Coingestion von Kohlenhydraten und Eiweiß vor/während/nach einem Gewichtheber-session: wie viel Kohlenhydrate?

Ich lese auf {1}:

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten und protein vor (13,14) und/oder nach dem Training (5,10,11,13–15) hemmt den Proteinabbau und stimuliert die Muskel-protein-Synthese, was im net muscle protein Akkretion während der Wiederherstellung.

und {2}:

enter image description here

Ich weiß, dass die protein-Aufnahme sollte etwa 25g unmittelbar nach dem Training. Wie viel Kohlenhydrate soll ich Essen, vor/während/nach einem Gewichtheber-Sitzung, wenn coingested mit Proteinen zu optimieren, Muskel-protein-Synthese und Regeneration?

Ich bin mir bewusst, die Stack-Exchange-Frage Essen, genug Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen , aber es konzentriert sich nicht auf die coingestion von Kohlenhydraten und Eiweiß.


Referenzen:

+527
mynameis 29.07.2018, 09:13:13
38 Antworten

Für den Anfang, Kreuzheben zählen nicht als ab Werk. Sicher, Sie kann auch beinhalten Sie Ihre Bauchmuskeln, sondern auch um verschiedene andere Muskel-Gruppen. Sie tun nicht nur Kreuzheben, wenn Sie größere Muskeln zum Beispiel.

Zwei häufige Ursachen für anterior pelvic tilt (ich habe gesehen, persönlich) sind entweder in der Woche abs im Vergleich zu einem stärkeren unteren Rücken oder schwache Gesäßmuskulatur.

Ich würde vorschlagen, re-inklusive Bein wirft, sondern dafür zu sorgen, heben Sie Ihre Beine hoch genug, um verschieben Sie Sie außerhalb der Reichweite der Bewegung, die Ihre Hüfte Beugemuskeln in der Lage sind (auf Garantie ab Beteiligung). RKC Planken (Planken, wo drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so hart wie möglich) sind eine weitere gute übung für die ab-Stärke. Ich bin auch persönlich ein fan von L-sitzt so lange wie möglich oder in sets von etwa einer minute jede.

Glute Stärkung ist ein wenig leichter zu bewältigen, da es mehr Abwechslung und erleichtern die Integration in Ihr Aktuelles Programm. Angehalten ATG Kniebeugen oder stiff-legged Kreuzheben oder RDL (oder auch sumo-Kreuzheben), oder glute bridges und hip Schübe sind alle großen Grundübungen, die das Gesäß zu einem großen Grad.

Es ist oft einfacher, einfach anfangen zu arbeiten auf Ihre möglichen Schwächen und neubewerten nach ein paar Wochen oder so, als versuchen zu erraten, welches ist Ihre schwache und nur auf das konzentrieren,.

+999
Asking question 03 февр. '09 в 4:24

ok. Ich habe in einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen. Mein lab report vom Freitag zeigte eine 213 MG/DL Gesamt-Cholesterin von meinem letzten Lesen auf 2010 von 189. Gibt es wissenschaftliche Korrelation zwischen der low-carb-Diäten und Erhöhung von Cholesterin?

Eine andere Frage ist, wenn ich meine low-carb-Diät beinhalten keine rotes Fleisch, wird das keinen Unterschied machen?

Ich überprüfte diese Frage, aber es hat nicht geholfen.

Tun high-protein-Diät stellt keine ernste Gefahr für die Gesundheit?

+979
Ellen Sundh 20.10.2017, 09:10:54

Wenn man bedenkt Sie haben keine Ausbildung für 6 Monate, und du Zustand, die Sie verloren haben "praktisch alle deine Muskeln", denke ich, sollten Sie sich als Anfänger wieder. Es gibt viele workout-Pläne gibt für Anfänger geeignet. Diejenigen, die gut arbeiten, sind diejenigen, die halten, die bestimmte Aspekte des unerfahrenen Praktikanten in den Sinn:

  • Ein Fokus auf Kraftentwicklung, die haben das größte Potenzial in der Anfänger-phase.
  • Training jede Muskelgruppe alle 48 bis 72 Stunden, seit für Anfänger ist diese ausreichend Zeit sich zu erholen von jedem training.
  • Lineare progression für das Gewicht gehoben.

rrirower kommentierte, dass es keine perfekte plan, da hängt viel von der Individualität. Das ist wahr, aber die tuning-plan erfordert viel Erfahrung mit den eigenen stärken und Schwächen, mit der Ausbildung im Allgemeinen und eine Kenntnis der Theorie hinter der Programmierung. Anstatt das zu tun, einige homebrew-Programm, ohne wirklich zu wissen, ob es würde profitieren Sie, wäre es besser zu gehen mit einem der Anfänger-Programme sind sehr beliebt, weil Sie sind so für einen Grund. Eine gute Wahl für 3 Trainingseinheiten pro Woche Starten werden würde Stärke, oder StrongLifts 5x5. Eine gute Wahl für die 4 Trainingseinheiten pro Woche, die ich habe (positive) Erfahrungen mit ist Johnny Candito ' s linear Programm. Es gibt 3 Varianten für eine Konzentration auf form, die explosive Kraft oder Hypertrophie.

Einige Probleme sehe ich mit deinem Programm ist nur training für Ihre unteren Körper einmal pro Woche, die vernachlässigt eine Menge Entwicklungspotenzial. Im schlimmsten Fall dieser seltenen Reiz nicht ausreichen würde, zum Antrieb der Anpassung erforderlich zur linearen progression. Im besten Fall ist es viel langsamer als es sein könnte. Auch, als Noshii erwähnt, Trizeps könnte besser sein, zu kombinieren mit Brust und Bizeps mit Rücken, da Sie eher auf Trizeps auf Brust übungen (wie Bankdrücken) und Bizeps am Rücken-übungen (wie Zeilen und pull-ups). Es ist auch bequemer aus einer warm-up-Perspektive. Wenn jedoch mindestens 48 Stunden zulässig sind, für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten konnten Sie mischen Sie es, wie Sie getan.

Eher als eine wilde Vermutung an was könnte optimal sein, setzen Sie auf die Erfahrung von Profis gibt und befolgen eine gut-entwickelt Programm für Anfänger. Finden Sie aus einer großen Menge von Bewertungen für die Programme in diesem link: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ Dies ist mit Hinblick darauf, wie gut würden Sie davon profitieren, einen powerlifter, aber man sollte einige nützliche Informationen unabhängig von Ihrer Ziele. Wenn mehrere Programme scheinen geeignet, und Sie sich Fragen, was man zu wählen, gehen Sie für praktische überlegungen: muss es so Aussehen, wie würden Sie genießen Sie die übungen, macht das Programm das layout Appell an Sie und ist es möglich für Sie zu Folgen? Zum Beispiel, wenn Sie don ' T care viel über explosive power, da brauchen Sie nicht es für einige Besondere Sportart und Ihre Fitness ist höchst ungeeignet für die Olympischen Aufzüge, vielleicht vermeiden Programme zu involvieren.

+972
Kalvin 15.01.2018, 16:45:54

Ich versuche zu verlieren, die kg und mir wurde gesagt, dass wenn ich Reis Essen will ich fühlen sich schneller satt. So ist das wahr? Ist es gesund zu Essen Reis jeden Tag? Einige Arten oder Reis wirklich besser als andere? Sind es zu viele Kalorien oder Kohlenhydrate in Reis?

Beachten Sie, dass ich und mit einem Reiskocher. Spielt das eine Rolle auch?

+957
rmagno 19.09.2018, 15:15:48

Ist Rauchen Wirkung den Muskelaufbau-Prozess? Ich verstehe es bewirkt Ihre Ausdauer.

+938
gsklee 08.01.2014, 16:30:54

Mein name ist Frederico Azevedo und ich bin neu hier im stack exchange. Zunächst, ich bin sorry für mein Englisch. Es ist nicht meine erste Sprache.

Ich bin übergewichtig, und ich wirklich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, nicht nur, weil ich gesünder sein, sondern auch, weil ich gut Aussehen wollen und fühlen, das Selbstvertrauen in die Begegnung und Annäherung an neue Leute, wie ich früher. Ich habe ein wirklich problem immer motiviert zu arbeiten anfangen (ich verwendet und ich starten will Wahnsinns-fitness-Programm wieder). In der Nacht, bevor ich fühle mich wie ich wirklich wollen, um übung zu tun und morgen wird der Tag sein, ich mache es, aber dann es verblasst und ich fühle mich nicht wie Arbeit aus.

Gibt es irgendwelche Tipps, die Sie Jungs geben mir über motivation? Was motiviert Sie zu arbeiten, und Woher bekommen Sie die Kraft, es zu tun, jeden Tag (oder fast jeden Tag).

Vielen Dank für Ihre Zeit und Wertschätzung!

+936
user1631538 23.07.2019, 16:05:11

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+914
ArleyM 02.06.2012, 22:22:50

Ich habe angefangen, zu versuchen aus dem StrongLifts 5x5 Programm. Angefangen vor einer Woche.

Aber, ich habe ein Rudergerät zu Hause, ich würde gerne weiterhin verwenden. Also, was ich Fragen, ist

  1. Sollte Ich? Oder wird Sie ruinieren Dinge für SL?
  2. Wenn es nicht ein problem, Wann soll ich es tun? Dazwischen der SL-Tagen oder am selben Tag? Vor oder nach?
+895
ks0ze 30.12.2011, 00:53:40

Versuchen Sie, Kommissionierung bis eine neue Sportart...ich empfehle Tennis für Sie und Ihre Frau. Sie sind beide neu in diesem sport sind, werden Sie auf der gleichen Ebene. Auch Tennis hat einen sehr großen Wettbewerbsvorteil, um es.

+891
IMil 14.11.2010, 21:10:38

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett um den Bauch, es gibt nur 2 "echte" Lösungen:

  1. Gehen Sie zu einer Klinik und loszuwerden, das Fett operativ, aber ich würde nicht empfehlen, dass.
  2. Sport machen und Fett verlieren am ganzen Körper. Der menschliche Körper nicht erlauben, Sie zu verlieren Fett irgendwo speziell.

Es gibt haufenweise Artikel im web, die Versprechen, die Sie verlieren Bauchfett. Ich denke, 99% davon sind entweder Mist oder helfen Ihnen "nur" um Fett zu verlieren, im Allgemeinen. Ein schöner allgemeiner Artikel auf wikihow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Das Grundprinzip ist, gesund zu Essen, genug schlafen, genug Wasser trinken und Sport machen, und am wichtigsten halten Sie, es zu tun! Sie werden Fett zu verlieren, gesünder und (vielleicht) Leben glücklicher. Aber bitte erwarten Sie nicht nur loszuwerden, Ihr Bauch Fett und es wird schnell geschehen. Sie brauchen Zeit und leider hart arbeiten um in Form zu kommen.

Auch, wenn Sie Gewicht verlieren, es ist nicht wichtig, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, wenn Sie joggen, schwimmen, spazieren, Fahrrad fahren oder tanzen gehen. Tun Sie es einfach (lange genug), Spaß haben und motiviert zu bleiben.

Oh, und wenn Sie nie etwas sport, oder Sie sind völlig aus der Form, besuchen Sie bitte zuerst einen Arzt oder ein guter Ausbilder, bevor Sie Schäden Ihrem Körper.

+844
canen 22.10.2015, 05:21:10

Ich fragte dazu auf Reddit. Ballett-Tänzer rufen Sie Ihre Fähigkeit, drehen Sie Ihre Hüften, wie diese "Beteiligung". Vorschläge für die Verbesserung Ihrer Wahlbeteiligung sind:

  • Die frog stretch (es gibt viele Variationen von diesem mit dem gleichen Namen, wählen Sie Ihr Gift)
  • Liegen Muscheln mit einer band zu stärken, um Ihren äußeren Hüft-Rotatoren
  • Diese Seite beschreibt eine übung von der American Ballet Theater National Training Curriculum:

    1. Knien Sie nieder und legen Sie ein Kissen unter Ihr linkes Knie. Wenn nötig, halten eine Stange oder Stuhl das Gleichgewicht zu halten.

    2. Mit beiden Beinen stellte sich in, Ausfallschritt nach vorne auf das Rechte Bein, bis dein Rechtes Knie bildet einen 90-Grad-Winkel. Ruhen Sie Ihre Hände auf Ihr Rechtes Knie. Halten Sie Ihre Hüften Ebene und stecken Sie Ihr Steißbein unter.

    3. Weiter Druck nach vorne in das Rechte Bein, bis Sie spüren eine sanfte Dehnung in der äußeren vorderen Teil Ihrer linken Hüfte, und/oder in den linken Oberschenkel. Werden Sie sicher, halten Sie Ihren Rücken aufrecht und Ihre Hüften Platz.
    4. Halten Sie diese position, halten Sie Ihr Gesäß fest für 15 Sekunden. Wiederholen Sie drei-bis viermal.
    5. Wiederholen Sie die Dehnung im rechten Knie.

Ich erhielt auch diese Empfehlung:

Gehen Sie nur so weit, wie Sie können, halten Sie Ihr Steißbein geht gerade nach unten (im Gegensatz zu schwankend). Sie werden nicht nach unten gehen, wie weit am Anfang, aber Sie werden arbeiten, die richtigen Muskeln, die, wenn Sie entwickelt wird, ließ Sie weiter gehen.

+836
johnyzee 21.02.2017, 17:01:48

Aus meiner eigenen Erfahrung ( ich habe verloren etwa 60 Pfund vor 3 Jahren aber nicht einen Zoll von Muskel verloren), müssen Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge:

  • Sie haben zu tun, Körper-Gewicht-training ODER Gewichtheben: DOCH , tun Sie NICHT überfordert! übertraining in deinem Fall (beim Essen wenig Kalorien) machen Sie Ihren Körper sich selbst zu schützen und halten Sie, um jedes einzelne Stück von Fett es hat. Zug mäßig , für wie max 40 Minuten pro Sitzung, maximal 4 mal die Woche. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und halten nicht an, Ihr Fett, weil Sie Ihr Defizit nicht extrem sein! jedoch zu bauen, die richtigen Muskeln Ernährung ist wichtig und so gehen wir zum nächsten Punkt.
  • halten Sie Ihre Kalorien-Ebene niedrig (gleiche Kalorien, die Sie Essen, um Gewicht zu verlieren): DOCH, tun Sie nicht den Fehler, schneiden Kohlenhydrate und/oder Fett! viele Gespräche online geht um protein, und dass Sie brauchen, X Gramm Eiweiß, um Muskeln aufzubauen...während protein ist nötig, denn es ist der Baustein der Muskeln, gute Kohlenhydrate sind, was Energie speichert und Glykogen in Ihren Muskeln und helfen, Sie zu erholen, dh gute Erholung der Muskeln wächst mehr. Durch gute Kohlenhydrate ich meine komplexe Kohlenhydrate. On a side note, etwas, was immer noch fasziniert mich bis heute, und das ist FETT ( gute Fette sprich ungesättigte,mehrfach ungesättigte und sogar ein bisschen gesättigt,niemals Transfette) wird Ihnen helfen, lösen Sie die verbleibenden Fett, wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett. Warum? ich behaupte nicht, ein Arzt zu werden, aber es hat mir helfen und ich davon ausgehen , dass, wenn u haben ein wenig gesundes Fett , Ihrem Körper-monitor-system, wird sich sicher fühlen, dass mit diesem niedrigen Kalorien-und Gewichtheben-routine , es ist immer noch genug Fett, das muss es regelt alle körperlichen Hormone.

Als ich anfing, die Fettverbrennung/Muskelaufbau-routine, die ich verwendet, um zu denken Kohlenhydrate wie der Teufel und das soll ich trainieren 4 Stunden am Tag. Das ist alles falsch, Sie müssen verstehen, was Sie tun, nicht durchgeführt werden in 1 Woche, und, dass Sie müssen ständig fordern Sie Ihre Muskeln ohne übertraining (als oben genannten). Übertraining mich zu gewinnen Fett auch bei niedrigen Kalorien-Ebene.

Also in einer Zusammenfassung:

  • Moderates Muskeltraining
  • wenig Kalorien
  • eine ausgewogene Ernährung mit alle Sortieren von Nährstoffen ( tun Sie nie "ich Essen Sie nur protein" - Diät): meine persönliche Wahl ist: 50% komplexe Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß, 20-30% Fett (wie auch immer dieser Prozentsatz könnte für verschiedene Genetik, aber der Punkt ist mit einem reichen ausgewogenen Ernährung, so dass Ihre Hormone richtig funktionieren und u erreichen, was Sie versuchen zu tun)
+792
mjhm 09.10.2014, 09:19:50

Der Hauptgrund dafür, dass Schulen Ihre schwächeren Seite ersten wäre um sicherzustellen, dass Sie nicht tun, zusätzlichen Wiederholungen auf Ihre stärkere Seite, und möglicherweise steigt der Unterschied in der Stärke zwischen den beiden. Aber meine Erfahrung ist, dass ist nur ein Problem, wenn Sie zunächst beginnen Krafttraining, und vorausgesetzt, dass Sie trainieren jede Seite gleich Sie sollten auch über die Zeit.

Also, vorausgesetzt, Sie vermeiden die Arbeit mit Ihrem stärkeren arm, es sollte keine Rolle spielen, die Sie starten mit. Sie können Ihre schwächere Seite zuerst, dann einfach die match-Wiederholungen mit Ihrem stärkeren arm. Oder Sie tun können, Ihre stärkere Seite zuerst, dann zwingen Sie sich zu vervollständigen, die Anzahl der Wiederholungen mit Ihrem schwächeren arm (auch wenn Sie eine kurze Pause bevor Sie die letzten paar).

+776
user35595 21.05.2013, 06:55:48

Ich habe gelesen, dass hip schnappen ohne Schmerzen ist kein symptom für irgendwas schlimmes. Mein snap in der Regel tritt auf, wie ich bekommen bis in den morgen und gingen Weg mit sich. Ich erfuhr das bei der Diagnose mich für hip Muskel-Probleme, die sich als arthritis (diagnostiziert durch einen echten Arzt auf der Basis von Röntgenstrahlen). Er gab mir das reicht. Mein Punkt ist, dass die snap hat Ihre Aufmerksamkeit, aber die Schmerzen werden von einem nicht verwandten Sache. Bevor man einen Arzt immer wieder, dass ein Schmerz-Tagebuch, Blätter aus dem snap beinhaltet aber alle Schmerzen und Ihrer running-Aktivität. Holen Sie einen Arzt Empfehlung von anderen Läufern. Denken Sie daran, Trainer, PT, erfahrene Läufer etc kann nur die Regel, die Dinge in, nur ein Arzt kann in der Regel Dinge aus.

+749
user81070 22.01.2010, 05:36:18

Ich schließlich an einen anderen Ort verschoben und einen neuen job, und heute habe ich in einem neuen Fitnessstudio. Meine Idee war zunächst, um mit der gleichen workout-ich hatte dabei für die letzten 5 Monate, aber ich bin ziemlich aufgeregt nach der Entdeckung einer assistierten Klimmzüge Maschine in der neuen Turnhalle:

The gym machine of my dreams

Ich habe dabei invertiert Zeilen mit der Hoffnung auf Gebäude, bis hin pullups. Ich fügte hinzu, zwei Licht-sets von lat pulldowns zusätzliche übung vor kurzem (es war die nächste Sache, die in meiner kleinen Stadt, Fitness-Studio, um assisted pullups).

Um weiterhin mit der gleichen routine, ich soll weiter gehen mit dem invertierten Zeilen als Hauptübung, aber... ich hab so oft davon geträumt, dass assisted pullup-Maschine... Echte pullups mit der exakt gleichen Bewegungsmuster und Muskeln, sondern unterstützt durch eine nach oben gerichtete Kraft unter die Knie, dass kann schrittweise verringert werden, in kleine Beutel mit 10 Schritten! - Ich glaube nicht, dass es eine mehr direkte Art und Weise des Aufbaus in Richtung echte pull ups.

So bitte ich Sie die kompetente Jungs hier: kann ich mein main-pull-übung und konzentriere meine Bemühungen auf assisted pullups statt inverted rows? - Bitte beachten Sie etwas wichtiges: ich bin schwach, nicht in der Lage zu tun, völlig horizontal invertiert Zeilen noch, und anfällig für Verletzungen. Die invertierte Zeilen scheinen, wie eine weniger riskante Ansatz, aber ich weiß nicht, wenn das macht keinen wirklichen Sinn.

Bemerkung, 40 Tage später:

Ich bin enttäuscht, mit dieser Maschine. Es schränkt die Bewegung auf eine sehr Feste Haltung. Es ist, als ob meine Unterarme wurden in eine zwangsweise gedrehten position, und ich kann nichts dagegen tun, weil es absolut keine Freiheit. Sehr oft meine Ellbogen knallt heftig in der Mitte der Bewegung. Vielleicht macht es Wunder für andere Menschen, aber für mich es nervt und ich bin froh, dass ich es realisiert haben, bevor es zu spät ist.

Nichts zu tun mit der Lat-Pulldown-Maschine, wo die bar hängt frei vom Kabel, und ziehen Bewegung fühlt sich ganz natürlich, das ist kein Wunder, denn aus Sicht der Physik eine Metallstange hängen von einem Kabel ist genau das gleiche wie ein freies Gewicht, nur die Richtung der Schwerkraft ist anders.

Ich denke, das beste Gerät zur Vorbereitung für den pull-ups wäre eine Lat Pulldown-Maschine mit keinen Sitz, aber lieber ein pad in der Ebene würde es ermöglichen, dass der Benutzer auf die Knie auf dem pad und ziehen Sie von der Seilbahn aus einer knienden Haltung.

In jedem Fall diese Maschine ist nicht gut für mich. Ich habe versucht, alle Entfernungen zwischen den Händen, aber meine Ellbogen tun nicht, wie die position gezwungen.

+747
rahul raj 25.08.2014, 04:10:48

Wenn ich höre, das Herz - ich gehe davon aus, dass Sie immer Ihr Herz schlug bis zu mindestens 70% max für 20 Minuten. Mit rund 30 Minuten eine gute Zeit. Habe ich eigentlich gesagt meine Kunden 30-40 Minuten, weil ich weiß, dass Sie normalerweise Holen die anderen weniger.

Ich kann dieses für 5 verschiedene Möglichkeiten-

  1. Sie wollen cardio mache, da wollen Sie Ihre Ausdauer besser zu sein oder zu haben ein gesundes Herz. Dann würde es besser sein, starten Sie langsam, über lange Zeiträume von 30-40 Minuten ein paar mal pro Woche. Und die Arbeit bis zu einem gemäßigteren Tempo für die gleiche Zeit.

  2. Sie wollen tun, cardio, Gewicht zu verlieren. XXX Nein. Cardio wird nur Beihilfen in kurzfristigen Gewichtsverlust. Kann es eigentlich (werden) haben eine insgesamt negative Auswirkung auf den Gewichtsverlust langfristig. Wenn Sie tun eine Menge cardio, die Sie behindern das Wachstum der Muskeln und brechen die Muskel-Faser. Das wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Sie werden in der Lage zu Essen weniger Kalorien pro Tag. Ich habe mit Marathonläufer - Sie sind Dünn und haben in der Regel wenig Muskeltonus. Sie können tun, cardio in kurzen Schüben (ein Monat oder zwei), ohne viel negative Auswirkungen, sondern dann müssen Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr nach. Auch aus der langjährigen Erfahrung mit meinen Klienten haben mir erzählt, dass, wenn Sie beginnen, harten cardio-training, Sie sind wirklich hungrig, so dass Sie mehr Essen.

  3. Ihr Ziel ist es zu groß geworden (bodybuilding oder zumindest bodybuilding auf kleinen Maßstab). Dann würde ich vorschlagen, tun eine Geschwindigkeit laufen 3-4 mal in der Woche eine halbe Stunde oder ein leichtes joggen (8 min Meile oder langsamer). Dies würde die Arbeit, die Ihr Herz und haben wenig Einfluss auf Ihr Gewicht routine. Es hätte auch Blut, um Ihre Muskeln und helfen bei der Milchsäure. Das wäre die norm für die meisten Körper-Gebäude-Pläne.

  4. Ihr Ziel ist es, getönten (boxer/basketball-Spieler Körperbau). Dann würde ich vorschlagen, kürzer, intensiver, fährt zweimal in der Woche (15-25 Minuten) und zwei längeren langsamen Läufe (30-40 Minuten). Wenn Sie laufen schnell, Sie schreiten. Ihre lange Schritt Strecken Sie Ihre Beine und abs und bringt eine Menge stress auf Ihr Kerngeschäft. Sie stärken Ihre Rumpfmuskulatur und Ton, der region mehr mit hoher Intensität ausgeführt wird. Basierend auf fitness-Level, die ich vorgeschlagen habe, nichts von Intervall-training (200 Meter auf 80%, dann zu Fuß 200 Meter und so weiter) für Anfänger, zu einem routine-von sprints, Routinen, von "schnellen" Kilometer (3 Meilen in 17-20 Minuten). Auch mit hoher Intensität das Muskelwachstum in core und Beine.

  5. Sie wollen einfach nur eine cardio/Gewicht routine Gleichgewicht. Dann schlage ich vor, dass, wenn Sie beginnen, eine routine, die Sie verbringen 80% Ihrer Intensität und mindestens 40-50% Ihrer Zeit zu heben und die Arbeit in der cardio bei geringer Intensität. Wenn Sie sind auf der Suche Gesamtbilanz, die Sie nicht wollen, starten Sie mit hoher Intensität cardio - denken Sie an den großen Kerl schlagen der Turnhalle zweimal in der Woche schweißgebadet von einer anstrengenden Stunde auf dem stepper. Dieses denken ist für die falsch. Sie sind mit dem Fahrrad zwischen arbeiten hart und Essen. Sie machen wenig bis gar keine Fortschritte, weil Ihr Körper ist so beraubt und schockiert nach dem Training, dass Sie überkompensieren, indem Sie Essen mehr.

+703
mthq 18.12.2016, 16:51:50

Nein, es ist nicht erforderlich, jede Art von flys an alle. Sie können sich enorm stark und sexy einfach, indem Sie basic barbell-verbindungen, wie ich erwähnt habe in einer anderen Antwort auf eine deiner Fragen. 2 Stunden ist eine lange trainieren, viele Experten schlagen vor, die mehr als eine Stunde Arbeit legt, ist kontraproduktiv. Aber ich meist Lesen die Stärke der Literatur, und Sie tun eine bodybuilding-routine.

+673
CoffeeBean 24.05.2010, 05:25:58

Ich bin ein Vegetarier und ectomorph. Ich begann die Einnahme von Kreatin nach dem Training für eine Weile. Und wie es scheint, muss ich ergänzen, Creatin jeden Tag oder sonst mein Körper geht zurück zu seiner alten form.

Da ist jede Natürliche Weg zur Erhöhung der Kreatin-Produktion in unserem Körper ohne Supplementierung?

+628
Kirgat 22.03.2015, 13:29:32

Die wahrscheinlichste Ursache für die Blasen ist die gewaltsame Reibung der Vibrams auf deinen Fuß während dem laufen. Die Tatsache, dass die Naht passt, wo du die Blasen unterstützt die Tatsache.

Um zu verhindern, dass die Blasen, Sie haben ein paar Optionen:

  • Halten, wodurch Sie bis zu Ihrem Fuß entwickelt Schwielen, um eine Natürliche Barriere
  • Fügen Sie Ihre eigene Barriere zwischen dem Fuß und der Schuh

Die Socken bieten eine schöne Barriere, die es ermöglicht den Schuh reiben der Socke, während die Socke bleibt ziemlich regungslos gegen den Fuß.

Eine alternative ist die Band Ihrem Fuß, oder verwenden Sie die Gaze über die am stärksten betroffenen Bereiche des Fußes. Während diese beiden Optionen verhindern, dass die Natürliche Bildung von Hornhaut, die Sie auch verhindern, dass die primäre Ursache für die Blasen.

+570
user97380 18.11.2013, 09:33:10

Ich bin derzeit mit MRM All Naturall Gainer (Bild der Zutaten) am Mittag und L-Glutamin 500% DV. in der morgen-als Ergänzung für mein Training und bin erleben Schlaflosigkeit. Ich bin nicht sicher, aber wenn es aufgrund der Ergänzungen oder nicht.

Ich werde versuchen, schneiden zurück auf jene Ergänzungen und sehen, was passiert, aber im Allgemeinen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie L-Glutamin, Schlaflosigkeit verursachen?

+467
billxue 23.08.2012, 22:08:23

Ich muss wissen, wie genau die Geschwindigkeit berechnet wird, auf einem stationären Fahrrad. Dafür muss ich wissen, in welchen Einheiten der Widerstand am bike ist. Die Skala ist von 1 bis 25, aber was genau diese Werte bedeuten? Ist das die Stärke in Joule oder etwas anderes?

Vielen Dank im Voraus.

+427
gammaraygammond 17.01.2012, 18:41:02

Als follow-up zu dieser Frage und Antwort, gibt es irgendwelche Gründe, warum ich sollte nicht führen Sie eine plyometrics Training barfuß? Ich habe beide ausprobiert, und ich fühle mich definitiv mehr stress auf die Füße, wenn Sie barfuß, aber ich bin in der Lage zu fangen, den Boden besser auf die Sprünge, und ich kann mir vorstellen, dass im Laufe der Zeit meine Füße anpassen. Ist die zusätzliche Belastung auf die Gelenke (vorausgesetzt es ist vorhanden) von Bedeutung?

+371
Flutur Fluturovici 06.04.2011, 01:08:41

Wie ist es möglich, sich selbst zu motivieren für die Arbeit aus? Auch während des Trainings habe ich manchmal Probleme, die sich jenseits von zwei übungen.

Wie nach ich bin getan mit 5 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Kreuzheben fange ich das Gefühl sehr ermüdet. Wie kann diese überwunden werden.?

Würde Eiweiß-drinks zu tun? Oder sollte ich lieber energy-drinks? Eine andere Möglichkeit, um mich selber motivieren?

+362
Kevin Dong 31.05.2017, 20:40:59

Ich bin ziemlich neu zu laufen und kann nur laufen Sie für 2-3 Minuten in einer Zeit.

Ich war in deiner situation. Während der eine martial-arts-Gürtel test, schickte man uns für ein paar Meilen laufen, und ich Wunde zu Fuß die meisten. Da ich wusste, es würde nur noch schlimmer bei höheren Gürtel, habe ich beschlossen, ich brauchte, um sich ein passabler Läufer.

Also hier ist in der Regel, wie ich es Tat, mit einem Batterie-betrieben-Küchen-timer und einer Laufzeit von drei Tagen in der Woche mit einem Tag Erholung dazwischen. Ich konzentrierte mich ausschließlich auf die Zeit, nicht erreichbar, und würden bei jedem Schritt entweder für eine Woche (drei laufende Sitzungen), oder bewegen sich schneller, wenn ich fühlte mich aber nicht, wie ich war schob mich in die Verletzung.

  1. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute, zu Fuß zwei (1/2).
  2. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute gehen, eine (1/1).
  3. 15 Minuten, 2/1.
  4. Stick für 15 Minuten, aber schrittweise Verlängerung der Zyklen (3/1, 4/1, etc.) bis Sie bei sieben, walk 1, sieben.
  5. Laufen 15 Minuten gerade. Durch diesen Punkt, ist es sehr wahrscheinlich ein Kinderspiel.
  6. Erhöhen Sie die Zeit von 2-3 Minuten, bis Sie bis 30.

An diesem Punkt war ich dabei über die 4 km in 30 Minuten, das ist wirklich joggen. Nach als, ich steckte bis 30 Minuten, aber arbeitete auf Verlängerung my stride, die erhöhte meine Geschwindigkeit und Distanz.

Hat Super geklappt für ein dicker, Alter geek in seinen späten 40er Jahren, deren Vorherige Erfahrung war meist in der high school gym class. :-)

Nun ich halte mich für einen Läufer, und getan haben Sie es buchstäblich um die Welt, während auf Geschäftsreisen.

+361
anned20 15.03.2010, 08:50:21

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Ich habe steife Finger und Handgelenke für eine ganze Weile. Ich habe einige kleine übungen im youtube-video, und Sie hat wirklich geholfen.

Mein Steifigkeit aufgehalten hat, aber wie oft sollte ich diese übungen zu machen?

Dank

+348
Bredek 06.09.2019, 19:57:05

Ihre Wiederherstellung wird leiden etwas kurzfristig. Die meisten Ihrer Muskeln zu verstärken und Anpassungen geschehen, während Sie schlafen. Jedoch, Babys lernen schlafen durch die Nacht ziemlich schnell. Bei den meisten sind Sie auf der Suche einen Monat von der Art der Schlaf-Muster, dass würde Probleme verursachen.

Also die kurze Antwort ist "ja" Sie können gehen in die Turnhalle, GEWICHTE heben, etc. Die längere Antwort ist, dass Sie müssen halten Sie ein Auge auf Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht bekommen kann das Gewicht bis Sie es normalerweise tun würden (Verlust der Leistung durch übertraining, was wiederum aufgrund unzureichender Ruhezeiten), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um deload ein bisschen öfter.

Der beste Ansatz, wenn Sie nicht aufbringen können genug Ruhe, um alle Gewinne zu erhalten. Grundsätzlich werden Ihre Trainingseinheiten nicht nach oben in Gewicht, während Ihr Schlaf ist leiden, aber Sie werden nicht vollständig sesshaften entweder.

Re-hinzufügen von Inhalten:

Ihr Kind ist nicht zu halten Sie auf in der Nacht, für immer. Es gibt Dinge, die Sie tun können, als Eltern, um Ihnen zu helfen so viel Schlaf bekommen, wie Sie können. Im ersten Monat, das baby wird nicht in der Lage sein, um es die ganze Nacht ohne aufzuwachen und zu Weinen. Es ist in der Regel, weil die Menschen hungrig sind, müssen geändert werden, oder Sie sind unbequem. Wenn Sie die Kontrolle des Kindes planen, anstatt das Kind zu kontrollieren, Ihnen, können Sie die Arbeit des Kindes, den natürlichen Schlaf-Muster zu spiegeln deine. Reagieren Sie nicht auf Schreie nach Aufmerksamkeit, wenn es Zeit zum schlafen ist, aber reagieren auf die drei großen Probleme (Hunger/Windel wechseln/Schmerz/Krankheit).

Die bottom line ist, wir müssen schlafen, damit die neuen Eltern müssen lernen, den Unterschied zwischen etwas, das erfordert Aufmerksamkeit und etwas schieben können. Allzu oft werden neue Eltern springen beim kleinsten Geräusch aus dem Stubenwagen. Das Kind hat noch gar nicht begonnen zu Weinen noch und Sie laufen an seiner Seite. Das Kind weint, wird anders sein, und Sie werden lernen, welche die Aufmerksamkeit brauchen und welche nicht. Bis dann, wenn das baby schreit, überprüfen Sie alle die wichtigen Sachen, beruhigen Sie das Kind ohne abholt und wieder ins Bett gehen. Holen Sie sich einige schlafen. Sie werden lernen, und so werden Sie.

+310
Furkan Ayhan 20.10.2012, 10:07:13

Vor kurzem habe ich beschlossen, investieren in einigen Skins habe ich auch ein bisschen übung. Ich planen Sie zu nutzen für die Dinge, wie laufen, Radfahren und vielleicht Fußball.

Auf das Paket bin ich direkt am Rande des seins eine S oder M. ich beschlossen, den Kauf des S zitieren des Verkäufers Rat, Sie sollten dicht sein, um zu arbeiten.

Ich gab Ihnen einen Versuch auf einer Radtour - auf den ersten Sie fühlte sich wirklich eng und seltsam, aber nachdem ich verwendet, um es, ich denke, Sie fühlte sich okay.

Das einzige problem war, als ich nach Hause kam, und es war ein wirklicher Kampf, die versuchen, Sie zu nehmen off. Ist das normal? Ich habe letztendlich irgendwie nicken bekam Sie ab - ich fürchte aber, dass, wenn ich tun, dass jedes mal, ich kann Ende bis Sie zu zerreißen oder dehnen Sie aus der Form.

Sie kamen aus okay im shop, aber vielleicht waren Sie ein wenig feucht von meinem Schweiß, es wurde ein wenig härter. Ist das normal? Sollte ich einfach warten, bis nach habe ich gekühlt ein wenig nach unten zu nehmen die skins aus?

+295
Just help 13.07.2010, 10:41:24

Während ich Stimme mit einigen Punkten auf @ChristopherBruce Antwort, ich habe eine ein bisschen andere Ansicht von, wie Sie Ihr Ziel erreichen.

Training:
Während 5/3/1 ist kein schlechtes Programm, ich würde nicht empfehlen es für Anfänger, die Sie zu sein scheinen, mindestens Körperbau her. Wenn du Kreuzheben 200lbs, können Sie überspringen die folgenden: Warum würde ich nicht empfehlen 5/3/1? denn es ist langsam. Zugegeben, Sie wird nicht Ihre Büste des zentralen Nervensystems (ZNS) so schnell, weil Sie nicht viel Fortschritt. Sie sind im Grunde nur das hinzufügen von £ 10 pro Monat. Im Anfang werden Sie in der Lage sein, um die Fortschritte £ 10 pro Training, was bedeutet, dass 5/3/1 würde wirklich beschränken Sie Ihre Fortschritte. Auch, Büste ZNS, würden Sie brauchen, um in der Lage zu rekrutieren, die es in einem ausreichend Art und Weise, was Sie wahrscheinlich nicht können, bis Sie heben ganz schön schwer.

Mit, dass gesagt 5/3/1 ist ideal für fortgeschrittene Kraftsportler. Halten Sie im Verstand, Hebe seit 2 Jahren nicht machen Sie zwischen -, Ihre Stärke nicht. Also, wenn Sie in der Lage sind, in die Hocke gehen, Ihr Körpergewicht und Kreuzheben 1,5 x so viel, gehen für Sie. Bis dann, ich denke, es wäre eine Verschwendung.

So was würde ich empfehlen? Das wäre Starting Strength, der sich auf workout zu workout progression zu bauen ein starkes Fundament schnell. Es sind nicht die alles sein, beenden Sie alle Programme, obwohl, so betrachten, Stronglifts 5x5, dem Westside Barbell Training oder andere schnell fortschreitende routine, die den Fokus auf Grundübungen.

Programmierung:
Ich würde dringend empfehlen Sie, um Muskeln aufzubauen und arbeiten auf definition später. Der Aufbau von Muskeln in den Anfang wird Ihnen ein starkes Fundament, um Gewicht zu verlieren später. So, während Sie könnte es nicht mögen, wenn Sie wollen ein 'Riss' Körperbau, es ist leichter zu Muskeln ersten und Fett zu verlieren später. Sicher, Sie sehen fettig auf den ersten, aber sobald Sie die Diät, die nach unten, es wird viel schneller gehen, und Sie haben bereits die Muskeln.

Ich weiß nicht raten, Sie zu gewinnen, 40 PFD. und Diät wieder runter. Ich bin für langsam Gewinne (500kcal überschuss), die weniger Fett auf den Rahmen. Eine ähnlich langsame Diät (500kcal Defizit), erhalten Sie befreien von Fett, während die Erhaltung der Muskelmasse. Sie können auch micro-Zyklus diese, Muskel-Aufbau für einen Monat, dann Diät für einen Monat, und wiederholen Sie.

Ernährung:
In Bezug auf Essen, sollten Sie Essen eine high-protein-Diät, die vielleicht ein bisschen schwieriger, auf die Vegetarier. Wenn Sie Essen Eier und Milch (und Käse), obwohl, sollten Sie gut sein. Andere Möglichkeiten wären Linsen, Soja-Bohnen und dergleichen. Es gibt riesige Listen im web, so dass ich erspare Euch jetzt.

Eine wichtige Randbemerkung: Mach dir keine sorgen über Nierenversagen oder Krebs. Es gibt keine conclussive Beweise, dass Sie sich entwickeln werde, jedem, der von einer hohen Proteinzufuhr allein. Wenn Sie genug trinken, und nicht eine Prädisposition für diese Bedingungen, Sie sind sicher.

Ergänzungen:
Sie nicht brauchen, keine. Einige können hilfreich sein, wenn:

  • Whey protein kann Ihnen helfen, Ihre protein Ziele, aber ist nicht ein Ersatz für echte Lebensmittel.
  • Vitaminen/Mineralstoffen kann Mangelerscheinungen vorzubeugen. Ich habe eine besser-sicherer-als-sorry-Politik auf, da können Sie nicht viel anhaben.
  • Fischöl ist wichtig und kann verhindern, Entzündung. Auf jeden Fall empfehlenswert.
  • BCAAs sind eine tolle Wahl, wenn Sie Diäten. Wenn Sie Essen eine normale high-protein-Diät, obwohl Sie nicht nötig sind.
  • Koffein/Grüner Tee-Extrakt und Thermo-Stacks sollen helfen, Sie auf eine Ernährung durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel. Ich habe nicht eine gefunden, die funktioniert noch nicht, also würde ich raten Sie zu kaufen.
  • Beta-Alanin/L-Carnitin/Andere ausgefallene bodybuilder Zeug ist in den meisten Fällen nur Geld verschwendet. Wenn Sie jemals schauen, um zu gewinnen eine 2% Erhöhung der Leistung könnte man diese in Betracht ziehen.
+274
Aman Bhashkar 30.09.2017, 20:40:04

Wenn Sie wollen wachsen, mehr Muskeln, ich empfehlen, mehr zu tun, Gewichtheben. Cardio ist gut, aber wenn Sie haben eine gute Diät-Gewichtheben wird Ihnen helfen, mehr als massig viel cardio. Werden Sie sicher, dass die Grundlagen-übungen: pull-up, Rudern, Kniebeuge (front ist besser für die Vermeidung von Verletzungen), Bankdrücken, Ausfallschritt, etc.

Langfristig werden Sie besser Aussehen, als einfach nur enorme Menge von cardio mit ein bisschen weighlifting.

Zu deinen Fragen:

  1. Ja, ich werde nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Aber ich werde dir helfen, zu wachsen Muskeln, wenn Sie nicht genügend Proteine den Tag (etwa 1,5 g/2g pro kg pro Tag ist genug)

  2. Ja, es ist Gesundheits-Weise, aber wie ich zuvor schon sagte, wenn Sie wollen, mehr Muskeln, weniger cardio und mehr Gewichtheben (oder starten Sie mit Gewichtheben, mehr Energie zu haben).

  3. Eine bessere Ernährung ist der Schlüssel. Vermeiden Sie alle junk-food, vermeidet alle verarbeiten Lebensmittel. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse, Fisch (omega 3), Fleisch, Eier. Eine app ist nicht notwendig, wenn Sie möchten, dass das Ergebnis einfach nicht überspringen Training und nicht Essen Scheiße, und es wird gut sein !

+227
marinapmv29 15.07.2014, 15:27:22

Ich bin 25 YO weiblich. Stellt sich heraus, all diese Zeit, die ich hatte, je mehr auf Kraft in den Armen als mit Brust und Kern Stärke zu tun push-ups. Dieses, zusätzlich zu schlampig Formular in der seitenplanken, verursacht hat einige Schulterverletzung. Verschiedene docs etwas anderes sagen. Die neueste Diagnose Bizeps tendinitis.

Ich lege die Hände in Schulterbreite Abstand und nicht flare meine Ellbogen. Ich habe nicht das Gefühl der Spannung in der richtigen Muskeln. Ich weiß es klingt sehr dumm aber ich möchte nur wissen, wie kann ich korrigiere mich in push-ups. Jeder cue zu helfen, engagieren die richtigen Muskeln?

+207
Ata Tuncer 09.11.2019, 16:38:01

Überall, ich werde beziehen sich auf tatsächliche dips, keine Bank-dips.

Was ist der wirkliche Unterschied zwischen dips und push-ups?

Zuerst von allen, dips sind schwerer als push-ups. Gut. Das bedeutet, Sie sind besser zu machen, die Sie stärker. Deshalb ist die "Durchschnittliche F' Ing-Programm", die Sie link rät den Menschen zu wechseln dips so bald wie möglich. Es ist eine Stärke - Programm, nachdem alle. Sie haben eine kleine Anzahl von meist Hantel-übungen, die fast so schwer wie möglich 3 Sätze von 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht nach jedem Training. Menschen, die stärker auf diese Programme, die sehr effizient und sehr schnell. Push-ups bekommen Sie stärker, aber nicht so schnell oder effizient ist oder wie viel. Dips sind einfach härter und deshalb produktiver. Sie sind nur als Hilfe übung für die drängenden Kraft. (Und unabhängig davon, sind die overhead-Presse und der Bank sind verantwortlich für die überwiegende Mehrzahl der Stärke erhöht, push-ups und dips sind eine Möglichkeit, etwas zu tun, wie die beiden übungen, aber nicht verbringen eine Menge Energie auf Sie.)

Unter welchen Umständen sollte ich mich entscheiden, welche übung?

Sie wählen sollten, dips über push-ups, wenn Sie möchten, eine härtere übung baut Stärke mehr effektiv. Push-ups benötigen weniger Ausrüstung, das ist schön. Sie sind auch leichter zu tun, viel Volumen mit, so dass Sie machen können, besser für nicht-Stärke-Training.

Was wäre eine effektive Methode zum verbinden meiner beiden Programme?

Ich bin kein fan von "X-Anzahl von Y-übung" - gimmick. 100 Liegestütze, 150 dips, 500 sit-ups, 200 Kniebeugen...all diese "Programme" sind nur eine Geld-Maschine für Menschen zu kaufen, die smartphone-apps, anstatt auf eine echte Stärke und Konditionierung Programm. Sie fördern eine vereinfachende Sicht von Bewegung und ermutigen die Menschen in unsymmetrisch workout-Routinen. Für Instanzen, schiebt sollte ausgewogen sein mit zieht.

Wenn Sie wollen stick mit diesen Programmen, ich würde tun, pull-ups zusammen mit push-ups statt. (Dann wieder, ich habe Zweifel, dass die meisten Leute bekommen konnte, um 25 aufeinander folgende full-range-of-motion, nicht-kip-pull-ups in der Art von Zeitrahmen diese Programme zu werben.) Das wäre wahrscheinlich besser, als wenn man zwei schieben Programme zusammen. Oder, Sie könnten tun, pull-ups und (real -) dips.

Aber noch wichtiger ist, diese Programme sind nicht dazu gedacht, miteinander kombiniert werden. Hundert push-ups ist ein ziemlich konkretes Ziel, und das Programm nimmt Sie nicht tun, ein anderes gleichzeitig. Vielleicht klappt es trotzdem, aber ich würde nicht davon ausgehen, es würde. Ich würde erwarten, dass man ausgebrannt tun, so viel Arbeit, dass überschneidungen.

Wenn Sie bereit sind, verzweigen sich in andere Körpergewicht Stärke und Konditionierung-Programme, ich würde schauen, um Trainer Sommer oder Ross Enamait. Sie haben echte Kraft, Kraft-Ausdauer und conditioning-workouts und Programmen mit Körpergewicht nur.

+201
pepper 101 04.08.2010, 02:32:21

Ich bin auf der Suche, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, während meine Sport außerhalb der Saison. Ich Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche, und nehmen Sie die PHD-Diät Molke.

Ich habe eine am morgen und eine nach dem gehen in die Turnhalle am Abend.

Wann ist die beste Zeit, um einen anderen shake an nicht-Fitness-Tage?

+170
LazarusG 04.01.2016, 08:42:32

Ich kann nicht entkommen, schlafen eine Nacht, obwohl ich es versucht habe. Aber 2 meiner Freunde behaupteten, Sie habe wach zu bleiben etwa 30 Tage nonstop! Nichts wäre schwerer zu glauben als mir!

Ich finde es schwer zu glauben, aber Ihr Gesicht sah, wie Sie die Wahrheit sagten.

Und ein anderer sagte, er schläft etwa 2 Stunden täglich.

Ist es möglich?

+141
michohl 16.09.2019, 04:36:36

Wenn Sie möchten, um zu 240, gehen Sie zurück auf Ihre 3500 Kalorien ein Tag-Diät. Wenn Sie Ihr Gewicht hält, dann wissen Sie, Sie sind noch beim Essen einen überschuss an Kalorien. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht gehen, dann müssen Sie mehr Essen.

220 lbs erfordern mehr Kalorien zu pflegen, und so sehen Sie vielleicht nicht viel (wenn überhaupt) gewinnen, auf die gleiche Diät, die haben Sie zu diesem Punkt. Einer Ihrer besten Optionen sein wird, ließ der Skala erkennen Sie, ob Sie genug isst oder nicht.

+104
ValtorecBOT 23.10.2013, 06:32:42

Ich mag stehend schräg, weil Sie das Gleichgewicht in alle Richtungen, werden Sie nicht haben, zu kompensieren, mit der Krümmung Ihres Rückens, wie viel Sie zu vermeiden, fallen über.

Auch, halten Sie Ihre Kern eng, während Sie drücken.

+93
Pedro Luis Aaron Robles 05.02.2011, 09:27:02

Okay...ich habe die Antwort. Ich bin ein bodybuilder, so ist dies die Art von Sachen, die wir tun...

Heben Sie keine schweren GEWICHTE für die großen Muskelgruppen. Ich werde Sie Anschwellen. Nicht tun, einen Doppelpunkt reinigen mit diesem schließen. Es kann machen Sie Wasser zu halten.

Wie viel Wasser Sie tranken am Sonntag, das gleiche tun am Montag. Vorausgesetzt, Sie Trank eine Gallone oder mehr Wasser Sonntag, Trinken Sie die Hälfte, die am Dienstag vor 6 Uhr abends. Nach 6 Uhr abends, nur sip als erforderlich, die insgesamt weniger als ein pint zwischen 6 Uhr-12 Uhr Dienstag und Mittwoch. Ich nehme an, Sie sind mit einem Gewicht von 12 Uhr Mittwoch, also entsprechend anpassen.

Aufhören zu Essen alle Kohlenhydrate sofort, einschließlich Obst. Auch beenden Sie alle Milchprodukte. Essen Sie nur protein und Gemüse ohne Natrium Hinzugefügt.
Für die protein, Essen Sie nicht Eiweiß. Ich schlage vor, Putenhackfleisch Hackfleisch.
Für Gemüse, schlage ich vor, Spargel, denn es ist auch eine Natürliche Diuretikum.

Wie für die übung, nur Schweiß, so viel wie möglich.
Nicht einweichen in einer Wanne oder Whirlpool. Trockene sauna wäre in Ordnung. Am Dienstag und Mittwoch, nur Dusche sehr schnell...in und out.

+60
user231574 22.04.2017, 07:02:34

Hypoventilation Ausbildung, Pionierarbeit von Emil Zátopek, ist eine Trainings-Methode, durch die man zunächst einatmen, dann ausatmen normal, dann halten sein atmen.

Wikipedia stellt fest, dass hypoventilation training verzögert die Azidose und damit die Verzögerung bei auftreten von Müdigkeit, so dass eine zur Verbesserung der Leistung während der anstrengenden Strapazen des kurz-bis moderaten Laufzeiten.

Doch was sind die Nachteile oder Nebenwirkungen der hypoventilation Ausbildung (neben der körperlich anspruchsvollen)?

Insbesondere ist die Einbeziehung in den langfristigen hypoventilation training gefährlich für die Gesundheit?

+49
hellen santoss 01.04.2010, 02:59:10

Ich besuchte verschiedene websites, über die 3-site skinfold Prüfung, aber keiner scheint zu befassen mit meinem Problem. Ich bin nicht gerade leicht (non-athletic 220 lb 6'), und ich versuche, Anteil Fett für meine Fortschritte. Aber Die Seiten, die ich gelesen habe scheinen nicht zu klären, wie viel man eigentlich zu kneifen. Von Beginn meiner kneifen einen Zoll breiter oder schmaler ich kann es drastisch verändern das mm Messen Sie den Bremssattel records (+/-25% auf den mm-Messung), und ich finde keine klaren Anweisungen darüber, wie groß die Prise sein sollte, sodass meine zahlen ungenau.

Ich sehr kann es gut sein, etwas zu tun völlig falsch, was ich bereit bin zu korrigieren, aber ich weiß nicht, was das ist, um es zu beheben. Ich bin mehr als bereit zu geben, mehr Details, wenn ich kann ausgerichtet werden, was zu bieten.

Die Website, die fand ich sehr hilfreich (wenn auch ein bisschen... doof), ist die folgende: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+39
Steltek 02.09.2013, 11:38:18

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