Welche übung wirft Wade einlegen?

Ich weiß, die Leute im Allgemeinen arbeitet Kälber sind auf der Suche, um Sie bulk-up. Ich habe das gegenteilige problem, meine Einfügung Punkte sind zu niedrig und macht das tragen von shorts, dumm Aussehen. Wie machen Sie raise einfügepunkte?

+609
TGP1994 05.09.2016, 09:43:54
39 Antworten

Dies gilt für fast jeden Ort, wo Menschen sammeln Fett. SIE KÖNNEN NICHT VOR ORT ZU REDUZIEREN. Fast kein Betrag von sit-UPS machen oder "ab übungen" gehen, um Ihre Bauchmuskeln besser Aussehen, wenn Sie nicht über den Fettabbau zu sichern. Machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker, aber wenn man nicht Schuppen, die Fett mit einem kompletten übung und Diät-plan werden Sie nie sehen all die harte Arbeit Sie setzen in Ihren Trainingseinheiten ab.

+997
Anne Kathleen Meyer 03 февр. '09 в 4:24

Probleme mit der epicondylus lateralis (die knöcherne Beule auf der Außenseite des Ellenbogens) sind ein Ergebnis der ein paar Probleme:

  • Tennis-Ellenbogen (Lateral Epicondylitis)
  • Fraktur
  • Ellenbogengelenk Valgus

"Die Minimierung von stress auf den epicondylus lateralis" ist zu weit gefasst. Es lässt Warum unbeantwortet.
Nicht zu wissen, warum oder in welchem Stadium der rehabilitation (z.B. onset - chirurgische Wiederherstellung) macht es schwierig, etwas zu empfehlen.

Die große Frage sein, sollten Sie vermeiden, dass stress auf bestimmte Muskeln oder sollten Sie die Ausübung dieser Muskeln.

Wenn es darum geht zu trainieren das wichtigste ist, machen stretch-übungen und, ganz wichtig, warm-up vor dem Training. Rehabilitative übung erfordert das arbeiten mit Licht, die Lasten mit einem minimum von zwei Tagen zwischen den Trainingstagen.

Minimierung von stress auf den epicondylus lateralis, während die Ausübung der Bizeps sollte nicht zu viel von einem Problem. Ich würde denken, das Anliegen wäre, mehr über Trizeps (extensoren) und Bizeps (Beuger). Diese, als eine antagonistische paar, die beiden müssen geschult werden gemeinsam oder ein Ungleichgewicht könnte zu Verletzungen führen.

Es gibt drei Muskeln, die direkt im Zusammenhang mit der lateralen epicondyle:

  • extensor carpi radialis brevis
  • Anconeus
  • Supinator

Wie in gezeigt, die ersten beiden Bilder, die Bizeps sind nicht in der Nähe des epicondylus lateralis oder der medialen epicondyle. Beachten Sie auch die Nähe des Trizeps und der Anconeus. Im Fall von tennis-Ellenbogen-Verletzung ist ein Ergebnis des extensor carpi radialis brevis muscle (Links oben Mitte), die in Zusammenhang mit Handgelenk-extension und Abduktion Aktionen.

Anconeus hilft bei Ellenbogen flexation des Unterarms und stabilisiert den Ellbogen beim drehen des Unterarms. Es ist im Zusammenhang seiner prime mover der Trizeps stabilisieren den Ellenbogen während flexation. Ellenbogen-Erweiterungen sind letztlich erreicht durch die synergistische Beziehung zwischen den triceps brachii und der kleine anconeus Muskel -.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Es gibt viele Muskeln im Unterarm und in der die extensoren sind anfällig für repetitive stress Syndrome (z.B. Karpaltunnel). Andere epicondylus lateralis dazugehörigen Muskeln sind tief vergraben.

forearm cross section



Durch ZERLEGUNG der Streckmuskel Muskeln des Supinator - Muskels offenbart.

Supinator wirkt immer zusammen mit dem Bizeps, mit der Ausnahme, wenn das Ellbogengelenk wird erweitert. Der supinator ist, die weniger mit der rotation unter der schweren Last. Unter der schweren Last, die Bizeps übernehmen.

Der supinator ist der Bizeps als der Anconeus ist der Trizeps. triceps brachii, die verantwortlich ist für die Erweiterung des ellenbogengelenks.

Beide supinator und Anconeus ist der Ellbogen durch die seitlichen epicondyle und sind verantwortlich für die Drehung des Unterarms.

Die Entführer pollicis longus liegt unmittelbar unterhalb der supinator und wird manchmal mit ihm vereint.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Drehung der Unterarm ist der Schlüssel

Zur Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle müssen Sie minimieren rotation. Zur Minimierung der rotation müssen Sie wählen Sie eine Bizeps-übung, die nicht funktioniert, einen Muskel verbunden mit rotation.

Lateral Epicondyle

Der Bizeps Brachii ist verantwortlich für zwei Bewegungen im Ellbogen: flexion und supination (rotation).

Viele Bizeps-übungen auch arbeiten, die brachioradialis , die mit rotation (supination) des Unterarmes.

Der Bizeps brachii Muskel allein nicht direkt auf die medialis. Zur Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle muss darauf geachtet werden, nicht zu drehen, den Unterarm, wenn dabei Bizeps-übungen. Es gibt einige Bizeps übungen zu vermeiden, als auch, wie die reverse curl und reverse pushdowns. Sie möchten die Vermeidung von reverse Handgelenk-curl als gut.

Wenn das Ellenbogengelenk beugt, eine synergistische Kontraktion der brachialis und dem Bizeps brachii, ist erforderlich.

Andere Muskeln mit sehnen, befestigen Sie in der Nähe des epicondylus lateralis.

  • extensor digitorum
  • extensor carpi ulnaris
  • extensor digiti
  • M. pronator teres
  • pronator quadratus

Viele Bizeps-übungen auch arbeiten, die brachioradialis, die verbunden ist, um eine Drehung des Unterarms. Der brachioradialis ist, arbeitete in den arm und Rücken-übungen. Die arm-übungen gehören:

  • Kurzhantel Curls
  • Hammer Curls
  • Preacher Curls
  • Reverse Curls

Die Rücken-Übungen:

  • Reverse Chin Up
  • Lat Pulldown
  • Sitzende Zeilen
  • Hantel Zeilen
  • T-Bar Rows

EZ-Bar und Ellenbogengelenk Valgus

Ellenbogengelenk Valgus ist durch eine epicondylus lateralis Fraktur oder eine häufige anatomische Variante, wo das Ellenbogengelenk verdreht nach außen von der Mitte des Körpers (Ellenbogengelenk valgus). Dies ist, wo der Unterarm-Winkel (carry-Winkel), Weg vom Körper, wenn der arm vollständig ausgefahren ist, nach unten mit den Handflächen nach vorne. Dadurch wird die Langhantel-curls schmerzhaft zu sein, da das Ellenbogengelenk Winkel bewirkt, dass die Handgelenke zu brechen, übermäßig. Die Lösung ist die Verwendung einer EZ-Bar anstatt einer geraden bar. Eine sitzende curl-Maschine anbieten würde die größte Stabilität.

Klammern und Andere Übungen

Ich bin nicht qualifiziert, Ratschläge zu geben für die rehabilitation.

schauen Sie sich diese Jungs: Tennisarm Behandlung


Wählen Sie eine Übung, die funktioniert nur der brachialis und dem Bizeps brachii und NICHT brachioradialis.

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+966
sromit 03.01.2011, 11:01:43
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Ich bin 50 und, aufgrund der niedrigen Rückenschmerzen und verschiedene gemeinsame Probleme, ich bin schrittweise Umstellung meiner routine-übung zur Isometrie. Das problem ist, dass Sie scheinen nicht für mich arbeiten.

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Klar mache ich isometrische übungen wrong(ly). Irgendwelche Ratschläge? Jede häufigsten Fehler zu beachten?

+935
rus4pro 25.07.2015, 19:32:24

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Wie für die Aufnahme der Nahrung, ich weiß nicht speziell über das, was gut für yoga, aber es gibt mehrere andere Fragen, die hier über die Betankung für Ihr Training , die hilfreich sein könnten.

+900
Bob Guy 19.01.2014, 03:45:16

Ich habe gelernt, zu schwimmen (nur Freistil) vom letzten Dezember 2016.
Wenn ich versuche zu atmen, mein Kopf ist unter Wasser und ich am Ende entweder Trinkwasser oder halt schwimmen.
Mein Trainer sagt mir, es gibt zwei Dinge, die sind so falsch, wenn ich schwimmen

  1. Hält die hand in schalenförmige Haltung - schlechte form
  2. Halten Sie den unteren Rücken angespannt.

Durch eine bewusste Praxis, die ich überwinden kann, das erste, aber für das entspannende meinem unteren Rücken (Hüfte), ich weiß nicht, was zu tun ist.
Trainer wird mir sagen, dass, dies ist der Grund dafür, dass mein Körper nicht über Wasser halten, wenn in Wasser.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen oder übungen, die helfen können?

+870
Aramm 12.08.2014, 02:23:34

Von dem, was ich sammeln können, über Mahlzeit Frequenz ist, dass:

  • Über 3 Mahlzeiten am Tag, der nutzen verringert erheblich
  • Unten 3 Mahlzeiten am Tag und mehrere Mahlzeiten profitieren viel mehr

Wenn Sie leicht Essen, die Menge der gesunden Lebensmittel, zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen und gleichzeitig auch auf Ihre Makronährstoff Ziele in 3 Mahlzeiten, 3 Mahlzeiten.

Ich kenne ein paar Menschen, die fühlen sich körperlich krank, wenn Sie versuchen Sie Essen mehr als eine bestimmte Menge zu einer Zeit. Für Sie, höher Mahlzeit Frequenz war besser, weil Sie konnten, um die Kalorien, die Sie benötigt, von gutem Essen.

Einige Leute finden, dass höhere Mahlzeit Frequenz mischt sich zu viel mit Ihrem Leben und kämpfen, um alle Mahlzeiten in. Für jene Menschen, die weniger Mahlzeiten besser funktionieren.

Bottom line:

Gehen mit mindestens 3 Mahlzeiten, und erhalten Ihre Nahrung aus guten Quellen, 90% der Zeit. (Das übersetzen kann auf 3 cheat Tage im Monat, oder aber Sie wollen es). Wählen Sie eine Mahlzeit Frequenz, die die Arbeit für Sie und Ihren lebensstil, da kleben mit Ihrem plan ist wichtiger als die, welche von mehreren guten Pläne, die Sie wählen.

+859
paul15 22.05.2019, 12:45:07

Es scheint mir, dass eine sehr kleine, Dürre person könnte die gleiche Dicke von Fett unter Ihrer Haut, wie eine sehr große oder schwere person. Sie hätte den gleichen Bremssattel Lektüre und konsequente Körperfett Prozentsatz auf die Grafik, haben aber sehr unterschiedliche Anteile an Fett auf Ihren Körper.

+859
alqdavas 15.02.2011, 20:06:15

Diese Frage etwas fällt unter die Theorie, da jeder Körper anders ist, verstehe ich aber dachte, ich würde bitten, sowieso.

Sagen wir, ich habe es geschafft, zu finden, eine Diät und übung routine, die passt zu meinem alltäglichen lebensstil, und ich bin glücklich mit meinem Körperfettanteil (Letzte mal ich habe überprüft, vor Jahren war ich bei ~12%). Ich habe gearbeitet, die für rund 10 Jahre und ich würde sagen, mein Körper hat eine Art Höhepunkt, so weit wie jeder große Körper-transformation. Nun lassen Sie uns sagen, wollte ich hinzufügen, dass ein paar Pfund von lean Muskelmasse aber behalten mein Körperfett Prozentsatz. Ist es so einfach, wie Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (unter Beibehaltung des gleichen protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis nach wie vor), vielleicht heben Sie ein paar Pfund und ein extra-Meile oder zwei, um zu halten mit den zusätzlichen Kalorien?

+811
Jordan Thornquest 01.07.2013, 11:20:46

Ich verstehe nicht den Teil mit dem Bezug von Schmetterlingen, Schnitte und abs, aber einige Ersatzstoffe sind:

+808
shwonechka 01.04.2010, 04:09:29

Es ist möglich, sowohl die Kraft und Ausdauer. Es gibt eine Menge von Langstrecken-Läufer mit signifikanten oberen Körper Kraft, weil Muskeln, Prozess Sauerstoff besser und helfen mit laufen.

Als Eric sagt in den Kommentaren ist es schwer zu sein, die elite, die sowohl Kraft und Ausdauer-training, weil auf elite-Status bei Krafttraining Sie sind alle, aber garantiert, um zu nehmen etwas zu, während Sie ein elite-Läufer, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu halten Ihr Gewicht nach unten. Dies sind die Anpassungen, die dein Körper erfordert, sowie die Zunahme der Herz-Kreislauf-und Muskelkraft.

Grundsätzlich ist das mitnehmen ist, dass es möglich ist, sich ziemlich gut an beiden. Fußball-Spieler sind ein gutes Beispiel. Sie können laufen > 10 km pro Spiel, aber viele halten eine große Menge an Muskelkraft, um zu spielen, effektiv.

+800
jack savacool 01.11.2018, 09:55:21

Ich schrieb diese Antwort auf einer anderen Website so, disclaimer: ich bin " kopieren-einfügen meiner eigenen Arbeit:

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", Lesen Sie in diesem meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

+795
Juan Sierra 04.04.2018, 07:55:50

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+792
Dan Morgan 02.11.2012, 18:55:49

Mit einem pre-workout-für 3 Jahre ist viel zu lange.

Das "Kribbeln" kommt vom Beta-Alanin, wenn Sie versuchen standalone-1-1,5 G Beta-Alanin erhalten Sie auf jeden Fall das "Kribbeln", das bedeutet nicht, dass ich empfehlen Sie zu tun.

Pre-Workouts im Grunde gehören Kreatin,beta-Alanin,bcaa,Koffein aus verschiedenen Stimulanzien und die Auswahl könnte auch Citrulin, wenn es ein "pump"beschriftet, Arginin, Taurin, agmatin, etc. Arbeiten Sie für die ersten 3-4 Male, aber für die Mehrheit von Ihnen nicht viel mehr als das. Im Allgemeinen sind Sie nur rausgeworfenes Geld, eine Mischung aus Billig-Zutaten beschriftet, auf welchem das verkaufende Unternehmen fördern will.

Sie können einen pre-workout-aber nicht zu lange und nicht jeden Tag. Denke, dass es als kleine Waffe für den harten Tag Training, z.B. Bein-Tag.


Aber.

Wenn Sie möchten, ein Weckruf, vor dem Training trinken Sie einen einzelnen espresso 30-45 Minuten vor.

Wenn Sie möchten, ein Energie-Pumpe, einem kleinen frischen Apfel ist einfach genug, um auch 30-45 Minuten vor.

+718
Anthony Buncher 09.05.2018, 16:24:50

Kontext

Leider, durch einige neuere (positive) Ereignisse im Leben, ich habe jetzt sehr wenig Zeit, um körperliche übung. Wir reden, sub-drei Minuten zweimal pro Tag**. Unter normalen Zeitgründen würde ich durchführen einige Art von Körper Gewicht Sequenz 4-6 mal pro Woche für etwa 20-30 Minuten bei jeder Sitzung, gefolgt von 15 Minuten indoor-radeln. Und eine Art Kombination von dead lift, back squat, power clean, overhead squat, push press, oder Bank-drücken Sie 2-4 mal pro Woche.

Ziele

Vermindern Sie verlieren an Stärke und Arbeitsfähigkeit, die Gesundheit zu erhalten.

Aktuelle Routine

AM: 10 Handstand Push-ups 10 Pull-ups
PM: 10 Klimmzüge, 10 Hanging Leg Lifts (hängt von bar, mit steifen, geraden Knien, Gelenk in der Taille, mit dem stationären oberen Körper, zog die Beine vom senkrecht auf den Boden, um parallel mit dem Boden). Darüber hinaus habe ich zufällig die Gelegenheit bekommen, das tragen eines £ 50 Gewichtsweste und tun air squats oder durchführen Triebwerke mit der Weste und zwei 25 lb Hanteln etc.

Frage

Angesichts der Bedingungen, und das gewünschte Ergebnis, wie sollte ich ändern, was ich mache? Sollte ich etwas völlig anderes?

Verfügbare Ausrüstung

Stationäre Bike
Pull-up-bar
Hanteln: 25lb x2, x2 15 lb
Wasserkocher Glocken: 35lb, 20 lb
Gewichteten Weste, einstellbar bis 50lbs
Treppen




Danke!

**Oopse, was ich hätte sagen sollen ist, dass die aktuellen Tätigkeiten, die ich durchführen, dauert etwa drei Minuten zweimal am Tag. Merke ich, dass es in der Tat mehr als das in meinem Tagesplan, ein wenig mehr als drei mal, würde ich sagen. Auch, ich sollte haben erklärt, dass diese Zeit hat eine bekannte end-Datum. Es sollte etwa vier Wochen.

+655
Avagi 05.06.2015, 21:31:42

Mein Ziel mit dem Gewicht-training ist:

  • erhöhen die Produktion von Testosteron (ich bin in meinem 40er Jahren) => heavy compound-übungen
  • Stärkung der posterioren Kette (ich Sitze an einem Schreibtisch den ganzen Tag lang)
  • verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich

Im moment trainiere ich zweimal die Woche mit dem gleichen Programm an beiden Tagen:

  • Kreuzheben
  • Pulldowns
  • Benchpress
  • Stabilitäts-übung

Ich möchte hinzufügen hocken zu meinem Programm. Einen spezifischen Grund dafür ist, dass ich hatte Meniskus operation auf ein Knie und der Arzt speziell erwähnt, dass Stärkung der Muskeln um das Knie wäre gut. (Schulter-Presse seemes erwähnt zu werden als eine der "großen vier" zusammengesetzte übungen, die scheinen, zu zeigen, dass es wichtig ist. Also vielleicht sollte ich hinzufügen, dass, wie gut?) Aber ich habe nicht die mentale Konzentration zu tun, hocken auf dem gleichen Tag, als das Kreuzheben. Wie kann ich erstellen ein einfaches Programm, das löst das?

Ich als training drei mal die Woche mit zwei verschiedenen Programmen. Aber dann würde ich das tun, jede übung nur 1,5 mal die Woche. Ist das nicht zu wenig? Zur Zeit bin ich nur 3 Sätze. Wenn ich erhöhte dieser auf 4 stellt die Gesamtzahl der sets wäre das gleiche. Nicht sicher, ob dies das gleiche aber.

Training 4 mal die Woche mit zwei verschiedenen Programmen würde dieses Problem lösen.

Aber 4 mal die Woche ist viel. Dann denke ich, dass mein Programm sollte auch beinhalten einige hohe Intensität Intervall-cardio.

Ich möchte laufen auf eine Tretmühle + verwenden Sie eine Zeile Maschine, die als Intervall-training. Ich denke, laufen auf die Tretmühle am selben Tag wie die Kniebeugen würde schwierig sein?
Auf der anderen Seite Rudern Konflikte mit den Rückenübungen.

Wie kann ich am besten dieses Problem lösen?

+636
srihariraom 06.02.2018, 16:04:17

Ich bin sicher, dass dieser aufgefordert wurde unzählige Male vor, aber ich scheine nicht in der Lage zu Holen ein erfüllendes Training. Ich konzentriere mich hauptsächlich auf Krafttraining, so dass ich fast-twitch-Aktivierung übungen, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen und bodyweight übungen. Es scheint, dass immer wenn ich eine übung machen, dies ist das übliche Szenario, jedenfalls:

  1. Ich bekomme keinen Muskelkater oder Schmerzen, aber ich nicht bemerken, die Verbesserung in der Stärke über der Woche, und ich habe nie das Gefühl, als ob meine Muskeln erholen sich 100%.

  2. Ich bekomme Schmerzen und Schmerzen, bemerken nicht die Stärke gewinnt, delay-Training für mehrere Tage, und dann kommen Sie zu wissen, dass ich verloren habe Kraft, wenn ich versuche zu Verbesserung der GEWICHTE.

  3. Ich Senke die GEWICHTE konzentrieren Sie sich mehr auf Wiederholungen, aber passen Sie mich zu geringerem Gewicht, daher schwereren gewichten beginnen zu fühlen, schwerer.

  4. Ich gehe sehr schwer mich zu schieben, aber am Ende immer DOMS, Schmerzen und Schmerzen, und nach einer Wartezeit von einigen Tagen/einer Woche, ich komme zu finden, dass das gleiche Gewicht ist etwas schwerer zu tun.

So klar habe ich ein paar Probleme:

  1. Ich Training, Ruhe, aber nicht signifikante Gewinne immer, dass die nicht wieder zurück zu dem, was Sie waren.

  2. Unabhängig von wechselnden Routinen, entweder ich hart pushen, gehen einer Prise weiter zu fallen wieder nach unten zu meinem vorherigen Stärke Staat, oder gehen Sie sehr leicht, und haben meinen Weg zurück schwerer wieder aus der Anpassung mein Nervensystem zu wenig GEWICHTE (auch der Grund, warum ich nicht mag, aerobic, Muskelaufbau-Therapien).

Ich mache Folgendes:

  1. Schlafen mindestens sieben Stunden lang jede Nacht.

  2. Essen von 1900-2700 Kalorien pro Tag.

  3. Training alle zwei bis fünf Tage oder so.

Mein Ziel ist stärker zu sein, aber ich bin stecken in einer Hochebene, die nie scheint zu Ende, ob ich mehr Ruhe, ändern, Ernährung, Sport, etc. So oder so bin ich nicht besser, und fühlen sich oft schwach und müde fast den ganzen Tag, jeden Tag.

Ich weiß nicht, was das Problem ist ... hat jemand hier eine Idee?

+613
fuzzKitty 13.10.2013, 18:26:03

Kniebeugen aktivieren alle Muskelgruppen in den Beinen bis zu einem gewissen Grad. Mit dieser sagte, ich glaube nicht, es ist die einzige übung, die getan werden sollte, für Ihre Beine. Ich bemerkte, dass Sie erwähnt Kraftdreikampf. Selbst Powerlifter sind nicht spezialisiert auf nur die Kniebeuge. Außerdem trainieren Sie Ihre untere Körper/Rücken mit Kreuzheben.

Die meisten Powerlifter auch Variationen von Kniebeugen in Ihre Routine (front-Kniebeugen, pause, Kniebeugen, etc).

Der Grad, in dem es trifft jeden Muskel-Gruppe ist hängt von der Tiefe und Breite des Fußes Platzierung. Narrow stance squats auf Ihre quads ein wenig mehr als wide stance squats, die sich mehr auf Ihre posterior chain.

Hocken zweimal in der Woche wird in Ordnung sein. Das Volumen, das Sie haben, ist ein wenig hoch für meinen Geschmack, aber es kann getan werden, wenn das Gewicht ist nicht unrealistisch. Sie sagten, Sie könnten tun, Beinpresse, nachdem Sie Ihre Kniebeugen. Würde ich nicht. Stattdessen würde ich die paar Rumänischen Kreuzheben für die Ausrichtung Ihrer Oberschenkel mehr, die ich fühlen, sind am wenigsten aktiviert mit Kniebeugen, neben Ihrer Kälber. Waden können trainiert werden, mit einigen einfachen calf raise-übungen geworfen werden, nach den Kniebeugen und der RDLs.

+585
saer 14.11.2010, 21:35:39

Saftherstellung ist besser, wenn: 1) Sie haben Schwierigkeiten, zu verdauen Obst und Gemüse, da Ihr Körper es nicht gewohnt ist, das Essen roher Speisen 2) finden Sie es schwierig, verbrauchen die Menge der Nahrung benötigt, um zu schlagen Ihre Kalorien Ziel

mehr Kalorien als Ihr Körper braucht = Gewichtszunahme weniger Kalorien, die Ihr Körper braucht, = - Gewicht-Verlust

die Art von Gewicht-Verlust-und-Gewinn ist abhängig von Ihrer Aktivität. wenn Sie nicht mit Ihren Muskeln viel erwarten meist Fett und verlieren meist Muskel (wie Sie sagen, wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es). wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, dann müssen Sie ausführen, eine Tätigkeit, die regelmäßig Herausforderungen die Muskeln, um für Sie zu wachsen.

Sie brauchen nicht zu Essen Fleisch von Tieren, um Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau mit Aminosäuren - den Bausteinen des Lebens. das protein, das Sie Essen, ist gebrochen durch den Körper zu amino-Säuren, die verwendet werden, zu reparieren Gewebe und bauen Muskel -. finden Sie Aminosäuren in vielen grünem Blattgemüse, denke popeye und seinem Spinat. Blick auf die Diäten der einige der stärksten, die meisten muskulösen Tiere auf der Erde und du wirst finden, Sie gedeihen auf einer Diät von vegetation.

eine andere Sache zu beachten ist, damit Ihre Zellen, um zu Leben, brauchen Sie Energie. Zucker ist Energie. wenn Sie hungern, den Körper von Zucker, die Zellen sterben.

der Körper wird brechen carb-Quellen in Zucker. dies bedeutet nicht, können Sie gehen, Essen Sie Schokoriegel denkt, die Fütterung Ihrer Zellen, das ist nicht die Art von Zucker, der Körper lebt auf. es lebt von Zucker aus Früchten in Ihrer ganzen Futterquelle (Zucker verarbeitet aus Früchten ist nicht das gleiche).

dies ist eine sehr simple, big picture Erklärung, hoffe es hilft.

+585
ghhg 11.12.2010, 18:28:39

Wenn es um die Knie, die einzige sichere Wette ist etwas im Wasser. Will nicht ausschließen, Wassersport, weil Sie nicht schwimmen können. Sie können versuchen, Wasser-volleyball, zum Beispiel. Es gibt wirklich keinen sport lohnt sich zu spielen,/zu tun für die Zwecke der Gewichtsabnahme, die nicht gehen, um etwas rau auf Ihre Knie. Wohl die einzigen high-intensity-sport-Sie konnten sich hier mit Doppel tennis auf einem sehr gut gepflegten Sandplatz.

+560
masse 28.03.2015, 08:26:28

Die Handgelenks curl mit Langhantel und/oder Handgelenks curl mit Kurzhanteln und kann stark verbessern Sie Ihren Griff. Ich persönlich finde die Handgelenks curl mit Langhantel und leichter zu sein, korrekt ausgeführt, aber beide funktionieren.

+527
user1911645 13.12.2019, 21:29:50

Ich 1/2 zu verstehen, was du sagst, sondern einfach auf die Größe -- Aus deinem post klingt es wie Ihrer Aufhebung für 2 Stunden. Viel zu lange.

Hier ist ein einfacher Tipp, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen

Tun exzentrischen übungen-dies ist, wenn das Wachstum Auftritt.

Zum Beispiel hier ist eine gute übung für die Bizeps -- bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem selbst kicken wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)

  • Kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können-rest 1:30 - 2 min zwischen den Sätzen

Im wesentlichen Sie versuchen zu locken Sie Ihre Körpergewicht. Du bist also maximal contracting als Ihre niedriger auf den Boden durch die Schwerkraft.

+509
Richter 20.12.2014, 19:22:28

Mich zieht es 10-15 Minuten zum abkühlen - body-temp-klug - nach einem Werk aus, das nach einem "cool down" in der Turnhalle und ein kaltes ' ish Dusche. Es wird zum Problem, wenn ich das workout in der Mittagspause. Hat jemand irgendwelche Vorschläge?

+486
Ryan Gabbard 05.02.2018, 14:43:28

Das ist der Latissimus Dorsi, oder, was am häufigsten genannt 'die letzten'. Eine Muskelgruppe des Rückens.

Gute übungen, Sie zu bauen sind Kreuzheben, Klimmzüge und Zeilen, oder alle ziehen Bewegung wirklich.

+481
Shaban Ogembo 25.12.2013, 09:38:05

Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+451
sashpta 11.03.2011, 15:20:17

Ich persönlich mache es nur, weil ich keine Waage und ich habe Zeit, nach unten, bevor Sie setzt. Ich bin sicher, viele Leute tun es aus ähnlichen Gründen.

+397
Phantom Yoda 30.05.2013, 18:30:23

"Verletzung" im Rahmen des Gewichthebens in der Regel bezieht sich auf sich wiederholende Belastung Verletzungen. Heben schwerer GEWICHTE gedacht, stress die Muskeln, aber zu viel stress (hohes Gewicht oder keine ausreichende Erholung) kann dazu führen, einen Muskel zu reißen. Schwere GEWICHTE belasten die sehnen und Gelenke. Auftreten können Schmerzen im Knie durch eine überlastete Patella-Sehne oder die Schulter Schmerzen aufgrund undertrained Muskeln nicht in der Lage zu stabilisieren das Gelenk unter schweren Lasten. Schlechte form verursacht auch Verletzungen. Ausfall zur Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, kann die Ursache die Bandscheiben in der Wirbelsäule, den squeeze-out von zwischen den wirbeln verursacht verschiedene Schmerzen.

Stretching ist ein Versuch, zu verhindern Verletzungen, die durch schlechte form, wenn die Gelenke nicht bewegen kann in die richtige position für einen Aufzug. Wenn die Gelenke nicht bewegen kann, weil andere Probleme, wie das Gehirn, das bekommen in die Gewohnheit, nicht mit dem Muskel, der soll verlängern joint, dann dehnen nicht helfen.

+394
Yuvraj singh gurjar 25.05.2017, 21:15:19

Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers, und dann das Körpergewicht passt sich damit den gleichen Proportionen innerhalb einer Woche oder zehn Tage oder so von Ihnen verlassen die routine-übung. Jedoch jemand auf dieser Stack-Exchange-Gruppe erwähnt, dass diese falsch ist?

Ist die ursprüngliche Behauptung/Schlussfolgerung wahr oder falsch?

Danke.

+384
xish 07.11.2018, 23:52:19

Eine andere Möglichkeit wäre, Sie haben chronischen compartment-Syndrom.

Im Grunde die Muskel-UMMANTELUNG nicht erweitern ausreichend mit dem Muskel. Diese reichen von unangenehm bis sehr schmerzhaft und fühlt sich ziemlich genau wie der Muskel wird gestrafft.

Ich hatte einen sever Fall, aber ich war nie in der Lage zu finden, einer Strecke oder warm-up-übung, half viel. Es gibt nur 2 'fixes' ich bin mir bewusst, - Zeit und-Chirurgie.

Ein Spezialist kann diagnostizieren, dies durch die Messung der Ruhe-Druck am Bein-Fächer.

+379
serge1817 27.09.2015, 02:43:42

Wenn Sie nicht gern Essen viel, es wird schwer sein, Gewicht zu gewinnen. Zeitraum. Sie gehen zu müssen, erhalten über das.

Molke ist nicht besser als andere Arten von protein zur Gewichtszunahme. Molke ist in Ordnung. Eier sind in Ordnung. Aber man sollte sich Essen große Mengen der tatsächlich Essen , anstatt zu versuchen, um Ihre Probleme zu lösen, mit Ergänzungen.

Sie sollten Essen Lebensmittel. Lebensmittel, die proteiny: Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, kefir, Eier, Linsen. Lebensmittel, die carby: Kartoffeln, Reis, Linsen. Lebensmittel mit guten Fette: Olivenöl, avocado, Kokosnuss. Sie sollten Essen viel von all diesen Dingen und heben von schweren gewichten zu.

+367
Badr Bellaj 13.05.2012, 03:28:07

Es wird nicht die besten Ergebnisse, insbesondere in Hinblick auf form, sondern eine elliptische Maschine wird besser sein als nichts.

+342
iCyborg 18.05.2016, 09:10:58

Ich bin 20 und habe schon in die Turnhalle für ein paar Monate jetzt, und habe nicht gesehen, viel Ergebnis. Ich finde es sehr schwer zu Ernährung, da ich eine begrenzte Auswahl an Essen, dass ich Bauch und wie habe ich ziemlich unangenehm, IBS, das ist der Grund, warum ich an der Turnhalle. Ich brauche Ratschläge, wie man Gewicht verlieren und tone up schnell, ohne zu springen durch jede "Diät-Reifen' bitte helfen?

+327
j s 22.03.2019, 23:25:00

Bikes sind definitiv kein Ersatz für Kniebeugen

Die Bewegungen sind vage ähnlich und Training, da Sie viele der gleichen Muskeln, aber Radfahren ist cardio-und Kniebeugen sind für die Verbesserung der Stärke. Vielleicht bist du der beste biker im Wort, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch kommen und Kniebeugen 400 Pfund.

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist die Kniebeuge ist eine weitere Ganzkörper-Bewegung. Wenn Sie Fahrrad Ihre quads und Gesäßmuskulatur tun die meiste Arbeit. In einem full-atg-Kniebeugen bringen Sie diejenigen, die Ihre Waden und Ihren Rücken.

Um es zusammenzufassen, wenn Sie wollen Stärke Kniebeugen für cardio-Ausdauer tun stationären Radfahren.

+307
Mahmodul Haque 03.08.2018, 12:16:20

Ich bin auf das Fortschreiten zu tun, eine Muskel-up und ist derzeit auf der Ebene zu tun, die folgenden pull-up-übung https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 aber ich kann nicht umbrochen, mein Kopf herum, in dem video, es heißt strenge lat-pulldown und in einer anderen Quelle, die ich bin zu lernen, durch es heißt herausziehen, aber ich kann es nicht mehr finden, überall auf dem internet. Kann jemand bitte geben Sie mir einige Ratschläge, wie Sie es tun, oder zeigen Sie auf ein video mit Erklärung, wie es wirklich genannt usw. ?

+300
Top Cat 21.01.2018, 18:14:01

An Erster Stelle, ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zurückfordern, zumindest einen gewissen nutzen aus der Hüfte. Ihr Hauptaugenmerk sollte auf die rehabilitation haben. 43 ist viel zu jung, um solche Einschränkungen. Als solche empfehle ich Ihnen, führen Sie diese Vorschläge, und andere, die Sie erhalten in Ihrem physio machen Sie sicher, dass Sie sinnvoll in das grander-Schema der rehabilitation.

  • Beinpresse: Die Höhe der Hüfte Beteiligung ist unterschiedlich, je nach Ihrer Fuß-Platzierung und Reichweite der Bewegung. Es so einrichten, dass Ihre Strecke der Bewegung ist kurz vor der Hüfte beginnen würde zu verletzen Vollauszug.
  • Gymnastikball Beincurls: Diese sind eine Abwechslung, und wirklich herausfordernd. Sie trifft den Beinbeuger gut, Ihre Hüften werden nicht komprimiert, und fügen Sie eine Stabilität, Herausforderung der übung.
  • Kniebeugen Teiltöne: mit Dem gleichen Konzept wie die Beinpresse für range of motion, aber stick mit gewichten, die Sie Steuern können, während Sie nicht gehen, um die volle ROM. Make-up für Sie mit Wiederholungen.
  • Bauer/Eigelb-Wanderungen: Low-impact, und eine begrenzte Palette von Bewegung. Meistens ist der ganze Körper angespannt, wie bei isometrischen übungen.
  • Kreuzheben: Diese erfordern möglicherweise einige Feinheiten zu finden, die eine Schwankung und einrichten, die nicht weh tut.

Diese könnte Ihnen genügend variation, die Sie erstellen können Größe. Es könnte sich lohnen, mit der Beinpresse, um zu bestimmen, wenn Sie können, erhöhen Sie die Reichweite der Bewegung im Laufe der Zeit. Wie bei jedem mal, wenn Sie sind den Umgang mit einer Verletzung oder nach der Operation nehmen Sie Ihre Zeit, zurück in die Turnhalle. Anfangen ist viel leichter als Sie normalerweise würden, und bauen Gewicht noch langsamer als Sie normalerweise würde.

Wiederholung: Bitte suchen Sie den Rat von jemandem, der wirklich weiß, Ihre Sachen mit Hüft-Probleme. Ein guter Physiotherapeut kann Ihnen helfen, wieder so viel Gebrauch von Ihrer Hüfte, wie möglich ist.

+296
emancipation 13.03.2017, 11:54:00

P. 284, das Buch "die Körper-Sculpting Bibel für Männer" spricht über eine form von crunches, die verwendet werden können, um die Bauchmuskeln trainiert. Der erste Schritt, um die Anweisungen für diese crunches sagt:

Beginnen Sie, indem isometrisch zusammenziehen der Bauchmuskeln.

Was bedeutet es, "isometrisch Vertrag" ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln?

+134
Rose 32 16.04.2011, 17:29:07

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker. (Ignorieren Sie alles unter, wenn dies nicht der Fall ist)

Basierend auf persönlichen Erfahrungen (verloren 8 Kilo in den letzten 6 Monaten), aber absolut keine andere Qualifikation auch immer, Sie erreichen gute Fortschritte durch die Reduzierung der Kohlenhydrate aus diesen Quellen, die ich oben erwähnt habe. Erhöhen Sie den Anteil von Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung. Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Essen Körner, versuchen Sie Essen ganze Körner; keine raffinierten Weizen-Mehl oder maida, weiß oder Reis (Braun, unpolierter Reis ist besser). Milchprodukte sind auch gut: Joghurt, Milch, Buttermilch, paneer, butter und Käse (in Maßen, wegen Cholesterin). Mageres Fleisch (wenn Sie nicht-Vegetarier sind), wie Huhn und Pute (und nicht rotes Fleisch wie Lamm), Eier (nicht mehr als ein ei gelb/Tag Cholesterin), Soja etc. sind auch gute Sachen zu Essen.

Eine Menge von snacks beliebt in Indien bestehen auch aus gebraten, Körner und Kartoffeln (chips, sev, farsan, jede chaat Element wie bhel , wadas, samosas usw.). Aus persönlicher Erfahrung, es ist unmöglich, vollständig zu stoppen Sie Essen, so beschränken Sie maximal einmal pro Woche (und nur eine normale portion, es Niederlagen der Zweck, wenn Sie Essen, 8 samosas in einer Zeit, einmal in der Woche). Versuchen Sie und erhalten Sie einige Sprossen und Hülsenfrüchte auf Ihre bhel , damit es wenigstens etwas gesund.

Solange du regelmäßig trainieren (3 mal die Woche, jeweils 45 Minuten Zeit, das sollte ausreichen), und beobachten, was Sie Essen, sollten Sie sehen, stetige (aber nicht dramatisch) - Gewicht-Verlust (basierend auf meiner Erfahrung, etwa 1,1 kilo/Monat, ab 89 Kilo, also vielleicht eine schnellere erste rate für Sie da, Sie Wiegen jetzt mehr)

+129
codefreak 12.04.2010, 10:14:01

Ich laufen oder springen Seil für fünf Minuten, drehen alle meine Gelenke tun einige Ausfallschritte, und dann beginnen heben.

Nicht über-denken, es. Nur Gewicht hinzufügen, in Blöcken zwischen fünfzig und neunzig Pfund. Führen Sie einen Satz von fünf Wiederholungen jedes springen. Wenn Sie wollen, lassen Sie ein paar Wiederholungen aus den schwereren warm-up-sets, oder fügen Sie einen zweiten Satz mit nur die bar. Siehe in diesem Zusammenhang die Frage nach weiteren Beispielen.

Hierzu progression von leicht zu schwer mit jeder Langhantel-übung. Weitere detaillierte Hinweise und Gründe, die hinter diesem warm-up kann gefunden werden in Starting Strength zweiten oder Dritten Auflage.

+82
Rebecca Christopher 02.05.2017, 21:54:42

Ich habe dieses problem. Da bin ich eine Tänzerin, aber ich bin auch ein wenig übergewichtig, die Belastung auf meine Knie Gelenke und Bänder ist ein wenig größer, als es sein sollte. So, vor einer Weile begann ich zu fühlen, Schmerzen in der patellarsehne, oder um genauer zu sein, an der Stelle, wo es verbindet sich mit dem Knochen. Der doc sagte mir, zu unterlassen, tanzt für eine Weile, während ich mein Gewicht reduzieren, aber dies ist nicht möglich, da ein Wettbewerb kommt. Einige elastische binden helfen mit dem Schmerz. Aber ich denke auch, dass eine mögliche Ursache für diese Schmerzen ist nicht die Dehnung der Bänder ausreichend, bevor Sie eine Praxis, also meine Frage ist diese:

Wie kann ich Aufwärmen mein patellarsehne? Was sind einige stretching-übungen für diese, ohne viel equipment? Ich habe ein Ballett-bar, ein Boden, und einige Leute, die mir helfen kann, mich zu dehnen, und das ist über es.

Auch ist es nicht wie ich habe nicht versucht, etwas zu finden für das, ich kann einfach an nichts denken.

+77
azheglov 09.03.2011, 15:11:24

Unter 40 Grad kann schwierig sein, aber viele genießen es, und es kann eine gute Art von training, vor allem, wenn Sie nach einer Herausforderung suchen. Einige Fakten:

  • Laufen bei kaltem Wetter bringt eine zusätzliche Belastung für Ihr Herz-Kreislauf-system: Ihr Herz muss härter arbeiten für Sie, um die gleiche Leistung wie bei warmem Wetter. Daher wird Ihre Herzfrequenz höher sein (oder werden Sie langsamer, wenn Sie bereits trainieren, an aerobic-maximum). Im Hinblick auf den Trainingseffekt, laufen bei kaltem Wetter ist wie laufen mit einer höheren Intensität, zumindest in der Herz-Kreislauf-Bedingungen. Nicht schlecht fühlen, wenn Sie fühlen sich weniger fit als sonst, es ist normal.

  • Schützen Sie Ihre Extremitäten in Erster Linie, vor allem die Ohren und die Hände. Einen Hut oder Stirnband, Handschuhe und Dicke Socken sind wichtig. Wie für den rest, Nike hat dieses "Hyperwarm" - Linie, die ich denke, ist ziemlich gut.

  • Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, der wickelt sich um Ihre Brust, machen Sie viel enger als sonst, da Ihr Körper Gewebe wird mehr zusammengezogen, in der Kälte. Es klingt seltsam, aber es ist wahr.

  • Wenn Sie möchten, um auf dem Eis laufen, es ist möglich, kann man entweder Eis, Stollen oder Icespike Produkte.

  • Die meisten Menschen don T gehen außerhalb in einem solchen kalten Wetter, aber es gibt immer ein paar hardcore-Jungs da draußen.

  • Alles über 20 Grad ist definitiv machbar, wenn Sie bereit sind. Unter 20 Grad ist in der Regel nicht empfohlen für die meisten Menschen, obwohl es ist auch möglich, mit spezieller Ausrüstung und gute Klimaanlage.

+15
reactjenny 21.02.2010, 07:43:06

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