Die Identifikation und die Wirksamkeit der übung

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+894
Chris Bohatka 15.01.2012, 05:40:31
35 Antworten

Ich denke, dass eine der effektivsten übungen ist der wrist roller - Sie können es für etwa $5 mit einem Handbesen oder rundes Stück Holz, ein paar Dicke Schnur/Seil und ein Gewicht Platte. Hier ein paar Sachen von Ross Training über Ihre eigenen: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ - roller&sbutt=Gehen

+993
Lillian Kate 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 179 Pfund.

Ich bin derzeit in Woche 2 von P90X3 wieder.

Ich will Muskeln aufbauen, aber letztlich näher an 170lbs durch den end-ish von dieser Runde der X3 wäre ~90 Tage. Ich denke, es ist auch nicht so viel über das Gewicht, wie es ist, brennendes Fett zu.

MyFitnessPal sagt, ich sollte Essen 1990 Kalorien pro Tag, aber für mich scheint gering.

Ich bin binden, um herauszufinden, die richtige Menge zu Essen, um Gewicht zu verlieren (oder zu verbrennen Fett) und trotzdem bauen einige Muskeln.

Irgendwelche Vorschläge?

Danke!

+929
Shane Rodgers 20.11.2011, 08:39:46
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Ich habe angefangen, einige übungsprogramme zu Hause wie P90X und Wahnsinn. Ich habe jedoch festgestellt, dass die arbeiten auf meinem Teppich hat sich als schwierig erwiesen, in einer Reihe von Möglichkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie springen herum, ich bekomme oft ein Teppich brennen Verletzungen an den Füßen. Wenn dabei die verschiedenen Formen der Liegestütze war ich wieder aufrecht Verbrennungen an den Händen. Diese können sehr schmerzhaft und beschränkt sich mein Erfolg in diesen Programmen. Was sind einige Methoden, die ich verwenden können, um zu verhindern Verletzungen bei der Arbeit, zu Hause und auf einem Teppichboden Oberfläche? Außerdem habe ich viel Schwitzen während diese Programme und bin besorgt, wenn der Teppich mein beginnen, sich auf einen Geruch oder schwieriger zu reinigen. Gibt es Verbesserungsvorschläge für diesen, wie auch?

+916
Ketaki J 19.04.2013, 22:39:04

Ich würde auch sehr empfehlen hinzufügen chin-ups als eine zusätzliche übung. Dies wird helfen, mit den lats Entwicklung benötigt sowohl für Bankdrücken und Langhantel-Zeilen und Griff nötigen Kraft für Kreuzheben. Die original-Stronglifts 5x5 hatte Klimmzüge nach Kreuzheben und dips nach Langhantel-Zeilen.

+839
au128 15.02.2017, 01:42:01

Sie sind in der Tat etwas zu Essen, die Ursachen der Gewichtszunahme: Essen. Es verfolgen. Wiegen, was Sie Essen, verfolgen Sie in einer Anwendung wie MyFitnessPal oder eine der alternativen, und stellen Sie absolut sicher, dass Sie mit einem richtigen Eintrag (Korrektur basiert auf dem Lebensmittel-label als notwendig) oder mit, sagen wir, die Werte aus der USDA-Datenbank. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können oft finden diese sofort Eingabe etwas in Google (versuchen Sie "Cashew-Nüsse" zum Beispiel). Wenn Sie wollen, um genau zu sein, herauszufinden, wo Sie falsch gehen und wie viel Sie wirklich verbrauchen, Sie brauchen, um zu verfolgen. Ignorieren Sie die Tatsache, dass viele Leute scheinen zu tun just fine nicht immer aufgepasst oder denken zu viel über das, was Sie Essen (außer "was wäre lecker heute"), weil es nicht für Sie arbeiten. Sie haben um genau zu sein, und verwandeln Sie es in eine Wissenschaft. Messen, korrigieren.

Wenn ich gehabt hätte, wählen Sie die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, die wäre sehr schwierig, es ist

  • Cashews. Nüsse sind sehr Kalorien-dicht ist. Sehr gesund und die Ernährung, auch, aber viele Kalorien. 50 Gramm nicht nach viel Aussehen, aber es wäre mehr als 270 kcal.
  • Sonnenblumen-Samen. Dasselbe gilt für die Samen wie bei Muttern. Gutes Essen, aber sehr Kalorien-dicht ist.
  • Rosinen. Getrocknete Früchte im Zucker hoch sind. Einfach über Bord zu gehen auf diese.
  • Ranch dressing. Könnte gut sein, aber es hängt an der Garderobe. Es könnte sein, geladen mit Fett und Zucker.
  • Das Brot. Carb-Dichte Lebensmittel-Quellen wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Reis kann einen schweren Treffer von Kalorien für das, was scheint wie nicht so eine große Menge, und sind nicht sehr gut für das Sättigungsgefühl, so dass Sie vielleicht am Ende Essen mehr zum Abendessen, als Sie sonst wäre.

Also, äh, Art aufgeführt Ihr ganzes Mittagessen. Ich glaube, Sie wäre besser zu Essen, einen Salat mit einem mageren Proteinquelle wie gebratene Hähnchenbrust oder Garnelen. Oder zumindest geringer die Menge der Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne und Rosinen, und finden Sie heraus, die Nährwerte dieses ranch dressing. Sehen, ob es eine kalorienarme-option. Eine "light" - Variante ist nicht immer toll, weil oft das, was Sie in Fett, die Sie teilweise ersetzen mit Zucker (Geschmack muss irgendwoher kommen) und wenn alles, was ich würde sagen, Sie sind schlechter als der mit dass.

+780
Nahom Abi 06.02.2017, 11:30:14

Dies sind zwei übungen, die ich gerne für diesen Zweck:

Kleinkind Gedrungen: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

Ich habe Leute halten Sie diese position für 30-60 Sekunden, für entweder drei Sätze, oder Sie breitete es aus, während des Tages.

Härter version: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Es ist gut etwas in der Nähe zu halten. Oft wird die person das Gefühl, Sie gehen nach hinten fallen.

Eine andere übung: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Sie können sich die letztere als eine horizontale hocken-Bewegung. Weil Widerstand gegen die Schwerkraft und Stabilität ist kein Problem, es ist einfacher. Es ist auch eine gute Bewertung, da, wie entspannt der Körper sein kann. Wenn nach ein paar Wochen zu arbeiten, auf das die person nicht von der Stelle zu kommen, ist das ein gutes Zeichen ist etwas, das strukturelle Los ist.

Zum Beispiel, beachten Sie, wie dieser Kerl den unteren Rücken Runden, wenn er schaukelt hin:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Beachten Sie jedoch, sobald er öffnet seine Knie, er hat jetzt mehr Beweglichkeit, vor seinem unteren Rücken Runden:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Bild-Quelle: b-reddy.org

Dies ist aufgrund der wie seine Hüften gebaut werden. Das wird eher anatomisch-technischen, aber Sie können weitere details finden Sie unter den folgenden links:

Während die oben ist eine Diskussion über hip-Flexibilität-denn das ist, was ich gesehen habe, werden die häufigsten Einschränkung - die Möglichkeit, von den Knöcheln bis zu plantarflex (Zehen zeigen nach unten) muss auch in Betracht gezogen werden.

Knie weisen, der Bewegungsumfang ist in der Regel dort. Es sei denn, die person hat sich furchtbar fest quads, oder hat eine Verletzung der Geschichte, wo Sie nie wieder Ihre flexion Bewegungsumfang. Keine gemeinsamen Themen.

Schließlich, nicht in der Lage zu bekommen, den ganzen Weg ist keine große Sache. Ähnlich wie nicht jeder kann tun, eine Spaltung, nicht jeder kann Kniebeugen dasselbe. Sie wollen, vorsichtig zu sein über zwingen Palette von Bewegung, obwohl. Sie am Ende jamming Knochen zusammen, die Probleme verursachen können, langfristig. Wenn Sie das Gefühl, etwas Engegefühl beim dehnen, das ist ein Zeichen, Verbesserung gemacht werden können. Wenn Sie glauben, eine Sperrung, wie Sie kann einfach nicht mehr bewegen, das ist wahrscheinlich Knochen in den Weg. Schieben, das wird nur machen die Sache noch schlimmer. (Knochen wird größer, wenn es geschoben oder schlug mit der Faust auf ausreichend.)

+764
GeldMian 26.01.2015, 23:29:02

Die meisten Menschen würden Kreide dies bis zu eine fehlende Klimaanlage, aber die Konzentration auf die Atmung helfen kann.

Versuchen Sie, die Atmung in die Nase und aus durch den Mund. Auch, der Zeit Ihre Atmung, wie einige Leute beschrieben, wie Sie ausatmen, auf einem bestimmten Fuß. Ich habe immer timed meine Atmung durch das einatmen für eine gerade Anzahl von Schritten ein-und ausatmen für einen. Das bedeutet, dass Sie ausatmen auf den anderen Fuß jedes mal.

+762
Wilton lazary 30.09.2017, 23:12:59

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+716
Vitaminka28 29.08.2016, 10:57:46

Ich betreibe 5k seit dem letzten Monat und langsam baut mein Tempo. Das einzige problem, das ich konfrontiert ist, dass meine untere Teil der Füße erwärmt sich während meinem Lauf. Ich trage NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM SCHWARZ Laufschuhe und Baumwolle Knöchel Socken.

Vor der Rücksprache mit einem Arzt, ich hatte das Gefühl, ich sollte mit der community teilen :)

Irgendwelche Vorschläge?

NB: zur info kann ich cover 5 km Entfernung in 28-29 Minuten in einem Konstanten Rhythmus.

+662
rohitsd 17.02.2013, 03:55:34

Pick-up Men ' s Health Best Weight-Free Workout. Es enthält 10 einfache und kurze Krafttraining Routinen, die sind ausgezeichnet für Anfänger. Wählen Sie eine wie die 22-Minütige Ganzkörper-Plan und tun Sie es drei mal in der Woche zusammen mit genug cardio zu machen, 45 Minuten.

Dass routine nicht bulk jemand, aber die Lichtbeständigkeit training einige Muskeln, die helfen, Ihre Ziele und Ihre Herzfrequenz sollte in einem guten Bereich für die gesamte Zeit.

+605
Laurent de Walick 01.11.2012, 21:09:07

Ich habe ein problem, zu beurteilen, wenn es ok ist, zu stoppen während einer stretching-übung. Meine Schmerzen-Toleranz ist ziemlich hoch, und einige Leute sagen, Sie haben zu stoppen in dem moment, Sie beginnen zu fühlen, Schmerz/Unbehagen ( stop oder halten Sie die Dehnung, es hängt davon ab, welches Protokoll Sie folgenden ), einige andere anstatt zu sagen, Sie haben zu gehen ein wenig weiter.

So bin ich etwa verwirrt über das Thema. Gibt es jemanden, der mir zeigen einige Beweise auf, wie führen Sie eine Dehnung in Bezug auf die Schmerzwahrnehmung?

+601
albanstar 04.04.2014, 07:15:51

Ich mache StrongLifts 5x5. Ich traf Turnhalle in der Nacht und dies ist die situation:

BW: 64kgs
Samstag: Rest
Sonne: 6km laufen
Mo: Kniebeugen 75kg 3sets 5 Wiederholungen, Bank 42.5 kg 5x5, Langhantel Rudern 42.5 kg 5x5
Dienstag (gestern): 6km laufen + 20min Sitzung des dynamischen stretching.
Mittwoch (heute Abend, 7hrs von heute): Kniebeugen 75kg 5x5, OHP-31kg 5x5, Kreuzheben 1x5 90kg

Ich in der Regel sitzen vor einem computer den ganzen Tag, also ich wollte gehen und ein bisschen stretching auf die übrigen Tage. Ich habe gehört, dass es hilft bei der Genesung zu. Ich begann zu Fuß auf Sonntag und ich habe keine Probleme haben, für den nächsten Tag Training.

Am Montag ist Training, aus Angst vor Verletzungen habe ich nur 3 Sätze Kniebeugen an diesem Tag, als ich fühlte meine squat form war nicht gut. Gestern ist mein Rücken und oberen Körper war mit kleinen Wunden. Also habe ich ein 20-min-session von dynamischen dehnen auf meine gestern Abend den 6-km-Wanderung. Seit dem aufwachen heute morgen, mein unterer Rücken ist sehr wund. Es ist, als ob ich ein schweres Training. Ich verstehe nicht, warum dies geschah. Das war nicht so wund von gestern. Ich dachte, walking & stretching würde nur mir helfen bei der Wiederherstellung.

  1. Warum ist das geschehen? Muss ich noch was ändern?
  2. Was sollte ich tun, um das heutige Training? Kniebeugen 75kg 5x5 und dann Deadlifting 90kg ist definitiv nicht gehen, einfach auf meinen unteren Rücken.
+585
Bertram 23.03.2018, 08:07:33

Ja, ja und ja.

Es sei denn, es gibt Komplikationen in der Schwangerschaft, die meisten der Zeit, die Menschen sollten in Ordnung sein, um weiterhin Ihre normale Aktivität, bis sehr spät in der Schwangerschaft. Zum Beispiel, meine martial-arts-Lehrer weiter unterrichten Klassen und ein sehr intensives kickbox-Aerobic, bis buchstäblich Tag der Geburt. (Sie beendeten die Klasse und begann die Arbeit 1/2 Stunde später).

Allerdings hätte ich, Ihre Arbeit mit Ihrem ob/gyn auf sichere übung Ebenen und empfohlenen Aktivitäten. Ultraschall und Prüfungen wie das baby sich entwickelt, oder andere Bedingungen, die auftreten, kann die Dinge zu komplizieren. In einem Allgemeinen Sinn, Sie sollten in der Lage zu sein, ziemlich aktiv, aber berücksichtigt keine Komplikationen oder anderen Faktoren in der Schwangerschaft. Zu ermuntern, Ihre Tätigkeit, aber auch ermutigen, zu Rat, ob/gyn, was sicher für Sie.

+583
Tammy Bradberry 17.05.2016, 16:04:19

Ich habe viel Erfahrung mit dem vff (3+ Jahre persönliche) und von dem, was Sie uns sagen, dass Sie wahrscheinlich haben, girly Füße, die nie eine chance hatte, sich zu entwickeln Schwielen. Holen Sie barfuß mehr oft und so lange, wie Sie Ihre Schwielen sind nicht abreißen bist du gut.
Blick auf die Unterseite der anyones Fuß, der läuft viel und du wirst feststellen, sowohl außen als der große Zeh, Mittelfuß und Ferse sind ziemlich schwielige etwas stolz zu sein, nicht befürchten.

+541
ColdSharper 08.11.2010, 16:30:14

Von was ich gesammelt habe in verschiedenen interviews, es sah ein wenig so aus. Er würde gewaltige Gipfel, wenn er war immer bereit für einen großen Kampf. Dies ist, was er berichtet dabei täglich, seine Durchschnittliche Trainingszeit kommen auf 55 Stunden pro Woche.

  • Laufen 4 Meilen.
  • Zu Fuß 10 Meilen.
  • > 2,000 (Rückgang) sit ups.
  • > 500 push-ups.
  • > 500 shrugs mit 30 kg Langhantel

Er würde nicht seinen Lauf, Frühstück Essen, und fallen wieder eingeschlafen. Dann, er würde verbringen den rest des Tages tun, gymnastik, sparring, Tasche Arbeit, und Essen.

Die meisten von Tyson, der die Ausbildung wurde in die Hände von Cus D ' Amato, und Lesen Sie mehr über die Ausbildung, die Pläne, die er für seine Kämpfer.

+515
Xejpa 06.04.2017, 23:41:03

Hier ist ein interessanter Artikel über die übermäßige Nutzung von Sport-Creme: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Ich denke, es deutet auf ein einfaches, aber sehr Gültiger Punkt - die fortgesetzte Nutzung von anderen Medikamenten, ist nicht vorgeschrieben und überwacht durch ein Dr. hat das Potenzial, die direkte langfristige Schaden ODER fortgesetzt Maskierung der base-Problem. Wenn Sie unter anhaltenden und stark genug, den Schmerz zu verlangen Fortsetzung/übernutzung von schmerzlindernden Produkt, es ist Zeit zu sehen, ein Dr. ODER ändern, was du tust. Wie die Pointe an den alten Witz über 'es tut weh, wenn ich dazu' die Antwort: 'damit aufhören'

+500
Ian Arbitraria 19.07.2010, 12:24:04

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

+499
Alti 10.08.2013, 05:50:18

Wie viel Muskeln/Kraft kann ich wirklich erwarten zu gewinnen, im Alter über 50? Ich bin der Aufstieg auf einer regelmäßigen basis, gesundes Essen, nehmen Sie in eine Menge von protein, die getestet wurden, für den Testosteronspiegel (bei 480, die ist avg/hoch für mein Alter) - ja, kann ich machen große Gewinne? keine Gewinne? oder erwarten zu verlieren, wie ich Alter?

+442
Ogi22 14.09.2015, 07:04:37

6: Nein, es ist nicht gut, wenn Sie Essen Hafer jede Mahlzeit des Tages.

"Whey" - protein, das ist nichts Magisches. Es ist nur ein bestimmtes Lebensmittel, das hat eine ziemlich anständige Nährwertprofil und es geschieht, um eine Tonne von dem Zeug, weil der Milcherzeugung insgesamt.

Ballpark Sie Schießen sollten für 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht. Einige Leute sagen, die Hälfte, wie viel, einige Menschen verdoppeln. Die meisten Berechnungen, die Sie hören werden, sind pro Pfund mageres Körpergewicht, die weniger als Ihr normales Körpergewicht.

Sie sollten genügend protein in Ihrer Ernährung jeden Tag. Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Beweise, die sagt, Sie brauchen mehr zu haben am Ende des Trainings im besonderen. Ihre Muskeln repariert werden, die sich über mehrere Tage, wenig durch wenig.

Und gerade zu werfen dies draußen, es gibt eine Menge mehr zu einer gesunden Ernährung, als einfach nur Ihre Makros. Frische Pflanzen und Nährstoffe aus anderen Quellen sind auch erforderlich, um Patches für Ihre Muskeln aufgebaut.

+411
chandra veligeti 13.05.2013, 04:38:48

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Hi! Mein name ist Shawna. Currebtly, im £ 270 geeignet und 5'4. Ich begann, low carb über einen Monat und habe das Gefühl toll, außer, dass ich mich richtig Mies fühle, nachdem mein Frühstück - normalerweise Eier und eine Art von protein, so dass ich dachte, vielleicht könnte ich einfach ein low carb protein shake in der früh, als eine Mahlzeit-Ersatz. Ich weiß nicht, etwas über protein-Shake oder bcaas. Natürlich, im Versuch, Gewicht zu verlieren und ich nicht wwnt wnything zu behindern meine Bemühungen. Im derzeit nicht arbeiten, aus st der moment, als ich wollte, um meine Ernährung unter Kontrolle, dann habe ich geplant auf Aufhebung nur. Vielleicht Wandern ein paar Kilometer auf dem Laufband. Wird mit diesem protein-shake helfen, mich in der Nähe meiner Ziele oder Nein? Mein Magen fühlt sich einfach so quesy in den morgen und es nervt. Ich fühle mich wie ein schütteln würde, Mantel, meinen Bauch und wirklich helfen. Meinung? Gedanken? enter image description hereenter image description here

+394
user88595 14.07.2019, 17:47:02

Ich habe versucht, einige online-Rechner und Sie sagen, dass ich verbrennen einen Durchschnitt von 100 Kalorien pro Stunde an einem Schreibtisch sitzen.

Ich habe versucht, einige online-Rechner und Sie sagen, dass ich verbrennen rund 100 Kalorien für jede Meile, die ich Durchlaufen, wenn Sie unterwegs bei Geschwindigkeiten zwischen 3mph zu 6mph. Ich konnte Sie nicht finden, ein pedometer, das würde ich berechnen Kalorien verbrannt Reisen in 1mph oder langsamer. Aber wenn ich Extrapolation der gewonnenen Informationen aus der 100 Kalorien pro Meile, dann auf Reisen in 1mph würde bedeuten, dass ich verbrennen 100 Kalorien in 1 Stunde.

Aber das macht keinen Sinn für mich intuitiv, weil es suggeriert dem Studium den ganzen Tag in meinem Zimmer brennt die gleichen Kalorien wie wenn ich den Tag langsam zu Fuss von einem Ende von meiner Stadt, um das andere Ende meiner Stadt?

Wie berechnen Sie die Kalorien verbrannt Reisen bei Geschwindigkeiten von weniger als 1mph?

+388
Zed Lopez 26.06.2012, 13:32:35

Gibt es eine Aktivität tracker Für das Handgelenk, wie FitBit oder JawBone), die misst die Herzfrequenz zusätzlich zu all den anderen Messungen?

Sie alle scheinen genau zu Messen unbedeutende Statistik.

Danke.

+327
t a d 24.11.2019, 04:38:37

Auch erwägen Sie, einige Scheiben und/oder Mikrotiterplatten zu ermöglichen microloading. Ich sage Unterlegscheiben, weil ich habe irgendwo gelesen, dass Sie deutlich billiger und funktionieren, aber ich habe nicht einmal versucht, micro-be mich, so kann ich nichts empfehlen.

+307
Natasha23241 11.06.2019, 09:21:49

Mehdi schrieb einen schönen Artikel über diese Frage.

Beginnen Sie immer mit der bar auf dem Boden. Entnahme aus der Sicherheits-pins ist ein Rack Ziehen. Deadlifting top-down ist ein rumänisches Kreuzheben. Mit konventionellen Kreuzheben die bar muss der start immer auf dem Boden. Hier ist, wie Kreuzheben in 5 einfachen Schritten:

1 . Stehen Sie mit dem bar über die Mitte der Füße – Ihre Haltung sollte etwas enger als Schulter-Breite zu geben, Ihre Waffen Zimmer.

2 . Greifen Sie die bar overhand so Ihre Arme sind senkrecht zum Boden – wenn Ihr Oberschenkel dicht sind, machen Kniebeugen 2 steht steigern Sie Ihre Hüfte Flexibilität.

3 . Bend über Ihre Knie, bis Ihre Schienbeine schlagen die bar, die muss bleiben über der Mitte Ihrer Füße. Schulterblätter direkt über der Stange ist.

4 . Heben Sie Ihre Brust, aber nicht quetschen Ihre Schulterblätter wie auf Kniebeugen. Nur setzen Sie Ihre Schultern nach hinten & unten, head inline mit dem rest der Wirbelsäule.

5 . Ziehen - halten Sie die bar in der Nähe Ihrer Körper, Rollen Sie es über Ihre Knie und Schenkel, bis Sie Ihre Hüften und Knie sind gesperrt. Lehnen Sie sich nicht zurück an der Spitze.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+282
tunit 01.05.2015, 17:53:50

Die schmaler und kürzer das Band ist, desto weniger geeignet ist das Laufband wird für die höheren level-Training und größer Prüfsysteme.

Mindestens eine 16" breit x 42" lange Gürtel wird fühlen Sie sich sehr eng, und nicht wirklich gut zum laufen, als auch eine Durchschnittliche Höhe einzelner müssen einen längeren Riemen, um Platz für Fortschritte. 18-20" vorzuziehen ist, und wenn Sie ausgeführt werden, auf jede Art von Geschwindigkeit, die 20 oder 22" ist besser, mit der damit verbundenen, erhöhten in der Länge.

Es ist auch nicht so sehr die Gürtel-Breite von selbst, aber was das bedeutet für den rest der Konstruktion als auch. Ein breiter Gürtel ist (in der Regel) haben eine höhere PS-motor, was bedeutet, dass kann es erreichen, eine größere Palette von Geschwindigkeiten, und nicht kämpfen, um mit größeren Läufer (Größe oder Gewicht). Durch den gleichen token, das deck unterhalb des Gürtels werden auch eher stärker zu sein, und entweder gepolstert oder andere Entschädigung. Einige Laufbänder haben auch Energie zurück, dies kann oder möglicherweise nicht wichtig für Sie.

Also, wenn Sie sind nicht wirklich groß oder schwer sind, und nicht beabsichtigen, auf die mit hoher Geschwindigkeit läuft, dann eine schmale, kurze Laufband kann in Ordnung sein. Wenn Sie sind größer, schwerer, oder beabsichtigen, laufen bei steigenden Geschwindigkeiten, dann brauchen Sie etwas, das für die längere Schrittlänge.

Eine Letzte überlegung - Wenn dein Körper in Form ist, so dass du eine nicht-standard-Gang (extrem splay-footed, bow-legged, was auch immer), Ihr Fuß Streik Muster kann auch vorschreiben, dass Sie benötigen eine breitere Gürtel. Wenn Sie nicht versuchen, das Laufband, dann versuchen Sie es mit Schmutz, wo Sie können sich an Ihren Fuß Streik Muster, und sehen, ob es einen Mindest-Abstand (Außenkante zu Außenkante der Spuren), die Sie benötigen könnten.

+281
Ilario Pierbattista 03.08.2018, 16:09:02

Sie brauchen Disziplin und Willenskraft für so ziemlich alles im Leben. Ausübung wirklich hilft zu entwickeln, aber gibt es bestimmte übungen oder eine bestimmte Denkweise, oder sogar Lebensmittel, die Ihnen helfen, beherrschen die zwei Qualitäten?

+239
Amit Netanel 01.04.2010, 09:30:55

Tut mir Leid, Sie haben schlechten Schlaf!

Es gibt ein paar Dinge, die Sie können versuchen, die haben für mich gearbeitet (ich habe auch chronischen Nacken-Probleme).
Rollen Sie ein Handtuch und legt es unter den Nacken, während auf dem Rücken liegend, und Rollen Sie ein paar Handtücher zu platzieren, die sich unter Ihrem Knie. Wenn Sie sich unwohl fühlen, auf Ihren Rücken, weil Sie Ihre untere Wirbelsäule fühlt ein ziehen, den eingerollten Handtücher unter Ihre Knie sollten dabei behilflich sein. Was ist es konkret, das macht das schlafen auf dem Rücken zu unbequem? Sie können legen Sie eine Nackenrolle unter Ihre Matratze, so dass Ihr Kopf etwas erhöht zu minimieren, das Schnarchen.

Alternativ, wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie liegen auf Ihrer Seite mit demselben rollte Sie ein Handtuch unter Ihrem Hals, und auch hinzufügen, eine Feder (oder eine sehr formbar) - Kissen zum ausruhen unter den Kopf. Passen Sie die Kissen und Dicke des Handtuchs, bis Sie spüren, wie Ihr Nacken und Wirbelsäule werden ganz horizontal, während Sie liegen auf Ihrer Seite. Dann legen Sie einen langen Körper Kissen zwischen Ihre Knie und halten Sie Ihre Arme und Beine ruhen meist horizontal. Dies wird halten Sie Ihre Schultern und Hüften aus nach unten gezogen wird zu viel durch die Schwerkraft im Laufe der Nacht.

Wenn Sie auch hinzufügen, eine tägliche (oder zumindest wöchentliche) yoga üben - auch 10 Minuten von Sonne Begrüßungen - es verlängert die Wirbelsäule und Hals, die Umkehrung der chronischen Kompression vom sitzen am computer fast den ganzen Tag. Wenn Sie noch nie versucht yoga, bevor, beginnen mit dem nach Unten gerichteten Hund, oder ein Ausdruck nach vorne Falten, aber lassen Sie sich nicht Ihren Kopf, machen jede Berührung mit dem Boden oder es wird nur komprimieren Sie die Wirbelsäule mehr. Halten Sie Ihren Kopf frei hängt, was nicht so gezeigt in den Bildern, aber Sie bekommen die Allgemeine Haltung von diesen Bildern. Dann schütteln Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite, dann nach oben und nach unten, während Sie sind immer noch invertiert. Dies wird beginnen, um mehr Platz zu schaffen zwischen den einzelnen Wirbel.

Auch viel Wasser trinken! Manchmal sind diese chronischen Schmerzen werden verschlimmert durch Austrocknung.

Ich habe alle diese tricks helfen mir, besser zu schlafen und zu minimieren, meine chronischen Nackenschmerzen. Ich hoffe, dies hilft Ihnen auch. Viel Glück!

+201
ptrcao 15.11.2014, 03:13:20

Generell habe ich immer meine Kohlenhydrate niedrig, weniger als 100 Gramm pro Tag, wenn ich kann. Ich mache einen fairen Betrag von laufen und Krafttraining. Ich an regionalen amateur-Wettbewerbe für die gleichen.

Ich werde tun, ein multi-Wochen-Rucksacktour, mit etwa ~15 Meilen pro Tag Wandern. Viele Höhe Gewinn/Verlust, und trug einen ~40-Pfund-pack. In der backpacking und Wandern Welt, protein behandelt wird, als ein " nice-to-have, Bürger zweiter Klasse, und die Kohlenhydrate-viel gelobt für Ihre einfache Energie. Alles Nudeln, Reis, Mehl und andere Pulver Kohlenhydrate.

Anekdotisch ich "weiß", dass Langstreckenläufer brauchen eine Menge Kohlenhydrate und ich könnte mir vorstellen, dass ~6 Stunden am Tag einer anstrengenden backpacking ist in der gleichen ballpark. Speziell aber meine Frage ist:

Gibt es etablierte Richtlinien, wenn Sie eine fitness-Aktivität erfordert erhebliche Kohlenhydrate in der Ernährung hinaus, was können Sie über die Ketose?

Ich bin nicht dagegen, zu Essen Kohlenhydrate für zwei Wochen, wenn notwendig, aber ich würde gerne verstehen, warum Sie notwendig sind, darüber hinaus nur die Volksweisheit", denn Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie". Ich könnte mir vorstellen, Inuit-Menschen, die nicht faulenzen über den ganzen Tag und es geschafft, ohne die Kohlenhydrate.

Re-diese Frage einen etwas anderen Weg, wie kann jemand, der weiß , dass Sie Kohlenhydrate in Ihrer Diät, um ein bestimmtes Niveau der aeroben Aktivität?

+165
user3304585 15.05.2017, 01:16:40

Haben Sie irgendwelche Empfehlungen für gute Orte, um zu laden, um paleo-Diät-Mahlzeiten/Zutaten?

Mein Stand heute: ich glaube nicht, shop, viel, und ich kaum Kochen. Vorgefertigten Mahlzeiten sind ordentlich, und so sind Läden, wo ich nicht haben, um sorgen über das Lesen jedes einzelne label.

+159
safesploit 22.08.2018, 04:55:40

Wenn Sie arbeiten, die gleichen Muskeln jeden Tag, Sie trainieren viel zu viel. In der Regel sollte eine person arbeiten nur einen Muskel alle 2-3 Tage. Schauen Sie sich das Diagramm in dieser Antwort zu "Ist es gesund, um der übung einen Muskel, wenn es immer noch wund?" und ein ähnliches Diagramm wie in Abbildung 2 in dieser Antwort zu "Bedeutung von Rest-Tage". Die optimale Zeit, um Arbeit, die ein Muskel sich wieder an die Spitze der supercompensation/Anpassung. Sie arbeiten öfter hemmt jede mögliche Gewinne mit Müdigkeit, und arbeiten Sie heraus, zu selten bewirkt, dass die Gewinne bereits verloren durch die nächste Training.

Dies ist sehr individuell, und Sie müssen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht voran, aber Sie brauchen, um etwas zu verändern, bis.

+137
Jason S King 25.09.2018, 00:36:13

Nach der Fitbit-Website und eine Reihe von Bewertungen, die Flex-Maßnahme / verfolgt:

  • Schritte
  • Strecke
  • Kalorien Verbrannt
  • Aktive Minuten
  • Stunden Geschlafen
  • Qualität des Schlafes

aber pro review, keine Schläge gerudert. Ihre einzige wirkliche option, um genau zu erfassen Ihre Strichanzahl ist, aktualisieren Sie das Rudergerät um ein Bluetooth-basiertes Schlaganfall-tracker.

+102
Angelica Perduta 11.05.2016, 02:19:16

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Ich bin regelmäßig trainieren, aber dann, wie weiß ich, ob ich es in der richtigen Weise?

Lassen Sie uns sagen, ich mache die Kniebeugen mit es.

Ich bin nicht sicher, ob ich eine gleiche Länge der Schnur auf jeder Seite (von meiner hand zu Fuß).
Wenn Sie sind nicht von gleicher Länge auf beiden Seiten, bedeutet das, dass ich am trainieren falsch und damit Gebäude ungleiche Muskeln auf jeder Seite?
Wenn ja, dann Mach ich halt auch Längen auf jeder Seite?

+51
Mayank Tiwari 09.11.2015, 22:57:29

Ich bin ein Langstrecken-Radfahrer und ich Hebe jetzt und dann. Ich habe ein paar Gedanken...

Zunächst, ich vermute, deine Trittfrequenz ist viel zu niedrig. Wenn Sie werden verwendet, um die Hausbesetzungen, die Sie gewohnt sind, zu kämpfen eine Tonne Kraft in den Beinen. Wenn Sie drücken ein großes (ie "high") Gang, Sie gehen zu tragen Sie Ihre Beine aus wirklich schnell. Sie können einen Billigen computer für Ihr Fahrrad oder Sie können einfach zählen Revolutionen von Ihren Beinen, aber einen anständigen Ort, um Ziel ist es, 80-90 U / MIN.

Zweite, ich denke, Sie Radfahren sind zu viel. Wenn Sie schieben hart, fast jeden Tag, sind Sie nicht geben Ihrem Körper alle Zeit, sich zu erholen und zu verbessern. Wenn Sie auch heben, ich wäre nicht überrascht, wenn Ihre Beine rebellieren.

Schließlich gibt es Radfahren Muskeln und es gibt Gewichtheber Muskeln. Heben ist training für Ihre Beine zu tun, eine kleine Anzahl von Wiederholungen bei einer sehr hohen Kraft, während, wenn ein Radfahrer hat einer 5-stündigen Fahrt, die es tut (5 * 60 * 90 = ) 27,000 Wiederholungen bei viel geringeren Kräften. Wenn ich habe hart gearbeitet, auf Kniebeugen oder Kreuzheben, ich finde, es macht wirklich meine Beine fühlen sich tot auf dem bike.

+40
Ahmed Sayed 20.11.2011, 19:40:45

Eine Frau mit langen Muskel-Bäuche vielleicht finden Sie bulk-up mehr, als Sie würde tun, wie schweres heben, denn Sie haben ein größeres Potenzial für Muskel-Größe. Eine meiner Ex-freundinnen hatte eine Tendenz zu bulk-up ganz leicht (auch ohne GEWICHTE), während Ihr Bruder blieb Dünn wie eine schiene. Ich wusste nicht, über die Wirkung von Muskel-Bäuche zu der Zeit, aber ich vermute, das ist wahrscheinlich das, was erlaubt Sie zu bulk-up so.

Also in den sehr wenigen Fällen, dass eine Frau hat lange Muskel Bäuche, heben schwerer würde dazu führen, dass Sie zu bulk-up. Als Ergebnis gibt es eine smidgeon der Wahrheit zu glauben. Das heißt, die meisten Frauen tun das noch lange nicht Muskel-Bäuche.

Dies ist auch nützlich info für Männer mit bodybuilding-Ambitionen haben, wenn Sie schon lange Muskel Bäuche, Ihre bodybuilding-Potenzial ist groß. Wenn Sie haben kurze Muskel Bäuche, Sie können vergessen, über alle Träume des seins ein champion bodybuilder - auch mit Steroiden Sie werden nicht in der Lage zu kommen in der Nähe einer natürlichen bodybuilder mit langen Muskel-Bäuche.

+37
Devo Sandberg Kessin 05.01.2015, 13:34:29

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+37
Aeris 04.10.2017, 14:18:57

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