Das hinzufügen von Muskelmasse mit "NO LOAD" Krafttraining

Aktualisiert : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Bret bekommt es. LOL

Hinsichtlich der kleinen Stichprobe-Größe. Sie realisieren, wie gemeinsame Studien, die von weniger als 20 Leute sind? Große RTC-Studien sind offensichtlich die beste, aber es sei denn, big pharma ' s sichern Sie es schwer zu finden, die Finanzierung.

Gerade gesehen, das Teil ", Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern."

  • Typ-I - Muskelfasern sind Rot durch myoglobin content / O2.
  • Typ IIa (Rot / Rosa)
  • Typ IIx sind (Blass / Weißlich), wie Sie glykolytischen.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Ich kann mich irren, aber ich glaube, dass Typ-I-änderungen zu sehen sind mehr Kreislauf-und metabolisch verwandten. Sie haben eine Studie veröffentlicht, die zeigt Hypertrophie tritt in Typ I Fasern? Ich weiß, dass myofibrillen / die Gesamtzahl der sarcomeres erhöhen mit Krafttraining.

Sie sind im Grunde die Veranschaulichung durch einen Unfall deshalb finde ich diese Studie so interessant. Was ist, induziert die Hypertrophie? Sind die IIx und IIa sagen, wandte sich für einen längeren Zeitraum? Wie?

Im Grunde, wie sind Sie immer auf threshold zu depolarize Ihre größten Muskel-Fasern? Anhaltende flexion, würde ich denken, würde den gegenteiligen Effekt haben vs eine normale isotonische konzentrischen Kontraktion. Was das auslösen dieser?


Wow hatte nicht erwartet, um diese zu finden. Eine Studie, veröffentlicht vor weniger als einem Jahr im Vergleich Links vs. rechts-arm-Muskel-Masse die änderungen mit dem folgenden setup

  • Ein arm ohne Last (aber maximal anspannen-Muskel)
  • Anderen arm hoch laden-training (70% 1RM)

Nach 18 Sitzungen Sie gefunden:


Erhöhte Muskel Masse auf beiden Seiten
(mit leicht größere Gewinne auf die schwere Last Seite)

In einer Weise, die es tatsächlich Sinn macht:

Wie Muskelspannung erhöht, so führt die Rekrutierung
(oder die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten)


Größe Prinzip: Motorische Einheiten aktiviert werden, vom kleinsten zum größten
Motor-Einheit: Besteht aus einem motor neuron und alle Fasern, die es innerviert
Rekrutierung: Die Anzahl der motorischen Einheiten, die aktiv sind.



Jeder jeder gesehen eine ähnliche Studie?
Wie erklären Sie das Hypertrophie mit einer Ladung?
Jede hormonelle Veränderungen auftreten, nur durch anspannen?


Quelle

Die akuten und chronischen Effekte von "KEINE BELASTUNG" Krafttraining
Physiologie & Verhalten 2016 Oktober 1, 164 (Pt): 345-52

+231
Daniel Vitor NascimentoMartins 16.02.2019, 21:30:11
38 Antworten

Viele push-ups :) Es sieht aus wie eine lahme Empfehlung, aber es ist die Wahrheit. Bitte schauen Sie für GTG : das Fett der Groove.

Ich könnte das nicht 3 dips @ 93 kg Körpergewicht. Nachdem ich viele push-ups, die ich am Ende mit 30 reps @ gleichen Körpergewicht. Aber bitte, richtige Push-ups, die Trizeps-push-ups. Sie können sich bei Martin Rooney, er ist ein Experte in S&C.

Viel Glück.

Ps: Ich verwendet, um zu tun, viele push-ups wie 200-300 zu einer Zeit. Viele Sätze von 10-15-20 Wiederholungen. Ich würde Ihnen empfehlen, probieren Sie verschiedene Variationen, EMOM ist, AMRAP ist. Haben Sie Spaß dabei, dass, schließlich; Ihre Zahl wird noch steigen.

+997
user55014 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie nicht trainieren wieder für 24 STD., die schnelle Einnahme von Kohlenhydraten zu ersetzen Muskel Glykogen-Speicher nicht ganz so wichtig , wie es wäre, wenn Sie die übung wieder in einem kürzeren Zeitfenster.

Nach "Die Rolle der Post-Exercise Nährstoff-Administration auf die Muskel-Protein-Synthese und Glycogen-Synthese" , die im Journal of Sports Science and Medicine:

...Sportler sollten die Einnahme Nährstoffe sofort oder bald nach der Fertigstellung ein längerer oder hoher Intensität übung Kampf, vor allem, wenn eine schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher benötigt. Wenn die schnelle Glykogen recovery ist unnötig und das Ziel ist die langfristige Wartung von Kohlenhydraten speichert, ist eine tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten größer als 8 g·kg-1·Tag-1 wird empfohlen, um effektiv zu verwalten die Glykogenspeicher während der wiederholten Tagen der Ausdauertraining

Jedoch, zusätzlich zu den Muskel-Glykogen-Nachschub, es gibt auch protein-Synthese zu betrachten.

Protein-Synthese

  • Kohlenhydrate können helfen, die Proteinsynthese , die für Muskel-Hypertrophie und Kraft:

    "Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle ist allein" (LBM - lean body mass).

  • Die im Journal of Sports Science and Medicine-Artikel:

    Die Allgemeine Wirkung der Glukose zu ergänzen, verursacht eine unterdrückte protein-Abbaurate

    100 g Kohlenhydraten verbessert die Allgemeine protein-balance bei der Einnahme eine Stunde nach Widerstand übung Anfall

Muskel-Glykogen-Nachschub

  • Bezüglich Ihrer Frage der Adressierung nur der Muskel-Glykogen-Nachschub, es ist die schnelle phase der Glykogensynthese nach dem Training, das dauert etwa 30-60 Minuten. Die langsame phase kann bis zu mehreren Stunden, vorausgesetzt, Kohlenhydrate sind in supply.

  • Keto-Angepasst, Status - Ersatz Kohlenhydrate nach dem Training jedoch nicht empfohlen, für jene Sportler, die folgenden low-carb oder ketogene Diäten und die in einer keto-Zustand angepasst. Nach "The Art and Science of Low Carbohydrate Performance":

    "In der Erwägung, dass konsumieren von schnell verdaulichen Kohlenhydraten nach dem Training wird Häufig empfohlen, diese Praxis ist kontraproduktiv in der keto-adaptiert Staat."

+964
Xeddius 14.06.2018, 14:59:50
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Haben Sie ausgecheckt ChallengeLoop? Es ist sowohl eine iPhone-app und website, die Sie motiviert, um zu erreichen Ihre Gesundheit und fitness-Ziele. Sie können fordern Sie sich und Ihre Freunde auf dem system, und fügen Sie Bilder, videos und Kommentare auf dem Weg, die zeigen Ihre Fortschritte. Sie haben Facebook-und Twitter-sharing-Funktion (ich weiß, dass das, was du suchst). Sowohl die app als auch website sind frei. Viele personal Trainer verwenden Sie es, Ihre Kunden zu motivieren.

+877
dataArchitect 25.02.2012, 00:02:24

Ich habe zu verlieren Gewicht ständig jede Woche durch Diät und 3 Tage in der Woche. Ich esse ein vernünftiges Abendessen Größe portion pro Tag, auch bekannt als die OMAD Diät.

Nicht bekommen, bei mir sagen die eine Mahlzeit am Tag (OMAD) verursacht Hunger-Modus, weil ich zu verlieren, doppelt, ohne die protein-shakes und es gibt einen laden der info sagen OMAD ist toll für die Fettverbrennung.

Ich war schwach in der Turnhalle, hatte keine Energie und war nicht machen Gewinne so stellte ich protein-shakes an Trainingstagen; eine am morgen und eine nach dem Training. Ich habe eine Erhöhung in der Energie, Kraft und erhält aber statt Gewicht zu verlieren, die ich gewonnen 3 Pfund in der ersten Woche. Ich habe gerade die Woche zwei und Gewicht verloren, aber nur die Hälfte von dem, was ich in der Regel verlieren. Ich bin mir nicht sicher, was Los ist oder wenn ich einfach die protein-shakes.

Ich cheate nicht auf meine Ernährung, es sei denn, du meinst das protein, die ich nicht kaufen als extra lecker schmeckende Mahlzeit, ich hatte wenig Energie in der Turnhalle und nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ich hätte sein sollen, kann ich entweder reduzieren Sie die Eiweiß zu einem shake pro Tag anstelle von zwei, die eine 115 Kalorien 3 mal die Woche eine extra-345 Kalorien in der Woche kann nicht viel bedeuten, oder einfach aufhören alle extra-protein vollständig.

+823
Ehsan Rafati Nasr 01.06.2019, 01:09:29

Ernährung zeigt, abs während der übung baut abs.

Ein six pack ist das Ergebnis Ihrer Bauchmuskeln gut gebaut genug, um gesehen werden zu einer bestimmten Körperfett Prozentsatz und niedriger. Abs sind in der Regel zuerst gesehen in der 10-15% Körperfett Bereich durch die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber können gesehen werden in 20+% - Bereich, wenn die abs sind besonders gut gebaut.

Die erste Sache, zum im Verstand zu halten ist, wie stark sind Ihre Bauchmuskeln und wie viel haben Sie trainiert. Wenn Sie nicht/noch nicht gemacht, täglich Bauchtraining dann haben Sie wahrscheinlich nicht gehen, um viel zu arbeiten, aber wenn Sie haben, dann sollten Sie haben einen guten Satz von abs zu arbeiten. Die zweite Sache im Auge zu behalten ist Ihre aktuelle Körperfett Prozentsatz. Es spielt keine Rolle, wie groß Ihre abs sind, können Sie sich immer bedeckt, mit genug Fett. Daher müssen Sie, um zu verlieren, dass Fett, um zu zeigen Sie Ihre abs. Der Verlust 1-2% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist in der Regel eine praktikable und schnelle Auswahl, und bei 1% die meisten, sollte Fett.

Ich sollte erwähnen, eine sehr wichtige Haftungsausschluss obwohl, und das ist, wie nicht jeder ist in der Lage ein six-pack. Soweit ich weiß, alle Menschen haben abs, aber nicht jeder hat ein potential six-pack. Warum? Was Rede ich? Die Genetik. Six-packs scheinen die meisten Variationen, aber manche Menschen haben vier packs und andere haben acht Packungen. Arnold Schwarzenegger ist ein populäres Beispiel für einen Mann mit einer vier-pack. Dieses video sieht, dass in mehr detail.

Also, was ist der Schnellste Weg, um zu SEHEN, ein six-pack? Ernährung, können Sie Fett verlieren, viel schneller, als Sie jemals hoffen, um Muskeln aufzubauen. Sie können jedoch unter 10% Körperfett und noch keine sichtbaren abs, so übung ist auch sehr wichtig. Die folgenden sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde.

  • Tun beginnen täglich ab training, oder haben wir fünf Tage in der Woche, mindestens. "Six Pack "Versprechen" ist eine Kostenlose app (begrenzt, die Vollversion bezahlt wird), die bietet ein großes Training für Ihre gesamte Kern in 4-7 Minuten-Sitzungen.
  • Essen in einem leichten Kalorien-Defizit, berechnen Sie Ihre TDEE hier und Essen 300-500 Kalorien weniger als das. Start/halten mit einer kostenlosen app namens "MyFitnessPal" und stellen Sie sicher, dass Spur/plan-ALLES, was Sie setzen in Ihrem Mund.
  • Auch weiterhin tun, Krafttraining, Aufbau zusätzlicher Muskelmasse wird halten Sie Ihren Stoffwechsel noch stark. Cardio wird auch helfen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, solange Sie genug zu Essen insgesamt (siehe TDEE).
  • Start der Ergänzung mit Kreatin, dies wird helfen, Ihre Muskeln zu sehen etwas mehr die volle (einschließlich Ihrer abs). Kreatin hat auch viele andere Vorteile.
+804
GunoMan 12.02.2012, 08:36:42

Ich bin 46 Jahre alt. Ich bin ein begeisterter Radfahrer. Ich fahre vielleicht 3 mal die Woche training für ein sportives Coupé von einem Jahr. Ich habe gerade die Birmingham 100mile. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz war 162, die sagt, ich arbeite zu 90%. Meine Frage: ist das gut für mich oder schlecht oder ist mein Pulsmesser funktioniert nicht ?

+776
Mandragora92 24.09.2010, 15:22:30

Ich bin student und habe einen sehr vollen Terminkalender, aber ich werde in der Lage sein zu widmen, 1 Stunde, 6 Tage die Woche. Ich habe Gewicht trainiert vor einiger Zeit. Jetzt möchte ich, um im Allgemeinen stärker und auch gut Aussehen. Ich ditched mein trainer ist routine, wie es verbraucht viel Zeit und machte eine einfache Vorlage für mich.

Unten ist die Vorlage:

  • Tag 1/4: Bank -, Schrägbank -, Flat Dumbell press, db shoulder press, crunches(optional)
  • Tag 2/5: Kniebeuge, beincurl, Breite Griff weighted pull-ups, T-bar-row, Kreuzheben, Beinheben(optional)
  • Tag 3/6: Weighted dips, Trizeps-push-down, Gewichtete Klimmzüge, Langhantel curl, abs oder schräg(optional)

Jede übung, die ich durchführen würde 3-5 Sätze.

Ist es eine gute routine, oder muss ich etwas ersetzen? Ich kann nicht noch etwas extra-Zeit zur Verfügung nicht erlauben würde mehr. Edit: 1. Kreuzheben Hinzugefügt Tag 2/5 2. Machine shoulder press wurde geändert, um db-shoulder press 3. Rep range: Normalerweise 15-20 Wiederholungen für die zwei warm-up-sets von Bench, Squat. Freie Pull-ups(12+), Klimmzüge(12+) und Dips(30+ Wiederholungen), bevor die gewichtete version. Gefolgt von drei Gruppen von etwa 10-12 Wiederholungen. Für Kreuzheben drei Sätze 6-8 wdh. mit aufsteigendem Gewicht

+773
Farzad Soltani 10.10.2010, 07:05:49

Ich weiß, dass ich nicht verlieren oder gewinnen Gewicht, wenn ich Hebe und Essen meinen genauen Kalorienbedarf (einschließlich der verbrannten Kalorien während des Trainings) - aber was passiert mit meinen Körperfett-Prozentsatz? Wird kein Muskel wachsen und kein Fett verbrannt werden?

+737
Foresythe 19.07.2011, 22:43:13

Meine gymmates sagte mir, wenn ich will bauen meine Muskeln, ich sollte konzentrieren Sie sich auf einen Teil der Muskeln ( z.B. Bizeps) an einem Tag, dann gehen Sie zum nächsten Teil der Muskeln, den anderen Tag. Nie Training auf zwei oder mehr verschiedene Teile der Muskeln am selben Tag, weil die Muskeln nicht aufgebaut werden, dass Art und Weise.

Ich glaube nicht, dass dies ein überzeugendes argument, denn wenn Sie halten auf der Arbeit aus auf einem Teil der Muskeln, wird es ermüden und damit der nutzen abnimmt. Wird es nicht besser, den Zug auf dem anderen Teil der Muskeln, so dass der Ruhezeit ordnungsgemäß gegeben, um die müden Muskeln?

Wer Recht auf diesen? Was ist die richtige workout-Routinen so weit wie Muskelaufbau betrifft?

+723
Mateusz Dyluch 31.08.2018, 21:13:06

Nicht dis-heilfroh, können Sie begonnen haben, zu Ton, und kann tatsächlich Schritte, um Zoll zu verlieren, so sollten Sie die Messungen als auch die Verwendung der Skalen.

Oft finde ich, dass Kunden verloren haben, kein Gewicht, doch Sie haben verloren 2 Zoll um Ihre Taille.

Nach vorherigen Kommentare, eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, um zu sehen, ein Unterschied. Wenn Sie mehr übung, die Ihr Körper benötigt mehr Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Deshalb, wenn Sie mehr Sport und Essen das gleiche, verlieren Sie Gewicht.

Viel Glück mit Ihrer Reise

+712
EPSILONsdfsdfdsf 18.02.2018, 07:56:05

Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining die kognitive Vorteile. Ich glaube, dass der zugrunde liegende Mechanismus ist bisher nicht etabliert. Ich denke, dass es hormonelle und/oder der Akt der immer Muskel-Fasern feuern: zentrales Nervensystem stress.

Daher denke ich, dass die mehr Gewicht (Intensität), desto besser.

Es ist bekannt, dass das Kreuzheben, welches in der Regel ist die übung die man heben kann, die das meiste Gewicht, verursacht zentralen Nervensystems, Müdigkeit, und man kann daher nur wenig Volumen dieser übung.

Die Kniebeuge ist auch eine psychologische Besteuerung ausüben.

Beide die Hocke und das deadlift gezeigt worden, um große hormonelle Reaktionen. Insbesondere die Kniebeuge kann auch durchgeführt werden, die in Volumen und wird in Kraft-Trainingsprogramme auslösen dieser Reaktion. Das ist wahrscheinlich, warum es ist die wichtigste heben Sie Ab in Kraft. "Die Kniebeuge nach oben treibt alles."

Daher denke ich, sollte man Kreuzheben und Kniebeugen. Um das Programm gut abgerundet, die Sie hinzufügen, Schulterdrücken, Bankdrücken und chin-ups und voila, Sie haben die Start-Stärke/Stronglifts-Programm.

Schließlich denke ich-walking-vorzugsweise jeden Tag und für mindestens 30 Minuten, vorzugsweise 1 Stunde ist die beste Sache, die Sie tun können, für Ihr Gehirn, da die erhöhte Durchblutung hilft bei der Reparatur des Gehirns. Ich habe dies aus einem Buch über die Gesundheit des Gehirns: "Das Gehirn gewinnt immer". In diesem Fall Volumen entscheidend ist und nicht die Intensität, aber ich glaube, das ist ein anderer Mechanismus als für Krafttraining.

Referenzen

Krafttraining Steigert Speicher

Beste Art der Übung, um zu Verhindern, dass Gedächtnisverlust und Mild Cognitive Impairment?

+692
Waliul Islam 07.05.2013, 06:12:57

John Berardi von Mager zu Bullig Ruhm empfiehlt trinken ein 2:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein während der übung:

eine Frage, ich werde oft gefragt, ist diese:

“Können wir nicht einfach noch einen großen post-workout-recovery-drink?

hohe blutkonzentrationen von Glukose (aus Kohlenhydraten) und Aminosäuren (aus protein) während der übung ist vorteilhaft, da die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur am höchsten ist zu dieser Zeit. So, mit viel nährstoffreiches Blut zu den Muskeln, die Nährstoffe werden am besten verwendet, für die Leistungssteigerung und die Regeneration. Einfach ausgedrückt, Kohlenhydrat-protein-Getränke sind mehr wirksam, wenn die Einnahme während des Trainings vs nach dem Training.

+661
andzia michal 04.10.2010, 05:57:19

Also ich bin ein Pfadfinder, und ein Verdienst-Abzeichen, die wir haben, um einige fitness-Verbesserungen. Ich folgte den Plänen, die wir machen mussten, geübt und solchen, sondern in der gesamten zwölf-Wochen-Programm, ich habe es nicht Geschaft, erhöht meine Flexibilität. Wir haben zu tun, ein sit and reach, wo berühren wir ein Brett im sitzen. Bevor ich angefangen habe, konnte ich nicht einmal das board, aber jetzt kann ich es berühren, aber ich kann nicht halten Sie es für die erforderlichen 15 Sekunden. Meine Frage ist - gibt es irgendeine Art von Strecken kann ich tun, um zumindest vorübergehend erhöht meine Flexibilität, so dass ich beenden können, denn heute Abend? Dank

+660
user3179969 19.02.2014, 10:56:01

Ich habe keine Ahnung, wie viele Kalorien im soll sein Essen pro Tag, Gewicht zu verlieren... Einige Taschenrechner sagen Sie mir, meine maintence ist 1400, einige 1600 und einige sogar 2200!

Ich bin weiblich, 141 Pfund (63 kg), 168cm groß, 19 Jahre alt. Nur heben für 2-3 Monate so prob habe über 5kg Muskulatur aufgebaut. (wenn es das ist Hilfe, die Sie bestimmen, meinen Körper Zusammensetzung)

Ziel: Gewicht verlieren, gewinnen Muskel

Regimine: cardio-und Gewichtheben, etwa 4 mal in der Woche, wurden dann aber nachlassen, da schneiden, wie ich mir sorgen, ich werde nur das Essen Weg in mein Muskel arbeiten Sie so hart und füttern Sie genug?

Ernährung: hauptsächlich Brot, protein-shakes, Thunfisch, Joghurt, weight watcher lasagnes, etc. Manchmal smoothies in den morgen. Etwa 1500 cal.

Ich bekomme genug Eiweiß und Schlaf

Könnte mir jemand sagen meiner maintence für Trainingstage und trainingsfreien Tagen? Wie nicht training wäre es über 1300? und Trainingstagen 1600? klingt das richtige?

+656
AlexQL 18.03.2015, 11:57:08

Für Bankdrücken, erhalten Sie mehr nutzen-mit touch and go (kein abprallen von der Brust). Wenn Sie schon einmal planen zu tun, Wettbewerbe, werden Sie auch zum Zug angehalten Wiederholungen (1 Sekunde pause auf der Brust).

Die Kniebeuge ist eine stretch-reflex eingebaut, und eine kontrollierte bounce ist hilfreich, die rep. Das wichtige Wort ist hier gesteuert. Sie wollen nicht zu verlieren, Dichtheit, da der bounce.

Im Allgemeinen, wenn Sie hüpfen die bar bei allem, verlieren Sie nicht die Spannung. Sobald Sie das tun, Sie haben minimiert die Kraft, die Sie anwenden können, oder noch schlimmer aus sich selbst anfällig für Verletzungen.

+609
TheArchitect 27.10.2013, 20:23:38

Sie klingen wie einer von den glücklichen. ich wurde diagnostiziert mit einem Bäcker Zyste über 3 Monaten und es zeigt keine wirkliche Zeichen zu verlassen jederzeit schnell. Es war qualvoll im Krankenhaus und Sie Gaben mir Schmerzmittel und entzündungshemmende en. Das half ein wenig, aber das Bein ist immer noch schlecht. Schließlich ging die docs über einen Monat, um es zu bekommen ausgelaugt und haben einen Schuss von Steroiden. Das funktionierte ein wenig, aber nicht lang, zurück zu dem Reißbrett. Es hat sich einfach ein bisschen vor kurzem, ich bin der Hoffnung, noch einen Monat oder 2 und ich werde in der Lage sein zu tun, einige SEHR leichte übung. Sehr besorgt, es wird einfach wieder gehen, sobald ich einen Schritt zurück auf dem Fußballplatz.

Das ist, warum es ging, denke ich. Fußball zweimal in der Woche für die letzten 5 oder 6 Jahren. Ich bin jetzt 35, in diesem Jahr und es sieht aus wie ich möglicherweise hängen meine Stiefel. Ich kann wirklich nicht riskieren, wieder so ein Trottel, wie es hielt mich von der Arbeit für eine Woche und hat meine ich hab humpelte zur Arbeit jeden Tag für 3 Monate nach.

Absolute Alptraum, ich würde nicht wollen, es auf meinem schlimmsten Feind. Problem ist, solltest du dein Gewicht Weg halten es wohl für einen ganzen Monat, aber ich kann einfach nicht Weg mit, dass. Plus wir haben gerade ein neues Haus und all die DIY gemacht werden muss. Kann nicht warten, für meine dumme Bein, um besser zu werden.

+604
Yevgeny Mezentsev 17.03.2014, 18:33:32

Wie Sie Lesen können, aus den Kommentaren, die Informationen, die Sie gab, ist es nicht leicht zu sagen, warum genau Sie auf einem plateau.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun könnten:

  • Rest
    übung auf weniger Tage, Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen von dem stress der übung und um die Wiederherstellung oder Erhöhung der Masse und Kraft. Wenn Sie dabei sind, ein Muster, das nur die Züge ein paar Muskelgruppen pro Tag, möchten Sie vielleicht zu ändern, das Muster und die Reihenfolge. Auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Sätzen oder deload und Abnahme.

  • Schlafen
    Sie brauchen eine gute Menge an Schlaf zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sollten Sie nicht zu erschöpft von Ihrer Tag zu Tag Leben, wenn Sie arbeiten. 8 Stunden sind eine grobe Richtlinie, aber das unterscheidet sich von person zu person. Einige Menschen brauchen nur 6 Stunden, um sich ausgeruht, andere brauchen 10.

  • Ernährung
    Ihre Muskeln Glykogenspeicher brauchen, um voll bringen die maximale Leistung, beobachten, was Sie Essen und Wann. Wie Sie nähern sich dies hängt von der Nahrung, die Sie gewählt haben, z.B.: wenn Sie auf einer low-carb, high-protein-Diät, die Sie Essen müssen, früher als protein und Fett, mehr Zeit verdaut und gespeichert als Glykogen.

  • Variation I
    Wenn Sie auf einer 5x5 routine, fallen einige GEWICHTE und mache 3x15 oder vielleicht AMRAP. Wenn Sie auf 3x15-routine, versuchen Sie, 5x5.
    Sollten Sie dies nicht für immer, aber Sie versuchen etwas anderes bestimmt ist einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie stecken geblieben sind, sowieso.

  • Variation II
    Finden Sie eine andere übung für den gleichen Muskel (- Gruppen), tun Sie es für einige Wochen statt.

  • Pause
    Extreme-Messung, nichts tun, für eine Woche oder zwei. Nach der Woche deload und versuchen, Ihren alten max (und oben). Tun dies hat mir geholfen, mit vielen meiner frühen plateaus, aber ich bin mir nicht sicher, ob es noch funktioniert, wenn Sie nicht ein Anfänger sind.

tl;dr: Versuchen Sie, kreativ zu sein; Wenn Sie stecken bleiben und Ihr Ansatz scheint nicht mehr funktioniert, ändern Sie es.

+603
Got99Errors 08.08.2019, 14:25:33

Die meisten von uns (mich, Freunde und ein paar Lehrer) tun, monatliche Messungen. In einem 4-Wochen-Frist, sollten Sie in der Lage, um zu sehen, alle relevanten änderungen zu Ihrem Körper, wenn die Routinen, die alle die Aufhebung, und die Nahrung, die Sie nehmen, arbeiten alle zusammen, um Ihr Ziel zu erreichen - gerade genug Zeit für Sie, um zu korrigieren, was du falsch machst...

+602
adilyousuf 20.07.2012, 22:15:57

Wenn Sie mit dem Training beginnen und Sie übergeben, Sie müssen länger warten, das nächste mal.

BTW, bist du wohl nicht versuchen zu "Gewicht verlieren", Sie versuchen, Fett zu verlieren. In jedem Fall, sich in Gewicht heben, es ist schon ein bisschen mehr wirksam in Bezug auf die Ergebnisse, die pro Zeit verbrachte Ausübung.

+596
Shine Sun 03.07.2010, 22:50:14

Ich weiß, dass persönliche Trainer sind in der Regel gut ausgebildet über den menschlichen Körper, so dass Sie wissen, dass die übung engagiert werden, welche Gruppen von Muskeln. Sie haben oft sehr gute Bewusstsein, wie Sie mit Ihrer Umgebung in der gleichen Weise wie Fitness-Geräten. Zum Beispiel eine Parkbank benutzt werden kann für erhöhte push-ups, etc.

Ich bin nicht völlig ahnungslos über unsere Muskel-Gruppen und Arten von übungen, kann ich auch ableiten, was die Wirkung einer bestimmten übung ist. Ich möchte mich erziehen weiter obwohl.

Welche Mittel sollte ich verwenden, um zu studieren, dieses spezielle Thema?

+586
Lip Lg Pp 16.04.2019, 18:47:53

Ich würde geneigt sein, beides zu tun, da die Obere Körper-Positionierung für den ring push-ups ähnlich wie in der planche-push-ups, die ein netter trick. In jedem Fall mehr intern gedreht, Ellenbogen-push-ups, die nützlich sind, auf die Ringe fühlen sich ganz dip-like.

+560
Alice Kamau 13.05.2010, 16:18:11

Progression in Planken können in form von zusätzlichen Widerstand, genau wie bei anderen Muskeln. AKA, Ladung. Gewichtete Planken. Oder weighted reverse-Planken. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+551
Kapi 19.07.2017, 06:58:48

Hier ein paar meist Körper-Gewicht-übungen. Wenn Sie möchten, fügen Sie eine Menge von Masse, um Ihre Beine, die Sie wirklich brauchen, schieben etwas schwerer Gewicht. Ich habe Körpergewicht Krafttraining für über 2 Jahre gerade mit einigen der folgenden übungen und gewann etwa 1,5 cm an meinen Oberschenkeln in den ersten 6 Monaten oder so.

Nichts im Vergleich zu Langhantel-Kniebeugen für das hinzufügen von Größe. Aber diese folgenden übungen geben Ihnen viel Kraft, muskuläre Ausdauer und die Kraft Ihrer Lungen.

Kettlebell Swings machen Sie Ihre eigenen improvisierten Kettlebell, um Geld zu sparen, sollten Sie diese mit ziemlich schwerem Gewicht, wenn Sie wollen, bauen Sie Größe mit dieser

Hindu-Kniebeugen sind ideal für Gebäude Lungen Kraft und Ausdauer. Diese zum völligen Versagen (sehr schmerzhaft), und Sie bauen viel Kraft schnell. Ich entschuldige mich, dass der Mann in dem video ist in seiner Unterwäsche. Seine form ist korrekt, jedoch schwingen die Arme ist völlig optional. Einige Leute finden, Sie schwang die Arme, um bei der balance helfen.

Plyometric Ausfallschritte

Plyometric-Kniebeugen

Sissy Squats sind gut in den Aufbau des vastus medialis ("tear-drop" - Muskel auf die Quadrizeps). Manche Menschen sagen, Sie können hart sein, auf den Knien, ich möchte Ihnen empfehlen, als finisher zu minimieren die Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Diese sind alle quad-übungen. Es ist schwieriger zu arbeiten Kniesehne Muskeln ohne irgendeine Art von Gewicht oder Ausrüstung. Wenn Sie eine schwere kettlebell, die Sie erfüllen könnten, Rumänisch/Stiff-Legged Kreuzheben zu bauen, Ihre Kniesehnen.

+500
Kosmonaut 22.08.2010, 19:12:41

Diese Frage gefragt, über die Verwendung von pulse als Maß für die fitness. Ruhepuls scheint wie eine nette, einfache Möglichkeit, dies zu tun. Aber ich finde, dass mein Ruhepuls variiert, indem eine riesige Menge, von der die Werte so niedrig wie 63 pro minute so hoch, wie 83. Wie viel kostet es in der Regel variieren je nach Tageszeit, Körperhaltung (sitzend oder liegend), oder das Koffein? Wenn es so viel variation, die schwer zu beseitigen oder auf ein Konto, dann scheint es, wie vielleicht ein anderes Maß an fitness wäre besser geeignet, wie die Zeit, die benötigt wird, um zwei Meilen. Oder wenn Sie tun, benutzen Sie die Herzfrequenz, was ist ein besseres Maß für die fitness, den Durchschnitt einer Reihe von Messungen, oder die niedrigste?

+479
coltsfan95 10.09.2011, 03:27:34

Es gibt viele online-Rechner für die Messung Wandern/laufen/Radfahren Kalorien-burn-rate. Sie unterscheiden sich in Eingabe-Parameter, wie einige vielleicht müssen mein Gewicht sowie Höhe und einige nicht. Fast keiner berücksichtigt die Dauer der übung (und das ist das entscheidende meiner Meinung nach).

Also hier meine Frage ist: Wo sind diese Formeln (die in diese Taschenrechner) aus? Wissenschaftliche Studien vielleicht? Sind Sie zuverlässig?

Auch würde ich gerne wissen, was ist die Genaueste Methode zur Messung der Brenngeschwindigkeit (ich bin nur daran interessiert, den wissenschaftlichen Teil, nicht das selbst tun).

+468
Helpless one 10.11.2011, 20:22:45

Ich kann ein Brett für 20-30 Sekunden, tops, weit kürzer, nachdem ich einige andere arbeiten erledigt. Ich habe ein paar Ideen, wie man mehr Volumen und Effekt aus der Sitzung:

  • Halten, halten, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, rest 20 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal
  • Stellen Sie timer ein, um vielleicht 45 Sekunden, halten Sie gedrückt, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, wieder starten halten Sie die Planke nach dem nächsten Piepton, wiederholen Sie ein paar mal
  • Halten Sie 10 Sekunden, rest 10 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal

Natürlich sind die tatsächlichen Werte für die Zeiten variieren. Gibt es andere Möglichkeiten, um mein Ziel erreichen? Welche soll ich Holen und warum?


Edit zur Verdeutlichung:

Mein Ziel ist, meine stärken Kern aus gesundheitlichen Gründen und werden insgesamt stärker. Ich gehe davon aus, dass das halten der Planke für einen kurzen Zeitraum = wenig Trainingseffekt. Ich bin auf der Suche für einen strukturierten Weg, um die Wirkung aus meinem Training.

+464
modest 04.08.2018, 05:44:23

Die Beratung nicht lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen, wenn ich habe gehört, dass es, speziell für geladene Kniebeugen. Im unbelasteten "Luft" Kniebeugen, wo Sie nicht haben, eine Langhantel oder eine ähnliche Umsetzung beteiligt, ich denke, es ist okay, lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen.

Air squats sind ziemlich sicher, wenn Sie vermeiden Sie das verschieben ballistisch. Sie können sich schnell bewegen, aber nicht werfen Sie Ihre Körper; die Kontrolle behalten. Nicht abprallen, Ihre Kälber an der Unterseite. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Schnalle nach innen. Stand up so gerade wie möglich.

+429
contributorpw 27.08.2018, 08:21:07

Ich bin verwirrt über meine Herzfrequenz und das Gefühl habe ich bei der Ausübung. Ich habe trainiert seit einem Jahr und 4 Monaten, ich bin 27 sieben Jahre alt.

Ich mache hauptsächlich cardio, aber vor drei Monaten habe ich angefangen crossfit. Ich benutze immer eine Pulsuhr beim Training. Mein Ruhepuls ist knapp 45 (nach der hr-monitor, und Messen Sie von mir ist unten 48). Meine Verwirrung kommt von diesen: wenn ich das mache crossfit, bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 178 und dann fühle ich mich sehr schwer atmen. Aber beim ausführen bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 175-180 für 25 min und meine Atmung ist schwer, aber nicht sogar nah an, was ich fühle, wenn ich crossfit. Tatsächlich, ich beginne zu fühlen, die sehr schwer zu atmen, wenn meine Herzfrequenz zu nahe kommt zu 190 (bei der laufintervalle).

Ich habe mich bemüht, die Maßnahmen von selbst, und Sie sind in der Nähe der vorigen, erwähne ich (außer für laufintervalle, es ist schwerer zu Messen, auch von mir selbst), so scheint es, dass der monitor funktioniert ok(oder zumindest nicht schlecht). Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich möchte nur zu verstehen.

+418
Jacob Woods 04.01.2016, 06:03:00

Anterior Pelvic Tilt vs Innominate Torsion

Wie genau war es bestimmt, Sie haben eine anterior pelvic tilt (symmetrisch bilateralen tilt) vs innomate torsion (R) vs (L) asymmetrische Neigung?

  • ASIS Palpation? Klinische Tests?
  • Hat eine LLD vorhanden (wenn ja, Echte oder Funktionelle)?
  • Alle Frontalebene Abweichungen?
  • Neuromusclar Beteiligung?
  • Knie-Ausrichtung (Genu Valgum vs Varum) keine Schmerzen?
  • Sekundäre Faktoren?

"Ich habe mich entschieden, um dieses problem zu beheben, indem Sie die notwendigen übungen und pflegen Sie eine gute Haltung im sitzen."


Es ist nicht so einfach. Zuerst müssen Sie, um herauszufinden, was das genaue Problem(s) sind, und welche tests werden in der Regel / Regel aus der möglichen Faktoren.

Zum Beispiel-Ohne zu wissen, diese Antworten, können Sie am Ende der Behandlung einer neuromuskulären Problem (wie falsche muscle firing Pattern) präsentiert als Schmerzen im Unteren Rücken (LBP) durch dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.


Schmerz und Dysfunktionalen Bewegung

“Training der core-Muskulatur ist mehr als trunk zu stärken. In der Tat, motor relearning von Muskeln gehemmt werden kann, wichtiger als Stärkung bei Patienten mit LBP"


"Schlechte Bewegung vorhanden sein können überall im Körper schlechte Bewegungsmuster können nur existieren im Gehirn. Schmerzen gedämpft Bewegungsmuster können führen zu schützende Bewegung und Angst vor Bewegung, was in klinisch beobachteten Beeinträchtigungen wie verringerte ROM -, Muskel-Länge änderungen, Rückgänge in Kraft, und letztlich dazu beitragen, die daraus resultierende Behinderung".


Kinematische Beziehungen

Einige Bilder, die zeigen, dass die Kette von muskulären Dysbalancen im Zusammenhang mit Beckenboden Dysfunktion.


Becken-und LE

enter image description here


Eine Anonyme Torsion mit einem Seitlichen Lenden-Abweichung.


enter image description here


Grundlegende Ungleichgewichte

enter image description here


Bottom Line

Umfangreiche Tests sind erforderlich, um zu verstehen, was passiert ist. Ohne diese genaue Behandlung plan kann entwickelt werden.


Quellen:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
  2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
  3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
+359
Oct 22.12.2017, 02:03:19

IMO, gibt es keine Möglichkeit, dass Diät nicht aufzuholen mit ihm, auch wenn er verbrennt die Kalorien. Während die Eier können in Ordnung sein, alle, die verarbeitet, raffiniert Müll wie Weißbrot, energy-drinks, etc. und der überschüssige gesättigten Fettsäuren aus Fett Essen ist ungesund für jedermann. Es ist ok, sich zu verbrauchen zusätzliche Kalorien, wenn Sie nicht das hinzufügen von Pfund, aber leere Kalorien ist immer eine schlechte Idee. Sachen zu Essen, wie mageres Fleisch, Fisch enthält viele omega-Fettsäuren) und Dinge wie Nüsse und avocados für die extra-Fett sind gut. Und Sie können Essen so viele Früchte und Gemüse, wie Sie möchten. Gehärtete Fette und homogenisierte Milch sind schlecht, weil Sie künstlich erzeugt und das Fett landet in Orten, es gehört nicht in unsere Körper.

+326
Drake Guan 14.08.2016, 17:54:28

Ich habe genommen eine running Lektion mit einer pro-und sein Kommentar war, dass ich sollte laufen mehr nach vorne geneigt. So, wie es jetzt (wie ich gefunden habe, nachdem die Tatsache) ist, dass ich so ziemlich senkrecht zur Oberfläche. Nicht dass es mich stört, habe ich erfolgreich beendet, zwei halb-marathons, aber Frage mich immer noch, wenn ich sollte meine Haltung zusätzliche Zeit in die Ausbildung oder, wenn dies ist etwas, was individuell an jeden Läufer und einige Leute einfach natürlich laufen, wie ich es Tue. Es sieht definitiv ein wenig seltsam auf dem video, aber scheint nicht, ein problem in der Praxis. Wenn möglich, fügen Sie einige Spitzen, zum zu helfen, mich selbst zu korrigieren meine Haltung (möglichst ohne jemanden zu nehmen video von meiner Ausführung, so kann ich einen schnellen check machen, wenn ich laufen.)

+304
skludnik 16.07.2019, 05:16:19

Wenn es um die Distanz-Sportarten wie Radfahren oder laufen, es gibt ein paar Möglichkeiten, um zu Messen den Fortschritt. Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine Grundlinie festzulegen. Zum Beispiel, Radfahren 5 Meilen um 15 Meilen pro Stunde mit einer Herzfrequenz von 160 bpm.

  1. Reisen die gleiche Strecke in einem schnelleren Tempo. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 5 km auf 20 km / h mit einem Puls von 160 bpm.
  2. Reisen eine längere Strecke im gleichen Tempo. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 10 Meilen bei 15 mph mit einer durchschnittlichen HF von 160 Schlägen pro Minute.
  3. Reisen die gleiche Strecke und gleichem Tempo, jedoch mit weniger Erschöpfung. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 5 Meilen bei 15 mph mit einer durchschnittlichen HF von 150 bpm.
  4. Jede beliebige Kombination der oben genannten. Du machst Fortschritte, solange Ihr Abstand und die Geschwindigkeit steigt, während Ihre Herzfrequenz nach unten geht.

In Ihrem Fall, während Sie maxing Ihre Herzfrequenz zu extremen Niveaus, müssen Sie wissen, ob Ihre Entfernung oder Leistung auf der Rad Klasse an.

Sie nicht haben , um jede Art von strukturierten Trainings-Programm, aber es ist wirklich zu empfehlen. Sie tun, jedoch, haben , um aufzuzeichnen, was Ihre workouts bestehen aus sonst wirst du nie wissen, ob Sie wirklich zu verbessern (es ist wirklich schwer, intuitiv über es). Wie die Zeit vergeht, führen Sie die folgenden grundlegenden Regeln:

  1. Wenn die zahlen so, wie Sie es wollen, halten Sie tun, was Sie tun.
  2. In zahlen sind flach oder nach unten gehen drei workouts hintereinander, dann bewerten:
    1. Wenn Sie sind erschöpft und fühlen Sie sich schlagen, Sie arbeiten zu hart. Ziehen Sie zurück Intensität und bauen Sie wieder auf.
    2. Wenn Sie fühlen sich ziemlich erfrischt aber gerade nicht erfüllen, zahlen, Sie haben angepasst zu viel. Steigern Sie Ihre Intensität.

Für triathlon-training, müssen Sie zuerst bestimmen, welche Art von triathlon Sie tun. Sie trainieren müssen, um mit dem Abstand, dass der triathlon hat. Sprint-triathlons sind zum Beispiel, nur 12,5 Meilen auf einem Fahrrad, wo-wie iron man triathlons sind 112 Meilen auf dem Fahrrad. Wenn Sie bereits mit dem Fahrrad die Distanz, dann die Geschwindigkeit der Arbeit wird der Fokus (die aussieht wie, was Sie tun). Ansonsten, Sie gehen zu müssen, zu verlangsamen und wieder selbst für längere Strecken.

EDIT:

In Bezug auf ob oder nicht Sie gehen, um hart zu, die Regel-of-Daumen, während der Ausbildung zu trainieren, bei 70% deiner Mühe. Die Idee ist, dass Sie Fortschritt eher konstant bei 70%, ohne Sie zu zerstören Ihren Körper und über-Ausübung. Dies ermöglicht Ihnen, zu trainieren, für längere Zeit, ohne dass ein deload oder riskieren Verletzungen. In der Regel eine Ausbildung block dauert 4-8 Wochen. Du trainierst zu hart, wenn Sie burn out in 2 oder 3 Wochen.

Aber auch das sind nur Richtlinien. Es gibt keinen Grund, Sie zu ändern, wenn Sie Fortschritte machen.

+281
Manthan Gauswami 10.04.2012, 23:25:36

Ich bin ein student und ich in der Regel sitzen an meinem Schreibtisch jeden Tag einschließlich Wochentagen und Wochenenden für etwa 13 Stunden oder mehr. Ich habe einen ziemlich hektischen Zeitplan und ich manchmal leiden unter Rückenschmerzen (im unteren Rücken und Schultern) kann helfen, die schwere und wirkt sich auch auf mein Studium.

Ich bin auf der Suche nach einem Stück der Beratung, die Sie mir anbieten können, zu lindern dieses problem von mir.

So etwas wie verschiedene übungen, die Haltungen, die Geräte, die Dinge zu kümmern, bevor es zu spät wird oder etwas, das könnte den Schmerz lindern.

Bitte, bitte helfen.

+251
Nadmin 30.08.2012, 19:59:38

Dies ist über Schuhe:

  1. Mehr enge im inneren (an metatarsale Köpfe) als die nackten Fuß wäre, als Stand bequem auf
  2. Halten Sie die Zehen zusammen; am besten kaum ließ die Zehen getrennt, im schlimmsten Fall squishing Sie in einen Punkt (anstatt bieten eine Breite Zehenbereich)
  3. Sohlen, die einen manchmal sogar noch schmaler ist als der Teil über es (Häufig im Fußball-Stollen)

Ich Laufe , als ob barfuß, das Gewicht auf den Vorfuß viel von der Zeit.
Schuhe an, die mir empfohlen, den Vorfuß fühlt sich verkrampft an und ich kann mir nicht engagieren den Zehen aus Angst vor mangeln Sie. Ich merke das gleiche mit anderen Menschen, aber Sie neigen dazu, nicht bezahlen keine Aufmerksamkeit (Ihre Allgemeine Einstellung ist "ich habe keine Zeit zu Frage solchen Nebensächlichkeiten").

Aus meiner Sicht - überprüft so gut ich konnte - es fühlt sich an, als wenn das design mehr vorgegeben durch einige seichte, beliebige definition von "Eleganz" als alles andere, und da Mode Modeerscheinungen Häufig override-Funktionalität, ist es absurd anzunehmen, dass "jemand schlauer als ich, muss haben bereits bewiesen, dass dies gesünder".

Ich erwarte, dass diese Entwürfe, um verantwortlich zu sein für bunions, hammertoes, Hühneraugen, Schwielen, eingewachsene Nägel usw. "Sport" - Schuhe besser sind, aber nur selten abweichen von der "schlanken Fuß" - ästhetik.
So, mit all diesem im Hinterkopf - was sind die Vorteile?

+209
Edu Claudin 09.03.2013, 22:11:52

I ' m a long distance runner und ich meist zu konkurrieren in Straße Rennen 6 Meilen auf 13 Meilen, aber ich komme viel besser auf die Mitteldistanz-Rennen und Rennen in den 2-5 Meile Reichweite. Ich habe versucht, den Zug für diese Strecke, aber ich kann einfach nicht scheinen zu verbessern. Ich habe eine 4km-Rennen in 6 Wochen.

Ich kann bequem laufen Sie 10 km mit einem Tempo von 7 Minuten pro Meile oder aber besser im training, wenn ich auch nur ein wenig schneller als das Laktat-Schwelle, die ich wirklich kämpfen, es zu behalten, selbst für kurze Entfernungen. Ich habe vor kurzem 3 1-Meile Abständen in der Ausbildung mit 3 Minuten Pause dazwischen und erzielte eine Zeit von 6:10. Einige der Leute, die ich Zug mit meiner Leichtathletik-club long distance group, die ich tun kann, eine bessere Zeit über 10km+ mit, kann nicht eine ganze minute schneller als ich, über 1 Meile. Ich bin einer der bessere Langstrecken-Läufer in unserer Gruppe, aber ich bin vielleicht der schlechteste in der mittleren Distanz. Warum bin ich so schlecht läuft, mittlere Entfernung, wenn ich sollte in der Lage sein zu verwalten ein viel schnelleres Tempo als ich und was kann ich tun, um zu verbessern?

+202
Tonya LeSage 17.07.2015, 08:15:12

Ich sehe Frau mit Bademode und ich bin angezogen von Ihnen. Ich Frage mich, wenn ein Mann mit Bademode mit abs,Brust,Bizeps und mehr, wenn Sie angezogen wird, um die meisten Frauen. Beispiel die meisten von uns, wenn wir sehen, eine Frau, die ist groß,Sie ist etwas dicker und Sie hat so schöne Körper können wir sagen, Sie ist erstaunlich. Für Männer besonders für Muskeln, die Jungs das auch passiert oder die Frauen kümmert sich nicht darum, die Muskeln ein Mensch hat? Wenn die Frauen angezogen, die von Muskeln, welche Muskeln sollte ich betonen? Ich bin nicht im Training nur über Frauen, aber ich Pflege und über dies :) ich will mehr zu Ihnen hingezogen. vielen Dank Im Voraus :)

+170
Chathushka Dilhan 24.08.2019, 18:33:21

Radfahren 5 Meilen pro Tag bei 12-15mph gleichzusetzen, nur 20 Minuten cardio pro Tag. Es ist gut, aber nicht großartig, und es sei denn, du bist immer klettern Hügeln, es ist unwahrscheinlich, dass eine sehr hohe Intensität an, die Geschwindigkeit. Wohlgemerkt Geschwindigkeit zahlen sind nicht alles, was nützlich für Ihre Fettverbrennung Ziel, denn Sie hängen so sehr auf die Straße Höhenprofil und wind-Bedingungen.

Sie könnte investieren in einem Herzfrequenz-monitor und Ziel-zone 3 für dein cardio, anstatt die "fat-burning Zone" 2 (nachzulesen auf HR-Zonen und die Fettverbrennung).

+146
Gabriel Killy 04.08.2010, 21:13:37

Wenn Sie arbeiten, sitzen viel während des Tages, stellen Sie sicher, aufzustehen und bewegen sich mindestens einmal pro Stunde. Stehend, während Sie auf Anrufe oder Webinare ist ein guter Weg, um fit, in. Ich habe festgestellt, dass dies wirklich erhöht meine Energie und ich fühle mich viel besser am Ende des Tages.

Ich sehe den Zucker-Faktor erwähnt wurde. Wenn es schwierig für Sie zu gehen, ohne Süßigkeiten (es ist für mich), suchen für gesündere ersetzt. Einer meiner Favoriten ist, was ich nenne eine "peanut butter flach" (statt Pokal!): Verbreiten Sie einen Teelöffel oder zwei von Erdnuss-oder Mandelbutter auf einem Quadrat von dunkler Schokolade. Wählen Sie die dunkle Schokolade mit dem niedrigsten Gehalt an Zucker, die Sie verarbeiten kann - der, den ich verwenden 90% Kakaoanteil und weniger als 1 Gramm Zucker pro Quadrat! Erhalten Sie einen Schub von protein in die Nuss-butter und fühlen, wie Sie sind, frönen.

Und schließlich, wenn Sie geschehen, um zu Essen eine große Mahlzeit, stellen Sie sicher, nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten danach.

+16
apophis 18.01.2011, 06:47:43

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil