Ist diese Diät das richtige für bulking?

Ich Hebe 14kg für Bizeps.(ich in der Regel legen mehr Wert auf den Bizeps und weniger auf den Trizeps und abs.) Folgendes ist mein Tagesablauf: Morgen: Um 7:40am 3 Eiweiß, 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade, Kekse mit 24 G trans-Fettsäuren.(Vielleicht ist trans-Fett,Schokolade Kekse sind meine Schwäche:( ) Ich gehe zu meinem college und zurück zu kommen um 12:00 Uhr. 1:00pm 100g Fleisch 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade Kekse. Um 3:00 Uhr Bananen-shake mit 200ml oder mehr. Um 9:00 Uhr 1 Pakistanische roti mit salan. 11:00 Uhr 150ml Milch

Noch eine Frage bitte,wie viele Sätze, wie viele übungen für Hypertrophie.

+266
Nickienoodle 04.04.2018, 01:45:04
30 Antworten

Ich glaube, es hängt wirklich davon ab, den Aufzug. Ziemlich einstimmig, einen Heber Durchführung oly Aufzüge oder front squats, profitieren von oly lifting-Schuh. Ebenso ist ein flacher Boden Schuh, wie chuck taylors oder Ballett-Hausschuhe werden helfen, während das Kreuzheben. Jedoch, ich fühlen Sie sich wie die zurück squat hat eine größere Varianz in was für Kraftsportler bevorzugen zu heben.

+981
Levi De Haan 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde die Antwort auf Ihre Frage in der Weise, dass Sie ersuchte, "in den Kategorien nicht eine Liste mit Beispielen".

Stoffwechsel-Booster

  • Würzige Nahrungsmittel - Jalapeno, Habanero und Cayenne Pfeffer.
  • Protein-Fleisch - Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn und die Türkei.
  • Protein, Milchprodukte - Milch, Joghurt.
  • Protein -, Fisch - Lachs, Thunfisch und Sardinen.
  • Eiweiß, Eier - Hühner-Eier.
  • Koffeinhaltige Getränke - Grüner Tee und Kaffee.
  • Ganze Körner, Brauner Reis, Haferflocken und Quinoa.
  • Dunkle Blattgemüse - Spinat, Bok Choy und Brokkoli.
  • Low-Zucker Früchte - Äpfel, Birnen, Beeren, Orangen, Kiwis und Pfirsiche. (Bio bevorzugt)

Ressourcen/Links

Fünfzehn Lebensmittel, feuern Sie Ihren Stoffwechsel

15 fettverbrennende Lebensmittel

4 Lebensmittel-Gruppen, können Sie steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Lebensmittel, die Geschwindigkeit Stoffwechsel

+943
Dzulkifli Md 16.03.2017, 17:56:32

Sie brauchen keine spezielle Pulver oder Lebensmittel, die zu erreichen jede fitness Ziel. Alles kann (und für die meisten Menschen, wahrscheinlich sollte) man mit "normalen" Lebensmitteln. So lange, wie Sie Essen eine ausreichende Menge an Kalorien und protein, und Sie sind zu trainieren, werden Sie nicht verlieren Muskel. Um Muskeln aufzubauen, Essen Sie ein wenig mehr Kalorien und Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (Sie müssen BEIDES tun). Um Gewicht zu verlieren und behalten Muskel, weniger Kalorien Essen und Essen mehr Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht mehr ein Anfänger sind, kann dies nicht gelten-Sie dürfen nur in der Lage, pflegen Ihre Stärke).

Da Kalorien und protein sind in ganz normalen Lebensmitteln, die Sie erreichen können, diesen Körper Zusammensetzung Ziele Essen normale Lebensmittel. Viel Glück.

+913
krystle Riggs 30.01.2014, 14:06:34

Auflistung der übungen und wie viele Sätze oder eine Reihe wird, hängt von Ihrer Körperstruktur und Ihrer Erfahrung, aber es gibt einige Annahmen.

Wenn Sie sprechen über den Aufbau von mehr Muskelmasse in der Brust-region, in einer "bulking" - Kontext, sollten Sie priorize compound-übungen , die Brust-region als eines seiner wichtigsten Ziele, aber diese übungen, z.B. Langhantel-Bankdrücken oder Liegestütze oder Dips verwenden auch andere Muskeln in den verschiedenen Rollen (synergist, STABILISATOR, etc).

Dann, in einer phase schneiden, können Sie auch einige übungen, die Arbeit, die Brust in einer isolierten Weise, und Sie können finden, Sie in den gleichen link oben.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass die Brust-region hat zwei verschiedene Regionen, in: M. Pectoralis Mayor Sternal - und Clavicular, und Sie müssen trainieren die beiden sub-Regionen für ein gutes Ergebnis. Wenn Sie bereits ein gutes Niveau, mit einer gut entwickelten Brust und wenn Sie auf der Suche nach einer höheren Ebene führen, sollten Sie auch in Ihrer routine einige übungen, die den Fokus ein wenig mehr auf kleinere sub-Regionen, Pectoralis Minor und Serratus.

Nur erinnern: wenn wir wollen, zu entwickeln, einer region, mit sehr bemerkenswerten Ergebnissen, die wir immer achten sollten, die in allen Körper-Regionen: seit Waden Unterarme, und ordnen Sie all diese Ausbildung mit einer richtigen Ernährung, eine schöne Qualität Schlaf, etc (aber diese Punkte sind in der anderen Frage).

+885
Bhoot 23.07.2010, 17:20:48

In den letzten zwei Jahren habe ich basic-gymnastik(Push-ups,Pull-ups, Chin-ups, Kniebeugen). Ich mache 1500 push-ups einen Tag und eine Summe von 600 chin-ups und pull-ups, den anderen Tag, und 250 Kniebeugen Alltag.. ich habe beschlossen, es ist Zeit, um Fortschritte zu schwerer Körper-Gewicht-übungen wie planche -, Muskel-up, flag, pole etc.. Ich weiß nicht, zu passen, wo die Ausbildung für Sie in meine workout-routine. Ich-workout, M-Samstag und Sonntag off. Nachdem ich bin fertig mit meinem Training, ich bin zu erschöpft, um Zug für Sie, und ich brauche Ratschläge, Wann Sie zu tun und deutlich den Fortschritt in Ihnen.

+853
hawa 03.10.2017, 05:08:07

Ich denke, dieser link wird Ihnen helfen, stärken Sie Ihre Knie. Probieren Sie es aus und tun Training regelmäßig und verbessern Sie Ihre Ernährung und bleiben Sie gesund.

+831
thefroatgt 02.03.2017, 22:57:53

Die kurze Antwort ist, dass Sie jemanden finden, wer ist spezialisiert in der Analyse von statischen und dynamischen Körperhaltungen und-Bewegungen, und Sie geben Ihnen Programm zu Folgen, um korrekt alle Bereiche der Dysfunktion. Je mehr Informationen und wissen, die Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, den Praktizierenden, dass können erfüllen Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige Ideen:

  • Physikalische Therapie- Sie sagen, dass private Sitzungen sind aus Ihrem budget. Allerdings, wenn Sie medizinische Versicherung, die Schmerzen im Zusammenhang mit der posturalen Dysfunktion kann gut abgedeckt werden, durch physikalische Therapie. Es könnte sein, in form von Beurteilung der Körperhaltung in allen Ebenen, Beweglichkeit, Kraft und Bewegung Muster, mit einer bestimmten übung Programm, das entworfen für Sie zu tun, zu Hause oder in der Turnhalle, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren.
  • Pilates ist eine gute Methode, um zu erreichen, Haltungs-balance mit Flexibilität und Kontrolle. Es ist oft am besten zu tun, eine private Sitzung zu Holen Sie sich die besten persönliche Einschätzung und Folgen Sie dann mit Klassen.

  • Functional Movement Screening-Systeme helfen Ihnen bei der Bewertung und Verbesserung von Bewegungen und Bewegungsmustern. Die Kindle-edition von Gray Cook ' s Buch ist wohl das beste und/oder Günstigste Weg, zu kümmern.

Zusätzlich zu Pilates-und FMS, und hier sind einige Ideen von assessment-Methoden, die Sie betrachten können:

  • Insgesamt Motion-Version Insgesamt Motion-Release ist eine Methode der Bewertung von Bewegungen, die Schmerzen verursachen und dann ausführen von bestimmten Schmerz-freie Bewegungen (oft auf der anderen Seite des Körpers) und die Beurteilung der Ergebnisse. TMR-Website hat einige video-Demonstrationen.
  • Die Egoscue-Methode Pete Egoscue Buch Der Egoscue Methode von Gesundheit Durch Bewegung, hilft Ihnen, sich selbst zu analysieren, Ihre Ausrichtungen und gibt Ihnen spezifische übungen zu korrigieren Problemzonen. Das ist eher eine statische als eine dynamische Schätzung, aber kann Ihnen helfen, spezifische Einschränkung.

  • Alexander-Technik und Feldenkrais Die Alexander-Technik und Feldenkrais-beide konzentrieren sich auf die Verbindung von Bewegungen, sensorische Wahrnehmung und Denkmuster. Diese Methoden haben in der Regel Klassen-und/oder Einzelsitzungen. Tai Chi und Qi Gong wäre auch Methoden der Kenntnis von Ausrichtungen.

  • Yoga Yoga vereint Flexibilität, Kraft, Entspannung usw. zur Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Bewegung. Eine restorative yoga-Lehrer hilfreich sein könnten, um Sie für die Korrektur-asanas oder Körperhaltungen, die Ihnen erlauben, um Verspannungen zu lösen, die verursachen Ungleichgewichte.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Im Allgemeinen Ihre Einschätzungen sind auf der Suche nach Flächen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, Bereiche mit Schwäche nicht erlauben Natürliche Bewegungsabläufe, chronische Warteschleifen von Spannungen, Gedanken und reflex-Muster, die auf die neuronale stimulation von Muskeln und myofascia, alle, die Einfluss auf Bewegungsmuster und Schmerzen verursachen. Sie sind klug, um Ungleichgewichte zu korrigieren, da diese den beschränken Sie Ihre Bewegung und fitness-Programme. Viel Glück.

(Full disclosure - die beiden buchen Sie links aus unserer Website, die amazon-store.)

+809
Richard Burton 26.08.2011, 17:08:25

Es gibt zwei Möglichkeiten, ich würde angreifen.

1) Machen die push-ups zu erleichtern.

Du bist nicht in der Lage, 34 push-ups auf dem Boden nun, so erhöhen die Ihren Körper zu einem Punkt, den Sie sind. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun.

Zunächst heben Sie die Obere Körper, das beispielsweise mit einer couch, bar, Arbeitsplatte: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Zweitens machen die push-ups teilbewegungen durch die Platzierung etwas unter der Brust: b-reddy.org push-up progression

Quelle: b-reddy.org push-up progression Beispiel.

Was Sie tun können, ist wählen Sie eine Höhe, wo Sie 34 Wiederholungen. Versuchen Sie, diese Zahl zu erhöhen 40 Wiederholungen in einer Woche oder zwei. Okay, jetzt reduzieren Sie die Höhe ~6 Zoll, wo Sie sich wieder 34 Wiederholungen und wiederholen Sie, bis Sie auf dem Boden. Auf diese Weise bekommt der Körper einige Arbeit in dem rep Bereich, den Sie versuchen zu erreichen, und Sie sind nicht immer zum scheitern, indem Sie auf den Boden. Das bekommt schnell anstrengend werden. Es ist am besten, lassen Sie eine rep oder zwei in den tank.

Hinweis: wenn Sie mit so etwas wie einer Arbeitsplatte, Sie kann natürlich nicht verringern Sie die Höhe der es. Aber Sie können erhöhen Sie die Größe Ihrer Füße durch stehen auf so etwas. Denke, dass die Körper mehr und mehr parallel zum Boden ist.

Wenn Sie so etwas unter Ihrem Kopf, Sie konnte einfach starten mit drei Bücher, dann ein, zwei Stock.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) Machen die push-ups schwieriger.

Wenn Sie versuchen, Bankdrücken mit 100 Kilo so oft wie möglich lieber zu einem 400-Pfund-maximale als nur ein 150 Pfund. Die 100 Pfund rep-test tritt nur bei 25% der 400 Pfund Heber-maximum, in der Erwägung, dass die 150 Pfund lifter zu tun hat, eine rep-test bei 66% Ihrer max.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie kein Fitness-Studio, können Sie immer noch tun, push-ups mit einem Rucksack auf, hinzufügen von Gewicht in der Tasche. Sie konnte die Füße hochzulegen, die Sie tun könnten, klatschen push-ups: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

Im ersten verlinkten video sehen Sie die push-ups sind eigentlich ein-und Ausschieben. Das ist viel härter, auf die Brust.

Programmierung

Mit der Vorbereitung für ein Körpergewicht test Menschen, die unweigerlich am Ende tut die Aktivität jeden Tag. Das gibt keine Tage für die Wiederherstellung. Drei bis vier Tage pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen jedem Training, ist eine bessere route.

Beispiel Woche:

  • Montag: Leichter push-ups gesamten Körper erhöht. 3-4 Sätze von 30-40 Wiederholungen.

    Mittwoch: Härter push-ups. 6-8 Sätze, 6-8 Wiederholungen.

    Freitag: Leichter push-ups, Körper auf dem Boden aber teilweise Wiederholungen. 3-4 Sätze 30-40 Wiederholungen.

    Sonntag: Training. So Viele Wiederholungen wie Möglich, mit regelmäßigen Stock push-ups. 1-2 Sätze.

    Dienstag: Starten Sie den Zeitplan über, verbessern möchten-jede Sitzung ist zahlen aus der vorherigen Woche.

Auf diese Weise etwa einmal in der Woche sind Sie die Abmessung Ihrer Verbesserung.

(Wenn auf der Suche nach Rechtfertigung auf die Wiederholungszahlen, 40-70 reps, 60-80% der max, ist was funktioniert am besten für Stärke. Studie und Diskussion, wie mehr ist nicht nur nicht besser, sondern kann schädlich sein.)

Elefant Im Raum

Schließlich unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von lean. Wenn Sie besorgt über den Verlust von Muskelmasse, wenn im Zweifel ist es besser, sich zu irren auf der Seite des seins leichter als schwerer. Ereignisse rund um Umzug ein Körpergewicht, die besonders in einer Weise Ausdauer, immer eignen sich für leichtere. Turner, Radfahrer, gute Läufer, die laufen mehr als 400 Meter, sind Sie immer mit Licht.

+775
Trippy Fairlry 23.12.2019, 22:28:33

Ist die sitzende piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?


Seated piriformis stretch:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

Rückenlage piriformis dehnen:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

+615
Mike Brockington 17.11.2015, 17:23:05

Wahrscheinlich diese:

russian twists (übungen, die schrägen Bauchmuskeln sowie die abs -)

Verdrehen Sie den unteren Rücken ist eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, um es.

Von Mike Boyle's Artikel:

Dies ist, wie ich mich fühle über Rotations-übungen für den unteren Rücken. Sie sind wie ein kratzen Schorf. Ich glaube, dass die meisten, wenn nicht alle viele rotary-übungen für die Lendenwirbelsäule wurden fehlgeleitet. Beide Sahrmann (Diagnose und Behandlung der Bewegung Impairment Syndrome) und Porterfield und DeRosa ' (Mechanical Low Back Pain: Perspektiven in Funktionelle Anatomie) zeigen, dass der Versuch der Erhöhung der Lendenwirbelsäule ROM ist nicht zu empfehlen und gefährlich.

Hier ist der Artikel , wo er zitiert diese Quellen. Ich kann mir nicht helfen, aber persönlich Stimme Rotations-Bewegungen haben immer verursacht mir Rückenschmerzen, selbst wenn Sie das tun, entlasten Sie in der kurzen Ausführung.

Andere Ursachen der belastungsinduzierte Rückenschmerzen:

  • Muskel-Dichte-Probleme: vor allem, Verspannungen/Triggerpunkte bilden. Bilden Rollen finde ich hilft am meisten. Tun, vor/nach dem training und Wann immer Sie das Gefühl Engegefühl.

  • Muskelkater: wie bei jedem anderen Muskel bekommt Ihre Wunde wieder bekommt Wunde. Das ist normal, obwohl, wenn es schweren chronischen dann wahrscheinlich etwas anderes. DOMS kommen würde, innerhalb von 24-48 Stunden nach dem training und die letzten paar Tage am meisten.

  • Der Mangel an richtigen warm-up: Sie benötigen ein solides warm-up-Protokoll beinhaltet, dass die foam-rolling, statische und dynamische Dehnung. Ich gehe in detail in meine Ultimative Warm-Up-Artikel , die baut auch auf Mike Boyle Prinzipien.

  • Unzureichende Erholung: ich empfehle, nicht zweimal täglich trainieren, zumindest für den Anfang. Stick zu 3-4 mal in der Woche, damit Ihr Körper genug Zeit sich zu erholen. Wie Sie Ihre recovery-Fähigkeit verbessert und Sie erhöhen Ihre Lautstärke.

Wahrscheinlich ein paar andere Sachen wie schlechte form und schlechte Flexibilität/Mobilität. Es klingt wie Sie gerade begonnen, die Ausübung, so empfehle ich die Entwicklung von einem langsamen und stetigen Tempo. Fitness ist mehr wie ein marathon, es passiert über viele Wochen, Monate und Jahre. Drücken Sie sich doch in Grund und variieren, bis Sie Ihre Ausbildung, klingt wie Sie tun, sehr repetitive Bewegungen.

+583
Isabella B 03.05.2018, 15:23:27

Einen anderen nehmen, hier ist eine einfache progression, die Sie üben können. Sie sollten beginnen, in den pool und in einer Tiefe, wo Sie können schieben Sie Weg von der Unterseite zu der Oberseite relativ schnell, kann aber nicht den Boden berühren, ohne dabei völlig unter Wasser von ~30cm.

Mit den unten Progressionen, sobald Sie können bequem machen Sie 3 Sätze von 20 Sekunden warten und dann den nächsten.

  1. Halten Sie auf der Seite des Pools mit den Armen so horizontal wie möglich. Verwenden Sie nur Ihre Beine zu flutter kick und schieben Sie Ihren Oberkörper auf.
  2. Praxis in der Flachwasserzone ziehen Sie Ihre Knie bis und mit Brust-Bewegungen, halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht und schwebt über dem Boden des Pools.
  3. Verwenden Sie einen pool-Schwimmer und wiederholen Sie die übung aus 1. wieder. Dies sollte härter sein und Ihnen helfen, über die Angst Aspekt.
  4. Beginnen Sie mit 3. und dann lassen Sie die Schwimmer, verwenden Sie Ihre Hände in der gleichen Bewegung als 2. und waten im Wasser. Denken Sie daran, die Bewegungen, flattern kicks und Kreise mit Ihren Händen.
+561
Polina18032002 11.10.2013, 02:56:00

Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+543
Vinnnny 30.03.2019, 11:58:57

Ich werde dazu die Antwort schnell - GEWICHTE heben! Finden Sie ein gutes Fitness-Studio, einen guten coach/personal trainer oder tun eine Menge Forschung auf einem Gewichtheben Programm, das nicht nur erhalten Sie stark, aber halten Sie schlank und bringen Sie in die Form, die Sie wollen. Hier ist eine tolle Quelle: www.bodybuilding.com - schauen Sie sich um. Wenn Sie sich nicht leisten können, ein Fitness-Studio oder personal trainer machen Sie sich bereit zu tun eine Menge Forschung - Lesen Sie alles von Dan John oder Jim Wendler. Wollen Sie mehr Beratung? lassen Sie mich wissen, - viel Glück!!!

+530
kingsway 08.12.2016, 01:56:57

Was meinst du mit "Nahrungsergänzungsmittel?" Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, gibt es eine Vielzahl von "Fett-Brenner" und thermogenics zur Verfügung. Sie können jedoch gefährlich werden, wenn Sie Sie missbrauchen. Der sicherste Weg, um Körperfett zu verlieren (IMO), wäre mit Hoher Intensität Intervall-Training. Programme wie p90x und crossfit—ein paar Namen—sind ideal für Menschen, die versuchen, Schuppen einige Pfunde. Selbst die kleinsten Veränderungen in Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren: nehmen Sie die Treppe, Parken Sie in der am weitesten entfernten Stelle, im Garten arbeiten-und Landschaftsbau, Fahrrad zu Arbeit (einfach sicher sein!), Essen Sie weniger, aber häufiger (hilft stoppen den Heißhunger zu).

Mit dieser sagte, der wichtigste Punkt, sich über hier ist zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Und alles, was hält Ihre Herzfrequenz und respitory schnelleren rate als "Ruhe" wird, Kalorien zu verbrennen. Ob die Kalorien aus Fett, hängt von Ihrer Ernährung sowie.

Ich habe schon die ganze Nacht so ich hoffe ich habe nicht zu verlieren, wenn Sie hier überall...hoffe, das hilft.

+506
user3617132 28.11.2013, 22:48:08

Blick auf exrx für die Dumbell Front Squat, heißt es http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Vorbereitung Stehen Sie mit Hanteln Griff zu Seiten. Reinigen Sie die Hanteln bis zu den Schultern, so dass auf dieser Seite jeder Hantel ruht auf dem oberen Rand jeder Schulter. Balance Kurzhanteln auf der Schulter durch das festhalten an Hanteln die Ellenbogen Abfackeln nach außen.

Ich habe Probleme beim heben der Hanteln, ohne Wölbung meiner Rückseite, die scheint unsicher. Hat jemand einen Tipp oder Erfahrung, wie "sauber" die Hanteln bis zu den Schultern?

+501
nesyphlopanuri 17.03.2015, 04:08:24

Gerade jetzt, heute, konnte ich wieder Kniebeugen 100kg für fünf. Aber wenn ich ab einem pro-Training lineare progression wie StrongLifts, es wäre eine schreckliche Idee, mit zu beginnen 100kg. Auch 90kg wäre schlecht beraten. Ich will nicht starten heben Sie an mein 5RM oder gar einen hohen Anteil davon. Ich möchte etwas Raum lassen als Puffer, so dass ich weiterhin an Gewicht hinzufügen. Das ist für ein paar Gründe:

  • Die Steigerung der Kraft, die vielleicht kleiner sein als das Gewicht zu erhöhen. Heben 100kg 5x5 nicht garantieren, dass die nächste session werde ich in der Lage, Kniebeugen 102.5 kg 5x5. Oder, vielleicht werde ich in der Lage sein, um Kniebeugen 102.5 kg, aber es wird härter und mit etwas schlechteren form. Dass ich vermeiden will.
  • Der Muskel wächst und wird stärker, schneller als die Knochen und weiches Gewebe wie Bänder und sehnen. Ab weit unter Ihren muskulösen Fähigkeiten verleiht diesen Geweben Zeit, um aufzuholen mit Ihren Muskeln.
  • 5x5 ist eine Menge Volumen für eine Kraft-Programm. Selbst moderate Prozentsatz (z.B. 50%, 70%) des 5RM anregen wird einige Kraft und Muskelmasse Wachstum führen, wenn Sie nicht so viel davon.

Das Ziel von ab Licht in SL ist absolut sicherstellen, dass der Auszubildende wird eine permanente lineare progression. Wenn der Auszubildende beginnt zu schwer, da gibt es mehr Möglichkeiten für die Weiterentwicklung zu stecken.

Wenn Sie bereits einige Krafttraining hintergrund dann beginnen Sie mit der bar ist deload-overkill. Aber der Punkt ist nicht, die Augen größer als der Bauch: starten, ein wenig Licht, lassen Sie etwas Raum für den Fortschritt, und verbringen weniger Zeit-wer mit dem zentralen Nervensystem vor Ihrem 5RM Sie werden stärker, schneller am Ende.

+484
rytis 22.01.2019, 14:49:04

Mein name ist Aaron, und ich bin 23 Jahre alt. Ich mache übungen für 1,5 Jahre, aber ich habe ein problem im Zusammenhang mit Schmerzen.

Wenn ich das Tue, Training von Bizeps, meine Schulter beginnt weh vor Bizeps Schmerzen, was bedeutet, dass ich nicht das Gefühl, Bizeps Schmerzen. Was kann ich tun, um dies zu vermeiden, Schmerzen in der Schulter? Ich habe gefragt, drei oder vier Fitness-Studio-Trainer, aber habe keine Antwort erhalten noch. Das gleiche problem passiert mit meinem Trizeps und Rücken, und manchmal mit mir in der Brust. Ich habe meine übungsposition mit unserem Trainer, und mit Youtube-online-Trainer, und meine position sieht genau. Und ich habe versucht, das geringe Gewicht, z.B. 5 kg für Bizeps, aber ich bekomme immer noch die gleichen Schmerzen mit meiner Schulter.

+361
Taamer 13.07.2015, 19:26:59

Ich bin versucht, einige verlieren Körperfett. Derzeit 173 cm, 82 kg. Ich bin auf ein "keine Getränke mit Kohlensäure" Ernährung und hält meinen Kalorien so niedrig wie möglich. Ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Muskelaufbau ist gut für mich.

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einem Fitness-Studio und ich kann nicht raus (zu kalt draußen), kein Kinn-up-bar entweder. Kann nicht springen-Abseilen aufwachen, die Nachbarn (die s-Gefängniszellen wir Leben in diesen Tagen, seufz).

So habe ich beschlossen, ein persönliches Ziel von 1000 push-ups pro Tag. Derzeit bin ich bei 150 am Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies zählt als high-volume-training und ich habe keine Ahnung über das Ergebnis, sobald ich bis 1000.

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren? Bin ich zu übertreiben diese? Oder macht Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

+294
mojofabuloso 28.03.2010, 21:01:40

Das Gewicht, Sie gewinnen und verlieren, ist Wasser Gewicht. Wasser bindet Glukose und Salz, unter anderem in Ihrer Ernährung. Es ist einfach nicht möglich, entfernen Sie 5 Pfund Fett, Muskel oder Knochen von jemandem (ohne Messer) in 1-2 Tagen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und fit zu sein, sollten Sie schauen in ein effektives Krafttraining Programm wie Starting Strength und stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein (link).

+260
Nihal Rambarassah 11.07.2012, 12:03:54

Es kann, aber ich kann nicht sagen, für sicher, dass es das problem verursacht in Ihrem Fall, oder der andere Teil Ihrer Ernährung ist. Die Tatsache ist, verschiedene Diät-Pläne funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Sie möglicherweise allergisch oder intolerant auf bestimmte Komponenten Ihrer Diät, oder die Ergänzung, die Sie einnehmen. Sie Holen sich eine überprüfung durch einen Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht. Warum nicht gehen Sie für ein paar Wochen, und sehen, wie es funktioniert? Wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, brauchen Sie nicht, aber das ist nur meine Meinung.

+225
Grauwolf 13.02.2016, 19:17:51

Pull-ups sind Super für den oberen Körper. Sie können kaufen Sie eine Pull-up-bar für Ihre Türrahmen oder verwenden Sie einen nahe gelegenen Baum oder Spielplatz auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie nicht die Kraft haben, für die full pull-ups beginnen tut inverse diejenigen (springen nach oben und unten schieben, so langsam wie möglich).

Auch kurze und lange sprints (z.B. 100 m und 800 m) nicht lange und die bauen ein bisschen Kraft zu ergänzen, die meist Ausdauer-based-Training. Sie nicht sogar müssen, sind diese in Ihr Training, nur laufen nach der Straßenbahn oder wo immer Sie gehen müssen, sowieso.

+200
user216150 24.10.2016, 02:23:30

Angefangen habe ich mit yoga an SATSU, einer der lokalen schwedischen Fitness-Studio-Ketten. Ihr Ansatz konzentriert sich auf den körperlichen Teil des yoga, Sie haben Ihre eigenen Marken-Stil "SATS Yoga". Für mich war das eine gute Wahl. Gerade für Experimente, ich habe versucht, andere, mehr spirituelle Formen, aber es war nicht für mich.

Ich legte meine eigene routine auf der Grundlage der SATS yoga und übungen, die ich abgeholt von YouTube und DVD. Ein Formular entwickelt in Schweden, die ich denke, hat eine unabhängige Perspektive gegenüber der geistigen (basiert auf einem workshop, über ein paar Abende ein paar yeras ago) ist Viryayoga.

Über Bücher, dem empfehle ich zwei Bücher: - Cool Yoga tricks von Austin, Miriam - Yoga als Medizin von Mccall, Timothy

+193
Jessica Lurz 18.08.2013, 03:31:12

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+163
Babatunde Ogunshote 16.05.2012, 14:59:16

Ähnlich wie die oben genannten Antworten - sollten Sie nicht Experimentieren am morgen der triathlon. Praxis in der Woche vor, was Ihr Magen verarbeiten kann, mit Lebensmittel, die vorwiegend Kohlenhydrate basiert.

Haben Sie einen Blick auf einige der links unten, dass die Unterstützung der Antworten erwähnt (Sie sind nicht alle triathlon-spezifisch, aber Sie geben einen guten Hinweis auf pre-race-Ernährung)

+151
SQ9MCP 29.12.2014, 02:45:30

Yoga und Cardio-beide scheinen ähnlich zu sein, aber yoga ist viel besser, wenn im Vergleich zu cardio-yoga hilft bei der Verbesserung der Ruhe und Konzentration und hilft, Sie zu überwinden, sowohl physischen und psychischen stress.

+147
Alex Nussey 06.06.2019, 06:44:51

Ihr Programm scheint wie eine anständige Anfänger-Kraft-training-Programm. Sie werden feststellen, dass verschiedene Ansätze zur Programmierung beinhalten trade-offs zu betonen, ein Aspekt der Ausbildung gegenüber dem anderen. Programme wie Starting Strength sind entworfen, um die Philosophie unter jemand, der noch nicht wirklich gearbeitet, mit einer Langhantel, um angemessen zu stark in so kurzer Zeit wie möglich. Jedes mal, wenn der Praktikant nicht eine übung auf das Programm, das Sie haben, um zu erhöhen Gewicht. Das entspricht nicht der Ausbildung zu betonen Hypertrophie zum Beispiel.

Es gibt verräterische Zeichen, dass das Volumen langsam zu viel (für den Moment):

  • Schwierigkeiten sich zu konzentrieren auf Aufgaben, die während des Tages aufgrund von "Müdigkeit Nebel".
  • Energie und motivation sind unten, wie Sie gehen in die Turnhalle. Ein Allgemeines Gefühl der fürchten die Ausbildung.
  • Start zu verpassen Vertreter, die Sie normalerweise machen.

Wenn Sie nicht erleben eines dieser Symptome, dann wird der trainingsumfang ist etwas, das Sie ausreichend zu erholen. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass, ob Ihr Ziel Kraft oder Größe im Laufe der Zeit Sie benötigen, um das steigende Volumen der Arbeit, die Sie tun. Es gibt mehrere Strategien, um dies zu tun, und das ist, wo das Konzept der Trainings-splits kommen. Ein Trainings-split konzentriert werden können, um Muskelgruppen (bodybuilding-Schwerpunkt) oder spezifische primäre zusammengesetzte Bewegungen (Stärke, Nachdruck).

Es gibt mehrere Schulungs-tools, die Sie verwenden können, wenn Ihre aktuelle plan beginnt zu funktionieren nicht mehr. Jedoch, es ist eine gute Idee, um etwas zu tun, dass die arbeiten so lange wie möglich. Ein paar Dinge zu beachten, die für Ihre Ausbildung:

  • Haben Sie einen plan für die Weiterentwicklung. Dies kann mehr Gewicht auf die bar, mehr Wiederholungen pro Satz, dabei die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, etc. Wenn es fühlt sich wie das hinzufügen von mehr Gewicht ist zu führen, dass Sie zu scheitern, dann die Arbeit an Wiederholungen für ein bisschen.
  • Haben Sie einen Zeitplan für die progression. Es ist vollkommen gültig, um zu erhöhen Gewicht, wenn Sie das Gefühl, Sie zu "besitzen", das Gewicht. Es gilt auch zu sagen, dass Sie werde erhöhen Sie wöchentlich oder monatlich. Die Idee ist, dass Sie nicht Vorhaben, zu bleiben mit dem gleichen Gewicht/Sätze/wdh. für immer.
  • Haben Sie einen backup-plan für, wenn Sie haben einen schlechten Tag. Diese ereignen sich von Zeit zu Zeit. Man könnte es mit viel stress von außen, schlechter Schlaf, zu viele Nächte, keine Nahrung durch einen hektischen Zeitplan, etc. Wenn Sie Schwierigkeiten Abschluss Ihrer primären Arbeit, möchten Sie vielleicht überspringen Sie die Hilfe. Oder möchten Sie vielleicht die Arbeit mit einer 5-10% leichter Last für den Tag.

Beste Sache ist, nicht zu über-denken, die Ausbildung, die ist einfach zu tun, viele Meinungen gibt, scheint der Konflikt auf der Oberfläche, wenn in der Tat Sie streiten über sehr kleine details. Wenn das, was Sie tun, ist Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und genießen Sie den Prozess, behalten Sie es. Wenn Sie nicht voran, in Richtung Ihrer Ziele nichts mehr, dann ändern Sie etwas.

+146
user2792137 21.04.2012, 23:58:19

Ich bin derzeit versuchen zu tun, die Stronglifts 5x5 - Gewicht-training-Programm und die Couch zu 5k running-Programm zur gleichen Zeit. Ich finde es schwer, Zeit zu finden für die beiden, vor allem mit genügend Ruhe. Meine Erfahrung sagt, dass, wenn ich arbeite jeden Tag hart, oder nahe dran, mein Immunsystem leidet und ich krank innerhalb von 2 Wochen.

Sowohl die Stronglifts und die Couch zu 5k Programme vorschreiben, 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich würde gerne ändern, dass an 3 Tagen von Stronglifts, 2 Tage von Couch zu 5k, und 2 Tage nichts zu tun. Ich weiß theoretisch, dass ich konnte laufen und GEWICHTE heben, am selben Tag, aber ich habe nicht gefunden, dass, um praktisch zu sein.

Meine Frage ist: Kann ich tun, Couch zu 5k (oder alle Laufenden Programm wirklich) 2 Tage pro Woche und bekomme immer noch gute Ergebnisse? Was ist die minimale Frequenz läuft, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen? Offensichtlich der Fortschritt wäre langsamer, aber würde ich immer noch dort?

+81
Andrei Kh 08.12.2012, 19:50:33

Die Mehrheit der Studien zeigen, dass die hocken nur unten parallel ist vollkommen sicher und in der Tat, sogar vorteilhaft auf die Knie. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen einfach nur brechen parallel und Hocke, bis Ihre Oberschenkel schlagen Sie Ihre Kälber (ATG). Meine persönliche Meinung ist, dass selbst ATG Kniebeugen ist sicher für die Knie und Studien der Gewichtheber -, die Kniebeuge so tief wie irgend möglich - in der Regel bestätigen dies.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass das erhöhte Risiko von Knieverletzung von sehr tiefen Kniebeugen. Noch wichtiger ist, die Vorteile von going ATG vs. knapp unter parallel sind nicht riesig, für die meisten Ziele/Aktivitäten, die nicht viele Menschen haben die Flexibilität, dies zu tun, während Sie gleichzeitig eine ordnungsgemäße Lordosenstütze arch. Daher würde ich immer empfehlen Kniebeugen unter die parallele, ich würde nur vorschlagen, ATG hocken wenn Sie Ihre Ziele direkt davon profitieren, mit Olympischen Gewichtheben ist die primäre Anwendungsfall.

Für Ihr Lesevergnügen:

+55
BrijeshJ 30.09.2016, 23:26:18

In der Regel sollten Sie einfach entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie die Schwerkraft, "ziehen" Sie den Hügel hinunter, und der Effekt wird sein, dass Sie nehmen mehr Schritte, aber ohne Erhöhung der Energie. Auf der anderen Seite, wenn mit sehr steilen downhills, es dauert eine Weile, sich daran zu gewöhnen und es ist einfach tatsächlich mehr Energie als nötig durch, dass Sie die Geschwindigkeit zu schnell.

Ich versuche einfach nur entspannen in meinem ganzen Körper und "nur" lassen Sie meine Beine tun, die Bewegung ohne die Muskeln zu viel. Aber am Ende würde ich sagen, dass in der Lage zu sein, downhill, müssen Sie wahrscheinlich der Zug einige Zeit, um sich gut entwickelt, laufen die Beine/Muskeln etc.

Beste Grüße,

+46
Nandini Bhattacharjee 15.02.2012, 04:19:04

Ich habe getan, crunches für einen Monat regelmäßig im Fitnessstudio und danach habe ich aufgehört zu trainieren. Und mein Magen kam nach zwei Monaten. So ist es, weil ich halt crunches ?
Was sollte ich tun, um zu halten die gleiche Struktur Bauch?

+26
loralain 17.04.2017, 18:30:02

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