Wie mache ich meine Muskeln härter/straffer?

Ich bin in bodyweight-training und es funktionierte für mich besser als das Fitnessstudio. Ich Folge dem Convict Conditioning Programm, und es funktioniert gut für mich bisher.

Ich bin zu bemerken Fortschritt, jedes mal wenn ich arbeite, so dass ich denke, ich bin auf dem richtigen Weg... aber meine Muskeln sind ganz weich, vor allem meine brustmuskeln. Ich bin irgendwie glücklich mit der Festigkeit meiner Arme und Beine, zumindest bin ich mir zu bemerken, eine Verbesserung in der Festigkeit und Stärke. Abs weich sind, aber ich bin zu bemerken Verbesserung in der Festigkeit.

Meine brustmuskeln werden immer stärker, aber ich finde Sie extrem weich.

Ich bin natürlich Dünn, also ich finde, es ist schwieriger, Gewicht zu gewinnen als zu verlieren Gewicht. Ich bin nicht zu Dünn also ich bin ganz zufrieden mit meinem Gewicht. Also ich denke, hohem Körperfett ist wohl nicht ein Grund für meine weiche pecs.

1) Wie kann ich Sie fester? 2) Sind straffere Muskeln unbedingt gesünder? Ich habe irgendwo gelesen, dass festere Muskeln bedeuten, dass Sie nicht entspannt ist.

Ich bin nicht bequem mit protein-shakes oder anderen Produkten, so dass ich diese nicht haben.

+886
Sieg 25.02.2015, 02:57:23
26 Antworten

Der beste Weg, um besser auf acro yoga ist mehr Praxis acro yoga. Wenn die Klassen sind gut konzipiert, so dass Sie den Fortschritt von einfacheren zugänglich Variationen anspruchsvoller lieben, sind Sie schnell Holen Sie sich die erforderliche Flexibilität auf dem Weg. Als Anfänger im acro yoga, im Hinterkopf behalten, dass es ist immer am besten, um die Leichtigkeit in eine neue routine-übung, ohne dass die Ergebnisse zu viel, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich anzupassen.

Wenn Sie möchten, ergänzen Sie Ihr training mit solo-Praxis, es wird effektiver, wenn die übungen sind ähnlich zu dem, was Sie tun werden, mit einem partner. Acro-yoga-training ist meist dynamischen (bewegt, oder die Stabilisierung von Gewicht in eine instabile position). Nehmen Sie zum Beispiel den Vogel, wo Sie Unterstützung und balance Ihre partner Körpergewicht auf den Beinen. Das heißt, Ihre Kniesehnen geladen sind, in einer gestreckten position. Ich sage nicht, dass entspanntes statisches dehnen ist nicht hilfreich für Sie, es könnte sein, aber es ist ganz anders als das, was Sie brauchen für acro.

Ein paar Ideen für übungen, die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur in einer ähnlichen Art und Weise, was, die Sie brauchen, in acro sind: ein Bein Vogel, stretch, liegen einem Beinheben, liegend ein Bein gestreckt gegen eine band, einbeinige Kreuzheben.

+984
Safwat Sayed Ahmed 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich lese, über Krafttraining, die Beratung kommt oft mit der Annahme, dass der Leser möchte man "groß". Ich möchte erreichen, Stärke, aber würde es vorziehen, nicht zu erhöhen Sie die Größe zu viel, wenn möglich.

So ist es ein Unterschied, wie sollte man trainieren, um Muskelmasse zu erhöhen vs wie sollte man trainieren, um Stärke zu erhöhen? Wenn ja, was ist der Unterschied?

+971
Zelgada 03.09.2019, 16:03:02

Ich mache CrossFit seit etwas mehr als zwei Jahren, damit ich weiß, was du fühlst. Ich muss aber sagen, ich glaube, du bist overcomplicating Angelegenheiten nur ein bisschen.

Für mich, ich weiß, was mein 1 rep maxes sind für jede Bewegung, und so was ist RX für diesen Tag das Training, ich werde sofort wissen, ob oder nicht, die ich brauche, um es zu skalieren, basierend auf dem Gewicht und Wiederholungen.

Ich Frage meinen coach, welcher Prozentsatz von meinem 1rm ich sollte für ein shooting, und Sie werden mir die Antwort geben, wie verschiedene Trainings, die unterschiedlichen Zwecken dienen. Sie nicht wollen, zu gehen, zu schwer und haben Ihre Zeit/Punkte Weg, mehr/weniger als alle anderen, und dasselbe gilt für das gehen zu leicht mit dem Gewicht.

Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl es nicht wirklich einen Allgemeinen Durchschnittswerten, die für alle gelten. Das ist, wo Sie brauchen, um Ihre persönlichen Fähigkeiten und realistisch wenden Sie es auf Ihr Training.

Ihre Methode funktioniert, obwohl das, was ich sehen kann, vor allem, da Sie sich anpassen wie Sie Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Es ist sehr technisch, aber wenn das ist Ihr Stil, halten mit ihm!

+953
AndreasKralj 09.11.2017, 23:03:46

Nicht jeder ist gebaut für konventionelle Kreuzheben. Ob es aufgrund der Flexibilität Probleme, oder einfach nur die geometrie, wie Sie gebaut sind, hockend in einem konventionellen Kreuzheben Startposition ist, es funktioniert einfach nicht. Eine gemeinsame Gruppe von Menschen, die in diese Kategorie fallen, sind Leute mit langen Beinen. Eine weitere häufige Gruppe Leute mit kurzen Armen. Setzen Sie Sie zusammen, und Sie haben ein großes problem.

Die beste alternative, die ich gesehen habe, ist das Sumo-Kreuzheben.

  • Beginnen Sie mit Ihren Füßen weit gespreizt
  • Erreichen Sie nach unten zwischen Ihre Beine zu greifen die bar
  • Stand

Sie können sehen, ein weiterer Artikel über es hier.

+942
MVRamsey 31.07.2013, 23:53:50

Nur um klar zu sein, bodybuilding ist ein sport der Geduld. Werden Sie nicht Ihre Ziele zu erreichen in 1, 2 oder sogar 6 Monaten.

That being said, wenn ich lese Ihre Frage richtig, du bist schon dabei legt der 25. In diesem Fall sind Sie besser dran, die Erhöhung der Gewicht, eher als die Menge der Wiederholungen oder sets.

Wenn Sie können nicht erhöhen das Gewicht aus irgendeinem Grund, Sie können versuchen, verschiedene Variationen von Bizeps-curls, sowie die Konzentration auf die negativen Teil der Bewegung. Versuchen Sie einige Sätze in 1 Sekunde, und unten in 3 oder 4 Sekunden. Finden Sie heraus, es wird immer schwerer zu tun.

+906
BobP 08.08.2019, 21:27:22

Ich betreiben ein Fitness-Studio, aber ich habe mitgewirkt in Maschinenbau.

Was ich tun würde, ist zu ergattern, threadlocking Substanz (ich persönlich habe nur einmal benutzt Loctite-Produkte. Möglicherweise gibt es andere auf Anfrage).

Je nachdem, ob Sie jemals wollen, lösen Sie wieder (Reparatur?), es gibt verschiedene stärken (medium möglich ist, auseinander zu nehmen, das starke Zeug ist nicht dazu gedacht, entfernt zu werden, je)

Dann, eine Partnerschaft mit jemandem. Es mache die Straffung der Verfahren viel einfacher. Es ist ziemlich schnell, und wenn Sie threadlocking, werden Sie nicht haben, um es zu tun, sehr oft.

+897
markmnl 10.02.2018, 06:46:59

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von einem raster vs. flat foam roller?

Beispiel einer flachen Schaumstoff-roller:

enter image description here

Beispiel einer grid foam roller:

enter image description here

+853
throwdts 20.07.2018, 05:27:27

Ich bin Vegetarier und Interessierte zu gewinnen Muskel, Knochen Gewicht, und andere nicht-Fett-Masse. Ich esse Eier aber ich Plane, zu stoppen, zu Essen, zu wenden und komplett vegan. Wenn ich trainieren weniger Essen und mehr auf jeden Fall konnte ich wieder einiges an Fett und Muskeln?

+821
octohedron 18.04.2015, 18:04:10

Immer Zug antagonizing Muskelgruppen für die besten versuche bei der Aufrechterhaltung der balance. In anderen Worten, wenn Sie die Ausbildung ein Muskel, der bewegt Ihren Körper in einer Richtung, die Muskeln zu trainieren, die bewegen, werden Sie zurück in die ursprüngliche position.

Bizeps beugen Sie Ihren arm - Trizeps erweitern. Unterarme beugen Sie Ihren Handgelenken - Ihre Extensoren heben Sie Sie wieder an Ihren Platz zurück. Etcetera.

Diese entgegengesetzte Kraft, Krafttraining halten bestimmte Ungleichgewichte im check. Sie sollten jedoch auch Strecken alle Ihre Muskelgruppen auch. Dies verhindert, dass Verletzungen und Ungleichgewichte auch.

+738
Dancov 27.04.2013, 08:31:40

Ich bemerkte, dass auch nur 10-15 min von morgen übung bei 130 BPM hat eine positive Wirkung auf meine Stimmung.

Wäre das sinnvoll aus Biologischer Sicht ? Oder ist das eher nur placebo-Effekt ?

10-15 min nicht zu kurz, um eine Wirkung auf die Stimmung ?

Link zum Thema: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+711
Pooch Ventures 30.01.2013, 10:58:03

Laufband laufen ist viel einfacher, es sei denn, es eine die läuft Weg, und wäre der Grund für den Unterschied im Tempo. Der Grund ich sagen dies ist weil das Laufband hat alle von der Arbeit. Alles, was Sie tun, ist zu halten mit it.

Der andere Grund, der außerhalb der Farbverlauf ändert sich natürlich auch unter den Füßen. Ihr Körper hat zu arbeiten, mehr zu bewegen in eine Vorwärtsrichtung als auf einem Laufband. (ouside ist wie das arbeiten auf einer instabilen Basis in der Turnhalle - härter) Sie haben auch dem Wetter zu kämpfen. Auch eine flache Strecke außerhalb, stark, verwenden Sie mehr Muskeln und Kraft.

Ich persönlich würde nur mit einem Laufband zum Aufwärmen, oder für einen Lauf, wenn die outside-option nicht verfügbar war.

  • laufen Straße Laufbänder werden manuell angetrieben, dh Sie haben die Arbeit. Ich denke, dies könnte eher eng im Vergleich zu draußen laufen
+641
Ze Rubeus 14.07.2012, 01:52:25

Wenn Sie Gewicht heben, um Muskeln aufzubauen, Kraft, laut einer 2012 Studie, "Protein-timing und seine Auswirkungen auf die muskuläre Hypertrophie und Kraft bei Personen, die in Gewicht-training", veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, Zeitpunkt und Art von protein macht einen Unterschied in der MPS: Maximale Protein-Synthese.

Im Allgemeinen, protein-Supplementierung-pre - und post-workout steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, training session-recovery, fettfreie Körpermasse, Muskel-Hypertrophie und Kraft.

Wenn Sie keine Zeit haben, zu Essen, zumindest zu prüfen , die Milch tranken.

  • Timing

    Die Studie untersucht die pre-und post-workout protein-Aufnahme.

    Diese Daten zeigen, dass es eine begrenzte Zeit Fenster, innerhalb dessen zu induzieren, die die protein-Synthese vor refraktäre Periode beginnt. Mit diesem im Verstand, ist der ideale protein-Ergänzung nach Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, da diese schnell zu verdauen und zu initiieren, MPS und bieten 3-4 g Leucin pro portion, die ist maßgeblich an der Förderung der maximale MPS.

    Sobald ein protein verbraucht worden von einer Person, Anabolismus erhöht für etwa drei Stunden nach dem Essen mit einem peak bei etwa 45-90 Minuten [14]. Nach etwa drei Stunden postprandial, MPS fällt zurück zur Grundlinie, obwohl serum-Aminosäuren-Pegel bleiben hoch

  • Post-Workout:

    Eine ideale Ergänzung folgenden Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, das mindestens 3 g Leucin pro portion.

    ..Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein.

    • Pre-Workout

    Im Gegensatz dazu, den Verbrauch der essentiellen Aminosäuren und dextrose zu sein scheint am effektivsten, evoziert die protein-Synthese vor, anstatt nach Widerstand übung.

  • Art von Protein:

    Whey protein zeigte Erhöhungen in Kraft. Kasein nicht. (Milch enthält Molke und Kasein.)

    Fett-freie Milch nach dem Training war wirksam bei der Förderung erhöht in Muskelmasse, Stärke, Muskel-Hypertrophie und sinkt der Körper Fett

    3-4 g Leucin benötigt, um zu fördern die maximale MPS

  • Bezüglich der addition von Kohlenhydrat, protein Einnahme:

    Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein [33,37-41]. Eine solche Ergänzung wäre ideal zur Erhöhung der Muskel-protein-Synthese, was zu einer erhöhten Muskel-Hypertrophie und Kraft.

+634
payne8 20.08.2010, 16:12:44

Da das Herz enthält Muskeln....hat die Einnahme von whey protein erhöht die Muskelmasse des Herzens, wodurch sich das Gewicht der Herzen...so ist es schlecht für die Gesundheit?

+618
hogg chan 04.08.2019, 11:41:34

Also ich Frage mich, ob es gibt Formeln zur Berechnung der Energie-Ausgaben der gemeinsamen Aufzügen, wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich weiß, dass jede Formel kann nur eine Annäherung sein, aufgrund der unterschiedlichen Technik, Ausführung, Geschwindigkeit, etc..

Ich war nur neugierig, ob solche Formeln vorhanden sind und wenn ja, wie genau sind Sie.

Wenn Sie nicht bestehen, warum ist das so? Hat nur niemand von care zu erfahren? Ist es nicht möglich aufgrund der oben genannten Faktoren (oder andere Faktoren), wenn ja, welche?

+570
Cicatrice 16.03.2015, 09:20:05

Ich bin Sie beginnen eine übung Regime in Kombination von Kalorien zu zählen, um wieder zu meinem Idealgewicht. Ich bin noch mehr Augenmerk auf das Herz-Kreislauf-übungen zu vergießen Gewicht. Es besteht im wesentlichen aus der in 1500 Netto Kalorien, die ich ausführen/übung aus den zusätzlichen Kalorien ich verbrauchen an einem Tag.

Ich habe gehört, dass der Verzehr von Hüttenkäse und Mandeln (oder andere Nüsse) innerhalb von 1 Stunde nach dem zu Bett gehen gibt Ihnen die richtige Menge protein/einfach ungesättigte Fette, damit dein Körper nicht in den "Fasten-Modus", während Sie schlafen. Allerdings Frage ich mich, ob dies von Vorteil sein, um jemanden, der tut meist cardio ohne viel Gewicht training.

Sind diese 400 Kalorien vor dem Schlafengehen zu gehen, um die gegen mich arbeiten? Gibt es Vorteile der Verzehr vor dem Schlafengehen, andere als dafür, dass Sie nicht verbrauchen die Muskel-protein, während Sie schlafen?

+517
Andy Powers 04.02.2012, 06:53:42

Dies ist nicht spezifisch für mich, aber es ist etwas, an dem ich interessiert bin. Also, wenn Sie laden Sie die fitness-apps und es sagt, geben Sie Ihre details etc... und zum Beispiel sagt es, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen 1800 Kalorien.

Ist diese 1800 Kalorien, einschließlich der Arbeit aus, oder 1800 Kalorien nach Abzug die, die Sie schon verbrannt?

Sicherlich nach der Arbeit aus-Lasten und wird über active in einem Tag werden Sie brauchen, um mehr verbrauchen. Ist das der Grund, warum Programme wie ein Schlankheits-Welt, die nicht aktiv einbeziehen Kalorien in Ihre Pläne sind so erfolgreich?

Auch gibt es keine Auswirkungen von dem Essen deutlich unter 1800 zum Beispiel 1200kcals sowie Bewegung (andere als Gefühl körperlich müde)?

+499
Steve Berryman 26.03.2011, 16:44:25

Ich Lebe in Indien und ich glaube nicht, dass Zumba verbreitet ist in unserer Kultur, und wir haben andere form von klassischem und modernem indischen Tanz, die sehr berühmt sind.

-Zuallererst bin ich daran interessiert, daß diese Frage hier, weil ich weiß, dass Sie die Vorteile von "Zumbaing".

Also habt Ihr irgendwelche Tipps, wie man selbst lernt zumba, indem das ansehen von videos etc.

+478
slinkp 21.11.2011, 17:20:12

Im Hinblick auf die Anwendung des Grundsatzes der metabolische stress 30" oder niedriger rest der Zeit benötigt werden, metabolischen stress hat, Muskeln aufzubauen zu.

Wenn Sie das tun, 1 oder 2 rep maxes, dann nimm dir die Zeit, 2 oder 3 Minuten rest Zeit zumutbar ist.

+425
Maurizio Pozzobon 03.04.2014, 16:31:36

Ich hatte einen Fall, der Schulter-impingement eine Weile zurück, und es bekam 85-90% besser mit physio, aber dann fand diese übung online, die scheint zu helfen bis zum Ende meiner recovery:

enter image description here

Es fühlt sich wirklich wie es tut den trick... aber ich Frage mich nur, welche Muskeln er eigentlich arbeiten?

Ich nehme an, diese Ziele um die Rotatorenmanschette?

+390
Ian Morris 30.04.2016, 00:39:13

{1} untersucht die Aktivierung des gluteus medius (GMed) und gluteus minimus (GMin) für 7 Gesäß-übungen der rehabilitation, viz. (A) hip-Problem, (B) hip Anhängevorrichtung mit Fuß Tippen, (C) hip Anhängevorrichtung mit Hüftschwung, (D) isometrische hip Abduktion, (E) sit-to-stand, (F) dip-test, (G) Muschel.

Übung Beschreibung:

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Muskel-Aktivierung:

enter image description here

Laut der Studie:

Zahlreiche Studien haben berichtet über die Fähigkeit, übungen zu entlocken hohe GMed-Aktivität; jedoch nur wenige Studien unterscheiden zwischen den teilen der GMed, und keiner haben untersucht, GMin.


Referenzen:

  • {1} Ganderton, Charlotte, Tania Pizzari, Jill Cook, und Adam Semciw. "Gluteus minimus und gluteus medius Muskel-Aktivität während der gemeinsamen Reha-übungen bei gesunden postmenopausalen Frauen." journal of orthopaedic & sports physical therapy 47, Nr. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+296
Combarcapes 01.02.2017, 02:25:23

Die Rotatorenmanschette sind die Schultermuskulatur, in Bezug auf Funktionalität. Jedoch wird in diesem video, Jeff Sprach über Muskel-Hypertrophie für die Erscheinung eher als Funktion, und so enthalten die externen rotator Manschette Muskeln, wie die Muskeln sichtbar sind, wenn von hinten betrachtet.

Die infraspinatus und teres minor führen Sie externe Schulter-Drehung, und arbeitete oft mit bands oder Kabel, drehen Sie den arm nach außen hin mit dem Ellenbogen statt bei 90°. Der supraspinatus ist viel weniger sichtbar, begraben unter der oberen fallen, aber kann gearbeitet werden mit "volle Kanne" Hantel hebt, die in der Regel durchgeführt, für die rehabilitation eher als Hypertrophie.

+262
CodeBreaker 28.05.2016, 22:33:13

Ich Kniebeugen und Kreuzheben 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen VKB-Rekonstruktion. Ich erlebe minimale Probleme beim Gewicht heben schwerer 3-5 Tage/Woche. (Das fehlen der ACL nie verursacht mir Probleme. Mein Knie ist stabil während der übungen. Aber mein missglückter Operation wurde ein Patella-autotransplantat. Die graft-Ernte verursacht meine patella zu verschieben, und die Armen Patella-tracking, das eine Folge bewirkt eine leichte Schwellung mit jeder anstrengenden Tätigkeit.)

Übrigens... mein Chirurg empfohlen gegen hocken und deadlifting. Ich babied das Knie seit Jahren und begann mit der Entwicklung von arthritis rund um die Kniescheibe. Ich kam zu dem Punkt, wo es schwer war, um aufzustehen, und ich begann, Licht Gewichtheben zu versuchen sich zu erholen. Je häufiger ich hob das besser, die Knie bekam. Heute ist mein einbezogen Bein ist stärker und hat eine etwas bessere Reichweite der Bewegung, als mein nicht-beteiligt Bein. Abgesehen von der Patella-tracking-Problem, dass passiert, weil der Operation, das Bein tut nicht geben mir keine Probleme. Ich Spiele basketball mit meinen kids und können dunk ein tennis-ball.

+178
AlanaJEaton 05.03.2018, 04:18:00

Es ist toll, dass Sie machen diese Wahl zu ändern, Ihre Gesundheit für die bessere. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um wirklich verbessern Sie Ihre Chancen auf Erfolg:

  • Verstehen, das wird eine lange Zeit dauern, seien Sie geduldig mit sich selbst. Ihr Ziel ist es, eine bessere version von sich selbst.
  • Holen Sie sich Unterstützung. Das Rauchen ist nicht einfach, so dass es hilft, um die Unterstützung zu bekommen von Menschen, die wissen, wie Sie helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Gleich mit ändern die Weise, die Sie Essen oder sich bewegen. Es wird Tage, fühlen Sie sich wie aufgeben, Tage, wo Sie fallen zurück in alte Gewohnheiten. Die richtige Unterstützung wird Ihnen helfen, dich abholen und wieder auf die Strecke.
  • Bekommen routine physicals. Einmal im Jahr sollte gut sein, aber ich empfehle immer ein, bevor Sie springen Sie mit Bewegung mehr. Es wird Sie wissen lassen, was Ihre Allgemeine Gesundheit ist, und wie die änderungen, die Sie machen werden, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
  • Finden Sie Ihre Glückseligkeit. Es gibt viele Möglichkeiten der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf Gesundheit, und Sie können genießen Sie eine über die andere. Sie könnten genießen, zu laufen, oder Sie können genießen, Radfahren oder schwimmen. Manchmal team-Sportarten sind ein weiterer Weg, um etwas zu tun, dass Sie möchten, um besser zu werden. Je mehr Sie sehen, körperliche Aktivität wie der Spaß, desto wahrscheinlicher werden Sie es zu tun zu halten.

Hier ist die gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Kleine änderungen zu machen sind große Verbesserungen in der Anfang.
  • Widmen 15-20 Minuten pro Tag, um die Mobilität der Arbeit (Stärkung schwacher Muskeln und Dehnung verspannter Muskeln) wird Ihre Haltung zu verbessern. Das ist nicht allzu schlecht, und Sie können tun, diese Art von Arbeit überall mit nur Körpergewicht übungen.
  • Nur das Rauchen allein wird helfen, Ihren Körper rückgängig machen eine Menge Schaden.

Und dann die nicht so gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Das Rauchen beeinträchtigt deine Lunge, so dass Sie gehen, um müde zu werden schneller und härter arbeiten, als jemand, der nie geraucht hat. Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig in einer Zeit.
  • Es kann schwierig sein zu sichten Diät-Beratung, aber der erste Schritt ist leicht zu verstehen: Sie Essen weniger, und Sie Essen richtiges Essen mehr. Echte Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch oder Fisch, faserige Gemüse und Früchte, Eier und Nüsse. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gehen zu müssen, um Ihr Mittagessen bringen und Sie an die Arbeit.
  • Vielleicht finden Sie gesund teurer ist, als es nicht gesund sein. Das Kosten kann, da brauchen Sie die Hilfe von einem coach, personal-trainer, und/oder die Unterstützung erforderlich, um aufhören zu Rauchen.

Der rest ist der Wahl, um gesündere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, und finden Sie etwas aktiv, dass Sie es gerne tun. Sie können wählen, starten Sie mit 5 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, und das ist in Ordnung. Nächste Woche ist es sechs, dann sieben, bis Sie etwas zu tun, für mindestens 20 Minuten pro Tag. Sie können wählen, zu suchen, einen coach oder personal trainer, und Sie werden Ihnen helfen, durch die Regelung der Arbeit, die Sie tun, jedes mal, wenn Sie trainieren.

+107
Dancov 13.01.2016, 23:52:49

Die meisten Menschen haben unterschiedliche Phasen für den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren. Sie können nicht einfach verloren, nur Fett und machen schnell. Wenn Sie verlieren Gewicht, Sie gehen mit den Kalorien und Muskeln auch Weg. Das ist, warum die Menschen bauen mehr Muskeln, und gehen Sie dann auf "definition".

Beobachten Sie Ihre plan - ich würde denke auch gehen. Laufband, Konstante Herzfrequenz für die Fettverbrennung, eine Stunde. Sie hören podcasts, Lesen Sie etwas - was auch immer - nur zu Fuß.

Wie @Y12K vorgeschlagen. Denke, über mehr plan. Sie gehen, um das Ziel in Schritte. In der Turnhalle die Schritte gemessen in zwei Wochen. Von Blöcken können Sie bauen-Phasen - wie Muskelaufbau oder abnehmen. Dann die nächste phase. Andere option ist das Ziel mehr Muskeln beansprucht. Zum Beispiel, richten Ihre Kniebeugen, haben max. Dann nach unten gehen, nur um die richtige Ebene, und gehen Sie zu dead lift oder Bankdrücken. Sie würden sich nicht langweilen. Etwas verändert sich, aber zwei Wochen-Blöcke ermöglichen die Stabilität, Kontrolle.

+107
The night manager 18.04.2019, 16:52:38

Ich lief die 5000 m auf der Bahn am Samstag, und zwei Tage später, am Montag, ich lief einen 5 km-Straßenrennen. Die Ergebnisse sind fast die gleichen (21:44 21:48), und ich drücken könnte mein Körper wirklich hart in beiden Fällen, bei warmem Wetter auch nicht weniger. Tun Rennen fühlt sich einfach zu mir, gerade jetzt. Ich trainiere jeden Tag, Rennen mindestens einmal in der Woche. Es ist alles easy peasy.

Abgesehen von meinem Gewicht (75 kg, 1,74 m, BMI 24,8), die auch noch weiter sinken, bedeutet das ich bin gegenwärtig in dem, was man nennen möchte ein "guter Laufstil"?

Wenn nicht, wie würde ich wissen, Wann meine Leistung ist, die den Höhepunkt und ich sollte anfangen, darüber nachzudenken, wobei es einfacher, in ein paar Wochen Zeit zu lassen, meinen Körper erholen sich von den Strapazen von training und Rennen?

Zusätzliche Informationen: ich habe aktiv-training seit mehr als 16 Jahren, hauptsächlich zur Unterstützung meiner läuft Gewohnheit. Seit dem 1. April, außer für die wöchentliche race days, habe ich trainiert täglich und Rennen zwischen 5 und 15 km. Abgesehen von den Rennen (6 - 19 % der wöchentlichen Abstand), mein training besteht hauptsächlich aus dauerläufe (70 - 80%), mit einigen Intervall-training (10 - 15 %). Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 80 km (50 mi).

+103
galahad 26.03.2012, 16:26:05

Spät Essen Abendessen sind entmutigt, für Schlafstörungen und auch für Wiegen gewinnen. Die Verdauung dauert etwa 4 Stunden für die Lebensmittel verlassen den Magen. Es schlafen 3-4 Stunden nach dem Abendessen ermöglichen, den Magen zur Ruhe und sorgen so für Ihren guten Schlaf. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die nicht gut schlafen, neigen dazu, Gewicht zu gewinnen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Daher guter Schlaf ist von zentraler Bedeutung auch für die Gewährleistung verlieren wir Gewicht. Da die Menschen neigen dazu, zu schlafen, nur nach dem Training daher die verbrauchten Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen. In Sie Fall, da Ihre Bewegung zu spät könnten Sie einige der Kalorien , aber je nachdem, was Sie gegessen haben, Sie vielleicht noch nicht bekommen guten Schlaf aufgrund einer belebten Magen. Daher halten die Ausübung und schlafe nur 3-4 Stunden nach dem Abendessen zu maximieren, auf die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht.

+96
Liulseged Asmamaw 19.08.2018, 18:39:17

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