Was sind die tatsächlichen Auswirkungen auf die laufende während der Ausbildung aufgrund von Wetter?

Ich habe auf der Suche in die Auswirkungen von Hitze, Feuchtigkeit und Sonneneinstrahlung auf die Laufzeiten, aber die meisten Daten, auf die tatsächlichen Rennergebnisse. Siehe das Beispiel der Forschung. Für Berechnungen siehe dieses Beispiel.

Sind die Berechnungen voreingenommen von Daten aus realen Rennen seit der Mühe, die Ebenen sind in der Regel höher während eines Rennens? Wie viel also? Einige der Forschung auf der central governor Theorie, oder andere Anstrengung der übung im Zusammenhang der Forschung, die ich kann mich nicht erinnern, die Quelle für die, tatsächlich hat Profisportler zu führen ebenso, bei höherer Hitze-index.

Was ich will, diese Theorie ist, track training, Leistung vorherzusagen, und vergleichen Sie fitness-level unter verschiedenen Wetter-Bedingungen.Ich finde die eigentlichen Berechnungen werden ein wenig konservativ und verbessern möchte Ihnen mit einer einfachen Faustregel.

+300
Afam 13.05.2012, 22:02:46
31 Antworten

Flexibilität ist wie Sie sagen, die deutlichste körperliche Vorteil - aber nicht der einzige. Versuchen Sie, ein paar Sitzungen, und Sie sollten schnell für sich selbst sehen, dass gerade Herz-Kreislauf-Training fit bedeutet nicht, dass Yoga ist einfach. Was haben Sie zu verlieren, indem Sie versuchen?

Als seitliche Anmerkung, die die Vorteile von yoga, die sich darüber hinaus nur die körperliche. Es ist eine große form der meditation und das wirklich hilft, mit stress und geistige Klarheit.

+897
thuxedo 03 февр. '09 в 4:24

Suchen Sie nach einem Freund, der Sie beitreten werden Sie in Ihren Bemühungen. Ich habe festgestellt, dass in die Turnhalle zusammen mehr Spaß als allein gehen, und vieles mehr motivierend. Auch wenn Sie nicht trainieren zusammen, Sie halten sich gegenseitig Rechenschaft von der überprüfung, um zu sehen, wie du tust mit deinen Zielen.

Die meisten von allen, das hat mir geholfen, da ein guter Freund versteht und unterstützen Sie, wenn Sie durch eine harte Zeit gehen, nur so wirst du für Sie tun!

+866
Poster 06.05.2010, 20:55:58

Die Kurze Antwort Über Ihren Freund Beratung

Eine Bewegung, die funktionalen (was auch immer das bedeutet) nicht zu disqualifizieren, der es verursacht eine überbeanspruchung Verletzung oder übertraining. Entweder dein Freund ist falsch oder wir verstehen nicht, Ihrem Freund Streit.

Was ist eine Funktionelle Bewegung Überhaupt?

Klassifizieren der Bewegung als "funktional" ist ein fuzzy bemühen. Er könnte mit dem CrossFit-definition, die nicht ganz der Wissenschaft (soweit ich weiß), aber es ist beliebt und es ist nicht unvernünftig. Hier die Kriterien:

Funktionelle Bewegungen werden universal-motor-rekrutierungswege; Sie werden in einer Welle der Kontraktion vom core zu den Extremitäten; und Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, d.h. Sie sind multi-joint. Sie sind Natürliche, effektive und effiziente motorischen Körper und äußeren Objekten. Aber kein Aspekt der funktionalen Bewegung ist wichtiger als Ihre Kapazität zum bewegen großer Lasten über lange Entfernungen, und tun so schnell.

(Quelle: Greg Glassman, Verständnis CrossFit. Sehen Sie diese CrossFit-forum-post auch).

Das klingt wie eine feine Reihe von Leitprinzipien für mich. Leider ist die definition eignet sich sehr schnell zu einer Verschlechterung in ", was klingt wie" Spaß". Zum Beispiel, dieses CrossFit Fitness-Studio verwendet funktional als weit gefasster Begriff zu rechtfertigen, die Bewegungen, die Sie bereits tun. (Beachten Sie, dass Sie mehrere Definitionen, und wenden Ihre Kriterien willkürlich.) Und Woher diese Kriterien kommen, eh? Ich würde begrüßen irgendwelche Beweise dafür, dass Glassman hat nicht nur schaffen, Sie aus der Luft.

Andere Definitionen von funktionalen, könnte Folgendes enthalten:

  • In Bezug auf Ihre Ziele
  • Maximale Effizienz-Bewegungen
  • Maximale Ineffizienz Bewegungen (die, indem Sie härter, mehr Muskeln)
  • Full-range-of-motion-Bewegungen
  • Übungen, die mimik prähistorischen menschlichen Jagd-Muster

Und so weiter. Bottom line, "funktional" ist ein fuzzy-term, und Sie es nicht machen, die übung magisch Folgen nicht den Gesetzen der säugetier-Anpassung an stress. Maxing auf push-ups (oder Kniebeugen oder Ausfallschritte) jeden Tag für zehn Tage (besonders, wenn man untrainiert ist) funktionieren könnte, aber ist wohl nicht der sicherste oder der produktivste Weg zur Arbeit.

+831
Iain Stott 22.07.2016, 00:26:52

Ich finde viele Meinungen und ein paar wissenschaftliche Artikel über stretching vor dem Training, mit dem mitnehmen, dass es wahrscheinlich nicht helfen und könnte ein bisschen Schaden für die Trainingseinheit.

Ich habe sehr schlechte Flexibilität im Allgemeinen, und es Auswirkungen auf meine Fähigkeit zu trainieren, sich mehr fit & flexibel. In anderen Worten, meine Flexibilität ist ein gating Faktor für eine bessere Gesundheit.

Also, ich möchte nur eine 10 Minuten Pause jede Stunde um aus meinem computer & stretch, die ich machen konnte, Zeit für einfacher, als eine Stunde Stück aus meinem Tag.

Jedoch, ich nicht wollen, etwas zu tun, das wird keine Wirkung haben, und sicherlich nicht etwas, was möglicherweise einen negativen Effekt haben. Die einzigen Studien, die ich finden kann, sind über die Auswirkungen auf das unmittelbare Training nach dem kalten Dehnung, aber nicht die Auswirkungen der kalten Dehnung auf die langfristige Flexibilität.

Also:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten täglich steigern meine Palette von Bewegung langfristig, oder würde, die chronisch geschwächt, die Muskeln gedehnt?

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up " - Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

+813
Thanasi Stratigakis 16.08.2013, 20:51:40

Wenn Sie in der Regel nur tun, 9-15 wdh. von OHP pro Woche, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich taub wegen unzureichender Lautstärke. Du machst einen bodybuilding-Stil aufgeteilt, die abhängig von Lage erzeugen genug Müdigkeit in jeder Sitzung, dass die Muskeln trainiert, die in dieser Sitzung wird den rest der Woche zu erholen, und eigentlich empfindlich genug, um intensives training, dass in dieser Woche-lange Erholung ist produktiv (d.h. daraus resultierende Muskelwachstum) eher als eine Verschwendung von Zeit. Diese zwei Dinge scheinen weitgehend davon abhängen wird genetisch prädisponiert, um zu gewinnen Muskel durch Intensive und seltene Trainingseinheiten, und/oder auf Steroiden. Wenn nicht Sie, dann sollten Sie vielleicht besser mit einem Programm, das jeden Muskel mehrmals pro Woche.

Hier sind einige Beispiele der 4 Tages - /Wochen-Programme, die Ihnen erlauben würde, eine höhere Frequenz der overhead drücken, das heißt, Sie können immer noch 3x5s, aber Sie werden tun Sie öfter. Diese sind alle um Krafttraining übungen (Grundübungen, nicht viel Abwechslung) anstatt bodybuilding (riesige Auswahl, viele übungen für die gleiche oder überlappende Muskel-Gruppen). Die übungen sind nur Beispiele, Sie können ändern, wie Sie sehen, passen. Wenn Sie es vorziehen bodybuilding-Stil-übungen, ersetzen Sie nur diese, während die folgenden das Thema der split/Programm.

Push/pull 2 Tag split (wiederholen Sie zweimal/Woche):

  • Tag 1 (push): Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press (jede Sitzung, wählen Sie eine Bank oder OHP erste gehen, als Haupt-drück-übungen für diese Sitzung)
  • Tag 2 (pull): Kreuzheben, chin-ups, core-Arbeit

Upper/lower split wiederholen (zweimal/Woche):

  • 1. Tag (Unterkörper): Kniebeugen, Kreuzheben
  • Tag 2 (Oberkörper): Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken, core-Arbeit

Ganzen Körper 4-Tage-Programm:

  • Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken
  • Tag 2: Kreuzheben, overhead press, core-Arbeit
  • Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken
  • 4. Tag: Klimmzüge, Schulterdrücken, core-Arbeit

Oder wenn Sie wirklich wollen, um Ihre 4-Tage-Körper Teil split, können Sie versuchen, die Erhöhung der Lautstärke durch die Umstellung auf 5x5s für OHP. Wenn Sie brauchen, um zu tun weniger Wiederholungen das Gewicht erhöhen, dann tun Zunehmender Anzahl der Sätze und Wiederholungen bei dem höheren Gewicht, dann gehen Sie zurück zum 5s zu einem niedrigeren Gewicht. E. g. Vielleicht eine Woche tun, 140 £ 2x3 Wiederholungen, 2x2 Wiederholungen, dann das Gewicht sinken zu 135lbs und Folgen mit 3x5 Wiederholungen. Dann das nächste Training, versuchen Sie zu gehen, für 3x4 + 1x3 bei 140£, gefolgt von 2x5 auf 135.

Eine andere Strategie, die helfen kann, ist zu kaufen ein paar gebrochene (AKA "ändern") Platten, die Ihnen erlauben, erhöhen Sie das Gewicht bei so wenig wie £ 1-Schritten.

+809
New phone who this 23.05.2019, 08:48:57

Ich habe einen hügeligen Lauf/walk, dass ich so ziemlich jeden Tag. An den meisten Tagen ich fühle mich wie es ist das richtige Training für meine moderaten fitness-level, aber von Zeit zu Zeit, ich am Ende atmen fällt schwerer und mein Herz schlägt schneller als an einem üblichen Tag.

Was sind einige häufige Ursachen für die tägliche Variabilität in, was scheint, wie die rein physiologischen fitness-level? Ich habe es nicht geschafft zu erkennen, offensichtliche verbindungen mit etwas Los in meine routine.

+789
Mobin Ahmad 20.04.2017, 23:32:02

Um Fett zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, durch den Verzehr von weniger Kalorien, mehr Kalorien zu verbrennen (also mehr Bewegung), oder eine Kombination von beiden. Eine Kombination von Essen weniger Kalorien und mehr Bewegung, ist das, was ich (und wahrscheinlich die meisten Menschen in der Gesundheits-und fitness-world) empfehlen würde.

Dein Freund braucht-Adresse diese beiden. Für das Essen Teil, es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf diese (alles von Diäten, immer die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper). Ich könnte schreiben, ein sehr langer post, aber da fragte man nur über die übung, die ich es dabei belassen ", die er braucht, um zu Essen weniger Kalorien als er verbrennt".

Jetzt für die Ausübung Teil, den Sie gefragt haben. Treppensteigen zu Hause kann ein großartiger Ort, um zu starten, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. (Als ein extremes Beispiel, Blick auf die TV-show Biggest Loser. Sie haben Leute, die über 400 und sogar 500 Pfund tun alle Arten von intensiven übungen. Ich bin nicht dafür, die extreme Ausbildung, die Sie tun, die zeigen, hoffen aber darauf, dass auch sehr übergewichtige Menschen können trainieren, wenn Sie bereit sind, schieben sich.)

Das, was dein Freund muss aufpassen, Verletzungen an Dinge wie die Knie, Knöchel und Hüften. Wenn er das tragen um ein Bündel von überschüssigem Körperfett, Wirkung auf die Gelenke im Laufe der Zeit kann dazu führen, eine Menge Schmerzen. Wie er verliert Gewicht, wird es weniger Druck auf die Gelenke und die Bewegung erleichtert. Er hat nur zu hören, zu seinem Körper und zu stoppen, wenn es schmerzhaft wird (beachten Sie, ich habe das Wort "schmerzhaft" und nicht "unbequem" - "unangenehm" normalerweise bedeutet, Sie drängen sich, das ist gut).

Wenn er findet, Treppensteigen schmerzhaft zu sein, empfehlen etwas ein wenig leichter wie zu Fuß. Gehen Sie so weit, wie er kann einen Tag, und dann, dass der Abstand plus ein block dem nächsten. Halten Sie das hinzufügen, Abstand und beginnen, das Tempo zu erhöhen. Im Laufe der Zeit kann er schieben, um zu joggen, dann ein schneller joggen, dann einen Lauf. Der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben, in welcher Art und Weise seinen Körper zu ermöglichen, wird, keine Ausreden.

Ich ging von übergewicht, um fit in den Keller meines Hauses. Alles was ich hatte war ein günstiges paar GEWICHTE und eine übung video, das ich umsonst bekommen. Zu der Zeit konnte ich kaum noch tun pushup auf den Knien, und im Laufe der Zeit, mit Mühe, ich schob gehalten, bis ich war dabei, einhändige Liegestütze und eine Vielzahl von verrückten übungen. Ihr Freund kann es auch tun, wenn er bleibt motiviert.

+768
Yaur 21.06.2013, 02:28:45

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+767
Girl 24.04.2013, 07:08:27

Der Nachteil ist, dass du machst zwei übungen jedes Training müssen Trizeps Kraft (Bankdrücken und Schulterdrücken).

Sie kann gut tun in der gleichen workout gerade jetzt, aber wenn Sie an Ihre Grenze-GEWICHTE, dies wird nicht möglich sein. Wenn Sie heben schwer genug, dass Sie anregend Anpassung auf der Bank drücken, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie Ihre 5RM für 3 sets auf dem overhead-Presse in der gleichen workout.

Der Grund, Kniebeugen und Kreuzheben (oder Kniebeugen und power cleans) nicht im Konflikt zu dem Umfang, in press und Bankdrücken Konflikt ist, weil Sie viel größere Muskeln und Muskelgruppen.

Auch Kreuzheben ist eigentlich nur 1x5 am arbeiten Gewicht, und Sie definitiv nicht tun sollten es jedem workout. Wenn Sie es schwer genug ist, dies wird Ergebnis im übertraining. Sie können in der Lage sein, um Weg zu tun Sie Montag/Freitag für die erste Zeit, aber.

+733
samoguy 08.10.2010, 03:59:38

Ich würde sagen, Alec hat eine brillante Antwort. Es ist wahr, es gibt keinen Weg, um einen bestimmten Bereich für den Fettabbau. Ihre gesamte Körperfett reduzieren sollte, um Fett zu reduzieren, von überall aus.Menschen, die Produkte verkaufen zu Schmelzen Liebe Griffe und Bauch Fett, oder Techniken zu reduzieren Doppelkinn, sind in der Regel Betrügereien. Sie müssen nur Geld, und verkaufen Dinge, die nie funktioniert. Training und bewirken eine änderung in der Ernährung, und vor allem ändern Sie Ihren Körper, wenn Sie sich fühlen, es zu ändern. Tun Sie es nicht, andere zu beeindrucken. Nur Leben bis zu Ihren eigenen Erwartungen. Frieden.

+729
user1589979 29.05.2012, 11:14:30

Einfache Frage, kann ein Schwimmer, der Bahnhof und schwimmen, 125 km in der Woche? Einfach nur neugierig zu wissen, ob es möglich ist, dass ein Schwimmer trainieren können und schwimmen, 125 km, jede Woche, Woche für Woche?

+713
Edgar Sanchez 21.07.2018, 07:01:09

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+710
jaysee 23.01.2017, 01:11:51

Ich übernehme die recherche-tools, die verwendet werden können, zu analysieren Gewicht-training-Leistung. Sagen wir mal ich mache eine Kniebeuge. Abgesehen von meinem Bauchgefühl, wie kann ich wissen, wie gut bin ich heben? Wie viel Kraft Wende ich? Bin ich ausgeglichen, während der Aufzug?

Ich wollte wissen, ob jemand irgendwelche Erfahrungen mit diesen Werkzeugen haben und was Ihre Gedanken sind, mit Ihnen?

+709
superluminary 02.12.2015, 16:43:23

Hängt davon ab, was du damit meinst "Altern besser". Altern hat viele verschiedene Aspekte, zum Beispiel der Verlust der Gesundheit (z.B. erhöhte Herz-Kreislauf-Risiko), Verlust der körperlichen fitness, und die Verschlechterung der physischen Erscheinung.

Es ist gar keine Frage, dass die Ausübung verhindert, dass altersbedingte gesundheitliche Probleme, und es gibt unzählige Studien zu diesem Thema. Hier ist eine Studie, die zeigen, dass Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko. Das gleiche gilt für körperliche fitness: Offensichtlich übung hilft Ihnen, fit zu bleiben, wie Sie Alter, denn das ist der Hauptzweck der übung in den ersten Platz.

Vielleicht sind Sie mehr daran interessiert, die altersbedingten Auswirkungen auf das Erscheinungsbild, also macht ausüben, die uns helfen, jung auszusehen, wie wir Altern? Dies ist ein komplexeres Thema, denn Aussehen ist ziemlich schwer zu Messen.

Ein Teil der Falten, und ich würde behaupten, dass ein Muskel ist definitiv ein guter Weg, um zu verhindern, dass Körper Falten, indem die Haut straff. Darüber hinaus hautfeuchte ist ein großer Faktor in der Vorbeugung von Falten und Bewegung hält Sie sich und Ihre Haut hydratisiert durch die Stärkung Ihres Herzens und verbessern die Durchblutung.

Ein anderer Teil ist, wie "gesund" Sie scheinen in Bezug auf Ihre Haut - Ton, die ist auch betroffen von Herz-Kreislauf-Stärke (Durchblutung) und als solche definitiv im Zusammenhang mit übung.

Aber die anderen Teile sind Ihre stress-Resistenz, Energie und emotionale Stabilität (Sorte Ihrer "Verhaltens-Aussehen"), alle, von denen mit dem Alter abnimmt, und alle, die sich erheblich verbessert mit Bewegung.


Es gibt also keinen Zweifel, dass Bewegung verlangsamt nahezu jeden Aspekt des Alterns. Übung ist auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen? Ja, aber die Verletzung ist etwas, das Sie kontrollieren können, und verhindern zum Teil, wenn Sie schlau sind, während die schleichenden Auswirkungen der altersbedingten Abnahme nicht (es sei denn, Sie trainieren).

Der "Verschleiß" Art der Verletzung ist vor allem im Zusammenhang mit übermäßige Bewegung, wie laufen die Länge von ein oder zwei marathons jede Woche von Ihrem Leben. Es ist völlig vermeidbar durch den übergang von niedriger oder mittlerer Intensität zu hoher Intensität übung, von der kürzeren Dauer. Aber das ist ein anderes Thema.

+681
Simphiwe Khanyile 29.12.2014, 05:22:20

Was ist minimal? Wir können zu minimieren, Ausrüstung, können wir minimieren die Zeit, aber um zu bestimmen, die minimale übungen, die wir brauchen, um mehr zu wissen über, die ist die Frage. Jemand, der krankhaft fettleibig mit einem Emphysem müsste ein minimum Training "gehen, um das Ende der Einfahrt jeden Tag". Ein olympischer athlet vielleicht zehn Trainingseinheiten in der Woche, nur um von Regression. Mein Punkt: fitness in Bezug auf eine bestimmte Aufgabe für eine bestimmte person, also minimal Anforderungen stark variieren.

So, hier sind einige Variationen über das Thema des Minimalismus.

Die Maschinenstürmer Training

Wenn wir darüber sprechen, minimale übung Programmierung, das erste, was zu gehen, ist die ganze Ausrüstung. Es ist vielleicht nicht optimal zu meiden Kurzhanteln, Langhanteln, Kniebeugen racks, Stoßstange Platten, kettlebells, Bänke, Ringe, pull-up-bars und alles andere, aber es ist sicherlich möglich. Die meisten engagierten Menschen, kann man sehr gesund und stark, mit nichts als Ihren eigenen Körper. Also aus dem Fenster der Ausrüstung geht, wenn wir auf der Suche nach "minimal". Wir übernehmen nur die Nutzung des eigenen Körpers und der Welt um Sie herum.

Also, was sind die produktivsten übungen zu tun mit dem nur die nackten Körper und die Schwerkraft? Naja, würde ich nicht auslassen, laufen und sprinten, push-up-Sequenzen (vom auf-die-Knie-negativen ganzen Weg, um explosive triple-klatschen push-ups und einarmige Liegestütze), pull-ups und chin-ups wenn Sie einen Baum-Zweig oder der komfortablen Vorsprung, Handstand und Saltos und andere gymnastik -, squat-Progressionen (von der holding auf eine Stange zu tun, einem Dritte-Welt-hocken den ganzen Weg zu springen single leg squats in Höhe und Abstand) und dips, wenn Sie sehen, passen zu ermöglichen, ein paar robuste Stühle in Ihrem arsenal.

Auf der Liste, ich würde sagen, dass es keine "muss-haben" - übung. Wenn Sie wollen, alles zu tun, oberen Körper Kraft arbeiten, und lassen Sie alle laufen und buecken, das könnte funktionieren. Wenn Sie wollen, einfach laufen, das wird auch funktionieren. Aber optimal würde ich das tun zumindest die folgenden:

  • etwas zu schnell, dass macht Sie gewickelt, wie sprinten oder aufnehmen oder tragen zufällig schwere Dinge (z.B. Reifen oder Stangen)
  • etwas, um deine Beine stark, wie single leg (Pistole) Kniebeugen und springen
  • einige Ober-Körper ziehen, wie chin-ups
  • einige Ober-Körper schieben, wie handstand-push-ups oder dips

Beachten Sie, dass die meisten Listen von bodyweight übungen sehr schnell starten mit zumindest einigen Geräten. Aber technisch, die Sie nicht brauchen einen pull-up-bar oder Stühle für dips; es hilft wirklich.

Körpergewicht Workout-Ressourcen: ich bin teilweise zu Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper - Buch (hier ist eine Zusammenfassung der Artikel), aber ich habe gehört, dass das sehr produktiv und erfinderisch Ross Enamait ist Nie Gymless ist gut, und das Convict Conditioning ist ziemlich gut (Buch, Zusammenfassung Bild).

Den Besten Return-On-Investment

Für die besten Ergebnisse in kürzester Zeit, barbells können nicht geschlagen werden, vor allem für Stärke. Ein Benutzer auf MetaFilter destilliert Krafttraining nach unten zu diesem minimal-Programm:

A: Squat 3x5, (Overhead -) Drücken 3x5

B: Kreuzheben 1x5, Bank (Drücken) 3x5

Das ist wahrscheinlich die einfachste, die meisten minimal-Ganzkörper-routine, die Sie tun können, und immer noch alle Grundlagen abzudecken. Sie sollten in der Lage sein, es zu tun in 30 Minuten oder weniger. Tun Sie es 3 mal pro Woche, abwechselnd A und B jedes Training. Ein paar leichtere warm-up sets zuerst, dann tun alle Ihre Arbeit setzt bei gleichem Gewicht. Rest 3-5 Minuten zwischen Arbeit setzt. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie wissen, Sie erreichen können und fügen Sie ein wenig jedes mal.

Wie beschrieben, erfordert es eine Langhantel, einige Platten, eine Bank, und vorzugsweise ein squat rack. (Technisch könnte man sauber das Gewicht zu einem front squat, aber das erfordert mindestens eine zusätzliche Fähigkeit). Ich persönlich würde zu ersetzen pull-ups oder dips für Bankdrücken, die es erlauben würde, den Einsatz von mehr leicht zugänglich ist, die Stühle oder pull-up-bar anstelle einer Hantelbank, und entfernen Sie die Gefahr des Tuns Bankdrücken ohne spotter. In der Tat, für meinen Körper an bestimmten Punkten in meiner Ausbildung habe ich festgestellt, dass nur drei übungen (mit dem gelegentlichen spielerei mit einem optionalen assistance-übung) mein minimum-workout: squat, overhead press, Kreuzheben. Kein Bankdrücken oder Klimmzüge benötigt, weil die (manchmal) ich finde meine ziehen Bedürfnisse erfüllt sind, durch das Skapulier Retraktion notwendig, in diesen drei übungen. Nur 1 schweren Satz mit 5 Wiederholungen mit diesen übungen plus warm-up-sets, beweist mein minimum. Manchmal.

Eine minimale Langhantel-Programm könnten viele Formen annehmen, wie zum Beispiel:

  • Clean-und-press 3x5 (oder 6x6 oder 5x3; die rep-Schema behandelt, eine Menge von Variationen), Klimmzüge 3 Sätze bis Versagen

Diese hat die gleichen großen Bewegungen: hocken in der Wiederherstellung der sauberen, drücken (overhead), "deadlifting" in der sauberen, und ziehen in den chin-ups.

Ich würde sagen, dass so ein Programm wäre viel für eine grundlegende Ebene der Stärke. Man fitness, ich möchte hinzufügen, ein wenig laufen (sagen wir, eine halbe Meile oder weniger, so schnell wie möglich) oder eine andere form von cardio, oder muss die reinigen-und-Pressen als eine komplexe. Adresse der Mobilität oder Flexibilität der Probleme, die aus dem workout-Programm wie beschrieben. Das ist es. Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit.

Langhantel-Training-Ressourcen: die beste Einführung in die Hantel Krafttraining habe ich noch gelesen wird Rippetoe & Kilgore ' s Starting Strength (Buch, selbstständigen und meist-richtigen - wiki - Zusammenfassung).

Minimal-Ausstattung (Aber Nicht Von Körpergewicht,-Nur)

Wenn Sie eine Langhantel und Kniebeugen rack zu kostspielig, aber Sie wollen das schnelle return-on-investment, dass externe Lasten, sorgen für Widerstand übung, ich würde kaufen eine kettlebell, wie schwer, wie können Sie sicher zu handhaben. Dieser sollte zwischen fünfundzwanzig und fünfzig Pfund für ungeübte Erwachsene Männer und Frauen. Das und eine pull-up-bar oder gymnastik Ringen ermöglicht enorme externen Widerstand (wenn auch nicht so viel wie mit Langhanteln).

Mit dieser kettlebell-plus-pull-up-Apparate-setup könnte man tun, pull-ups, goblet squats, kettlebell-style swings, clean, und Bruchstücke, sowie überkopfdrücken, Turkish get-ups, und mit etwas übung, Einzel-Bein (Pistole) Kniebeugen, schließlich mit der kettlebell. Das ist eine verdammt viel Kraft und Kondition Potenzial.

Das wesentliche, die Liste wäre irgendeine form von Kniebeugen (Becher oder Pistole), plus einige form drücken (overhead, oder eine türkische get-up), sowie Schaukeln, reinigt oder reißt. Sie kann kombiniert werden mit Pausen für maximale Stärke oder als ein Komplex für die Kraft und Kondition.

+581
hazel redulosa 30.12.2012, 15:57:37

Betrachten Sie schneller laufen und härter (das ist mit einer größeren Steigung oder mehr herausfordernden Gelände), eventuell auch für einen kürzeren Zeitraum. Hohe Intensität übung hat verschiedene Vorteile im Vergleich zu geringer Intensität gesundheitlich, wie erhöhte Tendenz zur viszeralen Fett zu verbrennen und Förderung der Kraft-sowie Herz-Kreislauf-Anpassung.

Sie können feststellen, dass die überlastung, die Sie erhalten nicht nur Sie einen besseren Läufer, aber lassen Sie genug Wunden/erschöpft, dass Sie nicht das Gefühl, eine rastlose Energie für den nächsten Tag.

Ich persönlich verwende 800m 'sprints' (etwas zu lang für einen echten sprint vielleicht) wechselten mit 400m Erholung joggt. Momentan habe ich sprint bei rund 17,5 km/h (etwa 11 mph). Die ganze übung dauert rund 10 Minuten. Ich bin nicht besonders konzentriert auf das laufen, aber ich finde die Wirkung dieser Art der Ausbildung sehr erfreulich und eine Ergänzung zu anderen Dingen

+495
mozart the best 06.05.2011, 13:47:12

Sie nicht zu tun, cardio Muskeln aufbauen. Es ist wichtig für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit und es ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Es ist also wirklich nicht "viel" wichtig ist, ob Sie elliptische oder laufen auf eine Tretmühle.

Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Puls ist zwischen optimalen Preisen.

Zum Beispiel, für mich optimalen Bereich ist, 140-160.

Wenn Sie keine Ahnung haben, über Ihr ist, bitten Sie um Hilfe bei einem trainer in Ihrem Fitness-Studio oder einen Arzt.

Es gibt auch einige Rechner auf web, die Ihnen eine grobe Vorstellung.

+489
Prashadamfood 18.02.2011, 07:00:54

Manchmal, wenn ich mit dem training beginnen, bekomme ich einen Stich. Ich bin einfach zu Fragen, ob es irgendein Problem mit dem Widerstand gegen den Schmerz und weiter?

Die Leute sagen, dass Sie sollten auf Ihren Körper hören, wenn es ist melde-Schmerzen etc...

Kann jemand wissenschaftliche Beweise, ob es gut oder schlecht zu stoßen und es?

+479
PhillyDilly 29.06.2011, 11:55:33

Die meisten Kraftsport haben, Klassifikationen und standards zu unterstützen Athleten in der Einschätzung Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit. Zum Beispiel, diese sind die standards für Männer, sortiert nach Gewicht-Klasse, für RAW-Powerlifting (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Gibt es etwas ähnliches für die aerobic-übungen? Zum Beispiel, was sind anständige Zeiten für einen 400 m sprint, für einen 5 Kilometer Lauf oder für ein Jahrhundert fahren?

+414
Al Berger 09.06.2010, 21:29:58

Ich habe schon auf Ernährungsberater und Gewicht-Verlust-Experte, die in den letzten Monaten, das hat mir geholfen, Locker über 20kg, und er empfahl 0.5 - 1kg pro Woche.

+408
xavier bs 24.07.2019, 19:45:00

Ich würde raten, dass Sie hat zu tun mit die für ein gesundes funktionieren des Dickdarms

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+406
hoangmanhhung 19.12.2019, 03:26:39

Was ist Ihre routine-wie derzeit? Ich kann nicht kommentieren, sicher, aber in der Regel das schwächste/am wenigsten entwickelte Teil des Körpers, oder der Muskel wird am meisten verwendet, fühlt sich das brennen. Das bedeutet also, dass in dieser routine sind Sie entweder mit schlechter form zu kompensieren Ihrer schwächeren oberen Körper, damit mit mehr Muskeln des Unterkörpers oder du bist Ober-Körper verarbeiten kann diese routine und es ist die untere Körper, fühlt das brennen mehr so.

Ich würde vorschlagen, machen Sie sicher, dass Ihre form ist auf dem Punkt, und wenn ja, auf jeden Fall fügen Sie einen Oberkörper Tag. Dies ist die Allgemeine Rat, den ich geben kann, bis ich mir eine genauere Gliederung der routine, die Sie Folgen Sie.

+406
heedfull 05.01.2019, 18:13:36

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+391
opgalloso 15.07.2012, 11:51:27

Ich lese über die subkutane und viszerale Fett, und ich verstehe, es ist das letztere, das ist hart (und deshalb nicht wirklich wahrgenommen werden von einer person durch die Berührung und das Gefühl, etwa auf der Haut, nehme ich an).

Aber meine Frage ergibt sich aus meiner Wahrnehmung, dass mein Bauch Fett ist sehr offensichtlich "Härten" in den vergangenen Wochen. Ich weiß nicht, ob es ist das Fett eigentlich Härten, oder einige andere Phänomen, aber ich wollte wissen, ob subkutanes Fett WIRKLICH härtet?

Ich lese an einigen stellen, dass vielleicht die Fett ist "absetzen" und damit Aushärtung nach LOONG Perioden keine übung, und deshalb keine Zirkulation. Gibt es wissenschaftliche Gewicht zu, dass die Theorie-oder ist es nur voodoo-Mythos wie die meisten Dinge im internet?

Wenn das ein Mythos, was ist dann die Erklärung für mein Bauch Härten vor kurzem?

Danke für die info.

+342
n4nn31355 17.05.2016, 04:33:41

Ich habe zwei Fragen:

  1. Was ist die beste Zeit zu Essen, bevor Sie arbeiten und was ist das beste, was zu Essen, um ein gutes workout? Gleiche Frage für nach dem Training (sollte ich Essen, sofort, oder warten Sie eine kleine Weile).

  2. Ich habe oft Hunger bekommen, kurz bevor ich gehe ins Fitnessstudio und ich versuche herauszufinden, das beste Essen in dieser Zeit zu vermeiden, vermasselt mein Training, aber immer noch befriedigend ist mein hunger.
    Ich weiß, ich sollte wahrscheinlich Essen eine Stunde oder zwei vor, aber manchmal ist es einfach nicht passieren. Ich bitte dies als eine separate Frage im Vergleich zu #1, wie meine Vermutung ist, dass ich vielleicht eine andere Antwort gegeben, es so nah an das eigentliche Training.

+340
TheMattyAP 24.11.2018, 01:34:36

Pro Wikipedia - die bestimmenden Faktoren für HIIT sind kurze Perioden von intensivem Training, unterbrochen durch Perioden von mehr moderate Bewegung. Je nach übung(en), die Sie wählen, es muss nicht sein, jedem Widerstand. Zum Beispiel auf meiner amateur-Box-club wir:

  • Überspringen Seil, die normalerweise für 15 Sekunden, dann überspringen Sie beim laufen mit Knie hoch für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Ähnlich, shadow box zu einem normalen tarif für 15 Sekunden und dann faustschlage so schnell wie möglich für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Führen Sie eine Reihe von calisthenic übungen (z.B. high Knie in Ort, Liegestütze, situps, burpees, squat jumps, Bein-Aufzüge), 15 oder 30 Sekunden, für eine insgesamt 3 Minuten und ruhen Sie sich anschließend für 1 minute. Wiederholen Sie einmal.
+313
john2x 04.05.2019, 00:31:55

Im Allgemeinen: nicht zu aufgehängt auf Makros, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen. Was wichtig ist: eine ausgewogene, leichte Ernährung! Wenn Sie Lesen möchten, und bekommen Sie einige Einblicke auf Makros, aber Lesen Sie diese Anleitung. :)

+136
Mohamed Elfar 24.02.2010, 13:52:26

Der mathematische Weg, weil es nicht richtig angewandt. Erste, ein Pfund Fett enthält 3500 Kalorien. Die meisten gesunden Menschen nicht Essen, dass an einem Tag, es sei denn, Sie sind high-level-Athleten, die verwenden alle die Kalorien. Nie denken, Sie gehen, um zu verlieren ein Pfund Fett pro Tag.

Wir haben also 1 Pfund, das entspricht in etwa 454 Gramm Körpergewicht. Eine gleiche Masse an Fett benötigen 3500 Kalorien, um es zu erhalten.

Wenn Sie wollen, zu gewinnen oder zu verlieren, die Menge, die Sie haben hinzuzufügen oder zu entfernen, die Höhe Ihrer wöchentlichen Netto-Energie-Ausgaben. Um dies zu verstehen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien sind erforderlich, um Ihre aktuelle Körpergewicht.

Beispiel

Wir haben eine aktive person mit einem anständigen build, kein six-pack, und wiegt um die 80 kg (176 lbs). Nach einigen Experimenten finden Sie, dass es dauert, 2400 Kalorien pro Tag zu halten Ihren Körper Masse.

Um herauszufinden, wie viel Sie brauchen, um Ihre Ernährung anpassen zu verlieren, 454 g (1 lb), die Sie benötigen, zu betrachten, die Dinge, über die Woche:

  • 2400 Kalorien X 7 Tage = 16.800 in Kalorien in der Woche
  • Zu verlieren, 454 g (1 lb), die Sie benötigen, zu nehmen, 3500 Kalorien in der Woche
  • 16,800 Kalorien - 3.500 Kalorien = 13,300 Kalorien für die Woche
  • Finden Sie heraus, was das heißt, jeden Tag müssen wir teilen durch 7 wieder
  • 13,300 Kalorien / 7 Tage = rund 1.900 Kalorien am Tag

Zu vereinfachen, die unter 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung, werden Sie verlieren 1 Pfund pro Woche.

Ihre Wandlung ist fehlerhaft

Nach diesem Artikel, eine Kalorie (beachten Sie das kleine 'C') enthält 4.184 Joule. Eine kcal, oder häufiger geschrieben als eine Kalorie (beachten Sie die Hauptstadt 'C') enthält 4.184 kJ.

1427 kJ / 4.184 kJ/kcal = 341 kcal

HINWEIS: aus der Chemie-Konvertierungen erfahren wir, dass die Einheiten der Materie, und wenn wir teilen Einheiten, die Sie aufheben. Um dies zu vereinfachen, die progression wird wie folgt erweitert diese:

  • eine kJ / b kJ/kcal = a kJ X 1/b kcal/kJ
  • die kJ-Einheiten Abbrechen, zu verlassen
  • a X 1/b kcal

Dies ist, wie Umrechnungen von Maßeinheiten arbeiten. Natürlich müssen Sie die Umrechnungsfaktoren, um dies richtig tun.

Wenn die Unterhaltung über das Essen, Kalorien sind immer kcal im wissenschaftlichen Sinne. Nicht jeder ist vorsichtig genug, um die Großschreibung korrekt.

Der Körper ist ein Komplexes system

Wenn alles ordnungsgemäß funktioniert, sind die Kalorien in vs Kalorien aus Modell funktioniert gut genug. Es ist, wenn man zu extremen Fällen versuchen, zu verlieren massiven Mengen an Gewicht, dass Ihr Körper nicht genug bekommen, um zu überleben, dass wir auf Probleme stoßen.

Viele Dinge wirken zusammen, so müssen wir eine entsprechende Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, um gut zu funktionieren. Völlig zu ignorieren eine dieser Makronährstoffe können zu gesundheitlichen Problemen auf lange Sicht. Kurze Zeit (6-8 Wochen) ketogene Ernährung (keine oder sehr wenig Kohlenhydrate) kann sehr gut funktionieren, wenn Sie genügend protein, aber mehr als das und Gewicht-Verlust verlangsamt auf ein Schneckentempo, wie andere Hormone ins Spiel kommen. Einen langfristigen plan, immer sorgt für Ihre notwendige Nahrung vorhanden ist.

Nicht hungern sich selbst, und nicht engorge selbst. Kleine änderungen im Laufe der Zeit summieren.

HINWEIS: möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Artikel, die die Anzahl der Kalorien und kJ in einem Pfund und einem Kilogramm Fett: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+126
gpj 25.04.2015, 12:33:05
Auch schnell zu Fuß zu erreichen. Fragen über die richtige Lauftechnik, Wettkampfvorbereitung, für die Messung der Vorteile und die Vermeidung der Fallstricke laufen.
+93
goldenapples 22.07.2018, 14:10:53

Die power-Varianten (power cleans und macht schnappt) beinhalten Landung in der macht-position (die Beine über 90 Grad), wie eine halbe oder Viertel Kniebeugen.

Das sagte jedoch ich bin kein medizinischer Fachmann, aber ich würde vermeiden, dass die O-Aufzüge im Allgemeinen. Sie in der Regel landet dabei selbst in gefährliche Situationen während des Lernprozesses. Ich würde stick zu Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Sie sind beide sehr gute compound-übungen, die klingen ein wenig sicherer für Sie Bedingung.

Fragen Sie Ihren Arzt und seien Sie bitte vorsichtig mit dem Kreuzheben auch. Es ist eine gute übung, kann aber gefährlich sein, wenn durchgeführt mit schlechter form.

+43
lfservices 12.07.2010, 19:20:32

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit-Anzeige auf einer elliptischen? Es reicht bis zu ca. 9 oder 10 an, was eine hohe Geschwindigkeit für mich. Gibt es eine Ungefähre Konvertierung zu mph?

+21
Kizo 04.06.2011, 10:31:33

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