Ist es möglich, laden Sie verschiedene Bereiche des Muskels in Längsrichtung?

Ich habe einen Bizeps, der Dicke an der Einfügemarke in der Nähe des Ellenbogens und Dünn, die näher an der Schulter.

Wenn ich verschiedene Hantel-und Langhantel-curls und erfahrene Schmerzen, die Wunde Gebiet war der Dicke Teil meines Bizeps näher an den Ellenbogen.

Vor kurzem habe ich versucht eine übung, die ich bin nicht sicher, wie es heißt. Der Ausgangspunkt ähnelt dem deutschen muscle-up (oder Hefesto) und Korean dips, setzen Sie die bar bis zur Taille Höhen, Sie mit der hand aus der bar mit den Händen gestreckt hinter dem Rücken, halten Sie die bar mit einem false grip (overhand), und mit dem Bizeps ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Rücken berührt die bar. Chris Heiro von Thenex bezieht sich auf es als "reverse Australian pull up".

Die Bewegung der hand etwas erinnert die drag-curl.

Die Schmerzen, die ich fühlte, war danach in den dünnen Teil des mein Bizeps in der Nähe der Schulter.

Beachten Sie, dass bei herkömmlichen curls die Belastung auf den Muskel verringert sich gegen Ende der Wiederholung, wie Sie Ihre Handflächen näher an Ihren Schultern. Im Gegenteil, Während des drag curl die Belastung steigt gegen Ende der Wiederholung.

Dies wirft die folgende Frage:

Hat die Verteilung der Last während der übung wirkt sich auf den beladenen Teil des Muskels in Längsrichtung?

+347
Siddu 30.03.2018, 23:53:01
33 Antworten

Wenn Sie ausführen möchten, Ein Ort, um zu starten ist couch zu 5k (c25k) Programm. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes paar Laufschuhe, etwas Wasser und 30-40 Minuten freie Zeit dreimal in der Woche.

Ich führe ein paar c25k-Gruppen, wo ich sah Menschen, die kaum gehen konnte 20 Minuten bei zügigem Tempo und hatte Sie joggen für die 3.1 Meilen gerade nach ein paar Wochen. Diese Menschen waren nicht zu brechen alle Rekorde, aber Sie wurden Kalorien zu verbrennen und die Welt zu sehen.

Je nachdem, wie aus der Form, die Sie sind, müssen Sie wiederholen Sie Wochen im Zeitplan. Es ist nicht eine große Sache, wenn Sie tun. Besser nehmen Sie es langsam und aufzubauen, als zu hetzen und fail - /verletzt zu werden. Sie müssen auch erkennen, dass Sie nicht zu schnell sein. Sie wird wahrscheinlich gehen bei 12-14 km/min Tempo, wenn Sie beginnen. Es ist langsam, aber die Geschwindigkeit kommt mit der Zeit.

Wenn Sie brauchen, peer motivation, es gibt Seiten/message boards, wo die Leute beitreten und Sie können miteinander reden, über Ihre Fortschritte. Auch die lokale Ausführung von clubs in Ihrer Region können auch haben eine Gruppe zu führen läuft/Programme. Unsere Gruppe trifft sich auf unsere Arbeit und auf dem campus läuft beim Mittagessen zweimal in der Woche.

+998
Ahmed Raaj 03 февр. '09 в 4:24
Zumba ist ein Latin-inspirierte Tanz-fitness-Programm zu kombinieren party-Atmosphäre mit Kalorie-brennendes Training.
+997
Archagon 22.05.2011, 12:24:52

Verabschieden eine Kombination aus HIIT und Krafttraining. Don ' T run 8km jeden Tag, es ist völlig nutzlos und trägt einfach aus Ihrem Körper für keinen guten Grund. Sie brauchen, um Ihre Testosteron-up, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Ich weiß nicht, ob du Männchen oder Weibchen bist, aber es spielt keine Rolle. Der einzige Weg, das zu tun, ist mit der Ausübung von sehr hoher Intensität. Vermeiden moderate oder niedrige Intensität übung.

Durch das Krafttraining meine ich schwere GEWICHTE und so. Burpees und situps nicht.

Der Grund, warum Sie haben zu viel Fett, ist nicht, weil Sie nicht genug zu tun: es ist, weil was du machst, ist völlig falsch und überhaupt nicht im Einklang mit Ihren Zielen.

Durch das laufen langer Distanzen, sind Sie konditionieren Ihren Körper für Ausdauer, keine Kraft. Sie sind auch Klimaanlage Ihrem Körper zu halten einige Fettreserven, da die Fettreserven sind notwendig, für Langstrecken-Rennen. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und Dünn ist, müssen Sie in der Lage sich selbst zu sein, ein Kämpfer, und Kämpfer haben keinen Grund zu laufen, um für Meilen jeden Tag.

+955
xi zeng 27.06.2013, 22:34:57

Weil cardio (mehr Kalorien zu sich) und Diät (weniger Kalorien) ist einfacher, als eine oder die andere.

Ich weiß, ich würde eher auf Schnitt unten meine Aufnahme von 500 Kalorien, und erhöhen Sie die Ausgabe von 500 Kalorien, als entweder abgeholzt, meine Aufnahme, oder erhöhen Sie meine Ausgabe von 1000 Kalorien.

Beides ist mir gleich 1000 Kalorien-Defizit ohne Schmerz extreme kalorische Reduktion, und ohne Schmerzen (und Zeit) zusätzliche aerobe Arbeit.

+953
Dylan Y 13.09.2014, 21:58:11

In der Reihenfolge der Widerstand:

Arbeiten Sie Ihren gesamten Rücken auf einmal (vor allem den unteren Rücken), nur auf dem Ende einer Bank (oder ein paar Klappstühle) mit Ihrem oberen Körper hängen aus (Taille aufwärts), und haben jemanden, halten Sie Ihre Beine nach unten. Bringen Sie Ihre Stirn fast auf dem Boden (15-30 Grad Winkel) und dann bringen Sie sich wieder in eine flache position (Rücken gerade, Beine). Wenn Sie möchten, fügen Sie mehr Widerstand als die Körper-Gewicht-Kupplung ein Gewicht auf Ihrer Brust, während Sie arbeiten. Fügen Sie nicht zu viel Gewicht zu schnell, wie Sie wollen nicht, um ernsthaft zu verletzen Ihren Rücken. Beginnen Sie mit Ihrem Körpergewicht, Sie werden überrascht sein, wie viel Widerstand, dass Sie allein ist. Halten Sie ein Gewicht wird auch hinzufügen, Bizeps trainieren, um Ihr Training in diese routine.

Auch, als Sparafusile vorgeschlagen, die Sie tun können, Supermans. Lag unten auf dem Boden auf dem Bauch mit den Armen heraus vor Ihnen (wie Superman). Heben Sie Ihre Beine, Arme und Brust aus dem Boden langsam alle zur gleichen Zeit, halten Sie es für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie wieder auf den Boden.

Und Sie tun können, Planken. Legte sich auf den Boden, ruht auf Ihre Unterarme. Bringen Sie Ihren Körper bis zu einer geraden Linie ist, ruht nur auf den Zehen und Unterarme. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Hintern versteckt haben. Halten Sie diese position für 20+ Sekunden (wie lange Sie sich wohl fühlen und arbeiten können bis zu). Dann senken Sie sich wieder auf den Boden. Diese übung funktioniert auch Ihre Beine, Bauch und Arme.

+845
Lizkakiska 08.05.2014, 22:56:48

Einfache Antwort: hip Adduktion. Verwenden Sie eine Maschine oder liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre Unterschenkel auf.

Im Allgemeinen, es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln (z.B. schrägen), das nicht ordnungsgemäß ausgeübt und führen zu Verletzungen von Wochenend-Sportler. Die speziell auf Sie mit übungen wie hip Adduktion/Abduktion und römischen Wendungen können Ihnen helfen. Verwenden Hanteln mit ungleichen Belastungen oder die Ausübung nur eine Seite in einer Zeit, kann auch enorm helfen.

+831
donovan 03.09.2013, 19:07:15

Ich m 25 Jahre alt und haben zu gehen in die Turnhalle für die letzten 3 Jahre. Kürzlich habe ich 10 Tage frei wegen Krankheit und bemerkt, dass ich die verlorene Muskelmasse. Dies passiert immer dann, wenn ich eine Pause von der Turnhalle.

Warum ist das geschehen? Wie kann ich vermeiden, dass dieser Muskel-Verlust während der Pausen in der Ausbildung?

+788
fibo 15.11.2017, 19:19:07

Ich bin derzeit über 30 kg übergewicht. Ich bin auch allgemein viel wärmer als viele andere um mich herum, und bin ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen. Ich bin schon am abnehmen, aber ich Frage mich - wenn ich verlieren 30 Pfund erreichen und mein Ziel Gewicht habe, werde ich deutlich kälter sein als gut? Wie viel Unterschied macht Fett machen bei der Regulierung der Körper Temperatur?

+778
cdhh 24.11.2017, 20:21:11

Ich denke, es ist nur auf der Grundlage von Ruf. "Leere Kalorien", bedeutet im Grunde nur "alle Kalorien, die mit keiner der benefit".

Also im Fall von einfachen Zuckern, Sie sind mehr im Zusammenhang mit Süßigkeiten. Pop rocks, Fruchtbonbons, gummies, rock candy, etc. sind die alle aus reinem Zucker. Soda ist auch eine weitere Quelle von "leeren Kalorien". Sie haben keine Ernährungs-Mikro-Nährstoffe sind Vitamine und Mineralien. Dennoch sind Sie eine sehr konzentrierte Quelle von Kalorien. Paar, dass mit der fitness-Branche ist die Verteufelung der Kalorien, die Sie bekommen die Idee, dass Sie sollten nicht Abfall Ihre begrenzte Kalorien-budget auf "leere Kalorien".

Komplexe Kohlenhydrate sind mehr oft gefunden in Obst und Gemüse und sind somit nicht "leer". Das ist nicht zu sagen, es gibt keine einfache Kohlenhydrate in Obst, aber die Konzentration ist deutlich weniger. Auch wenn die Leute denken, "Zucker", Sie glaube nicht, dass der "Bananen".

Komplexe Kohlenhydrate dagegen tun, die den Insulinbedarf erhöhen. Wie protein in der Tat. Die Verdauung rate ist langsamer als einfache Kohlenhydrate, also eher als eine Spitze erhalten Sie eine erhöhte Laufe der Zeit zu erhöhen. Einer der Gründe ist, dass einfache Kohlenhydrate sind weit weniger sättigende.

Es gibt tatsächlich eine Menge Leute, die behaupten, dass Kohlenhydrate in Erster Linie sollte vermieden werden, unabhängig von der Quelle. Besonders Keto-Gemeinde. Dann die IFIYM (Es Passt Ihre Makros) Gemeinschaft argumentiert, dass ein "carb ist carb" und die Quelle ist es egal, wie lange, wie Sie Ihre Makros in. Da der Körper läuft nicht nur auf Makros, ist es am besten Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate hauptsächlich aus "nicht-leeren" Lebensmittel-Quellen.

+749
I Love Emojis Lab 09.12.2015, 15:53:31

Dies hängt davon ab, wie lange du schon auf, dass das Programm wirklich, und wie lange Sie trainiert haben und Diäten im Allgemeinen. Das sieht aus wie eine anständige Ernährung, und mit einem hoch-intensiven form der übung (Gewichtheben) 5 Tage in der Woche die Zusammensetzung Ihres Körpers (wie viel Muskeln und Fett, die Sie tragen) verbessern sollten, ziemlich schnell sogar auf eine "bulk".

Vielleicht die Intensität noch mehr mit den gewichten und weiter mit dem Programm für ein paar Wochen. Es ist wichtig zu wissen, dass gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung gleichzeitig ist ein langsamer und schwieriger Prozess - so vielleicht können Sie den Fokus auf dieses Programm, um "bulk" - und dann "geschnitten" und danach für eine bestimmte Zeit.

Nur, um meinen eigenen $0.02, ich persönlich würde nur die Haferflocken zum Frühstück und schneiden Sie die Früchte, denn mais hat einen extrem hohen glykämischen index, um 74-82 je nach Getreide (einfach ausgedrückt, ist der glykämische index bestimmt, wie viel ein Essen stimuliert eine insulin-Reaktion). Ich bin auch ein bisschen unangenehm mit Fruktose - es ist eine noch süßere form von Zucker. Obwohl der vitamin C-Gehalt einiger Früchte etwas rechtfertigt, indem Sie Ihre Ernährung, wenn Sie möchten, dass.

+745
chdimosthenis 01.02.2019, 11:07:01

Als Pulaski erklärt, dass er fühlt sich besser, training ohne carbs vor seinem Training. Wie eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, protein und Fette nicht wesentlich Einfluss auf Ihre Gewinne. So konnte man nur versuchen zu tun, was Ihnen am besten passt. Auch wie oben erwähnt Pulaski steroid-Missbrauch und ist somit nicht vergleichbar.

P. S. die Meisten youtubers, suplement Firmen Geld von Menschen, die nicht wissen, was Sie tun. Fallen Sie nicht in diese Betrügereien. Sie verwenden meist Informationen aus der Forschung, die passt, was Sie sagen wollen und machen ein Theater um die unbedeutenden sogenannten "Muskel-Züchter'.

Halten Sie die gute Arbeit!

+691
Efop 24.03.2012, 05:48:20

Erste, herzlichen Glückwunsch zu die Entscheidung, einen gesunden lebensstil zu Leben. Angesichts dieser Entscheidung und Ihrer Geschichte, sollten Sie erwägen, eine körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, Sie sind in der Lage, beginnen eine übung Programm, das entwickelt wurde zur Verbesserung der cardio Gesundheit.

+669
GregR 29.03.2018, 08:04:58

Ich bin auf der Suche zu kaufen ein MINI Ellipcical Maschine für zu Hause, das ist gut für slimmering Beine und po.

Welche Art von Maschine soll ich suchen? Ist der Schritt, der-wie die Maschine besser als die Bike-wie man für die Beine und po?

Ich sehe das nicht ein: enter image description here

Oder diese Art: enter image description here Dank

+656
Ahmed Musaddique 09.12.2019, 01:21:52

PART1

Wenn jemand Ihnen so genannte "umfassende Liste von ..." (vor allem beide Verhaltens-und genetischen) - wie Sie prüfen, ob es wahr?

Wenn Du wirklich an der Frage interessiert, sollten Sie spezielle Quellen (start mit Anleitungen für die Grundlagen, dann - Forschungs-periodics, um auf der Welle des state of the art) und machen (und update!!!) die Liste Selbst, denn Sport Medizin und Physiologie ist ständig entwickelndes Feld.

In Bezug auf Sie die Frage beantworten, IMHO sollte nicht allgemein, sondern spezifisch - EXPERIMENT! Zum Beispiel für 1-2 Woche versuchen Sie, fügen Sie 1 zusätzlichen Ruhetag /oder/ weniger Ansätze.

Übrigens - Sie hat Ihre Frage als "Kraft-training", aber IMHO 3x5 & 5x17 regime für Ausdauer, nicht für Stärke.

TEIL 2 (links mit entfernt http)

zuerst: sorry für mein Deutsch - ist nicht meine Muttersprache, daher möchte ich meinen Standpunkt erklären unten

zweitens: mein wissen über fitness, basierend auf meiner Erfahrung als Anwendung für martial-arts - (...und vor langer Zeit, als ich noch jung und hübsch), aber ich hatte nicht mit diesem Allgemeinen Schema oder speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - aber es ist nur eine VERALLGEMEINERUNG des Wissens auf Wiederholungen...
leider, Mann ist (und Muskel - als Teil des) Leben (und ) ist sehr Komplex - deshalb Komplex (systematische) approad angewendet werden müssen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Als Konsequenz Stimme ich mit Joe Breiteren Prinzipien bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - Sie müssen

so... und wenn im Allgemeinen Sie sind nicht zufrieden mit der situation, IMHO das bedeutet, dass gebrochen Anpassung pponline.co.uk/encyc/img/270afig2.png für mehr sehen fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

zuerst - was ist Ihre Aufgabe? wo möchten Sie sein? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg was ist Ihre Punktzahl realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

willst du sein (Scherz), als Hulk/gorilla muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program oder SWAT-OPERATOR / 24/7-fit taktischen athlet cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

haben Sie eine Strategie in Bezug auf die Periodisierung? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg für mehr sehen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

welche Zufahrt oder Theorie, die Sie verwenden scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

und wie Sie das tun, Test-und Planung mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

wie Sie sich mischen oder nicht mischen überhaupt) cardio - und Krafttraining wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Sie sollten überprüfen, mehr Faktoren zu diagnostizieren OTS irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html und do früh Gesundheits-check/assesment (mit allen classic/basic tests und Maßnahmen)

um wirklich zu verstehen, wha ' TS Los ist woith Sie braoder Informationen gesammelt werden müssen, und beobachten (Art der cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png mehr strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Körper Zusammensetzung
  • Die aerobe Konditionierung
  • Ernährung / Bodybuilding-Ernährung Berater Jim Juge sagt Ernährung bestimmt Ihren Erfolg oder Misserfolg, schlicht und einfach. "Die Ernährung ist 65% von dem, was Sie brauchen, um in Form zu kommen", sagt er. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Lifestyle-Faktoren. ...
+642
kztd 03.03.2010, 19:33:39

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+547
ziad sarraf 22.02.2018, 20:35:12

Manchmal, wenn ich Spiel Fußball (soccer), habe ich unglaublich schwindelig, wie wenn ich wirklich Hunger habe.

Was ist die beste Art von Lebensmittel sollte ich Essen, bevor Sie spielen ein team trainieren, am besten etwas, dass nicht das Gefühl, schwer.

+545
lightwing 26.03.2017, 15:00:32

Eine der zentralen Grundlagen der übung ist, dass der beste Weg, um gut in etwas ist, es zu tun, immer wieder in einer sicheren Art und Weise. Sie haben bereits isoliert drei Aspekte, die Sie arbeiten können.

Gebäude Handgelenk Stärke und Flexibilität

Zunächst werden Sie wollen bauen statische halte Kraft. Das ist ganz einfach. Finden Sie auch die bar über die richtige Höhe, legte Ihre Arme hinter Sie greifen die bar, und beugen Sie die Knie, übertragung von Gewicht auf Ihren Handgelenken. Halten Sie es so lange wie Sie können, dann drücken Sie sich wieder hoch. Sobald Sie sind komfortabel mit einer statischen halten Sie für einen angemessenen Betrag von Zeit, beginnen Sie zu Experimentieren, indem Sie mehr off-center, Verschiebung Links und rechts, wie Sie möglicherweise beim Versuch, auf das Tasten mit den Füßen, aber tun Sie es unter Kontrolle eher als die zappelnden, dass Sie tun könnten, während Sie tanzen. Sie wollen auch bis drop Ihr Gewicht weiter, als man eigentlich würde, während Sie tanzen, da das training für mehr extremen Fällen macht es leichter zu tun, die mehr Moderat sind (und hilft bei der Vorbereitung Sie für eine situation, wo Sie leicht Ihren halt verlieren und fallen weiter, als Sie wollen). Ich würde auch dazu raten, einige übungen am Boden, wo Sie halten sich rückwärts auf allen Vieren, Handgelenken, drehte die Richtung, die Sie haben würden, Sie stellte sich auf die bar, und halten Sie ihn für einige Sekunden. Dies wird helfen, in den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern.

Praxis abstoßen

Nach wie vor mit den Händen auf der bar, lassen Sie Ihre Gewicht. Aber hier, nicht fallen, es ganz so weit. Nun, Sie bohren abschieben in eine stehende position mit Ihrem Gewicht neutral und zentriert. Tut dies immer wieder wird helfen, die Muskeln, die Sie brauchen, es zu tun mid-Tanz. Das tun Sie unter kontrollierten Bedingungen können Sie dies sicher tun.

Praxis drängen zurück in die bar

Ich würde nicht raten, ausgehend von dem ablegen wieder in Richtung der bar, weil, wenn Sie, miss, könnten Sie sich verletzen. Stattdessen erreichen Sie wieder die bar, die leichte Schulter berühren, dann lehnen Sie sich zurück, in einer kontrollierten Art und Weise. Wie Sie sich wohler, Sie können Experimentieren mit der Schiefen zurück, bevor man sich für die bar, sondern beginnen mit der einfacher und sicherer ausüben.

+541
VitaVitaVita 16.10.2017, 18:44:12

Deine Beschreibung ist ein wenig vage, aber es klingt wie Sie beschreiben, ein hanging pike.

  1. Hängen von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen, zusammen mit einem overhand grip (Handflächen von Ihnen Weg), die etwas breiter als Schulterbreite. Tipp: Sie dürfen Handgelenk wickelt, um zu erleichtern, hält sich an die bar.
  2. Jetzt beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, so dass die Kälber stehen senkrecht auf dem Boden, während die Oberschenkel bleiben parallel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.
  3. Heben Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen, bis Sie fast berühren Ihre Schienbeine mit der bar über Sie. Tipp: Versuchen Sie, Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, während an der Spitze.
  4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich, bis Sie die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie schwingen und mit Schwung zu allen Zeiten.
  5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
+537
IMXPERT 21.12.2017, 21:56:50

Sieht gut aus für mich! Herzlichen Glückwunsch an die Kontrolle der eigenen fitness! Mein Rat: 1) Melden Sie Ihre Aktivitäten, die jedes mal, wenn Sie es tun. 2) Jeder so oft (z.B. wöchentlich, zweiwöchentlich, usw.), schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, Ihre gesamte Training. Sie können erhöhen die Schwierigkeit durch hinzufügen der Sätze/Wiederholungen, hinzufügen von übungen, die Verringerung rest, etc. Jedoch machen Sie nicht die riesigen Sprünge, die nicht nachhaltig sind.

Das Ziel ist die schrittweise Erhöhung Ihrer Leistungsfähigkeit über die Zeit. Auch, seien Sie realistisch mit Ihren Leistungsstufen: begegnen Sie persönliche Rückschläge, Krankheiten, etc, so haben Sie gelegentlich Probleme. Lassen Sie sich nicht von diesen Rückschlägen führen, dass Sie aufgeben. Nur Staub selbst aus, und versuchen aktiv zu bleiben...dann wieder Ihre lebenslange Reise zur schrittweisen Verbesserung über die Zeit.

+503
BonJour Chang 14.01.2012, 06:53:20

Nein. Die Studie, auf die Sie sich beziehen , wurde der Beschreibung dieser mikrotraumen als Ursache der tendopathie, nicht als ein Mittel für die Stärkung der sehnen.

Überdrehzahl exzentrischen Belastung wird die zu Verletzungen führen, nicht verhindern.

+482
Sad panda 19.01.2014, 11:23:01
Einer der 3 wichtigsten Makronährstoffe, Proteine sind wesentliche Nährstoffe für den menschlichen Körper. Protein-Verbrauch hat sich eine starke Korrelation von Muskel-Wachstum.
+474
Justin King 18.10.2012, 19:13:57

Ich verwendet, um eine wettbewerbsfähige Läufer-meine besten 5k ist 17:10. Seit Jahren war ich in der Lage, um hart zu trainieren, mich drängen, und selten fühlte mich wie laufen war immer "zu hart".

In den letzten Jahren ausgeführt hat, werden mehr und mehr schwierig, aber mental. Ich entmutigt, auch von den meisten leichte Beschwerden, und nehmen Sie Fuß bricht oft. Ich noch laufen, ein ordentliches Tempo -- und kann manchmal mit Leichtigkeit. Aber ich nur don ' T scheinen in der Lage zu schieben Vergangenheit die Beschwerden, wie ich früher konnte. Dann habe ich den Mut verlieren, und der Zyklus geht weiter.

Gibt es einige tricks, die ich versuchen kann zu bekommen Vergangenheit diese Barrieren?

+464
dandelion 21.09.2012, 23:02:01

Ich kann zwar nicht bieten Ihnen eine sortierbare "fülle-Faktor" - Datenbank - hier ist genau, wie ich eine Liste der Lebensmittel, die Sie suchen...

Zunächst benötigen Sie eine sortierbare Liste - und Sie können download der USDA Nährstoff-Datenbank in excel hier: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Sie können beginnen mit dem Sortieren alle die Lebensmittel aufsteigend nach Kalorien - und du wirst schnell feststellen, dass Sie kauen kann durch Pfund nach Pfund von verschiedenen Gemüse & Früchte täglich (während leicht bleiben Sie innerhalb Ihrer Kalorien-limits).

Jetzt, da die Faser - (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) und Proteine (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) haben sich bewährt, um das Sättigungsgefühl erhöhen...

Sie könnten auch versuchen, Sortieren nach Faser-und protein-Spalten oder sogar eine berechnete Spalte, wie Faser - /Kalorien oder protein - /Kalorien und Sortieren von Spalten - zu kommen mit einer Liste von "hoch-Abfüllen von Lebensmitteln" (dass nur bringen ein paar Kalorien auf den Tisch).

+371
Full Moon 01.11.2012, 02:43:18

Ich verstehe, dass Sie arbeiten Tage hintereinander, ohne rest ist nicht ideal , weil Sie nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit, sich selbst zu reparieren, aber was, wenn Sie Ihre täglichen workouts isolieren, die Besondere Muskeln? Unten ist die workout-routine, die ich bin derzeit mit:

  • Montag: Brust und Rücken (meist push-up und pull-ups)
  • Dienstag: Bizeps (isoliert Bizeps curls)
  • Mittwoch: Brust, Schultern und Trizeps (viele zusammengesetzte Schulter/tri/Brust übungen)
  • Donnerstag: Beine und Rücken (größtenteils Kniebeugen/Ausfallschritte/wirft)
  • Freitag: Bizeps und Trizeps (Mischung von isolierten und verknüpften bi - /tri-übungen)

Dieses Training gibt mir Raum, um die Verbesserung der Bereiche, die unterentwickelt sind (Brust/Arme) und gleichzeitig verbessert die stützmuskulatur (Rücken/Schultern). Meine Beine sind schon auf Ihre ideale Höhe, so einmal pro Woche Wartung / klein-Wachstum ist alles, was ich benötige.

Es scheint, dass jeder Muskel-Gruppe hätte einen Tag (oder mehr) Ruhe vor Ihrem nächsten Training, aber ich bin kein Experte, also ich kann mich mit Blick auf etwas. Würde diese routine kontraproduktiv sein wegen meiner Muskulatur nicht ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten?

Hinweis: ich bin in Anbetracht dieser routine, weil ich nicht viel Zeit in meinen Tagesablauf passen in drei große workouts pro Woche, so dass ich stattdessen tun wollen 5 kleinere (15-20 Minuten) workouts, die ich tun kann, bei der Arbeit, während Sie auf Pause.

+363
Brett Warren 04.04.2016, 15:51:00

Sie möchten zu entwickeln, die funktionale Stärke, aber jetzt, Sie nicht tun, ein Kraft-training-Programm.

Siehe meine Antwort hier zu einer sehr ähnlichen Frage: Irgendwelche Vorschläge wie ich es verbessern könnte meine workout-routine?

+318
Ko Na 27.10.2010, 18:52:59

Ich bin mir nicht sicher über 10kg in einem Monat, aber ich kenne eine person, die Hinzugefügt 11kg in 8 Wochen. Es war die Gallone Milch pro Tag (GOMAD) Diät, wo zusätzlich zu Ihrem normalen Essen, haben Sie 1 US-Gallone ganze Milch am Tag. Es aufteilen zwischen den Mahlzeiten natürlich. Neben der Milch, die Sie benötigen, zu tun einige Krafttraining auslöst, Ihren Körper zu verwenden, die Milch für Ihre Muskeln.

Nun, Nick (der Typ, der gewonnen 11kg in 8 Wochen) befasste sich mit Laktose-Intoleranz, und ich denke, seine Kritik der Erfahrung-das ist eine Recht ausgewogene Sicht der Dinge.

Bottom line: Ihre Ziele sind sehr ehrgeizig. Während es bietet Ihnen mit etwas zu Schießen, die Sie haben können, OK, mit einem langsameren Tempo. Wenn Sie haben einen natürlich hohen Stoffwechsel, die Sie haben zu Essen so viel Nahrung, die Sie krank und müde von Essen.

+289
Iblisto 27.09.2017, 02:08:51

Ich habe in laufen und Radfahren seit Jahren und getan haben, Rennen und andere Dinge motivieren mich. Jedoch nur vor kurzem habe ich begonnen, die beliebten P90X in-home-Training-Serie, und einfach beobachten, wie diese vor und nach dem YouTube-video alle paar Tage hat mir ein gutes Gefühl über es zu tun, und mehr Vertrauen zu meinem eigenen fitness-Ziele. Vielleicht würde es helfen, Sie sind wie ich!

P. S.: ich arbeite nicht für oder partner w/ p90x. Ich bin allerdings ein stolzer Verfechter der Kurs!

+277
rws70 01.08.2017, 01:25:13

Ich bin skinny fat , körperlich etwas schwach boy [ 26 Alter ] mit 6.1 tall [ 1.83 ] und reduziert sich mein Körpergewicht von 78 kg [ 171 Pfund] 71 kg [156 Pfund] . dennoch habe ich ein paar Bauch und ich wollte ausschließen, dass völlig. zusammen mit, dass ich möchte, um einige Form-und Muskelschmerzen. jetzt mache ich cardio 60 - 90 Minuten pro Woche, und ich bin in Kalorien-Defizit-Diät.

was ich wissen will ist "ich will Krafttraining auch" zusammen mit cardio.

Also , wieviel cardio und wie viel Krafttraining ist nicht zu viel für mich ?

kann ich gehen mit 5 Tagen [ 30 Minuten/Tag ] Krafttraining & 3 Tage [ 30 Minuten/Tag ] cardio pro Woche ?

+125
Yue Sun 15.12.2014, 10:12:14

Eine gute Idee, um spice up your Planke zu verbreiten, die Ihre Ellenbogen ein wenig mit der Sie die Hände nach vorne zeigen (nicht nach innen).

+99
Amit Sachdeva 19.12.2017, 13:45:21

Es ist Zeiten wie diesen, dass Ihr Körper erschöpft ist. Mehr als wahrscheinlich, es ist einer kumulativen Auswirkungen der Ausbildung, die Sie getan haben, die bis zu diesem Punkt schlechte Ernährung Entscheidungen, und möglicherweise einige Leben betont dort. Das ist normal. Im wesentlichen braucht Ihr Körper einige relative Ruhe.

Nehmen Sie eine Woche und deload arbeiten: die Hälfte des Volumens oder die Hälfte der Lautstärke und der Hälfte des Gewichts.

Holen Sie sich Ihre Ernährung wieder auf den Weg, sich auszuruhen, während es zu tun. Sie sollten bereit sein, um wieder auf das Volumen und die Intensität, die Sie waren, die Ausbildung vor. Es ist ein normaler Zyklus für stärker:

  • Normal training stress: der Körper baut Müdigkeit, bis Sie auf die nächste Stufe.
  • Übervorteilung: Körper erschöpft ist und die Pumpe eingesaugt wird. Nun müssen Sie einige relative Ruhe, damit Ihr Körper kann sich auf die nächste Etappe.
  • Supercompensation: Ihr Körper passt sich an die Last, die Sie setzen auf Sie, und in den Prozess lässt sich schneller/größer/stärker auf den Umgang mit den erhöhten Belastungen.

An diesem Punkt müssen Sie den Zyklus zu wiederholen, um Kapital auf den supercompensation. Nun, wenn Sie komplett zu ignorieren, die übervorteilung der Bühne für eine lange Zeit und halten, Schleifen Sie Ihren Körper nach unten, Sie trifft über-training. Over-training ist der Zustand, wo Ihr Körper wird immer schwächer und Ihr Körper ist eher katabol als Anabol. Wenn Sie auf dieser Stufe benötigen Sie einige Zeit aus.

Ich persönlich denke, dass Sie getroffen haben die übervorteilung der Bühne, und eine deload wird gut sein für Sie.

+64
Frau Tukka 10.08.2013, 15:48:37
Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit von Muskel-und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln.
+63
Jsmith 07.03.2011, 03:25:05

Ich habe seit dem Insanity Beachbody Reihe von workouts, und in der Nähe des Ende der Woche drei, hatte eine 5-Tage Ausfallzeit wegen einer schweren Grippe. Ich verbrachte die meiste Zeit von den 5 Tagen im Bett und habe kaum Bewegung, geschweige denn übung.

Nun, ich bin wieder auf meine Füße, ich bin mir nicht sicher, was das beste zu tun. Sollte ich weiterhin die Trainings aus, wo ich aufgehört habe, sollte ich überspringen die 5 Tage in der routine und machen Sie den nächsten ein bis, oder, sollte ich einfach anfangen die gesamte regime von Anfang an?

(Ich bin auf der Suche sicherstellen, dass ich die beste langfristige Effekte für meine Gesundheit und fitness - ich mache mir keine sorgen über das festhalten an dem Programm oder irgendwelche andere Probleme im Zusammenhang mit Engagements, die ich normalerweise nicht komplette Programme, die ich Folgen).

+54
Sheila Dine 24.06.2017, 13:16:37
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+20
Sboisen 21.09.2010, 22:10:55

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