Nach 2 Jahren kann nicht tun, push-oder pull-up - ist es mehr als ein Kraft-Problem?

31 yo F, 5'9", 67kg. Gearbeitet, über 3/4 Jahre. Vorher war 'skinny fat' - kein Kern Stärke, fitness oder auch Sport immer.

Vor etwa zwei Jahren, nach einem Jahr+ GEWICHTE, ich wollte die Arbeit an meinem Körpergewicht Stärke. Ich konnte Sie nicht hängen oder Planke an alle. Über 2 Jahren arbeite, meine Planken haben sich verbessert, aber ich habe es nicht in der Vergangenheit hängen oder Knie-Liegestütze (4-5 tops). Ich habe auch Probleme mit einigen yoga (plank untere cobra - völlig unmöglich).

Ich habe die Artikel zu Lesen. Ich arbeite mit der gleichen Muskulatur. Ich kann Kreuzheben 45kg, Zeile 40, Lat pull-down-35, etc, etc. Ich versuche, negative, aber kaum zu verwalten, zu halten, bevor ich umfalle. Fragte Fitnessstudio peeps für die Beratung ohne Erfolg. Vor kurzem begann Handgelenk übungen.

Frage ist.. könnte es ein anderes Problem? Meine Ellenbogen auf und Schleifen, wenn ich versuche Liegestütze. Und, bekomme ich Stromschläge unten meine Unterarme, wenn ich Schulter-Presse über 15kg.

Jede Beratung wäre toll.. nicht leisten doc besuchen.

Danke!

+448
yannickpulver 06.11.2014, 06:18:40
31 Antworten

3:23 marathon ist ~ 7:45 pro Kilometer, und einer 3:15 ist ~ 7:26-Meile. Zwar nicht weit auseinander, es dauert ein bisschen Arbeit, aber es ist durchaus machbar.

Was ich empfehlen würde, da Sie bereits eine sehr solide Basis (Und jetzt die 30-miler Sinn macht, für einen marathon, das wäre kontraproduktiv), ist die Einbeziehung von mehr up-tempo, in Ihrem täglichen läuft. Fortschritte, pickups, fartlek/tempo läuft, alle diese gehen, um zu helfen.

Also, wenn Ihr täglich laufen ist so etwas wie 7 Meilen in 8:30 Tempo, ich möchte hinzufügen, ein segment wie 8x:30 Sekunden auf 7:00 pace. Das gesamte Training wäre 20 Minuten normalen Tempo, 8x:30 auf 7:00, :30 easy (insgesamt 16 Minuten), 20 Minuten normalen Tempo. Wie, dass wird einfacher, Sie können beginnen tut es bei 6:50 Tempo, etc.

Auf Ihre Geschwindigkeit zu Tage, würde ich Sie trennen und die arbeiten an den beiden Schwelle oder knapp unter Renntempo auf kurzen rest) und Intervall (Über Renntempo, lange Pause zwischen) Segmente. Intervall-Segmente wird dazu beitragen, Ihre top-end-Geschwindigkeit, und die Schwelle Segmente erhöhen die Menge der Zeit, die Sie verbringen können, bei dieser Geschwindigkeit. Wenn Sie eine Geschwindigkeit trainieren eine Woche, zwei Wochen, wenn Sie zwei in der Woche abwechselnd zwischen den Tagen. Wenn Sie kommen, in einer Geschwindigkeit, workout und sind tot, es ist ok, um einen Tag frei zu nehmen. Besser, als push zu viel, Müdigkeit und verletzt.

Auch, Macmillan Läuft, hat eine große Werkzeug, können Sie Ihre zahlen, und es wird Ihnen sagen, Ziel, Schritte für das Training. Einer der größten Fehler, die ich sehe, ist, dass die Menschen gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf Ihre harte Tage.

Soweit die GEWICHTE, ich würde nicht alles tun für die Beine. Jeder Muskel Sie hinzufügen, dass es vom heben nicht wirklich ein Beitrag zu dem marathon-Ziel, und fügt nur Gewicht und nimmt Sauerstoff auf. Die Arme, wahrscheinlich verletzen nicht viel anderes als das Gewicht. Common lore (Und es ist erwiesen, in meine n=1 Erfahrung) ist, dass jedes Pfund Gewicht entweder gewonnen oder verloren, im Wert von etwa 3 Sekunden pro Meile Tempo für den gleichen Aufwand. YMMV.

+922
Curious learner 03 февр. '09 в 4:24

Wenn man von einem Gewicht-Verlust-Diät-eine Wartung wie sollte man hinzufügen zusätzliche Kalorien?

Sollten Sie langsam fügen Sie Kalorien pro Woche, bis erste Wartungs-Ebene oder fügen Sie alle zusätzlichen Kalorien auf einmal?

+915
INDTEC 12.11.2016, 00:44:44
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Ich habe auch ein Andriod-Handy. Nach der Suche Recht ausführlich, ich konnte nicht finden alle apps, die gezielt für den Muskelaufbau Gewicht. Aber... Kalorien sind nicht der größte Faktor bei der Gewinnung von Muskelmasse, obwohl, es spielt eine leichte Teil. Die meisten unter-und Mittelschicht-Haushalte Essen mehr als genug Kalorien, wie es ist. Um zu gewinnen Muskel Gewicht, ist es gut, daran zu erinnern, diese paar Dinge...

1) Hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen. - Wenige, Schnelle, kontrollierte Wiederholungen mit hohem Gewicht wird Sie angespannt Muskeln mehr als hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht. Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen, Sie brauchen mehr Gewicht.

2) Essen Sie oft. - Lebensmittel, die hoch in Kalorien und protein mindestens alle drei Stunden. Protein wird oft übersehen. Mahlzeiten, schmatzt, schüttelt, was auch immer. Das wird erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen das Muskelwachstum.

3) Dehnen. - Stretching nicht nur hilft Ihnen, erholen Sie sich nach einem Training, aber weitere Tränen die Muskel -. Wie Sie wahrscheinlich wissen, der Muskel wächst, wenn es trauma zu den Fasern. Der Muskel ist dann nachwachsen, stärker als zuvor.

4) Beschränken Sie sich. - Es ist leicht zu get sucked in, um heraus zu arbeiten, wenn Sie sich langweilen. Aber Sie müssen geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich selbst zu reparieren. Arbeiten mit Muskeln, die immer noch ein trauma und sind nicht vollständig repariert werden, können zu schweren Verletzungen führen. Zug nicht mehr als vier mal die Woche.

5) Schlafen. - Schlaf macht nicht nur Sie sich besser fühlen, aber es ist dein Körper Zeit sich zu erholen. Viele Körperfunktionen heruntergefahren, wenn Sie schlafen. So dass mehr Ressourcen für die Wiederherstellung der Körper psychisch und physisch. Dies ist bei den meisten von Ihre Muskel regrowth passieren wird. So stellen Sie sicher, Sie bekommen viel Schlaf.

+887
user48828 21.01.2018, 00:57:22

Ich bin auf der Suche nach yoga-übungen wie glute bridge, die kann ich mit den gewichten und Widerstand bands zu machen mehr herausfordernden. Jede Beratung wird geschätzt.

+834
Acnologia 13.04.2012, 16:01:36

Wenn ich konkurrieren in Kampfsportarten wie MMA, ich habe zu tun, eine große Gewicht-Schnitt. In der Regel sind 3 Wochen sich von der Konkurrenz ab ich Wiege 15 kg über meinem Zielgewicht.

Jedoch, durch eine strenge Ernährung (mit Mahlzeiten wie Huhn, Reis und Gemüse) ich bin im Normalfall innerhalb von 8 lbs von der letzten Woche. Zugegeben, dies klingt nicht wie eine Menge von Gewichtsverlust erreicht in 2 Wochen, aber wenn Sie bereits haben eine sehr geringe Körperfett, es ist durchaus eine Aufgabe.

Die letzten 4 Tage oder so ist normal, wenn die Dinge schmerzhaft, weil der Mangel an Nahrungsaufnahme und Dehydratation. In der Regel werde ich tun so etwas wie dieses:

4 & 3 Tage bis: Normal Wasseraufnahme, Verringerung der Nahrungsaufnahme um etwa eine Mahlzeit (nicht eine ganze Mahlzeit, nur Portionen von jeder Mahlzeit reduziert)

2 Tage bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 4-6 oz für den Tag), und zwei sehr kleine Mahlzeiten

1 Tag bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 2-4 oz für den Tag) und einen Balance Bar, um mich weiter.

Tag: Nichts, bis Wiegen, die normalerweise um die Mittagszeit.

Ich habe ein paar Fragen, so dass dies ein bisschen einfacher:

  • Ich habe gehört, dass ein paar Leute empfehlen die überlastung Ihren Körper mit Wasser von 1-2 Tagen aus Wiegen-ins, dann fallen die Aufnahme drastisch (zu den Mengen, die ich auf meine letzten 2 Tage). Gibt es irgendeine Art von Logik/Wissenschaft dahinter?
  • Gibt es irgendeine Art von Gemüse, wie Sellerie, konnte ich snack auf die letzten 2 Tage, dass würde mich nicht zu einer Gewichtszunahme, aber würde mir helfen, meine geistige Gesundheit zu behalten?
  • Schließlich gibt es eine Alternative-Faktor oder die Taktik, die ich komplett fehlt?
+813
Jan Guth 23.07.2015, 11:55:52

Es nicht.

So lange, wie Sie Ihre täglichen Anforderungen gerecht zu werden, werden Sie in Ordnung sein, unabhängig davon, wie viele Minuten nach dem Training haben Sie einen shake.

+812
Ian Paschal 22.01.2014, 17:39:10

Die niedrigsten ich habe 6 Wiederholungen pro Satz bei schwereren gewichten und bis zu 20 Wiederholungen bei weniger Gewicht. Ich Häufig eine hohe Anzahl der Sätze, wenn ich die Pyramide-Methode, reichen von 8 bis 20 Wiederholungen je nach der verwendeten GEWICHTE und wenn ich das erhöhen oder verringern Gewicht.

Aber ich habe gerade einen Artikel gelesen, wo der Autor erwähnt im Vorbeigehen tun, 2-3 Wiederholungen pro sets. Dies tut vor allem etwas erreichen? In der Regel mache ich, wenn ich wirklich schwere GEWICHTE, ich werde zu drücken, für 6 Wiederholungen, aber eigentlich nie weniger.

Die Frage ist also, gibt es irgendeinen Vorteil zu tun, der eine wirklich hohe Anzahl von Wiederholungen und insbesondere eine äußerst geringe Anzahl von Wiederholungen.

+741
Cody Moniz 24.08.2015, 21:52:36

Wenn Sie Essen, die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihre Fettverbrennung Hormon glucagon seine Aufgabe erfüllen kann (D. H. die Fettverbrennung!!). Wenn Sie überspringen Sie die gute-Nacht-snack, Ihren Blutzucker stürzt ab, kurz nachdem Sie einschlafen, und Sie nicht gut schlafen und pack auf die Pfunde. Also ja, überspringen Sie Ihre gute-Nacht-snack kann tatsächlich dazu führen, dass Gewichtszunahme. Und verbrauchen eine schön ausgewogene gute-Nacht-snack kann die Gewichtsabnahme fördern.

+725
Romeo Aloba 07.09.2011, 20:58:14

Der Piriformis ist ein bisschen anders als die meisten Muskeln. Es wechselt von EXT RO zu einem INT-RO, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte über 90 Grad.

Es gibt durchaus ein paar Möglichkeiten, sich zu Strecken, und eine Tonne Bilder auf google, die sind rückwärts, oder einfach nur verwirrend. Bleiben Sie bei den Grundlagen.

enter image description here

+710
Rukmal Dias 13.03.2011, 09:22:18

Zunächst yoga ist keine körperliche übung. Was nennen die Menschen Yoga in den Westen heißt eigentlich HathaYoga, die sich mit dem Körper. HathaYoga mit dem ganzen Körper einschließlich der Atem. Wenn man es nur als pose, es gibt nur das nutzen, was eine normale Strecke wird Ihnen. Yoga ist kraftvoll, und es wird Wunder tun, nur mit diesem spirituellen element(ich meine nicht den religiösen). Es kann mehr gefährlich manchmal, wenn Sie es tun unproperly. Yoga ist wie Strom, es ist ein großes Potenzial,aber wenn Sie behandeln es falsch, kann es großen Schaden anrichten.

Wenn Sie wirklich wollen, ein tolles Ergebnis auf Ihren Körper, es getan werden in einer bestimmten Art und Weise.Es gibt einige gute Lehrer gibt, die uns lehren, dass.

Dennoch, Wenn Sie etwas wollen, völlig nicht spirituell, es sind einige weniger komplexe Posen, die zu Hause durchgeführt werden kann..

+705
Derek Wilson 09.11.2014, 17:17:31

Wenn Sie Lesen, über DOMS oder Verzögert auftretende Muskelschmerzen ich glaube, Sie finden eine Menge Informationen, die Sie suchen. Ihr Körper in der Regel braucht ein paar Wochen bis man sich daran gewöhnt übung, die es ist nicht. Es ist das Schlimmste zunächst, dann Ton runter, die im Laufe dieser Wochen, bis es viel weniger bemerkbar.

+688
bart louwagie 21.06.2014, 05:36:31

In Bezug auf die gesamte Ernährung, wenn Sie Essen ist nicht annähernd so wichtig wie, wie viel Sie Essen und was Sie Essen).

Aber in der Praxis auch, kann es einen großen Unterschied:

  • wie im Artikel erwähnt-ich verbunden, wenn Sie überspringen Mahlzeiten/warten, bis du sehr hungrig, kann es machen Sie mehr wahrscheinlich zu viel zu Essen später. Das ist mehr ein problem der Psychologie als Ernährung, aber.

  • das ist sehr unterschiedlich pro person, aber für mich selbst habe ich eine sehr schwierige Zeit, die Arbeit bald nach dem Essen, mit all dem Zeug schwappen in meinem Magen und voller Gefühl. Ich bevorzuge es, zu Essen sehr bald nach dem Training.

  • es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass der Körper kann die "grundiert", um leichter absorbiert Kohlenhydrate post-workout und helfen somit zu verhindern, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Sie erwähnt, dass Ihr Training ziemlich spät am Abend. Wenn Sie warten, um zu Essen, bis nach dem Training, das ist wahrscheinlich eine sehr lange Strecke zwischen Mittag-und Abendessen. Sie können entweder verlagern Sie Ihr Mittagessen ein wenig später, oder vielleicht haben einen leichten snack um 4-5 Uhr nur so haben Sie ein wenig Kraftstoff für Ihr Training.

+658
Paul 13.08.2013, 19:19:46

Ich weiß, dies ist eine etwas umfassende Frage, vor allem, weil hier nichts definiert wird quantitativ, aber ich hoffe, es ist Objektiv beantwortbar.

Ausgehend von einem durchschnittlichen männlichen Erwachsenen, die regelmäßig übt, ohne viel Intensität und will einfach nur eine gute Gesundheit zu erhalten, was wäre die einfachste (kleinste) set(s) von Lebensmitteln, die gegessen werden konnten jeden Tag, um solch einen Zustand (d.h. versorgen Sie ihn mit allen wichtigen Nährstoffen, verursachen keine langfristigen negativen Folgen), ist seine einzige Quelle von Nährstoffen? Was über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel (Pillen, Pulver) zu reduzieren, wie Graf weiter?

+621
taocp 02.04.2019, 02:32:33

Ich bin damit einverstanden, dass die übung eignet sich für verschiedene Körper-Typen. Verschiedene Diät ,Proteine etc. sind gut für einen Körper-Typ und kann nicht gut sein für die anderen. Aber wie kann man identifizieren, Ihre Bau-oder Art von Körper.

Nach mir der erste Schritt in der Body building, oder ein gesunder Körper ist die Ermittlung Ihrer Körper-Typ. Nach der Identifizierung eines Körpers nur kann man den gewünschten Fortschritt in der vereinbarte oder erwartete Zeitpunkt(als man deutlich, befolgen Sie seine/Ihre vorgegebenen übungen ) und dann eine strenge Diät halten, die für seine/Ihre insbesondere Körper.(könnte sein, Fette, schlanke, sportliche usw).

Bitte auch klären, wie und basierend auf was der Körper klassifiziert.

+618
user26804 03.01.2014, 03:35:52

Ich bin versucht zu zählen Goblet Squats in mein workout-routine, denn Sie scheinen einfach zu ausführen (Sie benötigen nur eine einzelne Hantel) und suchen Spaß.

Nun, in Bezug auf die muskuläre Aktivierung, wo (wenn überhaupt) die Unterschiede zwischen einem Goblet Squat und reguläre Kniebeugen (sagen wir, vor und zurück geladen sind). Ich war in der Lage, eine Menge material im Vergleich der Front-und Back-Loaded Squat mit einander, aber wenig bis keine Informationen über die Goblet Squat.

Anders als "the Goblet Squat ist gut für Anfänger", es entweder nicht zu sein scheinen viel Informationen oder bin ich nicht der recherche der richtige Weg.

+609
noogui 29.04.2012, 20:18:38

Es gibt (mindestens) zwei verschiedene Möglichkeiten, dies zu betrachten.

  1. Das hinzufügen von Muskelmasse => höherer Grundumsatz
  2. Post-workout-Stoffwechsel-Effekte

Die erste ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie wird Ihr Körper verlangen, sich zu behaupten. Sie können sich wahrscheinlich finden Sie einen Grundumsatz Rechner, und geben Sie unterschiedliche Werte von Ihrem Gewicht, um zu sehen, wie viel Unterschied dies tun würden, wenn Sie zum Beispiel waren zu gewinnen/verlieren 5 kg.

Die zweite ist eine andere Geschichte. Einige Leute hype der post-übung "brennen" kommt aus zum Beispiel high-intensity-Intervall-training. Nach diesen Arten von training gibt es eine leichte Erhöhung in den Stoffwechsel für eine Weile nach dem Training. Dies ist jedoch viel geringer als die Menge an Energie in die Ausbildung, damit die post-exersize Effekt kann als vernachlässigbar angesehen werden.

+593
Bharat Mohan 18.05.2012, 04:29:11

Negative Wiederholungen, also Wiederholungen, die Konzentration auf den exzentrischen Teil der Bewegung eher als die konzentrische, sollen in der Folge der intensiveren Schaden, um Ihre Muskeln, und haben auch gezeigt, bessere Ergebnisse als konzentrische-nur übung.

Jedoch, eine Menge Leute scheinen zu denken, dass sollten Sie nicht tun, diese Art von Training zu oft, sicherlich nicht immer.

Ich sehe zwei Möglichkeiten, exzentrischen Training. Der eine ist zum laden von super-one-rep-max-Gewicht und senken Sie es, zum Beispiel, wenn Sie Kniebeugen mit der safety bar, oder mache negative Wiederholungen Klimmzüge, wenn Sie nicht stark genug, um Ihnen den regulären Weg.

Die andere Möglichkeit wäre die Verwendung von etwas geringerem Gewicht als üblich und nutzen sehr langsame exzentrische Bewegungen, subjektiv, das fühlt sich an wie es ist sehr anstrengend für Ihre Muskeln so gut, es ist sicherlich macht Sie müde, aber ist es so effektiv?

Entweder Weg, Sie zu tun, wie oft würden Sie vorschlagen, dass Sie dies tun? Einmal pro Woche?

+582
user99542 05.12.2010, 02:22:58

Fahre ich viel, ich Lauf ein bisschen, und ich schwimme einmal pro Woche. Ich habe trainiert einmal pro Woche für 5 Monate jetzt. Als ich anfing, konnte ich kaum schwimmen eine Länge von freestyle. Ich kann jetzt schwimmen Sie eine Runde mit Leichtigkeit.

Aber ich bin kämpfen, um zu schwimmen, mehr als eine Runde ohne Unterbrechung an einem Ende. Jetzt weiß ich was du bist alle denken: form und Effizienz. Ich glaube nicht, dass dies der primäre Grund für mein schlechtes schwimmen Leistung, ich habe konzentriert sich auf die effiziente form von Tag 1, und haben andere stellen Sie sicher, dass meine freestyle-Technik ist glatt.

Meine Frage ist, ist schwimmen, fitness, dass viel anders als Radfahren und laufen fitness? Ist das normal und warum ist das der Fall?

+513
Ray Salein 17.03.2013, 21:42:17

Meine Frau macht mir etwas "kühlen" Kleidung aus material von Frogg Toggs (Verdunstungskühlung Handtücher).

Ich denke, die besten Plätze zu haben sind:

  1. Zurück
  2. Hals (rundherum)
  3. Lettischer Lats (auf meiner Seite)
  4. Meine Unterarme bis knapp oberhalb der Ellenbogen (Innenseite von meinem arm "Innenseite" des Ellenbogens mehr als außen)
  5. Tempel wäre gut, aber ein bisschen schwer zu halten, Tuch dort (und es ist eine sehr kleine Fläche)

demonstration

+475
Ruth Arthur 13.06.2019, 16:54:11

Eine bekannte Tatsache in der fitness-Welt ist, dass ein großer Teil der Ergebnisse kommen von Diäten. Nun, ich weiß, welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht. Das ist nicht ein Problem für mich, allerdings habe ich anscheinend Probleme mit dem Essen prep, und ich hasse die textur der Salat. Ich bin definitiv ein auf der go-Typ person; ich bin immer in Bewegung, und meine Kinder machen das Leben auch hektischer. Aus diesem Grund, die Idee der Mahlzeit prep ist immer abschreckend für mich. Ich habe es einmal gemacht (eine Woche im Wert von Mahlzeiten) und absolut gehasst. Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer. Daher bin ich hier, Frage mich, wenn Euch kann mir helfen?

  • Was sind einige günstige alternativen zum Essen vorbereiten?
    • Dinge wie box-Mahlzeiten einfach und schnell Lebensmittel sind bevorzugt, aber nicht erforderlich.
  • Ich bin kein fan von den folgenden:
    • Fisch (obwohl ich Thunfisch Essen)
    • Salate
    • Meeresfrüchte
    • Avocados und ähnliche Früchte.
    • Die meisten Melonen.
    • Kürbis und Zucchini

Ich weiß, dass ich immer Karre herum Säcke Karotten und ähnliches Gemüse, aber ich hoffe jemand weiß von einigen whole hearted Mahlzeiten, die nur über alles, was ich brauchen könnte in eine einfache alternative. Desto günstiger desto besser natürlich, weil meine Kinder zu bekommen, all die guten Sachen. :D


Auch, bitte haben Sie Verständnis, dass ich betrachten Mahlzeit prepping Lebensmittel, die sind schnell und hart, geschmacklos. Zum Beispiel, werfen £ 5 von der Hähnchenbrust in einen Kessel mit 10 Scheiben geschnittenen Paprika und etwas chili-Pulver ist ziemlich schwer zu versauen, und dauert nur etwa 20-30 Minuten zu prep eine Woche im Wert von Mittagessen.


Vielen Dank im Voraus!

+439
Eugene S 21.05.2015, 06:11:10

Ich persönlich bin nicht davon überzeugt, dass das anhalten DOMS ist eine gute Idee. Die Prozesse hinter der super-Kompensation (das ist, was macht Ihre Muskeln stärker) sind nicht vollständig verstanden und es gibt einige erste Hinweise, dass DOMS ist Teil dieses Prozesses. Dies impliziert, dass eine Verringerung des DOMS reduzieren das Gewicht-Aufbau-Effekt.

Ich werde sagen, dass, aus meiner persönlichen Erfahrung, mehr Ausbildung reduziert DOMS. Speziell, mit einem ultra-Läufer, wie ich damit anfangen, back-to-back langen Strecke (zwei Tage lang läuft) dann meine DOMS beginnt, reduziert - bis zu dem Punkt, wo ich getan habe, 80 km an einem Wochenende und hatte keine DOMS.

Zweitens, wenn Sie sich zu einem NSAR (wie aspirin oder ibuprofen), dann stellen Sie sicher, Sie sind in der Regel hydratisiert. Es gibt zunehmende Beweise, dass Sie schädlich für die Leber oder Nieren, wenn im Zusammenhang mit der Austrocknung oder Alkohol.

+401
Mini 21.08.2010, 21:34:57

Sie kann sicherlich gut tun, indem Sie ein Ganzkörper Training 3x in der Woche und das kann eine Strategie OK für einen Anfänger. Sie können auch dann gute Ergebnisse, wenn Sie entwerfen Sie Ihre eigenen Trainingsplan, aber wie Sie erwähnen bereits, Sie sind ein Anfänger also sind die Chancen eines plans, der von jemand anderes mit mehr Erfahrung wäre eine bessere Passform für Sie.

Hier sind zwei sehr gute Kostenlose Anfänger workout-Programme:

Männer Beginner-Training-Programm

Frauen Beginner-Training-Programm

+392
Zanga 14.08.2018, 13:07:18

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+376
Michael Madnick 05.04.2011, 07:03:59

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+352
Kritin Gokharu 28.10.2012, 17:15:05

Ich sah es nicht erwähnt, aber die Ernährung ist sehr wichtig.

Das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche, nicht der Fitness." gilt auch hier, wenn Sie Essen weniger Kalorien als die Kalorien, die Sie nicht gewinnen unerwünschte Gewicht!

+346
Gacha 09.09.2018, 00:38:44

Ich bin eine gelegentliche runner (2-3 mal/Woche 10+ km pro Lauf). Im Jahr 2007 kaufte ich ASICS Gel Kayano 12 (TN600) laufen bis 2013 (zwischen 3000 und 4000 Kilometer). Sie begann auseinander zu fallen und ich bekam neue.

Ich wieder wählte Gel-Kayano, aber das Modell Zahl hat sich erhöht auf 19 (T300N). Ich hatte die gleichen comfort in der Ausführung mit Ihnen, aber nach rund 1000km vor kurzem habe ich bemerkt, dass die innere Rückseite ist explodiert, auf beiden Schuhen. Heute, er rieb mir die Haut Weg um die Achillessehne.

Nicht die Erinnerung an dieses Problem mit meinem alten Gel-Kayano 12 (Links), die ich im Vergleich der Gewebe: es ist nicht die gleiche Qualität (rechts Gel-Kayano 19): (klicken für eine größere version der Bilder)

Ich haben im Grunde zwei Fragen: Was habe ich falsch gemacht? Gibt es noch Laufschuhe mit der Art des Gewebes meinem Kayano 12 hatte.

Ich hoffe, diese Frage ist on-topic. Bitte helfen Sie mir es zu ändern, wenn es nicht.

Nähere Informationen finden Sie auf meinem blog, aber alles wichtige ist hier drin, in dieser Frage.

+298
Vishva Chokshi 15.02.2012, 16:18:15

Es klingt wie das Knie grenzwertig ist auf die Entzündung Probleme. Entzündung passiert, wenn ein Gelenk unter betont, dass es nicht bereit ist, zu behandeln oder ist nicht für. Unsere Körper wurden zu hocken, und es ist eine angeborene Fähigkeit von Kleinkindern besitzen. Die Frage ist, was verursacht die Entzündung? Hier sind die Möglichkeiten, die ich habe laufen über:

  • Die Arbeit zu schwer, die ganze Zeit
  • Viel zu viel Volumen
  • Subtile Technik-Problem ausgesetzt, durch die schwerere GEWICHTE
  • Eine andere übung, die das problem verursacht, dass ausgesetzt ist, die durch Kniebeugen

Wenn Sie ständig schieben oder ziehen von gewichten im 90+% Bereich, was Sie tun können, sind Sie nur gehen, um zu mahlen sich selbst nach unten. Es ist wichtig, zu schlagen diejenigen, die GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, aber nicht als eine Hauptstütze Ihrer Ausbildung. Ihre Gelenke brauchen eine Pause von den schweren gewichten, so dass Sie auch stärker.

Durch den gleichen token, es gibt eine Grenze für die Höhe der Lautstärke kann Ihr Körper auf einmal. Prilepin kam mit einem Tisch , wo er mit seiner Gewichtheber waren in der Lage, noch machen Sie die besten Fortschritte erzielen, ohne zu töten sich selbst in den Prozess. Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (z.B. Entzündungen).

Form ist sehr wichtig, und wie Ermüdung erhöht die form bricht. Manchmal muss man subtile Unvollkommenheiten in Ihrer form, die nur ans Licht kommen, wenn das Gewicht wird schwer genug. Fix das Formular Fragen und viele Probleme lösen sich.

Manchmal müssen Sie tun, Reha-Arbeit. Reha-Arbeit besteht aus dem sehr leichten gewichten für viele Wiederholungen. Wir reden hier von gewichten, die nicht einmal registrieren Sie einen richtigen Trainingsreiz, und das tun 50-100 Wiederholungen insgesamt. Alle, die Arbeit ist entworfen, um bündig Blut durch Ihre Gelenke zu entfernen die Entzündung. Sie helfen auch bei der Stärkung der unterstützenden und stabilisierenden Muskeln, die nicht bekommen eine Menge Aufmerksamkeit, wenn das Gewicht wird schwer. Körpergewicht oder leichte Ausfallschritte helfen könnte, als ein Hilfe-übung. Oder vielleicht leg curls (übung ball Bein locken sind erstaunlich anspruchsvoll).

+271
N Dawson 03.06.2014, 15:13:34

Auch aus der Forschung, Mount Sterling ausführen von Big Creek campground, NC ist ein ziemlich guter Wanderweg steigt über 4200 Meter über 5.9 km. Auch den Mount Washington in NH ist gepflastert und steigt auf 4700 Fuß über 7,5 Kilometer. Sehr cool vielleicht einen anderen gefunden von Gatlinburg nach Monte LeConte steigt über 4000 Fuß über 7 km. Dies ist wahrscheinlich ein weit gereister trail sowie die Mittel schneller ausgeführt.

Was die anderen da draußen?

+204
Sinan Canan 01.02.2014, 22:08:40

Macht es Sinn, dass bei 85% des 1 rep maximum, das Sie hatte, nur in der Lage zu tun 5 Wiederholungen. Das ist in der Nähe, was viele von den Formeln für die Vorhersage von Ihre 1 rep maximum basierend auf Ihrem 5-rep maximal sagen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie tun können 5 Wiederholungen 175lbs, die Formeln auf Wikipedia prognostizieren einen 1 rep maximum zwischen 197 und 206 (durchschnittlich 202).

175 / 202 = 86%.

So, wie es aussieht, bist genau richtig. 60% scheint mir ein bisschen niedrig, obwohl. Unterscheidet es sich, basierend auf der Hebebühne? Vielleicht sagt das etwas über Ihre form auf, insbesondere Aufzüge, oder vielleicht sind Sie 'betrügen' ein wenig, wenn Sie überprüfen Sie Ihre 1 rep Maximum.

+185
Nazmul Nazmulhussain 05.10.2010, 08:08:39

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite der Straße.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+68
Kiperr 18.07.2018, 08:08:16

Für mich persönlich, es klingt nach sehr wenig Zeit. Aber es muss gesagt werden, dass es nicht, wie lange Sie arbeiten, wie viel Sie erreichen in dieser Zeit.

Wenn Sie 21 Minuten super-Einstellung compound-übungen mit max 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, dann ich glaube, Sie könnten in der Lage sein zu nennen, dass eine lohnende Sitzung.

Aber die Verlängerung der Trainingszeit können Sie verteilt die Arbeitsbelastung gleichmäßig, und nehmen Sie sich die Zeit, um den Fokus auf eine gute Vorbereitung, gute form, eine gute Pumpe und eine gute Strecke. Und das ist, auf lange Sicht, sicherlich produktiver.

Also kurz gesagt, ich Stimme nay. 20 Minuten ist zu wenig. Ich denke, du wirst stagnieren, bevor es zu messbaren, positiven Unterschied zu Ihrem Körper, und Sie werden in einen Trott stecken bleiben.

Nicht kaufen, in das Versprechen riesige Gewinne mit minimalem Aufwand. Wenn es so einfach wäre, würde jeder verarscht.

+57
Vinay Tripathi 16.08.2012, 22:27:19
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