Bin ich Essen zu viel Fett? Wie gesund Fett zu helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich bin jetzt nach einer gesunden Ernährung Kochbuch von Körper-coach. Ich mache eine HIIT training routine, er hat vorgeschlagen, für 20 Minuten, 4 mal in der Woche. Die Verwirrung, die ich habe, ist die Menge von Fett, ich bin verbraucht nach seinem Kochbuch. Seine Logik zu haben Kohlenhydrate nur nach dem HIIT-session und Lebensmittel mit gesunden Fetten, den rest der Zeit. Er schlägt vor, Essen gesundes Fett hilft, Gewicht zu verlieren? Wie ist das möglich? Kann mir das jemand erklären bitte? Mit einem full-avocado mit Speck zum Frühstück, ist, dass gesund mit der Menge des Trainings, das ich tun?

+643
Cristiansen 29.07.2012, 22:21:56
32 Antworten

Lange Perioden der Druck (d.h., wie Sie Ihre hinteren fühlt sich nach 9 Stunden auf dem Stuhl) haben in letzter Zeit entdeckt zu vermindern die Durchblutung und führen zu geringeren metabolischen Aktivität in den einzelnen Fettgewebe die Zellen in der betroffenen region. Einige Spekulationen, aber keine schlüssigen Beweise, dass die Verringerung der Blutfluss zu den Adipozyten (Fettzellen) verringert die rate, an der Ihre lipid-Läden verbrannt sind-im Gegensatz zum gut durchbluteten Zellen. Hoffe, das ist hilfreich.

+987
mrcatmann 03 февр. '09 в 4:24

Laut wikipedia

Der Puls kann verwendet werden, um zu überprüfen, die Allgemeine Gesundheit des Herzens und fitness-level. In der Regel ist weniger ist besser ...

Damit könnte ich meinen Puls, wie eine Messung von meiner fitness.

Aber ich habe gehört von zwei separaten Quellen aber, dass von beiden; a) die Zeit, Die für die Pulsfrequenz zu "erholen" von der kräftigen übung; und b); Blick auf Muster von Millisekunden delays zwischen den Herzschlägen; gibt einen besseren Anhaltspunkt fitness, als Ruhepuls allein.

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

+864
invalidname 24.05.2018, 08:41:20

Different strokes für verschiedene Leute.

Ich kann nicht Lesen, während der Ausführung. Ich kann kaum bezahlen Aufmerksamkeit, um TV während der Ausführung. Wenn ich auf ein Liegerad, aber ich kann eine Zeitschrift Lesen und TV schauen.

Was hält Sie gehen, es ist alles gut.

+860
MA57 08.05.2015, 08:49:23

Das, was Ihr trainer sagte, Sie ist zum Teil Recht. Nur zum Teil.

Zunächst müssen Sie verstehen, warum es funktioniert, wie er sagte. Muskelaktivität ich meistens basiert auf der Kontraktion, und auf die Feuerrate von Muskelfasern. Wenn Sie eine niedrige und Konstante rate der Kontraktion, die Sie aktivieren verschiedene Proteine in die Muskeln und neigen dazu, ändern Sie Muskel-fenotype thowards einer oxidativen Typ. Umgekehrt, mit höheren Spitzen und stärkere Kontraktionen erhalten Sie eine glycolitic Art der Muskel; und diese Art der Muskel ist die, die Sie wollen zu bekommen, wenn Sie versuchen zu Zielen auf Kraft/Stärke Sport-und/oder Hypertrophie ( zusammengesetzt aus meist von IIa-und IIx-Fasern ).

Die beiden Hauptdarsteller dieser Geschichte sind die AMPK und mTOR

Das, was Ihr trainer Ihnen gesagt, passiert, wenn die AMPK und und einige von seinen nachgeschalteten Transkriptionsfaktoren aktiviert werden, die in einem sehr robus Weise als mTOR.

Umgekehrt, wenn Sie üben, Krafttraining ( mit gewichten trainieren ) etwas anderes tritt auf. Es ist eine höhere Erscheinung im Muskel der mRNA, (das zeigt an, auf welcher Ebene ein protein transkribiert und dieses Geschenk, in diesem Fall), die Transkription von mTOR und andere seiner downstream-targets. Dies bedeutet Hypertrophie.

Die Lösung ist, dass Sie tun, cardio eigentlich vor dem training mit gewichten. Dies wird keine nachteiligen überhaupt.

Hier ist ein link zu einer der Studien, die ich mich beziehe: Übung-induzierte AMPK-Aktivierung nicht beeinträchtigt Muskel-Hypertrophie in Reaktion auf Krafttraining bei Männern.

+840
Michael Debro 26.12.2016, 01:36:06

Gewicht verloren in Erster Linie durch die Ernährung, nicht durch übung.

Leider, Sie sagen nicht, wie viel Fett Sie haben, wie alt Sie sind, wie schnell oder wie lange Sie fahren, aber das einzige, was wir sagen können ist, dass im Laufe einer genug langen Zeitrahmen, wenn Sie Essen ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Essen eine Kalorien-überschuss, werden Sie Gewicht gewinnen.

30 min Fahrt am 13 Meilen/Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien - das ist mot viel mehr als eine 600ml Flasche Cola, die Uhren bei 260 Kalorien.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht-täglich, berechnen Sie Total Daily Energy Expenditure und Ziel für nicht viel mehr als 100-200 Kalorien-Defizit pro Tag. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, langsam zu Essen, ein wenig weniger, wenn Sie verlieren mehr als etwa 1 kg/2 Pfund pro Woche, betrachten Sie Essen ein wenig mehr, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

Gibt es al pleanty von Fragen, die hier auf Diät-tracking-und Gewichtsverlust, so würde ich vorschlagen, suchen Sie hier, wenn Sie weitere Fragen haben.

+795
Najat Ismail 09.07.2011, 11:17:43

Ende 2007 fiel ich wirklich krank. Als Ergebnis, verbrachte ich die nächsten zwei Jahre oder so nicht in der Lage ist, genug zu Essen, Proteine zu den Anforderungen meiner täglichen Bedarf und habe es nicht eine körperliche übung.

Als ich mich erholte, begann ich wieder mit dem training (meist bodybuilding und schwimmen), aber ich war nie in der Lage, wieder zu laufen, wie ich früher. Ich konnte einfach nicht genug Ausdauer zu laufen, auch in Intervallen. Immer wenn ich lief, jedoch vorsichtig und vernünftig war ich, immer landete ich Verletzte mich an der Wade oder Knöchel. Ich gab Seilspringen versuchen als gut, aber das war um ein Vielfaches schlimmer.

Ich habe unter regelmäßigen Spaziergänge, aber ich bin noch ein langer Weg, von wo ich, und die Kanadischen Winter sind furchtbar kalt. Gibt es übungen, die ich tun kann, um wieder meine Vergangenheit Ausdauer schneller oder muss ich einfach weiter Wandern?

+770
valkiria88 24.07.2017, 19:56:36

Ich glaube, Sie beziehen sich auf eine Vermischung von Kraft und Hypertrophie in der gleichen set-rep-Schema. Es gab eine Reihe von kleinen Studien veröffentlicht, in den letzten zehn Jahren, dieses Konzept zu testen. Kleine Studien, aber die Ergebnisse wichtig genug, um Aufmerksamkeit zu bekommen.

Dies ist, wo alle, aber die Letzte Gruppe sind Kraft setzt (z.B. Hohe Intensität und Niedriges Volumen) und der Letzte Satz ist ein Hypertrophie-Satz (z.B. Niedrige Intensität, Hohes Volumen).

Solange Ihr workout-Ziel ist nicht unbedingt die Stärke, dann gibt es keinen Schaden bei dem Versuch diese workout-Methodik. Wenn Sie wählen, um es auszuprobieren, sicher sein, um nicht gegen die anderen Leitlinien des Trainings sind in der Regel vereinbart.


Ich möchte versuchen, klar etwas für Sie.

Jedes Training besteht aus einer Kombination von Intensität und Lautstärke. Dies ist die Wurzel der meisten vereinbarten schema in Gewichtheben und Krafttraining. Zur gleichen Zeit ist es eines der miscomprehended und missbraucht.

Variationen von Intensität und Lautstärke ist das Herz der Klassischen Periodisierung.


Definitionen

Die internationale Gewichtheber-Föderation, die definition der Intensität:

Die Intensität der Belastung ist das Durchschnittliche Gewicht für den Widerstand.


Ab Seite 393 von National Strength and Conditioning Association, empfehlen Ressource Vorbereitung für die CSCS-Prüfung "Essentials of Strength Training and Conditioning" 3. Auflage.

Verschiedene Wiederholungs-und Satz-Schemata beeinflussen die wahre IntensitätWert für den Widerstand einer übung und zeigen die Qualität der geleisteten Arbeit. Anstatt die Zeit zu berechnen, die mechanische oder metabolische Leistung oder Intensität, es ist praktischer, verwenden Sie einen Wert, der proportional ist zu Zeit zu Zeit nämlich, rep-Volumen. Je mehr Wiederholungen durchgeführt, die mehr training. Die Aufteilung Ladevolumen von rep-Volumen Ergebnisse das Durchschnittliche Gewicht gehoben, die pro Wiederholung pro Training Sitzung. Dies ist eine gute Näherung für die mechanische und metabolische Leistung die wahre Intensität oder die Qualität der Arbeit Parameter.

Der obigen definition wurde geschrieben von Johannes Garhammer, PhD., CSCS.

Vom American College of Sports Medicine ' s "Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults"

Trainingsumfang ist eine Zusammenfassung der gesamten Anzahl der Wiederholungen durchgeführt während einer Trainingseinheit multipliziert mit dem Widerstand verwendet und ist reflektierend, die Dauer, die Muskeln werden beansprucht.

Die klassische Periodisierung.Die klassische (lineare) Modell der Periodisierung ist gekennzeichnet durch hohe anfängliche trainingsumfang und niedriger Intensität, und als Ausbildung fortschreitet, das Volumen abnimmt und die Intensität allmählich erhöht.

Es hat sich gezeigt, dass eine systematische variation von Volumen und Intensität am effektivsten ist für die langfristige progression. Variation stattfinden kann in vielen Formen und manifestiert sich durch manipulation einer oder eine Kombination der akuten Programm-Variablen. Aber die zwei am meisten Häufig untersuchten Variablen wurden Lautstärke und Intensität.


Volumen ist die Summe der Wiederholungen mal Gewicht gehoben.
Intensität ist der Durchschnitt der Wiederholungen und das Gewicht gehoben.


Beispiele von Intensität und Lautstärke-Rep-Modellen:

Hohe Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-14 reps Anfänger
3 Sätze 8-12 Wiederholungen intermediate
4 Sätze 8-10 Wiederholungen, fortgeschrittene

Hohe Intensität und Niedriges Volumen

3 Sätze mit 2-3 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 1-3 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 1-3 Wiederholungen fortgeschrittene

Niedrige Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-16 wdh. Anfänger
3 Sätze 12-16 wdh. intermediate
3 Sätze 12-16 wdh. erweiterte

Mit niedriger Intensität und Geringem Volumen

3 Sätze 4-5 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 4-5 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 3-5 Wiederholungen fortgeschrittene
+715
John Paolo Catantan 25.05.2014, 20:34:04



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+650
Mark Cassar 09.10.2016, 01:15:01

Sie brauchen eine solide Ausbildung-Programm + Feste Nahrung + Disziplin , dabei zu bleiben.

Über eine app, wie einige Leute jefit.

Zyzz starb im Alter von 22 Jahren in einem thailändischen bath house an einem Herzinfarkt, keine Hilfe aus seiner Verwendung von anabolen Steroiden und anphetamine ähnliche Substanzen (Fett Brenner): versuchen Sie, nicht zu sein wie ihn zu viel.

Wenn Sie wollen, Sie zu zerstören Ihren Körper und sterben, mit allen Mitteln der Fokus auf sub-5% Körperfett in den nächsten 6 Monaten. Wenn Sie wollen gut Aussehen, sich gut fühlen, und haben einen gesunden Körper, so lange wie möglich, haben Sie sich realistische Ziele und verwenden erprobte und wahre training Programme.

+630
Simon Oluwabamidele 12.11.2016, 15:04:22

Sie sind sich nicht uns mitzuteilen, wie viel Sie Gewicht, aber Liegestütze benötigen Sie, um ein ganz großer Teil Ihres Körpergewichts, meine eigene unwissenschaftliche Messungen mit meinen Händen auf eine Waage in liegestützposition mir sagen ~60%.

Dabei 13 kg bei Bizeps/Trizeps Training nicht wirklich sagen uns nichts. Verschiedene Arten von übungen sind sehr unterschiedlich in, wie schwer Sie sind aufgrund der unterschiedlichen mechanik der übungen. Ich kann Kreuzheben 160 kg, aber ich habe Mühe mit 8 kg Schulter fliegt.

Bezüglich der Verbindung Aufzüge, die Tatsache, dass Sie verwenden mehr Muskeln bedeutet nicht, dass die Muskeln teilen sich die Last, die es bedeutet, dass die Bewegung ist komplexer und erfordert eine größere Menge an Arbeit insgesamt. Es ist wie eine Kette, jeder link hat um stark genug zu sein, das ist, warum Sie beliebt sind.

Meine Empfehlungen wäre, das zu tun Liegestütze auf den Knien, negative Liegestütze (nur die Tieferlegung, die erste Hälfte der Bewegung, langsam, Sie sind 40% stärker in der exentric-phase als in der konzentrischen so sollte es besser funktionieren), Hantel Pressen und Planken.

+629
Benjamin Earl Evans 20.11.2012, 06:23:22

Zu mir: Übergewicht 30-jährigen Mann.

Dieses Jahr war ein besonders Jahr inaktiv* was mich zu wachsen zunehmend daran interessiert, in Form zu kommen. Wegen diesem und anderen Gründen, dies führt mich zu starten, eine neue harte Arbeit, job.

dies bringt mich auf meine Füße 12 Stunden ein Tag, körperliche Arbeit zu verrichten, mit viel zu Fuß gehen. Und kurz danach begann meine großen Zehen haben sich ständig tingeing und Taubheitsgefühl, wenn Druck auf Sie angewendet.

Normalerweise ist mein Erster Gedanke wäre diabetes oder einige andere übergewicht Krankheit, aber ich kenne keine, die sind verärgert durch extreme übung. Wenn es darauf ankommt, vor diesem job habe ich alles barfuß.

Meine Frage: Ist das normal? Wird gequetscht Füße fühlen sich so? Wird es Weggehen? Oder ist das eher ein ernster Zustand.

  • In diesem Jahr war eine Anomalie.
+607
Gloria Shapiro 14.10.2012, 04:43:37

dies ist sehr unerwünscht Ergebnis, das heben schwerer GEWICHTE. ich will nicht, dass meine Finger und palm zu schauen, wie ein Ballon. Es ist sogar so dass sogar die einen Stift hält schwer.

was kann ich tun, um dies zu stoppen Mast von hand und besonders die Finger. Das will ich nicht. Es lässt meine hand hässlich Aussehen, und machen tägliche Aufgaben nervig.

Würde das tragen von Handschuh das irgendwie lösen. oder Sie sind für Palmen nur.

+604
lover summer 11.12.2017, 19:17:02

Ich verfolge eine sehr einfache routine, die squat, deadlift, pull-up (gewichtet) und im Bankdrücken, und haben für viele Wochen.

Was sind einige der isolation, die Muskel-spezifische oder Maschine übungen zu "füllen die Lücken"? Ein Beispiel, das mir einfällt, ist etwas für die rautenmuskeln.

+581
ssp singh 30.03.2010, 09:27:42

Derzeit gibt es nicht eine Menge Forschung in die menschliche Studien über die Auswirkungen von hohen Umgebungstemperaturen und erhöhter Energieverbrauch. Wie schon in einer anderen Antwort, die künstliche Hemmung der Kühlung Mechanismen des Körpers, indem Sie entweder das tragen viele Schichten oder Hitze-trapping-Kleidung wird negative Auswirkungen auf die Länge und die Qualität des Trainings.

Es gibt eine Studie (Mit der Einschränkung, dass es wurde gefördert durch ein energy-drink-Unternehmen) zeigt, dass eine Unbenannte kommerziell verfügbar thermogene trinken (Monster/Rockstar-Typ), hat einen Effekt auf die Lipolyse, die auf die bereits bekannte Wirkung von Koffein und EGCG (Der Wirkstoff in grünem Tee). Die Studie können sein gefunden hier. (Auch von Interesse, in der Nähe des Ende des ersten Absatzes in der Diskussion ist der Vorschlag, dass EGCG ändert sich auch der Lebensmittel-digestability).

Es gibt zwei Studien, die ich gefunden, was darauf hindeutet, dass hohe Umgebungstemperaturen tatsächlich verlangsamen anstatt beschleunigen Stoffwechsel und die anschließende Energie-Ausgaben. Diese Studie mit Zucker-Ratten (Labor-Ratten, die speziell gezüchtet für Adipositas-Forschung) zeigt in dieser Grafik , die den Stoffwechsel und die Energie-Ausgaben deutlich fallen mit einem Anstieg der Umgebungstemperatur, für beide adipösen und nicht adipösen Ratten.

Diese Studie an männlichen Wiesel zeigt eine ähnliche Kurve. Es ist eine damit verbundene Abnahme mit niedrigen und hohen Umgebungstemperaturen, mit einem Höhepunkt in den "nominal" - Reihe, fallen auch unter den unteren Temperatur Kurve, wenn die Temperatur steigt. Es gibt auch einen Vorschlag hier gefunden , dass bei endothermen Tieren, unfähig zu zerstreuen Körperwärme ist ein limitierender Faktor, der zu einer neuen Theorie namens Kopf Verlustleistung Begrenzen. Diese Theorie besagt, dass der Energieverbrauch wird begrenzt durch die Fähigkeit des Subjekts, um die Hitze abzuleiten.

Die HDL-Hypothese hat sich etwas bestätigt worden, da es schon Studien über die Auswirkungen von Kälte auf die Energie-Ausgaben, und, wie diese Studie zeigt, kalte Umgebungen neigen dazu, zu erhöhen Lipolyse beim Menschen.

Die weit verbreitetes Missverständnis, dass das tragen lose Kleidung erhöht das Gewicht-Verlust ist eine Korrelation der Fehler, dass die Menschen tragen eine Tonne von Kleidung, die viel Schwitzen, und denken fälschlicherweise, dass Wasser Gewicht, die Sie verloren haben, ist äquivalent zu Fett Gewicht verloren. Verstärkt wird dies durch die gängige Praxis, Boxer, Ringkämpfer und andere Athleten, die Sie brauchen, um Gewicht gezeigt wird, die Ausübung in vielen Schichten.

Zwar gibt es keine definitive Studie über hohe Hitze, Umgebungen und Effekte auf die Lipolyse in den Menschen, es ist ein bisschen Beweis dafür, dass Stoffwechsel und Energie-Ausgaben sowohl verringern als Reaktion auf hohe Hitze-Umgebungen, die das Gegenteil von dem, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Fett zu verringern.

+506
gungnir 12.02.2018, 15:07:38

Ich bin immer noch erstaunt, wir streiten Palette von Bewegung, wenn visuelle Beweis ist überall nachweisen, dass es keinen signifikanten Unterschied in der übung Ergebnisse , es sei denn, Sie treten in eine vollständige Palette Wettbewerb Aussehen macht heben..jeden ernsthaften calisthenics Rechtsanwalt (bar Biegemaschinen, Gefängnisinsassen, Boxer etc.) Kurze Reichweite hohe rep Liegestütze. Niemand hauen hohen Hunderte oder Tausende von Liegestützen täglich mit voller Reichweite. Alle oben genannten sind in fantastischer körperlicher Verfassung und auch Bodybuilder, die predigen vollständige Palette eigentlich nie das volle Sortiment. (Watch pumping iron Sag mir, wer verwendet eine strenge form und voller Wiederholungen) zu viele Leute hören und sehen nicht.jeder in der fitness-Branche vermittelt umfassendes Angebot und keiner von Ihnen sehen aus wie high-rep partielle Jungs zu tun. Auch keinen Körper, der kümmert sich wirklich, ob Sie tun, voller Wiederholungen oder nicht, es sei denn, Sie schauen nicht so gut und brauchen einen Grund, um Entschuldigung Ihre mangelnde bauen.keine Respektlosigkeit gegenüber jedermann und jeder kann tun, was Sie wollen, aber der visuelle Beweis ist überall, dass range of motion bedeutet nichts ,vor allem mit dem pushup

+496
Shahrizal Nazeri 18.11.2019, 10:30:03

An diesem Abend habe ich eine mit niedriger Intensität laufen (10km - 46'), ein sehr leichtes Training basiert auf meinen standard.

Morgen früh (ca 12-13h nach dem Lauf) ich soll den Bluttest..

Es gibt die Möglichkeiten auf, um ein verändertes Ergebnis aufgrund dieses Training wenige Stunden vor dem Rücktritt oder nicht? Wenn ja, sollte ich warten, bis der Tag nach morgen?

Ich werde tun, diese Prüfungen:

  • Komplette Hämatokrit
  • Hämoglobin
  • Cholesterin LDL & HDL
  • Triglyceride
  • Cortisol
  • Folat
  • Vitamin B12
  • Ferritin
  • Serum-Eisen
  • Transferrin
  • Natrium
  • Kalium
  • Kupfer-Blut-test
  • magnesium
  • Schilddrüse

Ich schrieb, dass die Liste, weil vielleicht gibt es die Möglichkeit, dass das Training wirkt sich nur auf einige tests.

Ich bin nicht Deutsch noch Englisch oder Amerikanisch, also ich bin nicht wirklich sicher über die Richtigkeit der übersetzung

Danke...

+454
Teddy bekele 12.07.2018, 02:25:59

Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag und wenn Sie wirklich wollen, verwenden protein-Pulver anstelle des natürlichen, gesunden Lebensmittel, dann müssen Sie auf jeden Fall wählen Eiweiß Pulver protein, da es langsam verdaut, die Freigabe einer stetigen Anteil an essentiellen Aminosäuren während der Stunden in Ihrem Blut. Casein-protein-Pulver sind die zweitbeste Variante, sind Sie immer noch langsame Verdauung protein, aber auch nicht als eine langsame Verdauung protein als weiße Eier.

Sie wollen vermeiden, whey protein, weil es wird diggested schneller, so dass Sie eine schnelle überschüssige Aminosäuren, die verschwendet werden, weil Ihr Körper hat keine Möglichkeit zu speichern.

In jedem Fall, mit einer einzigen Mahlzeit am Tag ist ungesund und Sie sollten versuchen, es zu vermeiden.

Bemerkung

Hier einige Referenz in Bezug auf die unterschiedliche Absorptionsrate der Proteine. Laut einer dort zitierten Studie, Aminosäuren aus Eiweiß-protein absorbiert werden und bei einer rate von ~1.4 g/h, Kasein bei ~6 g/h und Molke bei ~9 g/h. Sie finden nicht viele Hinweise, wie, dass, wegen der starken Vermarktung der Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen, die daran interessiert sind, verkaufen Sie casein als der standard der "langsame" protein anstelle von Eiweiß (leicht zu finden, überall).

+436
avash 07.11.2018, 00:37:42
  1. Zuerst, die 10% - Regel, nur erhöhen Sie die Laufleistung der Woche nicht mehr als 10% als vorige Woche;

  2. Ich würde auch vorschlagen, dass nicht zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit/Tempo und Distanz in der gleichen Zeit, entweder erhöhen Sie den Abstand unter Beibehaltung oder sogar eine geringere Geschwindigkeit als die bisherigen Strecke laufen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit und überschreiten Sie nicht die Entfernung der vorherigen Ausführung;

  3. Für die Prävention von Verletzungen, jedoch, Sie müssen zuerst identifizieren Sie die Art(en) von Verletzungen und finden den richtigen Weg, es zu verhindern. Ich persönlich finde das Buch "Laufen ohne Verletzungsgefahr" sehr wertvolle Ressource;

  4. Krafttraining ist wichtig, es hilft, Ihren Körper zu stärken Kern-so kannst du die richtige Lauftechnik bei Entfernung ausgeführt, aber basiert auch bis unterstützende Muskeln und minimieren somit die Risiken von Verletzungen;

  5. Andere wichtige Hinweise: ausreichende Flüssigkeitszufuhr und richtige Laufschuhe für den Trainings-Arten, nicht laufen auf hartem Untergrund wie Beton-Pflaster zu lange, nicht über-Zug, etc.;

+391
Yinsi Rio 01.02.2011, 03:27:32

Dies ist meine zweite Woche, vo2max training, wo jede Woche 2 rest days. Ich trainiere den ganzen Körper während der Woche. Ich brauche viel zu Essen. Wenn ich nicht genug zu Essen, Katabolismus, der mich weckt. Ich habe schon 2-mal mehr Vitamine:

enter image description here

wo sind Mineralstoffe Mg, Fe, Zn, Mangane, Kupfer, Selen, Crome.

als gewöhnlich und verdoppelt casein für die Nacht-nach, die Muskeln begannen sich wieder schön. Wenn ich das Gefühl der Steifheit, die Einnahme von mehr Vitamine entspannt den Körper: es funktioniert, ich weiß nicht, warum. Es ist fast unmöglich zu wissen, was genug ist: ich trainiere nach Gefühl -- als große GEWICHTE wie möglich, lange Pausen und so oft wie möglich. Ich trainiere im Fitness-Studio.

Gibt es irgendwelche Richtlinien, wie viel mehr Vitamine, Ernährung etc sollte eine gesunde sportliche person während der vo2max-Woche?

+383
tevu luvuh 19.01.2017, 23:27:58

Ich habe die 100 Liegestütze letzten Sommer, und ich hatte die gleiche Erfahrung, wie Sie in Ihrer Frage beschreiben. Ich fuhr mit dem plan und nicht zusätzliche übungen für die Bauchmuskeln. Nach ein paar Wochen, die Schmerzen verschwunden.

+361
Pushpa Latha V 17.04.2011, 04:59:28

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+357
Mistaidodis Gotti 24.09.2011, 01:28:04

Ich in der Regel machen normale Bizeps-curls mit Kurzhanteln 10 kg auf jeder hand. Mit, dass ich dazu fähig bin 20 curls mit jeder hand an einem Stück( ich bin ein Anfänger).

Jedoch versuchte ich heute das anheben einer Stange mit 10 Kilo auf jeder Seite (ich.e.insgesamt 20 Kilogramm) . Anfänglich dachte ich, dass das anheben einer Stange mit 20 kg (10 kg auf jeder Seite) mit beiden Händen(über die gleiche Distanz) sehr ähnlich sein wird zu heben mit 2 Kurzhanteln 10 kg (in jeder hand ,zusammen) über die gleiche Distanz.

Ein barbell ist im Prinzip ähnlich 2 Kurzhanteln miteinander verbinden. Also dachte ich, ich wäre in der Lage zu tun, die gleiche Anzahl von Wiederholungen . Aber könnte ich tun, nur 10 am Stück. Kann jemand mir erklären, warum der Unterschied? Gibt es eine gültige Allgemeine Grund, oder war es ein Fehler mit meinem Körper(vielleicht Müdigkeit oder etwas, was ich dachte, ich nicht))?

+314
Gabriel Comeau 26.10.2016, 05:12:40

Es ist nicht wahr. Es ist nicht notwendig, sich zu Strecken Sie Ihre Arme nach einem Lauf.

Aus all den physischen Interventionen, die wir verwenden heute, stretching hat den geringsten Beweis dahinter. Dies ist Sekundär nicht nur an unserem mangelnden Verständnis des Mechanismus, durch den ein Muskel kann oder kann nicht verlängert werden, sondern auch unsere allgemein schlechten in-vitro-Messung-tools.

Für diejenigen, die meinten, dieser Punkt war lediglich der Meinung ich bin Befestigung ein Artikel. Es ist die American College of Sports Medicine Position Stand über aktuelle Nachweise in 2011. Sie werden bemerken, eine übergewicht der "C" und "B" - Sorten unter Flexibilitäts-in Tabelle 2 steht in direktem Gegensatz zu "A" und "B" Noten für die anderen Kategorien der physischen intervention. Ich hoffe, das klärt sich meine Aussage.

+215
geneqew 31.10.2015, 15:06:23

Dies ist eine große Frage. David Dellanave, ein bekannter coach, 2012 Weltrekord-Halter in der Jefferson Kreuzheben, und der Autor Aus dem Boden: Ein Handbuch für Kreuzheben Herrschaft, hat eine ziemlich gute Seite hat dies zu sagen über das "warum":

Lassen Sie uns die Begründung dafür umständlich suchen, heben aus den Weg erste. Hier ist die kurze version: weil Sie schwach sind. Vielleicht ist das nicht ganz fair, aber ich wäre bereit zu Wetten, es ist wahr, dass Sie sind schwach außerhalb der Bereiche der Bewegung, die Sie gewöhnt sind. Für die meisten Menschen, diese sind sehr sagittalen-Ebene dominant Kniebeugen und Kreuzheben.

Die Vorteile: tut Jeffersons wird helfen, stärken Sie Ihre konventionellen Kreuzheben; Dellanave sagt auch Sie können profitieren Menschen mit Rückenschmerzen, aber ich habe keine Beweise zu unterstützen.

+196
Torym 18.03.2015, 04:10:24

Lockerung Ihren Weg zurück in einen gleichmäßigen fitness-Regime langsam ist das keine schlechte Idee. Psychologisch werden Sie mit Ihrem Studium, sich selbst durch die einzelnen Schritte, wie Sie bewiesen haben, um sich selbst, dass Sie sind, gewidmet. Ihre größten Hürden sein werden, die Wiederaufnahme einer gesunden Ernährung und die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer.

In Bezug auf Ihre Ernährung

  • Limit alle Mahlzeiten im restaurant, um einmal in der Woche als cheat Mahlzeiten
  • Kaufen Sie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, viel Gemüse und schnappen Sie sich eine große wiederverwendbare Wasserflasche
  • Erstellen gesunde Mahlzeiten, die GUT SCHMECKEN, UM SIE in Ordnung zu fühlen, nicht beraubt
  • Denken Sie über Ihre Lieblings-Lebensmittel und alternative zu finden gesunde Möglichkeiten, um Sie zu machen. d.h. die Türkei Burger oder mageres Rindfleisch-Burger statt 80/20 fat Burger

Bezüglich Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer

  • Führen Sie die Schritte in Ihrem Haus
  • Führen Sie high-rep-Körper-Gewicht-Training mit kurzen Ruhezeiten etc

Bekommen Ihr Herz konditioniert für eine hohe Aktivität wird Ihre Wiedereinführung zu cardio in der Turnhalle weniger schmerzhaft und somit einfacher zu erhalten

+185
user15234 15.01.2011, 01:01:02

Ich habe es geschafft, eine Studie (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), wo Sie gemessen Skelett-Muskel-Masse der unteren und oberen Körper. Ihre Probe war "große und heterogene" (468 Personen), so ist es wahrscheinlich sicher zu sagen, diese Tabelle stellt die durchschnittlichen zahlen (in der "Alle Frauen" und "Alle Männer" Zeilen):

Skeletal muscle mass distribution

*SM steht für die Skelettmuskulatur.

Allerdings war ich nicht in der Lage zu finden, die Durchschnittliche Muskel-Masse Daten für die kleineren Muskelgruppen oder auch einzelne Muskeln.

+147
Ash Mickhayloff 19.09.2012, 14:49:17

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+140
user240052 17.12.2016, 06:28:07

Ich habe gelesen, dass viele, viele Artikel, die kürzlich über den großen Fisch-öl ist für Sie. Genial. Ich bin in.

Der schwierige Teil - die Fisch-öl soll ich nehmen? Es gibt so viele von Ihnen.

Welche Eigenschaften machen ein Fisch-öl "high quality"?

+104
protossor 19.08.2013, 13:41:54

Tonny,

Sorry wegen der Schulterverletzung. Gibt es kleinere alternativen zu Planken, aber Sie alle beinhalten Schulter-Nutzung.

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht ausführen können, plank (eine übung, die erfordert keine Bewegung) wegen Schulter Probleme, keine andere übung vorhanden ist, als Ersatz.

Diese Quelle zeigt einige übungen, die getan werden kann, zu ersetzen, Planken; jedoch, Sie noch nicht geben, so viel Vorteile.

+98
hesaguy 16.09.2014, 19:39:41

Auch das hinzufügen von kurzen Läufe von 30 Minuten an den anderen Tagen der Woche wäre interessant, wenn. Sie sollten in der Lage sein zu finden, Zeit zu protokollieren diese ausgeführt wird. Tun, dass 4 mal die Woche und 2 Stunden training. Erhöhen Sie den Abstand auf Ihre zwei anderen läuft.

Wenn Sie brauchen, um cross-Training, um Verletzungen zu vermeiden (schwimmen etc) können Sie das auch tun. Laufen ist wahrscheinlich die effizienteste, Zeit-Weise, weil Sie gerade benötigen, um Ihre Schuhe an und raus aus dem Haus (Sie müssen nicht zu gehen, ein Fitness-Studio oder Schwimmbad).

Wie manche Leute schon gesagt, wenn Sie haben eine Tiefe Basis des Ausdauer-training, nur 2 Läufe die Woche arbeiten, D. H. Sie werden in der Lage sein, zu beenden. Erwarten Sie viel von Schmerzen am Tag, aber da Sie nicht verwendet werden, um den Abstand, geistig und körperlich.

+94
Irish Buffer 18.02.2011, 01:18:43

Mein Ziel war es, zu gewinnen Muskel von 165lbs zu 180lbs. Ich begann tracking-Kalorien und Makros, mit dem Ziel für 1g Fett pro Pfund und 1,5 g protein pro Pfund Minimum, füllt sich meine Kalorien irgendeiner Weise darüber hinaus.

Ich startete mit etwa 3000 Kalorien pro Tag und mehr als einem Monat gewann 5 Pfund, um mich bei 170, aber dann ist die Gewichtszunahme gestoppt, so dass ich erhöhte meine Aufnahme zuerst auf 3500 und jetzt 4000

Ich habe das Essen über 4000 Kalorien pro Tag für zwei Wochen jetzt und ich kann nicht scheinen sich zu bewegen die Nadel nicht weiter. Ich habe so viel Energie den ganzen Tag vom Essen und fühle mich fantastisch, aber ich kann nicht scheinen, um zu konvertieren, dass Sie in Gewinne.

Wenn das Gewicht zu ändern ist wirklich einfach Kalorien in vs Kalorien aus, wie kann ich das Zünglein an der Waage, so dass meine erhöhte Energie aus der erhöhten Zufuhr nicht nur verbrennen und lassen Sie mich mit Netto-null?

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

+77
oceanknr 12.04.2018, 20:47:17

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+39
AnimNations 05.04.2017, 09:10:51

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