Wie baut man ein pull-up-bar für eine Türöffnung mit einer Tür?

Ich möchte zu bauen, ein diy-pull-up-bar sehr ähnlich wie diese ein, aber ich habe ein problem: keines der Zimmer in meinem Haus haben, die notwendigen Rahmen-ohne-ein-Tür-Einrichtung, die es benötigt. Kennt jemand eine Möglichkeit, ich kann bauen eine bar, so dass es mounts ordnungsgemäß auf einem Gestell mit einer Tür, die Begrenzung der Fähigkeit, die Klammer auf der einen Seite der Türrahmen?

Aufgrund meiner Größe, diese muss sein, eine hängende-bar. Ich kann nicht verwenden Sie eine bar, die es geschraubt oder verdrehten die in die Seiten des Rahmens direkt, es muss zum hängen auf der einen Seite und Klammer auf die andere.

+340
DC7IA 16.07.2012, 15:40:53
30 Antworten

Bevor ich Ihnen meine Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, möchte ich erläutern, wie ich trainiere.

Biologische Informationen UND Krankheiten

Ich bin eine 22,5 yo Männlich, 1,70 m (67 Zoll), ich denke, ich bin zwischen [20 ; 25]% BF.

Ich glaube, ich habe eine anteversion des Beckens.

Von Juni 2017 bis April 2018, litt ich sevear chronische insomnias (<5 Stunden, sehr oft 2 Stunden Schlaf). Seit April 2018, diese insomnias sind meist geheilt werden.

Ich glaube, ich habe eine gymnecomastia (seit vielen Jahren, und ich glaube, es ist wegen der Hormone).

Termine

Vor september 2018, die ich trainiert alle Muskeln (außer zurück in der Dicke und lumbars) nur mit kleinen gewichten (<= 20kg 44lb) während mehreren Monaten Abstand durch Pausen von mehreren Monaten... aber ich denke nicht in diesen verrückten Zeiten sind wichtig zu berücksichtigen.

Ich ernsthaft begann, musculation 9 Monaten (d.h. : seit september 2018).

Essen

Seit ich 19 war, habe ich immer bezahlt Aufmerksamkeit beim Ausschluss von Limonaden und süßes.

Von september bis 1. Mai 2018, denke ich, dass ich nicht Essen ich habe nicht genug gegessen Proteine zum Beispiel (nur 2 Eier pro Tag, während ich esse jetzt 4).

Nach dem 1. Mai 2018, ein typischer Tag :

  1. Frühstück, 8:00 : Omelett mit 2 Eiern + ungesüßten Joghurt + 1 Mehl Brot (50% weiß, 50% vollständig), mit Nüssen, Brot, Pinienkerne, etc. + Leinsamen und Olivenöl

  2. Sortierung, 10:30 : 20 Gramm Mandeln

  3. Mittags : 80 Gramm Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 25 G Käse UND 1 Apfel UND Sonnenblume+Raps+Oleisol+Traubenkern-ölen gemischt

  4. Sortierung, 16:00 : 20 Gramm Mandeln

  5. Sortierung, 18:30 : 40 Gramm Müsli (Haferflocken, Rosinen, etc.) + 10 Gramm Mandeln + 20 Gramm Erdnüsse + 2 Quadrate aus dunkler Schokolade 85% cacao (alle diese Dinge Hinzugefügt werden, um das Müsli) + 1 Banane

  6. Abendessen : 2 hart gekochte Eier UND Leinsamen-und Olivenöl UND manchmal 2 Sardinen (oder Thunfisch) + 80 G Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 1 Birne (oder zwei Mandarinen im winter) UND 1 ungesüßter Joghurt UND 50 G Käse

  7. Sortierung, 22:30 : 1 Banane + manchmal, etwas Milch

Fast immer keinen Kaffee, noch Tee.

Meine Ausbildung

Obermengen

Ich habe immer Obermengen, in jedem meiner workouts. Zum Beispiel Bankdrücken + lat-Brust-pulldown.

Diese Obermengen, jedoch aufschieben von dem, was wir gemeinhin darunter verstehen, "Obermenge" (nach dem moment des Trainings an einem bestimmten Tag) : am Montag, am Ende mein Training, ich mache Niedrigen Riemenscheibe cross-over im "superset" mit Seitlichen Erhöhungen.

Die Wahl der GEWICHTE UND Realisierung der Bewegungen

Seit Septembre, 2018, ich kann Ihnen nicht sagen, mit einer Genauigkeit, wie ich wählte die GEWICHTE und wie ich erkannte die Bewegungen.

Seit etwa März 2018, folgte ich dieses Protokoll :

PROTOKOLL #1 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann habe ich Isometrie halten beim maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

Seit dem 1. Mai 2018, folgte ich diesem Protokoll (welches mir erlaubt, erhöhen ein bisschen die GEWICHTE) :

PROTOKOLL #2 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 30 sec mit Isometrie hält (aber mein Ziel ist : 40 Sek.). Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Während der 40 sec, ich glaube nicht, Isometrie halten, außer wenn ich verletzt in der Nähe von 30 sec (um meinen 40 Sek.). Während der 20 Sekunden, die ich nie Isometrie halten zu tun (die maximale Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden).

Wenn ich halten, die gleichen Zeiten verwendet werden, wie im PROTOKOLL #1.

Übrigens, die gleiche Bemerkung kann getan werden, wie im PROTOKOLL #1.

Powerlifting oder Aesthetism (sprechen über alle Aufgaben) ? Hanteln oder bar (nur das sprechen über brustmuskeln Aufgaben) ?

Seit dem 1. september 2018, ich verwendet, um zu tun, 5 Kraftdreikampf-Serie (jeweils nur während 20 Sek.), gefolgt von 2 aesthetism Serie (jeweils während ca. 1 minute oder etwas mehr, ich war nicht so präzise, wie ich jetzt bin und damit ich nicht Messen). Bei Bankdrücken nur für PL-Serie-nur verwendete ich die bar. Ich kann mich nicht erinnern, ob weder oder nicht, diese beiden Arten von Serie Folgen alle der oben genannten Protokolle.

Seit dem 1. März 2018, das mache ich nur 2 aesthetism Serie (jeweils folgenden PROTOKOLL #2). Ich habe nur mit Hanteln.

Meine pre-training (warm-up) besteht in der Erhöhung der GEWICHTE, bis ich um die erste serie wiegt. 4 Serien Erwärmung gewidmet sind, und es als "Potenzierung" ; ich habe nie erreichen, Nervensystem/Muskel Ermüdung während dieser Serie. Ich habe immer verwendet Potenzierung.

Meine brustmuskeln Aufgaben

  1. Bankdrücken mit Lat pulldown Brust

  2. Geneigt, drücken Sie mit Kabel-Zeile

  3. Einseitige Kabel-crossover bei niedrigen Riemenscheibe mit < etwas z.B. Seite erhöhen >

Meine Brust-Schwerpunkt Anatomie

  1. Bitte beachten Sie, dass vielleicht ich habe eine gymnecomastia.

  2. Übrigens, mein Brustbein ist ziemlich groß und der Muskel-Insertionen in der Mitte der brustmuskeln sind sehr kurz : brustmuskeln erscheinen espaced (ein bisschen mehr als mein Daumen).

  3. Die unteren brustmuskeln sind noch mehr espaced UND es ist sehr abgerundet.

  4. Die Kombination von 2. und 3. Ergebnisse in das meine brustmuskeln nicht über eine sehr große Oberfläche : nur 12 cm 4,7 Zoll von Links nach rechts, ca. 3cm von der Spitze meiner brustmuskeln. Es wurden Maßnahmen ergriffen, nur für meine linke.

  5. Meine Rechte Brust scheint noch weniger Fläche als meine linke (in horizontaler und vertikaler Richtung) : es ist, vielleicht, Links-rechts-Asymmetrie.

  6. Ich denke, vordere Deltamuskel, mein Rücken und mein Trizeps sind zu entwickeln im Vergleich mit meinen brustmuskeln. Wenn ich Bank und mache mein Kreuz vorbei, ich versuche desollicit meine vorderen Schultermuskeln durch das setzen Sie auf der Rückseite. Ich versuche auch zu halten mein Rücken auf der Bank...

  7. Da meine Arme sind nicht sehr lang, der Aufgaben wie geneigt die Bank sollte nützlich sein, um zu isolieren, die ganz oben auf meiner brustmuskeln. Ich werde nicht alle geringer als die parallel zu dem Boden, in den Bänken.

Meine Frage

Wie sollte ich mein training besser brustmuskeln, in Anbetracht meines schlechten brustmuskeln Anatomie und all diese Informationen ?

Bilder

https://imgur.com/a/QExfXwF

+928
Drafu 03 февр. '09 в 4:24

Abgesehen von meiner schlechten Genetik, hohen Körperfett, schlechte fitness, Soziale Angst, schlechter Schlaf-Muster, und die Armut, die ich nicht bestimmen kann, den richtigen Ansatz zur Messung der Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Allerdings habe ich keine festen workout-Programm, das ich tun Training mindestens jede Woche, und wurden nur allmählich schwächer und langsamer. Ich wollte wissen, ob es einige wichtige Methoden zu finden, die Erholungsphasen effektiv, weil ich versucht habe "hören auf meinen Körper" und, um ehrlich zu sein, es sagt mir nicht, die unbegrenzte Wahrheit. Ich habe beherzigen zu initiieren Training ist, wenn frisches Gefühl zu leiden, verzögert einsetzenden Muskelkater nach rechts, und starke Schmerzen. Ich wurde dann angewiesen, lay low auf übung eine Woche länger, das macht mich noch schwächer wieder. Punkt ist, mein Körper ist nicht melde-Recht, oder ich bin verloren hier. Ich habe nie meinen Platz in der mess-recovery-Zeit, leiden Häufig unter muslce-Schmerzen und verzögert auftretende Schmerzen für viele Tage, und am Ende schwächer statt stärker, oder ein wenig stärker zu, fallen zurück und werden immer schwächer wieder.

Ich habe noch nie in den Jahren bin, habe ich mir nacheinander bekommen, die stärker auf eine lineare basis, und die meisten meiner seltenen Gewinne kam und ging sehr schnell. Ich bestreite nicht, nie stark, in gewissem Sinne, aber mein Problem ist, dass ich nie halten konnte was ich hatte und was ich hatte, war nichts insgesamt als gut, wie ich erhofft hatte.

Was mache ich falsch?

+906
AnnGahan 12.05.2018, 16:08:24
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Irgendwie 'ja' - aber die traurige Wahrheit ist, dass die Kniebeugen nicht allzu viel zu icrease die Größe der Kälber, die Entwicklung (eher minimal) erhalten Sie von Olympic-Stil squating, weil Sie besser gestreckt, während unter Last, aber sind, die mehr als eine dynamische STABILISATOR als synergist. Wie wir wissen, wenn wir ein Muskel unter Belastung und dehnen und Vertrag, es wächst. Für größere Waden würde ich eher zählen Sie auf hohe Intensität und Lautstärke + direkte und isolierte Arbeit und geben Sie die richtige Priorität ex. erste übung nach dem warm-up.

+867
user1091534 22.09.2018, 05:27:07

Ich meine Hebe zu Hause und haben keine geeignete Bank. Ich bin derzeit mit zwei ordentlichen monoblock-Stühle als meine "Bank", und ich glaube nicht, dass ich bin das tun mein Bankdrücken zu Recht, denn meine Arme sind unterstützt von den Stühlen.

Also meine Frage ist: kann das Schulterdrücken ersetzen das Bankdrücken in der Stronglifts 5x5 oder Starting Strength Programm?

+802
Andrea Colonna 29.01.2016, 08:29:46

Sie können immer überspringen, jeden Muskel für immer, aber Sie sollten wissen, dass Sie entwickeln eine unverhältnismäßige Körper. Eine gute split, die Sie anwenden könnten, um Sie 3 mal in der Woche einplanen könnte ziehen-Ober - /drücken-Obere/untere in Muskeln, sollten Schultern, Brust, Trizeps/Rücken, Bizeps, abs/Beine, Waden

+751
GMG 27.03.2017, 03:35:10

Erstens, somatotopien sind völlig falsch. Die Idee ectomorphs, mesomorphs und endomorphs wurde ursprünglich verwendet, für die Psychologie nicht fitness.

Wenn Sie nicht an Gewicht, wie Sie wollen, Sie nicht genug zu Essen - es ist so einfach. Hinweise für die Gewichtszunahme ist genau das gleiche wie die Beratung für Sie zu verlieren - Messen Sie alles, was Sie Essen und Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr gesunde Kalorien. Um mehr Muskelmasse aufbauen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie arbeiten, Ihre Muskeln aktiv, die eine Stärke-Programm tun soll, und stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend protein.

Als Vegetarier ist dies etwas einfacher als als veganer, aber ich werde beide (und pescetarianism und vollständige Allesfresser auch). Sie benötigen, um sicherzustellen, Sie werden immer eine komplette protein - Komplex den ganzen Tag über - bei der gleichen Mahlzeit ist weniger wichtig als nur sorgen, dass du immer die richtigen essentiellen Aminosäuren.

Wenn Sie nicht vegan, Tierische Proteine haben alle essentiellen Proteine notwendig für den Menschen, so Essen Sie, so viel derer in den Typen, die Sie sich wohl fühlen mit.

  • Wenn Sie Essen alle Arten von Fleisch, Fleisch Essen Ihrer Wahl - aber mischen Sie es mit einigen der Optionen unten. Es gibt ökologische, ethische und finanzielle Gründe, dass die Reduzierung (aber nicht unbedingt Beseitigung) Fleisch in Ihre Diät eine gute Wahl - plus, wer hört nicht gerne eine Veränderung.
  • Piscatarians - Essen Sie viel Fisch, frisches Wasser nachhaltiger Fisch ist am besten, da seine ökologisch weniger schädlich, und Sie sind weniger wahrscheinlich, um Probleme mit Quecksilber-Akkumulation in der Zukunft wie üblich in top-level-Meeresfrüchte wie Thunfisch.
  • Vegetarier - Milchprodukte und Eier sind deine Freunde. Joghurt, Milch, Käse sind Reich an Kalorien und Reich an protein.

Wenn Sie vegan sind (oder auf der Suche für eine ethische/Kulinarisches/finanzielle Veränderungen), protein-Aufnahme werden mehr chanllenging. Nur sehr wenige pflanzliche Quellen enthalten komplette Proteine, aber Sie existieren. Zwei häufige pflanze-basierte vollständige Proteine sind Buchweizen wird Häufig in der japanischen Küche und bei der Herstellung von soba-Nudeln, Quinoa , eine Südamerika-pseudo-Getreide, das gekocht werden kann, eine gegessen, in ähnlicher Weise wie der Reis.

Jedoch, wo eine solche pflanze-basierten komplette Proteine, die nicht existieren, die meisten Kulturen haben durch Zufall stolperte über die kulinarische Auswahl, die führen zu Nahrungsquellen, die, wenn Sie gegessen bieten komplette Proteine. Der Kern dieser Ernährungsmuster ist, dass durch das Essen eine ausgewogene Menge an Getreide und Hülsenfrüchte wie Reis,mais oder Weizen und Bohnen (wie in vielen mittelamerikanischen Essen) oder Reis und Soja (wie in vielen Süd-asiatische Küche) - Sie sollten alle Aminosäuren die Sie benötigen.

Als JohnP Punkte unten, die Idee der "protein-Kombination", die Theorie, dass Lebensmittel mit unvollständigen Proteinen muss gegessen werden, zusammen, um adäquat zu bauen, die ein komplettes protein ist, wurde refutued in allen wissenschaftlichen Literatur. Es gibt keinen Grund, dass Sie nicht Essen können eine dienen der Reis am Mittag, und ein Aufschlag von Bohnen zum Abendessen treffen Sie Ihre protein-Anforderungen. Jedoch, die Menschen oft Essen diese protein-Quellen zusammen, die entweder für Komfort oder für rein kulinarische Zwecke.

+743
Rufino Ricardo Ansara 03.06.2018, 00:14:39

Wir wissen, dass Schlaf ist wichtig für die Gewinne, aber nicht, dass Schlaf müssen zusammenhängend sein?

Was ist, wenn wir schliefen in Etappen, die jedes mal aufwachen nach REM-Schlaf, und dann zu Bett gehen ein paar Stunden später?

Oder mehr praktisch, schlafen für etwa 5 Stunden, und dann Nickerchen über den ganzen Tag (sicherstellen, dass der NAP lange genug, um uns durch tiefen Schlaf).

Würden wir die gleichen Vorteile, oder schlafen muß zusammenhängend sein?

+691
Alex 09 18.07.2017, 06:03:17

Radfahren und laufen sind völlig Verschieden übungen. Wenn Sie Zyklus, es ist fast null Auswirkungen auf den Körper als ganzes, und dies ermöglicht die Konzentration auf die wichtigsten Maßnahmen, die Sie bewegen Ihre Beine.

Wenn ausgeführt wird, die Auswirkungen auf den Körper, ist weit mehr, vor allem, wenn Sie nicht verwendet wird, ausgeführt werden. Sie haben zu konzentrieren, bewegen der Arme, Beine und Ihr Kern ist die tatsächlich arbeiten, um den Körper ausgewogen, so dort ist viel mehr Los. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an die zusätzliche Spannung auf den Körper, Sie können dann konzentrieren Sie sich auf Ihre ideale Tempo, Distanz etc.

Die Ausgabe sehen Sie mit kaltem Wetter konnte man einfach die Stelle, die härter arbeiten, um das Aufwärmen der Muskeln, kann es sinnvoll sein, Sie dehnen viel mehr vor dem Radfahren in der Kälte, um den Körper aufgewärmt und bereit.

+678
Kevin Stephens 20.11.2014, 11:29:51

Im Grunde, wenn Sie die Gewinnung von Größe und nicht Masse, das heißt, Sie sind entweder zuwenig Kalorien oder protein, oder nicht zu tun eine Training stark genug, um zu produzieren die Mikro-Risse und neu bauen.

Der token-Menge an protein zu haben, in den Aufbau von Muskeln ist 1g pro Pfund Körpergewicht.

Ich Gewicht 145 Pfund, also um Muskeln aufzubauen muss ich Ziel für 145. Es ist sehr schwer dies zu erreichen damit viele Menschen, die dem Zug nicht so stark wachsen, wie Sie möchte.

Z.B. Tasse Milch hat 8 G, Thunfisch 18 G usw.

Das ist gut, dass Sie die Einnahme von protein direkt nach dem training als nach Sie GEWICHTE heben, gibt es einen 20 monute "Fenster", wie Sie es nennen, wo der Körper wirkt wie ein Schwamm und braucht Eiweiß so schnell wie möglich. damit ein protein-shake mit etwa 30g nach dem training ist gut. Verwenden Sie whey protein für diese.

Jetzt wissen Sie, protein ermöglicht die Abdeckung Kalorien. Wenn Sie sind ziemlich Dünn, Kerl, es wird SEHR schwer für Sie, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie Essen, und ich bezweifle, dass Sie wollen, sowieso... Im Grunde, es sei denn, Sie haben viel Körper Fett.. wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, haben Sie zu Essen!!! Essen Sie alle 3-4 Stunden mit protein-basierte Mahlzeiten. Wenn Sie möchten schauen Sie auf Ihre Kalorien täglich benötigen, obwohl für die Jungen ist ungefähr 2000-3000 und Mädchen über 1500-2200. Sie können Ihre Namen und das Alter und alles, was in den Berechnungen in google und es wird es für Sie herausfinden. und mit dem heben Mach es so, auf Ihrem 8. oder 9. rep KÖNNTEN Sie NICHT noch ein rep für Ihr Leben, fühlen sich die brennen! und stellen Sie sicher, Sie halten mit Ihrem Wasser nehmen :) hoffe ich konnte helfen!

Wenn Sie schon heben, so hart wie Sie können und gehen bis GEWICHTE alle paar Wochen, dann wird Ihr gut geht. wenn ich mich nicht stark genug zu gehen, bis GEWICHTE, wollen aber eine killer-Training. Ich werde dies tun: (sagen seine für Bizeps - z.B. Bizeps curl)..

beginnen Sie an der absoulute max Gewicht (bei mir ist 7kg - ich bin ein Mädchen) Ich Mach 5 oder sogar 3 (was auch immer ich tun kann), dann ohne Pause abholen ein 5kg Gewicht, do 10 Wiederholungen, dann Holen Sie sich ein Behälter mit 3 kg Gewicht und 15 Wiederholungen. daher der musxcle unter Spannung eine LANGE Zeit, und Sie haben unterschiedlich rep/weighjt Bereich für Muskel Verwirrung und hob schwerer als üblich! seine so genannte super-sets wirklich gut für die Muskeln

+673
Paulo Muniz 05.05.2017, 23:29:21

Ich habe dieses "extra Wange" seit ich denken kann, und ich war schon immer unsicher über es. Ich versuche zu tun, Kniebeugen, um es loszuwerden, aber ich gebe immer nach einer Woche :/ bitte helfen Sie mir! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+669
Thaldath 11.05.2013, 12:24:46

Ich habe versucht, Informationen über das internet und im wirklichen Leben für die richtige Ernährung, aber jeder Artikel, ebook, personal Trainer und Enthusiasten scheinen völlig unterschiedliche Meinungen, was als eine richtige Ernährung. Viele der Informationen rund um ist es um marketing und das lässt mich ratlos, wo kann ich die richtigen Informationen zu finden, und noch wichtiger, wie kann ich wissen, dass die Informationen korrekt ist?

Eines der Dinge, die ich wissen will ist, ob das eine richtige Ernährung hängt davon ab, welche Sportart Sie tun, und insbesondere, wie sollte meine Ernährung werden für die Optimierung meiner badminton-Leistung? Sollten diese Folgen einem ähnlichen Ernährung Regelung wie für Gewichtheben? (Ich hab ja eigentlich mehrere Sportarten wie Gewichtheben, aber der Fokus ist vor allem auf den badminton)

+637
Grace Quitoga 19.03.2019, 05:38:40

Nein.

Wenn Sie schon Reiten, bei einer bestimmten Intensität (power) das Gewicht wird nur machen Sie langsamer beim beschleunigen oder bergauf. E. g.: Wenn Sie sind in der Lage die Ausgabe 200W für eine Stunde (und das Reiten bei, dass die Stromversorgung), die Ausgangsleistung und damit der Kalorienverbrauch wird sich nicht ändern, du wirst nur langsamer.

+631
Jack Mc Lauren 03.06.2018, 23:27:08

Suchen und Studie auf die zelluläre Thermogenese.

Könnte das eine plausible Erklärung, warum Ihr Zeug selber mit mehr Kalorien, ohne zuzunehmen. Die Idee, dass Kalorien in hat, um gleich die Kalorien aus nicht stimmt (in dem Sinne, dass Sie sich körperlich trainieren Sie Ihren Körper, um Sie zu "verzehren" Sie Ihren Kalorien) wenn Sie Faktor in der zellulären Thermogenese. Ihr Körper oder Zellen, die die Fähigkeit hat, zu verbrennen überschüssige Kalorien ganz von selbst.

+541
Jenefa 13.08.2019, 10:32:07

Rip suggeriert, dass seine nicht nötig, um das Kern-Arbeit auf dem Programm, weil Sie stark mit Ihrem Kern, um Klammern in OHP, Kniebeugen, Kreuzheben und Zeilen. Jedoch, dies bedeutet nicht, Sie entwickeln Waschbrettbauch routine gibt es nicht genug Volumen für die.

Wenn Sie möchten, um zu bauen und zu wachsen Ihre Bauchmuskeln, müssen Sie die core-konzentrierten Bewegungen in den 10-20 rep Bereich. Beliebte core-übungen im moment sind:

  • AB wheel
  • Captains Chair/Hanging Leg Raises
  • Weighted Plank
+534
lawrence i 02.10.2011, 07:21:13

Ich Frage mich, ob es möglich ist (wahrscheinlich mit viel training) zur Steuerung jeder der meine Zehe unabhängig von den anderen.

Großen Zeh pinky: kein problem, aber die drei mittleren: ich kann nicht.

Diese Frage kam mir in den Sinn, wenn mein Yoga-Lehrer erklärte, dass Sie brauchte lange Zeit, um den kleinen Zeh. Von dem, was ich verstanden habe (und ich bin eindeutig kein Experte), ist yoga auch darum, bewusst jede Ihrer Muskeln und lernen, wie Sie zu kontrollieren.

Ich Frage mich, ob einige Menschen (vielleicht ein Yogi) sind in der Lage zu kontrollieren jeden Ihrer Zehen einzeln.

Ich Gegoogelt, die Frage, aber die Antworten, die ich gefunden habe widerspricht sich gegenseitig und sind oft nicht klar.

+528
Entimon 20.09.2015, 04:14:17

schwer. als Antwort für Ihr ei Essen Frage. die weißen Eier sind die Artikel mit weniger gesättigten Fetten und Cholesterin.also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren mit ei Essen nur die weißen. Joche tragen, andere ernährungsphysiologischen Vorteile, aber für die Gewichtsabnahme Zwecke, die weißen sind die besten. timing kann jederzeit. QTYs ab hätte ich 4 Eiweiß in einer portion. mit ein bisschen Salz und Pfeffer. Ihr Mittagessen Mahlzeiten scheinen perfekt. auch Ihre morgendlichen Spaziergang vor dem Essen ist großartig.

Eiweiß sind eine niedrig-Kalorien -, Fett-freie Lebensmittel. Sie enthalten den Großteil der ei-protein. Das Eiklar enthält etwa 4 Gramm protein, 55 mg Natrium, und nur 17 Kalorien. Ein einziges ei-weiß auch Angebote von 1,3 Mikrogramm Folat, 6.6 mcg Selen, 2.3 mg Kalzium, 3.6 mg magnesium 4,9 mg Phosphor und 53.8 mg Kalium.

+487
user67758 03.02.2010, 06:04:40

im nicht sicher, was Ihre Stärke training aus oder was das intensive cardio-training ist. aber meine Fitness-Studio-regime ist 4 Tage in der Woche manchmal 5. mit jedem Tag eine andere Muskelgruppe, so dass es ausreichend Ruhe für die müden Bereichen. mein cardio ist ein Spaziergang für 20 Minuten jeden morgen auf einem Laufband mit rund 8 Prozent Steigung. je nachdem, was Sie möchten, zu bekommen, out Ihr Training. im Blick auf holding und Erhöhung der Muskelmasse, während immer schlank. wenn Sie trainieren, cardio zu hart, Sie verbrennen Muskel -. 20 - 35 Minuten Krafttraining auf 3 mal die Woche ist nicht genug, um richtig trainieren Sie Ihre Muskelgruppen. wieder, es hängt davon ab, was Sie suchen zu tun.

+465
LissaDragomir 18.10.2013, 05:53:48

Wäre es akzeptabel und/oder effektiv zu tun, Wendler 5/3/1, täglich statt Mo-mi-do-FR?

Ich muss nicht unbedingt bedeuten, effektiver, ich will nur, es zu tun für Spaß Willen. Aber ich muss wissen, ob es würde wahrscheinlich stoppen Verbesserung.

+461
GDav 24.06.2014, 15:57:18

Ich bin verwundert, dass keine Antwort erwähnt, dass thier ist keine solche keine solche Sache wie Mitte der Brust , da es keine innere oder äußere Brust. Ich werde nicht gehen auf ein rant über Sie, aber bevor Sie Ihnen einige Informationen über die Ausübung der Auswahl, lassen Sie mich erklären einige Grundlagen über die Brust, die Muskeln.

Es gibt zwei Muskeln, was wir in der Brust.

  1. M. Pectoralis Major. Diese ist unterteilt in die sternal-und dem clavicular Kopf. Die untere Leiter ist, was wir nennen die untere Brust und der clavicular nennen wir die Obere Brust. Lassen Sie mich eine Quelle für diese hier und hier.
  2. Pectoralis Minor. Dieser Muskel liegt unter dem M. pectoralis major Muskel. In anderen Worten, Sie nicht direkt sehen und damit ich nicht denke, dass Sie viel über es, aber ich erwähne es dennoch. Offenbar ist dies nicht mitten in der Brust.

Also keine Obere, mittlere und untere Brust für den Anfang. Nur der Obere und der untere.

Nun zu dem, was Sie tun sollten, für Ihr home-workout.

Die mehr weit auseinander Ihre Hände gelegt werden voneinander in einem push-up, die mehr arbeiten Sie Ihren Brust und nicht den Trizeps/Schultern, vorausgesetzt, dass Sie eine vollständige Palette von Bewegung.

Seien Sie vorsichtig wenn. Übertreiben Sie es nicht mit der Breite. Wenn am unteren Rand die Bewegung der Handgelenke haben einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden ist es wahrscheinlich breit genug ist. Die größeren gehen Sie, mehr Sie belasten die Schultergelenke , also vorsichtig sein mit der Technik und die Breite, die Sie haben, um zu bleiben weit von Verletzungen.

So für Obere Brust,

  • Sie müssen Ihre Füße in eine erhöhte position relativ zu Ihrem Körper und zu tun push-ups von dort. Ein Winkel von 45 Grad sollten genug sein. Beachten Sie, dass , wenn der Winkel sehr hoch ist, werden Sie beginnen, sich auf Ihr Schultern mehr als Ihre Obere Brust. Eine Analogie, die möglicherweise oder möglicherweise nicht helfen, Sie verstehen, wie es funktioniert, ist, dass der eine Schrägbank drücken. Wenn die Sitzbank ist wirklich neigen, dann neigen Sie dazu, zu tun, eine Schulter-Presse effektiv, minimal null stress auf Ihrem pecs.

Wie für die untere Brust,

  • Einfache push-ups zu tun. Wichtig ist die Handhaltung wie ich bereits erwähnt habe. Außerdem, nicht zu viele Wiederholungen wie diese bauen mehr Ausdauer als der Muskel-Größe und Stärke. Ich würde vorschlagen, dass wenn es zu einfach, dass Sie etwas Gewicht auf Sie oder auf eine Tasche, die Sie tragen können, um zu machen, mehr herausfordernden. Ich kann nicht finden, ein Papier, das sagt, welche rep-range ist optimal für den Muskelaufbau aber etwas höher als 15-20 wdh. ist allgemein betrachtet zu bauen, die mehr Ausdauer als die Größe oder Stärke.

Schließlich, ich würde auch Ratschläge, wie Pfannkuchen, nicht nur übungen für die Brustmuskulatur.

+447
txducker 31.07.2019, 09:16:08

Ich nehme an, je mehr wir tun, Körper Gebäude, die mehr insulin, Testosteron und Wachstumshormone genutzt werden, im bodybuilding und weniger, es besteht in der Haar-Wachstum, das wiederum führt zu Haarausfall. Alle Möglichkeiten, die es auszugleichen?

Verzeihen Sie meine Unwissenheit, und korrigieren Sie mich, wenn falsch.

+399
David Holiday 25.12.2018, 17:12:06

Das ist vorausgesetzt, ich bin Weiterbildungen rein für die Kraft (es scheint, es gibt schon Themen über dieses Thema aus bodybuilding-Sicht).

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

+396
Peter Wang 19.01.2019, 09:53:57

Ihre beste Wette ist, um das zu üben sprints, 100m sollte nicht allzu weit. Sie kann auch kleiner anfangen und üben 50m sprints und dann aufbauen.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie eine anständige Menge an Schlaf, die zwei Nächte vor der Veranstaltung.

Da werden Sie tun, sprints, während der Ausbildung und vor der Veranstaltung schlage ich vor, Sie tun, eine angemessene Menge von Aufwärmen erstreckt.

Es gibt auch eine andere übung, wo Sie den sprint über 10 - 15 Meter den Boden berühren und dann sprint zurück noch 10 - 15 Meter und führen Sie mehrere Wiederholungen. So sind Sie üben, aus einem Punkt.

+365
JD PARK 15.06.2018, 23:27:18

Meine Frage bezieht sich auf die folgenden, denke ich:

Ich würde gerne wissen, wie diese Werke auf den Muskel - /Biologie-Ebene. Das beste was ich mir vorstellen kann, ist, dass der Körper schaltet sehr schnell zwischen verschiedenen Muskelgruppen, so dass diejenigen, die unter stress etwas Ruhe. Er tut dies als eine Art von Selbsterhaltung, so dass bestimmte Muskelgruppen nicht beschädigt werden überbeansprucht. Kann das jemand bestätigen, oder ist mein denken falsch?

Es ist interessant für mich, denn es geschieht, auf alle Muskelgruppen, wenn ich müde bin, aber immer in meiner Magen-Gegend, und vielleicht brauche ich zu tun, eine andere übung zu trainieren die beteiligten Muskeln individuell in einem kleineren Maßstab (wenn möglich).

+359
Cleyton 08.03.2013, 04:12:54

Ich habe vor kurzem gehört, über die enge Tractus iliotibialis , und wie es ist wichtig, um stretch es.

Aber da hab ich noch etwas stretching (sanfte 30 Sekunden erstreckt, eine Vielzahl von Ihnen in Folge), scheint es, werden immer enger.

Ich weiß nicht, warum das so ist oder was ich falsch mache, so möchte ich wissen, wie Sie richtig Strecke meine Tractus iliotibialis?

+348
fbleb 29.08.2017, 04:57:49

ich bin auf der Suche für ein gleichwertiges Training zu diesem Schulter Training habe ich geübt.

Ich hatte mehr üben diese, weil meine Handgelenke weh! (meine beiden Handgelenke waren gebrochen, als ich ein Kind war)

Jede Hilfe wird sehr geschätzt !

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+327
Mel N 02.06.2016, 17:04:03

Die kurze Antwort ist, Nein, es ist nicht unbedingt besser, aber...


Wenn Sie Essen 6 Mahlzeiten auf 3 Mahlzeiten ist technisch nicht erforderlich ist, es ist alles über den Nährwert, die Sie tatsächlich verbrauchen. Was ich meine unter:

Es ist alles über die Höhe des micros und macros, die Sie tatsächlich verbrauchen innerhalb von 3 Mahlzeiten, die im Gegensatz zu den vorgeschlagenen 6. Jedoch, mit einem durchschnittlichen Menschen, die erst vor kurzem angefangen, regelmäßig zu arbeiten und zu Leben 3 Mahlzeiten, die Chancen sind, er/Sie ist in der Regel unter-Essen in Bezug auf die Kalorien und andere Nährstoffe, so müssen Sie anfangen zu Essen mehr, jedoch schlägt vor, ein Problem für die meisten Menschen, sogar dachte, dass Sie nicht zunächst erkennen.

Warum ist es empfehlenswert, Essen 6 Mahlzeiten, im Gegensatz zu 3:

  • Sie werden nicht verwendet, um zu Essen, viel zu Essen. Wenn Sie einfach erhöhen Portionsgrößen, werden Sie fühlen sich oft krank und sogar angeekelt von dem Essen, das oft zweimal die Größe, die Sie regelmäßig Essen vor. Auf der anderen Seite, wenn Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag, Ihre Portionen relativ klein, so dass es viel leichter zu verdauen
  • Ihr Körper wird es sehnen, mehr zu Essen, da Sie vor kurzem begann der Arbeit aus, wird Ihr Körper braucht mehr Kraftstoff. Wenn Sie einmal versehentlich unter-Essen mit 3 Mahlzeiten, werden Sie oft sehnen mehr Essen - nicht groß genug für eine weitere volle Mahlzeit, nur etwas in der richtigen Größe - oh, richtig... ungesunde snacks!!
  • Als neue Diät, Sie oft verkalkuliert Portionsgrößen, micros und macros früh auf. Nichts zu schämen, es passiert, Problem ist, wenn Sie erhöhen die Portionsgrößen eher als Essen Sie mehr oft, dies kann zu Spitzen in Ihren Blutzuckerspiegel zu gegeben, Sie haben mehr gegessen eine gewisse Würze.
  • Energie - gegeben, der Körper hat mehr ständige Einnahme den ganzen Tag, es wird besser auf die Verteilung der verbrauchten Energie während des Tages, anstatt Sie zu speichern und zu speichern, was Sie Horten von den 3 Mahlzeiten. In Ergebnis, werden Sie fühlen sich mehr Energie und möglicherweise sogar glücklicher den ganzen Tag.
  • Motivation - dieser Letzte Punkt ist subjektiv - aber zumindest persönlich sprechen, wenn ich in den Flügel und Essen Sie 3 Mahlzeiten, die ich oft mithalten konnte mit meinem Diät-plan und die tägliche Kalorienzufuhr, jedoch nach einem Monat oder zwei, ich hatte Mühe sich zu halten und langsam aber sicher gab bis auf die Diät-plan zusammen. Wenigstens persönlich gesagt, finde ich es viel einfacher zu halten, um eine Diät-wenn Sie haben strenge Essenszeiten (ich z.B. auch Alarme einstellen) - auf diese Weise habe ich immer stellen Sie sicher, Sie Essen das richtige Teil, ohne die Begierde den ganzen Tag über Essen und kann einfach stick an meine Ziele.

That being said, wenn Sie das Gefühl, Sie sind diszipliniert genug zu Essen 3 Mahlzeiten am Tag und erfolgreich halten Sie Ihre Diät-plan, dann gibt es keinen Grund, für 6 Mahlzeiten. Aber für einen Neuling Sportler, es hilft in der Regel eine Menge, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in ein mehr realistisch/erreichbar zu planen.

Auch eine Letzte Anmerkung, 6 ist nicht einige Magische optimale Anzahl.
Es können 5 sein, es kann 7 sein. je nachdem, wie oft Sie Zeit haben, zu Essen oder sogar Essen mögen. In der end, es ist alles über das, was Sie verbrauchen (ernährungsphysiologische Qualität) und in welcher Menge (Kalorien, protein, Kohlenhydrate, etc.)!

+318
Bayko 22.07.2017, 11:10:50

der beste Weg zur Verbesserung Ihrer abs zu Hause nicht unbedingt gibt, ist es wahrscheinlich nicht nur einen sicheren Weg. Ich versuche aber immer, um eine Vielzahl von übungen ab, verwenden Sie keine anderen Geräte als Ihren Körper. Sit-ups, Crunches, V-ups, Bein Hebt, und mehr, aber stellen Sie sicher, verwenden eine Vielzahl, um den abs-und Sie bekommen können, dass die 6-pack Sie wollen.

+301
Giul Rodrigues 18.03.2015, 02:35:13

Nicht nicht der Zement selbst. Mobilität ist sehr viel ein "use it or lose it" neben Ihrer Stärke arsenal. Wie Sie sagen, dass stretching ist die zeitliche. So ist die Mobilität.

Für die overhead-Sachen sagen, die Sie tun Schulter dis-Locator, beispielsweise dann, wenn Sie fertig sind der Arbeit aus, sagen wir 3 Tage später, Sie habe nicht getan, alle mehr Mobilität Zeug. Sie werden verlieren, die Mobilität und die Notwendigkeit, um sich aufzuwärmen (Mobilität wise), um wieder in den swing der Dinge. Halten Sie es!

Aber die Bewegung, die Bewegung würde den Zement selbst. Es nennt sich muscle memory. Dies unterstützt die überlegung dahinter: Wenn Sie eine Pause machen und wieder in die gleiche Sportart, Sie erhalten die Kraft-Gewinne wieder schneller, als wenn Sie noch nie gespielt hat. Dies ist, weil Ihr Körper erinnert sich an die Muster der Bewegungen und kann daher gelten Sie schneller.

+147
Lynnsha Huang 17.10.2016, 05:20:03

Dies ist nicht trivial, da der Körper hat 3 verschiedene, aber miteinander verbundene, Stoffwechsel-Subsysteme finden Sie unter Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport, oder Wie geht man Zug für den Sport, wenn die drei Stoffwechselwege interagieren?. So ein sprinter ist wahrscheinlich nur anaerobically verbrauchen die ADP präsentieren in Ihren Muskeln, vielleicht nutzen einige Energie statt in Ihren Blutzucker. Diese beiden Subsysteme / Umbauten haben einen geringeren overhead als die von aerob Umwandlung von Energie in / aus Fett, ATP und ADP.

Trotzdem ignorieren, sprinten, Kalorien zu verbrennen ist im wesentlichen ein aerober Prozess, also in der Regel angenähert werden können / modelliert aus den Sauerstoff verbraucht und gepumpt, um Ihre Muskeln durch Ihr Herz (Volumen O2 [VO2] und Herzfrequenz [HR]).

Eine Reihe von externen Variablen beeinflussen die Kalorien benötigt, um zu Reisen einem bestimmten Abstand: der body-mass -, Geschwindigkeit -, wind-Widerstand, Steigung, Temperatur, Herz-Größe.... aber im wesentlichen ist es die Herzfrequenz und Sauerstoff-Volumen, das festzustellen, und kann verwendet werden, zu schätzen, die Menge der verbrauchten Energie in einem bestimmten Zeitraum.

Es gibt mehrere Studien / Regressions-Gleichungen, die versuchen, ein Modell der Abhängigkeiten zwischen den Variablen aufgeführt, wie die ACMS Gleichungen, aber in Ihrem Fall ERFÜLLT die Tabellen sind wahrscheinlich mehr Interesse. Als Sie Liste für verschiedene Aktivitäten / Geschwindigkeiten die relative Verteuerung von Energie, von einer Einzelperson durchführen.

Eventuell auch Wert, gelesen von: Wie zuverlässig ist diese Studie für die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorien verbrannt?


Die folgenden Mathe hab ich aufgehoben von meiner früheren Antwort auf: Stoffwechsel-Gleichungen für Anaerobe Übung? (unten).


MET = vVO2Max = VO2Max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

geschätzte VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: Die 5 Kalorien / min konstant, nimmt auch die Kohlenhydrate umgebaut, die über einen kurzen Zeitraum. Wenn das Training fortgesetzt wird aerob für einen Zeitraum dieser Wert sinkt auf 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung der Fette und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.

Eine Reihe von Websites haben, TRAF die Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

So verwenden Sie einfach die obige Formel zur Schätzung der Kalorien, die für das ausführen einer bestimmten übung zB. Wenn Sie verbringen Sie 6 Minuten auf einem Ellipsentrainer (geringe Anstrengung), die zugewiesen wurde eine MET-score von 5.0 und Sie Wiegen 80Kg, Sie'dend mit:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 KCal

Die ACMS Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm-Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Bein-Ergometrie: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (Stufen in Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Walking: VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Ausführung: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+122
mssaxm 06.02.2018, 16:37:45

In den letzten Jahren, ich mache vor allem Krafttraining mit sehr wenig cardio. Vor kurzem habe ich beschlossen, beginnen Sie mit dem training für einen triathlon und mein Regime hat sich dramatisch verändert.

Die Kommentare darauf hindeutet, nicht heben, sind absolut falsch.

Es ist nichts falsch mit Gewichtheben und training für die lange Distanz läuft. Studien haben gezeigt, dass die Strecke läuft tatsächlich beeinträchtigt Ihre gesamte Stärke, während Krafttraining verbessert Ihre Fähigkeit zu laufen.

Lift für Ausdauer, niedrige Sätze, hohe Wiederholungen. 2 oder 3 Sätze von 12 bis 15, 2 bis 3 mal die Woche und Tun eine Vielzahl von übungen, inklusive Bein-übungen. Kniebeugen sind nicht nur für Ihre Beine, Sie sind eine ausgezeichnete core-übung und mit der richtigen Menge an Gewicht und Wiederholungen sind eigentlich HIIT.

Der Schlüssel zu dieser Diät. Sie haben zu Essen, und richtig Essen, und Essen Sie oft.

+37
s82 29.03.2019, 11:50:10

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