Training Am Samstag und Sonntag

Ich habe anheben für ein paar Monate, Mo-mi-FR, kein problem.

Ich habe den Job gewechselt und jetzt habe ich ' m denken über das ändern es-Sa-mi-so — ich bin ein viel beschäftigter an Wochentagen jetzt.

Ich weiß, es wird behindert meine Fortschritte.

Ich weiß, es ist nicht optimal.

Aber das stört mich nicht zu viel, denn ich erwarte es nicht wichtig, dass viel.

Wird es in Ordnung sein? Sollte ich erwarten, dass die Fortschritte werden sehr langsam? Oder wäre es am besten zu heben, Sa-mi und halten Sonntag für prehab?

+658
Connie Durant 04.01.2010, 13:09:27
39 Antworten

Ich kaufte vor kurzem ein paar minimalistische Laufschuhe. Als ich habe einige "Forschung" vorher, kam ich zu dem Schluss, dass, ob barfuß laufen ist als "gut" oder "gesund" basiert im wesentlichen auf Gutachten.

Ich habe für mich beschlossen, dass ich wirklich wollen, um zu versuchen, barfuß laufen. Viele Artikel, die ich gelesen wies darauf hin, dass es wirklich wichtig ist, langsam anfangen (und ich meine das ernst nehmen) und zu lernen, die richtige form für die Ausführung von barfuß (Vorfuß - / Mittelfuß laufen).

Also meine Frage ist: Wie kann ich lernen, die richtige form für barfuß laufen?

+978
Viccavdo Montovzi 03 февр. '09 в 4:24

Ja, es ist möglich. Ist es möglich für die überwiegende Mehrheit der Menschen? Nein. Ist es nicht von Vorteil? Nein. Wie lange würde es dauern? 52 Stunden bei einem Tempo von 2,5 Minuten pro 100 Meter.

Hier ist ein Kerl, der es tun könnte. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+977
Oleg Estekhin 08.11.2014, 04:25:15

Es war eine Studie aus dem Jahr 2010 , die berührt, die auf dieses etwas, und schlägt vor, dort ist mehr Los als Muskel-Speicher.

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längere anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben wurden neuronale Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokale Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben verwendet, in vivo bildgebende Verfahren zur Untersuchung live myonuclei Zugehörigkeit zu distinct Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle erhebliche Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und die neu erworbenen Kerne bleiben während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei ist beeinträchtigt ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

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Das Bild oben ist aus der Studie, und im Grunde zeigt, dass auf zellulärer Ebene, die Sie behalten viele Ihre Gewinne auch schon seit Jahren.

Ein follow-up Artikel, dauerte es ein wenig erweitert und auf den letzten Satz in der Studie: Beschreibung:

[Die Autoren der Studie] zitieren auch ein paar Studien, die zeigen, dass die Verabreichung von anabole Steroide erhöht die Anzahl Kerne, was die Leistung Gewinne von steroid verwenden, darf nicht vorübergehend sein. Wenn diese Erkenntnisse sind repliziert, auch die eingeschränkte Nutzung von Steroiden kann bewirken langfristig Vorteile - sollten diese Veränderungen Folgen zu verwenden?

+966
Asghar Ali 10.01.2014, 11:26:26

Die meisten Zeiten, wenn Sie sich Fragen, "was ist der beste [detail] zu führen [übung] mit?", die Antwort ist in der Regel keine. Sollten Sie anstreben, für Abwechslung. Versuchen Sie, flachen, versuchen Sie, ein wenig Gefälle, und versuchen, mehr Steigung. Sie werden Ziel die Muskeln auf verschiedene Weise, und garantieren sich selbst die richtige Anregung.

+946
pigiuz 25.11.2016, 03:10:31

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+878
ozzyfant 12.12.2014, 11:21:11

Ich bin ein Freizeit-fitness-Benutzer. Ich bin 27, 5'11" groß und wiegt 173 kg. Ich bin wahrscheinlich um 15-17% Körperfett jetzt. Ich möchte, um es zu schneiden auf etwa 10%, obwohl ich bin ein bisschen unsicher, was das Aussehen würde. Eine bessere Idee, ich möchte Aussehen wie der Mann auf der linken Seite im Bild unten. Ich denke, ich bin ganz in der Nähe, um den Kerl auf der rechten Seite jetzt, obwohl ich wahrscheinlich noch etwas mehr Körperfett.

enter image description here

Für so ein Ziel muss ich durch einen ganzen bulk/cut umzugehen und all das schwere Zeug? Wenn nicht, wie kann ich sicher sein, zu gewinnen Muskeln und verlieren Fett um den übergang aus dem rechten Bild auf der linken Seite ein Foto? Ich weiß, das ist eine sehr umfassende Frage, aber ich bin gerade auf der Suche nach the big picture - ich werde herausfinden, die details später.

+831
Bargain23 04.11.2011, 16:33:38

Vor der Erfindung der Landwirtschaft, die Menschen lebten in zahlreichen Klimazonen, ökosysteme und Umgebungen. Also, was genau ist eine "paleo" - Diät?

Zum Beispiel, an einem gewissen Punkt in der Zeit, bevor die Herkunft der Landwirtschaft gab es "paleo" Menschen, die aßen die Körner. Das original Korn-Esser waren ohne Zweifel Jäger und Sammler, die gerade zum Leben in einer region, wo die Körner wurden "gesammelt" Nahrungsquelle. Ein anderes Beispiel ist ein bekannter, folgt eine paleo-Diät, aber isst eine große Menge ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust. Dies kommt mir merkwürdig vor, weil von dem, was ich verstehe, Jäger und Sammler, nicht beschränken sich auf Brust-Fleisch.

Gibt es einen link vielleicht mit guter Aufklärung über genau das, was ein paleo-Diät ist?

+809
scope 16.03.2011, 06:41:59

Ich würde wirklich zu schätzen die Hilfe an, wie man Muskelmasse zu verlieren in den Oberschenkel-Bereich? Seit ich wieder vom Gewichtsverlust (40kg zurück bis zu 46 kg, Alter 20, weiblich, 1.66 m), begann ich die Einnahme von Lysin und anderen Pillen zu helfen, Muskeln aufzubauen und die Allgemeine Masse.

Ich Liebe es zu laufen und ich fing an zu laufen schneller (11mphr) für kürzere Zeiträume, wenn ich gewonnen Ausdauer...jetzt aber meine Oberschenkel haben anschwellenden! Ich meine, der rest ist mir ziemlich stäbchenförmige, kleine Kälber, klebrigen Arme, flacher Bauch, jetzt aber meine Oberschenkel sind viel größer und muskulöser als je zuvor! Wie kann ich loswerden dieser?

Ich kenne einige Leute denken, das sieht gut aus und Sie lieben, aber es ist einfach nicht mein Aussehen und ich lieber schlanker sein wie ich zu werden, bevor ich mit dem laufen begann. Sollte ich einfach aufhören zu laufen alle zusammen? Was sollte ich Essen? Soll ich langsamer laufen am Tag 7mphr und machen yoga und Pilates?

Vielen, vielen Dank!

+801
Ruel Enoch 20.12.2013, 14:23:23

Disclaimer: ich wurde zertifiziert als personal trainer von der Organisation, die ich unten erwähnen.

Der Begriff, den Sie suchen, ist Zertifizierter Personal Trainer (CPT). Ich empfehle, angesichts Ihrer Ausbildung Geschichte und Kommentare, die Sie suchen, ein trainer zertifiziert , die von einer seriösen Organisation. Ich betone "zertifiziert", weil Sie erforderlich sind, in der Regel durch die Weiterbildung, um weiterhin Ihr Studium der Gesundheits-und fitness-Protokolle, Auswertungen, etc. Weiterhin Ed ist in der Regel eine Voraussetzung für die Beibehaltung der Zertifizierung. Achten Sie sorgfältig die Kritik der Organisation und trainer interview. Einige Organisationen bieten eine eintägige, zwei-bis drei-Stunden-Klasse mit einem kurzen test für die Zertifizierung. Diese Organisationen sind ähnlich, "Diplom-Mühlen". Während mit anderen, es ist viel umfangreicher. Die Organisation, die ich empfehlen ist auch der American Council on Exercise (ACE). Vorbereiten für Ihre tests sind ziemlich verwickelt und decken...

  • Sportwissenschaft
  • screening und Bewertung
  • Methoden der Ausbildung
  • individuelle Programm-design
  • Prävention von Verletzungen
  • und mehr

Der test selbst dauert in der Regel einen halben Tag.

Sie können erwarten, zahlen Sie einen Stundensatz für einen guten certified trainer, aber das hängt auch von Ihrem Standort und was Sie verhandeln. Sie sollten sicherstellen, dass der express Sie Ihre Trainings-Ziele und Anliegen. Sollten Sie planen, interviewen mehr als ein trainer und wählen Sie die, die Sie sich wohl fühlen mit, und, die eine, die die beste Erfahrung, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Organisationen wie ACE in der Regel eine Suchmaschine suchen einen trainer in Ihrer Nähe. Das ass ist hier.

Viel Glück auf Ihrer Suche.

+773
Ben Leggiero 24.03.2012, 23:16:42

jefit - habe ich derzeit (die freie version) und es hat fantastisch für tracking-alle meine Statistiken.

Es ist praktisch für die zeitliche Pause zwischen den Sätzen, und dieses Produkt ermöglicht es Ihnen auch, um zu sehen, an welchem Tag das hebt die getan werden müssen, auf.

Es ist auch wirklich gut für die Entwicklung, wie es Ihnen sagt, dass die 1 rep max basierend auf aktuellen Statistiken mit Informationen, wie zu schlagen, die 1 rep max. Es gibt auch zahlreiche Programme, die unterschiedlich in Art und Umfang im Schwierigkeitsgrad von Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen, so, wenn Sie in Zukunft wollen Dinge ändern sich, es ist alles sehr geradlinig. Im Lieferumfang enthalten ist auch eine online-Website, die links direkt auf Ihr Gerät, so können Sie durchsuchen Sie Ihre Statistiken und andere Routinen auf der web-als auch Ihr mobile-Gerät.

+709
Richard Jasmin 09.04.2016, 17:54:28

Ich bin mir nicht ganz sicher, dass es gut Ursache Sie don ' T erhalten die die meisten aus ihm heraus. Wenn Sie trainieren können, besser zu beurteilen, wenn dabei die Trizeps und Brust getrennt, warum nicht? Und Bank-drücken macht der Trizeps arbeiten, wie Sie schieben das Gewicht oben.

+684
Suzana 03.05.2011, 04:04:50

Ich habe viel gelesen über Größe Gewinne vs Stärke gewinnt, wo der Unterschied ist erheblich, und wo Größe ist sicherlich nicht linear zur Stärke.

  • Stärke zu kommen scheint, von niedrigen Wiederholungen mit sehr schweres Gewicht.
  • Größe außerdem von hohen Wiederholungen.

In letzter Zeit habe ich versucht aus 2 sets für Größe und 2 Sätze für die Stärke. So zum Beispiel für Langhantel-curls, könnte ich dies tun:

  • 8-10 Wiederholungen von 8kg.
  • 8-10 Wiederholungen 10kg.
  • 4-6 Wiederholungen von 16kg.
  • 4 Wiederholungen so schwer, wie ich kann (Versagen der 4.).

Ist diese Art von training effektiv, oder sollte ich nur stick auf eine Sache zu einer Zeit (wie wöchentliche rotation zwischen Stärke vs Größe)?

Ich scheine zu brechen Vergangenheit viel von plateaus in Bezug auf das Gewicht, das ich heben konnte, aber ich bin angefangen zu denken, vielleicht habe ich verlangsamte meine Größe Gewinne nach unten.

Ziel Masse gewinnen insbesondere wäre dieser Ansatz setzen auf mehr Größe dadurch, dass Sie in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben im high rep Bereich? Ich fand es schwer das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht jeder Sitzung festhalten an 3-4 Sätze 8-10. Dann wieder ich bin nicht sicher, ob das viel langsamere progression des Gewichts ich bin in der Lage zu heben, während kleben zu 4 vollständige Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich profitieren, die mir im Laufe der Zeit mehr.

+647
Jason Lyons 22.01.2019, 03:31:19

Ihr Zustand würde ich empfehlen Sie zu tun Kabel fliegt, weil es nicht brauchen, dass viel von Schulter helfen, in der Bewegung und wegen der schwachen Schwerkraft beeinflussen. Aber die bessere option, meiner Meinung nach wäre mit einigen Therapie-Sitzungen und werden beraten von einem Profi in dieser Angelegenheit.

+637
manew 02.07.2011, 14:23:45

Ich bin derzeit in der position, wo ich will zu arbeiten anfangen, aber ich möchte nicht ziellos beginnen Sie tun eben nichts.

Ersten mein target Ziel für die Ausbildung ist eine Allgemeine fitness von counter-meine alle-Tage-office-job. Diese Allgemeinen fitness sollten, zählen Kraft, Ausdauer, balance und Koordination.

Meine zweite Prämisse ist, dass ich nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen. So die Ausbildung hat vor allem mit Körper-Gewicht-übungen.

Die grundlegende Frage ist nun, wie bekomme ich ein gutes individuelles Training planen?

Sicher, es gibt Tonnen von Plänen über das internet. Aber lassen Sie uns realistisch sein; keiner dieser basic-Training hält mein fitness-level und Schwächen.

Also, aus meiner Sicht, einen optimalen workout-plan starten mit einem fitness-tests , in dem bestimmt wird, was fitness-level die person hat und welche Muskeln sind stärker oder schwächer. Gibt es irgendein test, der test würde diese Dinge und zeigen, welche Körperteile noch Defizite?

Auf der Grundlage dieser Tatsachen, wäre es perfekt, um erstellen Sie einen Trainingsplan, in dem die schwachen Teile von meinem fitness wird härter trainiert, als die guten, bis ich erreicht eine ausgewogene gute fitness-level.

So, jetzt die Frage:
Gibt es irgendwelche tools, websites, Bücher, Informationen, die helfen, schaffen eine gute personalisierte bodyweight workout plan?

Alle Vorschläge sind willkommen.

+635
Franklin Yu 17.05.2017, 02:49:06

Ich würde sagen, das ist falsche form für einen einfachen Grund. Sie ist nicht Kniebeugen unter die parallele. Parallel ist wie folgt definiert: Wenn die Falte in der Hüfte tiefer ist als die Knie.

Um zu erreichen, parallel, Sie hätte zu erweitern, Ihre Haltung ein wenig und zeigen Sie Ihre Zehen leicht. Dies leistet die 2 Dinge. die erste Sache ist, dass es Ihr der Bereich der Bewegung erforderlich, um zu erreichen, parallel. Die zweite Sache ist, dass es erlauben würde, die Knie zu Folgen, in die Richtung Ihrer Zehen, die weiter ermöglicht es Ihr, zu erreichen, parallel.

Kurz gesagt, eine korrekte Kniebeuge Hintern auf den Boden. Erweiterung aus der Haltung und Angeln die Zehen ein bisschen sind nur Fahrzeuge zu helfen, das ultimative Ziel zu erreichen-Hintern auf den Boden.

+620
A RESNICK 18.06.2014, 17:15:58

Hier ist ein erklärendes Absatz von dem, was ist offenbar Steve ' s original-Website:

Zu helfen, weiter zu erklären, ich gebe einige Beispiele für die Verwendung von hypothetischen Laktat-Werte. Wenn Ein athlet, bevor er beginnt die Ausbildung für die Meile hat eine anaerobe Kapazität von 16,0 mmol (seine max Laktat-Wert) und eine LT Tempo von 5 Minuten pro Kilometer, dann hat er Züge mit hohen Mengen an LT arbeiten, könnte das folgende passieren. Der LT funktionieren könnte niedriger sein Tempo auf 4:55 pro Kilometer, das wäre gut, aber es könnte auch niedriger sein anaeroben Kapazität oder max Laktat-Wert auf 12.0 mmol. Also, wenn er geht raus und läuft eine Meile könnte er tatsächlich Rennen schlechter als vorher, auch wenn seine aerobe system ist besser, weil seine anaerobe system vernachlässigt wurde und wird nicht "so hoch ist."

Link auf bestimmte Seite

Also die Behauptung, er setzt her ist, dass durch die Ausbildung an unserem in der Nähe Ihrer Schwelle für eine längere Zeit Sie "lower the bar", so zu sprechen, von der Laktat-Toleranz. Also, wenn Sie senken die Laktat-Toleranz, oder die Stelle, wo aerobe und anaerobe meeting starten, es würde sich negativ auf die Leistung auswirken.

Beachten Sie, dass dies nicht wirklich beeinflussen, alles unter 400m, und haben nicht viel Einfluss auf den 400. Es auch nicht wirklich beeinflussen alles, was größer ist als die Meile, außer vielleicht im sprint beendet. Die wichtigsten Auswirkungen für dieses Los ist gehen Sie in die 4-800 meter bis über die Meile (ish). (Wenn Sie glauben, dass die Theorie, ich habe nicht recherchiert, es genug, um zu sehen, ob es bestätigende Studien für die obige Behauptung).

+580
Autiarii 14.11.2016, 05:30:02

Ich machte eine weiche Mokassin und legte Sie über meine Schuhe. Ich habe das Muster auf dem internet, und ich verwendet, sweatshirt-material. Nicht gut in Schnee oder Regen arbeitete aber auf einer trockenen Oberfläche. Wenn nicht, bis zu machen Ihre eigenen, nur legte ein paar schwere Socken über Schuhe. Meine Füße blieben warm wie ein paar Handschuhe an den Füßen.

+579
akandedayo oluwasegun 28.05.2014, 12:32:38

Geek,

Die richtige Technik für bestuhlte Reihe ist ziemlich einfach. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, stress reduzieren auf Knie Gelenke
  2. Nicht Knick den oberen Rücken als dies erhöht die Belastung auf die Schultergelenke
  3. Nicht hyperextend Ihren unteren Rücken, wenn Sie fertig sind, denn dies kann zu mehr stress auf den unteren Rücken
  4. Ziehen in der Nähe der Bauch hat sich gezeigt, um stress zu reduzieren auf den Hals

In Bezug auf verschiedene Arten von Griffen, EMG-Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied in der Muskel-Aktivierung (latissimus, rautenmuskeln, Obere fallen und Bizeps). Jedoch, näher an den Körper mit hinterhältig-gegriffen hat gezeigt, aktivieren den Bizeps, rautenmuskeln und Mitte fallen ein kleines bisschen mehr. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen nach außen Fackel, da dies erhöht den Druck sowohl auf der Schulter und dem Ellbogen-Gelenke.

Möchten Sie vielleicht bent-over rows (Hanteln oder Hanteln), da diese die effektivsten übungen für den latissimus und den oberen Rücken nach EMG-Studien. Falls Sie es noch nicht sind, sollten Sie versuchen, einige neigen T zu isolieren Ihre Mitte fallen sogar noch mehr. Sie können google oder youtube diese übung. Ist dies zu leicht, können Sie versuchen, führen Sie die neigende T ' s auf einem pezziball. Hoffe, das hilft!

+569
Radek Skokan 18.11.2011, 18:39:44

Hintergrund

Ich arbeite in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio 4 mal pro Woche, und diese Frage ist über Gewichtheben im besonderen.

Wenn ich arbeite, bin ich immer schmerzlich bewusst, was meine Schwächen sind, und ich möchte in der Lage sein, um Sie zu fangen in einer Weise, die Sinn macht.

Das Konzept der "Schwäche" in diesem Zusammenhang sollte verstanden werden als

  • eine übung, die unverhältnismäßig stark im Rückstand oder

  • ein ästhetisches Manko, z.B. visuell unterentwickelten Schultern

Meine Idee

Ich werde versuchen, die und stimulieren, meine Schwäche durch die Durchführung von 1000 Wiederholungen der besagten übung oder eine übung für diese Muskelgruppe, über die nächsten 10 Trainingseinheiten.

Nach einem solchen Zyklus, den ich finden eine andere Schwäche, denn es wäre wahrscheinlich Fatal, wenn ich weiterhin mit die gleiche, die für aufeinander folgende Zyklen.

Dieses Regime wird sich nicht ersetzen, ein normales workout plan, sondern vielmehr als eine zusätzliche Art der Bewegung, mit einer sehr bescheidenen Auswahl im Gewicht. I. e. Ich werde auch weiterhin training auf meinen ganzen Körper.

Jede übung gewählt, wird eine Verbindung zu heben, und nicht eine isolation übung.

Zum Beispiel, wenn ich halten meine Schultern unterentwickelt, werde ich versuchen, dieses Problem zu lösen, nicht durch seitliche Erhöhungen, aber mit military press, Schulterpresse, oder vielleicht Idioten.

Einschränkung

Aus Gründen der Selbsterhaltung, würde ich wahrscheinlich nicht versuchen, diese mit den schwersten der schweren Aufzüge. Speziell, ich denke ohne Kreuzheben aus diesem Regime.

Frage

Gibt es irgendwelche Bedenken gegen diese Idee zugeordnet werden kann, dokumentiert die Fälle, die falsch gehen?

Natürlich Erfolgsgeschichten sind ebenso, wenn nicht mehr erwünscht.

Randnotizen

Um dies zu vermeiden, gekennzeichnet wird als Meinung-basierend, ich bin auf der Suche für die Belange der auf Forschung basiert. Anekdotische Evidenz, wenn dokumentiert ist, ist auch willkommen natürlich.

Auch, wie eine solide Antwort, die vielleicht mehr Informationen benötigen, bitte Fragen Sie und geben mir die Möglichkeit zu erarbeiten, sind eher als das markieren auf den Augen.

+508
user2147254 19.11.2010, 14:21:49

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, einige brazilian jiu jitsu, das ist eine Mischung aus grappling/wrestling/Veröffentlichungen/judo. Tun ein drop-in-Klasse. Sie werden mit Muskeln, die Sie nie wusste, Bestand (viel hip-Bewegung und Gewicht-Verteilung-mechanik). Eine Menge toller Zustand Rollen (6-Minuten-sparring-sessions) mit einem Gegner, wo die Angst, der Klaustrophobie und immer gewürgt hat Sie dabei schwer.

Es ist im Grunde 3d-Schach mit einem Menschen, dessen Körper eröffnet eine fülle von Bewegungen, die Sie haben, zu bohren und zu trainieren, um beide Zähler/beat. Es wird zu saugen, in den Anfang, aber wenn Sie sind auf der Suche für ein workout und eine Herausforderung, Sie werden süchtig werden (kein Wortspiel beabsichtigt).

+493
Rafi Hayyan 03.07.2010, 18:07:42

Ich denke, dass Yoga eine tolle Idee wäre, um zu helfen Strecken Sie Ihre Dichtigkeit. Allerdings würde ich vorschlagen, dass Sie auch tun müssen, Rücken -, Brust-und Gesäßmuskulatur spezifische Kräftigungsübungen zu Adresse, das Ungleichgewicht. Wie Dan sagte Andrew Yoga allein nicht beheben, Ihr Ungleichgewicht problem. Sie haben zu stretch die verkürzte(engen Muskel) und die Stärkung der schwächeren Muskeln, um die Dinge wieder in balance.

+490
lcaraves 28.03.2018, 13:32:42

Lassen Sie uns sagen, ein bodybuilder, wurde das heben schwerer in die 8-12 rep range, Essen einen hohen protein-Diät, und so erreicht hat, erhebliche Muskel-Masse. Jetzt ist der bodybuilder möchte, um nur halten die gleiche Muskelmasse. Wie sollten die übungen und Diät-änderung von der vorherigen Füllstoff-Modus dieser neue Modus Wartung?

  • Tut GEWICHTE heben in der 16+ rep Bereich pflegen Muskel?
  • Tut intensiven cardio, wie sprinten, Aufrechterhaltung des Muskelgewebes?
  • Ich weiß, Eiweiß ist wichtig in den Aufbau von Muskeln, aber welche Rolle spielt er bei der Aufrechterhaltung Muskel?
+470
Rexford 24.04.2018, 03:22:51

Ich hatte Magen-bypass WLS früher im Jahr, und jetzt, mit der der Chirurg die Ermutigung, ich habe angefangen Krafttraining zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse. Es geht so weit gut, und nach zwei Monaten bin ich jetzt Weg von der Gewicht-Maschine-Schaltung der free-Kraftraum. Ich habe das Lesen über HMB und Kreatin, und glauben, Sie können mir helfen mein Ziel zu erhalten (oder auch zu gewinnen!) lean Masse in form von Muskeln.

Was ist der beste Weg, um Kreatin für jemanden ohne ein full-size-Magen? Ich kann nicht schlucken unten sehr viel Flüssigkeit auf einmal, also das Pulver ist schwierig, und ich bin besorgt, die Kapseln nicht richtig verdauen. Dies ist auch mein Anliegen mit HMB - kann jemand mit WLS digest die Kapseln richtig?

Auch kann ich nicht damit umgehen, viel Zucker - Frucht-Saft und andere Süßigkeiten, die bewirkt, dass temporäre, aber starke Nebenwirkungen (Schwindel, übelkeit, intestinale Bedrängnis, erhöhtem Blutdruck, usw) plus es untergräbt mein Gewicht-Verlust und benötigt lebensstil zu ändern, um es Weg zu halten. Ich kann und zu tun, Essen Sie frisches Obst und ungesüßte Apfelmus täglich. Ist das genug nehmen Creatin effektiv?

+467
Anthony Wayne C 04.08.2012, 08:34:41

Ich habe eine Reihe von Fragen der Gesundheit (einschließlich Herz), aber die Liebe Radfahren und bin fest entschlossen, den Zug für eine lange Strecke zu fahren. Ich bin 68 Jahre alt und ein Anfang-Radfahrer. Ich habe gearbeitet bis zu einer Entfernung von 20 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10-12 km pro Stunde, die sich anfühlt, als würde ich mich wirklich drängt mich, vor allem, wenn es wind hat. Meine Frage ist: ist es möglich für mich zu verbessern, auf diese Geschwindigkeit im Laufe der Zeit und mit mehr Reiten üben? Wenn ja, wie würden Sie empfehlen ich gehen?

+445
RitavdB 30.07.2019, 23:40:25

Vor etwa fünf Jahren habe ich BJJ zu fünf mal in der Woche. Es war eines meiner Liebsten Hobbys aller Zeiten, mit Ausnahme aller den Betrag von "Verstimmungen", die mit ihm kamen:

  • Karpaltunnel Schmerzen
  • finger Taubheit
  • Knie Schmerzen
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Beulen und Blaue Flecken
  • zurück geworfen
  • Knieverletzung
  • toe Verletzungen

Mit dem Aufkommen der Familie, der Vaterschaft und Karriere-Ehrgeiz, er nahm einen Rücksitz zu meinem Leben und schließlich wurde abgeschafft. Aber ich habe einen Tagtraum, der immer wieder in Sie ein.

Das problem ist, ich bin 41 und ich kann nicht zur Arbeit erscheinen in Krücken und Ellenbogen Klammern mehr. Ist diese Art von high-intensity-sport besser geeignet für das Leben eines Jungen Mannes?

+445
Rizqi Alif 23.08.2015, 23:50:16

Ich bin 5'1 und 90 Pfund. Für mein Alter (ich bin 13 Jahre alt), ich bin untergewichtig. Einige von Ihnen können wie braucht Sie nicht zu kümmern, du bist so jung, aber ich will immer noch darum kümmern. Für diejenigen von Euch, die sagen "mehr Essen" es funktioniert nicht gut für mich, ich habe einen kleinen Hunger. In 3 Wochen habe ich nur gewonnen, um 1 Pfund, die mich wirklich beschäftigt. Ich will in Form kommen, um mehr zu gewinnen Muskel.

+415
clubapple 28.11.2012, 17:10:07

Gibt es dokumentierte Studien, die zeigen, wie Schlaf-Effekte Ihres Trainings oder sportlichen Leistung?

Es scheint, dass mehr Schlaf helfen würde und weniger Schlaf würde die Leistung beeinträchtigen, aber das ist nur eine Vermutung. Gibt es etwas gibt, dass Dokumente, die diese oder dieser Zähler??

+380
grimm26 26.02.2016, 22:19:26

Sie sind ruhend zu lange. Trainieren der Kraftausdauer, D. H. dazu 20 Liegestütze in einer Reihe, kürzere pausenintervalle sind besser. Versuchen Sie, Ruhe für 30 Sekunden zwischen den Sätzen, anstatt 15 Minuten.

Und Sie brauchen nicht zwei Tage zwischen Körper-Gewicht-übungen. Jeden zweiten Tag ist eine gute Frequenz, wenn Sie beginnen.

+325
Rafael Pontes 19.03.2010, 18:49:56

Wie lange haben Sie durchführen diese übungen? Sind Sie intensiv für Sie? Der Grund warum ich fragte ist wenn Sie hinzufügen möchten, neue Routinen, um die Mischung oder etwas anderes wollen.

Zuerst, JA! Beinhalten ein laufendes Programm auch. Keiner von Ihre aktuelle übungen gehören Reine cardio-übungen. Sie können auch ersetzen, läuft mit einigen plyometric übungen. Skipping Knie springen, etc sind gute Beispiele.

Geht von der aktuellen Liste, würde ich Sie wechseln die Reihenfolge der übungen so:

  • Planken. Tut das erste wird Ihren Körper warm gegen die übrigen von Ihrem übungen. Auch, wenn Ihre Sitzungen sind so intensiv, wie Sie sollten, Sie sollte sicherlich nicht in der Lage sein zu handhaben 1-2 Minuten plank-Sitzung, weil die Arme, Brust und Kern werden sollte, wund (es sei denn, Sie haben Tonnen von Pausen dazwischen).
  • Kniebeugen. Gut, wenn Sie ausführen diese mit der richtigen form (und schrittweise Erhöhung der GEWICHTE), erhöht dies Ihre Beine und Schulter Masse.
  • Push-ups. Da Sie gerade ausführen einer kürzeren rep als Sie die nächste übung
  • Chin-ups. (Es gibt einen Unterschied zwischen chin-ups und push-ups wenn. Durchführung von Ihnen getrennt wird erheblich davon profitieren Sie als gut. Anekdotisch, pull ups arbeiten Sie Ihren lats und Schultern mehr als chin-ups). Da es zu scheitern.
  • Kreuzheben (schrittweise Erhöhung der GEWICHTE). Denn bis Sie beginnen heben höherer GEWICHTE, die Sie nicht wirklich das Gefühl, diese übung. Aber wenn Sie tun, es fühlt sich gut zu wissen, dass die Erholung ist nicht in Sicht.

Wenn Sie möchten, eine neue routine, habe ich einfach 2 für den Anfang:

  • Starke Aufzüge. Es ist kostenlos, und Sie können führen Sie es zu Hause (natürlich, es ist immer sicher, haben ein spotter als Ihre anheben Gewicht erhöhen. Oder Sie kaufen können, ein Kniebeugen-rack). Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel, GEWICHTE, Bank-Bank drücken und Kniebeugen rack
  • Hilfe bodyweight übungen. Wenn Sie nicht zu erschöpft von den oben genannten übungen, fügen Sie Körpergewicht übungen, um den mix. Wieder sind einige plyometrics übung in den mix als gut.

Ich bin mir sicher, es gibt zahlreiche übungen, die vorgeschlagen werden können. Aber Sie halten die Anzahl der übungen auf ein minimum erheblich erlauben Sie konzentrieren sich auf wenige übungen erreichen Sie Ihr Ziel schneller.

Viel Glück!

+308
livia 25.06.2014, 06:03:07

Ja, kann man beides auf den selben Tag, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre cardio nach Ihrem GEWICHTE Sitzung, weil, wenn Sie sich heben, Sie sind in einer Weise tun, cardio-auch wenn Sie beim heben von schweren (dh Sie werden hecheln oder atmen schwer, nachdem Sie Ihre set), und Umgekehrt ist nicht wahr. Sie möchten, maximieren Sie Ihre Energie-Ausgaben, GEWICHTE zu heben, dann ist Schluss mit cardio.

Ruhetage sind in der Tat übrigen Tage. :)

+280
Ashwini More 17.06.2017, 12:44:15

Ich lief vor dem Mittagessen heute, gleiche Frühstück und die gleichen Mittag-Größe wie immer, ich hob auch die GEWICHTE von gestern, so scheint es, wie ich sein sollte, hungriger als sonst. Aber ich war zu voll, zu Essen, der nachtisch kaufte ich mit meinem Mittagessen (die ich normalerweise nicht kaufen ein.)

An regulären Tagen konnte ich problemlos Essen eine Wüste nach dem Mittagessen, wenn ich einen habe.

Also meine Hypothese ist, dass cardio kann tatsächlich Ihren Appetit verringern, gab es keine Studien, die dies bestätigen? Hat jemand meine Erfahrung mit Ihnen teilen? Wie würde das funktionieren biologisch?

+264
rambosema97 14.12.2016, 22:17:15

Ich sehe oft Leute, die einseitige übungen in der Turnhalle, aber fast keiner von Ihnen das gleiche tun.

Zum Beispiel, wenn jemand will, zu tun X Sätze mit Y Wiederholungen einer übung einseitig, Sie tun können :

  • Alternate Wiederholungen: Links, rechts, Links, rechts,... dann eine pause, dann wiederholt X-mal.
  • Alternative Gruppen: Links * Y rechts * * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal
  • Alternative übungen: Links * Y, dann pause, dann wiederholen Sie X-mal, dann nach rechts * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal

Was sind die Vorteile und Nachteile dieser 3 Methoden ? Gibt es da einen Unterschied ?

+264
victor4u 13.08.2019, 17:38:52

Für das Krafttraining sollte man immer tun-full-range-of-motion (ROM) push-ups. Partielle ROM-übungen geeignet sind, nur für intermediate oder fortgeschrittene Athleten, die ein Problem lösen müssen, ein problem in einem gewichteten übung, bei der die Wiederherstellung der vollen ROM wäre problematisch. (Zum Beispiel, deadlifting eine enorme Menge an Gewicht kann eine Woche dauern, um von zu erholen, so eine elite-deadlifter tun könnten, rack zieht eines Tages und anhalten Kreuzheben anderen.) Da push-ups sind nicht gewichtet übung, die Erholung nicht zu einem Thema sein, und so gibt es keinen Grund, nicht zu trainieren, die volle ROM. Wenn man so schwach, wie unfähig zu sein, um eine einzelne Liegestütze, Bankdrücken mit einem Besenstiel oder Licht-bar über das gesamte Spektrum der Bewegung wäre, überlegen zu tun, teilweise ROM-push-ups, da der Muskel dann stärker über die volle ROM. Die Ausbildung der partiellen ROM nicht bekommen wird man stark genug, um die volle ROM.

Es können auch andere Gründe zu trainieren teilweise-ROM push-ups, wie Masse/Hypertrophie oder Klimaanlage. Es scheint, dass für diese beiden Ziele gibt es superior-Methoden: laufen, eine Prowler oder boxer-die Geschwindigkeit-Tasche für Ausdauer, und verschiedene Pressen für die Hypertrophie. Es scheint nicht, dass partial-ROM-push-ups sind besonders nützlich, außer wenn man nicht mehr Zugang zu geeigneter Ausrüstung.

+215
user32414 25.02.2018, 19:17:57

Dein Training klingt schon mal gut, oder vielleicht sogar noch exzessiver, je nachdem, wie Sie es tun. (Stellen Sie sicher, es ist "hart", einfach nicht.)

Auch sehen Sie Ihre Ernährung. Wo dein Fett geht, ist abhängig von Ihren Genen; Sie das überschüssige Fett kann gerade gehen, um Ihre rearend (vorausgesetzt, du bist unglücklich, mit nur Ihre rearend, damit Ihre Frage).

'Wird es auch funktioniert?' Schwer zu sagen, weil es hängt wirklich davon ab, Ihre Konsistenz und Ihre Bemühungen.

+168
Cilow 23.12.2014, 14:20:01

Ich habe das schwimmen für die letzten paar Jahre und derzeit schwimmen 4 mal die Woche. Zwei dieser Tage, die ich schwimmen am morgen, die anderen beiden sind in den Abend. Immer wenn ich schwimmen am Abend und schwimmen ein set mit schwimmen Flossen meine Füße und Zehen neigen dazu, zu verkrampfen bis die nächste schwimmen gesetzt.

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Ich habe versucht, viele Dinge, Kalium und Wasser, da ich gelesen habe Sie helfen bei Krämpfen sowie dehnen vor und nach dem schwimmen fin set. Bisher weder gearbeitet hat. Meine einzige andere dachte, war vielleicht die Flossen sind die Quelle des Problems. Schwimmen in den Abend, ohne mit den Flossen stört mich nicht, so ist es nicht nur, weil ich schwimmen am Abend. Zur gleichen Zeit, wenn ich mit den Flossen in den morgen, ich weiß nicht verkrampfen entweder.

Ich habe nur gehofft, dass jemand hier vielleicht einen Vorschlag haben und/oder Lösung, was kann die Ursache sein.

+163
Aidan Connelly 10.12.2013, 07:46:49

Muskel-Speicher ist eine Realität, mehr als je zuvor.

Ich bin immer wieder auf das training nach einer langen Zeit der Inaktivität, die mich verlieren alle die Anpassung in Bezug auf Größe, Stärke und Klimaanlage.

Ich habe schon seit 5 Jahren trainiert und vorher musste ich halt mein Gewicht lag bei etwa 92 Kg und jetzt ca. 81Kg. (Ich habe nicht ein genaues Maß für Körperfett, aber es ist ziemlich viel die gleiche).

Wie kann ich maximieren Muskel-Speicher, um wieder zu meiner vorherigen Ebene, und wie das zu übersetzen in eine effiziente Periodisierung?

+107
dhag 06.03.2018, 20:09:22

Wenn der Schmerz ist scharf, Sie kann entwickelt haben, einige Sehnenentzündung. Manchmal stammt es aus dem Ellenbogen und strahlt nach unten den Unterarm, ein anderes mal strahlt Sie bis der Bizeps. In jedem Fall ist die Lösung die gleiche ist:

  • Reduzieren Sie die Intensität auf die übung verursacht Schmerzen, finden Sie, wenn Sie eine Alternative Variante, die nicht Schmerzen verursachen.
  • Erhöhen Sie die Lautstärke auf die gegenüberliegenden Muskeln.

Eine Alternative form der Wellung, die sich leichter auf dem Ellenbogen ist der hammer-curl. Es lohnt sich zu tun, während Sie sind rehabing den Ellenbogen. Wenn Sie nur mit der leeren Stange für curls vor, Sie laden kann, mit Hanteln, die unter diesem Gewicht.

Sie benötigen, um erhöhen die drängende Arbeit. Vor allem, weil Sie haben beide chin-ups und locken Sie in Ihre routine. Sie sollten in der Lage sein drücken Sie mehr, als Sie zu locken, aber halten Sie die Wiederholungen im Bereich 15-20. Dies hat den Vorteil, sich zu bewegen mehr Blut durch das Gelenk und die Spülung aus der Entzündung.

Wenn Sie Alternative Flachbank, Schrägbank und Schulterdrücken Sie schlagen alles aus verschiedenen Blickwinkeln. 5 Sätze von 15-20 Wiederholungen für jedes drängende Bewegung pro Tag für 5 Tage in der Woche mit relativ geringen Gewichtes wird ein guter Ort, um zu starten mit der Reha.

Wenn Sie die Gewichtung Ihrer Klimmzüge dies ist eine Zeit zu tun, strenge Körpergewicht. Darüber hinaus, wenn Sie können, würde ich wechseln, um pull-ups (Handflächen Weg), während Sie rehabbing, und dann abwechselnd chin-ups und pull-ups hinterher. Wenn Sie nicht tun können, strict pull ups noch, mache 4 Sätze mit 8 pull-up-negative (nur eine langsame, kontrollierte Herkunft). Die unterschiedliche Orientierung wird den schwächeren helfen, die Muskeln in Ihrem Unterarm, um aufzuholen und arbeiten Sie Ihren halt anders als die Langhantel Curls und Klimmzüge machen.

+92
Anger Ran 01.10.2013, 05:17:40

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, fliegt - dafür, dass Sie bekommen eine gute Strecke. Außer, dass vielleicht ein Spiel mit Ihr timing mit der Atmung.

Obwohl Sie denken über die bar Linear (Zoll von der Brust) es gibt eine Menge mehr Los.

Nach dem Blasen meine rotorcuff immer bereit für eine show, die ich fast nie habe Flachbank Langhantel mehr und ich habe tatsächlich viel größer und meine Schultern zog wie verrückt. Aber auch das hilft nicht, wenn Sie ein power-lifter.

+88
Betaj Kaiser 29.04.2013, 05:49:41

Ich bin Männlich 172cm 90kg. Ich habe schon auf Fitness-Studio für etwa 3 Wochen. Es scheint, wie meine Beine schwach sind im Vergleich zum Oberkörper. Zum Beispiel könnte ich kaum 4x15 Kniebeugen mit 40/45kg während 1/2 Woche, während ich im Bankdrücken über 70/75kg. (aus meinen Beobachtungen alle Menschen in der Turnhalle Kniebeugen dann Bankdrücken) Ein Freund von mir sagt, ich sollte erhöhen Sie das Gewicht für Kniebeugen und reduzieren die Wiederholungen für die Zeit. Was ist die Logik hinter diesem Rat? Ist es besser sich langsam zu steigern, das Gewicht zu halten derzeitigen Sätze und Wiederholungen?

+88
AMB 19.10.2014, 04:55:17

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