Skinny Kerl mit Bauch Fett

Ich bin 5.8" und 67k. Meine Brust ist 38" bt-Bauch in der Mitte 34, die voll von Fett in den unteren Bauch. Es scheint wirklich schlecht. Ich brauche keinen sixpack, sondern einen schlanken Bauch. Plz mir helfen, um loszuwerden, der Bauch...

+330
Deden Fams 21.06.2010, 22:20:41
31 Antworten

Ergänzt protein sollte im Idealfall nur einen kleinen Teil Ihrer gesamten täglichen Proteinzufuhr. Es gibt Quellen, die von sehr guten Proteine (je nach Diät).

  • Milchprodukte (wie (lowfat) quark, Hüttenkäse und ähnliche)
  • Eier
  • Mageres Fleisch
  • Soja-Bohnen
  • ...

Der ballpark ist etwas, was rund 2 Gramm protein pro kg Körpergewicht Muskeln zu gewinnen. Angenommen, ein Gewicht von 80 kg, das wäre roundabout 160 g. Sie erreichen könnten, das (zum Beispiel), mit

  • 50g 90% Molke
  • 300 g Hähnchenbrust
  • 300 g-cottage Käse
  • Zwei Eier

(nur eine grobe Schätzung, nur um Ihnen eine Idee). Ist dies nicht bedenkt, dass andere Lebensmittel, die Proteine enthalten, zu.

EDIT:

2 g pro kg Körpergewicht scheint zu viel zu sein. Finden Sie unter diesem Artikel.

+962
Alicia Reyes 03 февр. '09 в 4:24

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+942
CSM 28.04.2011, 15:47:15
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ein Freund von mir hat mir ein Buch von John Kiefer auf Carb Backloading, das scheint eine interessante Prämisse.

Im Grunde - wie es aussieht ist es die Grundlage der Ketose, aber Sie sind erlaubt zu Essen Kohlenhydrate nach dem Sie aus der Arbeit und nicht während des Tages. Ich kann nicht finden, viele Quellen auf dieser und ich Frage mich, ob es würde als "bro-science", oder, wenn dies akzeptiert wird als wissenschaftlich fundiert in der größeren fitness-community (etwas, was ich bin usnure, seitdem habe ich nichts mehr davon gehört, bis jetzt)?

+931
OzgurBagci 17.07.2010, 16:45:53

1 Prise MSM in einer Unze Wasser, reiben Sie auf dem Gelenk oder der Sehne, die Schmerzen, ein wenig icy hot auf der Oberseite. Sie sollten gut sein. CMO, Dr. Jeff ' s Joint-Creme ist teuer, aber gut für was fehlt dir. Es reguliert die Entzündung Zyklen, sind bereits im Gange. All dies wird von der FDA überprüft, natürlich, und ich kann nicht sagen, es soll alles behandelt. Aber ich habe es nicht notwendig auf meine ehemals gelähmten Knöchel für 12 Jahre und kann immer noch ein front flip, wenn nötig. Ich bevorzuge federnden Böden zu gras jetzt. Mein Nachbar, dass er in einem Rollstuhl für 3 Monate aus der gouty arthritis wurde seit dem 3. Tag nach brachte ich einige durch. Sie tut, sehen Sie Ihre Ernährung natürlich auch. Ich hatte gute Ergebnisse. Für die Intensität, die Sie sollten pflegen, fühlen sich in sich selbst. Sie müssen wissen,. Ich kann nicht einfach sagen Sie, dass ein Teil. Ich denke, dass die MSM stärken die Gelenke und lassen Sie es schieben Sie ein wenig härter und mit weniger stress Verletzungen.

+886
Aaron Pollock 17.12.2013, 13:28:48

Ok, also einfach ein paar Sachen, da ist dies ein sehr beliebter posten, und ich glaube, es ist wichtig, die Menschen wissen, was Sie tun.

Sie konnte absolut nehmen Creatin nach dem Training, weil es wohl noch funktionieren, jedoch die pre-workout-Vorteile sind viel bedeutender, da Kreatin gibt dir "extra-energie", um führen Sie Ihre Wiederholungen.

Zweite Sache, weight Gainer sind meiner Meinung nach Schrott. Es ist vor allem die Zucker und die in Kombination mit einer aromatisierten Molke-protein und eine mittelmäßige Ernährung könnte wahrscheinlich zu diabetes führen.

Und schließlich die Sache mit den nicht nehmen, Ihre BCAAs mit Ihrer Molke ist, dass Sie im Grunde die gleiche Sache. Ich bin mir nicht wirklich sicher darüber, Wann nehmen Sie Ihre BCAA ' s aber da habe ich nicht experimentiert/recherchiert, dass mich.

+855
Steve Rothman 24.04.2013, 03:23:37

Während die GEWICHTE möglicherweise nicht konsistent zwischen verschiedenen Marken, das Gewicht steigt auf einer bestimmten Maschine sind konsistent, d.h. die Zunahme von rund 10 Kilogramm Gewicht ist die gleiche, ob Sie von 40 bis 50 Pfund oder 80 bis 90 Pfund. Die Anzahl nicht genau, beziehen sich auf das Gewicht, die Sie heben, aber es ist immer noch eine nützliche Zahl, die für die Verfolgung von Fortschritt. Wenn Sie ging von 40 Pfund auf 50 Pfund auf das Gewicht stapeln, dann Sie haben gelernt, stärker, unabhängig davon, ob Sie tatsächlich ging von 37 Kilogramm auf 47 Kilogramm, sobald das nutzt der Riemenscheiben usw. berücksichtigt..

+855
Mathyou 28.12.2016, 05:59:26

Ich habe noch nie nahe kommen zu einem Ergebnis von 247, wollen aber wissen, warum der test endet an diesem Punkt. Hat eine person, die für eine so lange Zeit und Geschwindigkeit zu erreichen eine maximale Herzfrequenz?

+853
user298574 27.08.2018, 08:11:12

enter image description here

Ich bin wirklich überrascht, Runtastic (PRO) wurde noch nicht erwähnt, da es die zweite beliebtesten seiner Art (nach Endomondo), aber die top-Bewertungen eigentlich.

Runtastic und Endomondo hat gleichermaßen nützlich und qualitativ hochwertige Implementierungen von features, aber ich mag Runtastic besser, weil es mehr genaue Auswertung und Statistik-Funktionen, sowohl auf der Runtastic-website. Runtastic hat auch viele andere fitness-und helper-Anwendungen, und die Firma macht, wertvolles Zubehör, wie bluetooth-Herzfrequenz-Monitore, Uhren oder Trittfrequenz monitor für Fahrräder.

Endomondo hat mehr soziale Funktionen. Das ist alles. Ich würde zwischen Endomondo und Runtastic. Überprüfen Sie einfach features-Liste und wählen Sie die richtige Anwendung für Sie. (Überprüfen Sie auch Ihre fitness-Website-Funktionen.)

+815
xtheking 16.05.2011, 01:20:14

Sechs Monate ist wirklich keine lange Zeit. Sie können auf fortgeschrittenen-Niveau in 2-3 Jahren (mit der richtigen Programmierung) und verbringen sechs Monate nur um auf 5-10kg, um Ihre Aufzüge nach, dass. Mit sechs Monaten off, könnten Sie verpassen auf vielleicht 3-4 Pfund Muskelmasse zu gewinnen. Offensichtlich wollen Sie nicht, rückwärts zu gehen auf Ihren Beinen, so beachten Sie die detraining Preise beschrieben, die in dieser Antwort.

Das heißt, es könnte eine gute Gelegenheit sein, arbeiten genau auf Kraft (myofibril Hypertrophie -- siehe diese Antwort wenn es das ist, "Griechisch" zu Ihnen), die nicht viel hinzuzufügen Masse. Sie würde halten Sie Ihre Mitarbeiter im Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer. Die Grundlage für die schnelle sarkoplasmatischen Hypertrophie sobald Sie bereit sind, um Masse zu gewinnen.

+805
TonySniper 14.07.2017, 02:24:28

UNSINN

Wenn Sie baute Ihre EIGNUNG für Jahre, gibt es keinen Weg, Sie zurück zu kratzen nach einer 5-wöchigen "Urlaub".

Im schlimmsten Fall, Ihr Körper hat sich etwas schwächer oder schwerer sein, aber Objektiv ist es nicht viel, und es wird sicher nicht bedeuten, dass Sie von vorne anfangen wieder.

Wenn Sie wirklich denken, dass Sie 'alles verloren', nur drücken Sie sich ein bisschen in der nächsten Woche, notieren Sie die Ergebnisse und vergleichen Sie das mit 3 Jahren. Nicht die Mühe Vergleich mit den 5 Wochen, die Sie tun können, in einem 3-6 Wochen.

Wenn Sie wirklich nicht sehen, keine Verbesserung im Vergleich zu, bevor Sie begann, ich stehe korrigiert, aber sonst will ich nur sagen, Sie Schritt.

+756
L R Tipton 03.11.2017, 16:27:32

Ich bin kein guter Läufer. Ich bin definitiv kein Langstreckenläufer. Meine Einschreibung in der Laufstil war eine übung, um zu verwalten eine kleinere Knieverletzung. Also mein Laufstil ist, ganz zu tun, mit Prävention von Verletzungen.

Ich habe versucht, den Vorfuß zu laufen, aber das gab mir sehr wund Kälber. Ich kann nicht sagen, dass es falsch ist. Ich immer noch eher das land mehr auf mein Vorfuß wenn ich sprint. Immer noch eine große Verbesserung auf meine Beine und Knie.

In meinem gym, die trainer angenommen hat, die Pose-Methode. Soweit ich das verstanden habe, dies fördert eine Mitte Fuß Landung. So weit wie Komfort und Prävention von Verletzungen geht, war dies die beste Methode für mich. Bewusst sein, die Pose mit website ist wirklich schlecht und sieht aus wie ein Betrug. Aber einen Versuch Wert, wenn die Prävention von Verletzungen ist Ihr Ziel.

+739
Totoro25 25.11.2015, 09:20:27

Ich kenne den glatten Boden und ohne wind-Widerstand die es leichter machen. Aber nicht den Boden gezogen, unter Ihnen machen es einfacher auch?

+682
aunnnn 10.07.2011, 00:47:05

Normalerweise bekomme ich in die Turnhalle montags, mittwochs und Freitags und versuchen Sie, heben Sie ein bisschen mehr Gewicht als ich haben die Zeit vor.

Heute alles schief gegangen ist, und ich bin nicht in der Lage sein, um es in die Turnhalle.

Biologisch gesehen, was passiert mit mir jetzt?

Sind meine Muskeln schrumpfen schnell und mein Skelett Implodierende komplett wegwerfen alle Hoffnungen habe ich wieder anheben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben die gleichen und können sogar profitieren von der zusätzlichen rest?

Wie viele Male würde ich verpassen die Arbeit sich vor es fängt an, ernsthaft meinen Fortschritt zurück?

+672
2012ssohn 25.02.2012, 07:46:21

"Sie wollen nicht zu schlagen-plateau."

Zunächst gibt es nichts falsch mit schlagen plateau. Halten der Arbeit aus. Halten Sie nun weiter. Fügen Sie 1 kilo oder was auch immer Gewicht, das Sie können. Sehen Sie, wenn Sie können es immer noch tun.

Wenn Sie schließlich nicht heben jedes weitere Gewicht, versuchen Sie, das gleiche zu tun Training aber in der kleinen Menge an Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training in 50 Minuten Letzte Zeit, und wenn Sie verwalten, um die komplette workout in 45 Minuten sind Sie jetzt noch besser und stärker als zuvor.

Versuchen Sie Wasser trinken(evtl. mit Honig) zwischen den Sätzen, nur ein paar Schlucke. Könnte es helfen. Denken Sie daran, Ihre Muskel weiß nicht, wie viel Gewicht Sie heben, es kennt nur den stress hat Sie durch zu gehen. Sie können immer noch höhere Belastung mit niedrigen gewichten.

Wenn Sie sind vollständig blockiert, und kann nicht imporve nicht weiter. Reduzieren Sie das normale Gewicht heben Sie die Hälfte, und versuchen Sie, 25 Wiederholungen für jeden Satz. Tun Sie dies für eine Woche. Dann gehen Sie zurück zur normalen routine, sollten Sie in der Lage sein zu heben schwerer.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf korrekte form und Technik, anstatt nur schlagen die höheren GEWICHTE. Auch wichtigste Sache ist, die wir normalerweise nicht denken ist, können Sie immer noch gewinnen Muskelmasse ohne heben schwerer, Sie müssen gerade jetzt, wie überraschen Sie Ihre Muskeln von Zeit zu Zeit. So dass Sie brechen kann und es kann es aufbauen mit der richtigen Nahrung.

+583
Yusuf Gaos 11.09.2016, 07:50:17

Erste Sachen zuerst, ich bin 25 Jahre alt Männlich und bin gerade auf 280 lbs. Ich habe endlich zugegeben, dass es ein echtes problem mit meinem lebensstil, und ich bin der Hoffnung, drop meinen Körperfettanteil von über 35% auf 15-20%.

Allerdings habe ich viele videos, ich habe mit allen Arten von Taschenrechnern und Lesen unzählige Artikel und es scheint, wie Sie zu sein scheinen, die sich alle unterscheiden sich stark in Bezug auf wie viel sollte man Essen.

Ich bin nicht in Eile, und ich verstehe, dass dies ist ein lebensstil zu ändern, mehr als alles und ich bin wirklich begeistert, doch wie viele Kalorien sollte ich konsumieren täglich bin ich völlig verloren.

Ich bin derzeit auf der Essen 1750 Kalorien am Tag, ich habe mich für ein Fitness-Studio heute früher und wollen zu tun beginnen cardio & heben drei mal pro Woche. Was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wie viele Kalorien sollte ich wirklich Essen? Ich fühle mich wie 1750 vielleicht zu wenig, aber das ist, was MyFitnessPal setzte mich auf.

Wie für körperliche Aktivität täglich, gehe ich einen Durchschnitt von 2,5 Meilen pro Tag auf dem campus, aber das ist über es. Außer, dass ich führen eine eher sitzende Lebensweise.

Jede Beratung/Hilfe ist willkommen. Danke!!!

+554
Ic3fr0g 28.06.2012, 03:46:44

In den ersten Minuten des Trainings, der Körper einfach erwärmt, so dass Sie schnell laufen mit niedriger Herzfrequenz. Beim erreichen einer bestimmten Ebene, der Puls stabilisiert sich. Aber dann beginnt es zu erhöhen, und Sie haben sich zu verlangsamen. Dies erklärt sich durch die Tatsache, dass die leicht verfügbare Kohlenhydratquelle verwendet werden, das Blut wird weniger "sweet", und der Körper wird zunehmend schwierig, die Versorgung der Muskel mit Energie. Daher, um die gewünschte Geschwindigkeit, das Herz Pumpe Blut schneller zu den Muskeln erhalten weniger süßes Blut, aber es kommt mehr. Es gibt keinen Weg, um dies zu vermeiden, Prozess insgesamt. Sie können nur verbessern Sie Ihre Leistung. Mehr Schulungen - Sie entwickeln die metabolische Leistungsfähigkeit, gewöhnen den Körper zu extrahieren Energie aus Fetten schneller. Verbessern Sie die Technik des Laufens zu laufen mehr wirtschaftlich. Und speichern mehr Kohlenhydrate vor dem Rennen. (google übersetzt)

+490
Olivier Auffan 05.12.2014, 03:05:46

Forschung zeigt, dass man unglaublich mehr Größe und Stärke gewinnt durch tun schweres training Alltag im Vergleich zu tun, es 3 mal in der Woche(1) (Bei gleichem Volumen)

Auch:

Weitere, 2017 eine meta-Analyse von 15 verschiedenen Studien veröffentlicht, in theJournal of Sport Science(2) sagte:"die Ergebnisse zeigten eine inkrementelle Dosis-Wirkungs-Beziehung, wobei zunehmend höhere wöchentliche training Volumina führten zu mehr Muskel-Hypertrophie." Dies weist auf die Ausbildung Körperteile häufiger ist ideal für den Muskelaufbau, weil dieser Teil bedeutet einen höheren trainingsumfang insgesamt. Wenn Sie verbreiten Sie Ihre trainingsumfang über die Woche Ihre Muskeln haben mehr Zeit sich zu erholen und zu wachsen zwischen den Trainingseinheiten.

Nicht nur, dass die Ausbildung mehr gibt oft bessere Gewinne bei gleichem Volumen aber Ausbildung mehr oft eigentlich erlaubt für mehr Volumen über Zeit und Volumen, die direkt mit der Menge an Muskeln und Kraft können Sie aufbauen.

+483
Dillon 07.12.2011, 02:50:36

Es scheint, wie fast alle protein Pulver verwenden künstliche Aromastoffe.Viele Artikel im web,empfehlen nicht das gleiche.Sollte ich stick um Natürliche protein-Pulver?

+438
Forrester 05.11.2013, 18:41:46

Während einige Studien durchgeführt worden, die auf peak-athlet Leistung abhängig von der Zeit der Tag - ich habe noch nicht gesehen, eine Studie, die beweisen würde, kein signifikanter Unterschied zwischen der Ausübung in den morgen oder am Nachmittag/Abend - wenn es das ist, was Sie gefragt haben. :)

Also für was es Wert ist - ich kann nur die Antwort auf Ihre Frage aus psychologischer Perspektive...und Ihnen sagen, dass die beste Zeit des Tages für Ihre Trainingseinheiten wäre in einer Zeit des Tages, sind Sie wahrscheinlich zu tun es tatsächlich. :)

Da findest du eine ganze Menge Leute, die fühlen sich unglaublich erregt, um 5 Uhr morgens auf der einen Seite des Spektrums - oder Sie finden Menschen, die regelmäßig ein Fitness-Studio an 8pm...also herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und dabei zu bleiben...

+403
razzek 18.11.2016, 15:41:53

Ich war vor kurzem das klettern für einen guten 4 Stunden, und danach habe ich weighted pullups (Genug Gewicht zu schlagen, mein 2RM). Ich habe 6 Sätze, dann Tat ich das gleiche mit einige Intensive pushup Variationen, und viele funktionelle/assistive training.

Ich bemerkte, dass zwei Tage später, statt das Gefühl stärker als sonst, fühlte ich mich sehr VIEL schwächer, vor allem in meinen Schultern.

Dies führt mich zu meiner Frage; muss der super-Kompensation Phasen kommen später, wenn ich härter trainieren? Und ist dies ein Indikator, dass das training zu viel?

+352
arturas dziuve 18.04.2019, 23:30:08

Lange Geschichte kurz, ich habe einige Bauch-Tanz-Klassen, die ein paar Jahre zurück, und vor kurzem habe ich zusammen videos mit einem Freund von mir. Ich bin größtenteils gut, außer für shoulder shimmies. Jedes mal, wenn ich Sie bei etwas weniger als einem Gletscher Tempo, bekomme ich Schmerzen in meinem brustmuskeln, die wie scharfe Krämpfe, die Bogen über dem Brustbein auf beiden Seiten. Ich glaube nicht, dass ich irgendwelche zugrunde liegenden physikalischen Bedingungen, die sich für dieses Konto, und ich bin in anständiger Form, Gesamt (obwohl ich zugeben, dass Liegestütze noch nie leicht für mich). Gibt es irgendeinen trick, um zu vermeiden, solche Schmerzen, vielleicht einen Weg zu trainieren, die richtigen Muskeln aufzubauen, um es?

+338
Docent GOD 08.02.2010, 04:04:24

Ich habe einige kleine (unangenehme) Schmerzen in der Außenseite oben auf meinen rechten Fuß (glaube um die minderwertigen peronaeus retinaculum oder die minderwertiger Streckmuskel retinaculum nahe der externen äußerer Knöchel). Es begann gerade Auffällig für ein bisschen nach meinem Rennen, aber als von heute ist es ein wenig zärtlich sogar zu Fuß. Habe ich geändert-Schuhe in den vergangenen Wochen für den start barfuß (mit Vibram Bikila LS). Ist es normal, dass einige Fuß Schmerzen wie dies, bis mein Fuß komplett anpassen, um die neuen Schuhe? Es nicht zu verhindern, dass mich zu tun, noch etwas, es ist nur mächtig unbequem. Image from Angelo Podiatry Associates

+277
jemartin80 12.05.2014, 09:20:56

Diese ist entnommen aus dem IPF-Regelwerk, siehe Regel 4 insbesondere:

Ursachen für eine Disqualifikation einer Kniebeuge:

  1. Nichtbeachtung der Hauptschiedsrichter die Signale an den Beginn oder die Ausführung von einem Aufzug.
    1. Doppel-Prellen am unteren lift, oder jede Abwärtsbewegung während des Aufstiegs.
    2. Fehler zur Annahme einer aufrechten position mit den Knien fest auf den Beginn oder die Fertigstellung des Aufzugs.
    3. Stepping vorwärts oder rückwärts, oder bewegen Sie die Füße seitlich. Schaukeln der Füße zwischen dem ball und der Ferse ist erlaubt.
    4. Versagen die Knie beugen und senken Sie den Körper, bis die Oberseite der Beine am Hüftgelenk niedriger ist, als der Spitze der die Knie, wie in der Abbildung.
    5. Kontakt mit der bar oder dem Heber durch die spotter / Lader zwischen dem Chief Referee die Signale, um den Aufzug einfacher.
    6. Kontakt der Ellenbogen oder der Oberarme mit den Beinen. Leichter Kontakt ist erlaubt, wenn es keine Unterstützung, die Beihilfe könnte die Heber.
    7. Jedes fallenlassen oder wegwerfen der bar nach Fertigstellung des Aufzugs.
    8. Nichteinhaltung der Artikel skizziert unter Regeln von Leistung für die Kniebeuge.

IPF Regelwerk

+251
Harsh Chauhan 17.01.2015, 15:18:35

Nacken training ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit und die Haltung. Tägliche Aktivitäten wie Autofahren und das sitzen vor einem computer führen, dass Ihr Kopf leicht nach vorne lehnen und Ihren Hals aus der Ausrichtung. In der Zeit, trägt dies zu einer schlechten Körperhaltung und macht die Muskeln und Bänder in Ihrem Nacken und Schultern zu dehnen. Permanenten Spannung in diesem Bereich können auch dazu führen, dass Kopfschmerzen und Migräne - aufgrund der Art und Weise Nerven drückt und verdreht durch die angespannten Muskeln.
Haben Sie keine Angst, einen gedrungenen Hals: nicht alle übungen machen. Sie können versuchen, yoga und pilates inspiriert, bewegt wie das versuchen, sich zu verlängern und Ihren Hals.

+239
Jayanthi Balaraman 20.11.2012, 10:51:29

Der trick, den ich gesehen habe die besten Ergebnisse mit ist sich zu sagen "ich mache einfach eine kurze Trainingseinheit. Ich mache es nicht A, B, C und D, wie ich bin, geplant. Ich mache einfach A und B heute, weil ich müde bin."

Einmal bin ich gründlich aufgewärmt und Spaß haben mit A und B, gewöhnlich bin ich in der richtigen Einstellung zu beenden die gesamte Trainingseinheit, einschließlich C und D. Wenn nicht, muss ich die Entscheidung treffen, ob durch drücken oder schneiden und laufen. Diese Entscheidung ist am besten Links zu einem Trainer oder Trainingspartner, aber wenn Sie haben, um die sich selbst nennen, dann ist das, wie das cookie bröckelt.

Dieser trick funktioniert nicht in einigen Fällen, wie in den letzten Wochen eine sehr schwierige Anfänger Langhantel progression. In diesen Fällen Sie nur benötigen, zu verhärten und tun es.

+209
user2276280 07.08.2011, 18:42:55

Hier ist ein cooles Bild, das ich fühlen umfasst, was das problem mit dem BMI (oder jede Berechnung basiert vor allem auf Gewicht) ist:
muscle versus fat

Muskeln sind "schwere" (d.h. Ihre Dichte deutlich größer ist als Fett). Sobald Sie anfangen, auch nur einen angemessenen Betrag von Muskelmasse, werden Sie schwerer geworden und werfen den BMI Weise aus dem Gleichgewicht zu bringen. Ich denke, dass die meisten Bodybuilder fallen zumindest in die Kategorie 'übergewicht'. Profis wahrscheinlich als fettleibig.

+189
Krejko 08.01.2010, 16:45:50

Gibt es ein standard (so viel wie standard -) Strecken routine, wenn regelmäßig über einen Zeitraum von Zeit zu erhöhen/aufrechtzuerhalten, Flexibilität und helfen, meine Allgemeine fitness-level?

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich getan habe, da spielen basketball in der high school, und ich glaube, ich bin zu wollen, entweder zur Validierung der routine oder um eine standard-routine, die alle umfasst die Muskeln, die Sie möchten, dehnen Sie auf einer täglichen basis.

Ich denke, eine routine, die aus einem Zweig des Militärs oder ähnliches. Ist diese vorhanden, oder ist es wieder eine von diesen Bereichen, die zu personalisiert, um eine Allgemeine Regel?

+188
pintovillamar 18.05.2013, 21:20:51

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ich werde daher zu Beginn Dehnung mehrmals in der Woche. Aber ich will nicht zu bekommen, super skinny, weil es. Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln? Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

+154
Camrogers 01.05.2016, 15:03:21

Die Frage ist also, gibt es so etwas wie übertraining?

Kurze Antwort: ja. Sie schieben sich weiter und weiter in die Müdigkeit, die Sie beginnen, immer schwächer, je mehr Arbeit Sie setzen in. Über die Ausbildung haben, Anzeichen von depression, negative Auswirkungen auf die Gesundheit Marker wie Blutdruck, Gesamt-Körper-Entzündung, Zunahme an Körperfett und mehr. In den schlimmsten Fällen können Sie erleben Rhabdomyolyse.

Wie schwierig ist es, über-Zug?

Das ist eigentlich etwas, dass die Menschen sollten besorgt sein. Viele Anfänger sind schnell, sorgen über die Ausbildung, wenn Sie wirklich nicht können, trainieren Sie hart genug, um dorthin zu gelangen. Manche Leute verwechseln die Müdigkeit mit true über die Ausbildung.

Die Leute bei Juggernaut Training Systems sind, die gern mit der Analogie, dass Ihre Arbeitsfähigkeit ist wie eine Tasse. Die Arbeit, die Sie in den Napf mit Müdigkeit. Die Dinge, die Sie für die Wiederherstellung leert die Tasse. Über die Ausbildung geschieht, wenn Sie über-füllen Sie die Tasse.

Ein Artikel mit dem Titel "Müdigkeit Erklärt", beschreibt eine Reihe von physiologischen Fragen rund um Müdigkeit und was man dagegen tun kann:

  • Substrat Erschöpfung--das aufbrauchen der zur Verfügung stehenden Energie für Ihre Muskeln, um zu funktionieren.
    • Muskeln ATP direkt, und kann wieder aufgefüllt werden innerhalb weniger Sekunden als der Körper Kreatin-Phosphat (CP) zum konvertieren von ADP zu ATP.
    • Wenn Ihr CP-Ebenen aufgebraucht sind, dauert es mehrere Minuten für Ihren Körper zu erzeugen, mehr von Glykogen.
    • Schließlich, wenn das Glykogen aufgebraucht ist, müssen Sie möglicherweise mehrere Tage von Essen Kohlenhydrate, um Sie wieder aufzufüllen.
  • Neuroendokrine Veränderungen--Wie die Müdigkeit geht unvermindert für die Wochen:
    • Testosteron-Produktion geht nach unten
    • Cortisolspiegel steigen
    • Sympathische Aktivität stärker hervor (Flucht oder Kampf Hormone), die catabolize Muskel, um Kraftstoff zu schaffen.
  • Mikrotraumen-Hohe Intensität (schwere, Gewicht) und high volume training microtears oder Risse in den Muskel-und Bindegewebe. Kurzfristig ist dies kein problem, aber langfristig:
    • Rips werden wieder verarscht und größer gemacht
    • Große Risse können zu Zerrungen
    • Die meisten Tränen erholen sich innerhalb von einer Woche, aber weiterhin hoher Lautstärke oder high-intensity-training ohne Pause erhöhen die Anzahl der Tränen, der übertrag in die nächste Woche.

Es sei denn, Sie sind ein elite-athlet, dauert es die meisten Auszubildenden eine lange Zeit der Druck sehr schwer, wirklich in einen Ort, wo man könnte sagen, Sie sind über-ausgebildet. Es gibt mehrere Möglichkeiten der Verwaltung von Müdigkeit, und gut geschrieben Trainingsprogramme bauen einige dieser features für Sie.

  • Essen gut. Genießen Sie Ihre Kohlenhydrate nach dem training, da dies hilft Ihrem Körper, machen Sie sich bereit für die nächste Trainingseinheit.
  • Ruhen Sie sich gut aus. Dies beinhaltet die Schlaf-und Ruhezeiten zwischen Wiederholungen, Sätze, Trainingstage. Sie sollten genügend Ruhe, um sich das nächste bit der Arbeit, die Sie tun müssen.
  • Variieren Sie Ihre Lautstärke. Trainingsumfang ist die Nummer eins Beitrag zur kumulativen Ermüdung.
  • Verwenden deloads zu, dass Ihr Körper eine mehr vollständige Genesung.

Viele erfolgreiche Programme unterscheiden sich sowohl in Lautstärke und Intensität. Sie beginnen mit niedrigeren Intensitäten und höhere Lautstärke, und jede Woche die Intensität erhöhen, während Sie weniger Wiederholungen insgesamt. Nach der schwersten Woche in der Regel ein deload von Arten zu ermöglichen, Ihren Körper Zeit, um mehr vollständig zu erholen und im wesentlichen erstellen Sie eine größere Tasse. Wann beginnt der nächste Zyklus, Sie sind mit etwas schwereren gewichten.

+66
Miguel Sarmiento 24.02.2014, 05:38:21

Es wurden Dutzende von Fragen über den besten Weg, zu maximieren, Muskel-Masse. Durchweg die höchsten bewerteten Antwort suggeriert die Konzentration auf den ganzen Körper zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken anstelle von split-Routinen.

Routinen wie StrongLifts 5x5 oder Starting Strength, so wird argumentiert, wird produzieren viel mehr Kraft und Masse Gewinne, als eine split-routine.

Ich Frage mich, ob es irgendeine aktuelle Forschung, um zu bestätigen, zusammengesetzte übungen sind effektiver auf Muskelhypertrophie als split-Routinen. Ich bin für die Einfachheit von Starting Strength, aber ich habe immer das Gefühl ich muss hinzufügen, Bizeps curls oder Trizeps-Erweiterungen, um zu fühlen, wie ich bin, immer das beste aus meinem Training.

+43
vincentofvictoria 03.01.2013, 19:24:45

Es klingt für mich wie Sie gewonnen habe, einige Muskeln auf dem Rücken, weil alle die Skifahren und Rudern, die beide die Arbeit der M. latissimus dorsi (die, glaube ich, hat es die unteren Befestigungspunkt auf knapp über Hüfthöhe).

Frauen, die nicht Muskeln aufbauen so leicht wie Männer, aufgrund Ihrer den unteren Ebenen von Testosteron, aber Sie können Muskeln aufbauen, vor allem mit der Menge an Arbeit, es klingt wie Sie bereits tun (um die Frage zu beantworten, wenn Frauen bauen Muskeln, Aussehen bei den weiblichen Crossfit-Athleten, Abbildung Athleten und weiblichen Muskelprotz an Konkurrenten in der unter 63kg-Kategorie).

Jetzt ist das bit, die Sie nicht hören wollen... von meinem Verständnis, es dauert zwischen 2 und 6 Wochen für die Muskeln beginnen zu verkümmern (also kleiner werden), das kürzere Ende, dass ist für trainierte Sportler. Nun, wenn Sie getan haben eine Menge von Skifahren und Rudern, dann ist es völlig möglicherweise, dass Sie beginnen, verlieren Muskel, wenn Sie aufhören, tun übungen wie Rudern und legte sich auf eine Kalorie-eingeschränkten Diät, aber für das, was Sie zu tun versuchen, und in den Zeitrahmen, den Sie möchten, es zu tun in, ich würde ernsthaft vorschlagen, die Beratung mit einem persönlichen trainer (NICHT Ihr partner), möglicherweise auch im Gespräch mit mehr als einer (Sie müssen rund um shop, jemanden bitten zu helfen, Sie verlieren Muskelmasse ist eine sehr seltene Sache).

Sie können einige finden das Glück jemanden bitten, die Züge weibliche Athleten für den Sport, die haben Gewichtsklassen, da macht das Gewicht kann ein Problem sein, aber selbst dann versuchen, um Muskeln zu verlieren ist nicht eine sehr häufige Frage.

(Ich weiß, es scheint wie eine seltsame Vorschlag, aber Sie müssen möglicherweise mehr Glück Fragen auf einem dedizierten Figur athlet forum, wie diesem)

Sorry, ich kann nicht helfen, mehr als das, viel Glück!

+33
Coniferae 01.05.2014, 06:41:28

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil