktiv und einigermaßen fit. In meiner frühen vierziger Jahre, ich hatte einen Schreibtisch-job hat, nicht ins Fitnessstudio zu gehen und war nicht so fit, aber ich war noch in der Lage zu schwimmen 25m Länge unter Wasser (nur) die meiste Zeit, dass ich es wirklich versucht habe. Jetzt finde ich, dass ich nur 20m vor dem coming up for air. Das sagte ich schwimmen nach dem gehen in die Turnhalle, also bin ich nicht "frisch", obwohl meine Atmung hat sich wieder normalisiert, wenn ich in den pool.

Ich nehme an, was ich tun sollte, ist zu versuchen, die schwimmen zuerst einen richtigen Vergleichstest für mich, Alter v fitness. Aber das machte mich Fragen, welche Faktoren würden Einfluss auf meine Leistung. Einige Dinge, die ich bemerkt habe sind, dass hyperventilieren (aber nicht verrückten!) scheint zu helfen, also vielleicht nicht frisch ist wichtig, wie habe ich nur jemals in der Lage zu tun, die Unterwasser-Länge, einmal pro pool besuchen, aber ich bin mir nicht sicher, warum?

Update - ich bin jetzt in der Lage, um zu schwimmen unter Wasser-Länge ohne Schwierigkeit, vorausgesetzt, ich verbringe 7 Minuten atmete schnell, bevor Sie versuchen. Nicht genug, um mir ist schwindelig aber das Blut müssen gut mit Sauerstoff versorgt.

+99
DariusL 06.07.2019, 14:57:40

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+78
adisembiring 15.01.2010, 20:07:27

Ihre Lunge kann oder kann nicht immer wieder 100%, so dass ein wenig unvernünftig zu beantworten. Jedoch, die timeline für die Erholung ist schnell für einige Dinge, die lange für andere.

Innerhalb von etwa 72 Stunden, so ziemlich alle die Nikotin-und Nikotin-Metaboliten geklärt sein wird, aus Ihrem Körper. Innerhalb von etwa 2 Wochen, die meisten Ihrer Gummi Durchblutung wiederhergestellt hat sich, und jeder sucht Heißhunger, die Sie haben, sind psychische, nicht physische.

Überall von 1 Monat bis zu einem Jahr, die meisten von den Zilien (kleine fingerlike Projektionen in Ihre Lungen, die dazu beitragen, Schleim und andere Flüssigkeiten) wird wiederhergestellt und/oder wieder selbst.

Nach, dass die meisten Verbesserungen sind in den Risikofaktoren, Verlängerung bis zu 20 Jahre nach dem beenden. Dies beinhaltet das Risiko, mit dem Rauchen verbunden sind Zahnverlust, Herzinfarkt, Schlaganfälle, etc. Sie haben immer ein etwas höheres Risiko als ein nicht-Raucher, aber viel weniger als jemand, der weiterhin zu Rauchen.

Soweit die Beihilfe der Prozess, einfach zu stoppen ist die größte Sache. Beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wie das Rauchen erhöht Ihre metabolische rate, so dass, wenn Sie aufhören, wird es drop-down-und kann ein bisschen schwanken, bevor es sich stabilisiert. Vermeiden Sie die Versuchung, Sie zu ersetzen Zigaretten mit Essen, das ist auch üblich.

Viel Glück mit dem aufhören, und willkommen zu einem gesünderen lebensstil!

+56
Sean Shin 22.05.2016, 20:10:01

Dies ist, weil crunches Ziel vor allem die oberen Bauchmuskeln.

Ziel die unteren Bauchmuskeln empfehle ich tun hängenden Beinheben oder reverse crunches. Wenn hanging leg raises sind zu schwer für dich im moment können Sie auch tun, Beinheben, während die Verlegung auf dem Boden. Statisch hält (wie die Beplankung zum Beispiel) wird auch die Entwicklung der abs-insgesamt.

Über den Schmerz wie du es beschreibst, fühlt sich wie Schmerzen in jeder Muskel-oder ist Ihr Rücken weh von der Verlegung auf dem Boden? Ich fühlte mich nie so etwas vor, während Sie sit-UPS machen.

+51
Sabinca 30.01.2015, 04:53:23

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