Macht das ganze rep-Bereich von 3 bis 15 Wiederholungen, bevor Sie Gewicht hinzufügen, eine Verschwendung von Zeit?

Ich beginne jede übung mit 3 Sätze von 3 wdh., dann füge ich zwischen 1 und 3 Wiederholungen pro workout, so dass es dauert mir sehr lange zu erreichen, Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Dann erhöhe ich die Last und starten wieder mit 3 Wiederholungen.

Das Grundprinzip hinter diesem ist die Maximierung der Sicherheit, die Vermeidung von tendinitis und andere mögliche Verletzungen. Nachdem ich seit mehr als einem Jahr erholt sich gerade von einer schmerzhaften Schulter-op, habe ich beschlossen, ich würde mein bestes tun, um zu vermeiden, eine ähnliche situation in der Zukunft.

Die Sache ist die, ich bin nicht sicher, ob ich bin, meine Zeit zu verschwenden, wenn die hohen rep-Bereich ist auf alle sicherer. Ich bekomme manchmal ziemlich wund, auch wenn ich in der Nähe des high-rep Bereich eines jeden Zyklus.

Das Ziel ist Stärke, aber ich kann nicht arbeiten, immer im low-rep Bereich, weil ich bin 42 Jahre und anfällig für übernutzung Verletzungen. Ich muss irgendwie den Zyklus zwischen niedrigen und höheren Wiederholungen, aber ist es nicht bis 15 wdh. zu viel?

Bemerkung

Von Dave ' s Antwort verstehe ich, dass es vielleicht eine gute Idee, einige kurze von mikrozyklen, so dass ich wechsle öfter zwischen der Kraft und Ausdauer endet der rep-Spektrum. Ich habe eine neue Frage zu implementieren, die speziell in meinem Fall. Aber ich hoffe immer noch für andere mögliche Ansätze hier (z.B., verlassen den Zyklus von 3 bis 15 Wiederholungen, wie es jetzt ist, aber die Verringerung der Anzahl der Sätze in der Nähe der high-end -?)

+302
user77792 02.07.2012, 16:21:22
28 Antworten

Ich Neige dazu, um ein ähnliches Gefühl. Mir ist aufgefallen, dass es besser wird mit der richtigen warm-up vor dem Start zu laufen.

Einige Sprünge, kurze joggt, und andere Aktivitäten, um die Herzfrequenz ein wenig, bevor Sie die Einstellung off ist das, was ich Tue, und es hilft eine ganze Menge.

Machen Sie eine pre-run-warm-up?

+987
daxeh 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin wollen, finden Sie einige Kräftigungsübungen für meinen Rücken. Ich denke, das ist, was ich brauche, um mir zu helfen, mit Schmerzen, die ich erlebe.

Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich nachts schlafe, gehe ich schlafen ohne Schmerzen und aufwachen in der Mitte der Nacht oder früh am morgen mit Schmerzen im unteren Rücken, in der Regel auf der rechten Seite.

Ich bekam ein neues Bett und Matratze dachte, es kann mein altes Bett/Matratze verursacht Schmerzen. Ich habe auch versucht zu schlafen mit einem Kissen zwischen meine Knie auf meiner Seite und unterschiedlichen Kissen Höhe für meinen Kopf ohne Erfolg.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche bestimmten übung, die ich tun konnte, stärken meinen Rücken in der Hoffnung, dass dieser mir helfen wird, um die Möglichkeit zu verringern Schmerzen auftreten.

Ich bin übergewichtig, aber ich war schon immer übergewichtig, aber das ist ein neues problem. Ich bin nicht tun, werden keine neuen übungs-und etwas anders als üblich. Mein einziger Gedanke ist, dass es damit zusammenhängen könnte irgendwie auf, wenn ich abnehme meine Tochter, weil Sie immer älter (und schwerer) nun, aber wenn das der Fall wäre, warum würde ich nicht die ganze Zeit Schmerzen.

+846
Blacky Bird 04.07.2017, 18:41:50

Was ist der Unterschied zwischen:

  • Glukose?
  • Fruktose?
  • Saccharose?

Ich weiß, Sie sind alle Formen von Zucker, die Ihr Körper braucht Sie.

Aber was ist was?

OK, ich weiß, dass "Fruktose ist ein natürlicher Zucker in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst, Honig und Gemüse."

Was ist normaler Zucker, dann, wie die Sachen, die Sie kaufen von den Geschäften zu setzen, in deinen Kaffee?

Dank

+830
Ana Zdravic 20.09.2017, 14:42:39

TLDR: gibt Es nicht einen bestimmten Winkel sollten Sie auf, aber Ihre Arme sollten nicht gesperrt werden.

Die wichtigste Sache zu wissen ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Arme vollständig gestreckt werden oder gesperrt. Dies wird eine Menge stress auf Ihrem Kniegelenk und zu Verletzungen führen.

+806
Erik Zeek 07.09.2017, 19:08:51

Ich habe mir videos angeschaut von zwei großen Bodybuilder Jay Cutler und Jäger Labrada. Beide Bodybuilder beginnen mit der Prämisse, "die Kälber sind den ganzen Tag...". Jay Cutler endet mit

Sie haben, um Sie zu trainieren, wie jeder andere Teil des Körpers. Wenn ich das mache high-repititions wenn ich gehe, warum sollte ich das tun hohe reptitions in der Turnhalle? (Zeigt mit 10 Wiederholungen)

Hunter Labrada endet mit

Es braucht mehr stimulation und Wiederholungen trainieren als andere Muskeln. (Zeigt mit 30 Wiederholungen)

Die bodybuilder sollte ich glauben? Jay Cutler ist eine weit erfolgreichere bodybuilder als Jäger Labrada, weil Jay wurde Mr. Olympia 4 mal, aber die beiden Jungs viel besser Aussehen als ich jemals hoffen zu sein.

+784
Lucian 16.12.2016, 09:19:18

Derzeit arbeite ich schon über 4-5 Tage in der Woche versuchen, um in etwa 6-7 verschiedene Lifte pro Tag. Die Fokussierung auf eine große Muskelgruppe jeden Tag zum Beispiel ein Bein Tag 1 Arme Tag 2: Brust Tag 3 usw. Vor kurzem ich ve wurde kämpfen, um über die Arbeit outs und immer in nur etwa 4 verschiedene Lifte. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie zu verjüngen mein Training so, dass ich in der Lage bin, um wieder durch alle meine sets.

+754
Lawmate 15.01.2014, 02:21:53

Ich bin neu in Krafttraining und mein Ziel ist, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Fett loszuwerden. Ich habe incorporated cardio-und Krafttraining in mein Programm, aber benötigen Hilfe bei der Ernährung. Ich bin ein highschool-student, also nicht wirklich helfen, meine situation. Alle Vorschläge sind willkommen! Wenn Sie brauchen Klarheit, ich werde glücklich sein zu Antworten! Danke!

+717
nickiaconis 02.10.2019, 07:09:50

Ich habe seit sitzend/stehend/donkey calf raises als Zubehör Aufzüge auf mein Bein Tage, aber mache mir sorgen, dass ich in Erster Linie das schlagen des inneren wadenmuskels (medialen Kopf des M. gastrocnemius). Gibt es übungen, die mir erlauben würde, Sie zu schlagen, die äußere Wade (laterale Kopf des M. gastrocnemius)?

Der Hauptgrund, warum ich besorgt bin ist, dass ich sehe, definition kommen auf meine innere Wade, aber fast nichts auf meiner äußeren Kalb.

Wadenmuskel Bild

+672
Mike DuPont 23.10.2016, 19:54:43

Ich bin Mitglied eines wettbewerbsfähigen (Master) Ruder-team und ein Ex-bodybuilder (20 Jahre). Mein Trainer vor kurzem bekannt gegeben, dass ein team, wir brauchen mehr Zeit (sechs bis sieben Tage pro Woche, 45 Minuten pro session) training auf dem indoor rower bei unserem winter-training für die nächsten 4 Monate. Mit meiner Geschichte im Krafttraining, ich bin ein bisschen besorgt, dass diese Menge der übung Volumen bietet wenig Zeit für Erholung. Hat jemand Verweise auf die Effekte des Trainings volume recovery? Es ist meine überzeugung, dass diese neue Anforderung kann nicht optimal sein für 50+ Jahre alt, Sportler zu verbessern, ohne dass langfristige Verletzungen. Ich sollte auch hinzufügen, dass wir erwartet, dass Sie Krafttraining mit gewichten als Teil unserer Konditionierung.

+663
Milo Chan 25.05.2018, 02:42:11

Ich bin eine ehemalige Turnerin und einen aktuellen crossfitter. Ich denke, dass der kip ein wenig anders als Ihre anderen Quellen:

  • Der Bogen, wo der Bauch und die Schultern nach vorne drücken Spannung erzeugen, auf die gleiche Weise würden Sie, beugen Sie die Knie und laden Sie Ihre Beinmuskeln, um zu springen. Dieser verwandelt Ihren Körper in einen Bogen und gibt Ihnen einige zusätzliche pop als Sie ziehen.

  • Die Anhebung der Beine und Hüften, wirft Sie Ihren Schwerpunkt in Richtung der bar. Die höhere heben Sie Ihre Beine, desto weniger müssen Sie ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Die gymnastik-kip zur Unterstützung von (Muskel, ohne den Muskel) beinhaltet, heben Sie Ihre Hüften, den ganzen Weg zu der bar und dann dreht der Körper um den neuen Schwerpunkt, die an der bar. Es ist mühelos und erfordert nur sehr wenig Kraft im Oberkörper zu erreichen (die Mädchen können es tun) und kann getan werden mit fast gestreckten Armen. Also, heben Sie Ihre Beine und drehen Sie den Körper zur bar. Für die meisten Menschen, die erste rotation beinhaltet den Füßen die Beine nach unten und öffnen die Hüften, aber es ist nicht unbedingt notwendig für die rotation.

  • Die hollow body position auf der Rückseite der swing ist nur eine Vorbereitung für einen etwas stärkeren Bogen und Praxis, die für die position Sie werden in der Art und Weise, wie Sie starten Ihren Zug. Es ist wirklich unnötig, für die Bewegung, aber es ist gute Praxis.

  • Ich glaube nicht, dass alle Kraft in diese Bewegung kommt aus den Hüften. Es ziehen und rotation. Timing ist wichtig, aber tun nichts Explosives mit nichts, aber Ihr Oberkörper ist Verschwendete Energie. Ich würde den Fokus auf glatt eher als explosiv. Wenn Sie einen strikten pull-up, der kip wirft Sie Ihren Schwerpunkt und gibt Ihnen Schwung, so dass Sie ziehen, um mehr mit weniger Aufwand.

  • Wenn Sie tatsächlich bekommen, um dem Muskel-up, denken über Ihre Hüften ist der Schwerpunkt der Bewegung kann hilfreich sein, da das ist, was Sie wirklich brauchen, um auf die bar. Es hilft auch, eine leichte swing, wo Sie beginnen, Ihre kip als Sie nach vorne schwingen und füllen Sie das Muskel-up wie Sie schwingen nach hinten, so dass Sie nicht in die bar (nicht ein problem mit dem ring Muskel-up). Eine große Schaukel, oder einer mächtigen schwingen ist eine Verschwendung von Energie und wahrscheinlich macht die Dinge komplizierter, ohne manuellen Aufwand.

Wenn ich einen coach (ich bin nicht), ich würde die lehren der kipping pull-up ohne Schwung. Ich würde erhöhen Sie Ihre Beine aus und sagen, Sie drehen sich um Ihre Hüften, so dass Sie könnte bekommen Sie ein Gefühl, timing und. Ich denke, der Fokus auf die Schaukel und Brisanz ist fehl am Platz.

+651
Max Grasa 02.04.2011, 08:27:23

Tut mir Leid dich enttäuschen zu müssen, aber viel Zeit ist nicht notwendig, auf alle für Sie Ihren Körper in top-Form, und es wird nicht dazu beitragen, Ihre Gewinne. Für besser oder schlechter, das Programm, das ich empfehlen (basierend auf der aktuellen wissenschaftlichen Forschung) ist einfach nicht sehr lange dauern:

  • Krafttraining mit standard-compound übungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press... vielleicht fügen Sie einige pull-ups oder bent-over rows, plus abdominal-Arbeit (gewichtete sit-ups oder ähnliches). 6-8 Wiederholungen pro Satz, 4 Sätze für jede übung 3 mal pro Woche mit 1 Tag Erholung dazwischen...jede Sitzung sollte etwa 45 Minuten tops.

  • Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) für Herz-Kreislauf-Leistung, 20 Minuten pro Sitzung, 3 mal pro Woche. HIIT ist nachweislich gleich oder besser als jede andere form von Herz-Kreislauf-übung, also hat es keinen Sinn mehr Zeit investieren.

Sie sollten abwechselnd Krafttraining und HIIT, besser nicht am gleichen Tag. Insgesamt verbringen Sie etwa 3-4 Stunden Arbeit an Ihrem Körper pro Woche, und das ist alles, das es nimmt, um zu bauen eine unglaubliche Kraft und große Ausdauer, reduzieren Sie Ihr Körperfett und auch stress, alles zur gleichen Zeit.

Könnten Sie verbringen mehr Zeit, z.B. gehen auf einer mäßig rasante 2-Stunden-Lauf zu tun, anstatt die crazy-Intensive 20-minütige HIIT? Gut, ja, aber es wird nicht mehr wirksam. Wenn dies scheint seltsam für Sie, denken Sie an die Löwen auf dem Discovery Channel. Sie sitzen auf Ihren Arsch fast den ganzen Tag, aber jeder einmal in eine Weile Sie Ihre gesamte körperliche Leistungsfähigkeit (ähnlich HIIT) auf die Jagd nach einige Antilopen. Klappt es für die Löwen um fit zu bleiben, und es funktioniert für uns. Kurze Impulse von sehr intensiven Tätigkeit sind alle, die Sie brauchen, um sich zu verbessern.

Was auch immer Sie tun, nicht schnell. Besser Essen, nicht weniger. HIIT und Krafttraining kombiniert, wenn richtig gemacht, wird so viel Energie verbrauchen, dass Sie nicht gewinnen Fett (vorausgesetzt eine vernünftige Ernährung).


Quellen:

+559
BlueChippy 07.11.2010, 03:46:48

Wie man sicher trainieren mit Greifer, um Probleme zu vermeiden mit den Fingern und Gelenken?

Ich habe einmal mit dem training begonnen, mit Schwerem Griff 150lbs, das war zu hart für mich zu beginnen. Aber nach ein paar Wochen habe ich gezwungen, um es zu schließen. Wahrscheinlich war ich von training zu intensiv für meine Hände nicht benutzt, um Profi-Greifer, weil ich begonnen habe, um einige "Klicks" im kleinsten finger. Die Bindung der finger war nicht glatt, wie wenn es blockiert wurde. Wenn die blockade veröffentlicht wurde, gab es solche auf.

Ich habe Lesen in solchen Foren, dass die Kletterer haben auch Probleme mit diesem denken. Das ist jetzt vorbei, aber ich habe aufgehört Ausbildung mit Greifer für fast ein Jahr und jetzt fange ich wieder. Dieses mal will ich sehr vorsichtig sein.

Wie sollte ich trainieren in der sichere Weg, um zu verhindern, dass solche Dinge wieder passieren? Sollte ich aufhören zu versuchen, schließen Sie die Greifer und konzentrieren sich auf die Ausdauer, nicht die Reine Stärke? Sollte ich einige Ergänzende übungen, um zu verhindern, dass einzelne-Richtung-Stärke-training? Oder meine bisherigen Probleme waren verursacht durch den Mangel an professionellen warm-up?

+518
TJ Zimmerman 31.03.2011, 13:02:05

Ich gehe zur Turnhalle, fast alle Tage. Für jedes workout das ich verwenden, um Gewicht zu trainieren muskulös zone und führen Sie etwa 50 Minuten (bei niedrigen Preisen, etwa 130/140 bpm). Mein Ziel ist es, brennen die meisten Fett, wie kann ich (ich bin Männlich, also mein Fett besonders am Bauch). Manchmal, wenn ich habe keine Zeit, ich prefear Laufenden Sitzung (immer bei niedrigen Preisen, und immer etwa 50 Minuten) auf das Gewicht der Bahn. Ich bin 28 und mein Körper ist sportlich, und ich habe immer einige Sportarten in meinem Leben. Die Frage ist:

Was sollte ich Essen vor dem Training? Was soll ich Essen, wenn ich werde einfach laufen? Was soll ich Essen, wenn ich bin gehen, um Gewicht trainieren und laufen-Sitzung? Wie viel Zeit vor dem Training? Ist Gewicht trainieren auf leeren Magen unuseful oder-im schlimmsten Fall-schlecht für die Muskeln?

Beste Grüße

+512
poludov 15.05.2011, 21:02:23

Das hängt wirklich von Ihrem fitness-level und natürlich die Länge der Pause an, aber im Allgemeinen, ja, ein paar Wochen der Krankheit (alles, was über 7-10 Tage meiner Erfahrung nach) haben Ihre Ausdauer drop. Die mehr Ausbildung, die Sie tun, desto steiler ist der Tropfen sein wird, auf der anderen Seite werden Sie auch wieder schneller. Für den durchschnittlichen fitness-person (also nicht (semi-)Profi-Sportler) die Tropfen sollte nicht allzu schlecht (aber spürbar, trotzdem).

Nachdem dies gesagt, wenn Sie krank sind, sollten Sie nicht trainieren. Nimm lieber die Tropfen in den der Ausdauer als das Risiko einer schweren Frage.

+495
Juan Maduro 12.03.2012, 05:11:24

Ich habe kaum noch Zeit, also ich überlege mir tun, push-ups, pull ups, sit ups und Intervall-training jeden Montag, Mittwoch und Freitag morgen. Dann, wenn ich tun kann, eine bestimmte Menge von jedem werde ich entweder das Gewicht der übung, oder versuchen Sie eine härtere Variante.

Ist diese routine effektiv, um mein Ziel zu erreichen ein immer verarscht?

+469
bluejay15 28.10.2019, 00:12:53

Ich entschuldige mich, wenn dies bereits eine Antwort, aber die verwelken Fragen, die alle etwas anders zu sein Schienen, so werde ich give it a shot hier und sehen, was ich bekomme.

Derzeit habe ich eine fünf-Tage-work-out-plan wie folgt einrichten:

  1. Beine / abs
  2. Brust
  3. Zurück/abs
  4. Schultern/abs
  5. Arme

Ich habe auch eine Art von Verletzung der Rotatorenmanschette hat, blieb für eine Weile. Ich weiß nicht, was es begonnen - aber der Schmerz ist ziemlich nahe konstant, und reicht von fast nicht existent bis vielleicht 7 / 10.

Meine Frage ist - ist es möglich, integrieren Sie übungen, um zu heilen und es in meinem aktuellen plan.?

Neugierig, mit Ausnahme der front-Hantel hebt und militärische Pressen, das einzige mal, es scheint nicht zu verletzen, ist, wenn ich arbeite.

Ich habe recherchiert, einige übungen. Gibt es eine spezifisch empfohlene Art und Weise zu integrieren, die übungen für die Heilung der Rotatorenmanschette Verletzungen in ein normales Gewicht Trainingsprogramm?

+464
lucianosousa 06.07.2014, 03:45:41

Wann ist die beste Zeit, um zu Essen eine große Mahlzeit, wenn Sie Gewicht-training - vor oder nach dem Training? Auch wie viel Zeit vor oder nach optional ist / von Vorteil?

+410
Gabor Racz 09.09.2018, 06:32:19

Gesundes Gewicht-Verlust ist zu 90% Ernährung und 10% Training. Viel Gemüse und protien.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Sobald Sie diese Nummer, subtrahieren 500, um bei einem kleinen Defizit, das gleich 1 Pfund pro Woche Gewichtsverlust. BTW, 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett. Wenn Sie möchten, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, dann gehen Sie für ein 1.000-Kalorien-Defizit pro Tag.

Sobald Sie die Ernährung/Kalorien runter, dann fügen Sie mindestens einige tägliche übung. Widerstand-übungen zu erstellen/pflegen von Muskeln helfen, Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag lang und gehen nach vorne, und cardio-übungen hilft, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie trainieren und verbessern cardio Gesundheit.

+399
Nerkatel 07.09.2016, 18:37:24

Ich versuche, mich Langhantel belastbar atlas Steine, die genaue GEWICHTE. Wie, sagen wir, 50lbs, £ 100, und 200lbs. Es ist schwer, genau zu Kalibrieren, das Gewicht des atlas-Steine, die ich mir vorstellen, da das Gewicht nach unten geht, da der Zement trocknet im Laufe der Zeit, aber es kann geschätzt werden, vis-a-vis der Lautstärke. Das ist sowieso das Unkraut, im Idealfall würde ich eine benutzerdefinierte Form mit 50mm Durchmesser Zylinder, die durch die zentrale, aber was ich habe, ist eine solide atlas Stein, und ich denke, ich kann bohren Sie ein 50mm Loch mit einem Steinbohrer ich eigentlich schon mit meiner großen Bohrmaschine-Presse, aber nachdem das Loch gebohrt ist, wie kann ich Kalibrieren Sie das Gewicht schwerer oder leichter ist, genaue standard-GEWICHTE in 50lbs, £ 100, und 200lbs?


Nur für den Fall es ist nicht klar, was ich beschrieben habe:

enter image description here

+303
Yuka Alex 09.01.2016, 05:50:43

Ich habe gelesen, dass die meisten Kletterer haben eine Menge von Muskel-Ungleichgewichte, darunter einige, die Einfluss auf eine korrekte Körperhaltung.

  • Ist das wahr?
  • Welche Muskeln sind unausgewogen?
  • Wie diese Ungleichgewichte beeinflussen Körperhaltung?
  • Wie zu beheben diese Ungleichgewichte, vorzugsweise ohne spezielle Ausrüstung?
+277
Kenneth Proescher 21.04.2011, 09:04:01

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln. Wie einfach?

Das wird gesagt im Zusammenhang mit Krafttraining. Im Grunde, wenn Sie starten Sie mit einer leeren bar und um 5 lbs jede Woche werden Sie in der Lage wäre, weiterhin, dass das Tempo für ein paar Monate. Je nach Größe der Muskelgruppe einige werden in der Lage sein zu halten, das Tempo länger als andere. Die Tatsache ist, was Ab Stärke oder Starke Aufzüge sind rund gebaut.

Einen anderen Teil dieser Tatsache ist der Prozess der immer besseren Technik, die hilft, heben Sie mehr Gewicht. Viele mal-Anfänger Gewinne geschehen, wie viel von der Technik lernen, wie Sie tun, nur immer stärker. Die Technik, die Wirkung ist auch das, was hilft jemandem, der schon starken stärker zu werden, auf eine völlig neue Bewegung relativ schnell.

Alle Muskelgruppen sind leicht trainierbar, aber je größer der Muskel desto mehr ausgebildet werden können. Zum Beispiel, werden Sie nicht in der Lage, um das gleiche Gewicht über den Kopf, als Sie in die Hocke.

Also, was über Ellipsen?

Ellipsen sind entworfen, um zu trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. Sie werden genießen, von nach Luft ringend, nach einer relativ kurzen Zeit auf dem Crosstrainer, um in der Lage zu pflegen ein sehr respektables Tempo für eine lange Zeit.

Sowohl cardio-und Kraft sind wichtige Faktoren bei der fit. Beide lohnen sich die Anstrengungen. Jedoch, cardio-fix nicht Ihre Haltung oder helfen, Sie besser bewegen, wenn Sie immer rauf und runter.

Was ist das Mindeste Maß von Kraft nötig, um ein bisschen größer?

Diese Frage braucht einige Parameter, so werde ich Ihnen sagen, was Sie sind, und Sie können füllen Sie die Lücken:

  • Wie viel größer sind Sie wollen zu bekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?
  • Wie isst du jetzt?
  • Wie viel sex bekommt man regelmäßig (beeinflusst den Testosteronspiegel, was wiederum Einfluss auf die Natürliche Freisetzung von HGH)
  • Sie haben selbstzerstörerische Gewohnheiten? (binge-trinken, die ganze Nacht aufbleiben, spielen, video-Spiele, etc.)

Wenn Sie möchten, fügen Sie Größe haben, dann müssen Sie stärker werden als Sie jetzt sind. Sie haben auch ein bisschen Ausdauer mit, der Stärke. Wenn Sie das tun können Wiederholungen im 8-12 Wiederholungsbereich für die meisten Ihrer Kraft arbeiten, und das tun Sie in einem relativ langsamen tempo, werden Sie in der Lage, die Größe, sogar mit relativ niedrigen gewichten.

Nur im Kopf behalten, dass es ist wie eine Art Gerbung. Wenn Sie tan für 15 Minuten pro Tag werden Sie dunkler, als Sie jetzt sind, aber schließlich werden Sie nicht bekommen, etwas dunkler. Sie müssen erhöhen Sie Ihre Zeit in der Sonne, wenn Sie wollen dunkler sein als 15 Minuten gab Sie. Das gleiche gilt für die Gebäude-Größe. Die Steigerung Ihrer Bank drücken von 50 lbs (einfach mit Anfänger-Gewinne) wird Ihnen mehr Größe auf Ihre Arme und Schultern, aber wenn Sie sind nicht zufrieden mit dieser Größe müssen Sie gehen schwerer.

Cardio wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, und bewegen Blut durch Ihren Körper viel besser. Es hat jedoch nicht wirklich die Art von Widerstand notwendig, um Sie gewinnen jeder Größe. Denken Sie auch daran, dass übung ist spezifisch. Stärkung Ihre Ober-Körper nicht machen Sie Ihre unteren Körper wachsen mehr, als das Gegenteil wahr ist. Einige übungen lassen Sie die meisten natürlichen anabolen Hormonen wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber Sie sind nur auf die Muskeln, die hatten die meiste Arbeit. Hocken nicht geben Ihnen eine größere Brust nicht mehr als Berme geben Ihnen größere quads. Es gibt immer eine Ursache und Wirkung.

+275
Rida Reda 01.10.2016, 14:37:28

Mit einem so großen Frage, ich werde versuchen und geben Euch einen überblick über einige der wichtigsten Unterschiede:

In der Regel, Training entwickelt, um Sie bulk-up eine kürzere Sätze mit weniger Wiederholungen mit dem Gewicht bekommen immer schwerer. Training ähnlich wie diese, wenn gepaart mit einer kalorienreichen Ernährung zu bulk Ihnen Recht und pack auf Muskel.

Cutting Training das Gegenteil: in der Regel ein paar mehr Sätze mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. Müssen Sie wirklich achten Sie auf Ihre Ernährung mit diesem, aber wenn Sie herausfinden, was funktioniert für Ihren Körper, werden Sie beginnen Verringerung Ihr Körperfett und mehr definition.

+263
mayed 26.07.2018, 05:53:15

Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen als mit anderen Muskeln.

Laufen hat mehrere Vorteile:

  • es ist das Gewicht-Lager, so dass Sie Ihr eigenes Training-tool. Je härter Sie laufen, desto mehr Energie wird es erfordern: enter image description here
  • ausgeführt wird, mehr als nur ein Bein, weil Sie haben, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper gegen das schwingen Ihrer Beine. Diese Züge Ihren Bauch und verwendet den Armen.
  • jeder weiß, wie zu laufen, weil es einfach ein schneller Weg zu Fuß gehen. Nicht jeder weiß, wie man richtig heben GEWICHTE oder andere workouts (ohne Ausbildung).
  • laufen ist leicht zu pflegen für lange Strecken der Zeit, als getan, bei einer moderaten Geschwindigkeit, die dennoch brennt eine Menge Kalorien in den Prozess. Dies ist hervorragend für die Fettverbrennung.
  • laufen hat eine sehr Konstante rate von Kalorien zu verbrennen, während die meisten anderen übungen wie GEWICHTE heben, bestehen oft aus bursts von hoher Intensität workouts. Die hohe Intensität bedeutet, dass Sie brennen mehr Glykogen statt Fett, im Vergleich zu während ein Moderates Lauftraining, auch wenn Sie fühlen sich erschöpft, nachdem die beiden.

Also Nein, Sie müssen nicht etwas anderes zu tun, aber läuft, jedoch, wenn Sie wollen Locker mehr Gewicht: mehr laufen! Achten Sie darauf, für Sie arbeiten zu oft, zu schwer oder zu lang, er könnte Sie Verletzten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Aufbau einer besseren fitness und in ein paar Monaten werden Sie in der Lage zu laufen, mehr und mehr oft, das ist, wenn Sie wirklich beginnen, um Gewicht zu verlieren. Also nur Geduld!

+253
J kay 02.12.2010, 03:24:38

Wir zogen in eine neue Wohnung und waren planen, kaufen ein Laufband. Aber die Wohnung management keine Erlaubnis zu haben, Laufband, da kann es zu Störungen der anderen Mieter und auch die Wohnungen sind neu gebaut.

Welche anderen alternativen würden Sie vorschlagen, zu Hause zu arbeiten.

+191
Xtylish labi 09.10.2010, 17:20:41

Ich mache langsam-Exzentriker in jedem Training, in den letzten Satz einer übung nur. John Meadows Artikel, die Anwendung hoher Intensität Techniken in der Ausbildung; und dies ist ein Beispiel dafür. Zum Beispiel, Sie können implementieren, die 3-sekündigen negativen in eine dips-wie Bewegung während der Arbeit Trizeps.

Natürlich, jeder ist anders in der recovery-Abteilung. Ich denke, Sie sollten beginnen langsam und bauen Sie sich nach und nach.

+172
Diane Dicey Caunt 02.09.2010, 17:07:55

Wahrscheinlich der häufigste Grund ist, dass viele Leute einfach don ' T care darüber, wie fitness funktioniert, möchte aber/fit zu bleiben. Oder, Sie haben viel auf dem Teller und nicht über den Kopfraum zu konstruieren, die fitness-Routinen, oder reflektieren Ihre Fortschritte.

Eine anständige Analogie ist tech support. Viele Leute einfach don ' T care darüber, wie Computer funktionieren, oder haben keine Zeit, lange zu recherchieren, Ihre Probleme auf das web. Sie können intelligente Menschen (wie ein Arzt, sagen), aber Sie würden lieber jemanden bezahlen, lösen Ihr computer-problem (in der Tat manchmal Anweisungen über das Telefon/screenshare).

Ich habe chronische Krankheiten und haben verbrachten eine riesige Menge Zeit mit der Erforschung Ihrer Verwaltung. Aber ich einfach nicht kümmern, der Analyse von Blut-test-Ergebnisse. Ich bin sehr glücklich zu bezahlen, einen Arzt zu interpretieren, meine Zelle zählt, die Funktion der Schilddrüse, Antikörper, Triglyceride, Konzentrationen, Leber-und Nierenfunktion, etc. etc.

+142
Wolfgang Jeltsch 16.02.2018, 08:51:28

Um dieses Problem zu umgehen, teilen Sie Ihre routine in push+abs, pull+Beine. Da hast du Recht: viele übungen für Ihren Rücken auch Bizeps. Dies ist, weil Ihr Rücken ist hauptsächlich verwendet für das ziehen Bewegung und den Bizeps auch.
Ihre Brust wird hauptsächlich zum schieben Bewegungen, und dein Trizeps als gut.

Aus diesem Grund, Trizeps und Brust zusammen gehen und Bizeps und Rücken.

+123
normann 10.06.2014, 18:35:20

Explosiver Bewegung (also power cleans, squat jumps, box jumps) Ihre Leistung erhöhen werden. Aber Bedenken Sie, dass der broad jump ist ein Ereignis, das seine eigene Technik, und der beste Weg, um gut in eine Fertigkeit zu üben, die Geschicklichkeit.

+68
Alireza Mirian 25.04.2015, 06:19:24

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