Workout der Fehler ist genug, um stärker zu werden. Was ist die Notwendigkeit zu haben setzt?

Soweit ich das verstanden habe, drücken Sie den Muskel zum Versagen Zustand in 5 bis 15 Wiederholungen wird mir helfen, erhöhen Muskel-Wachstum der Produktion. Wenn ich mehr tun müssen, als 15 Wiederholungen zu bekommen, scheitern, habe ich einfach Ausdauer aufzubauen, nicht viel Wachstum. Wenn ich überschüssige 15, ich kann hinzufügen, mehr Gewicht zu halten unter 15.

Also, was ist die Notwendigkeit zu tun, mehr als einen Satz? Wenn der Zweck es ist, um Ihre Muskeln workout härter, dann das hinzufügen von Gewicht ist ausreichend, richtig? Oder ist es ein Weg, um nicht das hinzufügen von mehr Gewicht, aber immer noch gewinnen-Wachstum der Produktion, vielleicht auch für ökonomische Vernunft?

+509
gus3000 27.04.2010, 05:11:43
37 Antworten

Kreatin-Supplemente können verbessern Ihre Fähigkeit, führen Sie kurze, intermittierende, hohe Intensität übungen. Dies ist insbesondere nützlich, Krafttraining und sprint-training. Durch die Einnahme von Kreatin Ergänzungen erhöhen Sie Ihre Muskeln speichert Phosphokreatin (PCr), die in der ATP/PC-Energie-Weg (der verwertet, für kurzen Ausbrüchen von intensiver Aktivität < 10s). Durch die Erhöhung der Filialen der PCr-verlängern Sie die Leistung des ATP/PC-system und verkürzen die Erholungszeit. Während Sie können sehen, einige bessere Leistungen aus der Ergänzung, es ist vor allem geeignet für das erlauben Ihnen, länger und härter zu trainieren, so dass die spezifische training Sie tun, ist Ihnen wichtig.

Wenn Sie sprechen über die wiederholten sprints, die über 100m wirst du sehen, Wirkungskraft von Ergänzung, je länger Sie gehen. Um Verbesserungen in diesem Bereich sind Sie gehen zu müssen, um einige der training, dass die Ziele der Glykolytischen Weg.

Wenn Sie die Fragen beantworten, die in meinem Kommentar kann ich liefern eine spezifische Antwort, die etwa wie auf dem Zug zu erreichen, das Ergebnis.

Update: Aus Klängen, Sie müssen Sie bauen Sie Ihre cardio-Basis etwas mehr. Ohne zu wissen, einen Zeitrahmen kann ich nicht wirklich machen Vorschläge. Sie können weiter mit dem Training, wie Sie tun und warum Sie sind nicht gedacht, um sein cardio-Training Sie dienen in dieser Funktion, bis Sie in der Lage sind zu pflegen, die Anstrengung und den stress der anaeroben Milchsäure-system. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, wäre es viel effizienter, die Folgen einer periodized training plan, der baut ein cardio-base, bevor Sie in Phasen, die den Fokus auf Milchsäure und alactic Geschwindigkeit.

+977
Matthias Guenther 03 февр. '09 в 4:24

Angenommen, man würde nur Obst und Gemüse Essen. Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

+975
pygeek 15.02.2016, 23:31:56

Eine der Trainings-Auswertungen, die viele Ausdauer-Sportler aufgerufen, die Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung. In der Praxis ist diese Art der Karten aus, um eine grobe % Ihrer maximalen Herzfrequenz an, was Ihre aktuelle fitness-level ist.

Auch mit den Trainingsbereich der RPE zugeordnet werden können und die Ausbildung von Zonen. Es würde sich eine Karte wie diese:

  • Der Fitness-Zone: RPE 6-7 (60-70%)--ertragen können, stundenlang
  • Aerobe Zone: RPE 7-8 (70-80%)--ertragen können, stundenlang
  • Anaerobe Zone: RPE 8-9 (80-90%)--aufrechterhalten kann, für Minuten
  • Red-Line-Zone: RPE 9-10 (90+%) - kann verkraften Sekunden

Solange die Belastung im anaeroben Bereich, es gibt absolut keine Gefahr für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit zu löschen. Wagen in die Anaerobe zone auch nicht stellen keine Gefahr, nur, dass Sie Energie verlieren viel schneller.

Jede potenzielle Gefahr liegt in der red-line-zone. Hier können Sie den pass aus, wenn die Herzfrequenz zu hoch wird. Peaking in die red-line-zone gelegentlich beim training nicht eine große Sache, aber wenn Sie beginnen zu fühlen, Benommenheit, es ist Zeit, zum Ende der Ausbildung, und machen Sie ein cool-down.

+893
Jasmine Johnson 26.03.2019, 21:23:39

Ja!! Ich habe getan, cardio, Krafttraining gefolgt von Yoga in der gleichen Sitzung. Ich muss sagen, es fühlt sich toll an, beenden Sie das workout-routine, die durch Yoga-übungen und ich fühle mich wesentlich verjüngt danach. Ich im Grunde tun, Surya Namaskar, um beenden Sie die routine und es hilft wirklich, zu Strecken die Muskeln und geben etwas Entspannung nach anstrengendem Training.

+859
malonso 12.08.2017, 21:18:51

Ich habe vor kurzem gekauft, BCAA - Pulver, Kreatin-Monohydrat und Molke-protein, und ich Frage mich, ob ich in der Lage bin, zu nehmen BCAAs zusammen mit whey protein oder Kreatin? Ich habe gehört, von Menschen, die Sie nehmen sollten BCAA mit leerem Magen, einige haben sogar gesagt, Sie sollte nicht nehmen Sie es zusammen mit protein.

Das war mein plan von der Einnahme von BCAA

Pre-workout: BCAA & Whey protein
Nach dem Training: Gainer & Creatin

Ist das OK? Oder sollte ich wechseln, so ist es mit BCAA + Kreatin pre-workout?

Bearbeiten

Ich werde bulk für 7 Monate, und meine tägliche Kalorienzufuhr um etwa 3500.

Meine stats sind: Gewicht=76 kg(167 lb), Länge=176cm(5 f 9)

Der Grund, warum ich kaufte BCAA ist, weil ich habe gehört von meinem Bruder, es ist eine großartige Ergänzung zu bekommen Gewinne. Kreatin und whey protein abgenommen habe ich jetzt seit einem Jahr.

+827
chimeraha 18.11.2014, 12:23:29

Ich habe asthma, so finde ich es wichtig, sich aufzuwärmen sowie um zu vermeiden, dass Probleme mit der Atmung. Für mich bedeutet das eine schrittweise Hochfahren, um die Herzfrequenz, die ich verwende für die Aktivität. Wenn ich joggen für eine Stunde, ich kann zu Fuß für ein bisschen und dann langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wie ich mich wohl fühle.

Als ich jünger war und raste in Radsport-events, meine Herzfrequenz kann steigen bis 185 am Anfang des Rennens, so dass ich sicher, dass mein warm-up hat mich in der Nähe um die rate als auch. Für mich ist es das schnelle anfängliche Anstieg der Herzfrequenz, die Probleme verursacht. Ich denke, das ist, weil die Blutgefäße nicht vollständig geweiteten noch, und deshalb würde jeder profitieren. Aber vielleicht ist es nur, weil ich asthma haben.

Meine Strategie war es, die Leiter an das Ziel. Zum Beispiel, ich würde meine Herzfrequenz geht zu 100,90,120,110,130,120,140,130, etc. Ihre Laufleistung kann variieren, aber dies funktionierte für mich.

+819
prasanth 06.03.2017, 23:06:21

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+809
Parvin Panday 30.01.2019, 23:29:53

Ich bin ein 5'10" männliche 190 Pfund. Einige dieser muss aus Muskeln, aber es ist immer noch eine signifikante Menge an Fett, ich will zu beseitigen.

Ich mache StrongLifts 5x5, zu glauben, dass es mir die Muskel-und Ton, die ich will.

Meine bisherigen Trainingseinheiten wurden Ausdauer basiert, aber ich habe Erfahrung Muskelaufbau, obwohl ich aß 1900 Kalorien mit die gelegentliche cheat Mahlzeit. Ich glaube, dass die schrittweise Erhöhung des Gewichts von dem StrongLifts 5x5-Methode wird schließlich die Kraft, die meine Muskeln wachsen erstaunlich.

Meine größte Sorge ist, Fett. Ich habe für eine lange Zeit bekannt, dass der menschliche Körper noch in einem katabolen oder anabolen Zustand. Ich weiß jetzt, dass es ist fruchtlos, um zu versuchen, um zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie können nicht wachsen Muskeln ohne zumindest die Wartung Kalorien, und Sie können nicht verlieren Fett ohne Defizit. Leider habe ich nicht diese Lektion lernen, bis vor kurzem.

Dies alles gesagt, ich möchte wirklich nicht, um auf Fett. Ich möchte wissen, ob es einen Weg gibt, um Muskeln aufzubauen an den Tagen, wo ich Kraft trainieren und Fett abbauen an den Tagen, wo ich nicht.

Mein TDEE errechnet 2200 (BMR 1800), so dass, um zu gewinnen, Muskel, ich weiß, dass ich mindestens ein 500-Kalorien-überschuss. Ich weiß auch, wenn ich will, um Fett zu verlieren, brauche ich ein Defizit von 500 Kalorien, nach diesem Rechner.

Mein plan ist es, in einem Kalorien-überschuss auf Krafttraining Tage, und in einem Defizit an jedem anderen Tag. Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: Ist es möglich für mich, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, indem Sie meinen Kalorienzufuhr basierend auf, wenn ich Kraft trainieren an diesem Tag?

Ich wirklich nicht wollen, zu gewinnen Fett in den Prozess der Muskelaufbau, aber wenn es keine andere Möglichkeit gibt, muss ich nur wissen. Wenn ich es nicht kann, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen simulataneously, werde ich den Fokus auf Muskelaufbau durch den Verzehr von 2700 Kalorien pro Tag.

+802
Zewz 19.05.2015, 11:37:43

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Auch ich würde gerne wissen, wie schnell kann ein Mensch sich erholen vom Muskelkater und was es gibt Methoden, die wirklich helfen, die verhindern/Wiederherstellung von Muskel soreness.

+694
sOuLs33k3r 07.01.2014, 19:27:39

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+686
ZAky 14.05.2014, 13:52:38

Wenn ich das richtig verstanden habe, sind Sie derzeit dabei 15+4+2 = 21 Presse-ups jeden zweiten Tag, das entspricht weniger als 80/Woche und wahrscheinlich rund 10 Minuten der übung. Dies ist wahrscheinlich einfach nicht genug, um die Fortschritte der Vergangenheit sehr Anfänger gewinnen, und Sie müssen einfach mehr tun. Wie alle anderen Mitwirkenden vorgeschlagen, vielleicht nicht gehen, scheitern wird Ihnen erlauben, erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Widmen mehr als 10 Minuten in der Woche ist wahrscheinlich erforderlich.

+638
Ammar Bin Ameerdeen 06.03.2014, 20:08:41

Sie sind richtig, dass Sie die gleiche Aktion, andere als die bar Platzierung.

Beide übungen einen hohen Grad der Schwerpunkt auf Ihre posterior chain -- die Gruppe der Muskeln, die bestehend Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren und den unteren Rücken. Sie brauchen auch eine starke Körpermitte und Kern zu pflegen, Ihre unteren Rücken Bogen und aufhören, sich vor der Rundung über. Rumänisch Kreuzheben haben den zusätzlichen bonus auf Ihr Unterarm Muskeln zu, wie Sie müssen halten Sie die bar für einen längeren Zeitraum.

+607
nusret fatih aktas 16.08.2019, 14:32:38

Ich beende die Gestaltung einer personal-trainer und fitness-app und auf der Suche nach einer übung Datenbank mit Bildern der übungen. Ich habe ein paar verschiedene websites, die Informationen und Inhalte ist urheberrechtlich geschützt. Ich bin bereit zu zahlen für die Nutzung der Datenbank, aber nicht mit Glück auf der Suche nach solchen Datenbank.

+597
Booyoun 09.10.2011, 11:38:43

Höhere Energie-Lebensmittel kommen von der mehr Kalorien dichten Lebensmittel wie zuckerhaltige Müsliriegel/power bars. Für mich, ich mag, um etwas Schokolade zu bekommen, mein Zucker hoch und liefern schnelle Energie für ein intensiveres Training. Nämlich dann, wenn ich von der Arbeit komme möchte ich einen schnellen snack, vielleicht ein paar Stücke von Schokolade, vielleicht einem zuckerhaltigen Getränk (nicht mehr als 250 ml), um meine Energie auf.

Dies hilft auch mit der motivation , der hart sein kann zu Pumpen, bis Sie nach einem langen Tag.

+591
driu 07.12.2019, 14:00:05

Sie legte sich flach auf den Bauch und heben Sie dann die Füße hoch. Sie haben nicht nur heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab, aber Sie heben auch Ihre Füße bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind auch den Boden zu verlassen. Anschließend wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen. Dies wird dazu führen Sie zu fühlen, ein brennen in der unteren Rückenmuskulatur. Die Idee ist, sobald Sie spüren diese Muskeln arbeiten, werden Sie mehr im Einklang mit Ihnen und als ein Ergebnis wissen, wenn Sie flach sind. Mark Rippetoe diese Technik nutzt, mit Menschen, die es schwer haben, Ihren Rücken flach.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

In diesem video sehen Sie ihm zeigen, diese Technik unter anderem. Dieses video ist auf der längeren Seite (11 Minuten), aber es lohnt sich wirklich die Uhr sollte Ihre Frage beantworten.

+579
user260387 20.08.2014, 12:19:58

Bewahren Sie die Artikel an der Rückseite Ihres Geistes, wie eine Warnung, nicht zu unter-füttern sich selbst, außer, dass, es gibt wenig Grund, daran zu denken.

Wenn Sie trainieren Ihren Körper, um eine Ermüdung der Ebene, ist Ihr Körper werde Sie warnen vor dem erreichen dieser Stufe. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, können Sie leicht ermitteln, wenn man überarbeitet es.

Wenn Sie geschehen, zu fallen, in diesem Zustand (sehr unwahrscheinlich, wenn Sie darauf achten), es würde sicherlich nicht zu 3 Monaten für Ihren Körper zu seinem natürlichen Zustand zurückzukehren. Mit genug Nahrung, Erholung, und die untere übung, Ihr Gleichgewicht zurückgeben sollte in etwa 2 Wochen.

Setzen Sie Ihre routine (mehr besorgt über die Sicherheit Ihrer übungen), haben genug Nahrung und nehmen Sie viel Ruhe.

Ihre schlanke, bedeuten selbst ist um die Ecke :).

+561
Schwinn57 13.11.2010, 00:11:00

Ich will nicht zu zahlen, um stark zu werden.

So kann ich stark werden ohne ein Fitness-Studio für Krafttraining? Ohne Ausrüstung?

+541
Tom Jin 01.01.2018, 22:43:31

Da Sie fragten nach der "Bibel von Körpergewicht übungen", check out Mark Lauren ' s Sie Sind Ihr Eigener Gym: The Bible of Bodyweight Übungen. Das Buch hat über 100 bodyweight übungen.

+538
ScarletMerlin 09.01.2011, 00:28:53

Ich habe nach einer routine, wo ich das warm-up für ein Training mit kleineren gewichten das Sollgewicht (ich behaupte in einer Excel-Tabelle, um sicherzustellen, dass ich mindestens so viel wie letztes mal).

Für buecken, mache ich Folgendes:

  • 7 x 60%
  • 5 x 70%
  • 4 x 80%
  • 3 x 90%

Dann 2 x 5-7 Wiederholungen von 100%.

Ich habe gerade einen Bericht gelesen, dass cardio besser für warm-ups und full scale Bewegung der Gelenke der target-Muskel, zB. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Könnte ich ersetzen Sie diese warm-up wdh. mit einfachen wenigen Minuten cardio-übungen? (z.B. springen, oder kein Gewicht, Kniebeugen etc)

+532
dyuke 18.07.2013, 11:11:53

Ich habe vor kurzem angefangen parkour-Unterricht und nach einem Tag voller Voltigieren und springen herum, um die Gegend rund um mein Hüftbeuger (oder möglich der Hüftbeuger selbst, ich bin kein Arzt), tut weh. Aus irgendeinem Grund, es scheint nur zufällig mein Rechtes Bein (wahrscheinlich, weil eine Tendenz zum Tresor eine bestimmte Art und Weise, basierend auf rechts-Händigkeit). Wenn ich stand auf meinem linken Bein und dann heben und drehen meinem rechten Bein, es fühlt sich an wie eine Sehne erwischt zu werden, auf etwas. Manchmal nach ein paar umdrehungen oder stretching, das Gefühl geht Weg (obwohl der Muskelkater bleibt), aber dann wieder später.

Ich versuche mein bestes, nicht zu fallen in die Falle versuchen, selbst-diagnose von mit dem internet und ich kann nicht leisten, einen Arzt für die Zeit, also ich bin der Hoffnung zu finden, hier einige Ratschläge. Ist jemand vertraut mit dem Gefühl, das ich beschreibe? Wie kann ich das behandeln und vorbeugen?

Versucht, schieben Sie die Knie nach unten, während in der butterfly-position bewirkt, dass ein Gefühl der enge (an beiden Beinen) in der gleichen Stelle, und ich glaube, es kann ähnlich sein zu dem, was der poster mit einer ähnlichen Frage Erfahrungen.

+517
Aldo Stracquadanio 28.07.2015, 21:07:58

Vor kurzem in den Besitz einer großen Menge von sehr, sehr harten beef jerky (ich bekam es kostenlos, weil niemand kann es Essen). Und war schnell zu erkennen, wie feige meine Zähne waren.
Nur ein paar Streifen und meine Zähne waren lösen, und ich glaube, ich könnte geknackt haben einer. Meine Zähne waren schmerzhaft, ständig, seit Tagen. So ...

Wie funktioniert eine übung/Stärkung der Zähne in einem gesunden und sicheren Art und Weise zum Aufbau von Kraft in den Muskeln/Knochen/Knorpel/etc.. das macht die Zähne und Ihre Verbindung mit dem Kiefer?

+510
jrtc27 22.08.2013, 09:46:24

Dies kann nicht die Antwort sein, die Sie oder jemand anderes würde dafür verbürgen, aber hier gehen Sie:

Das ist, wie es ist. Sie sind wahrscheinlich ein hardgainer. Vielleicht hast du Muskeln aufbauen, wie jeder tut, aber die rate, an der es fällt, ist unerheblich. Es ist nicht das Testosteron; es ist keine Diät; es ist die Genetik.

Sie sind einfach nicht natürlich geneigt, um zu gewinnen Muskel schnell. Es ist eine harte Realität, aber es gibt wenig Sie tun können. Manche Menschen können einfach nicht sehr groß-und es dauert oft mehr Aufwand zu erreichen kleiner Ergebnisse. Was bedeutet das? Es bedeutet nicht aufgeben-es bedeutet, die Fakten akzeptieren.

Sie sagen, du bist immer noch der Aufbau von Kraft, richtig? Verwenden, die für die motivation und lassen die Muskeln sinken langsam. Sie werden immer größer -- schließlich jeder. Sie kann drei mal länger, aber es wird passieren.

Noch jemand sterben aus dem Hunger wird immer noch in der Lage sein zu bauen einige Muskeln im Laufe der Zeit, so jemand wird.

Erhalten Sie Fett, Essen zu viel, weil es eine harte Grenze, wie viel Energie Ihr Körper für die protein-Synthese -- der rest ist nur Hinzugefügt, um die Glykogen-und dann Fett, wie es nirgends sonst/sonst nichts kann Ihr Körper tun, mit so viel überschüssige Energie. Energie kann nicht erzeugt oder zerstört werden-nur verändert. Sie erkennen, gibt es einen oberen Grenzwert für alle-sogar die meisten roid-gestapelt, genetisch begabter Mensch in Existenz. Ihr Körper kann nur so viel für den Muskelaufbau -- nach, dass es nach unten zu Fett.

Moderate Zufuhr und erkennen, dass mehr gegessen wird NICHT machen Sie größer vorbei an einem vernünftigen Punkt. Was Sie tun sollten, ist, weil Essen mehr ist nicht zu helfen bauen viel mehr, einfach Essen, was Sie normalerweise tun, und workout, während sparsam werfen in kleinen Anfälle von Extraenergie in einigen Tagen, wenn Sie aktiv sind/Aufzug hart in der Turnhalle-und dann für Tage unten können Sie haben eine sehr geringe Defizit so nie wirklich werfen Sie Ihren Körper zu weit in jede Richtung, ohne die Bremsen auf Sie.

Halten Verwendung von Stärke als ein Motivations-tool, um fortzufahren, während er weiterhin Fortschritte und langsam Muskelaufbau. Sie sehen möglicherweise nicht viel ändern, mit Maßband, die jedoch fast sicherlich wahr, dass einige Muskel wächst-entweder mit einem Gesamt-Muskel-Zellen oder Zellen-Größe ist. Gönnen Sie sich eine Pause für ein paar Tage und re-evaluieren -- die Arbeit an Ihrer Diät-und wieder mit Ihrem Kopf hoch und realistisch sein. Nein, Sie können nie die "bodybuilder" Körper, aber Sie können einen guten Körper, wenn Sie daran arbeiten und es nicht einfach aufgeben, weil Sie nicht sehr groß werden. Es ist nicht wie jeder will, um wirklich große sowieso.

+479
Rhino Male Enhancement 22.03.2010, 09:06:30

Holen Sie sich einige Obst-innen Sie, um Ihre Energie zurück und auch für einige Kalium zu helfen, die Erholung der Muskeln. Bananen und Rosinen sind große Quellen von Kalium, so weit wie Früchte gehen. Bananen sind auch eine der wenigen natürlichen Lebensmitteln, die als ein komplettes protein, und Proteine sind ein muss, um Hilfe zu arbeiten und das Wachstum der Muskeln. Bananen und Rosinen werden können, relativ hoch in Kalorien für Obst, aber besser Sie bekommen Ihre ernährungsphysiologischen Vorteile und verwenden Sie die Kalorien, Essen Sie etwas weniger wirksam.

+460
EL ASHALL 17.01.2012, 03:50:22

Ich bin ein ziemlich gesunder 22-jähriger, der begonnen hat Essen besser. Ich habe gearbeitet, und aktiv seit etwa 5 Jahren, ich Gewicht 192 kg und bin 6'3". Ich habe beschlossen, dass ich möchte mehr definiert abs sondern von dem, was ich lese im internet scheint es ziemlich unmöglich.

Zuerst muss ich verlieren das Fett auf meinem Magen, aber von dem was ich gehört habe ist der Magen der Letzte Ort, den Ihr Körper wandelt Fett in Energie. Da kann ich nicht verlieren Fett speziell in meinem Magen, es scheint, ich würde zu viel verlieren, meine aktuelle Muskel und Fett anderswo vor, ich würde es verlieren. Dann, nach Monaten, dass ich vielleicht in der Lage, um zu sehen, einige definition, und dann müsste ich alles neu erstellen die Muskeln ich verloren.

Dies ist die Antwort, die ich habe, bestimmt aus der Beobachtung mehrerer youtube-videos zu dem Thema. Ist diese enge zu korrigieren?

+452
Arjunlal 20.01.2015, 10:48:46

Ich habe gerade eine beliebte Muskelaufbau-Programm von Jim Stoppani als "Shortcut to Size". Ich fand es wirklich gut gestaltet. Es gibt subtile Variationen in den übungen, die sich im Laufe der Zeit bemerkbar, und Sie machen total Sinn.

Es dauerte länger als angekündigt 12 Wochen: ich begann im Dezember 15 und belegte am April 27, die etwa 18 Wochen. Ich zog einen Muskel wieder Ende Januar (verlor über 10 Tage dort), nahm zusätzliche arbeitsfreie Tage während der Reise, etc. Es dauerte länger, aber ich fertige jedes Training, jeder Satz und jede rep. Ernährung klug, ich folgte Jim ' s Beratung über Nahrungsergänzungsmittel (bulk bestellt von Amazon und gemischt meine eigenen). Als weit wie Essen, ich kann unmöglich soviel Essen, wie Jim empfiehlt für dieses Programm. Es ist eine schreckliche Sache zu Essen, wenn nicht hungrig. Es funktioniert besser für mich zu warten, zwischen den Mahlzeiten zu beginnen Gefühl ein wenig hungrig, und dann Essen mit Appetit.

Soweit Ergebnisse, fing ich bei 182 Pfund und fertigen rund um 207. Ich bin 6'3", so ist dies nicht die Grenze. Ich möchte, um bulk-up über 220 lbs, vielleicht 230.

Ich verbrachte einige Zeit zu überlegen, was als Nächstes zu tun ist. Habe ich nicht gefunden, jedes Programm, das scheint offensichtlich gut, und so begann ich das gleiche Programm von Anfang an. Ich mag es, dass es 4 Trainingseinheiten pro Woche, und es gibt keine übungen, die erfordern, dass exotische Ausrüstung. Ich war in der Lage zu tun, jede übung (oder einen angemessenen Ersatz) in einem kleinen Fitnessraum mit kostenlosen gewichten, einer Smith-Maschine und Kabel-Maschine. Das einzige problem mit diesem Programm ist, dass einige workouts nahm mir ewig dauern. Auf viele Tage verbrachte ich 2 Stunden und 30 Minuten in der Turnhalle, und selten habe ich verbringen weniger als 1 Stunde und 30 Minuten pro Training. Ich glaube wirklich, dass 2h30m zu hoch ist. Idealerweise würde ich gerne halten Sie es für 1 Stunde, vielleicht zum Beispiel 1h30m. Ich denke, ein Programm mit Obermengen könnte helfen, um workout-Zeit überschaubar.

Es ist ein weiteres Programm von Jim, "Shortcut to Shred", was es scheint, die meisten Menschen anfangen würden, nach "Shortcut to Size". Aber ich möchte eine weitere Runde der Masse zuerst das Gebäude.

Was ist ein gutes Programm für mich als Nächstes zu tun? Irgendwelche anderen Ratschläge für mich? Ich fühle mich wie ich hatte einen guten start und wollen den Schwung.

+383
ddimmich 21.08.2015, 12:10:49

Ich bin ein boxer und nach dem Training ich wie zu beheben mir einen recovery-shake mit Eiweiß, gesunde Fette und einige Kohlenhydrate. Nach dem training brauche ich einige Zeit, um zu Duschen, sich umziehen und dann nach Hause fahren. Ich würde sagen, es nimmt mich etwa 45 Minuten. Ist das schon zu spät für den shake? Ich könnte mit whey-Pulver und etwas Soja-Milch für das Fitness-Studio, aber dann hätte ich nicht all die anderen leckereien wie Bananen, Erdnussbutter und Hafer...

Ich lese oft sollten Sie Ihre protein innerhalb von 30 Minuten nach der Arbeit aus.

+321
Saswat 08.07.2013, 10:17:50

Krafttraining und cardio liefern eine starke Mischung, um Fett zu verbrennen. Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining. Zum Beispiel, eine Stunde intensives Krafttraining wird brennen zwischen 270 Kalorien und 450 Kalorien, während Sie trainieren (je nach dem wie schwer das Gewicht ist). Läuft bei 6 Stundenmeilen für eine Stunde brennen wird, näher zu 1000 Kalorien (je nachdem wie schwer Sie sind). Der andere Unterschied ist, dass, wie Ihr Körper baut mehr Muskeln, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, die ganze Zeit.

Wenn Sie ein Krafttraining Programm, wie Rippetoe ' s Starting Strength oder Medhi ist StrongLifts 5x5 , Sie arbeiten 3 Tage pro Woche. Jedes Training ist bis zu einer Stunde lang, je nachdem, wie viel Ruhe Sie benötigen zwischen den Sätzen. Sie werden Fett zu verlieren, aber vielleicht nicht so schnell wie wenn Sie integrieren cardio. HINWEIS: Sie tun, Holen Sie sich ein cardio-workout, GEWICHTE zu heben.

In meiner situation:

Ich begann das StrongLifts 5x5 Programm 6 Wochen und war bis gerade von der bar auf die folgenden GEWICHTE:

  • Kniebeuge: 130lb (in jeder session)
  • Bank: 85lb (Eine Sitzung nur)
  • Barbell Rows: 105lb (Eine Sitzung nur)
  • Overhead Press: 85lb (B-Sitzung nur)
  • Kreuzheben: 175lb (B-Sitzung nur)

Jede Sitzung, die Sie gehen Sie durch 5lb (außer Kreuzheben, wo Sie steigen von 10 lb). Ich werde sagen, dass es Recht herausfordernd. Nur tun, das Krafttraining, die ich habe, mehr zu Essen, nur um durch die nächste session. In der Zwischenzeit ist mein Hals, Arme, Brust, Hüften und Oberschenkel werden immer größer, während mein Bauch wird immer kleiner und die Waage bleibt gleich (+/- 5).

Mach ich oben aus dem Gewichtheben mit 20 Minuten cardio. Ich bin derzeit ausgeführt wird 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband. Die Kombination bringt mich auf 90 Minuten jedes mal bin ich in der Turnhalle. Ich bin Aufrechterhaltung Gewicht, verliert aber mein Bauchgefühl ist es, was ich wirklich wollen, sowieso. Ich habe festgestellt, dass meine cardio-Arbeit ist viel einfacher, durch die Aufhebung, die ich getan habe.

In deiner situation:

Ich würde empfehlen, tun Krafttraining Mo, mi, FR. In Ihrer off-Tage (di, do) do cardio für 20 Minuten Arbeit und 5 Minuten Abklingzeit. Starten Sie mit einem leichten joggen/laufen Intervall von 1 minute jeweils. Wenn Sie 2mph Unterschied zwischen den beiden Intervallen, die Sie in der Lage sein sich zu erholen für den nächsten Lauf-Intervall. Erhöhung um 0,1 mph jede Zeit, die Sie Sie tun, cardio, bis Sie einfach nicht schneller. Dieses limit sollte mehr wie Sie Ihre Beine versuchen, Schritt zu halten, als dein Herz/Lunge versuchen, Schritt zu halten.

Ihre ersten Trainingseinheiten werden leicht genug, dass Sie nicht irgendwelche Probleme haben. Wenn die GEWICHTE härter (wahrscheinlich rund 6 Wochen, wenn Sie wie ich sind), müssen Sie möglicherweise wieder ab auf die cardio. Ihr Bauch wird immer kleiner, da Sie stärker.

+298
Damagex 12.08.2016, 16:10:43

Obwohl ich keine Frau bin, ich denke dein problem ist schon verständlich aus physiologischer Sicht. Lassen Sie uns zunächst beziehen Sie Ihr problem zu einer standard-situation.

Wenn ich beginnen, GEWICHTE zu heben und für jede Lautstärke von Fett ich verlieren, bekomme ich die gleiche Menge an Muskeln zurück, ich werde an Gewicht zunehmen. Muskeln Wiegen mehr als Fett und daher jedes Prozent Muskelmasse erhöhen, steigern, mein Gewicht zu mehr als einem Anstieg der Fett. Wenn Sie auf einem Gewichtheben Programm, die Sie erwarten, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskeln und somit Gewicht zu verlieren.

Nun wieder zurück zu Ihren Brüsten. In der Regel, die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fett. Es gibt einige Milch-Drüsen und unter die Fett-es gibt einige Muskeln, die Brust-Muskeln. Wenn Sie früh in Ihrem Programm, die Sie erwarten, zu verlieren Fett in der "easy" stellen, aber nicht in Ihre Brüste. Warum, weiß ich nicht, aber es ist bekannt, dass eine Frau verliert das Fettgewebe letzten auf Ihren Brüsten und Bauch. Übrigens, Männer, Fett zu verlieren zuletzt auf, Ihren Bauch zu.

Jedoch gewinnen Sie Muskel-Gewebe-und wenn Sie eine Menge von arm-übungen, werden Sie indirekt trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. In erlangen, Brust-Muskeln und nicht verlieren signifikante Fettgewebe in Ihre Brüste, Sie werden beim ersten start auf schwerer geworden und nicht kleiner. Dies bedeutet, mit c-cup-Fett-und extra-Muskelmasse, könnte es gut sein, dass Ihre Brüste auf den ersten fühlen sich schwerer an.

Nun ich als Mann auch die Erfahrung wächst die Brust-Muskeln bis zu einem Niveau, wo die sind ausgeprägt und Sie sind nicht so flach auf den Körper. Wenn Sie laufen, aber Sie nicht ziehen Sie Ihre Brust-Muskeln (warum sollte Sie?) und das werden Sie wohl frei bewegen, zusammen mit dem rest Ihrer Brüste, die sind meist Fett. Wenn du bist ein Mann und deine Brüste sind nicht so ausgeprägt, es ist nicht ein Problem. Wenn Sie eine Frau sind und Sie Sie ausgeübt haben Ihre Brust, um eine schlanke a - oder b - cup, kann es auch erträglich werden. Allerdings, wenn Sie gerade begonnen haben, Ihre Muskelmasse zu gewinnen und der Mangel an Fett Verlust in Ihren Brüsten könnte vorübergehend belasten / stören. Sobald Sie sehen, Ihren BMI zu senken und Ihr Fett abnimmt, nehme ich Ihre Brust, Schmerzen verringern sich mit Ihrem Fett.

Das Problem ist, dass Ihre Brüste werden das Letzte geben, bis das Fett oder die vorletzte und Ihren Bauch hält sich länger. Entweder kaufen Sie ein stärkeren / festeren BH, gehen Biken oder laufen wie ein Känguru (mit Ihren Händen hoch unter Ihre Brüste).

+274
Chris F Carroll 13.02.2014, 23:24:10

Hintergrund

Ich habe bronchitis (beide Asthmatiker und Allergiker). Ich bin allergisch auf pollen (unter anderem) und Leben in einem Ort, umgeben von vielen Bäumen, Pflanzen und Blumen. Ich Liebe, draußen zu sein: arbeiten rund um den Hof, Erkundung der trails in der Nähe mit meinem Hund, etc..

Während dieser Zeit des Jahres, ich kann den Geruch der Akazien (ich bin besonders allergisch auf diese) und die Umweltverschmutzung von den vorbeifahrenden LKWs. Ich fange an, bronchitis einfach zu Fuß den Hund für 30 Minuten in den morgen.

Problem

Ich verwendet, um zu üben, Muay Thai, aber ich kann nicht mehr (gesundheitliche Probleme), so dass ich noch nicht wirkliche körperliche Bewegung in 5 Jahren. Ich muss zum starten immer wieder fit, denn ich bin alt und Fett, und ich möchte sicherstellen, dass meine Gesundheit bleibt in guter Form.

Ich habe versucht mit, aber da ich es noch nicht getan, für so lange, die bronchitis beginnt in den ersten 5-10 Minuten. Meine Beine sind in Ordnung, mein Puls ist in Ordnung, meine Lunge nicht.

Frage

Wie kann ich machen Sie sich fit und verbessern Sie mein cardio (Lunge)? Der einfachste Weg wäre wahrscheinlich laufen, aber es ist extrem schwierig für mich. I don ' T want to get buffed, ich möchte nur auf einige übung.

Update

Nur zu klar, etwas, denn ich habe sowohl allergische und asthmatische bronchitis, mein problem ist nicht nur der pollen-Allergie. Die asthmatischen Teil macht laufen/Radfahren/was auch immer für ein Schmerz. Kurz gesagt, nach 5 bis 10 Minuten laufen habe ich schon Schwierigkeiten beim atmen, weil meine Lungen nicht "offen", wie Sie sollte.

Ein weiteres update

Die Antwort auf einige Fragen gestellt in den Kommentaren: ich habe gelitten in diesem Zustand, seit ich ein baby war, von dem was ich weiß. Ich habe nie geraucht (ich bin tatsächlich allergisch auf Tabakrauch). Ich Lebe nicht in der Höhe, aber es ist eine sehr Feuchte Umgebung, und mein Zustand wurde schlimmer, wenn ich hierher zog. Nicht sicher, ob ich mich besser fühlen, wenn entfernt, haben zu warten, für den nächsten Urlaub. Meine Frau hat keine Schwierigkeiten beim atmen.

Gestern habe ich mein Motorrad nicht starten wollen, so landete ich schob es bergauf für 50 Meter in die garage. Hatte eine bronchitis Krise, so dass ich mich hinsetzen musste für eine Weile zu beruhigen. Ich habe einen Inhalator, aber versuchen Sie so hart wie ich kann, es nicht zu benutzen, denn es führt zu Tachykardie. Tatsächlich, Reiten mein Motorrad ist gut für meine bronchitis, ich glaube, es ist wegen der Luft-flow.

+271
Moreno 21.09.2012, 06:32:10

keine

Christian Finn aus MuscleEvo.com Staaten:

Die Idee, dass Sie brauchen, um einen letzten Satz für eine bestimmte Zeit hat auch einige Leute auf die Idee, dass die langsamer Hubgeschwindigkeiten Arbeit besser für den Muskelaufbau — eine Theorie, die widerlegt worden sind in ein paar Studien [1, 2].

  1. Tanimoto M, Sanada K, Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Tabata Ich, Ishii N, Miyachi M. (2008). Effekte der Ganzkörper-low-intensity-Krafttraining mit langsamer Bewegung und tonic force generation auf muskulös Größe und Stärke bei Jungen Männern. Journal of Strength und Conditioning Research, 22, 1926-1938

  2. Nogueira W, Gentil S., Mello SN, Oliveira RJ, Bezerra, AJ, Bottaro M. (2009). Auswirkungen von Krafttraining auf die Muskeln Dicke ältere Männer. International Journal of Sports Medicine, 30, 200-204

Zustimmend auf Fittit von Benutzer Tsahyt

Künstlich absenken bar Drehzahl, um zu maximieren Sie mal unter Spannung scheint zu sein, unwirksam [3]. Die wichtigsten Treiber der Hypertrophie scheint nur die Lautstärke. So, mehr Volumen bedeutet natürlich auch mehr TUT, aber das TUT selbst scheint nicht der entscheidende Faktor. Ich persönlich bin ein fan von der Idee, dass der beste Weg, um zu Messen Volumen für Hypertrophie Zwecke ist "Wiederholungen bei voller Muskel-Aktivierung", aber wenn du machst normale Sätze (d.h. kein rest-pause, myoreps, etc) und gehen nach 1-2 Wiederholungen innerhalb der Fehler, die Anzahl der Sätze ist ziemlich viel ein gleichwertige Maßnahme.

Auf einem sidenote, wenn Sie interessiert sind, die Leistung an alle, bar speed macht einen riesigen Unterschied gibt [4]. Nach dieser, geht auf die Hälfte die Geschwindigkeit auf der Runde die Ergebnisse in etwa der Hälfte der Gewinne.

  1. González-Badillo, J., Rodríguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. und Pareja-Blanco, F. (2014). Maximal vorgesehenen Geschwindigkeit training führt zu größeren Gewinne im Bankdrücken Leistung als absichtlich langsamer Hälfte-Geschwindigkeit-training. European Journal of Sport Science, 14(8), S. 772-781.
  2. Schönfeld, B., Ogborn, D. und Krieger, J. (2016). Effekte des Krafttrainings-Frequenz auf Maßnahmen der Muskel-Hypertrophie: Eine Systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Sport-Med.
+224
Omega Weapon 10.11.2014, 23:09:45

Ich versuchte, meine Schulter und der Brust Muskelmasse so habe ich nur tun, breiten Liegestützen. Das problem ich bin den Umgang mit Recht ist jetzt wie sollte ich diese Liegestütze. Sollte ich den push-up-schnell fallen, langsam nach unten oder tun Sie nur so viel Liegestütze so schnell wie ich kann? Die letzteren leicht verdoppelt meine Liegestütze.

die Frage ist also, Qualität über Quantität? oder Umgekehrt?

+206
JackBauer 15.11.2014, 07:26:14

Programm nicht dips und pull-ups wie Langhantel oder Kurzhantel Pressen, mit einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen. Führen Sie stattdessen eine vorher festgelegte Anzahl von Sätzen (z.B. 3 oder 5 oder 6) zu Versagen. Wenn das nicht Ihnen sehr viele Wiederholungen, wählen Sie eine Ziel-Anzahl der Wiederholungen (z.B. 50) und nehmen Sie so viele Sätze wie nötig, um dorthin zu gelangen.

Verwenden Sie negative, wenn Sie zu haben, aber ich empfehle verneinend den bands zu. Manchmal hilft Sie zu viel in den falschen Teil der übung.

Ich würde auch überlegen, nicht setzen dips nach Schulterdrücken. Sie sind sehr ähnliche Bewegungen und Kommissionierung der ein oder andere würde wahrscheinlich erlauben für bessere Fortschritte.

+185
Delete My Account 28.05.2013, 01:53:36

Ich brauche drei arm-übungen A, B und C. Für jede übung führe ich 2 Serien mit 10 Wiederholungen. Ich kann nur mit einem arm zu einem Zeitpunkt. Welche der folgenden Sequenz ist vorzuziehen, zu maximieren Muskelaufbau und minimieren das Risiko von Verletzungen?

  • Mache alle übungen A, B und C mit dem linken arm. Dann alle übungen A, B und C mit dem rechten arm.
  • Alternate arm zwischen jeder übung, d.h.: haben die zwei Serien der übung mit dem linken arm. Dann tun Sie zwei Serien von übung A mit dem rechten arm. Tun Sie das gleiche für die übungen, B und C.
  • Alternate arm zwischen den einzelnen Serien, also: die erste Serie der Ausübung Eines mit dem linken arm. Dann kommen die ersten Serien der übung mit dem rechten arm. Dann tun Sie die zweite Reihe von übung mit dem linken arm. Dann tun Sie zweiten die erste Serie der Ausübung Eines mit dem rechten arm. Tun Sie das gleiche für die übungen, B und C.
+181
Kenneth Chan 13.11.2017, 10:08:06

"Mikrotraumen können auftreten, wenn die Patellasehne unterzogen, um extreme Kräfte wie die schnelle Beschleunigung -Verzögerung, Sprung und Landung." - North American Journal of Sports Physical Therapy : NAJSPT

Bedeutet dies, dass die überdrehzahl-Exzentriker wie, wenn, tun plyometrics und bei der Verwendung von Bändern oder einfach die Senkung GEWICHTE schnell sind ein guter Weg zur Stärkung der Gelenke und Verletzungen zu vermeiden?

Zum Beispiel Eisstockschießen eine Hantel so schnell wie möglich, lasse es dann Tropfen nach unten fallen soll zur Stärkung der Ellenbogen -, rechts-oder funktioniert Sie nur für die Knie?

+166
user101431 13.05.2015, 00:25:29

Ich werde meine erste organisierte Lauf. Ich nahm das Paket heute. Es kam mit einem t-shirt und eine Nummer. Soll ich zeigen, trägt das Trikot mit der Nummer angeheftet an die front? Oder ist das t-shirt für das tragen nach?

Auch habe ich mir Gedanken zu bringen, meine Musik und Kopfhörer, wie ich es Tue, wenn ich für die übung. Einige sagen, ich sollte nicht zu bringen, Kopfhörer an alle (und dass Sie vielleicht tatsächlich verboten sein, ich bin nur darüber zu Lesen, läuft auf websites.) Sollte ich lassen Sie die Musik und Handy zu Hause, dann?

+149
Broseph 17.07.2010, 11:34:35

Auf Ihrem Niveau der Ausbildung, müssen Sie nicht etwas besonderes tun, außer Essen richtig, und vielleicht achten Sie auf Regeneration nach dem Training zu Essen. Hier ist eine gute Umfrage , deckt die Forschung an post-workout-nutrition, und hier sind einige gute Richtlinien (mehr) auf die tatsächliche Auswahl von Lebensmitteln. Ich gehe mehr in die richtige post-workout-nutrition, aber es ist nicht das, was Ihre Frage ist.

Über die Aminosäuren, die Ihre Muskeln tun, verwenden Sie Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen. Sie sind in allen der Nahrung, die Sie Essen, speziell Proteinen. Sie sollten Ihnen nicht Schaden, auf den Ebenen, die sind Vorschlag durch die Ergänzung Produzenten, und Sie sind allgemein verwendet durch Stärke Trainer und Bodybuilder. Allerdings kann übermäßiger Konsum (überdosierung) könnte dazu führen, neurologische Symptome (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+66
maxschlepzig 03.03.2018, 23:11:35

Diese website umfasst alle Methoden, die für eine genaue Messung des Körperfettanteils, die ich kenne (gut, außer der Autopsie, aber ich bezweifle, dass Sie das tun wollen). Die Genaueste diejenigen, die teure hoch entwickelte Ausrüstung, also sind Sie nicht wirklich praktisch für die Durchschnittliche person. Die Methoden, würde ich sagen, sind die meisten zugänglich sind:

  • - Bremssättel verwendet, um die Prise Fett. Im Grunde, Sie nehmen eine Reihe von skinfold measurements, und verwenden Sie eine Gleichung, die kombiniert Sie zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Diese Ausrüstung ist relativ kostengünstig und es kann noch genauer in 4% (je nachdem, welche Gleichung, die Sie verwenden). Check out Fitness-Berater für weitere Informationen.
  • Die Bioelektrische Impedanz. Skalen, die behaupten, um das Körperfett zu Messen, verwenden Sie diese Methode (meine Waage gibt Ihnen eine Schätzung der Muskelmasse zu). Es ist die Genauigkeit ziemlich schlecht, abhängig von der Ausrüstung, die Sie verwenden, aber wenn Sie verwenden die gleiche Methode, die jedes mal, zumindest können Sie sehen, ob Ihr Körper Fett zu-oder abnimmt. Es ist auch schnell und schmerzlos im Vergleich zur Verwendung von Fett-Bremssättel.

Wenn Sie wollen, schätzen Sie Ihre Körper Fett, um zu beurteilen, Gesundheit-Risiko, es ist auch wichtig zu beurteilen, Ihre Fett-Verteilung. Zum Beispiel, eine hohe Taille-zu-Hüfte-Verhältnis ist verbunden mit erhöhten gesundheitlichen Risiken.

+29
EbonyFiftyOne 31.01.2011, 11:15:58
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