Immer wieder in Form nach Bettlägerigkeit für 4 Monate

Hintergrund:ich erlitt eine schwere Schulterverletzung, und wurden daher komplett bettlägerig den letzten vier Monaten. Dies hat dazu geführt, einige extra-kilos um meinen Bauch, genug, um mich Aussehen wie eine gefüllte Wurst in einige meiner Klamotten. Unter normalen Umständen würde ich halte mich ein athlet (ich habe ein Ironman, ein marathon und ein paar lange Rad-Rennen im letzten Jahr). Ich habe noch nie Probleme hatte, immer gut in Form zu schnell, aber dieses mal geht alles viel langsamer.

Aktueller status: Wegen der Schulterverletzung, es gibt ein paar übungen, die ich nicht tun kann (zum Beispiel laufen, schwimmen und Liegestütze).

Bis jetzt (nach der Verletzung), habe ich das Reiten auf meinem Fahrrad-trainer für 30-60 Minuten (ca. 30 km/h, 180 min, 80% der max HF), gefolgt von einer drei Sätze von 30 crunches, 60 sec plank, und 10 Wiederholungen mit dem superman. Am Ende mache ich meine obligatorische Schulter übungen (Widerstand-band für die Rotatorenmanschette, so etwas wie dieses).

Die Zeit, die ich zur Verfügung habe ist 60 Minuten und drei mal 90 Minuten einmal in der Woche.

Frage: Gibt es etwas, was ich ändern kann, um Locker einige Bauch schneller Gewicht, ohne Diät (ich habe eine Menge von Informationen über diese bereits). Ich bin ziemlich eingeschränkt, um die übungen, die ich oben erwähnt, so ist es vor allem eine Frage der Intensität, Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen etc.

Wäre es besser zu tun, Intervalle auf dem Rad? Mit geringerer Intensität? Oder vielleicht mix it up: 10 Minuten mit hoher Intensität auf den trainer, dann eine Reihe von core-übungen, 10 Minuten auf den trainer etc.?


Anmerkung 1: ich weiß, es ist nicht möglich, reduzieren Sie den Fettanteil eines Körpers Teil allein. Aber mein Bauch ist der einzige Ort, an dem ich (sichtbares) Fett. Meine Arme sind Dünn und meine Beine sind gut trainiert.

Hinweis 2: ich habe keine Probleme mit der motivation.

Anmerkung 3: ich habe nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Hinweis 4: Mein BMI ist genau 25, ich bin also kein "übergewicht". Das problem ist, dass all die kilos auf meinen Bauch.

+397
Zac Mak 24.11.2013, 15:17:43
30 Antworten

Wie Sie ganz richtig geltend gemacht, der Körper passt sich an Stress auf Sie gelegt. Entfernen Sie die Stressoren und der Körper reduziert seine Ausgaben. In Bezug auf deine Frage, ja. Jedoch, viel die Weise, dass das tragen von einem rucksack für eine lange Wanderung gibt Ihnen einen kleinen (10 Minuten) Zeitraum der Entlastung, nachdem er es aus Ihrem Körper Vergütung Zeitraum wäre auch kleiner.

Der Körper wird sich anpassen, um gut in dem, was Sie tut. Aber, es funktioniert in beide Richtungen. Menschen, die aufhören zu arbeiten, sich nicht stark zu bleiben.

Ich würde nicht empfehlen, tun dies aus zwei Gründen. Erstens, die hohe Schwerkraft nicht das Gefühl das gleiche wie strapping GEWICHTE zu sich selbst. Zweitens tragen die GEWICHTE sind Teil der normalen Leben bringt plötzlich jede Menge Kraft auf die Gelenke. Sie erhalten Gelenkschmerzen, dies zu tun.

+939
reekanmantell 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+934
Gary Smith 24.09.2016, 19:25:32
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Push-ups mit Platten auf dem Rücken, mit einem Rucksack oder zwischen den Schritten/parallels mit einer Tauch-Gürtel.

Buchstäblich die gleiche Bewegung, aber die scapula sind frei zu bewegen, so dass es verwendet mehr Muskeln, so dass Sie drücken mehr Gewicht und mehr sicher.

Weighted dips Arbeit zu, Holen Sie sich eine 70kg (154lbs) gewichtete dip und ich kann Ihnen versichern, dass Sie Ihre pecs und fallen sprengen.

+932
user101682 19.06.2017, 01:57:35

Ich möchten, führen Sie einfach marathons. Vor allem marathons, dass der ring in das Neue Jahr.

Hier ist meine körperliche Aktivität so weit (6+ Tage in der Woche)

  • Surya Namaskar, 90 repititions

  • 10 Minuten mit dem Fahrrad oder zu alternativen Tag, 5 Minuten joggen

  • 9 Gewicht übung (8, 10 und 15 lbs), drei sets, die jeweils 4 Wiederholungen pro Satz

Mehr info

  • Lady, Mitte 30

  • 5'4", 147lbs

Bitte beraten starter indoor-übungen, die nicht erfordern zusätzliche $$$

Im Frühling (Mai 2017), hoffe ich, draußen.

Ehrlich gesagt, ich möchten, führen Sie einfach marathons, zu erweitern Kreis von Freunden und genießen Sie mich - - - - - - all das, während die Erhaltung der Gesundheit.

Ich würde lieber laufen, Silvester-marathon als sitzen zu Hause, und Sachen, die mein Gesicht, während warten auf den Ball Fallen zu lassen.

+917
t1m0 16.05.2016, 17:47:33

Ihre Flexibilität ist Umgekehrt im Zusammenhang mit der Verletzung-anfällig Sie sind. Je flexibler Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie versehentlich zu Verletzungen während des Trainings. Dies gilt für die großen Verletzungen, aber es ist auch wahr, kleine Verletzungen verlassen, dass Sie steif und wund für 3-4 Tage (wenn Sie sollte wieder auf die Beine nach dem 1. Tag der rest, im Idealfall).

Flexibilität bedeutet auch, dass Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen bei einem Sturz oder anderen Unfall, wie Sie Altern. Im Hinblick auf die Intensität des Trainings zu nutzen für die Gesundheit, Flexibilität Schulung wird Ihnen die größte Auszahlung in fast jeder übung die es gibt.

Alles, was gesagt, ich bin mir nicht sicher, warum du hast so viel Mühe Lockerungsübungen. Mein Verdacht ist, dass Sie nicht auf der Bühne sind die Strecken richtig, oder die Strecken, die Sie tun, nicht um Ihre eigentliche Frage. Ein personal trainer würde in der Lage sein, um Ihnen sagen, mehr, einfach, weil Sie physisch anschauen, und Sie sehen, wie Ihr Körper funktioniert.

+915
Abhishek Patel 01.11.2017, 18:03:36

Ich nicht in die Wissenschaft der Zeitmessung meine shakes, aber ich trinke Sie direkt nach dem training aus zwei Gründen:

  1. Wenn ich wollte, protein, bevor mein Training, ich würde nur Essen, ein steak, weil Hölle, protein-shakes sind nur protein in shake-form. Ich benutze whey-Pulver + Milch + Obst nach dem training, weil ich verbrauchen kann es so schnell wie möglich nach meinem workout, ohne Besteck oder beim Kochen.
  2. Ich esse nicht während der Arbeit aus. Erstens, es gibt keine Möglichkeit, dies zu tun. Zweitens, ich fühle mich wie mein Körper verbringt Energie auf die Verdauung, anstatt zu arbeiten, aus (dies ist ein weiterer Grund, nicht zu Essen oder einen shake vor dem Training). Drittens, ich weiß nicht ultra-Distanz laufen oder andere super-Dauer-training. Workout-Zeit ist für die Anstrengung und einen schnellen Schluck von dem Wasser, nicht zu Essen.

Wenn gute Wissenschaft kam heraus, dass mein Körper würde wie Herkules, indem man protein während mein Training, ich könnte, zu kauen beef jerky zwischen den Kniebeuge-Sätzen. Bis dahin bin ich fein Essen danach.

+886
kevintannguyen 02.04.2015, 00:06:28

Erinnert mich an die kindheit so viel. Wir verwendeten eine Tasche gefüllt mit Sägemehl & sand zum üben schlagen und treten. Nach dem Stanzen über 10 Minuten, die Tasche wurde wie Beton. Wir traten es für ein wenig mehr, aber selbst das war unerträglich. Wir würden uns alle Blutungen in zwischen den Fingern aufgrund der intensiven Druck. Unsere Füße waren geschwollen und die Schienbeine (Letzte in der Reihenfolge der Verwendung) waren, Gefühl, wie Sie gebrochen wurden.

Wir halfen uns gegenseitig, es zu nehmen nach unten, wenn es zu schwer geworden und schaffte mit ihm, gerollt, getreten, gestoßen, geschoben es etwa 5 Minuten und setzen Sie Sie zurück. Wir waren nicht erlaubt, ändern Sie die Füllung, obwohl, dass war verlockend.

Seit jenen Tagen, ich habe nie eine Tasche mit sand in es wieder für die letzten 40 Jahre. Meine aktuelle Tasche ist aus dickem Schaumstoff mit einer dicken vinyl äußere Schicht.

Vielleicht können Sie Teppich Polsterung Schaumstoff (frei von Teppich-Geschäft-Ausrüstung von Arbeitsplätzen), füllen die meisten der äußeren Schicht, dann füllen Sie den Kern über 6 Zoll oder so mit Stoffresten oder groß-cut Sägemehl. Das wird verringern die schwer absetzen. Sie können auch füllen den Kern mit Wasser. Nur sicher sein, die Wasser-Taschen sind super heavy duty & verwenden ein paar Schichten. Lassen Sie einige Schlacken zu vermeiden Druckaufbau über die Auswirkungen.

Hoffe, das hilft. & Spaß haben!

+806
Kaito somoto 29.10.2011, 17:11:53

Frage mich, ob jemand beraten könnte, meine Skelett-Muskeln sind sehr schwach, keine Kraft, die mich verlassen unausgeglichene und un-sicher auf die Füße, und meine Arme fühlen sich gleich etwas Diskette, gibt es irgendwelche diätetischen Rat, den jemand geben könnte? Keine recovery-shakes, die helfen könnten? Nur tun könnten, mit ein wenig Anleitung, meine Muskeln sind einfach zu schwach

Vielen Dank für Ihre Zeit

+689
fenderplayer 13.12.2018, 16:10:18

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass mein Bauch-Bereich (über den Magen) wurde die erste wirklich Feste. Ich denke, dass es die Bauchmuskeln.

Ich habe bycycling ziemlich hart für etwa eine Stunde an jedem Wochentag für mindestens 18 Monate. Die einzige ernsthafte übung, die ich bekomme.

Ich hatte nicht erwartet, es zu stärken meine abs. Ich habe immer die erwarteten Oberschenkelmuskulatur, und hatte spürbar ändern in <6 Monaten.

Ich bin immer etwas besorgt über die Festigkeit. Wenn es nicht die übung zu verbessern, die Muskeln es kann eine Art von medizinischen Problem, die garantiert ein Blick in die.

+678
Merrick DuBois 11.10.2015, 07:05:26

Sie können mehr als Sie in examine.com's Artikel über BCAAs. Es scheint einige Hilfe, um Ausdauer, wenn genommen, wenn das Fasten vor dem training, aber sonst nicht viel. Effekte sind gering, alle rund, egal.

+667
art1go 18.09.2011, 10:54:50

Blick auf die Herzfrequenz beim laufen, gibt es in der Regel einen dramatischen Anstieg nach etwa 10 Minuten. Dont denke, es ist ein Effekt, der meine Ausrüstung.

Hat es einen Namen?heart rate example

+606
Chien Do 22.09.2017, 05:59:39

Ich bin fast 19 Jahre alt und ich bin regelmäßig tun, Fitness-Studio seit 3 Monaten. Mit der Höhe von 5'10 und Gewicht von nur 115 Pfund, die ich ursprünglich trat die Turnhalle mit der Absicht ein wenig "sperrig" und setzen Sie auf ein paar Muskeln.

Ich war sehr viel ein computer-bug vor einigen Monaten und hat nicht die gebührende Aufmerksamkeit zu meinem eigenen Körper oder andere Körper als ein standard-benchmark, aber jetzt, dass ich das Tue, sehe ich in Zügen oder anderen öffentlichen Orten, die die meisten Menschen schon voluminöse Bizeps und Brust, ohne vielleicht sogar den Besuch der Turnhalle einmal, dann gibt es diese sperrige Art von Jungs, die kommen in die Turnhalle und Gewicht heben oder zu drücken, ist lächerlich, wenn man Ihre Muskelmasse. Ich meine, es ist offensichtlich mehr Gewicht als ich, aber nicht durch eine sehr große Spanne, nur 2-5kg mehr als das, was ich Tue, so glaube ich, seine ganz erreichbar in Naher Zukunft.

Vor einiger Zeit stieß ich auf den Satz Hypertrophie vs Krafttraining (für mich Krafttraining enthalten alle Arten von Hebezeugen früher). Derzeit ist meine Fitness-trainer vorbereitet hat, ein workout-routine, das ist für mich so etwas wie :

Alltag : Klimmzüge : 15x5 ; Push-ups : 10x5 am start ; Handgelenk-curls 20x5 und Schulter drücken 15x5 (mit einem Gewicht leichter als ich normalerweise für Schulter drücken) Montag: Brust 4x10 (besteht aus 4-5 übungen für die Brust) ; Trizeps : 3x10 (wieder 4-5 üblichen übungen für den Trizeps) Dienstag : Rücken : 3x10 ; Bizeps : 3x10 Mittwoch : Schultern : 3x10 Beine : 3x10 Wiederholung am Dienstag, Freitag und satudray

Es gibt einige Ausnahmen, wie zum Kalb erhöhen die Wiederholungen sind 20-25.

Also von dem, was ich sehe, er will mich zu trainieren für Hypertrophie? Wieder, ich don ' T wollen alles tun, diese harte Arbeit und die einfach aufgeplustert, ich möchte, um wirklich stärker zu werden, zu heben mehr Gewicht und Stärke, die Sie begleitet mich jeden Tag, nicht nur die Blicke von ihm.

Ich habe einige der Forschung getan, was Hypertrophie ist, aber ich immer noch weitgehend ein noob, also wenn ich trainiere für Kraft, sagen wir, dass das hinzufügen von mehr Gewicht, als ich es momentan mache für 4-6 Wiederholungen, die mich neurologisch stärker und auch helfen, mit atleast einige Muskel-Gewinne?

Oder vielleicht sollte ich gehen für Sie beide? Wie Sie schlage ich vor, diese änderungen aufzunehmen, so dass ich den Zug für die Stärke als auch Größe?

Auch, ich verstehe, was ist progressive overload, aber unter welchen Methode wird es angewendet? Kraft oder Hypertrophie? und wie gehen Sie richtig zu integrieren?

ZB - ich mache Militär-Schulterdrücken mit sagen wir mal 5 KG auf beiden Seiten, jetzt für die progressive überlastung auftreten, sollte ich die anschließenden Wiederholungen von 6 bis zu 8 bis 10 in der nächsten sets oder soll ich erhöhen Gewicht von 5-7,5-10 KG? und die Wiederholungen runter gehen von etwa 10 bis 8 bis 6?

Was ist besser und gibt es einen Unterschied? oder sollte ich halten mein rep Anzahl gleichzeitiger Erhöhung der Gewicht?

Dann wieder, Blick auf meinen Körper frame-Höhe 5'10, Gewicht 115 Kilo, 26-Zoll-Taille, 11-Zoll-Bizeps und nur Hähnchenschenkel, die besser für mich? Ich beabsichtige, weiter zu gehen in die Turnhalle für viele kommenden Jahre.

+588
nikkou 14.07.2014, 19:55:03

Schneiden Sie Fett aus Ihrer Ernährung bedeutet nicht, Sie werden durch Tugend, Fett zu verlieren, in der Tat das Gegenteil könnte zutreffen! Gute Fette (poly - und einfach ungesättigte Fette) sind gut für Ihren Körper und große Quellen von Nährstoffen und Kalorien. Einige Beispiele sind avocado, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs. Als zusätzlichen bonus, eine Menge von diesen guten Fette haben auch einen hohen protein-zählen ebenso dazu. In der Tat, viele Diäten (wie die paleo und atkins) für eine hohe Fettaufnahme und geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, da Kohlenhydrate sind oft ernährungsphysiologisch mangelhaft und wohl auch schlecht für Sie in der Konsum-empfohlen von der FDA heute (denke: Ernährungspyramide). Anstatt zu denken, der Dinge in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, würde ich vorschlagen, ein viel einfacher Ansatz, um Ihre Ernährung: Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und versuchen Sie Essen Vollwertkost, Wann immer möglich.

Wenn Sie Folgen eine gesunde Ernährung und führen Sie auf einem kalorischen Defizit (nehmen Sie in weniger Kalorien, als Sie brannte Tag), dann irgendwann werden Sie verbrennen Sie das Fett in Ihrem Bauch. Sie können dieses Konzept drei Möglichkeiten: weniger Essen, cardio mehr, oder beides.

Es gibt eine Einschränkung, obwohl, wie YYY hingewiesen. Zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind zu einem gewissen Grad gegenseitig aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei Dinge: Krafttraining, um Wachstum zu stimulieren, die Energie, um Kraftstoff Wachstum, und der rest das Wachstum zu erleichtern. Das problem ist, wenn Sie eine Ausführung zu einem kalorischen Defizit (die benötigt wird, um Fett zu verlieren), dann durch die Erweiterung, die Sie hungern, Ihren Körper von der Energie, die es braucht, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Wird Ihre Muskeln noch wachsen, wie Sie weiterhin Ihre cardio/Ernährung der Fett-Verlust routine? Ja, aber nicht annähernd so viel, wenn Sie richtig angeheizt (in der Regel einen kalorischen überschuss von 500-1000 Kalorien wird empfohlen).

+565
runical 11.06.2013, 10:05:48
Milch, Käse, Joghurt, keffir und alle anderen Lebensmittel, die kommt von der Kuh und nicht Fleisch.
+554
Dan Auger 15.12.2015, 22:46:44

Ich habe ein häufiges problem, das schreckt mich vom laufen. Ich habe eine schlechte Angewohnheit der Kommissionierung Schuhe, die reiben, meine Fersen auf länger läuft. In der Filiale, für die Sie fühlen sich großartig, aber nach 5km laufen Sie nur die Haut zerstören über meine Achillessehne. Da passiert es mit vielen der Schuhe, die ich abholen, ich Schätze seine nicht mit, wie Sie zu pflücken, aber wie ich Sie trage.

Hat jemand irgendwelche Tipps zur Minimierung der Reibung auf dem Rücken von den Knöcheln?

+529
Cobra Doogan 20.06.2010, 23:49:39

Ich habe gelesen, der von einer Reihe von online-Quellen, dass Kreatin nicht so effektiv, wenn Sie mit Koffein.

Ich habe auch gelesen, dass, wenn Sie Raum, den Koffein-Konsum von Kreatin-Verbrauch, kann es OK sein.

Meine Frage ist: ist es in Ordnung, nehmen Sie Koffein und Kreatin am selben Tag, solange haben wir eine Lücke zwischen den beiden? Falls ja, was ist ein sicherer Abstand?

UPDATE: Hier ist eine der Quellen, die ich erinnere mich, dass ich es auch gelesen - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+527
jslatts 30.06.2012, 23:27:48

Vor kurzem hatte ich einige Nacken-und Schulterschmerzen und mein Physiotherapeut sagte, dass es ist, weil meine Affen-Haltung entwickelt, die aus der Verwendung von laptop zu lange. Unter anderem empfahl er einige übungen zur Stärkung der den unteren Teil meiner M. trapezius. Das problem mit seiner übung ist, dass es ist schrecklich langweilig (besteht aus auf dem Boden liegend auf den Bauch und heben meine Arme in einer bestimmten Weise). Ich habe zu tun gzillion Serie, um tatsächlich das Gefühl die Muskel -.

Also ich bin auf der Suche nach

  1. Eine bessere übung, die ich tun konnte, in der Turnhalle, die für den unteren trapezius (ich habe irgendwo gelesen, dass Rudern wäre gut - ist es richtig?)
  2. Eine Allgemeine Reihe von übungen zur Bewältigung der Affen Haltung-Problem

Mein Aktuelles fitness-Niveau ist eher niedrig, weil sehr junge Kinder nicht verlassen, mir Zeit für das training. Ich bin Planung, um zurück zu bekommen die es aber!

+523
Dunaar 24.12.2018, 16:53:48

Erste, Sie machen keine Erwähnung von Ihren Trainingszielen oder Erfahrung, so nehme ich an, dass es die Allgemeine fitness. Mit dem im Verstand, würde ich sagen, dass die Verwendung DOMS als ein Ziel...

"IMHO denke ich, dass die DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen"

...ist nicht angemessen.

Zwar gibt es einige Beiträge bezüglich DOMS auf dieser Seite, ich würde verweisen Sie auf die, die ich schrieb über die Beziehung zwischen DOMS und Muskel hypertophy. Es befasst sich mit einem bestimmten Körperteil, sondern, ist für die Instanz. Sie werden sehen, dass DOMS ist nicht unbedingt ein gutes Ziel. Die Abwesenheit des DOMS tut nicht bedeuten fehlende Verbesserung. Es ist einfach ein Indikator für Mikro-trauma auf das Muskelgewebe, verursacht durch übungen, die die Betonung der exzentrischen phase (Verlängerung oder Dehnung des Muskels).

+520
Whizkevina 16.08.2019, 05:39:15

Ich kaufte einige Optimum Nutrition creatine (Creapure Mischung aus Kreatin-Monohydrat) und es löst sich nicht in Flüssigkeiten. Wann Rühre ich das Kreatin in einem zuckerhaltigen Getränk oder auch nur Wasser, die Kristalle stecken, auf die Seite des Glases. Nicht zu vergeuden, Kreatin, ich bin am überlegen von der Einnahme der Kreatin-ohne Flüssigkeiten.

  • Direkt aus dem Löffel an den Mund. Würde dies machen es zu konzentriert und somit gefährlich?
  • Sprenkeln Sie es auf gekochtes Essen. Wird die Hitze zu zerstören Kreatin?
  • Prise auf kalte Speisen. Ist dies der sicherste Weg?
+475
Quezler 25.03.2012, 08:02:46

Als Fußball-Spieler, die ich versuchen zu halten und zu entwickeln, meine Ausdauer das ganze Jahr über, insbesondere während der "off-Saison" gestartet 5/10 km zweimal die Woche. In den ersten Wochen und bis vor ein paar Wochen, bemerkte ich eine stetige lineare Entwicklung, dass inzwischen stabilisiert, um 19:30/45:00 Minuten und ich kann keine Fortschritte mehr, obwohl ich habe noch zwei weitere Trainingseinheiten pro Woche. Gleichen Zeit +-30s jedes mal, obwohl ich versuche mich zu schieben, um die Grenze.

Frage

Was sind die Ursachen für die mangelnden Fortschritte?

+386
Alessander Botti Benevides 25.05.2014, 08:47:47

Aus Ihrer Erfahrung gibt es irgendwelche Vorteile, wenn Sie Ihre Training Regime oft? Wie in den Erfahrungen, die in Muskel-Wachstum und Gewicht-Verlust?

Ich bekomme in der Regel 3-4 mal die Woche, um Gewicht zu heben.

Ich bin mir ziemlich langweilig. Ich mag zu bleiben, um die gleichen Muskelgruppen an einem bestimmten Tag. Ich möchte durch Gewohnheit stick zu einem gewissen Anschein von routine.

Allerdings ist es nicht langweilig und ich den Fokus verlieren. Vielen Dank im Voraus.

+353
Dmass 03.05.2013, 09:09:52

Ich würde zweite die Kommentare auf skinfat Bremssättel (wie acumeasure) würde aber raten, Sie zu ignorieren, die BIA-Geräte, da diese oft unzuverlässig sind, es sei denn, es ist eine bedeutende Investition in die genaue/kalibriert kit.

Die Bremssättel bieten eine grobe Näherung und wird das tun - vor allem, wenn Sie kombinieren Sie mit der Bremssättel mit der Einnahme der Messungen mit einer fortgeschrittenen Methode, wie der Jackson/Pollock 3 caliper-Methode (Google dieser)

Sobald Sie Ihre Bremssättel nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo (112) und berechnen Sie Ihre BF zB 25% oder 0,25. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht durch die BF% zB 28kg subtrahieren Sie diese von Ihrem Gewicht 112-28 = 84kg, das ist Ihre magere Körpermasse.

So haben Sie Ihr Aktuelles Gewicht (112kg), Ihre BF% (25%) und lean body mass (84kg), und man konnte verfolgen, wie Sie diese verändern sich im Laufe der Wochen, um ein besseres Verständnis von, wie Ihr training läuft, wenn gut, Muskelmasse hoch geht und BF geht nach unten. Wenn übermäßiges Essen und training das gleiche ist, dann Muskelmasse Ebene bleibt und das Gewicht und BF gehen etc.

Ich verfolge dies alles in eine Tabelle mit wöchentlichem Wiegen und BF Berechnung. BF ist langsam zu ändern ~2-3 Wochen mit dieser mess-Methode, aber im Laufe der Zeit, können Sie Handlung und zu verstehen, die änderungen oder Auswirkungen auf Ihr training.

HTH.

+309
Tory 23.08.2017, 13:13:56

Es gibt genug hocken Typen, die Ihnen erlauben würde, trifft aber ein Bein in einer kompletten Weise. Back -, front -, goblin -, hack...

Dass gesagt wird, die im Falle von regelmäßigen (z.B. Rücken) Kniebeugen, würde ich prüfen, Zug Kälber mit irgendeiner Art von isolation übung.

Eine weitere überlegung notwendig, um Ihre Frage zu beantworten, ist zu verstehen, das Ziel. Was ist dein Ziel? Wenn es einfach nur die Allgemeine ästhetik, dann die oben genannten gilt. Wenn Ihr Ziel ist es, neue powerlifting records, offensichtlich ist es nicht genug

+305
Joey Schluchter 20.08.2010, 09:03:05

Exrx.net gibt einige nette Hilfe im Verständnis der Anatomie und die Kinesiologie als es bezieht sich auf übung und Gewichtheben. In Ergänzung zu Ihrer basic - Training und Muskel-Verzeichnis, Sie haben mehrere Seiten, die Ihnen helfen zu verstehen, gemeinsame Bewegungen, die richtige Ausrichtung, spezifische Muskel-Schwächen, und die Physik der Bewegungen.

  • Die Artikulationen Verzeichnis-links, die Sie zu jedem Gelenk, und Ihre Bewegungen (flexion, extension, Abduktion etc.). Zum Beispiel, die Schulter-Artikulation - Seite zeigt jede Bewegung zusammen mit einer übung, führt die Bewegung, und zeigt dann die verschiedenen Muskeln, die an der Bewegung mit links an die Anatomie des Muskels.

  • Die Haltung-Seite gibt posturale Abweichungen und wie man Sie verbessern Ihre Ausrichtungen.

  • Die Seite beschreibt die häufigsten Muskel-Schwächen gibt einige gute Informationen über die Risiken der Unwucht, was die übungen werden betroffen sein und welche übungen helfen.

  • Und man kann in mehr detail von der eigentlichen mechanik mit Winkeln von pull-und Vektor-Diagramme.

Das sollte Ihnen einen guten start. Viel Glück.

+304
Learn Languages From Music 05.06.2013, 19:47:05

Nein, nicht unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme

Ihre Hände sind einfach nicht wirklich für die Unterstützung aller, dass Gewicht. Wenn Sie das Fahrrad für lange, wie das, sehen Sie weiße oder rote Bereiche auf Ihre Hände, in denen Druck beeinträchtigt die Durchblutung. Es ist wahrscheinlich auch noch zu verschlimmern wiederholte Verletzungen von keyboardeinsatz. Handschuhe können nur helfen, ein wenig.

Es ist ok zu werden, saß sehr aufrecht und mit Ihrem Gewicht auf den Sattel, zumindest für kurze Strecken. Dies ist Häufig auf "cruiser" oder "Komfort" - Typ Räder. Eine Haltung mit einem geraden vertikalen Rücken ist schlecht für die Wirbelsäule, wenn Umgang mit jeder Art von Unebenheiten, so dass Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass diese Art der Positionierung, auf langen Fahrten oder groben Fahrten.

Es gibt Situationen, in denen Sie kurzzeitig einen guten Teil der Ihr Gewicht auf Ihre Hände, aber es sollte nicht Ihr Standard-Haltung auf dem bike.

Das ideal ist, beugen Sie das Becken, halten Sie Ihren Rücken gerade (oder gebogen nach vorne). Ellenbogen leicht gebeugt. Gewicht auf dem Sattel und/oder Pedale. Fast kein Gewicht auf den LENKER. Halten Sie Ihren Rücken gerade macht es einfacher für Ihre core-Muskeln zu engagieren und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Das ist auch viel einfacher, auf Ihrem Hals.

Meh (Komfort-bike):

enter image description here

Schlecht (owie):

enter image description here Beachten Sie, dass mit der gekrümmten Wirbelsäule, es ist schwer zu halten das Gewicht aus Ihren Händen, und da der Obere Rücken ist ziemlich Ebene, die Sie haben zu Kran den Hals nach vorne sehen bequem. Das ist schlecht für den unteren Rücken, schlecht für den Hals und schlecht für die Hände. Reiten lange so weh tut.

Gut:

enter image description here Mit geradem Rücken, Ihr Hals nicht biegen wieder ungeschickt, und es ist einfacher, Sie zu halten das Gewicht aus der Hand. Mit Ihren Ellbogen gebeugt, es ist auch leichter unter Kontrolle zu halten und die bars und der Umgang mit Unebenheiten. Ihre Achillessehne (und andere) Flexibilität Grenzen, wie tief kann man fahren mit einer guten Körperhaltung, und damit auch die Stärke der Muskeln in Ihrem Kern. Sie sollten in der Lage sein leicht entweder von hand aus den bars, ohne dass es Auswirkungen auf Ihre Lenkung. Sie wollen in der Lage sein, zu schieben oder ziehen Sie den Balken mit jeder hand.

Genial (Pedale schwer):

enter image description here Wenn Sie die gute Haltung und das pedal härter, Sie tatsächlich nehmen Sie Ihr Gewicht fast vollständig aus der Sitzfläche und verwenden Sie Ihre Hände, ziehen Sie sich nach unten (durch ziehen am LENKER), um mehr Kraft gegen die Pedale. Wenn dein Hintern beginnt, um ein wenig müde, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße für eine Weile helfen können.

Sehr kurze sprint:

Wenn Sie Rennen wettbewerbsfähig ist, könnten Sie beugen Sie Ihre Wirbelsäule für eine kurze Weile, um zusätzliche niedrige und aerodynamische, aber Sie würde wahrscheinlich immer noch ziehen bis auf den LENKER statt stützte sich auf Sie herab. Es ist ok zu tun, der gekrümmten Wirbelsäule, was jetzt und dann, nur nicht für lange.

Grob gemahlen:

Wenn es unebenen Boden Voraus, bei der die Pedale waagerecht, Sie aus dem Sattel völlig, kauern Sie sich auf die Pedale und biegen Sie Ihre Arme. Diese position bringt eine Menge Gewicht auf Ihren Händen, aber Sie tun es für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt.

Bremsen:

Wenn Sie benötigen, um schnell schieben Sie Ihren po nach hinten Weg von der Rückseite des Sattels, während Ihr Hintern niedrig ist, drücken Sie sich wieder mit Ihren Händen und schieben Sie nach vorne, extra hart, während Sie ziehen Sie die Bremshebel. Die Kombination von Verstrebungen gegen den LENKER und verlagern Sie Ihr Gewicht ein wenig zurück halten Sie aus gehen über den LENKER.

Praxis:

Sie könnten versuchen, halten Sie Ihre Finger, um die bars, schieben Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und nimmt alle Ihre Gewicht aus Ihren Händen. Es sei denn, du bist ein wirklich erfahrener Reiter würde ich nicht vorschlagen, nehmen Sie Ihre Hände ganz Weg von den bars. Üben wie diese ein wenig jedes mal, wenn Sie fahren, können Ihnen helfen, mehr in die richtige Haltung auf einer regulären basis.

+191
abarua 14.12.2019, 12:11:52

Ich sah, was besser ist und Google zu geben scheint viele Artikel unterstützen entweder.

Ich vermute, es hängt von der person, der Arbeit/Studie-Zeitplan, weil er Fett ist oder nicht, Art der übung, übung, Ziele, etc.

Was sind einige Faktoren, zum zu betrachten, Wann sollte man trainieren, vorausgesetzt, die Arbeit/der Stundenplan ist flexibel genug?

+186
JasInFlorida 20.11.2011, 00:56:49

Vielleicht ein off-topic-Frage, also wenn ja, bitte lassen Sie mich wissen, wo zu diesem post.

Was at-home reicht/übungen/übungen haben Ihnen geholfen, die Jungs zu senken das Risiko, eine niedrigere rückseitige Verletzung, insbesondere das gemeinsame "hinausgeworfen" back Vorfall? Das Internet ist überraschend frei von Informationen, die auf dieser!

+148
Dylanolopez 26.09.2010, 18:37:28

Crossfit versucht zu erhöhen, fitness in vielen Bereichen gleichzeitig. Diese Ausbildung umfasst verschiedene Stoffwechselwege und zur Steigerung der Allgemeinen Kraft und Beweglichkeit. Crossfitters würde sagen, dass eine elite-Marathonläufer, der kann nicht heben eine Durchschnittliche Menge an Gewicht ist nicht wirklich fit. Ähnlich, einer elite-Gewichtheber, der Mühe hat, mit einem 5k ist auch nicht fit.

Es ist zwar nicht erwähnt, so viel in diesen Tagen, eine der treibenden Ideen hinter crossfit war, wie man so fit wie möglich mit der geringsten Menge an Arbeit. Durch die änderung des workouts ständig, crossfit hofft auf Verstärkung aus der physikalischen Anpassung, bevor Sie sich wirklich gut in etwas, Ihr Körper wird effizienter bei der es, und es braucht mehr Zeit, um kleinere Gewinne.

Crossfit neigt sich Menschen in sehr gute Generalisten, die das tun können in den meisten Situationen. Crossfit ist nicht eine Methodik, die schafft die elite-Athleten in einer bestimmten Disziplin von selbst (obwohl es von der Olympia-Ruderer, UFC Konkurrenten, NFL-Athleten, und andere), weil es nicht spezifisch ist. Aber es hilft einen sehr starken Basis aufbauen, für praktisch jede Sportart.

Es ist keine offizielle Vorlage, wie crossfit, aber eine Durchschnittliche 1-Stunden-Klasse könnte es bis zu 30 Minuten der konzentrierten Kraft der Arbeit (Kniebeugen, Totes lift, Presse, olympic lifting), gefolgt von einer metabolischen Konditionierung Training, kombiniert mehrere Arten von niedrigerem Gewicht arbeiten.

Die Kraft Teil des Trainings Folgen können Methoden wie Wendler 5-3-1 oder West Side barbell. Sätze und Wiederholungen in meinem Fitness-Studio sein könnte, [email protected]%, [email protected]%, oder [email protected]% mit timed Pause zwischen den Sätzen.

Die metabolic conditioning workouts reichen in der Länge von 2 Minuten sprints bis zu 60+ Minuten-Ausdauer-Training, das bewusst trainieren verschiedene Stoffwechselwege und die verschiedenen Aspekte der Muskelkraft, power und Ausdauer. Dies sind zeitgesteuerte workouts, die verglichen werden, zu verbessern, indem entweder die Zunahme an Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt, oder die Zeit bis zur Fertigstellung. Einige klassische workouts gehören die couplet 21-15-9 95lbs Rudern/Klimmzüge, 3 Runden 400m Laufen/21 kettlebell swings/12 pullups, 1 km laufen/100 pullups/200 push-ups/300 Kniebeugen/1 Meile laufen.

Gute crossfit Trainer halten mit den aktuellen übung Forschungs-und Einsatz-Zyklen, um eine Basis zu bauen, steigern die Kraft, die Geschwindigkeit zu erhöhen, und deload. Dies ist sowohl eine Stärke und eine Schwäche von crossfit; denn coaches haben die Kontrolle über die Methodik, können Sie anpassen und verbessern, aber schlechte Trainer können auch einen schlechten job mit der Programmierung.

+146
K Mill 29.01.2016, 18:28:09

Ich will an Gewicht zu gewinnen und Muskeln, so brauche ich eine gute Diät. Leider bekomme ich voll zu schnell und ich weiß nicht, was zu tun ist, mehr zu Essen.

Mein Ziel ist 55kg.

Was denken Sie ich tun soll?

+93
john scott 06.11.2010, 15:26:51

herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Ich bin derzeit Studium der Kinesiologie und der Leibeserziehung in der Universität. Leider kann ich nicht sagen, was die genauen übungen, die Sie durchgeführt haben, so kann ich nicht geben, eine festgelegte Antwort, oder ableiten, warum Sie Ihre routine-übung nicht so, wie Sie erwarten, da deine Frage nicht super präzise und detaillierte (e.g Ihre Ziele sind, welche Aufgaben haben Sie auszuführen, wie lange war dein Training, etc.). In der Regel, Muskeln bearbeitet werden müssen, an Ihre Schwelle der Toleranz der ein bestimmtes Gewicht oder eine Last, die "sore" für eine bestimmte Menge an Zeit. Wahrgenommene Schmerzen im wesentlichen kommt es auf die übung-induzierte Veränderungen der Muskel-Physiologie (e.g-entzündlichen Nebenprodukte) oder körperliche Schäden (z.B. Mikro-reißen der Muskelfasern). Also, vielleicht müssen Sie neu zu bewerten Ihre pushup-Techniken, wählen Sie eine andere übung zu tun, fügen Sie mehr Volumen, mehr load, oder ändern Sie Ihre übliche routine insgesamt. Unsere Brust Muskeln sind in der Regel kategorisiert, wie der M. pectoralis major und minor (mit bestimmten Nackenmuskulatur und eine kleine Muskel-Beitrag). Kann nicht sagen, was Sie erreichen möchten, wie ein "voller Brust" trainieren, da diese nur den Muskel beteiligt. Allerdings, wenn Sie erwägen, die Brust, wie ein Teil des Kerns (was es ist) und was Sie bedeutet "voller Brust", würde ich empfehlen, Sie trainieren den gesamten Kern (Oberkörper, für informelle Absprachen).

Es ist ein bisschen mehr übung Physiologie Tipps und anatomische Fragen, die ich hinzufügen könnte. Ich sehe, Sie haben ein geflügeltes Schulterblatt aus den Kommentaren. Vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker (KEIN ARZT - Sie sind nicht so spezialisiert in die Funktionsweise des Muskel-Skelett-system). Geflügelte scapulas könnte stören mit Ihrem Liegestütze wie die abnorme Stellung der scapula wirkt sich auf die position von unseren Schultern, die übersetzen können, verändert pushup-Technik. Dies wird als "kinetische Kette" - ein Thema in einem Bereich können Auswirkungen auf andere Bereiche, da diese Bereiche alle zusammen arbeiten. Hoffe, das hilft :)

+53
franwe93 27.02.2012, 00:13:11
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