Optimale übung für die Verringerung der Entzündung Marker

Welche Art von Training (HIIT, Krafttraining, aerobic) ist optimal für die Verringerung der proinflammatorischen Zytokine (wie TNF-alpha) und die Erhöhung der anti-inflammatorischen Zytokine (wie IL-10)?

CRP-Konzentrationen fallen mit der körperlichen Aktivität, aber ich bin mehr daran interessiert, die Zytokine, die spiegelt sich nicht in den CRP-Konzentrationen.

+499
Carl Southern 20.04.2015, 13:48:22
39 Antworten

Nummer eins ist der Slam Ihre Faust in den Sand Workout oder SYFSW.

+995
MiRa AwIk 03 февр. '09 в 4:24

ich Verletzte mein Knie letzten Freitag :( es war während der Laufenden Abständen, ich lief auf einer unebenen Rasenfläche. ich habe gegooglet und versucht zu finden, ähnliche Fälle durch die Beschreibung, aber ich bin abit überfordert und kann nicht lokalisieren. ich Plane, den Arzt besuchen, aber nicht in absehbarer Zeit wegen der Arbeit.

vielleicht hat jemand anderes hat das erlebt, im Grunde: 1. rechten Knie, rechts der Kniescheibe fühlt sich an wie verknotet innen 2. wenn ich es biegen, dass die Seite nach innen fühlt sich wie einige Adern sind 'sperren' oder immer gebunden in einem Knoten oder immer gequetscht und eng 3. sogar beim Bein ist gerade, es ist noch Druck auf dieser Seite 4. das Knie sieht ganz normal von außen keine sichtbaren Klumpen oder irgendetwas 5. seine Knochen, und der Schmerz ist nur ein Gefühl von enge

würde jemand bitte helfen Sie mir, zeigen Sie mir mehr info? im abit Angst zu sehen, einige Knie-Verletzungen im Netz, jene, die sagt, dass keine Heilung kann helfen, dass nur eine Operation beheben kann, dh. acl....

+987
db9 24.09.2015, 21:25:27
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Ich war schon immer jemand, der konnte so viel Essen wie ich wollte, aber nie einen Zoll von Muskel oder Fett. Mein Durchhaltevermögen war anständig, für eine person, die war nicht wirklich ein Sportler. Ich konnte stundenlang spielen und laufen ein paar Kilometer. Das war, bis ich 22 war, wenn jemand empfohlen, mich in Fitness-Studio um in Form zu kommen. Ich war zufrieden mit der anfänglichen Gewichtszunahme und den Aufbau meiner Muskeln. Aber ich fiel ich werde für 2/Woche. Meine Muskeln waren verschwunden. Stattdessen hatte ich die ganze angesammelte Fett in meinem Bauch. Warum passiert das und was ist es wohl ein guter Weg, um umzukehren? Ich vermisse die Tage, an denen könnte ich alles Essen, das in beliebiger Höhe.

+945
Charles Louis Guyonneau 25.09.2010, 20:27:19

Es ist eine große Schnur kann ich sehen und fühlen auf der lateral (außen) Teil von meinem Knie, und ich Frage mich, was es ist, wie es tut manchmal weh. Weiß jemand was es ist? Ich denke, es ist die LCL, die IT-band oder die Achillessehne, aber nicht sicher welche, wer weiß? Ich nahm ein Bild von ihm:

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+908
Jarno 16.04.2014, 15:15:34

Ich vor kurzem nahm die Erwachsene (r) Fitness-Test - wie in der Präsidenten-Fitness-Herausforderung. Der test ist unterteilt in 3 Bereiche: Aerobic-Fitness, Muskelkraft und Flexibilität, und Sie sind gezählt, als ein Perzentil von normativen Daten.

Ich fand meine Ergebnisse wenig überraschend: ich war in den top 10% der Muskelkraft(!! /flex) aber die unteren 5% für die aerobe fitness. Meine Flexibilität Punkten war über dem Durchschnitt.

Ich war besonders besorgt, dass meine aerobic-score SO niedrig war. Ich wusste, dass mein cardio Gesundheit muss verbessert werden, aber wow! Ich kam mit einer Erkältung zu der Zeit, ich machte den test, aber ich glaube nicht, das hätte Auswirkungen auf meine Punktzahl , die viel.

Die aerobe Tests ist zu Fuß 1 Meile zu einem Flotten Tempo, oder laufen 1,5 Meilen, und dann Messen Sie Ihre Herzfrequenz. Meine Beine sind ein bisschen kurz, also meine 1 Meile zu Fuß war 19 Minuten und mein Puls war bei 120.

Ich habe mit der Einnahme martial arts für fast zwei Jahren, und etwa die Hälfte der Klassen, die ich nehme, bekommen meine Herzfrequenz nach oben und halten Sie es up. Ich habe bemerkt, eine deutliche Verbesserung meiner Ausdauer, besonders in kämpfen; ich bin in der Lage zu ertragen kämpfen für weit mehr, als ich Tat, von Anfang an.

Ich bin in der Regel in der Klasse 5 Tage in der Woche, so dass ich nicht viel Zeit haben, um noch mehr auf mein Trainingsprogramm. Was kann ich tun, um effektiv zu erhöhen mein cardio Gesundheit?

+883
boar 13.05.2014, 01:33:35

Sie versuchen zu entscheiden, wenn Sie eine über oder unter M. pronator (oder eine Neutrale Läufer).

Pronating ist die Bewegung Ihr Fuß macht, wie es auf den Boden. Überpronation ist, wenn der Fuß rollt in mehr als 15% verursacht die Großzehe zu tun, die meisten der push-off. Unter pronating oder supination ist, wenn der Fuß rollt in weniger als 15% verlassen die meisten der stress auf der Außenseite des Fußes.

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist durch die Untersuchung ein altes paar Laufschuhe und Blick auf das Verschleißverhalten. Wenn die Mehrheit der tragen auf der Innenseite des Schuhs, die Sie wahrscheinlich eine über pronator. Wenn es auf der Außenseite, unter pronator.

Jedem lokalen läuft Fachgeschäften sollte in der Lage sein, um Ihnen eine korrekte Ganganalyse und Ihnen helfen, in die richtige paar Schuhe.

+848
Romapecker 11.09.2016, 00:44:00

Nur das hinzufügen, um den mix hier.

Persönlich gehe ich so tief wie möglich mit meiner leichtere GEWICHTE wie ich bin Aufwärmen. Ich beginne mit der nur die bar, dann fügen Sie eine 45 auf jeder Seite. Ich Hocke, bis mein po trifft meine Knöchel.

Sobald ich auf 225 oder größer (2 45s auf jeder Seite), dann kann ich nur bis etwa parallel zum Boden ist.

Verwenden Sie Ihr besseres Urteil. Wenn Sie fühlen, wie Sie über das Ausblasen ein Knie oder etwas zu Bruch gehen weiter nach unten - NICHT!

+829
IBRAHIM ALHIALI 26.07.2015, 04:07:48

Leider ist es nicht immer einfachen Arithmetik. Ja, abnehmen ist im Grunde mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber diese vereinfachende Sicht nicht Konto für die komplexen Geschehnisse der Verdauung und körperliche Aktivität im Zusammenhang mit Essen ungesunde Lebensmittel.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Diät-Limonade. Diät-Limonade hat 0 Kalorien, also theoretisch könnte man trinken unendliche Portionen von dem Zeug und nicht jede Gewichtszunahme. Allerdings ist der Körper nicht reagieren auf die Süßstoffe in der soda (auch 0-Kalorien-Süßstoff) in einer turbulenten Art und Weise. Innerhalb von 20 Minuten der Konsum gesüßter Getränke oder Essen, Ihren Blutzucker-Spitzen verursacht eine insulin-burst. Ihre Leber reagiert auf diese, indem Sie alle Zucker in Fett.

Während ich denke, Sie könnten Gewicht verlieren werden, das trinken von Diät-Limonade und trainieren viel, wird Ihr Körper Fett zu erhöhen, die nur zu falschen Ergebnissen führen.

Also, JA, Sie könnten in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach tun, einige arithmetische Operationen auf Kalorien, aber NEIN, es gilt nicht als einen gesunden lebensstil, und JA es gibt viele negative Folgen.

+797
TomasCW 30.04.2015, 01:45:56

Ich bin es gewohnt viel zu laufen. Alle die Zeit im freien, anstatt auf einem Laufband. Daher, speed-control ist ein wenig härter in meinem Fall.

Ich erkannte, dass mein speed ist bei weitem nicht groß, so dass ich gerne arbeiten, es zu verbessern. Natürlich kann ich versuchen zu Steuern und es in der Regel, indem ich mich schneller zu laufen. Jedoch wie ein weiterer Weg, um mehr Kontrolle über die Geschwindigkeit würde einige Gadgets, die können genau Messen die aktuelle Geschwindigkeit, und bieten eine low-limit-Einstellung so, dass, wenn meine aktuelle Geschwindigkeit fällt niedriger als dieses limit, wird es Benachrichtigen Sie mich per Piepton von sich (zum Beispiel). Meine Frage ist ob es so ein gadget, dass die Menschen nutzen?

PS: Es gibt mobile apps, "Messen" Sie Ihre Geschwindigkeit, aber das angezeigte Zahl ist ein Mittelwert auf einem Intervall der Strecke, da alle von Ihnen nur die Nutzung von GPS für Distanz-tracking und teilen Sie die Distanz durch die Zeit-Intervall zwischen den Messungen. Also mobile Anwendungen oder GPS-Tracker so ziemlich außer Frage, hier, wie Sie nicht möglich sein, Benachrichtigen Sie mich sofort auf die Geschwindigkeit zu niedrig zu sein.

PPS: hat jemand versucht, Polar Laufsensor für diesen Zweck?

+762
Larry Muters 18.10.2015, 21:02:51

Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen in einem bestimmten Abstand, würde ich vorschlagen, läuft über Distanz. Wir fuhren 5k, so liefen wir überall von 1,5 x bis 4x, die Entfernung. Wenn das ein problem für Sie (wegen Verletzungen oder ähnliches), schauen Sie in andere Formen der cardio, die geringere Auswirkungen. Radfahren, schwimmen, Rudern in den Sinn kommen. Beachten Sie die Verletzungen, die Ihnen im Zusammenhang mit Ihrer längere Sicht vielleicht nicht unbedingt wegen der zusätzlichen Entfernung. Es könnte alles sein, von schlechten Schuhen über die Ausbildung, schlechte Lauftechnik.

+755
AMAN SINGH 06.08.2017, 18:28:17

Es ist wahrscheinlich ein Tippfehler. Wenn Sie sich anschauen, was Sie zu erreichen versuchen, ist es ziemlich offensichtlich.

conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

Dies ist eindeutig den Versuch, einen Faktor (nach den Namen, gute Arbeit, captain offensichtlich!)

Der nächste Schritt ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien verbrannt werden.

CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

Dies ist die Umwandlung, nicht im Gespräch, die Anzahl der Schritte in Kalorien. Das heißt, es ist entweder ein Tippfehler, oder jemand, der nicht versiert in Englisch, dass ist falsch der code.

+742
user181145 01.07.2013, 13:04:26

Wenn ich in ein heißes Rennen, dann werde ich dump ein Glas Wasser über den Rücken von meinem Kopf (welche Bereich genau dort, wo mein Hals trifft meine Brust).

Warum? Ich möchte, um das Risiko von Hitzschlag und andere Wärme-Probleme. Wenn dieser Bereich des Gehirns zu heiß wird, dann habe ich ein sehr ernstes problem. Mehr als das, finde ich, dass Gefühl der Erleichterung es bringt, um sehr nützlich sein. Es hilft mir, mich zu überzeugen, meinen Körper, die Dinge sind unter Kontrolle und sollte es nur am laufen halten, ein bisschen länger.

Ich würde es nicht für einen halb-marathon - vergeuden Sie keine Zeit, wenn Sie nur für zwei Stunden?

+741
lifeofmle 29.10.2010, 04:51:11

Seine großen, die Sie lieben, läuft die Treppe hinauf. Sie sind richtig, dass coming down hat einen leicht negativen Effekt auf die Beine, speziell die Knie. Running up für diese Angelegenheit, hat sehr weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, es sei denn, Sie stampfen. Die Mehrheit der Druck auf Ihre Waden, das ist natürlich eine gute Sache... im Laufe der Zeit Ihre Muskeln stärker wachsen. Sie sollten auch prüfen, wettbewerbsfähige Treppensteigen namens "tower running". Wo Athleten aus der ganzen Welt konkurrieren in klettern berühmten Türmen.

In Bezug auf die Schuhe, es gibt keine bestimmte Norm, aber ich würde empfehlen, eine flache Sohle mit kraftvoller Griffigkeit, so als zu vermeiden Unfälle durch stolpern. Beste von Glück und genießen Sie den Aufstieg!

+720
user334192 20.10.2014, 19:45:08

Die hier verlinkt ist, eine tolle Artikel, ich schlage vor, Sie Lesen aus der Starting Strength-wikia. I wird markieren Sie einige der wichtigsten Punkte unten, sowie einige meiner eigenen Ratschläge.

Muskel baut sich am schnellsten, wenn Sie eine ausreichende Menge der Mikro - und Makronährstoffe sind jederzeit verfügbar. Dies geschieht selten, es sei denn, Sie Essen einen kalorischen überschuss.

In anderen Worten, wenn Sie sehen wollen, die optimale Stärke und Muskel-Gewinne, sollten Sie Essen 500 Kalorien über Ihre tägliche Kalorienzufuhr Wartung Ebene.

Um zu verbrennen Körperfett, müssen Sie in weniger Kalorien, als Sie brauchen. Diese werden in der Regel führen Sie die Einnahme in weniger Mikro - und Makronährstoffe, als Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie jede Ergänzung auf dem Markt.

Im Gegensatz,, wenn Sie wollen, zu verbrennen Körperfett, müssen Sie eine kalorische Defizit (im Allgemeinen 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett, so 500-Kalorien-Defizit / Tag ist das Ziel). Man sollte schon sehen, dass das problem hier: Sie müssen wählen, was Ihnen wichtiger ist, Muskelaufbau oder Fett verlieren.

Im Idealfall sprechen, sind anfängliche Krafttraining erfolgt mit einem minimum an cardio und während dem Essen einen kalorischen überschuss. Dies ermöglicht eine optimale Muskel-Wachstum während der Zeit in Ihre Ausbildung "Karriere" ist optimal für das Muskelwachstum. Weniger cardio = mehr Kalorien für Wachstum, rein theoretisch.

Ich bin völlig einverstanden mit dem Gefühl, dass, wenn Sie gehen zu tun SL/SS, Sie sollten sich verpflichten, sich 100% auf das Programm, um die optimale Muskelaufbau; auch auf Kosten von gewinnen eine zusätzliche paar Pfund Fett. Als bonus, Sie ein endomorph bedeutet, dass Sie sollten sehen ziemlich genial, Gewinne auf dieser front.

Sobald Sie erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne und haben die SS/SL-Programm, können Sie dann Ihren Fokus zu verlieren, Ihren Körper Fett unter Beibehaltung Ihrer Stärke und Muskeln. Für diese, empfehle ich drei mal die Woche HIIT-cardio-Programm, ergänzt durch eine einmal oder zweimal in der Woche heben routine zu halten Ihre Muskeln und Aufzüge.

Außerdem werden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fortschritt Messen mit sowohl Gewicht UND Körperfett %. Zu wissen, beides wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, wie viel Körperfett Sie gewinnen / verlieren mit Respekt, um Ihre Muskeln, und bietet dringend benötigten Kontext, um Ihre Fortschritte für beide Ziele.

Endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel

Ich weiß nicht empfehlen diese an alle. Nicht hetzen, sondern nehmen Sie sich Zeit, Holen Sie sich ausreichend Ruhe, und immer konzentrieren sich auf Ihr Formular. Was auch immer der Stoffwechsel gewinnen, erhalten Sie von dieser Praxis wäre unbedeutend im Vergleich zu dem Verlust von Muskelmasse aus nicht ruhen, oder noch schlimmer, das Risiko der Verletzung nicht Ruhe genug. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an die höheren GEWICHTE am Ende des Programms. EDIT: um zu klären, ich meine, als Teil des eigentlichen SS/SL-Programm. Sobald Sie erschöpft Ihre progressive Gewinne aus dem Programm und verschob den Fokus auf cardio-und Fatburning-dann würde ich vorschlagen, geben diesem einen Schuss.

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

Definitiv cut, die zuckerhaltigen snacks, und konzentrieren sich auf eine gut abgerundete Ernährung etabliert. Die verlinkten Artikel oben geht in explizite detail zu diesem Thema und hat viele tolle Ratschläge. Noch einmal, ich schlage vor, Sie Begehen mit der 500 überschüssige Kalorien/Tag zu optimieren, Ihre Gewinne für das Programm, und dann richte deine Ernährung danach um sich mehr auf den Fettabbau (500 Tag Defizit + cardio).

+713
Clark Wells 12.06.2017, 17:55:29

Überkopf-Arbeit ist eher schwieriger zu sein, um Fortschritte in als alles andere. Erste Sache, die Sie verstehen müssen, ist das Konzept der gleichwertigen Aufwand. Es ist eine Möglichkeit, die viele lifter s-track Fortschritte und entscheiden, ob das 8 RM (Rep Max) war wirklich ein Aufwand besser als im letzten Monat, 5 RM.

Alle diese sind zu etwa gleichen Aufwand auf eine 1 rep max:

  • 95%, 2 Wiederholungen
  • 90%, 3 Wiederholungen
  • 87.5%, 4 Wiederholungen
  • 85%, 5 Wiederholungen
  • 80%, 8 Wiederholungen
  • 75%, 10 Wiederholungen
  • 70%, 12 wdh.

Nun, wenn wir die Mathematik zu tun, an der Zunahme von Gewicht finden wir:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Sie haben gerade sprang mit einem etwa 10% erhöhen. Als wir account für die reps, sehen wir, dass das, was wir am besten können erwarten, für eine neue 1-RM ist:

45 / .875 = 51.4 kg

(wenn herauszufinden, eine erwartete 1RM, teilen Sie den Prozentsatz für gleichwertige Anstrengung).

Die meisten der Zeit, die wir besser mit einer 5% erhöhen oder senken. Als die GEWICHTE schwerer die Sprünge sind, einen niedrigeren Prozentsatz. Zum Beispiel, springen von 85 kg bis 90 kg nur 5% Steigerung und nicht das Gefühl haben, als unglaublich schwierig.

Hanteln sind eine Herausforderung, denn vor 10-15 lbs die Zunahmen alle 5 lb springt.

Empfohlene änderung

Bis Sie arbeiten können, mit viel schwereren Hanteln, sind Sie wahrscheinlich gehen zu müssen, schieben Sie Ihren Wiederholungen mehr.

Gehen Sie für mindestens 5 Wiederholungen in einer Zeile, wenn Sie möchten in der Lage sein zu schlagen, die 50 Pfund von 2. Persönlich finde ich, schob meine Wiederholungen aus, um 8, bevor er sich in Gewicht funktioniert besser für mich.

50 / .95 = 52.6 kg (Ziel max)

45 / .85 = 52.9 lbs (sollte kaum in der Lage sein zu bekommen 2 bei 50)

45 / .8 = 56.2 lbs (sollte leicht machen, die 2 bei 50)

Überschreiten Sie Ihre Anstrengungen mit einem geringeren Gewicht führt zu mehr Raum für die Arbeit mit einem schwereren Gewicht. Es hilft auch, bauen Schwung, halten Sie motiviert.

Auch Überprüfen Sie Ihre Technik

Video selbst. Sie finden, dass Sie mehr Gewicht in Ihren Händen durch die immer besser als Sie können nur durch die Arbeit härter.

+710
jokexel 27.12.2011, 04:37:57

First off, ist menschliche Stoffwechsel ist nicht annähernd das gleiche wie die Vögel. Vogelzug ähnelt TREFFER. TREFFER nicht verstoffwechseln (oder Ausschlachten) Muskel-Masse. Ich habe gesehen, dass es in der Ringer für die Jahre. Ringer Training sind die meisten intensiven training gibt. Durchschnittliche workouts sind HIT Trainingseinheiten. Und jedes Jahr, meine football-Spieler, die sich für wrestling bekommen wirklich frustriert, wenn Sie sehen, Ihren Aufzug maxes (Stärke) nach unten gehen. ABER eine Sache habe ich bemerkt ist, dass diese Athleten die Stärke der Frühling wieder an einem super-high-rate. Sie verbringen den ganzen Frühling und Sommer-Arbeit auf den Aufbau Ihrer Masse und dann versuchen zu behaupten, diese Masse während der Saison nur zu verlieren, erhebliche Mengen während Ihrer wrestling-Saison. Ringer nennen das "Härten" auf.

Erweiterte TREFFER-training wird Ausschlachten Muskel-Masse. Lange anaerobe Training (low-impact) sowie ausgewogene Diät ist, wie Sie verstoffwechseln Fett. Es ist eine lange, beschwerliche Aufgabe.

+706
Ducktales 09.04.2011, 12:14:07

Der Gurt hat zwei Bereiche, die Messung der Herzfrequenz durch Messung des bio-elektrischen Impuls, der natürlich Auftritt, wenn Ihr Herz schlägt. Der Gurt selbst ist das Messgerät, und die Pods, die Sie snap-on sammelt die impulse und sendet es an einen Empfänger. Der monitor beginnt seine Arbeit, sobald die Tasten sind eingerastet. Kurz gesagt, der Riemen muss nicht nass sein, um die Herzfrequenz zu Messen.

Die Feuchtigkeit verbessert die Empfindlichkeit der Herzfrequenz-monitor gibt es ein genaueres Ergebnis. Benetzen Sie den Gurt vor dem Training ermöglicht es Ihnen, genießen das gleiche Maß an Genauigkeit vor, die Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Schwitzen.

+679
Darcy Christensen 27.04.2014, 12:41:38

Ja, die Müdigkeit spielt eine Rolle, wenn Gewichtheben, und es sollte in Betracht gezogen werden, wenn dabei jede Art von Krafttraining. Muskelaufbau ist bestimmt durch die Intensität (die Menge der zu tragenden Gewicht pro rep) und die Lautstärke (der Gesamt-Betrag von Gewicht) durchgeführt. Je höher das Volumen und die Intensität, desto höher ist der Muskelaufbau-Kapazität (bis zu einem gewissen Punkt). Da die Muskeln die Müdigkeit, Sie sind weniger in der Lage, so dass Intensität und Lautstärke fallen.

Jedoch, split-Routinen, wie Sie Sie beschrieben sind in der Regel nicht so schwer, so besitzen Sie nicht die Müdigkeit, wie viel. Vor allem wie Sie passen. Der Grund, warum Sie tun würden, Brust und Rücken zuerst ist da die übungen, dass Fokus auf diese sind in der Regel mehr "Ganzkörper" - was bedeutet, dass... ja, während Sie es tut, konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken, Sie arbeiten auch Ihre Unterarme, Bizeps, und Trizeps. Denke, das standing Barbell row, zum Beispiel. Es ist unmöglich, Sie durchzuführen mit nur Ihre lats. Sie haben, um es zu halten, und die Zeile, welche verwendet Ihre Arme. Curls auf der anderen Seite sind nur Bizeps übungen mit kleinen Schulter-und Unterarm-Nutzung. Müdigkeit ist weniger ein Problem.

Es wird empfohlen, zu tun, Ganzkörper-übungen, die zunächst etwas anderes vor. E. g. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, stehendes überkopfdrücken, Langhantel-Zeilen, etc. Sie brauchen mehr Energie, um sicher durchführen und sind effektiver, wenn Sie dies tun Sie mit voller Kraft. Nur, nachdem Sie das harte Zeug machst du die einfache spot-übungen. In diesem Fall wird nur die Lautstärke ankommt, so können Sie die Intensität verringern, die notwendig ist, wegen der Ermüdung der Muskulatur, verursacht durch den vollen Körper der Arbeit.

+666
Jade Rabbid 28.06.2016, 18:31:23

Ich habe das Buch, das ich empfohlen, in den Kommentar. Es ist geschrieben von einem PhD Robert K. Cooper und trägt den Titel "Flip the switch". Eine Vereinfachung von dem, was man dort zu Lesen ist, wie folgt:

Wir haben nur begrenzten Stauraum für überschüssigen proteins und die Aminosäuren von Ihnen bleiben im Blutkreislauf für nur etwa 4 Stunden. das ist ein guter Grund sind Proteine in jeder Mahlzeit und halten Sie die Beträge angemessen.

Der Autor behauptet, dass der Körper kann verlangsamen den Stoffwechsel, wenn low auf Proteine, während eine optimale Menge von Ihnen kann boost Sauerstoff-Bilanz von 200-300%, was auf eine höhere metabolische rate. Er weist darauf hin, dass eine proteinreiche Mahlzeiten produzieren eine größere und länger anhaltende Gefühl der fülle, als fettreiche Mahlzeiten, wie Proteine abbauen langsamer als Fett und Kohlenhydrate. Er beschreibt die Qualität und Quellen von protein.

Da für das timing der Mahlzeit. Natürlich, werden Sie niedrig auf so ziemlich alles, was nach 7h Schlaf, so sollten Sie nicht allzu lange warten mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages. In den Büchern Terminologie, hell-Licht-Exposition, ruhige, aber energische Aktion, kleinen, hohen protein-Mahlzeit und einige körperliche Aktivität innerhalb von 30min nach dem Essen sind alle "Schalter", die helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Unter Berufung auf thereasoning dahinter wäre eigentlich zu viel Arbeit, aber Lesen Sie das Buch selbst.

Wenn Sie überprüfen das Literaturverzeichnis für Kapitel werden Sie sehen, unter anderen diese Beiträge:

  • Studien von Callaway, W. Zitiert in Rodin, J. Körper Fallen
  • International Journal of Obesity 28(2004)
  • Leveille, T. "Fettgewebe-Stoffwechsel: Einfluss von Essen und Ernährung Zusammensetzung" Federation Proceedings 29(1970)

Er zitiert einige Studien, usw. Jedenfalls, auch wenn ich nicht sicher bin, ob alle die Inhalte des Buches sind 100% Wahrheit, und es kann einige Fehler, es ist immer noch ein würdiger Lesen, vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu Graben, in die ganze Wissenschaft dahinter. Wenn Sie darauf bestehen, zu wissen, der Grund "warum", ich fürchte, du musst eine mail an den Autor von dem Buch, das Sie Lesen, oder starten Sie die Aufklärung sich über Ernährung, dazu führen, auch die Fachleute nicht ganz einig über die details ;)

+666
BlackBurn1105 29.01.2015, 02:12:01

Erstmal, ich hätte eine physische um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um starten Sie eine übung Programm.

Die Aussage in Ihrer Frage, die mich beschäftigt ist die "extreme erhalten in wenigen Wochen". Fit ist nicht eine kurze, one-shot-deal, erreichen Sie in ein paar Monaten, und boom, alles ist großartig. Es ist eine lange (hoffentlich lebenslangen) Prozess, der baut auf sich selbst. Wenn Sie beginnen, und dann bekommen Sie extrem schnell, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie entweder brennen Sie aus oder entstehen Verletzungen, die Sie zurück in die sitzende Lebensweise.

Ich würde empfehlen, zu beginnen, indem Sie einfach zu Fuß ein paar mal in der Woche, Gebäude bis zu, wo Sie können leicht zu Fuß 30 Minuten, 3-4 mal in der Woche. Hinzu kommt ein Gewichtheben-Programm wie Stronglifts 5x5.

Ihre abdominal-Muskeln können sehr fit, aber Sie werden nicht in der Lage, Sie zu sehen, bis Sie verlieren das überschüssige Gewicht. Das bedeutet, dass Sie auch haben, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, was, wie viel und was Sie Essen.

Sie nicht wirklich brauchen, um etwas zu kaufen, die meisten Ressourcen, die Sie gehen zu müssen sind verfügbar über web-Quellen, und aussteigen und die Ausübung kostet nichts, außer vielleicht einige Fitness-Studio-Gebühren.

+662
Chris Higgins 12.03.2014, 07:04:31

Momentan mache ich ein 1:2 Verhältnis von hohen zu niedrigen Intensität. Mein high intensity Intervall dauert 60 Sekunden, und meine geringe Intensität dauert 120 Sekunden. Ich mache das entweder auf dem Crosstrainer oder die schwere Tasche (ich bin gezwungen, verkürzen sich die Intervalle auf die schwere Tasche, wegen der großen Menge an Energie ausgeübt).

Ich weiß, dass im Laufe der Zeit, sollten Sie erhöhen Sie das Verhältnis auf, bis Sie auf 2:1 hoch zu niedrig, die in der Regel vereinbart werden, um den sweet spot für HIIT.

Das problem das ich habe, ist, herauszufinden, wie lange die Intervalle sein sollten. Ich habe gesehen, Vorschläge, die so niedrig wie 20:10 Sekunden (bekannt als Tabata) oder so hoch wie 120:60 Sekunden (Intervalle höher als die, die nicht angezeigt werden als HIIT). Ist die Länge des Intervalls einfach nicht so wichtig, da das Verhältnis?

+642
sani bani 30.03.2016, 18:19:41

Ich würde es wirklich befürworten, für kleben mit der rechten hebt und immer die form gewählt: das Gewicht Betrag eigentlich egal ist, andere als die Bequemlichkeit des seins in der Lage, um zu Fuß die 45lb Olympia-bar und verwenden Sie es oder mehr.

Also hier ist was ich würde star mit:

  • Goblet squats. Sie können kettlebells oder Hanteln, und so können Sie beginnen, mit so viel Gewicht wie für Sie bequem ist und Zifferblatt in Ihrer form. Einmal können Sie haben 20 lb Hanteln in jeder hand sind Sie bereit sich zu bewegen auf die Olympischen bar.

  • Beginn der Suche in bewährter Kraft-training-Programme und emulieren diese Aufzüge, so gut Sie können. Goblet squats, bis die Hantel wieder Kniebeugen, Kurzhantel-Pressen bis Langhantel Schulterdrücken und einzigen steifen Bein Kreuzheben , bis Sie angehen kann, die voll ausgestattete bar. Und dann mit der vollen bar, setzen Sie es bis auf die Tragegurte (Boxen vielleicht, kreativ), so dass die bar ist in einer Höhe, die s ~9" aus dem Boden.

Es gibt nichts grundlegend über Krafttraining zwischen Männern und Frauen, die meisten nur, dreht sich um einige Techniken zu Beginn, bis Sie in der Lage zu handhaben, die komplette bar.

+642
MastersProgression 28.10.2015, 15:22:47

Wenn die Menschen führen, die Ihre Atmung ist nicht angeschlossen, um Ihre Schrittlänge. Warum gehst du nicht einfach der Atem Weg, es ist angenehm mit Ihnen?

Vor allem, wenn Sie gerade begonnen haben zu laufen, Sie sollten sich keine sorgen machen irgendetwas wie das atmen-Muster. Versuchen Sie einfach, zu finden, die "Spaß" in Betrieb!

+639
Christy Vidito 22.08.2013, 23:15:28

In den letzten Tagen habe ich hier und da gelesen, einige Kommentare über das ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit produziert durch schweres heben, und darum, dass Erholung des ZNS, nicht nur die Muskeln.

Es scheint nicht sehr intuitiv. Ich verstehe, dass das Gehirn gibt die Befehle und die Nerven tragen Signale zu/von den Muskeln. Ich verstehe nicht, wie können Sie Wiederherstellung benötigen, da die Arbeit der Muskeln, nicht durch die Kabel transportieren die Signale, oder der Kerl in-Befehl von der Maschine.

Könnte jemand ein bisschen erklären über diese, oder vielleicht einige links?

+619
user162862 20.02.2012, 07:07:29

Ich fand es hilfreich, um das Gewicht sinken und konzentrieren Sie sich auf gute form und nach einer kurzen Weile können Sie versuchen, setzen auf mehr Gewicht. Einige Bänder und Muskeln einfach mehr Zeit brauchen, um sich anzupassen. Eine assistance-übung kann nicht funktionieren, das schwache Glied die Möglichkeit Ihre Haupt-übung, und wenn Sie bereits tun können diese übung gut in form mit weniger Gewicht, ich sehe keinen Grund, warum trainieren alle oder einige der beteiligten Muskeln bei weniger komplexen übungen. Die Muskeln anpassen und Sie erhalten ein Gleichgewicht im Muskel Festigkeit für diese übung.

+615
Kayambu Ayyachamy 05.12.2012, 10:15:50

Seit etwa 20 Jahren, ich hatte gerundeten Schultern, die aufgrund der meist zu eng Pec Minor Muskeln. Ich habe schon versucht das zu ändern, dass für etwa ein Jahr jetzt. Meine Recherchen im internet brachten mich auf einige sehr nützliche Informationen und klassischen stretch-übungen, wie zB. Jeff Cavalier auf Youtube.

Gut, ich habe den Pec Minor Strecken so erklärt Jeff seit über 1 Jahr immer nach meinem workout. Leider ohne wirkliche Ergebnisse. Ein Hauptproblem ist, dass ich nicht wiederholen Sie diese übung mehr als einmal pro Tag. Nachdem ich es einmal, ich habe nicht das Gefühl, eine Strecke, die in die Pec Minor nicht mehr. Ich fühle mich eher eine Strecke / leichte Schmerz in der Schulter oder arm. Ich denke, dass der Muskel nur soweit gedehnt, wie es kann für den Tag, aber ich irgendwie denke, ich sollte dehnen Sie es mehr als einmal, um bessere Fortschritte machen.

Heute habe ich begonnen, einige weitere Untersuchungen und fand diesen Artikel. Es ist von 2012, aber erklärt einige Konzepte sehr gut. Es besagt, gibt es verschiedene Arten des stretching: statische, dynamische und pre-Kontraktion-Dehnung. Dort habe ich auch gelernt, dass, da will ich korrigieren meine Haltung, es ist wichtig, sich zu Strecken für Erweiterbarkeit und nicht range-of-motion. Also, vielleicht wurde ich stretching für den Bereich der Bewegung nur so weit.

Irgendwelche Ideen, wie ich das Strecken kann die Pec Minor effizienter? Gibt es andere Techniken, als mich gegen einen Türrahmen?

Einige wissenschaftliche Rat von einem Experten, eigenen Erfahrungen zu diesem Thema oder neue stretching Tipps wären wirklich toll. Danke.

+600
FRotthowe 27.01.2017, 14:12:32

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.

+582
ithkuil 14.05.2019, 10:39:33

6 Tage besser?

Ja. Sie können bringen mehr Energie zu jedem Training und erhalten die gleiche Arbeit eine höhere Qualität führt zu besseren Fortschritt. Auch Sie haben mehr Raum für Variationen, um Sie zu halten voran.

Aber Sie müssen zu legen, die routine korrekt. Es gibt kein schwarz und weißen Antworten. Können Sie uns ein Beispiel geben von den Routinen?

Ideen für Ihre Einrichtung

ULULUL erleichtert überlastung und hohe Müdigkeit, ist in der Regel effektiver als Muskelaufbau-Ansatz. Jedoch es kann getan werden, als eine sehr wirksame Hochfrequenz-Stärke Programm. Sie es normalerweise tun würden kürzere Trainingseinheiten im Vergleich zu tun, FFF.

F-F-F hat zusätzliche Ruhe, die profitieren würden, die eine weitere Stärke orientierte Herangehensweise in der Ausbildung. Im Allgemeinen Gewinne wäre ein bisschen langsamer, obwohl, drei Tage pro Woche ist die Begrenzung der potenziellen. Wie Sie die Fortschritte Training wird länger und länger, irgendwann ist die Qualität der Arbeit leiden, weil die workouts sind so lang. Das ist, wenn Menschen gezwungen sind, teilen Sie die Arbeit in 4/5/6 Tage pro Woche.

Generell ist der sweetspot ist 4-5 Tage die Woche training für die meisten Menschen. Die extra rest ist wertvoll, psychologisch.

+527
2743682 30.09.2016, 08:36:20

Die erste Sache, die trennt Extremsportler von den meisten der rest von uns, ist die Menge der Energie, die Sie benötigen. Es ist wahr, dass, wenn Sie brauchen, um zu 12.000 Kalorien konsumieren, um mit Ihrem training, Sie kann einfach nicht Essen, sauber. Es ist einfach zu machen, bis alle das protein, die der Körper braucht in, dass die Menge an Kalorien, so dass diese Athleten können Essen so ziemlich, was Sie wollen und trotzdem schlank und gesund.

Es gibt ein paar Dinge, die wir brauchen, um zu realisieren, über Lebensmittel, die möglicherweise nicht sofort offensichtlich sein:

  • Essen ist das material, die Ihr Körper verwendet, um zu konvertieren, um Energie und Nährstoffe nötig, sich selbst zu reparieren und funktionieren.
  • Wenn der Körper nicht richtig funktioniert, was ist in der Nahrung nicht direkt in den Blutkreislauf. Die Abläufe im Körper in den Nieren, Leber und Darm, um es zu brechen in der erforderlichen Teile.
  • Je mehr Anforderungen auf Ihrem Körper, die mehr brauchen, für die rohe Energie, das bedeutet Kohlenhydrate und Fette Zwerg die Notwendigkeit für protein. Dies steht in krassem Gegensatz zu jemandem, der schon übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren.
  • Den Cholesterinspiegel im Blut und andere Indikatoren für die Gesundheit werden durch Hormone gesteuert, die in Antwort auf die Bedürfnisse in Ihrem Körper.
  • Je mehr Ihr Blut frei zirkuliert, desto geringer das Risiko von plaque-Aufbau, arterielle Schäden, und andere gesundheitliche Probleme. Es bedeutet auch, Ihr Blutdruck wird innerhalb einer richtige Auswahl.
  • Essen (und schlafen) sind die wichtigsten Werkzeuge der Genesung. Mit den Rohstoffen zum Wiederaufbau gebrochen Muskeln in Hülle und fülle, der Körper kann sich selbst reparieren Recht schnell, sobald es ausgebildet ist, zu tun.

Wenn man Michael Phelps und füttern ihn, dass die Ernährung während nicht erlaubt, ihn zu trainieren, er wäre so groß wie ein Haus. Wie lange er trainiert so hart wie er tut, er kann Essen, wie er es tut. Extreme Sportler wie Phelps auch die Arbeit mit den coaches und regelmäßige Systemteste, um sicherzustellen, dass Sie halten mit optimaler Leistung arbeiten.


Zu mehr direkt-Adresse die Gesundheit der Athleten, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihre Gesundheit Indikatoren. Diese umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Ruhepuls
  • VO2 Max
  • Blutdruck
  • Blutfettwerte
  • Blut-LDL-Cholesterinspiegel
  • Blutzuckerspiegel
  • Körperfettanteil

Übung allein hat einen deutlichen Einfluss auf fast alle dieser Faktoren. Im wesentlichen der Körper lernt, alle Lebensmittel effizient, drücken Sie die Energie, wo Sie benötigt wird. Die Klimaanlage arbeiten, die mit der Ausübung für Stunden jeden Tag allein-Adresse die ersten drei Indikatoren von selbst. Immer Körperfett Ebenen in einem gesunden Bereich (nicht zu niedrig oder hoch) Adressen der Rest der Fragen. Der super Sportler Essen von 12.000 Kalorien pro Tag haben in der Regel Körperfett auch in einem gesunden Bereich.

Es ist wichtig, regelmäßige Systemteste und Bewertungen, um sicherzustellen, dass alles bleibt in einem gesunden Bereich. Die Sportler, die erreichen können, die Ebene, von der wir hier reden, sind nicht sich selbst überlassen. Zwischen Ihren Trainer, team, ärzte, etc. jeder Aspekt Ihrer Gesundheit regelmäßig überwacht. Dies schließt die Gesundheit der Gelenke und die überwachung, ob der Sportler über training oder nicht. Dies ist ein wichtiger Punkt. Durch die regelmäßige überwachung der Indikatoren für die Gesundheit, die Trainer können Korrekturmaßnahmen, bevor es zu einem problem. Viele Male, wenn die Gesundheit Indikatoren nach Süden gehen, es ist, weil der athlet zu viel zu tun und Sie haben, um Sie wieder off für eine kleine Weile. All diese Anpassungen werden durch Menschen, die wissen, Ihre Sachen.

+522
Brian Robbins 24.06.2016, 06:04:07

Einer meiner Freund nimmt ein Fitness-training in einem Institut, und er schlug mir einen limcy Medizin , die enthalten vitamin c nach dem Training und die sehr günstigen tablets, die kann sich jeder leisten.

Limcy Tablet details:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Also ich wollte dich nur Fragen, Jungs, das ist es gut, um solche vitamin-c-Präparate nach dem Training?

+345
Sia Vash 15.03.2015, 22:57:02

Genau wie mehr schlafen, wird empfohlen, für eine kalte, so ist eine richtige Ernährung. Sie sollten Essen eine reichliche Menge von allem (versuchen Sie und schlagen Sie alle Lebensmittel-Gruppen), sondern konzentrieren sich vor allem auf Vitamine zu. Ich denke, Orangensaft hat mir sehr geholfen, als ich krank war.

Also ja, Essen ist der Treibstoff für das Immunsystem so zu Essen!

+237
Nguyen Nguyen 22.09.2014, 11:10:14

Ich weiß, dass es in donkey kicks, Gesäß sind die großen Muskelgruppen verwendet. Allerdings würde ich mag zu Fragen, über einen technischen Aspekt dieser übung, wenn beim aufstehen das Knie gehalten wird, gebogen (Winkel alpha im Bild) mit einem Winkel von weniger als 90°, führt dies trageting mehr die glute Muskeln? Oder im Allgemeinen was ist die obatined Wirkung auf die Muskeln, wenn das Knie gehalten hoch biegen in donkey kicks?

Vielen Dank im Voraus.

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+218
Pawel Wojtowicz 09.07.2011, 10:59:00

Ich würde vorschlagen, dass Sie trainieren zusammengesetzte Aufzüge mit Langhanteln: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Dies ist die effizienteste und praktischste Weg, der immer stärker und muskulöser. Mit dieser übung können Sie trainieren Ihren ganzen Körper, jedes workout und 2-3 Trainingseinheiten in der Woche genug sein. Ganzkörper-workout macht auch Sie stark in einem funktionalen Weg. Werden Sie nicht haben, um über sorgen belasten Ihren Rücken zB. wenn Sie heben eine Waschmaschine nicht mehr.

Es ist jedoch wichtig zu tun, diese übungen mit einer guten Technik, oder Sie können sich verletzen. Ich schlage vor, Sie beginnen, indem Sie die folgenden der Starting Strength (SS) Programm für ein paar Monate. So lernen Sie die Aufzüge und wahrscheinlich auch viel stärker. Beobachten Sie die Ab-Stärke-videos auf, wie die Aufzüge. Sie kaufen wollen kann der Starting Strength: Basic Barbell Training buchen. Es ist ein hart Lesen, aber, aber die ist wenigstens nützlich als Referenz. Es ist eine gute Idee, um join the Starting Strength forum. Dort können Sie posten videos von sich selbst die Durchführung der Aufzüge und Holen Sie sich feedback von tatsächlichen Trainer :-). Sie können auch Fragen stellen. Allerdings Bedenken, dass es Ab der Stärke ist leider sehr dogmatisch. Das Starting Strength Buch ist seine Bibel. Alles, was in dem Buch befolgt werden müssen, um den Brief. Fragen Sie nicht warum. Auch Folgen Sie nicht Ab Stärke Ratschläge zur Ernährung, es sei denn, Sie Dünn sind. Das ist sehr schlecht und kann Sie wirklich Fett. Essen Sie stattdessen lieber viel Eiweiß, einige Kohlenhydrate und etwas Fett. Wenn Sie eine Menge von Körperfett, die Sie beginnen zu verlieren das.

Wenn Sie es sich leisten können; das ist eine wirklich gute Idee, einen Kurs zu bezahlen oder einen guten trainer für einige Stunden Unterricht, so stellen Sie sicher, dass Sie die Aufzüge richtig.

Bleiben Sie nicht auf der Start-Stärke basic-Programm für mehr als 2-4 Monate. Sobald Sie sicher sind, dass Sie Meister der Aufzüge, sollten Sie beginnen, hinzufügen von einigen Hilfe-übungen am Ende von jedem Training. Die SS-Programm konzentriert sich viel auf die Beine. Wahrscheinlich Sie wollen, fügen Sie einige Hilfe-übungen, die gezielt Ihre Arme. Ich schlage vor, chin ups für Bizeps jedem Training und liegend Trizeps-Erweiterungen für den Trizeps beim Bankdrücken Tag.

Halten Sie Ihre Schultern gesund sind, ist auch eine gute Idee, fügen Sie facepulls. Sie können machen Sie zwischen den Sätzen der benchpress. Verwenden Sie leichter Last und mehr Wiederholungen (10 ca.) als andere übungen.

Auch die Lautstärke in der SS ist ein bisschen niedrig für das Wachstum der Muskeln. Statt nur tun, Sätze von 5 sollten Sie beginnen, tun mehr Wiederholungen pro Satz. Auf einfache Weise können Sie dies tun und erhalten auch einige Periodisierung ist dies: jede zweite Woche, die Sie tun, 3x5 und 3x10. ZB. Woche 1: 3x5, 2. Woche: 3x10, 3. Woche: 3x5 etc.

Referenzen

8 Gründe, warum Krafttraining ist unglaublich für Ihre Gesundheit

Ganzkörper-Training vs BRO SPLIT-Routinen | Welches Training ist Besser?

Hanteln vs Maschinen vs. Alles Andere

Der Fall ist für Die Start-Stärke-Modell

GreySkull LP Ist nicht Gut, Es ist Toll

Get BIG Biceps-By-Doing-Chin-Ups!

Die Liegend Trizeps-Erweiterung mit Mark Rippetoe

+208
Adit Srivastava 24.11.2010, 22:39:02

Ich verwendet, um zu halten mein atmen, während ich meine letzten paar Wiederholungen auf einem pull-up-bar//squat-Maschine. Ich bemerkte, dass ich fühlte sich viel schwächer zu tun, die verbliebenen übungen. Ich begann mit der Entwicklung ein gutes atmen-Muster - es verbessert meine Ausdauer insgesamt. Dies geht mit dem, was die person sagte, um "getting Sauerstoff zu den Muskeln".

+196
Lisbeth 13.05.2013, 17:16:22

Wird die Reihenfolge der Ausübung einer bestimmten Muskel zuerst in einer split-routine Fragen? Zum Beispiel, in einer Brust/Rücken, Schultern/Beine oder Bizeps/Trizeps routine, nicht die Ausübung einer bestimmten Muskel erstmal egal (wie Brust, BEVOR Sie zurück) oder können Sie abwechselnd in die nächste Training, da zum Beispiel, Brust und Rücken trainieren unabhängig von einander?

+129
ThatDude 28.11.2019, 06:58:57

Ich mache 20 Minuten Minuten und dann 20 Minuten stretching jeden morgen. Ich ins Fitnessstudio gehen für 3 Tage pro gym. Wie ich bin ein skinny fat Typ. Ich möchte zu entfernen, meine Bauch Fett, während Muskelaufbau. Also das ist, was ich tun pro Woche.

Ist das gut für meine Gesundheit? Oder ist es gut, wenn ich weiterhin diese routine für 1 Jahr oder vielleicht mehr?

+106
BoltClock 21.08.2011, 22:57:54

Sie Liste mit "bodybuilding" als eines Ihrer tags. Wenn dies richtig ist, möchten Sie vielleicht zu prüfen, sich für die Symptome von übertraining. Die Lautstärke und Intensität, die Sie beschreiben, scheint ein bisschen viel, meiner Meinung nach, für ein Ziel von bodybuilding.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein weiterer Fehler???

Ich sehe kein problem mit der Durchführung Ihrer cardio am gleichen Tag wie dein training, vor allem, wenn es die Zeit ist eine Einschränkung. Aber, müssen Sie abwägen, dass gegen die Lautstärke des high-intensity-training, die Sie gerade ausführen. Man sollte überlegen, Radsport Ihre Ausbildung, und möglicherweise die Reservierungen von einem oder zwei Tagen pro Woche einfach um sich zu erholen. Durch Radfahren, ich meine die Variation der Intensitäten Ihres Trainings. Das sollte reduzieren das Gefühl von ständig müde.

+63
NES 09.02.2016, 21:48:45

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, so dass ich sehen kann, meine Bauchmuskeln :) derzeit mein BMI ist um die 22, die ein normales Gewicht, ich Tue das Laufen und Krafttraining jeden zweiten Tag, und um Gewicht zu reduzieren, scheint einfach zu sein, aber problem ist, wie ich Gewicht reduzieren weiter sehe ich mehr Wirkung auf mein Gesicht, als Bauch, ich fühle Bauch ist innerhalb der Reichweite (über 1 Zoll fat), aber ich habe Angst, das Gewicht zu reduzieren, damit mein Gesicht Aussehen wird, zu Dünn.

So ist es eine Möglichkeit, zu reduzieren Fett aus dem Bauch ohne zu verlieren Fett aus dem Gesicht?

+56
scotti 04.02.2016, 08:19:40

Marfan-Syndrom ist eine Schwäche des Bindegewebes, das bedeutet, dass zahlreiche, wenn nicht alle Gewebe des Körpers sind schwach und ist sehr leicht zu verletzen, aber ich Frage mich, hat das Marfan-Syndrom verhindert das wachsen der Muskeln?

+50
liseetsa 18.02.2016, 03:00:29
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