Gibt es einen Unterschied zwischen hydraulischen Rudermaschinen und Riemenscheibe Rudergeräten?

Gibt es einen Unterschied zwischen hydraulischen Rudermaschinen und Riemenscheibe Rudergeräten?

Ich bin auf der Suche auf immer ein neues Ruderer und wollte vermeiden, eine hydraulische, während nicht zu viel Geld auszugeben.

Ich schaue mir die V-fit PTR1 Riemenscheibe Ruderer, die scheint zu funktionieren mit der Verwendung von elastischen (ich habe das falsch).

Hat die Riemenscheibe Ruderer bieten einen mehr realistischen Rudern Erfahrung als die hydraulischen sind und gibt es irgendwelche anderen vor - / Nachteile?

+931
Katelynn giles 16.06.2015, 09:38:57
40 Antworten

Ich bin derzeit versuchen, in die Gewohnheit, aufstehen aus meinem Stuhl jede Stunde oder so zu Strecken, die Hüfte Beugemuskeln. Ich in der Regel tun dies, indem Sie einen Ausfallschritt und drehen Sie meinen Oberkörper über meine vordere Bein. Getan werden kann, die statisch vor Ihrem Schreibtisch, oder dynamisch, indem Sie tun, zu Fuß Ausfallschritte, die entlang einem Korridor.

+968
Manuel Nieves 03 февр. '09 в 4:24

Soweit ich weiß, die Gesamtheit der Forschung, bedeutet nicht einen Vorteil von pre - oder post-workout-stretching, um recovery-Zeit oder Verletzungen-Reduzierung. Das ist nicht zu sagen, dass stretching ist völlig wertlos, denn es kann die Verbesserung der Mobilität und Beweglichkeit, einfach zu sagen, dass es egal ist, wenn man es in Bezug auf Ihr Training.

Ich bin mir nicht bewusst der Forschung um dies zu unterstützen, aber es gibt eine Theorie, dass stretching vor dem Gewichtheben können Einfluss auf Ihre Ergebnisse, wenn Sie "lösen" die Muskeln, die Sie laden, und vorübergehend verringern Sie Ihre maximale Stärke.

EDIT: Die Mehrheit der Studien, die ich gesehen habe, konzentrieren sich auf pre-stretching übung zu "lockern" und Ihren Auswirkungen auf die verletzungsraten. Diese Art der Forschung befasst sich nicht mit der Frage der Schmerzen und recovery-Zeit. Allerdings habe ich eine rezension gefunden Studie, die zeigte, dass es keinen Einfluss der Dehnung (vor oder nach dem Training) auf die post-übung, DOMS (Muskelkater) -- Herbert et al 2011. Weitere links sind willkommen!

+961
Zhaoping Lu 10.07.2018, 16:19:07
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Genau. Sie sagen, "nicht inklusive" - Diät, also, wenn Sie nicht dazu bereit sind zu opfern, Kalorien aus der Nahrung, dann müssen Sie zu erhöhen, Kalorien verbrannt durch übung, und halten Sie die Kalorienzufuhr die gleiche ist.

+957
J Dizzle 29.05.2012, 20:16:00

Ich trainiere jeden zweiten Tag - was bedeutet 7-mal zwei Wochen. Ich mix es immer so oft, aber ich in der Regel tun eine Mischung von etwa 45 Minuten cardio (entweder ein run auf >10.5 oder Intervalle auf dem Crosstrainer, beim l8), plus etwa 20-25 Minuten GEWICHTE und statische.

Dieses Muster wurde ziemlich konstant für die letzten 6 Jahre - ich halte mich für relativ fit und gesund. Allerdings habe ich gemerkt in den letzten paar Jahren, dass ich habe immer Blaue Flecken an meinen Armen und Beinen. es ist etwa 4-5 auf dem linken Bein und 2-3 auf der rechten Seite, meist an den Waden. Und vor kurzem ein paar auf meine Oberarme.

Die Flecken variieren in der Farbe von Tag zu Tag, von rosa bis Braun bis Violett, und ich bin sehr fair, so dass es zeigt. Wenn ich drücken Sie auf Sie, werden Sie verschwinden ein wenig, und dann wieder auftauchen.

Neben der ästhetischen Unannehmlichkeiten, Frage ich mich, wie verbreitet diese sind. Ich nehme an, Sie sind Kapillar-platzt - aber hat jemand etwas ähnliches? Es scheint nicht zu sein, ein Zustand der Haut, und ich weiß definitiv, dass Sie nicht das Ergebnis von Stößen. Und wer weiß, wie Sie passieren? Meine Vermutung ist, dass Sie vielleicht passieren, wenn ich bemühe, mich beim laufen/Krafttraining.

Danke!

+948
FullofLove 12.04.2012, 09:18:17

Zunächst, es benötigt einige Tage, um führen Sie die ideale position und balance des Kopfes stehen (yoga-Haltung). So, ich habe versucht, Kopf stehen, mit Wandhalter, wie gezeigt, im folgenden Beispiel Bild,

Aber nach 2 Tagen üben auf diese Weise leicht, ich war versuchen zu verbessern durch entfernen von Wand zu unterstützen. Aber sobald ich entfernen, Wand support, ich habe einige biegen in Richtung der linken Seite.

Irgendwelche Vorschläge wäre sehr hilfreich für getting die perfekte balance in Kopf-Steh-yoga-position.

Head stand with wall support

(Bild mit freundlicher Genehmigung von google)

+914
runlevelsix 29.08.2013, 02:48:59

Mit Ursprung in Frankreich, parkour ist die Kunst, um von einem Ort zum anderen auf die effizienteste Art und Weise möglich. In der Theorie ist parkour über das lernen zu navigieren, Hindernisse schnell in eine Notsituation. Parkour trainings Leuten erlauben, Hindernisse zu umfahren, die auf individueller basis und entscheidet über die beste Methode für die immer an Ihnen vorbei, basierend auf dem Typ des Hindernisses, die körperlichen Fähigkeiten der traceur, und die situation. Ein Schwerpunkt ist flüssig, geschmeidig Bewegungen und training manchmal umfasst der Unterricht in der Kampfkunst.

+881
Eulerian 30.12.2017, 14:12:37

Die wichtigste Sache, die mit dem Ausstieg begannen die Menschen heben wird, um Ihnen zu helfen, wie das heben. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Sie zu überwältigen mit details. Das schmutzige kleine Geheimnis für Anfänger ist Sie können gerade über alles tun und machen einige relativ schnell erhöht (mit wenigen Ausnahmen). Das bedeutet, dass es Sache weniger, was Sie tun, und mehr, dass Sie etwas tun, konsequent.

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, wo Sie möchten zu gehen mit dem training. Sie wollen besser Aussehen, besser im Sport, oder einfach nur stark sein? Die Grundlagen von Anfang an Programm wird wahrscheinlich die gleichen, aber wenn Sie wissen wie es geht, zu beziehen sich auf Ihr Ziel, können Sie mehr motiviert. Der effektivste Ansatz ist, dass Sie trainieren. Geben Sie ein Programm an und sagte: "hier tun", ist die am wenigsten effektive Art und Weise zu trainieren.

Schritt 1: Bewerten und Planen

Der erste Schritt ist, um herauszufinden, wo Sie sind. Die Dinge, die Sie brauchen, um herauszufinden sind:

  • Was übungen, die Sie benötigen: während die meisten Sportarten profitieren von irgendeine Art von drücken, Kniebeugen, und Kreuzheben ist, dass alles, was Sie brauchen? Welche Art von drücken werden die meisten positiv? Ein cheerleader würde mehr nutzen aus arbeiten über Kopf und Fuß-ball-Spieler profitieren möglicherweise mehr von einer Schrägbank drücken. Auch, wenn Sie brauchen, Explosivität dann beachten Oly Stil hebt.
  • Haben Sie die Mobilität die Sie benötigen, um führen Sie die übungen in das Menü?
  • Haben Sie die Abstimmung zu tun, Sie gut genug?
  • Wie viel training erforderlich ist, bis Sie es richtig hinbekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?

Schritt 2: Die Vorarbeiten

Dies ist, wo Sie geben Ihnen einige grundlegende Hausaufgaben machen, um Kraft aufzubauen, während Sie arbeiten auf Technik und Mobilität für das Hauptprogramm. Könnte dies nicht ein notwendiger Schritt, je nach Ihrem fitness-level, aber ich bin auch it-nur für den Fall, Sie könnte es brauchen. In dieser Phase, die Sie geben Ihnen zu arbeiten, nur etwa jeder sollte in der Lage sein zu erreichen:

  • Beinpresse und Leg Curls (ja, eine Maschine) oder goblet squats, wenn möglich
  • Zurück extensions
  • Schrägbank drücken (mindestens Fachpresse Bewegung, die hat, tragen über overhead-und Sitzbank Varianten)
  • Kabel -, Brust unterstützt, oder Hantel Zeilen (Sie werden unterstützt und ergänzt diese Presse)

Das wäre die Stiftung in dieser Phase. Zusätzlich zu den grundlegenden Bewegungen, die Sie haben würden Sie tun, andere Ergänzende übungen zu beheben, Ausrichtung und erhöhen Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie können lernen, die richtigen Kniebeugen, drücken und ziehen routine, die Sie später benutzen werden, auf. Wenn Sie können Beinpresse Ihres Körpergewichts, sollte Sie bewegen sich auf goblet squats.

Wiederholungszahlen höher sein kann. 3x10 ist kein schlechter Ort, um zu starten.

Schritt 2: Grundlagen

Dies ist, wo Sie führen Sie in den Anfänger-routine, die Sie verwenden werden. Sie haben zwei Möglichkeiten: trainieren Sie sich selbst, oder mit der hand über einen vorgefertigten Programm. Gute Möglichkeiten sind:

  • Ab Stärke
  • Greyskull LP
  • Madcow
  • Starke Aufzüge
  • Ihre eigenen benutzerdefinierten Programm

Das Programm mit der geringsten Menge an Arbeit, die Erklärung und bietet eine gute Basis von Stärke, zu verfolgen, andere Dinge, die später werden würde, Ab Stärke. Warum Beginnt Man Stärke? Denn das Buch bietet die beste Erklärung und trouble-shooting für alle Aufzüge, die es hat, die Sie durchführen, habe ich noch nicht gesehen. Warum nicht Stark Aufzüge? Vor allem, weil die Fehlinformationen und die Sprünge der Logik, dass die Befürworter der Starken Lifte hat, ist viel mehr als ungeheuerlich, als die meisten Dinge, die ich gesehen habe. Das Programm selbst ist gut. Die übungen, die in jedem der oben aufgeführten Optionen funktionieren alle.

Ich bin die Ausbildung meiner Tochter ein Programm, das ich mir ausgedacht habe. Es hat alle Grundlagen, die Sie braucht, sowohl für die cheer-leading und für das power-lifting-Wettbewerb, Sie werden tun mit mir, später in diesem Jahr. Diese option funktioniert da habe ich auch schon getestet, die Prinzipien und ich bin aktiv coaching Ihr. Wenn Sie aktiv coaching, ein benutzerdefiniertes Programm funktioniert. Ehrlich gesagt, ist dies der beste Ansatz, wie Sie können die balance der Last des Krafttrainings mit der Sport-Sie sind aktiv beteiligt. Aus dem Feld " Starting Strength ist nicht eine gute Wahl für jemanden, der in zwei anderen Sportarten gleichzeitig.

Wenn Sie nur die Einführung in das Krafttraining, Ab Stärke wird wahrscheinlich die beste Wette, weil Sie können bekommen auch viel Hilfe aus den Foren.

Schritt 3: Abschluss

Wenn Sie stick vorbei an den Grundlagen der Programm-und Auspuff-die Anfänger Gewinne, müssen Sie nicht so viel Hände auf die Ausbildung. Nur geben Ihnen Hinweise dazu, wo Sie als Nächstes gehen. Wenn Sie wollen gut Aussehen, zeigen Sie in die Richtung body building-Routinen. Wenn Sie möchten, um besser auf Sport, Ihnen helfen, sich zu überlegen, wie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen des sport-spezifisches training mit Krafttraining. Wenn Sie wollen einfach nur stark und konkurrieren im Kraftsport, dann stellen Sie Programme, die Ihnen helfen werden, auch weiterhin immer stärker.

+879
tlex 02.03.2011, 13:14:24

Ich brach mir meinen arm eine Woche und bin jetzt in einem Guss zu meinem Ellenbogen. Ich habe pull-ups/Liegestütze/crunches mehr als drei Monate, aber jetzt habe ich natürlich nicht mehr. Was sind einige Körper-Gewicht-übungen, die ich tun kann, mit einer hand, die etwa die gleichen Muskeln (minus meinen rechten arm Muskeln), dass ich mit einer hand Steuern?

Dank

+721
BHolmwood 06.09.2012, 06:33:37

Radfahren kann leicht quantifizieren diese mit modernen power-Meter. Diese Website verfügt über einen Rechner, der können Sie den Verlust an Kraft und Geschwindigkeit als Höhe-Zunahmen. Und vergleichen kann man akklimatisiert versus nicht-akklimatisiert Athleten.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Wie Sie sehen können, indem das Diagramm, die änderung ist relativ unbedeutend, bei 500m oder weniger.

Interessanterweise im Radsport, die Sie tatsächlich gewinnen Geschwindigkeit, mit der Höhe, weil die dünne Luft reduziert Luftwiderstand bietet, die mehr als macht sich für Ihre reduzierte Leistung.

+696
Anil Kasar 08.04.2016, 20:05:47

Es ist sicherlich möglich, um wirklich starke Beine, ohne zusätzliches Gewicht. Alles was zählt ist die Kraft, die tatsächlich angewendet, um Ihre Muskeln.

Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu tun, eine zweibeinige Kniebeugen, müssen Sie erhöhen Ihre Beweglichkeit und Ihre max Kraft. 30 Wiederholungen ist bei weitem nicht die optimale rep-count für max Kraft, aber da wir nicht mit extra Gewicht, was können wir tun? Negative. Senken Sie sich langsam, Sie arbeiten gegen die Schwerkraft auf dem Weg nach unten, bis Sie Sie nicht unterstützen Ihr Gewicht mehr, wenn Sie nicht können, sitzen auf Ihrem Arsch und wieder aufstehen.

+692
maxm7maxm 31.03.2012, 15:32:50

Dies ist die Antwort von der Frage, die Sie fragte in englisch vor... warum fragst du das gleiche in Spanisch? Google translate: Es fácil confundirse, pero la mayoría de los ejercicios tienen nombres muy descriptivos, y einige de ellos cubrir clases enteras de ejercicios.

El quid de la cuestión

Pulsando significa que estés pulsando / empujando algo lejos de usted, como drücken de banca o drücken Sie de hombros.

Hinweis una vez más que las otras palabras son bastante descriptiva también. "Banco" y "gastos generales", ambos ayudan a describir el movimiento.

Tirar o remo significa que usted está tirando algo para usted, como pull-ups, die y-pull-downs, así como filas de Kabel, filas verticales, filas Hantel etc.

Las extensiones son ejercicios donde ampliarse por ambos brazos o piernas contra una resistencia. Ejemplos aquí Sohn extensiones de tríceps por cable y extensiones de la pierna. Usted finden máquinas de extensión de la pierna en la mayoría de los gimnasios, así como equipos de-Kabel. Lo sabrás cuando lo veas.

Rizos Sohn lo contrario de las extensiones. Aquí se cierra la articulación del codo o la rodilla contra resistencia. Ejemplos de ello Sohn flexiones de bíceps y doblar las piernas. El primero viene de gran variedad.

Moderadores

Hay un gran número de movimientos para todas las clases mencionadas, pero de nuevo, la mayoría de ellos tienen nombres muy descriptivos.

Tomemos por ejemplo el de Presse banca inclinado. Aquí estamos, obviamente, utilizando un banco, que se inclinaba un poco por lo que estamos mas vertikale (henceincline). Y estamos de nuevo presionando algo. Pero no dice lo que estás presionando, por lo que podría ser una barra o un par de mancuernas. Así que si alguien dice "vamos a hacer drücken de banca inclinado", es perfectamente natürlichen preguntarse "barra o mancuernas?".

Así que un nombre aún mejor sería inclinar drücken de pecho con barra, pero te acostumbrarás eine una gran cantidad de estos cortos-manos.

Nombres independientes

Una gran cantidad de ejercicios tienen sus nombres propios, installieren Sie porque describirlos sería demasiado tiempo para llamar a un nombre.

Tomemos por ejemplo el Trituracráneos que tendría que ser nombrado banco cerca extensiones de tríceps con barra agarre planas para ser descriptivo. (Por supuesto, algunas de estas palabras están abiertos para el cambio en función de la persona que lo hace.)

Nadie va a pensar menos de ti preguntar por qué es exactamente un "drücken francés" o un "rizo concentrada" es. Pero sabed esto, puedes ver videos de cualquier ejercicio installieren Sie googlear el nombre como lo Oja.

De hecho, te sugiero que hagas esto para la mayoría de los ejercicios que er mencionado en esta Antwort.

Großes Lob an den original-Autor in englischer Sprache!

+655
rado rada 15.04.2017, 12:38:01

Allgemeine Strategien für Tendinitis

Die Allgemeine Beratung ist etwas, das Sie wahrscheinlich bereits wissen. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn etwas weh tut, aufhören, es zu tun. Wenn es weh tut, wenn Sie nicht aktiv ist, nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Und wenn es weiterhin weh, nach einer Woche oder mehr, der rest, gehen Sie sehen einen Arzt und Physiotherapeut.

Beratung für Fitness-klettern

Es klingt wie Sie kommen direkt "von der couch" und versuchen, indoor-Bouldern so viel wie Sie können, so hart wie Sie können. Ich würde raten, die Vorsicht über, die. Das klingt wie eine Quittung für sehnen-Verletzung, genau das, was Sie versuchen zu vermeiden.

Stattdessen nur ramp up langsam. Alle die strukturierte climbing training Pläne, die ich je gesehen habe alle davon ausgegangen, dass der athlet war erfahren und gut konditioniert, und in ziemlich gut klettern-Form zu beginnen mit. Wenn Sie nicht bis zu einer grundlegenden Ebene, klettern, Klimaanlage, die aggressive Art der Ausbildung, die ich denke, Sie versuchen zu tun, wird nur zu verletzen.

Rampe langsamer, Fokus auf Technik, Spaß

Wenn Sie wollen, um wieder in die Turnhalle, und Sie sind besorgt über übertreiben, versuchen Sie nicht, den Zug für mehrere Sitzungen am Tag. Nur Aufwärmen und führen Sie eine Sitzung, dann gehen Sie nach Hause. Versuchen Sie nicht, klettern Sie mehr als 2 oder 3 mal die Woche und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen.

Wenn Sie in die Turnhalle auf einer bestimmten Nacht, warm up und stretch-ersten. Dann erklimmen, was leicht boulder-Probleme, die Sie können. Fokus auf Dinge, die können Sie problemlos vor Ort. Allmählich arbeiten Sie durch Probleme, die Sie getan haben, bevor, bis du wiederholst Routen unter deinem limit. Dann versuchen und projizieren ein oder zwei Probleme an Ihr limit.

Seine Zeit nach Hause zu gehen für den Tag, wenn:

  • Sie finden sich immer wieder Herausfallen der Züge, die Sie tun konnte früher in der Nacht
  • Sie finden sich mit crimp-auf jeden einzelnen halten, einschließlich derjenigen, können Sie in der Regel greifen mit offener hand Griff. Mehr als alles andere, das ist ein Zeichen, dass Sie bereits erschöpft ist, Ihre Finger, und dass Ihr Risiko von sehnen-Verletzung beginnt zu steigen.

Lernen Technik

Sie können in der Regel wählen viele technische Hinweise durch Beobachtung anderer Menschen klettern die gleichen Routen, wie Sie, und just hanging out in der boulderbereich. Sie könnte auch in eine skills-Klasse oder coaching in der Gruppe Klasse, wenn Ihr Fitness-Studio bietet eine.

"Anfänger Gewinne" sind dein Freund

Diese Art von sehr einfachen, semi-strukturierte Bouldern wird immer noch tragen Sie Sie aus, und erzeugen einen positiven Trainings beeinflussen. Sie entwickeln mehr Kraft und Ausdauer in den Fingern, eine bessere Basis der Technik, und erfahren Sie mehr Kletterer in die Turnhalle, ohne zu töten, selbst versuchen zu trainieren mehrere Sitzungen am Tag, oder auf einem super strengen Trainingsplan. Profitieren Sie von diesem. - Fahrt, die pony, bis es stirbt. Dann gehen auf der Suche nach einem aggressiveren plan.

+597
linuxsol 08.08.2013, 10:25:37

Nach der hervorragenden Antwort oben, ich werde versuchen, Fleisch aus meinem derzeitigen Verständnis auf BCAAs:

BCAAs sind unter den neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen, auf Sie entfallen 35% der essentiellen Aminosäuren in Muskelproteinen und 40% der vorgeformten Aminosäuren benötigt, die durch Säugetiere. BCAAs zählen zu den proteinogenen Aminosäuren, von denen es drei:

  1. Leucin,
  2. Isoleucin und
  3. Valin

Die Zeitschrift folgende Artikel gibt einen schönen überblick über BCAAs

Wie oben erwähnt BCAAs stimulieren das Muskelwachstum im besonderen habe ich hervorgehoben Leucin als besonders wichtig, da es verantwortlich ist für die meisten die anabole Wirkung einer Mahlzeit und die aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass 3g (~0,05 g/kg Körpergewicht) von Leucin erforderlich ist, um Muskel-protein-Synthese. Allerdings ist der Körper schnell anpasst und müssen Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten pro Tag mit 3g (oder Ergänzung) zu induzieren, dies (siehe die Zeitschrift-Artikel: Optimale Protein-Aufnahme). Interessant ist, dass in dieser Studie Leucin geholfen, um Fett zu verbrennen, während der Perioden der Lebensmittel-Einschränkung, wie klettern in hohen Lagen, während Sie Ihre Muskel-Gewebe intakt.

Sollten Sie ergänzen?

Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln: protein in foods

amino acids table

Allerdings finde ich, dass eine Supplementierung von Vorteil und die beste Lösung für mich.

Wie viel zu nehmen?

Mein Ziel ist es für rund 0,05 g/kg Körpergewicht von Leucin für Muskel-protein-Synthese ist ein paar mal während des Tages. Aber unter Berücksichtigung der Daten aus der Tipton und Wolfe Studie unten, verwenden Sie die folgende Anleitung:

  • Inaktive Erwachsenen -.6 – .8g-x-bw
  • Kraftsportler – 1.0 -1.2 g x bw
  • Ausdauersportler – .8 – 1.0 g x bw
  • Bodybuilder – 1.2-1.4 g x bw

Protein und Aminosäuren für Athleten

Wie nehme ich Sie

Für mich der beste Weg, um BCAAs ist sowohl pre-und post-workout zu halten Muskel-Masse, vor allem auf einer kalorienreduzierten oder kohlenhydratarmen Diät. Ich nehme 10g BCAA (ich füge eine Prise extra Leucin) mit entweder grüner Tee oder Kaffee auf und leeren Magen vor meinem morgen-workout (wenn ich mich Recht erinnere, Arthur De Vany in Der Neuen Evolution-Diät schlägt vor, unter 15g). Sofort nach meinem workout ich nehme einen Schluck protein, also 25 Gramm (wie empfohlen durch diese Studie , um Muskeln aufzubauen) und dann nehme ich ein paar mehr BCAAs paar Stunden danach wieder.

Wenn Sie wirklich wollen, um wake-up-vor dem morgen-Training, könnten Sie versuchen, Robb Wolf ' s Vorschlag von 400-600 mg acetyl-l-Carnitin und 200-400 mg alpha-Liponsäure zusammen auf nüchternen Magen. Zing!

Also, zusammengefasst, für mich die Einnahme von BCAAs wie ich schon oben beschrieben scheint:

  • insgesamt verringert hunger/Kohlenhydrat-Heißhunger (wahrscheinlich wegen der Gluconeogenese)
  • ein wenig mehr Energie für das Training
  • Ergebnisse in weniger DOMS (Muskelkater)
+595
eater929 05.03.2019, 07:25:30

Hier ist ein link zu einer Website mit dehnen/übungen für die hand: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Klingt wie Sie haben könnten gequetscht einer Sehne oder den Beginn des Karpal-Tunnel-Syndrom (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Ich würde empfehlen, mit Hanteln oder einige pushup-bars zu halten ODER knuckle-push-ups nehmen den Druck aus dem Handgelenk/palm. Wie die alten, Dr. sagte, wenn es weh tut, tun es nicht.

+582
baksbany95 13.09.2016, 05:59:13

Ich habe festgestellt, zwei verschiedene Seiten Leitbild, wie eine 100 push-ups: HundredPushups.com und Alternative100Pushups.com. Aber Sie haben andere Zeiten. Zum Beispiel, wenn Sie in die 11-20 Liegestütze Runde in Ihrem ersten test, die Zahl der Liegestütze in jedem Satz, in W1D1 HundredPushups.com 10 12 7 7 und max (at least 9), mittlerweile in Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 und max (mindestens 8). Wissen Sie, warum es ist eine Ableitung? Welchen plan sollte ich stick?

+516
ramachandra H 17.11.2014, 15:11:00

Ich würde vorschlagen, 2. Push-ups und squads.

Liegestütze funktioniert: Brust, Schultern und Trizeps. Vor allem konzentrierte sich auf die Brust. Und diese exercice haben viele Varianten.

Kader: low-back-und Quadrizeps.

Diese 2 übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Beide sind ausgezeichnete Fett burnners

+490
Cuul Rinzler 09.01.2019, 19:18:36

Vielleicht das, was du suchst, ist etwas, zerschlägt die zwei Welten von cardio-und Gewichtheben zusammen in einem. In der Crossfit-Welt, dies ist ein Metcon. Ich weiß, dass es als Zirkeltraining.

Circuit-training ist im Grunde tun eine Reihe von verwandten Training in einer bestimmten Reihenfolge. Sie nicht tun Sie mit besonders schweren Gewicht, weil der Punkt ist, nur halten Sie gehen von einem Training zum anderen. Das gesamte workout dauert vielleicht 20-30 Minuten, und verschiedene Pläne in der Regel beinhalten Gewicht Gewichtheben und cardio. Obwohl trotz der Länge, es ist ein sehr intensives Training! Wenn Sie nicht Schwitzen, bis Ende, dann werden Sie einfach nicht hart genug. Aber immer vorsichtig sein, dass die form nicht brechen. Es ist üblich, für die Menschen, um ein wenig mitreißen und gehen mit einer Verletzung.

Es gibt eine wachsende Ernte von Fitnessstudios (zumindest in den Vereinigten Staaten), wie Orange Theorie , die diese Art von Training. Nur Klassen, das macht Sie billiger als die Einstellung einer persönlichen trainer für sich selbst. Es gibt auch andere Fitness-Studios werben, dass Sie als "boot-camp" - Stil-Klassen. Es gibt natürlich auch Crossfit, aber ich finde Sie wirklich teuer.

Wenn Sie lieber Ihre eigenen, können Sie einfach suchen Sie "circuit-training-Programme" oder "Boot camp workout" und finden Sie alle Arten. Sie können ziemlich schwer zu tun, ein Fitness-Studio, jedoch. Wenn Sie Sie in eine kommerzielle Fitness-Studio, dann muss man höflich sein den anderen Mitgliedern. Sie wollen nicht, um "diesen Kerl", die bis nimmt die gesamte Ausrüstung komplett Ihre Schaltung. Obwohl, wenn Sie finden, ein guter Ort, um es zu tun, dann gehen Sie für es.

+476
Terje Mikal 28.04.2016, 17:10:14

In Erster Linie sollten Sie richtig überprüfen Sie Ihre form, Wie immer, halten Sie die Schultern niedergedrückt, während der übung).Ich denke, populäre youtube-Kanäle wie AthleanX(Er ist Physiotherapeut ) haben videos darüber. Wenn die Schmerzen bestehen immer noch Ersatz Dips mit engem Griff Bankdrücken (Enger Griff Liegestütze, wenn Sie nicht haben, Zugang zum Fitnesscenter )

Last but not least einen Arzt zu konsultieren wäre die ideale Entscheidung .

+471
Sirius161 01.04.2017, 15:23:04

Gehen Sie mit den grundlegenden pushup. Da der Winkel der Arme, wenn Sie eine Boden-drücken mit Kurzhantel (Vorausgesetzt, du meinst Bankdrücken Art der Bewegung), dann fehlt fast die Hälfte der verfügbaren Palette von Bewegung.

Wenn Sie mehr Widerstand auf der traditionellen pushup tragen, können Sie gewichtete Westen, die Füße hochzulegen, auf Treppen oder von Stühlen, werden Dinge wie, dass.

Wenn Sie reden, tun pushups während auf Kurzhanteln, statt den Boden, dann Tracy ist richtig, es gibt nicht einen großen Unterschied, bis Sie anfangen, dass die Füße und die Variation der Winkel der pushup (Die das gleiche tun, mit oder ohne Hanteln beteiligt).

+448
Rafi van Hees 04.12.2010, 07:25:00
Whey, verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), Creatin, flohsamenschalen, Koffein und anderen non-food-Produkte, die Athleten hinzufügen, um Ihre Ernährung zu verbessern, training und Erholung. Fragen sind über die Ergänzungen sind angemessen, die Umstände und die details mit Ihnen.
+422
madzohan 16.04.2018, 21:21:53

Die Sache ist die, wenn Sie können, machen 50 Liegestützen in einer Zeile, sind Sie durch einige zusätzlichen Widerstand. Der Schlüssel zum Fortschritt ist überladen, und das kann getan werden, entweder mit

  • Volumen (tun mehr Wiederholungen/Sätze), die Sie erreicht haben

  • Intensität (mit mehr Gewicht), das ist das zweite Stück dieses puzzle, das Sie versuchen, zu vervollständigen

Auch, Sie sind zu Recht besorgt, nicht nur über Verletzungen und Sehnenscheidenentzündungen, aber auch über die Wirkung auf Ihren Körper zu tun, NUR pushups. Was denkst du wird passieren, wenn Sie haben eine große Brust? Dass der rest Ihres Körpers Aussehen wird gleich gut? Nein! Es wird seltsam Aussehen, und du wirst zu entwickeln, die Ungleichgewichte, die, um Ihr Kerngeschäft, bedeutet, die chronischen Nacken - /Rückenprobleme.

Wenn Sie schieben, müssen Sie auch ziehen. Und wenn Sie arbeiten Sie Ihren Oberkörper, Sie arbeiten müssen, um Ihre untere Körperhälfte zu.

Vernachlässigen Sie nicht alles! Wenn Sie die Zeit haben zu tun 200 Liegestütze, versuchen, statt zu tun, insgesamt 100 Liegestütze mit mehr Gewicht statt, und verbringen den rest der Zeit damit, Klimmzüge und Kniebeugen. Dann haben Sie etwas, das danach aussah, wie ein mehr gut abgerundeten routine!

+413
ManuKaracho 03.09.2013, 07:58:33

Viele der übungen für kleinere Muskeln sind assistance - übungen. Durch die Unterstützung, meine ich, dass Sie ergänzend zu den Haupt-zusammengesetzten Aufzüge entweder fix Schwächen oder eine rehabilitation.

Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, wenn Sie konzentrieren sich auf die vier wichtigsten Lifte:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Dead Aufzüge

Sie stärkt die meisten Muskeln. Das kombiniert mit gemeinsamer Hilfe-übungen wie Zeilen -, Rücken-Erweiterungen, Planken und anderen Kern der Arbeit wird die Mehrheit sein, was gebraucht wird.

Es ist nicht üblich, für solche kleinen Muskeln werden die begrenzenden Faktoren für Anfänger und auch viele fortgeschrittene Kraftsportler. Als solche, die sich auf die wichtigsten Aufzüge wird Ihnen helfen, alle Ihre Muskeln stärker. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals brauchen werden, um direkt stärken Sie Ihre Hals-es sei denn, Sie beabsichtigen, rammen Sie Ihren Kopf in jemanden, der wie ein football-Spieler. Die wichtigsten Aufzüge wird stärken, da der Körper unterhält Steifigkeit in der gesamten Liftanlagen.

+407
magras 01.12.2019, 08:44:33

Ich habe gerade ein Mittelfeld-Läufer, aber was ich gelesen habe, über die Jahre ist:

  • Es ist okay zu tun, Bein-Training 1-2 mal die Woche
  • Tun Sie das nicht, das Training am Tag vor oder nach dem langen Lauf
  • Versuchen Sie, es zu tun, nach einem Lauf, besser, einen Tag danach, toll zu mischen mit hill workout-Tag
  • Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich in der Woche machen Sie eine Pause vom Training
  • Kniebeuge, Ausfallschritt, & Bridge sind toll
+382
Bobby Wilhite 01.04.2014, 23:16:42

Ich hatte die exakte gleiche Erfahrung mit alles richtig machen (mit der Aufnahme von Kalorien und myfitnesspal-tracking, plus Bewegung) und nicht sehen, keine Ergebnis. Unser Gewicht in die Höhe und scheinen auch die gleichen. Ich Tat dies für etwa drei Monate und ich habe tatsächlich gewonnen, ein Pfund. Ich gab auf, begann zu Essen normal und nicht in die Turnhalle und erraten, was? Ich verlor zwei Pfund.

Ich weiß nicht, ob ich betonte meinen Körper über so viel übung, oder wenn Sie einfach schneiden Kalorien nicht der richtige Sache zu tun. Dann entscheide ich mich schneiden Sie alle Weizen, Zucker und Milchprodukte aus meiner Ernährung, aber vergessen Sie Kalorien zählen. Nach zwei Monaten, ich bin 8 Kilo leichter! Ich sage nicht, Sie sollten das gleiche tun, aber für meinen Körper war, was hat den trick. Mein Körper nahm für immer, um zu verdauen Weizen und Milchprodukten, also auch wenn ich das Essen unter die 1300 Kalorien, die MyFitnessPal gesagt, ich durfte, ich konnte es nicht brennen, das schnell genug. Aber die Lektion, die ich daraus gelernt ist, dass ist nicht alles über Kalorien.

+379
Not The Face 18.02.2012, 22:12:29

Ist es vernünftig zu arbeiten-7 Tage die Woche tun, Kraft-training, vorausgesetzt, die Muskelgruppen sind radelte jeden Tag mit ausreichend Pause zwischen jedem training, oder wird dies von Nachteil sein, langfristig?

Darüber hinaus würde die Arbeit mit einer sitzenden Schreibtisch-job auf diese (z.B. können diese als 'ausreichende Ruhezeiten' durch die Woche)?

Ob es einen Unterschied macht, ist meine motivation für Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn.


Hintergrund:

Ich in der Regel gehen in die Turnhalle für eine Stunde, mit einer routine von 30 Minuten Krafttraining und 30 Minuten cardio. Kraft-training immer Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (z.B. Brust, Rücken, core, Beine, Arme, etc) - und ich versuche normalerweise Zyklus ist es so, dass die gleichen Muskeln nicht wiederverwendet werden back-to-back zu ermöglichen, wie viel Pause dazwischen wie möglich. Die Trainingseinheiten sind in der Regel mittlere bis hohe Intensität.

Zuletzt habe ich darum bemüht, diese täglich zu tun, im Gegensatz zu meiner alten routine zu gehen 5 Tage die Woche-aber ich möchte sicherstellen, dass dies nicht negative Folgen haben, um mich in die langfristige.

Bisher habe ich nicht erlebt, alles negativ noch. Insbesondere:

  • Ich bin immer noch zu sehen Verbesserungen in meinem gesamten Gewicht-heben
  • Ich bin immer noch Gewicht zu verlieren konsequent (zu erwarten, da ich immer Kalorien zu verbrennen)
  • Ich bin in keiner Schmerzen, wenn ich dies tun (da ich die target-Alternative Gruppen)

Allerdings gibt es nicht wurden erhebliche Unterschiede in den Muskel-Masse laut meinem Fitbit-Aria-Skala 2 (deren Richtigkeit ich nicht ganz Vertrauen). Außerdem fand ich viele Artikel, die sagen, zum rest mindestens einen Tag pro Woche-allerdings sind diese Artikel nie scheinen, um die Adresse der Radsport-Muskel-Gruppe-Ansatz.

Eine zusätzliche Motivation für diese Frage ist, daß ich einen Schreibtisch-job hält mich ziemlich stationär für ~8 Stunden pro Tag während der Woche, und so bin ich nicht sicher, ob dies vernünftigerweise als eine form der rest-während des Tages (im Gegensatz zu jemandem, der tun könnte ein high-intensity-job, der beinhaltet, tragen von schweren Gegenständen).

Jede Einsicht in diese würde geschätzt werden

+364
Noah Wilder 15.12.2013, 00:30:51

Welche Brust übungen sind für Menschen, die keinen Zugang zu einem pull-up-bar oder eine Bank/Langhantel? Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die sich als extrem gut?

+356
Sam Westwood 17.03.2015, 14:14:17

Kurze Antwort: ja, eine drastische Kalorienreduktion kann sehr schädlich sein, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie schneiden Sie so viele Kalorien wie Sie vielleicht denken, Sie sind.

Lange Antwort: Diese Rechner sind unter Bezugnahme auf Ihre stillstehende Metabolische Rate (RMR). Ihre Reale metabolische rate kann sehr unterschiedlich sein, von diesem. Konsum unter Ihre Ruhe Metabolische Rate ist gefährlich , weil Sie auslösen werden, verhungern Maßnahmen aus Ihrem Körper. Ich bezweifle, dass Sie waren tatsächlich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag, wenn deine Makronährstoffe (protein, Kohlenhydrate, Fett) wurden, wo Sie "sein sollte". Wir bekommen NUR echte Kalorien aus diesen drei Makronährstoffen. Alles andere sind trace Nährstoffe, die wir benötigen könnten, für verschiedene Prozesse jedoch nicht bieten keine echte Kalorien. Verstärkt wird dies durch die information, dass der Konsum von frittierten Lebensmitteln HABEN verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen. Frittierte Lebensmittel sind Gift, aber Sie haben eine Menge von realen Makronährstoffe in Ihnen. Selbst wenn eine Substanz (wie soda) haben nicht viel Kalorien, obwohl, können Sie immer noch Gift den Stoffwechsel.

Diese Vergiftung kann sich in ein scheitern zu absorbieren wesentliche Nährstoffe, was bedeutet, dass ein Ausfall, um Gewicht zu gewinnen, auch wenn das Essen mehr als wir 'sollten'. Das ist der Knackpunkt, ein 'Hardgainer'. Dies wird dazu führen, eine Menge von überschüssigem Müll in Ihrem Blut und möglicherweise schlechte elimination (Wasserlassen und Stuhlgang) Gewohnheiten, und es führt schließlich zu einer chronischen Krankheit (Bluthochdruck, Cholesterin-Probleme, diabetes).

Ich vor allem sagen, Sie wissen zu lassen, dass Sie nicht ein freak, das Zeug ist absolut bekannt, erklärt, und normal, es ist nur, dass Sie nicht Stereotyp fettleibig, so die stereotype online-Rechner ist nicht zu nehmen Sie Ihre situation berücksichtigt.

Halten Sie tun, was Sie tun mit loswerden der nicht-Lebensmittel, und Essen mehr sauber Eiweiß und Fette aus Huhn, griechischer Joghurt und Vollmilch. Diese wird sehr befriedigend sein, vor allem, wenn Sie auf einen Widerstand-Regime, und Sie werden nicht getrieben zu Essen, wie viele Kohlenhydrate, die in der Regel nicht erfüllen, als auch, Gramm pro Gramm. Weniger gegessen Gramm bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen, was bedeutet, dass mehr Gewicht, das geht ab!

Auch wie immer: Wenn Sie sich leisten können zu finden, ein personal trainer oder Ernährungsberater (oder beide) zu treffen, sogar nur einmal im Monat auf Ihre Fortschritte, das ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, was Los ist, so können Sie diese änderung dauerhaft.

Antwort auf den Kommentar unten, hier sind ein paar links:

Trans-Fettsäuren die Bildung in frittierten Lebensmitteln

Präzedenzfall für die Verwendung des Wortes "Gift"

+291
Indy Bains 05.07.2019, 22:27:45

Arm wrestling ist mehr Technik als Kraft. Schauen Sie das video an. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Der world ' s strongest man-Wettbewerb-Gewinner verliert professioneller arm-wrestler. er hat die Kraft und er ist doppelt so groß wie der sichere Sieger aus, aber ihm fehlt die Kompetenz. Natürlich ist Kraft gefragt, aber ohne Technik, es ist von keinem nutzen.

+254
TheLegend 19.11.2010, 07:10:31

Mein Rat an Sie ist zu bleiben, sport bestimmte.

Wenn Sie ein relativ ernstes die einzige Sache, die Sie tun müssen, ist : FÜHREN Sie eine Menge. Vermutlich sind Sie kein Profi-oder Hobby-athlet. Wenn das der Fall ist, ist die einzige Sache, die Sie wirklich arbeiten müssen ist immer die Ausdauer, um bis zu dem Punkt, wo Sie tatsächlich Schluss einen marathon(Die ich nehme an, Sie können das nicht tun).

Der beste Weg, dies zu tun ist, um zu erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen jeden Tag. Verfolgen Sie, wie viel Sie laufen, vielleicht auf einem Laufband oder auf einem track.

Um es einfach zu halten. FÜHREN SIE EINE MENGE

+246
fcmonoid 12.04.2019, 22:52:50

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, heraus und realisiert, dass man um den overhead drücken Sie auf zwei verschiedene Arten.

  1. (Ich kann mehr heben) ich Wurzel mich gelehnt, leicht nach hinten, so dass das Gewicht beim heben konzentriert sich auf meine Hüften/unterer Rücken(ich kann es fühlen es, das ist mein stabiler Punkt)

  2. (Ich Hebe ganz weniger) versuche ich gerade und es aufzuheben, ohne den unteren Rücken zu unterstützen.

Welchen Weg sollte ich verwenden und warum? Was sind die bestimmte vor-und Nachteile dieser Möglichkeiten?

+219
GonzaloM 20.12.2010, 00:37:49

Eine Freundin die einige Zeit in der militärischen erzählte mir eine Stille Sprache, in der die Hände sind unterzeichnet, in kurzen, schnellen bursts. Wirklich, wirklich schnelle platzt, tatsächlich.

Ich habe videos gesehen, sowohl wing chun und speed-stacking, aber diese scheinen über die Arme, mehr oder weniger ausschließlich. Ich habe noch nichts finden auf die schnelle die Hände auf dem internet, und ich habe lange gesucht für eine Weile. Ich habe gesehen, einige Leute sprechen sich relativ schnell die Gebärdensprache auf einem city-bus, so bin ich geneigt, zu glauben, mein militärischer Freund.

Gibt es übungen zur Verbesserung der Geschicklichkeit? Überall aus dem Handgelenk, die Ziffern -- wie bekomme ich mehr nutzen aus der schnell zuckenden Muskeln in meinen Händen?

Bonus Punkte, wenn Sie können mir sagen, was das militärische Sprache ist, oder wenn er zog, meine Beine :P

+216
rubayeet 31.01.2010, 07:16:43

Ich habe einen Schreibtisch-job, der mich verpflichtet zu sein, sitzt bei einer Wand 10 bis 12 Stunden pro Tag einschließlich der Wochenenden. Ich führe nur die minimale Menge der körperlichen Tätigkeit und der übung jeden Tag für etwa eine halbe Stunde oder so. Welche negativen Auswirkungen kann es auf meine Gesundheit und auf mein Rücken auf die Dauer, wenn ich auch weiterhin diese Praxis.

Was kann ich tun, um die Auswirkungen können gemildert werden

Ich habe gehört, Lendenwirbelstütze, hilft es ??

+176
davegri 17.06.2019, 20:13:09

Müssen wir Unterwäsche tragen, während Sie überspringen übung und Ausführung?

+168
BlazeCritter45 12.03.2011, 14:41:18

Ich werde wahrscheinlich heiraten in einem Jahr. Ich bin nicht in der Form durch jegliche Mittel die Worte, aber ich bin nicht übergewichtig (6' und 156 lbs). Ich möchte in der Lage sein, meine (bald) Frau, die (beste Schätzung) zwischen 120 und 140 lbs. In meinem aktuellen Zustand kann ich nicht tragen Sie länger als ein paar Minuten.

Welche Art von übungen soll ich machen (und wie oft), um zu erhöhen meine Belastbarkeit und Ausdauer?

+150
mortendk 05.12.2017, 10:05:45

Sie sollten auch vorsichtig sein, der rutscht und fällt, ob es ist oder hat vor kurzem geschneit oder geregnet. Stellen Sie sicher, Sie haben gute Schuhe.

Auch sind Sie viel wärmer, wenn Sie ausgeführt werden, so dass, wenn Sie stoppen, wenn Sie Sie nicht tragen zu viel make sicher, dass Sie gehen irgendwo wärmer, sobald Sie beginnen, um abzukühlen.

Auch in acht nehmen, nicht zu lange Pausen dazwischen ausgeführt, wenn Sie gekleidet sind, leicht. Je nachdem, wie kalt es ist, Ihren Körper zu kühlen schnell, wenn Sie dort stehen, ohne sich zu bewegen. Ich habe Menschen gesehen, joggen auf der Stelle, an der Ampel zu halten Ihre Beine warm, und das Blut fließt.

+142
Stack V 05.03.2013, 16:16:01

Es ist nicht nur OK, es ist etwas, was Sie tun SOLLTEN.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Es drückt Ihre Brust raus und lässt deine lats, das ist der ganze Sinn der übung.

+133
Chanchal Roshan 29.08.2010, 05:21:04

Oft reicht ein Schaumstoff-roller erreichen kann, was dehnen nicht. Ich würde empfehlen, dass Sie hinzufügen, dass Sie in Ihre routine

+130
Jonas Augusto Kunzler 22.11.2013, 19:13:15

Seit wir Kinder haben, habe ich aufgegriffen laufen, da kann ich schieben Sie Sie zusammen. Manchmal Schiebe ich ein Kind in eine laufende Kinderwagen, andere Schiebe ich mal zwei Kinder in einem kleinen-Rad-Kinderwagen, bietet viel mehr Widerstand. Ich lese und Entwicklung der ChiRunning - Technik, die bietet ziemlich ausführliche Anleitung zu Bewegung.

Wie passe ich meine Lauftechnik (ChiRunning spezifisch, oder der Lauftechnik im Allgemeinen) zur Aufnahme schiebt einen Kinderwagen?

Einige spezifische Probleme / Fragen, ich bin 'laufen' in:

  1. Ein Aspekt dieser Methode ist, nach vorne zu lehnen, und verwenden Sie die Konstante Staat fallen, für den Vortrieb. Funktioniert die rückwärts Widerstand zur Verfügung gestellt von der Kinderwagen meint, ich sollte nach vorne lehnen mehr/weniger/das gleiche bei einer bestimmten Geschwindigkeit?
  2. Was soll ich tun mit meinen Armen und wie sollte in der Nähe meiner Hände zu meinem Körper - es ist die Tendenz für mich zu laufen, in dem Kinderwagen, aber ich kann auch halten Sie es vor, mich mit meinen Ellbogen um 90 Grad und den Unterarm senkrecht zum Boden?
  3. Gibt es eine Möglichkeit, in der ich davon profitieren kann, mit dem Kinderwagen, zum Beispiel durch die rückwärts Widerstand, um mir zu helfen entwickeln eine richtige Haltung während der Schiefen? enter image description here
+67
Dhruv Narayan Singh 05.09.2016, 22:07:02

Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn Ihr maximal über 75, tun 300 Liegestütze am Tag. Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage. Dann nehmen Sie drei Tage aus und machen KEINE Obere Körper drücken übungen, die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.Ihre Kalorien-burn-rate hängt von Ihrem Gewicht. Zum Beispiel, eine 155-Pfund-person zu verbrennen 563 Kalorien in einer Stunde läuft 5mph. Wenn Sie Wiegen 150 Pfund, 10 Minuten moderate Liegestütze brennen 57 Kalorien, während 10 Minuten kräftig Liegestütze brennen 96 Kalorien.

+43
yokiosakura 04.12.2012, 08:46:08

Als baby war ich wirklich schwer und jetzt bin ich einer der dünnste dudes in meiner Familie.

Sie erzählen mir Geschichten darüber, wie Menschen zu kommen, um meine Mutter und sprich die Worte "Oh, ich habe noch nicht ein Kind gesehen, das so gesund wie deins" und dann hab ich in meiner teenager-Jahre und seither wurden auf der dünner Seite. Ich selbst kam zu meinem lokalen Fitness-Studio und war verpflichtet ihn für 4 Jahre, aber schließlich die Geduld verloren, weil es hat nicht funktioniert für mich, ich gewann eine Menge Kraft, aber nicht viel Muskeln und wenn ich beenden, es dauerte nur einen Monat, um wieder zurück zu meiner alten skinny selbst.

Jetzt als Kind bis in die 9. Klasse, die ich verwendet, viel zu laufen. Mich und meine Freunde, statt der Kommissionierung bis die Fledermäuse und Bälle, wir spielen würden tag eine Menge und es dauerte nicht lange, bis ich zu den schnellsten unter meinen Freunden.

Es gab mir zu denken, habe ich tatsächlich am Ende mit einem Läufer-Körper, weil ich trainiert, so zu sein, wie ein Ergebnis von dem, was ich in meiner frühen Tage? Als dickliches Kind, das ich war, sollte ich nicht auf die Größenordnung des jetzt als Erwachsener?

+28
Marcelo De Zen 27.02.2010, 10:33:31

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