Wie kann ich verlieren Sie 100 Pfund?

Gibt es ein KOSTENLOSES 1200 bis 1400 Kalorien-Diät-plan, regelmäßige Nahrung (wie normale Lebensmittel, die Sie kaufen in einem lokalen Speicher) ohne Hummas oder Lamm-oder Soja-Bohnen, so was wie Eier, Brot, Bohnen und Reis Burger Früchte, die Art der Nahrung nichts fansy. Es gibt eine Schritt für Schritt-Tag für Tag für 21 Tage gerade Diät-Menü, dass ich nur praint heraus kaufen das Essen bei meinem lokalen Walmart und nur noch die 21-Tage-1200 bis 1400 Kalorien-Diät, bis ich verlieren 100 Pfund

+403
Ajith Subbu 16.09.2015, 13:32:19
32 Antworten

Es gibt ein Produkt namens ReFirm durch vollwertige Ernährung.

Ich kann ihn nicht finden auf Ihrer website, aber die Werbung im radio behaupten, dass dieses Zeug funktioniert durch "schrumpfen Ihr Fett Zellen."

Ich weiß, in der Ernährung, Fett Gramm haben etwa 8 Kalorien, während Eiweiß und Kohlenhydrate, die laufen jeweils in etwa 4 Kalorien pro Gramm.

Also, wenn eine Fettzelle im Körper gespeichert waren, zu verkleinern, bedeutet das, dass Fettzellen immer noch die gleichen Eigenschaften wie eine Fette Zelle, die noch nicht geschrumpft?

Was hat sich geändert? Wurde das Wasser entfernt?

Die kommerzielle weiter auf zu sagen, dass Sie Zoll zu verlieren und fit in die Kleidung, die Sie nicht mehr passen.

Ich denke, all das Fett ist immer noch da und die person wiegt etwa das gleiche - die Fettzellen werden kleiner. Jetzt sind Sie, was, die dichter?

Wenn die ReFirm Programm beendet ist, haben diese kleineren Fettzellen wieder Ihre normale Größe wenn Sie das nächste mal ein Glas Wasser?

+981
Shariq 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind richtig, John sollte man niemals dehnen der Bänder. Auch die Einnahme von NSAIDs auf einer regulären basis ist nicht eine gute Idee, NSAIDs (die meisten Wissenschaftler sind Staatliche) Förderung einer Bedingung genannte Leaky-Gut-Syndrom, aufgrund Ihrer Fähigkeit, zu verändern-Darm-Gelände. Jetzt von der kurzen postings und natürlich nicht der Untersuchung, würde ich sagen, dass Ihr problem ergibt sich zum Teil aus zusammengesetzten Muskel-Ungleichgewichte (also nicht nur einen Muskel-Gruppe). Sollten Sie eine qualifizierte Fachperson führen Sie eine vollständige Muskeltests untersuchen, finden Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten mit Ihnen, um Sie zu korrigieren.

Ich hoffe, dies hat Ihnen geholfen, in gewisser Weise. Dr. K

+980
ZML 03.12.2017, 19:14:13

Mir wurde beigebracht, einmal die von meinem trainer (er ist 75 Jahre alt), wie Zug definiert zu bekommen und wie zu trainieren, um zu bekommen, zusammengefaßt.

  1. Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen
  2. Hohe GEWICHTE,weniger Wiederholungen(wie 5-6 reps) und Steuerung nur, wenn Sie unter Spannung(der Aufzug kann geholfen werden, indem ein anderer Freund) zu bekommen, zusammengefaßt

Meine Frage ist,ist das etwas, was wahr ist?Und wenn nicht, welche Ausbildung soll ich tun definiert zu bekommen und welche Ausbildung zu erhalten zusammengefaßt?

+936
Akshat Mahajan 27.09.2010, 14:59:09

Planken! Solange Sie die richtige form, Sie sind sehr gut auf den Aufbau von Kraft für Ihr Kerngeschäft, ohne crunches zu machen.

+908
Diantik777 14.06.2010, 17:43:10

Ich habe gesehen, du Fragen stellen und beantworten, so bin ich sicher, Sie haben die meisten den theoretischen Antworten, die Sie suchen. Nun, machen Sie Sie realistisch (auch bekannt als broscience, das ist für mich arbeiten).

Nicht Essen, wenn Sie hungrig sind. Essen, wenn es angemessen ist. Nicht Essen, weil Sie Lust dazu haben; Essen, weil Sie nicht möchten, dass Ihre Körper, klammerte sich an das Fett, die Sie haben. Es ist nicht nur über das Essen weniger Kalorien; die Konsistenz ist ebenso wichtig. Auch wenn Sie Essen weniger Kalorien, aber Sie sind inkonsistent, das wird nicht viel helfen. Protein-und Faser-gefüllte Frühstücks -, protein-und Faser-gefüllte Mittagessen und leichte Abendessen.

Ich bin gerade dabei, zu beginnen, StrongLifts (weil ich gerade alles benötigte equipment: Hantelbank, rack, etc), aber ich derzeit GEWICHTE heben, ständig. Ich mag gut definierte Muskeln. Die akzeptierte Theorie ist nicht GEWICHTE heben täglich. Aber ich kann versichern, dass ich heben Sie so etwas täglich. Auf mein Gewicht Tage, ich schwerere GEWICHTE heben für Definitionen und Stärke; an den anderen Tagen, ich Hebe regelmäßig GEWICHTE (in der Regel Hanteln) , weil Sie auch Fett zu verbrennen. Diese zusätzlichen Gewichtheben sind nur für die Verbesserung meinen Stoffwechsel, machen mir einige Arbeit durchführen, und Fett zu verbrennen.

Auch führe ich cardio jeden zweiten Tag.Führen Sie so viel cardio oder HIIT übungen, so viel wie Sie können. Ich nutze Insanity und P90X, ja, ich weiß, dass Sie HIIT-orientiert. Sie helfen mir, Fett zu verbrennen; auch, Sie helfen mit meiner Flexibilität zu. Wenn man ein ähnliches Programm, verwenden Sie es. Sie möchten brennen so viel Fett wie Sie wollen; so müssen Sie erhöhen Sie Ihre Konsistenz.

Außerdem müssen Sie sich zu bewegen mehr. Ich verwendet, um sesshaft sein. Ich arbeite in einem Büro; so, sitzt 8 Stunden am Tag ist für mich normal. Allerdings führe ich crunches jeden Tag in meinem Sitz, andere Zeiten, ich gehe in den Pausenraum und führen Sie einige burpees, high jumps, Liegestütze, oder Planken. Ich versuche, nicht zu sitzen für 3 Stunden, ohne das durchführen einer übung (auch wenn es nur Strecken). Nicht nur denken, Sie werde tun, HIIT übungen und das ist es. Oder du wirst GEWICHTE heben und tun. Nein! Bewegen Sie Ihren Körper so viel wie Sie können. Parken Sie Ihr Auto und zu Fuß (power gehen, wenn Sie können) speichert. Oder laufen Sie. Arbeit, das Herz bei jeder Gelegenheit, die Sie bekommen. Springen. Tanz zur Musik. Sitzen hoch in Ihrem Stuhl (statt slouching).

Fügen Sie pull-ups, chin-ups, Beine-ups zu Ihrem repertoire. Dies sollte für Stärke Zwecke. Ich sollte in der Lage sein zu heben mich (ich interessiere mich nicht, wie stark eine person ist, wenn Sie nicht ausführen können, pull-ups, Sie sind nicht stark genug). Bauen Sie Ihre Kraft durch das heben von sich selbst.

Dies mag wie eine Menge (jemand bemerkte, in einer meiner Fragen, ich warf alles auf den Fetten....lol), aber es ist nicht wirklich viel. Klimmzüge, Klimmzüge, Beine-ups dauert ungefähr 2 Minuten oder weniger. Gleiche wie für Liegestütze, reverse crunches, und andere gymnastik. Sie sollten nicht von Ihnen denken, als übungen, die nur als normalen täglichen Aktivitäten (meine pullup-bars sind auf meinem Schlafzimmer oder Bad-Türen; auf diese Weise sehe ich Sie täglich und ständig). Je aktiver Sie sind, desto aktiver werden Sie wollen, zu werden.

Jetzt, dass Sie alles tun, diese:

  • Eine wöchentliche Zeitschrift. Messen Sie Ihr Gewicht, Brust und Taille Größen. Viele Leute plädieren dafür, dass die Messung sich selbst einmal oder zweimal im Monat. Ich nicht kaufen, dass. Messen Sie sich wöchentlich und notieren Sie Ihr niedrigstes Gewicht der Woche (nicht das, was Sie verloren, aber Ihre tatsächlichen Messungen). Dies ermöglicht Ihnen zu wissen, die zahlen, um zu schlagen. Ich habe gerade Woche 10 mein Gewicht-Verlust-Programm und ich habe verloren fast 30 Pfund, etwa 7 Zoll von meiner Taille, und habe ungefähr 3 Zoll auf Brust Größe (aufgrund Gewichtheben). Wenn ich nicht sehen, irgendwelche Veränderungen in einer Woche, ich ändern Sie einfach die folgende Woche routine-übung.
  • Basierend auf den zahlen, die Sie oben sehen, Ihre Kleidung sollte Ihnen erzählen ähnliche Geschichten. Brust sollte zunächst schrumpfen und dann wieder steigen. Ihre Gürtel Größe ändern sollte. Ihr Gesicht sollte schlanker werden (was bedeutet, Ihre Sonnenbrille sollte anders empfinden).
  • Investieren Sie in einige enge T-shirts auch, wenn Sie haben, zur schau stellen 'em :). Je mehr Sie Ihren neuen Körper, desto mehr werden Sie wollen, um es aufrecht zu erhalten.
  • Nehmen Sie Multivitamine (wenn möglich täglich). Sie wollen nicht nur Gewicht zu verlieren, Sie wollen immer noch gesund.

Ich verstehe, dass diese anekdotische, aber Sie arbeiten für mich. Und ich weiß eine person, dass es funktioniert so gut. Und diese sind nicht schwer zu Folgen. Einmal sehe ich Sie als normale tägliche Aktivitäten oder einige neue Abenteuer, die Sie gerade in mein Leben passen.

Hoffe, dass dies broscience Tipps helfen.

+689
Keith Bornmann 19.09.2014, 19:16:29

Es gibt mehrere q&a ' s auf hier über abs, sollten Sie vielleicht prüfen, diese ein.

Bauchmuskeln "riesig", wenn das Fett um Sie herum entfernt wird. Die "Großartigkeit" ist der Gegensatz dazu, die Muskeln selbst nicht wirklich viel größer.

Bauchmuskeln sind hauptsächlich aus Typ-1 - "slow-twitch" - Fasern: der menschliche Körper hat (zu Recht) entwickelt, diese Muskeln zu tun, die gleichen langweiligen job, jeden Tag, den ganzen Tag, ähnlich wie Ihre Zunge und Herz. Es ist nicht entworfen, um macht auszuüben, schieben schwere Steine, oder andere Stärke Ziele: die Bauchmuskeln sind da, um zu halten Ihren erigierten, helfen Sie atmen (besonders als kleines Kind und wenn Sie in not) und schützen Sie Ihre Organe. Das ist alles über die slow-twitch.

Sollten Sie eine richtige Krafttraining Programm , die include-Verbindung Aufzüge, die verlangen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre stabilisierende Aufgabe mit zunehmenden Widerstand. Ein richtiges Kraft-training-Programm enthalten sind auch Zubehör-übungen, wie ab-Rädern oder incline sit-ups. Sie wird nicht überlisten, ein gutes Trainingsprogramm.

+670
Ramliw Lien 16.07.2010, 15:11:58

I ' V wurde auf eine Diät für etwa 3 Monate jetzt (seit Juli), und ich trat ein Fitness-Studio um die gleiche Zeit. Seitdem habe ich eine Menge der Salate und der Einnahme mehr protein. Ich beginne zu sehen, Fortschritte bei meinem Bizeps und Trizeps aber das ist im Grunde es.

Einer der größten Gründe ist, dass jeder in der Turnhalle immer zu sein scheinen 'buddied up", was bedeutet, dass Sie sich immer um Ihre Freunde, und Sie alle umgeben fortgeschrittene und schwerere Ausrüstung, Schreien, fallenlassen der Ausrüstung, und verlassen assisted GEWICHTE 12,5 KG und 15 KG für mich übrig, und ich bin bereit, darüber hinaus zu gehen, die jetzt. Ich bin bereit zu arbeiten, an meiner Brust nun, so kann ich loswerden mein "Mann boobs", und einige Bein-übungen Sie zu begradigen und beginnen Sie einfach besser Aussehen insgesamt. Und zu sehen, wie große Menschenmengen ist wirklich ein ausschalten, vor allem, da die Standorte nicht groß. Die beste location, die ich gefunden habe, ist eine kleine, die ist fast immer leer, aber Sie können imaging -, die meisten, und ich weiß nicht, ob ich mit sollte dieses Wortes, zentrale und wirksame Geräte gibt es nicht.

Es ist wirklich entmutigend für mich, und ich habe nicht die macht keine Fortschritte an meinem Bauch-Bereich, Beine oder Gewichtsverlust insgesamt. Zuletzt wog ich mich, ich war 218 lbs, dann noch eine ich war 222 Punkt etwas, und das war vor etwa einem Monat. Ich bin entsetzt, Wiegen mich jetzt, weil ich denke, dass ich vielleicht sogar gewonnen. Was soll ich tun? Ich bin verloren und wenn ich nicht die Hilfe bekommen, bald könnte ich wieder fallen, da übergewicht und diabetes in meiner Familie.

+610
CuriousBeginner 11.02.2011, 05:47:19

Wer mit intermittierende Fasten wissen, ob es eine optimale Zeit, zu trainieren (morgen-vs. mid-Tag vs. Abend), insbesondere mit einem 8-Stunden-Essen-Fenster, die in der zweiten Hälfte des Tages (sagen wir 2-10)? Ich war mir nicht sicher, ob es eine optimale Zeit in Verbindung mit der Arbeit aus, entweder für einen Fettabbau / Muskelaufbau Perspektive?

+602
Gyal Best Topic Sasha 17.01.2011, 04:28:14

Dieses Problem ist ziemlich nah an meinem Herzen, so wie ich es einst hatte einige kleinere Rückenschmerzen, die verursacht wurde, nämlich durch verspannte Oberschenkelmuskulatur. Und ich fühlte die gleiche Weise Sie das tun, dass das gerade Bein, nach vorne lehnen, Strecken nicht schneiden.

Statische Strecken

Statische Strecken ist etwas, was Sie normalerweise tun, nach dem Training, weil, wie Sie ausführen Schrumpfung nach Schrumpfung während Ihres workout, Ihre Muskeln sind in einem verkürzten Zustand. Stretching hilft so setzen Sie Ihren Körper in eine Natürliche position und Haltung.

Einige statische Strecken, dass verändert mein Spiel waren diejenigen, bei denen Sie sich hinlegen. Ich denke, ein Bild sagt mehr als tausend Worte (aber weniger Platz) also hier sind die zwei, die ich angefangen, und mache nach jedem Training an diesem Tag.

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Ich überwiegend beim ersten mal, einfach mit meiner hand zu ziehen, aber ich glaube die Gummi-band, ein jedes jetzt und dann für Abwechslung.

Dynamische Strecken

Dies ist, was ich mag zu tun, vor dem Training, denn es geht um Bewegung, warm, und immer Blut in die Muskeln, bevor Sie für die racks.

Ich nur eine für den Beinbeuger, wie unten dargestellt. Dies ist eine sehr schöne Bewegung zu tun zwischen Ihren warm-up-sets zu lockern, während bleiben warm.

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+591
Douglas Rankine 26.09.2011, 19:03:43

Sie können versuchen, für 12, mit der Knie-Unterstützung.

Sobald Sie tun können, 12 mit den Knien, dann können Sie es wie gewohnt.

Im Allgemeinen, um Muskeln aufzubauen, versuchen, zu erreichen bis 12 Wiederholungen und dann das Gewicht erhöhen.

+578
user98989 21.09.2015, 04:22:02

Also insgesamt, Sie radeln/laufen, 22km, plus 12 Minuten auf dem Crosstrainer (5 km Schätze ich mal).

Ist es zu viel? Das hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

  • Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, das ist nicht genug angesichts der Tatsache, dass Sie junk food Essen (jeden Tag?). Und Sie sagen nicht viel über die Intensität Ihres Trainings, das spielt auch eine Rolle. Wie sagte @cbll, ist der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren ist Ihre Ernährung. Es sei denn, Sie trainieren, wie ein athlet, der mehrere Stunden pro Tag (mehr als 5 Stunden), sollten Sie nicht erwarten, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Ihre fast-food bietet
  • Wenn Sie wollen einfach nur tun, cardio, vielleicht ist es ein bisschen zu viel, weil Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Ruhe, das ist, warum Sie sich müde fühlen. Aber es ist auch verbunden mit Ihre Ernährung : wenn Sie nicht gut Essen, werden Sie nicht Ruhe. Ihr Körper braucht guten "Treibstoff" zu führen.
+501
Coldreed 03.03.2019, 08:24:44

Sprint-sessions werden normalerweise einmal bis zweimal in der Woche.

Beim sprinten, mit der Sie arbeiten möchten, entweder mit niedriger Intensität (<75%) oder hoher Intensität (>95%). Versuchen Sie nicht, und Rock die Mitte, da Sie nicht aufreiben einen wirklichen nutzen aus es.

Mit geringer Intensität wird gut sein für die Entwicklung von verbesserten Sprint-form, aktive Erholung und verbessert die Ausdauer.

Mit hoher Intensität wird es ermöglichen, die große Anpassung, die beim übersetzen Gewinne aus Krafttraining und arbeiten, sagte Gewinne im Konzert mit neuromuskulären Anforderungen.

Wenn du gehst, um sprint maximal, stellen Sie sicher, Sie haben die komplette recovery-mindestens 48 Stunden, bevor Sie bewältigen den Sprint wieder. Die Art und Weise Sie planen, die Ausbildung Zeilen mit, dass die Empfehlung.

  • Verbringen Sie ein wenig weniger als 60 Minuten pro Sitzung.
  • 15 bis 35 Metern ein guter Sprung-off-Punkt.
  • 4-8 Wiederholungen
  • 1-2 Sätze

Sie sollten eine gute Menge an rest (etwa 5 Minuten) zwischen jedem sprint, und etwas weniger als 10 Minuten zwischen jedem Satz.

All das kommt von EXOS, Dr. Mann ' s Körper der Arbeit, und CharlieFrancis.com. Ich empfehle Ihnen, überprüfen Sie Sie heraus, als Sprint-mechanik werden ein großer Faktor für Verletzungen Reduktion bewertet und verbessert mal.

Sie können Gewicht-heben Sie stark, aber Sie laufen kann, betrifft mit über-training. Der Körper kann nur so 95% und mehr Intensität. Denken Sie daran, die Ruhe ist eine Waffe. Es verwenden.

+446
gumik juggler 04.02.2018, 00:24:33

Ich bin ein neuer Läufer (ein paar Wochen), und nicht aufgrund meiner Zeit anfangen, für eine Woche. Ich musste anhalten, um eine Meile in der heute weil ich habe einen Geist Krämpfe aus dem nichts und wollte eine vicodin. (Es war der Betrachtung-immer-in-der fetal-position-in-the-middle-of-the-trail Typ Schmerzen) ich dachte, ich begann meine Periode. Natürlich, da war ich etwa auf halbem Weg humpelte zurück zu meinem Auto (10 Minuten?) es ging und ich fühlte mich völlig in Ordnung. Ich habe dann sprintete zurück zu meinem Auto, so konnte ich es mit nach Hause, bevor die nächste kam. Die Sache ist, dass es ein Geist war Krampf. Ich habe noch nicht angefangen meine Periode. Was gibt? Ich bin immer gut hydratisiert, so weiß ich, das ist es nicht.

In Ergänzung zum Arzt zu gehen, ich will einfach nur wissen: Ist das normal? Kann es vermieden werden? Sollte ich anfangen, Schmerzmittel, bevor ich laufen?

+445
ARTEM ALEKSEEW 28.03.2019, 23:16:30

Es gibt eine Menge von Ihnen. Auf den ersten Blick, Sie haben die erector spinea Muskeln, die Sie sich vorstellen können, wie ein Bündel von Engel-Haar-pasta, die entlang der Seiten Ihrer Wirbelsäule.

Aber allein gelassen, es gibt keine Möglichkeit, die erector spinea können dies erreichen, da der untere Befestigungspunkt ist das Kreuzbein. Der Zug auf das Kreuzbein ist neutralisiert, durch die Gesäßmuskulatur.

Zusammenfassend, alles aus Ihrer hinteren Deltamuskeln auf den Fersen ist liebevoll bekannt als deine posterior chain, da die wie eine Kette alle gegeben, single-link ist irrelevant, es sei denn, Sie können sich auf dem benachbarten link, standhaft zu sein.

Speziell in der Beantwortung dieser Ihrer Frage:

Ich möchte herausfinden, was Muskel/Muskelgruppe ist es, die arbeiten an der unten im Kreuzheben stabilisieren den Rücken und verhindern, dass es Rundung? Ich möchte finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

Diese Antwort kann variieren, für eine Menge von Menschen je nach Ihrer Körper-Maße, Niveau der Ausbildung, und Kreuzheben form. Mehr Schenkel, eine bar zu weit Weg von deinen Schienbeinen, und ein Fitnessstudio-Karriere von out-of-balance broscience Aufhebung wird zu einer ganz anderen Herausforderungen als jemand, der angreift, das problem direkt und nach ein solides Krafttraining-Programm für einige Zeit.

Einige wichtige Zeiger, die ich geben würde, wer für deadlifting:

  1. Halten Sie Ihre Brust up. Don ' T lassen Sie Ihre Hüften fallen. Wenn Ihre Brust ist, wird Ihr Rücken ist wohl reichlich flach.
  2. Verwenden Sie die Valsalva-Technik. Halten Sie einen Haufen Luft in Ihre Lungen, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie sind bereitet für einen sucker punch in den Bauch. Dies ist nicht zu erhöhen Ihre Stärke, aber es erhöht Ihre Sicherheit und Sie veranlassen, eine starke Klammer vorne.
  3. Fokus auf, sich Ihre abs. Wenn Sie es tun Recht, Ihre Bauchmuskeln wird ein smidge wund nach deadlifting, am Anfang zumindest.
  4. Versuchen Sie, "Schraube" Ihre Füße in den Boden. Lassen Sie sich nicht Ihre Füße bewegen, aber Gewalt anwenden, wie Sie versuchen, und drehen Sie Ihre Zehen nach außen, während halten Sie Ihre Fersen gepflanzt. Dadurch wird Ihr Gesäß zu engagieren in einer ernsthaften Art und Weise.
  5. Enge abs. Straffer.
+442
paulrehkugler 26.10.2018, 03:47:39

Nichts zu schämen, überhaupt, Ihr Körper ist einfach nicht daran gewöhnt.

Hier ist ein Grund, Sie können sagen, dass Ihre Lehrer.

  1. Sie haben shin splints und lassen Sie ihn wissen, über die Schmerzen, dass ist schon schlimmer, wenn Sie laufen.

  2. Eltern schreiben eine Notiz, die sagen das dies und das halt durch die Ihre Fitness-Studio-Lehrer, Büro, oder Sie können drop off in den morgen auf der Prinzipale Büro und bitten Sie, geben Sie es Ihrem Lehrer.


Wenn die Kinder Fragen, warum Sie nicht ausgeführt wird, sagen, Sie haben einen "bone bruise" und Ihr Arzt sagte, nicht zu.


Unten ist ein guter Artikel zeigen Sie Ihren Patienten, dass Gespräche über das, was verursachen kann, dass. Sie können sogar drucken Sie und bringen Sie Ihre nächsten Arzt besuchen, wenn Sie wollen.


+405
addedlovely 03.08.2019, 23:01:47

Nehmen Sie ein zip-lock-Tasche und 4 Esslöffel Backpulver. Ziehen Sie die Handschuhe in die Tasche nach dem Training und schütteln Sie Sie wie eine farbmischanlage.

Auch Bakterien lebt von Ihrem Schweiß so Backpulver absorbiert die Feuchtigkeit und halt der Gestank.

Ach und ich vergaß, sondern ein anderer Weg ist, um zu werfen Ihre Handschuhe in den Gefrierschrank , es wird töten die Bakterien, die bewirkt, dass die stinken.

+389
Anthony Mason 09.10.2015, 17:43:39

Ernst Banja (sauna) - Benutzer in Russland tragen, Schädel Kappen, um zu verhindern, dass die Dilatation der Blutgefäße in den Kopf und damit die Verhütung von post-banya Kopfschmerzen vergessen Sie Auch nicht, das kalte Bad, die nach der Banja.

+369
wildwilhelm 04.04.2010, 17:14:37

Ich Lebe in Indien und haben sich 4-5 Fitness-Studios in den letzten 4-5 Jahren in verschiedenen Städten. Jedes mal, wenn Menschen tun, und auch mir empfehlen, um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel pro Tag. z.B. Montag nur Bizeps-übung an einem anderen Tag nur Trizeps übung und Schulter übung an einem anderen Tag, d.h. um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel jeden Tag.

Ich trainieren in der Turnhalle täglich für 1 Stunde am morgen und 30 Minuten am Abend nach dem Abendessen und vor dem zu Bett gehen (die meiste Zeit des Tages Sitze ich nur auf einem Stuhl, wie ich bin ein IT-Entwickler). Ich möchte bauen oder wachsen die Muskeln hauptsächlich auf Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Flügel (nicht Bauch -, Rücken-und Bein -).

So ist es wirklich notwendig, um übung zu tun für eine Muskel-ein Tag, wie ich oben erwähnt, und, wenn es notwendig ist, zu tun übung targeting nur ein Muskel an morgens und abends, am selben Tag, oder kann ich das Ziel ein Muskel am morgen und am Abend? Wie viel Zeit der Ruhe sollte man bewahren zwischen zwei verschiedenen Arten von Muskel-übung? Oder ist das alles nur ein Mythos?
Auch wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen, dann wird der nutzen der übung reduziert wird?

+362
pylipp 05.03.2011, 06:37:03

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Ich bin 6'2" und 33 Jahre alt. Ich begann 258 lb über 5 Monaten. Jetzt bin ich bei 205 lb, hauptsächlich aufgrund der Umstellung auf eine modifizierte Keto-Diät (etwas weniger Fett und etwas mehr protein). Ein gesundes Gewicht für meine Körper-Typ würde um 190 lb, wie ich jetzt bin, 200 lb mit einige Muskeln. Ich habe hauptsächlich mache gymnastik, aber ich bin einfach nicht voran sehr viel. Noch nach etwa 3 Monaten zu versuchen, kann ich nur einen pullup und über 6 Liegestütze. Nicht wirklich voran, auch in anderen Bereichen.

Es fühlt sich an wie ich arbeite hart, aber ich bin einfach nicht wirklich sehen keinen wirklichen Fortschritt. Ich will trainieren für Stärke und nicht als Hypertrophie, aber an diesem Punkt würde ich nehmen, keine Fortschritte.

Bin ich nicht Recht voran, weil ich nicht genug zu Essen? Ich in der Regel Liebe meine aktuelle Diät und nicht hungrig in der Regel. Sollte ich einfach das Gewicht, bis ich traf meinen 190 lb Ziel und dann mehr Essen und versuchen, um Muskeln aufzubauen. Ist es ein guter Weg für mich, um Muskeln aufzubauen und noch wichtiger Stärke, während weiterhin Gewicht zu verlieren?

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+362
user2470562 10.03.2011, 21:02:55

Wenn ich herausfinden würd ich manchmal eine Tiefe Wunde Gefühl in Armen und Beinen und sogar leichte Schmerzen. Es war ähnlich wie das Gefühl erhalten Sie, wenn Sie Aufbau von Milchsäure, aber nicht ganz. Könnte dies im Zusammenhang mit dem Verlust der muskulären Masse, Kompression von Nerven oder einfach stress? Ich bin neugierig auf einige Antworten, da bin ich mir sicher, dass einige von Euch erlebt haben, diese bis zu einem gewissen Grad.

+321
Kumaran Kumaran 23.03.2016, 09:25:10

Ich weiß, es ist umsonst - aber ich bin nicht gesegnet, in dieser Abteilung. Als ich die Fortschritte die Straße hinunter in Richtung der Körper-ich möchte anstelle der bisherigen Körper, den ich habe, kann ich erwarten, dass meine Handgelenke zu gewinnen im Verhältnis auch?

Ich weiß, dass die Knochen nicht wachsen, aber das wird Muskeln form in diesem Bereich, oder bin ich nur zu sehen, Gewinne in meine Unterarme?

+295
IceAge 03.06.2014, 01:43:45

Die Beratung durch Ihren trainer scheint solide: bleiben Sie mit Ihrem Hub - /cardio-Arbeit und Essen genug Nahrung, um Unterstützung, Aktivität. Bei 12% Körperfett, und 143 Pfund, wirst du wahrscheinlich nicht Fett (ich weiß nicht, Ihre Höhe, so ich raten bin, ein wenig hier).

Wenn man wirklich einen Bauch (schwer zu glauben bei 12% Körperfett), es wird sich finden. Vielleicht ist es nur so aussieht, wie Sie einen Bauch haben, weil Sie nicht entwickelt haben, die Muskeln an anderer Stelle, um den rest von Euch sehen groß aus (wieder nur raten).

+262
Yeahjames 30.09.2014, 23:28:39

Das Knie ist ein Scharniergelenk, das wird nie reagieren gut auf rotatorische Kräfte. Gray Cook ' s joint-by-joint Ansatz bei der Ausbildung besagt, dass die mangelnde Stabilität im Knie ist in der Regel verursacht durch mangelnde Mobilität im Sprunggelenk. Michael Boyle wichtigsten 8 Mobility Drills schlägt vor, die Platzierung mit Ihrem Fuß vier Zoll von der Wand, halten Sie Ihre Ferse auf den Boden, und Schaukeln Ihre Knöchel berühren Ihre Knie, um verschiedenen Orten auf der Wand.

Mich, da es zu tanzen, würde ich vermuten, dass Sie brauchen, um Ihre Hüften zu bewegen, als gut. Vielleicht die Ausbildung Ihrer Hüfte Rotatoren mit Muscheln und reverse-Muscheln. Aber das könnte nicht sein, wie Sie eine hohe Punktzahl erhalten.

+254
nathanlouie 07.12.2017, 03:58:00

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+232
Kamel Keb 14.11.2011, 14:30:38

Ich finde die Idee der challenge Ruinen der Idee, die Herausforderung.

Einer der Punkte, die wir versuchen zu Hause hammer, ist, dass übung den Pausen den Muskel nach unten, und dann bauen Sie es wieder auf, stärker durch die gut Essen und gut ruhen.

Ich denke, Sie sollten unter jedem anderen Tag, und sehen, wie das geht. So geben Sie Ihr Brust und Trizeps etwas Zeit sich zu erholen, und machen Sie sich bereit für die nächste Zeit.

EDIT: ich wusste, dass dieser Klang vertraut. Macht push-ups jeden Tag gesund? Beachten Sie auch Dave Liepmann Antwort, was darauf hindeutet, nicht nur Training zwei Teile Ihres Körpers, vernachlässigen den rest. Es neigt dazu, die Ungleichgewichte.

+179
Hans Lawrenz 30.05.2010, 02:16:02

Verlust der Muskelmasse ist eine interessante Herausforderung. Um dies zu tun, müssen Sie mit der richtigen übung und halten Sie Ihre Diät-Programm.

Wenn Sie möchten, um Muskeln zu verlieren Masse schlanker Aussehen und fit sind, dann werden diese Schritte für Sie hilfreich:-

  1. Verringern Sie Ihre tägliche Kalorien Aufnahme.

  2. Tun Herz-Kreislauf-auf nüchternen Magen.

  3. Tun, hohe Wiederholgenauigkeit, geringen Gewicht und isolation übungen zu reduzieren es sofort.

  4. Versuchen Sie auch, senken Sie Ihre Gesamt-protein-Aufnahme.

  5. Halten Sie junk-food, zuckerhaltigen snacks Weg von Ihnen.

Die In Ihrer Frage erwähnten Sie, dass Sie auch mit Pillen zu verlieren Muskeln. Es ist auch gut, aber nehmen Sie niemals Pillen, ohne Vorschläge von Ihrem Arzt. Wenn Sie wissen wollen, mehr Tipps, dann Lesen Sie es von hier.

+163
estani 13.03.2011, 05:24:15

Hier ist meine Eingabe über HIIT und die Couch-Potato

  • Ich bin zwar nicht gut informiert über die bizzy Diät, die ich bin vertraut genug mit HIIT zu sagen, dass es nicht für Anfänger. Jeder, der überlegt HIIT (high intensity Intervall-training) sollten bei guter Gesundheit sein und in guten Zustand. HIIT bedeutet eine alle aus, maximale Anstrengung.

  • Ihr Körper braucht, um gut genug in körperlichen Zustand zu vermeiden, Muskel-Skelett-und Herz-Kreislauf-Schäden, die verursacht werden kann durch eine alle aus high-intensity Intervall Training. Indem Sie in der Erde die erste Arbeit, die schrittweise Erhöhung vom gehen zum laufen, Sie den Zustand Ihrer Muskeln, Gelenke, Bänder, Herz und Lunge.

  • Ich würde nicht klassifizieren jemanden, hebt GEWICHTE, wie ein couch-potato, nur weil Sie nicht laufen. Ihr Beispiel von jemandem, der hebt GEWICHTE sollten in der Lage sein, zu bauen bis zu HIIT. Obwohl sprints und Radfahren sind in der Regel gedacht mit HIIT, laufen und Radfahren sind nicht der einzige Weg, das zu erreichen HIIT. Viele Arten von übungen können die Folgen einer Intervall-Protokoll. Körpergewicht schaltungen und kettlebells swings, sind Beispiele von übungen, um eine gute HIIT workouts. Also, wenn eine person so konditioniert Ihren Körper ausreichend mit anderen Formen der übung, die Sie einbeziehen kann HIIT.

  • Der sicherste Weg, um zu beginnen, Intervall-training für einen couch-potato ist mit LIIT (low-intensity Intervall-training), wo Sie erhöhen die Intensität, Ihrer Basis-Ebene, aber ohne gehen alle aus, wie angedeutet mit HIIT. Spaziergang/jog, wäre ein Beispiel dafür.

+157
JesseKA 02.05.2011, 02:14:46

Ich spreche nicht von Muskelmasse, sondern nur Stärke. Ich kenne einige Leute, die sich nie berühren, zu gewichten, zu tun, jede übung, haben schreckliche Ernährung, schlechte Schlafgewohnheiten, Leben in beunruhigend Bedingungen, aber Sie haben überraschende Stärke.

Einer von Ihnen ist ein Mann, der ist 70 Jahre alt und hat die Griffigkeit eines Jungen Athleten, aber er macht nicht unbedingt jede übung überhaupt, hat eine schlechte Ernährung, bewegt sich nicht viel und schläft nicht gut, entweder. Dies ist eine crossover mit grip strength/Genetik, im Gegensatz zu insgesamt Körper Kraft, oder ist, dass die Unklarheit über die Vorfreude?

Mein Punkt ist, dass einige Punkt sind nur stark, trotz wenig oder keine Arbeit, und einige andere, wie mich, machen es eine mission, um stärker zu werden, kaum zu vergleichen mit einigen anderen, die nur selten versuchen.

Ein 70 Jahre Alter Mann, der nichts tut, mit einem Griff über 120 PSI, der kann über die macht meine stahlharte Griff droht mir - es macht auch mich sehr schwach wie ich bin ein viel jüngerer Mann, der arbeitet ganz regelmäßig, und ich kann nicht scheinen zu brechen, so Kraft.

Es macht mich wütend, aber ist das alles nur Genetik? Wenn dem so ist, warum sollten die Schwächlinge versuchen und stärker/mehr passen, wenn einige andere werden immer Dominieren Sie mit wenig Arbeit/einfache?

+144
KMK 04.03.2012, 18:23:54

Jede high-level-Radfahrer, den ich wusste, wenn ich raste, war auf irgendeine form von verboten oder quasi-Verbotenen Substanz, zu der Zeit (Mitte der 90er) vor allem EPO. Wir hörten in den alten Tagen, die Jungs würden nehmen Sie einen halben Liter Blut aus sich selbst heraus während der Herbst-und pop Sie in den Gefrierschrank. Auftauen und wieder injizieren, während der Frühling.

Wenn Sie haben, dass viel von Ihrer Karriere und das Leben auf der Zeile (übersprungene college, keine realen alternativen, ganze Identität ist Ihr sport, etc) ist es wirklich schwer "Nein" zu sagen zu etwas, dass viele andere Menschen tun mit keine Nebenwirkungen.

Ich denke nicht jeder hat genug wissen, um sprechen in allen Profi-Sport, und teilen Sie die Haare und sprechen über Dinge wie Kreatin, das verboten wurde, dann war es nicht, und nun Sortieren-von-nicht-wirklich gebannt von einigen Agenturen.

Für einige Sportarten, wie Snowboarden, ich kann nicht wirklich sehen viel Vorteil zu leistungssteigernden Drogen, weil es wirklich nur um Technik und Praxis. Im Radsport EPO war beliebt, weil Sie ausbilden können, mit dem es im Frühjahr zu pushen wirklich hart, und dann durch den Sommer racing system (wenn getestet) war es aus Ihrem system.

Und einige Leute, vor allem das Leben in großer Höhe, die EPO-Ebenen sind natürlich höher jedenfalls als in dieser Studie von 2007 Notizen.

Kurzen oder längeren Aufenthalt an HA in Verbindung mit einer gesteigerten die Sekretion von EPO. Die EPO-Antwort auf Hypoxie nicht signifikant verändert in der AMS, ist aber deutlich verbessert in HAPE, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist übertrieben Hypoxämie bei diesen Patienten.

Also zurück zum Haarspalterei, wenn Sie live bei 8.000 Fuß und ich Lebe auf Meereshöhe und ich nehme EPO auf die Ebene, die Sie haben von dort oben, wie "unfair" ist, dass?

Je mehr man in Blut-doping und leistungssteigernde Drogen, die grauer wird es. Im Allgemeinen jedoch blieb ich aus ihm heraus, und schließlich zog nach der high-level-Radfahren, weil ich nicht wollen, um ein Chemie-Labor aus meinem Blut. Aber es ist eine Wahl, die jeder athlet hat für sich machen. Zumindest würde ich die Arbeit mit einem Arzt, die Sie (oder Ihr Bruder, in diesem Fall) vertraut. Sagen Sie Ihnen, was Sie tun, haben Bluttests durchgeführt, und ein Arzt über dich zu beobachten, wie Sie versuchen, zu überlisten Sie den menschlichen Körper.

+131
hamza keurti 05.07.2012, 05:16:32

Ich bin 6' hoch, mit langen Gliedmaßen und derzeit Lumpen-viel zu viel während dem Programmieren den ganzen Tag an meinem Schreibtisch. Ich kann nicht wechseln Sie zu einem Stehpult sehr leicht, so möchte ich versuchen, sitzen auf einem gymnastikball.

Welche Messungen sollte ich verwenden, um zu bestimmen, welche Größe-ball-sollte ich kaufen?

+121
KFKinAVL 28.10.2014, 07:13:34

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Er ist stärker als Sie auf bestimmte Dinge. Es gibt keine universal-single-benchmark für Stärke. Viele Dinge können verwendet werden: Kniebeugen, schnappt, atlas stones, Kreuzheben, overhead press, ziehen eines Autos auf einen Hügel, etc.

Ihr Körper passt sich an, was Sie tun. Ihr Freund hat sich nicht konzentrieren auf pullups und nicht Zug auf Sie, so wird er schrecklich an Ihnen. Sie sind auch leichter als ihn, der ist eigentlich ziemlich groß.

Effektives Krafttraining ist alles über übungen, entwickeln Sie eine ausgewogene, komplette und sichere Weise.

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Er ist nicht so stark in die pullup/chinup-Abteilung. Können Sie knock out eine Tonne von Wiederholungen mit leichteren gewichten. Zum Beispiel Wette ich, dass er tun kann, Kreisen den ganzen Tag Bankdrücken dein Gewicht: kein problem. Vielleicht hat er entwickelt seine Brust und ließ seinen Rücken unberührt, die ist ziemlich normal (und traurig), aber ich habe keine Daten zu unterstützen.

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Sie müssen trainieren für die spezielle übung. Der Körper hat die spezifische Anpassung. Wenn Sie trainieren, an hohe Wiederholungen, es entwickeln sich Ausdauer, weil Sie nicht mit voller Stärke. Wenn du bei voller Stärke, Ihr Körper wird sich entwickeln, Kraft und nicht die Ausdauer.

Pullups werden nicht viel Einfluss auf Ihre Bank. Die beiden verknüpft sind und die Sie unbedingt brauchen, um zu entwickeln, Ihren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise, aber wenn Sie wollen, um die Bank mehr müssen Sie zur Bank mehr: kein Weg um ihn herum.

Zwei Tipps würde ich dir geben:

  • Verwenden Sie nicht immer die Smith-Maschine wieder. Es ist gefährlich, unwirksam, und entwickelt schlechte Angewohnheiten.
  • Körpergewicht training ist gut, aber es wird Ihnen nicht erlauben, das zu erreichen eine sehr hohe Festigkeit Ziele, und schon gar nicht in einer fristgerechten Weise. Ich bin ein großer fan von bodyweight training, aber Hanteln sind einfach der beste Weg, um Kraft aufzubauen. Look up Starting Strength, und Folgen dem Programm.
+121
Joey Cardenas 23.08.2014, 20:42:47

Ich arbeite schon eine Weile und hat mich geplagt, mageren Bizeps. Ich bin nicht ein kleiner Kerl(6'2 185lb) und ich kann LOCKE einen angemessenen Betrag von Gewicht (45 Jahre) und ich haben großen Trizeps, aber egal was ich mache mein Bizeps bleiben Dünn. Sie können sich vergrößern, aber das geht vertikal statt horizontal Wachstum. Ist dies eine Prädisposition für meinen Körper-Typ (groß und schlank)? Wie kann ich Sie erhalten, um zu wachsen nach außen, um sich "fetter"?

+23
Lan 16.10.2012, 04:43:41
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