Was zu ersetzen, Kalium Orotat mit?

Zunächst, ich bin nicht die Billigung dieser Ergänzung hier. Wissenschaftliche Literatur im Allgemeinen beschreibt es als ineffizient, aber in meinem speziellen Fall scheint es zu funktionieren, ist alles. Es gibt null Garantie, dass es funktionieren auf die gleiche Weise für alle anderen.

Das problem ist, dass ich in ein Land ziehen, wo Kalium-Orotat einfach nicht erscheinen entweder Drogen oder sport Ernährung Läden. Das ziehen einer mehrere Monate Wert, Menge von etwas aus der Ferne drogenbedingten über die Grenze gebunden ist, entstehen Fragen. Ich würde gerne einen Ersatz zu finden.

Bitte beachten Sie, dass

  1. Der Schlüssel hier ist nicht Kalium aber die Orotsäure.

  2. Als im mittleren Alter und körperlich aktiv zu sein, ich habe experimentierte mit viele legal verfügbaren Substanzen als "Energie-Beilagen" für was es Wert ist. Kreatin, Carnitin, usw. tun nichts für mich. Keine Ahnung, warum. Ich brauche etwas, das chemisch nah an Orotsäure.

P. S. Keine Sorge; es gepostet auf die Gesundheit Website.

+619
cyboman 24.12.2010, 07:26:59
36 Antworten

Ein work-out-routine für high-Intensität ist "Tabata" finden Sie diese Suche auf dieser Website: Suche nach:tabata und diese Frage: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Um deine Frage zu beantworten, die Sie tun würden, 20 Sekunden burpees, rest für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies für z.B. 8 mal. Das würde Sie etwa 4 Minuten. Je mehr fit Sie sind, können Sie weitere sets.

Jedoch, da Sie übergewichtig sind (BMI ca-27), sollten Sie es zunächst einfach, burpees sind sehr hart, wenn Sie Sie richtig. Also:

  • Tun eine medizinische Untersuchung an, da Sie einen sehr hohen Puls tun burpees im tabata-Kontext.
  • Etwas Licht zu tun, warm-up, bevor die burpees, z.B. siehe diese Frage: Morgens Strecken
  • Die Arbeit an der Technik zunächst (z.B. nicht eine maximale springen oder einen Schritt rückwärts, anstatt zu springen)

Ob dies wird Ihnen helfen, lose fat, hängt auch von der Ernährung, finden Sie dieses Gewicht-Verlust - tag

+998
KRAMMER 03 февр. '09 в 4:24

Ich dachte immer, es hatte mehr zu tun mit atmen, als balance.

Ich verwendet, um zu Folgen Matt Furey ' s lehren, und denken Sie daran, ihm zu sagen, dass wenn Sie das tun könnten Sie flache footed, dass war dann auch ok, Sie hat sich nicht getan auf Ihren Zehen (jedoch die meisten Menschen nicht bekommen können, plattfüßig).

Für die Atmung, wenn Sie aufstehen, schwingen Sie Ihre Arme vor Ihnen und atmen. Es hilft mit balance-etwas, aber es macht es auch leichter zu nehmen, einen lungful. Atmung während der squatting und schwingen Sie Ihre Arme hinter Sie fühlt sich einfach nicht richtig (für mich jedenfalls).

Vergleichen Sie die Atmung, um einen standard, weighted squats, wo Sie würden in der Regel verwenden Sie das valsalva-Manöver zu wappnen Sie sich dann ausatmen auf dem Weg nach oben (mehr oder weniger).

+974
dba2015 25.09.2016, 03:43:21

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Ernährung und mehr Bewegung. Meine Persönlichkeit ist einer, der reagiert gut auf die Reihe-Jonglage-Systeme, so dass ich dachte, ich sollte versuchen, die Kalorien-tracking-apps, die Sie bekommen können, auf smartphones.

Ich installierte drei von Ihnen (MyFitnessPal, MyPlate, MyNetDiary), um Sie auszuprobieren und zu sehen, welche mir am besten gefallen.

Ich betrat die gleichen Informationen in allen drei (5'6" Männlich, 31 Jahre alt, 256 lbs, Schreibtisch-job, die Ausrichtung 1lbs verloren pro Woche). Aber Sie alle empfehlen, die verschiedenen täglichen Kalorien-Ziele, mit einem Unterschied von >600 Kalorien/Tag zwischen dem höchsten (MyNetDiary) und der niedrigsten (MyPlate).

Warum sind diese Empfehlungen so unterschiedlich? Ist es wirklich so viel Kontroverse darüber, wie viele Kalorien eine person verbrennt in einem Tag? Welchen benchmark soll ich Vertrauen?

+939
Will Kapcio 15.01.2019, 04:42:05

Auch ich leiden unter Gelenkschmerzen von Verletzungen in meiner Jugend, obwohl meine Hüften und Schultern. Ich dachte, dass ich brauchen würde hüftendoprothesen innerhalb der nächsten zehn Jahre.

Es kann vorteilhaft sein, besuchen Sie einen Physiotherapeuten oder Reha-Zentrum. Wenn Ihre Erfahrung ist etwas wie meine, finden Sie möglicherweise heraus, dass der Schaden nicht annähernd so schlimm, wie Sie dachte, und Sie kann Ihnen bestimmte Strecken und übungen, um zu helfen, Ihre Muskeln in Ordnung sind.

Auf jeden Fall halten auch bewegt, auch wenn es s einfach zu Fuß. Ich bin gegangen von einem sedimentären lebensstil (office-job, netflix binging, etc) gehen in die Turnhalle regelmäßig im letzten Monat und schon bin ich zu bemerken, eine Verbesserung der Schmerzen/Unbehagen Ebenen nicht aktiv.

+907
user56961 29.04.2019, 01:48:41

Einige Ratschläge:

  • Sie können viel tun, mit Kurzhanteln und zbar, aber bei weitem nicht alles. Einige Muskelgruppen wird schwierig sein, zu arbeiten, mit nur, die Ausrüstung, die ist, warum die meisten Menschen ein Fitness-Studio beitreten. Das hat nichts mit Anfänger vs. fortgeschrittene; auch als Anfänger werden Sie wollen, um herauszufinden, alle wichtigen Muskeln, nicht nur einige von Ihnen. Ich stark empfehlen, den Beitritt ein Fitness-Studio. Wie für die übungen, die Sie können tun, hier ist eine gute Verzeichnis: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Ernährung für Krafttraining ist ein Komplexes Thema, so kann ich nicht in die details. Sie sollten allerdings wissen, dass in der Regel müssen Sie Essen mehr als üblich zu gewinnen Muskel, nicht weniger, also dein Ansatz ist fehlerhaft. Beachten Sie auch, dass die meisten Menschen wählen, um Muskeln aufzubauen und Fett abbauen in separaten Zyklen, das heißt, Sie zuerst zu einer Gewichtszunahme (sowohl Muskel-und Fettzellen), und dann schneiden Sie einige der Fett, dann wiederholen. Menschen mit hohem Testosteron kann einfach nicht beide gleichzeitig, aber die meisten Leute finden, dass schwer.

  • Es ist nichts falsch mit Eier, besonders das Eiweiß, sind eine große Quelle von protein. Es ist nichts falsch, per se mit mayonnaise, aber in der Regel haben Sie, um zu sehen wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, usw. Sie verbrauchen.

Beachten Sie, dass Sie im Grunde Fragen Sie hier an, welche jeweils ganze Felder der Studie wie eine Antwort. Ihre erste Frage ist, was jedes Krafttraining Buch beschäftigt sich mit, und die zweite ist im Grunde, was das gesamte Feld der Ernährung behandelt. Fragen, was Sie Essen sollten für Muskelaufbau und Fettabbau ist wie zu Fragen, "wie mache ich eine website?" oder "Kann jemand mir sagen, wie ich den code schreiben?". Diese Fragen sind einfach nicht spezifisch genug; was Sie brauchen, ist zu bekommen in das Thema und der Studie.

+899
skycaster 18.06.2011, 02:45:02

Ich bin 26 Männlich Wiegen 65Kgs und ich habe gearbeitet, für die letzten paar Monate, und ich aß wenig über meine Wartung Kalorien. In dieser Zeit habe ich entnommen Körper Zusammensetzung Analyse und stellt sich heraus, dass ich gewonnen habe ~700 gms von Muskel-und verloren ~3kg Fett in 45 Tagen. Ist das normal und gesund betrachten, diese ist die erste Zeit mit der Arbeit aus ?

+898
Paul Kim 29.12.2015, 02:44:31

40 km pro Woche klingt nach genug training Meilen zu tun, einem 1/2 marathon gemütlich, aber 30km nicht.

Könnte dies nur ein Fall von nicht genügend Meilen von Ausbildung vor dem main event? Oder alternativ, du bist laufen zu viele Meilen in der Woche vor? Die Allgemeine Beratung ist die Verringerung der Fahrleistung auf der short-run-Menge während der letzten Woche, und lassen Sie Ihre abschließende Trainingseinheit, indem Sie ihn als rest.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ zeigt in der Woche zwischen jeder Trainingseinheit. Ist das richtig? Wenn ja, dass ist nicht empfohlen* training für lange Entfernungen. Es sollten mindestens 3 Sitzungen pro Woche (kurz, Mittel, lang), oder 4, wenn Sie gehen für PBs. Der lange Lauf sollte schließlich rund 11-12 km in der letzten Woche vor dem Rennen.

* Empfohlen wird Runnersworld.com und dieses Buch

+856
testinte5tin123 26.06.2012, 03:23:30

DEHYDRATION

Dehydration könnte nur eine von vielen Ursachen.

Als Teil eines Artikels von LIVESTRONG...

"Es ist wichtig zu bleiben gut hydratisiert, wenn Sie laufen oder sich in einer intensiven körperlichen Aktivität. Bleiben hydratisiert hilft zu verhindern, dass schädliche Verluste von Elektrolyten wie Natrium. Elektrolyte zahlen Chemikalien im Körper, die Funktion hydration, Nerven-Aktivität und Säure-balance. Wenn Sie verlieren zu viel Salz im Schweiß, Sie kann sich entwickeln, Hyponatriämie oder einer Natrium-Mangel. Hyponatriämie kann zu schweren gesundheitlichen Folgen wie zum Beispiel eine schnelle Schwellung des Gehirns, warnt MayoClinic.com. Wenn Ihr übelkeit wird begleitet von anderen Symptomen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen, suchen Sie sofortige medizinische Aufmerksamkeit."

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Persönlich fühle ich mich immer übel, wenn ich hartes cardio und "ungeschickt" hatte, um aus dem Fitness-Studio zweimal in den letzten Jahren und...nun, Sie können wahrscheinlich erraten, was passiert ist.

+850
nicobonne 06.08.2018, 10:04:11

Ich hatte ähnliche Symptome, und mein Arzt bestellt einen Bluttest. Speziell zum testen meiner Schilddrüse, Eisengehalt und vitamin-D-Spiegel. Stellt sich heraus, hatte ich extrem niedrigen vitamin D-Spiegel, und eine leichte Schilddrüsenunterfunktion. Es lohnt sich, diese überprüfen zu lassen, wenn nur nur in der Lage sein zu überqueren, um es aus der Liste der möglichen Täter.

+787
LiMar 08.06.2015, 15:35:04

Meiner Meinung nach (vor allem, da es meine Antwort, die du weiter oben verlinkt) :), die 220-Alter sollte eigentlich nie verwendet werden. Es ist eine bessere Allgemeine Formel (Siehe den Fett gedruckten Teile der Schlussfolgerung der Studie unten), und es gibt auch Kohorten - (Gruppen) spezifische Formel, die verfügbar sein können, die sind genauer.

Dies ist eine Studie, überprüfung der Wissenschaft hinter die 220-Alter-Berechnung, und eine überprüfung der anderen versuche bei einer max HR-Formel im Laufe der Jahre. Die Schlussfolgerung ist wie folgt (Hervorhebung von mir):

  1. Derzeit gibt es keine akzeptable Methode zur Schätzung der HFmax.

  2. Wenn HFmax-Wert muss geschätzt werden, dann die Bevölkerung bestimmte Formeln verwendet werden sollte. Jedoch, die genaue Allgemeine Gleichung ist, dass von Inbar (17) (Tabelle 3); HFmax=205.8 - 0.685(Alter). Trotzdem, der Fehler (Sxy=6,4 b/min) ist immer noch inakzeptabel groß.

  3. Eine akzeptable Vorhersage-Fehler für die HFmax, die für die Anwendung zur Schätzung der VO2max ist <±3 b/min. Somit ist für eine person mit einer HFmax von 200 b/min, Fehler gleich von ±1,5%. Wenn diese Genauigkeit nicht möglich ist, dann gibt es keine Rechtfertigung für die Verwendung von Methoden der VO2max-Schätzung, die sich auf HFmax Vorhersage-Formeln.

  4. Weitere Forschung muss durchgeführt werden, entwickelt multivariate regressionsgleichungen, die zur Verbesserung der Genauigkeit der HFmax Vorhersage für s spezieller Populationen, die Modi der übung.

  5. Die Verwendung von HFmax ist am weitesten verbreitet in der fitness-Branche, und die Menschen, die Arbeit in diesen Einrichtungen vor allem haben Sie ein terminal Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft oder verwandten Bereichen. Diese Studierenden/Absolventen müssen besser darüber aufgeklärt werden, in der Statistik zu erkennen und zu verstehen, das Konzept der Vorhersage-Fehler, und die praktischen Konsequenzen der Berufung auf eine Gleichung mit einer großen standard-Fehler der Schätzung (Sxy).

  6. Lehrbücher in der übung Physiologie und übung Rezept sollten Inhalt enthalten, der viel Kritischer ist der HFmax=220-Alter " oder ähnlichen Formeln. Autoren müssen stress die Modus-Spezifität der HFmax, Alternative, Forschung begründete Formel, und geben alle Inhalte von den Punkten 1-5 oben. Ebenso die Akademische Abdeckung der HFmax muss erklären, wie dieser Fehler trübt mit HFmax Einschätzung in vielen Feld-tests, der physikalischen fitness-und Trainingsprogramm.

+697
PVitt 09.08.2019, 03:16:15

Eine Methode scheint zu sein, Urin-test-Streifen. Obwohl die Streifen sind nicht teuer und völlig nicht-invasiv, es gibt ein paar Nachteile:

  • Es ist in der Regel nicht Glukose in den Urin, bis der Blutzucker übersteigt die Nieren-Schwelle, so dass diese Technik nicht funktionieren kann, für niedriger Blutzuckerspiegel.
  • Die Lesungen, die tatsächlich spiegeln das Niveau des Blutzuckerspiegels von ein paar Stunden zuvor.

In der Regel werden die Streifen scheinen, Messen Sie einfach eine unter - /über die Schwelle. Zum Beispiel, diese haben eine Empfindlichkeit von 100 mg/dl (dies scheint ein standard-Schwellenwert ist, während andere scheinen zu existieren).

Eine Urin-basierte system kann beinhalten, Beschaffung von Teststreifen mit unterschiedlichen Empfindlichkeiten. Wäre es nicht möglich, eine genaue Lektüre dieser Art, aber solange der Blutzucker schwankte über die Nieren-Schwelle, dann könnte es möglich sein, ein Diagramm in einem Bereich begrenzt durch zwei aufeinander folgende Streifen.

+684
Dmitriy Pushkarev 04.10.2015, 11:02:57

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen als Sie normalerweise tun (Kalorien-überschuss). Also, zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre TDEE. Fügen Sie Ihre TDEE + 500 Kalorien , und Sie werden in einem kalorischen überschuss. Für Ihre protein-Aufnahme, 1g pro kg Körpergewicht sollten ausreichen, als für Ihre Fettaufnahme, 0,5 g ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und Füll den rest mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Als Nächstes wählen Sie entweder Krafttraining :-

Stronglift 5x5

ICF 5x5

SS (Den Ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Anfänger-Programm)

Oder einige calisthenics :-

Baristi Anfänger Training

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

Schließlich, Sie wollen spielen, um mit Ihre Kalorienzufuhr, da die meisten Rechner bieten eine grobe Schätzung. Sie sollten verwenden Sie eine Waage und einen Spiegel (Aufnahme hilft auch), um zu Messen, Ihre Fortschritte. Erwarten Sie nicht, einen großen Unterschied in nur ein paar Monaten. Wenn Sie nicht wollen, um zu verfolgen Sie Ihre Makros, das ist auch in Ordnung, so lange Sie Essen mehr als üblich.

+673
Steve Studley 05.11.2017, 06:20:51

so 108 Sonnengrüße.Eine Suryanamaskar enthält 12 asanas, die einen kompletten Zyklus, also einem Zyklus pro Bein (Rechts & Links) komplett eine Runde. So 54 Sätze dieser Runde geben wird mit 108 sonnengrüßen. Viel Glück.

+659
user339688 04.12.2010, 22:23:58

Boxen für fitness arbeitet den ganzen Körper, vor allem Ihrem Kern, wenn Sie natürlich sind, werfen Schläge korrekt. Starten Sie das hinzufügen von kicks, um Ihre heavybag routine. Sie werden die Ergebnisse sehen ziemlich schnell, wie lange, wie Sie Ihre Ernährung auf den Punkt.

+623
Chef Saroar 08.03.2011, 13:18:50

Hier ist ein video, welches Bankdrücken in der power cage. Er hat einen ziemlich hohen Bogen, aber das ist die einzige alternative, wenn die niedrigere Sicherheit ist in der Tat zu niedrig.

Eine andere Variante ist, den pin drücken. Es ist nicht eine vollständige Palette Bewegung oder Ersatz für reguläre Bankdrücken, aber es ist eine nette zusätzliche übung, die Sie drehen können, mit regulären Bank.

Schließlich, Kurzhantel-Bankdrücken ist vergleichbar mit Langhantel und ist viel sicherer, wenn die Ausbildung selbst. Auch als @MaedeRubenstein erwähnt, stellen Sie sicher, um die bar/Hanteln über deiner Brust. Selbst wenn Sie scheitern, nur lassen Sie es nach unten kommen, um Ihre Brust. Versuchen, werfen Sie es zurück in die Haken könnte dazu führen, Sie zu verpassen und am Ende mit der bar Brech den Hals. Wenn es landet auf Ihrer Brust eine Technik ist nur dann Rollen Sie es nach unten auf Ihre Oberschenkel, und gerade sitzen.

+623
sepulworld 29.10.2010, 21:36:23

Ja, mit der Praxis, Sie lernen könnten, zu kontrollieren, jede Zehe einzeln.

Der Grund, warum es schwierig ist, ist, dass der Teil des Gehirns, das verantwortlich ist für die willkürlichen Bewegungen, die den motorischen Kortex, hat relativ wenig Raum gewidmet, um Ihre Zehen. Hier ist eine Darstellung der relative Bereich jedes Körperteil hat in den motorischen Kortex:

motor humunculus

Der mehr Raum gewidmet, um den Körper Teil, der besser die freiwillige Kontrolle hast du über ihn.

Der Motorische Kortex zeigt auch ein hohes Maß an Plastizität. Das heißt, die Praxis induziert messbare Veränderungen im Gehirn: die Fläche für die bestimmten Teil des Körpers erhöht, und die Kontrolle über einen Teil des Körpers dadurch verbessert.

Amputierte sind ein lebender Beweis dafür. Einige von Ihnen entwickelt haben, die Fähigkeit zur Durchführung von alltäglichen Aufgaben mit Ihren Zehen, sogar schriftlich.

Allerdings sollten Sie verbringen Zeit für das erlernen solcher Fähigkeiten? Die meisten wahrscheinlich, nicht. Auch, "sich bewusst jeden Muskel und lernen, Sie zu kontrollieren" ist zu allgemein, um irgendeine Bedeutung haben.

Zum Beispiel, die Zehen sind extrem nützlich beim Ausgleich. (Versuchen Sie, balancieren auf einem Bein mit einem Verletzten großen Zeh!) Wenn Sie viel üben von yoga-Haltungen balancieren auf einem Bein, den Zehen entwickeln die notwendigen Fähigkeiten, um gemeinsam mit dem rest des Körpers das Gleichgewicht zu erreichen. Sie, dann, vielleicht, werden Sie bewusst Ihre Zehen arbeiten geschickt.

Dies ist wahrscheinlich das, was dein Lehrer meinte, als Sie sagte, es dauerte einige Zeit, um den kleinen Zeh. Sie nicht verbringen Sie Ihre Zeit mit dem Versuch, "die Kontrolle über jeden Körper Teil" getrennt. Sie praktiziert hat bestimmte Fähigkeiten, die relevant und nützlich für Sie. Zum Beispiel balancing, die den ganzen Körper umfasst, mit der Teile der Arbeit zusammen in Harmonie. Dann wurde Sie sich bewusst, dass die Teile, wie zB. die Zehen, verbessert haben, in Ihre Fähigkeiten.

+622
john81 21.03.2013, 01:20:12

Wenn Sie trainieren für einen hohen Widerstand, Ihre Körper erhalten eine Geist-Muskel-Verbindung, um die spezifische Bewegung. Wenn Sie nicht trainieren, die Bewegung für eine lange Zeit, diese motorischen Neuronen zum feuern die Muskeln nicht so stark, wie Sie vorher waren.

+593
Cymen 07.10.2011, 16:59:26

Meine Oberschenkel sind auch dicht, aus dem sitzen zu viel am Arbeitsplatz und im Auto. Sie werden langsam besser, aber ich kann nicht sagen, dass ich Experte bin.

Was Scheint zu Helfen, Meine Oberschenkel

Ich benutze Thomas Kurz's Methode von Stretching Wissenschaftlich und ein Riesen-Gummi-band-Methode von diesem verrückt-geil alten Kerl video. Ich mache Kurz-morgen-workout:

  1. Gemeinsame Rotationen
  2. 5 Minuten laufen oder Seilspringen oder was auch immer, um Ihre Herzfrequenz bis
  3. Bein schwingt nach vorne, seitlich und hinten, 3 Sätze von 10 Schaukeln in jeder Richtung. Don ' T biegen Sie den unteren Rücken.

Ich habe dann die band stretching pro video. Ich in der Regel tun, eine Reihe von Yoga - up-Hund/down-Hunde und einige round-backed "Guten Morgen" mit einem sehr geringen Gewicht (das hilft meinen Rücken sowie meine Oberschenkel). Konsistenz ist der Schlüssel: ich habe festgestellt, wenn ich direkt einen Tag (ich bekomme enger), und ich merke, wenn ich die Strecke zweimal an einem Tag (ich mache schneller Fortschritte).

Außerdem mache ich rumänisches Kreuzheben drei mal pro Woche als Teil meiner lifting workout. Es ist wichtig zu beachten, dass die Stärkung der Muskulatur ist ebenso wichtig wie stretching es, sowohl um Verletzungen zu vermeiden und um die Achillessehne mehr.

Was Scheint zu Verkürzen und zu Straffen Meiner Oberschenkel

Ich habe festgestellt, dass einige spezifische Muskelfaserriss Tücken: lange Fahrten mit dem Auto, sitzen sofort nach dem laufen oder heben, sitzen, statt mit einem Stehpult bei der Arbeit, sitzen mit den Beinen unter dem Stuhl.... Vermeidung von denen war der Schlüssel für mich.

Hinweis: Radfahren ist oft gefunden zu verkürzen, Ihre Kniesehnen (macht Sie straffer), statt der Verbesserung der situation.

+556
user54069 04.01.2019, 07:43:25

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit Beinpresse sitzend eins bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

Nein, das ist nicht das, was der Autor zu sagen versucht. Sie sicherlich KÖNNTE sich positionieren in einer Weise, so zu minimieren das Verletzungsrisiko. Welche würdest du dann haben bewusst auf die stärken während des gesamten set, da es nicht einmal in die Nähe einer natürlichen Bewegung (durch drücken der up durch Reine Bein-isolation auf einem stabilisierten core bis auf eine Steigung? C ' Mon jetzt.)

Das problem ist, obwohl alle übungen haben Risiken wie bereits von Alec, dieser hebt sich von dem rest. Ich bin sicher, jeder hier hat gesehen, eine zufällige Kerl in der Turnhalle laden bis 568 45lbs Platten auf die Beinpresse Maschine, aber der Kerl kann keine Kniebeugen 200lbs. Der Grund, warum so ziemlich jeder kann mit mehr Gewicht auf der Beinpresse im Gegensatz zu Kniebeugen ist, weil die Maschine selbst bietet alle externen Stabilität – es gibt keine inhärente Herausforderung, um den Körper zu stabilisieren nichts. Sie laden Sie einfach und drücken, das ist es.

Mit Kniebeugen, den Körper selbst zu nutzen, seine internen Stabilisatoren, führen Sie die Bewegung korrekt zu halten, um Gleichgewicht, Haltung, etc.

Der Punkt ist, mit Kniebeugen (und fast alle freeweight übungen), Ihr Körper wird tun einen ziemlich guten job zu verteidigen, Sie vor Verletzungen, vorausgesetzt, Ihre form ist nicht schrecklich. Aber mit Beinpresse, Ihr Körper nicht haben, um etwas stabilisieren, so dass Sie laden können mehr Gewicht als das, was Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, wird es eine höhere chance Risiko.

Nun, dies ist nicht der Fall mit allen Maschine-übungen, obwohl? Nicht wirklich. Ich zitiere Dr. Stuart McGill hier, (wahrscheinlich der intelligenteste dude gibt in Bezug auf die Sport-Wissenschaft und Verletzungen):

“die Beinpresse manchmal bewirkt, dass das Becken zu drehen Weg von dem rest zurück, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende lumbale flexion produziert herniating Bedingungen für die Scheibe!"

Es gibt nicht viele Maschinen-übungen, wenn überhaupt, andere als die Beinpresse, das kann tatsächlich dazu führen, diese. Also ich glaube nicht, es kann wirklich verglichen werden.

Mein Punkt ist, Sie könnte sicherlich tun, Beinpresse und nicht verletzt zu werden, vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihr ego zu übernehmen und die Last zu viel Gewicht, und außerdem vorausgesetzt, Sie verstärken richtige Haltung, disc-position, rep Geschwindigkeit, etc. Aber offensichtlich haben die chance, verletzt ist höher, als im Vergleich zu, naja, eigentlich jede andere Maschine (mit Ausnahme der rotierenden Seite-Seite-schräg-twist, das ist schrecklich).

+487
Zoddex 03.09.2010, 02:24:55

Um Gewicht zu verlieren: Kalorien In < Kalorien Aus

Essen Fett macht nicht Fett machen. Essen zu viel Fett macht.

Die spezifische Fett/carb/protein Aufschlüsselung dieser Kalorien beeinflusst Ihre Energie und die rate der Muskel-Wachstum (unter vielen anderen Dingen), aber nicht direkt Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust. Wieder, um Gewicht zu verlieren: Kalorien In weniger als Kalorien Aus.

Essen Sie mehr sättigende (Füllung) Lebensmittel, die durch schneiden Kohlenhydrate zugunsten der Fette. Erhalten Sie mehr Nahrung und fühlen sich voll zu Essen, dass Art und Weise. Schneiden Kohlenhydrate und erhöhen das Fett zu begegnen, hat die Kalorien ändern ist eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie denken Sie daran, die Kalorien In < Kalorien Aus.

+476
natural 07.11.2010, 01:04:10

Zum Thema bodybuilding gibt es zwar viele Ressourcen, die Ihnen mitteilt , wie Sie trainieren sollten, Sie in der Regel nicht sagen, welche Regel-of-Daumen Signale und Veränderungen zeigen, wenn Sie tatsächlich tun die Dinge richtig.

Lassen Sie uns nehmen einen Blick auf diese zwei Beispielsätze:

  • Nach einem Jahr des Trainings, ging ich zu tun, 4x20 Bauch-crunches mit 65kg, zu 8x20 mit 85kg.
  • Nach zwei Jahren Ausbildung ging ich von 55.4 kg mit 7,8% Fett, bis 61.2 kg mit 14,4% Fett.

Gibt es eine Möglichkeit, um einen Blick auf diese Sätze und sage "das sind vernünftige änderungen für die 5-Tage-Woche-training-regiment", oder "Sie sind definitiv nicht Recht auf Weiterbildung"? Gibt es irgendwelche Regeln-of-Daumen, die helfen, diese assesments?

Oder ist die einzige Antwort, "Sie müssen zu konsultieren mehrere ausgebildete Fachkräfte"?

+469
Tejash JL 15.03.2018, 17:00:40

Ich habe langsam wieder in Form. Angefangen mit meiner Diät und habe seitdem Hinzugefügt Fuß eine halbe Stunde an den meisten Tagen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht, weil ich bin nicht so besorgt über Gewicht als die tatsächlichen Fett. Verloren ich habe fast 2 Kleidergrößen.

Vor kurzem habe ich angefangen zu joggen als auch spazieren, langsam erhöhen den Abstand, den ich zu joggen. Das geht schon seit gut und ich habe auch versucht zu tun kurze sprints zwischen lange Spaziergänge, nur um die Dinge ein wenig schütteln. Neben Fett verlieren ich will auch wieder zu einem angemessenen fitness-level.

Wenn dabei kurze sprints, Bemerke ich eine ziemlich heftige Schmerzen in meiner Schienbeine. Ich Frage mich, was das ist und ob es Weg gehen wird, wie ich auch fitter werden und Gewicht verlieren.

+457
Marti van Lin 09.05.2014, 00:28:39

Paar Dinge:

Laufen Sie auf einem Gehweg, Weg oder entlang der Straße? Ist die Fläche gerade oder schräg zur Seite? Wenn es die Straßen-es könnte leicht schräg. Wenn Sie ausführen, dass die gleiche Schleife in der gleichen Richtung, und es ist schräg, es kann im Laufe der Zeit Probleme verursachen. Ihre Hüften und Gang ausgeführt werden sollte auf Ebenen Flächen. Wenn die Oberfläche geneigt ist, versuchen zu mischen, wie Sie laufen, so dass Sie ausgeführt werden, die Hälfte Ihrer Zeit mit der Straße schräg in die eine Richtung und die andere Hälfte schräg in die andere Richtung.

Jemand oben erwähnt, immer ausgestattet für Schuhe. SEHR wichtig. Kaufen Sie Ihre Laufschuhe in einem laufladen. Sie KÖNNTEN am Ende zahlen $5 mehr für ein paar Schuhe, aber gute Geschäfte laufen fit die ART von Schuh, um die ART von Läufer Sie sind. Es gibt generell 3 Arten von Läufern gibt: neutral, über-pronatoren und supronators. Einen guten laufladen wirst sehen, die Sie ausführen, zu klassifizieren, welche Art von Läufer Sie sind und empfehlen ein Schuh, der passt Ihre Körper und Stil.

Schließlich, wenn keine dieser Heilmittel helfen, sehen einen Chiropraktiker und/oder einen Arzt. Haben Sie vielleicht etwas tiefer geht. Ich würde versuchen, die oben genannten, stellen Sie sicher Sie sind sich gut und gehen dann mit mehr drastische Maßnahmen, wenn nichts besser wird. Es könnte leicht nehmen ein paar Wochen zu sehen, ergibt sich aus Schuhe zu wechseln.

+455
Dylan Pizzo 25.10.2013, 19:01:35

Ich bekam eine Antwort in der facebook-Gruppe der Aalto-Fitness (sport-organisation in der Aalto-Universität). Ein Beantworter der Frage empfohlen, die das video im finnischen nach Punkt 17.00 Uhr hier (Finnisch) und andere Antwort darauf hingewiesen, das problem "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää ja rintalihas" (trans. "stretching-Bewegung blockiert ist, durch Bizeps, vordere Schulter Muskel-und Brust-Muskel".

Bewegungen in Englisch

  1. vordere Schulter(?)/Ellbogen Muskeln hier

enter image description here

  1. Bizeps, wie man das flexibler(?)

  2. Brust-Muskel, wie man das flexibler(?)

+454
user2987363 02.08.2010, 20:28:51

Ich bin 40, Männlich und mache seit hot yoga (Bikram) für ein paar Monate - gehen 4 mal die Woche.

Ich glaube, dass mein Stoffwechsel sich verlangsamt und ich habe Probleme, um Gewicht aus und scheinen zu verlieren Muskelmasse langsam.

Ich bin am überlegen, das hinzufügen einer Gewicht Trainingsprogramm zu meinem yoga.

Ich wollte sehen, wenn jemand könnte mich zu einem Gewichts-Trainingsprogramm, die ich verwenden könnte, die in Ergänzung zu yoga.

Danke.

+451
contactpal2016 29.11.2011, 11:55:50

Ich war auf der Suche heute und ich sah, dass es ein Gerät zu trainieren, abs, ohne die Ausübung. Ich würde gerne wissen, ob ich kaufen sollte so etwas wie dieses zu stärken und zu definieren, meine abs? Ich habe einen normalen Körper Fett Wert mit wenig sichtbaren abs. Ist eine gute Idee, diese zu kaufen? Ich bin einfach nur in einem Stuhl sitzen und dies tun, wie "massage", wird diese Hilfe zu definieren, meine abs?

+436
Tarae 18.12.2018, 09:59:13

Wenn ich Sie beantworten kann deine Frage mit einem einzigen Wort, es wäre "ja". Wasser ist notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen sind dehydriert, von der Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich, und Sie konnte conclud, dass die Menschen sollten Wasser trinken die ganze Zeit, ob Sie Essen oder nicht.

Während einer Mahlzeit, würde ich empfehlen, trinkt ein Glas Wasser. Insgesamt würde ich nur sicherstellen, dass ich nicht zu viel trinken: Wie viel Wasser ist zu viel?

Wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie mehr Wasser.

+395
dinesh ygv 19.09.2018, 23:30:04

Die Gewichtsabnahme ist Kalorien in vs Kalorien aus. Kalorien ist relativ einfach zu berechnen - einfach nur beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Kalorien auf der anderen Seite, ist weit schwieriger.

Sie könnte verbrennen Sie 1000 Kalorien am Tag sitzen, einfach atmen. Aber an einem Tag verbrennen Sie 500 Kalorien trainieren, wird Ihr Körper nach hinten ziehen und Sie könnte nur brennen 700 Kalorien, Tag aus sitzen und atmen. Tagen Sie Essen extra Essen wird auch dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, so dass es keine einfache lineare Beziehung oder Formel verwenden, garantieren Ihnen ein genaues Ergebnis.

Sie sind bereits vertraut mit den gängigen Formeln, die dienen als ein guter Ausgangspunkt, aber der einzig wahre Weg, zu wissen, ist Uhr Ihre Zufuhr über die Zeit und verfolgen Sie, wie sich Ihr Gewicht verändert.

Wenn Sie verbrauchen eine stetige 2200 Kalorien jeden Tag für eine Woche mit einer konsistenten Menge an übung, und es gibt keine Veränderung in Ihrem Gewicht, ändern Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien, und schauen Sie in die folgende Woche. Schließlich bewegen Sie die Nadel und haben eine gute Vorstellung von dem, was Ihre TDEE eigentlich ist.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihr Gewicht ändern Hochebenen, weil Ihr Körper angepasst hat, dass die Ebene der Aufnahme, Sie wird sich immer wieder einstellen.

+380
Wendy H 21.05.2019, 10:19:05

Ich ging zu einem massage/body-Therapie, während auf Urlaub für eine massage und wurde gesagt, von dem Kerl, ich habe die Anfänge von einem Bandscheibenvorfall. Sie nicht Englisch sprechen sehr gut, aber ich glaube, Sie sagte, es war entweder der c6 oder c7, wenn das einen Unterschied macht.

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass die Festplatte vor dem Herausrutschen?

Vor kurzem habe ich begonnen, das zu tun Gewichtheben regelmäßig (Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben). Sollte ich aufhören diese, vor allem das Kreuzheben, da Sie mit dem Rücken?

Gibt es übungen oder Strecken oder sonst etwas, dass ich tun oder nicht tun sollte, um zu verhindern/beheben?

Die person sagte mir, es kann sein, weil Sie schlafen oder sitzen. Was sind die besten Möglichkeiten, um Schlaf für dieses problem? Würde sitzen hoch, mit dem Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie bei der Arbeit (Schreibtisch-job) oder während der Fahrt besser sein?

+355
Rtsne42 21.09.2014, 23:52:08

Sie haben zwei fundamentale Probleme hier. Zuerst ein push-up ist, wie pro Ihre Namen, in Erster Linie ein PUSH-übung, während der Bizeps zum ziehen verwendet, so ist es nur auf die negative Bewegung, die Sie würde auf die Bizeps. Zweitens, ein pushup richtig gemacht Ziele der Oberkörper genauso viel oder mehr als der Arme. Das führt uns zu der grundsätzlichen Frage, warum push-ups? Ist es, weil Sie möchten, dass ein Körpergewicht übung? Weil Sie versuchen zu vermeiden benötigen equipment?

Wenn Sie nicht wirklich etwas zu tun Bizeps-curls mit, würde ich empfehlen, eine invertierte Zeile statt. Sie können es tun, mit einem Taille-high-bar oder die Kante eines Tisches, so gibt es nicht viele Geräte die Anforderungen. Arbeiten, Bizeps und Rücken, verwenden Sie einen Untergriff. Wie bei push-ups ist es den gesamten Oberkörper, die verwendet wird. Wenn Sie schauen, um zu isolieren den Bizeps, und wollen vermeiden, dass zu kaufen, Langhanteln, Ihre beste Wette ist, um entweder improvisieren GEWICHTE (Plastiktüten oder bookbags mit Konserven in Ihnen nicht ein schlechter Ersatz. Gefüllte Milch-Krüge auch funktionieren) oder Körpergewicht Widerstand über einem Handtuch, dass Sie nach unten drücken mit einem Fuß (auch balance). Es sind nicht wirklich alle nicht-Ausrüstung Bizeps-übungen, aber es gibt einige gute mit wenig Ausrüstung.

+276
karim mohamed 11.03.2017, 04:04:20

Kaufen Sie Ihre selbst ein gewichteter Weste und tun, Sätze mit weniger Wiederholungen als Ihre 15 max. Je nach Gewicht vielleicht machen Sie 5-7 Sätze von 5-10. Nach ein paar Tage Ruhe, sollten Sie in der Lage sein, versuchen, zu tun, ein paar mehr als Ihre bisherige Grenze, wie der erste Satz und dann gehen Sie zurück zu Ihrem gewichteten sets.

+244
intel17 05.07.2017, 19:48:12

Sie sagen, Sie suchen nur für die Allgemeine fitness und nicht daran interessiert, in der Stärke, aber dann Sie sagen, Sie sind auf der Suche für eine anständige Stärke-Lösung. Das ist für mich ein bisschen widersprüchlich, ich sage nicht, dass Sie brauchen, um in ein meathead, um die Stärke der Bahn, aber es erfordert eine bestimmte Menge an Engagement und Einsatz.

Ich verstehe, dass Sie nicht wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit in der Turnhalle, ich bin es auch; ein full-time-job und drei Kinder hinterlässt bisschen extra Zeit. Mit dieser sagte, gibt es Möglichkeiten, damit es funktioniert. Ich bin ein fan von kettlebells, Sie sind die große Stärke und Konditionierung-tools.

Mit kettlebells, die Sie tun könnten, Jede Minute auf die Minute (EMOM) Training. Konzentrieren Sie sich nur auf eine übung und eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro minute. Realistisch sein, die Zahl der Wiederholungen, die Sie wählen, sollte es ziemlich einfach, um mit zu beginnen. Wenn Sie Taten, Sie Schaukeln, ich könnte beginnen mit 10 min und 10-15 Wiederholungen. Anfangen, es, werden Sie wahrscheinlich wollen, dass es dauert ungefähr 15-25 Sekunden zum abschließen der Wiederholungen. Wie Sie mehr passen, können Sie erhöhen, Wiederholungen und/oder Zeit.

Sie können auch mischen Sie es mit Tabata.

Auch, Sie wirklich don ' T haben sogar verwenden Sie GEWICHTE, Körpergewicht, fitness-wahrscheinlich erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen, ohne Geld für Ausrüstung oder Mitgliedschaften.

Ich hoffe, das hilft, und dass Sie finden, was Sie suchen.

+177
Caroline 01.07.2012, 00:38:24

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich mache ein paar basic workout-d.h. push-ups für ungefähr die letzten 9 Monate. Ich habe gewonnen, 7 Kilogramm in diesem Zeitraum. Ich trat auch ein Fitnessstudio 5 Monate her, aber aufgrund einiger Umstände, die ich nicht mehr weitermachen konnte, aber ich wollte nicht aufhören, tun push-ups zu Hause. Ich will gewinnen, mehr Gewicht, Muskeln und Stärke. Was soll ich tun?

Ich halte mich für einen Anfänger denn ich habe sehr wenig wissen über Training Praktiken und all diese Dinge.

Derzeit meine push-ups Training umfasst 5 Sätze mit 30 Wiederholungen.

Vielen Dank im Voraus.

+134
jacstrong 27.04.2019, 18:46:40

Ich verbringe die meiste Zeit am computer und entwickelte so einige wirklich schlechte Körperhaltung. Welche Feste es wurden eine Vielzahl von übungen, die erforderliche Streckung der Brustwirbelsäuleund zusammengesetzte Bewegungen, rekrutieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gute Optionen sind:

  1. Konventionelle Kreuzheben: Mit der richtigen form, (Schulterblätter nach hinten gezogen und niedrige, Neutrale Wirbelsäule), denke ich nicht, dass es ist ein schneller Weg, das zu beheben ", zusammengesunken Schultern."

  2. Bent over rows: Eine ähnliche Idee, aber Holen Sie sich Ihren Rücken in Schach, so dass alles, was beginnt, wieder richtig funktionieren.

  3. Overhead press/ front Kniebeugen Helfen, core-Stabilität, durch zwingen Sie Ihren Körper, um die balance zu halten. Esp. front squat, da das Gewicht verdrängt aus Ihrem Schwerpunkt -, Kern-Kraft und Schulter Flexibilität sind unerlässlich, wenn Sie wollen, zu halten guter form und heben Sie schwere GEWICHTE.

  4. Pull ups: ich mache pull ups absolut jeden Tag, breiter Griff, Brust flackerte ein wenig, und halten Sie Ihre Kern eng. Eine gute übung für die gesamte Entwicklung.

Viel Glück und happy lifting

+102
Charlx Solynex 18.04.2019, 13:34:13

keine agitation, aber die integration

Herzlichen Glückwunsch für die Integration von körperlichen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben! Meiner Meinung nach ist dies einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit und fitness. Meine (rhetorische) Frage wäre: Ist pendeln mit dem Fahrrad mehr als nur eine körperliche Aktivität, um Euch beide? Bedeutet es bringt Freude und fühlen Sie sich danach besser? Wenn dem so ist, möchte ich vorschlagen, übertragen Sie diese Einstellung, wenn es ums Essen geht. Essen bringt Spaß, schmeckt gut und nährt uns. Es bringt oft Menschen zusammen an einem Tisch und nährt Sie sozial und geistig. Beim Essen ist keine Theorie, sondern Freude, es kann in eine gesunde Essen Gewohnheit. Meine persönliche Erklärung von random Forschung über die Jahre: harte Gefühle, das Ergebnis in die Gefühle von hunger, sollten Sie nicht erscheinen; der Körper nimmt, was es braucht, und schließlich werden Sie Essen mehr am Ende, wenn er nicht bekommt, was er will, in den ersten Platz. (Ich werde mich für einige Studien und Bearbeiten diese Antwort, sobald ich es erfolgreich. Vielen Dank für Ihre Geduld.)

bewusste Ernährung: Fragen Sie Ihren Körper

Wir sind alle Individuen mit unterschiedlichen Körper und unterschiedliche Bedürfnisse. Was für den einen gut ist, bedeutet nicht, es ist gut für den anderen. Wir bitten, unseren Körper, was er braucht in der aktuellen situation. Unser Körper weiß eigentlich, was wir brauchen, und wir müssen hören und fühlen. Wir müssen ihm Vertrauen, indem Sie das ;) Aber das ist nicht so einfach, wie es klingt. Emotionen (Wut, Angst, stress, lust (weil das Essen sieht/riecht so gut)) dazu neigen, sich selbst auszudrücken, in die Gefühle von hunger. In diesen Situationen ist es hilfreich, eine Pause zu machen, zu atmen und uns Fragen: Bin ich hungrig? Wirklich?

die Handvoll-Methode

Ich habe vor kurzem gesehen, ein experiment, wo ein paar wird versuchen, die Handvoll Methode für einige Wochen. Nach populären Medien, die Methode wurde erstellt von Suzy Wengel. Das ganze Konzept basiert auf der Idee, dass unsere hand, die Größe ist im Zusammenhang mit unserer Höhe und zu bauen. Die Regeln sind einfach: jede Mahlzeit besteht aus bis zu vier Handvoll, ein oder zwei von Gemüse, einer Eiweiß-und einer von Stärke/Kohlenhydrate oder Früchte. Wenn das paar begann, zu Experimentieren, Sie dachten, dass die Portionen waren Recht klein, Ihr kleiner als sein. Aber Sie haben erlebt, dass die Portionen sind wirklich ausreichend, um Ihren hunger zu stillen. Wenn Sie das web für die Suche "Handvoll Diät" finden Sie weitere Informationen sowie ein Buch von Suzy Wengel.

Ich hoffe, dass diese drei eher weichen Faktoren Sie bitte Ihre Anforderungen in Bezug auf Lebensmittel. Ich bin gespannt, ob die Handvoll Methode für Sie funktioniert :)

+87
herryjelly 12.07.2015, 14:20:18

Hinzufügen von Kreatin in Ihre Ergänzungen. Es hilft bei der schnellen Wiederherstellung von zerrissenen Muskeln... :D kannst Du einige details hier...

+76
kimberly mosqueda 17.12.2010, 18:00:52

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