Die optimale DREHZAHL beim Radfahren?

In Bezug auf die RPM (umdrehungen pro minute) beim Radfahren: ich habe gehört, dass eine zu niedrige DREHZAHL ist schlecht für deine Knie. Beide zu niedrig und zu hoch, ist eine Verschwendung von Energie. Was ist die optimale DREHZAHL beim Radfahren?

+780
David Worsham 29.01.2019, 11:30:02
35 Antworten

Ashwagandha ist bekannt als eines der besten T-Booster supplement wie bereits erwähnt hier.

Auch Cellucor P6 T-Booster hat Ashwagandha in es.

Meine Frage ist, kann ich Ashwagandha root/Pillen vor dem Training? Wird es die performance zu verbessern?

+993
chuckice 03 февр. '09 в 4:24

Kortuk und ich waren das Lesen eines blog-post von Schweiß Wissenschaft , der argumentiert, wir sollten das tun, härter, warm-ups, denn Sie steigern unsere Leistung.

Es stellt sich heraus, es gibt viel die Physiologie dahinter. Wenn Sie plötzlich anfangen, eine harte Gangart, ohne warm-up, dauert es eine Weile, bevor Sie Ihren Körper anpassen können, um starten Sie die Bereitstellung von Sauerstoff, um Ihre Muskeln bei der maximal möglichen rate. Das ist einer der Gründe, VO2max-tests nehmen Sie 10-12 Minuten, anstatt einfach nur mit einem kurzen, all-out sprint. Es braucht Zeit für den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, und für die Enzyme extrahieren von Sauerstoff aus dem Blut und der Kraftstoff oxidieren, Rampe bis Ihre Aktivität. Ein gutes warm-up bekommt Sie diese ramp-up-Prozess über mit, so dass Ihr Körper bis zu liefern mehr Sauerstoff zu den Muskeln rechts vom start des Training oder Rennen, und die Reduzierung der vorübergehenden Sauerstoffmangel.

Jedoch, es gibt eine empfindliche balance zwischen der Steigerung Ihrer Aktivität und den Abbau Ihrer anaeroben Energie speichert und Metaboliten aufzubauen. Im Gegensatz dazu, mein MiCoach training-Programm hat immer eine 5-Minuten leichtes joggen warm-up. Also klar, es gibt einige Meinungsverschiedenheiten darüber, was ich tun sollte.

Wie mache ich ein marathon-training-Programm, es fühlt sich umständlich, um mich zu "verschwenden" so viel Energie am Anfang von meinem Training. Aber auf meine 30-Minuten workouts, eine 5-minütige intensive warm-up sorgen für eine angenehme 20-25 Minuten Training danach. Meine Hypothese wäre, dass Ihr vor allem wichtig, vor dem Rennen oder Intervall-training, wo höhere Aktivität von Anfang an bedeuten, dass Sie einen Vorsprung im Vergleich zu immer noch zu warm-up.

Also sollte ich bei einem Wechsel von einem sanften warm-up zu einem intensiven warm-up? Werden es machen jedes Training angenehmer oder ist es besser geeignet für höhere Leistung/Intervall-workouts?

+993
Houshang Khoshbin 17.06.2011, 05:46:24
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Ich weiß nicht, was verschlechtern würde, Ihre Knie-Verletzung oder nicht, aber ich würde Planken versuchen. Sie sind eine gute abs-Training im Allgemeinen, und Sie nicht mit einer Bewegung alle Gelenke, die nur eine statische halten.

+870
ht2 11.10.2015, 18:50:47

Wenn Sie das tun, 1-7 Wiederholungen, und Sie werden Essen 100-500 mehr Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie den Aufbau von Kraft. Das gleiche gilt für 8-15 Wiederholungen, außer in diesem Fall werden Sie Gebäudegröße. Wenn Ihr workout besteht aus mehr als 15 Wiederholungen, sind Sie wahrscheinlich, Vorbereitung auf Ausdauer-training, oder etwas entlang jenen Linien. Um Kraft aufzubauen, würde ich vorschlagen, Check-out madcow 5x5, dieser plan: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+774
Torben Muldager 06.12.2013, 00:48:51

Im Grunde, es sei denn, Sie wissen mehr oder weniger genau, wie viele Kalorien, die Sie sind gonna brennen Sie täglich, werden Sie einige verlieren Muskel. Offensichtlich, wenn Sie haben eine gute Schätzung von, wie viel Sie brennen, versuchen zu Essen über diesen Betrag + dein Körpergewicht in kg x 15 (das ist die Menge an Kalorien benötigt für Gewicht Wartung für einen durchschnittlichen Mann) in Kalorien. Ich werde diskutieren, Woher diese Kalorien kommen sollte.

Von einem training Perspektive, wenn Sie die Zeit übrig haben, sollten Sie auf jeden Fall irgendeine form von Krafttraining, die sich in Erster Linie auf die Festigkeit. Jetzt, da Sie nur bodyweight übungen, das ist ein bisschen tricky. Ich würde sagen, das beste was Sie tun können, ist an dieser Stelle einfach mal versuchen, das zu tun weighted pushups und pullups. Dips, wenn möglich. Bringt Euch nicht um diese, die Sie gerade aufrufen möchten, die protein-Synthese entgegenwirken, die den Proteinabbau, die auftreten, während der umfangreiche cardio. Also nicht rest nur 10-30 Sekunden zwischen den Sätzen und verbrennen auch MEHR Kalorien.

Nun, vielleicht der wichtigste Faktor, um Ihr Ziel zu erreichen, ist Ihre Ernährung. Geben Sie ein high-level, allzu vereinfachte übersicht: wenn Sie tun, cardio (oder jede Art von körperlicher Aktivität für diese Angelegenheit), Ihr Körper wird Aufschlüsselung Glukose für Energie. Wenn es nicht genügend Glukose, wird es beginnen, brechen Proteine für Energie (dies ist SEHR übermäßig vereinfacht, aber nicht auf das argument), und daher haben Sie mehr protein breakdown als protein syntheis, und verlieren deshalb Muskulatur.

Angesichts dieser, zu minimieren, Muskel-Verlust, ich würde vorschlagen, die sehr hohe Mengen von niedrigen glykämischen Kohlenhydraten(Haferflocken, brauner Reis, Süßkartoffeln, Vollkorn-Sachen) den ganzen Tag, und vor allem, bevor Sie zu Fuß. Auf diese Weise wird Ihr Körper einige Kraftstoff zu verbrennen, die über einen langen Zeitraum. Außerdem habe ich sehr stark empfehlen die Ergänzung mit BCAAs (während der Wanderung und/oder direkt nach). Diese versorgen Ihren Körper mit essentiellen Aminosäuren für die Proteinsynthese. Außerdem, Sie erhöhen Ihren Insulinspiegel im Hinblick auf die Bekämpfung der erhöhten Niveau von cortisol (worst-Hormon für den Verlust von Muskel), die aufgrund Ihrer "cardio". Darüber hinaus schlage ich vor, Sie verbrauchen hoch-glykämische Kohlenhydrate direkt nach Ihren Wanderungen (weißer Reis, ein paar Früchte wie Trauben, auch candy...usw.), um zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher.

Und zuletzt, versuchen Sie, über ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, die Sie haben zu der SEHR minimum für eine optimale protein-Synthese und Muskel-retention.

Schlimmste kommt zum schlimmsten, nachdem Sie einige verlieren, Muskel, nur ins Fitnessstudio zu gehen, beginnen Sie mit dem training mit gewichten, und Sie werden machen, was wir als "newbie" Muskel-Gewinne in einer sehr kurzen Zeit, gegeben, dass Sie sich, Essen Sie ausreichend, da Sie nicht verwendet, um Gewicht training.

+754
s427 28.08.2017, 12:59:13

Die Höhe der Tachostand Ihr jede Woche ausgeführt wird, abhängig von Ihrem Alter, fitness-level, trail vs. Straße, die Ziele und schließlich die definition von "Run vs Joggen". Der schwierige Teil ist, dass als Menschen wir sind alle Verschieden und unsere Körper reagieren alle unterschiedlich auf training. Manche Menschen können führen 60k oder weniger erfolgreich "Führen" eine ultra.

Die andere variable ist, wie viele Rennen die Sie getan haben und was Entfernungen. Zum Beispiel, wenn Sie nur für einen Marathon trainiert und Sie abgeschlossen haben, den Marathon in 3 Stunden ist es zur Vernunft stehen, dass Sie LAUFEN konnte einen 50k in 3:38 (Mit diesem Rechner https://www.mcmillanrunning.com)

Wenn Sie bereits mit einem 3-Stunden-marathon dann wissen Sie bereits die Anstrengung, die es braucht, um auf dieses Niveau.

Schließlich, fast alle 50k Rennen gemacht auf der Spur. Sie sollten erwarten, eine viel langsameren Tempo auf Wanderwegen sowie viel verschiedene Höhenunterschiede. Sie können nicht wirklich beurteilen, eine Tempo auf Ihrem Weg Rennen, im Vergleich zu einem road-Rennen.

+730
Al Hennessey 01.05.2018, 07:56:01

Wund ist ein bisschen zu allgemein, und die Beratung wird unterschiedlich sein, je nach der Art der Schmerzen:

  • Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS): Allgemeine Schmerzen erlebt, wenn Sie erhöhen Sie die Intensität, Lautstärke oder der Art der übungen. Kann ignoriert werden und wird in der Regel gehen, wie Sie trainieren.
  • Wieder Pumpe: fühlt sich an wie der untere Rücken ist oben gepumpt. Dies kann sehr unangenehm werden, aber die Schmerzen in der Regel nachlassen, um für den nächsten Tag. Sie können immer noch trainieren, aber vielleicht machen Sie es ein heller Tag, wenn es noch wund, wenn Sie das nächste mal Kreuzheben.
  • Schwere Schmerzen: in der Regel aufgrund einer Muskel-Krampf, der Schlösser hart und nicht freigeben möchten. Der Rest ist die beste Vorgehensweise. Diese Art von Schmerz ist schwer genug, dass Sie wahrscheinlich zu Verletzungen oder noch schlimmer, wenn Sie weiter trainieren. Komprimieren, verschieben, was Sie können, loslassen und ruhen.

Die häufigste Art von Rückenschmerzen leide ich mit dem Kreuzheben ist wieder Pumpe. In der Regel geht es von unangenehm bis zu sehr milden ein paar Stunden später, und am nächsten Tag ist es in Ordnung. Das wichtigste ist, dass, wenn du es fühlen kommen auf, während Sie mit dem training sind, drücken Sie sich nicht. Wenn Sie tun Wiederholungen bis zum Versagen, speichern Sie mindestens 2 reps im tank auf, dass festgelegt.

Wenn Sie erleben schwere Schmerzen aufgrund einer vollständigen Muskelkrämpfe, werfen Sie einen Blick auf Ihr Formular. Auch mit gerundeten Rücken heben (atlas stones), der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) gehalten werden muss, starren für eine gesund und glücklich zurück. Die Brustwirbelsäule (oberer Rücken) können Runde ein wenig, wenn notwendig--nur sicher sein, um lock-out richtig.

Zu den Auswirkungen der Verletzung, genau wie Gewichtheben, müssen Sie den Zustand Ihrer Hände zu schlagen, harte Dinge. Knuckle pushups sind eine gute Möglichkeit zum abhärten der Knochen in Ihren Händen zu behandeln schlägt in besser. Wenn es wieder passiert, und Sie habe nicht nichts gebrochen, weiter zu trainieren, auch wenn Sie begrenzt durch Ihre griffkraft. Obwohl Sie denken können, verbringen Zeit mit einer schweren Tasche, statt.

+722
Prince Wee 28.03.2013, 11:13:34

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+696
John Wooten 21.03.2016, 05:02:06

Die Unterschiede im Herz-Kreislauf-Verbesserungen, die zwischen diesen drei Aktivitäten werden minimal in das Allgemeine Schema der Dinge. Herz-Kreislauf-fitness ist anders als muskulös, in jeder stress, erhöht die Herzfrequenz, erhöht die Atemfrequenz wird die Verbesserung der Effekte für die CV-system.

Was viel mehr von einer Wirkung ist, die Intensität und die Länge der Zeit für Ihr Training. In diesem, Radfahren, werden einen Vorteil haben, da kann man länger mit einer höheren Intensität, als Sie mit laufen und schwimmen. Schwimmen hat den Vorteil, dass Sie in der Lage zu gehen in einem ziemlich hohen Intensität von Tag zu Tag, da es keine Auswirkungen, und es ist ein Ganzkörper-übung. Laufen ist eine ziemlich hohe Intensität, aber wegen der Auswirkungen und der Notwendigkeit, zu arbeiten bis zu höheren Ebenen, es kann nicht getan werden, so oft wie die anderen.

Insgesamt, was passieren wird, ist, dass es zelluläre Anpassungen für die Umwandlung von Energie und Sauerstoff-Auslastung, Ihren Körper entwickeln, mehr Kapillaren in der arbeitenden Muskulatur, der Kreislauf wird effizienter, und je nach Körper-make-up, Sie können konvertieren einige Muskelfasern, die zu einem unterschiedlichen Phänotyp. Dies geschieht fast unabhängig von der Aktivität, solange Sie betonen die cardio-system.

+693
frederikvs 19.03.2010, 20:22:11

http://www.livestrong.com/article/396039-how-to-calculate-cycling-power/

Dies ist tatsächlich eine der besseren Schätzungen, obwohl alle von Ihnen sind im Grunde Vermutungen. Ohne eine korrekt kalibrierte Leistungsmesser, ist es schwer zu bekommen eine ganz genaue Anzeige der Watt.

+685
morteza hoseini 21.07.2014, 10:59:00

Ich bin eine sehr aktive person, ich ging in die Turnhalle, in meinem ersten Jahr in der Universität, im Jahr 2012, und ich gym 6 Tage pro Woche. Ich benutze GEWICHTE für Kniebeugen,gehe ich für 30 Minuten laufen , elliptische und selten schaltungen (meine Ausdauer für die schaltungen ist sehr gering). Ich habe vor kurzem angefangen Kickboxen, das genieße ich sehr.

Allerdings, und da bin ich 5'2" , ich finde es schwer, Gewicht zu verlieren um meine Oberschenkel! Ich esse kein junk-food an alle, ich gab Molkerei vor kurzem in allen seinen bedeutet - ich trinke selten Latte Macchiato - und ich esse Gemüse täglich. Ich Sprach mit meinem trainer, der mir erzählte, dass, weil ich bin kurz, läuft tatsächlich meine Schenkel sogar noch größer!

um ehrlich zu sein, ich halte mich nicht für Fett (im 120lb), aber ich Wünsche viel schlanker. Vielleicht würde Brot Essen (zum Frühstück und Mittagessen in form von sandwiches) werden der Grund für mich, nicht verlieren Gewicht in den Beinen ?

Irgendwelche Empfehlungen ?

EDIT: ich habe aufgehört zu zählen, meine Kalorienzufuhr vor einer Weile. Allerdings habe ich nur brennen rund 500 Kalorien in der Turnhalle, die ich denke, ist gering, da ich Liebe die Einbeziehung der Kohlenhydrate in meiner Ernährung!

+647
Tier 05.09.2010, 19:23:06

Es gibt ein paar Gründe, die dazu führen, dass die Muskeln zu wackelig nach dem Training. Eine wahrscheinliche Ursache ist die Niedrige Blutzucker-und dies kann behoben werden, indem mit einem kleinen snack/Getränk enthält wenig Kohlenhydrate. Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, dies nach dem spin-Sitzung, um Ihnen einen Schub zu halten Sie sich für Ihren Widerstand Training nach.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+643
M Tse 20.06.2019, 17:37:24

Jeder, der Bänke, kennt und fürchtet die zerrissenen Rotatorenmanschette. Es macht also Sinn, zu präemptiven in Sie zu vermeiden. Vorausgesetzt, ich bin gesund und unverletzt, was für einzelne übungen kann ich tun, um zu verhindern reißen? (Vorzugsweise eine zusammengesetzte übung, aber da das Ziel ist zu stärken, ein STABILISATOR, ich verstehe, wenn dies nicht möglich ist.)

Die vorgeschlagene doppelte ist die Frage nach der Reha (d.h. Antworten, die sich gezielt an Menschen, die bereits Verletzte), während die mine wird über die Prävention bei gesunden Personen.

+638
nitsuka 30.01.2019, 09:51:15

Ich bin ein wrestler (ich weiß, Sie denken wahrscheinlich, ich bin am verhungern mich jetzt). Wahrheit erzählt werden, ich brauche zu verlieren ein paar Pfund (4 oder 5), um die Gewichtsklasse, die ich möchte. Ich bin mir nicht sicher, wie dies möglich ist obwohl. Im Gegensatz zu dem, was einige Wrestler glauben, nicht zu Essen, um Gewicht zu verlieren reduziert auch Ihre Energie - effektiv machen Sie eine schlechte wrestler mit dem Essen Probleme. Ich bin ein ziemlich leichter Kerl. Ich bin über 142 Pfund. Ich bin versuchen, um es zu 138 oder weniger. Soweit auf meinen Körper geht, ich bin ziemlich schlank.

Meine Frage:

Wie sollte dies meine Oberschenkel werden (klingt zufällig rechts?-)? Über alle bin ich wirklich Dünn, ich dachte aber, dass ich eine etwas größere Oberschenkel. Sie sind nicht übermäßig groß, obwohl, und niemand kann wirklich sagen. Ist das normal? Wie dick sollte meine Schenkel nehmen, ich bin ein schlanker Kerl auf 142 Pfund. Wenn Sie zu groß sind, welche übung kann ich tun, um am besten ersetzen, die mit Muskel-und hoffentlich schlank, Sie ein wenig in diesem Bereich?

Wirklich, ich hab nur gefragt weil ich nicht weiß, und ich fühle mich komisch an, Leute zu Fragen, die ich weiß, über Oberschenkel Größe (im internetz, auf der anderen Seite, ist eine andere Geschichte). Ich könnte normal sein, für alle, die ich kenne. Wenn ich bin normal, ich werde akzeptieren, 142 und bulk-up ein wenig zu ausgeglichen für die Obere Gewichtsklasse.

Wenn es überhaupt etwas bedeutet:

  • Ich bin 5 Fuß 11 Zoll
  • Ich Wiege 142 Pfund
  • Ich bin ein Männchen
+638
thisismairaj 04.01.2019, 12:08:50

Es scheint, dass pistol squats mit leichter mit Sie Ihre Hände vor Ihnen, als Sie mit Ihren Händen hinter Sie. Was ich nicht verstehe, ist, warum.

Wie mit einer front lever oder planche oder was auch immer überspannt sind einfacher, weil Sie sind reduzieren Sie Ihren Körper der Länge und somit des Drehmoments. Und mit situps mit Gewicht hinter Ihrem Hals ist schwieriger, als es vor, weil es scheint, wie wenn es vor das Sie sich verlassen können Brustmuskulatur zu schieben in der Erwägung, dass können Sie nicht, wenn er sich hinter Sie.

Aber was ist mit pistol squats und hand placement? Ich verstehe es einfach nicht.

Danke!

+628
Michael Bruno 01.07.2018, 05:00:40

Werden untrainierte Muskeln (und Verwandte Gewebe wie Bänder und sehnen) unterscheidet sich von starken Muskeln trainiert, außer dass Sie weniger stark? Ebenso sollten "ungeübte" Menschen, die anders trainieren am Anfang? Was wäre so eine andere Art von training Aussehen? Wie viel würde diese sein, mehr über die spezifischen übungen als die Muskeln selbst?

+623
user39596 25.06.2011, 21:14:42

Möchten Sie vielleicht ein wenig Forschung zu tun, warum sind Sie nicht verschlafen so viel - beide drehen sich um die Qualität des Schlafes. Es sind zwei Gedanken, die ich habe:

  1. Schauen Sie auf Ihre Ernährung. Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Schlaf-Zyklus. Nicht Essen eine große Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen. Meiden Sie Zucker und Kohlenhydrate (besonders Zucker weiß), bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie einen snack vor dem Schlafengehen (so dass Sie nicht hungrig sind, haben etwas leichtes und gesundes.
  2. Ein Grund, Sie können nicht verschlafen ist, dass die Zeit, die Sie tun, verbringen schlafen ist nicht die Qualität der Zeit. Sie sagte, dass Sie etwas übergewichtig. Haben Sie sich in Schlaf-Apnoe überhaupt? Sie können aufwachen, die sich (obwohl nicht vollständig) während der Nacht, damit Sie nicht die Eingabe erholsamen Schlaf Staaten und damit nicht wirklich schlafen, das ist gut. Sind Sie Schwitzen in der Nacht? Wenn ja, versuchen Sie, ändern Sie die Temperatur des Raumes/deinem Bettwäsche/was trägst du im Bett.

Und, Sparafusile hatte einen ausgezeichneten Rat - gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit jede Nacht. Als Teil dieser, Sie haben erwähnt, Sie sind Programmierer/in. Sind Sie auf der Suche in einem Bildschirm innerhalb von einer Stunde von dem Schlafengehen? Wenn dem so ist, stoppen. Studien haben gezeigt, dass die Bildschirme tatsächlich verhindern, dass das Gehirn von der Wicklung runter und senden entsprechende "ich bin schläfrig" - Signale an den Körper. Zu geben, dass die Stunde vor dem Schlafengehen eine chance sich zu entspannen.

+615
Tanechka Bogdanova 27.10.2017, 03:16:44

Wenn ich Sitze auf einem Stuhl oder auch auf einem niedrigen Schritt, ich habe keine Probleme im stehen ohne Hilfe oder berühren oder halten Sie nichts. Wenn ich Sitze Hintern auf dem Boden, ich bin anscheinend nicht die Kraft haben, stehen gerade nach oben, ohne zu ziehen, mich selber oder Rollen, auf allen Vieren oder mit Schwung. Wie lange sind meine Füße ein paar Zentimeter tiefer, ich bin in Ordnung, aber sobald Sie auf dem gleichen level, ich bin stecken. Welche übung wäre am besten für diese? Richtige Kniebeugen scheinen zu stoppen mit Ihrem Schenkel in etwa einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und Kälber. Was hilft es, wenn Sie Ihre Fersen berühren Ihr aber und Ihre Oberschenkel drückte Sie auf Ihren Bauch?

+537
DarkPhantom 24.04.2010, 00:00:07

Ich werde tun, einen triathlon am kommenden Sonntag mit dem Beginn der Rennen um 8:00 Uhr. Ich werde es als ein amateur, aber ich war schon immer ein competitive Kerl, also werde ich mein bestes tun, um gut durchführen.

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit, aber noch nicht als die Bedeutung der Ernährung Aspekt überhaupt. Darüber hinaus, aufgrund der Arbeitszeiten, ich habe nicht in der Lage zu trainieren in der gleichen Zeit wie das Rennen wird.

Vor allem, bin ich besorgt mit dem Frühstück am morgen Rennen. Mein plan ist aufwachen um 5 Uhr morgens und haben das Frühstück sofort nach mit:

  • heißen Tee
  • 2 Scheiben geröstetes Brot und Marmelade
  • kleine Tasse Obstsalat

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Wachen 3 Stunden vor dem Rennen ist genug, um zu verdauen, welche Art von Frühstück wird serviert?
  • Wird mein Vorschlag sein, zu wenig oder zu viel?
  • Was ist die Kalorienaufnahme der angegebenen Frühstück und was sind die besten Optionen für den Tag des Rennens?
  • Soll ich etwas entfernen?
+502
Art S 22.04.2019, 12:14:54

Die galaxy gear tatsächlich links auf Ihr Handy und können nicht viel tun, ohne es (sicherlich nicht GPS), so dass Sie nicht gehen, um Ihr problem zu lösen mit zu tragen Ihr Handy rund um. Ich glaube, dass die MIO alpha trägerlosen Bildschirm ist möglicherweise die Art von Sache, die Sie suchen ... gibt es eine review darüber hier. Aber immer noch nicht geben Ihnen GPS. GPS-Uhren sind ziemlich teuer und hässlich.

+468
I May Need 14.08.2014, 14:12:02

"Ich würde lieber nicht eine rep als rep die Hälfte mir, die Hälfte von Ihnen, also bitte nur mir helfen, mit Regal-und unracking. Gib mir eine Sekunde, wenn ich eine harte Zeit mit einem rep-ich werde Schreien um Hilfe, wenn ich es brauche. Danke, chap." Große freundliche grinsen.

Wenn Sie es vermasseln, indem Sie "hilft" mit einem rep sowieso, und ich denke, ich werde brauchen Ihre Hilfe in der Zukunft wieder, ich bin der Typ, der werde einen Weg finden, zu schweigen von meinen Vorlieben schräg. "Ja, das Letzte rep war hart. Schade, Sie sprang-ich wollte sehen, wenn ich könnte Schleifen Sie es aus. Trotzdem, cheers, mate. Sie brauchen einen Platz für alles, lasst es mich einfach wissen."

Ein Teil dieser kann den Kampf der Kulturen: der bodybuilding-tradition dagegen nicht gezwungen, Wiederholungen, da es die muskuläre Ermüdung, die Sie suchen. Im Gegensatz dazu Gewichtheber in der Regel hinsichtlich Der Heben, als heiliges, wahrscheinlich, weil die Olympischen Aufzüge erfordern so viel geistige Konzentration und körperliche Präzision. Im Olympischen Gewichtheben, ist es üblich zu betrachten, auch zu Fuß oder Lärm macht, auch in der Nähe von jemand einrichten für einen Aufzug als ein erheblicher Fauxpas.

+445
Reimund 10.04.2013, 07:48:49

Die standard-Empfehlung in Bezug auf die jeweiligen Anteile von makro-Aufnahme Konflikte mit meinem Essen-Vorlieben: ich bevorzuge es, zu Essen mehr Fett (in form von butter und Kokos - /Olivenöl zum Beispiel) und weniger Kohlenhydrate im Vergleich mit der standard-Verhältnis.

Ist es möglich, zu erhöhen Fettaufnahme von sagen wir 20-30%, während die Verringerung Kohlenhydrate-Zufuhr, die von den gleichen Prozentsatz ohne dabei Muskelmasse zu gewinnen progression?

+332
Sumit Shyamsukha 29.04.2017, 14:28:08

Ich fing an zu laufen, nachdem ich entdecken, ich bin setzen eine Menge Gewicht.Wenn ich laufen begann, meine Distanz zu halten auf die Erhöhung von 2,5 km und 5,0 km.Aber von paar Tagen bin ich nicht in der Lage zu beenden, obwohl Sie 2,5 km.Es ist der Schmerz in der Wadenmuskulatur und was ich mache ist joggen ständig und wenn es eine Pause in Schwung halte ich an.So, meine Frage ist, warum es ist ein Tropfen auf Ausdauer? Ich habe eine 400-m-Laufbahn in der Nähe von meinem Wohnort und ich begann mit 5 Runden und die schrittweise Erhöhung mit einer halben Runde pro Tag, und ich habe arest Tag am Sonntag. Es war wie Tag 1:5 Runden Tag 2:5.5-Runden Tag 3:6 Runden Tag 4 :off Tag 5:von 6,5 Runden Los und am Tag appart vom Sonntag hatte ich einen Tag frei.

Ich bin neu hier, wenn ich nicht der Frage nachgehen, Richtlinien, also bitte ignorieren.

+270
NVRAM 03.07.2011, 08:24:31

Könnte es zwei Gründe:

1. Testosteron-Freisetzung

Soweit ich das verstehe, wenn man arbeitet, provoziert er eine Testosteron-Freisetzung fördert die Reparatur von microtears in den Muskeln in das Training. Aber Testosteron fördert auch eine systemische Anabolismus, so dass praktisch alle Gewebe wachsen, einschließlich der Darm. Hölle, auch einige Knochen, wie der Unterkiefer, wachsen unter dem Einfluss von Testosteron!

2. Erhöhte Nahrungsaufnahme

Ein wichtiger Faktor für das Muskelwachstum ist die Verfügbarkeit des proteins im Organismus. Bodybuilder oft Essen viel mehr als die Allgemeine Bevölkerung, so dass Sie sicher sind, dass alle Energie-Anforderungen für das workout sind erfüllt und alle protein-und Aminosäure-Anforderungen für die Muskel-Reparatur sind auch erfüllt. Ich würde vermuten, dass viel Essen konnte, haben die gleiche Wirkung auf den Darm als ein workout auf einem Skelett-Muskel, so dass Sie wachsen, mehr Arbeit.

Also, wenn mein Gewicht steigt, ist das Teil aufgrund der Größe von meinem Mut?

Edit: vor kurzem Las ich über "GH-Darm", das wäre eine Nebenwirkung der GH-Missbrauch. Diese Frage ist nicht zu erfahren, noch ist es über jede andere Substanz Missbrauch.

+259
Douglas Zare 15.01.2013, 10:56:17

Ein offensichtlicher Unterschied in den Muskeln engagiert von den beiden übungen ist Ihre quads. Die back squat wird mehr Hüften und Rücken (obwohl es immer noch verwendet die quads ziemlich viel), in der Erwägung, dass durch die vertikale position, Ihren Oberkörper in einen front squat, Ihre Quadrizeps beschäftigt sind, deutlich mehr als Ihr Kerngeschäft. Verbessern Sie Ihre front squat-Leistung, es gibt ein paar Dinge, die ich schlage vor, halten Sie im Verstand ich bin kein Experte, aber diese haben für mich gearbeitet und ich kann front squat rund 405 für Gruppen von 3-5 je nach meine Energie für den Tag.

Zunächst müssen Sie nutzen übung Priorität. Einfach ausgedrückt, wenn Sie möchten, dass Ihre front squats besser werden, nur tun Sie... tun Sie ZUERST in der workout-und das tun Sie OFT.

Zweitens, fügen Sie in einigen quad-spezifische Arbeit, ich.e high bar squats, Beinpresse, Ausfallschritte (vielleicht sogar Beinstrecker obwohl es gibt bessere übungen).

Drittens, die Arbeit an Ihrem Knöchel Mobilität. Schau immer einige olympic lifting Schuhe, diese haben erhöhte Fersen und ermöglichen viel mehr Komfort und damit Stärke in der langfristig. Wenn dies nicht eine option, bekommen einige von 2,5 kg oder £ 5 Platten, und legen Sie Sie unter Ihre Fersen, wenn Sie front-Kniebeugen.

Viertens, die Arbeit an Stärke. Das geht wirklich, ohne zu sagen, wie Sie Ihre core ist grundlegend, um eine Verbindung, die Bewegung, die Sie tun, aber ich erwähne es trotzdem.

Und die letzten, nur üben, üben, wiederholen. Essen GROß auf die Tage, die Sie sind gonna front squat, tun Sie zuerst, und das tun Sie mit Intensität. Schauen Sie sich einige youtube-videos (die von Mark Rippetoe sehr gut) auf die richtige form, und es bekommen.

+254
SlothOfDoom 27.11.2015, 17:47:09

, Gewicht zu gewinnen, erfordert in der Regel bekommen Sie sowohl Fett-und Muskelgewebe. Der Körper in der Regel nicht partition alle Kalorien in den Muskel (es sei denn, Sie sind in Ihrem teenager mit einem sehr glücklichen hormonelle Profil oder Sie der Einnahme von Steroiden). Die Allgemeine Regel ist, 1 Pfund Fett, für 1 Pfund Muskel (1:1 Partitionierung), auch werden Sie wahrscheinlich gewinnen ein Pfund Wasser und Glykogen.

Wenn Sie nicht allergisch gegen Milchprodukte - möchten Sie vielleicht tun 'Liter Milch pro Tag "oder" zwei Liter Milch pro Tag - das kann bump up Ihre Kalorien, um sicherzustellen, können Sie die Gewichtszunahme, sorgt für ausreichend protein, und ist leicht zu befolgen.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Guter Artikel über die maximal mögliche Gewichtszunahme hier, und wie viel Muskeln kann man erwarten pro Monat, basierend auf, wie viel Ausbildung, die Sie bisher gemacht haben, Alter, Geschlecht und anderen Faktoren.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+251
AJFen 12.02.2015, 04:00:18

Vielleicht sollten Sie versuchen Intervall-training? Auf diese Weise können Sie ändern Tempo, sobald Ihre Herzfrequenz steigt, laufen/gehen langsamer, bis es Weg ist wieder runter, und so weiter.

Das erste mal ich fing an zu laufen, ich folgte dem Nike+ - 5k plan, und die erste Sitzung war 20 min abwechselnd laufen und Walken. Meine max Herzfrequenz auf, die erste Sitzung war 186. Nach 5 Wochen habe ich es wieder und meine max Herzfrequenz hatte, sank auf 171.

+229
Partenio Ramirez 12.05.2011, 06:58:05

Oh dear! 100 Wiederholungen zu machen. Kein invoker. Wie @Alec sagte, Sie sollten ernsthaft aufhören, während 100 Wiederholungen. Verwenden Sie schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen.

Sie wird hauptsächlich Schaden sich selbst mit 100 Wiederholungen. Wie für die Schmerzen im Ellbogen, ich bin nicht qualifiziert zu kommentieren.

+193
Hellcat8 11.01.2011, 19:37:44

Ich hätte nie gedacht, würde ich sagen...aber ich muss mehr Essen. Ich habe vor kurzem wechselte zu einem neuen Medikament, das wurde unterdrückt meinen Appetit an dem Punkt, dass ich den ganzen Tag gehen, ohne zu Essen. Ich muss mich zwingen, nur um die 700 Kalorien pro Tag, und selbst das ist schwierig. Habe ich verloren £ 15 in zwei Monaten, als ein Ergebnis, das ist toll, aber nicht unbedingt gesund. Ich bin 5'7" und wog bei 185lbs an diesem morgen.

Ich habe bewusst zu Essen junk food, um zu versuchen, um zu erhöhen meine Kalorienzufuhr und nehmen ein multi-vitamin, aber ich brauche zu finden, einige gesündere Lebensmittel. Also was kann ich Essen, dass ist gesund, aber immer noch eine ausreichend hohe Kalorien-Dichte zu halten, meinen Körper von 'Hunger-Modus'? Ich will Gewicht verlieren, aber ich mache mir sorgen, mein Körper wird anfangen zu brennen Muskel statt Fett.

Alternativ ist es etwas, das ich tun kann, um zu stimulieren, meinen Appetit auf ein angemessenes Niveau?

Bonus-Frage: ist Es einfacher für mich zu Essen in den frühen Morgenstunden oder spät in der Nacht. Ich weiß, dass die konventionelle Weisheit ist, zu Essen kleine häufige Mahlzeiten, aber wie schlimm ist es um die meisten meiner Kalorien am Anfang/Ende des Tages?

+173
Evan Geng 10.08.2012, 02:23:40

auch meine Ernährung ist gut, auch wenn Training. Ich kann jetzt nicht die "Letzte Zeile" auf meinem abs.Ich meine bis zum Bauchnabel.Ich mache viel Training -strenth etc.Als Ergebnis ich denke, ich mache etwas falsch.Das Training zu Hause sind die richtigen für diese Linie?vielen Dank

+172
ajl123 22.12.2013, 14:55:45

Ja, die sitzen schließlich versteifen Sie und reduzieren Sie Ihre ROM nur, WENN Sie nicht tun, Mobilität arbeiten. Stretching täglich und einige yoga in den mix geworfen werden mehr als wahrscheinlich, negieren der negativen Auswirkungen sitzen hat. Ich spreche aus Erfahrung ich arbeite 9 Stunden am Tag in einem Büro und wenn ich dann noch 2-3 Tage mit kein stretching, werde ich anfangen, zu straffen und meine ROM wird stark reduziert.

+168
Nastaran Hakimi 06.04.2019, 10:30:40

Es hängt davon ab. Wenn Sie tun viel cardio (z.B. kurze burst Sprint, schwimmen, etc.), Ihr Körper wird sezernieren Wachstumshormone.

Jedoch, wenn Sie das heben von schweren, vor allem die Brust-oder Rücken-bezogene Trainings, da Ihre Knochen sind weniger dicht und immer noch wachsende, es wird stunt das Wachstum.

Ich schlage vor, mehr zu tun high-intensity-Trainings mit geringeren Gewicht und einer höheren rep Bereich!

+155
Lourence Bianzon 18.01.2016, 12:46:07

Die Idee ist, dass, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, sollten Sie setzen in einer bestimmten Ebene der Aufwand, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie in der Lage sind zu Lesen, während Sie Ihr Herz, Sie sind die meisten wahrscheinlich nicht das erforderliche Maß an Aufwand.

+52
gornvix 19.07.2015, 01:43:43

Sie suchen nach übungen, um bulk-up, ohne spezielle Ausrüstung. Also zu aller erst würde ich empfehlen, dass Sie kaufen ein paar Hanteln, weil Sie die Beständigkeit, die Sie brauchen, um bulk-up.

Sicher, Sie können erstellen Sie eine gut definierte Obere Körper mit nur Körpergewicht Bewegungen, aber Ihr Ziel ist es, bulk-up, Sie müssen also Widerstand. Sie benötigen zum auslösen der Muskelfasern, um zu wachsen.

Also, wenn ich du wäre, würde ich investieren, Hanteln oder suchen Sie nach etwas, das Sie bereits besitzen, dass hat etwas an Gewicht und passen sich den Handflächen.

Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, dann müssen Sie kreativ sein: Sie einige push-ups mit Gewicht auf den oberen Rücken (Bücher in eine Tasche oder sowas).

Laufen ist ideal für cardio. Tun Sie Intervall-training beim laufen steigern Sie Ihre Herzfrequenz?

Halten Sie uns über Ihre Fortschritte!

+32
Lloyd Nicholson 29.09.2013, 08:56:24

Um deine Frage zu beantworten... würde Sie wahrscheinlich bauen Sie Muskeln auf mit dieser Diät. Ich glaube, dass die empfohlene Proteinzufuhr von 1,5 Gramm pro Kilogramm Muskeln aufbauen. Ihre Ernährung hat Sie bei 95 Gramm, wenn es richtig berechnet wurden, so, ja, kein protein-Pulver benötigt.

Ich habe um ehrlich zu sein... Und ich begrüße Ihre Bemühungen in die richtige Ernährung und versuchen zu bauen einige Muskeln (und bleiben/in Form bringen), ich denke, Sie werden überrascht sein, was das Essen eine gut abgerundete, gesunde Ernährung tun können.

Shoehorning selbst in ein laser-Schwerpunkt Ernährung, um ein Ziel zu erreichen ist in der Regel eine Straße voller Fehler. Ich sage nicht, dass es unmöglich, oder, dass es nicht funktionieren, aber Sie habe sich, so viele Regeln zu starten, mit: mindestens 19 durch jeden einzelnen Menüpunkt, die Sie täglich Essen. Einmal brechen Sie ein, es ist in der Regel nur eine Frage der Zeit, bis andere fallen. Dies ist eine ziemlich gut dokumentierte Phänomen, das in der Gewicht-Verlust-Welt. Es gibt wenig Grund zu denken, es wäre viel anders in der Gewichtszunahme Welt.

Um es anders auszudrücken... Sie eingeschränkt haben Sie sich von ALL der Lebensmittel auf dieser Erde, mit Ausnahme der 19 Menüpunkte (23 wenn Sie die Anzahl der ORs) zur Verfügung gestellt. Wie lange, bis Sie die Regeln zu brechen?

Eine Ernährung, die Reich mit GESUNDEM Fleisch, Gemüse, Obst, und, OMG-ja - ganze Körner, und vielleicht die gelegentliche protein-Ergänzung wird wahrscheinlich nicht zu unterscheiden (in Bezug auf, wie viel Sie gewinnen), als von Ihr vorgeplante Diät - vor allem, da Sie sich auf Ihre fitness-Reise. Sobald Sie anfangen, Gewinne zu machen und halten mit Ihrem Trainingsprogramm, würde ich vielleicht überlegen, eine strengere "gewinnt-Diät."

Selbst zu beweisen, zunächst, dass Sie bereit sind, in die Arbeit zu bekommen, die diese Gewinne. Fokus auf eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung, die in der Zwischenzeit, und Sie werden viel besser dran.

Auch haben Sie Eingang in dieses plan-oder war es etwas, was Ihr trainer für Sie? Der Grund warum ich Frage ist, dass Trainer haben eine Gewohnheit des Sammelns Menüpunkte, die SIE gerne Essen - nicht, was Sie Essen mögen. Ich hatte einen trainer sagen Sie mir eine Zeit zu Essen, drei gekochte Eier am Tag. Das klingt großartig, aber ich hasse gekochte Eier. Mit einer Leidenschaft. Wie lange, denken Sie, es war, bis ich zu verlassen, dass?

Endlich... Ihre Cousine ist wohl "schlaff", da von einem erhöhten Körper-Fett-Verhältnis - nicht wegen der Zuschläge. Obwohl, je nachdem, welche Art von "Ergänzungen" war er dabei, ist es möglich, Sie verursacht einige Probleme, die aber wohl nicht von protein-Pulver.

+12
Reem Alsolami 02.11.2013, 01:32:21
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