Warum ist die Haut Kribbeln nach der Einnahme von beta Alanin?

Viele Menschen bemerken eine Haut-prickelnde Wirkung nach der Einnahme von beta-Alanin, aber ich fand keine Erklärung, warum die Haut ist Prickeln und warum der Effekt beginnt am Kopf zuerst.

Vielleicht kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

+499
Stephanie N Kevin Owens 21.03.2016, 05:44:09
27 Antworten

Die Frage des Kalorien-Defizit - / Kalorien-überschuss immer in die "Kalorienzufuhr" Teil der Gleichung, nicht "Kalorien verbringen" Teil. In anderen Worten, es ist meist darüber, was wir Essen, und nicht darüber, wie verbringen wir diese Kalorien.

Der Stoffwechsel von einfach halten Sie Ihren Körper am Leben auf der couch für einen Tag ist kaum zu überbieten mit umfangreichen übung. Zum Beispiel, kann man problemlos verzehren die doppelte Menge der notwendigen Nahrung, aber es wäre ziemlich schwer zu verbrennen doppelt so viele Kalorien.

15 min von auch brutal HIIT (high intensity Intervall-training) wird nicht ausreichen, um zu kompensieren für ein Spaß-Größe Schokoriegel.

Betrachten Sie die Studie, wo Jäger und Sammler in Tansania waren das brennen einer relativ ähnlichen Menge an Kalorien, um einige der typischen Westler (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Zusammenfassung:

  • 10-15 min Bewegung am Tag wird dich nicht retten, wenn Sie zu viel Essen.
  • noch 1 Stunde der täglichen übung wird dich nicht retten, wenn Sie zu viel Essen. Ich trainiere 1 Stunde am Tag und ich ' m Gewichtszunahme (wenn auch Muskelmasse aufbauen und überernährung von design, aber Sie bekommen die Idee)
  • Fokus auf die "Kalorienzufuhr" Teil der Gleichung. Sie zwingen nicht-füttern Sie, tun Sie? Es geht um Selbstbeherrschung und Disziplin.
  • einen schönen nip in the bud ist gut zu schlafen und verwalten Sie Ihre stress-Ebene: dies sind Katalysatoren, um Gewicht zuzunehmen.
+999
spiderschwein 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie Sie tun alles, was getan werden kann, um zu helfen Ihren Zustand. Das beste, das ich tun kann, ist geben Ihnen Ideen, inspiration.

1) Holen Sie sich den richtigen Stuhl. Da Sie im sitzen die ganze Zeit, es könnte einige spezielle Stühle, die helfen können, sitzen in einer besseren position.

2) Ändern Sie die position, die jeder so oft. Vielleicht einmal alle 30 bis 60 Minuten

3) Legen, während der Arbeit, wenn möglich.

4) Arbeit im stehen. Holen Sie sich eine Tabelle mit der Höhe verstellbar.

5) Versuchen Sie, die Wärme. Diese Seite schlägt vor, dass so gut wie einige andere Produkte zur Bekämpfung Beckenschiefstand.

6) Überlegen Sie sich eine shiatsu-Platz für Ihren Stuhl. Sie kommen auch mit Sitzheizung.

Ich weiß, Sie wissen schon übungen, aber denken Sie an einige der hip-mobility-übungen, wie hier beschrieben.

Sie könnte auch wissen dieser Seite, aber wenn Sie nicht, es könnte hilfreich sein.

Ich würde gerne hören, Ihre Ergebnisse in den Kommentaren, wenn Sie versuchen, einige von Ihnen.

UPDATE

Oh ja, das kann ich auch nur wärmstens empfehlen diese spezielle Thorax-bridge-Strecke. Es Wunder wirken, lockert Sie Ihre Schulterblätter und Brustwirbelsäule (Rücken zwischen die Schulterblätter). Arbeiten an Ihrer Wirbelsäule verbessern könnte die Angleichung in Ihre Hüften. Wer weiß? Vielleicht Ihre Hüfte kippen, ist das Ergebnis der Kompensation für eine starre Wirbelsäule.

Egal, die Strecke wird Wunder tun für Ihren oberen Rücken und verhindern die abgerundeten Schultern :)

+987
jon1k 09.11.2014, 15:19:29

Das beste für Sie zu tun, jetzt ist erholen.

Ihr Körper ist bereits überstunden, um die Reparatur Ihrer beschädigten Knöchel. Sie brauchen nicht zu besteuern Sie weiter, indem Sie versuchen, zu trainieren und zu riskieren, verletzt es mehr, besonders mit den Optionen, die Sie aufgeführt haben.

Ausüben wollen, eh? Tun, Sanierungsarbeiten, wenn Sie können, und im Idealfall unter Aufsicht eines Physiotherapeuten. Das ist Ihre Aufgabe jetzt.

Ich kann nicht betonen diesen Teil genug. Obwohl es nicht das Gefühl wie es, dein Körper ist schon eine Menge Arbeit reparieren. Denken Sie an es auf diese Weise - wenn Sie Weiterbildung für die etwas (sagen wir mal Gewichtheben), eines der großen Dinge, die Trainer stress Erholung, nicht? Die meisten Programme sind 3-4 Tage pro Woche. Dies ist die Gelegenheit zu geben, für die der Körper zur Erholung und Reparatur selbst. Ebenso genügend Schlaf ist von größter Bedeutung. Warum? Denn während dieser Ruhezeiten, die Ihr Körper eigentlich ist, Dinge zu tun, und es braucht die Ressourcen, um Ihnen zu tun. Wenn Sie, leitet Sie an andere Dinge, dann ist dein berauben Sie Ihren Körper von Ressourcen und dem Risiko setzen sich noch weiter zurück.

Abs sind offenbart in der Küche.

Sie wollen, um Schuppen Fett? Dann biegen Sie auf Ihre Ernährung. Kein Betrag der übung wird trim das Fett aus Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist Mist.

  1. Essen in einem Defizit. Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie Essen zu viel, schlicht und einfach. Also herauszufinden, wie viel Ihr Körper braucht in Ihrer gegenwärtigen Erholung Staat und esse etwas weniger (angesichts der Bedürfnisse des Körpers, sich selbst zu reparieren und relativ wenig Fett haben Sie zu verlieren, ich würde empfehlen, die 250 Kalorien pro Tag unter dem TDEE, was ist .5/Woche Verlust). Eine Kalorien-tracking-website, wie MyFitnessPal oder SparkPeople wird Ihnen helfen, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihr Ziel-Kalorien-Bereich.

  2. Nähren Sie Ihren Körper. Zwar ist es technisch möglich, Gewicht zu verlieren Essen nichts aber Twinkies, dabei nicht also tun Sie Ihrem Körper keinen gefallen. Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um sich selbst reparieren, jetzt und wenn Sie vollständig gesund. Die Allgemeine Faustregel 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse (welche die, für Ihre Körpergröße, rauskommen wird wahrscheinlich etwa 110-120g), diese Nummer erlaubt es Ihren Körper zu schonen, schlanken Gewebe, wenn Sie versuchen zu finden, eine non-food-Brennstoff-Quelle (in anderen Worten - es stellt sich die Fettdepots statt Ihre Muskeln). Ihre carb-und Fett zahlen, hängt von der Art der Diät, die funktioniert am besten für Sie, nur halten Sie im Verstand, dass Sie beide ziemlich viel rein Brennstoff, und dass der Körper Sie Kohlenhydrate mehr Fett, wenn beide vorhanden sind. Mit ihm spielen und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

    • Unabhängig davon, was Sie für Ihre carb-und Fett-Verhältnis haben, sollten Sie erhalten alle Ihre Nährstoffe aus gesunden, vollwert-Quellen - Fleisch, gesunde Fette und öle (Oliven -, Kokosnuss -, avocado etc.), Obst, Gemüse, Eier, Nüsse/Samen, Milchprodukte (sofern keine Allergien, hier). Diese Dinge bieten Tonnen von Mikronährstoffen benötigt, nicht nur für Ihren Körper, sich selbst zu reparieren, aber auch, um Kraftstoff Ihren Körper als im gesunden Zustand. Glucosamin und chondroitin sind reichlich in Knochen Brühe und kann Ihrem Körper helfen, reparieren Sie Ihre Knöchel (Sie unterstützen die Gesundheit der Gelenke), und natürlich calcium und Vitamin D (bekommen Sie am besten von der Sonne) unterstützt die Reparatur von knochenschäden.

Wenn Sie gesund sind, trainieren für den sport(s) Sie spielen möchten.

Zwar gibt es manchmal einige crossover, Ihre Fähigkeit zu führen 30 Meilen haben wenig bis keinen Einfluss auf Ihre Ausdauer auf die hockey-Eisbahn oder in den Boxen-Käfig.

Sie möchten mehr Ausdauer für den Sport? Welche Sportart? Wählen Sie ein oder zwei, die Sie wollen zu trainieren, dann trainieren Sie. Die Ausbildung zum Eishockey geht um Welten anders als das training für tennis. Verwenden Sie unterschiedliche Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise.

Das heißt, wie ich schon erwähnte, es gibt einige crossover - Allgemeine funktionelle Kraft und Flexibilität wird Ihnen helfen, so ziemlich überall. Sachen wie kettlebell-Stärke training, Yoga, Körper-Gewicht-Krafttraining und Langhantel-Krafttraining, die Ihnen helfen können in den meisten Sportarten (obwohl die Einzelheiten können variieren).

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett.

Die obigen Informationen sollten ausreichen, für Sie zu trimmen Sie das überschüssige Fett, sofern keine medizinischen Fragen. Aber selbst, wenn Sie wieder im Top-Zustand, erhalten Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie suchen. Dies ist, weil das Fett wird kommen off, wo Ihr Körper sagt, es wird kommen aus. Das bedeutet, dass es kann saugen, trocknen Sie die Fettablagerungen in den Hals und die Arme, bevor er auch hält Sie Ihre Brust, Taille und Oberschenkeln. Es gibt nichts, was Sie tun können, um das zu ändern. Nur halten Sie die Arbeit auf die anderen Punkte (gesunde Ernährung, training und spielen Ihrer gewählten Sportart) und das Gewicht wird kommen, ab, zu gegebener Zeit.

+975
Shellb Cummins 08.05.2012, 09:48:26

Mehr Essen (gesund -- mageres Fleisch und Gemüse). Dann tun multi-joint-Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken. Um zu lernen, wie führen Sie diese übungen mit guter form, ein Fitness-Studio beitreten und Unterricht nehmen, oder zumindest Lesen Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Dann Folgen Sie einem Programm wie StrongLifts 5x5, die ist einfach zu lernen und zu befolgen.

Multi-joint-übungen sind gut, weil Sie sich den großen Muskeln, und Sie sich engagieren, viele Muskeln. Durchgeführt mit der richtigen form, viel Ruhe und unter Zunehmender Belastung, dies regt Ihren Körper zu kompensieren durch die Erhöhung der Muskel-Masse. Von dort aus können Sie wählen, ob der Fokus auf Programme und Aufzüge zu Gunsten von Stärke und Größe (body building) oder die explosive Kraft der (Olympischen Aufzüge).

Für zusätzliche motivation und inspiration, erwägen, sich eine Gemeinschaft wie Fitocracy, wo können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und den Austausch von Notizen mit anderen Lifter.

+965
2disbetter 24.06.2013, 18:57:59

Können Sie sich heben, die 16Kg-kb mindestens einmal? Dann sollten Sie sich eine 12 Kg bell, es fühlt sich auch viel leichter.

Vorausgesetzt, Sie können heben Sie es einmal, Sie könnten auch einfach push Sie sich mit 16 Kg. Arbeiten Sie Ihren Weg bis aus den Sätzen 1 rep jedes ist durchaus möglich, aber es wird länger dauern. Sicherheit kommt aus Konzentration, Anspannung und richtige Atmung. Sie sollten in der Lage sein zu heben eine Glocke sicher, selbst wenn Sie es tun können, nur einmal, aber das lernen die richtige Technik zuerst mit einem Feuerzeug bell ist immer noch eine gute Idee.

+962
Albert Surf 30.03.2019, 04:53:46

Vergessen Sie nicht, ändern Sie Ihre routine jetzt und dann. Unser Körper ist wirklich smart. In den Worten von Arnold: "Er kenne alle deine tricks, it-wissen, Ihre routine. Und seine für Sie bereit. So müssen Sie Schock der Muskel".

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht so wichtig wie die Intensität ist. Ich lieber den Fokus auf die Technik, um all-in gehen, desto weniger chance von Verletzungen.

Arbeiten Sie sorgfältig die Technik. Die richtige position des Körpers bei jeder Bewegung und verhindert, dass Ihr selbst vor zukünftigen Verletzungen. Mach dir keine sorgen über wie viel Gewicht können Sie heben jetzt. Sie wird stärker über die Zeit.

+962
nerd65536 19.09.2011, 20:40:59

Ich sehe Hinweise, dass wir nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag. Aber ist es für alle? oder für die Leute, die ernste Sachen? oder wenn ich nur gehen und laufen 1 Meile in 13 Minuten, muss ich immer noch nehmen Sie eine Bremse? Funktioniert 1 Meile einmal zählen? Oder sollte ich mindestens 2 oder 3 km? Jeden Tag? Ich bin 173lb und 5'8" groß und 31 Jahre alt, Männlich, Also muss ich mehr laufen? schneller?

Und es ist nicht für Besondere Veranstaltungen wie 5K oder marathon-training, nur um etwas Gewicht zu verlieren, gesund zu sein und bekommen es in Form.

+899
Gorayni 17.08.2011, 08:57:48

Ich würde sagen, es gibt nicht zu viel Unterschied. Sie wahrscheinlich gehen etwas tiefer auf das drücken mit Kurzhanteln. Also wohl dies könnte sich als schwieriger. Persönlich, ich denke Sie würden mehr Gewinn aus setzen Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform, die Ihr Gewicht mehr nach vorne(das würde schwieriger werden als normal-oder Kurzhantel Pressen)

+898
EmreAkc 03.08.2012, 08:19:54

Ich würde denken, dass, wenn Sie sicher vor Regen, Sie sind sicher vor Schnee. Das wichtigste ist, um Sie trocken zu halten, damit Sie nicht rosten. Wenn Ihr Regen abdecken können dies schon, ich kann nicht sehen, welchen Schaden snow tun konnte; sicherlich sind Sie nicht empfindlich auf Temperatur oder das Gewicht von Schnee auf der Spitze.

+890
Ajm113 20.05.2012, 20:32:32

Es sind traurige Fotos von Menschen in Kriegszeiten und wirtschaftlichen Depressionen Schwimmunterricht auf dem land, mit den Badeanzügen auf, balancierte auf ein Stück Holz oder dergleichen. Leider machen Sie kaum Fortschritte in dieser Weise. Die wichtigsten Dinge, die zu überwinden sind Komfort im Wasser und dann unter Ausnutzung der Atem-holding, Bilanz-und floating für mehr Effizienz. Es gibt nichts zu ersetzen, das üben im Wasser.

Eine Sache, die Sie tun können, zu Hause zu üben, eintauchen Ihres Kopfes in kaltem Wasser und halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, und dann erholt sich nach dem anheben Ihren Kopf. Wenn man dies mit Wasser, das wärmer ist als das Wasser park wird wie das Badewasser, Sie können nicht auslösen, die gleichen Instinkte und ängste, die wir alle sind von Geburt an mit.

Wenn du Angst vor Wasser haben, sollten Sie nur bleiben im Bereiche des Parks gedacht für Anfänger. Kinder rutschen und flache Becken mit nur sanfte Wellen oder Strömungen. Atmung im Wasser versehen, wenn Sie nicht zufrieden sind, können sehr gefährlich werden für Sie und diejenigen um Sie herum, selbst nachdem Sie das Wasser verlassen. Lesen Sie auf trockenen oder sekundären ertrinken.

+662
jlehenbauer 24.06.2017, 11:37:36

Während beide haben Ihren nutzen (siehe unten), die Experten (wie WebMD und der Mayo-Klinik) empfehlen nur die Sahnehäubchen im Fall von Chondromalazie patella . Der Stretching-Instituts tatsächlich empfohlen, nicht zu verwenden Wärme von 24 bis 72 Stunden nach einer Verletzung. Da diese Artikel, würde ich Eis nur, wenn nichts anderes gesagt wird von meinem Arzt.

Eis nach einem Lauf wird helfen, zu lindern Schwellungen und Schmerzen.

Wärme hilft, die Durchblutung zu erhöhen, bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe. Im Allgemeinen, die Hitze wurde empfohlen vor dem Training zu lockern, den lokalisierten Bereich, und bevor Bett, um Durchblutung zu erhöhen, das bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zu den lokalisierten Bereich.

Andere Ratschläge enthalten sind rest -, Höhen -, Kompression, aspirin, und, natürlich, auf der Suche nach geeigneten medizinischen Behandlung.

+564
Prsanth 12.12.2013, 00:52:30

Nicht sicher, ob dies wäre eigentlich der richtige Ort, um diese Fragen (vielleicht Mathe oder Physik?).

Sagen, ich habe einige Bänder (zu helfen, tun pull-ups).

Grünen band gekennzeichnet ist als in der Lage zu helfen, mit 50-100 lbs Violetten band markiert ist als in der Lage zu helfen, mit 30-70 lbs

Wenn man overlay oder "kombinieren" diese beiden bands, und verwenden Sie Sie als eine, wäre es fair, anzunehmen, dass die Stärke der Unterstützung ist nur "hinzufügen" die beiden zusammen, um ein assist von 80-170 kg? Oder wie läuft das Mathe-Arbeit, vielleicht viel komplizierter als das?

+527
Brandon Edward 22.08.2019, 00:16:27

Zunächst müssten Sie wissen, was es ist, du bist immer. Osta-Rot enthält ostarine, das ist ein anderer name für einen Stoff, bekannt als enobosarm. Seine Chemische Formel ist (oder sein sollte) (2S)-3-(4-cyanophenoxy)-N-[4-cyano-3-(trifluormethyl)phenyl]-2-hydroxy-2-methylpropanamide. Jedoch, der name "ostarine" hat sich auch im Zusammenhang mit andarine, die Chemische Formel (2S)-3-(4-acetamido-phenoxy)-2-hydroxy-2-methyl-N-(4-nitro-3-trifluormethyl-phenyl)-propionamide, die ein ähnliches aber dennoch anderes Tier. Von der Osta-Red-Website, es scheint, dass was Sie bekommen ist enobosarm, so konzentrieren wir uns darauf.

Enobosarm wurde ursprünglich entwickelt von der pharma-Firma Merck & Co. und nun entwickelt von GTX, Inc. Sie sind spezialisiert auf Medikamente beeinflussen hormonelle Wege. Obige Formel wurde nicht öffentlich gemacht, aber es kann gefunden werden durch Patente. Es ist eine experimentelle Substanz, also seine vollständige Palette von Wirkungen und Nebenwirkungen voraussichtlich nicht vollständig bekannt. Wer würde versuchen, Sie zu verkaufen, dies zu fordern, ist es sicher oder vollständig genehmigt ist, liegen durch Ihre Zähne.

Das ist nicht zu sagen, es gibt keine medizinischen Literatur, aber sicherlich nicht so viel, wie benötigt wird. Auf PubMed Central das interessanteste, was ich zu finden bin ist dieser: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (Die selektive androgen-rezeptor-modulator GTx-024 (enobosarm) erhöht die fettfreie Körpermasse und körperliche Funktion bei gesunden älteren Männern und postmenopausalen Frauen: Ergebnisse einer Doppel-blinden, placebo-kontrollierten phase-II-Studie; J Kachexie Sarkopenie Muskelmasse. 2011 Sep; 2(3): 153-161). Es gibt auch andere Studien in Bezug auf selektive androgen-rezeptor-Modulatoren (SARM), von denen enobosarm ist eine, die interessant sein könnten.

Eine wichtige Sache zu beachten ist, dass dieses Zeug ist gebannt von der Welt-anti-doping-Agentur, was bedeutet, dass, wenn Sie wollen, um zu konkurrieren in einem sport-es gibt viele Verbände, die Sie finden konnte ein Grund für den Ausschluss, und Sie könnte ärger bekommen, für Dinge, die außerhalb des Wettbewerbs, wie Drogen-tests in anderen Kontexten.

Eine zweite wichtige Sache ist, dass dies ein Medikament einen Einfluß auf Ihre hormonelle system. Die Idee hinter SARM ist, dass Sie erhalten einige der Vorteile, die Sie bekommen konnte von Hormonen wie Testosteron oder Anabolika, während er selektiv genug-rezeptor-Aktivierung zu vermeiden Nebenwirkungen, die auftreten würde, von den Auswirkungen auf nicht-Ziel-Gewebe (zum Beispiel, alles, was außerhalb der Skelettmuskulatur). Nur weil Sie nicht technisch anabole Steroide oder Hormone, bedeutet nicht, es ist sicher zu spaßen mit Ihren hormonellen regulation. Mit Steroiden und Hormonen, die trotz Potenzial für negative Auswirkungen zumindest haben Sie wurden ausgiebig untersucht und Sie bekommen eine Vorstellung, was Sie sich einlassen.

Jetzt die Osta-Rot Website zumindest scheint ehrlich über viele dieser Punkte. Sie beachten Sie, wie der Stoff, machen Sie es versäumen doping-tests, dass dieses Zeug ist experimentell und Sie scheinen nicht, um zu versuchen zu verticken es auf Leute, die keine Geschäfte-hopping auf Ergänzungen. Das ist etwas, das spricht zu Ihren Gunsten. Ich gehe immer noch auf der Suche nach berichten zu tun eigentliche Chemische Analyse, um sicherzustellen, Sie sind immer enobosarm, und nur das.

Fazit ist, dass dieses Ding ist ein Platzhalter und ich glaube nicht, dass Sie sich wohl fühlen sollen, dass das Meerschweinchen um es zu testen. Könnte SARM erweisen sich erstaunliche Dinge, die geschäftlich Muskelwachstum und-Erhaltung mit fast keine Nebenwirkungen? Sicherlich. Aber wir wissen einfach nicht genug, noch, und, zumindest für mich, das macht die potenziellen Risiken überwiegen die Vorteile.

+496
daktau 19.05.2017, 00:30:59

Der Fettanteil durch Messungen in Richtung der unteren Ende der Skala dor zuverlässig und genau.

Die Bestellung geht in der Regel (mit dem VORBEHALT, dass der tester muss trainiert werden/erlebt)

  1. DEXA scan
  2. Unterwasser-Wiegen
  3. 9 site Bremssattel (es gibt auch 7 5-und 3-site-Verfahren, mit Abnehmender Genauigkeit)
  4. Messungen
  5. Bioelektrische Impedanz (Anmerkung: während es kann ungenau sein, die gleiche Maschine in der Regel geben die gleiche Fehlerrate, so kann es verwendet werden, um die trends nachverfolgen).

Soweit Ziel Gewicht, ist sehr persönlich, und irgendwie irrelevant. Ich hätte lieber jemanden verfolgen, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen. Eine beliebige Gewicht Ziel kann ungesund sein, unerreichbar oder Ihnen nicht erlauben, um das Leben zu genießen. Wenn Sie mit dem zufrieden sind, wie Sie Aussehen und sind fit genug, um das Leben zu genießen und Ihre Aktivitäten, das ist ein Ziel zu Schießen. Sorgen sich nur um ein spezifisches Gewicht wenn es darauf ankommt, für etwas anderes.

+494
Dorin Nussbaum Jr 29.09.2017, 08:29:31

Was du beschrieben hast ist nicht eine Durchschnittliche Trainings-routine meiner Meinung nach. Du hast eine Recht hohe Arbeitsbelastung, wenn Sie denken, halten einen job als gut. Sie machen keine Erwähnung von der Menge an Gewicht, Sätze oder Wiederholungen, die Sie durchführen, so nehme ich an, dass aus deiner Beschreibung nicht versuchen, um Muskeln aufzubauen, dass diese zahlen sind hinreichend gering ist. Effektiv, Sie sind gefragt, wenn Sie ausführen, das Risiko von übertraining. Zwar gibt es verräterische Anzeichen von übertraining, können Sie sicherstellen, dass das geschieht nicht, indem Sie Essen eine nahrhafte Diät und immer viel Schlaf. Also, um Ihre Frage zu beantworten, kannst nur du entscheiden, wenn Ihre Arbeitsbelastung ist zu viel. Da wir behandeln alle körperlichen Belastung anders, Sie benötigen um sicherzustellen, dass Sie überwachen, sich für die Anzeichen von übertraining. Und ich würde vorschlagen, Sie nehmen eine Pause vom training alle sechs bis acht Wochen. Wenn für nichts anderes, nur das Leben zu genießen und nicht machen fitness-training, ein "job".

+492
Shahar Hadas 21.09.2017, 15:17:15

Mit einer Skala hilft sicherlich, die sowohl zur Verbesserung der Genauigkeit, wenn Sie es benutzen, und zu verbessern Ihre Schätzungen, wenn Sie nicht können.

Don ' T sorgen zu viel über die Genauigkeit. Wenn Sie schätzen, ganz ehrlich, du wirst irren auf beiden Seiten mit gleicher Wahrscheinlichkeit, und die Fehler sollten Abbrechen.

+480
Azim Kurne 20.09.2012, 17:57:09

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+476
Ronnie Lee Booth III 24.10.2016, 04:09:45

Ich werde nicht einverstanden mit der Aussage, dass "...so ziemlich jeder macht Ihre Füße leicht". Ich Neige dazu, zu variieren meinem Fuß-Platzierung, und von anderen kenne ich das auch tun. Dies schließt die 'Neutrale' (Zehen nach vorn) - Platzierung.

Es gibt Gründe, in die Hocke gehen, mit verschiedenen Fuß-Platzierungen. Eine 2013-Studie, Auswirkungen von Fuß-Position während Hockend auf den Quadrizeps Femoris: Eine Elektromyographische Studie zeigte, dass die Fuß-Platzierung hat Auswirkungen auf die Aktivierung spezifischer Muskelgruppen. Vier-Fuß-Platzierungen wurden untersucht und die Effekte der einzelnen aufgezeichnet wurden, mit Hilfe der Elektromyographie. Die Studie zeigte, dass die Fuß-Platzierung aktiviert diejenigen Muskelgruppen unterschiedlich, basierend auf Fuß Platzierung.

Darüber hinaus, im HOCKEN KINEMATIK UND KINETIK UND DEREN ANWENDUNG AUF die sportliche LEISTUNGSFÄHIGKEIT, schaute zu:

“...untersuchen die Kinematik und Kinetik des dynamischen Kniebeugen mit Bezug auf die Knöchel -, Knie -, Hüft-und Wirbelgelenke und zweitens zu bieten Empfehlungen basierend auf diesen biomechanischer Faktoren für die Optimierung die Trainingsleistung."

Insbesondere in Bezug auf die Fuß-Platzierung, der Artikel kann einen Einblick in die Ratschläge, die Sie gegeben wurden:

“Dies deutet darauf hin, dass ein enger Haltung vorzuziehen, die über die Breite Spur wenn das Ziel ist die Minimierung Druckkräfte auf die Knie. Auf der anderen Seite, ein schmaler stance squat führte in etwa 4-6 cm mehr nach vorne Knie-übersetzung und damit eine höhere Scherfestigkeit im Vergleich mit einem mittleren oder breiten Haltung. Daher, eine breitere Haltung sein könnte vorzuziehen für diejenigen, die auf die Minimierung der Scherkräfte auf das Knie (18)."

Der Artikel sagt dann:

“Mehrere Studien zeigen, dass die Variation Anhock-Haltung verändert, muskulös rekrutierungswege. Escamilla et al. (18) fanden Aktivität der M. gastrocnemius war mit 21% höher in eine schmale vs. Breite Spur. McCaw und Melrose (45) berichteten von einer breiten Haltung deutlich erhöht die Aktivität des GM und adductor longus, mit der größten Aktivität sehen 140% Breite Schulter. Ninos et al., Paoli et al., und Escamilla et al. (20,50,53) auch berichtet, erhöhte muskuläre Drehmoment der Hüfte extensoren und Adduktoren in breiter stance squats. Haltung Breite nicht gezeigt ändern, um die Muskelaktivität in den Quadrizeps und Beinbeuger, jedoch (20,42)."

Angesichts der obigen Kommentare, ich neigen dazu, zu variieren meinem Fuß-Platzierung auf Bein-Bewegungen. Dies beinhaltet Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecken. Ich finde, dass die variation ermöglicht es mir, zu optimieren mein beintraining.

+464
MikeVaughan 06.01.2019, 02:58:19

Das ist mir passiert viel über die Jahre. Ich fand es war verursacht durch die Dichtheit der levator scapulae und die mittleren und oberen trapezius und eine schwache untere trapezius und serratus. Alles weitgehend sortiert durch Befestigung muskuläre Dysbalancen, mit einer Mischung von self myofascial release-gezielte und Widerstand Arbeit, die auf die schwachen Bereiche. Release-Spannung im pec major/minor, Verbesserung der Brustwirbelsäule Mobilität und viele Variationen ziehen und die externen Rotatoren zu arbeiten. Sobald Sie lockerer in Ihren fallen und levators, overhead-shrugs mit einer Langhantel kann eine nützliche übung. Es klingt wie eine Menge, aber nur tun, ein wenig jeden Tag geht ein langer, langer Weg.

+425
Johnlorenz Aaron Ratunil Roa 03.04.2013, 05:01:33

Wenn Sie irgendwelche protein-Aufnahme, ist, dass protein wird verwendet, um zu reparieren und über-kompensieren die microdamaged Muskel-Gewebe -. Mehr protein wird diese Reaktion stärker.

Wenn Sie buchstäblich haben keine protein-Aufnahme, haben Sie viele verschiedene medizinische Probleme, einer davon ist, dass Sie nicht in der Lage sind, diese zu reparieren Schäden, das heißt, Sie werden katabole.

+413
heller james 27.12.2013, 20:21:55

Ich will an Gewicht zu gewinnen und ich denke über das trinken großer Mengen von Olivenöl, um mehr Kalorien in meinen Körper.

Ist es ein Problem mit dem trinken von 100 ml (~800 Kalorien) auf einmal?

+380
roman13 07.06.2016, 19:47:12

Ich habe eine Reihe von Freunden, konkurrieren, strongman, einige von Ihnen hatte gerade Ihr Debüt-Wettbewerb, und einer von Ihnen vor kurzem bekam gesponsert. Etwas, das Sie haben, im Auge zu behalten ist, dass die überkopf-Arbeit angehoben werden muss aus dem Boden. Die einzelnen Wettbewerbe variieren, basierend auf der Umsetzung verwendet wird und die standard-GEWICHTE. Das implementiert werden könnte, Apollon ' s Wheels (Zug-Achse), fat-grip Hanteln, Langhantel, log, etc. Von dort aus:

  • Reinigen Sie die bar/implementieren, um die Schultern (entweder continental sauber, oder power clean)
  • Drücken über Kopf irgendeine Weise können Sie (einige Wettbewerbe sind für Gewicht, andere sind für Wiederholungen mit einem gegebenen Gewicht)

Es ist wichtig, die Praxis der full event. Allerdings, wenn Sie konzentrieren sich auf nur die overhead drücken um in die Arbeit und Holen Sie sich stärker, arbeiten aus einem rack können Sie mehr Aufwand in die Presse Bewegung selbst. Denken Sie daran, geben Sie sich üben mit der Bewegung aus dem Boden.

Um direkt Ihre Frage zu beantworten, obwohl die Bedeutung des negativen, hängt davon ab, ob der lift ist für das schwerste einzelne oder die meisten Wiederholungen.

  • Sie müssen in der Lage sein, die Steuerung der Umsetzung im freien Raum. Nicht versucht sein, schieben Sie die Leiste entlang der Pfosten, in der power-rack. (das set-up, das Sie beschrieben, Klang wie das könnte eine Möglichkeit sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind)
  • Wenn Ihr Wettbewerb ist für Wiederholungen, lassen Sie sich nicht von der bar berühren Sie das rack, bis Ihr set vorbei ist.
  • Praxis mit der Umsetzung werden Sie mit in den nächsten wettkampf.
+367
vanetoj 10.02.2017, 19:54:28

Erstens, Vergleiche dich nicht für andere. Dies ist besonders wichtig, wenn es um fitness und Ernährung. Ihr Körper kann ähnlich aber es ist nicht das gleiche wie andere Menschen auch. Auch vorsichtig sein, über die Erstellung Ihrer eigenen Annahmen über Kausalität: Ihr Freund die Aufnahme von BCAAs ist unwahrscheinlich, dass der Grund, er hebt mehr als du.

Auf BCAA ' s

Die meta-Analyse abgeschlossen examine.com summerises:

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sind drei Aminosäuren mit ähnlichen Strukturen, deren Einfluss auf die Muskeln. Sie finden sich in Lebensmitteln, die protein, wie Eier oder Fleisch. Die Ergänzung ist nicht notwendig, aber BCAAs kann den Körper profitieren, wenn in bestimmten Zeiten.

Zusammenfassung der meta-Analyse untersuchen, (ich empfehle, dass Sie gehen, vorlesen), in Ergänzung mit BCAA ' s können zur Verbesserung Ihrer Erholung während eines nüchternen Zustand, wo Sie vielleicht nicht in der Lage, Sie zu erhalten bilden Sie sich Ihre verminderte Diät. Die Wirkung auf die Verringerung der empfundenen Müdigkeit ist stärker spürbar, untrainierte/Anfänger Individuen. Denken Sie daran, dass die Nutzung der placebo-Effekt kann eine sehr Reale performance enhancer für ungeübte Personen. Sie beobachten das und kommentieren nur ihm dient der Erhöhung seiner Wahrnehmung der (potentiellen) placebo intra-übung 'energy boost'.

Auf Pre-Workout

Pre-workout ist ein multi-Milliarden-dollar-Industrie, und jeder ist auf der Suche für diese kleine Pille zu machen, Sie "get ripped in 30 Tagen!"(tm). In Wirklichkeit, die meisten preworkouts Folgen der gleichen Formel mit einigen zusätzlichen "spezielle Erweiterungen", die haben keine wissenschaftlich gesicherten Beweise, um zu beweisen, dass Sie Ihre Leistung zu verbessern.

Wir wissen, dass die folgenden tun, die Leistung verbessern:

  • Kreatin: Aber Sie können das bekommen von genug zu Essen Fleisch und das timing der Einnahme von Kreatin spielt keine Rolle.
  • BCAAs: Wie oben, kann helfen, die Regeneration verbessern. Diese erhalten Sie aus der Nahrung.
  • Koffein: Erhöht Ihre Herzfrequenz und geben das Gefühl, von höheren Energie-Ebenen. Der "gesündeste" Weg zu bekommen, ist es entweder Reine (Tablettenform) oder aus schwarzer Kaffee.
  • Der rest ist nur Zeug, dass Sie vielleicht eine stärkere Pumpe, die helfen könnten, den Sie wiederherstellen, die Ihnen helfen könnten, Fett zu verbrennen, für länger oder vielleicht erhöhen Sie Ihre chance auf einen frühen-Alter Herzinfarkt, eine Menge von pre-workout ist unregulierten durch die FDA.

Zur Beurteilung der EIGNUNG eines pre-workout, überprüfen Sie es auf labdoor.com was ist eine un-biased website den Vergleich der wissenschaftlichen Zusammensetzung dieser Pulver (unter anderem). Schauen Sie nicht nur auf die zahlen, Lesen Sie in Ihren Untersuchungen. Hier ist die Seite für Ihren gewählten pre-workout: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Persönliche Empfehlung:

  • Nicht vergleichen Sie sich mit anderen.
  • Legen Sie die harte Arbeit auf, entwickeln mentale Stärke.
  • Nehmen Creatin, 5 Gramm, jeden Tag, immer.
  • Wasser trinken.
  • Wenn Sie niedrig auf Energie, die Sie gelegentlich verwenden Kaffee als pre-workout.
  • Genug Ruhe.
  • Essen Sie genug und gut Essen.
+332
Jennifer Vanblaricom 06.03.2010, 00:15:12

Mein Ziel ist es, zu bauen Körper. Ich habe gearbeitet in der Turnhalle, für die letzten 2-3 Wochen jetzt. Ich trainiere meinen ganzen Körper hart dreimal in der Woche und 2 Stunden pro Training Tag. Bedenkt man selbst als "sehr aktiv" Interaktive DRI für Gesundheit Profis empfiehlt:

Täglicher Kalorienbedarf: 3199 kcal/Tag
Kohlenhydrat-360 - 520 Gramm
Protein 48 G
Fat-71 - 124 Gramm 

Ich habe kein problem, treffe meine Kohlenhydrat-Anforderung. Ich versuche mein bestes, um zu erfüllen protien Voraussetzung, aber irgend wie fehlt mir auf treffen Fett. Ich habe einiges an Fett in meinem Körper, also bin ich nicht mehr als 30-40 Gramm Fett.

Was passiert, wenn ich don ' T verbrauchen genug Fett? Soll ich erhöhen meine Fettaufnahme?

+317
user8419 10.08.2011, 10:02:01

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+268
Sami Ulfat 13.07.2014, 15:00:17

Sie können wohl versuchen und zu arbeiten, um die Einschränkungen von Ihrem Arzt festgelegt und Bahn in den kommenden Monaten und dies tun, triathlon - und vielleicht wirst du tun, ok, aber vielleicht training zu früh zu Schwächen, und Sie werden nicht wieder gutzumachender Schaden und niemals einen triathlon wieder. Vielleicht wirst du verletzt Sie Ihren arm so schlecht, dass man nicht heben etwas schwerer als ein Papier-cup-overhead.

Ich versuche nicht, Sie zu erschrecken, aber dies ist das Risiko, das Sie konfrontiert sind. Ich verstehe den Wunsch, in Form zu bleiben, aber wenn Sie nicht einmal erlaubt, zu laufen, Ihr Körper ist in einem Zustand, wo es braucht, zu reparieren. Training bewirkt microtears und erfordert Energie, die bewegt lebenswichtigen Nährstoffen ab, wo dein Körper es am meisten braucht - Heilung, die Schulter.

Wenn Sie wirklich, wirklichwollen, um weiter trainieren und sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, die spezialisiert auf Sportverletzungen und recovery. Ihr Arzt kann nicht ein fitness-Enthusiasten, und wurde möglicherweise übermäßig vorsichtig basierend auf seinem wissen von der Bevölkerung gemacht wird, und möglicherweise gibt es Verknüpfungen, aber es zu tun, müssen Sie die professionelle Beratung. Es mag teuer sein, aber es ist die einzige Möglichkeit, es sicher zu tun.

+266
Punit Arya 15.05.2011, 21:18:34

Ivo ' s Antwort ist gut.

Auch, 'wie man' cool down kann auch davon abhängen, wie Sie zu der Turnhalle und dem, was Sie getan haben.

Wenn Sie gingen/fuhren zur Turnhalle, und Sie kam nur in zu laufen/joggen, können Sie die Fuß/Fahrrad zurück, da Ihr cool-down.
Wenn Sie GEWICHTE gehoben, es ist gut, cool down mit ein paar Licht-sets [fertig stellen, nur mit der bar]. Dadurch können Ihre Muskeln gepumpt durch die Bewegungen gehen und dehnen, ohne dass Sie hart gearbeitet, mit einer schweren Last.

+24
Blanca 20.06.2017, 02:09:00

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