Tun crunches tatsächlich erhöhen Bauch-Größe?

Crunches ist die übung für Menschen, die zur Verringerung der Bauch. Aber wäre es nicht training Bauch Muskeln tatsächlich zu erhöhen Bauch-Größe? Angesichts der Tatsache, dass Fett-spot-Reduktion ist ein Mythos, würden wir nicht am Ende mit mehr Masse durch die Durchführung der crunches (oder ähnlichen übungen)?

+519
1droid 09.05.2017, 07:19:07
30 Antworten

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+960
user2737185 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde vermuten, dass der Mechanismus hat dazu eine Entzündung mit zu viel längerer Dehnung der Hirn-Blut-Gefäß-Wände? Ich würde sagen, zu bleiben hydratisiert und versuchen Sie zu spüren, wenn man aus der sauna, bevor ein Kopfschmerz induziert wird?

+938
Aswathymary Paul 28.08.2017, 06:45:16

Ich denke, die meisten beliebte und effektive Trainings-Programme nicht erlauben, Sie um sich vollständig zu erholen. Erholt sich vollständig, wird bei der peak power und Ausdauer und ist in der Regel erreicht durch Ausschleichen der Ausbildung.

Als solche, einfach durch die Tatsache, dass Sie würde nachlassen, ein Trainings-Programm (wie 5/3/1, 5x5, etc) vor einem wettkampf, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass nicht Ausschleichen (sprich: ein normales training in der Woche) bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt. Vielmehr sind Sie erholt genug, um mehr zu laden, und Regen zu mehr Anpassung.

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training ein insbesondere Muskel -, wenn Sie nicht vollständig genesen wirkt langfristig performance-Gewinne?

Ich möchte nur kommentieren, um zu sagen, dass "training eines bestimmten Muskels, wenn nicht vollständig erholt," bedeutet viele verschiedene Dinge. Sie können es in eine intelligente Art und Weise, wie jede wirksame Trainings-Programm, oder Sie können es in eine dumme Art und Weise und stunts adaption und statt was zu Erholung führt zu Erschöpfung. Geschöpft aus der Wikipedia über stress und die Allgemeine Anpassung Syndrom über Erschöpfung:

Erschöpfung ist die alternative, die Dritte Phase in der GAS-Modell. An dieser zeigen Sie, alle der Körper die Ressourcen sind irgendwann erschöpft und die Körper ist nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion. Der erste autonome Nervensystem Symptome können wieder auftauchen (Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, etc.). Wenn Stufe drei erweitert wird, die langfristigen Schäden führen kann (anhaltende Vasokonstriktion Ergebnisse Ischämie, die wiederum führt zu Zelle Nekrose), da der Körper das Immunsystem wird erschöpft, und Körperfunktionen beeinträchtigt werden, was sich in Dekompensation.

Das Ergebnis kann sich manifestieren in offensichtliche Krankheiten, wie beispielsweise Verdauungs - Geschwür und Allgemeine Probleme mit dem Verdauungssystem (z.B. Okkultismus Blutungen, melena, Verstopfung/obstipation), diabetes, oder sogar Herz-Kreislauf-Probleme (angina pectoris), zusammen mit der klinischen Depressionen und andere psychische Erkrankungen.

In diesem Fall sprechen wir nicht über "Erschöpfung" im Sinne von einem anstrengenden Training, sondern wo Sie sind (in der Regel über einen Kurs von Wochen) einfach Unterwerfen Ihr Körper mehr Last, als es ist in der Lage, um von zu erholen. Über die Last, andere Faktoren, die beeinflussen können, die balance beinhalten, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Alter
  • Hormonspiegel
  • Schlafen
  • Diät
  • Rein genetische Unterschiede
  • Die frühere Nutzung der anabolen Steroide
+836
Giulio Paoli 10.04.2016, 12:51:30

Je mehr Wiederholungen, die Sie tun können, je mehr Sie in Richtung Ausdauertraining. Das heißt, Sie entwickeln Muskeln, kann, führen Sie die gleiche Bewegung über und über, ohne zu ermüden so leicht.

Sie schwereres mit weniger Wiederholungen ist für den Aufbau von Muskelmasse. Dass gesagt wird, nur durchführen 10 Sätze von push-ups für 5 Wiederholungen wird nicht die Muskelmasse aufbauen, es sei denn, Ihr Körper wahrnimmt, die Ihr Körpergewicht als "heavy".

Wenn Sie ausführen können, 5 push-ups und das Gefühl, wie Sie haben nichts getan, Sie würde nicht Muskeln aufzubauen oder zu bewegen, dass Ausdauer-Zustand. Also wirklich, es ist relativ, wie Ihr Körper reagiert auf den stress auferlegt wird. Zum Vergleich Willen, schauen Sie auf Ausdauer-Läufer in den Beinen (denke 1 Satz mit 50 Wiederholungen) im Vergleich zu einem sprinter die Beine (glaube, 1 Satz mit 5 Wiederholungen).

+813
mohammed khalaf 13.08.2018, 12:14:43

Meine Gedanken:

Wenn man schon Dinge wie Kniebeugen (back/front), Kreuzheben und andere Langhantel Bewegungen, dann gehen Sie vor und reduzieren die Belastung für die BSS. Also gehe mit Kurzhanteln/kettelbells für Sie. Hanteln/kettlebells werden Steuern auf Ihr zentrales Nervensystem weniger wegen Ihrer Natur. Sie werden auch safter, als wenn einer beladenen Langhantel auf dem Rücken (oder wo auch immer) als erste in die position für den BSS ist schon schwierig.

Als für DB/kettelbell Platzierung, versuchen Sie beide und sehen, wie es dir gefällt. Ich habe immer gefunden, dass, indem Sie durch meine Seiten, fordert mich aufrecht halten mehr, weshalb ich die balance, wie ich gehen durch die Bewegung.

Letzter Gedanke (etwas, was viele Mentoren haben mich gelehrt, in der Eisen-Spiel), erinnern sich nicht an major in die minor.

+806
Kardi Teknomo 21.11.2016, 03:54:50

Guten morgen,
Wenn Sie immer das Gefühl, dass die Energie einfach auf. es gibt nichts zu befürchten.
Morgen Liegestütze hatte eine große Wirkung auf meinen Körper und speziell meine Brustmuskulatur war, wenn ich ein kickboxer.
Fazit: das wichtigste ist immer, dass Sie genießen Sie Ihr Training, sorgen über mangelnde motivation und nichts anderes ;)
Schönen Tag und schönes Training.



+790
ncnowak 19.04.2014, 23:00:54

Heute ist es wirklich schwer zu Essen, nicht genug Proteine bei längeren Zeitraum.

Unsere Muskeln bauen von Proteinen. In der Theorie, wenn Sie nicht genügend Proteine bauen Zellen, Ihre regeneration nehmen für immer. Ihr Körper wird versuchen, verwenden Proteine von anderen Zellen, wenn möglich.

Beachten Sie, dass Sie nicht Essen Reine Kohlenhydrate, noch reines Fett. Gibt es Proteine gibt. Unsere Körper, wenn Sie gezwungen bis an die Grenzen, ist erstaunlich, wenn es darum geht, mit bestimmten Quellen. Also normalerweise kann man nehmen, zum Beispiel die Hälfte der Proteine aus der Nahrung, da nicht mehr benötigt wird. Wenn Sie begrenzen die Menge von Ihnen, die Hälfte,..., das es nicht unbedingt bedeutet, dass du gibst nicht genug. Trotz genauen zahlen.

+699
Vikram G 13.06.2017, 20:47:17

Da Sie nicht haben Raum für ein Fahrrad, werden Sie nicht haben Platz für einen Crosstrainer ist in der Regel ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und ist einfach auf die Knie. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.

  • Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem in Wasser (mit oder ohne Bänder), oder die Teilnahme an einer aquatic exercise-Klasse. Lernen Kniebeuge korrekt im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie tolerieren Kniebeugen, weil der Auftrieb des Wassers reduziert das Gewicht und die Belastung auf Ihre Knie. Sie können auch den Widerstand des Wassers zu stärken, Ihre quads, Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

  • Nordic-Walking: Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, da die Stöcke helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke. (Und Polen nehmen nicht jeden Raum.)

  • Kniebeugen und Krafttraining: Sie können effektiv Stärkung der großen Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung: 1) Über Riemenscheiben - Sie können dies auch tun mit einem Widerstand band zu Hause. 2) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern, und Sie können hinzufügen, Knöchel-GEWICHTE zu erhöhen Ihr Training. Für Kniebeugen, ball-Wand-Kniebeugen, ist möglicherweise leichter auf Ihr Knie.

Beispiele von übungen, die auf andere große Muskeln mit Hanteln sind das: Brust drücken, Zeilenund Pullover

  • Bodyweight Übungen: Sie können, tun Körpergewicht übungen, wie eine Schaltung und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen. Jedoch, Sie sollten bleiben Sie Weg von übungen mit voller kniestreckung wie Bergsteiger , die werden hart auf die Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus, Ihre Stärke und Reichweite der Bewegung, und arbeitet an Ihrem unteren Extremität Ausrichtung. Ein guter Tai Chi Lehrer kann auch Ihnen helfen, mit Ihren unteren Extremität Ausrichtung.

  • Ernährung: denken Sie Auch daran, dass die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel, beginnen Sie mit kleineren Portionen.

Hoffe, das hilft.

+694
torun 20.05.2018, 01:05:46
  1. Myosatellite Zellen sind grundsätzlich inaktiv Strukturen, die sich in Reife Muskelzellen. Je nach stimulus können Sie entwickeln, in die verschiedene Dinge in den Muskel.

  2. Wie ich es verstehe, Sie haben ein paar Funktionen. Sie können erhöhen Sie die Anzahl der Kerne, neue erstellen Muskel-Faser-oder-spawn-off Tochterzellen. Die Zunahme der Muskel-Faser-Inhalt ist ziemlich offensichtlich so weit als Vorteile, aber die Zunahme der Kerne hilft bei der protein-Produktion in langen, fusionierten Muskelfasern.

  3. Sowohl eine Erhöhung der Muskel-Fasern und eine Erhöhung der Kerne, eignen sich für erhöhte Leistung. Es wird vorgeschlagen, dass die erste Reaktion auf Reiz ist die Steigerung der Anzahl der Kerne, und, wenn das Muster der stress weiter, dann beginnen die Schaffung von neuen Muskelfasern. Während die Muskelfasern schrumpfen und verschwinden mit detraining, es gibt einige Studien, die nahelegen, dass die Anzahl der Kerne schmälern nicht mit detraining, auch über die 90-Tage-Marke. Dies kann helfen, erklären, warum jemand, der ausgeführt hat, auf einer bestimmten Ebene in der Vergangenheit hat eine einfachere Zeit der Rückkehr zu diesem Niveau. (Die wurde der Begriff " muscle memory).

Einige Lesen:

Auf heftigen Widerstand und detraining im menschlichen Muskel

Satelliten-Zellen und Zellkerne Wachstum in Ratten

Kerne gewonnen, nicht verloren gehen, auf detraining

+624
Dev05 03.09.2015, 05:16:17

Im Jahr 2009 habe ich trainiert und lief in die New-York-marathon. Meine Ausbildung hatte mich etwa eine Stunde am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Während des Trainings bemerkte ich, dass die langen Läufe machen würde, mich sehnen Kohlenhydrate, und ich würde viel Essen brauner Reis, Haferflocken, etc. Aber mir ist auch aufgefallen, dass das Essen alle diese Kohlenhydrate würde mir die Akne aus dem hohen glykämischen Last der Nahrung.

Heute esse ich Brokkoli und Karotten zu bekommen, meinen Kohlenhydrate, und Sie geben Sie mich nicht Akne, aber Sie haben auch so wenige Kalorien, dass ich vermute (aber nicht sicher), dass Sie nicht Befriedigung verlangen nach Kalorien/Kohlenhydrate(?) wenn ich meine alte läuft Regime.

In den Jahren, seit ich war training für den marathon, ich habe bemerkt, dass einige, aber nicht alle anderen Menschen, die ähnlich läuft Gewohnheiten haben auch Akne, und ich vermute, es ist der gleiche Grund, die ich habe (das Essen viel hoch-glykämische Last-Kohlenhydrate jeden Tag).

Meine Frage ist: wie kann ich machen, damit es funktioniert? Wie kann ich erhalten einen Trainingsplan von intensivem cardio (laufen, Radfahren oder schwimmen) eine Stunde pro Tag, sechs Tage in der Woche, und nicht die Akne aus hoch-glykämische Last Lebensmittel? Wird Brokkoli und Möhren in Kombination mit höherer Fettaufnahme (mehr Kalorien) das problem lösen?

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von Leuten, die aus Erster Hand Erfahrung im Umgang mit diesen Themen.

+610
prabu prabupvm 16.04.2010, 09:00:24

Das Knie ist sehr Komplex, und es kann schwierig sein, zu sagen, was ist gut/schlecht für dich speziell. Was ist gut/schlecht hängt ganz von Ihrem Zustand und Stärke. Noch schlimmer zu machen, auch physios können nicht übereinstimmen (je nachdem, wo und wenn Sie gelernt haben, und wie viel Sie halten mit Ihrer Wissenschaft). Zum Beispiel, ich habe gesagt, einige ärzte und physios, die Radfahren wäre gut für mein Knie (ich hatte Chondromalazie patellae), wenn in der Tat hat es geschadet.

  1. Kniebeuge: Wenn Sie tun können, eine vollständige Körpergewicht Kniebeugen schmerzfrei, dann ist dies, was Sie tun sollten. Beweise zeigen, dass Menschen, die Kniebeugen haben stärkere Knie-und haben weniger Verletzungen.

  2. Wenn Sie nicht wollen, eine volle Körpergewicht Kniebeugen, arbeiten auf dieses Ziel:

    • Sie können beginnen mit Lügen (gerade) Beinheben. Es gibt eine Reihe von übungen für die VMO-Aktivierung, die von Vorteil sein kann, zB. quetschen Sie einen weichen ball zwischen die Knie und heben Sie die Hüften. Auch, es gibt ein paar Nuancen, drücken Sie den ball von den Füßen nach vorne und drehen die Füße ein wenig außerhalb zu aktivieren, die Innenseite der Oberschenkel.
    • Arbeiten Sie dann auf die Beinpresse sitzend in vollständige Palette von Bewegung, und erhöhen Sie schrittweise Gewicht und Wiederholungen. Die Arbeit an gewichten, die sind einfach genug, so dass Sie tun können, 3x10 Wiederholungen ohne Schmerzen.
    • Wenn Sie Kniebeuge tief genug, so dass Ihre Hüften sind die unter die oben in Ihrem Knie, dann langsam beginnen, das hinzufügen von Gewicht.
  3. Stretching, Mobilität und Entspannung: Arbeit auf der Hüfte und Knöchel Mobilität und Flexibilität. Die Mobilität der umliegenden Gelenke ist sehr wichtig für ein gesundes Knie. Foam rolling-die stabilere Beinmuskulatur nützlich sein könnten.

Kleben nicht mit vorbereitenden übungen, Arbeit progressiv auf den vollen Körpergewicht in die Hocke. Aber immer funktioniert schmerzfrei. Vermeiden Sie übungen, die nicht die vollständige Palette von Bewegung. Zum Beispiel, ich habe gesagt, von einigen physios in die Hocke gehen, aber nicht beugen Sie die Knie weniger als 90 Grad, und lassen Sie sich nicht die Knie über den Knöcheln. Eine solche partielle Kniebeugen, zusammen mit Radfahren, haben wesentlich zu meiner Knie-Schmerzen. Da ich auf Arbeit bin, volle Kniebeugen, meine Knie-Probleme sind komplett Weg gegangen. Mein Knie fühlt sich am besten nach Rücken Kniebeugen mit 80kg!

+609
svahidhoss 20.05.2013, 16:30:01

Laut der Ernährungs-Lehrbuch habe ich, es werden nur KI ' s (ausreichende Aufnahme von Ebenen) für zwei bestimmte Arten von Fett: Linolsäure (eine omega-6-Fettsäuren, die in Nüssen, Samen, Sojaöl, Distelöl und Maiskeimöl) und alpha-Linolen - Säure (omega-3-Fettsäuren, die in Soja-und Leinöl). Der Körper synthetisieren kann, alle anderen Arten von Fett Sie braucht, aus diesen beiden. Um eine lange Geschichte kurz, omega-6-Fettsäuren sind entzündungshemmend und omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend, so dass Sie zusammenarbeiten, um zu halten den Körper im Gleichgewicht.

Männer im Alter von 19-50 erfordern 17g von Linol-Fettsäure pro Tag und Frauen in der gleichen Altersgruppe erfordern 12g/Tag. Die jeweiligen Werte für alpha-Linolensäure ist 1,6 und 1,1 g bzw. Da omega-3-und omega-6-Fettsäuren, die die Arbeit in der opposition, ist es wichtig, nicht zu überbeanspruchen ein und vernachlässigen die anderen. Eine optionale Richtlinie: laut der National Academy of Sciences Institute of Medicine Food and Nutrition Board, bis zu 10 Prozent der AI für alpha-Linolensäure verzehrt werden kann, wie EPA und/oder DHA, die omega-3-Fettsäuren in Fisch gefunden. DHA und EPA haben mehr potente anti-inflammatorische Effekte als alpha-Linolensäure, aber Sie kann synthetisiert werden, aus der es, wenn nötig.

Dies bedeutet nicht, sollten Sie versuchen, schneiden Sie alle anderen Arten von Fett. Gesunde, ganze Lebensmittel haben eine Vielzahl von Fetten und anderen Nährstoffen in Ihnen. Fette helfen auch niedrigeren glykämischen index und tragen die Vitamine. Bestimmte Diäten, wie z.B. ketogene Diäten (very low carb), haben höhere Anforderungen für die Fett-Aufnahme, so sollte man auch schauen in Diät-spezifischen Empfehlungen.

Da die GDA-protein in einem minimum und die GDA für Fett ist ein maximum, ich denke, es macht Sinn, dass der Wert für Fett ist mehr als ein protein.

+597
shraman shraman 12.04.2011, 03:48:37

Der Ammoniak-Geruch wird verursacht durch den Körper, die Verwendung von protein als Energiequelle. Wenn nötig, wird der Körper wiederum zum Abbau von protein zu bekommen Glykogen, und die Abfallprodukte können über das laden der Mechanismen, die für das loswerden von Ihnen. Wenn dies geschieht, eine der Bahnen für die Ausscheidung durch Schweiß und Ammoniak ist eines der Abfallprodukte.

Dies wird in der Regel passieren, wenn Sie auf einem hohen protein, kohlenhydratarme Ernährung.

Ihr Körper ist immer brennen beide Fett und Glykogen. Bei niedrigeren Intensitäten, die Mischung ziemlich ausgewogen zwischen Fett und Glykogen als Energiequelle genutzt, als die Intensität erhöht, Sie werden Tipp, mehr in Richtung der Glykogen-Ende der Dinge, aber Fett ist nie geschnitten aus der Gleichung heraus.

Auch, wenn Sie lange Dauer der Ausbildung, erhalten Sie möglicherweise die Ammoniak-Geruch eh nicht, da Sie ziemlich erschöpft Ihr Körper bereit Glykogenspeicher (Muskeln und Leber).

+567
fafrd 21.02.2018, 19:53:48

Rufen Sie heraus, was genau das Programm ist, denn es war nicht sofort ersichtlich, mit der 2. Auflage Buch, schauen Sie sich die Grundlegende Struktur des Programms. Einige dieser Informationen, die ich hatte zu extrahieren, aus der "Practical Programming for Strength Training" - Buch, wo dies in der "Einsteiger-Programme" Abschnitt.

Im wesentlichen für die ersten 2-4 Wochen, Sie konzentrieren sich auf nur die Kniebeuge, Bank, Schulterdrücken und Kreuzheben. Sobald Sie haben, die gut arbeiten, können Sie integrieren die power cleans. Nach einem weiteren bit, Sie können wählen, zu wechseln, um die Beweislast Wunsler variation der Start Kraft, die umfasst einige weitere Assistenz-Aufzüge.

Der Großteil der Informationen in diesem Buch liefert die technischen details wie die Ausführung der einzelnen zu heben, und es beheben, wenn Sie Probleme haben. Als solche, es macht eine sehr gute Referenz.

Ich habe gelernt, dass der Starting Strength 3rd edition werden schlagen die Regale, wenn es nicht bereits, die angeblich macht die Dinge ein wenig klarer.

+555
Rojhn 13.06.2017, 16:53:04

Meine erste Frage ist sachlich, während meine zweite Frage ist in Bezug auf mich.

  1. Ist es möglich, bauen Sie Muskeln auf Fett? Das heißt, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen (sprich Bauchmuskeln), die sich unter Ihrem bereits vorhandenen Fett, ohne zu viel zu verlieren, dass Fett während des Prozesses? Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass ist so eine Sache; auch habe ich einige (sehr) übergewichtigen Menschen in der Turnhalle heben eine Menge von gewichten. Für mich war das ein Beispiel für den Aufbau von Muskeln auf, das Fett, das nicht vergossen wurde. Auf der anderen Seite, ich habe einige Artikel, die sagen, diese Vorstellung ist ein Mythos.
  2. Ich selbst leiden unter einem Bierbauch. Klar, ich trinke nicht, ich habe an Gewicht zugenommen und mein Körper hat beschlossen, um es zu speichern alle in meinem Bauchraum---daher auch der Bierbauch. Ich bin regelmäßig trainieren jetzt mit Fokus auf sowohl cardio-und Gewichtheben. Für meine abs, die ich tun, die Medizin-ball-V-up - und - plank - übungen. Ich kann bereits spüren, meine Bauchmuskeln härter und stärker, ABER ich fühle mich auch wie mein Bauchfett hat auch bekommen steifer. Dies könnte eine einfache Folge von meinem gesamten unterleib mit bekommen stärker, aber ich bin mir nicht sicher.

    Ich möchte sicherstellen, dass ich nicht bauen Muskeln auf, Fett. Ich würde gerne schlank (nicht ein bodybuilder, der Art von schlanken, aber gerade eine regelmäßige sportliche look) und nicht wie der noch-übergewicht-wenn auch-sehr-starker Kerl in der Turnhalle. Irgendwelche Vorschläge neben einer gesunden Ernährung und das Training, die ich schon tun? Sollte ich mein workout-Routinen? Anregungen gibt es?

Über Mich:

Ich bin 21 Jahre alt, Wiegen 165Lbs, 5'5" hoch; 21% Körperfett, Kalorien-intake-set auf 2500 laut Samsung Health-app, aber meine Durchschnittliche Einnahme beträgt etwa 1900-2000.

Ich gehe in die Turnhalle 5 Tage die Woche. Mo, mi, FR cardio mache ich (Heimtrainer) für 45 Minuten und schließt mit 30 Minuten Gewichtheben. Ich mache Oberkörper (Bizeps-curls, etc.), 3 Minuten plank, Kniebeugen und Wade wirft. Tu und Thur konzentriere ich mich nur auf cardio mit 60 Minuten auf dem Heimtrainer. Ich schließe es mit 3 Minuten auf die Planke.

Klarstellung:

Von "ich will keine Muskeln aufbauen auf Fett" ich meine, ich möchte nicht zu halten mein Fett, während Sie immer stärker und bauen mehr Muskeln. Ich verstehe, dass es unvermeidlich ist, um Fett-und Muskelgewebe in der gleichen Zeit, eine Weile; ich will nur auf einen plan wo ich mir sicher bin an einen Punkt zu gelangen, wo mein Fett ist Weg. Könnte es rüberkommen, dass ich absolut nicht wollen, dass jeder Fett während der Herstellung Muskel -. Ich wollte nur klarstellen, dass ist nicht das, was ich meinte. Ich will einfach nur das Fett Weg einige vernünftige Zeit später die Straße hinunter.

+504
MiiinimalLogic 29.12.2011, 05:28:42
Foam rolling ist ein self-myofascial release (SMR) - Technik verwendet wird, die von Athleten und Physiotherapeuten zu hemmen überaktive Muskeln.
+440
Roop Khanna 19.08.2019, 09:48:38

Läuft zu schwer, zu oft zu Problemen führen kann, aber es gibt immer Ausnahmen wie Emil Zatopek. Verletzen können sich auf verschiedene Dinge. In einem extremen, haben einige Leute gestorben-marathons, aber das ist selten. Auf einer anderen Ebene, bauen Sie die Muskeln, die Sie, die Sie werden wollen. Training aerob versus anaerobically schafft verschiedene Veränderungen im Körper. Wenn Sie möchten, bauen Sie Ausdauer, Vielfalt ist gut, aber diese Sorte sollte nicht nur schnell und dann schneller und noch härter. Leichter vorteilhaft ist auch, vor allem, wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen. Der berühmte neuseeländische Trainer Arthur Lydiard, regelmäßig hatte seine Läufer tun viele lange, langsame(er) Entfernung (LSD) ausgeführt, obwohl Sie möglicherweise haben sich beworben, in der 5K und 10K events. Das training baute eine hohe core-Ausdauer während der aeroben phase. Aber auch während der aeroben phase, gibt es eine Vielzahl von workouts, die einfach nicht auf einem sehr hohen Aufwand Ebene noch. In späteren Phasen kann eine zusätzliche Schulung für bestimmte Ereignisse bei höherer Anstrengung. Die Wiederholung dieser Zyklen der Phasen gebaut, sehr wettbewerbsfähige Läufer. Die Kombination vorausgesetzt, die Geschwindigkeit zu konkurrieren, sowie zusammen mit der Fähigkeit, zu ertragen, am Ende, wenn der Wettbewerb begann, zu verblassen. Um festzustellen, ob Sie zu verletzen/zu behindern Ihre Entwicklung, müssen Sie zunächst ermitteln, was Ihre Ziele sind. Sie können dann die Adresse, wie Sie am besten zu erreichen.

+427
Batuma M 04.10.2013, 16:35:36

Das Programm, dem Sie Folgen, ist ein bodybuilding-Stil-Programm, das es spaltet das Training in verschiedene Körperteile (Sie haben also ein Arme-Tag, ein Bein Tag, ein Tag zurück, etc) und verwendet eine Vielzahl von verschiedenen übungen für jeden Körperteil, mit Sätzen im 8-10 Wiederholungsbereich. Dies steht im Gegensatz zu powerlifting oder allgemein Krafttraining Programme, die wahrscheinlich mit einer geringeren Anzahl von verschiedenen übungen, aber mit jeder übung gewählt, um die eine größere Anzahl von Muskeln, und durchgeführt in den 3-5 rep Bereich.

Da wahrscheinlich nicht jede starke Gründe für incline press vor Bankdrücken, ausser, dass die Steigung ist der härtere von den beiden, und die Idee ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie zu tun haben, einer von Ihnen, während ermüdet, sollte es die eine, wo würden Sie verwenden schwerere GEWICHTE, um den Unterschied im Gewicht zwischen den beiden übungen. I. e. Es ist vielleicht besser zu tun, ein 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, eher als ein 45kg Bankdrücken und dann ein 25kg Schrägbank drücken.

Es gibt auch einen guten Grund für immer tun, Ihre übungen in der gleichen Reihenfolge: Es vereinfacht die Programmierung. Wenn die Muskeln von zwei verschiedenen übungen überschneiden sich, und Sie waren zu tauschen, die übung, um von Training zu Training, dann die GEWICHTE wären Sie heben für jeden würde erhöhen oder verringern, abhängig von der Reihenfolge, in der Sie führen Sie in, was macht die Verfolgung Ihrer Fortschritte sehr viel schwieriger. I. e. Wenn Letzte Woche hast du einen 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, und diese Woche können Sie entscheiden, auf der Bank zunächst, wie Sie wissen, welches Gewicht zu verwenden? Sie können nicht nur verwenden Sie eine Schrittweite von letzter Woche GEWICHTE, denn Letzte Woche waren Sie neigen drücken, während frische, und Berme, während Sie ermüdet, und jetzt ist es das Gegenteil.

Als ob es eine bessere als die oben genannten, dann ja, ein Kraft-training-Programm (Beispiel) würde wahrscheinlich profitieren Sie viel mehr als ein bodybuilding-Stil-Programm, wenn Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen und Fett zu verlieren, anstatt die Maximierung der Muskel-Größe. Tatsächlich, auch wenn Ihr Ziel war die Maximierung der Muskel-Größe, die für bodybuilding-Zwecke, Sie wären weit besser dran, tun eine Allgemeine Kraft-training-Programm mindestens für die ersten 6 Monate der Ausbildung, um eine anständige Stärke-Basis, und nur nach, dass Umzug zu einem mehr Fach -, bodybuilding-Programm. Der Grund dafür ist, dass bodybuilding-Programme sind so konzipiert, um Muskel hinzuzufügen, zu Menschen, die bereits stark sind und für die das hinzufügen von zusätzlichen Muskel ist schwierig. In der Erwägung, dass, wenn Sie Anfänger-Heber, mit Muskelkraft ist einfach und die Komplikationen einer bodybuilding-Programm (super lange Trainingseinheiten mit einer großen Anzahl von verschiedenen übungen, Körper Teil Teilungen) sind wahrscheinlich nur machen es schwieriger für Sie.

+422
Jian Yuan 08.08.2011, 21:48:13

Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie GEWICHTE heben, die Sie erwarten sollten, um den Muskelaufbau, die würde erhöhen das Gewicht. Aber wenn Sie tun, cardio, sollten Sie erwarten, Fett zu verbrennen, das wäre ein Verlust von Gewicht. Also, wenn diese beiden Ideen zusammengestellt, vielleicht ist dein Gewicht nicht ändern würde, überhaupt? Wenn Ihre Stärke zunimmt(Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, das Sie mit gestartet)sind Sie wahrscheinlich Muskelaktivität erhöht. Wenn Sie tun, cardio mehr vor der Anreise umständlich, als wenn Sie begonnen haben, sind Sie wahrscheinlich die Fettverbrennung richtig. Lass dich nicht von der Waage werden die Validierung, dass Ihre Bemühungen arbeiten. Echte Diäten nehmen eine Weile zu starten zeigt gute Ergebnisse zu. Stick mit Ihrer Diät für etwa 2 Monate dann neu zu bewerten.

+415
Colin Gilgenbach 10.09.2013, 10:58:19

Sorry Jungs, ich weiß, die meisten von Euch wissen, Flexibilität, die Fähigkeit, flex -, aber in diesem thread möchte ich Antworten in Bezug auf andere, weniger populäre Art.

Es gibt Unmengen von übungen, die stärken Sie Ihre hintere Kette, ich denke, ich habe diese gut.

Gehen mit guter Haltung, Rücken gerade, Augen nach vorne fühlt sich unwohl, obwohl, es fühlt sich viel natürlicher zu Fuß leicht gebeugt, Blick nach unten. Das fühlt sich an wie ein typischer Fall, dass Sie unflexibel und Flexibilität ist eine komplizierte Angelegenheit.

Hat jemand irgendwelche guten übungen, die ich tun kann, damit es sich natürlicher zu Fuß mit "gut" - Haltung?

+405
Kajol1 15.08.2012, 23:00:15

Wenn ich mit etwas trinken unterwegs ist es in Ordnung, aber wenn ich trinke jede Menge Flüssigkeit beim laufen mein Magen beginnt zu schwappen, die ich bekomme einen Stich. Ich habe versucht, in kleinen schlucken zu einer Zeit oder zu stoppen, um zu trinken, aber ich kann nicht finden eine Lösung.

Wie kann ich dies verhindern?

+335
jswny 24.10.2013, 09:34:59

Bevor ich die Antwort auf Ihre wichtigste Frage—ob yoga oder meditation ist hilfreich, bald nach der Arbeit aus—lassen Sie mich zunächst auf Ihre Behauptung, es verursacht einen unregelmäßigen Herzschlag: Ihr Herz wird schrittweise erhöhen (oder zumindest stetig), während Ihr Körper erleidet stress, Intensive körperliche Aktivität, und es wird allmählich beim üben einen physiologisch beruhigende Maßnahmen wie meditation, es sollte keine plötzliche Zunahme oder Abnahme der Herzfrequenz herstellen könnte ähnlich negative Effekte auf das erleben eines medizinisch unregelmäßiger Herzschlag.

Nur weil meditation nach der Arbeit aus werde dich nicht töten, bedeutet nicht, dass es hilfreich entweder. Meditation mit beschränkt auf keine Bewegung ist nicht optimal für so dass Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress der einem intensiven Training. Sanfte und gemäßigte Bewegung des cooldowns ist wichtig für den folgenden Gründen:

  • Es verhindert, dass Schwindel oder Ohnmacht verursacht durch Blut-pooling in Ihre Extremitäten
  • Hilft deinen Muskeln klar milchsäureanhäufung
  • Hilfsmittel bei der Verringerung der Spannungen aus fest kontrahierten Muskeln

Yoga könnte sein weit mehr wirksam bei der Abkühlung, je nach den Stil und die Art der Bewegungen. Bei Abkühlung ist es wichtig, dass Sie verschieben um optimale Ergebnisse zu erzielen, yoga, beinhaltet langwierige statische hält nicht optimal wäre, sofort nach der Arbeit aus, sondern-Dehnung in kurzen Wiederholungen können helfen, langsam entspannen sich die Muskeln und die Wahrung der Flexibilität und Beweglichkeit.

Hoffe, das hilft!

+296
Sltan0580959490 Sultan 02.08.2011, 09:18:11

Tennis-Ellenbogen ist in der Regel verursacht durch das reißen der sehnen bei der exzentrischen Kontraktion der Muskeln rund um den Ellenbogen. Letztes Jahr, ich habe tennis-Ellenbogen mit einem Wasserkocher Glocke, die war zu schwer für mich. Die Lösung beinhaltet die Verlängerung und Stärkung der Sehne.

Das Theraband Flexbar erlaubt ist, eine griffige Gummi-bar, die Ihnen erlaubt, die genaue übung, die Sie brauchen, zu helfen, dieses problem. Ich wurde sehr deprimiert darüber zu Lesen, wie einige Leute nie erholen von tennis-Ellenbogen, aber nach 1 Tag das Werkzeug zu verwenden, begann ich zu fühlen, Erleichterung. Vollständige Genesung dauerte über 2 Monate für mich. I ersten Lesen über Sie in der New York Times. Ich fordere Sie auf, versuchen Sie diese.

Stellen Sie sicher, Sie wissen, wenn Sie haben, Tennisarm und golf Ellenbogen zuerst. Sind diese Verletzungen zu verschiedenen teilen der arm.

Es gibt auch zwei Strecken, die helfen können.

  1. Halten Sie Ihre Verletzten arm gerade, mit der Handfläche nach unten. Mit der anderen hand, ziehen Sie Ihren Finger nach unten, so dass Ihre Handfläche nach Ihnen.

  2. Halten Sie Ihre Verletzten arm mit der Handfläche oben. Mit der anderen hand, ziehen Sie Ihren Finger nach unten und in Richtung auf Ihren Körper, so dass die Handfläche nach von Ihnen entfernt.

Diese erstreckt sich fühlte sich gut zu mir, und geholfen, aber die übung war der wichtigste Teil.

Viel Glück und bitte berichten Sie über Erfolg oder Misserfolg.

+224
redrah 02.03.2015, 10:07:51

Sie tun könnten:

  • push-ups mit einem gewichteten Westen, wenn verfügbar
  • push-ups mit einem band (ex. Iron woody bands)
  • one arm push-ups
  • push-ups mit einem Sandsack
  • push-ups mit Ketten
  • push-ups mit einem bulgarian bag
  • die Erhöhung der Beweglichkeit schafft auch eine Art von überlastung
+189
Ramona Ucelay 05.09.2013, 17:20:03

Zu wissen, was zu erwarten.

Gewinnt 1 lb (.45kg) des Muskel-jeden Monat ist eine schnelle rate, während 2 lbs (.90kg) des Muskel-jeden Monat eher die Obere Grenze. Fett ist viel schneller mit einer 6 lbs (2.72 kg) pro Monat relativ einfach zu gewinnen und eine ausreichende kalorische überschuss (~50%). Was bestimmt, ob das Gewicht gewinnen Sie Fett ist oder Muskeln? Ihre Aktivitäten und Ernährung haben eine verdrehte Beziehung mit Ihrem daraus resultierenden Größe und Form. Ich mag es zu sagen, wie diese; Ihre Ernährung wird bestimmen Sie Ihre Größe, während Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form.

Ohne körperliche Aktivität, wird Ihr Körper keinen Grund hat, hinzufügen Muskel an den Rahmen, während in einem kalorischen überschuss, daher zu 100% von Ihrem erhöhten Gewicht sollte dick sein. Die "ideale" maximale Menge der körperlichen Aktivität stimuliert das Muskelwachstum (zusammen mit der richtigen Erholung und Ernährung), die Ihr Körper die maximale Menge an Muskelmasse, die es können, aber das ist begrenzt in der Kapazität (2 lbs eher die Obere Grenze). Die Schlussfolgerung hier ist, dass, während in einem kalorischen überschuss ist es möglich zu gewinnen, sowohl Fett-und Muskelgewebe, aber letzteres ist nur möglich durch die Bereitstellung eines stimulus. Minimieren Fett zu gewinnen, werden Sie wollen, um Ihre Kalorien-überschuss wächst über das hinaus, was Sie brauchen für das Wachstum der Muskeln.

Im Allgemeinen, dies läuft darauf hinaus, gerade die Waage. Wenn Sie gewinnen zwischen 1 Pfund und 2 Pfund (.45-.90kg) Gewicht pro Monat, während Sie Ihren Körper mit ausreichend Bewegung und Ruhe, dann können Sie davon ausgehen, dass die meisten, die Muskel -. Im schlimmsten Fall mit dieser Art von schlanken, könnte man erwarten, um zu gewinnen 1 Pfund Fett mit jeder 1 Pfund Muskeln.

Wenn Sie wirklich bei 17-20% Körperfett obwohl, du bist ein heißer Kandidat für einen Körper Neuzusammensetzung. Für die, die Sie wollen einfach nur, um Ihr Körpergewicht. Was passiert bei einer Neuzusammensetzung ist, dass Ihr Körper nutzt seine eigenen Fett als Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum. So verlieren Sie Fett, während Muskelaufbau. Mein Rat wäre, zu tun, die recomp wenn Optik wichtig ist, für Sie, tun Sie das lean bulk, wenn nicht. Sie können immer tun, ein Großteil später, nachdem Sie Ihre Körperfett Prozentsatz tief genug.


Bonus

  • "Ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten" - Das ist wahrscheinlich der beste Weg, vielleicht nicht der Schnellste, aber wahrscheinlich das beste. Weiterhin tun dies, bis Sie die gewünschte monatliche Veränderung auf der Waage.
  • "Was wäre die langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?" - Wenn Sie haben genügend Fett, Sie werden beginnen, die Fettverbrennung. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist allerdings oder Ihre Körperfett Prozentsatz zu niedrig ist, werden Sie anfangen zu verlieren, Muskeln zu. Sie werden auch bemerken ein Bad in Energie.
  • "Ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen." - Yep, und zu wissen, wie viel Wachstum zu erwarten in einer Zeit, ist der Schlüssel bei der Optimierung sowohl die motivation und Ergebnisse.
+154
user3564421 30.07.2011, 16:02:39

Die Art, wie es passiert ist für mich. Und ich muss sagen, dass ich nicht wollen, dass dies passiert, aber ich konnte es nicht verhindern.

Ins Fitnessstudio zu gehen, Holen Sie sich ein paar von der Stärke und Muskel-Gewinn-orientierte Programme und tun Sie Sie, wie angewiesen. Erhöhen Sie das Gewicht jedes mal wenn Sie können und einfach dabei bleiben. Tun Sie dies für 5 Monate. Während Sie dies tun, Sie sollten auch Essen weniger (soll gekürzt werden) und drink protein supplements (100% Molkeprotein ist bei weitem die sicherste option). Dann nach 5 Monaten beenden Sie das Training für einen ganzen Monat und aufhören zu trinken protein. Ihr Körper wird beginnen, lösen sich Ihre Muskeln, sondern Ihre Kraft wird bleiben. Danach 1 Monat nur starten Sie es immer wieder. Key-note: nicht zu viel Essen, Essen die Wartung oder weniger.

Ich bin ein steady-gym-goer, ich zähle mein drittes Jahr im Fitness-Studio trainieren 5 mal in der Woche religiös. In diesem Sommer ich Verletzte meinen Fuß und ich war nicht in der Lage, zu trainieren, für einen ganzen Monat. Ich verlor viel (sehr viel) von den Muskeln hatte ich auch, aber wenn ich wieder in der gym war ich Herz-gebrochen, um herauszufinden, dass ich nicht verlieren oder nur noch verlor meine Stärke. Jetzt werde ich doppelt so hart arbeiten, nur um zu bekommen, wo ich vorher war.

Dies versuchen.

+147
frederick cummins 13.01.2017, 16:36:12

Ich würde nicht komplett Schrott, den HR Lesungen, ich bin zwar definitiv kein fan von HR-based training. Es kann ein Indikator sein für Ermüdung und Erholung auf einer langfristigen basis, jedoch. Ich finde es sinnvoll zu verfolgen, als ein trend, als vielmehr um eine sofortige Bewertung Metrik.

Um ehrlich zu sein, wenn Sie wollen, finden Sie Ihren eigenen, persönlichen Niveau, ist ziemlich viel Folgen das Protokoll festgelegt, die in die Studie (also die erste 30-minütige Zeitfahren, gefolgt von der Zeit, die Studien an verschiedenen Prozent-Schritten in den folgenden Tagen).

Also, der erste Testlauf war ein T-Tempo 30, die, wie bereits erwähnt, wurde verwendet, um zu bestimmen, jedes Thema Geschwindigkeit im MLSS. Der zweite Testlauf wurde abgeschlossen bei der prognostizierten Geschwindigkeit der Erholung training (70 bis 80% des MLSS). Der Dritte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von umfangreiche Ausdauer-und Weiterbildung (80 bis 90% des MLSS). Der vierte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von intensiven Ausdauertraining (bis zu 95% des MLSS). Die letzten Testlauf wurde abgeschlossen bei der vorhergesagte Geschwindigkeit von aerobic-power-training (107-110% des MLSS).

Hinweis: die MLSS-definition: Maximale Laktat Steady State (MLSS)

Wenn Sie über einen herzfrequenzsensor verfügen, können Sie auch verwenden, zu korrelieren und Ihre Herzfrequenz bei der gleichen Schritte. Sie können verwenden Sie einen Taschenrechner, wie dieser eine , oder ähnliche, um eine Vorstellung von dem, was Ihr äquivalent Tempo könnte für jedes Test-segment.

Führen Sie jeden Versuch, Ihren Laktat-test, dann sehen, wie dass im Zusammenhang mit der geänderten Intensität des Trainings-Ziele (Tabelle 7, Seite 157 auf das PDF). Wenn Sie fallen innerhalb dieser Richtlinien, dann sollten Sie auf Ziel mit Ihrer Zonen. Wenn Sie zu kurz oder gehen Sie über Sie wissen, Sie müssen passen, die Palette.

+142
user220446 09.02.2017, 17:58:37

Es ist durchaus möglich, dass Sie eine Tiefe Ungleichgewicht in Ihrem Körper, besonders wenn Sie ein Anfänger sind. Große Ungleichgewichte werden sehr Häufig in sesshaften Menschen, aber es gibt viele Dinge, die wir berücksichtigen müssen, bevor man zum Schluss kommt, es könnte sein, das tempo, die TUT, pre-workout-nutrition, wie viel glauben Sie, wie die Bewegung, wie sicher fühlen Sie sich mit einer Langhantel auf dem Rücken, usw, sicher sein, Sie können versuchen, um zu bestimmen, Ihre 1RM, nicht nur berechnen, sondern versuchen, das Gewicht und das Gefühl, wie angenehm es für Sie ist.

+44
Emily Trahan 16.03.2017, 03:11:48

Ich arbeite für 1 Stunde täglich in den morgen. Mein trainer sagte mir, um warm zu bleiben, also halten die Muskeln warm, den ganzen Tag (oder zumindest die meisten der Zeit), weil es hilft, Muskelmasse zu gewinnen.

Das heißt, er wollte sagen, dass nach der Bewegung, statt das tragen von halb-shirts habe ich zu tragen full-shirts oder jacken zu vermeiden Sie direkten Kontakt mit kalter Luft, damit meine Muskeln bleiben wird wärmer, die mich unterstützen Muskelaufbau.

Als ich fragte, für eine Klarstellung darüber, er erzählte mir, dass sein Trainer verwendet, ihn zu beraten, wie die. Also, es ist wirklich nützlich und macht es einen Unterschied, oder ist das nur ein weiterer Mythos?

+26
user1197400 15.09.2012, 13:58:12

Benutzt habe ich die meisten GPS-tracking-apps auf dem iPhone. Unten ist mein Anlauf -

  1. Walkmeter - Das ist sehr zufriedenstellend, soweit Genauigkeit geht. Und es ist sehr flexibel für die Erstellung von Routen, Trainings-Typen, Bildschirme, Diagramme, etc. Seine einzige Nachteile sind, dass es begrenzt ist, auf dem iPhone nicht speichern workouts zu einigen online-website (Rücken bis auf iCloud) und einige seiner Ausführungen sind nicht frei. Ich benutze immer noch das, aber dann habe ich den upload der Trainingseinheiten zu strava oder etwas, so dass ich nicht verlieren die Geschichte, wenn das Telefon nicht mehr funktioniert.

  2. Runkeeper - Es ist toll für die Präsentation, aber seine GPS-Werte sind wirklich schlecht. Ich benutze es nie für jeden ernsthaften Training, da verliert es das GPS signal viel zu oft.

  3. MapMyRun - Es ist ziemlich genau für den Fuß -, aber ich nie benutzt es zum laufen. Viele meiner Freunde nutzen es und es funktioniert gut genug. Ich weiß nicht, wie die Schnittstelle (zu beschäftigt, zu viele anzeigen etc) sehr viel.

  4. Strava - Funktioniert Super zum Radfahren. Ich habe noch nie verwendet es für die walking/laufen, aber ich sehe keinen Grund, warum es nicht funktionieren sollte, für diese Aktivitäten. Es ist auf Augenhöhe mit Walkmeter mehr oder weniger. Es ist sehr beliebt, ich mag es.

  5. GarminConnect/Nike/MovesCount - Zu proprietär, es sei denn, Sie Ihre eigenen Uhren/Geräte als auch.

Ich verwendet, walkmeter für eine lange Zeit, aber dann wechselte ich zu mit Garmin FR15 für casual - / Trainings-Läufe/Spaziergänge und Suunto Ambit2 für schwere Sachen. Wenn ich nicht alle Uhren bei mir, ich benutze immer noch Walkmeter.

+12
user46795 15.11.2018, 04:03:58

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