Was ist die drei besten übungen für Bauch Fett?

Wie reduzieren Bauch Fett in ein paar Tagen?

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+490
ilya shusterman 19.01.2012, 02:44:46
37 Antworten

Etwas tun, was erfordert keine Kraft im herkömmlichen Sinne (D. H. eine Bewegung von großen gewichten). Zum Beispiel mit yoga, oft fand ich mich selbst schütteln und gelegentlich fallen flach auf mein Gesicht, auch wenn die übung gar nicht so schwer oder schwierig auf den ersten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, und es ist eine andere Geschichte. Ich fand auch, dass im Durchschnitt in meiner Klasse waren die Frauen besser als Männer, so ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für das, was du bist suchen für.

+963
donubas 03 февр. '09 в 4:24

In diesem video ist es erklärt, dass eine Verlängerung der Fuß-Haltung erhöht die Gesäß-laden. Dies jedoch auch Kräfte, die einen flacheren Winkel zurück, wenn eine Menge Leute sagen, es ist wichtig, halten Sie Ihren Rücken aufrecht, wenn dabei die Bulgarische Kniebeugen.

Steigt Haltung, Länge und stützte sich ein wenig mehr nach vorne, ein guter Weg, um zu erhöhen Gesäß-Last, ohne die Einführung von gewichten, oder gibt es bessere Möglichkeiten, dies zu tun? Oder sollte ich gerade für eine andere übung zu trainieren Gesäß?

+919
garretriddle 08.06.2019, 09:59:13

"Ein Bild ist tausend Worte Wert." Im ernst!!!

+910
user3205915 09.10.2014, 01:18:24

Auf Anfrage...

Ich würde empfehlen

  • dips (was kann getan werden, mit verschiedenen Anordnungen der gemeinsame hausrat, oder auf einen Zähler-top)
  • Liegestütze, von denen es gibt VIELE Arten/Sorten/Bereiche der Bewegung
  • fly übungen mit Ihre (improvisierten) Hanteln.
+906
Farbod Aprin 19.02.2010, 11:09:54

Jede übung erhöht die Durchblutung im Allgemeinen; cardio!

Radfahren, schwimmen, sex, laufen/jogging, Aerobic, Ringen, Fußball, basketball,... erhalten Sie den Punkt.

Auch ist die geistige übung. Versuchen der Lösung des Rubik ' s Cube. Einige Rätsel wie Kreuzworträtsel oder sudoku.

Meditation ist auch sehr hilfreich für Dinge wie diese.

Schneiden nach unten auf eine markant schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen, sowie Alkohol und Koffein-Aufnahme.

Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel. Die meisten Menschen wissen, dass Sie sollten, aber Sie werden insbesondere bemerken, dass die Ergebnisse von faul über Sie. Essen Sie mehr Obst!

Es ist nichts besonderes über die Durchblutung des Gehirns, anders als der Mangel an, dass es mehr bemerkbar. Spätestens jetzt sollten Sie haben eine sehr konkrete motivation für das tun etwas über es.

+903
user3876675 29.06.2011, 16:38:41

Die Antwort liegt in deiner Frage...

Ich verstehe, dass es gibt keine solche Sache wie spot-Fettreduktion

So dass Sie entweder nicht verstehen, oder glaube es nicht. Aber das ist die Antwort.

Verlieren Sie Fett aus Ihren gesamten Körper, egal was cardio Sie tun, vorausgesetzt, Ihre Ernährung richtig ist und nicht nur die übung.

+899
Daksh Mehta 23.09.2012, 19:40:43

Ich habe ausgeführt für den letzten Monat und eine Hälfte, und beobachten, was ich esse, in den letzten drei Wochen. Ich begann bei 77,1 kg und wurden um stecken 75,5 kg in der letzten Woche oder länger. Ich habe komplett geschnitten, Süßigkeiten und alles, was junk-food Verwandte von meiner Diät (also keine Schokolade, Zucker im Kaffee oder chips für mich). In der Regel habe ich ein Haferflocken gekocht in eine Tasse Milch mit einer Banane zum Frühstück, dann also Hähnchen-curry mit lowfat Joghurt zum Mittagessen und Obst oder Eier für das Abendessen. Während des Tages bin ich auch Obst Essen, werde ich in der Regel eine Banane, wenn ich mich für einen Lauf, und jede Menge Mandarinen.

Ich gehe laufen (gut, es sollte wohl genannt werden joggen) drei mal pro Woche und dauert etwa eine halbe Stunde, etwa 4 km Länge. Vielleicht sollte ich beachten Sie, dass dies war ein Teil der Couch25k-plan, also ich habe noch nicht angefangen mit diesen Zeiten oder Längen.

Trotzdem fühle ich stecken mein Gewicht seit einiger Zeit. Könnte es sein, dass ich nicht trinken Sie genug Wasser, vor allem am Wochenende. Gibt es irgendetwas, was ich versuchen könnte, und ändern? Fügen Sie einige andere form des Trainings? Mehr laufen? Etwas anderes Essen?

+864
Jonel Dominic Brave 06.08.2016, 03:36:36

Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht brennen genug Kalorien, um das Spiel Ihrer Aufnahme (jedoch wenig könnte man glauben, das ist).

Vegetarisch muss nicht unbedingt gleich kalorienarme entweder. Obwohl, allgemein gesprochen, ist es viel weniger Kalorien als das, was ein "normaler" Amerikaner isst in einem sitzen. Zum Beispiel: Eine große avocado, zwei Handvoll Walnüsse und einige Bohnen könnten problemlos eine 1000-Kalorien-Mahlzeit.

Darüber hinaus gibt es diese "high-fat" - Sache läuft rund um die Gesundheit - communities- darunter auch Vegetarische. Ich bin nicht hier, um zu loben oder verunglimpfen die Vorzüge eines solchen Ansatzes, nur zu erwähnen, dass Lebensmittel mit hohem Fett sind in der Regel Kalorien-dicht, so vorsichtig sein.

+800
Ruben Morales 23.04.2017, 12:13:22

Schwerpunkt ist ganz anders. Die offensichtlichste Auswirkung ist, dass, es zu verlieren und fallen mit einer Hantel bedeutet, dass Sie über fallen, über 3 Fuß vor, das Gewicht hält auf den Boden. Umfallen mit der Langhantel hinter Ihrem Kopf bedeutet, dass Sie aufhören, wenn Sie Ihr Gesicht auf den Boden knallt.

Ich mag Hantel-Kniebeugen, vor allem in die garage, wenn keiner da ist um mich zu retten. Ich Schnitt eine Stange in der Mitte und modifiziert es mit einem Griff 90 Grad in die bar, um den Komfort und die zusätzliche Länge von einem halben bar für die GEWICHTE an klar mein Knie beim gehen nach oben und unten. Es ist eine viel sicherere Anordnung.

In voller Länge Langhantel-Kreuzheben-Stil wird nicht funktionieren, weil die Knie im Weg sind, wenn der Rumpf sich nach unten durch den Boden. In dead lift die Kruppe ist hoch, und die Schienbeine senkrecht stehen, so, die bar leert sich. Nicht so bei Kniebeugen, also die Hantel Lösung für Sicherheit. Der Verlust ist die Notwendigkeit der Entwicklung von balance, wenn das Gewicht über Ihren Hals.

Ich würde lieber nicht tun, ein Gesicht pflanze, wenn ich immer ohnmächtig. Oder Holen Verletzte aus einem verdrehen kippen Versagen, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten. (Weiß nie, Krankheit, Alter, etc.)

+790
Li Chunlin 04.10.2010, 11:14:24

Auf einen podcast mir empfohlen (ich bin mir nicht sicher, ob es heißt "Sport-Ernährung" oder "Ausdauer Planet") Ben Greenfield gesprochen Entzündung, advanced glycation end-products (AGEs) und Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Er behauptet (IIRC), dass einfache Kohlenhydrate führen zu eine erhöhte Bildung von Altersgruppen, führt zu einer erhöhten Entzündung.

Ich wollte mehr darüber lernen, so lese ich im Wikipedia-Artikel über Sie, aber nicht sehen, jede Erwähnung der Verbindung. (Die Wikipedia-Seite sagt Altersgruppen gebildet werden kann, innerhalb des Körpers durch "normalen Metabolismus und Altern".) Gibt es Evidenz für einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum, Alter und Entzündung?

+744
Angelica Aniano Alonzo 29.04.2011, 21:07:47

Machen Sie eine Pause.

Die wichtigste Frage ist hier, warum gehst du ins Fitnessstudio? Persönlich gehe ich für ein bisschen stress, weil ich will, um stärker zu werden, und weil ich genieße das training und die Dreharbeiten der sh!t mit den Menschen, die ich Zug mit.

Zu sagen, dass ich manchmal trifft die Zeiten, in denen die Ausbildung scheint wie eine lästige Pflicht, und wenn das passiert, nehme ich ein oder zwei Wochen aus.

Es ist wichtig zu beachten, dass ich nicht nur sitzen auf dem sofa in meine Unterwäsche und binge-watch Netflix (naja, vielleicht auf den gelegentlichen Sonntag...), höre ich auf mein regelmäßiges training, aber noch etwas tun, um mich aktiv.

Wie war entgangen, um in die Kommentare, immer "mich" Zeit ist wichtig, etwas, das können Sie selbst tun, ohne das Gefühl Druck von irgendjemandem. Die Turnhalle kann manchmal diese, aber wenn Sie die Art von person, die sehr bewusst die Menschen um Sie herum, es kann das Gefühl, Sie zu führen auf den Gipfel, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle, so dass Sie nicht als zu hart, von anderen (obwohl ehrlich gesagt, die meisten Menschen nur sehr selten, egal, was die anderen machen im Fitness-Studio, solange Sie sich nicht in der Art oder nicht zu tun, etwas dumm oder amüsant (oder dumm amüsant)).

Ich bin ein wenig zögerlich, es zu erwähnen, aber es ist auch möglich, dass Sie sich über die Ausbildung. Wenn Sie im Fitnessstudio und Crossfit-Klassen an anderen Tagen, dann je nachdem, was Sie tun, das das Potenzial hat, viel Arbeit und stress auf Ihren Körper. Wenn Sie nicht vollständig erholt zwischen jeder Sitzung, dann systemische Müdigkeit wird mit der Zeit aufbauen, bis es trifft einen Punkt, wo dein Körper braucht Ruhe und will nicht zum Zug.

Sie können die Symptome von über-training (oder, unter der Wiederherstellung, die in der Regel, was es ist), aber aus der Erinnerung, die Sie tun, gehören Dinge wie ein Mangel an motivation zu trainieren. Wenn du bist fehlt die motivation, um zu trainieren, aber immer noch setzen auf Verantwortung, auf sich selbst zu schlagen der Turnhalle jeden Tag, dann werden Sie betont, sich über die empfundene überzeugung, dass Sie trainieren jeden Tag, auch wenn Sie wirklich nicht wollen.

So, zurück zu meinem ursprünglichen Punkt, machen Sie eine Pause. Nehmen Sie sich eine Woche aus der Ausbildung, dass die Zeit, wenn man eigentlich sein training am Abend nach der Arbeit, gehen für einen Spaziergang und hören Sie einen podcast oder gehen und vorsichtig schwimmen für eine Stunde. Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag, einen yoga-Kurs nehmen, oder auch nur 30 Minuten stretching für diejenigen Teile Ihres Körpers, die es brauchen.

Ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, oder warum Sie schon zu schlagen ist es so schwer, aber eine Woche Pause ist nicht zu bedeuten, dass alle Ihre Muskeln plötzlich Abfälle Weg, oder, dass alle der Körper Fett Sie verloren haben, auf Magische Weise erscheint wieder über Nacht. Was es bedeutet, ist, dass Sie, beleben Sie Ihre Leidenschaft für Sie, und fahren Sie weiter Fortschritte machen.

+727
user235542 18.04.2014, 06:30:11

Ich habe einen 30 lap/split-Speicher Stoppuhr, die ich für tun sprints. Ich dachte, es wäre ein wenig mehr intuitiv, aber es sieht nicht wie Stoppuhren sind wirklich bedeutet, um zu erfassen, was ich versuche zu tun?

Ich möchte einfach zu erfassen nur mein sprint mal als einzelnen Runden. Nicht als kumulative Zeit. Ich Sorge mich über meine gesamte Zeit oder Distanz. Also, wenn ich zurück in den Speicher kann ich sehen, meine sprints zurück, so kann ich verbessern beim nächsten mal.

Gerade jetzt ist die einzige Weise, die ich tun kann, ist irgendwie ein "hack"

Legen Sie es auf Lap-Modus:

Drücke auf Start --> Ausführen meiner sprint --> drücken Sie die Lap/Reset --> Lap 1 getaktet 02"30 --> Sofort auf Start/Stop --> Runde 2 getaktet 00"20

Nachdem ich dies tun, alles, was ich zu tun ist, drücke auf Start/Stop und es beginnt zu verfolgen und meine sprints, wie ich will. Aber gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, ohne dabei durch dieses "falsche" Runde 2? (Ich Fett angezeigt)

Macht das Sinn? Bin ich zuviel von meiner Stoppuhr? Ich bin absoluter amateur, der track/Feld, also bin ich nicht besonders sicher, wie die Profis es tun, ohne dass eine Freundin und eine Zwischenablage.

+722
Foo Foo Kitty 21.01.2018, 11:36:35

Randnotiz für diejenigen, die Häufig zu Rückenschmerzen. Ihre Wirbelsäule aufrecht gehalten wird, indem sowohl der rectus abdominis (Bauchmuskeln) und den erector spinae (unterer Rücken). Sie handeln in der opposition, ähnlich wie die Typ-Drähte halten, bis ein Funkturm. Wenn die Spannung, die an eine Gruppe von Muskeln ist größer/kleiner als der andere, es wird stress auf die Wirbelsäule. Was passieren kann, ist, dass, wenn die Bauchmuskeln schwach sind, den unteren Rücken Muskeln ziehen an der Wirbelsäule mehr als normal, verursachen von Belastung in die Muskeln. So, counterintuitively, einen Wunden unteren Rücken können möglicherweise aufgrund der zu schwachen Bauchmuskeln.

+718
senki 01.03.2018, 13:29:07

Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Ihre fallen, während ein Gesicht ziehen, haben Sie zu stoppen, ziehen zusammen, Ihre Schultern und wenn Sie das tun, dann ist es nicht mehr ein Gesicht ziehen.

Das Gesicht ziehen, hat viele Variationen, aber alle von Ihnen haben eines gemeinsam; Sie sind nicht hinten delt isolation übungen, jedes Gesicht ziehen ist eine große zusammengesetzte Bewegung, arbeiten viele Gelenke und Muskeln, sind die Kniebeugen für den oberen Rücken.

wenn Sie isolieren möchten Ihre Schulter versuchen rear delt swings oder rear delt Rückvergütungen.

Edit : Wie bei den Varianten mit weniger Obere Falle der Aktivierung versuchen, stehend Kabelzug Gesicht zieht. In diesen Variationen der Bewegung tatsächlich beginnt mit den unteren Trapez und die rautenmuskeln.

+670
aydio 06.02.2017, 06:09:19

Disclaimer: ich bin kein Profi jeglicher Art in diesem oder einem verwandten Bereich. Ich bin nicht eine fantastische Form, entweder. Alle ich können wirklich sagen, für meinen cred ist, dass ich regelmäßig Sport und ich habe gerade eine Handvoll Rennen, ohne zu sterben.

Für die Zwecke dieses Q&A, werde ich davon ausgehen, dass der Grund, das klingt wie Quacksalberei ist, weil Sie Interesse an yoga übung, aber nicht die Yoga-Philosophie. (Nur versuchen zu bleiben so neutral wie möglich hier — ich bin nicht in der Philosophie, entweder.)

Obwohl yoga als eine übung Programm kann natürlich sein, säkularen, viele der Begründungen für bestimmte Verhaltensweisen innerhalb von es sind noch mindestens lose im Zusammenhang mit der mystischen tradition(en), von der es stammt. Auch wenn die Gründe für bestimmte Dinge, klingt ein bisschen doof, die Praktiken selbst (Bewegungen, Atemmuster, etc.) zu funktionieren scheint. Da bist du eingeschrieben in die Klasse und Sie genießen es, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, viel weiter überzeugen, aber das scheint so gut ein Ort wie jeder darauf hin, dass weite Erhebung-Ergebnisse und mindestens eine Handvoll von Web-durchsuchbare Studien zeigen mit hinreichender Sicherheit, dass yoga scheint, zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in vielfältiger Weise. Wenn yoga kann man die richtige Antwort aus den falschen Gründen, wenn es darum geht zu trainieren, warum nicht Hydratation?

Aber warten Sie, können wir tun besser als "warum nicht". Artikel wie dies ein zitieren tatsächlichen Beweise dafür , dass die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist überbewertet:

Es gab nie einen Fall von einem Läufer sterben der Austrocknung auf eine marathon-Strecke, aber seit 1993 mindestens fünf Marathonläufer starb aus Hyponatriämie entwickelten Sie während eines Rennens... die deutschen Forscher ebenso nahm Blutproben von mehr als tausend Finisher der Ironman-Europameisterschaft über mehrere Jahre und fand, dass 10,6 Prozent von Ihnen hatten eine Hyponatriämie.

Und es bietet eine nicht-näseligen klingende Begründung:

Wenn Sie Schwitzen, dein Gehirn erkennt den entsprechenden Anstieg der plasma-osmolalität und leitet die Freisetzung von antidiuretic Hormon (ADH), das stupst die Nieren zu aktivieren Aquaporine..., Wie Ihr Körper resorbiert Wasser, Ihre plasma-osmolalität wieder normal, Ihr Gehirn erkennt die änderung, und es wird heruntergefahren, ADH. Diese feedback-Schleife ist fein abgestimmt zu halten, plasma-osmolalität in einem sicheren Bereich.

Ich finde es irgendwie interessant hier ist, dass, wenn Sie ignorieren das Zeug über "Emotionen verdauen" von Ihrem Lehrer Beschreibung von agni, beginnt es zu schauen, in eine Magische-Auge Art und Weise, zumindest ein bisschen, wie dieser Forscher die Erklärung: Trinkwasser während der übung unterbricht die Wasser-Beibehaltung-Prozess Ihr Körper hat natürlich begonnen, und im Fall von über-Hydratation, verschiebt es in eine Diuretikum-Modus statt in einer Anstrengung zu verlieren, das überschüssige Wasser.

Persönlich (anekdotisch), ich finde, dass wenn ich trinke 1 Glas Wasser am morgen und fahren weiter geradeaus auf die Fitness, das ist viel, wenn ich gehe abends nach der Arbeit statt, 3 Gläser Wasser den ganzen Tag auch viel. Die übliche routine ist 35 Minuten joggen/laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband, dann einen Schluck Wasser aus einem Brunnen, dann 35-45 Minuten von Gewichtheben. Die "acht Gläser Wasser" - Regel höre ich über mindestens doppelt so viel wie ich jemals realistisch zu trinken (es sei denn, Sie zählen eine Tasse schwarzen Kaffee, als wäre es 3 Gläser Wasser, das scheint falsch auf vielen Ebenen).

+660
keenDev 18.09.2014, 18:07:34

Ich habe nicht selber ausprobiert, aber Sie könnten versuchen, ein schwimmen-Boje, und platzieren Sie das Gerät dort, das hoffentlich halten Sie es über dem Wasserspiegel.

Sie bekommen nicht schwimmen-Metriken, aber Sie könnten das GPS-track-Punkte, OK.

Auch finde ich, dass "notieren Sie Jeden Zweiten" in die "Einstellungen" > > " Daten-Aufnahme hilft, die Genauigkeit zu, für OWS.

+586
jstauffer001 01.01.2013, 13:11:57

Eine Menge von split-Routinen empfehlen, die Ausbildung der Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps. Nicht Müdigkeit eine Rolle spielen, wenn Sie arbeiten heraus, Trizeps und Bizeps nach einem relativ harten Brust und Rücken workout jeweils? Auch kann der Bizeps und der Trizeps trainiert werden, bevor Rücken und Brust jeweils abwechseln, die routine und die Ermöglichung eines gleichberechtigten konzentrieren, ODER sollte Sie immer trainiert danach?

+586
prophetse7en 01.02.2018, 12:44:41

Hinweis: dieser wurde etwas lang, so dass die TL:DR ist, die beste Diät ist eine, die passt zu Ihrem lebensstil und hilft Ihnen, die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.


In einfachen Worten, wird Ihr Körper Gewicht ist ein Balanceakt zwischen Kalorien in vs Kalorien aus (Kalorien, was Sie Essen / trinken, Kalorien als was Sie brennen durch übung, Alltag, oder übergeben Sie natürlich von Ihrem system ist), wohl Zusammensetzung Ihres Körpers, ist ein symptom für die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, aber das ist ein ganz anderes Thema.

Um Gewicht zu verlieren, Sie haben die Verlagerung der Kalorien-Gleichung mehr nach rechts (also die Kalorien sind größer als die Kalorien in), um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie den anderen Weg gehen. Es gibt keinen Weg, um dieses, es ist nur, wie verstehen wir* den Körper zu arbeiten.

Dieses Verständnis, die Antwort auf deine Frage

Hat die low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich funktioniert, wenn es darum geht, Fett zu verlieren?

ist ja, solange Sie die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.

Adresse Ihre primäre Frage

Ist LCHF-Diät die beste und einfache Weise zu verlieren Fett?

Die Antwort ist, es hängt.

Viele Leute Lesen über die neuesten Diät-fab, low-carb / high-fat, high carb / low fat, vegan, vegetarisch, weight watchers, zone Diät, glutenfrei, slimfast plan, und sofort davon ausgehen, es wird auf Magische Weise Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Sie trifft es hart, für eine Woche oder zwei, dann werden Sie einen Rückfall in Ihre alten Gewohnheiten, weil Sie finden, dass Sie vegan Leben ist wirklich hart, wenn Ihre Familie lädt Sie zum Grillen an einem sonnigen Wochenende, oder low-carb / high-fat-oder glutenfrei ist wirklich hart, wenn jemand bringt eine Schachtel Donuts in den office-oder high-carb / low fat ist sehr verwirrend, wenn Leute sagen, Sie Lachs und avocado sind gesunde Lebensmittel, aber Sie sind so hoch in Fett!).

Die beste Diät ist die, die können Sie bleiben.

Ich möchte, dass Sie Lesen, dass wieder. Dann denken Sie über Ihr Leben, Ihren Tag zu Tag Existenz, und wirklich in Betracht ziehen, ich meine tatsächlich ernsthaft in Erwägung ziehen, wenn Sie in der Lage sein, dabei zu bleiben.

Können sagen, Sie gehen mit einer Atkins-Stil low-carb / high-fat Diät (habe ich nicht gelesen die Atkins-Diät, aber hoffentlich nicht zu weit daneben), die üblichen täglichen Mahlzeiten

Frühstück - man kann Sie nicht Essen Müsli, toast, Gebäck, pop-tarts, oder so ziemlich alles, das kommt in einer box. Eine Menge Leute haben Eier zum Frühstück (gute Wahl übrigens), aber die Eier sind nicht wirklich greifen und gehen Essen, es sei denn, Sie erinnerte sich zum Kochen in der Nacht zuvor, das heißt, Sie müssen nun aufstehen und Frühstück vor der Arbeit. Was, wenn Sie Kinder habe, und Sie haben, um Sie für die Schule fertig, hast du Zeit zum selber Kochen? Was ist, wenn Ihr alarm geht nicht aus, Sie verschlafen und haben zu eilen, um zu arbeiten?

Mittagessen - Sie können nicht von nip aus und schnappen Sie sich ein sandwich oder Jacke Kartoffel-oder wurstbrötchen, oder etwas mit Reis oder Nudeln. Das bedeutet entweder einen Salat, ein restaurant, wo Sie bestellen können steak und Gemüse (keine chips, jetzt!), oder etwas pre-gemacht, dass du gebracht hast, mit dir (gotta love jene business-meeting sandwich-buffets, wo du Links mit Karotten-sticks).

Abendessen - Dieses eine ist, in der Regel, leichter zumindest, als die meisten Menschen Zeit haben, zu Kochen, aber dies ist auch, wo Sie herausfinden, dass das Essen mit Freunden / Familie kann schwierig sein, vor allem, wenn Ihr partner hat eine Liebe italienische, chinesische oder Indische Küche.

Wüste - Ha. Ha Ha. Hahahahahahaha. Warten Sie, sind Sie ernst? Ok... es gibt eine Reihe von Wüsten, die Sie selbst gestalten können, und möglicherweise Sie ok mit etwas Joghurt, aber die meisten Wüsten nicht, dass Atkins freundlich.

Ich Essen eine glutenfreie Diät, die ich glaube, mir hilft pflegen eine relativ gesunde Konstitution (das ist zusammen mit regelmäßigen Krafttraining und trotz der Arbeit ein Schreibtisch-job), so dass ich eher zu veer in Richtung eine low-carb / high-fat-Diät, also eine Menge der oben genannten aus eigener Erfahrung.

Meine Mahlzeiten werden in der Regel so Aussehen:

Frühstück - Fisch oder Rührei, avocado, gerösteten Gemüse und ein smoothy (aus mehr Gemüse, dazu eine Banane und ein wenig protein-Pulver). Manchmal werde ich treatmyself zu einer Schüssel gluten-free granola, und ich halte einige in den Schrank für Notfälle (das Ding über Ihre alarm nicht Los? Ja, das zählt als Notfall).

Mittagessen - Reste von der Nacht zuvor, in der Regel ein Eintopf Typ Gebräu (gotta love dass slow cooker), die in der Regel nur Fleisch und Gemüse, oder eine frittata. Wenn aus irgendeinem Grund, den ich nicht bringen, mit mir zu Mittag, dann ist es eine Dose Fisch mit Reis und mais (ja, Reis ist high carb, so dass Sie würde haben, tauschen Sie es aus für Salat).

Abendessen - denken Sie Daran, wenn ich sagte, über die Liebe zu den slow cooker? Ja, es ist in der Regel eine langsame Herd Eintopf geben Dinge, die ich vorbereitet habe entweder die Nacht vor oder am morgen; oder irgendeine form von Fleisch und Gemüse, mal mit Reis, wenn ich trainiert haben an diesem Abend.

Wüste - Nein.

Wenn Sie nicht denken, Sie Leben wie dieses, und es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit Ihr, wenn Sie kann nicht (ich nicht Essen eine glutenfreie Diät durch Wahl, ich esse es, weil ich zu), dann Nein, eine LCHF Ernährung ist nicht die beste und einfachste Weg, um Fett zu verlieren , für Sie.


*im moment, jedenfalls, bis wir erkennen, dass alles ist eigentlich gesteuert durch das Fliegende Spaghetti Monster

+537
HalfricanNight 16.08.2012, 19:41:00

Meine große Frage zurück, warum? Warum willst du denn cardio? Was sind Ihre Ziele und wie funktioniert cardio-fit in die? Es klingt wie Sie haben ein gutes Programm, und wenn Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, es gibt keinen Grund, es zu ändern. Das Programm, das Sie beschrieben, wahrscheinlich (vermute) dauert 45 Minuten oder so, je nach der Aufwärm-und Ruhezeiten..und mit dem sein müde am Ende, die Reale Möglichkeit, ein HIIT-Programm existiert nicht.

Wenn Sie wollen, fügen Sie einige 'cardio', um Ihr Aktuelles Programm, verringern Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, aber sein bewusst, dass reduzierte Ruhezeiten führt zu einer geringeren Anzahl der Wiederholungen und/oder Gewicht verwendet (Kraft vs. Ausdauer)....

Sie 'können' möchten Sie erwägen einige perioidization Programm, mit dem Sie wechseln Sie von einer Kraft konzentrierte Training (schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen und längeren Pausen) Ausdauer (leichtere GEWICHTE, mehr Wiederholungen und kürzere Ruhezeiten) alle 6 bis 8 Wochen.

+470
boing boing 25.11.2014, 08:02:37

"Auf der Suche muskulös" hängt davon ab, Ihren Körperfett-Prozentsatz, die Sie zu kennen scheinen. Sätze von fünf Wiederholungen sind gut für die Stimulation der Entwicklung von Stärke und Größe, sind aber letztendlich zu "muskulös Aussehen", werden Sie wahrscheinlich benötigen, um weiterhin zu verlieren Körperfett.

+381
Adan Archila 13.11.2015, 23:51:36

Die kip ist nicht überall legal.

Als ich in der Marine Corps (1988-92), die pennen durfte, und ich verwendet, weil ich nicht über den oberen Körper Kraft, um die komplette 20 dead hang pull-ups.

Da lernen die kip werden nicht mehr akzeptiert bei den Marines habe ich aufgehört, es zu vervollständigen, meine pull-ups.

Die kip ist eine gute, alle über body-workout, und es kann noch erschöpfen Sie. Meine Vermutung ist, dass ist der Grund, warum diese CrossFit-Kurse sind, Sie zu verwenden. Diese Kurse sind nicht darauf ausgelegt, dass Sie mächtig und stark, sondern Sie sind so konzipiert, um Sie in Form zu bringen.

Ja, könnten Sie sich verletzen. Sie könnte auch zu Verletzungen durch Ausrutschen auf einem nassen Boden im Bad bei der Arbeit, aber Sie gehen immer noch drin für Ihr business. Richtig?

So, jetzt ist es Zeit zu zeigen, Ihre Freunde, die Sie tun können, 20 pull-ups. Gehen Sie zu pennen, oder tote hängen? Wenn Sie pennen, sind Sie haftbar zu sagen, "Dude, WTF war das?" Wenn Sie einen Toten hängen, sagen Sie vielleicht, "Bro, dein Kinn nicht gehen alle den Weg über die bar auf die Nummer 18."

Dies ist eine Art von dem, was andere gesagt haben, aber ich wollte nur meine 2 Cent.

Ich bin kein professioneller trainer, aber. Ich bin nur jemand, der arbeitet, für 25+ Jahre.

+360
user74750 20.02.2019, 12:54:15

Nach meinen Erfahrungen schlagen der Turnhalle in der Mitte des Tages kann nicht sein, was du bist suchen für. Nach einem guten workout, das versuche ich jedes mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich bin müde, verschwitzt und das Adrenalin buzz, von denen keines sind förderlich für die Produktivität in einer Büroumgebung.

Ich habe angefangen die kleinen in-office Training; Planken, jumping jacks, Seilspringen, oder auch nur zu Fuß rund um das Büro oder außerhalb (ich habe einen großen Runden Flur um meinen Bau, ich werde einfach gehen um, dass). Ich persönlich finde diese kurzen, belebenden körperliche Aktivitäten, die mehr nützlich, als eine ausgewachsene trainieren, die ich am Ende meines Tages.

+343
devbie 08.11.2017, 20:11:39

Mit gratis-alternativen, die Sie nicht gehen, zu stoßen, zu viele, die Rivalen kann ein Nike-premium-app. In der Realität, würden Sie wahrscheinlich brauchen, um eine Kombination von einem oder mehr unterschiedliche apps zu tun.

Wenn Sie wollte, die zufällig generiert circuit training oder workout-Routinen, versuchen Sie: sworkit.com. Es erzeugt nach dem Zufallsprinzip Training, basierend auf Ihren gewünschten Programm-Ebene und bietet Führungen über das tun jede übung.

Wenn Sie das Programm schon im Hinterkopf und wollte Ihren Fortschritt/Geschichte, Suche für dieses spezifische Programm im Play/App Store. Wenn ich das getan habe StrongLifts fand ich mindestens 5 geeignete gratis-apps zu verwenden, die für die überwachung meine Fortschritte.

Wenn Sie schauen, mehr für den sozialen Aspekt der Arbeit aus, versuchen Sie fitocracy.com. Es stellt sich die fitness in einem Spiel von "leveling up", wo Sie miteinander konkurrieren können und mit Ihren Freunden spielen.

+332
WhyNotSmile 16.06.2010, 23:33:26

Also ich bin ein bodybuilder und ich Höhle alle 10 Tage, das scheint nicht wirklich schlecht, aber wie oft sollte ein bodybuilder tatsächlich Höhle. Wie Häufig? Wie selten?

+309
muleque 28.07.2018, 21:43:08

ich sehe nicht ein problem mit Ihrem Rücken, wenn dabei diese übungen. wie Sie unten sehen können ist es ein komplettes body-workout, dass auch arbeiten Sie Ihren Kern. sein Hauptziel ist es, oberer Rücken, Schultern und Trizeps und engagiert und immer vertraut mit den Muskeln, wie Sie beginnen, verwenden Sie diese Teile in die übung ist ideal, um Sie aufzubauen. nie, auch weiterhin tun eine übung, wenn Ihre macht Sie das Gefühl, dass unangenehme Schmerzen Gefühl.

Warum Schulterdrücken? Das Schulterdrücken wird verehrt für seine brute-Stärke-Produktion und bekannt für seine scheinbare Einfachheit. Drücken Sie einfach eine Hantel oder eine Ihrer Cousine 'die Glocken, die von der Spitze Ihre Brust, um seine overhead -, Waffen-extended destination. Das ist der Aufzug in einer nussschale, und die saftigsten Früchte Ihrer overhead-Arbeit sind unübertroffen Schulter-und oberen-Rücken-Entwicklung.

Natürlich, die rohe Kraft entwickelt, durch das stehende Schulterdrücken reicht weit über die Schultern und Arme. Ganzkörper-engagement baut Ganzkörper-Stärke. Die stehende overhead-Presse baut auch die Bauchwand, stärkt die Hüften, und baut Stabilität durch die Beine.

Aber wir können nicht vergessen, die wichtigsten Ziele: die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Suche in der ganzen Welt und werden Sie nicht finden, eine weitere übung, die sich dramatisch entwickelt sich die Schultern und den oberen Rücken wie die overhead-Presse.

Obwohl die overhead-Presse ist einfach zu beschreiben, es ist eigentlich eine relativ technische heben, die bewältigt werden soll, ist intelligent, geübt und beherrscht werden. Hier ist, wie man es getan.

+296
MixturaDementiae 17.12.2012, 18:09:35

Für die meisten meines Lebens, ich streckte vor dem Radfahren zu vermeiden, Krämpfe oder ziehen eines Muskels. Allerdings habe ich entdeckt, dass im vergangenen Jahr konnte ich überspringen stretching-übungen zugunsten einer etwas längeren Anlaufzeit, Reiten vorsichtig für etwa fünf Minuten und Vermeidung jeder anstrengenden klettern.

Ist stretching vor nicht-Gewicht-Lager Bewegung (wie Radfahren), die sich nachteilig auf die Leistung aus? Sanft dehnen einen kalten Muskel Schaden? Sollten die Intensität Ihres Trainings ändern, wenn (oder ob) man streckt?

(Mein wissen über diese ist streng limitiert auf trial-and-error mit meinem eigenen Körper und routine-übung, so wäre es hilfreich, wenn Antworten waren nicht anekdotisch.)

Related: Wird stretching machen mich langsamer? auf Fahrrädern.SE.

+286
Florent Burton 24.09.2015, 06:03:48

Übungen wie das Knirschen und verdrehen, in dem wir zu lehnen, auf dem Boden, aber können wir dies tun, auf einem Bett? Unsere Matratze ist meist hart.

+279
Jacob Richey 30.08.2010, 14:42:42

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+269
Wil Kramer 03.11.2012, 01:58:19

Laufen Kalorien verbrennen, ändert sich nicht so viel mit dem Alter und Geschlecht. Denn es geht um die Arbeit, die Sie haben körperlich.

Es ist eine nicht-lineare Beziehung zwischen der Schrittgeschwindigkeit und der rate von Kalorien verbrennen. Im wesentlichen, was dies bedeutet, ist, dass die Gesamtzahl der Kalorien zu verbrennen während des Gehens hängt sowohl von der Distanz, die Sie gegangen ist, und die Geschwindigkeit, mit der Sie unterwegs waren. Dies macht Kalorien verbrennen beim gehen etwas anders aus, Kalorien verbrennen beim laufen, was ist nur mit der Entfernung abhängig ist (D. H. beim laufen ist es egal, welche Geschwindigkeit Sie laufen eine bestimmte Strecke, die Sie verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien, solange der Abstand ist der gleiche). Das ist, warum dieses wandelnde Kalorien-Rechner berücksichtigt sowohl die Zeit für den Fußweg und zu Fuß, während unser Running-Kalorienverbrauch-Rechner benötigt nur den Abstand als ein Eingang.

Methode

Für eine Lauffläche Grad zwischen -5% bis +5% inclusive, dieses walking Kalorienverbrauch Rechner basiert auf Gleichungen (siehe unten), abgeleitet von ShapeSense.com aus den experimentellen Daten dargestellt in Abbildung 3 der Studie mit dem Titel "Energie-Kosten für den Betrieb," von R Margaria, Cerretelli P, P Aghemo, und G Sassi (beachten Sie, dass die Daten auf geh-Energie Ausgaben war ursprünglich gedruckt in der Studie mit dem Titel "Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno,"von R. Margaria). Die experimentellen Daten Margaria gemessen Kalorienverbrauch der Probanden gehen bei verschiedenen Geschwindigkeiten und auf unterschiedlichen Oberflächen-Qualitäten. Es wurde gefunden, dass es eine nicht-lineare Beziehung zwischen der Schrittgeschwindigkeit und der rate von Kalorien zu verbrennen, im Gegensatz zu Kalorienverbrauch beim laufen, das zeigt eine lineare Beziehung zwischen Geschwindigkeit und rate von Kalorien verbrennen.

Für eine Lauffläche grade zwischen +6% bis +15% inclusive, dieses walking Kalorienverbrauch Rechner basiert auf dem amerikanischen College von Sport-Medizin (ACSM) Stoffwechsel-Gleichung für den Fuß-Sauerstoff-Konsum (d.h. VO2), mit einer anschließenden Konvertierung von VO2, um Kalorien zu verbrennen enthalten ShapeSense.com. Diese Gleichungen sind nachfolgend dargestellt.

Dieses walking Kalorien verbrennen Rechner wird nicht wieder Kalorien verbrennen Schätzung für Geschwindigkeiten unter 1 Kilometer pro Stunde (0.62 Meilen pro Stunde) oder über 7,5 Kilometer pro Stunde (4.66 Meilen pro Stunde).

Walking Kalorienverbrauch Gleichungen

Für -5% Grad: CB = [0.0251 x KPH3 - 0.2157 x KPH2 + 0.7888 x km / h + 1.2957] x WKG x T
Für -4% Grad: CB = [0.0244 x KPH3 - 0.2079 x KPH2 + 0.8053 x km / h + 1.3281] x WKG x T
Für -3% Grad: CB = [0.0237 x KPH3 - 0.2000 x KPH2 + 0.8217 x km / h + 1.3605] x WKG x T
Für -2% Grad: CB = [0.0230 x KPH3 - 0.1922 x KPH2 + 0.8382 x km / h + 1.3929] x WKG x T
Für -1% Grad: CB = [0.0222 x KPH3 - 0.1844 x KPH2 + 0.8546 x km / h + 1.4253] x WKG x T
Für 0% Grad: CB = [x 0.0215 KPH3 - 0.1765 x KPH2 + 0.8710 x km / h + 1.4577] x WKG x T
Für +1% Klasse: CB = [0.0171 x KPH3 - 0.1062 x KPH2 + 0.6080 x km / h + 1.8600] x WKG x T
Für +2% Klasse: CB = [0.0184 x KPH3 - 0.1134 x KPH2 + 0.6566 x km / h + 1.9200] x WKG x T
Für +3% Klasse: CB = [0.0196 x KPH3 - 0.1205 x KPH2 + 0.7053 x km / h + 1.9800] x WKG x T
Für +4% Note: CB = [0.0208 x KPH3 - 0.1277 x KPH2 + 0.7539 x km / h + 2.0400] x WKG x T
Für +5% Klasse: CB = [0.0221 x KPH3 - 0.1349 x KPH2 + 0.8025 x km / h + 2.1000] x WKG x T
wo










CB = Kalorienverbrauch (Kalorien)
Km / h = Schrittgeschwindigkeit (in Kilometer pro Stunde)
WKG - = Gewicht (in Kilogramm)
T = Zeit (in Stunden)



Für +6% bis 15% Note: CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3.5] x WKG x T x 60 x 5 / 1000 wo

CB = Kalorienverbrauch (Kalorien) MPM = Wandern-Geschwindigkeit (in Metern pro minute) FG = Lauffläche-Steigung (ausgedrückt als ein Bruchteil, also 6% = .06) WKG - = Gewicht (in Kilogramm) T = Zeit (in Stunden) Die Einheiten für die Konstanten 3.5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm pro minute. Die Einheiten für die Konstanten 60 Minuten pro Stunde. Die Einheiten für die Konstanten 5 Kalorien pro liter Sauerstoff Die Einheiten für die Konstanten 1000 Milliliter Sauerstoff pro liter Sauerstoff.

Ressourcen

Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi und G. Energie-Kosten für den Betrieb. J Appl Physiol. 1963 Mar;18:367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Naz. Lincei Classe Sci. Fis. Mat. Nat. Serie VI 7, 299-368.

American College of Sports Medecine: ACSM ' s Metabolische Berechnungen Handbook, 2007, Baltimore, MD. Auch online verfügbar unter: ACSM-Stoffwechsel-Gleichungen

+258
VidikBest 29.04.2017, 10:44:23

Jeder Mensch ist anders im Hinblick darauf, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag und wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

  1. Menschen, die Fett speichern zunächst in verschiedenen teilen des Körpers. Zum Beispiel die person, die Eine Speicherung von Fett zuerst im Bauch und dann Ihr Gesicht. Person B könnte speichern Fett zuerst im Gesicht und dann Ihren Bauch, Ihre unterschiedlichen, für jede person.

  2. Die Vernachlässigung der Stoffwechsel, Menschen die sagen, Sie Essen viel und nicht zu einer Gewichtszunahme eigentlich nicht genug zu Essen und Umgekehrt. Beste Weg, um Kalorien zählen!

+217
Kiloreux 11.05.2011, 17:20:37

Hohe Wiederholungen ist nicht der primäre Stoffwechsel-booster-erhöhte Muskelmasse ist. Erhöhte Muskelmasse kommt von heben schwerer und Zunehmender Basis-Stärke. HIIT erhöht die Masse, ergo Grundumsatz.

Zur gleichen Zeit, HIIT ist nicht der einzige Weg zur Erhöhung der base-Stoffwechsel.

+203
Tucker Epp 19.01.2018, 05:04:28

Erste, was zu verstehen ist, dass es eine Menge von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und eine Menge Leute hier (oder überall) viele verschiedene Empfehlungen, so hier ist meins:

  • Finden Sie etwas, das halten Sie motiviert für eine LANGE LANGE ZEIT - ohne, dass Sie sehr wahrscheinlich sind, um nach hinten rutschen. Motivation kann sich ein fitness-Ziel, wie die, die Sie einstellen, ein sport, Sie sind/wollen zu beteiligen, einfach nur gut fühlen und verinnerlichen das Gefühl,
  • Holen Sie sich einen guten Rat auf ein Programm, um Ihre Ziele zu erreichen (etwas, halten Sie sich). Ratschläge kommen könnten, von einem personal-trainer oder einige gute Bücher (hier ist eine, die ich gefunden habe sehr hilfreich in Bezug auf gutes, einfaches und effektives Krafttraining: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Halten Sie ein Protokoll, was Sie sind, Ihre Ziele sind, was Sie erreicht haben, was Sie getan, während Sie Ihre übung Programm und was Sie Essen - aufschreiben Hilfe
  • lassen Sie sich nicht entmutigen - suchen sich gleichgesinnte Menschen, die entweder lokal ODER virtuell (wie hier)
+201
gMale 14.08.2016, 17:13:45
Essen ist das, was wir Essen, um uns Energie und Ernährung.
+162
Aduwo Henry 03.08.2015, 13:20:17

Ich bin relativ neu in Gewichtheben sind, so nehmen diese mit einem Körnchen Salz. Es gibt mehr als eine Sicht auf das Konzept der Ausbildung zu Versagen, Glenn Pendlay (USMAW Olympia-Trainer für mehrere Jahre) ist einer der Menschen, die nicht an Sie glauben. Das heißt, basierend auf dem, was ich bisher gelesen habe, ist möglicherweise etwas unintuitiv, um zu erhöhen Ihre Stärke. Dass der Lift Weniger.

Besonders beim Wechsel ein Training planen, müssen Sie anpassen, was gefordert ist von diesem plan. Insbesondere, wenn ich bei der Migration aus dem StrongLifts-Programm, um ein von den Pendlay Programme oder Madcow, etc. es wird ein deloading Prozess. Kurz gesagt, Sie heben weniger Gewicht, während Ihr Körper auf seine neue Anforderungen.

Sie zugegeben, dass Sie nicht zwei Dinge auf den Körper, die von der Wissenschaft Programm:

  • Sie sind nicht mit den nautilus-Maschinen. Ich denke, dass die Hantel hebt Sie dabei sind große-und wahrscheinlich auf viel mehr Muskelgruppen als die Maschinen tun. Das sind die gleichen Lifte mache ich auf der StrongLifts-Programm.
  • Sie haben eine 5-Sek-Kadenz statt einem 10-Sekunden-Rhythmus. Ich denke, dies kann sein, wo dein problem ist.

Mein Vorschlag ist dieser:

  • Deload zu dem Punkt, wo Sie bequem machen können das 10-Sekunden-Trittfrequenz
  • Das Progressive laden von 5 lbs pro Sitzung auf jedem heben und halten, bis Sie stall
  • Wenn Sie stall (kann nicht mit einem vollständigen set in), wiederholen der gleichen Woche
  • Wenn Sie den stall zweimal in Folge deload, und senken Sie den Betrag, den Sie gehen, jedes mal,

Das ist Beratung auf der Basis was ich gelesen habe, aus dem StrongLifts-material, aber es solide scheint.

+150
user8167941 21.10.2019, 07:36:59

Ich bin 24 Jahre alt 5'5" (165 cm) Höhe und Gewicht 52 kg. Ich möchte die kompletten 1,6 km in 14 Minuten bis 5. Juli. Wie kann ich dieses Ziel in der vereinbarten Zeit? Was wäre die beste Strategie, dies zu tun?

+96
RusskayaVodka 07.03.2015, 15:02:06

Den Zustand der post-übung Müdigkeit (und aus einer früheren Frage, die Sie gebucht - Müdigkeit während des Trainings) zusammenhängen könnte VIELE Ursachen haben. Der beste Ansatz ist, um sofort einen Arzt aufsuchen, da die Ursachen sind diabetes, Herzleiden usw. Es könnte auch etwas sein, wie einfach der pre-workout Ernährung. Sicher sein und sehen, ein Dr.

+94
MaxtheNinja27 19.04.2015, 22:30:03

Sie nicht Haben die DOMS auf Ihre Bauchmuskeln.......und das ist eine wunderbare Sache!

Ihre abs-Muskeln " die primäre Funktion ist, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper; dieser umfasst mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts.

Außerdem unterstützen Sie Ihre untere Körperhälfte mit Ihren zahlreichen Bewegung, Gleichgewicht und Koordination.

Was denken Sie würde passieren, wenn Ihr Kern ist so wund, es kann nicht halten Sie sich?

Weil diese Muskeln ständig arbeiten, Sie springen einfach wieder von jedem stress angewendet (ähnlich zu deinem Herzen, den Muskeln, wenn betont).

Bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun?

Negatory!

Erstens, dass DOMS ist nicht ein definitiver Hinweis, dass du Fortschritte. Es ist einfach die Reaktion des Körpers auf die Vorherige Arbeit.

Irgendwelche Schmerzen empfunden werden sollte, nicht mehr in Minuten oder Stunden.

Wenn Sie führen Sie Ihre übung mit mittlerer bis hoher Intensität, sollten Sie die Auswirkungen zu spüren. Einer der Effekte, die ich fühle, ist die Verengung in den Muskeln nach den übungen. Meine Mitte-region wird in der Regel das Gefühl, eine nach innen schieben, indem Sie die Muskeln. Ein weiterer Effekt ist (und dies geschieht normalerweise, wenn Sie einen niedrigen Körperfett %) , dass die Muskeln sollten eigentlich sah mehr geschwollen als üblich.

Sollten Sie Das Brennen Spüren Während Der Übungen?

Absolut! Wenn nicht, erhöhen Sie die Intensität.

Vorsicht

  • Eine Menge Leute (zumindest die, die ich beobachtet habe) führen Sie die core-übungen zu schnell. Viele Menschen schalten Sie die übungen in cardio. Core-übungen getan werden sollte, mit langsame Geschwindigkeit. Pause kurz am oberen und unteren Rand jeder rep und aktiv die Muskeln.

  • Nutzen Sie die volle ROM (Range of Motion). Weil core-übungen sind wirklich schwer, wenn Sie korrekt durchgeführt wird, ein ot der Leute nicht nutzen Sie die volle ROM. Die Muskeln werden vollständig erweitert und zusammengezogen, um aktiviert zu werden.
  • Zu viele Wiederholungen. Wenn Sie sich voll engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings, sollte man sich nicht in der Lage, eine Menge von Wiederholungen. Meine Empfehlung ist, nie mehr als 20 Wiederholungen für jede übung pro Satz.
  • Ihre übungen umfassen sollten diejenigen, die sich die vorderen Muskeln und die seitlichen Muskeln. Viele engagieren sich die vorderen Muskeln und ignorieren die Seiten; der nutzen wird gering sein auf diese Weise.
  • Schließlich, viele führen Sie die übungen aktivieren den oberen Teil der abs (z.B. crunches) und ignorieren diejenigen, die aktiviert werden, der untere Teil (z.B. Beinheben).

Fazit

Vergessen DOMS für Ihre Bauchmuskeln. Fokus auf die aktive Einbeziehung Sie mit hoher Intensität und du wirst spüren und sehen die Auswirkungen.

+38
shtaket1991 14.09.2015, 11:53:24

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