Ist es sicher auf der Bank drücken eine andere person?

Meine Bank max ist 225, und ich bin ernsthaft Bankdrücken mit meinen 150 Ib Freund im Fitnessstudio. Er sagt, ich kann es tun, wenn ich will. Ist das sicher, und was ist das schlechteste Ergebnis. Was ist das wahrscheinliche Ergebnis?

+479
SoCalDiegoRob 03.09.2014, 18:18:22
27 Antworten

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+975
user353661 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst müssen Sie verstehen, warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von ein bisschen mehr oder weniger. Es ist lehrreich, zu beobachten, dieser Dokumentarfilm. Wenn Sie mehr Essen Ihr Stoffwechsel erhöht, während, wenn Sie weniger Essen Sie Ihre metabolische rate sinkt, der ganze Punkt ist, um sicherzustellen, dass Ihr Fett behält sich vor, nicht erhalten erschöpft über die Zeit. Ihr problem ist, dass Ihr Körper ist die Regulierung Ihren Stoffwechsel-rate zu halten, Ihre Gegenwart Fettreserven konstant, während Sie wäre wohl eher ein geringeres Gewicht.

Die Art und Weise, Gewicht zu verlieren, in Ihrem Fall (eine person, die nicht übergewichtig, der will nur zu verlieren eine bescheidene Menge an Gewicht) ist die erste Schicht das Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und-Ausgaben zu viel höheren Ebenen. So anstelle von, sagen wir, 1500 Kcal Verbrauch und Energie verwenden, sollten Sie den Aufbau Ihrer fitness-Level, trainieren viel härter und Verschiebung, die, sagen wir, 2800 kcal oder mehr Energiezufuhr und Energieverbrauch.

Auf dieser höheren Ebene, Ihr Körper wird ganz von selbst sich umwandeln werden, um niedrigere Körper Fett Ebene einfach, weil das mehr optimal für diesen Fall, (Fett-Reserven sind nicht mehr nützlich, es ist mehr ballast im Weg stehen, körperliche Bewegung, gibt es viel der Energie sowieso). In diesem Fall können Sie Essen ein bisschen weniger, damit der Körper neu konfigurieren, um ein geringeres Gewicht ein bisschen schneller. Während es dann so aussieht, wie Sie Gewicht verloren durch die Veränderung der Energiebilanz, in der Realität, die Sie nur erleichtert die Gewichtsabnahme, dass Ihren Körper umsetzen wollten sowieso.

Im Gegensatz,, wenn Sie nicht trainieren viel Ihrem jetzigen Gewicht ist einfach der Fixpunkt für Ihren Körper. Essen ein bisschen weniger wird nicht funktionieren, weil Ihr Körper braucht, um Ihre aktuelle Gewicht. Sie müssten, um drastisch reduzieren die Kalorienzufuhr zu zwingen, Ihren Körper, um Gewicht zu verlieren. Aber dann wirst du schnell wieder dein altes Gewicht, wenn Sie anfangen zu Essen eine normale Ernährung wieder. Der einzige Weg, dies zu ändern Kalkül ist, zu ändern, was Ihren eigenen Körper behalten will, als seine Fettreserven, und das erfordert immer ein Sportler, für die Ihr präsentieren depotfett stellt ballast, der Ihren Körper dann will, um loszuwerden off.

+927
user217816 13.06.2011, 20:58:24

DOMS hat nichts zu tun mit Gewinne.

Einige übungen wie Langhantel-guten morgen, Wrack Ihre Kniesehnen mit DOMS, aber das ist, weil es eine Verlängerung (exzentrische) Bewegung, die ist, wo DOMS zeigt sich am meisten.

Konzentrische (Verkürzung) und isometrische (statt bewegungslos unter Spannung) nicht allgemein DOMS induziert, und vor allem, wie die Bauchmuskeln verwendet werden. Ihre Bauchmuskeln sind fest verspannt (isometrisch), beim Kreuzheben, und Vertrag (konzentrisch) während der sit ups und Kniebeugen.

Wenn Sie wollte, um zu verursachen DOMS in Ihre Bauchmuskeln, die Sie tun können, so etwas wie einen ab-Rad, - und rollout-ganz langsam mit Ihre Bauchmuskeln unter Spannung ist, verursacht exzentrisches Verhalten.

Aber glauben Sie mir (und jedem anderen Menschen, der Züge), auf dieser ein: wenn exzentrische übungen (sprich: DOMS verursacht) war die effektivste Weg, um zu trainieren, würden wir alle tun, exzentrische übungen. Einige exzentrische übungen sind gut, aber es ist nicht üblich. Was ist ein besserer Weg, um die erhöhen Sie Ihre Bank: fügen Sie mehr Gewicht, und schieben Sie es nach oben, oder fügen Sie mehr Gewicht, und langsam senken Sie es nach unten? Sie beide nützlich sein könnte, aber die konzentrischen (Straffung von Ihren Trizeps und pecs) ist das, was produziert die Leistung und produziert Gewinne.

+867
David Patrick 05.04.2016, 11:43:24

Der beste Rat, den ich dir geben kann, für Kraft -, Gelenk-Integrität und zur Vermeidung von Verletzungen ist sehr einfach. #1 Zug in unterschiedlichen rep ranges. Einen Tag Arbeit in der Reihe 1-6, nächsten Tag 6-10 und die nächsten 10-15. Holen Sie sich stark in jeder rep Bereich. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Gelenke nicht bekommen, verprügelt und wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen von Sitzung zu Sitzung. #2. Nehmen Sie eine volle Woche Pause alle 6-8 Wochen. Wenn die Idee, das zu tun, macht es Ihnen unangenehm, dann auf das absolute minimum ein de-load-Woche, wo Sie drop die Intensität und Lautstärke.In der Regel einmal im Jahr für 3-4 Wochen mache ich Körpergewicht nur ausüben, bei schwierigen Winkeln. Wenn ich zurück auf die Verwendung schwerer Lasten, finde ich, dass ich nicht jede Stärke oder Größe überhaupt. Ich hoffe, das hilft.

Mike

+832
xklakoux 20.09.2013, 07:15:45

Ich habe zwei Vorschläge für Sie.
: Würde Ihr Unternehmen prüfen, so dass Sie zu installieren, entweder ein Stehpult oder ein Laufband Schreibtisch. Obwohl Sie nicht laufen konnte, während Sie arbeiten, könnten Sie zu halten mehr aktiv als nur zu sitzen. Eine andere alternative ist, ersetzen Sie Ihren Stuhl mit einer übung ballor ein Stuhl, der erfordert, dass Sie trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um nicht umzufallen. Zwei: Schauen Sie sich das Buch, Sie aAre Ihre Eigenen Gym von Mark Lauren. Er zeigt viele Möglichkeiten zu trainieren, ohne teure Ausrüstung. Sie könnten, machen Sie eine Pause jede Stunde und ein paar Wiederholungen. Sie werden überrascht sein, wie konsequente Arbeit führt zu Ergebnissen. Viel Glück.

+810
hiep nguyen 21.11.2019, 12:50:31

Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter der Stärke Gewinne auf dem dead lift und Wann ist es ideal, um aufhören zu arbeiten auf 5x5 rep-Schema und wechseln Sie in etwas niedriger, so niedrig wie vielleicht 1x5.

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine. Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2. Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze, oder ist es physiologisch besser zu Schalter arbeiten, eine Pyramide, sagen 5x5x4x3x2x1RM. Danke.

+724
3e0 17.03.2010, 06:32:46

Wenn der Schmerz ist schlecht, ich empfehle einen Arzt, wie schlecht verheilten Verletzungen, die in etwas so Mobil wie ein Handgelenk ist eine schlechte Nachricht. Hinsichtlich der Dehnung, empfehle ich, Blick auf Aikido Handgelenk Strecken. Sie decken eine ziemlich Breite Palette von Bewegung und sind einfach zu justieren, um Ihre aktuelle Flexibilität.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte so etwas wie diese passieren, um mich ein paar Jahre zurück. Ich lass mein Handgelenk entspannen zu viel, während Sie den Boxsack. Ich machte eine vollständige Genesung und es stellte sich heraus, nichts ist schlimmer als eine Verstauchung. Ich trug an einem Handgelenk Wache für eine Weile, und fand, dass die Liegestütze waren viel weniger schmerzhaft, wenn ich diese auf meine Fäuste, da es sich um ein gerades Handgelenk.

+723
Andrew Crouthamel 20.05.2017, 14:43:20

Ist es ein gangbarer post-workout-Methode, um selbst sexuell erregt sind, für längere Zeit?

Studien zeigen, dass sexuelle Erregung erhöht testen. in beiden Männchen und Weibchen und etc. Ich nehme an, dies hat zu bleiben über dem Ausgangswert, wenn das Thema ständig zwingt, sich selbst zu bleiben sexuell erregt sind, für eine längere Dauer. Ich könnte tun, ein intensives Training, und ergänzen mit Pornos (oder auch Phantasie allein!) für 3-4 Stunden am Stück und nicht masturbation so, dass der Drang nicht nachgelassen.

In dieser zwingen, sich selbst zu werden, so geil wie möglich zu erhöhen Hormone. Ich glaube, dass dies eine praktikable Methode, da Sie mehr testen zu beschleunigen Genesung. So wäre es ein kluger Schachzug, um mich geworden sexuell erregt sind, für mehrere Stunden, gerade und stetig (kein Wortspiel)?

Natürlich ist dies nicht einbauen Schlaf und eine gute Ernährung, aber wie viel kann dies helfen, die Wiederherstellung?

Ich bezweifle stark, dass viele Menschen versuchen, diese ausschließlich für die Regeneration der Muskeln Hilfe-vielleicht "Kanten", obwohl.

Keine Rückmeldung auf meine Entdeckung? Nein, es ist nicht nur "Verzicht", weil es nicht um die Vermeidung von sex/masturbation, sondern ausschließlich darum, sich selbst als geweckt, als körperlich/geistig möglich, für längere Zeiträume. Diese Frage ist nicht "zu ähnlich" zu Fragen, die bereits hier gestellt.

+693
cindywalkerz 05.02.2018, 12:40:55

Herzfrequenz, zusammen mit anderen Faktoren (Größe, Alter, Geschlecht) geben Sie eine nahe Annäherung an Kalorien verbrannt.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+645
Joe Caruso 16.03.2015, 11:58:41

Ich bin mir nicht sicher über die Herkunft, aber es war ein interessanter Artikel in der lokalen Zeitung über die All Blacks (New Zealand rugby team/Welt Nummer-eins-team), in dem es hieß auch das leichteste Mitglied der Mannschaft war übergewicht (basierend auf BMI), und vier der Spieler waren fettleibig.

Als Profi-Sportler, diese Spieler sind alle sehr gut gebaut und sehr muskulös, aber kaum, was Sie denken würden als fettleibig.

Ich denke, Messung der Körper Fett könnte hilfreicher sein, als X Kg/X cm hoch, mit 5% Körperfett vs. 25% Körperfett ist ein großer Unterschied.

Sie könnten wohl auch bilden Sie sich Ihre eigenen Urteile darüber, ob oder nicht Sie übergewichtig sind, aber ich würde sagen, während der BMI wäre eine nützliche Anleitung, es ist kaum endgültig als das, was Ihr ideales Gewicht ist.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+618
Mizanur Rahman Mojumder 23.07.2019, 13:17:19

Da haben Sie 8 Wochen Zeit, Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre LSD-Basis. Können davon ausgehen, dass Ihre 21k war deine Woche ein, der rest Ihres LSD läuft würde Aussehen wie zwei Wochen erhöht den Abstand, gefolgt von eine leichte Woche, dann noch zwei Wochen. Sie sollten dann verjüngen Sie Ihre letzten 2-3 Wochen vor dem wettkampf. Ich denke an die 30k Entfernung können Sie Ihr training führen weiter als Ihren Rennen Ziel. Wenn Sie training für einen marathon würden Sie nicht tun. Zum Beispiel, meine Ausbildung (für einen marathon) enthält mindestens 4 - 30k läuft, und 2 - 35-38k läuft.

Sie möchten einen Zyklus von schwer und leicht geben Sie Ihrem Körper irgendwann erholen, während immer noch Gebäude auf der Basis. Sie sollten sich auch überlegen, zwei Mitte der Woche das Training würde umfassen das tempo, die Geschwindigkeit und die Hügel.

+609
peteclark3 23.10.2015, 06:15:49

Ich würde gerne wissen, was das tempo für eine rep in jegliche Art der vier workouts oben erwähnt, um zu gewinnen, das beste Ergebnis in der entsprechenden Training.

Ich weiß nicht, ob es richtig ist zu geben, jede Trainingseinheit zu einem bestimmten tempo oder es ist ein tempo für die übungen Gruppe in einer bestimmten übung.

So wie ich das verstehe, ein tempo ist ein grundlegendes gewinnen beste Ergebnis in einer übung werden in Ergänzung zum set, rep und übung bilden.

Die einzige Folge, die ich finden konnte ist, dass das empfohlene tempo für Stärke Ziel des Trainings ist 1-1-0.

Ich danke Ihnen sehr!

BEARBEITEN

(Der folgende text wurde zusammengefasst von TANZ ZU DEM TEMPO - Artikel)

Tempo einfach bezieht sich auf die rate, mit der Sie verschieben die GEWICHTE.

Tempo ist geschrieben mit 3 und eventuell 4 Ziffern von Links nach rechts gelesen:

  1. DIE ERSTE ZIFFER - Negative oder exzentrische phase - in anderen Worten, wenn Sie senken das Gewicht, oder wenn Sie bewegen sich in eine Richtung entgegengesetzt zu der Muskelkontraktion. (Für Kniebeugen und Bankdrücken würde dies bedeuten, dass die Senkung des Gewichts. Für Kabel-Zeile, würde dies bedeuten, dass die Rückgabe der Platten auf den stack)

  2. DIE ZWEITE ZIFFER - Die pause nach der ersten phase abgeschlossen ist. (Für Bankdrücken, eine pause wie das Gewicht gehalten wird den stationären knapp über die Brust)

  3. DIE DRITTE ZIFFER - Die konzentrische bzw. positive phase der Kontraktion. (Für Bankdrücken, das wäre der Fahrt die Leiste nach oben. Eine Ziffer von 1 hier in der Regel bedeutet, "explodieren" - in anderen Worten, Sie können es tun, schneller als 1 Sekunde)

  4. DIE VIERTE Stelle - in der Regel nach Links aus, aber wenn vorhanden - Die pause an der Spitze der Bewegung.

+574
Gene Dahilig 25.09.2017, 13:36:01

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter . Ich denke, mein Gewicht ist weniger nach Körpergröße und Alter. Ich bin 22 Jahre alt , meine Höhe ist 5.3 und wiegt nur 47kg . Wie kann ich Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung . Lebensmittel, die nicht Schaden mein Magen.

+538
Tamara Didonato 04.09.2011, 12:04:33

Immer daran interessiert, die Ausübung wurde ein lebenslanger Kampf für mich als gut. Ich hatte einen Durchbruch im letzten Sommer, aber das funktioniert vielleicht auch für andere.

Ich genieße wirklich, Dinge dokumentieren. Ich genieße Wandern, aber es ist schwer zu motivieren, mich zum gehen. Ich hatte einige Zeit zu töten, während ich wartete für jemanden, und ich mich zu Fuss auf einem Wanderweg an einem See in der Nähe, wo ich wartete. Später entschied ich mich, zu dokumentieren, einige innformation über diesen Weg mit Hilfe des GPS auf meinem Telefon. Es waren mehr trails in der Umgebung, also beschloss ich diese zuordnen. Dann habe ich später eingegeben werden, die Informationen auf Google Maps für die anderen.

Also, was ich entdeckte, war, dass ich nicht hassen Aktivität, ich brauchte es nur, um Sie in ein lernen Erfahrung und eine kreative Erfahrung. Jetzt genieße ich dokumentieren, Informationen über Wanderwege in meiner Gegend und zu dokumentieren, dass online-Informationen für andere zu nutzen.

Hoffentlich kann Holen Sie anfangen, über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Viel Glück!

+473
Phillip Wong 25.10.2012, 10:05:33

Krampfadern sind verursacht durch das Ventil in das Gefäß im Bein nicht richtig funktionieren. Manchmal dies bewirkt, dass Blut-pool dort unten, und macht es hässlich und sehr unbequem (Sie sagen, Sie wollen den Adern "kleiner", das ist nur das Blut-pooling. Kompression Strumpfhosen wird helfen, Blut zirkulieren durch das schieben es durch. Versuchen low-impact-Sportarten wie schwimmen oder Radfahren. Seine wichtig, aktiv zu bleiben, egal was passiert.

Wie bei jeder Beratung Ihnen jemand im internet nehmen es mit einem massiven Körnchen Salz und sprechen Sie mit jemand vertrauenswürdig ist (wie... ein Arzt). Nur müde von Ihnen versuchen zu verkaufen, eine Operation.

+403
Adeel Kazmi 06.05.2019, 13:52:31

Ich habe mit der Einnahme MassGainer für die Letzte Woche und ich werde kaufen einige Kreatin bald.

Dies ist mein 5. Jahr im Fitnessstudio (ich bin 28, 5'10", 68kg). Ich gehe dreimal in der Woche. Ich werde nie aufhören zu trainieren (es ist die Art, wie das Leben gemeint ist). Ich habe eine sehr enge, schlanken Körper mit perfekten Schnitten und Form.

Dieses Jahr habe ich beschlossen, um Masse zu gewinnen.

Meine Frage ist ob, wenn ich MassGainer und Creatin und dann die Einnahme einmal fertig ist, ist mein Körper immer noch sehnen für Sie, oder wenn ich verlieren meine Masse, wenn ich die Einnahme von es.

+304
user68583 01.11.2017, 14:53:58

Matthäus Lesen, eine solide Zusammenfassung dessen, was zu vermeiden, im Hinblick auf die erhöhte insulin-Produktion, so werde ich nur hinzufügen, einige zusätzliche Informationen zu berücksichtigen.

Deine Ziele klingen sehr ähnlich zu den Zielen der Slow-Carb-Diät, vorgeschlagen von Tim Ferriss. Er verbringt mehrere Kapitel in seinem letzten Buch" Der Vier Stunden Körper, beschreibt diese Diät, und füllt das Buch mit einer fülle von anderen Informationen, die für verschiedene Ziele.

Vor dem Buch, er schrieb einen blog-Artikel über diese Diät. Ich würde empfehlen, das Lesen der blog-post und dann nahm das Buch. Beide sind hervorragende liest.

Unten sind einige meiner Imbissbuden, die, glaube ich, sind relevant für Ihre Frage.

  • Essen Sie eine protein-reiche Frühstück innerhalb 30 Minuten nach dem aufwachen (30% oder mehr Eiweiß)
  • Vermeiden Sie alle Milchprodukte (wegen der insulin-Reaktion, die Milch ist trotz seines niedrigen GI -)
  • Jede Mahlzeit sollte aus einem protein, Gemüse, und Hülsenfrüchten (Leguminosen zu haben scheinen, den niedrigsten insulin-Reaktion von Kohlenhydraten bereitstellen, eine gute Menge an Kalorien)
  • Vermeiden Sie alle Früchte durch den Zucker (mit Ausnahme von avocados und Tomaten)
  • Haben einen Tag in der Woche, wo Sie die Regeln brechen und genießen Sie, was Sie gefehlt haben, mit Ausnahme des Frühstücks. Das Frühstück sollte gleich sein, aber durch die Mittagspause können Sie alles haben.

Der Letzte Punkt ist es zu helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht in "Hunger" - Modus und verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Während ich weiß nicht, wie all das würde den Einfluss einer person mit PCOS, würde ich immer noch vorschlagen, wobei diese Informationen als Ausgangspunkt für weitere Forschung. Tim Ferriss macht Kontur eine Menge der wissenschaftliche Gedanke dahinter, warum er angenommen hat, die verschiedenen Ziele, so dass die hilfreich sein können bei der Entwicklung eine ideale Ernährung für Ihren speziellen Fall.

+192
daiuwv 24.12.2016, 09:44:31

Ich bin Fett.

Ich möchte die übungen machen und schauen wie Zyzz aber langweile ich mich schnell. Es würde mir helfen, wenn ich könnte ein Ziel gesetzt. Sagen wir 30 Minuten pro Tag. Also ich bin auf der Suche nach einer app, wo ich einstellen kann, eine tägliche countdown. Ich würde anfangen, wenn ich übungen machen, und aufhören, wenn ich die übungen beendet. Wenn es nicht den Wert 0 erreichen, was übrig bleibt, sollte Hinzugefügt werden, um den countdown nächsten Tag. Gibt es so eine app?

+192
user66263 19.04.2013, 07:37:25

Ich sauge im laufen. So das ist meine Antwort, wie ein sucky Läufer, der noch saugt, aber ist viel besser, als wenn ich gestartet!

Bringen Sie eine Stoppuhr.

Herauszufinden, einen guten "steady state" Laufschritt. Es wird einige Versuch und Irrtum hier. Aber das wird eine 'komfortable' Tempo, das Sie laufen konnte, auf relativ ebenem Boden in einiger Entfernung.

Karte Ihre Strecke mit Sehenswürdigkeiten, harte Abschnitte, einfache Abschnitte. Jetzt brauchen Sie nur noch eine Strategie erarbeiten, wie Sie um den Kurs zu leiten.

Während die leichten Teile, vielleicht das Tempo, knapp über Ihrem steady-state. Dies kann nur für einen Teil des Abschnitts, sagen wir 100m.

In den harten parts, drop steady-state oder niedriger. Plan, welche Teile sind am besten für die Wiederherstellung. Zeit Sie Ihr selbst bei jedem Abschnitt.

Es wird einige Versuch und Irrtum. Aber sobald Sie haben einen plan und halten Sie es, es ist einfach zu verbessern inkrementell. Alles was Sie tun müssen ist, verbessern sich leicht bei jedem Abschnitt der Strecke ein paar Sekunden, und diese beginnen Sie zu addieren.

+191
Lierre 02.03.2018, 12:26:25

Ja, es kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen in der Leistengegend, unterleib Schmerzen und anderen Schmerzen. eHow hat einen Artikel mit einigen sehr guten übungen lockern die Muskeln und lindern viel von den Schmerzen. Es führt Sie durch:

  • die Side Plank
  • Bein Aufzüge
  • Ball-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Hamstring-Curls
  • der Ball Raise
+143
Frank Russi 25.10.2011, 11:41:59

Erstens möchte ich applaudiere Ihrem Mut, dass Sie so demnächst über Ihr Gewicht Problem, da nicht viele Menschen sind diesen mutigen. Der erste Schritt, sich zu verändern ist, dass Sie akzeptieren die Notwendigkeit von Veränderungen, das ist genau das, was Sie getan haben. Jetzt kommt der Teil darüber, wie, um Gewicht zu verlieren. Es kann sehr schwierig sein, zu trainieren, wenn Sie nicht tun sollen ganz wenige körperliche Aktivitäten. Aber es gibt so viele andere lustige Dinge, die Sie tun können, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die nicht langweilig ist entweder. Zu tun mit Ihrem Arzt und Fragen Sie ihn/Sie über Alternative körperliche Aktivitäten für Sie. Sie könnten versuchen, Aerobic, gymnastik, yoga, lernen Sie von einem zertifizierten Fachmann. Zusammen mit diesem, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu einem treffen mit einem Ernährungsberater als auch. Bekommen Sie tolle Führung über die Lebensmittel, die Sie können und nicht Essen darf. Wenn Sie, widmen Sie sich das Sie gebunden sind, um gute Ergebnisse zu bekommen. Ich hoffe, diese Antwort war hilfreich. Hier ist ich Wünsche Ihnen viel Glück, Emily!

+128
Mmcwright 05.04.2012, 10:40:40

Als Kommentator Anmerkungen es gibt wohl keinen Weg, um wirklich diese Frage beantworten.

Was man sagen kann ist, dass es mehr als nur die Länge der Distanz oder Zeit.

Zum Beispiel ist es davon abhängig, wie Ihre Ausbildung geht. Und natürlich Ihre persönliche Physiologie.

Offensichtlich gehen für die 26,2 Meilen auf Ihre erste führen, ist dumm und könnte dich töten. Aber wenn Sie trainiert laufen kürzer Beträge für ein paar Jahre, dann langsam arbeitete bis zu es, einen marathon würde wahrscheinlich nicht Schaden, Sie an alle. (Obwohl ich höre in den Nachrichten, dass es einige Herz-Probleme berichtet wird, die durch langfristige übung).

Natürlich gibt es auch Leute da draußen läuft 125-Meile-Rennen (Marahon Des Sables in der Sahara-Wüste, die mehr als 7 Tage) oder anderen ultra-Distanzen. Aber keiner von diesen folk-angefangen mit dieser Distanz am ersten Tag.

Es gibt also keine absolute Maximum, hängt es von so vielen anderen Variablen.

+108
mister koz 11.11.2011, 05:13:17

Ich dachte, dass dies vielleicht etwas, das jemand hat vorhin gefragt, aber ich kann ihn nicht finden also hier geht es...

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Gewicht 180 und Höhe 5'10. Nach jedem Horoskop gibt, bin ich übergewichtig. Aber ich physisch nicht sehen übergewicht da ich habe gearbeitet, seit über 20 Jahren und haben pure Muskelmasse. Nicht ein Körper buider, wohlgemerkt, aber sportlich und längliche Muskeln. Ich arbeite 6 Tage die Woche zu tun, alle Arten von Intervall, cardio-und Krafttraining.

Es gab Zeiten, da fiel mir das Gewicht auf das vermeintliche ideal (ich habe fallen zu 165-175 auf Gelegenheiten in meinem Leben), nur um zu sehen, wie es sah auf mich und was ich gefunden habe ist, dass ich dabei nicht nur an Festigkeit verlieren, aber ich achte auch extrem Dünn. Und durch die extrem meine ich EXTREM Dünn.

Ist es so, dass diese charts sind einfach nur falsch oder gibt es eine Möglichkeit, stark zu bleiben (und damit meine ich als Beispiel, um weiterhin auf der Bank 205 lbs, etc.) und immer noch pflegen das ideale Gewicht je nach chart?

Vielen Dank im Voraus.

+102
Shib 21.02.2010, 22:23:02

In diesen Tagen können Sie fast alles, was Sie wollen. Adaptive Ausrüstung ist für die meisten Aktivitäten und Sportarten. Prothesen haben einen langen Weg zurückgelegt, und Ihr Reha-team und der Orthopädie-Techniker sollten in der Lage sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele. Der "blade runner" lief bei den Olympischen spielen.

Wenn Sie darüber nachdenken, alles, was wir verwenden, ist irgendeine Art von adaptiven Ausrüstung. Ein Auto passt sich unser Körper mit dem lenkrad, für unsere Hände und die Pedale für unsere Füße, denn das ist, wie die meisten von unseren Körpern angeordnet sind. Aber wenn Sie nicht über die Verwendung Ihrer Beine, in diesen Tagen können Sie alle Steuerelemente auf Ihre Hände.

Das gleiche gilt für Bewegung und Sport. Wenn Sie nicht über eine herkömmliche Karosserie, hat jemand eine nicht-konventionelle Anpassung, um Ihnen zu helfen erreichen, was Sie wollen zu tun. Beginnen Sie mit was auch immer es war, dass Sie gerne vor und haben Ihr Reha-team bekommen, um mit Ihnen zu arbeiten. Viel Glück.

+82
Yair Segal 28.01.2015, 10:28:12

Sie müssen an etwas arbeiten, das ist einfacher und Sie können halten für längere Zeit. 6 Sekunden ist wirklich nicht genug Volumen, um wirklich starten zu verbessern. Sehen Sie, Sie sind auch nicht auf dem chart in der (ausgezeichneten) Artikel, die Sie verweisen, die beginnt bei einer max-hold-8s:

hold time ranges for isometrics

Mit einem 6s max hold-Zeit, Sie müsste arbeiten, bei ~70%, oder 4-5 Sekunden... es ist einfach zu wenig Zeit, selbst zu üben konsequent.

Die Lösung ist, nicht zu erhöhen die Anzahl der Sätze, sondern wählen Sie eine übung, die Sie können halten Sie Sie für mindestens 10-15 Sekunden. Plank mit dem Knie nach unten auf den Boden, oder die Planke auf einer geneigten Oberfläche sollte funktionieren. So, zum Beispiel, 6 Sätze von 8 Sekunden, oder 5 Sätze von 10 Sekunden von knienden Planke. Dies wird Ihnen eine konsistente Basis zu verbessern aus.

Btw, ich denke, dass die geringe max hold Zeilen in der Tabelle sind gedacht für fortgeschrittene Sachen wie Hebel und les planches. Anfänger sollten auf einfachere Sachen für längere Zeit/mehr Wiederholungen, weil Sie nicht wirklich effektiv/konsequent arbeiten sehr eng an Ihre Grenzen noch nicht.

+46
Bobby Officer 30.09.2012, 05:02:49

Diese kann Ihnen helfen

1. Bleiben Hydratisiert

Ihr Körper viel Flüssigkeit, um Schweiß-und damit schmieren den Raum, und die Verringerung der die Reibung.

2. Kleidung

Diese sehr wichtig, vermeiden Sie Kleidung, die viel scheint, die lose sind. Tragen ordnungsgemäße unter der Kleidung, die bequeme Passform. Ich würde bevorzugen, Innenseite Baumwolle Kleidungsstücke.

3. Trocken Bleiben

Wenn Sie Schwitzen, dann schmieren die Gegend, ansonsten halten Sie den Bereich trocken.

4. Schmiermittel Wenn Sie Schwitzen halten, dass die Fläche geschmiert, so dass es nicht jedes Salz(Schweiß) Einlagen, die führen würde, um Reibung und scheuern auf der Haut.

Behandlung

Waschen Sie den Bereich mit Seife und kühlen, luke warmes Wasser. Gelten einige antibakterielle Salbe oder antiseptischen spray und decken Sie es mit Wundpflaster. Für weitere Informationen.

+33
ANDDUXA 20.03.2013, 21:36:34

Um die abs sichtbar, der wichtigste Faktor (und schneller) ist zu senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, sondern halten oder sogar zu erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.

Auch die langfristige Nutzung der Muskulatur, verbessert die lokale Durchblutung und verbessert die Kraftstoff-Effizienz machen Ihre Bauchmuskeln stärker "definiert", lokaler Fettabbau ist möglich, aber es ist eher eine langfristige Sache, also vernachlässigbar.

+17
Xenoslyce 10.11.2010, 20:35:01

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