Stretching nach dem Training

Ich hatte einen großen Gewichtsverlust (46lbs!) vor allem die Fokussierung auf den lebensstil ändern. Ich habe vor kurzem einen Kampf passen Klasse beinhaltet die Tritte und Stanzen eine Tasche und etwas cardio für 45 Minuten. Ein tolles Training! heres meine Frage: ich wohne 5 Minuten Weg von der Turnhalle, ist es ok, nach Hause zu fahren und mache mein stretching dann... sagen 10ish Minuten nach diesem Training. es ist nicht wirklich ein Fitness-Studio seine dojo, und ich habe ein video mache ich gerne für mein stretching zu Hause, aber meine Muskeln abgekühlt und dann? Vielen Dank für Ihre Zeit! Misty

+645
Fred Horgan 15.02.2016, 01:55:06
34 Antworten

Hypertrophie ist nicht das gleiche wie Stärke ist.

Wir können trainieren, anders zu erzielen unterschiedliche Ergebnisse. Einige Formen der Ausbildung bauen Masse, andere geben Kraft, andere verbessern die Ausdauer. Ein größerer Muskel ist, alle anderen Dinge gleich sind, stärker als ein kleiner. Jedoch, ein kleiner Muskel kann mehr neurologisch effizienter und/oder Dichte, und daher stärker sein als ein größerer Muskel.

Wiederholungszahlen

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten baut Stärke am effektivsten. Tun mehr Wiederholungen (circa 4 bis 12), mit dem Gewicht, dass ist immer noch herausfordernd, baut Masse effizient. Tun Sie mehr als 12 Wiederholungen in einer einzigen Einstellung ist im Allgemeinen am besten für die Ausdauer, im Gegensatz zu Stärke.

Starting Strength rep range chart Diese Antwort ist wahrscheinlich die beste resource zu überprüfen.

Siehe auch

+995
Patrick Bassut 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, dies ist ein Fall, wo eine gewisse Kraft die Arbeit an den Maschinen helfen kann, Ihr Vater aufzubauen, ausreichend Kraft zur Unterstützung sein Gewicht auf den Punkt, wo er kann, tun push-ups. Die Sache ist die er geht, um zu beginnen, ein bisschen langsamer und Fahrt von dort. 60 ist nicht so alt, aber wenn er völlig geschwächte er wird wahrscheinlich die Müdigkeit ziemlich schnell. Für das Ziel des Abwurfs über 25 lbs / 10-12 kg wirst du die beste Wette, zum Angriff an mehreren Fronten:

  • Diät. Essen gesund ist der erste Teil der Schlacht, aber er braucht weniger zu Essen, wenn er will weniger Wiegen. Zu verlieren 1 Pfund / 0,5 kg in der Woche wäre ein gutes Tempo.
  • Klimaanlage. Ein bescheidener start, wie zu Fuß 20-30 Minuten pro Tag wäre ein sehr guter Anfang.
  • Krafttraining. Da er nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Körper-Gewicht-übungen im moment, dies ist eine gute Anwendung für die Verwendung der Maschinen für die leichter-als-Körper-Gewicht zu arbeiten. Dies wird auch helfen, zu verbessern seine Lebensqualität insgesamt, wenn er oben und unten am Willen, ohne zu denken.

Das Ziel hier ist nicht gerade ein athlet, aber ihm zu helfen, bewegen sich mehr und besser bewegen. Wir wissen auch nicht, wie gut er geht, um die Anpassung zu üben, oder wenn er hat Herz Probleme zu Verweilen. Den Weg hätte ich ihm Fortschritt wäre:

  • Starten Sie Ernährung und gehen sofort
  • Nach ein paar Wochen, wenn er sich gut mit dem Fuß, fügen Sie in einigen leichten Kräftigungsübungen.
  • In den nächsten Wochen, wenn er schlagen kann, Körper Gewicht Lasten kann er beginnen, Körper-Gewicht-training

Das Licht Krafttraining sollte die folgenden Komponenten:

  • Kniebeugen-Bewegung. Beginnen Sie mit der Beinpresse zu tun 3 Sätze von 5 Wiederholungen und das hinzufügen von 5 Pfund, jedes mal, bis er Beinpresse seinem Körper Gewicht. Danach kann er die Fortschritte zu Körper-Gewicht-Kniebeugen.
  • Ziehen oder Hüft - /Gelenk-Bewegung. Diese können Rumänische Kreuzheben mit einer leeren bar, kettlebell-swings, oder back extensions (Körpergewicht)
  • Drücken Sie Bewegung. Beginnen Sie mit der incline press Maschine, und verwenden Sie den gleichen Ansatz wie die squat-Bewegung, bis er drücken kann, 70% von seinem Körpergewicht für einen 5-er set. Das ist ungefähr das, was benötigt wird, um die Unterstützung von push-ups.

Sobald er kann, das Körpergewicht Bewegungen, Arbeit an der Erhöhung der Wiederholungen mit Ihnen, und das hinzufügen etwas Abwechslung zu Ihnen. Er wird ziemlich fit, wenn er treffen kann 50 Körpergewicht Kniebeugen, 30 Liegestützen und 50 back extensions alle in der gleichen Tag (mit mehreren Sätzen). Er wird auch in der Lage sein, sich zu bewegen, ziemlich gut.

+987
Isaac Martinez 25.08.2012, 02:22:11
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Basic läuft Konzepte sind wie folgt: Bestimmte laufen Intensitäten bewirken, dass bestimmte Anpassungen innerhalb Ihres Körpers (VO2max, Laktat-Schwelle, usw.). Daher, wenn die Ausbildung, Läufer oft entweder

  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität
  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität, mit Pausen dazwischen, bekannt als Intervall-training (für hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für mehr als ein paar Minuten)

Intensität nicht unbedingt entsprechen, um eine bestimmte Geschwindigkeit (hills, die Menge an Schlaf, die Sie haben, Hydratation, etc.. und so weiter beeinflussen die Intensität). Aber die Ausrichtung auf eine bestimmte Geschwindigkeit ist ein guter Punkt, mit zu beginnen, daher empfehle ich die Verfolgung Ihrer Laufschritt mit einem GPS-Gerät oder etwas ähnliches. Für das lernen mehr darüber, welche Trainingsbelastungen Ursache, die Wirkung, nehmen Sie einen Blick auf meine Antwort auf diese Frage zusammen mit dem die verlinkten Ressourcen.

EDIT:

Beachten Sie, dass die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie halten kann, eine bestimmte Geschwindigkeit entspricht, um Sie zu erhöhen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für einen bestimmten Zeitraum. Wenn Sie Ihr Tempo verringert sich von 9 zu 7 km/h am Ende einer 45min laufen, bedeutet dies einfach, Sie sind noch nicht in der Lage zu laufen 45 Minuten mit einer 9 km/h Tempo. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Tempo zu verringern, am Ende, könnten Sie entweder mit einer niedrigeren Geschwindigkeit (vielleicht 7.5-8km/h), Tempo oder laufen eine kürzere Strecke.

Beachten Sie auch, dass es natürlich ist, dass Ihre Herzfrequenz ständig steigt, während die laufen, auch wenn Sie im gleichen Tempo. Dieser Effekt verringert sich für erfahrene Läufer hart. So gehen Sie nicht für eine Konstante Herzfrequenz, sondern für ein konstantes Tempo.

+920
Lughino 16.04.2018, 04:13:55

Ihr Arzt näher an sein Recht (aber wahrscheinlich nicht 100%).

Der Körper beginnt zu Essen Muskel, wenn Sie von Glykogen. Wenn Sie trinken zuckerhaltige Getränke (also keine Diät), wird unverzüglich das auftreten von chowing unten auf Muskeln, zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Sie werden marginal de-konditioniert nach fünf Tagen, aber nicht radikal; die meisten Probleme mit nicht mit genügend Kraftstoff speichert, Büste aus einem pre-Schwäche-Training.

+878
Deanne Beasley 13.04.2010, 06:08:12

Wenn Ihr problem scheint zu sein, direkt mit engen Knöchel, Ihre soleus Muskel ist wahrscheinlich dicht. Die Ferse-Schnur ist aus dem gastroc und soleus Muskeln.

Um richtig Strecken, die Sie brauchen, zu dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur mit dem Knie gerade (zum verlängern der gastrocs) und mit dem Knie gebeugt (zum verlängern der soleus). Sie fühlen sich gastroc stretch höher in Ihr Kalb und soleus näher an den Knöchel.

Wenn Sie Strecken beide die gastroc und der soleus, stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse in einer Linie mit Ihrem Fuß. Für eine effektive Strecke, vermeiden Sie, dass Ihre Ferse Rollen oder Ihre arch Zusammenbruch.

Wie die Vorherige Dehnung Fragen thematisiert, die passive Dehnung wird nicht empfohlen, vor dem Training, da dies zu Verletzungen führen kann. Vor dem Training eine aktive (dynamische) dehnen oder warm-up ist besser.

Andere enge Bereiche eingeschränkt werden kann, Ihre form und wirken auf eine ausgewogene gedrungen sind Ihre Hüfte Beuger und gluteals. Diese q/a, Was sind einige gute Strecken zu helfen, mit hocken?, gibt Ihnen einige gute Informationen, um diese Bereiche.

+845
Klaus Hartnegg 29.04.2016, 08:15:37

Ich denke, das könnte eine wirklich gute split, wenn man Sie richtig. Es ist eigentlich ähnlich zu dem, was ich Tue und wie ich es mag.

Einige überlegungen: Ihre split Tage sein sollte, heavy und high-volume -, während Sie die full body Tag sollte ein geringeres Gewicht und weniger Volumen pro Aufzug. z.B. Brust Tag - vielleicht auf dem Brust Tag dein tun 4 Sätze Flachbank 4 Sätze Schrägbank und einige Hantel-Arbeit, mit schwerem Gewicht etwa 8-12 Wiederholungen. Thats gehen, um Ihre high-volume-Tag. Ähnlich wie für die Bein-und Rücken, mehr Sätze und hohe Intensität.

Ganzkörper-Tag - ich würde eine single compound-Bewegung für jeden Körper Teil, und nur etwa 3-4 Sätze (wahrscheinlich noch 8-12 Wiederholungen). Dies gibt Ihnen die Gelegenheit haben, auf jedes Körperteil zweimal die Woche, die wird oft empfohlen. Ihre Ganzkörper-Tag wird etwa der gleichen Lautstärke und Intensität wie Ihre split Tage, nur verteilt über den ganzen Körper. Einfach werden smart über die übungen, die Sie wählen und die Reihenfolge. z.B. Kreuzheben Abgas meinem unteren Rücken, so würde ich nicht Kreuzheben und Kniebeugen wieder zurück, vielleicht deads, bench, pulldowns, Hocke...

Wenn Sie das tun könnten 6 Tage in der Woche, dann einfach tun, eine weitere Runde von Ihrem Körper Teil Teilungen könnten arbeiten, aber Sie können auch einige einzigartige Vorteile aus dieser Ganzkörper-Tag. Es gibt nichts von Natur aus schlecht mit dem plan, den Sie vorgeschlagen, einfach den gesunden Menschenverstand benutzen, nicht überfordern Sie Ihren Körper auf Freitag, wenn Ihr teilt Sie verlassen haben, zu müde. Je nach Körper können Sie wechseln müssen bis die Bestellung (z.B. ich würde nicht Beine auf Montag, weil wenn ich Beine am mi. Sie würde noch sein Schuss vom Freitag).

Einige andere Vorteile.

  • Sie haben wahrscheinlich mehr Zeit am Freitag zu schlagen, die Ganzkörper-workout. Es wird wahrscheinlich mehr Zeit in Anspruch nehmen.
  • Das Fitnessstudio ist wahrscheinlich eher leer, am Freitag, damit Sie in der Lage, wechseln zwischen Geräten einfach mehr.
+816
mshakeel 15.08.2019, 11:37:26

Obwohl es eine sehr Allgemeine Frage, sind hier ein paar Richtlinien, die ich befolgen für ein gesundes Leben:

  1. Gehen Sie aktiv. In der westlichen Kultur haben sich viel zu inaktiv, ein Weg des Lebens ist unser Körper nicht gewöhnt ist. Vor allem, wenn Sie verbringen Stunden in einem deskjob, stellen Sie sicher, dass Sie übung oder führen Sie einige joggen auf einer täglichen basis. Zu sagen, dass Sie sollten nicht gehen hard & heavy Alltag.
  2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es ist leicht, sich zu verirren in all den trends rund um, aber die grundlegenden Regeln sind ganz einfach. Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zufuhr von protein, verbrauchen Fett aus gesunden Quellen und passen Sie Ihre Kohlenhydrate Menge, um Ihr Gewicht Ziel. Der Letzte Satz fasst das Thema sehr kurz und Sie sollten tiefer gehen, um es besser zu verstehen und erstellen zu Ihrem täglichen Menü.
  3. Nicht übertreiben. Mehr ist definitiv nicht immer besser. Erstellen Sie eine routine, die ist ausreichend, aber nicht extrem, so dass Sie in der Lage sein würde, ihm zu Folgen langfristig + würden Sie nicht erschöpfen Ihren Körper, um Verletzungen vorzubeugen. Es gibt viele Anfänger die Pläne für Krafttraining online, die meisten von Ihnen sind mehr oder weniger die gleiche (oder nach dem gleichen Prinzip). Marathonläufer und andere, die Praxis der Sportarten mit extremen körperlichen Anforderungen nicht zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit, indem Sie so tun, - die Gesundheit wird verbessert durch durchführen einer als Ebene des Sports, und als hobby, und nicht ein Profi, ich empfehle zu halten.
  4. Genug schlafen. Das ist ziemlich einfach eigentlich - schlafen ist wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie genügend Schlaf (mindestens 7 Stunden, 8~ empfohlen).

Das war eine kurze. Wenn Sie wirklich hardcore in diesem Thema, sollte man gelesen über empfohlene Lebensmittel sowie Lebensmittel zu vermeiden, aber Bedenken Sie, dass die meisten dieser Untersuchungen beziehen sich nur auf die Statistik.

+799
uLong 20.11.2010, 12:53:39

Ich habe gelesen, mehrere Bücher, die Beratung eines no-grain-Diät. Das wichtigste argument für diese Vorgehensweise ist, dass der menschliche Körper ist nicht dazu gedacht, um zu verdauen Körner: die Leute begannen zu konsumieren Körner etwa vor 10000 Jahren - es ist eine zu kurze Zeit für die evolution zu kommen, in die Tat umzusetzen und unsere Körper sind noch nicht in der Lage richtig zu verdauen Körner.

Ich wollte wissen, ob es eine wissenschaftliche Untersuchung, die Beratung dieser "kein Getreide" - Ansatz gut für die Gesundheit ?

+772
dv3500ea 03.06.2014, 11:46:04

Es gibt viele Möglichkeiten, das zu tun intermittierende Fasten (IF) oder eine "reduzierte Mahlzeit Frequenz" Diät - wie das überspringen Frühstück, Essen nur während eines bestimmten Zeitfensters in den Nachmittag, oder sogar das Essen nur einer einzigen Mahlzeit pro Tag (Abendessen).

Ich verstehe die psychologischen Vorteile, WENN für einige Leute mag die Idee der holding zurück - so können Sie größer und "besser" Essen später in den Tag. Ich habe es auch geschafft, finden einige Studien, die beweisen, dass bestimmte Vorteile, WENN (wie verbesserte insulin-Reaktion für Diabetiker), aber das ist nicht das, was mich interessiert.

Ich möchte wissen, ob es gibt keine Beweise dafür, dass - wenn ich Sie verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien auf jede Art von WENN oder "reduzierte Mahlzeit Frequenz" regime -, das kann tatsächlich führen zu höheren Gewichtsverlust/Fettverbrennung am Ende?

+766
Kaladhar Teja 07.11.2019, 21:22:11

Mit Kleinkindern arbeiten, meine Freundin hat um Sie zu heben in und aus verschiedenen Arten von Kinderwagen. Das führte zu Problemen im unteren Rücken sind für Sie da das gemeinsame heben Ratschläge gelten nicht für alle Kinderwagen. Bei einigen Kinderwagen, Sie können heben Sie das Kind ohne nach vorne beugen. Jedoch in anderen Fällen nicht funktioniert.

Was ist die richtige Hebe-Technik im Aufstieg ein Kleinkind in einen oder aus einem Kinderwagen? Oder würde Euch eher empfehlen, einige Rücken übungen für Sie, um loszuwerden, Ihre Schmerzen im Rücken?

+756
Nallebeorn 26.10.2014, 18:25:47

Ich finde enge longus colli vertikale und wund platysma auf meiner rechten Seite. Ich habe versucht, stärken Sie, indem Sie hielt meinen Kopf in Richtung meiner hand nach vorne/seitwärts, aber ineffizient. Die Weise bekomme ich Sie aktiviert offenbar ist stretching meinen Kopf zurück hinter mir, das klingt zu unsicher.

Wie können Sie stärken die Muskeln hier, die verlangen, dass stretching Kopf nach hinten?

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+752
Anne Leonard 11.01.2014, 06:21:54

@BenCrowell wenn Sie nach ein paar Papiere zu Lesen, haben Sie einen Blick auf: DIE VERWENDUNG VON GPS, UM VORHERZUSAGEN, ENERGIE AUSGABEN FÜR OUTDOOR-WALKING, James Michael McKenzie, 2007, S.:12-13 speziell:

Brage et al. (2003) stellte fest, dass es erhebliche Unterschiede in HR-zwischen Themen, die müssen kontrolliert werden mit einer Kalibrierung der HF-VO2-Kurve für jedes Thema für eine bestimmte Tätigkeit. Andere Variablen kann auch beeinflussen HR, wie stress, Umgebungstemperatur, relative Feuchtigkeit, Austrocknung und Krankheit (Schutz & Deurenberg, 1996; Spurr et al, 1988). Die Herzfrequenz kann Schätzungen EE sehr gut von Moderat bis hohe Intensität übung (HR 110 BPM bis 85% HFMAX) aufgrund der linearen Beziehung zwischen HF und VO2 in diesem Bereich. Die Herzfrequenz nicht Schätzung von EE auch bei geringer Intensität der körperlichen Aktivität, weil der kleine änderungen in der HR-relative VO2 aus der Ruhe zu geringe Intensität Aktivität (Ainslie et al., 2003; Hiilloskorpi et al., 2003; Livingstone et al., 2000; Schütz et al., 2001).

  1. Brage, S., Brage, N., Franken, P., Ekelund, U., Wong, M., Andersen, L., Froberg, K., & Wareham, N. (2004). Verzweigte Gleichung Modellierung der simultanen accelerometry und Herzfrequenz-monitoring verbessert die Schätzung der direkt gemessene körperliche Aktivität den Energieverbrauch. Journal of Applied Physiology, 96, 343-351.
  2. Schutz Y, & Deurenberg P. (1996). Energie-Stoffwechsel: Übersicht neuere Methoden verwendet, die in menschlichen Studien. Annals of Nutrition and Stoffwechsel, 40, 183-193.
  3. Spurr GB, Prentice AM, & Murgatroyd PR. (1988). Energie-Ausgaben von der minute-by - minute " Herzfrequenz-Aufnahmen: Vergleich mit indirekte calorimetery. American Journal of Clinical Ernährung, 48, 522-559.
+723
user3665102 04.08.2017, 13:15:17

Es ist OK und normal zu sein, hungrig nach der Aktivität. Wenn Sie wirklich wollen und brauchen, zu Essen, zwingen Sie sich nicht nicht zu, ist dies wahrscheinlich nicht funktionieren. Aber es gibt einen einfachen trick, Sie könnten und sollten versuchen: Essen Sie langsam.

Hunger ist ein Gefühl, dass Ihr Gehirn produziert, nachdem Sie zu Essen begannen, es dauert einige Zeit, das Gefühl zufrieden zu sein, die Menge der Nahrung, die Sie tatsächlich aßen spielt nur eine kleine Rolle (Sie sind wahrscheinlich zu viel zu Essen). Essen langsam reduziert die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, bevor der hunger Gefühl ist Weg.

Wenn Sie denken, Sie sind nicht in der Lage oder haben keine Ahnung, wie man das Essen langsam, können Sie nicht zwingen, sich selbst in die Gewohnheit, durch das naschen während der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit. ZB wenn ich esse Ananas-Joghurt, den ich immer snack einige der Ananas während der Vorbereitung. Sie snack ein paar Nüsse, während Sie bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit zu. Nur nicht, knabbern Sie alle.

Der Bewältigung Ihrer größten Probleme:

  • Sollten Sie re-organisieren Sie Ihr Frühstück, lassen Sie es sich niederzulassen, bevor Sie fahren, um zu arbeiten. Vielleicht haben Frühstück, bevor Sie Ihre Badezimmer-routine. Wenn das nicht möglich ist, möchten Sie vielleicht, um ein bisschen zu früh. Eine hastig verschlang das Frühstück ist nicht ein guter start in den Tag.

  • Essen den ganzen Tag, es ist nichts von Natur aus schlecht mit Essen, vor allem, da einige kleine Mahlzeiten wird wahrscheinlich verringern das Risiko, dass Sie zu viel Essen am Abend.

+712
Catanewbie 03.04.2010, 09:20:49

Die 1A und 1B Sachen beschreibt eine "Obermenge". Normalerweise tut man 3 Sätze curls dann vielleicht 3 Sätze Trizeps pressdowns. Sie rest sagen Sie 2 Minuten zwischen jedem Satz curls ruhen Sie sich anschließend ein paar Minuten vor dem Trizeps arbeiten. In einer Obermenge würdest du tun, eine Reihe von locken gehen dann in die Riemenscheibe und eine Reihe von pressdowns mit keine wirkliche Ruhe. Dann werden Sie rest eine minute und wiederholen Sie die Obermenge. Die Idee ist, dass die locken bringen Blut in den Oberarm, ohne zu ermüden, Ihre Trizeps. Ihre Bizeps-Pause, während Sie Ihre Trizeps zu arbeiten. Dann fangen Sie Ihren Atem. Sie können superset Bankdrücken und Waden-erstreckt sich zu retten, Kalb warm-up-Zeit. Sie können Obermenge pec deck flyes und Bankdrücken zu quetschen jede Unze Aufwand von Ihrem pecs. Es ist wie Schach. "Split-Routinen" oft Buchstaben wie folgt: Bein Tag Einen schweren Kniebeugen kein Kalb arbeiten. Bein Tag B ist geringes Gewicht leicht Ausfallschritte und schwere Kalb arbeiten. Montag Beine, Mittwoch ist deadlifting und Bankdrücken, Freitag ist beintag B. Dies ist ein ziemlich standard-Nutzung.

+701
Boni 05.11.2015, 09:56:42

Ich mache die Harte Mudder hier in Nord-Kalifornien, und die Veranstaltung findet in einem Skigebiet in einer Höhe von 6000' bis 8000'. Ich habe die Ausbildung bei etwa 3000' Höhe, und ich Frage mich, ob es irgendetwas gibt, das ich kann/sollte man tun, um vorzubereiten, die für die Ausübung der an die höhere Höhe?

Ich dachte über das gehen bis es der Tag vor und verbringen etwa einen halben Tag Wandern/Radfahren rund um, aber ich würde komm mal wieder runter danach. Würde das auch helfen?

+686
Favas Kv 13.12.2018, 02:19:04

Ich bin 49 Jahre alt und ich bin in sehr guter Form. Während der Einnahme von cycling-Klasse in der Turnhalle heute jemand kommentiert, wie sehr ich schwitzte. Der Lehrer mischte in der ad machte die Bemerkung, dass ich brauche, um Fett zu verlieren zu halten von Sitzgelegenheiten so viel. Ist dies wahr.

Wie ich sagte, ich bin in einer sehr guten Form und ich bin nicht Fett von jeder strtch der Phantasie. Ich bin 6'1 und 201 lbs. Ich trainiere 5 bis 6 Tage in der Woche und mache viel cardio.

+643
user2880156 23.05.2016, 23:43:46

Ich würde auf jeden Fall konsultieren Sie einen Sport-Arzt über dieses problem. Es könnte eine Folge einer beliebigen Anzahl von Bedingungen oder Kombination von Bedingungen. Jedoch, hier ist eine Liste der Probleme, die verursacht die Schmerzen im unteren Rücken meiner Erfahrung nach, in keiner bestimmten Reihenfolge, mit Heilmitteln, wo das möglich ist:

  • Bandscheibenvorfall - Operation und/oder VAX-D
  • Degenerative disk - Operation
  • Verspannte Oberschenkelmuskulatur - Dehnung/yoga
  • Engen unteren Rücken - stretching/yoga
  • Engen Hüften - stretching/yoga
  • Schweren Ferse-Streik - verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, wechseln Sie zu einer Mitte-Fuß-Streik
  • "Schwere" Ausführung - verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, laufen hoch, Fokus auf schnellen Fuß-Umsatz
+583
kapachka 09.10.2012, 15:01:09

12 Treppen * 8 Böden * .17-Kalorie = 16.32 Kalorien verbrannt klettern bis auf 8 Etagen. Sie können 10 nehmen, wie die Ungefähre Anzahl, während er die Treppe hinunter. Auf diese Weise werden Sie verlieren, um 32.64+ 20 =52.64 Kalorien insgesamt pro Tag. Nun, wenn Sie Körper Anforderung ist 2000 Kalorien pro Tag, und du nimmst die 2000-Kalorien-Diät, es wird Sie 67 Tage zu verlieren, kg.

Soweit das Treppensteigen nach dem Essen ist besorgt, Sie sollten vermeiden, alle strengen übung direkt nach den Mahlzeiten. Als unsere Körper pumpt viel Blut zu Intensitäten, um die Verdauung der Nahrung gegessen. Also, wenn wir trainieren, die Durchblutung wird an Ihre Beine und anderer Organe verwendet werden. Anyways, ein mildes Spaziergang nach dem Mittagessen wird nicht verletzt.

+561
AIon 01.09.2017, 00:15:02

Verdauung ist der körpereigene Prozess, den Abbau der Nahrung, die wir schon teilweise verdaut in unserem Mund in makro-Nährstoffe, die es richtig zu absorbieren.

Absorption ist die Körper-Auslastung in die Blutbahn dieser makro-Nährstoffe abgebaut durch die Verdauung.

Whey ist das kleinste und leichteste protein für th ebody zu absorbieren.

Soja ist in der Mitte.

Casien hat die längste Absorptionsrate.

Alle Proteine sind nichts anderes als eine unterschiedliche Mischung von Aminosäuren. Die Art, wie Sie gruppiert werden bestimmt Ihre absorption Preisen.

Die Antwort auf deine Frage: ja, die Proteine aus verschiedenen Quellen werden in den Blutstrom absorbiert an unterschiedlichen Tarife, denn auf einer makro-Ebene, deren verzweigtkettige Aminosäure Gruppierungen anders sein wird. Viele der gleichen Teile, aber zusammen unterschiedlich, so unterschiedlich absorbiert.

Guter Artikel: http://library.thinkquest.org/11226/main/c14txt.htm

+519
henningkessler 05.12.2014, 19:20:07

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten ist das wichtigste.

Das folgende mag wie der gesunde Menschenverstand, um einige Leute, aber ich dachte, dass es gesagt werden sollte.

Essen eine Schüssel (2 Becher) Joghurt gemischt mit Müsli zum Frühstück.

Wenn Sie Essen fast-food (es geschieht) nicht um eine combo-gerade das sandwitch/burger (und nur einer von Ihnen pro Mahlzeit). Versuchen Sie Essen in U-Bahn, sicher sein, zu laden, bis auf Gemüse und bekommen Weizen-Brot. Ein Fuß lang, mit Gemüse ist besser als ein 6-Zoll-combo.

Nicht Essen oder kaufen Süßigkeiten, Eis, chips, Pommes Frites... ever! Das gleiche gilt für Früchte, Säfte und alkoholfreie Getränke. 2 Tassen Milch pro Woche ist in Ordnung, aber Wasser trinken fast ausschließlich.

Mindestens 3-4 mal pro Woche kaufen Sie Tiefkühlgemüse (Billig!), Kochen Sie Sie, und finden Sie einen Gewürz - /Salz-Mischung, die gut schmeckt ohne butter oder öl auf Sie. Nicht Essen Gemüse ausschließlich aber Sie ersetzen Dinge wie Pommes.

Wenn Sie sterben, für einen snack Essen gelegentlich eine Handvoll (und auch nur eine Handvoll) Nüsse wie Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Mandeln oder macadamia-Nüsse. Sie haben einen hohen Fettgehalt, aber Sie können verhindern, dass größere naschen.

Esse viel Wassermelone! Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Wasser, das bläht den Magen auf und macht Sie fühlen sich voll. Auch schmeckt es lecker, wenn Sie gekühlt. Mageren Menschen gelegentlich gewinnen Essen-Essen-Wettbewerbe, wenn Sie gestreckt Ihre stomaches mit Wassermelone.

Erkennen, dass es okay ist, zu fühlen, hungrig, vor allem in der Bett-Zeit. Ich mal es so, dass ich esse 4-5 Stunden bevor ich zu Bett gehe, das ist wichtig, denn wenn die Zeit nicht mehr bekomme ich Hunger und will nach rechts zu Essen, bevor Bett (schlecht!).

Übung ist wichtig, aber ich denke, dass auch andere versichert haben, dass Thema gut genug.

Wenn Diät und Bewegung ausfällt, sollten Magen-bypass-Operation - meine Tante bekam es und Sie verlor Gewicht so schnell!

+500
Sourabh Ghosh 01.07.2019, 21:46:04

Nachdem ich dies für eine Weile, ich erfuhr, dass es um die Kalorien. Seine ziemlich einfach, wenn man darüber nachdenkt. Alle Kalorien sind Energie. Nimmt man mehr Energie, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie nehmen weniger Energie zu sich als der Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren. Solange du in einem Kalorien-Defizit, werden Sie Gewicht verlieren. Ich garantiere es :) Nun für die Mahlzeit-plan-Rahmen, die Sie Essen können, was Sie wollen, solange Sie halten Sie sich in einem kalorischen Defizit. Wenn Sie möchten, zu bleiben, um eine Vegetarische Ernährung, dann schauen Sie unter diesem link:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Der wichtigste Teil jeder Diät ist die Mikro-Nährstoffe. Mangelhaft sein in alle wichtigen Mikro-Nährstoffe kann und wird sich negativ auf Ihre Gesundheit! Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, aber Sie werden nie JEMALS eine Mahlzeit ersetzen. Also nicht über es tun! Versuchen Sie, Ihre Ernährung so viel wie möglich aus ganze -, Nährstoff-Dichte Lebensmittel.

Die gesamte Idee der Stoffwechsel verlangsamt ist Quatsch. Überprüfen Sie alle glaubwürdigen Studie getan auf es und Sie werden selbst sehen. Es wird gefördert von der supplement-Industrie, so dass Sie kaufen mehr Produkte, da wir alle wissen, dass Bodybuilder wird NICHTS kaufen. Es gibt keine Magische Gewicht-Verlust-Lebensmittel, keine Kräuter, die Ihnen helfen können, Schwitzen alles aus, oder so ähnlich. Jedes Produkt, das Sie finden Sie online oder im Fernsehen, die behauptet, dass Sie Gewicht zu verlieren ist Müll. Der trick ist einfach harte Arbeit. Aktiv bleiben, Ihre Fortschritte verfolgen und beharrlich sein. Die Ergebnisse werden Folgen :)

Viel Glück!

+476
Mike Shlanta 23.10.2013, 11:24:56

Hi Sanoj,

In Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht, du bist nicht Fett (gesundes Gewicht, Idealgewicht, basierend auf Höhe- und BMI-Berechnung). Als Ergebnis, bezweifle ich stark, dass eine Diät würde Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Da bist du nicht Fett und Sie Bauch Fett, es ist wahrscheinlich als Ergebnis der Ihre aktuelle lifestyle (es sei denn, es ist ein medizinischer Zustand).

  • Sie sitzen viel (vor allem mit der schlechten Haltung)?
  • Trinken Sie Alkohol oft?
  • Sie laufen mit einer schlechten Körperhaltung?
  • Essen Sie schwere Abendessen (evtl. rechts vor dem schlafen)?

Diese könnte der Schuldige sein.

Bereinigen Sie zunächst Ihre Mahlzeiten. Sie brauchen nicht zu Diät; Essen ausgewogene Mahlzeiten (enthält Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, etc.) mit der richtigen Normierung. Als die erste Antwort erwähnt hat, die abs werden in der Küche. Nicht Essen junk!

Zweitens, Sie müssen mehr Sport treiben. Während es wahr ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, die Ihr Körper nutzen wird Fett gespeichert, wo Sie es finden können, und da Ihre gesamte Körper hat einen geringeren Anteil Fett, mehr Fett aus Ihren Magen.

Zusätzlich zum abbrennen Fett, übungen zulassen, dass Ihre Bauchmuskeln werden mehr aktiviert, enthüllt die sehr gepflegt six-pack, wie Ihr Bauchfett reduziert.

Wenn Sie wirklich ernsthaft über die übungen, die Sie benötigen, einige Geräte (Kurzhanteln, Langhantel, etc). That being said, es gibt viele übungen, die nicht erfordern keine Ausrüstung.

  • Sprinten (oder die leichtere form, joggen)
  • Knie Springen
  • Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, planks, burpees, etc

All diese (und mehr) benötigen keine Geräte und sind sehr effektiv in halten Sie fit (und trimmen Ihr Fett am Bauch).

Sie erhalten auch Training-videos, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie dies tun, empfehle ich das ausprobieren P90X ist Ab Ripper X video; es ist genial!

Dritte, clean up your lifestyle.

  • Wenn schlechte Körperhaltung ist der Täter, zu Fuß mit einer guten Körperhaltung (gerader Rücken, die Augen nach vorne) natürlich aktiviert Ihre Bauchmuskeln.
  • Wenn es sitzt viel, reduzieren, und sich bemühen, immer gerade zu sitzen, wenn Sie tun. Sie können auch Ersatz für eine reguläre Stühle mit Stabilität Bälle.
  • Wenn der Alkohol Schuld ist, reduzieren Sie die Aufnahme oder wechseln Sie zu kalorienarme alkoholische Getränke.
  • Essen-light-dinner, besonders, wenn es kurz vor dem Schlafengehen.

Ich bin mir sicher es gibt noch viele Ursachen und die Lösungen, die ich verpasst haben könnte; jedoch, es ist mehr wichtig, zu Beginn irgendwo bald als zu erhalten zu versuchen, alle möglichen Antworten vor dem Start.

Viel Glück!

+474
Alex Baum 04.09.2012, 19:05:13

Die Smith-Maschine ist nicht ideal, aber in Ihrem Umstand, es ist besser als nichts. Ich denke, es ist wichtiger, die Bewegung zu machen sicher, da Sie nicht über eine Zahnstange, um Platz für den Einsatz von schweren Gewicht. Erhalten Sie noch Bein, Hüfte und Rücken arbeiten im Gegensatz zu Beinpresse und Beinstrecker/curls allein.

Ergänzen Sie es mit anderen alternativen Beinübungen mit etwas Schwerpunkt auf die Freizügigkeit alternative, lunges, front squats, etc. Dies wird helfen, mit Kern-und sportlichen Bewegungen erfordert einen Ausgleich.

+364
Piers Mana 07.09.2015, 04:28:14

Also vor kurzem habe ich aufgezeichnet mich selbst und fand heraus, dass ich tun kann, wie 4 komplette Liegestütze(geht voll ab) Sie sind sicher hart.

Aber ich fand, dass ich langsam verschleißen und mein Rücken beginnt zu biegen ein wenig, wenn ich kommen.

Und auch meine Ellbogen gehen nach außen(in der Erwägung, dass Sie sollte Biegung nach innen, wie bei einem kleinen Winkel mit dem Körper) und ich kann nicht korrigieren, diese Ellenbogen-problem.

Kann jemand bitte geben Sie mir eine Lösung für diese 2 Probleme?

Auch ich habe nicht ausgeübt, in 2 Wochen(vorher und heute) aufgrund von einigen medizinischen Dingen, wenn diese info hilft. Danke für die Antwort!

+349
SLC Sean 22.08.2010, 14:46:35

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+331
Pengyue Jiang 22.10.2015, 07:25:19

Schwermetalle sind sehr schädlich für den menschlichen Körper. Wenn dieser Bericht wahr ist, ich möchte vermeiden, die Beilagen vollständig. Ich habe Ergänzungen in der Vergangenheit und Sie sind eine gute Quelle von protein. Sie helfen Ihnen, mehr Muskeln, weniger Fett Körper früher.

Having said that, eine wichtige Frage zu beantworten, was willst du erreichen: ein gesunder, starker Körper oder muskulöser Körper? Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich in die Turnhalle für Jahre und Jahre, so versuche ich, so natürlich wie möglich. Ein Diät-plan oder Training plan, die kurzfristig ist nie mein Ziel.

Sind Sie gehen, um auf zusätzliche Muskeln über die shakes und bereit, um Sie für Jahre? Oder sind Sie in diese schüttelt nur für die anfänglichen Kursgewinne und geben Sie später? Aussteigen schüttelt und die Pflege Ihrer älteren übung Ebenen ist nie einfach, sehen Sie eine änderung in der Leistung in 2 Wochen. Es gibt eine Menge von anderen Quellen, aus denen Sie bekommen kann, protein, und Sie sind natürlicher und nachhaltiger.

+281
Muhin 10.11.2017, 19:11:00

Starting Strength von Mark Rippetoe ist weithin anerkannt als die besten Lehr-Buch für das lernen, wie man Kniebeugen machen.

+218
Thermo Burn 15.09.2019, 18:18:45

Ist die Rotatorenmanschette gilt als Teil der Schulter oder Rücken?

Ich hörte ein Athlean X video ich werde den link unterhalb von diesem ist ein Zweig der Rückenmuskulatur oberhalb und unterhalb der Wirbelsäule der scapula, aber es scheint mir, es ist mehr eine Schulter basiert, zusammen mit dem Oberarm.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Auch die übungen Ziel wäre, diese Gruppe von Muskeln.

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+189
Luh Henry 30.10.2012, 00:54:16

Kniebeugen, Kreuzheben, und Bankdrücken hat mir geholfen, in dieser Hinsicht. Wenn Sie nicht getan haben, die schweren, würde ich konzentrieren sich auf Sie für eine Weile.

+183
GamingMama 22.07.2012, 00:40:24

Ich durchsucht haben viele Fragen, aber nicht Antworten auf meine Fragen. Anyways, hier ist meine ganz einfache Frage an alle Experten und community-Mitglieder hier.

Ich bin 27 und fing einfach an übung und meditation am frühen morgen. Da, ich habe keine bestimmte routine von meditation und fitness-übungen so weit, aber was ich gerade eingerahmt wird dies:

  1. Erste, Walking/Jogging für 10-15 Minuten.
  2. Dann, Meditation für 10-15 Minuten.
  3. Schließlich, einige squash, push-ups, Hampelmänner und ähnliche workouts.

Allerdings weiß ich nicht, ob dies der richtige Weg ist oder nicht. Der Zweck ist die Steigerung von Ausdauer, Kraft, bauen, abs, verbessern die Allgemeine Körperhaltung und erhöhen die Konzentration und Ruhe des Geistes.

Bitte führe mich aus deiner Erfahrung und deinem wissen. Vielen Dank im Voraus!

+125
user231871 07.11.2010, 05:13:33

Okay - du bist gefragt eine herausfordernde Frage, ohne Diagnose etc. es ist schwer zu beantworten, egal, ich werde give it a shot:

Lassen Sie uns einen festen Kern zuerst: hollow body hold, Planken (Rücken -, front-und Seitenairbags), L-progression Erhöhen (Ziel für straddle wirft für Hüft-und LWS-Stabilität)

Let ' s open up your hips & zugehörige Verknüpfungen: Sitzend im Schneidersitz Piriformis Dehnen, Butterfly Stretch, Vorne Ausfallschritt, Couch-Stretch, Stehend Hecht.

Let ' s make Ihr Gehirn & Nervenbahnen bewusst, dass Sie Ihre Hüften gedreht werden kann: Katze pose, Camel pose, Halb König pigeon (das war alles Yoga btw)

Ja, jetzt Sie körperlich können, haben eine bessere Körperhaltung, die Sie haben, es zu tun & dann letztendlich wollen Sie Ihren Körper, um es für Sie tun. Dies sollte Ihr grundiert.

Durch die Art und Weise, so viel wie ich hasse diese website... wenn Sie sich sorgen über die Aktivierung dann schauen Sie sich diesen Artikel.

+119
user3574621 19.12.2019, 17:15:10

Ich hatte Schmerzen im Knie und diese zwei übungen mir geholfen, um meine Knie. Nach einigen Wochen, die Schmerzen verschwanden.

Aber ich empfehle Ihnen, einen Arzt zu besuchen.

+96
Kuba Adamowicz 05.07.2019, 21:44:13

Ich nehme an, dass Ihre HR-Gerät liefert Sie mit momentanaufnahmen nur (keine Aufnahme-Funktion), da Sie Ihre Beobachtungen scheinen zu bestehen aus periodischen Kontrollen Ihrer monitoring-Gerät, Vernunft kontrolliert über die manuelle Messung.

Ich bin damit einverstanden, die zusammen genommen Ihre HR-Beobachtungen scheinen ein bisschen merkwürdig, so würde vorschlagen, einen nächsten Schritt für den Erhalt einer vollständigen Datensatz -- und zwar einmal pro Sekunde Messungen der HR für einen kompletten run (von warm-up zum cool-down) mit einem Brustgurt (für die Richtigkeit) HR-monitor, erhältlich für unter $100, wenn Sie nicht bereits eine besitzen, dieser Typ. Ich würde vorschlagen, die sicherstellt, dass was auch immer monitor, die Sie kaufen verwendet eine drahtlose Kommunikation standard (Bluetooth und ANT+ die zwei modernen Protokolle), die Ihr smartphone auch hat eine eingebaute, so dass Sie kostengünstig nutzen Sie Ihr smartphone als session-Aufnahme-Gerät-das spart Ihnen die Kosten für den Kauf einer Lauf - /GPS-Uhr für die Aufzeichnung von Ihrem HR.

Ich denke, am Ende werden Sie lernen eine Menge gegeben, das granulare Daten, vor allem, wenn Sie Datensatz mehrere Läufe an verschiedenen Tagen und zu vergleichen/Kontrast die Ergebnisse.

+94
Peter Dekkers 03.02.2010, 23:10:31

Convict Conditioning von Paul Wade ist der beste Körpergewicht progression gibt, für die-ausgehend von einer normalen, oder auch dekonditioniert, Ebene und erreichen eine hohe Stufe der Konditionierung. Es ist ein viel wie Starting Strength - eine begrenzte Anzahl von übungen beschrieben sind, aber Sie sind sehr gut beschrieben und sind diejenigen, die Sie tun müssen. Die Verläufe sind wirklich, wo dieses Buch glänzt; progressive Widerstand im bodyweight training ist ganz anders als progressive Widerstand im GEWICHTE training und Sie brauchen, um zu verstehen, wie es anders ist, um effektiv einsetzen.

Zwei Dinge zu beachten:

  • Das "Gefängnis" backstory ist gelegt ist ziemlich dick, und es kann vollständig hergestellt. Dies hat keinen Einfluss auf die Kern-Inhalte überhaupt, nur etwas im Auge zu behalten. Ich kann nicht dieses Buch Lesen, ohne Rollen meine Augen eine Menge, aber es ist GROßE info drin.
  • Das Buch ist sehr anti-Krafttraining. Dies ist Häufig bei Dragon Door (des Herausgebers) - Titel und ist nur ein Teil der "Strategie der Differenzierung"; bezahlen Sie keinen Verstand. Das Programm kann mit Krafttraining kombiniert wird just fine.

Auch müssen Sie sich überlegen, stretching. Ich würde dafür eine neue Frage für stretching, da es einen separaten, aber verwandten Bereich, und die Bücher zu suchen, sind ganz anders.

Weiter Fortgeschritten als das, was Sie sind wahrscheinlich auf der Suche für jetzt, aber hier ist noch einer, der bisher nicht erwähnt wurde: "Building Gymnastik-Körper" von Charles Somner. Einer der besten guides zu advanced gymnastiktraining (die fast alle bodyweight-basiert) gibt. Es ist eine erweiterte Buch - Sie müssen in der Lage sein zu tun, bewegt sich wie planche pushups, bevor es von großem nutzen sein.

+43
bajodel 13.03.2014, 05:33:09
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