Gewichtheben mit unsymmetrische Lasten

Was passiert, wenn ich weightlift über eine bar mit hat 8kg auf der einen Seite und nichts auf der anderen Seite der bar? Wird es Auswirkungen auf meinen Körper? Wenn es wirkt, was die Auswirkungen?

+184
ghigad 20.02.2017, 07:15:57
38 Antworten

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+987
Robert Greathouse 03 февр. '09 в 4:24

Die "Big 5" - workout besteht aus folgenden übungen (oder eher Kategorien davon).

  • Ober-Körper ziehen. Dies ist eine horizontale ziehen. Immer einige Hanteln werden kann, plate-loaded erlauben würde, Sie zu tun, Hantel Zeilen, aber für eine gute Kraftentwicklung Sie würde am Ende mit gewichten, die sind nicht sehr praktisch für die Hanteln, und einen sitzenden Zeilen-oder Langhantel-Zeilen besser werden würde.
  • Oberkörper schieben. Eine horizontale push-Antagonisten zu den oben genannten. Das Bankdrücken ist der Klassiker hier, aber Kurzhantel-Bankdrücken kann eine hervorragende übung. Laden Sie sehr schwer ist nicht so einfach wie mit einer Bank und Langhantel, obwohl.
  • Pulldown. Dies ist die vertikale ziehen. Pull-ups und chin-ups sind hervorragende übungen, die gestartet werden kann mit Körper-Gewicht-mit nichts als ein pull-up-bar, die ist nicht sehr teuer. Oder, wenn Sie nicht tun können, so auf den ersten, mit Hilfe wie therabänder oder springen auf und macht eine langsame, exzentrische. Sobald Sie tun können, eine anständige Menge an Körpergewicht pull-ups, einige Hantelscheiben und eine dip-Gürtel kann verwendet werden, für zusätzliche Belastung. Oder halten Sie eine Hantel zwischen den Füßen, obwohl das wird unpraktisch für größere GEWICHTE.
  • Overhead press. Dies ist der vertikale schieben. Hantel Schulter drückt werden können herausragende übungen und ermöglichen es, den Fortschritt für eine erhebliche Zeit.
  • Bein drücken. Offenbar eine Maschine benötigt würden, aber ich würde behaupten, Sie können Holen Sie mehr aus Kniebeugen sowieso. Für die schrittweise laden der Kniebeuge Kurzhanteln verwendet werden könnte, oder einen dip-Gürtel mit Platten (look für "hip belt squats"). Einmal Kniebeugen sehr schwer, obwohl, eine bar wäre in Ordnung, und es erfordert ein rack für sichere Leistung.

So können Sie bekommen, wenn Sie irgendwo zu bekommen 2 Kurzhanteln mit ein paar Platten, ein pull-up-bar und ein dip-Gürtel. Doch wie weit wird diese Ihnen hängt einiges auf, was Ihre Ziele sind und Ihre persönlichen Statistiken. Ein älterer azubi suchen nach etwas übung vielleicht nicht brauchen, GEWICHTE, über was die Hanteln bieten, aber jemanden zu gewinnen sehr wenig Kraft und/oder Muskelmasse ist gehen zu müssen, mehr.

Ich denke du bist besser bedient Auschecken, ein Fitnessstudio mit guten Geräten, wo Sie eine option zum beenden der Mitgliedschaft, Wann immer Sie wollen. Es wird Ihnen eine Idee geben, wie weit wollen Sie diese nehmen und wie motiviert Sie sind. Wenn Sie sich entscheiden, zu verfolgen Stärke zu Hause, ein Haus Fitnessstudio ist sicherlich eine Investition, aber nicht die bank brechen oder biegen Sie in eine große garage Fitnessbereich. Eine hochwertige power rack, eine gute Langhantel, ein paar Hantelscheiben und einer flachen Bank wird ziemlich viel haben Sie gesetzt, um alle die wichtigsten, grundlegenden übungen.

Für Ressourcen, schlage ich vor, Sie wählen Sie übungen, die Sie finden, Einbau in jeder der Kategorien (horizontal/vertikal drücken, horizontales/vertikales pull, Beine) und genau beraten die fülle von videos und Texten im web vorhanden ist. Die StrongLifts 5x5 website hat ziemlich gute Beschreibungen für die richtige form auf eine Reihe von Grundlagen, mit Bildern.

Wie für die "innere Wissenschaft" - Methode selbst, ich weiß es nicht, aber das anfahren mit den großen Grundübungen ist ein solid Prinzip. Ich bin vorsichtig zu sein "in weniger als 13 Minuten pro Woche" behauptet, obwohl, weil, um ehrlich zu sein, das ist bull.

Für die aerobe Konditionierung, ist es wahrscheinlich am besten pose, die als eine separate Frage.

+975
nitin patel 14.10.2019, 05:18:17

Meine Anfälligkeit für Hals-Stämme deutlich zurückgegangen, nachdem ich begonnen, uns auf overhead-Mobilität.

Für mich bedeutete das overhead-Pressen, overhead-Kniebeugen, einarmige overhead drücken, während in einem besetzten Haus, plus—und das ist wichtig—alle die Mobilität der Arbeit, die nötig ist, um diese übungen. Ich vermute, dass andere Methoden zur Erhöhung der Stabilität overhead helfen würde auch, wie Turkish get-ups, schnappt, und Windmühlen.

+849
akshay kumar 08.06.2015, 12:21:27

Ich ging in die Turnhalle um Juni/Juli, und bisher nicht so schlecht.

Ich bin 5'7" und aktuell Wiegen 12 und einem halben Stein (175 lbs). Nicht zu dick oder zu Dünn.

Hier ist mein Aktuelles Training:

  • Montag: 20 Minuten auf dem Laufband auf 11-Fach. 45 Minuten mache Krafttraining auf meinen Oberkörper/Arme
  • Dienstag: das Gleiche wie montags
  • Mittwoch: Rest
  • Donnerstag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper und dann 20 Minuten auf dem Laufband, 11-speed
  • Freitag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper. 20 Minuten auf dem Laufband in 11 Geschwindigkeit wieder. Dann schwimmen für 30 Minuten tun, front crawl (50m non-stop, 1-2min Ruhe, eine weitere 50m, 10-mal).
  • Samstag: 20 Minuten auf dem Laufband, 45 Minuten Krafttraining, 30-40Min schwimmen wieder vorne zu kriechen.

Für das Krafttraining habe ich in der Regel tun Sie dies:

  • Chest press(50kg)
  • Shoulder press(45kg)
  • Hanteln (Bizeps 12,5 kg, 15kg Trizeps).
  • Bankdrücken(30 kg bei Kurzhanteln mit 15kg pro Stück)
  • Lat pull-downs(45/50kg).

Jede übung, die ich tun 4-6 Sätzen von 10 Wiederholungen mit einer 30-60second Pause zwischen jeder rep.

Ernährung:

  • Morgens: Getrocknete Getreide, und ein paar Orangen, die später in den morgen
  • Mittagessen: Huhn und Reis (verschiedene Art, curry, filipino Gerichte etc etc) oder pasta.
  • Abends: Manchmal sind die gleichen Huhn und Reis/Nudeln plus manchmal steak, Schweinefleisch oder Fisch zum Abendessen.

Ich nehme keine protein-shakes zwar.

Mein Ziel:

Entwickeln Sie ein bisschen Muskel-Masse (Ähnlich wie Daniel Craig ;) ), während gesunde Ausdauer und nicht übergewicht.

Gibt es irgendetwas, was ich anders machen kann, um zu helfen produzieren mehr Muskelmasse und mehr getönten? So weit ich sehen nicht ALLZU schlecht, aber noch weit Weg von uns wie Daniel Craig.

Muss ich anpassen meine Ernährung ein bisschen? Nehme ich genug protein und brauche ich protein-shakes? Wenn ich muss ein protein-shake, welche? Ich bin allergisch gegen Milchprodukte und die meisten protein-shakes haben Milchprodukte?

+830
Marlon 12.08.2014, 11:18:21

Obwohl spucken ist ekelhaft, es ist besser, spuckte den Speichel. Wie oben erwähnt ist der Speichel ist eine Möglichkeit für den Körper konstant zu bleiben. (Homöostase), Wenn Sie trainieren Sie werden sehr heiß, weil Ihre Zellen atmen schneller, um Energie zu produzieren. Sweat ist ein Weg für Ihren Körper kälter geworden wieder, das funktioniert, indem Wasser an der Oberfläche der Haut verdunsten und nehmen die Wärme mit. Spucke enthält eine Menge Wasser, sondern auch Enzyme, die verwendet worden wären, um bei der Verdauung der Nahrung im Mund. So ist es am besten, (obwohl ein bisschen eklig) ausspucken des Speichels. Wenn Sie trainieren, Sie inhalieren, viel mehr Luft auf einmal, dies muss gereinigt werden, bevor Sie Ihr Körper ansonsten haben Sie ein Risiko von Infektionen, daher ist Ihr Körper produziert Schleim und Speichel zu entfernen, die großen Staub-Moleküle und Bakterien. Wenn du trainierst, dein Körper braucht viel mehr Luft in einem schnelleren Tempo, so dass Sie produzieren mehr Schleim, um zu helfen reinigen Sie Sie. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig die Nase putzen/ spucken, um loszuwerden, die überschüssigen und alten Schleim, der ist voller Bakterien und Staubpartikel aus der Luft. Schlucken Sie Ihren Speichel geht ganz gegen den Punkt der Schleim wie Staub und Bakterien können dann geben Sie Ihrem Körper trotzdem! So stellen Sie sicher, dass Sie nicht schlucken, Ihre Spucke und Blasen Sie Ihre Nase regelmäßig bei der Ausübung. Stellen Sie sicher, dass Sie trinken auch Flüssigkeit während/nach dem Training zu ersetzen, die Wasserstände, die gegangen sind. Sie sollte aus etwa 80% Wasser, so ist es wichtig, dass Sie Wasser trinken, damit alle Prozesse im Körper, um richtig zu arbeiten. Hoffe, das hilft!

+823
AsadMurtaza 11.03.2012, 11:52:02

Beachten Sie, das problem könnte sein, wo Ihre Muskeln befestigen Sie auf Ihre Knochen. Diejenigen, die haben mehr Einfluss stärker ist, aber eine geringere Palette von Bewegung. Wenn dies das Problem ist, Ihre kleinere Brust sollte nicht schwächer sein als die anderen. Es passiert ziemlich Häufig eigentlich

Und wenn dies nicht das problem ist, Es ist wahrscheinlich eine form/Technik-Problem. Nicht nur mehr Wiederholungen auf einer Seite. Das löst nicht das Problem der Quelle. Senken Sie das Gewicht, und die übungen langsam, während dafür, dass Ihre Bewegungen sind völlig symmetrisch. Tun Sie dies, bis Sie sich daran gewöhnt (vielleicht ein paar Wochen), und langsam fügen Sie einige Gewicht. als Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie in der Lage, heben von schweren ohne biegen Sie Ihren Körper in eine seltsame Art und Weise.

+806
George Suhu 09.06.2019, 06:50:45

Ich Liebe overhead(Militär) Schulter drücken , aktiviert sich meine Schulter.

Aber ich habe ein problem:

Wenn ich nicht squeeze meinem Rücken , wenn Sie tun overhead(Militär) Schulter drücken, meine linke Schulter fühlt sich irgendwie unwohl und macht einen Lärm und tut weh, aber eher leicht.

Muss ich squeeze meinem Rücken, wenn ich Tue overhead(Militär) Schulter drücken ?

Ich Frage dies, weil overhead(Militär) Schulter drücken sollte darauf abzielen, das üben meine Schulter, anstatt meinen Rücken.

+759
Brandon Mundell 14.07.2011, 13:05:03

Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?

Betrachten dumping Ihre ganze routine und kleben mit etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie werden am Ende größer und stärker. Ich habe gerade gemessen mein Oberarm für diese Frage und jetzt Sitze ich auf 15". Ich habe noch nie getan eine Bizeps curl in mehr als fünf Jahren, kann aber tun, muscle ups, Klimmzüge mit Platten hängen aus, und andere nicht-verarschen Krafttraining Zeug.

Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder die erreicht werden können ohne Sie?

Ihre routine wird nicht als Zielgruppe Ihrer größten Muskeln, und ist unsymmetrisch. Als solche Sie haben tatsächlich geringeren Proteinbedarf als jemand, der mehr zu tun schwere Krafttraining. Breiter, protein-Ergänzungen für diejenigen, die nicht genügend protein in Ihrer Ernährung sonst. Sie wären besser dran mit echten Quellen der Nahrung (Fleisch, Eier, etc), da Sie langsamer zu verdauen, und enthalten andere wichtige (Vitamine, Kreatin, etc). Aber high-quality real-food-protein ist teuer und schwer zu bekommen ständig, damit die Leute pad Ihre täglichen Werte mit protein-Pulver.

Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus protein schüttelt?

Optimal die besten Ergebnisse wäre wahrscheinlich auch gar nicht brauchen, weil Sie haben so eine tolle Diät von frischen, ganzen Lebensmittel. Ich vermute, Sie reden über whey protein, also ich denke, man könnte sagen, optimal wäre eine Stunde oder so nach dem heben mit ein wenig Kohlenhydraten.

Die Realität ist aber, dass Sie mit Ihrer routine und protein-shakes, Sie wäre viel besser dran tun, eine echte Kraft-training-Programm, und versuchen, mehr zu Essen richtiges Essen.

+733
Conrad C 11.06.2013, 04:41:30

Magen-Vakuum-contracting ist die Transversale abdominis oder TVA. Tun Sie es regelmäßig hilft, Sie straffen die Muskeln, die sowohl ästhetisch wünschenswert ist, und hat andere gesundheitliche Vorteile. Ästhetisch wünschenswert, weil es macht Ihre Taille Blick kleiner (front-to-back-width) und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Bauch flach und fest, während wir ruhen/gehen. TVA spielt auch eine große Rolle bei der Vermeidung von Rückenschmerzen.

Jetzt die Fragen ist, was würden Sie erreichen wollen, mit einem "Gegenteil" - übung? Wenn Sie mehr wollen, muskulös, Bauchmuskeln, sollten Sie erhöhen die trainingskapazität auf Sie ebenso wie jeder andere Muskel auch. Aber dies ist keineswegs Gegenteil zu tun "Magen-Vakuum" übung - eigentlich könnte es nur helfen, Sie erzielen insgesamt bessere definition.

+723
user242099 11.01.2019, 20:13:08

Für regelmäßiges Training gibt es Informationen über die Vorteile und Bedeutung zu tun, pull-ups regelmäßig. CrossFit selbst erwähnt es in diesem Artikel. Men ' s Health spricht sogar über das in einem Ihrer blogs/Artikeln.

CrossFit Pull-ups sieht aus wie Sie verwenden kipping (wo Sie mit einem kraftvollen ersten Bein Bewegung für den Impuls, die sieht aus wie schwingen).

Als Physiotherapeut und coach, ich glaube nicht, ermutigen die heftige Bewegung aus dem Kipping Pull-up-übung. Ich habe behandelt viele Patienten im Laufe der Jahre mit den Oberen Trap Stamm-und Schulter-Verletzungen als ein Ergebnis zu tun, das Kipping Pull-ups von CrossFit.

Warum Kipping Pull-ups in den ersten Platz? Auch, wenn Sie ein CrossFit-Liebhaber oder ein Zertifizierter CrossFit-Trainer, wie soll ich Vorgehen, ohne dass Sie denken, dass ich gegen die CrossFit-Philosophie?

+691
user63837 01.10.2012, 18:07:36

Spot Reduktion ist nicht möglich. Es gibt keine Kontroverse. Viele youtube videos und Zeitschriften auf dieser. Hier sehen Blutfluss und lyposis..

Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt. Anfänger Gewichtheber können verlieren Fett und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit. In der Regel nach sechs Monaten, ist dies nicht möglich, die von 99,99% der Bevölkerung, es sei denn, unglaubliche Genetik vorhanden sind.

Die Idee, nach dem Verlust Ihrer "noob gains" (Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, während Sie Ihre ersten paar Monate heben), ist eine der folgenden

  1. , Gewicht zu gewinnen, durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Eine kalorische überschuss ist in der Regel der einzige Weg, um den Muskelaufbau nach den ersten Monaten der Ausbildung. Es gibt andere fortgeschrittene Methoden, bei denen die Neuzusammensetzung, aber dies ist in der Regel, was passiert. Beachten Sie, dass Gewichtheber können erwarten, um zu gewinnen, Muskel -, und gain-Fett zur gleichen Zeit, je nach dem Kalorien-überschuss

  2. Um Fett zu verlieren, aber erwarten, zu verlieren geringe Mengen an Muskel während Fett zu verlieren. I. e kalorischen Defizit

Kurz

Sie kann vor Ort zu reduzieren Fett. Sie können Fett zu verlieren. Sie können den Muskelaufbau. Aber Sie gehen nicht Ineinander konvertieren.

+671
fpsO 21.09.2012, 01:36:55

Es gibt Olympia-Trainer, die Ihren Athleten hip Schübe, so dass Sie tun können, hip Schübe mit Ihrem Bett und Stuhl. Wenn Sie tun können eine Menge von Ihnen, beginnen auf einem Bein Hüfte stößt.

Einbeinige Kniebeugen sind eine gute Idee, und Sie können sich mit einem Stuhl zu helfen, Sie zu stabilisieren oder nehmen Sie Gewicht ab, bis Sie zu arbeiten, können bis. Tiefe springen, Kniebeugen mit Hanteln auf den Schultern können helfen, die Leistung ein wenig.

Auch, guten morgen und RDLs mit Hanteln bauen die Kern-und Oberschenkelmuskulatur.

Eine isometrische overhead press auf verschiedenen Ebenen helfen kann. Verwenden Sie einen Eingang, und ändern Sie die Stufe der Höhe mit den Mist in den Raum, wenn Sie können. Ersten, Höhe Hände um Ihre Nase, dann die zweite Höhe Schultern und Ellbogen Ebene Drittel der Höhe Ellenbogen aufgereiht mit Ihren Augen, als ob Sie dabei sind, schließen Sie die Verriegelung aus einer Presse.

Einhand-power schnappt und Wasserkocher Glocke schwingt-oder pull-through mit Kurzhanteln könnte auch von nutzen sein.

+668
user290564 31.08.2013, 21:38:48

Ich würde empfehlen, tun Yates rows, wenn Sie fühlen können es in Ihrem Rücken. Gerade jetzt, es klingt wie Ihre Methode des Tuns Pendlay rows ist nicht für Sie arbeiten. Dabei Yates Zeilen werden nicht auf StrongLifts negativ.

Die Menschen sind sehr hilfsbereit vorschlagen, wie zu beheben Ihre form zu machen Pendlays für Sie arbeiten, aber ehrlich gesagt, man muss abwägen, die vor-und Nachteile von selbst Los zu fahren.

Vorteile der Befestigung form und tun Pendlays: kann man ein bisschen Stärke orientierte Bewegung. Sonst nicht viel wirklich.

Nachteile: Sie haben zu verbringen viel Zeit und Mühe der Arbeit auf die form, nicht voran, man kann nicht immer "man" die richtige form sowieso, also könnte die Zeit einfach verschwendet werden.

Wenn Sie Ihre Ziele sind nur zu bekommen, größer und stärker, nicht die Mühe mit Pendlays. Nur tun Yates.

+668
Jenni Hicklin 10.12.2018, 06:52:36

Berin gebracht im Fitnessstudio ein persönlicher Trainer, die Sie vermutlich nicht - aber wenn dort sind Trainer herum, warum nicht Sie beiläufig Fragen Sie , wenn die person etwas falsch? Vielleicht werden Sie Ihnen sagen, es ist richtig (in dem Fall, dass Sie entweder etwas lernen oder sich entscheiden, die Trainer sind nicht sehr gut ausgebildet :) Oder vielleicht werden Sie Zustimmen, dass es falsch ist, und der trainer hat eine Möglichkeit zu bieten Korrekturen zu einem Ihrer Kunden.

+636
Meyekkul 23.05.2019, 17:45:06

Ich habe gehört, dass unser Körper verbrennt Kohlenhydrate, wenn wir mit dem Training beginnen, und nach 20 Minuten ist der Körper verbrennt Fett statt. Ist das wahr?

+616
max5555 06.02.2014, 05:11:24

Ich habe eine routine-übung, wobei ich lie Gesicht nach unten auf einem gymnastikball und halten meine Arme vor mir für ein paar Sekunden, dann ablegen und wieder abholen. Ich Tue dies 10-mal. Folgende übung, die ich halten meine Arme an meine Seiten für ein paar Sekunden, dann drop. Ich mache auch diese übung 10-mal.

Vielleicht als eine unglückliche Ergebnis meiner muskuläre Einschränkungen, ich habe manchmal das Gefühl mein Hintern festziehen bis zu dem Punkt, wo es irgendwie nervig. Nachdem alle, ich versuche, die übung meinen Rücken, nicht mein Gesäß.

+596
N M 02.09.2012, 15:22:28

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

enter image description here

Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

enter image description here (Quelle)

Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+584
Sara Morrow 04.09.2010, 02:32:32

Ich habe einen 10 Jahre alten Jungen, der ein "picky eater". Es ist fast unmöglich, sich ihm zu Essen, jede große Mahlzeit in den Tag. Er in der Regel isst Sie eine kleine Schale mit Haferflocken oder toast am morgen, ein Käse-sandwich (oder Toastbrot), während er in der Schule. Wenn er wieder zu Hause, die er nur selten will ein dinner, alles, was er braucht, ist etwas popcorn oder Früchte, während er spielt auf dem computer.

Er ist sehr groß (im Vergleich zu anderen Kindern in seinem Alter) und sehr Dünn. Nach dem Sommer möchte ich Unterschreiben, der ihn für die volleyball-Klasse.

Ich bin mir sicher, dass er nicht so viel Essen wie er braucht. Ich bin denken über den Kauf eines protein-Pulver, und machen ihn zu einem shake am Tag (vorzugsweise am Abend) zu liefern, seine Proteinzufuhr. Gibt es tatsächlich einen Grund, warum ich nicht? Ich hab gelesen dass protein-shakes sind nicht gesund für Kinder.

+554
MajiBND 28.04.2016, 02:14:35

Es ist wichtig, dass Sie verstehen, was ein "trainierter" Körper ist physiologisch, es ist einfach zu viel schlechte/unscharfe/nette Ideen, wie die hohe Zahl der Wiederholungen -> getönt, paar schweren reps -> sperrig, vergesst das alles, es ist bullshit. Es geht um die Menge an Fett und die Menge des Muskelgewebes.

Die erste Schicht des Körpers zu betrachten, ist Ihre Muskulatur, Ihre Muskeln bekommen können dicker oder dünner, was bedeutet, stärker oder schwächer, Sie können nicht wirklich auf die Länge der Muskeln, das ist genetisch determiniert. Muskeln kann nicht sein/Aussehen getönten.

Auf der Oberseite der Muskulatur ist Ihre Fettschicht, ohne diese würden Sie im Grunde Aussehen wie ein Roter version der extremsten Bodybuilder, d.h. die vielen Adern, und die Muskelfasern zu sehen sind. Je mehr Fett, das Sie hinzufügen, desto flüssiger ist Sie Aussehen, als erstes die Adern und Fasern verschwinden, dann die Trennung zwischen Muskeln verschwinden, so dass Sie nicht mehr sehen können, zum Beispiel, Ihren Bizeps wölben. Wenn Sie noch mehr Fett Sie ' ll Aussehen wie ein geschmolzener Kuchen, Fett hängen auf der Oberseite des anderen Fett und so.

Was müssen wir tun, um zu erreichen, die getönten Aussehen? Du brauchst einiges an Muskelmasse für die Muskulatur sichtbar sein, alle, die meisten Frauen haben zu wenig Muskelmasse zu erreichen, die getönten look. Der beste Weg, dies zu erhöhen, ist das Training im Grunde wie eine männliche body builder, ist es egal, dass Ihre Ziele sind unterschiedlich, Ihre Richtung ist die gleiche, aber die Entfernung ist Verschieden, so zu sprechen :) zu Stoppen, wenn Sie genug Muskeln, wird diese Jahr(en).

Zweitens müssen Sie passen Sie Ihre Fett-Menge, die Sie benötigen, eine mäßig geringe Menge von Fett zu erreichen, die getönten look, die nicht Körper-generator niedrig, aber sicherlich niedriger als die Durchschnittliche person. Ihr Fett Betrag wird bestimmt durch Ihre Ernährung und Lebensweise, Verbraucher-weniger Kalorien, als Sie verwenden, und Sie werden geringer die Menge an Fett.

+487
Tom Lime 01.03.2012, 15:34:03

Ich bin 32 Jahre alt und Wiege 67 kg (148 kg). Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle.

Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht heben muss ich tun, wo werde ich verpflichtet sein, Sie zu konsumieren protein-Nahrungsergänzungen.

+451
u tyagi 14.03.2013, 11:59:10

Wenn Sie völlig geschwächte (in anderen Worten, Sie derzeit noch keine übung überhaupt), dann ist jede übung wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Zumindest eine gute kick-boxing-Klasse haben Sie einige Körpergewicht übungen, um Kraft aufzubauen. Kickboxen hat auch eine sehr Intensive Konditionierung Voraussetzung. Diese können nur helfen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen in einer Stunde sind stark abhängig von mehreren Faktoren, wie, wie viel Muskelmasse Sie derzeit haben, Ihrer Körpergröße/Beinlänge, und wie viel Bewegung Sie machen. Nicht alle Tätigkeiten in einer typischen Klasse wird brennen mit der gleichen rate, und einige werden mehr Energie beansprucht als die andere. Im Allgemeinen:

  • Je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie es braucht, um zu bewegen
  • Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Energie es braucht, um zu pflegen
  • Je länger Ihre Gliedmaßen, größer Sie sind, desto mehr Energie es braucht, um zu bewegen

Sie brennen mehrere hundert Kalorien pro Stunde, und je nach oben genannten Faktoren, die potenziell über 1.000 für eine intensiv-Klasse. Jedoch, der einzige Weg, um sicher wissen, ist, um Sie zu Messen. Die Arbeit mit einem Herzfrequenz-monitor können Sie die ballpark zahlen--obwohl Sie nicht praktisch, wenn es um sparring arbeiten.

So lange, wie Sie Ihre Ernährung sinnvoll ist für die neue Aktivität, die Sie tun wollen, Sie erfüllen Ihre Ziele. Jedoch, wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie nicht unbedingt hinzufügen, mehr Muskelmasse, es sei denn, Sie finden Möglichkeiten zur Erhöhung der Last auf Ihren Körper. Diese kann getan werden, mit der sich ändernden Einflüsse auf Körper-Gewicht-übungen oder ergänzen Sie Ihr training mit Gewichtheben.

+433
Sander Bos 29.11.2016, 06:46:54

Ich derzeit haben eine bar, aber zum Glück habe ich einen ast, etwa 5 Zoll im Durchmesser, ich kann springen und hängen einfach ab. Sollte ich erwarten, dass mehr oder weniger Wiederholungen bei einer tatsächlichen bar. Ich sollte wohl auch hinzufügen, ich bin schon dabei pull ups rund 10 Prozent festlegen, aber ich bin nicht extrem aktiv und versucht herauszufinden, was sollte ich erwarten, wenn ich die airforce.

+422
dejavu89 11.09.2016, 14:17:46

Wenn die Kosten ein Problem ist, Warum nicht sehen, eine Persönliche Trainerin, einmal im Monat, wenn Sie Ihr Programm ändern muss, oder jede zweite Woche. Wenn Sie ein gutes, Sie profitieren erheblich, nicht nur von Ihrer motivation, sondern aus Ihrem großen wissen bank. Personal-Trainer sind sehr unterschiedlich(einige sind definitiv besser als andere und möglicherweise spezialisiert auf die Bereiche der Ausbildung, die Sie interessiert sind), und wenn Sie eine finden, die zu Ihnen passt, wird es helfen, kein Ende. Stellen Sie sicher, wenn Sie eine Sitzung, Fragen Sie alle Fragen, die Sie wollen wissen, re-Diät-training-Methoden etc... die Meisten Stärke-Programm würde müssen ändern, nach 4-5 Wochen, sonst wird dein Fortschritt einpendeln... Hoffe, das hilft

+394
user2981565 20.12.2019, 03:36:44

Ich bin mir zwar nicht bekannt, dass Studien, die auf die spezifischen hand - /finger-Positionen für eine optimale Dehnung der Unterarme, würde ich vermuten, dass Sie erhalten eine bessere Dehnung mit einem offenen Finger-position.

Der einfache Grund ist, dass selbst wenn Sie haben eine sehr Locker gewellt Faust, Sie sind immer noch die Anspannung Ihrer finger-Flexoren, die durch Ihr Handgelenk. Dies schränkt den Bereich der Bewegung in Ihrem Handgelenk, die sich gegen den Zweck der Bewegung, die ist, um so viel Strecke durch das Handgelenk wie möglich.

+388
Soft 01.09.2016, 08:50:48

"Clenbuterol ist ein Sympathomimetika, dass die arbeiten an der sympathomimetischen Nervensystems. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper ein Sympathomimetika handeln können. Im Fall von Clenbuterol auf die beta-2-rezeptor ist der Bereich des Interesses und Handelns. Clen, wie es allgemein bekannt ist, aktiv stimuliert die beta-2-rezeptor. Durch eine solche stimulation, dies aktiv ist, kehrt der Atemwege Hindernisse und bietet eine verbesserte Atmung für diejenigen, die es brauchen. Das gleiche stimulation kann auch verwendet werden, um zu verbessern, die metabolische rate des Individuums. Clenbuterol ist nicht aktiv Fett zu verbrennen durch einen Angriff auf die Fettzellen, sondern regt den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Körpertemperatur. Dies geschieht aufgrund der beta-2-stimulation Stimulierung der Mitochondrien der Zellen, zu produzieren und zu veröffentlichen mehr Wärme. Dies wiederum heizt die Temperatur des Körpers (ein wenig), regt den Stoffwechsel an und bewirkt, dass die einzelnen, um Körperfett zu verbrennen an einer größeren rate. In der Realität werden die Funktionen und Merkmale von Clenbuterol sind sehr einfach und sehr unkompliziert.

Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen von Clenbuterol verwenden, und die primäre umgeben wird die anregende Natur. Kein Wunder, nach allem, Clen ist ein Stimulans. Die Nebenwirkungen von Clenbuterol kann sehr stark und oft sehr ärgerlich, um es gelinde zu sagen, und Sie werden in der Regel beeinflussen die meisten Menschen in die eine oder andere Weise. Die häufigsten Nebenwirkungen, die surround-einer nervösen oder WLAN-Gefühl, Zittrige Hände und vermehrtes Schwitzen. Die meisten alle, die Verwendung von Clen wird die Erfahrung solcher Wirkungen zu einem gewissen Grad, aber Sie wird Häufig sehr ausgeprägt in den frühen Phasen der Nutzung. Wie der einzelne daran gewöhnt, das Reizmittel, ähnliche Effekte sollten beginnen zu sinken, aber Sie wird so stark in einige Leute, einige werden nicht in der Lage, es zu benutzen.

Bei der Verwendung von Clenbuterol, viele oft fälschlicherweise davon ausgehen, dass, wenn die stimulierende Wirkung von Clen begann zu verblassen, dass die thermogene Effekte nicht mehr funktionieren. Die meisten werden feststellen, dass die stimulierende Wirkung wird stark nachlassen, nach einer Woche oder so von nutzen, aber vorausgesetzt, die Fettverbrennung Eigenschaften verschwunden sind aufgrund dieser verminderten stimulation ist sehr ungenau. Die gleiche Dosis von Clenbuterol-Hydrochlorid kann tatsächlich halten Sie den Stoffwechsel auf Touren, so viel wie fünf Wochen. Zugegeben, von der fünften Woche, als mark es wird minimal sein, da der Körper nicht die meisten sicherlich anpassen. Aufgrund der Körper die Fähigkeit, sich anzupassen, unbedingt Anpassungen vorgenommen werden müssen, um zu verwenden.

Die genannten Nebenwirkungen von Clenbuterol sind die häufigsten, aber es gibt auch andere mögliche Effekte zu beachten. Wie bei vielen stimulierenden Substanzen einige Erfahrung Kopfschmerzen sowie übelkeit möglich. Eine der eher lästigen möglichen Nebenwirkungen von Clenbuterol Hydrochlorid werden Muskelkrämpfe. Krämpfe sind nicht allzu Häufig, aber Sie betreffen viele Menschen. Sportler sind oft am stärksten durch die harte und oft Intensive Ausbildung, die Sie bereits Unternehmen. Bleiben gut hydratisiert ist oft genug, um zu vermeiden oder zu beheben dieses problem, aber die Ergänzung mit Taurin kann auch helfen. Clen hat sich gezeigt, um zum Abbau Taurin, so Supplementierung kann notwendig sein, für einige. Einige haben vielleicht auch Probleme mit Schlaflosigkeit; in der Tat, einige können Schlaf finden wird extrem schwierig. Wieder, dies ist sehr Häufig mit vielen stimulierenden Substanzen, aber mit Clen kann es für einige unmöglich ist, zu vermeiden. Clen hat eine aktive Halbwertszeit, die sich um die 34 Stunden-Marke, und das kann machen den Schlaf unmöglich für einige Menschen. Viele werden allerdings finden, wenn Sie Ihre Clen ersten, was am morgen, werden Sie nicht haben Probleme mit dem schlafen, aber aufgrund der langen Halbwertszeit einige finden die Schlaflosigkeit tritt auf, unabhängig davon, Wann Sie es nehmen.

Die Verwendung von Clenbuterol-Hydrochlorid auch trägt, ist es möglich, die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein; in der Tat gefährlich wäre eine genauere Beschreibung. Solche Effekte sind am häufigsten mit Missbrauch durch hohe Dosen und weit darüber hinaus empfohlen, eine längere Benutzung. Die schweren Nebenwirkungen von Clenbuterol umfassen hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, zittern und sogar Panik. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Clenbuterol-Missbrauch kann auch dazu führen, dass die kardiale Hypertrophie, die möglicherweise zum Tod führen. Es ist sehr möglich, verwenden Sie diese Verbindung, ohne solche Effekte, aber wie bei so vielen Dingen im Leben wird es erfordern verantwortungsvolle Nutzung und ein gründliches Verständnis der Clen."

Quelle: verschiedene online-Artikel, die nicht meine eigene zu schreiben.

BEVOR Sie mit der Einnahme beginnen so starke Ergänzungen zu Hilfsmittel in den Fettabbau, BITTE stellen Sie sicher, Ihre Diät-down-perfekte, oder eine, die Sie verschwenden werden, die tatsächlichen Wirkungen der Droge, und zwei, die Sie tun, mehr Schaden als nützen langfristig. Ich werde nicht nehmen Sie die gleiche position, wie einige Menschen, die stark um sich gegen "steroid" wie Drogen (clen ist KEIN steroid), aber da Sie für Fragen der Nebenwirkungen von einem Medikament, das ist GUT dokumentiert auf der internet-und online-Zeitschriften, das gibt mir den Eindruck, dass du ein Anfänger bist. Als Ergebnis, ich raten Ihnen DRINGEND, maximieren Sie Ihren Fettabbau durch richtige kalorische Defizit Ernährung und hoher Intensität übung ERSTEN, sobald Sie das tun, dann clen kann helfen, Sie verlieren das Letzte bisschen Fett sehr leicht. Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie wollen, um besser in Mathe, was ist der Punkt des Lernens Rechnung, wenn Sie nicht einmal wissen, um einfache arithmetische ? Sie sollten mindestens ein paar Jahre Erfahrung Diät richtig und man sollte schon relativ schlank, bevor Sie beginnen. Brauchen Sie NICHT dieses Medikament, um Fett zu verlieren, wenn Sie bereits über, sagen wir mal 20-30%, dieser Teil kann leicht verloren gehen, durch Natürliche Ernährung und Bewegung.

Bitte beachten Sie auch, dass, wenn Sie nicht über Ihre Ernährung nach unten, sind Sie wahrscheinlich zu verlieren, viel mehr Muskelmasse als Fett und deshalb bis Jahresende noch ungesunder, als wenn Sie zuerst begann die Droge.

+357
underflow 26.01.2012, 22:56:21

Ich bevorzuge die stehende Gastroc und Soleus Strecken. Beide Strecken haben, Sie stehen vor einer Wand, die in im wesentlichen der gleichen position, nur mit dem Unterschied, dass die soleus stretch hat das hintere Bein gebeugt in der Erwägung, dass die gastroc Strecke hat das hintere Bein gerade.

Für jede Strecke, die ich empfehlen, tun zwei oder drei Wiederholungen von 30 Sekunden für jedes Bein (2x30sec für Links, 2x30sec für rechts).

Wenn du auf der Suche nach etwas intensiver, empfehle ich eine ständige einseitige Ferse heben; es ist im wesentlichen eine Wade / Ferse anheben, während Sie die balance auf einem Fuß (Sie werden auf jeden Fall fühlt es in euren Waden). Ich würde noch ein oder zwei Sätze pro Bein 25 Wiederholungen pro.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+328
Marie6264 26.01.2018, 12:30:16

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich eine große Asymmetrie in der cross-body-Schulter-stretch. Insbesondere, wenn die Dehnung des linken arm kann ich push es fast parallel zu meinem Körper, während Sie mit meinem rechten arm, ich kann nicht, und er endet in einem 30-Grad-Winkel mit dem Körper, denn es scheint die Brustmuskulatur auf, dass die Seite bekommt, auf den Weg. Kann es sein, weil ich bin mehr fest auf der Brust auf, der Seite des Körpers?

+299
picardo 08.04.2019, 08:37:50

Ich bin auf der Suche, um Schuhe für indoor-Sportarten (wie squash, badminton oder einfach nur laufen). Was muss ich beim Einkaufen diese Art von Schuhe?

+298
Haiyuan Zhang 29.03.2010, 21:23:53

Sind Sie sicher über dem entladen bar GEWICHTE für Ihr Zuhause und Ihre Fitness? Look-up die Spezifikationen auf deine bar und die bar in der Turnhalle. Grip macht auch einen Unterschied, aber sollte nicht sein, dass die Tiefe.

Es sieht nicht wie York stellt die Spezifikationen bei den meisten Ihrer bars (die ist eine schlechte Praxis IMO), aber du kannst wahrscheinlich senden Sie eine e-mail. Weiß nicht welche Marke oder Modell der Fitness-bar ist, aber 20kg ist ziemlich standard. Sind Sie sicher, dass die Platten zu Hause gewichtet sind, richtig? Das ist ein ziemlich seltsames Phänomen. 55 kg sollte auf jeden Fall fühlen sich schwerer als 40 kg.

+281
xxxxx56789 20.02.2012, 04:10:10

Stellt sich heraus, dass NutritionData hat eine Suche nach fülle-Faktor:

enter image description here

+223
anonamouse 29.03.2010, 20:14:20

Es gibt eine Menge mehr für den menschlichen Stoffwechsel und zelluläre workshop als bodybuilding.com threads gehen, in zu erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,.

Sie hat nicht über Ihr Programm/training. Einige Programme sind viel mehr Masse-Aufbau als andere. Auch, wenn dies Ihre erste Berührung mit Krafttraining dann sind Sie den Umgang mit dem "noob gains"- Kategorie. Ein untrainierter athlet konnte im Grunde werfen Sie ein Telefonbuch um in einem Raum während des Fastens und würde wahrscheinlich setzen Sie auf ein paar Muskeln. Die Dinge, die Sie tun können, in der ersten 6-12 Monate sind sehr viel anders als 6-12 Jahre, wenn Sie klopfen auf Ihr genetisches potential.

Diese Linie von Ihnen fing mein Auge:

ein brutales, total body workout

Es ist nichts falsch mit total body training, ich bin in der Tat ein großer Verfechter der Dinge, wie Starke Aufzüge 5x5 und Ab Stärke. Aber die "Brutalität" in Ihnen ist nicht wirklich über jeden einzelnen Tag, sondern es ist die progressive überlastung Woche für Woche.

Darüber hinaus werden der Stoffwechsel verändert sich, wie Sie erhöhen die Muskelmasse, klopfen auf fast 10%. Umgekehrt, je niedriger dein Körperfettanteil geht das leichter, Ihren Körper Fett speichern (über eine erhöhte insulin-Reaktion).

Du, ich und alle anderen auf dem Planeten teilt fast identische DNA. Unsere Körper reagieren so ziemlich die gleiche Art und Weise, in Summe, die ist, warum sich bestimmte Grundlagen von fitness und Ernährung wirklich universal sind. Es sei denn, Sie haben eine Stoffwechselerkrankung oder eine endokrine Problem, es ist nichts besonderes oder einzigartiges über Ihre Physiologie.

Sie können nicht hinzufügen, Muskel-Gewebe auf unbestimmte Zeit, die rate der Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne fallen schnell, und Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn Sie tiefer wird. Es gibt keinen Weg, um dieses. Anstatt zu versuchen zu lösen, jede Besondere Eigenart, mit sich selbst, das ist wirklich nur ein Artefakt von Ihrem ersten Jahr anheben (ich gehe davon aus), würde ich stick mit festen Programmen und der richtigen Ernährung beraten.

+212
Hali 12.06.2018, 06:49:29

Für das, was Sie versuchen, zu erreichen, seine wichtige, Sortieren Sie ein Fitness-Studio aufgeteilt. Mache Kniebeugen, Liegestütze und situps alleine tun wird MINIMAL für Ihren Körper. Infact tun, diese sehen Sie nicht viel von einer Veränderung in Ihrem Aussehen überhaupt. Sie wollen ein Fitness-Studio beitreten und werden dabei die Kern-compound-übungen, Bankdrücken, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Schulter drücken, um zu beginnen mit.

Training 90 Minuten pro Tag ist zu lang, wie gut, halten Sie es zwischen 45-60 Minuten mit höherer Intensität weniger rest. Der Kauf eines personal trainer ist eine Verschwendung von Geld, in meinen Augen, es sei denn, Sie sind faul, da finden Sie alles, was Sie brauchen, aus dem internet, der einzige Vorteil ist die zusätzliche motivation und schieben, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen.

Könnten Sie sich ein personal trainer für einen Monat oder so, dann imitieren, was er Sie gelehrt, mischen Sie es mit online-Routinen. Wenn Sie einfach Muskelaufbau Fitnessstudio split finden Sie Tausende von Plänen zu Folgen, in der Turnhalle.

Diät ist etwas, dass ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren auch, vielleicht etwas, das Sie suchen sollten in besonders zu, wenn Sie möchten, abs sowie. Als für die Ausbildung Ihr Kerngeschäft, situps sind gut... - Planken sind gut... man kann nicht einfach eine oder das andere.

+156
saurabhs 07.06.2017, 10:45:08

Lassen Sie uns sagen, Sie haben schon das heben schwerer Arsch GEWICHTE, konstant gut zu Essen für eine Weile, und Sie haben erreicht die Figur, die Sie wollten, wenn Sie begann, das zu tun übung. Du bist ziemlich groß, aber Sie wollen nicht größer, und nicht kleiner.

Lassen Sie uns sagen, Sie Essen genau an Ihre Pflege jeden Tag. Wie viel Krafttraining ist erforderlich an diesem Punkt einfach stimulieren Ihre aktuelle Muskel genug, dass Sie nicht verlieren, aber auch nicht gewinnen, nicht mehr?

Oben zu setzen ein Beispiel, ich Frage mich, ob jemand macht Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge mit schweren gewichten 4x die Woche für ein paar Jahre und gebaut, die Masse, die Art und Weise, kann man mit arbeiten aus 2x eine Woche oder vielleicht sogar Sie einfach, tun Körpergewicht übungen und nicht verlieren Muskel (solange Sie genug zu Essen, natürlich).

+133
ILEZ 17.11.2013, 09:44:10

Bitte verwenden Sie low-impact-übungen bis du fit genug um zu laufen. Eine Menge Leute machen den Fehler, ausgeführt als übung, um fit zu bekommen, das kann nach hinten losgehen.

  1. Rudern - Verwendet Obere Körper so gut und niedrig über die Auswirkungen.
  2. Crosstrainer - Wieder relativ geringe Auswirkungen
  3. Spinning - Relativ Geringe Auswirkungen

Sie tun gut in folgenden 5x5, bitte weitermachen und bauen auf die Stärke und mit Kalorien-Defizit Sie einen geringeren Körperfettanteil. Geduld ist der Schlüssel!

+132
Conor Pender 22.03.2018, 00:41:09

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+121
Barbra Ogden 24.03.2014, 15:29:54

Folgenden auf diese Frage, möchte ich "design" eine kurze calisthenic workout, in meine Fähigkeiten und möglich zu Folgen, um in den morgen zu tun (sagen wir, bevor der rest der Familie aufwacht).

Davon ausgehen, dass ich kann berühren die Spitze meiner Zehen und die meisten, wenn nicht alle meine körperliche übung kommt aus dem Spiel, mit einem 2 Jahre alten Kind, das immer bereit ist, zu laufen und zu spielen. Wenn es nötig ist, ich bin 1.82 m groß und Gewicht von 80-85 kg-Bereich (abhängig von der Menge von stress bei der Arbeit und ob ich in der Lage bin, mich zurückzuhalten oder nicht).

Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Gesundheit: ich erwarte keine Wunder. Ich weiß, das sollte ich verbessern, meine Ernährung und meine Lebensweise. Diese sind aber keine leichte Aufgabe, und ich möchte zumindest versuchen, tun Sie etwas konkretes.

+80
Pepsi 28.11.2015, 18:35:47

Wenn Sie wissen, was ein Stich ist, ich nehme an, Sie wissen genug über das ausführen von Schmerzen und Regel alles extreme wie Blinddarmentzündung, die üblicherweise niedriger, irgendwie.

Es gibt ein paar Dinge, die ich tun würde:

  1. Essen Sie Kohlenhydrate und Salz eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Ein paar chips/crisps wäre anständig.
  2. Hydrat. Stiche sind Häufig begleitet, wenn nicht genug Wasser verbraucht wird oder eine durchfallerzeugende verbraucht wird. Bleiben Sie Weg von Kaffee, soda oder andere kohlensäurehaltige Getränke, die vor einem laufen
  3. Nicht über Essen/trinken vor der Ausführung. Ihr Körper braucht Zeit, um zu verdauen und verarbeiten Essen. Der Ausübung zu nah an einer Mahlzeit verursachen Druck auf die Verdauungsorgane, die Säuren und anderen Chemikalien zu brechen Ihre Nahrung.
  4. Atmen. Es ist wichtig, eine Mischung von kurzen und langen Atemzügen beim laufen. Zwei schnelle Atemzüge durch die Nase, einmal lang durch den Mund.
  5. Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Ein Ungleichgewicht könnte zu schlechter Druck und schädlich ziehen auf dem Rücken (und andere Muskeln). Sicherzustellen, dass Ihre Schuhe haben ausreichend Profil und sind nicht falsch ausgerichtet oder zu weit abgenutzt ist.
  6. Stil ausgeführt. Sollten Sie Ihre Arme nach oben und unten / vor und zurück, fast wie eine Dampflok. Sie sollten nicht gehen über den Körper. Dies ist wichtig, da das Kreuz-Körper-Bewegung ziehen Sie Ihre Muskeln (Rumpf, Rücken/abs/rippen) in die Möglichkeiten, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Die Auswirkungen einer falschen pose verstärkt werden kann, desto schneller Sie laufen, die darauf hindeuten könnten, warum Sie hatte nie Probleme auf einem Laufband.

Es könnte eine Reihe von anderen Gründen. Wie gesagt, wenn etwas zu Fragen, ernsthafte, gehen Sie sehen einen Arzt oder eine Sport-Physiotherapeut. Ansonsten könnten Sie erhalten ein feedback von Ihren örtlichen Lauftreff (einige clubs/Shops durchführen, ausführen von Bewertungen).

+63
user1660982 03.07.2011, 12:48:43

Sie finden viele online-Ressourcen, obwohl einige von Ihnen könnten tatsächlich die getarnte Werbung. Hier ist ein Beispiel-Ressource -

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Wirklich, wenn Sie erlassen, und halten Sie sich an einige grundlegenden Gesetze der Ernährung werden Sie beginnen, sehen Ergebnisse. Sie brauchen nicht zu wissen, Ernährung zu viel Details, wie dass selbst ist ein umfangreiches Feld, riskieren Sie immer verloren in all den jargon und Kalorien zählt. Nur die Kenntnis der Grundlagen und lernen ein paar gesunde Rezepte dienen Ihr Ziel. Das ist meine Erfahrung.

+32
user1492868 21.03.2015, 22:03:53

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil