Isometrisches training

Ich fand gerade über isometrische training und wollte es ausprobieren, aber von dem, was ich sehe, haben Sie zu tun, Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben. Meine Frage ist:

Ist das isometrische training gemacht für jede übung oder Muskel-Gruppe oder nur für den oben genannten? Und wie funktioniert isometrisches training bei uns?

+675
probative 22.03.2017, 12:13:37
37 Antworten

Ich bin zu Beginn der Ausbildung für eine 15km trail run und Frage mich ob das crossfit-Ausdauer-Programm ist wirksam. Ist es lohnt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also kann ich die schweren Kniebeugen und Kreuzheben beteiligt?

+994
Patrick Motard 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen spezifisch sein über Ihre Ziele und entsprechend zu Essen. Muskelaufbau kommt immer mit einem Preis. Der Preis ist im Hinblick auf die harte Arbeit, Ernährung und die richtige Erholung.

Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagte, "ich gehe in die Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas".

Das ist ein Fehler. Egal, was Sie wollen, eine pre-workout Mahlzeit ist ein muss, vor allem in den Morgenstunden. Etwas, das Körper absorbieren leicht, wie ein home-made-shake(ich sage nicht, dass protein) es gibt viele shakes die du zu Hause machen kann. Anderes, etwas Milch und Eiweiß machen kann. Wenn Sie trainieren ohne Essen in Ihr system, Ihr Körper zieht die Energie und die Nährstoffe aus den Muskeln und als Folge würden Sie nicht sehen, das Ergebnis, die Sie wollen. Im Gegensatz zu den alten glauben, dass Fett-Verlust geschieht während des Trainings, Nein, es muss nicht sofort, sondern Stunden später. Also, Essen Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie trainieren. Auch am morgen sind Sie bereits in Hunger-Modus und Ihr Körper Energie braucht, nach diesen Stunden Schlaf. Direktes springen zu trainieren, würden Sie tun ein Bärendienst an sich selbst.

Zweite post-workout-Mahlzeit. Sie müssen Essen, genug protein und Kohlenhydrate nach dem Training zu füllen, die Anforderungen und die Pumpe Nahrung, um Ihre Muskel-Zellen.

Ihr Mittag-und Abendessen enthalten sollte gute Menge von Makros und micros mit mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht, als eine tägliche Zufuhr von dem, was Sie Essen. Zusammen mit, dass, müssen Sie Essen genug Obst und Gemüse, um die Mikronährstoffe. Ihre Hauptquelle der Nahrung ist Nahrung.

Neueinstufung Ihrer Dozenten Beratung, Sie können beweisen, ihn falsch, wenn Sie gut Essen, trainieren Sie richtig und der rest auch. Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich des Defizits in der Nahrung, Sie sind nicht Essen. Für eine gute Diät-plan, check-in Foren und YouTube. Die besten Diät-plan, die Sie wählen, für die Sie sich halten vollständige Ernährung in mind.

+974
Cynial 30.11.2017, 07:00:34

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

+961
Shalu 11.02.2013, 05:10:25

Sie sind im Grunde beschreibt Schwelle und Intervall-Typ des Trainings, das sind die Grundnahrungsmittel der vielen Bewegung Sportarten (Laufen, schwimmen, Radfahren, etc).

Schwelle Training fertig sind, auf ein leicht submaximal (oder langsamer als Renntempo) - Ebene, auf der kurzen Pause. Diese sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie an einem bestimmten belastungsniveau gesteigert wird. Intervall-Trainingseinheiten sind ziemlich fullout, schneller als Ihr Rennen Tempo Ebene der Anstrengung, mit langer Pause zwischen jedem Intervall.

Man ist nicht wirklich "besser" als die anderen, jeder dient einem Zweck. Sie könnten auch abwechselnd zu können, bauen beide Systeme, wo Sie wollen. Im Idealfall würde Sie immer spielen "catch-up", aber immer besser die ganze Zeit.

Eine Sache zu denken, wenn Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie müde sind, auf der maximal Tage, nicht slog es sich in einem langsameren Tempo, könnte es besser sein, einfach aufhören für den Tag. Einer Rad-Bibeln (Training and Racing with a powermeter von Hunter Allen und Andrew Coggan PhD) deutet darauf hin, dass auf Intervall-Typ Trainings-Tage, wenn Sie zu tun haben X Menge an Arbeit, die in der Y-Zeit, aber man bekommt nur auf X-3, bevor Sie scheitern, um Ihre Zeit, nicht mehr arbeiten nicht so produktiv wie es sein könnte und die zusätzliche Ruhe wäre mehr von Vorteil. Umgekehrt, wenn Sie auf X und kann immer noch machen es für die X+z-mal, bevor Sie sich nicht an Y weiter. So dass Sie nicht übermüden Sie sich auf einen "schlechten" Tag, und Sie in vollem Umfang nutzen Ihren tollen Tage.

+943
user6214186 21.01.2016, 10:33:25

Unter standing Umständen würde ich sagen, schauen Sie auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie eine Natürliche Neigung zu einer mehr donald-duck-Haltung (Ihr aber herausschauen), sollten Sie drücken Sie Ihr Gesäß und somit facillitate nach hinten kippen des Beckens.

Wenn du mehr von einem pink-panther-Typ (Ihr aber stopfte unter) sollten Sie Ihre stick, aber mehr ?quetschen Sie den unteren Rücken mehr, denke ich? Sollten Sie wirklich einen Blick auf einige Elliott Hulse/strengthcamp videos.

Aber da du lügst ich nehme an, flach auf dem Bauch, den ich würde denken, drückte Ihr Gesäß ist unvermeidlich, so kippen Sie das Becken nach hinten (ziehen Sie Ihre aber)

+940
fromint 23.11.2017, 13:22:23

Mit videos wie die von Athlean-x, das gemeinsame Thema zu sein scheint progressive überlastung bei gleichzeitiger Erhöhung der Wiederholungen.

Jedoch habe ich jemanden getroffen zu sein scheint, tun das genaue Gegenteil, aber, und er hat gewonnen beträchtliche Masse und ein schlanker Körper.

Sein regime ist das folgende (verallgemeinerte):

  • 15 Minuten cardio - entweder Steigung gehen oder laufen
  • 4 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken, Hanteln, etc. mit keine überlast, d.h. Zum Beispiel, er einfach Aufzügen 132 Pfund/60 Kilogramm bei der Durchführung eines Bankdrücken und nicht progressiv overload.

Ich Schätze jeder ist anders, aber ich finde es nicht einfach, wenn es scheinen so viele Variationen auf die Ratschläge und Empfehlungen.

Was ist die Faustregel oder was ist zu empfehlen als der beste Ansatz, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel?

+891
terary 07.11.2012, 02:48:51

Wie ein Alaskan ich habe ein paar Dinge hinzufügen. (Allgemeine Temperatur vor windchill im winter um diese Teile ist 5-15 F..., das mild durch Alaska und den meisten Normen).

  • Tragen Wolle. Die alten Hasen trugen Wolle, weil es funktionierte. Kunststoffe sind hervorragend in wärmeren Klimazonen, denn Sie sind leicht und schnell zu trocknen, aber Sie sind nicht beleidigend, den Weg Wolle. Polypropylen (die häufigsten synthetischen base layer) vor allem Funktionen, die durch die Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit von der Haut Weg. Es ist nicht in des sich eine isolierende Schicht. Wenn Sie finden, dass Wolle schwer zu tragen, schlage ich vor, einige Qualität marino Wolle (ich bin teilweise zu Smartwool oder Icebreaker mich)
  • Tragen Sie Handschuhe und einen Hut. Dies ist weit mehr wichtig als Sie denken, es ist. Ich bin auch ein riesiger fan von den neckie (manchmal auch als neck gaitor)
  • Nicht vernachlässigen eine Ebene, die kann brechen den wind. Dies sollte leicht sein, nicht-isolierend (da Sie sonst überhitzen) und haben vorzugsweise Grube-Reißverschlüsse oder eine andere Methode der Entlüftung.
  • Verwenden Sie die layering-und Entlüftung (D. H., pit-zips) um zu verhindern, dass Schwitzen so viel wie möglich. Der Spruch in der Arktis geht, "Schwitzen ist, zu sterben"... hier ist, warum...
  • Seien Sie bereit für eine riesige drop in Körpertemperatur, sobald Sie Ihre anstrengungsniveau sinkt. Es ist ziemlich üblich für mich, wenn ich ' m Wandern oder Schneeschuhwandern irgendwo im winter zerlegt werden um base-layer-top mit meinem vollen Länge öffnungen öffnen auf meinem snow pants und immer noch bequem sein, während ich mich auszuüben. Sobald ich aufhören, sich zu bewegen, ich sofort die Haufen auf alles, was ich trage und ich bin immer noch kalt, für mindestens 15 Minuten. Nur bereit sein, für diese, werden Sie unbequem sein, zumindest, wenn Sie nicht.
  • Beobachten Sie das Eis. Ernst. (Ich zerstörte mein Knöchel heute morgen)
  • Beobachten Sie die Autos, Bäume und moose. (Tragen Sie die Lichter! Und investieren Sie in eine gute Stirnlampe, die angenehm zu laufen mit.)
  • Das ist SUPER WICHTIG. Teilen Sie jemandem mit, wohin Sie gehen, wenn Sie erwarten, zurück zu sein und dann halten Sie sich an Ihrem "flight plan". Noch besser, gehe mit einem Kumpel. Ich weiß, Alaska ist weit entfernt von Chicago (Hölle, ich weiß, ich könnte dort nicht überleben), aber das ist einfach nur kalt Wetter wesentliche. Die Menschen hier oben, die routinemäßig sterben, weil niemand weiß, wo Sie zu suchen, wenn Sie nicht kommen zurück zum Abendessen.
+852
shafe 12.01.2018, 15:15:30

Vor einiger Zeit stellte ich eine Frage über, wie zu ersetzen, Kreuzheben mit Widerstand bands: - Widerstand-band-Kreuzheben. Ein Punkt war, dass der Widerstand band nicht einen Konstanten Widerstand, sondern es steigt monoton mit der Dehnung der band.

Vor kurzem entdeckte ich die Kabel durch zu ziehen als eine sichere Art und Weise zu trainieren, die posterior chain:

enter image description here enter image description here

(Bild aus http://experiencelife.com/article/the-best-exercises-youre-not-doing/)

Jetzt fragte ich mich wieder was über Widerstand band pull throughs. Da die Kräfte unterschiedlich sind in der Kabel-version vs-Widerstand-band-version (constant force vs. zunehmende Kraft) könnte man vermuten, dass der Muskel-Aktivierung und damit der Trainingseffekt ist anders. Könnte man auch Fragen, ob man braucht eine modifizierte Technik für die Bänder oder sollte man hinzufügen, eine weitere übung, um den gleichen Effekt mit dem Widerstand bands als mit dem Kabel. Vielleicht gibt es eine Allgemeine Antwort auf diese Fragen, ohne sich auf eine spezielle übung (Sie ersetzt viele Kabel oder Kurzhantel übungen im Prinzip mit Widerstand bands).

Also ich möchte Folgendes wissen speziell zu dieser übung und im Allgemeinen:

  • Was bedeutet die Konstante Kraft gegen die zunehmende Kraft der Tat bedeuten, über
    • Trainingseffekte Streben den Aufbau eines ordnungsgemäßen arbeiten/funktional, gesund Muskel-system
    • Trainings-Effekte, die darauf abzielen, bodybuilding (d.h. wie die Ergebnisse Aussehen werden)
  • gibt es keine Technik, die Varianten, die Sie berücksichtigen müssen?
  • gibt es zusätzliche übungen, die Sie sollten, um zu kompensieren, die Mängel der-Widerstand-Bänder?

Durch Fragen, google habe ich schon gefunden diese passage aus dem bodylastics, die nicht sehr Objektiv, da es ein Widerstand band Hersteller:

Ein weiterer einzigartiger Vorteil der elastische Widerstand, den freien Gewicht Widerstand nicht bieten ist linear variabler Widerstand. Was diese bedeutet, dass der Bewegungsumfang der übung erhöht, die Beständigkeit durch die elastische Ausrüstung erhöht. Zum Beispiel, wenn Sie einen Bizeps-curl, wie Sie Rollen Sie Ihre hand nach oben in Richtung Ihrer Schulter, den Widerstand der elastischen Schlauch erhöht. Dies ist aufgrund die physikalischen Eigenschaften der elastischen material. Wie seine Länge erhöht sich (aus sich), es bietet mehr resistance11. Ein der nutzen von diesem ist, daß, da die Beweglichkeit erhöht und der Widerstand erhöht sich, die Anzahl der Muskelfasern, die sind verwendet in Ausübung Muskel erhöhen. Desto mehr Muskelfasern werden verwendet, desto größer die Anpassung der Muskelkraft werden können erreicht mit dem Trainings-Programm. Dieser Vorteil wird nicht angeboten free-Gewicht-Widerstand. Ein weiterer Grund, linear variable Widerstand, als zur Verfügung gestellt von elastischen Widerstand, von Vorteil ist, wegen dem, was bekannt ist als die kraftkurve der Muskeln. Der linear-variable Widerstand zur Verfügung gestellt von elastischen Schlauch besser imitiert die Kraft-Kurven der meisten Muskulatur. Eine Stärke Kurve bezieht sich auf die Art und Weise ein Muskel oder Muskel Gruppe die Veränderungen der Stärke in einem Bereich von Bewegung. Wegen Ihrer Anatomie, die meisten Muskeln Zunahme der Festigkeit über der range of motion bis zu einem gewissen Punkt. Wieder mit dem Bizeps curl als Beispiel, als locken Sie die hand auf die Schulter, der Muskel wird stärker, bis bis zu dem Punkt auf halbem Weg von der Reichweite der Bewegung. Also, der Bizeps Muskel ist der schwächste am Anfang der Bewegung und am stärksten an der Punkt auf halbem Weg der übung. Wenn Sie einen Bizeps-curl mit einer kostenlosen Gewicht, das Individuum ist beschränkt auf wie viel Widerstand er kann durch die wie stark der Bizeps am Anfang der übung (seine schwächste Stelle). Das bedeutet, dass während der Bizeps-curl, der Muskel ist nicht genügend Widerstand, wenn der Muskel in seiner stärksten Punkt in der Bewegung. Bei der Durchführung einer curl mit elastischen Schlauch, aber der Widerstand erhöht sich, wenn der range of motion erhöht. Dies bedeutet, dass der Muskel erhält mehr Widerstand bei seine stärkste Punkt in der Bewegung und daher erhalten wird mehr ausreichend Widerstand, um besser zu stimulieren Stärke Anpassungen.

+792
Mark Underwood 29.08.2017, 01:10:28

Ich denke, Sie sollten sich auf Ihr Aussehen, denn wie Ihr Aussehen verbessert, so wird Ihre motivation in der Turnhalle.

Wenn ich meinen trainer fragt er mich jedes jetzt und dann, was mein Schwerpunkt ist, und dann arbeiten wir auf diesem Gebiet, bis es besser aussieht dann Wechsel zu einem anderen Bereich.

z.B. im moment meine Brust sieht gut aus so konzentrieren wir uns mehr auf die Schultern, um Sie zu bekommen mehr.

+763
khoodose 25.06.2019, 18:46:41

"Trainieren für Stärke" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge für verschiedene Menschen.

Mit Kraft meinst du Kraftausdauer, der funktionellen Kraft, Kraftdreikampf Kraft?

Zu trainieren, um ein powerlifter - Sie brauchen, um zu brechen Sie Ihre Muskeln und bauen, die über die Proteinsynthese-und Erholungsphasen, um zu maximieren Sie Ihr Potenzial mit, das gesetzte Ziel mit powerlifting.

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie auf Sarkoplasmatischen vs Myofibril Hypertrophie training Arten http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Trainieren der Kraftausdauer - Sie können auf jeden Fall halten Sie Ihre GEWICHTE leichter und Wiederholungen höher zu stimulieren, die muskuläre Ausdauer und erzielen einen Körperbau, der wird mehr tun, Bildhauerei und gegen eine Stärke-Programm, die Ihnen mehr Masse in den Muskeln durch reißen Fasern und die Schaffung von Narbengewebe um die Teile, der Muskeln, wodurch die Größe der Ihre Muskeln wachsen.

Wenn Sie heben schwer genug, um eine Antwort stimulieren, sind die Chancen werden Sie wachsen sogar leicht. Nach 4 Wochen von einem konsistenten Programm merkt man Gewinne. Es ist vielleicht nicht so Auffällig, dass Sie gerade ein Riese jetzt, aber Ihre Schultern könnten breiter sein und mehr definiert. Ihr Rücken kann breiter oder dicker. Ihre Arme können sein mehr Gefäß, etc. Dies sind die Nebenwirkungen von wirksamen heben.

Meine Frage ist dann, Was ist Ihr Ziel? Hoffe, das hilft!

+748
Ana Ana 11.12.2015, 10:17:16

Wahrscheinlich die Genaueste Methode, um eine gute Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Weg zu gehen, die Art mit dem Gürtel oder armband. Das band überwacht die Herzfrequenz und sendet ein signal an die Armbanduhr, und die Armbanduhr verfügt der computer, dass die Analyse der Daten.

Die meisten anständigen HRM wird, können Sie zur Eingabe von Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Ruhepuls (das ist am besten zuerst, was am morgen, während Sie noch im Bett). Wenn Sie auf "start", startet es das verfolgen Ihrer Herzfrequenz und geben Ihnen einen ziemlich guten Hinweis darauf, wie viele Kalorien, die Sie brennen.

Halten Sie im Verstand, obwohl, es ist immer noch nur eine Schätzung, es wird zwar genauer als eine Allgemeine Schätzung, so etwas wie Fitocracy. Wo ein HRM ist der größte Vorteil, indem Sie eine genaue Angabe, Wann Sie Ihr Ziel erreicht-Herz-Bereich, da dies der entscheidende Faktor für die Erfüllung Ihrer cardio-Ziele.

+745
Sing2 14.10.2013, 10:23:43

Ich würde gerne wissen, welche Muskelgruppen folgende übungen trainieren:

  • Regelmäßige pull-ups
  • Wide grip pull ups
  • Close grip pull ups
  • Close grip chin ups
+736
mdtjan 25.03.2011, 22:06:50

Ok, Erstens, du bist den Umgang mit dem menschlichen Körper. Sie haben verschiedene Wege, um zu aktivieren zu, wenn es um die Gewinnung von Energie, sondern Sie Kochen auf drei:

  • ATP-PC Weg
  • Glykolytische-Pathway
  • Der Oxidative Weg

Diese Energie-Systeme, die alle nutzen und die Produktion von ATP (das ist die Hauptquelle der Energie) in irgendeiner Weise. Um ATP, Sie entweder zu brechen:

  • Kohlenhydrate
    • Diese sind in der Regel die primäre Quelle von Energie, liefert 4 Kilokalorien pro Gramm
  • Fette
    • In der Regel die sekundäre Quelle, die sich überall findet, sondern auch die großen Filialen in den Körper. Es ist die Energie, die Dichte bei 7 kcal pro Gramm
  • Proteine
    • In der Regel tertiäre, 4kcals pro Gramm

Die Energie, die Systeme funktionieren wie drei-dimmer-Schalter. Wenn du tust so etwas wie eine Ausdauer-Sportart, d.h. die marathon laufen, schalten Sie den oxidativen, die Verwendung von Fett als Energiequelle. Wenn Sie nur Sprint-oder Olympischen heben, verwenden Sie das ATP-PC Weg, was nutzt Kohlenhydrate. Sie jedoch niemals einfach ausschalten man. Sie werden immer alle drei-nur in unterschiedlichem Grad. Fette, Kohlenhydrate und Proteine können auch Kraftstoff-jeder Weg.

Nun, die kritische Sache zu beachten hier ist, dass wir keine Maschinen. Ihr Körper brennt nicht nur Fett oder nur Eiweiß. Diese Energie-Systeme arbeiten alle auf der gleichen Zeit. Es ist mehr eine Frage von, was Sie tun und für wie lange, das bestimmt, welche Quelle der Energie, die Ihr Körper braucht, um zu brennen zuerst.

Der Grund Ihr Körper wird aufhören zu bauen und reparieren Muskel in einer Kalorien-Defizit Umwelt ist, weil es Bedürfnisse zu speichern diese Energie-Quellen über einen längeren Zeitraum. Es ist primäre Aufgabe ist es überleben die erste-und wenn es nicht genügend Kalorien, hängt Sie auf die Energie-Speicher für den späteren Stoffwechsel, vs-nur reparieren. Aufbau und Reparatur von Muskeln Kosten Kalorien, und die Prozesse, die für die Reparatur sind semi-unabhängige Stoffwechsel (für die Zwecke dieser Antwort sowieso), oder Ihren Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Also für deine Fragen, TL,DR:

  • Ist diese gültig für alle Körper?

    • Ja, aber wie viel es wendet sich an protein hängt wirklich von person zu person-Aktivität, sport, Körperzusammensetzung, Ernährung-Sie alle spielen eine Rolle. Jedoch, was Sie besorgt sind, Katabolismus, ist eine Reale Sache und wird jedem passieren, der hungert, um sich der Energie, die benötigt wird. Sie können nicht größer werden, ohne einen kalorischen überschuss. Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper, ist es empfehlenswert richtig Essen und richtig trainieren. Noch einmal, Sie sind keine Maschine. Es ist nicht schwarz und weiß, wenn dieses, dann das Umfeld.
  • Warum?

    • Sie wollen wissen, warum wir einfach nicht mit Fett 24/7. Denke, über unsere Vorfahren zu überleben, mussten Sie Essen, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Ihre Körper gelernt, zu verwenden, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Wenn alles, was wir brauchten, um Essen zu Fett war, was würde mit uns geschehen, wenn wir liefen aus, die an Nüsse oder Tiere?

Ich bin jetzt sehr vereinfacht diese, es gibt so viel mehr Details darüber, wie um Ihre Frage zu beantworten, aber es klingt wie Sie möchten, ändern Sie Ihren Körper, um laufen auf Fett. Sie können das tun, aber bevor Sie das tun, nehmen Sie einen Blick auf alle Olympischen Athleten-der ultimative Ausdruck von prime körperlichen Zustand. Sie Essen ausgewogene Ernährung, und Sie trainieren. Das ist die Art von Philosophie, die Sie betrachten sollten, keine Diäten.

EDIT: Diese Frage ist schwer zu beantworten, kurz und bündig.

+672
Neha Jindal 17.10.2013, 21:40:31

Yoga kann - unter anderem - zur Verbesserung Ihrer Flexibilität, zum Beispiel, finden Sie in diesem Artikel im YogaJournal. Der Artikel argumentiert, dass yoga sowohl Adressen die physikalische Seite der Flexibilität (Muskeln, Bänder, Gelenke etc) und die neuro-system einen Teil der Flexibilität.

Meine eigene Erfahrung von yoga ist es, die mir geholfen hat, flexibler zu sein(zum Beispiel keine Probleme mit der Dritten Welt hocken nun große Probleme vor), bessere balance (Z. B. keine Knie-Probleme mehr beim down hill Skifahren) und das Bewusstsein für Körperhaltung (weniger Probleme mit meinem Rücken).

Um loszulegen, finden Sie ein yoga - "dojo", die Ihrem Stil passt/Perspektive und nehmen einige Klassen regelmäßig für ein paar Monate. Für mich, mochte ich diejenigen, die den Fokus auf der physischen Seite besser als die Konzentration auf die spirituelle Seite.

Yoga ist dann ganz einfach in den Arbeitsalltag zu integrieren, die Trainings-Routinen und auch ein Weg "gehen, um Fitness-Studio" training, das einfach zu bringen Sie Ihren Ehepartner zu.

Zum Beispiel, könnten Sie tun, eine kurze yoga-routine als warm-up für den Körper-Gewicht-routing-und Ihre Laufenden routine.

+661
Nate S 09.06.2019, 16:35:06

Während ich damit einverstanden, dass mehr Details wären nützlich für das verfassen einer bestimmten Antwort, ich sehe diese Frage als um Hilfe bittet, im weiteren Sinne, von jemand, der viele Hindernisse, die will, to get und halten Sie ein Trainingsprogramm trotz der Ihnen.

Ich würde sagen, diese-in Anbetracht, dass es alle Allgemeinen Beratung zur Beantwortung einer Allgemeinen Frage:

  • Wählen Sie eine low-impact-übung, die Sie mögen (wie schwimmen oder walking), und halten Sie es auf der hand für die Tage, die Sie nicht tun können, etwas anderes. (Wenn ich bin zu wund an etwas anderes, ich mache die plank-basierten Trainings ab, zum Beispiel.)
  • Beginnen Sie mit cardio-und/oder Körper-Gewicht-übungen: Diese kann getan werden, so oft wie Sie möchten, ohne dass die recovery-Zeiten. Sparen Sie Gewicht-heben, wenn Sie in einer besseren Allgemeinen Form.
  • Etwas, dass funktioniert Ihr Kern: Schwimmen, tanzen, joggen, etc. -- und versuchen, es zu tun jeden zweiten Tag , mindestens - jeden Tag besser werden würde. So wird Ihr Körper gewöhnen zu trainieren, und du wirst härter workouts einfacher zu Sie später tun, ohne sich weh zu tun.

Geistig, Gedanken von sich selbst als jemand, der übungen (von jemandem, der schwimmt, läuft, tanzt oder was auch immer Sie anspricht die meisten), und legen Sie Ihren Geist zu machen es ein Teil Ihres täglichen Lebens. Dies wird helfen, die körperliche und geistige Vorteile schnell kommen. Es werde auch dich in die richtige Stimmung zu Anschrift, Dinge wie Ihre Ernährung, die Sie tun müssen, schließlich ist; aber die sind viel einfacher zu bewältigen, wenn Sie sind daran gewöhnt, sich selbst als fit, sportliche person.

Viel Glück, und vor allem, egal was, halten Sie Ihr Kinn bis! Beste übung von allen, das. ;)

+660
AJEET KUMAR 28.09.2010, 04:23:41

Absolut. Muskel-und Stärke gewinnt, hängt von trainee zu trainee -, aber es gibt keinen Grund, nicht zu beginnen, ein Programm wie dieses. Auf eine Atkins-Diät wird wahrscheinlich machen es ein bisschen schwieriger zu erhöhen, die Hypertrophie. Ich würde empfehlen, sich in komplexen Kohlenhydraten in den Stunden, nachdem Sie trainieren. (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Reis, Haferflocken, etc) müssen Sie ergänzen Ihre Glykogenspeicher für das nächste Training. Wenn Sie aufgebraucht sind beginnt dein Körper mit Aminosäuren (protein-Shops) als Brennstoff. Das ist etwas, was Sie vermeiden wollen.

+623
Dakatine 28.07.2017, 01:28:39

Während einer typischen Woche in der Turnhalle, ich sehe mehrere Arten von Gewichtheben-Schutz, unterstützt und aids, die von einer Vielzahl von Menschen, mich eingeschlossen. Dinge wie Gewichtheben Gürtel, Handgelenk-Packungen, Armbänder, Knie, ärmel, etc.

Wann ist die richtige und die falsche Zeit, Sie zu benutzen?

+573
jrturton 06.07.2019, 09:37:22

Wie lange ist deine gesamte session?

Sollten Sie überlegen, brechen die HIIT in verschiedenen Phasen während einer Zeitspanne von mehreren Wochen für den Aufbau Ihrer Ausdauer für die 2:1-Arbeit/Ruhe-Verhältnis, die Sie zu erreichen versuchen.

Beispiel:

1-2. Woche: 20 Sekunden sprint, 40 Sekunden Pause/joggen/gehen

3.-4. Woche: 30 Sekunden sprinten, 30 Sekunden Pause/joggen/gehen

5-6. Woche: 40 Sekunden sprint, 20 Sekunden rest/jog/walk

+545
Too cool baby Husson 29.05.2016, 09:01:03

In der Regel gewinnen Sie beide zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen, mit einem kalorischen überschuss. Die meisten Menschen tun dies, weil es ist viel einfacher, um Kraft zu gewinnen und Muskel unter diesen Bedingungen, es ist jedoch nicht Voraussetzung für den Muskelaufbau.

Der Muskeltonus auf die Sie sich beziehen könnte sehr gut sein, Beweise für gesteigerten Muskelaufbau oder Fettabbau. Sie können auch feststellen, mehr definierte Muskeln, wenn Sie dehydriert sind.

+514
mighty war 31.10.2019, 09:46:15

Ich arbeite 3 Tage in der Woche für 1 Stunde - Muay Thai-Kickboxen + die gleiche Menge an Zeit Pumpen Eisen in der Turnhalle. Das Muay Thai umfasst:

enter image description here

  • Voll Kontakt sparring
  • Bein-und arm-Klimaanlage (die hits)
  • Intensive core -, Bein-und arm-cardio

Ich habe eine vernünftige gesunde westlichen Ernährung, aber es ist ziemlich random und ungesund zu mal zu.

Gibt es irgendeine bestimmte Ernährung basierende Ergänzungen oder änderungen, die ich machen sollte um meine Ernährung um sicherzustellen, dass ich bekommen genug, um auf dem Laufenden zu halten Muskel-und erholen sich von meinen Aktivitäten?

Ich weiß nicht, meine aktuelle Diät, weil ich will nur Kern-oder optional-food-Produkten, die Verbesserung der regelmäßigen harten sparring (Muskel-Schaden/Blutergüsse). Es ist ein bonus, wenn solche Dinge bereits Teil meiner Ernährung.

+444
Chris Hillery 27.09.2014, 20:44:40

Die sehr schnelle Antwort ist, dass Powerlifting ist mehr an einem Platz stehen und bewegt ein schweres Gewicht durch eine Reihe von Bewegung (sei es Kreuzheben, Kniebeuge oder Bankdrücken). Es gibt eine bestimmte Technik, element, um diese Lifte kann Ausbeute große Sprünge im Gewicht (d.h. die Wölbung Ihren Rücken auf einer Bank drücken, so dass der range of motion / Distanz bewegen Sie die bar sinkt).

Auch, Powerlifting, erfordert einen großen Aufwand für eine einzelne rep (obwohl man mehrere versuche).

Strongman ist über das verschieben von großen Massen, manchmal auch eher ungewöhnlich geformte, große GEWICHTE (d.h. die Atlas stones). Im Gegensatz Kraftdreikampf, es ist eine Fortbewegung Aspekt, um eine Menge von strongman-events. Kommissionierung bis schwere "Zeug" und tragen Sie für die Ferne oder laden Sie Sie auf etwas, ist ein Häufig in strongman Veranstaltungen (z.B.Landwirte, Spaziergänge).

Eine Menge von strongman-events sind auch für Wiederholungen, Entfernung oder Zeit. In der Erwägung, dass powerlifting ist alles über die totale Menge an Gewicht. In einer log sauber und drücken Sie die Veranstaltung, erhalten Sie so etwas wie 75 Sekunden zu reinigen und drücken Sie eine Gewicht so oft wie möglich, das erfordert eine überraschende Menge an Arbeit, Kapazität / Klimaanlage.

Auch, powerlifting, hat Wettbewerbe für Athleten mit powerlifting-Ausrüstung (Kniebeuge Anzüge, Bank-shirts, etc.) und raw-Lifter. So weit ich bin mir bewusst, Kraftmensch hat nicht die gleichen Beschränkungen.

Beide Sportarten haben Gewichtsklassen, freilich die bekanntesten strongman-Veranstaltungen sind offen Gewicht.

Jemandem anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf immer die starke in der großen 3 powerlifts sowie die overhead-Presse, und auch das werfen in der Konditionierung in form von Schlitten schiebt / zieht und eine Menge von der Kommissionierung bis schwere Zeug und tragen es.

+432
user6493398 01.01.2011, 23:31:04

Ich fordere die Prämisse Ihrer Frage. Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder gesund zu sein? Übung ist ein kleiner Teil der Gewichtsabnahme. Die Ernährung ist der größte Faktor. Fokus auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, um so mehr als die Quantität. Sie müssen ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, aber Sie bekommen konnten, die auf dieser Diäten wie die cookie-Diät, etc... würden Sie in ein Kalorien-Defizit, aber Sie würden nicht gesund sein.

+411
Saba 11.12.2019, 10:43:13

"Funktional" ist ein Wort, ohne eine strenge definition, nach der akzeptierten Antworten auf die Frage "Sind funktionelle Bewegungsübungen gesund, jeden Tag tun?". Es ist eine großartige Antwort.

Hier in Deutschland, es ist nur eines von vielen buzzwords, erstellt von der fitness-Industrie. Das Wort ist die Nutzung ein wenig wie "ganzheitlich" - es kann alles mögliche sein, "ganzheitlich" in diesen Tagen.

Abgesehen davon, hüten Sie sich vor überteuerten Schulungsmaterialien und Zertifizierungs-Programmen, würde ich sagen

+383
AXN Unicode Technologies 19.06.2018, 13:16:56

Gibt es passive Möglichkeiten der Arbeit aus?

Grundsätzlich bin ich sehr faul, z.B. laufen ist anstrengend, stretching ist auch etwas schmerzhaft. Also pls schlagen vor, einige passive Möglichkeiten erarbeiten, die einfacher zu halten, zu tun , anstatt normal aktive Weise ?

Ein Beispiel für die passiven work-out ist, massage: es die Muskeln wieder aufzubauen, aber man braucht nur hinlegen ( und einige Schmerzen ertragen).

Ein ähnliches ist auf dem Bett liegen auf dem Rücken, streckte den Kopf und Schulter, so dass zur Dehnung des Nacken-Rücken-office-Leben machen mein Hals ein bisschen lockig.

Eine andere ist die , wie Reiten, als das Pferd hält beim joggen , man muss das Gleichgewicht somit trainieren Sie die Muskeln in der Taille.

Eine weitere passive Art und Weise, ich bin mir nicht sicher, ob es wahr ist, ist Muskeln der Arme durch das binden einer hand an einem Haken oder Seil-und Hebe ihn hoch, dann wird das Gewicht des Körpers Strecken Sie die Arme, und Sie zu stärken.

+279
Abigail Riza 14.11.2013, 06:57:28

Ich versuche nur das zu tun, ein Haus Fitnessstudio-situation für Sie jetzt, weil ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich mache pull ups, das war großartig, und ich mache auch Schulterdrücken und seitliche Erhöhungen, die haben schlagen worden meiner fallen ziemlich gut. Aber ich bin auf der Suche zu erweitern, um weitere Lifte, deren Ziel die lat Muskeln als nur Klimmzüge. Ich habe keinen lat-Zug, aber ich habe Kurzhanteln. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, mit Hanteln, um den Gegner den latissimus und andere Rückenmuskeln?

+273
veter 28.07.2018, 00:16:27

Sie hat es von hinten. Hitze verursacht das protein zu denaturieren und zu entfalten. Dieser Prozess wird setzen sich die hydrophoben Teile der protein-Moleküle. Diese neue hydrophobe Qualität des proteins führt zu einem Aggregat zusammen und bilden Klumpen.

Quelle: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+237
ogugger 15.12.2011, 00:11:32

Während high-intensity-Trainings, das Blut eilen, um Ihr Gehirn und Ihre Herzschläge zu erhöhen. Ich denke, es ist nicht etwas zu befürchten, Aber denken Sie daran, wenn Sie wirklich mit hoher Intensität laufen nicht kontinuierlich für 11 km und alle führen zu etwa 1 und eine halbe Minute und dann langsam für 2 Minuten, bis Herzschlag verlangsamt und dann agin beschleunigt, weiterhin mit diesem für 10 Minuten.

Viel Glück

+201
JAgu 21.03.2010, 04:15:48

Ich wohne in einem hostel Recht jetzt, und Sie geben uns eine Menge zu Essen, so dass ich fürchte, dass in ein paar Monaten kann ich ein wenig übergewichtig. Deshalb wollte ich wissen, ob Sie mir eine Reihe von übungen oder eine routine, ich kann ansehen auf YouTube, um übung zu tun, jeden Tag für 10 oder 15 Minuten hat, um Fett zu verbrennen, so dass ich nicht so fettleibig.

Danke.

+192
Jeff Michaels 23.01.2018, 23:43:05

Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung? Wird es nicht. Wie Berin L erklärte: "es ist nicht ein entweder/oder "proposition". Sie verwenden müssen, sowohl für die größeren Arme. Nun in Bezug auf Zeit, Effizienz, Substanz gewinnen würde, wenn Sie verwendet fast identische Stressoren.

Eine Sache möchte ich klären: Verbindungen machen Sie größer weil einfach die wichtigsten verbindungen (Kniebeugen und Kreuzheben) arbeiten die Beine. Also die "Größe" kommt aus den Beinen. Sie werden Gewicht mehr, weil die Beine mehr Gewicht.

+180
u32i64 10.07.2010, 01:09:56

@Alec bereits geliefert, eine ausgezeichnete Antwort auf Ihre Frage. Also hier bin ich nur hinzufügen, ein paar Worte. Wie gesagt, protein-shakes sind nur Nahrungsergänzungen und bieten den Vorteil seien einfach zu zubereiten. Wenn Sie besorgt über die Salz-und Quecksilbergehalt die man sehr gut ändern Sie es mit Bohnen und Linsen sowie lowfat quark. Beobachtete protein-Aufnahme und das timing sehr sorgfältig ist wichtig, wenn Sie wirklich fortgeschrittene oder in eine große Kalorien-Defizit, wenn das nicht der Fall ist, nur um zu Essen “gesund und ausgewogen“ und Mach dir keine sorgen über ein paar mehr oder weniger Gramm protein direkt nach dem Training

+172
Erika Wilson 08.02.2017, 06:44:48

Durch die Gewichtszunahme, ich denke, du meintest die Gewinnung der mageren Muskelmasse! Und wenn das Ihr Hauptanliegen ist, dann sind hier ein paar Regeln, die Sie Folgen müssen:

  1. GEWICHTE heben - besonders schwere GEWICHTE durch die Konzentration auf die großen Muskelgruppen wie Brust, Beine, po, Rücken und Kern. Versuchen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bänke, Klimmzüge, bent-over Zeilen und lat pull-down-Maschine das nächste mal, wenn Sie in der Turnhalle. Versuchen Sie, heben Sie 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 85%-90% Ihrer maximalen Aufwand für 8-12 Wiederholungen. Und wenn Sie sich sorgen über die Ausgaben Stunden in der Turnhalle oder zu verlieren Ihre hohe Geschwindigkeit oder die Intensität (triathlon) mit Gewicht heben, dann können Sie immer versuchen, Training mit höherer Intensität (führen mehrere übungen als Gruppe/Zyklus) mit weniger Pause zwischen den übungen (10-20 Sekunden), und der rest etwa 60 Sekunden am Ende, bevor der nächste Zyklus. Versuchen Sie zum Beispiel, führen Kniebeugen, Bank, lat pull-down-als Gruppe (supersetting) mit nur 10-20 Sekunden Pause zwischen den übungen, dann 60 Sekunden Pause nach Abschluss des gesamten Zyklus. Wiederholen Sie 3 weitere Zyklen.

  2. Mehr Kalorien verbraucht werden - aber nicht nur jede, die richtige Art von Kalorien. Die Art und Weise Sie mit dem training sind jetzt (die meisten Triathleten tun), yo wird viel Energie brauchen, wenn nicht, werden Sie weiterhin zu sehen, Ihr Gewicht fallen - versuchen Sie, verbrauchen Sie mehr von diesen Lebensmitteln von nun an Erdnuss-butter, avocados, Süßkartoffeln, Nüsse und Eier.

  3. Wenn nach etwa 4-6 Wochen versuchen die oben genannten Ratschläge, und Sie immer noch nicht sehen, Ergebnisse, möchten Sie vielleicht zu schauen in die Einstellung ein Sport-Ernährungsberater, der hat das wissen über Gewichtheben oder eine zertifizierte Stärke und Konditionierung-Spezialist, hat das wissen über die Sporternährung, um Ihnen ein komplett individualisiert - Aufbau fettfreier Muskelmasse-Programm noch während der Ausbildung für Ihren triathlon.

Hoffe, das hilft!

+143
Karter 13.02.2012, 02:43:22

Hafer nicht Medizin. Sie sind ein Essen und so eine Quelle von Kalorien, genauer gesagt hauptsächlich Kohlenhydrate. Hafer wird nicht magisch machen Sie Fett zu verlieren, in der Tat, wenn Sie Essen zu viele Kalorien, aus jeder Lebensmittel - Sie wird fetter. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gesamten Kalorien und Essen ausgewogene Mahlzeiten während des Aufenthalts in einem Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

Sie sollten Essen, Reis und Hafer, keine Notwendigkeit zu wählen oder zu ersetzen.

Auch die GI ist irrelevant von selbst, so sollten Sie nie beurteilen, ein Essen, das einfach auf Ihren GI-index.

Der GI von Lebensmitteln bestimmt ist, die unter experimentellen Bedingungen nach einer über Nacht fallen, und gelten möglicherweise nicht für Lebensmittel, die konsumiert werden später während der Tag, weil die glykämische Reaktion ist stark beeinflusst durch die Zusammensetzung der vorherigen Mahlzeit, insbesondere, wenn Mahlzeiten konsumiert werden in einem Zeitraum von wenigen Stunden. In der Tat, es hat sich gezeigt, dass eine high-GI-Müsli-Frühstück (GI = 124) löste ein geringer Anstieg im Blut Glukose-Konzentrationen beim Mittagessen, als beim Frühstück. Auch die Unterschied in der glykämischen Reaktionen, die durch die low - und die high-GI Müsli zum Mittag waren niedriger als die vorhergesagte von der großen der Unterschied in Ihren GI, der war bestimmt beim Frühstück

+134
Martinez Martinez Willy 17.09.2014, 13:07:37

Ihr Körper passt sich an die geringere Anforderungen Sie darauf platzieren. Es gibt zwei grundlegende Arten von Anpassung, die Ihren Körper Durchlaufen, wenn GEWICHTE zu heben:

  • Myofibrilläre Hypertrophie--dadurch erhöht sich die Anzahl der protein-Paare pro Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die mehr protein-Paare, die mehr arbeiten Sie, dass Muskel-Zelle tun kann. Mehr myofibrilläre Hypertrophie übersetzt erhöhter Festigkeit-aber nicht unbedingt der Masse.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie- dies erhöht die Menge von Energie innerhalb jeder Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die es erlaubt, Sie zu heben, für längere Zeit. Die Energie-support-Systeme, die mehr Platz einnehmen, als protein-Paare und ist verantwortlich für den Großteil, dass Bodybuilder suchen.

Wenn Ihr Körper ist detraining selbst aufgrund von Inaktivität für längere Zeit, werden die ersten Systeme unadapt selbst sind die support-Systeme. Es hält sich an die Stärke Teil nur für den Fall es ist noch nötig, aber der Körper geht davon aus, dass die Notwendigkeit, die Kraft wird weniger und weiter zwischen. Deshalb ist es immer eine gute Idee, entweder wiederholen Sie Ihre Letzte Ausbildung Zyklus nach einer längeren Ruhe-oder nehmen Sie einen kleinen deload.

In Ihrem Fall, der sarkoplasmatischen Hypertrophie, die Sie erreicht, während Sie trainieren zu werden beginnt unadapted (weniger die sarkoplasmatische Flüssigkeit in die Muskelzellen). Die myofibrilläre Hypertrophie länger dauert, bis unadapt (oder anzupassen, um den unteren Ebenen).

Fazit: je länger Sie gehen, ohne Ausbildung, desto mehr verlieren Sie Ausdauer/Größe (ersten) und Stärke (zweite). Jedoch, weil Ihr Körper weiß, wie man es anpassen muss, wenn Sie mit dem training beginnen Sie wieder, Sie wird wieder zu Ihrem ausgebildeten Zustand schneller.

+103
Benjamin Close 22.12.2010, 01:50:37

Ihre balance nicht nur verlassen sich auf Ihre innere Ohr, sondern auch auf deine Augen machen aus einem fix-Punkt - am besten nicht zu nahe und stabil - nicht die andere person, kämpfen auch mit der pose. Sie können dies leicht testen, mit viel einfacher Haltungen, wie das stehen auf einem Bein, mit offenen Augen oder geschlossenen. So dass die pose ist schwer zu tun, mit geschlossenen Augen zu erwarten ist.

Je nach Ihren Gründen für den Wunsch zu tun, die pose, mit geschlossenen Augen, können Sie Folgendes tun:

  • Wenn Sie es als störend empfinden, um die Augen offen, vielleicht können Sie Ihre Umgebung so, dass es nicht viele Distraktoren in Ihr Blickfeld.

  • Wenn Sie tun müssen, um die pose, mit geschlossenen Augen (aus welchem Grund auch immer), können Sie versuchen, die Schulung des Gleichgewichts in einfacher posiert mit eyers geschlossen.

Disclaimer: ich bin kein yogi, ich glaube nicht, dass ich halten konnte, alle einer vierbeinigen pose, mit geschlossenen Augen, und all dies ist nur der gesunde Menschenverstand und das wissen viele hier und da.

+84
DanMan3395 27.04.2012, 13:30:02

Wenn Sie tun, Sie noch am gleichen Tag, dein Körper hat mindestens einen vollen Tag Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Laufen ist vor allem eine Herz-Kreislauf-übung, wenn Sie erst einmal gut genug in Form, um es effektiv zu tun (die bei 5K würde ich denken, dass Sie zu sein). Effektiv, es wird alles gelockert, erwärmt und etwas müde, für Sie zu haben, ein äußerst effektives Training. Also, Sie bauen mehr Kraft und Ton - (oder bulk-wenn man es so) indem Sie Ihre anderen Hebe-und Fitnesstraining direkt nach dem laufen.

Mit einem vollen Tag der Ruhe (oder 2) in zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht dem Körper mehr effektiv und völlig sich selbst reparieren, das heißt, Sie werden arbeiten, alles wieder aus, es ist Gipfel, und nicht halten Sie Ihren Körper und Muskeln gestresst die ganze Zeit. Derzeit sind deine routine funktioniert fast Ihren gesamten Körper jeden Tag, und das ist wortwörtlich einfach zu viel, dein Körper wird nie ein rest.

+78
thymaker 25.12.2015, 11:34:05

Ich habe schon sowohl Fitness-und Crossfit abwechselnden Tagen für die letzten 3-4 Monate regelmäßig. In letzter Zeit habe ich begonnen, das Gefühl gestresst zu gehen, um die Fitnessstudio. Ich glaube, ich bin fehlt, rest nach kommen von der Arbeit und immer bereit zu gehen, um das Fitness-Studio\ " - workout ist scheinbar wie eine regelmäßige Tätigkeit und betonen ich. Ist dies eine normale Sache, die Menschen zu Unterziehen? Ist es ein guter Weg, um damit umzugehen?

+48
user3928533 26.09.2012, 08:20:09

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+10
AndPy 28.02.2011, 21:59:52
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