Katze -Kuh-Dehnung

Ich bin versucht zu tun, die Katze-Kuh-Dehnung und scheinen nicht zu wissen, wie Sie diese Muskeln.

Ich habe eine physio-routine von einem Arzt, um zu heilen und einige innere-spinalen Muskeln, die unter ähnlichen dehnt er rief die Katze-Kuh-Dehnung, das ist gut online dokumentiert, genau wie er es beschrieben hat. Mein problem ist, dass ich nur eine Art von Knien, der es mit einem geraden Rücken und habe keine Idee, wie Sie sich auch bewegen, mein Körper mag das. Ich weiß nicht, ob es ist nur gesperrt, weil der Schmerz oder ich habe einfach nie in der Lage gewesen, meine Muskeln, die Weise. sitzen oder stehen, die ich zu sein scheinen in der Lage, physisch, setzen einige nach innen und nach außen Druck zu dehnen die Muskeln, aber auch dann ist es im wesentlichen gerade bleibt.

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+124
Rejuwan Ahamad Khan 01.10.2013, 16:38:32
36 Antworten

Nun, im letzten Monat begann ich zu fühlen, sehr müde nach meinem Fitness-Studio-sessions und das, was die meisten hier wichtig, meine GEWICHTE sind nicht growing up mehr.

Als eine Angelegenheit von Tatsache, ich mache Ganzkörper Training während der fast letzten 2 Jahre (ofc bekam ich einige Woche oder zwei Pausen, einmal im Monat zwei mal wegen Verletzungen/krank zu werden, auch aufgehört, das zu tun, Beine in diesem Sommer wegen der Krampfadern)

Ich mache es wie 3 mal pro Woche, so etwas wie diese jetzt:

Session 1:

  • Pull-ups (mit Zusatzgewicht 5 kg), 3-4 * 8-10

  • T-bar row, 3-4, 8-12, 30 kg

  • Schrägbank mit Hanteln drücken, 3-4, 22kg * 8-10

  • Kniende cable crunches, 3-4, 16-20 wdh.

  • Bizeps & Trizeps Zeug

Session 2:

  • Schrägbank drücken, 3-4, 57.5 kg *6-10

  • Pull-ups (mit extra Gewicht, 10kg), 3-4 * 8

  • Standing lat-pushdown, 3-4, 10-12

  • Bizeps & Trizeps Zeug

Session 3:

  • Klimmzüge (ohne Gewicht), 3-4 * 12

  • Seated cable row, 4*12

  • Incline barbell press, 16kg, 3-4, 10

  • Beinheben an der bar (abs übung), 3-4, 8-12

  • Bizeps & Trizeps Zeug

Also, in Bezug auf diese Informationen, wie sollte ich irgendwie eine seltsame gain-Programm in Bezug auf fullbody workout?

P. S.

Ich bin 24yo, 182cm, 75kg

+1000
Sizwe Johnnie Walker 03 февр. '09 в 4:24

Sie können Essen, Viel Carb und Fleisch. Für Gain mass Sie können Dring Mass Gainer mit Milch.

Wenn Sie sich zu einer Gewichtszunahme, 1. Sie muss viel Essen.

+979
Rodrigo Rivera 19.04.2015, 02:34:26

Soweit ich weiß, die Schnellste Bewegungen und möglicherweise die größte Beschleunigung durch Auge sakkaden, d.h. schnelle Bewegungen des Auges, wie es scannt die Umgebung. Diese sind unfreiwillig und haben zu tun mit Wahrnehmung.

Wikipedia zitiert die Drehzahl bei 900 Grad/Sekunde (2.5 umdrehungen, für den Vergleich mit ADAM). Wie für die Beschleunigung, "Unüberwachten clustering-Methode, um erkennen microsaccades" (graph-cut-out unten) stellt peak Winkelbeschleunigung bei der cca 7000 Grad/Sekunde^2.

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+974
zBit zBit 08.12.2019, 17:34:37

Wenn Sie Zugang zu Kabel zieht, die Sie tun können, ein arm Kabel zieht sich von oben den Weg nach unten an Ihrer Seite, die Simulation der vollständigen Muskel-up-Bewegung (Sie benötigen, um zu sitzen). Dies ist eine großartige option, weil es erlaubt, die gleiche Art von Progressionen, die Sie verwenden würden, mit anderen weightlifting, wie 5 Sätze von 5, anstatt zu versuchen, die max effort es nimmt die meisten Menschen zu tun, ein Muskel-up. Durch die Erhöhung der Gewicht im Laufe der Zeit, kombiniert mit dem false grip beschrieben in vielen anderen Orten, werden Sie in der Lage zu bauen, um eine "strenge" muscle-up ohne Schwung.

Stärke zwar nicht notwendig ist, für die kipping muscle up, da die richtige Technik. Wenn Sie Zug auf die Ringe, die dem Zweck der swing ist zu erhöhen Ihre Mitte der Masse, bevor drehen um ihn herum. Wenn Sie schwingen kann, die hoch genug (Hüften bis zu den Händen) und Zeit Ihrer Drehung korrekt (das kip), können Sie erhöhen sich selbst an die Spitze der Ringe fast mühelos.

Die Kombination von Stärke mit einer anständigen kip ist Ihre beste Wette, anstatt entweder Teil einwandfrei sein.

+972
etebur 04.03.2010, 16:13:07

Es gibt keine bestimmten Regeln/Methoden werden als "ideal". Jede der Empfehlungen, die Sie sehen in videos und Artikeln sind auf der Grundlage der Forschung Annahmen, die möglicherweise in Konflikt stehen (zum Beispiel progressive überlastung bedeutet eine sehr richtige Aufwärmen und die Vorbereitung für die letzten Sätze, aber im Gegensatz können Sie "Abfall" zu viel Energie in diese Mitte legt), aber die meisten von Ihnen machen Sinn, so dass der beste Weg, um Sie zu testen ist, indem Sie versuchen und sehen, ob es gut für Sie (kalkulierbare Gewinne sowie Ihre Allgemeine Gefühl). Solange du zufrieden bist mit deinem Programm die Ergebnisse in zahlen und in den Spiegel, und beachten Sie, dass die Ergebnisse sollte geprüft werden, in der langfristig.

Zusätzlich zu der Regel #1 Widmung (Ernährung und training), ich Folge einer Allgemeinen Empfehlung von Arnold, der sagt, dass im Grunde muss man "überraschen" Ihren Körper, da es verwendet wird, um Ihre Trainings im Laufe der Zeit. Es bedeutet, dass sollten Sie ändern Ihren plan und Methoden von Zeit zu Zeit, manchmal die übungen, die Reihenfolge, manchmal ist das Gewicht/Wiederholungen für einen Satz und manchmal das ganze Programm. Eines seiner videos, wo er dies erwähnt, kann gefunden werden hier.

+901
Michael Scott Rodgers 31.12.2014, 22:56:10

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+900
Emilio Navarro 25.01.2014, 08:45:05

Hafer ist ein super Essen und ist gut für die meisten Menschen, ob Dünn oder Fett! Es ist eine Konstante in meiner Ernährung seit Jahren, insbesondere im Frühstück. Sie können eine Vielzahl von anderen Getreidesorten in Ihre Ernährung zu machen, ausgeglichener. Sie können auch erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung zu setzen auf die Masse, zusammen mit hochwertigen Speiseöl wie Olivenöl oder Reis Kleie.

Hafer senkt den Cholesterinspiegel und hat einen hohen Eisengehalt, während es ist wahr, es ist kalorienarm, Sie können hinzufügen, Rosinen, Nüsse, Zucker und Vollmilch zur Erhöhung der Brennwert. Cholesterin kann nicht ein problem für Sie, gerade jetzt, aber es ist immer gut, halten Sie es in Kontrolle, wie wir Altern..

+884
Yusya 18.07.2016, 10:35:42

Da es Ihr Ziel hier ist, zu tun pull ups, ich werde mich mehr darauf konzentrieren, die dann nur den oberen Rücken zu stärken wie es der Titel fordert. Es gibt drei wichtige Faktoren, die Sie sollten Ihr Augenmerk auf die Verbesserung: Gewicht, Kraft und Technik.

  1. Gewicht zu verlieren. Cardio um Fett zu verbrennen, wird pull-ups mehr überschaubar, da Sie insgesamt weniger Gewicht, um physisch zu ziehen. Sehen Sie größten Gewinne in diesem Bereich, wenn Sie übergewichtig sind, aber wenn Sie sind durchschnittlich/mager, dann den Fokus an anderer Stelle.

  2. Assisted Pull Ups. Dies hat den Vorteil, den Aufbau von Kraft und üben der Technik. Sie können dies über einen pull-up-Maschine, die hilft, Unterstützung den Betrag X von Ihrem Gewicht, so können Sie effektiv tun pull-ups auf ein deutlich geringeres Gewicht als Ihrem Körpergewicht, und dann schrittweise zu erhöhen, die Menge, bis Sie die Kraft haben das zu tun ohne fremde Hilfe. Erfordert Fitnessraum/ - Maschine zu tun.

  3. Widerstand Bands. Dies ist ein weiterer Weg, um zu simulieren, ein pull-up, ohne zu tun volle Körpergewicht. Befestigen Sie Bänder an der Decke/Tür, hinsetzen, und imitieren die pull-up. Baut Stärke, weniger für Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit schweren Widerstand bands.

resistance band pull up

  1. Negative. Im Grunde verwenden Sie einen Stuhl oder anderes material, um Hilfe zu Holen Ihr Kinn über der bar, und dann langsam senken sich wieder nach unten. Dies hilft, bekommen Sie mehr daran gewöhnt, halten Sie Ihr Gewicht und hilft, verbessern Sie Ihre Kraft und Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit pull-up-bar und ein Stuhl.

  2. Pulldowns. Dies wird helfen, stärken die Muskeln und können schrittweise geladen und weit mehr als eine Kurzhantel. Nachteil ist, Bedarf es einer Maschine.

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+878
Janet Whittle 06.08.2012, 16:15:21

Durch realistische meinst du funktional? Entweder Fall nicht. Die overhead-Presse ist in der Regel einer der schwächeren Aufzüge, wie es verwendet kleinere spezialisierte Muskeln in einer Bewegung, die nicht typisch für das tägliche Leben. Aber ich vermute, das ist nicht das, was du meinst.

Durch realistische meinst du plausibel? Absolut. Zwar wäre es leichter zu heben Körpergewicht (Platten und Balken), anstatt Körpergewicht plus die bar, die man trainieren kann und ich bin mir sicher, dass Sie es bekommen können. That being said, es wäre eher schwierig, aber nicht un-machbar.

Sicher heben und Spaß haben.

+830
Wing 09.05.2013, 16:02:36

Vielleicht ist Ihr Muskel-Leistung ist (genetisch?) besser geeignet für langfristige Ausdauer-Sportarten wie marathon laufen zum Beispiel.

Einfaches experiment. Einfach nur beobachten, was passiert:

Sagen Sie Ihr, dass -obwohl Sie vielleicht nicht die schnellsten in der ersten Hälfte des Spiels - Sie kann immer noch die schnellsten in den letzten 15 Minuten des Spiels , wenn die anderen Spieler sind mehr erschöpft als Sie.

Vielleicht kann Sie ja einfach schneller sein als die Verteidiger in einer der letzten Angriffe. Es ist möglich, score wichtigsten Ziele, die Art und Weise. Sie müssen weiterhin bereit sein, zu führen und am Ende, es ist schwierig, nach langsamer für 80 Minuten (oder wenn die anderen Spieler nicht ausgeschöpft wird). Vielleicht können Sie noch zu motivieren, Ihre?

+760
vijrox 01.08.2016, 16:53:09

Es ist nicht klar, welche Ausbildung Ihr Berater hat, aber es wäre eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, vor allem, wenn es eine Familiengeschichte von Herz-Probleme. Wenn Ihr Arzt Bedenken hat, Sie möglicherweise um eine übung, stress-test, um zu schauen, auf mögliche kardiale Probleme.

Für Ihre Frage, wenn Sie gerade beginnen eine übung Programm, ist es eine gute Idee, nicht zu trainieren zu hart, wenn Sie beginnen. Wenn Ihr Herz ist gesund, Sie sind nicht in Gefahr, zu verletzen Ihre Herzen, aber Sie können leicht zu einer übernutzung der rest des Körpers. Ich würde auch vorsichtig sein, über hart / gehen-Intervalle, wenn Sie gerade erst anfangen.

Jedoch, Sie haben gesagt, dass, wenn Sie mit dem Training bei den vorgeschlagenen Herzfrequenz, Sie fühlen sich nicht wie Sie sind, hart zu arbeiten. Das lässt mich vermuten, dass deine maximale Herzfrequenz höher sein kann als der Durchschnitt. Viele Trainingsprogramme basieren auf einem wahrgenommenen Anstrengung Skala statt der Herzfrequenz um dieses problem zu vermeiden.

Ich Stimme mit den anderen die Werte, auf die typischen Gleichungen für Herzfrequenz-training. Der beste Weg, um die Herzfrequenz-Bereiche ist durch ein Tatsächliches Feld-test (so etwas wie ein 20-Minuten-all-out-effort), aber das ist overkill für das, was Sie tun.

Mein Rat ist, nur um zu sehen, Ihren Arzt und beenden Sie dann overthinking über Ihre Herzfrequenz und gehen, basierend auf wie Sie sich fühlen. Die Menschen haben für eine lange Zeit mit guten Ergebnissen.

+746
Espo 14.04.2018, 20:32:54

Cardio ist nicht notwendig für alles. Es ist nur gut für Sie (bis zu einem gewissen Punkt).

Abgesehen davon, dass es verbrennt Kalorien, so dass in der Regel Menschen nutzen Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber immer noch wollen, um die Vorteile der Vorteile von cardio, die Sid wies darauf hin, Essen Sie einfach mehr, so dass die Kalorien, die Sie verbrennen cardio wirkt sich nicht auf Ihre bulking phase.

+677
crystalmch 24.09.2013, 14:18:34

Dabei stehen Schulter drückt, ich bin sehr vorsichtig, nicht zu lernen, während der lift rückwärts. Mein Trainingspartner und ich habe ausdrücklich jede andere Uhr für diese.

Aber auch ohne GEWICHTE, wenn mein Oberkörper ist aufrecht, meine Lendenwirbelsäule ist bereits hyperlordotic. Es ist etwas, was ich ' ve wurden arbeiten an der Beseitigung letzter Zeit.

Vor zwei Tagen bei meinem zweiten stehend drücken workset, etwas steckte unter meinem linken Schulterblatt auf ein rep, ich hatte Schwierigkeiten beim ausfüllen und Sie zu hart stoßen.

Es Tat nicht weh aber es fühlte sich nicht richtig an, so hielt ich Training. In dieser Nacht war eine einzige Qual, obwohl, wie war den nächsten Tag, aber es wird immer besser, jetzt zwei Tage später.

Während der overhead-Pressen, ich kann fühlen, wie mein Kern unter enormen Druck, wie er versucht so schwer, Sie zu stoppen, die lordotische Kurve steigt. Ich bin derzeit auf der Schulter drücken von 125 Pfund, welches ich habe langsam gearbeitet bis in eine 3x5 der Mode, die zunehmende 2.5 Pfund jedes mal. Ich habe versäumt zu tun, drei Sätze von fünf der vorigen Woche, bei gleichem Gewicht, verwalten von nur 3, 5 und 5.

Ich wärmen Sie sich vor dem Aufstieg mit etwa 15 Minuten von Cressey/Robertson ' s Magnificent Mobility gemischt mit ein wenig Hüftbeuger dehnen und foam rolling.

Sollte ich gehen, zu sitzen, Pressen, fixieren Sie die hyperlordosis stärken oder etwas anderes tun, bevor die Druckmaschinen wieder? Oder einfach nur keine Anstrengung zu schwer zu beenden, eine harte rep?

+611
Kerry Buckley 29.12.2011, 12:45:36

Workout in eine Zeit, die Sie bleiben kann. Das wichtigste ist, dass Sie entwickeln eine routine und dabei zu bleiben.

+589
Justin Lane 04.07.2019, 23:41:36

Ich bin derzeit gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche zu tun 2 alternierenden Trainingseinheiten. Ich bin 31 Jahre alt und in einem gesunden Zustand.

Während einiger Wochen habe ich das Bedürfnis, mehr zu tun. Ich bin zu Hause zu sitzen während der Tage, die ich verbringen sollte ruhen, aber ich habe zu viel Energie übrig und muss raus. Diese Woche ging ich in die Turnhalle ein 4. mal und ich habe es wirklich genossen.

Ich weiß, dass fehlt auf der Ruhezeit ist schlecht für den Muskelaufbau. Das ist, warum ich Frage mich, wie ich mit dieser situation umgehen. Ist es in Ordnung, mix in extra sessions jetzt und dann-oder sollte ich halte mich an meinen Zeitplan, egal was ist? Sollte ich lieber einige zusätzliche cardio auf rest-Tage statt, eine zusätzliche Sitzung Gewichtheben? Oder sind es Muskeln, die sind erträglicher als andere? Zum Beispiel wäre es OK trainieren, meine Bauchmuskeln mehr oft, aber nicht mein Bizeps?

+588
cheyne 01.10.2018, 13:37:23

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+554
mohan lal 23.11.2015, 01:41:39

Nach einem Jahr Krafttraining und cardios, ich bin fit und gut gebaut. Ab dem nächsten Jahr werde ich sehr beschäftigt wegen der Arbeit und Familie und ich haben nicht Zeit, um richtig zu trainieren. Aber ich will nicht lsoe der Muskel das ich gebaut habe.

Ich versuche, herauszufinden, was wäre die minimale übung zu halten die Muskeln?

+495
Ritik Jangir 08.11.2016, 05:21:10

Zuerst von allen, das Gefühl wund doesnt bedeuten, dass Sie hatte ein gutes Training, und die Muskeln wachsen. (vgl. Muskel-Evo und bodybuilding.com)

Zweitens, wenn Sie können nicht das Gefühl, Ihre Brust beim Bankdrücken, während Sie tun, diese übung, dann bleiben Sie besser bei übungen, wo Sie fühlen, dass es richtig - als Beispiel, versuchen Sie, Schrägbank drücken oder incline dumbell press.

P. S. Ich fühlte mich nie meine Brust richtig in exercieses ohne Steigung, btw, und meine Arme sind ein bisschen lange Beine (ich bin 182cm hoch)

+484
Honglang Wang 24.01.2010, 20:34:05

Die Antwort ist einfach:

1) Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren - ja, cardio mache!

2), Wenn Ihre Priorität ist zu legen auf Masse-und Muskelaufbau, machen es nicht.

Es hängt alles davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

+475
Kautilya Borgohain 26.03.2016, 21:10:14

Ich habe eine sitzende Lebensweise, aber ich versuche wieder aktiver zu werden vor kurzem.

Immer wenn ich irgendeine Aktivität mit mittlerer Intensität wie z.B. trimmen Pflanzen, gehen nach oben/unten Treppen, läuft auch für ein 200m oder tun jede Tätigkeit, die mit meinem oberen Körper meine Herzfrequenz (bpm) geht, der bis zu 120-130, dass könnte normal sein. Es dauert dann ein paar Minuten zu gehen, um 90bpm (beim ausruhen), aber dann bleibt es dort relativ für eine längere Zeit (z.B. 1 Stunde+) und während dieser Zeit habe ich konsequent mich unwohl fühle (symptom: trockene Kehle, härter, voll Atem, Licht-headness -, Muskel-Spannung im oberen Brust-und trifft dort auf den Hals).

Ein paar mal hab ich auch versucht zu beenden "7 Minute Workout", aber meine Herzfrequenz kam hoch, ich fühlte mich sehr unruhig und stoppte ihn.

Meine Frage ist, sollte nicht die BPM runter auf 65-75bpm (mein Ruhepuls) von 90bpm relativ schneller? und weiter, ist es normal zu fühlen, unruhig (vor allem das mitgelieferte Symptome) bei 90-100bpm (beim ausruhen)? Wenn nicht, dann was könnte das Problem sein?

+396
Reese Breischaft 04.02.2011, 06:55:01

Weiblich, 15, 110 Pfund, 5'3" Ziel: kleinere Figur und straffen Körper

Ich habe angefangen Krafttraining über eine Woche jetzt. Ich beginne mit einem sehr leichten Gewicht 1kg für Arme. Am nächsten Tag wurde es sehr weh, und nach 3 Tagen sind die Schmerzen Weg war aber nur am Ende Dicke Arme. Es erhöht zumindest die Hälfte von einem Zoll größer. Trainierte ich meine Beine und jetzt sind Sie wund und Massiv. Was ist zu tun? Weiter oder aufhören? Ist es wahr, dass u größer werden, bevor u kleiner geworden?

+389
Briannah Marcella Lopez 02.04.2012, 04:44:04

Frage

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hintergrund

Als Sportler versuchen, einen definierten Körper und die Energie, um die übung kann erschwert werden, manchmal.

Ich weiß, dass protein ist wichtig für Muskel-Gewinn, und das definiert werden, Fett (besonders gesättigte Fette) sollten vermieden werden.

Vor kurzem habe ich begonnen zu sehen, eine riesige Steigerung gegenüber der Anzahl der crossfit Prominente, die drink Kokos-Milchshake nach dem Training und einer ständig wachsenden Anzahl der Sportler (und Frauen) empfehlen Kokosmilch statt regulärer Milch.

Dies gilt besonders bei veganer oder unter denjenigen zu vermeiden, die Einnahme von protein aus tierischen Quellen. Nach Ihnen, Kokosnuss-Milch ist gesund und gut für Sie.

Problem

Ich war überrascht, als ich überprüfte das Etikett für Kokosmilch.

Nach den Quellen von USDA:

Man kann sofort sehen, ein problem mit diesem: Kokosmilch hat 104% der empfohlenen Menge an Fett.

Nun, Fett ist nicht schlecht noch böse, pro sich. Es gibt zwei Arten von Fett (ungesättigte und gesättigte), ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-system insgesamt (ungesättigte Fettsäuren, wie Sie in raw-Olivenöl), die andere ist es, was Sie Herzanfälle (gesättigte Fette).

Das problem mit Kokosnuss-Milch, ist, dass gefüllt ist mit gesättigten Fettsäuren (die eine, die Sie Herzinfarkt).

Nun ich Frage mich, wie kann etwas mit so viel gesättigte Fette, werden als so gesund durch die Gemeinschaft?

Fragen

So an diesem Punkt bin ich ziemlich verwirrt:

  • Ist eine Art von Milch gesünder?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch als gesund gilt?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet, die von Sportlerinnen und Sportlern?
  • Was soll ich nehmen?

Zusätzlicher Hinweis

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht Laktose-intolerant, und dass für einen normalen Menschen, es gibt auch laktosefreie Tagebuch Milch sowie.

+351
user3156967 25.09.2012, 22:17:38

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+323
Sui Liang 07.01.2014, 00:35:46



Durchführung eines triathlon (laufen, Radfahren und schwimmen) , die die Geschicklichkeit, Ausdauer und viel Energie. Hoffentlich werden Sie geschliffen haben, die Ihre Geschicklichkeit und Ausdauer trainiert. Jedoch,, um tatsächlich zu vervollständigen Sie Ihre Rasse, der Sie viel Energie brauchen. Das ist Kohlenhydraten und Fett. Vergessen Sie die Kalorienzufuhr für diesen Tag; Sie sollten Sie verbrennen alles, was während der Rennen. Ihr EPOC verbrennen sollten den rest.

Erstens, Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück ist etwas, was dein Magen gewöhnt ist. Das Letzte, was Sie wollen, zu konzentrieren, ist Ihr Bauch uneins mit Ihnen (oder Krämpfe).

Zweitens, wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, Sie brauchen viel Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern Ihnen die Energie, die Sie benötigen. Zur gleichen Zeit, Sie wollen nicht Essen, zu schwer (denken Sie daran, Sie werden auch zu schwimmen). Sie haben ein paar Tage vor dem Rennen; experiment mit teilen zur Bestimmung der optimalen Bereich, den Sie benötigen.

Dritte, Graben den heißen Tee. Ihr Körper wird zu heiß im Rennen; es gibt keinen Grund, für einen heißen Tee. Manche Leute mögen Kaffee (Koffein für Wachheit); andere nehmen Orangensaft oder mischen Sie etwas Saft. Nehmen Sie alles, was zu halten Sie hydratisiert, ohne Füllung, die Sie bis.

Vierten Tag des Rennens ist nicht ein für einen Obst-Salat; vielmehr mischen Sie die Früchte in einem Saft für die Nährstoffe.

Fünfte, erhöhen Sie die Anzahl der Scheiben, wenn Sie müssen Brot zu Essen. Aber ich würde eher Graben diejenigen, die etwas anderes mit mehr Kohlenhydraten und Fetten. Abhängig von Ihrem Standort, sollte dies nicht schwer sein. Wieder, sicherzustellen, dass das Essen sit gut mit deinem Bauch und das Teil ist nicht zu viel.

Sechste, bekommen Energie-Riegel und Bananen-handy. Die Banane ist für den start des Rennens; die Energie, die bars sind für, wenn Sie fühlen Sie sich Ihre Energie aufbrauchen (obwohl ich bin mir nicht ganz sicher, wie du dich an Sie halten während des Rennens).

Siebte, bleiben hydratisiert. Das braucht keine Erklärung :).

Das Essen von 3 oder 4 Stunden vor dem Rennen ist nicht schlecht; wieder, dies sicherzustellen, verpflichtet sich mit Ihrem Bauch. Essen Sie nicht zu nahe an der Rasse (außer die Banane).


Du wirst das gut machen. Lassen Sie uns wissen, wie es ging.

+311
Haylee Miller 10.04.2012, 22:52:17

Wie Alex L erwähnt in einem Kommentar, Ihr Programm völlig fehlt, progressive überlastung, was wir eigentlich stärker werden.

Progressive überlastung ist die Erhöhung der Intensität, die wir an unserem Körper, und wir tun dies auf zwei Arten;

  • Erhöhung der Widerstandsfähigkeit durch die Verwendung von mehr Gewicht

  • increaseing die Lautstärke, indem Sie mehr Sätze und Wiederholungen

Es sei denn, Sie gehen in die Turnhalle, die übungen, die Sie erwähnen, sind ziemlich viel Körpergewicht nur, so werden Sie nicht in der Lage Widerstand zu erhöhen, es sei denn, Sie beginnen mit anderen tools, aber dann wieder, das Fitness-Studio ist der Ort, wo Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen an einem Ort.

Und ich weiß, was du denkst, "ich kann progressive überlastung durch die Erhöhung der Lautstärke", wie ich schon in meinem zweiten Punkt, aber es ist ein anderes problem hier.

Bei den meisten dieser übungen können Sie stetig Fortschritte, bis Sie in der Lage sind zu tun 50-100 Wiederholungen, aber leider bedeutet dies sehr wenig, um Muskeln aufzubauen. Gehen Sie einmal über 20 Wiederholungen, es ist ziemlich viel ein aerobic-Bewegung, das heißt, Sie werden arbeiten, Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Stärke.

Nur zwei der übungen, die Sie erwähnen, sind wirklich schwer (im langen Lauf), und das ist pullups und dips, wo Sie drücken gegen Ihre gesamte Körpergewicht. Aber auch hier, würde man schließlich an einen Punkt, wo Sie tun können, 20+, und wieder würden Sie brauchen, um Wege zu finden, erhöhen Sie den Widerstand.


Ich kann sehen, dass Sie Recht zurückhaltend gehen die Turnhalle für reinen bodyweight übungen, und das ist verständlich. Aber wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen UND bekommen einen schlanken Körper, dann Körpergewicht ist wahrscheinlich der schwierigste Weg, dies zu tun. In diesem Fall würde ich empfehlen, sich in einigen fortgeschrittenen calisthenics.

+281
Dominik 02.11.2014, 04:48:33

Der Titel Art, sagt er. Wenn ich den plan auf der linken GEWICHTE in den morgen sollte ich Essen einen hohen protein-Mahlzeit in der Nacht zuvor oder in der Nacht nach?

+243
user76769 26.03.2015, 22:45:48

Fast-twitch-Muskeln entwickelt und bewegt sich schnell. Regelmäßige push-ups getan werden kann, ein wenig schnell, aber im Grunde wollen Sie tun, klatschen oder plyometric push-ups zu entwickeln Brisanz.

Wenn Sie 20 Wiederholungen von push-ups, egal welcher Art, werden diese Wiederholungen nicht besonders explosiv. Wenn Sie sind, werden Sie nicht schwierig sein, genug, um wirklich produzieren einen optimalen Trainingsreiz.

Muskel-Ausdauer ist unterschiedlich von der Aktivität der spezifischen Ausdauer. Sie sind verwandt, aber Ihre Fähigkeit zu Rollen, die länger und härter beim BJJ ist nicht das gleiche wie Ihre Fähigkeit zu tun, 50 push-ups in einer Reihe.

Was Sie Tun Sollten

Sie bereits laufen und tun, BJJ, so gibt es absolut keinen Grund , mehr zu tun, Ausdauer zu arbeiten. Um mehr Ausdauer und Explosivität Sie arbeiten müssen, Ihre Schwäche, die wahrscheinlich von Stärke und macht. Die Olympischen Aufzüge und unterstützt die Programmierung wäre eine fantastische Idee.

Also: man sollte lernen, die Kraft zu reinigen, und sehen, wenn Sie die Mobilität zu entreißen. Sie sollten erhalten Sie Zugriff auf eine Olympia-Langhantel, die spinnt wohl, sowie für Stoßfänger Platten und eine Hebebühne. Sollte man Kreuzheben und Kniebeugen und einige push presses, nachdem die Entwicklung einige grundlegende overhead Stärke mit regelmäßigem Pressen. Deadlifting ist gut-empfohlen für sowohl die Ausführung als auch die Allgemeine Stärke, und die Kniebeugen sind eine der besten Möglichkeiten, schnell zu entwickeln Kraft. Die schnellen Aufzüge, die clean und snatch, entwickeln macht besser als jede andere übung. Push presses sind ebenso ausgezeichnete Ausbildung Ober-Körper Brisanz.

20kg-kettlebell wird in Ordnung sein für diesen Zweck, aber nicht wirklich ideal. Es wird nicht schwer genug sein, um Kniebeugen oder Kreuzheben, die sind wirklich herausfordernd. Erhalten die die meisten aus ihm heraus (wenn Sie wollen stick mit der kettlebell und nicht bekommen, eine Langhantel), Fokus auf reinigt, reißt, drückt und push presses, Turkish get-ups, und entwickeln eine Pistole hocken, die so gut sind, können Sie schließlich fügen Sie die kettlebell.

+222
user60736 10.01.2010, 20:56:57

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht Magie, was wichtig ist, ist, wie hart Sie arbeiten Ihre Muskeln. Unsere Muskeln Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten, wie Sie mehr Kraft. Der einfachste und sicherste Weg dies zu tun ist, tun SCHLAGEN (kein hiit). So gehen Sie langsam und gehen 'til you drop. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu 100%. Es spielt keine Rolle, wie viele Wiederholungen Sie tun, sondern wie viel Sie zwingen Ihre Muskeln, so dass Sie nutzen alle motor-Einheiten zur Verfügung.

Aber, wenn Sie nur wollen, um größere Muskeln, mehr Essen und heben Sie 'mehr' Gewicht :)

+213
KingCheetah925 19.11.2011, 21:02:03

Sehr gute Frage.

Es hängt ganz auf Ihren aktuellen status:

  • Alter.
  • Die körperliche fitness.
  • Stoffwechsel.
  • Wie lange Sie dauern, sich zu erholen. Etc.

Zu verfolgen Ihre fitness ist ein immer wiederkehrender Prozess. Es ändert sich mit Ihrem fitness-und Zeit. Ich würde sagen, 15 bis 20 Tagen sollte das gut genug sein für die Aktivitäten, die Sie erwähnt haben.

Es gibt einige Tätigkeiten, die nicht in Tagen gemessen, sondern wie viele Wiederholungen Sie tun.

+191
user10742 19.11.2019, 16:50:47

Wie kann ich erreichen, eine ähnliche Flexibilität, wie dies (nicht der Rede Gewicht, nur leere bar zum Beispiel)? Ich mag seine buecken viel Stil und würde gerne in der Lage sein, um in der gleichen unteren position.

Was sind die wichtigsten Strecken (hier fand ich eine gute Liste)?

Wie kann ich die pin-point die Muskeln/ Bereichen sind meine schlimmsten? Ich bin auf der Suche nach Mobilität tests für:

  • Hip
  • Knöchel
  • Beinbeuger
+140
user1888256 04.05.2014, 08:32:38

Meine Oberschenkel schon immer unglaublich dicht. Da habe ich Erinnerungen, die nie in der Lage gewesen, um ein gerades Bein bei mehr als 30-45° aus dem Boden. Kann das nicht L-sit Beinheben, romenian Kreuzheben und so weiter. Mein Kreuzheben sieht mehr wie eine Kniebeuge aus dem Boden. Mache täglich übungen für fast ein Jahr jetzt und habe nicht bemerkt, keine Fortschritte. Fühlt sich an wie meine Schinken sind aus unbeweglich Stahl, Sie will einfach nicht mehr flexibel.

Ist mein problem zu strukturellen oder soll es dauert einige Jahre, bis ich Fortschritte erkennen?

+137
Ahmed Elsawalhy 26.04.2015, 05:54:50

Ich bin auf der Suche nach einem paar Sportschuhe, die ich tragen kann für verschiedene Sportarten. Trotz martial-arts-als mein Haupt-regelmäßige form der übung, einmal in eine Weile meine Freunde erhalten zusammen für eine spontane Partie basketball, ultimate frisbee, Völkerball oder tennis.

Für Kampfsport haben wir unser eigenes, flache Schuhe mit minimaler Dämpfung. Außerhalb der, dass, ich habe nicht gehört, jede sportliche sneakers, da ich begann zu üben kung fu. Ich habe gesehen, andere Fragen auf der Website mit der Frage, ob ein Schuh für eine bestimmte Aktivität ist auch gut für den anderen. Einige Antworten sagen, dass es okay ist, verwenden Sie die gleichen Schuhe, und andere sagen, es ist ein Unterschied.

Gibt es einen Schuh, der wäre geeignet für die Tätigkeiten, die ich aufgelistet? Genauer gesagt, ist es eine Art von Schuh, geeignet für asphalt (der typische outdoor-Oberfläche, die ich auf)? Hat eine Art von Schuh, die einen Unterschied machen über eine andere, die für diese Aktivitäten?

+125
Tsojcanth 09.05.2013, 21:00:24

Ich möchte gewinnen, um 10 kg in einem Monat, ist das möglich?

Wenn ja, was wäre der gesündeste Weg, dies zu tun?

Ich bin 23 Jahre alt und Wiege 56 kg bei einer Höhe von ~6 ft.

+115
midopa 25.10.2016, 05:00:23

Realistisch, Eiweiß ist eben Eiweiß. Sicherlich gibt es einige geringfügige Unterschiede in den Arten von Eiweiß gibt es Unterschiede in den Kohlenhydraten und Fetten als auch. Der primäre Unterschied in Bezug auf die Verdauung, allerdings ist das, was du immer mit deinem protein.

Eiweiß in Fisch enthält eine sehr kleine Menge Fett im Vergleich zu rotem Fleisch. Es ist schwer zu nehmen, in dem Fett, das der Körper braucht, ohne zu Essen in Fleisch, es sei denn, Sie wollen verärgert ein anderes Verhältnis Ihrer Ernährung (z.B. trinken Sie Milch zu erhöhen Fett, aber springen würde, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wie auch).

Die primäre Idee ist, dass Sie möchten, um das Gleichgewicht Ihrer Verhältnisse von protein, Kohlenhydrate und Fette entsprechend der Art der Nahrung, die Sie Unternehmen, aber don ' T sorgen zu viel über die verschiedenen Arten von protein.

+114
Upen Attarde 09.01.2016, 17:29:01

Nein.

Ketose ist der Entzug der Kohlenhydrate. High-end-protein-shakes, wie Ihr AN Gold, nicht enthalten viele Kohlenhydrate. Also, trinken einen protein-shake wird nicht entfernen Sie Sie von Ihrem ketogene Zustand. Auf der anderen Seite, billige Proteine (Muscle Milk) und Proteine mit der Bezeichnung als "mass builder" enthalten Kohlenhydrate um zu verhindern, dass die Ketose.

Ihr Kommentar zu protein-shakes spiking insulin ist falsch. Insulin wird ausgeschüttet, um Zucker-Verfahren. Ihre AUF Gold mit dem Wasser hat kaum Zucker. Also, trinken einen protein-shake wird nicht spike Ihr insulin. Insulin-Spitzen in der Regel nur auftreten, wenn Sie Essen einfache Kohlenhydrate in Form von Obst, Süßigkeiten, etc...

+95
Malene Lamoureux 03.04.2017, 18:36:07

Kurz gesagt, Sie kann nicht als Ziel fatloss.

Sie können jedoch einige gesunde Veränderungen in Ihrem Leben, von denen die meisten Sie bereits getan habe, von den blicken von ihm. Die meisten Menschen haben eine harte Zeit zu verlieren Fett auf Ihrem Bauch-Bereich. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, halten Sie gesund Leben, tracking der Kalorienaufnahme, so dass Sie sicher, dass Sie genug Ruhe und regelmäßig.

Dinge wie ab workouts wird nicht helfen, Sie verlieren Bauchfett schneller als cardio,aber das Gegenteil ist eigentlich wahr. Sie verlieren schneller cardio, high intensity interval (HIIT) oder schweren Verbindung Aufzüge, anstatt isolationsübungen wie crunches.

+47
fufusaki 26.11.2012, 16:28:54
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