Vergleichen & Kontrast hocken Typen

Ich bin umgestiegen von einem Anfänger-Programm (Stronglifts 5x5), um ein Zwischenprodukt Programm. Viel übung Regime empfehlen Kniebeugen, aber was ist besser geeignet für die Entwicklung:

  • Powerlifting?
  • Hypertrophie?

Ich bin derzeit dabei einen hohen back squat, aber die folgende erscheint in intermediate-Programme, was sind Ihre Vorteile/Fokus?

  • Box
  • Sumo
  • Vor
  • Hack
  • Overhead
+501
tiffahren 27.09.2018, 06:03:34
40 Antworten

Sind Sie auch verfolgen Sie Ihre Körperfett und Taillenumfang? Wenn ja, gab es da eine änderung?

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf, aber dein Körperfettanteil und Taille abnehmen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Ihr Gewicht zu erhöhen, würde dann eine Reflexion der erhöhten Muskelmasse.

Allerdings, wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Körperfettanteil und Taille sind auch gestiegen, dann müssen Sie relook in Ihrem Programm.

Langfristige Empfehlungen für Gewicht-Verlust von 1-2 Pfund pro Woche. Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten.

+989
HimaBindu Salumuri 03 февр. '09 в 4:24

In meiner Erfahrung, runner ' s high wird nur gewonnen, nachdem Sie "hit the wall" und erhalten Ihre "zweite wind". Sie haben zu laufen, vorbei an der Wand und schlug eine zweite Wand, bevor Sie "runner' s high". Ich dachte immer, es war ein Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen.

Zu erreichen, um ein runner ' s high schneller, Sie haben zu laufen, bei einer hohen Intensität für einen längeren Zeitraum. Je mehr Sie trainieren, desto besser Ebene der Anlage, die Sie erreichen, was bedeutet, dass Sie weiterhin drücken Sie sich sogar noch schwieriger zu erreichen, die ein echter runner ' s high.

Evolutionär gesehen, ich denke, es ist ein überleben-Mechanismus. Es erlaubt Ihnen zu schieben Vergangenheit alle feedback von deinem Körper, der sagt Ihnen zu stoppen, und fahren trotzdem.

+959
denchik2004102004 13.02.2013, 18:37:48
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+956
malutavlg 01.04.2016, 13:40:15

Der Nike Free 5.0 war einer der ersten running-Schuhe entworfen, um zu simulieren, barfuß laufen. Die "5.0" soll zeigen, dass es auf halbem Weg zwischen der Ausführung mit einem traditionellen Schuh (10.0) und laufen barfuß (0.0). Finden Sie vielleicht die 3.0 gut für regelmäßige laufen.

Es gibt eine Menge von minimalistischen Laufschuhe , die Sie brauchen nur zu entscheiden, was es ist, dass Sie wirklich wollen.

+934
izfa 28.06.2015, 03:56:30
  • Manche Menschen sind von Natur dichter als andere, Sie haben möglicherweise größere Muskeln mit kleiner Knochen-Struktur.
  • Ein weiterer Faktor könnte sein, dass Ihre form ist nicht so streng wie andere Bodybuilder Ziel zu erreichen, Hypertrophie, die durch die Zeit unter Spannung höher und die Kontrolle der GEWICHTE.

Sollte ich langsamer?

Die Antwort ist Nein, wenn das Gewicht ist bequem für Sie und Sie sind sicher, Ihre form ist streng und dann einfach weiter den Weg du gehst. Es könnte sich um Ihr Gewicht, wie gut Sie könnten nur größer erscheinen, indem Sie mehr trimmen. Obwohl es nicht immer gut zu sprechen aber die Genetik kann spielen eine große Rolle in der Größe, die Sie sind und Ihre körperliche Zusammensetzung als gut. Es hängt alles davon ab, man sollte aber immer Ziel, sich schieben...

+921
uchenic 11.04.2011, 21:15:40

Ich arbeite am Aufbau einer routine Trainingsplan für mich und ich brauche etwas input, ob das gut funktionieren würde. Grundsätzlich habe ich Fahrrad 8 Meilen pro Tag, und ich will nur alternativen Liegestütze, situps und Klimmzüge mit dem rest einen Tag in der Woche. Ich bin auf der Suche, um Puffer und bekommen ein six-pack. Ich jetzt tun kann, 25 Liegestützen ohne Unterbrechung und ich bin 160lb, so dass gibt Ihnen einen Einblick in meine aktuelle Muskelmasse. Hat die oben plan Klang in Ordnung?

+903
MarijnvdZaag 10.01.2018, 09:39:51

Eine mögliche Antwort ist, dass Sie nicht genug Schlaf bekommt.

Persönliche Erfahrung ist alles, was ich wirklich haben, um es zu unterstützen. Wenn ich erlebt habe, die diese Art von Gefühl, es ist in Erster Linie, wenn ich komme aus einer nicht so guten Zeit beim Essen und mein Körper wieder einstellen, um nicht mit viel Zucker/andere Kohlenhydrate. Aber ich finde, dass es öfter ist, wenn ich nicht genug Schlaf, eine gute "catch-up" - Nacht oder zwei mehr Schlaf als ich bekomme in der Regel scheint zu helfen, mein Körper anpassen.

+893
mogga 29.07.2015, 04:27:12

10 gerade Minuten von Mann-Macher wäre ein killer: Mann-Macher

Konnte nicht empfehlen, diese übung mehr.

+845
Vesper007 08.12.2018, 18:39:30

Die beste Strategie zu bauen, einige Herz-Kreislauf-Ausdauer. 1,6 km in 14 Minuten ist nicht sehr schnell ist, wird eine einheitliche Flotten walking-Tempo würde Ihnen erlauben, um dieses Ziel zu erreichen.

+841
Tim Riemenschneider 21.10.2010, 08:32:11

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+810
KnowledgeBeyondMe 12.09.2010, 22:17:11

Hier ist ein tolles Buch: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 , die Gespräche über die 6 Grundbewegungen werden sollte, dass in jeder Stärke trainieren (Kreuzheben natürlich als #1). Ganzkörper-übungen sind die besten, keine sorgen über Ihre Bizeps und verbringen Sie einige Zeit der überprüfung Ihrer Ernährung. Einer der größten der jüngsten Verbesserungen, die ich gemacht habe in letzter Zeit halten Sie ein Protokoll von dem, was ich Tue, wie ich arbeite, bietet sich die Einsicht an, wo ich bin, fehlt und stärkt das gute.

+778
Hanzo 04.11.2019, 01:32:32

Tai Chi ist eine ausgezeichnete übung für Ihre Haltung. Zwar nicht kostenlos, Bruce Frantzis' Buch, Öffnen die Energiebahnen des Körpers, gibt eine sehr schöne Erklärung von stehen und sitzen Ausrichtungen in Beziehung zu Tai Chi, sowie den Fluss des Chi. (Es kostet weniger auf amazon , wenn Sie es finden können.)

Da Sie besorgt sind, dass langes sitzen mit all Ihren negativen Auswirkungen, die Sie wollen, zu denken, zu korrigierende übungen , um sich auszustrecken, Engegefühl stärken und Schwächen, die im Laufe der Zeit entwickeln, sowie Prävention.

Langes sitzen wirkt sich auf Ihre Haltung negativ durch festziehen der Muskeln, die in der verkürzten position, wenn Sie sitzen (wie Oberschenkel -, Hüft-Beuger, pecs, etc.) und verlängert die Muskeln, die in der gerundeten position (wie in Ihrem oberen Rücken wie Mitte fallen und rautenmuskeln). Ein Muskel, der zu kurz oder zu lang ist, nicht mehr an es ist die optimale Länge, die bewirkt, dass es zu Schwächen und vermindert seine haltungsposition.

Übungen für die Dichtheit vrs. Schwäche: Zum Ausgleich für das längere sitzen an Ihrem laptop, denken Sie an die Positionen der Gelenke und Muskeln gehalten werden, während Sie sitzen und gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm zu "rückgängig machen" dieser Positionen.

Prävention Durch eine gute Haltung, während Sie sitzen, hilft zu verhindern, dass mehrere Probleme. Unsere Website hat einige Kostenlose info auf das sitzen und stehen Haltung. Darüber hinaus können Sie überprüfen möchten, in die Alexander-Technik, Körperhaltung und-Bewegung-Methode, Pilates oder yoga. Verwenden Sie einen guten, ergonomischen Stuhl. Einige Leute finden, dass mit einem gymnastikball zeitweise wie ein Schreibtischstuhl oder ein balance-disc in Ihrem Stuhl trägt zur Verbesserung der Sitzhaltung.

Rückenmark-Anatomie: Hier ist ein Rückenmark übersicht und Darstellung der verschiedenen Wirbelkörper Ebenen, Hals -, Brust -, Lenden-und Kreuzbeinwirbel zusammen mit der Nervenwurzel Ebenen. Wenn Sie sitzen, mit einer Haltung, die komprimiert auf bestimmte Punkte der Wirbelsäule, können Sie irratate beide Gelenke und Nerven.

Hoffe, dass gibt Ihnen einen guten start. Werfen Sie auch einen Blick auf exrx Haltung Seite für andere korrigierende übungen. Als Sie sagte, es wird einige Zeit dauern, um Ihr eigenes Programm eingerichtet, aber um loszulegen, versuchen Sie, kurze Pausen zu tun, einem cobra stretch (vorausgesetzt, Sie haben nicht ein Rücken problem), einige Vogel-Hunde, ein paar rautenförmigen Kontraktion gegen die Schwerkraft oder mit einem Widerstand band, und eine schnelle Planke übung.

+719
Chen Liang 10.11.2013, 04:01:05

Ist das nur eine ab-Sache? Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, Kälber.

+699
kamcha 03.10.2016, 00:42:58
Der Fuß (plural feet) ist eine anatomische Struktur, die man in vielen Wirbeltieren. Es ist der terminal Teil eines Gliedes, das trägt das Gewicht und ermöglicht die Fortbewegung.
+695
Ambar 22.12.2015, 22:02:17

Bin ich nicht ein Scherz über die Ausübung Allergie.

Ich verwendet, um zu gehen regelmäßig joggt, wenn ich verwendet, in Indien zu bleiben (ich bin aus Indien). Dann zog ich nach Deutschland ein paar Jahre zurück, und das joggen wurde selten da fand ich das Wetter wirklich kalt.

Aber ich habe mich daran gewöhnt, und als ich versuchte zu starten joggen wieder letzten Sommer habe ich diese Allergie entwickelt. Sie sind im Grunde Nesselsucht, die decken, die meinen ganzen Körper und bleibt dort für eine halbe Stunde, um ein jedes mal, wenn ich irgendeine Art von schweren übung. Diese Stöcke sind extrem juckende, und ich fühle mich ein wenig außer Atem.

Ich kann nicht joggen oder tun, schwere übungen mehr, da die Allergie ist ziemlich stark jetzt. Hat jemand konfrontiert, die so etwas? Gibt es eine Lösung für dieses problem? Alle Kommentare auf, wie diese behandelt werden können, würde geschätzt werden.

+685
user26302 09.07.2016, 03:53:12

Wenn Sie auf der Suche für nährstoffreiche Lebensmittel, die haben eine Menge Kalorien, versuchen Dinge wie Nüsse und Erdnussbutter oder Mandelbutter. Sie sind eine gute Quelle von Fett, protein, und Kohlenhydrate, und Sie haben auch eine Menge Kalorien (Erdnuss und Mandel-Butter haben etwa 200 Kalorien pro zwei Esslöffel). Avocados sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette und Kalorien.

Im Allgemeinen ist es besser, Essen kleinere Mahlzeiten öfter, aber wenn Sie nur gehen, um zu Essen, am morgen oder in der Nacht, in meiner Erfahrung ist es besser morgens Essen. Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass Menschen , die Frühstück Essen , sind gesünder und haben einen besseren Stoffwechsel. Natürlich, wenn Sie versuchen, um pack auf die Kalorien, die möglicherweise das Gegenteil von dem, was Sie zu tun versuchen. Ich kann nicht wirklich sprechen, leider.

+655
Subject T89 08.05.2012, 15:32:38

Ich Fitnessstudio für mindestens eine Stunde (+15m manchmal), 2-3 mal die Woche. Ich mache 10 Minuten auf einer elliptischen, 5 auf einem stationären Zyklus und 10 Minuten auf einem Laufband. Dann mache ich Kräftigungsübungen.

Ist dies die ideale Nutzung von einer Stunde? Bin ich zu übertreiben cardio? Ich bin 90kg/200lb, 178cm/5"10' und wollen, Gewicht zu verlieren als primäres Ziel, dann gewinnen Muskeln.

+652
Luigi Pertoldi 29.04.2019, 09:43:20

Diese Frage wurde indirekt eingebettet in andere, allgemeinere Fragen, die ich in dieser Website, z.B. hier und hier. Aber der Umfang war mehr allgemein. Ich möchte diese Frage hier nun, vor allem, weil ich gefunden habe, sehr interessante Informationen, die nützlich sein können für andere Leser, also beantworte ich es selbst. Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht entscheiden, meine Antwort als die beste: Sie werden aufgefordert, Ihren eigenen Beitrag Antworten und relevanten Informationen über die Frage zu.

Das alles war nur passiert, weil ich mit dem training begonnen, im mittleren Alter, der sehr schlechte Klimaanlage. In nur einem Monat und eine Hälfte, habe ich es geschafft, um zu sehen, meine Muskeln Füllstoffe in den Spiegel und ich war begeistert, aber ich hatte zu stoppen und es ist Monate jetzt, dass ich bin Heilung viele verschiedene tendinosis. Das zeigt, dass, im mittleren Alter, Ihr Skelett-Muskeln fühlen sich so jung wie eh und je, aber Ihre sehnen spielen in einer anderen Liga und ein anderer Ansatz ist erforderlich. So, meine Frage:

Unabhängig von der muskulären Hypertrophie oder Ausdauer oder was auch immer Ihr Ziel, was ist eine bestimmte Art von Gewichtheben, speziell ausgerichtet auf die Stärkung Ihrer sehnen?

+614
user7983 07.10.2010, 16:17:08

Die Herzfrequenz ist extrem variabel und kann nach oben oder unten gehen mit Umweltfaktoren wie Hitze oder Kälte, Lebensmittel enthalten Stimulanzien wie Koffein oder Beruhigungsmittel wie Alkohol, stehend gegen liegend/sitzend, etc.

Die zwei Möglichkeiten, die ich in der Regel verwenden, zu empfehlen, für mit Hilfe der Puls als Gradmesser der fitness-und/oder übertraining, ist es zu nehmen jeden morgen, sobald Sie aufwachen, und nach dem Training, nehmen Sie es sofort nach dem Training und nochmals 3-5 Minuten später.

Am morgen sollte man bleiben relativ gleich, oder sogar fallen, während Sie Ihre fitness besser wird, und das man nach dem Training sollten dramatisch sinken innerhalb von wenigen Minuten. Wenn Ihr morgen Puls beginnt zu steigen, oder Ihr post-übung-rate bleibt hoch, dann haben Sie einige Faktoren, die beeinflussen die rate. Dies könnte dehydration, Müdigkeit, überanstrengung, stress, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Als Beispiel, mein morgen Pulsfrequenz variiert zwischen 45-55, und meine arbeiten, die Herzfrequenz wird in der Regel drop 40-50 Schläge innerhalb von 2 Minuten (Je nach Intensität des Trainings). Solange Sie konsistent sind, wenn Sie es nehmen, und verfolgen Sie im Laufe der Zeit, der trend wird Ihnen sagen, wenn etwas kann ausgeschaltet werden.

Referenzen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (Einige Diskussionen über extrinsische vs. intrinsische Faktoren)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - Blick auf ein spannendes Bild erhöhte Herzfrequenz

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+593
user591801 11.03.2012, 10:06:35

enter image description here

Dieses Diagramm beschreibt die situation ganz gut, was können wir von Ihr Lesen ist, dass Sie die sarkoplasmatische Hypertrophie auch nach 15 Wiederholungen, aber afaik, ist der ideale Bereich zum hinzufügen von Volumen ist mit 10-12 Wiederholungen.

+558
Nitish kumar 09.08.2011, 06:14:11

ich war heute ins Fitnessstudio zu gehen, hatte ich Laufschuhe und ich wusste, dass Hausbesetzungen in Laufschuhe wird nicht empfohlen. Also ging ich barfuß dann nach meiner Hocke beendet man den Fitnessraum Leute kamen und sagten mir, die hocken barfuß SCHLECHTEN RUF für die Turnhalle, und Sie müssen Schuhe tragen!

Was sollte ich ihm gesagt? Ganz schlimm wird es, in die Hocke gehen, in der Sie barfuß? jeder champion, der hockt barfuß?

+525
VectorVortec 30.09.2011, 11:44:06

Schweres heben kann die Ursache für Muskel-Bindungswirkung und Schränken Ihre Flexibilität, so dass es schwer zu bekommen in die richtige Position für die Aufnahme oder Wirkung Ihre Stabilität. Die Sportarten sind nicht speziell auf Verschiedenheit, aber Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie nicht arbeiten auf den Punkt der Einschränkung Ihrer Mobilität mit schweren gewichten.

Ich kenne jemanden, der konnte nicht Schießen, aus diesem Grund, seine Schultern hatten eine begrenzte Palette von Bewegung durch übermäßige Bewegung (in der Arbeit, nicht in einer Turnhalle) und er hatte zu schneiden Weg zurück auf das, was er tut, war bei der Arbeit so konnte er wieder die volle Beweglichkeit in den Schultern.

Es braucht eine Menge Arbeit und eine lange Zeit, um dorthin zu gelangen, und Sie sollten sehen, frühzeitige Warnungen weit vor diesem Punkt. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre übungen, vor allem in den Schultern und Arme, trainieren Sie Ihre vollständige Palette von Bewegung, und schneiden Sie zurück, wenn Sie bemerken einen Rückgang in diesem Bereich.

Insbesondere mit dem, was Sie beschreiben, zusammen mit den übungen für die Stabilität, ich würde sagen, du bist nicht in der Gefahr, zunehmend zu einem problem. Ich bin in Erster Linie besagt, dass es möglich ist, ohne entsprechende Pflege, um das Gleichgewicht zu halten und vollständige Palette von Bewegung.

+512
Steve Patterson 08.12.2015, 15:20:50

Ich habe gerade eine Ausbildung begonnen, aber da ich nicht die Zeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen, habe ich beschlossen, zu tun, push-ups statt. Allerdings habe ich gelesen, dass push-ups nicht die Muskelmasse zu erhöhen.
Ich habe die folgende routine:

  • 20 x 1
  • 10 x 20
  • 20 x 1

Gesamt: 240 pro Tag

Für die letzten 100, die ich auch hinzufügen, etwas an Gewicht, indem eine Schultasche gefüllt mit Büchern.

Ich Frage mich, ist dies wirklich nicht die Muskelmasse zu erhöhen?

+467
kassie 01.04.2014, 13:14:31

Ich bin eine 16-jährige ein wenig Fett Mädchen, und ich habe einige Probleme mit meinem Körper-Form. Ich habe eine birnenförmige Körperform und möchte ich loswerden, dass so viel wie es möglich ist. Ich will fit und gesund sein. Also ich bin in der Vorbereitung einen Trainingsplan für mich durch die recherche, aber ich konnte mich nicht entscheiden, welche ist die beste für mich.

Ich werde sehr glücklich sein, wenn Ihr Jungs mir helfen, herauszufinden, welche ist die beste für mich.

Ich weiß nicht wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps. Ich will nur sehen, passen. Sie wissen, wie dieses Mädchen: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Also hier sind meine Fragen:

1 - Welche übungen muss ich machen und wie viele Tage in der Woche soll ich tun? (Wie Kniebeugen, crunches etc.)

2 - Sollte ich einen plan, wie
Montag - Bein-Tag
Mittwoch-Tag abs
Samstag - arm-Tag


oder sollte ich mischen Sie Sie und machen die gleichen übungen jeden Tag, wie
Alltags - Kniebeugen, Fahrrad crunches, an der Wand sitzen,arm Lifte usw.

Wenn Sie etwas empfehlen, die nützlich sein kann für mich bitte, denn ich brauche wirklich Hilfe von jemandem, der weiß, dass dieses Zeug.

P. s. Ich werde anfangen zu arbeiten regelmäßig für die erste Zeit.

Ich danke Ihnen so sehr.

+403
Nitro 29.10.2011, 22:10:16

Ich würde sagen: eine Langhantel (mit gewichten natürlich), eine (verstellbare) Bank und ein squat rack.

Dieses setup bietet Ihnen die gesamte Palette der Möglichkeiten in Krafttraining, indem Sie viele der großen übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Sie können ganz einfach führen Sie dips mit deiner Bank, vielleicht sogar die pull-ups im rack, wenn es hoch genug ist. Mit diesen übungen führen Sie ein exzellentes Ganzkörper-work-out, und Sie würden nicht wirklich irgendetwas verpassen.

Es ist meine Meinung, dass, wenn Sie würde haben zu wählen, dies wird Ihnen die beste bang für Ihre buck.

+380
Nagesh Channashtte 16.12.2012, 20:29:58

Es wurde eine aktuelle Studie , die darauf hindeutet, dass genau das Gegenteil wahr ist. Generell übung bewirkt, dass kurzfristig Appetit steigt. Diese Ergebnisse zeigten, dass, wenn Sie etwas aßen, bevor übung, Ihr Gehirn nicht Ausgleich für die Kalorien, so viel wie es sollte, so dass Sie am Ende Essen mehr insgesamt.

+366
Vinnie Swift 07.12.2016, 11:01:26

Kalorien sind Energie-Faktoren, und Sie brennen Sie Sie auf mehrere Arten:

  • In Ruhe, Ihr Körper verbrennt Kalorien als Energie (es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett) zu halten, Drüsen,Hormone und Organe arbeiten normal.
  • wenn Sie übungen, die Sie belastet den Körper und benötigen so mehr Sauerstoff und Energie für Ihre Muskeln, körperlichen Hormone und der Organe, am Leben zu bleiben und sich erholen. Dein Körper regelt diese durch das verbrennen von Kalorien als Energie-Quelle (wie oben schon gesagt, es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett)

So beginnen Sie , Fett zu brennen, wenn eigentlich die Kalorien, die Sie konsumieren, sind weniger als die Energie, die Sie erweitern im Laufe des Tages.
Es bedeutet, dass zum Beispiel, wenn Ihr Körper in Ruhe benötigt sagen wir mal 2000 Kalorien pro Tag , und u das folgende (ein Beispiel):

  • Sie Essen 1800 Kalorien an diesem Tag
  • Sie trainieren und brennen sagen 100 Kalorien als Energie
    --> So haben Sie eine Defizit von Kalorien :
    2000-1800= 200 Hinzugefügt, um 100 Kalorien nach dem Training ==> 300 Kalorien Defizit pro Tag.

Dies ist, wie Sie beginnen, mit Fett - ur Körper zu kompensieren, und verlieren 1 Pfund Fett pro Woche u brauchen eine Defizit von 3500 Kalorien pro Woche ( 500 Kalorien-Defizit pro Tag. es wird nicht empfohlen, mehr als 700 cal - Defizit pro Tag für die Gesundheit Zweck).

+255
Marie Davis 26.01.2014, 04:13:23

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+238
Kktv zayar tun 01.07.2014, 13:23:02

Kreatin kann helfen, in den Aufbau von Kraft, aber ich bin neugierig, ob es Vorteile fatloss als gut.

+199
Bomon 01.03.2014, 16:42:03

Den Namen Atlas tragen.

Das Gewicht spielt keine Rolle, aber die Größe und die Zeit, die halten und gehen mit ihm.

Diese übung baut hauptsächlich der trapezius, wichtigsten posturalen Muskeln, die hält den oberen Rücken verlängert und Schulter eingefahren, es ist der einzige Muskel, der Sie bauen möchten, die für eine gesunde Körperhaltung. andere Muskeln konzentrierte sich während dieser Bewegung sind die sind die Spinale erektoren, gluteus medius und entweder in der Wade oder Schienbein-Muskel, je nach Ihrer Fuß-Stil.

Geladen trägt die Verschleppung der meisten hocken und deadlifting Muster, auch zur überkopf-drücken, aber diese speziell verbessert die front-Kniebeugen und konventionelles Kreuzheben.

+197
Zach Conn 21.07.2011, 06:59:51

Pistole ein.k.ein One leg squat ist eine großartige übung, und ich schlage vor, die nächste progression:

  1. Am Anfang unterstützen Sie mit Ihrer hand von der entgegengesetzten Seite, die hilft mit balance und auch aufstehen, wenn Sie noch nicht genug Kraft noch.
  2. Der nächste Schritt ist das tun, dann leg squat, während das zweite Bein wird sanft berühren den Boden - je weniger Sie helfen mit es - je näher man an der Pistole.
  3. Pistol squat - bei der vorherigen übung, leicht werden, Sie sollten in der Lage sein, um eine volle Pistole in die Hocke. Heben Sie ein Bein vor Ihnen und dann langsam runter, warten Sie 1 Sekunde auf den Boden und dann aufstehen.
  4. Gewichtete Pistole - wenn die normale Pistole, leicht werden, Sie können hinzufügen, einige zusätzliche Gewicht.

Hier ist ein video für all diese Schritte: Pistol progression

Hinweis: Es ist ein häufiger Fehler, dass viele Menschen tun. Wenn Sie runter, Sie fallen runter und hüpfen. Diese Weise tun Sie mehr Wiederholungen, aber gedrungen werden weniger effizient und erhöhen Potenzial für Knie-Verletzungen.

+160
Nirupma Chaudhary 03.04.2017, 19:29:38

Aerobe übung erhöht Ihre Ausdauer. (Ich nehme an, Sie bedeuten die gleiche Sache von Ausdauer und Durchhaltevermögen.)

Aerobic-übungen gehören würden übungen wie Langstreckenlauf, schwimmen und Radfahren. Einige Richtlinien für die Ziel-Herzfrequenz für aerobes Training sind in diesem Diagramm:

enter image description here

+155
user3012807 22.12.2010, 08:37:39

Da bist du nicht die Ausbildung zu einem Profi-Jongleur, würde ich davon abraten jonglieren der Bälle.

  • Ihr training, Ihre Muskeln für einen ganz bestimmten motor-Aufgabe, die wahrscheinlich weniger effektiv als ein regelmäßiges Training.
  • Wenn die Kugeln fallen nach unten mit einer erheblichen Geschwindigkeit, die Belastung auf die sehnen rund um Ihre Ellbogen könnte Recht hoch sein. Gegeben, dass Ihre Muskeln sind nicht angepasst/Ausbildung für diese Art von Training du bist im Grunde auf der Suche für Verletzungen. So beginnen Sie nicht mit etwas, das wie jonglieren!
  • Da die übung ist ziemlich schwierig und Sie machen es schwerer, mit schweren Kugeln, die Chancen sind Sie werden nicht durchführen sehr gut. Dies bedeutet, dass Sie entweder führen Sie es sehr langsam oder in einer Weise, dass kaum ähnelt dem jonglieren. Beide sind wahrscheinlich ein arm-workout. Es sei denn, Sie betrachten die Hocke, um Sie abzuholen eine gute alternative ist, wieder: nicht jonglieren.

Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht arbeiten mit schweren Kugeln! Einfach versuchen, bewegen Sie Ihre ausgestreckten Arme in der vollständigen Auswahl der Bewegung mit schweren Kugeln ist prädestiniert, um Ihre Muskeln sehr müde, sehr bald. Auch das Gewicht wahrscheinlich können Sie entweder tun eine Tonne von Wiederholungen oder führen Sie sehr schnell. Ich würde vorschlagen, auf der Suche nach einigen kettle bell-übungen und versuchen Sie dabei einige von diesen, nur mit dem ball in der hand statt einem Wasserkocher Glocke. Sobald Sie erhöht Ihre fitness können Sie immer wechseln, um die real deal.

Was ist das beste über diese übungen ist, dass Sie trainieren auch Ihre Beine (Hocke, um den Boden zu berühren) und Kern (drehen Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft). Darüber hinaus verwenden Sie Ihre Arme in eine vollständige Palette von Bewegung und in einer natürlicheren Art und Weise. Also, wenn Sie sich entscheiden, auf etwas schwerer, Sie werden vorbereitet sein!

Also bitte, nicht gehen, jonglieren mit schweren Kugeln, es sei denn, Sie möchten sich zu einem Profi-Jongleur.

+154
loeschg 19.03.2019, 13:26:17

Ich finde strikte Ernährung und Bewegung Pläne nicht sehr hilfreich, weil Sie oft sehr bias in Richtung der Persönlichkeit derer, die Sie machen. Das ist nichts schlechtes, aber manchmal kann das etwas religiöse (berühren Sie nicht verarbeitete Lebensmittel, es ist der Teufel).

Der beste Ansatz für verlieren Gewicht, das ich gefunden habe bis jetzt ist "The Hacker ' s diet" von John Walker. Es ist kostenlos verfügbar mit alles, was Sie brauchen, zur Verfügung gestellt. Ich habe einige der Ansätze, um die drop-20kg über 1 Jahr (während des Essens alle Arten von Sachen, die basilmir auf mich zukommen würde, um der Hölle ^^).

Eine kurze Zusammenfassung des Konzepts: Die Prämisse ist die bekannte Tatsache, dass, um Gewicht zu verlieren muss Ihr Körper mehr Energie als er bekommt von der Nahrung, die Sie Essen. So können Sie entweder zu reduzieren, was Sie Essen und versuchen, Sie zu verbrennen mehr. Durch einen einfachen Vergleich der Mühe, die es viel leichter, verringern die Nahrung, als zu versuchen, zu brennen genug Kalorien, um die drop-Gewicht ("ich lief @4mph für 30 Minuten brennen 220 Kalorien in laufbaender" das ist weniger als 5 Oreo Kekse sorgen für). Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie weniger Essen als Sie brauchen, ist, um Sie zu Messen. Kalorienzählen ist mühsam, und die Kalorien sind auch nicht eine sehr gute Bewertung für das Essen (meine persönliche Meinung). Also der Ansatz der Hacker-Diät ist zu Messen, was Sie wollen ändern, so ist das grundlegende Gewicht-Kontrolle Maßnahme überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig und entsprechend zu handeln.

Sports:im Sport sind ideal, um Sie sich besser fühlen, wahrscheinlich länger Leben, und vielleicht machen Ihrem gesamten Leben leichter (Treppen), aber nicht zum abnehmen (siehe Vergleich oben). Also ich würde Zustimmen, mit basilmir auf, dass. Spielen, Sport, die Sie mögen, verwenden Sie es, neue Leute zu treffen, einem Verein beizutreten, Mach es zum Spaß. Es ist nicht in einem teuren Fitness-Studio um, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht Ihre Ernährung umstellen oder einfach nicht gehen, weil du es nicht magst. Wenn Sie nicht wollen, irgendwohin zu gehen, um Sport zu treiben gibt es eine vereinfachte version des 5BX-Programm in der hacker-Diät, die ich nicht tun (ich spielte Sport) aber es ist eine sehr Zeit-freundlich Programm (10-15min pro Tag) mit einem im Lieferumfang enthaltene progression und wurde von der RCAF von 1961-2008.

Zusammenfassung: Übung kann Ihnen helfen, sich besser fühlen über Ihren Körper und helfen, Sie Gewicht verlieren, aber es ist nicht der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Aus meiner Erfahrung ist es egal, was Sie Essen, solange Sie Essen weniger Energie als Ihr Körper braucht (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung enthält alle Nährstoffe, die Sie brauchen).

@basilmir ich Stimme mit den meisten von dem, was Sie sagte, ich glaube nur dogmatisch Regel mehr Schaden, als Sie helfen. Wenn ich nicht mag, etwas zu Essen, warum sollte ich verbringe meine kostbare Zeit auf dieser Erde zwingen, es nach unten meine Kehle, nur weil jemand sagte, es ist gesund? Und warum, wenn ich manchmal etwas Essen, dass schmeckt gut, aber ist verurteilt, wie ungesund sollte ich mich schlecht fühle? Wo ist der Spaß darin?

+142
bswen 24.05.2010, 15:43:24

Ich werde zu Beginn mit, dass es keine universell beste routine. Nur was ist am besten geeignet für Sie gegeben, Ihr Niveau der Ausbildung, körperliche Entwicklung und Ihre Ziele. Beratung in der Welt des bodybuilding (d.h. Hypertrophie der Arbeit), sind die Meinungen so stark gegliedert, dass es sogar schwer zu kompilieren eine Liste von Routinen. Das ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, eine Anzahl von Bodybuildern gehen in die Turnhalle mit einer groben Vorstellung von dem, was Sie erreichen wollen, und den rest irgendwie an seinen Platz fällt, nachdem die.

Das beste, was ich empfehlen kann ist, einen Trainer einstellen, der hat gute Ergebnisse für seine Kunden, und sehen, wenn Sie 3rd-party-die Meinungen über seine coaching-Ergebnisse und Stil. Sie werden Ihnen helfen, genau herauszufinden, was Los ist, für Sie zu arbeiten.

Jedoch, zu diesem Zweck habe ich zu skizzieren ein paar Dinge:

  • 5x5-Routinen sind ein anständiger Kompromiss für die immer stärker und ein wenig größer. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme, und Sie erhalten die Allgemeinen Ergebnisse.
  • Die meisten Menschen nur schnelle Ergebnisse sehen, wenn Sie Anfänger sind, so tun gerade über alles geben Ihnen Ergebnisse. Es gibt einige Leute, die nicht sehen, aber nach Jahren der harten Arbeit, die Sie weiterhin Ergebnisse erhalten.
  • Je mehr Sie trainieren, müssen Sie mehr variation in Ihr training stimulus.
  • Auch wenn Ihr Schwerpunkt ist die Hypertrophie, die Sie brauchen, um Blöcke zu betonen, Festigkeit, so dass Sie können bauen mehr Masse später. Das Gegenteil ist auch wahr.

Die Quintessenz ist, dass, entwickeln eine routine, die für Sie arbeitet, werden Sie brauchen, um wirklich smart:

  • Melden Sie Ihre Arbeit, Sätze/Wiederholungen/Zeitpunkt/Art der Arbeit, als auch als wie Sie sich fühlen (fatigue), Maßstab und Maße.
  • Wenn Sie mehr Ergebnisse mit einer Art des Trainings, halten Sie es, bis Sie anfangen zu hängen.
  • Wenn du stall, ändern Sie den Fokus Ihrer Ausbildung betonen einen anderen Aspekt. I. e. wenn Sie eine übung in Größe, beginnen Sie mit dem training für Stärke. Dies nennt man Periodisierung.
  • Ansatz keine neuen Ansprüche, die Sie hören, mit einer gesunden Skepsis. Wenn die Argumente scheinen Ton-und nicht im Konflikt mit irgendetwas konkret Sie bereits wissen, können Sie sich entscheiden, es zu versuchen. Nur stellen Sie sicher, es passt Ihre aktuellen Ziele und fühlen Sie sich frei, um änderungen zu machen ist es am besten für Sie arbeiten.

Es gibt keine beste. Dieser Begriff ist ein marketing-Trick in der fitness-Branche. Es gibt, was das beste für Sie geben Sie Ihre Ausbildungsreife und wie Sie reagieren auf Bewegung, aber es gibt keine eindeutige beste Ansatz, um Ausbildung für alle. Sie können feststellen, was funktioniert sehr gut für jemanden, der sonst nicht wirklich etwas für Sie tun. Es kann eine beliebige Anzahl von Gründen, angefangen von Ausbildungsreife zu persönlichen Genetik. Nur Zug, und kleinere tweaks wie Sie entlang gehen. Nach einem Jahrzehnt oder so, haben Sie eine sehr gute Idee, wie man trainieren, sich selbst besser als jeder andere.

+109
civichatchguy 01.11.2019, 19:17:31
  • Sie entwickeln Muskeln während der Erholung.
  • Höhe der recovery erfolgt, hängt davon ab, wie viel Sie Ihre Muskeln wurden abgebaut, die durch die Ausübung.
  • Menge des Muskels mit micro-Tränen ist direkt ein Ergebnis der Zeit-unter-Spannung.
  • Ziehen schnell (1 Sekunde), release (senken/ziehen) langsam (2-3 Sekunden).
  • Wiederholen Sie die Wiederholungen bis zum Versagen

Ihr Verständnis von Bewegung und mangelnde Bereitschaft, sich ein richtiges Anfänger Programm wie 5x5 stronglifts oder ein Körpergewicht routine erhalten Sie nirgendwo schnell.

+99
user3677887 01.09.2019, 04:13:11

Ich habe dies mehrmals getan Experimentieren mit ketogener Ernährung. Ich empfehle, Sie beginnen mit einer viel kleineren Dosis und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, wie trinken, dass viel öl kann zu übelkeit führen, wenn Sie nicht daran gewöhnt.

Etwas anderes zu berücksichtigen ist, dass Olivenöl ist hoch in Omega-6 EFAs, aber sehr niedrig in Omega-3-Fettsäuren. Sie können sehen, wenn aufwändige EFAs mit einem verkorksten Verhältnis könnte dazu führen, alle Fragen der Gesundheit im Laufe der Zeit.

Sie betrachten wünschen können, andere öle wie Lebertran und Kokosöl.

Als ich auf meinen hohen Fett-Diät, die ich tatsächlich gefunden, Sahne (Schlagsahne, nicht Sahne), um die einfachste Lösung sein. Ich mischte es mit Schokolade protein-Pulver und es schmeckt. Das Problem hier könnte sein, hoher Cholesterinspiegel, wenn Sie sind anfällig für Cholesterin Probleme.

+85
Fio 28.06.2017, 20:54:29

Es gibt zwei wesentliche Faktoren, die Einfluss auf Ihre springende Fähigkeit: maximale Kraft, die der Produktion (MFP) und Sprengkraft (EXP). Die MFP misst, wie viel Gewicht Sie heben können. EXP bezeichnet, wie schnell diese Kraft erzeugt werden kann.

Die maximale Kraft, die Produktion wird erhöht durch große Aufzüge. (Auch in übereinstimmung mit Periodisierung, und je nach Ihrem aktuellen fitness-status, es wäre klug, sich zu Beginn mit einer phase der Hypertrophie. Je größer die crossection der Muskel, desto mehr Kraft kann erzeugt werden) Schweres heben bedeutet heben, die schwerer sind als 80% Ihres one repetition maximum (1RM) für 1-4 Wiederholungen.

Für maximale übertragung der Kraft-Steigerungen vertikalen Sprung, es ist wichtig zu tun, axial-übungen. Sie sind diejenigen, in denen die Füße sind gepflanzt, und der Oberkörper bewegt sich vertikal. Beispiele dafür sind Kniebeugen, halbe Kniebeugen, Kreuzheben, Rumänischer dead Aufzüge etc.

Brisanz ist ausgebildet darin, schnelle Bewegungen mit geringer Belastung. Plyometrics und ballistischen training sind die besten Beispiele dafür. Allerdings gibt es kompliziertere Arten der Ausbildung, wie Maxex und die französische Gegensatz-Methode, die möglicherweise zu besseren Resultaten führen, aber nicht ratsam, es sei denn, Sie sind völlig gesund und ein Profi-Sportler aufgrund der hohen Intensität und der Gefahr von Verletzungen.

Plyometrics beinhaltet hüpfen und springen über und aus verschiedenen Höhen. Beispiele sind stehend vertical jump, standing long jump, drop jumps, Hürde hüpft. Je höher das Gewicht (von dir und deinem gear) und je höher der Sprung, desto höher ist die Intensität der Ausbildung und desto besser die Ergebnisse. Ballistik umfasst dabei schnelle Bewegungen, während die Beschleunigung während der gesamten Bewegung. Beispiele sind Vorder-und Rückseite Medizin ball wirft, squat jumps und half squat jumps (mit bis zu 40% 1RM).

Wenn Sie ein erfahrener athlet sind, dann können Sie integrieren diese zwei Arten der Ausbildung an der gleichen Zeit, auch während der gleichen Praxis. Allerdings, wenn Sie weniger als 2-3 Jahre Trainingserfahrung, dann schlage ich vor, Sie beginnen mit grundlegenden Krafttraining, dann bewegen Sie sich auf maximal Kraft training und endlich das zu tun, explosive training. Diese Entwicklung ist nötig, damit Ihr Bindegewebe (sehnen und Bänder) anzupassen und zu stärken, damit Sie ertragen kann, die hohe Belastung von plyometrics und Ballistik.

Was Ihre zweite Frage, ich würde vorschlagen, die Hälfte in die Hocke. Biomechanisch ist es den meisten ähnlichen Bewegung um die vertikale springen, und hat somit die höchste übertragbarkeit der Kraft der Produktion.

+63
sehaj bamrah 05.11.2015, 23:25:55

Ein paar Schritte (5-7 so nicht zu müde sind) haben eine hohe Hürde und schwingen Sie Ihren Rücken Bein über wirklich schnell. Halten Sie versuchen, es schnell oder kann ein Jahr dauern oder mehr, jedoch aber weiter üben.

Übungen - Tauchen Sie ein radschlag, hop radschlag, hohe radschlag und super schnelle Wagen Rad!

VIEL GLÜCK BESTIE

+16
Mohd Qhushairee Ishak 22.04.2015, 12:58:26

Ich kenne einen Kerl, der folgt einer sehr strengen Diät und trainiert regelmäßig, aber einmal in der Woche wird er extrem nachsichtig cheat Tag (5.000 bis 10.000 Kalorien, die in der Regel ice-cream-Basis).

Wie wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit auf körperlicher Ebene? Auf der geistigen Ebene? Ist dies sicher?

Ich bin auf der Suche nach kurz-und langfristigen Antworten.

+15
Chris 06.07.2019, 13:09:10
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil