Wie kann ich einrichten, gymnastik Ringen?

Ich bin ein gymnastik-Einsteiger-wer möchte nicht einem club beitreten, noch habe ich Ringe, oder eine bar für pull-ups, front lever (Progressionen). Aber ich habe paralletes.

Ich Frage mich, Sie die billigste, einfachste Weg, um up-Ringe und eine bar in meinem Garten (ich denke, die Ringe würde hängen von der bar, die rund 2,5 Meter hoch). Ich habe Beton/eine flache Oberfläche zu legen, eine Basis auf ich wurde auch gefragt, welche Art von Ringen — aus Holz, Kunststoff, Xtreme, etc.? Kosten sind ein ernster Faktor für mich, ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen und die Koordination, nicht hyperthy oder für eine gymnastik Wettbewerb. Danke.

+553
neilpare 03.11.2014, 12:26:23
40 Antworten

Herzlichen Glückwunsch zu euren Leistungen so weit!!! Ich Stimme @Alex, dass Sie wahrscheinlich benötigen eine professionelle (oder pseudo-professional) den nächsten Schritt zu machen. Es klingt wie Sie haben die Grundlagen abgedeckt. Weiter nehmen tweaking-Routinen, oder Therapien, die Sie wahrscheinlich nicht einmal wissen, Sie haben. Wenn ich hinzufügen würde, eine Sache ist, dass Sie vielleicht wollen, konsultieren Sie entweder von Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. Gewicht zu verlieren ist weitgehend über die Ernährung. Es klingt wie Ihre aktuelle Diät ist Recht mager. Wenn Sie zusätzliche änderungen, die Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unterschwingen auf wichtige Nährstoffe und gefährden Ihre Gesundheit.

+959
Massimiliano Scherma Longo 03 февр. '09 в 4:24

Ich sah diese workouts von Bruce Lee und Muhammad Ali-Bilder:

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Bitte sagen Sie mir den Namen dieser alle workouts! Vielen Dank im Voraus!

+933
aldel 09.07.2018, 22:18:13

Nicht - tennis-Schuhe gehen, um etwas schwerer und haben mehr material/Dämpfung um die Seiten. Sollen Sie für Stabilität, und viel von Seite zu Seite Bewegung. Laufschuhe sind leichter und sind gebaut für die vorwärts-Bewegung. Sie werden erleben, Schmerzen aller Arten von Sie tun jogging/running in tennis-Schuhe zu jedem Wert der Frequenz, mehr als eine Meile am Tag.

+900
Ramprasad Prabhakar 08.09.2012, 09:29:06

Ich habe gehört, alle Arten von Dingen, die dazu gesagt. Ist es effektiver für den Muskelaufbau, wenn Sie protein-Ergänzungen vor oder nach der Arbeit aus? Einige sagen, dass es besser ist, vor; die anderen sagen danach. Ich habe sogar gehört, dass einige Leute nehmen es während einer langen Training.

+899
Sogl 02.02.2018, 03:46:44

Ellenbogen Flexor Activation


Halten Sie dieses Teil einfach..

  • Handflächen nach oben (volle supination) Sie betonen den Bizeps.
  • Handflächen nach unten (pronation) Sie betonen den brachialis
  • Die brachioradialis, welche sich gezielt mit einem neuronalen Griff, befestigt zu nah an den Unterarm, denn es werden keine großen Unterschied. Diese position hätte das größere Auswirkungen das auf den Bizeps...

Ein wenig angewandte Anatomie. Der Bizeps -- ein two-headed Muskel -, die aus den kurzen Kopf (die sitzt auf dem inneren Teil des Oberarms) und der lange Kopf (die sitzt auf dem äußeren Teil des Oberarms). Der lange Kopf des Muskels kreuzt die Schulter, während der kurze Kopf stammt aus der Vorderseite der scapula.

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Warum ist das wichtig?

Gut, während der Durchführung der übungen, bei denen der Obere arm ist hinter dem Körper, der lange Kopf gesetzt, in eine höhere Lage der Strecke im Vergleich zu den kurzen Kopf und daher in der Lage ist zu generieren, maximale Kraft. Umgekehrt bei der Ausführung von Bewegungen

Wenn der Obere arm hielt vor dem Körper, der lange Kopf ist vermindert, die zu einem höheren Grad (dieses Phänomen nennt man aktive Insuffizienz) und daher Kraft der Produktion ist gefährdet.


Neuronale Kontrolle

Forschung zeigt, dass Aspekte der Bizeps "partitioniert", die beide lange und kurze Köpfe, die aus den einzelnen Fächern ist innervierten durch die Zweige der primären Nerven.

  • Der laterale Teil des Muskels rekrutiert werden für Ellbogen flexion.
  • Fasern in den medialen Aspekt rekrutiert für supination
  • Zentral gelegen Fasern rekrutiert werden, die für nicht-lineare Kombinationen von flexion und supination.

Darüber hinaus, der kurze Kopf erscheint, aktiver zu werden im letzten Teil von einem arm curl (D. H. höhere Ellenbogen flexion), während der lange Kopf ist mehr aktiv in der frühen phase.


Quellen: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Hinweis: Einige Fachzeitschriften verlangen-Mitgliedschaft zugreifen.

+845
sophit 13.10.2019, 14:51:54

Für einen post-workout-Mahlzeit, nicht kaufen, eine beliebige Anzahl von Minuten oder Stunden. Jeder ist anders. Gibt es nicht einen Zeitplan, die für alle Werke menschlichen Körper.

In meinem Fall, wenn ich mache cardio, Beine oder abs, ich starte normal mein Training mindestens 2 Stunden nach dem Essen. Manchmal gehe ich nur in vor dem Frühstück. Ich bevorzuge einen leeren Magen für diese Art von übungen.

Nach dem Training lass ich einfach mal mein Körper mich führen, in Bezug auf Ernährung. Manchmal habe ich das Gefühl einen starken Drang zu Essen nach rechts, manchmal in, manchmal nicht für ein paar Stunden.

Wenn ich das mache, Arme, Schultern, Rücken oder Brust, ich könnte eine Mahlzeit direkt vor dem Training. Auf diese Weise bin ich sicher nicht ausgehen Energie für Stunden. Plus, ich don ' T müssen Essen für Stunden nach dem Training.

Dies funktioniert gut für mich. Funktioniert möglicherweise nicht für Sie oder andere. Quintessenz ist, höre auf deinen Körper und Mach dir keine sorgen Sie zu viel über absolute Forderungen (vor allem aus Menschen, die versuchen, etwas zu verkaufen).

Als ich jünger war, kaufte ich in der unbarmherzigen und allgegenwärtigen Anspruch, dass ich trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Ich versuchte mein bestes, diesen Rat zu befolgen. War es nicht eine lustige Erfahrung. Ich fühlte mich wie ich war, Zwang mich, Wasser zu trinken, pissen war den ganzen Tag, und konnte nicht umhin zu denken, ich war die Spülung wichtige Nährstoffe aus meinem Körper. Gut, entpuppt sich die Behauptung war, dass eine Last von Mist:

+843
Xanlantos 24.12.2016, 19:42:59

Einer meiner Lieblings-Autoren, Dan John, spricht über den einen arm Bankdrücken in seiner Einfachen Stärke-Programm, und wie es sein sollte, ein Grundnahrungsmittel Bewegung für die horizontale schieben Stärke, als auch die Symmetrie über den Körper (wenn Sie tun können, 60kg 5 auf der rechten Seite, aber nur 30kg für 2 auf der linken Seite, können Sie ein wenig asymmetrisch).

Die einzige Kontraindikation, die ich sehen kann, ist Sie vielleicht ein paar komische Blicke, wenn man es in einem kommerziellen Fitness-Studio ist es nicht eine besonders gut bekannte übung. Das und die Möglichkeit einer stärkeren Kern von stabalise die ungleichmäßige Belastung (Tipp: lassen Sie Ihre hand entladen frei, nicht versucht zu schnappen, etwas zu helfen).

Im Grunde ist es eine gute übung, go for it!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+812
Thanh Tan 19.03.2015, 07:24:07

Bei der Zuordnung Gewicht, um eine routine-Trainer verwenden Sie ein Gewicht, das Ihnen ermöglicht, vollständig die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit harter Arbeit. Sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des letzten Satz schwer, oder sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des ersten Satzes schwierig?

+796
David Crandall 28.04.2018, 18:44:27

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Wenn ich meine Augen schließe dabei die Vrikshasana oder Garudasana darstellen, ich das Gleichgewicht verlieren.

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu lösen?

+777
Gaddafivio1111 01.04.2014, 18:04:23

Arrg,

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen viel protein, entweder durch Essen oder durch die Mahlzeiten und shakes (meine Empfehlung).

Ich bin mir nicht sicher, welche übungen du machst, aber ich hoffe, Sie sind Gewichtheben. Sie werden nicht bulk-up mit cardio-übungen.

Die beliebtesten Programme, die sich auf mehr Kraft (und Masse) durch Gewichtheben benötigen, erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie heben ständig. Sie verlangen auch, dass Sie weightlift über 3 Tage in der Woche.

Weniger übungen, in einigen Fällen von Vorteil sein kann. Jedoch, was Sie vorschlagen, scheint nicht von Vorteil sein. Auch wenn der Rat kam mit der Zunahme der GEWICHTE gehoben, die Wiederholungen/Sätze sind zu klein, um sehen viel nutzen in kurzer Zeit.

Pausen zwischen den übungen sind nur notwendig (meiner Meinung nach) , wenn Sie erschöpft sind von jeder übung, es gibt keine Notwendigkeit, Pausen zu machen, wenn Sie nicht ins Schwitzen.

Ein guter Grund, weniger zu tun ist , wenn der Körper überanstrengt und überfordert. Zum Beispiel tun 3+ Stunden in ein Fitness-Studio Alltag das heben höhere Volumina mit höheren Wiederholungen/Sätze und keine Ruhe ist übertrieben. Aber mit dem, was Sie scheinen zu tun, es scheint nicht zu viel zu sein. Sie müssen möglicherweise Fragen, wieso Sie fühlte, dass es nicht notwendig ist (es könnte sein, dass Sie bezog sich auf bestimmte übungen und nicht den übungen insgesamt).

Insgesamt verbrauchen viel protein, heben Sie größere Mengen, führen cardio (zu geben, Ihre Lunge/Herz, mehr Ausdauer), und der rest Ihres Körpers.

Bearbeiten

Auf der Grundlage der neuen Informationen Hinzugefügt, in der Frage, ich brauche noch ein paar Informationen:

Auf der Grundlage der Antwort auf die zweite Trainerin gab Sie, es gibt zwei Möglichkeiten was passiert:

  • Führen Sie diese übungen mit schlechten Formen. Dies ist möglich, vor allem, wenn Sie nicht über ein spotter. Es könnte auch sein das du deswegen nicht müde werden, nach Abschluss der übungen.
    Lösung: Entweder machen Sie eine video, die Sie durchführen diese übungen und vergleichen Sie Ihre Formulare mit online-videos von Menschen, die die Vollendung der übungen perfekt. Dies wird Sie wissen lassen, wenn Ihre form richtig ist oder nicht. Oder Holen Sie sich einen trainer (möglicherweise aus einem anderen Fitness-Studio - siehe 2. Theorie aus dem Grund) zu erkennen, und Ihnen sagen, wenn Ihre Formulare aus. Wenn Sie herausfinden, Ihre Formulare aus, füllen Sie diese workout-Diagramm, das Sie gegeben haben, die Verwendung der richtigen Formulare. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht. Wenn Ihre form ist perfekt, um mit zu beginnen, dann erzählen Sie einfach Ihrem trainer zu bewegen, Sie auf eine höhere Ebene. Ihre Muskeln müssen gefordert werden; andernfalls werden alle Ihre aktuellen Gewinne und Stärke werden reduziert.
  • Die zweite Möglichkeit ist, dass der Trainer vielleicht einfach nur wollen, um Ihnen den start mit dem basic-level, die gleiche Ebene gegeben, um jemanden für die erste Zeit. Dies geschieht zur Erhöhung der Zeit verbringen Sie mit Ihnen in die Turnhalle, die zu übersetzen, um mehr Geld für Sie. Nachdem alle, die Turnhalle ist ein Unternehmen betreiben, um profit zu machen.
    Lösung: Wenn Ihr Formular ist schon fein (nach der Bestätigung), die Sie nicht brauchen, um aus der basic-Ebene. Einfach demonstrieren Sie Ihre form, um Sie als Beweis, dass Sie brauchen eine höhere Ebene. Wenn Sie darauf bestehen, trotz der Tatsache, dass Ihre form ist gut, es könnte sein, Zeit zu finden, ein anderes Fitness-Studio. Man sollte Sie nicht verschwenden Zeit und Geld auf Dinge, die Sie bereits tun können, perfekt.

Immer wieder herausfordern Ihren Körper und Sie werden stärker, schneller und agiler.

Halten Sie die gute Arbeit! :)

+708
Panicking 12.04.2013, 15:31:50

Ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Jahren und haben getan regionaler Ebene Wettbewerbe und einige quasi-formale Ausbildung und coaching. Normalerweise bekomme ich alle zusätzlichen Antworten, die ich von anderen fitness-Freunde-Bücher von Jungs wie Pendlay und Rippetoe.

Vor kurzem habe ich begonnen immer eine Schmerz-weniger knallen sensation in meinen Adduktoren-magnus-Bereich. Keine Ahnung, ob das ist der Muskel, es ist wirklich aus, aber es ist in dem Dreieck zwischen meine Kniesehne, Adduktoren, und glute, man nur die eine Seite.

Es fühlt sich ein bisschen wie einige Muskeln bewegen, um auf der jeweils anderen.

Es passiert nicht ständig, es tut nicht weh, und es scheint keinen Einfluss auf irgendetwas. Es passiert nur in den Boden der Hocke ("Loch").

Hat jemand irgendwelche Bezüge zu einer gemeinsamen fitness-Verletzungen oder Mobilität-Problem, das könnte gehen?

+683
Andreyul 13.02.2016, 18:31:29
Martial-arts-und stand-up combat sports basiert auf Tritte und Stanzen.
+668
draganstankovic 03.08.2010, 01:29:50

Ich bin auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, aber ich kann nicht scheinen, um mehr Kalorien verbrauchen, ohne das Gefühl aufgebläht. Das Gefühl, Masken hunger, so dass ich überspringen einer Mahlzeit, wodurch kalorische überschuss ist notwendig.

Ich Training gut für meine Kondition. Ich weiß das, weil ich viel Schwitzen, bekomme ich Schmerzen occasionaly und die GEWICHTE, die ich Hebe immer jede zweite Woche.

Meine Ernährung enthält Reis und Brot für Kohlenhydrate, Fleisch, Milch und Eier für protein. Ich vermeide fettes Essen und ich esse kein junk-food. Ich nicht leisten können/nicht mögen, protein-drinks, sondern weil ich Fleisch esse eine Menge, die ich denke, das ist gonna be ok. Ich habe ein wenig Eiweiß ausgerichtete Ernährung (50% protein, 40% carbs und rest Fett).

Ich bin ein pyknisch 26 Jahre alt, Männlich, 60 kg Suche auf 70 zu bekommen. Ich nehme langsam (dies ist mein fünfter Monat in das Programm), aber nicht scheinen, um den Dreh raus. Ich glaube nicht, Schlucht aus jeder Mahlzeit, bin aber trotzdem stecken in diesem.

Hilfe!!!

+666
levinology 28.02.2014, 04:16:33

Ja, Sie atmen, während Sie Liegestütze. Konventionelle Weisheit, wie bei den meisten Muskelkraft, ist ausatmen, wie Sie aufwenden, Ihre Mühe (PUSH-up) und inhalieren, wie Sie bewegen zurück (senken sich nach rechts über dem Boden), aber ich persönlich finde, dass, wenn Sie nicht zu viel darüber nachdenken, Ihre Atmung in der Regel kümmert sich. Es ist erwähnenswert, dass, wahrscheinlich aufgrund der beteiligten Muskeln, einige Leute haben Probleme, normal zu atmen während der Liegestütze, aber Sie sollten versuchen, mindestens atmen einige.

Halten Sie Ihren Atem während eines heavy lift ist im Allgemeinen bekannt als das Valsalva-Manöver und es hat Kontraindikationen:

Es ist zu betonen, dass das Valsalva-Manöver ist nur für kurze Dauer, hohe Anstrengung Anstrengungen. Die gleiche Technik zur Verfügung gestellt, dass ein Kern Kraft für Ihre PR-back-Kniebeuge kann eine ernsthafte Kopfschmerzen—buchstäblich—wenn Sie es anwenden zu einem run-of-the-mill Bankdrücken.

Viele Anfänger—und ein paar erfahrene Gewichtheber—aufhören zu atmen, während sich wiederholenden, niedrig-Intensität-Aufzüge, entweder weil Sie denken es mache Sie stärker, oder weil Sie einfach nur vergessen. Eine erweiterte Valsalva-Manöver wie diese können zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks, platzen Blutgefäße in den Augen und Stirn, verursacht Kopfschmerzen und vorübergehende Sehstörungen.

+658
Graham Loines 03.08.2018, 12:36:48

Ich habe folgende coolcicada die PPL-routine für eine Weile und ich Liebe es, aber ich wählen Sie dieses Programm über andere, nur weil der Ersteller behauptet, es ist hyperthropy und ästhetik konzentriert, er spricht nicht über die Stärke überhaupt.

Doch diese routine hat, solche kleinen Mengen für einige übungen wie

Flache Barbell Bench Press: 3x5
Sitzend (oder Stehend) Langhantel Schulter/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Barbell Rows: 3x5

Bin ich verschwende meine Zeit mit dieser routine, wenn mein Ziel ist ästhetik?

+647
bennlich 13.05.2016, 06:53:45

Als Referenz, hier ist 2013 eine meta-Analyse von Chris Beardley auf die verschiedenen Muskel-Einstellungen (geprüft durch EMG) während der Kniebeugen. Es gibt nicht viel gibt, wirklich beantwortet Ihre Frage direkt, aber es ist immer noch eine lohnende Lesen über das Thema, vor allem, weil es Diagramme die verschiedenen Ebenen der Beteiligung in einzelnen Muskeln in den verschiedenen squat-Haltungen.

Auch hier ist ein ziemlich guter Artikel von Bret Contreras helfen, ein Hausbesetzer aus, dass hatte eine Menge von single-Bein-Adduktoren-Probleme.

Eric Cressey gibt an, dass schwache Adduktoren (Gruppierung alle ~9 Muskeln in den Haufen hier) ist die häufigste Schwäche für Sportler, nicht nur die Allgemeine dekonditioniert öffentlichkeit:

Im Allgemeinen, Schwäche in der Hüfte abduktoren, insbesondere der gluteus medius und minimus – ist die primäre Ursache...

Ich weiß nicht, wie lange Sie schon in der Hocke oder was Ihre routine ist, aber ich denke, es ist ziemlich normal, dass neue Herausforderungen wie Sie Ihr Gewicht und/oder Volumen erhöht sich. Meine eigene Erfahrung hat mir gezeigt, dass, wenn Sie Ihre Ausbildung stellt ein neues problem (ein Ungleichgewicht, Schwäche, Inflexibilität, etc.), dass, wenn es Zeit ist sich zu bewegen in Hilfe-übungen.

Wenn jeder könnte, nur halten die Erhöhung Ihrer wöchentlichen Gewicht 1.5% wir würden uns alle hocken 800 £ in ein paar Jahren. Statt Sie seitwärts gehen manchmal, dass zu heilen oder zu bewältigen, die irgendeine Art von Herausforderungen ausgesetzt, die über höhere Niveaus der Ausbildung. 20 Pfund kann einen großen Unterschied, wenn Sie ' re immer in der Nähe Ihres 1RM.

Also meine eigentliche Antwort wäre diese:

  1. Video Ihr gedrungen aus ein paar Winkeln, an Gewicht. Suchen Sie für eine Knie-tracking-Probleme, insbesondere, schütteln oder Bewegung, die ein ziemlich guter Indikator für Adduktoren-Probleme.
  2. Starten Sie dabei einige Adduktoren-Hilfe-übungen wie sumo-Kreuzheben, Verlagerung Winkel Ausfallschritte, oder sogar direkt Adduktoren-Arbeit mit bands.
+636
wildbagel 13.09.2011, 07:23:10

Nicht Gewicht-Verlust-Nahrungsergänzungsmittel mit whey protein, wie slim 24 pro wirklich geschnitten unten extra Zentimeter von Ihrem Körper? brauche Vorschläge

+622
Mono Jamoon 12.06.2013, 06:03:28

Es gibt eine Menge von Aktivitäten, die Sie tun können. Sie können tun Aktivitäten, bei denen die Flexibilität ist ein Nebenprodukt, und wichtig für die Aktivität, aber nicht das Ziel, selbst -, Tanz -, yoga -, martial arts sind ein paar offensichtliche Kandidaten.

Wenn Sie möchten, um Ihre Flexibilität zu verbessern, an alle, stretching einmal in der Woche nicht mithalten. Wenn Sie möchten, um drastisch zu verbessern, täglich ist mehr wie es. Vielleicht könnten Sie sehen, ein paar anständige Verbesserungen, die mit jedem anderen Tag, aber viel weniger als das wird wahrscheinlich nicht tun viel von nichts für Sie.

Wenn Sie mit dem Training mit anderen Aktivitäten mehr aktiv oder "ballistic," Bewegungen als Teil des warm-up sind okay. Traditionelles statisches dehnen vor dem Training ist ziemlich nutzlos, und tatsächlich erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Diese Art der Dehnung ist sehr viel günstiger als Teil der post-Aktivität warm-down.

Meine Tochter ist flexibel, um die Schlangenmenschen Ebene. Sie sagt, Sie verbringt etwa 45 Minuten jeden Abend ausschließlich doing stretching/Flexibilität der Arbeit.

+619
Daniela Goel 20.04.2017, 03:59:15

Ich trainierte 2 mal pro Woche, eine schnelle 10 Meilen-Lauf und einen langen Lauf am Wochenende um 1 Meile jedes mal auf langen Läufen bis ich die bekommen 22 eine Woche vor einem marathon.

Ich beendete den marathon in 3 Stunden und 50 Minuten. Es war schwer, auf den letzten 4 km aber ich habe mit dem training zweimal in der Woche. Ich fühlte mich mehr laufen oft nicht gib mir genug Erholung und trägt mich Gefühl schwach und Verletzungen anfällig.

Also ja, können Sie trainieren zweimal pro Woche und laufen immer noch unter vier Stunden

+589
AronAH 23.01.2012, 11:14:35

In ein paar Wochen werde ich meinen ersten Halbmarathon. Ich lief eine Menge von 10K-Rennen, aber noch nie einen marathon.

Soll ich einen marathon laufen, ein paar Monate später meine halb-marathon, ohne eine spezifische Ausbildung? Oder könnte es besser sein, zu warten, mehr Zeit?

+588
InputsAppreciated 04.12.2014, 21:08:23

Es macht den Vergleich Ihrer Aufhebung Sitzungen nutzlos.

Wenn du mal deine Ruhezeiten dann können Sie sicher sein, dass eine Woche waren Sie besser machen als andere und sehen, ob oder nicht, werden Sie Fortschritte machen.

aka tut 1000 Klimmzüge über einen vollen Tag nicht verglichen werden kann zu tun 4 Sätze von 10.

+579
Jeewantha 20.12.2012, 16:17:06

Ich bin derzeit dabei 45 Minuten cardio (Fahrrad statische) halten meine Herzfrequenz über 160bpm, 3 mal die Woche und arbeitete mich bis zu 60 Minuten, 3 mal pro Woche. Allerdings ist es langweilig wie die Hölle, und dass die derzeitigen 45-Minuten-scheint ein nie enden wollendes Thema.

Ich habe versucht, Musik hören, einen Film ansehen, nehmen Sie das Fahrrad heraus, aber nichts, was ich bisher getan habe hat mich in die Mentalität "kann nicht warten, um zu trainieren", ich bin immer noch am stecken "Mann, ich habe zu trainieren"...

Basierend auf den Erfahrungen der Vergangenheit, wenn ich nicht genießen etwas, scheint etwas zu passieren, und ich aufhören, weil ich nicht genießen. Meine Frage ist also, wie kann ich genießen cardio?

Leider kann ich nicht leisten, sich mit einem Jahresvertrag mit einem Fitnessstudio im moment aus familiären und finanziellen Situationen.

+563
RoamingRum 28.02.2017, 03:36:38

Nach der Mayo-Klinik über 60% - 75% der verbrannten Kalorien sind nicht-Ausübung verbunden. Es scheint jede person, die Stoffwechsel anpasst, sorgen für die richtige Unterstützung des Körpers mit dem Fokus auf effiziente Energie zu verbrennen und zu sein scheint, die darauf ausgerichtet verbrennen weniger (zurück zu unseren Vorfahren, zu überleben die minimale Lebensmittel), im Gegensatz zu der Verbrennung von mehr. So, meine Frage, wie bekommen wir unseren Stoffwechsel angekurbelt und halten Sie Sie erhöhten für jene Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren?

+524
user99415 26.10.2019, 12:43:25

Das bizarre an der Sache über das verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist, dass wir immer noch nicht wirklich wissen, was es bewirkt. Obwohl die Menschen, wie es auf Attribut Milchsäure Aufbau, das ist wohl ein Missverständnis. Wie in dem Artikel:

Forscher, die untersucht haben, laktatwerte direkt nach dem Training fand wenig Korrelation mit der Höhe der Muskelkater fühlte sich ein paar Tage später.

Referenzierung Nosaka Forschung veröffentlicht in diesem Buch, Wikipedia geht auf zu erklären:

Zwei andere Hypothesen haben erweitert worden, um zu erklären, die Schmerzen, Muskelkrämpfe und die Gegenwart von Milchsäure im Muskel, sind jetzt als unwahrscheinlich richtig zu sein, da es Beweise zu widerlegen Sie.

Der gesunde Menschenverstand würde uns zu der Annahme veranlassen, dass die Schmerzen verursacht Gewebeschäden. Ich denke, das ist wahrscheinlich der Fall, und ich Stimme mit dem Artikel, wenn er sagt:

Obwohl die genaue Ursache des DOMS ist noch unbekannt, die meisten der Forschung verweist auf die eigentlichen Muskel-Zellschäden und eine erhöhte Freisetzung von verschiedenen Metaboliten in das Gewebe um den Muskel-Zellen.

Ich nehme an, dass es eventuell Krawatte wieder zu, wie die Muskeln arbeiten in einem anaeroben Zustand ist, was wir erforschten in einer deiner vorherigen Fragen.

Für die Vorbeugung, ich bin sicher, wir haben alle gehört, zahlreiche Heilmittel. Die meisten von Ihnen stellte sich heraus, falsch zu sein, einschließlich stretching und Aufwärmen. Allerdings, wie beschrieben in dieser Veröffentlichung, die schrittweise Erhöhung der Intensität kann abwehren einige der Schmerzen. Da haben Sie gearbeitet, Ihre Beine für über sechs Monate bereits, dass möglicherweise nicht relevant sind.

In jedem Fall, wenn wir handeln auf der Hypothese, dass DOMS ist verursacht durch Gewebeschädigung (was ich denke, das sollten wir), und wenn wir nicht zu reduzieren, dass die Schäden durch Senkung unserer workout-Intensität, dass lässt uns mit der Möglichkeit zu tun, was wir können, um die Wiederherstellung zu beschleunigen, nachdem der Schaden aufgetreten ist.

Die Antwort beinhaltet zu wissen, ein wenig darüber, wie das lymphatische system funktioniert im Körper (in Bezug auf Gewebeschäden). Unter anderem, nutzt Ihr Körper die Lymphe sammeln und bündig beschädigten Zellen. Die Lymphe transportiert wird, mit der Einweg-Gefäße im ganzen Körper und schließlich die Kanalisation in die Subclavia Venen. Die wichtige Sache zu beachten ist, dass die Lymphe wird nicht gepumpt wie Blut über ein geschlossenes system, sondern "Kanalisation" mit Hilfe der Muskelkontraktion, die Schwerkraft, etc.

Also, wenn das lymphatische system ist, wie der Körper reinigt beschädigte Gewebe und Ihre DOMS sind tatsächlich verursacht Gewebeschäden, erholt sich von Ihrem Gewebe Schaden bedeutet, alles, was Sie können, um zu helfen, dass system so gut wie es kann. Ich bin mir sicher, dass dieses video, in dem Kelly Starrett (KStarr) et. al. beschreiben Sie, was im detail wurde hier gepostet, bevor. Der alte glaube, dass Ruhe, Eis, Kompression und elevation (RICE) ist die beste Art der Behandlung dieser Art von Schäden ist falsch. Wie in dem video, rest und Eis haben tatsächlich einen negativen Effekt auf die Lymphe ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, so dass anti-entzündliche Medikamente.

Der Artikel geht zusammen mit KStarr s-video bietet, was ich denke, ist die beste und aktuellste Behandlung: Bewegung, Kompression, elevation (MCE). Bewegung halten die Lymphe Pumpen, kurze Kompressions-Behandlungen (massage, Kompression-bands, etc) wird auch helfen, schieben Sie die Lymphe, und die Höhe wird auch Hilfe bei der Bewegung der Lymphe. Seit ich Hocke drei mal die Woche, ich finde das persönlich voll reichen bosu-ball-Kniebeugen (als empfohlen von KStarr in diesem video) zu bereinigen, Schmerzen und Steifigkeit. Wenn Sie denken über die Iterationen der Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu tun haben, um das Gleichgewicht in dieser Bewegung, es scheint ein Idealer Weg, um Pumpe Lymphe.

Zusätzlich, da die Lymphe wird "recycelt" werden, Blut-plasma (90% Wasser) hydratisiert zu bleiben, ist eine gute Idee. Wie zahlreiche Quellen habe ich verlinkt habe erwähnt, sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und die Verwaltung von Elektrolyten wird auch helfen.

Die verlinkten Ressourcen bieten eine Tonne von Informationen über den Gegenstand, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren. Was zu sein scheint der Konsens ist, dass der beste Weg, um behandeln Sie Ihre DOMS ist wahrscheinlich die Bewegung, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Elektrolyte, Kompression Behandlungen und Höhe.

+508
Haani Jessin 24.05.2015, 06:59:51

Mit einem Wort: Bewegung. (Genaugenommen, ist Ihre beste option ist kurzweilig, die unverbrauchte Energie auf etwas mehr nützlich, als Fett zu gewinnen.)

Idealerweise nicht einige dumme cardio-Therapie; Ziel für Widerstand-training, vorzugsweise mit freien gewichten. Es ist gut für den Körper, und einige Mindestmaß an Muskelmasse sieht gut aus auf alle. Mehr lean body mass wird auch steigern Sie Ihre BMR. Ich würde empfehlen, Stronglifts 5x5, wenn Sie verwalten können, die leere Langhantel, vielleicht ein paar Hantel-Programm, wenn Sie ist eine kleine ana.

Halten Sie die Kalorienzufuhr. "Normal Essen" bedeutet nichts, und die Leute konzentrieren sich viel mehr auf den Stoffwechsel als gerechtfertigt..

+470
fan xu 14.07.2015, 14:38:32

Leider habe ich keinen Zugriff auf das journal, um zu überprüfen, aber der Copacabana-Läuferinnen ist das zitieren von Fachzeitschriften der Medizin und Wissenschaft in Sports & Exercise and Sports Medicine, dass überprüft über 60 detraining Studien.

Fanden Sie die folgenden physiologischen Effekte schon nach 2-4 Wochen detraining:

  • VO2 max: down 4-10%
  • Blutvolumen: bis 5-10%
  • Herzfrequenz: bis 5-10%
  • Schlagvolumen: down 6-12%
  • Flexibilität: Reduziert
  • Laktat Schwellenwert Sinkt
  • Muskelglykogen Ebenen: 20-30%
  • Aerobic-Enzym-Aktivität: Erniedrigt
  • Running Wirtschaft: Unverändert

Also im Grunde Ihren Körper getroffen wird, über das board! Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren je nach Ihrem fitness-level (je mehr Sie haben, desto mehr haben Sie zu verlieren), die Menge der Inaktivität, die Sie hatten (Bettruhe vs eben keine Ausbildung) und wahrscheinlich in deinem Alter (je älter Sie sind, desto schwieriger ist es, um zurückzugewinnen, was verloren gegangen ist).

+443
fonfen 24.08.2011, 09:10:25

"Trizeps Hantel Kickback" ist meine Lieblings-übungen, um die Arbeit an Trizeps aber die Müdigkeit Schmerzen (Keine Schmerzen, weil ich verletzt bin). Ich kann nicht halten das Gewicht mit den Ellenbogen im 90-Grad-position. Die position, die ich wählte, um die Arbeit an Trizeps ist gezeigt im Bild bearbeitet, auch habe ich markiert, wo ich Schmerzen. Es begann schmerzt, bevor ich fühle, gepumpt (geklappt) Trizeps. Ich mache 3 Sätze/jeder arm, jedes der sets hat 12-10-8 Wiederholungen mit langsam steigendem Gewicht. Ich nehmen rest für 10-12 Sekunden zwischen jedem Satz, wenn ich zur Ruhe kommen wollen weniger, aber ich befürchte, dass Müdigkeit der Schmerz ließ mich nicht abgeschlossen, den nächsten zu setzen, damit ich Ruhe mehr.

Frage ist, dieser Schmerz ist normal für jeden Körper-generator(Experte oder Anfänger sind) und keine alternative oder ist es nur mit mir, ich Tue es der falsche Weg ist?

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+436
JustAnotherJeff 08.03.2011, 19:49:45

Langfristige Verwendung von jeder Art von Verstopfung Behandlung (Zäpfchen oder Abführmittel) kann schädlich sein, weil Sie reduzieren die Menge der Nährstoffe durch den Körper absorbiert.

Eine Empfehlung entgegen zu wirken Verstopfung ist die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Natürlich vorkommende Faser ist am besten - Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, etc - während chemisch hergestellte Faser kann Blähungen verursachen.

Eine weitere Empfehlung ist die Verringerung der Menge der Verstopfung verursachenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Käse, stark verarbeitete Lebensmittel, fast Food, gesättigte Fette zu sich, die alle dazu beitragen, Verstopfung.

Das Dritte Update ist, sich zu bewegen - stehen und gehen während des Tages mehr anstatt zu sitzen. Fügen Sie einige stretching und übung zu Ihrer täglichen routine.

+421
jamespick 14.04.2013, 10:58:54

Ja, es kann.

Protein besteht aus sieben verschiedenen Aminosäuren, von denen einige (wie j.richtig richtig feststellte) klopfen Sie aus der Ketose, weil Sie gebrochen sind, in Glukose in Ihrem Blut.

j.zu Recht ist corrct. Einige der Forschung, und es wird bestätigt, dass protein kann klopfen Sie aus dem keto. Wer sagt, er kann nicht nicht verstehen, die Wissenschaft hinter es.

Das ist, warum Sie gemeint sind, zu Essen, zu 65% Ihrer Ernährung aus Fetten, 30% Eiweiß und nicht mehr als etwa 5% Kohlenhydrate (die werden beiläufig von Ihrem Fett & protein-basierte Mahlzeiten), um sicherzustellen, dass Sie bleiben in Ketose.

+380
user1112789 04.12.2017, 03:29:09

Zählen Sie Ihre Makros und Kalorien. Machen Sie eine Tabelle und Kochen Sie Ihre Mahlzeiten auf Sonntag, und setzen Sie Sie in tuppers. Ich habe nur Koch für Mittag-und Abendessen das gleiche Essen. Die snacks sind in der Regel Früchte, Mandeln, protein-shake, Banane. Kaufen Sie eine Nahrungsmittelskala. Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf mit einem online-Rechner, oder durch Forschung. Essen Sie nicht unter der empfohlenen Menge. Zu starten, reduzieren Sie Ihre cardio-und halten Sie Ihr Gewicht-training das gleiche.

Das Gewicht ist gonna drop, aber du wirst Hochebene an etwas Punkt. Hier ist, wo Sie reduzieren Ihre Kalorien, indem Sie über 200 cals (Forschung für sich selbst). Wenn du dann die Hochebene wieder, steigern Sie Ihre cardio (Sie können es tun, da hast du schon sank Sie auf "start").

Der Körper stellt sich auf alle änderungen, so stellen Sie schrittweise, so haben Sie immer Raum zu ändern (Ernährung & cardio). Sie können auch versuchen, ändern Sie Ihre Makros. Bei der Verringerung der Kalorien, tun Sie aus Kohlenhydraten. Eiweiß und Fetten sollte die gleiche bleiben.

Lasse ich 1 oder 2 Tage die tuppers, und Essen unterschiedlich, aber immer um die gleiche cals. Wenn Sie geschehen, etwas zu tun Intensive (sport mit Freunden), Sie können Essen, ein kleines bisschen mehr nach, dass.

Essen Sie alle 3 Stunden, aber nicht unbedingt die gleiche Menge an Kalorien, Mittag-und Abendessen sollte mehr Kalorien als die snacks.

+330
LanaCos 21.03.2019, 14:17:58

Das ganze gesättigt=schlecht zu sein scheint, alte junk-science.

Es scheint nun, dass einfach ungesättigte Fette sind gut, gesättigte Fette sind gut, wenn Sie kommen aus hochwertigen Quellen (die meisten nicht: grass-fed vs. grain-fed, Hormone, Antibiotika...), und dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind nur sehr gesund, in kleinen Mengen. Sie neigen dazu, zu oxidieren und ranzig. Die kurze Haltbarkeit ist so eine Art sagen.

Auch mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, scheint es ein Ungleichgewicht: Eine Moderne Ernährung enthält viel zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3.


Wie für Olivenöl, diese workoutmasters sind wahrscheinlich falsch, aber.

Olivenöl ist Reich an einfach ungesättigten Fetten, und während es enthält Omega-6 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ist es relativ gering Sie. Dies macht es die gute Art von Pflanzenöl.

Ich habe noch nie gesehen, nichts deutete auf einfach ungesättigte Fette als schlecht.

Der Blick über die makro -, gutes Olivenöl enthält einige mächtige vorteilhaft Mikronährstoffe wie Polyphenole.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+269
AbakankaKsuscha 11.01.2018, 22:50:11

Ich habe festgestellt, dass das laufen an wirklich schmerzende Beine ist eine Verschwendung von Zeit. Meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer nicht steigen nach diesen Tagen und in der Regel von zwischentiteln. Ich will laufen auf leicht Wunde/schmerzende Beine, aber ich kann nicht wirklich Schmerzen die Beine (die Art von Schmerzen, die nicht gehen Weg nach ein paar Minuten läuft). Wenn meine Beine sind wirklich Schmerzen, ich aufhören und ich nicht laufen oder tun Bein-Krafttraining, bis ich regenerieren (in der Regel 2-3 Tage). Nach einer Pause finde ich, dass ich zurück kommen schneller und mit mehr Ausdauer, ohne zu rutschen von meinem Fortschreiten Linie an alle...keinen Schmerz, Sie alle zu gewinnen.

Zur Beantwortung des zweiten Teils Ihrer Frage, ja ich mache mix-Bein-Krafttraining mit meinem Lauf für mein marathon-training und ich nehme ein paar Tage Auszeit vom laufen nach diesen Tagen. Ich habe festgestellt, dass Bein-Krafttraining (einschließlich kettlebell-swings und sprints) sind deutlich erhöht meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer.

+236
aiyqmiz 16.12.2018, 01:35:46

Es haben schon ein paar mal, dass nach einem workout, das habe ich bekommen dehydriert. Gibt es vorbeugende Maßnahmen, um Austrocknung, die getan werden kann, vor und/oder während dem Training?

Wenn, nach dem Training oder während dem Training merke ich, dass ich dehydriert, was sind einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Dehydrierung?

Einige Dinge, die ich bin speziell auf der Suche nach einer Klarstellung:

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?
  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?
  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?
  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?
+234
fourbuilder 30.01.2015, 20:13:56

Wie Sie bereits gelesen haben, können Sie nicht bekommen eine genaue Diagnose über das internet. School Trainer haben mehr Informationen, als Sie tun, aber Sie haben nur begrenzte diagnostische wissen und nicht-health-Experten, wenn es darum geht, sich zu verletzen.

Wenn Sie möchten, ausführen zu können, konkurrenzfähigen, langfristig ohne erschwerenden Ihren Zustand, check mit ein Orthopäde oder eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) wer ist spezialisiert auf laufen oder Sport-Medizin. Eine neue Ermüdungsbruch wird nicht unbedingt zeigen, bis auf xray wie es sein kann, zu klein um zu zeigen, bis einige Heilung oder gefühllos Bildung entwickelt. Ihr Arzt wird wissen, wenn Sie weitere Aufarbeitung.

Auch ein Sport-Arzt wäre in der Lage zu beurteilen, Ihren Fuß zu sehen, wenn Sie haben, ein strukturelles oder funktionelles problem mit Ihrem Fuß wie Sie sich in Ihre Laufschuhe. Oder Sie können finden Sie ein Sport-Physiotherapeut oder empfehlen Orthesen (Schuheinlagen).

Sie beschreiben, mid-Fuß-Schmerzen, die nicht Ferse Schmerzen. Wie Plantarfasziitis, der Schmerz ist in der Regel darauf hingewiesen, bei der Ferse auf der Unterseite des Fußes, wo der Faszie befestigt.

Oft sind Schmerzen löst sich mit der Technik korrigiert und/oder besser geeignete Schuhe. Überprüfen Sie heraus , Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen? um Ihnen zu helfen in die Wahl der richtigen Schuh. Und überprüfen Sie heraus diese Antworten helfen Ihnen zu verstehen, anderen möglichen Ursachen und Lösungen verhindern Schmerzen beim laufen. Hoffe, das hilft.

+191
Alga 09.01.2011, 04:02:42

Ich habe vor kurzem eine CrossFit-Wettbewerb und es wurde ein Unternehmen bieten Kostenlose recovery-Behandlungen. Eine der Optionen war ein percussion-massage mit einem massage-gun. Es half lösen Sie meine sofort zurück. Natürlich, ich begann, mich in verschiedene percussion-massage-Geräten und festgestellt, dass es zwei Stile. Der eine ist die "gun" (sieht aus wie ein Puzzle) und das andere ist ein Zauberstab.

Ich kann nur finden, Informationen vergleichen, Pistolen, Gewehre und Stäbe Stäbe. Die Stäbe sind deutlich günstiger als die Kanonen. Ich möchte wissen, ob Waffen sind effektiver als Stäbe für die Wiederherstellung?

+90
Shawn Micheal 07.09.2013, 02:13:16

Ich versuche, herauszufinden, was die MET-Werte für die verschiedenen übungen zu bedeuten. Cardio-übungen scheint ziemlich klar zu mir: 6 TRAF sich zum Radfahren bedeutet, dass eine Stunde Radfahren für eine person mit einem Körpergewicht von 70 kg verbrennt 6 * 70 = 420 kcal.

Aber was ist mit übungen wie Gewichtheben, wo Sie brauchen, um Pause zwischen den Sätzen? ERFÜLLT sind Werte berechnet auf rest oder nicht? Zum Beispiel, ich sehe in vielen charts das TRAF für Gewichtheben ist 6. Wenn die person mit einem Gewicht von 70 kg Züge für eine Stunde -, Hebe -, für eine minute und dann ruhen für eine minute (so die totale Aufhebung der Zeit-30 Minuten), hat er brennen 420 kcal 210 kcal?

+73
David Dionne 12.02.2018, 13:24:02

Es gibt keine "beste Art", es sei denn, wir wissen deutlich mehr über Sie und was Sie versuchen zu erreichen.

Alles, was auf dem Regal im Geschäft ist genehmigt durch höhere Mächte, und nicht tun Sie keinen unmittelbaren Schaden, es sei denn, Sie sind allergisch oder sonst wie intolerant auf einen oder mehrere der Inhaltsstoffe.

Oder Soja-protein ist ok?

Die eine präsentierte unten ist akzeptabel?

Ja und ja.

Und Nein, es kann keine detaillierte Antwort, denn es gibt kein detail in der Frage. Es ist wie die Frage: "ist das Brot ok?"

Was sind die besten Proteine für diejenigen, die nicht trinken Milch?

Das hängt davon ab, Faktoren, die Sie nicht mit uns. Ihre Ziele, Ihr Gewicht, Ihr Trainingsprogramm etc.

+63
gloom1001 22.09.2017, 10:09:12

Ich möchte wissen, die genaue Formel zum berechnen des metabolischen Alters. Wie bekomme ich den durchschnittlichen Grundumsatz von Menschen, die in der chronologischen Alters Gruppe? Hier ist jeder link, den ich bekommen konnte bezüglich der Berechnung? Erläuterung im detail würde geschätzt werden.

Danke.

+43
jmg227 01.05.2015, 07:10:17

Ich Stimme mit @ChristopherIckes' Antwort.

Ich möchte hinzufügen, dass ich glaube, du bist zu weit zu früh. Ich würde eine Anfänger-Programm läuft für 4 Monate, um zu laufen 5km sicher.

Ich würde dir auch raten zu sehen, ein physio. Deine Symptome klingen wie eine Kniescheibe tracking-problem, welches oft verursacht durch schwache Muskeln, welche ein physio kann dir helfen mit.

+27
U2791227 05.06.2010, 18:44:44
Gesunden Körper Zusammensetzung hängt von dem Prozentsatz von Körperfett im Vergleich zur Muskelmasse. Fragen sind, wie zu berechnen, Körperfettanteil, gesunder Körper-Fett-Bereiche und Körper-Fett-Verteilung.
+20
Sava Balog 21.06.2017, 03:06:23

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