Was Essen nach einer late-night-Training?

Ich bin derzeit auf dem Abs-Diät, und bin auch versucht, zu gewinnen Muskelmasse für den Beginn meiner basketball-Saison. Habe ich basketball-Training von 9 Uhr - 10 Uhr, und im moment sind wir einfach nur spielen-ein volles Spiel, so dass es ein ziemlich intensives Training.

Mein problem ist, dass auf dem Abs-Diät, die Sie vorschlagen, dass Sie ein protein-shake oder etwas Aufschnitt (Pute/Huhn), aber ich glaube, das ist nicht genug, um tanken Sie auf, meinen Körper nach so einem harten workout.

Ich habe auch das Gefühl, ich kann nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie zu Bett gehen (ich bin am einschlafen 11.30 Uhr), und aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund (das ist ein anderes Thema aber).

Also im Grunde genommen, meine Frage ist was ist das beste, was zu Essen nach meinem workout gegeben, dass es so nah an dem Schlafengehen?

+836
jtickle 04.10.2019, 14:33:15
28 Antworten

Sollten Sie Pullups/Klimmzüge in Ihre routine sowie ein-Bein Kniebeugen, um das Gleichgewicht Ihrer workouts zu schlagen Sie jeden Teil des Körpers.

Es gibt Möglichkeiten zum hinzufügen von Widerstand, um Ihr Training ohne GEWICHTE. Sie könnten versuchen, hinzufügen einer vorsätzlichen Widerstand durch das zusammenziehen der Muskeln (drücken Sie den Kontraktionen an den Schwachstellen), oder durch die Verwendung von Widerstand bands, zum Beispiel.

+960
shmatko 03 февр. '09 в 4:24

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+918
Tooba 13.07.2015, 13:45:26

Für die Dehnung, pick-up-Tom Kurz " Wissenschaftliche Stretching. Es richtet sich Ihre Fragen. Drei mal am Tag kann oder kann nicht zu hoch sein; es hängt davon ab, wie Sie es tun. Sie erhalten möglicherweise mehr Laufleistung des yoga ein paar mal pro Woche und die Entwicklung eines home-routine.

Laufen ist kein Krafttraining, es sei denn, es ist sprints. 800 Meter ist viel zu lang für eine Stärke, die arbeiten; wenn Sie möchten, Stärke tun, Kreuzheben und squats und pull-ups und dips. Ich finde Rumänischen Kreuzheben sehr nützlich für die gleichzeitige Kräftigung und Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, zum Beispiel.

Stellen Sie sicher, Sie tun viel gegen-Bewegungen der BJJ arbeiten: öffnen der Hüften und Schultern, die umgekehrte eingerollte Haltung common für die meisten Grundlagen. Dieser Artikel ist ein guter überblick:

Wenn Sie in der Wache, Angriffe aus der side-mount -, Rücken-und vielen anderen Positionen, Ihren Körper in einem zusammengezogenen Zustand.

Der Obere Rücken ist oft gerundet, wie Sie halten auf Ihre Gegner, die hip Beugemuskeln und M. psoas sind in der Regel angezogen, weil die Knie sind etwas versteckt in Richtung der Brust, und als für den Nacken und Schultern – gut, wenn du trainiert hast für jede Länge der Zeit wirst du genau wissen, was ich Rede.Diese übermäßige Kontraktion ist noch mehr pronouced in die primäre defensive Haltungen, wie die turtle-Position. (Interessanterweise ist die Alterung ist auch geprägt durch die Kontraktion – das ist der Grund, warum alte Menschen beginnen hunch über.)

Regelmäßiges üben der verschiedenen asanas und vinyasas ist das beste Mittel, das ich gefunden habe, aus diesem unausgewogenen Zustand, durch Ihre zweifache Wirkung von Dehnung und öffnung des Körpers.

+904
Exu 03.05.2018, 19:39:02

Das schöne an Hanteln ist, dass Sie können Sie, zu viele Körpergewicht übungen leicht. Viele Bodybuilder verwenden Sie Hanteln, um sicherzustellen, dass Ihre routine/Ergebnisse sind symmetrisch auf jeder Seite der Körper benötigt, um heben die gleiche Menge - wo Langhanteln ermöglichen, eine person zu "schummeln" und verlagern die Last auf einer Seite des Körpers. Wenn Sie eine gute routine zusammen, treffen jeden Teil des Körpers, sollten Sie sehen gute Ergebnisse aus einer Hantel-Programm in über 3 Monaten (abhängig von Ihrem aktuellen Zustand und der Intensität, die Sie gehen mit).

+902
user287869 02.11.2018, 00:43:32

Ich bin immer ein set gymnastik Ringen bald, und Bearbeiten meine aktuelle Kraft-workouts, Sie zu benutzen. Ich bin nicht in der Phase, wo ich tun sollte, ring dips noch nicht, aber aus der Betrachtung ring push-ups, es scheint, dass die beiden übungen überschneiden sich ziemlich.

Sobald ich fähig bin, zu tun, ring dips, ist es sinnvoll, ring push-ups?

+881
user1159819 02.05.2019, 09:40:33

Ich mag zu stehen und zu arbeiten und in meiner 12 Monate Erfahrung hier ist, was ich gelernt habe:

  1. Sitzen die ganze Zeit am arbeiten ist natürlich schlecht, aber stehen auf nur einem Winkel ist nicht super toll. So, anstatt einfach nur stehen, geben Sie Ihrem Körper Abwechslung. Brechen monotone stehen, sitzen.

  2. Nicht stehen Sie, nehmen Sie eine kurze 5 Minuten zu Fuß.

Gut, wie es ist, aber Bewegung Trumpf einfach nur stehen und arbeiten.

+849
Harpreet Singh 19.08.2014, 18:39:34

In den letzten paar Monaten, ich habe mehrere kleine Verbesserungen zu Aufnahme weniger Kalorien und mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel:

  • Frühstück mit Getreide anstelle von zwei Scheiben mehrkornbrot mit Nutella
  • weniger Reis Mahlzeiten in einer Woche
  • weniger Brötchen in der Mittagspause
  • keine Schokolade, snacks
  • nur eine Dose Limonade pro Monat
  • zu Fuß 15 Minuten täglich
  • und leichte übung (brennen 100-200 Kalorien) pro Tag

Doch ich habe bemerkt, dass ich mich ständig setzen auf Gewicht, um 1 Pfund pro Monat das minimum. Ich weiß, dass ich mich nicht verbrennen 1000 Kalorien pro Tag, aber das sollte ich nicht sehen, verlieren einige Gewicht über einen Zeitraum von 4-5 Monaten?

Wenn ich strikt befolgt meine Nahrungsaufnahme für einen bestimmten Tag, ist es nicht mehr als 15001 Kalorien (maximal).

Was mache ich falsch?


Nach der Lektüre des Moses Antwort, ich füge das Bild zeigt meine TTDE.

enter image description here


1: Geschätzte Kalorien' zählen Sie auf Etiketten von Lebensmitteln.

+824
Wells Then 30.01.2011, 04:07:26

Untere Körper-übungen würde wahrscheinlich Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeit und Verletzungen zu vermeiden (durch den Muskelaufbau um das Knie, zum Beispiel, werden Sie weniger wahrscheinlich zu reißen etwas). Runner ' s World hat einen tollen Artikel mit dem Titel Schneller in Fünf , beschreibt 5 verschiedene untere Körper-übungen, die Sie tun können, meist nur mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln. Dazu gehören single-Bein Kniebeugen, balance führen (auch versuchen, die running man - Variante), Ferse hebt, Beinbeuger-push-up (one-legged Brücken auf einem gymnastikball oder Stuhl), und Brett heben. Regelmäßige Kniebeugen, Ausfallschritte, und eine hohe step-ups sind auch gut.

+814
user278058 30.04.2013, 03:59:40

Können Sie über mit Schaum Rollen? was sind die negativen Auswirkungen? Ich verwende es 3x eine Woche nach dem Gewicht Routinen. Hat jemand schon negative Erfahrungen?

+806
Kaushik Gopalan 07.06.2012, 08:37:05

Stronglifts hat einige übungen zur Steigerung der Flexibilität auf Ihrer Website.

Wie Steigern Sie Ihre Flexibilität mit den Schultern Versetzungen
Wie Verbessern Sie Ihre Schulter Flexibilität für Kniebeugen
Wie Steigern Sie Ihre Hüfte Flexibilität für Kniebeugen

Ich habe nicht gefunden, was für die Knöchel Flexibilität, aber als die hip-Bewegung verwendet den basic squat-Bewegung, es könnte zu reparieren Ihre akles auch.

Habe ich bereits gegeben, eine Antwort auf eine ähnliche Frage. Ich zitiere teilweise:

Im Gegensatz zu dem, was der Autor von stronglifts sagt [über Schulter-Luxationen] ich würde nicht empfehlen, mit einem flexiblen band. Das macht es nur schwieriger, halten Sie Ihre Arme parallel zu einander. [Das ist], was der Trainer in diesem video sagt.

Ich persönlich glaube Flexibilität übungen, die vor, während oder nach meinem Training. Ich bin nicht heben, aber vor allem tun, Körper-Gewicht-übungen, damit ich integrieren kann dynamische Dehnung ziemlich gut überall zwischen meinen sets. ZB, anstatt nichts zu tun in eine pause, die ich tun, Schulter-Luxationen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Flexibilität übungen, zerreißen es nicht selbst auseinander. Übertreib es nicht, wenn es weh tut. Sie wollen nicht zu erhöhen, die Schmerzen Ebenen Ihres Körpers standhalten kann. Schmerz ist ein gutes Warnsignal für Sie selbst, wenn zu stoppen, wenn Ihr versuchen zu schieben Sie nur lernen, Sie zu ignorieren Warnzeichen. Ich habe dies nicht getan, umfangreiche stretching im letzten Jahr, aber als ich begann, das tun von Sportarten und übungen in diesem Jahr war ich nicht in der Lage, bis hinunter zu meinen Zehen, die ich jetzt bin.

+773
assassub 19.12.2014, 09:53:56

Ich will nicht diagnostizieren, aber es klingt sicherlich wie Plantarfasziitis oder Entzündung an der plantaris. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der über die Nutzung. Sie können auch versuchen, ein tennis-ball in der gleichen Weise wie die Wasser Flasche, und versuchen Sie, ziehen Sie ein Handtuch mit den Zehen, bis es vorbei an den Zehen.

Zu heilen mikrotraumen von über-Nutzung, lassen Sie die plantaris rest. Weil Sie einen hohen Bogen haben, glaube ich zu sehen, eine Fußpflegerin (und Umgekehrt eine pedorthist) werden in Ihrem besten Interesse.

Store-gekauft-Lösungen sind in der Regel nicht eine große Lösung, es sei denn, deine Füße sind perfekt in biomechanischen Zustand (die meisten Menschen sind nicht). Werden Sie sicher, Holen Sie die entsprechenden benutzerdefinierten (für Sie gemacht, und Sie allein) Orthesen, und von einem pedorthist wer macht Einlagen in Haus-vorsichtig sein, wie viele pedorthists senden Sie Ihre Sachen aus. Benutzerdefinierte Orthesen sind in der Regel nicht Billig, aber Ihre Füße werden es Ihnen danken. Deine Fußpflegerin sollte pedorthists zu empfehlen, aber noch einmal, vorsichtig sein-ich habe gehört, horror-Geschichten.

Das richtige Schuhwerk sollte sich besser fühlen sofort-Sie sollte normalerweise nicht passen, es sei denn, es ist etwas anderes, wie wenn du versuchst aus Fivefingers (sicher zu sagen, dass diejenigen, die kontraindiziert sind für Sie; mehr für diejenigen, die eine perfekte Füße wieder)

Vollständige Offenlegung, mein Vater ist ein pedorthist. Er macht seine Sachen im Haus. Das ist nicht dort, wo ich immer bin sind die meisten meiner Daten, obwohl-ich bin ein Profi in der Ausübung der Wissenschaft.

+756
NiXon MacChan 03.05.2010, 06:20:57

Wenn man sich den Begriff "suspension bands" auf youtube erhalten Sie eine Vielzahl von übungen, die können Sie anpassen können, um Ihre Sprung-Seil. Die übungen gezielt Ihren Stamm-oder core-Muskeln, die die oberen und unteren Körper, so dass Sie eine sehr gute funktionelle Training. TRX ist eine beliebte band und dieses video zeigt eine Vielzahl von übungen mit dem Band mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand.

Ein Springseil kann nicht stark genug sein, um sicher zu führen Sie einige übungen in dem video. Da Sie auf einem Etat sind, können Sie durch Riemen und stellen Sie Ihre eigene Suspendierung band.

Und natürlich kann man eine ziemlich gute Vorteile vom Seilspringen.

+752
driima 11.05.2013, 13:53:04

Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

Ich habe seit meinem örtlichen Fitness-Studio und bin derzeit auf einer mission, um Gewicht zu verlieren, während auch den Aufbau von Stärke und fitness.

Ich mag bodyweight übungen, Hanteln, Boxen und Klassen wie Spinnen und schaltungen.

Dinge, die ich nicht genießen, so viel sind das Laufband, Rudergeräte und die meisten cardio. Ich habe Sie alle eine gute Leistung, aber ich finde Sie ermüdend und langweilig, so beschlossen, andere Mittel der Arbeit aus, um mein Interesse, indem Sie Dinge tun, die ich genieße.

Meine tägliche Ernährung erheblich verbessert, ein typischer Tag verwendet werden:

Frühstück: Nichts oder coco pops.
Mittag: Dose Coca Cola, Tüte Chips und Essen mit Kollegen oder mit hohem Fett-abgepacktes sandwich. 
Abendessen: Alles, was aus Chips, Burger, pizza.

Ein typisches Beispiel meiner aktuellen Ernährung nach meinem lebensstil zu ändern ist:

Frühstück: Cornflakes, oder ein Frühstück Topf mit roten Beeren, fat free yogurt und granola
Mittagessen: Wasser und Suppe oder frischem Salat, Hähnchen und hummus wrap frisch hergestellt.
Abendessen: Auflauf oder chicken, Gemüse und Kartoffeln

Nun ich gebe zu, dies ist eine relativ neue änderung, nur ein paar Monate, aber ich fühle mich schon großartig für ihn, und ich hab gesagt, dass ich besser Aussehen.

Ich bin 5 Fuß 8 Zoll groß. Ich verwendet, um Gewicht 14st 4lbs und ich jetzt 13st Gewicht 11lbs, also nur leichte Fortschritte, aber seine Fortschritte. Mein Ziel ist es, zu erreichen, 13st.

Mein Aktuelles Training ist in der Regel:

Montag: 
Körpergewicht Kniebeugen – 8-10 wdh.
Push-ups (Knie-push-ups) – 5-8 Wiederholungen
Plank – halten Sie für 15 Sekunden
- Jumping Jacks – 15 Wiederholungen
Bodyweight Reverse Ausfallschritte – 6 Wiederholungen pro Bein
Liegend Hip Raise (Doppel-oder Einzelzimmer Bein) – 10 Wiederholungen

Ich mache 2 x die oben, dann drücke ich die schwere Boxen-Tasche für zwei 1-Minuten-Runden und dann noch 2 Sätze von den oben genannten

Mittwoch: - Stromkreise-Klasse

Freitag: Dasselbe wie Montag.

Eine Sache, die ich darüber nachdachte, ist die Einnahme von multi-Vitamine mit einem protein-shake nach jedem Training. Wie kann ich diese verbessern/hinzufügen/wegnehmen, alle der oben genannten zu maximieren, ist mein Gewicht-Verlust-Bemühungen, während immer noch Spaß? Plus und andere Tipps sehr dankbar.

+744
Aamir Mohammed Hussain 10.04.2015, 22:43:37

Verzinnt Thunfisch, mackeral und Sardinen. In der Regel nicht als ein Frühstück-Gericht, aber Sie sind gesund und sättigend. Haben Eiweiß und omega-öle.

Sehr bequem, öffnen Sie einfach und gehen. Je nachdem, wo Sie sind, Sie kommen oft mit einer Vielzahl von verschiedenen Saucen.

Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit.

+742
Clinton 30.07.2017, 18:13:01

Was sind statische hält das gut? Ich bezweifle nicht deren Nützlichkeit. Aber welche Stärke, Qualitäten angesprochen, die durch das halten einer position?

Ich bin meist thinkig über übungen wie die Planke, Pferd Haltung, etc.

+682
concertman 20.04.2013, 10:13:20

Ich kann Ihnen versichern, dass mit der richtigen form ist es sicher, vorausgesetzt, Sie nehmen die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Ich hockte gerade 200kg ohne Spotter ein paar Wochen. Kreuzheben sind weniger eine Herausforderung, weil es einfacher ist, um die drop-Aufzug.

  • Verwenden Sie sicherungen, die mit Ihrem squat rack (wie diese)
  • Praxis dumping der bar auf dem Sicherheiten mit einem Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, dass Sie behandeln können
  • Denke, "superman" und halten Sie Ihre Brust raus-dies hilft, Ihren Rücken dicht und in einer stärkeren position

Bei der Arbeit allein, die Sicherheiten sind eine absolute Notwendigkeit. Sie können Sie auf beiden Kniebeugen und Bankdrücken. Dies stellt sicher, Sie können entkommen aus der bar ohne pinning Sie nieder.

Wie, um Vertrauen aufzubauen, mit schwereren gewichten, die ich gefunden habe, ein paar Dinge, die helfen:

  • Kniebeugen walkouts: laden Sie ein paar 20kg Platten mehr als das, was Ihre top gedrungen ist, unrack der bar, Sie stehen für ein paar Sekunden, und re-rack der bar.
  • Aussperrung: Praxis der Obere Teil einer Bewegung, die mit einem schwereren Gewicht, aber man Sie behandeln kann. Es funktioniert mit Bank und Kreuzheben. Es ist ein Teil der Bewegung, so setzen Sie Ihre Sicherheiten am niedrigsten Punkt, den Sie möchten, und dann Schloss die bar.

Die Kniebeuge walkouts tun, ein paar Dinge für Sie. Lassen Sie Sie bekommen verwendet, um eine schwere Stange auf dem Rücken, die hilft, stärken Sie Ihre Kern. Sie sind nicht versuchen zu tun, eine negative (nur die senkbewegung), aber es lässt Sie wissen, Sie können viel schwerere GEWICHTE auf dem Rücken ohne Verletzung. Die Aussperrung, die ähnlich funktionieren, aber Sie auch helfen beenden Sie das heben zuversichtlich.

Was am wichtigsten ist, und ich kann nicht genug betonen, ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Rundung im LWS-Bereich. Auf Kreuzheben, ein wenig Rundung im thorakalen Bereich (oberer Rücken) ist OK, und eine gute Anzahl der stärksten power-Lifter (100% RAW, IPF und anderen Verbänden) haben einige Rundung gibt. Die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) ist, wo die größte Gefahr der Verletzung ist. Solange Sie konzentrieren sich auf die Verriegelung der unteren Lendenwirbelsäule, und das Scharnier an der Hüfte, vermeiden Sie Verletzungen. Schließlich, nur nicht vor sich selbst bekommen. Ich wusste nicht, dass 200kg Kniebeuge über Nacht, und ich machte den Fehler ein paar mal versuchen zu erhöhen, schneller als ich es konnte. Während ich es vermieden, Verletzungen, habe ich push mich selbst in einen Zustand von Müdigkeit mehr als einmal, dass mir erforderlich zu verlangsamen meine rate zu erhöhen.

+604
Kostiantyn Medvid 25.08.2013, 12:51:13

Unracking die bar sollte eine Folie und keinen Fahrstuhl. Die bar sollte auf Armlänge, wenn an der Spitze des racks.

Manche Scharniere haben eine Lippe am Ende, die hat natürlich seine eigenen verwendet. Ich denke, es ist für die Sicherheit, aber ich denke, das ist erreicht gerade fein mit einem geraden Stecker in einem Winkel, die Abhänge in das rack.

Trotzdem, das gleiche Prinzip gilt. Wenn die bar kommt der Haken, sollten Sie bereits haben es an die Spitze des Aufzugs, oder so nah wie möglich.

Die Gründe für die slide-off, ist, dass, sobald die bar kommt, es sollte irgendwo über Ihrem Mund/Kinn, das in einen instabilen Punkt (der Stall-Punkt ist direkt über die Schultern, wo Sie Ihre Arme senkrecht sind). Die Folie stellt sicher, dass Sie das winzige bisschen Schwung, um es in Gleichgewicht mit minimalem Aufwand.

Wenn Sie sehr schwere Wiederholungen, und Sie haben eine dieser Lippen Haken, sollten Sie Ihren spotter um Ihnen zu helfen mit der unrack. Nach allem, wenn Sie tun, schwere Wiederholungen, die spotter werden sollte es trotzdem.

+536
LeviK 18.07.2011, 04:47:30

Kalorienzählen ist eine seltsame Bestie, in, dass es sehr schwierig sein kann, um eine genaue Menge an Kalorien gegessen. Ihre beste Wette ist, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien (Sogar bis zu einem Gewicht Essen am Anfang), Aktivität und Gewicht auf einer täglichen basis. Für das Gewicht, Wiegen, sich an die gleiche Zeit und die gleiche situation jeden Tag (Zum Beispiel, ich Wiege mich morgens, nachdem ich die Dusche), und verfolgen die trends. Erziehen, erziehen, erziehen. Finden Sie genau heraus, wie viel ein 4 Unzen portion steak ist (Nicht viel), Dinge wie, dass.

Für Ihre Basis-Frage, die Sie anpassen möchten für Ihre Aktivität. Sie müssen wissen, Ihre basale metabolische rate (BMR), der wie viele Kalorien es dauert einfach zu lag auf der couch und Atem in die und aus den ganzen Tag. Dann fügen Sie alle Ihre Aktivitäten, und das ist, wie viele Kalorien, die Sie Essen, wenn Sie wollen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Dann passen Sie für Ihre geplante Gewichtsabnahme und monitor für ein paar Wochen. Erforderlichenfalls anpassen.

Ein paar Warnungen, basierend auf den Informationen in deinem Beitrag:

  1. Verlust-rate - Zunächst werden Sie Gewicht zu verlieren, in großen Mengen, und Sie sehen hohe tägliche Schwankungen. Das ist normal. Diese ist Wasser-Gewicht-Effekte, und Ihre Körper Anpassung an die neue Aktivität. Dies wird sich verlangsamen, wie Sie beginnen, nähert sich Ihrem Ziel, Gewicht, und das ist normal.
  2. Timeline - erwarten Sie nicht, dass, wenn Sie 80 Pfund zu verlieren, dass Sie es tun können, in ein paar Monaten, trotz allem, was die Werbung erzählt Sie. 80 kg kann eine Recht lange Zeit zu verlieren, vor allem, als Sie näher an die 80 Seiten.
  3. Vorsicht - Die große Alarmglocke klingelt, ist, dass Sie sich zu Beginn einer 5-Tage-Woche, das Regime UND bereinigen Sie Ihre Ernährung. Während ich begrüße den Ehrgeiz, Sie sind die Einstellung einer höheren Wahrscheinlichkeit von hinten rutschen und/oder zu Versagen. Zusätzlich, abhängig von der Aktivität, die Sie wählen, können Sie so wund von Tag 3, die Sie nicht wollen, sich zu bewegen.

Ich würde anfangen, durch die Reinigung, die mindestens 60% Ihrer Ernährung zunächst, und das hinzufügen in einem Training jeden zweiten Tag. Tun, dass für ein paar Wochen, und bekommen eine Vorstellung davon, wie sich die Aktivität auf die Sie und Ihr Leben, und wie bequem es sein wird, um Sie an die Ernährung.

Sobald Sie haben, dann kann man sich die Reinigung bis die Letzte 40% Ihrer Ernährung und das hinzufügen von mehr Aktivität. Auch, keine Sorge, wenn Sie haben einen Tag, wo Sie die Kontrolle verlieren und Essen 5 Tüten chips mit dip und 20 Limonaden. Die Gewinnung des Gewichts war ein langfristiger Prozess, das verlieren des Gewichts wird ein langfristiger Prozess. Ja, es wird Tage, die Sie gerade nicht das Gefühl, wie der Arbeit aus. Wird es Tage geben, wo Sie Essen, schrecklich. Das ist ok, solange Sie nicht zulassen, dass die Normalität wieder.

Auch, vergessen Sie nicht zu passen. Die Kalorien-Zähler verwenden Gewicht als Faktor, also, wenn Sie £ 200, es wird Ihnen der Wert X als maintenance-Ziel, und wenn Sie 180 £ erhalten Sie den Wert Y, die weniger als den Wert X. wenn Sie nach unten gehen 5-10 kg, neu berechnen Ihre zahlen. Dies wird helfen, zu lindern einige der Verlangsamung.

Willkommen zu einem besseren lebensstil, und ich hoffe, Sie haben viel Erfolg in Ihren Plänen und Reise!

+455
tehpurplekickflip 31.12.2011, 03:54:33

Es ist eine Variante des dancer ' s pose (Natarajasana):

enter image description here

das wird oft als König dancer ' s pose.

enter image description here

+421
Aiyyskhan 01.01.2017, 17:25:19

So habe ich bemerkt, eine beträchtliche Menge von Jungs in meinem Fitness-Studio wird nicht an der Bein Arbeit(so viel wie 50% auf einige Tage).... Alles, was Sie tun, ist Bank und tun Bizeps-curls... Warum nicht, eine Menge Leute tun wollen, Bein zu arbeiten?

+391
Bernhard Hiller 22.02.2017, 13:47:14

Schauen Sie sich die Antworten auf , Wie Sie Stärken MEIN Handgelenk? Sie benötigen ein stabiles/starkes Handgelenk und starke Handgelenks-extensoren, um einen starken Griff.

Arbeiten Sie sich dann aus Ihrem Griff direkt mit quetschen übungen: ein ball, ein Greifer oder putty. Die Kraft in Ihren Griff kommt vor allem aus der 4. und 5. Ziffern, so theraputty ist besonders effektiv, denn es trotzt jedem finger, wie Sie quetschen.

Vollständige Offenlegung: der Greifer und putty Fotos kommen von unserer Seite den amazon-store. Ich habe versucht, laden Sie einfach das Bild, aber es nicht nehmen.

+376
jbrulmans 08.06.2014, 13:17:50

Ich kenne einige Gewichtheber, die auch yoga-oder zweimal in der Woche. Denn der sport erfordert so ein hohes Maß an Flexibilität-yoga ist oft eine hervorragende Ergänzung zu einer Gewichtheben Programm.

Allerdings werde ich +1, was Lego Stormtroopr sagte in seiner Antwort. Wenn du gut sein willst in etwas, dass etwas getan werden muss, werden Sie Ihren Fokus. Ich will hinzufügen, dass in einem sport, der eine notorisch langweilig, die Dinge interessant zu halten ist wichtig für Ihre psyche.

Und du bist ein Neuling, wenn es um die Hantel übungen, ich bin zuversichtlich, dass Ihnen fehlt die Flexibilität, um richtig Kniebeugen machen. So dass jede Art von stretching, die Sie tun, nutzen Sie es.

+328
IBrahim Dh 18.02.2013, 18:13:20

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+193
Lisa Snape 09.01.2014, 10:06:46

Sie können tun, push-up und dip-Variationen zum Gegner im unteren Teil der Brustmuskulatur, und Sie können tun, diese beiden übungen zu Hause.

Tun push-ups in einer Steigung position, um das Ziel niedriger pecs. Tun taucht in einem leichten Winkel, um Ziel der (unteren Teil des) pecs wie gut.

Hoffe, es hilft.

+158
Roman4x4 22.04.2014, 05:32:19

Ich weiß nicht, dass dies jemals untersucht worden. Das kann sein weil es gibt viele Faktoren, die in "sehen, einige gute Ergebnisse", zumindest, kann die Reihenfolge der übungen. Allerdings, wenn Sie das Bild in dem Kontext, ob der Bizeps oder der Trizeps braucht mehr Verbesserungen, oder, ob Ihr Ziel ist es, große Arme, dann bestellen kann einen Unterschied machen.

Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, große Arme haben, sollten Sie sich training Trizeps an, da Sie machen etwa zwei Drittel des Armes Masse. Trainieren Sie schon früh in Ihrer routine wird Ihnen erlauben, den Angriff auf die Muskeln mit mehr Energie und Intensität. Aber, wenn deine Bizeps sind das schwache Glied, training, Sie zuerst helfen sollte. In jedem Szenario andere individuelle Faktoren (Ernährung, Genetik, Engagement, etc.) beteiligt sind, die zusammengesetzt werden, bilden die basis für alle möglichen Ergebnisse, die Sie erhalten.

Der wichtigste Faktor ist, meiner Meinung nach, ist die Vielfalt. Schalten Sie Ihr training (dh. abwechselnd die Reihenfolge gelegentlich) bietet Ihnen die Möglichkeit, die Entwicklung einer ausgewogenen Körperbau. Also, um Ihre Frage zu beantworten, die Reihenfolge ist egal, nur wenn Sie denken, es tut.

+154
Thet Paing 15.11.2013, 17:36:47

Ich versuche zu tun, Hantel Kniebeugen aber nicht möglich. Ich fühle mich unausgeglichen daher kein Vertrauen, mein Gewicht auf die Fersen . Könnte mir jemand helfen, um herauszufinden, wie konnte ich Fortschritte gibt es ? Ist dort Weg, ich kann eine Art der variation, wie Anfänger, um dorthin zu gelangen

+80
Diego Rodriguez Martinez 04.08.2017, 08:26:54

Sich einen Hoden in den Weg, während Liegestütze klingt wie ein problem, das Sie exklusiv für diejenigen, die besonders gesegnet mit enormen Bällen. Oder verflucht mit extrem empfindlichen.

Nein, es ist in der Regel kein problem mit dem nicht tragen einen Lendenschurz, während Liegestütze. In der Tat, ich habe noch nie gehört von einer einzigen person zu benötigen, dies zu tun.

Aber der test ist sehr einfach. Wenn Ihre Hoden weh bei Liegestützen ohne langot, aber nicht, während du trägst ein; setzen Sie ihn wieder auf.

+51
natalochka25 08.10.2019, 10:58:03

Blockquote

Tun Sie, was tun Sie schon, aber mehr tun Sie dazu Folgendes:

vorne anheben, pullover, Unterarm flexion/extension, lateral raise

Für den Griff:

pick-up schwerste Hantel-Sie können und halten Sie es, bis Sie Ihre hand gibt (wiederholen)

Für den shake:

manuell Eindrehen einer langen Schraube (in hartes Holz) mit einem hand-Schraubendreher, immer und immer wieder (anziehen, lösen, verschieben, wiederholen)

+48
plco 06.10.2010, 06:56:11

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