Muskeln wachsen nicht auch nach folgenden Guten Ernährung und Routine

Ich habe schon GEWICHTE heben für die Vergangenheit 1 Jahr oder so und meine Muskeln kaum zeigen, ich kann sehen etwas Wachstum, aber nicht mehr dann das.

Vor dem Start heben, ich war Dünn Fett(meist rund um die Taille-Bereich),und nach einer ausgewogene Ernährung(Verhältnis 1:1) habe ich fast reduzierte mein Gewicht um 18 kg in 3,5 Monaten und mein Gewicht ist konstant geblieben, während im Jahr danach.

So bin ich wirklich verwirrt, dass selbst nach einer guten Ernährung, Schlaf-Muster und Fitness-Studio-routine, meine Muskeln werden nicht wachsen.

Interessanterweise habe ich gewonnen, eine Menge Kraft über den gleichen Zeitraum.

So kann jemand einen Tipp geben oder zeigen keine Fehler, die ich tun kann das mein Wachstum behindern.

BEARBEITEN

Ich bin 24 Jahre alt, 6 ft und, bevor Sie beginnen, heben, mein Gewicht war rund 106 kg und nach 3,5 Monaten mein Gewicht sank auf 87 Kilo .

Und jetzt wog ich schon um die 85 - 86 Kilo

Ernährungsplan

Ich bin nach dem Fett-Verlust-plan habe ich immer noch Fett um meine Taille Bereich http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+648
quingin 25.08.2010, 16:18:36
36 Antworten

Was ist die beste Geschwindigkeit? Auf exrx, die Frau dauert etwa zwei Sekunden eine volle rep (up + down). Wenn ich mich auf das ziehen mit meiner Arme/Schultern meistens nehme ich etwa zehn Sekunden. Wenn ich es schneller erledigen, Ich kann mich nicht konzentrieren auf meine Arme so sehr. Was ist besser?

Je stärker man wird, desto schneller werden Sie in der Lage sein zu gehen. Wenn man an den Punkt, wo Sie tun können, one-arm-pullups oder mit 1/2 Ihr Körpergewicht in Platten hängen an Ihnen, eine regelmäßige Körpergewicht pullup müssen die Kraft sein-deutlich verlangsamt, halten Sie sich von Schlagsahne über.

Ich würde mich nicht konzentrieren auf irgendeine bestimmte Bereiche aber. Einer der großen Dinge, mit zusammengesetzten Bewegungen ist, dass Sie ziemlich natürlich, so dass Ihr Körper wird schließlich tun Sie es mit der entsprechenden Menge der Muskel-Aktivierung. Ihre großen Muskeln (latissimus, insbesondere) behandeln die meisten der Last und Ihre kleineren Muskeln in den hintergrund zu Rücken, das ist genau, wie es funktionieren sollte.

Gehen Sie so schnell wie Sie können auf dem Weg nach oben, aber speziell auf den nach unten (Exzenter) Seite, stellen Sie sicher, dass Sie nicht fallen, wie ein Stein. Sie möchten eine kontrollierte Freisetzung, so dass Sie nicht schocken laden Sie Ihre Waffen.

Wie sollte ich mein Training organisieren? Sollte ich die Anzahl der Wiederholungen, oder gehen Sie für die Zeit, oder ein hybrid, oder was? So oder so, ich kann nicht garantieren, dass alle reps wird gleich wie bei der set-oder von Satz zu Satz, meine Arme/Rücken geworden schwächer, und meine Beine nicht mehr tun.

Es sei denn, Sie haben einige sehr speziellen Grund, etwas anderes zu tun, ich würde empfehlen, Schießen für 3 Sätze von 12. Beide mit dips und pullups hab ich gute Ergebnisse gesehen machen Sie sicher, dass Sie tun können, eine Menge der Wiederholungen (10-12). Wenn Sie möchten, um Ziel-Stärke speziell, könnte man Tropfen, bis zu 5 Wiederholungen.

Auf einer intermediate-Programm habe ich viel Glück dabei 3x12 an einem Tag (Montag), dann 3x6 gewichtet an einem anderen Tag (Freitag).

Wie kann ich den Fortschritt verfolgen? Ich habe eine starke on-off-Beziehung mit die Ausbildung, so möchte ich etwas, dass mir erlaubt, zu verfolgen, Fortschritte zu halten mich motiviert, auch ich möchte sicher sein, dass ich nicht angehalten.

Ich habe noch nie getan self-assisted pullups, aber ich kann mir vorstellen, dass das drücken Ihre Beine, die sich vor ein bisschen reduzieren Ihre Leistung. Ebenso ließ das eine Bein ein wenig "schlapp" und nicht anspannen, es wird senken Sie Ihre Bein Kraft.

Die große Sache, die ich versuchen würde, zu tun, und dass Sie verwenden sollten, als ein Gradmesser des Fortschritts, wie viel Sie in der Lage sind, nehmen Sie Ihre Beine aus der Gleichung heraus. Die weniger abhängig von Ihnen sind, desto stärker sind Sie immer.

Eine andere Sache, ich würde es wirklich empfehlen, und dass Sie könnte integrieren in das, was Sie jetzt gerade tun, ist, den negativen pullups.

+920
basiru adam ishaq 03 февр. '09 в 4:24

Als ich anfing, meine Ernährung war ich auf 82kg jetzt mein Gewicht schwankt zwischen 74 und 75kg. Ich habe gelesen, dass ich, sollte Ziel von 0,5-1 kg wöchentliche Gewichtsabnahme. Ich probierte eine Diät mit 0.75. Ich habe berechnet, dass mein BMR ist 1,659 Kalorien/Tag und meine Ernährung enthält Lebensmittel gleich zu 1600 Kalorien/Tag.

Ein Freund von mir, der Ernährungsberater meinte, ich sollte nicht abnehmen, meine tägliche Zufuhr an Kalorien unter meinem Grundumsatz , da kann es Ergebnis in eine ungünstige Reaktion von meinem Körper: Sie können sich auf längeren Rückgang der Kalorienzufuhr und senken Ihre Energie-Bedürfnisse. Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich bin stecken mit 75 kg während meiner Diät in der Theorie sollte das Ergebnis in einem 0,75 kg Gewichtsverlust pro Woche. Was könnte das problem sein? Kann es sein, den oben beschriebenen Fall? Wenn ja, was kann ich tun?

Beachten Sie, dass ich immer berechnen Sie das Gewicht-Verlust in meinen täglichen Kalorienbedarf so zum Beispiel, als ich 82kg war ich etwas zu Essen, um 1700 Kalorien und jetzt ist es rund 1600.

Ich mache Krafttraining (2 mal pro Woche) und HIIT (2-3 mal die Woche) an verschiedenen Tagen der Woche.

Edit: Meine Größe ist 168cm und meine Parameter nicht signifikant verändert in den letzten paar Wochen (Taille/Schulter/Größe etc)

+904
Eugene Oleinik 25.11.2010, 03:10:57

Wenn Sie trainieren, verwendet der Körper zwei Quellen von Brennstoff, Glukose und freie Fettsäuren zur Energiegewinnung.

Die Glukose stammt aus dem Blut, der Leber und den Muskeln (Glykogen) wie du schon sagtest, in deinen post.

Während der ersten 15 Minuten der übung, die meisten der Zucker für Kraftstoff kommt entweder über die Blutbahn oder den Muskel-Glykogen, umgewandelt wird zurück zum Zucker. Nach 15 Minuten der übung, jedoch der Kraftstoff beginnt, kommen mehr aus dem Glykogen in der Leber gespeichert. Nach 30 Minuten der übung, beginnt der Körper, um mehr Energie aus den freien Fettsäuren. Als Ergebnis der übung führen kann Blutzuckerspiegel und die Glykogenspeicher.

Der Körper ersetzt diese die Glykogenspeicher der Prozess dauert in der Regel etwa 4-6 Stunden.

+902
Ashish Kumar Katiyar 13.06.2016, 05:53:03

Ich habe den Aufbau von Muskeln halben Jahr erfolgreich. Ich habe heute zunächst mal für eine lange Zeit 1,5 Stunden. Ich fühle eine Art von gute Verspannungen oder sanften Schmerzen in meine Mitte zurück (T10). Ich habe nicht hatte ein ähnliches Gefühl, obwohl jetzt spielte über 20 tennis-matches in diesem Sommer.

Ich dachte, foam roller wäre genug, um das wieder in guter Form, während es für den Aufbau von Masse. Offenbar ist es nicht genug. Ich Spiele auch tennis, aber seine Wirkung auf der Rückseite nicht ähnlich denen in Betrieb.

Ich begann zu denken, was ist ein gutes Trainingsprogramm für den unteren Rücken, während den Aufbau von Muskeln. Im moment habe ich

  • einige Kniebeugen
  • etwas elastisch, was zu tun Kniebeugen und andere stretching-Bewegungen
  • foam roller

Ich bin schon über die Dehnung von Gummi-und gymnastik täglich. Allerdings, das Gefühl für den Betrieb und die Wirkung der Daumen auf der Rückseite ist etwas, was ich nicht erreichen kann, andere Wege. Wahrscheinlich, ich sollte mehr hinzufügen rapid schiebt meinen stretching Bewegungen. Allerdings habe ich versucht, diese zu vermeiden.

Was ist ein guter unteren Rücken Kraft-training-Programm, wenn den Aufbau von Muskeln?

+898
Marc Roberts 06.10.2017, 08:53:31

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+872
Samuel Sam Mane 08.08.2015, 21:44:27

Ich werde die Erörterung von Kreatin-timing, Allgemeinen das Essen, und vor dem Schlafengehen zu Essen separat.

Sollten Sie nehmen Sie Ihre Kreatin irgendwann um, wenn Sie aus der Arbeit, entweder vor, nach, oder beide. Bodybuilding.com bietet eine write-up über eine Studie, und diese Studie fand einige Hinweise darauf in Richtung bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn die Einnahme von Kreatin nach dem Training, aber der Artikel unterstreicht die Tatsache, dass vor oder nach ist nicht von extremer Bedeutung. Gibt es nichts explizit falsch mit der Einnahme Ihrer Creatin vor dem zu Bett gehen, aber es scheint zu sein, dass es Probleme für Sie, so ich hoch empfehlen bewegen Sie Ihre Aufnahme Zeit.

Für Ihre Allgemeinen das Essen, sollten Sie eine starke Anstrengung, um Raum Ihre Mahlzeiten über den Tag, vor allem, wenn Sie versuchen zu bauen Masse. Ihr Magen Probleme könnten auch verbunden werden, um zu Essen, zu viel in einem kurzen Zeitraum in der Nacht, als das gehen zu einem vollen Zustand direkt aus einem völlig leeren Magen Staat die Probleme verursachen können. Die richtige Ernährung in den Tag wird Ihnen helfen, dieses problem zu vermeiden, aufstehen in der Nacht nach Nahrung. Wenn Sie aufwachen während der Nacht, Sie sind nicht immer die Ruhe, die Sie brauchen, sich zu erholen, und setzen auch Sie sich für den Schlaf Probleme durch die Schaffung einer nicht nachhaltigen Schlaf-Zyklus. Während es erfordert möglicherweise die Einstellung von Alarmen oder einige andere Messen, Essen den ganzen Tag ist der Schlüssel.

Vor dem zu Bett, wenn Sie etwas Essen wollen, es sollte im Idealfall etwas kleiner mit protein. Kann es sein, dass die Probleme, die Sie im Umgang mit protein, sind das Ergebnis von übermäßigem Essen, vor dem Schlafengehen, oder wie von Ihnen erwähnt, das Kreatin. Empfehle ich versuchen Sie kleine snacks wie Putenstreifen, ein Glas Milch, oder ein griechisches Joghurt vor dem Schlafengehen. Wenn diese weiterhin zu stören Ihren Magen, ich würde wechseln Sie zu Obst oder Gemüse, und auch sehen, einen Arzt, um zu versuchen und zu identifizieren, Nahrungsmittelallergien. Wie ich bereits erwähnt, jedoch eine vor-Bett-snack ist nicht eine Notwendigkeit, und nicht zu Essen nach dem Abendessen kann helfen, zu beseitigen Ihre Probleme.

+843
Ficos 12.09.2011, 06:04:06

Ziemlich spät, um die Partei auf diesen einen, aber dachte, es war Wert das hinzufügen, dass das JavaScript hinter dem runners world-Rechner ist ziemlich einfach. Betrachtung der Funktion toolSubmit (die aufgerufen wird, wenn Sie den "Berechnen" - button geklickt wird) es ist klar, dass es berechnet Kalorien verbrannt als:

Kalorien verbrannt = Abstand ausführen (Kilometer) x Gewicht des Läufers (kg) x 1.036

Dies ist gerundet auf eine ganze Zahl und dann formatiert die Nachricht im browser angezeigt.

+766
Glenn Magerman 21.05.2014, 00:37:39

Ich bin ein software-Ingenieur und war bereits zwei Jahre in einem Fitnessstudio. So weit meine Erfahrung geht, ich habe noch nie wirklich verlieren, bevor ich etwas wichtiges

Werden Sie aktiv!

Die einzige wichtige Veränderung, die ich für meine fitness war nur die Durchsetzung der Regel, egal, was ich bewegen muss. Keinen einzigen Tag ich sollte noch bleiben länger als 30 Minuten.

Ich arbeite von zu Hause, so dass ich verbringen viel Zeit im sitzen und Holen Sie sich einige Tage, an denen hatte ich nie einen Grund, nach draußen zu gehen.

Während der Arbeit verwende ich die Pomodoro-Technik - (Arbeit 25 min, steh auf und Weg vom Bildschirm, 5 min).

In der gleichen position zu lange kann Schaden Ihrem Körper in einer Weise, die kein sport können, den Schaden zu reparieren. Es gibt Studien, wo die Teilnehmer die Bestuhlung mehr als 10h am Tag hatten 35% mehr Chancen des Todes, und die übung nicht verbessern.

Nun, sport ist eine tolle Sache, nur nicht übertreiben. Ich habe nie viel verloren, schlagen der Turnhalle vier/drei mal die Woche. Änderungen erschien, wenn ich mich gezwungen, aktiv zu bleiben, aufstehen, zu Fuß für computer, Pause, Lesen, Wandern rund um...

Oh wait... ich fahre mit meinem Fahrrad von durchschnittlich 45 min jeden Tag, nordic Spaziergang 2-3 Stunden in der Woche, schwimmen in 2 Tagen, und GEWICHTE heben, 2 Tage. Den nur intensiv, was die 30 min von einem Krafttraining training. Ich würde nie in Betracht, mich der sport Typ bin.

Vermeiden Sie an alle Kosten denken, die eine einzelne Art von training können Sie Ihren Körper heilen, und dann weiter Ihr normales Leben und den rest der Zeit.

+763
Verginias 25.06.2014, 13:08:09

Ich bin 14 Jahre alt, und während der mehrere tests, die wir hatten zu tun, im Fitness-Studio, ich bin nie in der Lage zu tun, eine curl-up ohne automatische form brechen. Meine unteren Rücken nicht gehen und meine Arme bewegen, wodurch die form-break. Ich bin auch nicht sehr sportlich, das mag ich nicht tun übung, aber ich kann die Durchschnittliche Menge von push-ups und pacers, etc. Ist es, weil ich nicht Stärke? Oder wegen der Physik? Ich bin 4'11 und ich Wiege 103lbs. Bitte helfen Sie mit!

+707
Loek Le Blansch 21.10.2010, 00:37:34

Die mittleren Alters person ist in seiner frühen 40er Jahren. Alleiniger Zweck der Ausübung ist, um gesund zu bleiben. Gut Aussehen und einen attraktiven Körper ist nicht von Belang. Over-Training kann zu einer Beschädigung führen von Körperteilen, insbesondere, wenn die person ist nicht mehr jung. Wie funktioniert eine mittleren Alters person, die weiß, Wann er vorbei ist-Ausübung soweit, dass er trägt aus seinem Körper teilen? Körper Schmerzen?

+695
La Ode Adam Saputra 02.12.2013, 04:15:06

Autor Trevor Corson hat ein Büro-setup, mit einem Laufband. Sie können sehen, ein video von ihm in Aktion hier. Ich denke, es ist die ultimative Lösung, denn es beinhaltet eine Vielzahl von Positionen zu arbeiten. Stehend, oder zu Fuß den ganzen Tag genauso schlecht für Sie (wenn auch vielleicht aus verschiedenen Gründen) als den ganzen Tag sitzen wird. Der Schlüssel ist, ändern Sie ihn den ganzen Tag. Auch muss ich sagen, der Stuhl Trevor ist mit in dass video ist schon wahnsinnig toll.

+653
Silencer310 28.12.2012, 16:18:37

Ich habe von Fitbit vor. Dann bekam ich einen Microsoft Band 2 und ich habe das Gefühl, dass es viel besser ist in Bezug auf hardware, software, Daten und Visualisierung. Schade, Sie machen es nicht mehr, aber dieser fitness-tracker ist ausgezeichnet. Wenn es nicht auf Ihrer Liste zumindest check it out, es gibt so viel Sie tun können, im Vergleich zu anderen fitness-Trackern.

Auf der negativen Seite seiner software ist derzeit die fehlende Kalorienzufuhr tracking.

+644
vijay ananth 06.06.2011, 01:02:59

Vor einer Weile stieß ich auf die Honig-Diät. Nach dem "Erfinder" Sie sollten nehmen Sie 1-2 Esslöffel Honig vor dem schlafen gehen. Es soll helfen, reduzieren Stresshormone, erhöhen die Fettverbrennung und helfen Sie schlafen.

Da Ihre Leber soll austeilen, 10 G Glukose pro Stunde, der Einnahme von Honig, bevor Sie schlafen gehen "Brennstoffe" die Leber da Honig besteht aus glucose und fructose.

Wenn die Leber nicht die ausreichende Zufuhr von glucose, adrinal Drüsen release-stress-Hormone erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck und führen zu Muskel-und Knochen-Abbau.

Es gibt viel mehr "Wissenschaft" hinter die explination, warum das funktioniert.

Ich nahm 2-3 Löffel erfüllt Honig jede Nacht seit fast einem Jahr (immer noch). Ich sehe keinen Verlust von Gewicht, aber ich habe viel besser schlafen (ja, das ist, warum ich immer wieder, es zu tun).

Meine Frage ist nun, mit all dieser Wissenschaft dahinter, wieso es nicht funktioniert?

+642
George Allison 25.11.2018, 09:26:24

Warum ist es empfehlenswert, in der Lage zu tun, 10 pullups vor dem hinzufügen von Gewicht? Ich nie wirklich verstanden.

+638
Margaret Baines 23.10.2013, 06:52:26

Ich habe ähnliche Schmerzen im Knie in der Vergangenheit (post-workout-Belastung über dem Knie, achey Schmerzen an der Seite, und manchmal ein warmes heißes Gefühl unter der Kniescheibe), bis ich erfuhr zum einstellen squat-Techniken für meinen Körper.

Also, im Falle Mohit ist eine Frau (sorry, Mohit, ich weiß nicht, ob Ihnen eine weibliche oder männliche Namen), oder im Fall einer Frau Lesen wollen, um zu vermeiden, die Art von Schmerzen im Knie Mohit spricht, nur lassen Sie mich hinzufügen in den mix ein Frauen-spezifische Trainings-Tipp für Kniebeugen, das hat mir geholfen, sich die Vergangenheit Schmerzen so:

Von 'Frei Stehend Langhantel-Kniebeugen" in der Anatomie für Kraft & Fitness Training für Frauen von Mark Vella

... Frauen sind anfälliger für die Knie-Verletzung als Männer. Dies ist möglicherweise aufgrund von das breitere Becken der Frauen und der mehr abgewinkelt Oberschenkelknochen am Kniegelenk das macht Frauen ' s Knie-Gelenke weniger stabil während des Trainings Bewegungen. Die Anpassung der Kniebeuge-Anzug der Körper einer Frau ist daher wichtig, um eine sichere und effektive Ergebnisse.... platzieren Sie Ihre Füße breiter als Schulterbreit auseinander in die Ausgangsposition.

Und während das ist eine Frau-spezifische Antwort, alle männlichen Organe sind sowohl individuelle als auch. Falls sonst guter form ist immer noch nicht funktioniert, und diese Art von Knie-Schmerzen bestehen, konnte der Mann auch profitieren Sie von Experimentieren mit einem breiteren Haltung, wie seine individuelle Becken-Breite/Winkel/Kennzahlen/etc. möglicherweise benötigen Sie ihn, um änderungen zu machen und zu tun, was das richtige für seinen Körper.

+553
YasuDevil 22.08.2014, 02:46:06

während Sie im Wasser Ihre Arme werden unterstützt, um einen Abschluss, weil Sie in der Lage sind zu schwimmen. machen es einfacher für Sie, um Sie in die Schwimmlage.

+497
vashishatashu 17.02.2014, 22:39:03

Ich verwendet, um arbeiten mit einer Universität hockey-team so, obwohl es nicht der gleiche sport, die Prinzipien sind ähnlich.

Hier ist, was eine typische Woche Aussehen würde.

  • Montag: Fitness-Training (intensiv) - und hockey-Praxis
  • Dienstag: hockey in der Praxis
  • Mittwoch: Fitness-Studio-Training (intensiv) - und hockey-Praxis
  • Donnerstag: Fitness-workout (mehr sport-spezifische als den Aufstieg Körpergewicht) und hockey in der Praxis
  • Freitag: practice und Spiel-Planung
  • Samstag: - Licht-Praxis (oder leichtes cardio) am morgen, als Spiel in der Nacht
  • Sonntag: rest

Die details des Trainings richten sich dabei nach dem jährlichen periodisation plan (Kraft, Stärke, Ausdauer, etc), aber es ziemlich genau der gleiche wöchentliche Muster.

Auch, um zu helfen, Verringerung der Schmerzen und Müdigkeit und das Gefühl in Ihren Beinen, die Eis-Wanne war Ihre beste Freundin nach einem intensiven Praxis oder ein Spiel.

+475
Nikolai Megdanov 17.02.2013, 05:28:58

Ich könnte mir vorstellen, dass, wenn Sie ziehen Sie den Riemen und hielt den Rucksack hoch laden auf Ihren Rücken, dass wäre es zu lindern einige Prellen. Auch könnten Sie erwägen, einen Rucksack, hat eine hippe band oder Unterstützung, so dass die untere Hälfte ist fest auf Ihren Rücken.

+438
BulahLStevenson 16.10.2013, 05:51:30

Der menschliche Fuß und Sprunggelenk ist eine starke und komplexe mechanische Struktur mit genau 26 Knochen, 33 Gelenke (20 davon sind aktiv artikuliert), und mehr als hundert Muskeln, sehnen und Bänder.1 Eine anthropometrische Studie von 1197 nordamerikanischen Erwachsenen kaukasischen Männer (mittleres Alter 35.5 Jahre) festgestellt, dass ein Mann Fuß Länge 26,3 cm mit einer Standardabweichung von 1,2 cm

Wikipedia Fuß

+433
Chris Noden 06.12.2018, 13:15:25

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+432
David Palmer 23.08.2013, 10:11:47

Ich rannte wieder nach ein paar Jahren Pause von gescheiterten marathon-training (Knie Gaben nach 18 Meilen). Ich lief ein 5k mit meinem office-team und das hat mich temperamentvoll wieder. Ein Ziel, das ich erreicht im vergangenen Jahr war 1 5k im Monat für das ganze Jahr ohne zeitliche Begrenzung, außer zu vervollständigen. Die winter waren sehr viel Spaß (und erfrischend).

Nur meine $.02 auf ein laufendes Ziel.

+413
ITWizard 23.01.2016, 12:40:34

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+363
Julio Lugo 09.08.2014, 02:36:58

Generell gibt es zwei anerkannte Methode, dies zu tun.

Zyklische ketogene Diät oder eine "standard" 40/40/20 Diät. Die 40/40/20-Diät wurde von Bodybuildern für 50+ Jahre, so ist es wirklich nichts neues und hat sich bereits bewährt. Es funktioniert einfach! Finden Sie viele Möglichkeiten online und es wird alles basierend auf Ihr wissen, Ihren Körperfettanteil und TDEE, wieder, viele Rechner online, um Ihnen dabei helfen.

Ich entschied mich für eine Zyklische Ketogene Diät mich, die arbeiten wurden extrem gut. Die beste Erklärung für diese Diät ist hier die Zyklische Ketogene Diät: Immer Die Besten Bodybuilding-Diät?. Daneben läuft auch seine eigene website mit einige hervorragende Programme.

+347
Rasheed 22.12.2019, 06:29:47

Eigentlich, wenn ich Training einige Tage. Wie gehoben dumbles,oder mache sit-ups , dann fühle ich mich alles normal ist,habe ich eigentlich tun könnte, ohne irgendein problem.. Aber am nächsten Tag spüre ich immer Schmerzen in meinen Muskeln der hand und auch die Bauchmuskeln...Meine Frage ist ist es normal...Oder mache ich etwas falsch.... Ich werde nicht in der Lage zu trainieren am nächsten Tag wegen der Schmerzen...nach 2-3 Tagen fange ich das Training wieder,aber das gleiche passiert wieder.

+320
Aran lee 09.06.2017, 10:02:16

Ich würde empfehlen, den Rock Climber ' s Training Manual, und bequem genug, Sie haben ein Trainings-log , die zusammen mit ihm geht.

Ob 5.x oder Vx Routen, die Idee ist die gleiche für Dinge wie die Pyramiden. Beachten Sie, dass die Trainings-log steht nur das: im wesentlichen leere Seiten. Die Anleitung (Erster link) ist das eigentliche training text.

+307
Narmandaa 25.11.2011, 16:18:48

Vor 5 Wochen habe ich begonnen, ein 8 Wochen-training-Programm, das besteht aus fullbody training 3 mal die Woche.

Nach Jahren der stagnation, empfinde ich echte Fortschritte in der alle großen Muskelgruppen. Jedoch, wahrscheinlich aufgrund der stark erhöhten Trainingsbelastung habe ich Knie Schmerzen nun seit ungefähr Woche. Die Knie scheinen besser zu werden, nach einem Tag aber wenn ich Sie trainiere am folgenden Tag scheint noch schlimmer als vorher. Es TUT NICHT weh, bei der übung und ich denke, dass ich ziemlich gut in form.

Es scheint mir, wie die Bänder einfach noch nicht angepasst an die erhöhte Belastung, aber ich würde es hassen, zu verletzen mich.

Mir scheint ich sollte mein Knie extra Tage frei, aber ich würde es hassen, zu brechen mein training jetzt, wenn der Schulungen sollte sein, am härtesten.

Im detail die folgenden training Tag sollte ich Hocke nur 2 Sätze von 18 Wiederholungen so wird es sein sehr geringes Gewicht (60 kg, in meinem Fall). Die Lautstärke ist Recht hoch, allerdings.

+292
user118412 07.01.2017, 22:56:06

Dies ist definitiv nicht genug, um zu bauen, wichtiger Muskel, wenn dies ist alles, was Sie planen, machen. Sie müssen hinzufügen ein Dritten Tag, mindestens, und es gibt nicht genug Auswahl in Bezug auf das Volumen und Muskel-Gruppen. Sie schlagen zurück viele hier, einschließlich des Trizeps.

Fehlende Brust ist ein klarer Fehler hier (vielleicht fügen Sie einige Bankdrücken), die möglicherweise nicht genug übungen entweder. Wenn Sie bauen wollen, eine athletische Körperbau dann wollen Sie nicht nehmen ein power-lifting-route haben Sie die halbe power lifting Hälfte Callisthenics so haben Sie zu Holen.

+218
235U 26.08.2018, 18:42:53

Dies ist etwas, das ich habe mit zu kämpfen und versuchen, durch Arbeit. Aus meiner Erfahrung gibt es eine Dritte Möglichkeit (neben der Wirbelsäule Erbauer oder quad-Schwäche): glute Schwäche oder Untätigkeit. Dies könnte ein wenig umstritten, aber ich denke, es steht auf Grund.

Wenn Sie sich vorstellen, in der unteren position, Sie haben eine geschlossene Hüfte, die Sie haben, zu erweitern, zu irgendeinem Zeitpunkt während der Aufzug. Sowohl Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß tragen zur Verlängerung der Hüfte, aber der Beinbeuger eigentlich über zwei Gelenke: Ihre Hüfte und Ihre Knie. Mit dem Knie geschlossen in der unteren position wird der Beinbeuger nicht beitragen kann zur Verlängerung der Hüfte, so dass die Verlängerung der Hüfte in dieser position ist vor allem auf das Gesäß. Indem Sie sich in ein guten-morgen-position, Sie sind die Vermeidung der Verlängerung der Hüfte bis zum Knie verlängert, so dass Sie, um Ihre Oberschenkelmuskulatur beteiligt.

Zu helfen, könnten Sie konzentrieren sich auf die öffnung Ihrer Hüften aggressiv von der unteren position, und wie immer, senken das Gewicht, bis Sie die gesamte Bewegung mit der richtigen form.

+218
Narasimham 09.02.2014, 20:13:03

Wenn Sie jemals gehört, professionelle Powerlifter darüber reden, wie Sie hocken, Sie oft zu erwähnen, das Konzept des "blowing up" Ihren Kern. Was ich damit meine ist, bevor Sie hinabsteigen, um die Hocke, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch den Bauch (NICHT die Brust), und halten Sie Sie voll engagiert in der ganzen rep. Ich habe gehört, dass dies ist, warum die meisten schlanken Powerlifter haben "blocky" abs.

+214
Dalia Morales 26.09.2015, 19:26:36

Früher habe ich Kniebeugen einmal, manchmal zweimal die Woche und ich würde DOMs und Schmerzen jedesmal, in mein Gesäß, quads und andere kleine Muskeln in diesen Bereichen, es tut weh, sitzen und laufen...

Ich habe beschlossen, Sie zu tun, jeden Tag, ich habe auch angefangen die front squats, es ist meine zweite Woche versuchen Sie jeden Tag, Ich bin in der 3. Tag dieser zweiten Woche, aber nach den gestrigen Kniebeugen bin ich nicht das Gefühl wund, hier ist meine routine:

warm-up: - olympic bar nur - 2 Sätze 15 Wiederholungen - 40kg 5 Sätze mit 10 Wiederholungen - 50kg 3 Sätze 8 Wiederholungen - 60kg 3 Sätze 8 Wiederholungen

(es nimmt mich eine Weile, um sich aufzuwärmen)

Hauptgericht: - 80kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 100kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 120kg 3 Sätze 6 Wiederholungen (mein maximum ist hier)

Dessert: - 140kg statischen halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeugen 5 Fehlversuche hatte, fahren zu lassen, die bar jeder Zeit - 160 kg statische halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeuge 3 gescheiterten versuchen, musste die bar loslassen, jedes mal

warm down: - dasselbe wie Aufwärmen.

der dessert-Teil habe ich nur zweimal versucht...ich habe festgestellt, dass es stark zugenommen hat, meine hocken Stärke, mein max nach oben verschoben von 15kg nach nur 2 Tagen versuchen es, aber das ist die Seite.

Meine Frage ist, Warum habe ich nicht das Gefühl Schmerzen? vor, wenn ich nur habe es einmal oder zweimal, ich würde wund sein für 3-4 Tage, dass es jetzt die zweite Woche in tun es täglich, ich bekomme keine Schmerzen mehr, ich bekomme definitiv müde, meine Energie ist definitiv ausgelaugt, der Tag, bevor ich wollte nur zum einschlafen in der Turnhalle nach.

Ich habe darum gebeten, mein Volk zu erkennen, mich und lassen meine form, Sie sagten, die form war in Ordnung, ich gehe " ass to grass, der Rücken ist gerade, die Füße stellte sich heraus, die richtige Ausrichtung.

So Frage ich mich, warum ich fühle mich nicht mehr, ich habe definitiv das Gefühl, ein wenig müde am nächsten Tag, aber es ist kein Muskelkater oder Schmerzen oder so etwas...

+197
Pattidharma 19.12.2016, 14:45:35

Ich weiß, es ist am besten, um etwas zu Essen nach dem Training. Aber nehmen wir an ich kann das nicht tun um der Argumentation Willen.

So, meine Frage ist, wenn ich arbeite, sagen am Montag Abend und der rest am Dienstag. Ist es besser, verbrauchen Sie mehr protein auf Montag morgen oder Dienstag?

Ich weiß, die wichtige Zeit wäre etwas zu Essen, am Montag nach dem Training, aber ich kann nicht konsumieren 120g Eiweiß täglich, wie meine tägliche Ernährung hat rund 60g protein.

Also entschied ich mich zu Essen, vielleicht 120g Wert von Lebensmitteln einmal alle zwei Tage, und ich bin nicht sicher, an welchem Tag zu wählen.

Ich denke ich sollte es auf Ruhe-Tag, weil das ist, wenn der Körper baut die Muskeln und das sein könnte, wenn mehr protein benötigen.

+192
Paul Dixon 25.02.2012, 22:19:42

Es hängt davon ab.

Sind Sie immer genügend protein aus Ihrer Mahlzeiten? Wenn nicht, trinken Sie den protein-shake. Persönlich, seit ich brauche, um etwa 190 G protein pro Tag habe ich in der Regel einen post-workout-shake zusammen mit allen Mahlzeiten, die ich Essen muss, um meinen täglichen Kalorien/Makros.

+188
Justin Hayden 21.02.2013, 14:12:53

Im training für marathon-Spaziergänge (ich habe das getan 2 Zweck, und mehrere andere unbeabsichtigt) ich habe 32K Spaziergänge in Vorbereitung.

Es kann ein ganz klein wenig langweilig, so schlage ich vor, Sie bringen einen Freund, um Sie zu halten Firma und chat. Wenn Sie nicht interessiert sind, in einem 30K gehen, vielleicht Fragen, drei Freunde, in 10K Blöcken zu Ihnen zu Gesellen.

Ich ging 5:09 marathon als Rennen und so langsam wie ein 9:24 in 2011 NYC, Führung eines Behinderten Sportlers. (Ach meine anderen marathons immer noch viel zu viel zu Fuß).

+170
user2788603 28.07.2014, 00:00:46

In meiner (begrenzten) Erfahrung, finde ich es besser zu gehen in ein Geschäft für Beratung auf was Schuhe um zu kaufen, als mit meinem eigenen Urteil. In Großbritannien gibt es eine Reihe von Geschäften als Der Schweiß-Shop, die Laufbänder in den Geschäften. Verwenden Sie diese Laufbänder-und slow-motion-Kameras analysieren Ihre Lauftechnik und beraten Sie über die Art von Schuh zu kaufen.

Ich dachte, das war eine viel bessere Art, den Kauf Schuhe, als zu versuchen, zu finden, die Schuhe selbst, und Sie wissen, was Sie reden. Ich vermute, es sind ähnliche Geschäfte für unsere amerikanischen Vettern. So in der Zusammenfassung, verlassen Sie die Wahl, um jemanden, der weiß, dass Sie reden.

+90
Kaushik Kalyanaraman 16.12.2012, 07:23:06

Ich Tue schlafen 'Chakrasana' (Rad stellen) für 5 Minuten. Es erzeugt Kraft in den Händen und Flexibilität im ganzen Körper.

Es gibt zwei Arten - 'Schlafposition' und 'stehend' in Chakrasana erwähnt, wie unten (Siehe Bild-1 und Bild-2)

1) Schlafen Chakrasana 2) Stehen Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Abbildung-1 Abbildung-2 

Ich habe das erreicht folgende position (Figur 3) durch das folgende 'Schlafen Chakrasana'(Bild-1). wheel pose

 Abbildung -3 

Nun möchte ich erreichen, nach einer (Bild-4) wheel pose-1

 Abbildung -4 

Hier, bitte sehen Sie in Abbildung-4, Höhe gestiegen, d.h. die Entfernung, in Richtung nach oben als auch reduziert den Abstand zwischen Beine und Arme in dieser position.

So, um das zu erreichen, ideal Chakrasana (Abbildung-4) leicht und innerhalb weniger Zeit, Welche soll ich Folgen, also schlafen oder stehen Chakrasana?

+87
kingachille 10.10.2014, 05:48:37

Wenn Sie nicht sperren, ich bin mir nicht zählen. Hätten Sie erhalten 0 Wiederholungen gezählt, die in einem Wettbewerb, so sind Sie nur täuschen sich selbst zu denken, Sie tun, viele Wiederholungen.

Zusätzlich, immer eine volle Dehnung auf den Muskel (in diesem Fall, den latissimus dorsi und den Bizeps im besonderen) vor Beginn der rep geben Ihnen mehr eine Auszahlung, wenn Sie es für das eigentliche training, und nicht nur zu zeigen.

Ihre Wahnvorstellungen werden zurück zu halten, gewinnt Weise.

Wenn Sie mit irgendeiner Art von Wettbewerb untereinander auf, legen eine lock-out-Regel. Wenn Sie nicht, die Menschen nur nach unten gehen, wie weit, wie es Ihnen gefällt, um eine höhere Anzahl, und die Menschen werden aufhören, an verschiedenen Punkten. Ein lock-out-Regel halten alle ehrlich.

+45
KZulfazriawan 16.01.2017, 17:58:18

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