Blähungen nach dem schwimmen

Schwimme ich 3-4 mal in der Woche. Gelegentlich, viel weniger oft, dann ~1 Jahr her, dass ich extrem aufgebläht nach dem schwimmen. Mein Magen ist ganz voll von Luft zu dem Punkt, dass ich nicht gerade stehen. Es kann weh tun.

Ich versuche, die Ursache zu finden dieser. Ich denke, es ist entweder, weil ich nicht richtig atmen im Wasser (schlucken Luft im Gegensatz zu Atmung, Luft), oder vielleicht wegen etwas, was ich gegessen habe, früher in den Tag.

Ich nicht machen, eine Gewohnheit zu schwimmen, kurz nachdem ich Essen. Meine stellen sind eine Mischung aus lässig, entspannt Hübe bis zu anaeroben setzt je nach Tag.

** UPDATE ** Ich habe meinen Atemrhythmus atmen bei jedem Dritten Strich (Links, rechts, atmen, Links, rechts, Links, Atem auf der rechten Seite) zu einer 2-2-3 (Links, atmen rechts, Links, atmen rechts, Links, rechts, atmen Links, rechts, atmen, Links). Dies hilft ein wenig.

Ich habe auch angefangen mit einem Gas-X-Pille oder zwei etwa 20-30 Minuten vor einem harten workout set. Dies scheint für mich die beste Lösung zu beseitigen, die Beschwerden nach dem schwimmen. Wenn ich zu tun bekommen aufgebläht aus schlucken Luft, die Gas-X scheint mir zu helfen, loszuwerden, es zu erleichtern.

+724
user222270 01.02.2012, 11:34:44
28 Antworten

Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin, die Ihren Ursprung im alten Indien und im Hinduismus, Buddhismus, Jainismus und Sikhismus. Insbesondere Yoga ist eines der sechs Orthodoxen Schulen der hinduistischen Philosophie. Es basiert auf den Yoga Sutras des Patanjali und will mit meditation zu erlangen spiritueller Erkenntnis und Ruhe.

Im Westen, der Begriff "yoga" ist heute in der Regel verbunden mit Hatha-Yoga und seine asanas (Körperhaltungen) oder als eine form der übung, siehe Wikipedia über Yoga

+982
Lakitu 03 февр. '09 в 4:24

Nun, hier ist ein kleines feedback: ich habe das 4 Wochen, und merkte, ich habe keine Interesse von ihm, weil meine hintere Kette war schon meine Stärke

Ich bin mit einem anderen Ansatz jetzt, dabei 4x sportliche Kniebeugen + 4x front squats, und meine Quadrizeps haben viel bessere Empfindungen (nicht mentionning die Tatsache, dass mein Rücken wirklich LIEBT, der front-squat!)

Cheers, S.

+903
tabell3 07.09.2012, 04:38:24

Ich kaufte mein Hochzeitskleid wieder im Dezember und es passt perfekt. Ich war Weg für 4 Monate für einen ski-Saison und haben nach Hause zu kommen und finden, mein Kleid ist zu klein, um meinen Brustkorb und nicht bis. Ihr ist nichts der Schneider tun können, also im Prinzip brauche ich, es zu verlieren oder ich nicht ein Kleid zu tragen. Deshalb brauche ich zu verlieren 2 Zoll um meinen Brustkorb in 5 Wochen!

Meine andere Hälfte hat vorgeschlagen, niedrig-Intensität übung für lange ish Perioden der Zeit, die ich Stimme ist ein guter plan. Ich bin derzeit dabei ungefähr 1-1.5 Stunden pro Tag, bestehend aus 50% step-ups und 50% Rudern.

Ich bin besorgt, dass Rudern den gegenteiligen Effekt haben kann, dass ich besorgt bin, dass es nicht Fett um meine rippen, das ist das problem, sondern Muskelmasse ab 4 Monaten Ski fahren, und jetzt Rudern 4 mal die Woche. Meine andere Hälfte völlig widerspricht, als er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone, so denkt er Rudern ist in Ordnung. Beachten Sie, dass er trainiert hat als personal trainer, obwohl nicht in diesem Bereich arbeiten.

Ich habe an Gewicht während Weg (1,5 kg) und einige, die Fett ist. Allerdings Ich bin kämpfen, um zu sehen, wie ich gewonnen habe, 2 Zoll um meinen Brustkorb (die scheint nicht Fett überhaupt), wenn ich gewonnen habe, so wenig Gewicht?

Jede Beratung wäre sehr dankbar angenommen!

Sollte ich stick zu Rudern oder wäre ich besser dran mit übungen die nicht mit mit meiner Rückenmuskulatur?

+867
Rafael Iesus Leonard 02.01.2016, 01:26:21

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+811
clou81 22.06.2018, 08:45:35

Ich werde ehrlich sein, es gibt Leute, die verbringen 2 Stunden in der Turnhalle und Sie erreichen weniger, als andere, die verbringen nur 45 Minuten. Halten Sie im Verstand, ist eine riesige Investition an Zeit und Energie, und ohne einen großen plan des Angriffs, werden Sie end up doing zu viel zu schnell. Die Leute, die verbringen 2 Stunden am Tag in der Turnhalle aufgebaut haben, Ihre Arbeitsfähigkeit im Laufe der Zeit zu behandeln, den stress, die Art der Arbeit.

Verwalten Der Wiederherstellung

Verwalten von recovery ist die Priorität Nummer 1 beim Umgang mit dieser Art von Volumen:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag. Nehmen Nickerchen, wenn Sie müssen.
  • Die Ernährung wird sehr wichtig. Sie werden wahrscheinlich brauchen pre, post und intra-workout Kraftstoff. Schokolade Milch kann sehr gut für diese.
  • Beschränken Sie sich auf nur die Einnahme von Koffein vor der Arbeit aus. Koffein kann Auswirkungen auf Ihren Schlaf, und Ihre Natürliche Wiederherstellungs-so verwenden Sie nur die Stimulans, wenn Sie brauchen, um Arbeit zu tun (Kaffee, Limonaden, Koffein Tabletten, etc.)
  • Wenn Sie sich ausruhen, Ruhe
  • Keine zusätzliche Arbeit. Haben Sie Ihren plan und führen Sie es aus. Werfen zusätzliche Arbeit kann Graben ein tiefer Erholung Loch.
  • Variieren Gewicht und Wiederholungen während der Woche. Ein oder zwei Tage haben höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen, und der rest wird geringeres Gewicht mit höheren Wiederholungen.
  • Integrieren Abklingzeit Spaziergänge als Teil Ihrer Ausbildung Regime. Der slow und steady cardio kann helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Arbeit, die Sie getan haben

Coaching

Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst, es zahlt sich um ein coach zu verwalten, Ihren Arbeitsaufwand für Sie. Sie wissen, wie man Ihnen helfen zu navigieren, verwalten Sie Ihre Erholung und Anpassung der Ausbildung als notwendig. Sie wird auch am Ende schieben Sie härter, als Sie es selbst.

+808
ponya81 24.10.2016, 14:17:50

Wenn ich GEWICHTE heben, bemerkte ich, dass es Schwielen, die form an der Basis der Finger. Ich bin gut mit Ihnen, aber manchmal ist der start, um zu trocknen und schälen.

Gibt es eine Möglichkeit Sie zu entfernen?

Auch vermutete ich, dass das tragen von Handschuhen während die GEWICHTE heben wird minimieren Sie die Schwielen aber gibt es einen anderen Weg, um zu verhindern, dass Sie ohne das tragen von Handschuhen?

+795
Ray Carbuhn 22.02.2010, 11:22:47

Ich glaube nicht, dass der ganze Körper Mobilität ist der beste Weg, dies zu nähern. Ich würde behaupten, es gibt keine solche Sache. Ihre totale Mobilität ist einfach die Summe der Beweglichkeit aller Gelenke und Muskeln. Stattdessen denke ich, sollten Sie versuchen, genau zu erkennen, welche Gelenke und Muskeln verursachen Sie Probleme und arbeiten auf diesen. Die anderen Gelenke und Muskeln sind wahrscheinlich in Ordnung und ich denke, es ist etwas eine Verschwendung von Zeit, um diese Arbeit auch.

Es scheint, dass Sie Probleme mit dem Kreuzheben und den Kniebeugen. Ja Kreuzheben ist potenziell gefährlich. Seien Sie besonders vorsichtig mit diesem Aufzug. Ich denke, mangelnde Flexibilität kann dazu führen, dass Sie um Ihren Rücken in den Boden des Kreuzheben ist schlecht. In diesem Fall liegt das problem verspannte Oberschenkelmuskulatur.

Bezüglich der Kniebeugen, ich verstehe Sie Probleme beim erreichen der vollen Tiefe. Das problem kann ein Mangel an Flexibilität in den Knöcheln. Es kann auch ein Mangel an Flexibilität in den Hüften. In ist nicht gefährlich, nicht erreichen der vollen Tiefe in die Hocke, aber es ist weniger vorteilhaft zu hocken flach.

Ein wichtiges Prinzip, das gilt für alle Lifte, die man befolgen sollte ist: Wenn Sie können nicht führen Sie den Aufzug mit der vollen range of motion; senken Sie das Gewicht bis Sie. Nicht durchführen, teilweise Aufzüge.

Führen Sie die Bewegung, die bewirkt, dass Sie problem sanft, aber so oft wie Sie können. Das ist in dem Fall der Hocke; einige bodyweights Kniebeugen jeden Tag. Pause in der unteren position für ein paar Sekunden und verlagern Sie Ihr Gewicht hin und her sanft zwischen die Knöchel ein wenig.

Im Fall von Problemen mit der Einnahme eine Breite Spur wegen der engen Hüften ich denke auch, Sie sollten zur Stärkung der gluteus medius von zB. Seite Liegend Beinheben.

Referenzen

MOBILITÄT: Was funktioniert?

Jujimufu 4 Regeln für die Flexibilität übungen

Eine Bessere Art und Weise zu "Strecken" Ihre Kniesehnen

+723
Shubham Kushwah 15.12.2013, 03:05:34

Werfen Sie einen Blick auf das Intermittierende Fasten:

Intermittierende Fasten 101 – Wie man beginnt, Fett zu Verbrennen

Es ist ganz alternative Art der Ernährung-und könnte hilfreich für Ihren Fall.

+707
dpadriquegregorio 20.03.2013, 00:54:54

Meine fleischigen Schenkel reiben zusammen schon ein bisschen, und ich habe festgestellt, dass schneiden die "Beine" aus einer spandex-shorts und trägt Sie über meine Oberschenkel ist das einzige, was zu stoppen, dass aus geschieht. Ich habe versucht, BodyGlide, MilkButter, etc. Alles nachlässt. Spandex nicht.

+689
LovaBill 02.11.2011, 03:32:13

Ich habe auch nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen, auch nicht in der Nähe, sogar in der militärischen Grundausbildung. Ich fand heraus, viel später, das habe ich extra Wirbel. Es war nie ein Problem, der limberness. Es würde nicht Schaden, zu Fragen Sie Ihren Arzt, warum Sie nicht können, alles andere ist Reine Spekulation.

+688
NamshubWriter 04.11.2013, 01:08:22

First off slow rep training ist nur eine Methode der HIT. Standard-HIT (seit den 70er) verwendet ein 6 sec rep ist ein 2 zweite positive, gefolgt von einer 4 zweite negative. Zeit unter Spannung werden im Bereich von 40 Sekunden bis zu 120 Sekunden, je nachdem, wer Sie sprechen oder welche Muskelgruppen Sie arbeiten. 40-70 Sekunden ist typisch für Kraft und Hypertrophie in der Erwägung, dass 70-90 Sekunden ist mehr für Hypertrophie mit weniger Kraft. Genauso wie die normalen training, weniger Wiederholungen für die Kraft, mehr Wiederholungen (innerhalb Grund) für die Größe. Alles über 90 Sekunden ist für die Ausdauer. In der Regel Ober-Körper übungen mit 40-70 Sekunden, während die unteren Körper-übungen verwenden, 70-90. Es wurden verschiedene rep Geschwindigkeiten TREFFER, aber der entscheidende Faktor ist die Zeit unter Spannung. Also, wenn dabei ein 2/4 oder 3/3 rep Geschwindigkeit, die Sie tun würde, 8-12 Wiederholungen, oder etwa 48-72 Sekunden TUT. Wenn dabei ein 5/5 rep Geschwindigkeit, die einige HIT-Befürworter benutzen das wäre ein rep-Bereich von 4-7. Holen Sie sich die Idee? Original Super Langsam war 10/5 rep Geschwindigkeit und wurde später geändert, um 10/10. Sie stieg auch das TUT, um 90-120 Sekunden. Jedoch, die meisten haben festgestellt, dass mehr als 90 Sekunden ist nicht ideal für entweder Kraft oder Hypertrophie. Also, wenn die Verwendung von original 10/5 würde das bedeuten, dass ein 4-6 rep range, eine 10/10 würde bedeuten, eine 3-5 rep Bereich.

Mein Vorschlag wäre, zu Folgen dem ursprünglichen Richtlinien- 1 Satz von jeder übung 2/4 rep Geschwindigkeit 8-12 Wiederholungen für den Oberkörper 12-15 Wiederholungen für den Unterkörper und core Führen Sie jeden Satz zum momentanen Muskelversagen Nicht mehr als 12 übungen pro Training Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche Mit Ganzkörper-workouts Mit der Doppel-progression-Methode (wenn Sie die gesamte high-rep-Bereich auf jeder übung, hinzufügen von 5% oder mehr an der bar oder in der Regel 5-10 Pfund für compound-übungen und 5 Pfund für eine einzige gemeinsame übungen) wenn die Durchführung Körpergewicht nur übungen, die Sie benötigen, um zu lernen, wie Sie die übung zu machen, mehr progressive (ändern Hebel, etc) oder hinzufügen von Gewicht über eine Gewichtsweste oder etwas ähnliches. Mit HIT Intensität Techniken wie pre-Auspuff, rest pause, Bühne, Wiederholungen usw machen kann, eine übung intensiver, ohne Gewicht.

"Holen Sie sich Einen praktischen Ansatz für Krafttraining" von Matt Brzycki für mehr info auf HIT.

+676
Andersson 13.08.2018, 19:32:44

Ist Bankdrücken mit Kurzhanteln weniger wirksam als Bankdrücken mit der Langhantel, wenn ja warum?

+639
Talon Potter 25.07.2013, 02:08:26

Meine Antwort wäre, dass Sie nicht genügend Informationen über Ihre Ernährung zu sagen, was passiert in Ihrem Körper, entweder gut oder schlecht. Hier ist warum:

Ich vermute, dass durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr und Training Sie wollen eine gute Figur und/oder fit und gesund-das ist großartig.

Sicher, dass Ihr Körper braucht eine tägliche Quelle der Energie, die durch jede der wichtigsten so genannten Makronährstoffe Klassen: protein (4 Kalorien/g), Fett (9 Kalorien/g) und Kohlenhydrate (4 Kalorien/g). Bedenken Sie jedoch, dass Kalorie ist einfach eine Einheit der Energie, das gilt für Lebensmittel, ohne Angabe des tatsächlichen Nährstoff-Klasse oder Ernährung Wert. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung sollen das Gleichgewicht der relative Betrag dieser Makronährstoffe Klassen. Balance ist notwendig, um nicht nur Ihren Energiebedarf für körperliche und Gehirn-Aktivitäten, aber auch, um die richtige Menge von konstitutiven molekulare Ziegel zu halten Sie Ihren Körper gesund.

Ebenfalls von hoher Bedeutung sind die Klassen von Nährstoffen, die nicht direkt mit Energie. Die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind erforderlich für Ihren Körper zu halten richtig funktioniert. Denken Sie an die Geschichte der Seefahrer Segeln über Ozeane seit Monaten leidet grauenhaft Karies wegen des Mangels an vitamin. Vitamine und Mineralien aber verkauft als Chemische Zusätze kommen natürlich in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Obst und Gemüse ist, die Sie enthalten Fasern. Fasern sorgen für eine optimale Darm-Bewegung, die wiederum reduziert das Risiko von Darmkrebs.

Andere Komponenten in der Nahrung, die nichts mit Energie zu tun, sollte im Gegenteil vermieden oder deren Aufnahme reasonabily begrenzt. Dies ist der Fall für das Salz, das überschüssige der Verbrauch hat sich gezeigt, erhöhen das Risiko von Herz-Krankheit. Außerdem eine Liste der unerwünschten Chemikalien, die Hinzugefügt werden, oder entwickeln sich während der Herstellung verarbeiteter Lebensmittel sind, gelten ebenfalls als ungesund.

Als Fazit glaube nicht, dass Ihre Körper nur als eine Kalorie-Brenner. Bleiben Sie gesund und fit ist zumindest zum Teil eine Sache der Ernährung, das heißt, Sie sollten aktiv wählen Sie die richtige Lebensmittel zu Essen. Es gibt eine Menge guter Bücher geschrieben, von Ernährungswissenschaftlern, um zu helfen, die Sie wählen, basierend auf Wissenschaft.

Für mich gesunde Ernährung kann auch von gesundem Menschenverstand geprägt sein. Es ist vernünftig, zu denken, dass die Körper, die wir geerbt haben von unseren Jäger-und-Sammler-Vorfahren hat, die nicht geprägt zu Essen, extra Zucker - und fettreiche Schokoriegel aus den Bäumen!

+598
Bob Jarvis 28.06.2018, 00:06:56

Es ist absolut unmöglich zu Ziel Fettabbau auf einen bestimmten Teil des Körpers.

Nochmals, es ist absolut unmöglich Ziel, wo Fett wird kommen off.

Das ist mindestens ein Stück, das ziemlich gut etablierte Wissenschaft.

{Eine Fußnote, andere als wohl auch die Vorstellung von Ihre sex-Hormon-balance - was Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper-Form - Frauen und Männer haben unterschiedliche Fett - Muster, aber das ist völlig irrelevant für so etwas wie "Fett auf meinen Hüften".}

Alles, was Sie tun können, ist smash Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und dem FETT auf Ihren Körper, gehen Weg, von Woche zu Woche. Aber es ist absolut unmöglich Ziel, WO Fettgewebe reduziert wird.

Ich habe keine Ahnung, ob Sie (A) ab, um an Gewicht zu, und das geschieht in den Oberschenkeln oder (B) Sie einfach geschehen zu haben wirklich große manly Oberschenkeln (wie manche Menschen sind groß, manche Leute haben eine große Nase, etc).

WENN die situation (A), einfach, zu zerschlagen, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und mehr Bewegung und Sie verlieren das Fett aus Ihrem Körper, schließlich einschließlich dieses Fett an den Oberschenkeln, (wiederholen, dass ist nur falls es DER FALL von (A). Wenn es (B) es ist absolut nichts Sie tun können, andere als genetische Zeitreise.)

Übrigens, ich habe auch enorme, eher unansehnlich, Oberschenkel! Heh! Sie sehen toll aus in einem kilt (wenn Sie geschehen, scottish) aber das ist auch schon der einzige Vorteil. Oder, ich könnte leicht zu spielen sagen, ein speed skater, der in einem Film :)

+576
Nate K 04.05.2018, 19:28:04
Die Altsteinzeit Ernährung (abgekürzt paleo Diät oder paleodiet), im Volksmund auch als der Höhlenmensch Diät, Steinzeit-Diät und die hunter-gatherer-Diät ist ein Ernährungsplan.
+499
Craigb 08.09.2014, 03:33:25

Ich laufen gehe, bin ich Radfahren, ich bin schwimmen... brustschwimmen.

Das problem ist, wenn ich versuche zu schwimmen, nichts anderes als breaststoke (Rücken, crawl) ich bin immer in der Wade verkrampfen sehr schnell... das ist doppelt anstrengend, weil ich bin in der Regel schwimmen offen Wasser.

Ich habe ein bisschen Ausdauer, ich kann 20km laufen oder schwimmen 2km breastroke (wahrscheinlich mehr, ich habe Sie nicht gezwungen, mich da Kühlung des Körpers von Wasser ist ein limitierender Faktor für mich), aber irgendwie krabbeln/breastroke Bein-Training macht mein Kalb tot. Und ich habe keine Ahnung was und warum.

Was kann ich wohl sagen, dass meine Beine bewegen sich viel schneller als durch laufen/Fahrrad so vielleicht meine Muskeln haben ein Problem mit schnellen Bewegungen und erhalten Sie mad (Krampf ist eine Folge von zu stark die Kontraktion der Muskeln, die durch zu starke Lenkung impulse von Nerven AFAIK). Ist es etwas, genetischen oder kann erarbeitet werden mit gezielten übungen?

+466
JOYCHANDRA SINGH MOIRANGTHEM 01.05.2018, 22:34:03

"Isolation Maschinen" vs "Freie GEWICHTE"; Ich werde den Grund für die Verwendung von Anführungszeichen in Kürze.

Ich habe letztendlich werden würde, die Verletzten irgendwann beim Krafttraining. Einmal Verstand ich den Grund für all die Verletzungen gewesen; ich bin Schmerz frei, für 20+ Jahre. Egal welchen Muskel ich dachte, zu arbeiten, die Schmerzen in der Regel endete in meinem unteren Rücken, um die Taille und Hüfte.

Auch ich würde mich über verschiedene Ansätze zur Muskelkräftigung; "Isolation-Maschinen", "Hanteln"... ich habe gefragt, ähnliche Fragen und erhalten ähnliche Reaktionen auf, welches system am besten ist.

In der Vergangenheit lehnte ich mich mehr in Richtung "Trennung-Maschinen", weil, für mich waren Sie sicherer. Gut, das ist das, was ich dachte, auch durch die separate Verletzungen.

Es dauerte mehrere, aber getrennt, Besuche physikalische Therapie-Sitzungen, wenn ich merkte, ich war die Ursache der Verletzungen...

Der trick ist, die richtige form, Sie wissen, Körperhaltung. Ich arbeitete mit 100 lbs. von "Isolation-Maschine" wiegt vor zu lernen, über die richtige form. Einmal habe ich gelernt, wie anwenden der richtigen form zu isolieren und konzentrieren sich auf einen bestimmten Muskel, keine Blessuren mehr, auch nicht beim Krafttraining mindestens. Es dauerte eine Weile, um zu lernen, wie die Verwendung der richtigen Technik innerhalb einer bestimmten Sportart. Denken Sie daran, wenn ich mit 100 kg arbeiten? 10 kg Gewicht und die richtige form ließ mich das Gefühl stärker werden und fit, selbstbewusst. Ich bin jetzt mit mehr Gewicht. Haben meinen Körper zu hören, um zu erfahren, Wann es sicher ist, bewegen sich in der Menge des Gewichts während des Trainings.

Mit dem Abschluss der Grund für die Verwendung von Anführungszeichen mit "Isolation-Maschinen" und "Freie GEWICHTE". Was Sie beide gemeinsam haben, für eine sichere und effektive fitness-training, ist die Anwendung bzw. der Einsatz der richtigen form, richtige Muskel-isolation.

+434
BlueHighways 11.12.2015, 23:12:36

Ich fange an, mehr und mehr und denke, Es ist Zeit zu investieren in gute Laufhose.

Also ich denke, man sollte die Außentemperatur und Wetterlage ( Wenn Sie draußen laufen natürlich )

Aber was sind die anderen Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten? Ich denke, Unterstützung, enge, Schweiß transport, kurze oder lange...

Würden Sie Sie kaufen online-werden eine gute Optionen oder sollten Sie gehen Sie zu einem laufladen um einige besser beraten ?

Also kurz: was sind Allgemeine Regeln, die Sie befolgen sollten, die Auswahl Laufhose?

+394
German Attanasio 25.03.2015, 12:19:18

Hier sind einige der Dinge, die ich gearbeitet habe, als ich versucht habe, um in einem parkour in der Schule. Dies sind einige Grundlagen, können Sie beginnen mit.

Auf dem Boden Rollen.

Dies ist ein Schritt, der helfen tragen Sie nach vorne und steigen Sie wieder auf Ihre Füße. Es hilft auch zu absorbieren und verringern die Auswirkungen auf Ihren Körper (und Verletzungsgefahr) beim Auftreffen auf den Boden.

  1. Beginnen Sie aus einer knienden position mit einem Fuß nach vorne.
  2. Schieben Sie Ihre Beine und Füße und steckt den Kopf in.
  3. Biegen Sie leicht zur Seite, und Rollen auf mehr deiner Schulter/oberen Rücken. Landet nicht auf dem Kopf oder im Nacken.
  4. Halten Sie Ihre Beine versteckt, wie Sie Rollen. Halten Sie sich nicht Sie aus, sonst wirst du am Ende flach auf dem Rücken.
  5. Ihren Schwung zu halten, nach vorne gehen und am Ende wieder in ein hockend/kniend-Stellung. Dies wird prime Sie für den nächsten Schritt (grundsätzlich zu erhalten und laufen nach vorne).

Wie Sie üben, diese zu bewegen, nehmen Sie es langsam. Wenn Sie erreichen ein angenehmes Niveau, versuchen, es aus einer Laufenden position und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit-man gewöhnt sich daran. Sie werden am Ende tun ein dive roll , die, sobald Sie sich wohl fühlen mit, dass, können Sie versuchen, führen Sie diese Bewegung von einer erhöhten Struktur. Beginnen Sie mit etwas niedriger in der Höhe, und seien Sie vorsichtig nicht zu schlagen den Kopf auf etwas. Sie sollten den Schwerpunkt auf die nach vorne gehen und lernen, wie um den Aufprall zu absorbieren und verteilen den Schock auswirken würden Ihre Körper.

Lernen zu tun eine (lazy) Gewölbe

Ein Tresor ist im Grunde ein seitlicher Sprung über ein Objekt (wie eine Wand oder Zaun). Dieser Schritt beinhaltet nicht nur Ihre Beine, springen über, sondern stützt sich auch auf Ihr Kern, um pflegen Sie Ihre Sendezeit und Vorwärtsbewegung. Sie wollen nicht an land mit dem Steißbein auf was auch immer es ist Ihr springen.

  1. Starten Sie eine Schritt Weg von dem Objekt, das Sie wollen, um zu springen.
  2. Bewegen und drehen Sie Ihren Körper zur Seite.
  3. Heben Sie ein Bein, bewege es nach vorn, und springen Sie Ihre hinteren Bein.
  4. Legen Sie Ihre hand nach unten auf das Objekt, für Stabilität wie bringen Sie Ihre Körper - /core-up.
  5. Bringen Sie Ihre andere Bein seitwärts, wie Sie tragen Sie sich nach vorn und Lande auf der anderen Seite.

Üben Sie diese Bewegung hin und her auf jeder Seite des Objekts. Ihr Fokus sollte sein, bewegte Sie Ihren ganzen Körper und nicht nur verlassen sich auf Ihre Arme oder Beine. Lege nicht viel Gewicht auf Ihre stabilisierende arm, als Sie die Wölbung über. Sie brauchen nicht eine ganze Menge laufen, Raum, um diese, und wie Sie besser werden, können Sie versuchen, einen Anlauf, und dann Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie sich wohler, es sind Variationen des Gewölbes, die Sie tun können.

Unterstreichungszeichen

Dies ist eine Bewegung, wo Menschen Fliegen unter einem bar, greifen Sie und schwingen Sie sich nach vorne. Suchen eine Art von Geländer von einer Art, vorzugsweise mit einer einzigen bar, die genug Platz unter ihm zu üben.

  1. Starten Sie ein Schritt Weg von der bar und bewegen in Richtung zu ihm.
  2. Einen kleinen Sprung nach vorn und lehnen Sie sich zurück. (Ja, es ist beängstigend ohne Unterstützung. Nehmen Sie diese LANGSAM).
  3. Erreichen und sich mit den Händen und ergreifen Sie die bar.
  4. Halten Sie Ihre Kern und das Gewicht bewegt sich vorwärts, während Sie mit der bar zu helfen, die Schaukel selbst.
  5. Die bar loszulassen, und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und.

Dies ist ein weiteres können Sie der Praxis hin und her auf eine bar. Wenn Sie gehen unter, Ihre Körper Bogen sich zurück, wenn Sie Ihre untere Körper bewegt sich nach vorne. Wie Sie kommen und gehen lassen, Sie haben sich zu bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um einen Ausgleich für die Verschiebung im Gewicht und nicht fallen auf Ihren Rücken. Tun Sie dies langsam zu und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu einer schneller Bewegung sobald Sie entwickeln die Körper Kraft aus ihm. Die wichtige Sache hier ist zu arbeiten, Ihr Kerngeschäft, anstatt verlassen sich rein auf Kraft in den Armen schwingen Sie sich.

Wand-Hop

Dabei eine Wand-hop ist etwas, das ist meine, treiben Sie nach oben Wand. Sie brauchen nicht eine hohe Wand, beim Anfang. Eine kleine Höhe ist genug, um zu lernen, wie Sie sich nach oben bewegen.

  1. Laufen gegen eine Wand. Sie brauchen nicht eine riesige Menge von Geschwindigkeit auf den ersten.
  2. Springt an die Wand, platzieren Sie Ihren Fuß in einem 45-Grad-Winkel. Sie möchten land mit den Kugeln der Füße an der Wand.
  3. Schieben Sie Ihren Fuß, während bringen Sie Ihre Knie und Kern nach oben, als Sie vorwärts zu bewegen.

Um es zu brechen, dies zu tun, bewegen Sie sich langsam und Holen Sie sich bequem mit, wie Sie Ihren Fuß und schieben aus der Wand. Erreichen Sie mit Ihren Armen, um Ihnen eine Vorstellung davon, was der Umzug wird irgendwann so sein. Mein Vorschlag ist, zu versuchen, dass später, sobald Sie bequem sind, sonst könnte man am Ende nur läuft in die Wand, nachdem Sie springen (kein Spaß).

Finden Sie Menschen, die Bahn und mache parkour.

Während dies war meine Einführung in parkour von jemandem mit mehr Erfahrung als mich, versuchen zu lernen, auf Ihre eigenen, können in der Folge einige schlimme Verletzungen, da die Aktivität hoch-Risiko-vor allem, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun oder wo Sie anfangen. Versuchen Sie nicht eine erweiterte bewegt, bis Sie körperlich dazu in der Lage. Ausbildung andere Menschen werden Ihnen mit der Unterstützung und Beratung, die Sie benötigen. Einige Orte oder Gruppen können Kurse anbieten, auch.

Sie können versuchen, suchen Sie die folgenden Aufstellungsorte, um verbindungen mit Menschen in Ihrer Umgebung:

Sie tun es mit anderen Menschen, vor allem Anfänger, die helfen können motivieren und Ihnen das positive feedback beim lernen.

Strecken und einige Krafttraining

Definitiv tun einige stretching. Sie wollen nicht super steif, wenn Sie versuchen parkour wieder Sie könnten sonst verletzt dich noch mehr. Mehr geschmeidig und flexibel wird helfen, bewegen Sie Ihren Körper in einer Weise, die Sie noch nicht vor. Die Entwicklung, die auch Zeit in Anspruch nehmen. Krafttraining hilft auch, aber Sie brauchen sich nicht konzentrieren so viel auf dieses, da du ein Anfänger bist, der gerade aufbricht. Ich würde sagen, tun Sie einige Körpergewicht-training, aber parkour an sich wird natürlich trainieren Sie Ihren Körper in dieser Hinsicht. Laufen selbst wird Ihnen helfen, wenn, wie das ist, ein großer Teil von parkour.

Online-Ressourcen

Weitere tutorials sind auch erhältlich bei:

Erfahren Sie, wie pflegen Sie Ihre Dynamik, wie Sie vorwärts gehen. Gewinnen Flüssigkeit kommt mit der Zeit und Praxis. Mach dir keine sorgen so viel zu tun, verrückt gymnastik im moment auch noch. Manche Leute wirklich denken "Täuschung" (flips und so Zeug) gehört nicht in die Reine freie laufen. Sie können entscheiden, ob das für Sie nicht oder später auf.

+384
RENNE 27.01.2014, 20:22:30

Neugestaltung oder re-sculpting oder meißeln das Aussehen der Muskeln auf verschiedene Weise getan. Erstens, die Reduzierung von Fett. Was aussieht wie Umformen, ist tatsächlich Verlust von Fett und Gewinn-Muskel -, aber ja, wenn man peaks auf deinem Bizeps, das ist eine ganz andere Geschichte. Kurz gesagt, ja, ob Brust oder Arme, arbeiten verschiedene Gruppen von Muskeln mit unterschiedlichen Belastung, - Technik und-Intensität würde auf jeden Fall umgestalten Ihnen.

+371
Kyle Souza 25.11.2012, 13:44:07

Fragen, Gesundes Leben ruft dies Muskel bebenden und nennt drei Ursachen:

  • dehydration
  • Unzureichende recovery-Zeit seit dem letzten Training
  • das Gehirn nicht in der Lage, die Steuerung der Muskeln über das Nervensystem:

    "Wenn Sie nicht kontrollieren Sie die Aktivierung der Muskeln mit den richtigen Nerv Einstellung und es ist immer noch eine Last auf die Muskeln dann Steuern beeinträchtigt werden" Goldfarb, professor an der University of North Carolina, Greensboro, sagte HuffPost Gesundes Leben.

Als Lösung für das Letzte problem, jemanden massage die Muskeln für Sie, oder tun Sie es selbst. Die Bereitstellung des Gehirns mit feedback von den Nerven, die innervieren die Haut kann es leichter machen, Sie zu senden, um Nervensignale zu den Muskeln es, anstelle der Signalisierung der anderen hat Sie eine stärkere Verbindung zu und gekommen, um sich verlassen. Quelle: Muscle Activation Techniques Therapie. Wenn es funktioniert, es dauert nur einen Versuch für Sie zu gehen aus dem verwackelte Bewegungen (durch Stabilisierung mit falschen Muskeln), um glatte Bewegung (wie beugen Bizeps). Es kann funktionieren besser mit einem Therapeuten testen ganz genau, welche Muskeln werden nicht rekrutiert, richtig.

Die massage hilft auch Blutfluss durch die Muskeln, wie ein warm-up setzen würde, wenn Sie tatsächlich mit diesen Muskeln, wenn Sie haben den lift.

Schließlich, wenn Sie Bebens auf den negativen Teil der rep, versuchen Sie aktiv die Steuerung der Bewegung mit den antagonistischen Muskeln anstatt das Gewicht schieben Sie Ihre Gliedmaßen herab.

+341
ortizra1 17.12.2019, 20:29:58

Sie verbrennen Fett, indem Sie die Schaffung einer Kalorien-Defizit. Sie Schießen möchten sich ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien in der Woche verbrennen 1 lb. der Fett. Einfacher, zu versuchen, es zu tun, täglich zwar als eine große Arbeit am Wochenende-out fest.

Verwenden Sie diesen Rechner für eine Schätzung, wie viel Kalorien, die Sie brennen für Ihre Tätigkeit. Wenn Sie nicht wollen, um mit einem Herzfrequenz-monitor - Talk-Test , um zu Messen, Ihre Intensitäten.

Moderieren - kann immer noch ein Gespräch führen, die Atmung ist "leicht" bis "etwas schwer"

Kräftig - kann nicht sprechen, atmen ist "hart"

Schalter Intensitäten bei Ihren Wanderungen (d.h. 3 Minuten moderater bis 1 minute kräftig, wiederholen). Sie verbrennen mehr Kalorien auf diese Weise.

Um erfolgreich zu sein:

  1. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und zählen Sie Ihre Kalorien
  2. Erstellen Sie ein workout-Tagebuch und zählen Sie Ihre work-outs. Dies wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Verbesserungen.

Viel Glück!

+251
cgood 12.10.2015, 03:52:30

Die meisten der common-Bein-übungen umfassen das Knie (Gelenk, sehnen und Muskeln). Daher könnten Sie nur wählen Sie jede mögliche übung, die mit dem Knie zu stärken.

Der Muskel sollte man auf die meisten werden die Muskeln des Quadrizeps (vorderen Bein). Durch die Stärkung der Muskeln Sie stärken die sehnen. Sollten Sie nicht über es tun, obwohl, weil Knieverletzungen sind sehr nervig, meiner Meinung nach.

Halten Sie die gute Arbeit!

+229
user79589 04.06.2015, 20:54:01

Wenn Sie möchten Flügeln (Lat Muskeln) das ist die beste übung pull ups (Klimmzüge). Sie können Zeilen auch, aber nicht lange weit über die standard-pull-up. Sie können die gleiche pull-up-bar für Bein Biesen, die auf die unteren Bauchmuskeln.

pull ups

+200
Consultationist 05.06.2017, 03:59:19

Wie viele Leute haben erwähnt, in den Kommentaren schon - Sie sind auf der Suche nach einer Pyramide gesetzt, nämlich "die Erhöhung/Verringerung rep Bereich während der verschiedenen Sätze von einer Bewegung". Es ist nicht eine harte definition, und die Menschen verwenden, um gelten zu gewichten als gut.

Dropsets ist eine ähnliche Strategie. Im drop-sets, die Sie in der Regel führen Sie ein Schwertransport in einer bestimmten rep-Bereich (meist geringe), dann schnell deload von 10-20% des Gewichts, und führen Sie den lift wieder. Es geht weiter, bis Sie arbeiten mit etwas super Licht.

Die Idee ist wahrscheinlich nichts neues und kam aus der ganzen Welt. Bodybuilder waren definitiv mit Pyramiden und drop-sets, für das Alter. link

Pyramidentraining wird oft verwendet, um pass plateaus, wenn ein auszubildender nicht in der Lage ist das hinzufügen von mehr Gewicht auf traditionelle Sätze. Es könnte von nutzen zu Hypertrophie (Vergrößerung), weil Sie länger bleiben unter Last, Pumpen mehr Blut in die Muskeln, etc.

Ehrlich gesagt, nicht mehr stress über Sie. Wenn Sie wollen, um diese Pyramide setzt sich für Spaß - tun Sie. Aber auf Anfänger-Niveau (und, sofern Sie an Stärke-Wettbewerben - Sie sind ein Anfänger) Sie können Fortschritte mit straight sets einfach durch das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder mehr wdh., um Ihr Körpergewicht Bewegungen. Wenn Sie jemals einen Punkt erreichen, wenn Sie nicht in der Lage sind das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder fügen Sie mehr Wiederholungen, um Ihr Körpergewicht Bewegungen, vorausgesetzt, Sie tun etwas, das wirklich schwer, dann Pyramiden, drop-sets oder andere Bewegung prasselt die nützlich sein könnten in Ihrem training.

+177
perfect5th 16.02.2011, 13:39:10

ich bin ein 23-jähriger Mann mit asthma ( die wichtigsten Allergene werden Staub und acaris).Mein Zustand ist relativ stabil für einige Jahre jetzt, da ich nicht bekommen, Angriffe auf und ich kann so ziemlich die Funktion, die normalerweise an einem Tag zu Tag Grundlage, obwohl ich Lebe in einem sehr feuchten Stadt ( das ist eine schlechte Nachricht für mich, da acaris Liebe Feuchte environnments).

Mein Arzt hat immer dringend geraten mich gegen die Ausübung in der Turnhalle, denn es könnte sich verschlimmern mein Fall.Jetzt weiß ich, es wird nicht meine Frage sein Urteil, und dass er, der sicherlich besser weiß, aber ich würde gerne wissen, ob es andere Menschen mit einem ähnlichen problem für die Gesundheit, die übungen in einem Fitnessstudio regelmäßig. was Sie tun, um zu bleiben-Angriff-frei, während es zu tun.

Sorry für die ausführliches post und danke fürs Lesen im Voraus.

+126
Sithembile Mbuyisa 30.06.2011, 23:42:56

Ich Wache um 7 Uhr, gehen Sie zu college, nachdem Sie zur Arbeit gehen, und am Ende des Tages - wenn ich wie schläfrig als 30 Bären - ich gehe zur Turnhalle.

Nach der Rückkehr aus dem Fitnessstudio, ich das Abendessen, etc und schlafen

Was kann ich tun, um zu reduzieren meine Müdigkeit? Koffein? Energy-drinks?

Bitte keine Kapseln oder Pulver (Nahrungsergänzung), wie ANGRIFF oder Jack3d ! Ich schon nehmen Creatin und whey protein.

Auch ich denke, dass etwas nicht stimmt mit meinem Schlaf, weil ich morgens müder als wenn ich schlafen ging, es ist umständlich und stört viel, ich kann einfach nicht aufwachen, bin ich ein "zombie" von den ersten 5 Minuten nach dem aufwachen (Wenn ich nicht wieder einschlafen nach dem aufwachen)

+108
Masoom Singh 07.04.2018, 03:07:07

Kurze Antwort, übung scheint, um den Appetit-Hemmung Auswirkungen. Doch die Forschung zeigt, dass, während übung macht Sie weniger geneigt zu Essen in der Zeit danach, es verringert nicht die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen (und kann tatsächlich erhöhen die Kalorienaufnahme, wenn Sie "Essen, wenn du hungrig bist," an dem vorbei, was verbrannt in übung), sondern verzögert es.

+15
Vert01et 04.10.2019, 10:03:30

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