Wie sollte ich arbeiten, wenn ich nicht genügend Kalorien isst?

Ich bin ein hard gainer und kleine Esser. Ich habe versucht, zu ändern, zu gewöhnen, zu Essen mehr, aber so weit ich verliere die Schlacht. Mein Körper sich weigert, Nahrung, wenn es satt ist, das passiert in der Regel zweimal am Tag nur :( Könnte jemand teilen Ihre Meinung/Erfahrung über meine workout-routing für eine solche situation? Beachten Sie, dass dieser Beitrag nicht darum, wie ich mehr Essen kann. Es geht darum, wie sollte ich trainieren, wenn ich nicht in der Lage bin, viel zu Essen während des Tages. Danke!

+49
Joshua Maldonado 14.11.2013, 09:26:41
38 Antworten

Was ist der effizienteste Weg, um Fett zu verbrennen?

Nicht die Schnellste. Ich möchte wissen, wie Ziel-fat-spezifisch, wenn möglich, oder einfach nur die Kalorien im Allgemeinen, wenn nicht für die am wenigsten Aufwand Ausgang. Zeit verbrachte Ausübung oder der Tätigkeit spielt keine Rolle, wie viel, wie lange, wie die insgesamt eingesetzte Energie wird weniger (oder vielleicht... wahrgenommen zu werden weniger).

Ich habe Lesen Sie alles darüber, wie HIIT Explosion wird Fett ab - auch, nachdem Sie fertig sind der Arbeit aus, aber das langsame laufen wird der Ziel-fat konkret - und Sie können tun, dass für eine längere Zeit.

1 Stunde langsam laufen in der Regel einfacher erscheint mir als 20 Minuten HIIT. Zumindest psychologisch. Aber ist es wirklich effizienter Fett zu verbrennen? Sie können (und sollten?) fühlen, wie der Tod nach einem guten HIIT-session, und ziemlich fein, nach einem ziemlich langen Lauf.

Die Mathematik habe ich versucht:

HIIT fühlt sich an wie 100 Aufwand

Einfach Joggen fühlt sich an wie 20 Aufwand

HIIT

100 Aufwand, der über 20 Minuten & 500 Fett-Basis-Kalorienverbrauch

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Easy Jog

20 Aufwand, der über 60 Minuten & 500 Fett-Basis-Kalorienverbrauch

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Ergebnisse

HIIT: 500 Kalorien / HIIT_EFFORT = 0.25 Kalorien pro Aufwand

Jog: 500 Kalorien / JOG_EFFORT = 0.42 Kalorien pro Aufwand

In diesem Fall ist das einfache joggen ist effizienter bei der Fettverbrennung als hiit.

+996
aleksa007 03 февр. '09 в 4:24

Mit zahlen:

  • Es dauert 1J Hitze ein Gramm Wasser von etwa 0.24 K. Daher, Heizung 330ml von farbig+gezuckerten Wasser von 7°C (Kühlschrank) bis 37°C (Körpertemperatur): 330 * 30 / 0.24 = 41250 J = 9852 cal = 9.8 kcal
  • Energie-Gehalt von Zucker von Ihrer coke: 330ml * (10g/100ml) * 4kcal/g = 132 kcal

So können Sie Hitze eine Menge von Wasser mit der Energie-Inhalt von einer Cola.

Was macht Sie schläfrig ist sicherlich eine physiologische Wirkung als aluded in den anderen Antworten.

Wenn hatte Ihre Biologie-Lehrerin, seine Aussage wäre okay gewesen; von einem Chemie-Lehrer würde ich nicht erwarten, dass!

+984
Lois S 30.11.2010, 03:49:39

Auf der Grundlage der jüngsten Studien, die ich gelesen habe (oder vielmehr, meist meta-Analysen der letzten Studien, die ich gelesen habe), das ist, was passieren würde:

  • Kraft-Weise: zuerst, Ihre 5x5 wäre eine beträchtliche Intensität, das bedeutet, dass Sie stärker werden. Als die reps höher, die Intensität würde verjüngen sich zu viel niedrigeren Niveau, was bedeutet, dass es weniger Ertrag und weniger Trainingseffekt.
  • Hypertrophie-Weise: (vorausgesetzt, die volume-Hypothese) zuerst, Ihre 5x5 ergäbe ein geringes Volumen (5*5*Körpergewicht). Wie Sie die Fortschritte, mehr und mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, die Lautstärke sukzessive erhöhen, da die Intensität verringert, so dass die Hypertrophie-Wirkung sollte zunehmen, bis Sie so stark geworden, dass die Last ist vernachlässigbar und würde nicht nachzugeben keine Hypertrophie ist die Anpassung an alle. (vorausgesetzt, die harte Sätze-Hypothese), da Sie ständig schieben Sie Ihre sets an die max (d.h. jeder Satz ist hart), die muskelrekrutierung bleibt identisch/maximal alle zusammen trainingszyklus und der Hypertrophie-Effekt ist mehr oder weniger konstant. Mehr noch, wie Sie Ihre Stärke erhöht, Ihre max reps Ansätze Ihrer tatsächlichen Muskelversagen Punkt, aber das ist gemildert durch die Tatsache, dass Ihre Kraft wird wachsen langsamer und langsamer, wenn Sie fügen Sie keine zusätzliche Gewicht.

Insgesamt wird es gut funktionieren bis zu einem gewissen Punkt und dann aufhören zu arbeiten, da die meisten Dinge tun, in fitness.

Meine 2cts wäre, dass es besser funktionieren würde in die andere Richtung. Methoden wie block-Periodisierung nutzen der so genannten phase der Potenzierung, das heißt, einer phase Ihrer Ausbildung macht Sie sich besser auf den Angriff auf die folgende phase Ihrer Ausbildung. Traditionell, eine Hypertrophie-phase (also viel sets und reps, als hätten Sie am Ende Ihrer Ausbildung Zyklus) Kräfte, die Ihr durch eine Kraft-phase (was würden Sie haben zu Beginn Ihrer Ausbildung) (die Befugnisse, die Sie durch eine "macht" oder peaking-phase je nach sport).

+945
Debra Zaragoza 15.09.2015, 11:44:16

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+909
Michael Okeiyi 25.12.2013, 17:08:11

Ich fand diesen Artikel sehr nützlich zu sein persönlich:

Zusammenfassung unter:

Sie habe unter der bar für eine Weile, aber Sie sind ein wenig enttäuscht—Sie haben nicht gebaut, die Größe oder erreicht die Form, die Sie so dringend wollen. Ihre Brust könnte breiter sein. Ihr Rücken könnte dicker sein. Sie könnte mehr definiert Schulter Kappen und eine schärfere Bizeps-peak. Was Sie brauchen, mein Freund, sind ein paar tweaks.

Größe und Stärke der Ausbildung haben viele Gemeinsamkeiten, aber es gibt einige bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die die meisten aus Ihrem Hypertrophie-Training. Versuchen Sie, diese acht Tipps, um Muskeln aufzubauen, Form und Dichte.

Übergeordnete Größe Zu tun, die eine Obermenge, zwei übungen und führen Sie Rücken-an-Rücken ohne Pause dazwischen. Es ist am besten zu tun Obermengen mit antagonistischen Muskeln, wie Bizeps und Trizeps oder quads und Kniesehnen. Obermengen sind ideal für Erhöhung der Muskel-Größe, denn Sie steigern die Freisetzung von Testosteron, das ist der Schlüssel zum Muskelaufbau.

...

Immer vermeiden, Menschen, die haben schlechte Haltung oder, die jammern viel. Sie wird immer da sein, um zu ziehen Sie nach unten, wenn Sie es zulassen. Dieser Rat gilt für alle Dinge im Leben und ich finde es schön, eine Erinnerung daran, hin und wieder.

+895
Proustibat 12.02.2019, 22:53:09

Ich Stimme zu, dass "Man atmet durch die Nase nur" und wenn es bei dir funktioniert, warum dann aufhören. Ich habe versucht die Nase zu atmen, wenn dabei die GEWICHTE Jahren nach dem Lesen eines Artikels über seine Vorteile aber aufgegeben, weil ich fand es in der Nähe unmöglich. Vor kurzem über den letzten Monat habe ich es nochmal versucht, wenn es es in meine 1 Stunde Rad fahren was beinhaltet Reiten auf steilen Hügeln ich bin erstaunt über die Ergebnisse. Zunächst habe ich es einfach aber ich habe jetzt den Punkt erreicht, wo ich bin, so schnell war ich, als ich die Atmung durch den Mund die durchschnittlich um die 25 km/h. Ich habe bemerkt, dass durch die Konzentration auf eine regelmäßige ausgewogene Tiefe Atmung einatmen und ausatmen durch die Nase klettern Hügel scheint viel mehr überschaubar.

+842
baha alligator 25.01.2011, 12:46:52

Ich schwankte in meinem Gewicht sehr regelmäßig. Ich kann gewinnen Sie 5 Pfund in 1-2 Tagen, kein problem. Aber wenn ich nicht trainieren und Essen oder die gleiche Menge wie ich am Tag zuvor, dem 5 lbs magisch verschwindet.

Es ist frustrierend zu versuchen, um Masse zu gewinnen, wenn ich nicht die Fähigkeit, zu halten, mein Gewicht zu für mehr als einen Tag.

Gibt es irgendwelche Tipps/tricks, um möglicherweise verlangsamen den Stoffwechsel?

+817
abas 26.12.2018, 02:28:42

Fakten

  • Benötigen Sie Kohlenhydrate (preferebaly schnell absorbierende-Typ) nach einer vollen auf Fitness-Studio-Sitzung zu Kraftstoff Muskel und stoppen Sie den Körper nicht verlieren Muskel.
  • Es ist immer empfohlen, nicht zu nehmen Kohlenhydrate vor dem schlafen. (Ich bin gonna übernehmen zu maximieren, die Fett-Verlust-Prozess)
  • Sie benötigen mindestens 8 Stunden, und recomneded bis zu 10 Stunden (für pro Bodybuilder mit intensivem training) von guten Schlaf zu erholen und das Gleichgewicht der Hormone.

Szenario

Wenn du also eine person bist, die geht zur Turnhalle nach Beendigung von der Arbeit und möglicherweise die Beendigung der Fitness-Studio-Sitzung um 9 oder noch später, und müssen sich im Bett um 10:30 um in der Lage sein, um den minimalen Betrag der empfohlene schlafen, diese Fütterung kann man die Zeit sehr kompliziert.

Da ich denke, dass viele Menschen fallen in diese Kategorie ich das Gefühl, die Notwendigkeit zu überprüfen, die folgenden Fakten in mehr details:

Fragen

  • Wie lange die Ruhezeit die Sie benötigen, zu geben, Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydrate-Inhalt zu verdauen?
  • Wie lange vor dem schlafen sollten Sie nicht die Einnahme von Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate-Inhalt?
  • In der Instanz der Abschluss des Trainings und erforderlich ist, zu Bett zu gehen sofort, was zu tun ist, nicht zu berauben die Körper über Nacht (aus Kohlenhydraten Sicht. Ich will nicht zu berühren Sie auf dem Casein-protein-Thema) und stoppen Sie den Verlust von Muskelmasse?
+812
Joe the Coder 02.03.2014, 21:54:56

Ich glaube, gerade über jede Langstrecken-Läufer, Wanderer, und viele weitere Sportbegeisterte haben die immer lange problem scheuern: enter image description here

verursacht durch das ständige reiben der andere Teil der Haut—zwei Schenkel, zum Beispiel.

Quelle

Was sind einige vorbeugende Maßnahmen, die durchgeführt werden können, um scheuern zu verhindern? Sind diese Techniken universell für alle Sportarten/ - Aktivitäten oder sind diese spezifischen Maßnahmen, die berücksichtigt werden müssen für jede Sportart?

Hinweis: ging ich Wandern, den anderen Tag, und sogar mit meinem 'under armor' spandex-ich hatte einige Verschleiß im oberen Bereich der Oberschenkel

+803
Navjeet Singh Kornchavalakul 10.02.2012, 03:52:57

Ich habe eine Geschichte von Verletzungen, und bin nicht Fremd, der Umgang mit Ihnen. Ich hatte shin splints entwickelt, dass in stress-Frakturen vor einem Jahr. Nach der Heilung habe ich es bisher geschafft zu verhindern, dass Sie wieder auftreten, aber manchmal kann ich fühlen random Schmerzen in meinem Schienbein. Ich habe das getan, vorsichtig, warm-ups und stretching, und so hoffen auch weiterhin der Prävention.

Ich habe eine seltsame Schmerzen in meiner linken Wade, die entlang der Rückseite. Es ist immer in den gleichen Ort, und in der Regel nachlässt nach einer Weile. Es tut weh, das Schlimmste, wenn ich einen Schritt machen, und haben nie bemerkt, wenn ausgeführt wird, nur nach laufen. Ich weiß es nicht bemerken, wenn im stehen oder sitzen. Ich kann nicht herausfinden, was ist die Ursache HIERFÜR. Es fühlt sich an wie Muskel Schmerzen.

Ich habe zwei Läufer Knie, und das entwickelt sich in eine sehr ernste Angelegenheit. Vor zwei Wochen ging ich in völliger Ruhe, nahm eine Menge Schmerzmittel, und iced mehrere Male am Tag. Nach einer Woche habe ich das Gefühl, ich war bei über 95%, entwöhnt mich aus Schmerzmittel und ging zurück zum training. Für die nächste Woche zum training fuhr ich Fort, Vereisung, und nur selten nahm Schmerzmittel. Diese Woche ist der Schmerz wieder da. Es wurde geändert, decken eine größere Fläche, die Reisen in meine Oberschenkel zuweilen, und manchmal ist der Schmerz ist so groß ich habe Schwierigkeiten zu unterscheiden, wo es herkommt. Ich bin nicht unangenehm, ich kann immer noch laufen und laufen, ich PR hatte Letzte Nacht auf meine 200m, aber ich bin ständig Schmerzen. Ich habe gehört, dass runner ' s knee ist im Grunde nur eine Schwellung, verursacht durch reiben der Kniescheibe gegen den Oberschenkelknochen. Ist es nicht eine beunruhigende Schmerzen, es ist einfach nur schmerzhaft. Ich hatte schon immer schwache Knie, die geknallt oder mich gestört, wenn dabei Ausfallschritte und split squats, und ich kann nicht mehr tun, entweder mit einem sehr schweren Gewicht. Ich habe nur einen Monat zu gehen, bevor der größte wettkampf meines Lebens, und ich weigere mich, zu verpassen, auf diese. Was soll ich tun?

Ich habe mir in den k-tape und Klammern für den Wettbewerb, aber nicht das Gefühl, wie die beiden würden sehr hilfreich sein. Das einzige, was macht mich besser fühlen, ist Eis und Schmerzmittel.

+780
BrettG17 06.05.2012, 01:10:50

Angenommen, Sie haben ein Knöchel inversion trauma, und Sie kann nicht bewegen Sie Ihre Knöchel für 2-6 Monate, ohne dass es im engen Bindung beim sport. Sie sonst unterstützen deinen Fuß an einen moment mit der Aircast ist Knöchel-Unterstützung. Jedoch, Sie können nicht schwimmen mit ihm.

Wie können Sie unterstützen Ihre Knöchel zu bleiben starr beim schwimmen? Ich bin nicht sicher, ob elastische binden, ist in Ordnung, denn es nimmt den ganzen Staub aus dem Wasser zu sich. Es kann auch nicht genug Unterstützung.

+758
user102181 08.04.2017, 23:37:42

Rote bete (oder eher, die Nitrite in es) funktioniert sehr unterschiedlich aus EPO. EPO erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen (verantwortlich für die Durchführung Sauerstoff und Nährstoffe. Nitrite auf der anderen Seite die konvertiert werden, durch den Körper zu Stickstoffoxid, das wiederum erhöht Ihre Blut-Kapazitäten zu binden (tragen) Sauerstoff.

In anderen Worten, die ehemaligen erhöht die Tragfähigkeit durch eine Erhöhung der Volumen-Prozentsatz, während die letzteren erhöht angeborene Fähigkeit.

Wenn Sie erhöhen die Lautstärke von externen Quellen, die Ihr Körper kann sich anpassen, indem Sie erzeugen weniger von seiner eigenen. Aber dies ist nicht der Fall, wenn Sie verbessern die Kapazität von dem, was bereits gegeben.

On a side note, Nitrite (die für Sie gut sind) sind nicht zu verwechseln mit Nitraten (die sind wirklich schlecht).

Auf einer zweiten Seite Hinweis: die Auswirkungen von Rüben-Saft sind begrenzt durch eine Reihe von Faktoren, einschließlich der Gremien, die Fähigkeit zur Verarbeitung von Saft. Wenn Sie planen, verwenden Sie Rüben, die als Teil eines Rennens oder Trainings-Strategie stellen Sie sicher, Sie verträgt das Zeug...

+755
Prabjot Singh 18.07.2013, 13:17:56

Ich hatte das gleiche gleichen Frage und habe Tonnen von Forschung für mich. Einige kurze Anmerkungen von mir zu nehmen, mit Körnchen Salz, wie ich versuche dies alles zu...

Nie aufhören zu lernen. Gönnen Sie Ihrem Geist wie ein Muskel und halten Sie recherchieren das Thema.

Übertraining kann definiert werden als die höher ist als Ihre Körper die Fähigkeit zu supercompensate (recover stärker als Sie begann)...oder mehr tun, als Sie tun müssen, um die trigger-maximale Wachstum Antwort. Melden Sie alles, was Sie tun. Erhöht nur Aufwand (Wiederholungen/Sätze/Gewicht/Abnahme der Ruhe), wenn der aktuelle stimulus nicht geben Sie Ergebnisse in einer angemessenen Frist, z.B. eine Woche oder zwei (einzelne Tage sind unberechenbar). Lernen und beobachten, wie Sie Ihre einzigartigen Körper reagiert auf Reize ist wirklich der einzige Weg, um Ihre Frage zu beantworten.

Arbeiten mit einem trainer für ein paar Monate, wenn Sie zuerst beginnen. Sie erhalten solide return on investment. Es ist gerade so einfach zu tun, so viele Dinge falsch, wenn Sie versuchen, und starten Sie allein. Ich wuchs mehr in ein paar Monaten mit einem trainer, als ich es Tat seit Jahren auf meiner eigenen. Sie schieben Sie Weg, härter als würden Sie schieben Sie sich allein in der richtigen Weise, und Sie daran zu hindern, verletzen sich selbst mit schlechter form und einfach nur Ihre Zeit verschwenden.

Befolgen Sie eine ausgewogene, umfassende Ganzkörper-Programm. Verschiedene rep-Bereiche alle 4 Wochen oder so. Zyklus durch niedrige Wiederholungen (5) für Kraft -, Mittel-Wiederholungen (8-15) für Größe, hohe Wiederholungen 20+ für die Kapillar-Wachstum/Ausdauer. Zyklus durch unterschiedliche Geschwindigkeit...2s bis 2d und Explosivität. Statt nur Fahrrad für cardio -, versuchen Sie, und arbeiten alle Ihre Muskeln in cardio und Kraft. (Nicht abschrecken und Kapillare Wachstum, denn Sie wollen Kraft...Ausdauer führt zu mehr effizienten Nutzung und Bereitstellung des Kraftstoffes, der Abfallwirtschaft, der Verwertung von Nährstoffen, usw.)

Versuchen Sie, trinken Sie Ihren shake, bevor die hand. Einige Studien deuten darauf hin, dass die kann helfen, recovery starten schneller, geben Ihnen mehr Energie während der Arbeit aus. Seit ich angefangen habe mit 3fu3l vor meinem Training habe ich mehr Energie am Ende meiner Stunde Training. (Nur angedeutet, so dass Sie berücksichtigen die Wirkung von protein, Kohlenhydrate, Fett während des Trainings).

Bekomme mehr Schlaf. Genug, dass Sie sollten nicht brauchen einen Wecker. Viel Wachstumshormon freigesetzt wird, gut schlafen. < 8 Stunden und Sie können die Räder drehen.

Nicht nichts tun, auf den rest des Tages. Praxis der aktiven Erholung...bekommen die Muskeln gepumpt, bis ein wenig (vielleicht ein paar leichte Sätze bei 50% max), um die Versorgung mit Nährstoffen, bündig Abfälle. Tun prehab Art von übungen...foam roller, usw.

Gehen Sie nicht, um Fehler so schnell (manche Leute sagen nie gehen Sie zum absoluten Versagen, es sei denn Sie Experte und müssen). Ein Ziel der 5 Sätze x 5 Wiederholungen ist wirksamer sein könnten. Schauen Sie in Methoden wie Fett der Groove, wo Sie mehr Sätze weniger oft. Was könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, während das Gefühl weniger müde von der Verwendung bis alle Ihre Körper die Energie speichert gleichzeitig.

(Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, jedermann)

+727
Kutay 19.01.2019, 19:02:15

Ich bin Männlich, 5ft 10in, 187 Pfund, unbekannt, Fett %, und ich habe Krafttraining für eine Weile, und während ich habe auf jeden Fall erhöhte Stärke, ich will eine cut-ästhetik. Ich habe ein bisschen Fett in meinem Bauch (Hüfte vor allem) und Beinen, die ich loswerden will. Ich glaube, dass eine Kombination von intermittierenden Fasten, die änderung meiner Ernährung und weiterhin Krafttraining ohne cardio wird mir erlauben, Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich würde gerne eine Eingabe, die auf diesem plan.

Die Methode, die für Essen, intermittierend Fasten: zwischen 12 Uhr mittags und 8 Uhr abends an jedem Tag werde ich Essen alle meine Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die ich esse, werden nun, je nachdem, ob ich Stärke trainieren an diesem Tag. Ich werde Essen, Wartung (2200) Kalorien an den Tagen, wenn ich Kraft trainieren, und ein Defizit (1800) an den Tagen, wo ich nicht. Ich habe diese Werte von der Berechnung mein TDEE. Am letzten Tag der Woche (Sonntag), ich beabsichtige ein total schnell z.B. nur 50 Kalorien und nur Wasser für den Tag.

Meine aktuelle Stärke training program besteht aus drei Tagen, fünf übungen jeden, zwei Sätze in Reverse Pyramide Training format pro übung: erste Gruppe ist schwer, wenige Wiederholungen; zweiter Satz ist Licht, höheren Wiederholungen. Ich habe an Gewicht zugelegt, die auf jede übung, dies zu tun. Übungen konzentrieren sich Brust, Trizeps, Beine, Schultern und Rücken. Bestimmte übungen sind weighted chin-UPS, seated dumbbell shoulder press, seated cable row, Kurzhantel seitlich heben, hängend, gerade Beinheben, Kniebeugen mit der Langhantel, Prediger hammer Kurzhantel-curl, rumänisches Kreuzheben, wadenpresse an der Beinpresse-Maschine, Kurzhantel Bankdrücken, stehend Hantel overhead-Trizeps extnesion, Neigung Hantel Brustpresse, Hantel rear delt row und dumbbell side bend.

Meine Absicht ist eine andere hinzufügen Krafttraining, bestehend aus höheren Lautstärke über viele Sätze mit verschiedenen übungen für die gleiche Bereichen. Werde ich abwechselnd in meine aktuelle Kraft-training-Programm und das neue Programm.

Meine große Fragen zu meinem plan:

1) Ist insgesamt schnell auf den letzten Tag der Woche eine schlechte Idee für ein Kraft-trainer, der versucht, Fett abbauen und behalten Muskel? Ich erhielt diesen tip von einem anderen Kraft-trainer. Mein Verständnis ist, dass es ist wie der Kollision mit einem Neustart wechseln Sie auf meiner internen system. Was ich erwarte ist ein großer Verlust von Fett.

2) Ist der Wechsel zwischen RPT und hohe Lautstärke erhöhen Kraft und Muskelmasse?

3) Sollte ich das cardio zu diesem Programm? Neben meinem Krafttraining, ich arbeite an einem Schreibtisch-job für fünf Tage in der Woche und zur Schule gehen in der Nacht, so dass ich nicht viel übung hat, über mein Krafttraining. Ich bin besorgt über den Verlust von Muskeln durch die Zugabe von cardio -, und wenn ich brauche zu verändern, meine Kalorien wenn ich es tun.

+648
Marcus Linke 08.11.2010, 07:34:52

Wie können Sie also stellen Sie Muskeln, wenn Sie nicht genug Gewicht und Kraft?

Sie beginnen mit sehr einfachen, niedrigen Widerstand training und aufbauen, wie jede "normal-Gewicht" Menschen.

Zuerst müssen Sie die grundlegenden Gewicht, und man sollte ein normaler Mensch mit einem gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Nein. Ihr Aktuelles Gewicht ist irrelevant. Können Sie gewinnen Gewicht durch Muskelaufbau zu jeder Zeit, auch wenn Sie untergewichtig sind.

Zweitens, wenn Sie untergewichtig (55 Kg Gewicht, 175 cm Höhe, 26 Alter), sollte man für Muskelaufbau oder Fett zu gewinnen?

Sollte Ihr Ziel Muskelaufbau. Es braucht eine gewisse Zeit, so dass es zu Ihrem Vorteil, um so früh wie möglich beginnen. Es ist auch Recht schwer zu bauen, entweder Muskel oder Fett. Sie werden wahrscheinlich bauen beide zur gleichen Zeit sowieso.

Vorausgesetzt, Sie sind von gesunder Geist und Körper jetzt, dann gibt es keinen Grund, nicht starten Sie den Muskelaufbau. Wenn Sie nicht sind, dann sollten Sie vielleicht Fragen Sie einen Arzt, was ist die beste Maßnahme, um gesund zu werden.

Was ist der Unterschied zwischen Gewichtszunahme durch Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu gewinnen, für eine person untergewichtig?

Die erste gewinnt an Gewicht durch den Verzehr von viel und mache Krafttraining. Die andere ist die Gewichtszunahme nur durch viel Essen. Der ehemalige wäre gesünder, denn es enthält das üben hat sich gezeigt, zur Verbesserung der Gesundheit, und es enthält mehr Muskelmasse, die ist auch gezeigt worden, um Gesundheit zu verbessern. Die anderen können buchstäblich getan werden, legen den ganzen Tag im Bett und Essen; das klingt schön, aber nicht den gesündesten lebensstil.

+641
CharlesB 26.08.2015, 20:22:30

Während ich nehme an, diese Frage wird geschlossen - es könnte fallen in den Anwendungsbereich der StackExchange - ich würde noch gerne beantworten.

Ja. Es ist absolut Zeit, etwas Gewicht zu verlieren. Halten Sie im Verstand, ich nicht beurteilen Sie.

Fett Probleme oder Herz-Probleme?

Der Grund, warum ich sagen ja, weil es ist ein bisschen von überschüssigem Fett gibt. Während, die, an und für sich, ist nicht der größte deal, es tut, sagen Sie mir etwas über Ihre sonstigen Gewohnheiten.

In Erster Linie, ich sehe die Zeichen von schlechten Ernährungsgewohnheiten. Wenig Rücksicht für die Ernährung, und mehr Wertschätzung für den Geschmack, vielleicht? Gewinnt Fett ist nicht das einzige symptom. Aber übermäßige Fett zu gewinnen erzählt die Geschichte von schlechter Ernährung, was wiederum bekannt ist, verursachen eine Menge anderer Probleme. Nicht zuletzt die Herzkrankheiten. So, während Sie vielleicht ignorieren Sie das Fett als OK, denken Sie an Ihr Herz.

Sie brauchen nicht zu einer Diät, nur Fett zu verlieren. Ändern Sie Ihre Ernährung zum Wohle Ihrer Herzen, und das Fett wird natürlich nachlassen.

Haltung

Darüber hinaus gibt es die Frage der Haltung. Vielleicht haben Sie eine sehr sitzende Lebensweise. Schreibtisch-job und Schreibtisch Hobbys vielleicht?

Ein sehr guter Weg, um dies zu bekämpfen ist es, eine Rezeption, die können angehoben bzw. abgesenkt auf Nachfrage. Ich habe einen bei der Arbeit und zu Hause, und verbringen rund 2 Stunden total stehen, wenn ich normalerweise gesessen haben. Das hat Wunder für meinen Rücken, denn ich war auch schon gestört durch schlechte Haltung. Alle, die slouching ist nicht gut.

Also ja

Wieder, während das Fett selbst ist OK, es erzählt eine Geschichte. Sie brauchen nicht motiviert zu werden, um besser Aussehen. Motivieren Sie sich selbst zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Der Körper wird besser Aussehen als Ergebnis.

+617
ggoha 16.06.2013, 15:31:36

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen, einen triathlon, und in der Vorbereitung habe ich begonnen zu schwimmen in einem lokalen 25/50m-pool (lane lines setzen in unterschiedlicher Weise auf verschiedene Tage). Die triathlon-schwimmen 800m; ich habe getan, dass der Abstand in der 25m-pool in ~13 Minuten und ~15 Minuten in den 50m pool. Hat jemand eine grobe Vorstellung davon, wie pool mal konvertieren, öffnen Sie Wasser schwimmen mal?

Auch könnte jemand mit Erfahrung in beiden Umgebungen Kommentar auf die Unterschiede zwischen pool schwimmen und open water schwimmen? Ich habe irgendwo gelesen, über die 'Erstellung' im offenen Wasser, wie effektiv ist diese Technik?

+586
devth 11.07.2017, 02:50:07

Die Zeit der Tag, dass Sie Ihren protein-shake ist wirklich Haarspalterei. Die meisten importieren Sache ist, dass Sie die Zeit finden, es zu nehmen (Nicht Ergänzung protein-Quellen sind vorzuziehen). Ich mag Marc ' s Antwort über die Milch. Wenn Sie hart trainieren Milch geben wir Ihnen einige einfache carb zu helfen, Ihren Blutzucker immer zu niedrig ist, wenn Sie fertig sind arbeiten aus. Wenn ich nicht bekommen, einige Zucker in mir nach harter Arbeit aus, werde ich missmutig.

+562
tankman175 28.10.2018, 13:02:00

Es ist sicherlich nicht komplett verhindern. Einer meiner Mitbewohner hatte Marfan ' s, und während Sie schlank, er hatte genug Kraft, um in der Lage sein zu schleudern einen 200-Pfund-männliche quer durch den Raum (er hatte auch ein wenig Temperament auf ihn). Er hat nicht ein Training Regime, aber aufgewachsen auf einem Bauernhof, so dass er wahrscheinlich aufgewachsen ist, mit einer angemessenen Menge der körperlichen Aktivität.

Ich vermute, dass jemand mit Marfans würde vorsichtig sein müssen, über die Betonung Ihrer sehnen, konnte aber dennoch die Muskeln zu entwickeln.

+553
Leonid Shepetovsky 16.05.2015, 10:53:37

Ich begann rigorose übung für die Letzte Woche nur 30 Minuten Laufband joggen verbrennen rund 260 Kalorien + 10 Minuten Radfahren verbrennen etwa 30-40 Kalorien.

Aber trotz, dass mein Gewicht nicht reduzieren. Ich bin auch das trinken von viel Wasser (1 liter) und mit der U-Bahn in beide Mahlzeiten.

Bitte vorschlagen, was ich falsch mache - danke.

+465
tubaclarinet 11.12.2018, 20:10:21

Ihr Arzt der richtige ist, finden Sie auf dieser website: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Nach etwa Tag 5 der entnommenen Energie aus den Fettdepots ist die größte. Wenn Sie weiterhin schnell, mehr als 5 Tage, der Anteil der Muskel verbrannt beginnt zu erhöhen.

+403
schiza 27.02.2013, 18:32:38

Ja.

Sie sind sich nicht halten Sie Ihre Kern eng genug. Wenn Sie schon einmal nicht sicher sein, ob Sie in der richtigen Haltung sitzen, Pressen Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln eng, während Sie zu tun. Durch die Natur der Körper-mechanik,, das wird ziehen Sie sich zurück auf den geraden und schmalen Pfad, und führt zu einem besseren Training, weil Sie die Aufrechterhaltung der körperlichen Spannung. Entspannen können Sie sich auf eine weniger angespannte Haltung, sobald Sie sicher sind, Sie in eine richtige gerade Linie.

Wenn Sie sind besorgt über die Aufrechterhaltung der richtigen form während der übung, ein volle-Länge-Wand-Spiegel-set seitlich auf eine Wand, so dass Sie schnell den Blick und sehen, ob Ihre form ist gut.

+379
Mehedi 05.04.2019, 21:32:47

Ein Freund ist ab zur Arbeit mit mir. Normalerweise würden wir Kreuzheben, Kniebeugen, und tun Ober-Körper schiebt und zieht. Aber mein Freund scheint nicht die notwendige Flexibilität für eine vollständige Palette von Bewegung beim Kreuzheben.

Wir sind mit standard-Durchmesser Stoßstange Platten auf einem 45-Pfund-Olympia-bar. Den LENKER verursacht entweder eine abgerundete Lendenwirbelsäule oder Kreuzheben-Griff gedrungen, wo die bar macht eine S-Kurve um das Knie. Beides nicht ideal.

Welche übung können wir Ersatz, der wird den Fortschritt zu einer regulären Kreuzheben? Wir suchen für ein Plus an Flexibilität und starke Belastung (wie beim Kreuzheben) in der Zwischenzeit.

+373
Srishti Singhal 05.08.2017, 10:32:13

Zunächst als kleine Anmerkung, du bist nicht zu sehen, die Arterien, die Sie sehen, die Adern. Daher immer mehr "Gefäß" wegen zu vergießen Körperfett.

Ich kann fast garantieren, dass die arbeiten Ihr Kern ist nicht der Grund für die Gewinnung von £ 10. Vielleicht, und das ist ein MASSIVER vielleicht, Seite Planken geführt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln entwickelt und Hinzugefügt, vielleicht ein Pfund fester Muskel, die dazu führen könnte, dass blockier Taille (nicht fetter, aber die schrägen sind an den Seiten von Ihrem Oberkörper), aber das ist eine sehr lange erschossen.

Was viel eher ist, dass Sie Ihren Rücken workouts gleichzeitig arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und da sind Sie nicht verwendet, um Gewicht Ausbildung, die Mehrheit der Muskeln, die Sie Hinzugefügt wird, um diese region. Was willst du denn zurück? Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, und viele andere Rücken-übungen tun konnte. Wenn nicht, ist es fast sicher, aufgrund Ihrer Ernährung. Können Sie aktualisieren Sie Ihre post, um uns Ihre Ernährung? Wenn Sie befolgt haben, die genau die gleiche Diät für eine sehr lange Zeit, kann Ihr Körper angepasst haben, und da Sie weniger Wiegen, wenn Sie nicht passen Sie Ihre Kalorien entsprechend, die Sie Essen können, einen überschuss..oder haben Sie vielleicht folgte eine crash-Diät, oder Sie verändert Ihre Ernährung zu manipulieren, Kohlenhydrate, Glykogen, und damit cortisol, und dies kann zu Schwankungen im Gewicht...sehr schwer zu sagen, es sei denn, ich kenne Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten sowie workout-routine.

Für deine eigentliche Frage, dies ist zwar mehr oder weniger für jeden anders durch Genetik, gibt es einige offensichtliche erzählt. Deine Adern sind sicherlich einer von Ihnen, und das beschränkt sich nicht auf Ihre Unterarme (ich habe tatsächlich ein paar Bizeps-und Schulter-Venen irgendwann vor klar, Unterarm-Venen). Da ist es für jeden anders, der sicherste Weg wäre, zu vergleichen Sie einfach ein paar alte Bilder von sich selbst in Ihrem gegenwärtigen selbst. Ihre Taille Größe ist nicht wirklich der beste Indikator nach einer Weile. Der offensichtlichste Weg ist, um sich nur auf sich selbst schauen in den Spiegel (seitlich) und sehen, wie viel Ihr Bauch sticht im Vergleich zu vorher, wie viel Liebe verarbeitet Sie haben...usw. Aus meiner Erfahrung ist der Muskel, der sticht die meisten, wie Sie Fett verlieren eher den Bizeps (es ist eine große Vene auf deinem Bizeps, das wird besser sichtbar, der selbst bei Moderat hohen bf-Ebenen) und die kleinen "cut" oder Trennung zwischen deine Schultern und deine Arme.

Jeder Mensch hat einen einzigartigen Körper, sollten Sie nicht versuchen, sich zu vergleichen, aber jeder selber. Häufigsten/Orten für die Zwecke Ihrer Frage und zwar sind abs, Arme einschließlich der Unterarme, den Kopf (dies ist eigentlich ein ziemlich großes, und Ihre engsten Angehörigen haben bemerkt), und in einigen Fällen, Ihre Hände und Füße.

+361
Vikrant 15.01.2013, 15:29:08

Hier ist eine Studie sagt, dass übung verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sind auch bekannt, überwiegen die Gefahren des Radsports.

Wenn ich sage, kurze Fahrten, ich beziehe mich auf Fahrten, die dauern nur rund 30 Minuten, so dass Rundreisen überschreiten sollte übung Richtlinien, die sagen, wir benötigen mindestens 150 Minuten pro Woche. 450 Minuten scheinen optimal zu sein. Kurze Fahrten nicht sogar scheinen, wie es ist als overexercising. Beachten Sie, dass die Profis oft Zug für mehr als 20 Stunden in der Woche und Sie scheinen immer noch sehr wachsam für den Sport, die erfordern Konzentration und frische.

Leute, die ich kenne sagten mir, dass Radfahren anstrengend ist und dringend empfohlen, öffentliche Verkehrsmittel für Pendler statt. Die Menschen nehmen meine Mutter, ein Kollege von mir, ein Freund von mir, der in der business-und mein job-coach. Ihre größte Sorge ist, dass Müdigkeit verringert die Produktivität der Arbeit. Dies impliziert, dass es durchaus üblich zu finden, die Radfahren zur Arbeit ermüdend.

+355
Mohamad Ivan Fanany 26.06.2019, 14:38:17

Eine sehr häufige 3-Tage-split push/pull/Beine. Wenn Sie google es es gibt eine million verschiedene Variationen. Finden, die Sie mögen und ändern Sie es zu dir passen und wie die Zeit vergeht.

Alternativ können Sie auch eine weitere "old school" bb ' er-routine wie Brust/tri, Rücken/biz, Schultern/Beine.

+339
Matt Haffner 14.12.2014, 14:35:47

Ich halte eine regelmäßige workout-routine, und durch Einschränkungen Leben habe ich versucht, bodyweight Training so viel wie möglich, mit so wenig Ausrüstung wie möglich. So weit ich finden konnte, haben übungen für nahezu jede Muskelgruppe mit keine Ausrüstung, aber ich habe nicht in der Lage zu finden, eine Ausrüstung-free workout für Bizeps. Gibt es eine Bizeps übung, die ich tun kann, mit absolut keine Ausrüstung (dazu gehören bars, Bänder und dergleichen). Im Idealfall möchte ich etwas, das ich tun kann, mit nur meinen Körper und den Boden oder die Wand wenn es sein muss. Danke!

+280
Antti Friman 04.05.2014, 14:11:37

Ich bin 25 Jahre alt, Männlich, 67cm Höhe, 74kg Gewicht und haben etwa 8% Körperfett. Die 8% Abbildung stammt aus einer 9-Punkt-caliper-test, während die weniger genaue 4-Punkt-caliper-test misst mir bei 9%, und die viel weniger präzise navy Körperfett-test hat mir bei 13%. Im Idealfall werde ich mir ein hydrostatischer pool-test bald, aber für jetzt fühle ich mich 8% ist genau genug.

Ich möchte noch einige verlieren, Körper-Fett, wie ich bin so sehr nah an meinem ideal Körperbau, aber ich habe das Gefühl, ich bin fast vordringenden auf meinem ätherischen Körper Fette. Wie Sie wahrscheinlich erraten, die Mehrzahl meiner pinch-sites waren etwa so schlank wie sein können, aber die Bauchmuskeln noch ein weiter Weg zu gehen. Da bin ich kein bodybuilder/Mitbewerber, ich habe keinen Grund oder den Wunsch, Fahrt der Linie von bare-minimum-bf%, sondern würde lieber eine reserve haben Polsterung auf der Oberseite meiner essentiellen Fetten. Angesichts dieser, über: wo soll ich Pflege meine BF% Ebenen?

+265
Punit Sharma 08.07.2015, 21:07:01

Schmerzen an der Außenseite des Knies? Viele mögliche Ursachen, und ich empfehle die Beratung durch einen physio, der ist erfahrener mit-Läufer.

Häufigste Ursache ist IT-band-Syndrom.

Die illiotibial band ist mit einer Länge von Fleisch, das nach unten läuft, die außen fast Ihre gesamte Bein. In einigen Läufern, diese wird dicht mit langen Läufen. Es beginnt dann das reiben an der engsten Stelle, der Knochen um das Knie, und Sie erhalten ein blister.

Die Behandlung ist Ruhe. Prävention ist viel stretching. Das web hat eine Tonne von Informationen auf dieser.

+212
The Alchemist 02.06.2016, 19:15:39

Vor Jahren hatte ich auch eine ACL reißen. Ich konzentrierte mich auf ein paar verschiedene isolation übungen sowie compound - übungen, um zu versuchen und Wiederherstellung meiner Größe und Stärke. Ich habe folgende übungen:

  • 1 legged RMT Kniebeugen mit einer übung band – , dass Sie im Grunde wickeln Sie eine übung band um Ihre Knie, bringen Sie es auf eine nicht verschiebbare - Objekt, und, Kniebeuge auf einem Bein. Dies wird die balance, Kraft und Größe. Würde ich tuck mein "gutes" Knöchel unter mein Gesäß, als ich hockte.
  • 1 Beinen Bein-Erweiterungen. Stellen Sie sicher, dass die Fortschritte langsam mit der GEWICHTE.
  • Voll (2) Beinstrecken.

Ich würde auch empfehlen einige Kniesehne arbeiten, wie liegen Kniesehne curls.

Sie sollten klar jede dieser übungen mit Ihrem PT-oder Hausarzt, bevor Sie versuchen, Sie zu tun.

+212
Kaushal Bhatt 14.11.2012, 06:26:52

Stretching ist offensichtlich ein sehr kontroverses Thema

Stattdessen die Verwendung der Dehnung als Prävention-tool für Sport-Verletzung wurde basierend auf intuition und unsystematischen Beobachtung als auf wissenschaftlichen beweisen. (Quelle)

Ein zweiter wesentlicher Grund, dass viele Trainer und Athleten immer noch der Meinung, statisches dehnen als eine wichtige preactivity ritual ist der überzeugung, dass es reduziert die Wahrscheinlichkeit von späteren Verletzungen. Diese überzeugung basiert auf der Idee, dass eine "enge" Muskel-sehnen-Einheit weniger ist erweiterbar, ohne Sie dabei zu dehnen, was bedeutet, dass die Toleranz für Dehnung niedriger ist, Dieses intuitive Konzept hat zu einem weit verbreiteten glauben, dass stretching verhindert Muskel-und sehnenrissen (Quelle)

Wie viele Sportmediziner, Dr. Bartoli erzählt Ihr, Patienten, die eher als stretching vor körperlicher Aktivität, die Sie tun sollten, die sportliche Aktivität bei 50 Prozent der target-Intensität. (Quelle)

Bevor ich weiter möchte ich anmerken, dass ich gefunden habe, keine Studie, die sich auf die Dehnung nach der Arbeit aus. Aber auf der Grundlage der Ergebnisse aus anderen Literatur-Rezensionen, ich glaube nicht, dass die Wirkung nach einem Training ist viel anders. Auch das mangelnde wissenschaftliche Interesse an dem Thema sollte man sehr skeptisch, wie gut.

Shrier Punkte aus mehrere wichtige Punkte zu Bedenken:

  • Sowohl der Muskel-sehnen-Einheit und die Gelenkkapsel kann limit ROM [range of motion]. Flexibilität ist in der Regel als die ROM begrenzt, die durch Muskel-sehnen -, und Mobilität ist in der Regel als die ROM begrenzt durch die Kapsel/Bänder.
  • Stretching muss unterschieden werden von ROM. Es gibt viele Menschen, die haben hervorragende ROM-aber nie Strecken, und viele Individuen, die Strecke aber weiterhin begrenzt ROM. Daher die unterschiedlichen verletzungsraten in der Menschen mit verschiedenen ROMs können nicht verknüpft werden, um die Wirkung von stretching, sondern vielmehr auf die zugrundeliegende interindividuelle variation im Gewebe Eigenschaften, Anatomie, etc.
  • Stretching unmittelbar vor dem Training unterschiedliche Auswirkungen haben können als stretching zu anderen Zeiten, und sollte als eine separate intervention. In der Erwägung, dass es eine beträchtliche Menge klinische Daten auf die Dehnung unmittelbar vor dem Training, gibt es viel weniger Daten auf die Dehnung zu anderen Zeiten.
  • Einige Leute behaupten, dass negative Ergebnisse in einigen Studien werden die durch unsachgemäße stretching-Technik. Da der Effekt der Dehnung auftreten, werden geglaubt, um durch Veränderungen in der Steifigkeit und ROM, eine "falsche" Technik bedeutet, dass die ROM ist nicht erhöht. Wenn ROM erhöht, ohne dass eine unmittelbare Verletzung, dann ist per definition die Strecken waren richtig fertig.
  • Warm-up ist nicht gleichbedeutend mit stretching. Im umgangssprachlichen Sinne, warm-up, das bedeutet, jede Tätigkeit durchgeführt vor der Teilnahme an sport. In diesem Sinne verwendet, stretching ist nur eine Komponente warm-up, und wenn Dehnung ist enthalten in der pre-übung Aktivität, die ich Fällen Zustand, die Dehnung verwendet wurde. Die andere Komponente des warm-up ist die Teilnahme an einer Aktivität, die erfordert eine aktive Muskelkontraktionen. Diese Art von warm-up können unterteilt werden in Allgemeine oder sportartspezifische warm-up. In einem Allgemeinen warm-up, das Ziel ist die Erhöhung der Körpertemperatur. ... Im sport-spezifische warmp-up, die Tätigkeit ist die gleiche aber durchgeführt mit einer niedrigeren Intensität. Beachten Sie, dass der Wirkmechanismus wird dictacte, ob eine Art von warm-up ist die überlegene zu einem anderen.
  • Der Begriff "dynamic stretching" ist die derzeit verwendet werden, unterschiedlich von verschiedenen Menschen, aber in der Essenz ist es bezieht sich auf die Dehnung der Muskeln durch Anspannung und Entspannung der Antagonisten-Muskels. Man sollte beachten, dass dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Denn dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Da das dynamische dehnen erfordert die Muskeln zu kontrahieren, andere mögliche mechansms sind die zentrale Programmierung der Muskelkontraktion/zur Beziehung und verringerte Ermüdung durch erhöhte warm-up-Aktivitäten. Diejenigen, die Förderung der dynamischen dehnen als eine Methode, um Verletzungen zu vermeiden, sollten einige Beweise unterstützt, dass Ihre Forderung.

Nach der Diskussion viele Artikel kommt er zu dem Schluss:

Eine überprüfung der klinischen Beweise stark darauf hin, dass vor der übung dehnen nicht verhindern, dass Verletzungen, und dass die Beweise, auf die Dehnung zu anderen Zeiten deutet darauf hin, dass es sein kann vorteilhaft aber ist zu begrenzt, um definitive Empfehlungen zu diesem Zeitpunkt. Wenn man bedenkt, dass diese Ergebnisse sind im Gegensatz zu vielen den glauben der Menschen, scheint es ratsam zu überprüfen,, warum einige Menschen jemals geglaubt, dass stretching vor dem Training war so vorteilhaft. Anscheinend gibt es sechs Allgemeine Argumente, die vorgeschlagen wurden, in der Vergangenheit.

  • Erste, um ein altes chinesisches Sprichwort: "was nicht biegt, bricht." Jedoch, wenn ein Baum biegt sich, die Kraft (z.B. der wind) ändert sich von einer senkrechten Kraft auf eine LÄNGSKRAFT; es ist viel einfacher zu brechen, einen Stock durch die Anwendung einer Kraft senkrecht zu der Mitte im Vergleich mit längs-Kräfte am Ende. Bei Dehnung eines Muskels vor Aktivität, wir ändern nicht die Richtung der Kraft zu der Zeit der Verletzung, und die Analogie ist unpassend.
  • Zweite übereinstimmung bezieht sich auf die Länge ändern, das Auftritt, wenn eine Kraft angewendet wird, aber nicht notwendigerweise mit einem Gewebe Widerstand gegen Verletzungen. Zum Beispiel, obwohl eine Ballon dehnen, bevor es bricht (hohe compliance), eine Kugel aus Metall mit derselben Dicke wie der Ballon könnte nie Strecken (low compliance) und noch standhalten extrem hohe drücke.
  • Drittens, wenn Muskel-compliance-erhöht die Erwärmung von 25 °C bis 40 °C, der Muskel reißt bei einer längeren Dauer, sondern absorbiert weniger Energie. Was ist wichtiger, Länge oder Energie absorbiert? Obwohl die Muskeln werden manchmal verletzt, als sich über Ihrer normalen Länge der Bewegung, die meisten Autoren glauben, dass die Mehrheit der Verletzungen innerhalb die normale ROM während der exzentrischen Aktivität, und dass die wichtigste variable in Bezug auf Muskel-Verletzungen ist die Energie absorbiert, die durch den Muskel Schließlich muss der Leser daran denken, dass der Schaden tritt auf der Ebene der die sarkomere und nicht der ganze Muskel. Deshalb, wenn es eine übermäßige Dehnung die sarkomere, so dass die Aktin-und myosin-Filamente nicht mehr überschneiden, wird die Kraft übertragen wird, um das zytoskelett der Muskelfaser, und ein Schaden entsteht. Dies geschieht innerhalb der normalen ROM, weil die sarkomere Länge innerhalb der Muskel ist heterogen; einige sarcomeres, verlängern sich während einer Kontraktion zur gleichen Zeit wie andere verkürzen. Daher scheint es, dass es ist die die sarkomere eine Länge, die im Zusammenhang mit den meisten bewegungsbezogene Muskelverspannungen, eher als die Summe der Muskel-Länge. Unter dieser Hypothese wird eine Zunahme der gesamten Muskelmasse compliance irrelevant.
  • Vierte, überdehnung eines Muskels kann sicherlich produzieren Schaden. Aber auch Sorten wie wenig als 20% jenseits der ruhenden Faser der Länge, wie man erwarten würde, mit "richtigen" stretching Techniken, produzieren können Schäden in isolierten Muskel-Präparaten. Also, die grundlegende Wissenschaft deutet darauf hin, dass "richtige" stretching-Techniken es kann schwieriger sein, zu bestimmen, als bisher angenommen.
  • Fünfte, haben wir gesehen, dass die erhöhte ROM mit stretching ist teilweise durch eine analgetische Wirkung. Dies mag erklären, warum einige vorläufige Ergebnisse, die Muskelschmerzen und Schmerzen sind reduziert im pre–post-Tests, was aber nicht bedeutet, dass das Risiko von Verletzungen wird verringert.
  • Sechste, einige argumentieren, dass stretching kann verhindern, sehnen-oder andere Verletzungen, obwohl es keine Wirkung auf die Gesamt-Verletzungen. Schließlich, selbst wenn dehnen nicht verhindern, dass eine bestimmte Art von Verletzung, weil Allgemeine Verletzungen Preise zwischen tragen und nicht-tragen nicht Verschieden sind, einen Schutz gegen eine Art der Verletzung würde bedeuten ein erhöhtes Risiko für andere Arten von Verletzungen, um das Gleichgewicht der Gleichung.

Basierend auf seinen Ergebnissen kann daraus schließen, dass es einige widersprüchliche Ergebnisse. Witvrouw et al weisen darauf hin, dass diese:

erklärt werden kann durch die Betrachtung der Art von Sport-Aktivität, in denen ein Individuum teilnimmt. Sportarten mit explosiven' type Fertigkeiten, mit vielen und maximale SSC (stretch-shortening cycles) Bewegungen erfordern eine Muskel-sehnen-Einheit, die konform genug, Speicherung und Freisetzung der hohe Anteil der elastischen Energie. Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. Folglich ist in diesen Sportarten, die wir empfehlen, dass stretching ist wichtig, als prophylaktische Maßnahme für die Prävention von Verletzungen. Wenn eine Person, die Muskel-sehnen-Einheit ist weniger flexibel diese Arten von sportlichen Aktivitäten, gibt es einen prädisponierenden Faktor für körperliche Verletzungen, da die Sehne nicht in der Lage ist, zu absorbieren, genug Energie, die führen können, um sehnen-und/oder Muskelschäden. Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt. Daher, zusätzliche stretching-übungen zur Verbesserung der compliance der Sehne kann keine positive Wirkung auf die Prävention von Verletzungen.

Es muss anerkannt werden, dass die ätiologie der Verletzungen können multifaktoriell. Nehmen Sie nur einen Aspekt (z.B. stretching) und der Prüfung seiner Auswirkungen auf die Häufigkeit von Verletzungen ist ein eher schmaler Ausblick auf dieses problem. Zum Beispiel, Müdigkeit wird allgemein angenommen, dass sein prädisponierenden Faktor für Muskel-Verletzungen. Darüber hinaus sind andere Probleme bleiben. Sogar innerhalb der gleichen sport,die Anforderungen an die verschiedenen Akteure unterschiedlich sein kann. Wir glauben jedoch, dass weit größere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, um eine Prüfung der Art der Tätigkeit, in denen der athlet teilnimmt, wenn man bedenkt, die Vorteile von stretching zu reduzieren Verletzungen.

Jetzt kann ich sehen, Sie Fragen sich: was ist, wenn mein Training erfordern eine große ROM?

Um Ihnen helfen zu entscheiden, hier eine kleine Anekdote von einer professionellen Tanz-trainer:

Sie ist oft schockiert, wenn Sie geht in Tanzstudios zu unterrichten, für die erste Zeit und sieht die Tänzer dehnen auf einem kalten Boden. "Ich sage, 'Bitte nicht!' und erklären, dass wir die Strecke in der Mitte und am Ende von Klasse", sagte Sie. Nach Solomon, stretching muss ein fester Bestandteil der warm-up-Prozess. "Solange das Blut coursing durch den Körper, die Sauerstoff fließt durch die Muskeln, und die Muskeln warm sind-dann kann man dehnen," sagte Sie. "Aber nicht vor. Wenn Sie nicht dehnen und stärken zusammen, Sie haben schwache Muskeln. Die Stärke muss im Gleichgewicht die Strecken, wenn Sie wollen, um Ihre Bewegungen kontrollieren." Salomo erklärte, dass die Tänzer sind mit einem Risiko für Verletzungen, teilweise weil tanzen erfordert eine solche erweiterte Bereich der Bewegung. Außerdem, Ballett-Tänzer in der Regel führen Sie übungen wie developpes und grand battements, die sich Ihre Quadrizeps, aber vernachlässigen können Kniesehnen. Die daraus resultierende Stärke Ungleichgewicht bringt zusätzlichen stress auf das Kniegelenk. "Wenn die Muskeln sind wirklich gestreckt, die Bänder können nicht zum Schutz der Gelenke", sagte Sie. "So bekommen Sie, instabile Gelenke, insbesondere die Knie, und Sie erhalten möglicherweise hyperextensions-und Bänderrissen." Propriozeptive neuromuskuläre fazilitation Strecken sind jetzt begünstigt, in der Tanz-Gemeinschaft, weil Sie beide stärken und verlängern Muskeln, Solomon sagte.

Was sollten Sie also tun?

Auch die Studien, die ich überprüft geschlossenen Verletzungen ereigneten sich bei Personen mit zu viel Flexibilität (fehlende Gleichgewicht/Kraft) oder ein Mangel an Flexibilität (limited ROM). Die letztere Gruppe könnte erhöhen Sie Ihre ROM durch stretching regelmäßig (aber nicht vor der Ausübung), allerdings würde ich eher empfehlen, die Sie durchführen, workouts, mit denen Sie die gewünschte Bewegung natürlich. Sie sehen, Ihr Körper passt sich an Ihre Bedürfnisse, so dass statt der Dehnung flexibler werden aufhören zu arbeiten heraus, so starr! Noch schlimmer, wenn Sie aufhören würde, stretching, Sie verlieren würden alle die dabei gewonnene Flexibilität, denn der Körper passt sich der Mangel der Strecke.

Um dies zu verstehen, muss man verstehen, wie sich Ihre Muskeln aufgebaut werden. Ihre Muskeln bestehen aus actin und myosin, die gleiten Ineinander während einer Kontraktion. Diese beiden Teile der Optimierung Ihrer Länge und überschneiden, erhalten Sie die höchste Kraft-output. Also, wenn Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie Ihre Muskeln um sich anzupassen, um zu bewahren, eine optimale überlappung.

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Ich erwarte, dass Sie möchten, dehnen Sie sich nach einem Training, weil Ihre Muskeln sind immer noch das Gefühl zusammengezogen und durch "ziehen" Sie, Sie werden mehr entspannt. Wissen Sie, yoga-Stil!

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Aber wenn ich Ihnen zeigen, dieses Bild und sagen Sie, dass die mysion "Waffen" benötigen ATP (Energie!) zur Freigabe der Aktin, sonst würden Sie auf halten, wie in Totenstarre. Außerdem sahen wir nur, dass Ihre Muskeln wahrscheinlich eine Menge überschneidungen und crossbridges, aber Sie einfach nur erschöpft, Ihre Energie-Ressourcen, denn Sie hatte ein intensives workout. Glaubst du, dass du Muskeln reagieren gut auf Dehnung?

Stattdessen würd ich dir empfehlen eine richtige Abkühlung, geben Sie Ihre Muskeln Zeit, um loszuwerden, Laktat (das ist eine große Ressource, aus Energie, wenn Sie es zu brennen aerob) und vor allem ihm Zeit geben, sich zu entspannen.

Referenzen:

+175
Fahad Yousuf 28.10.2013, 05:47:47

Zwischen den Trainingseinheiten Neige ich dazu, ein wenig faul zu dehnen, so Frage ich mich, wenn ich Schmerzen habe, mich oder meine Leistung nicht durch Dehnung viel zwischen den Trainingseinheiten.

Eine dieser spezielleren Fragen helfen könnte dies beantworten, wenn meine Frage zu allgemein ist:

  • Als Ihre Muskeln Heilung zwischen den Trainingseinheiten machen verspannte Muskeln beeinflussen recovery überhaupt?
  • Wenn die Muskeln dicht sind, alle die Zeit, dann sind deine sehnen werde abgenutzt, abgerissen, verletzt oder in irgendeiner Weise?
  • Gibt es irgendwelche bekannten Schäden, die assoziiert sind mit oder verwechselt werden kann, für Feste Muskeln, anstatt die Verletzung?

Speziell, ich bin mit einem harten Training, sobald ich wieder gesund, so Lebe ich in einem Zustand der leichten Schmerzen die ganze Zeit. Wenn ich warte einen Tag dann habe ich in der Regel feststellen, dass all der Schmerz vergeht um die Zeit, die ich normalerweise tun würde weiteres Training. Also ich merke, dass ich nur verloren, ein Tag training. Das stinkt so ich bin mal gespannt, wie die anderen nachdenklich übung freaks befassen sich mit diese.

+149
Hao Ren 23.05.2012, 04:36:55

Jeder Mensch ist anders und je nachdem, wo Sie sind mit Ihrem workout (die person, die abgehoben hat, der für 5 Jahre direkt gegen jemand neuen) werden Sie besser dran, mit bestimmten Routinen.

Eines der Dinge, die Sie nicht erwähnen ist, was Ihre Ziele sind. Ohne diese werden Sie nicht bekommen eine große Antwort.

Sind Sie anheben, weil Sie es wollen, besser sein im Sport? Wenn dem so ist dieses Training ist ein wenig statisch und ich würde auch andere Lifte, die das Gewicht bewegen Symmetrie um plus plyometrics.

Sie heben stärker zu werden? Dann ist dieses workout ist ein bisschen banal und ist nicht konzentriert genug auf die Intensität. Müssten Sie wahrscheinlich benötigen, um das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen verringern für ein paar Sätze. Sie würde wohl auch tun müssen, um Kostenlose Aufzügen.

Sie heben zu halten, während immer ein wenig stärker? Dann ist dein Training wohl ausreichend. Hier sollten Sie sich auf tun, die Aufzüge richtig, da Ihr Spielraum für Verbesserung ist kleiner. Wenn Sie heben und bekommen Wunden und die Schmerzen konzentrierten sich auf den richtigen Bereich - zum Beispiel Kniebeugen machen sollte Sie Wunden, von wo aus Sie Ihren po erfüllt der Rückseite des Beines an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie Wunden in Ihrem Rücken oder Hüfte gibt es eine gute chance, die Sie tun, die Aufzüge falsche oder eine gute chance, die Sie nicht tun Kostenlose Lifte und sehen, Schwäche in anderen teilen.

Es gibt einfach nicht die perfekte Antwort. Dein Training scheint "schnell" aber mit 100% Intensität und korrekte form ist es mehr als ausreichend für eine person von 4 Monaten. Wenn Sie immer gewinnt, kann die Verwaltung der Schmerzen/Schmerzen, Ihre Körper in der Regel fühlt sich gesund, und Sie sind glücklich, es zu tun, weiter, bis Sie beginnen, sehen Sie sich das plateau.

Je nach Alter tun dies zweimal in der Woche ist machbar, aber an einem gewissen Punkt müssen Sie möglicherweise zurück zu schneiden, sobald mal mehr gehoben, oder vielleicht einfach nehmen Abständen ab dem zweiten Tag. Aber es ist schön zu hören, dass jemand 4 Monate dabei Beine zweimal die Woche. Ihr Körper wird wachsen viel schneller mit einem stärkeren Kern.

Also die Antwort ist - es ist genug, wenn Sie immer gewinnt. Wenn Sie nicht müssen Sie möglicherweise auf dem Weg zu einer strukturierten routine wie stronglifts oder SS. Aber wenn Sie Ihr Gewicht geht bis zu einem guten Preis, weiterzumachen. Wenn nicht Fragen Sie sich, ist es meine routine, oder ist es meine Intensität. Wenn Sie denken, es ist Ihre routine, posten Sie Ihre genaue routine mit Gewicht beträgt über einen Zeitraum von zwei Monaten durchgeführt und viele Menschen können aus der Beratung und andere Dinge, die Sie tun konnte.

+114
eyla 14.10.2017, 07:32:32

Welche übungen werden empfohlen, am Tag (jede Stunde), wenn ich auf dem PC den ganzen Tag?

Nach dem sitzen für eine komplette Stunde mein linkes Bein beginnt mir weh zu tun (von oben nach unten), und ich konnte keine Kurve mehr, gibt es einige einfache übungen, um es zu tun, während des Tages von Zeit zu Zeit, um mein Bein zu entspannen?

+102
bleen 17.02.2017, 07:55:27

Ich persönlich würde erwägen Sie die folgenden:

Hantel drückt

Wenn Sie Zugang zu einer Bank, dann tun Steigung/flach/ablehnen drücken Sie Ihre Brust aus verschiedenen Winkeln; ansonsten gibt es eine Variante, die Sie tun können, auf den Boden.

Hantel fliegt

Eine weitere gute übung für die Brust. Dies tun Sie entweder auf einer Bank oder dem Boden variation.

Kurzhantel-Kreuzheben

Ich bin mir nicht sicher, wie diese zu vergleichen, um deadlifting mit einer Langhantel, aber Sie sollten Ihnen viele der gleichen Vorteile. Während Sie es fühlen sich vor allem in den unteren Rücken, genauso wie Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für den Aufbau Allgemeine Kraft, denn alles wird dabei sein bei der schwerere GEWICHTE.

Dumbbell bent-over Zeilen

Trizeps-kickbacks

Sie nicht sogar brauchen, zu tun, jede übung, jede Woche. Variation der spezifischen übungen, die Sie tun - während Sie sicherstellen, dass Sie arbeiten immer noch alle Muskelgruppen - macht es etwas interessanter und Ihr Körper nicht in der Lage, die Anpassung an das gleiche workout jede einzelne Woche.

Zusätzlich zum hinzufügen von übungen, das Experimentieren mit, wie Sie die Anordnung Ihrer Sätze. Drop-sets, negative (selten), sehr langsame Wiederholungen mit geringem Gewicht, mittelschwere Sätze bis zum Versagen, etc.

Ich persönlich fand, dass nach der anfänglichen Anfänger Gewinne phase, bemerkte ich eine Verbesserung von den verschiedenen Ansätzen für jedes Körperteil. Ich bevorzugte dabei fallen Sätze für meine Brust; habe die besten Ergebnisse aus sehr langsam (2-2-4 tempo) niedrig Gewicht Wiederholungen für drei Sätze auf drei oder vier Trizeps-übungen, aber mein Bizeps gewonnen, die die meisten aus zu tun mittelschwere Sätze bis Versagen auf nur zwei übungen (Langhantel-curls und hammer-curls).

+85
Krenair 08.02.2019, 02:51:17

Ich sehe drei Optionen:

Magnete oder Scheiben

Sie könnten zusammen kleben einige Scheiben oder Magnete in 1,25 Pfund (oder halbes Pfund, oder was auch immer) angepasst werden. Das könnte sich ändern, Ihre Sprünge aus fünf Pfund pro Hantel bis zu zwei und ein halbes Pfund pro Hantel (oder sogar weniger). Dies ist die beste Methode, um direkt replizieren Hanteln.

Einstellbare Hanteln

Einige Hanteln sind wie kleine Hanteln, mit der Möglichkeit, die Platten am Ende. Das würde Sie in der gleichen Lage wie jemand mit einer Langhantel, wenn Sie haben vier "enden" zu laden statt nur zwei.

Vergessen Microloading und Andere Methoden Verwenden, um die Stärke zu Erhöhen

Der Punkt ist nicht zu microload. Microloading ist eine Methode, um stärker zu werden, durch hinzufügen von überschaubaren Schritten des Widerstands. Da die Hanteln an sich anderes Werkzeug aus, Langhanteln, wir möchten möglicherweise verwenden Sie eine Methode besser geeignet, um dieses tool, um zu erreichen unser Ziel, immer stärker durch hinzufügen überschaubaren Widerstand.

Die Methode, die ich, wie ist die Welle-laden Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ich mit einem Konstanten Gewicht vor einem Sprung: drei Wiederholungen von 35 Pfund one-arm overhead press, dann fünf in die nächste Training, dann acht in die nächste Training, das wird bleiben anspruchsvolle drei Trainingseinheiten, dann zehn Wiederholungen im Training nach, dann fange ich mache drei Wiederholungen mit den 50 Pfünder, dann fünf Wiederholungen im nächsten Training, und so weiter. Die Anzahl der Sätze kann konstant bleiben oder manipuliert werden können Kontrolle Gesamtvolumen. Ich in der Regel halten die Anzahl der Sätze konstant.

Ich finde, dass die Manipulation der Anzahl von Wiederholungen ist gut für die upper-Körper-Arbeit, da meine oberen Körper scheint zu tun, besser, und manchmal sogar erfordern, eine höhere Anzahl von Wiederholungen. Meine Kniebeugen und Kreuzheben besser mit microloading.

+76
Goshka 02.12.2012, 14:31:31

Die Erklärung für dieses ist, weil Männer haben natürlich höhere Testosteronspiegel. Dies ist weil Männer haben Hormone, die Sie besitzen, in denen Leute des anderen Geschlechts, würde wahrscheinlich nicht. Im Durchschnitt, ein Mann hat in der Regel 20-mal so viel Testosteron in ihm, als eine Frau, kein Witz. Dies ist der Grund, warum Sie wahrscheinlich Fragen, warum die Mehrheit der Frauen bei Ihrem Fitness-Studio sind nur Hebe-5 oder 10-Pfund-Hanteln, während Sie Abpumpen eine 180-Ib heben Sie auf der Bank drücken. Dies ist nicht zu sagen, dass Frauen vielleicht nicht stark sein, es ist nur mehr ein Kampf, als die Männer, und wenn ein Mann und eine Frau gleichermaßen trainiert, der Mann würde wahrscheinlich bulk mehr wegen seiner hormonellen Zusammensetzung und Mengen von Testosteron.

+76
Saikat Chakraborty 29.09.2015, 11:16:20

Für ein paar Jahre jetzt, ich hatte patella-formale Schmerz-Syndrom im rechten Knie. Ich habe zu den ärzten und erhielt Physiotherapie, aber dies scheint nicht zu haben keine positiven Auswirkungen auf mein Knie trotz tut übungen regelmäßig. Eine Sache wurde mir gesagt, ich würde die Verbesserung der mein Knie ist Radfahren, ich habe mein Auto verkauft vor ein paar Monaten und ich kaufte ein Fahrrad statt. Mein Rechtes Knie hat nicht alle besser, aber mein linkes Knie hat eine ganze Menge schlechter.

Es ist peinlich, aber ich kann ja nicht wirklich hinsetzen oder aufstehen, ohne viel Unterstützung, und ich habe zu senken/erhöhen, mich selbst mit meinen Armen. Die Schmerzen in beiden Knien sind sehr unterschiedlich und zwar...

Rechten Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Fuß gepflanzt
  • Schleift und knirscht regelmäßig
  • Unglaubliche Schmerzen, wenn Sie saß, für lange Zeit - es muss gedehnt werden und erweitert
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Das linke Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Ferse angehoben
  • Scharfe, innere Schmerzen - Nein Klick, Schleifen oder Knirschen
  • Fühlt sich gut nach dem sitzen für lange Zeiträume
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Hier ist die Sache, die ich wirklich nicht bekommen, obwohl ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück, 5 mal die Woche Spiele ich badminton 3 mal die Woche, und ich Spiele Fußball (Fußball) 2 oder 3 mal in der Woche - und, abgesehen von der öffnung paar Minuten, während diese Dinge tut, ich spüre absolut keine Schmerzen überhaupt, und zwar sowohl während als auch danach hat sich mein Knie viel besser fühlen.

Die physio hat mir gesagt, dass mit dem Knie Probleme, die ich habe, tun, ausüben (Fußball spielen/badminton) sollte nicht Schaden, es überhaupt, und in der Tat kann helfen stärken, besonders die Radfahren. Aber nach 3+ Jahren, dass diese Probleme jetzt mit keine Besserung ich fange an, Frage mich, ob ich sollte mit der Einnahme beginnen es einfacher?

Irgendwelche Gedanken oder Anregungen wäre sehr willkommen, danke!

+35
Rechard Delantes 03.06.2016, 20:29:00

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