Sollte ich auch leicht in meinem Training, wenn ich ein Ausdauer-basiert Ziel?

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+871
LionR 29.05.2018, 11:31:23
38 Antworten

Diese Listen in der Regel berechnen Sie die Gesamt-Kalorien während der Aktivität. Diese Listen sind besser als eine Anleitung für welche Arten von Aktivitäten, die Sie tun sollten, aber detaillierte tägliche tracking, brauchen Sie individuelle monitoring-tools.

Durch den gleichen token, mit dem Kalorien-listing aus einem Paket von Lebensmitteln nur erzählt, was ein Durchschnittlicher Artikel bietet und nicht die Komplexität, die den Körper veranlassen, zu behalten oder zu übergeben Nährstoffe.

+997
Sherezad 03 февр. '09 в 4:24

es ist eine phase, wurden Sie gehen in die Turnhalle, und Sie sollten dies im Hinterkopf behalten, dass alles gute, was geschieht, im Laufe der Zeit, müssen Sie zuerst, um Ihren Körper zu stark, so kann es mehr Druck und mehr Gewicht,

je mehr Druck Sie auf Ihre Muskeln, desto mehr müssen Sie Essen protein und mehr rest natürlich,

Ruhe ist ein sehr wichtiger Teil der Heilung und Muskel zu machen!

grundsätzlich müssen Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig und halten Sie eine gute proteinful Ernährung, und vergessen Sie nicht, konsultieren Sie einen guten Arzt und Fitness-trainer.

+980
Meredith Doig 01.06.2013, 02:39:49
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Versuchen Sie sprints auf einem Fahrrad oder aqua-jogging. Beide sind weniger Auswirkungen und sollte beseitigt werden, die Schmerzen während der übung. Ich würde einen von den Läufen für eine dieser übungen, bevor Sie einen Arzt konsultieren und herausfinden, was genau den Schmerz verursacht. Wenn der Schmerz abklingt, dann könnten Sie langsam hinzufügen mehr Intensität oder ausgeführt werden (split Tag zwischen laufen und Radfahren, oder fügen Sie ein wenig Stärke in die ausführen - vielleicht zwischen einem Telefonmasten und dann zwei oder mehr).

Auf jeden Fall versuchen einen Arzt konsultieren, werden Sie in der Lage, eine bessere diagnose des Problems.

+936
David Elze 30.07.2019, 01:37:07

Ich mag gewichtete Griffe und ich gehe IMMER für Leder-Seil. Ich habe versucht, nylon-Seil, aber es fehlte das Gewicht, um für Einklang schwingen Tempo. Vor kurzem habe ich eine Weider Einstellbar Gewicht Leder Springseil und bin sehr zufrieden.

+889
Darya98 18.10.2013, 12:19:49

Die Prüfung der Wirksamkeit der Konditionierung workouts in der Regel beruht auf der Messung der output des Trainings, d.h. X pro Zeiteinheit, wobei X sein kann, Watt, Meilen, Schläge geworfen, was auch immer. Mehr vage Methoden der Verfolgung der Fortschritte gehören frisches Gefühl am Ende des Trainings oder in der Lage, um ein bestimmtes Training noch schnell, in der Lage zu verkürzen, Ruhezeiten, oder in der Lage zu füllen mehr Runden. Natürlich sind diese alle angewiesen sind auf die Aufrechterhaltung einer Konstanten Ausgabe.

Ruhepuls ist eine weitere Möglichkeit für eine längerfristige Verfolgung der Klimaanlage-Fähigkeit. Mit Ihren spezifischen Beispiel der bag Arbeit, gibt es auch die traditionelle Methode der Prüfung boxing Klimaanlage: spar ein paar Runden, oder Sie nehmen einen Kampf.

Es gibt komplexere tests als gut, bei denen es um die Messung der Herzfrequenz oder andere Indikatoren, oder sogar schauen täglich Blut zu arbeiten.

+837
Gime Godoy 03.08.2018, 01:32:25

Vielleicht calisthenics ist etwas für Sie. Als ich jünger war, habe ich trainiert 1-1.30 Stunden jeden Tag im Fitnessstudio und hatte dann eine Stunde handball hinterher. Es kann anstrengend sein am Anfang, aber dein Körper gewöhnt sich an die hohe Intensität.

Um Muskeln aufzubauen, wie ein Anfänger, versuchen Sie einfach, zu finden, ein gutes Programm, eine routine, die jeden Teil des Körpers. Wie Sie vorankommen, können Sie mit dem training beginnen jedes Körperteil zweimal die Woche. Am besten Routinen, um Muskeln aufzubauen sind bodybuilding-Routinen. Sie finden einige, die auf Webseiten wie bodybuilding.comfinden Sie einige Pläne hier

Nichts schlimmes passieren wird, wenn Sie es versuchen. Ich weiß nicht, wie Sie passen es in Ihren Zeitplan tho, wenn Sie Zeit haben-frames.

Gehen Sie einmal auf der Straße, die Ernährung wird sehr, sehr, sehr wichtig. Sie müssen Ihren Körper zu erholen, so schnell wie möglich. Das bedeutet, dass Sie müssen eine gute Ernährung und viel Ruhe(8-9 Stunden Schlaf)

Wenn Sie starten Sie fühlen sich müde und launisch, alle Zeiten, Ihre macht über es zu tun, und Sie nicht möchten, dass.

Am Ende des Tages, alle sind anders. So etwas hat für mich gearbeitet, für Jahre, da war ich richtig Essen und hatte viel Schlaf.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage.

+802
Papabazilik 28.11.2017, 02:22:31

Ich brach mein Handgelenk als ich ein Kind war. Ich mache body building, aber mein Handgelenk wird schmerzhaft von Zeit zu Zeit. Ich bin auf der Suche nach alternativen workout-Pläne ohne mit meinem Handgelenk, so dass ich geben könnte mein Handgelenk ein rest für ein paar Wochen.

+726
rom4ik007 22.01.2019, 06:07:09

Ich habe tabata Intervalle religously für 2 Monate und die Ergebnisse waren großartig. Ich habe meine Intervalle auf einer elliptischen Maschine für 4 mal die Woche laufen für etwa 16minutes zu 25minutes am Tag.

Aber es sieht aus wie ive traf meine Grenze mit diesem tabata-übung. Meine Beine ständig das Gefühl, müde und erschöpft, und ich jetzt kippe weiterhin meine tabata-übungen. Ich habe auch das Gefühl, hungrig und müde, täglich, ständig.

Ein weiteres problem ist meine Beine Aussehen, passen und schneiden, während mein Oberkörper und Bauch nicht. Ich bin unter dem Eindruck, dass ich auf einem oberen Körper-plateau oder sowas.

Obwohl ive Sie tun Liegestütze, situps und Krafttraining mit meinem 8 lb Hanteln zusammen mit meinem tabata. Es ist nicht ganz so viel in meinem upperbody

Ich spüre meine Bauchmuskeln unter der Fettschicht, aber es ist wirklich nicht raus.

Was upperbody und Bauch-übungen kann ich tun, um Ihnen zu zeigen, nur mit einem elliptischen Maschine, eine übung Matte und zwei Hanteln mit einem Gewicht von £ 8 pro?

Und was Gewichtheben übung oder circuit-Training ohne GEWICHTE kann ich ersetzen mein tabata mit, um auch y Körper, während Gewicht zu verlieren?

+716
Winnie Sheu 07.03.2018, 00:12:15

Verloren habe ich lediglich rund 35 Pfund Fett und jetzt bin ich auf der Suche zum Aufbau einige Muskeln für den Sommer. Ich bin 5 11 und rund 172 Pfund. Ich habe auf der Suche um einige Informationen und ich habe verengten sich meine Auswahl auf zwei Programme. Meine Ziele sind in Erster Linie zu gewinnen einige Muskeln rund um meine Brust-Bereich; im Grunde haben mehr definiert pickt und verlieren Fett rund um meinen Magen Gegend und mache meine Bauch-Bereich schwieriger. Besser definiert Bizeps Trizeps wäre auch toll, aber nicht der Schwerpunkt. Ich war fokussiert auf Stronglifts 5x5 für eine Weile, und es scheint ein tolles Programm, aber ich habe gehört, dass es ist mehr darauf ausgerichtet sind, gewinnen an Stärke und nicht unbedingt in Richtung der Erlangung einer besser definierten look. Das andere Programm, das ich gefunden habe ist folgende:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Das Programm scheint, wie das, was ich will zu tun, wirklich, aber ich weiß nicht, ob Stronglifts 5x5 kann liefern mir die gleichen Ergebnisse. Ich gehe lieber mit Stronglifts 5x5 einfach, weil die app und einfacher planen. Was würden Sie mir empfehlen? Wie wäre es mit etwas wie Stronglifts 5x5-einen Tag, dann rest dann Reine Brust Training und Ruhe und so weiter und so Fort?

+678
History Noob 13.06.2014, 01:33:23

Eine Suche nach "crockpot Frühstück" oder "slow cooker Frühstück" werden sich Wundern, Ergebnisse. Sie können die prep in der Nacht, starten Sie den Herd, und haben nichts zu tun in den morgen, aber Essen. Der einzige Nachteil ist, dass viele der Rezepte können nicht skaliert werden unten zwei Portionen. So müssen Sie einen Freund zu finden, um zu Essen, die andere Hälfte. Auf der plus-Seite, auch wenn Sie verlieren die Hälfte der Mahlzeit, Sie sind immer noch billiger als die Kosten für die meisten fast-food-Frühstück und gesünder zu.

+646
elporfirio 15.01.2012, 12:33:03

Kreatin und L-Glutamin scheinen, wie eine gute Wahl zu treffen. L-Glutamin kann bereits enthalten sein, in Ihrem BCAA mix. Beide sind gut für Erholung und Wachstum; Kreatin bietet auch extra leicht zugänglichen Brennstoff in den Muskeln während ein Aufzug, so dass Sie bekommen können, dass zusätzliche rep gekröpft aus.

Sie vermeiden die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zur gleichen Zeit, wie Sie konkurrieren können, für Rezeptoren absorbiert in den Körper. Ich Neige dazu, nehmen Sie L-Glutamin, etwa eine Stunde vor dem Training und Creatin unmittelbar danach. (Auch Kreatin erste, was am morgen, und L-Glutamin Letzte, was in der Nacht vor dem Schlafengehen)

Update: pro diese Frage, so scheint es, dass es in der Tat nicht, den Wettbewerb zwischen diesen beiden Ergänzungen, so konnten Sie zusammen eingenommen werden.

+645
Rob Campbell 22.11.2019, 14:35:22

Don 'T overthink, der wichtigste Teil ist, dass Sie setzen mehr Gewicht jede Woche, don' T sorgen zu viel über die form auf den ersten, wenn Sie trainieren Sie Ihre Bizeps, aber nicht "Abholzen" dann wissen Sie, dass etwas falsch ist, es ist sehr einfach, darauf zu achten, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Nun, für die Liste der übungen, wählen Sie diejenigen, die Sie mögen, basierend auf dem, was Sie entwickeln wollen: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Wie gesagt, der wichtigste Teil ist die progression, indem mehr Gewicht pro Tag/Woche/Monat wählen Sie den Zyklus, Sie sind der einzige, der Messen, Ihre Grenzen.

Vermeiden Sie übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen, diese kann gefährlich sein, zu tun, ohne spotter.

Eine sicherere alternative zum Bankdrücken wäre die Hanteln flyes http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes so dass, wenn Sie verlieren Kraft in der Mitte der übung, können Sie einfach lassen Sie Sie fallen zu den Seiten ab, anstatt keilte fest, mit einer bar.

+643
emachieng 10.01.2014, 12:26:22

Als Kind hatte ich chronische bronchitis.
Heute, als Erwachsener, trotz übermäßig tun, laufen und Judo für mehrere Jahre, ich fühle, dass ich noch nicht erreicht habe, meine maximale Ausdauer bei weitem.
Bei meinem letzten Lungenfunktion vor 2 Jahren, der Arzt sagte, meine Lunge Kapazität niedriger ist als der Durchschnitt, obwohl ich Rauchen nicht und Leben eine gesunde Lebensweise. Ich nehme an, dass sind die Folgen meiner langjährigen Lungen-Probleme in meiner kindheit.

Also habe ich mich gefragt, ob ich davon profitieren könnten, Atem-training (inspiratorische und expiratorische Muskel-training) auf ein Gerät wie dieses:

enter image description here

Nach Ihrer Beschreibung, Sie verbessern die "Kraft und Ausdauer der Muskeln verwendet, um zu atmen." Nicht nur, Sie verbessern die medizinische Bedingungen, wie kurze Atem, sondern auch die Ausdauer, so dass Sie in der Lage sind, zu besseren Leistungen im Sport.

Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit solche Geräte?

+619
Patricia Arny 19.07.2017, 14:56:08

Ich Liebe grapefruit und gegessen haben-und ausschalten für mehrere Jahre, je nach jahreszeit. Vor kurzem habe ich kommen, über mehrere verschiedene Ansprüche, die grapefruit helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Dinge wie "Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Was sind die vor-und Nachteile der Verzehr von 1-3 grapefruits jeden Tag, und wo ist die Ressource, die zu Ihrem Anspruch?

+584
Szymon Stepniak 17.05.2013, 17:17:05

Ich lese einen Artikel auf SimplyShredded , die behauptete, dass die Art der Kohlenhydrate spielt keine Rolle, sondern nur die Menge der Kohlenhydrate Angelegenheit Bodybuilder. In dem folgenden Auszug, der Autor behauptet, dass die sportliche Leistungsfähigkeit nicht unterscheiden, mit Zucker unterschiedlicher glykämischen index.

NÖ, auch nicht ausdauersport die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, die von der GI von das Essen gegessen, bevor die Trainingseinheit. Weder beta-endorphin Ebenen, die rate der wahrgenommenen Anstrengung, Herzfrequenz -, Lüftungs -, Laktat -, respiratorischen Quotienten und Substrat oxidation rate. Für die anaerobe Krafttraining, der GI der Kohlenhydrate, die Sie Essen, macht absolut null Unterschied in der Turnhalle. Die ganze "benötigen Kohlenhydrate für Energie" denken ist in deinem Kopf sowieso.

Das scheint zu gehen, gegen andere Bücher, die ich gelesen habe und videos der Profi-Bodybuilder, die ich geschaut habe. In diesen Büchern und videos, Sie sagen immer, dass Essen Lebensmittel mit niedrigem GI (Süßkartoffeln, Vollkorn -) den ganzen Tag über für stabile Energie-Level und high-GI-Lebensmittel (Obst, Zucker) nach der Arbeit für Erholung und verschiebt sich um einen anabolen Zustand.

Also, wer hat Recht? Hat der GI von ein carb-Sache oder nicht auf Bodybuilder?

+542
Rob Paller 04.06.2017, 04:45:36

Nein, Sie können nicht.

Erste, Sie arbeiten verschiedene Muskeln.

Zweitens, die overhead-Presse ist ein Teil von Stronglifts schon, und das hinzufügen einer weiteren session, es könnte sich negativ auf Ihre Genesung.

Ich würde versuchen zu finden, eine bessere Bank, und in der Zwischenzeit arbeiten mit weighted pushups oder ähnliche Bewegungen, das entspricht mehr eng zu, was der Bankdrücken macht. Dips können auch teilweise arbeiten die Brust, wenn Sie überall auf diese (nicht zwischen den Stühlen, Sie müssen in der Lage sein zu lehnen ein wenig nach vorne, um die Brust beteiligt)

+541
Jason Watkins 09.01.2015, 20:34:52

Läuft in eine Menschenmenge ist nicht unbedingt abhängig von großen Muskel-Masse, aber eher Technik, und bereit zu sein, Ihren Boden zu stehen. Brent ist richtig, das Rennen nicht gewonnen, in den ersten 800m, aber es kann verloren gehen. Ich würde davon ausgehen, dass die coaches sind tut übungen und workouts zu betonen, wie wichtig es in der Lage, in der Nähe von sprint aus dem Tor für die position der (400 - 800m Arbeit) und dann in der Lage sein, sich in einen Renn-Tempo. Cross country beginnt mit der Art wie das Zitat aus "Tage des Donners" - "Nein, Nein, er didn' T slam you, he didn T bump you, he didn T nudge you... er rieb Sie. Und rubbin, der Sohn, ist racin"

Ich würde echo der Aussage, dass wenn er tut, die auch ein jüngeres Mitglied des Teams, er hat talent, und das beste, was zu tun ist, lassen die Trainer machen, was Sie bezahlt werden, zu tun. Es gibt viele von uns, die wurden/werden Läufer (ich lief x-Land durch die Schule), aber wir nicht wissen, die Besonderheiten des team-Trainings-Programm. Wir empfehlen, die Dinge, aber wir wissen nicht, ob das würde helfen oder behindern.

Es ist auch möglich, dass das Wachstum auswirkt, und die Dinge werden sich ein wenig einleben, wenn verlangsamt. Einfach nur entspannen, und wenn es geht, nur (sanft) ließ der coach weiß, Sie haben Bedenken über seine ab techinque. Wahrscheinlich haben Sie ihn nach unten, als etwas zu arbeiten schon. :)

+500
Ivan Micik 07.10.2015, 00:23:26

Keine Mahlzeit timing spielt keine Rolle , einzige Sorge wäre, wenn Sie Energie in der Turnhalle. Sie können feststellen, Sie haben mehr Energie verbrauchen Kohlenhydrate ein paar Stunden vor. Andere als die, dass es keinen Unterschied gibt. Zum anderen protein als whey verwende ich griechischen Joghurt , manchmal mache ich protein Pfannkuchen . Sie können Google für Rezepte

+480
user14492 29.09.2012, 16:12:30

Mache Kniebeugen mit leichtem Gewicht (25% von max) finde ich kein problem, aber wenn ich gehe zu 50% von max (Langhantel, d.h. nicht in einem smith-Maschine) und zu meinem Dritten Satz von 20, fühle ich einen dumpfen Schmerz in meinem unteren Rücken an der Einfügemarke für den Beinbeuger. Es ist nicht meine Muskeln, die dazu führen mich zu stoppen, es ist dieser Schmerz. Arbeiten bei einem höherem Gewicht ist das gleiche, so scheint es, Müdigkeit. Werde die Bein-press-Maschine (setzte) es gibt keine Schmerzen im unteren Rücken überhaupt.

Ich hatte gedacht, dass verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache von diesem, da, wo der Schmerz ist, aber kann jemand geben Sie mir einige Ratschläge, wie kann ich sicher sein? Oder was kann ich tun, um dem entgegenzuwirken?

+476
Kitze 30.06.2011, 20:26:41

Hinsichtlich Dünn sind und wollen, um etwas Kraft, aber es gibt auch eine sehr gut geschriebene Antwort hier würde ich empfehlen, Check-out.

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfel Saft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker.

Saft ist ziemlich schrecklich, um ehrlich zu sein: es ist wie all die schlechten Teile der Frucht mit keiner von den guten teilen. Ihr Körper soll in den Abbau der Fasern und entsperren der Zucker. Dadurch, dass für Sie der Zucker absorption rate Raketen und es ist auf par mit dem trinken einer zuckerhaltigen soda. Überprüfen Sie heraus einige stats drauf:

enter image description here

Verliere ich dann Muskeln oder Fett, wenn Ich bin "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (was ich nicht viel) geht es mir.

Sie verlieren Muskeln, die unter drei Bedingungen. Wenn Sie Sie kombinieren, Sie werden noch mehr verlieren.

  1. Du bist nicht erfordern eine Menge Kraft. Ihr Körper wird nur aufrecht zu erhalten, die Muskelkraft, die er für notwendig erachtet. Wenn Sie nicht regelmäßig, weshalb es zu hohen Lasten, wird es sparen Sie sich die Mühe, zu halten "unnötige" Muskelmasse.

  2. Sie haben weniger Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, unter anderem metabolische Probleme. Dies geschieht, während Sie Altern, wenn Sie nicht genug schlafen, und wenn Sie eine endokrine Störung.

  3. Du bist in einem kalorischen Defizit. Ihre Körper vor allem will, Sie lebendig zu halten, und wenn es braucht Kalorien, die er bekommen wird von Ihnen über die kannibalisieren Ihren Körper. Das ist wirklich eine sehr verknüpft, um die Anforderungen an die Festigkeit. Wenn Sie nicht laden Sie Ihren Körper mit Anforderungen an die Festigkeit, Muskel-wird eine schöne kalorienreiche Ziel.

+470
Amy Kathleen 07.10.2013, 07:27:35

Ihre Glück - ein großer ist bodybuilding.com. Seien Sie nicht zu schüchtern den Demonstranten sind auch schön anzusehen und ein Stück Muskel, aber es ist sehr Professionell. Heute gibt es eine million mehr als den trendigen. Führen Sie eine Suche für Bewegung / Kraft-Zug - / workout-video.

+443
Lusse 24.09.2019, 00:59:09

Ich bin lady, Mitte 30 und bin lifting-8 kg GEWICHTE dabei einfache übungen gefunden auf Pinterest. Ich hätte gerne schlanke, schöne Muskeln.

So weit, ich mache 4 Wiederholungen, 2 Sätze.

Was am besten ist, die Anzahl der Sätze um dies zu erreichen? 2 ok, oder sollte es werden 3 Sätze?

Auch ich habe 10 kg gewichten und ich bin am überlegen zu verwenden 8lbs auf den ersten Satz und £ 10 auf das zweite set.

Wie ist das Gesamtkonzept?

UPDATE

Versuchen zu bauen starke Muskeln, Ausdauer, während verlieren flab, insbesondere die abs.

+423
user2196728 11.02.2014, 02:31:39

Ich mache einen 5x5 stronglifts-Programm. Ich Hocke unten parallel-und ich glaube, ich habe ziemlich gute form, aber meiner linken unteren lat etwas anderes sagt. Nachdem ich die 5 wdh., ich fühle einen stechenden Schmerz in meinem linken unteren lat, (und NUR mein LINKER lat). Ich denke das hat etwas zu tun mit entweder: 1) ich bin überdehnen meinem Rücken in einer Bemühung zu bleiben, so gerade wie möglich, so dass es eigentlich Bögen nach innen. Oder 2) Meine hand Griff position ist verrückt auf die Hantel. Der andere Tag, als ich hockte mit einem sehr schmalen Griff, wo meine Hände waren direkt über meine Schultern und es schien zu fühlen, ein wenig besser.

Jemand mit einem gemeinsamen problem oder einen Vorschlag?

+422
MarqueIV 08.03.2017, 09:31:32

Ich habe Kompressionsstrümpfe, die in der Vergangenheit und persönlich fand Sie sehr angenehm. Einer der behaupteten Vorteile ist, dass es schränkt das schwanken von Ihrem Kalb Muskeln, die helfen sollte, reduzieren Sie die Belastung auf Ihre Schienbeine.

Aber als Plankalkül gibt es keine Literatur zur Unterstützung Ihrer Wirkung auf die Prävention von Verletzungen, aber gefunden habe ich zwei blog-Beiträge (wenn auch ziemlich alt). Der erste post der Prüfung mehrerer Studien aber die meisten waren ausgerichtet auf die Themen, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann das nicht übersetzen zu den Athleten. Auch er kam in einer Studie von Ali auf Athleten erlebt, dass eine Reduktion verzögert auftretende Muskelschmerzen 24 Stunden nach dem tragen von Kompressionsstrümpfen. Der würde sich sicher zeigen eine schnellere Erholung als von manchen behauptet der Strumpf Benutzer.

Der zweite blog-post gefunden, zwei weitere Artikel gefunden, die keine Leistung oder physiologischen Unterschied, jedoch eine Reduzierung der DOMS 24 Stunden nach dem Training mit Kompressions-Socken. Die zweite Studie getesteten Athleten auf einem Laufband und fand eine kleine Verbesserung in Ihrer Leistung.

Ich habe einige andere blog-Beiträge und alle kamen zu dem gleichen Schluss, dass es eine Menge Kontroverse um Sie und es gibt keinen Beweis, dass Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden.

So müssen Sie für sich selbst beurteilen, ich persönlich mag Sie, aber ich habe nicht gefunden keine Nachweise.

+415
Ivan Kvas 13.07.2011, 05:59:41

Sie sind immer nach unten, um die Biologie der Muskelkontraktion. Sie können Lesen, auf die Gleit-filament-Modell, das ist wirklich ganz interessant. Grundsätzlich werden Ihre Muskeln kontrahieren aufgrund von chemischen Reaktionen (vorübergehend chemisch verändern Sie Ihre Zellen). Ca2+ (calcium) wird verwendet, stark in den Prozess, und es wird aufgebraucht. Je mehr Kraft, die Ihre Muskeln brauchen, um zu produzieren, die mehr Kalzium, die Sie verwenden werden bis.

In Bezug auf Ihre Bankdrücken beispielsweise, Ihre Muskeln sind chemisch mit weniger Zutaten, um zu schieben Sie die Stange mit weniger Gewicht. Wenn Sie anfangen zu Fragen, für viel (schwere GEWICHTE) in einem kurzen Zeitraum (mehr Wiederholungen), die Sie führen, verwenden Sie mehr, mehr Muskeln zu Kraftstoff (ATP, Kalzium, etc). Sie sind auch verursacht körperliche Faser beschädigen, wenn Sie regelmäßig Ihre Muskeln , wenn Sie drücken Sie hart, damit Sie mechanisch schwächer.

Es gibt auch andere Dinge, die vielleicht sogar mehr bedeuten. Verminderte serotonin, was passieren kann nach langer übung kann senken Sie Ihre neuronalen Effektivität beim brennen der Muskeln (ein.k.ein. "ZNS-Ermüdung"). Vielleicht gibt es viel Kalzium, aber jetzt ist es ein serotonin-Sache.

+412
yuras 17.02.2017, 00:02:56

Ich verwendet, um zu tun Bauch-übung täglich. Als Ergebnis bekam ich einige starke Muskeln unter der Haut. Doch mein Bauch ragte wie etwas gefüllt, es ist wie Luft oder Wasser.

Bitte schlagen vor, einige Tipps zu reduzieren.

+366
ladiko 25.12.2011, 08:01:44

In Bezug auf das Essen, Wann darf ich nicht trainieren? Oder eher, gibt es Zeiten gibt, die besser oder schlechter als andere übung während des Tages?

Zum Beispiel, ist es besser oder schlechter für die Ausübung in den morgen? Wenn Sie es tun, in den morgen, sollten Sie es tun, bevor oder nachdem Sie Essen? Sollten Sie eine Weile warten Sie zwischen Essen und trainieren? Oder bei Nacht, ist es besser oder schlechter zu trainieren, bevor Sie zu Bett gehen? Ist es besser oder schlechter zu tun, es vor oder nach dem Abendessen?

Vielleicht nicht die klarste Frage, aber ich hoffe, jemand versteht, was ich bin das Fragen. Im Grunde, während eines Tages, wenn wir schlafen und Essen in Betracht, wenn ist es besser zu trainieren oder nicht zu trainieren?

+365
user3145180 08.10.2019, 03:52:27

Sie können schneiden Sie wieder auf die Schmerzen, die Sie fühlen sich durch die Senkung der Wiederholungen machst du pro Satz (und natürlich auch die Erhöhung des Gewichts). Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten noch zu fördern, Kraft aufzubauen ohne Ermüdung der Muskeln so viel.

+345
Manish Pandey 04.06.2013, 13:46:33

Die offensichtliche "heilen", ist, zu versuchen, zu trainieren beide Seiten gleichmäßig.

Sie können versuchen:

a) Anstatt das zu tun, push-ups Sie tun können Bankdrücken mit Kurzhanteln.

b) Sie können push-ups mit den Füßen auf einem swiss ball wobble Kissen.

+344
lilian 29.06.2011, 17:08:14

Ich brauche eine kompetente Beratung in Bezug auf die rundum-Programm, das ich beschlossen haben, zu Folgen, religiös, bitte zeigen Abweichungen.

Ziel: Muskeln aufbauen und Fett verlieren. (möglich, bitte sehen)

Aktuelle Stats: Männlich, 23 Jahre alt, 175cm Höhe, Gewicht 67kg

Schätzungen: ~ 20% Körperfett, TDEE (aus der online-Rechner) ~ 2400

Erfahrungen aus der Vergangenheit: Schon das heben mittelschwerer bis schwerer GEWICHTE aus den letzten sechs Monaten. Jedoch ruht im moment für einen Monat, da musste ich mich einer Operation (alles ist OK).

Workout-Plan:

5 Tage in der Woche (1-Stunden-max./Sitzung), schlagen die Körperteile, die zweimal pro Woche am Abend (außer abs) und wird heben schwerer.

Abs (der Gesamte Kern): Täglich, erste, was am morgen (für Frequenz, bitte sehen); 6 übungen (für die workout-routine,, bitte sehen)

Cardio-Plan:

45 Minuten zu Fuß an Trainingstagen sofort nach dem morgendlichen abs Training.

20 Minuten HIIT an trainingsfreien Tagen sofort nach dem morgendlichen abs workout.

Diät-Plan:

7:00 Uhr (Nach der morgen-abs-Training und zu Fuß): Shake (4 Bananen, 1 Tasse Milch, 25g Whey)

11:00 Uhr: 3-4 gekochte Kartoffeln, Rindfleisch, kebab, 25g Whey.

1:30 Uhr: 2 Chapatis ODER Reis mit einem Gemüse-curry ODER Rindfleisch ODER Huhn.

7:00 Uhr (Pre-workout): 4 Bananen, 4 Termine.

8:45 Uhr (Post-workout): 25g Whey.

10:00 Uhr: 3 gekochte Eier mit einem Glas Milch.

Hinweis: Die Ernährung ist gleichmäßig sein, keine cheat-Mahlzeiten, keine verarbeiteten Lebensmitteln, mit minimalem Einsatz von Zucker und totale Abstinenz von soft-drinks/Säfte/fast Food usw.

Ich bin der Hoffnung, zu gewinnen Muskelmasse Masse und loszuwerden, das Fett, die ich habe, würde dieser plan nützlich sein?

+283
Joey zein 30.03.2017, 02:51:44

Eine Menge es hängt davon ab, wie viel Volumen Sie durchführen und wie viel Sie heben (Intensität). Nicht zu wissen, dass es schwer ist, sich zu äußern. Ich durchgeführt haben 10 Sätze von 10 Wiederholungen auf einem squat-Protokoll und es wird mich 5 Tage zu erholen. Wo, wie kann ich führen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf einer split-Kniebeuge auf einem Montag und ich bin bereit, wieder zu gehen 48 Stunden später am Mittwoch.

Eric erwähnt, über den Schlaf, bestehenden Krankheiten, Ruhe-Hormon Ebenen ,protein-Aufnahme, training, Alter, etc. Diese haben einen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Sie können nicht ignoriert werden. Ich würde gerne sehen, was ein typisches training aussieht für Sie, dann wäre ich in der Lage, Ihnen eine genauere Antwort.

Hoffe, das hilft,

Mike

+201
lordscales91 11.03.2018, 16:02:08

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt zum Schluss meiner session mit dem Toten Körper darstellen. Ich verstehe die Notwendigkeit und Vorteile einer cooling-off " - Sitzung, aber wenn ich bin hart gedrückt, für die Zeit, die ich manchmal überspringen. Gibt es sonst noch etwas, dass mir fehlt? Gibt es eine neurogical oder andere Vorteile, die mir fehlt?

+165
Naivna777 25.03.2015, 22:24:05

Im Allgemeinen, der Körper passt sich an neue Belastungen (z.B. Training) mit einer rate von etwa 50% pro Woche. So, nach 4 Wochen, wird Ihr Körper werden etwa 95% angepasst an die neue Arbeitsbelastung. Durch "anpassen" meine ich, Muskeln aufzubauen, Gewebe, erhöhen Sie Kapillar Dichte, mehr effizient erzeugen ATP, etc. Wenn Sie beginnen eine neue Arbeitslast, die Sie das Fortschreiten der Anpassung über 4 Wochen:

1. Woche: 50% Woche 2: 75% 3. Woche: 87% Woche 4: 95%

In Ausdauersportarten, jedoch trainierte Sportler in der Regel nicht hält, ist die gleiche Arbeit über eine gesamte 4-Wochen-Frist. Stattdessen variiert zyklisch mit einem Allgemeinen Aufwärtstrend entwickelt, um zu stimulieren eine kontinuierliche Anpassung, auch nach 4 Wochen.

Daher bevorzuge ich die tracking-fitness-Fortschritte über mehr als ein vier-Wochen-Fenster.

+145
The Spooniest 01.09.2019, 04:06:21

Du machst Intervalle zu setzen eine Intensive Belastung auf Ihrem system. Es ist wichtig zu halten, dass die Last relativ konstant zu Holen Sie sich die besten von Ihnen profitieren. Sie können auch dieses zu sagen, wenn Sie brauchen, um zu stoppen; früh, wenn ein Intervall bekommt viel langsamer als die Vorherige, sind Sie fertig für den Satz (und vielleicht für den Tag, wenn Sie mehrere sets).

Ich weiß nicht laufintervalle, aber wenn ich Intervalle auf dem Fahrrad, sehe ich einen 5% Varianz in der Leistung oft. Ich würde nicht zu viel sorgen um kleine Abweichungen.

+118
titusjan 22.09.2015, 08:59:32

Web MD hat einen überraschend ausgewogenen Artikel über Creatin. Ein paar der highlights sind:

  • Es ist üblich, in Fleisch wie Rind und Fisch
  • Es ist nicht Häufig in Gemüse, so dass veganer und Vegetarier könnten einen Mangel
  • Es kann auch im Labor hergestellt werden
  • "Es gibt eine Wissenschaft, die den Einsatz von Kreatin bei der Verbesserung der sportlichen Leistung junge, gesunde Menschen während kurzer hoher Intensität Aktivität wie sprinten"

Verstehen, was Kreatin Monohydrat (am besten erforschten und validierten form der zusätzlichen Kreatin) ist und tut.

  • Der einzige Grund, dass es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren ist, dass es nicht genug Forschung, um zu überprüfen, ob er bleibt unschädliche oder welche Dosierungen geeignet sind für diese Altersgruppe..
  • Es tut nicht manipulieren Hormone.
  • Während der Anstrengung, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP) für den Kraftstoff. Die Nebenprodukte sind in Adenosin-Diphosphat (ADP) und Milchsäure.
  • Kreatin reagiert mit dem ADP fügen Sie die fehlenden Phosphat und biegen Sie es zurück in ATP.
  • Kreatin ist hydroscopic (nimmt Wasser auf), so trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie zu ergänzen.

Die direkte Wirkung ist, dass es steigert Ihre Erholung, so dass Sie trainieren härter und länger für das gleiche Niveau der Müdigkeit. Es ist die Bewegung selbst, die Ursachen der hormonellen Reaktion von Testosteron erhöht und abnehmende östrogen-nicht das Kreatin.

Wenn Sie Essen viel Fleisch in allen seinen verschiedenen Formen, Chancen sind, Sie werden immer eine angemessene Menge Kreatin in Ihrer Ernährung. In Ermangelung von Daten aus der Forschung zu empfehlen, die richtigen Dosierungen für Minderjährige, es leichter ist zu empfehlen, dass der Minderjährige erhalten Ihre Nahrung Kreatin über die Nahrung.

Überschüssiges Kreatin wird aus dem Körper ausgeschieden, so dass eine zusätzliche Ergänzung kann nicht produzieren eine wahrgenommene Wirkung.

+89
sergioFC 14.03.2019, 20:43:56
  • Quadrizeps: Kniebeugen oder Beinpresse
  • Muskelfaserriss: Leg Curl
  • Kalb: Kalb Wirft

Dies sollte den trick tun.

+73
Genokan 29.11.2011, 16:59:04

Stimmt Intervalltraining ist mit kurzen Ausbrüchen von sehr hoher Intensität, gefolgt von genug Ruhe, um Ihnen zu erlauben, um die nächsten Intervall auf das Ziel-Tempo. Sobald Sie nicht erfüllen können, die erforderliche Zeit, die Sie sollten aufhören, die Intervalle für den Tag (Auch wenn Sie mehr damit zu tun haben).

Der Zweck hinter Intervalltraining im laufen ist, erhöhen Sie Ihre Spitzengeschwindigkeit.

Zum Beispiel, sagen, dass Ihr normales Renntempo für eine 10k ist 6:00 / Meile, oder 1:30 pro 400. Eine Intervall-Trainingseinheit könnte so etwas wie:

1-2 Meile warm-up 10x400 @ 1:10, 3:00 rest. 1-2 Meile cooldown

Rest ist bis zu Ihnen, wie viele Menschen zu Fuß, andere stehen oder sitzen oder liegen. Solange Sie nicht zu Fuß in einem Tempo, das wirkt sich auf das nächste Intervall, es ist ziemlich viel individuelle Präferenz.

So weit schreiten, dass ist nur übungssache. Eine Sache, die wir verwendet, um zu tun in der Spur war der pick-up das Tempo (wie 1:15 für ein Viertel Meile), und versuchen Sie, innerhalb von 3-4 Sekunden das Tempo. Wenn Sie waren Weg, dann bekam Sie es wieder tun, bis Sie sein könnte, konsequent in einen Nahkampf an Ihr Ziel. Nach einer Weile gewöhnt man sich dran, und man kann "sagen" was für ein Tempo Sie ausgeführt werden.

+26
Steve Zhou 12.02.2014, 16:49:12

Ich schaute auf die Zutaten in der P90X Recovery-Formel, und Sie enthalten eine Reihe von bekannten Elementen:

  • Dextrose & Maltodextrin: ein Zucker zu helfen, eine insulin-spike (40g Kohlenhydrate / portion)
  • Whey-Protein-Konzentrat: Eiweiß (10g / portion)
  • Citric Acid: vitamin C
  • L-Carnatine und L-Glutamin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration
  • Kreatin-Monohydrat: hilft, Energie zurück in Ihre Muskeln (500mg / portion)
  • Magnesium-OXID: wahrscheinlich die form von magnesium-Ergänzung mit der niedrigsten absorption rate

Ein insulin spike nach einem intensiven Training hilft, schieben Sie Energie, wo es bitter nötig: Ihre Muskeln. Der gemeinsam vorherrschende Gedanke ist, dass vermittelt, um andere benötigte Nährstoffe wie protein. Ob es wirklich Ursache und Wirkung oder einfach Korrelation, dann sind Ihre Muskeln bereit zu absorbieren protein-als auch post-workout.

Ohne zu wissen, was die Anteile der verschiedenen Zutaten sind, diese sind ziemlich gute recovery supplements. Das problem sind die Mengen.

Lassen Sie uns vergleichen Sie diese mit dem AMP Wheybolic Extreme:

  • Glutamin, Arginin, Leucin, L-Carnitin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration (Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure)
  • AMP marketing Zutaten: carbogen-und aminogen ® - bedeuten nichts außerhalb der AMP-Produkte, aber ich vermute, es bietet den gleichen Effekt wie die dextrose/maltodextrin in der P90X Recovery-Formel (beachte: Kohlenhydrate sind nur 7g / portion)
  • Molkenprotein-Isolat Mischung: 60g protein / portion

Die Wheybolic Extreme-Ergänzung ist, was Ihnen eine Menge mehr protein, und einige BCAAs, die bekannt sind, um zu helfen mit recovery. Zwischen den beiden Ergänzungen dieser bietet eine bessere recovery-Lösung. Das einzige, was mir Sorge bereitet, sind die marketing-Zutaten. Es gibt wirklich keine Möglichkeit zu sagen, was Sie tun und zu dem Sie, ohne sich auf die AMP-marketing-hype.

Was fehlt, dass könnte es besser machen, ist Kreatin-Monohydrat (die einzige form von Kreatin, die mit viel Forschung hinter sich und bewiesen, Ergebnisse). Die empfohlene Dosis von Kreatin-Monohydrat ist etwa 5g / Tag. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln verbrennen ATP mit einem Nebenprodukt von ADP und Milchsäure. Kreatin hilft konvertieren des ADP zurück zu ATP, so dass Sie mehr Arbeit zu tun. Es ist hydroscopic, was bedeutet, dass einige Wasser Gewicht zu gewinnen mit dieser Ergänzung-aber das wirkt sich nicht negativ auf Ihre Körperzusammensetzung.

Als Abschluss der Beilage Profil, solange Sie ein multivitamin-entwickelt für sportliche Menschen und möglicherweise eine gute magnesium-Ergänzung haben Sie eine noch bessere Formel als die P90X Recovery-Formel. Chelated magnesium ist wohl der gold-standard und Optimum Nutrition ist ein sehr preiswert multivitamin.

+11
Trajektorijus 23.05.2015, 19:16:40
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