Größere abs zu Hause

ich möchte meine Bauchmuskeln größer werden.Ich will bessere workouts zu Hause, weil ich denke, das ist mein problem,ich habe sogar sehr viel gesehen, nichts hilfreich.Ich habe Rad ab zu.Ich will erhöhen meine Bauchmuskeln will ich größer.Wie Schaffe ich es diese,ich möchte mir bestimmte Trainingseinheiten, wie würde Sie anfangen zu tun workouts, so dass Sie erhalten würde, größer abs.Ich weiß, wenn Sie trainieren, erhalten Sie größer, aber es sollte ein "key", lässt der abs "einfacher" geworden größer .Ich meine, ich kam hier für "Programm" zu Hause könnten Sie mir, dass macht Sie größer,da mache ich workouts aber ich denke ich bin nicht der Fokus nur auf Sie machen groß ,ich denke, ich mache es sichtbar.Wie auch immer,ich möchte ein Programm zu Hause zu erreichen größer abs

+998
Mercedes Harris 09.02.2014, 19:16:46
37 Antworten

Also ich habe mich für ein 5k road race, aber es stellt sich heraus, ich habe einen wettkampf am folgenden Tag. Ich wäre in der Lage zu gehen hart in der 5k und gehen nur schwer in der Spur zu treffen? Wenn nicht, gibt es irgendetwas, was ich tun kann, in-zwischen zu helfen, meine Erholung vor dem wettkampf?

+991
Darius Baker 03 февр. '09 в 4:24

Persönlich, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel oder Notwendigkeit zu stärken, Sie aus einem bestimmten Grund, ich würde nur lassen Sie Ihre normalen training nehmen Pflege von Ihnen. Sie sind akzessorische Muskeln, die für die meisten Bewegungen (Was bedeutet Zubehör oder zu helfen, Muskeln), und Ihre primäre Funktion ist die Stabilisierung/drehen des Oberarms, meist durch die Beibehaltung der Kopf des humerus in der Schulter.

Man könnte hinzufügen, ein segment gezielt zu trainieren Sie, aber dann laufen Sie das Risiko von übertraining, weil Sie so viel verwendet in andere Bewegungen. JEDE Bewegung, wo der arm bewegt wird, um die Verwendung der SITZT Muskeln, so werden Sie trainiert jedes mal, wenn Sie Zeilen, Pressen, Klimmzüge, etc.

Wenn Sie sich entschließen, Sie zu trainieren, auf Ihre eigenen, verwenden Sie leichte GEWICHTE und strenge Aufmerksamkeit zu bilden.

+913
JosE 24.02.2018, 00:56:44
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Ich habe angefangen, läuft in letzter Zeit. Dies ist vor allem aufbauen, meine Ausdauer, wenn ich spielen Sportarten wie Fußball, tennis usw.

So weit, ich bin mit meinem cross-Trainer. Wenn ich über 5km oder mehr, meine Füße beginnen zu verletzen. Es ist wahrscheinlich, weil ich bin untauglich und nicht verwendet werden, um laufen und ich werde wohl darüber hinwegkommen.

Ein Freund empfahl ich richtige Laufschuhe aber.

Ich denke, dass Laufschuhe wird definitiv besser laufen, aber ist es eine gute Idee, wenn Sie ausgeführt werden, so können Sie sich besser auf etwas anderes? Würde nicht meine Füße sind klimatisiert, um den Komfort und die Dämpfung der Laufschuhe, und wenn ich dann spielen, Sport, meine Füße nicht verwendet werden, um ausgeführt werden ohne Sie? Sollte ich einfach nur den Schmerz ertragen, um zu versuchen, den Zustand meiner Füße zu laufen, laufen in der realen Welt-Umgebungen?

+886
Ovidiu Gabriel 13.11.2012, 19:42:45

Erste Eindrücke über dieses Programm:

Dies ist nicht wirklich eine übung pro Körperteil. Es gibt mehrere übungen, der auf seinen Trizeps zum Beispiel.

Diese person ist sich fast ganz seinem Oberkörper. Vielleicht hat er versucht zu reparieren, ein Ungleichgewicht, und seine übung die Auswahl, die er tut, alle paar Monate zu diesem Zweck ist... die Wahl zu arbeiten, was er denkt, muss die meiste Arbeit in diesen wenigen Monaten.

Vermutungen:

Mit diesem lifter können begonnen haben, mit einem einfacheren Programm für Anfänger geeignet, ohne die komplizierte rep-Schema, nur mit ein paar compound-Hantel hebt. Es konnte nur in seinen späteren Jahren, die er benötigt, um sich zu spezialisieren.

Wenn er tatsächlich mit diesem Programm und seiner gesamten 8 Jahre, ich denke, Dave ist richtig, dass seine Fortschritte schneller gewesen wären, auf ein einfacheres Programm.

Was sollten Sie mitnehmen:

Dieses Programm ist in Arbeit, für diesen Kerl. Aber, dieser Kerl ist in einem fortgeschrittenen Niveau der Ausbildung, und "arbeiten" kann verschiedene Bedeutungen. Wenn Sie in die Turnhalle gehen und kommen müde, Sie "arbeiten" etwas. Aber, im Vergleich zu was? Wäre ein anderes Programm besser sein? Es ist schwer zu sagen, aber die meisten Leute, vor allem Anfänger, am besten mit einem sehr einfachen Programm, mit 3 oder 5 Sätze von 5 Wiederholungen, eine kleine Auswahl von zusammengesetzten Aufzüge. Neulinge bekommen würde, mehr Rendite für Ihre Zeit-Investition in der Turnhalle auf ein einfacheres Programm.

+852
zhanfeng 20.08.2019, 09:05:53

exrx.net ist so ziemlich die beste Ressource. Sie haben clip-art-Bilder im Stil und geeignet sind, bezahlt Ressource.

+849
user12288 29.10.2010, 21:08:05

Ich finde, dass die Intensität hilft mir zu konzentrieren. Wenn Sie ein bisschen kämpfen, weil die Ermüdung der Muskulatur oder Ausdauer, es ist schwer zu abgelenkt durch andere Dinge. Ein Weg, um zu erreichen, dass die Intensität ist, zu versuchen, Ihre Sätze schnell. Statt nur das zu tun 5 Sätze von 5, könnten Sie versuchen, zu tun 5 Sätze von so viele Wiederholungen wie Sie können in 10 Sekunden mit 10 Sekunden Pause zwischen. Diese können Sie auch haben, eine Zahl zu schlagen, Sie das nächste mal trainieren, indem Sie mehr Wiederholungen in der gleichen Zeit oder die gleiche Anzahl mit einem höheren Gewicht.

+764
Ahm3d Said 19.07.2014, 05:06:48

Ich ging in die Turnhalle vor über einem Monat, zweimal die Woche, um zu versuchen, und erstellen Sie einige Kraft-und Muskel-definition mit Krafttraining. Ich habe auch tae-kwon-do-training jeden Montag und Mittwoch Abend. Ich habe bemerkt, meine Kraft zunehmend schwerere GEWICHTE (6x6 wdh.) aber wenig bis gar keine tatsächliche Wachstum der Muskelmasse, vor allem in meine brustmuskeln.

Die andere Woche war ich neugierig, über Nahrungsergänzungsmittel, und jemand schlug vor, Maximuscle Progain zu helfen, zu bauen Masse. Ich möchte nicht riesig geworden, nur ein wenig mehr gebaut und mehr definition. Ich Trank zwei Kugeln in den morgen-und zwei Messlöffel nach dem Training. An den Tagen, dass ich tae kwon do, ich hätte Sie 1 Messlöffel am morgen und das gleiche nach dem training. An anderen Tagen würde ich nur eine 2-scoop-shake am morgen.

Offensichtlich bin ich ein amateur und unsicher darüber, wie viel protein-Ergänzung sollte ich nehmen und wie oft. Beratung würde sehr geschätzt werden.

+762
Yusef Mohamadi 21.02.2013, 17:16:47

Auf jeden Tag, den Sie ausführen, gehen Sie für mindestens 30 Minuten. Wenn Sie das tun Abständen, gehen Sie für eine konsistente Tempo, kein speed-schnell, aber entspannt. Wechseln zwischen Trainingstagen und einfach laufen/joggen Tage. Nicht zu viel Mühe mit der Geschwindigkeit der Arbeit gerade jetzt, für 1,5 Meilen, die Sie entwickeln müssen, um die aerobe fitness mehr als alles andere. Wenn Sie nicht trainieren, viel/überhaupt, sollte man vielleicht einfach tun, einfach Läufe von 30+ Minuten für jeweils mehrere Wochen, bevor Sie das hinzufügen von Abständen. Ein typischer Mitte bis Langstrecken (>= 1500m-Rennen, oft bis zu 800 m) training-Programm startet mit "Basis-training" (einfach nur ausgeführt wird), dann ist ein Fortschritt in Wechselstrom einfach Tage und länger, Ausdauer-orientierten Training, dann fügen Sie einige race-pace und schneller Intervalle. 600m-1000m, wo "Sprinter" und "Ausdauer-Läufer" überschneiden sich (grob über-vereinfachten 2-Parteien-Modell), also, wenn Sie gehen für 1,5 Meilen, die ich empfehlen würde, die sich nähern wie ein Langstreckenläufer, anstatt ein sprinter.

Für die Intervalle, könnten Sie versuchen, starten 3-4x800m in 3:20-3:30 mit 60-90 Sekunden Pause. Ich habe das Tempo Bereich sowohl durch eine Schätzung, bezogen auf Ihr Renntempo und mit diesem Tempo-Rechner. McMillan "steady-state" Tempo wäre gut für etwa 2 bis 3 Meile läuft zu bauen, der aeroben Ausdauer sowie der. Ein paar kürzere, schnellere Trainingseinheiten werden wahrscheinlich helfen Sie auch, aber es ist nicht das wichtigste für ein 1,5-Meilen-Rennen.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass der Aufbau Ihrer Laufleistung und die Intensität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

+718
joost schouppe 04.03.2019, 15:15:26

Spotter sollten nicht verwendet werden, um Ihnen eine vollständige sets oder fix form. Sie sollten verwendet werden, um Ihnen zu helfen rack der bar, sobald Sie können nicht schieben es nicht mehr.

Egal, die Ursache der scheinbaren Stärke Unterschied (früheren Verletzungen, erhöhen das Gewicht zu eifrig, zu viel Hilfe vom Spotter), die Lösung ist wahrscheinlich das gleiche... ein kleiner deload zu beheben Ihre Stärke Ungleichgewicht/form und dann wieder zurück zu bewegen als Ihre Stärke Gewinne erlauben.

Finden Sie die höchste Gewicht, das Sie tun können Bankdrücken mit der richtigen form (ie. voller Bewegungsumfang bis zur Brust, sogar bar, keine spotter-support) für 3 Sätze 5. Beginnen Sie an Gewicht für ein Training. Erhöhen von £ 5 für das nächste Training. Wenn Sie nicht pflegen form, bleiben bei diesem Gewicht, bis du die Dinge. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie drücken können 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit guter form. Sie haben wahrscheinlich nur sprang vor ein bisschen zu schnell, Hervorhebung der Stärke der Unterschiede, die hätten aussortiert werden, wenn Sie verschoben hatte, langsamer.

Wenn Sie das tun, und immer noch finden, dass, Sie sich taub, Hilfe-übungen, die zur Verbesserung Schulter Stärke und Bankdrücken sind die overhead-Presse, chin-ups, pull-ups.

+680
Arif Akram Khan 15.12.2010, 23:33:32

Ein regelmäßiges training-Programm schließlich begegnen Schnupfen, schlecht schlafen, und die andere Kurve die Kugeln des Lebens.

Tun Sie Ihre Aufwärmen und stellen Sie sicher, dass Sie mit dem geistigen Mittel, um Ihre Koordination und Kraft. Worst-case-Szenario zu erhalten, und da muss man ~75% von Ihrem Gewicht oder so etwas in der Art. Es sei denn, Sie haben eine echte Verletzung als hätte ich gerade Drosselklappe wieder das Gewicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch heben.

Ich habe einige tolle Tage, an denen fühlte ich mich schrecklich, und einige schreckliche Tage, an denen fühlte ich mich großartig. Schlaf wirkt auf mich (und wahrscheinlich auch Sie) mehr auf die recovery-Seite.

+611
wor321 08.03.2019, 13:12:22

Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben:

  • Kennen Sie Ihre Muskulatur: Der 'zurück' - ist ein ambivalenter Begriff, umfasst in etwa den unteren Rücken (erektoren), lats, traps, rautenmuskeln, hintere delts, usw. Also, wenn Sie einen pull-up-es gibt eine gute chance, die Sie verwenden eine Menge anderer Muskeln zu kompensieren Schwächen in anderen Muskeln. Ebenso, wenn Sie schlagen die Beine, Sie haben Kälber, quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, etc. Je nachdem, wie Sie sind, hocken Sie werden könnte, schlagen die Muskeln anders. Probieren Sie verschiedene übungen, die tatsächlich trafen diese Muskeln spezifisch, so dass Sie wissen, was das brennen in diesem Bereich anfühlt. Dies hilft Ihnen für, dass der Geist-Muskel-Verbindung. Die back-Kniebeuge mit freien gewichten ist eine übung, die Sie geht Verstrebungen mit Ihrem Kern, können Sie diese verwenden-minute-Stabilisatoren, Gesäßmuskulatur, quads und Kniesehnen.

  • Stellen Sie sicher, Sie tun das richtige Training auf einem handhabbaren Gewicht.Für den pull-ups zu schlagen lats, versuchen Sie es zu tun assisted pull ups, mit Ihrer Brust aufgeblasen und darauf hingewiesen. Wirklich das Gefühl, die Muskeln kontrahieren und dehnen. Nicht schummeln, denn wenn Sie sind, es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind nicht stark genug und Sie sind mit Waffen und oder Schwung, um sich hochzuziehen, anstatt Ihre lats. Weiter zu entwickeln, eine Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrer lats, versuchen, lat pull-downs und stehen lat-pushdowns. Sie können nicht viel lat-Entwicklung in den ersten Platz für Sie zu 'fühlen' ist der lats. Die Verbindung kommt mit ständiger Ausbildung und Praxis.

  • Bitten Sie einen Freund zu stecken, oder berühren Sie den Teil des Körpers, die Sie versuchen, sich mit der entsprechenden übung auf das entsprechende Gewicht wie oben beschrieben. Viele körperliche Trainer und IFBB Bodybuilder nutzen diese mit Ihren Kunden zu helfen, diese zone in den Muskeln, die Sie versuchen zu Ziel.

  • Beobachten Sie Menschen, die wissen, was Sie tun, auf youtube, oder Fragen Sie erfahrene Menschen an Ihrer Fitness für die Hilfe, weil viele Menschen versammeln-Tipps/cues im Laufe der Jahre, wie Sie trainieren.

  • Etwas, das Sie verwenden können, um Ihnen helfen, suchen up-Tipps ist das Wort " cue " - online. Google-Hinweise, die helfen, mit den verschiedenen Muskelgruppen, die Sie versuchen, um den Gegner zusammen mit den jeweiligen übungen.

+601
NateV 28.06.2019, 03:41:36

Beachten Sie, dass es zwei Arten von Fasern gibt, verdaulichen Ballaststoffen und unverdaulichen Ballaststoffen. Verdauliche Faser kommt aus der Faser in und an Stärke und Zucker, meist. Denke, dass die Faser in Vollkornbrot und braunen Reis. Sie wollen NICHT verdauliche Faser, wenn Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen. Ich erwähne dies, so dass, wenn Sie sehen, 'fiber' auf einen Laib Brot, Sie wissen, es ist nicht die Faser, die Sie wollen.

Was du suchst ist mehr unverdauliche Faser - Zellulose und lignin - erhöhen Sie Ihren Darm Mobilität und Wassereinlagerungen. Die besten Lebensmittel für diese sind grün oder faserige Gemüse.

Möglicherweise haben Sie einfach Weg, pfui! in Ihrem Geist, aber es gibt eine Menge Leute, die haben zunächst die Reaktion, die am Ende lieben Ihr Gemüse, sobald Sie feststellen, was es schon gibt. Die Salate, die Sie am meisten vertraut sind überwiegend wahrscheinlich zu Papier zu haben-wie kopfsalat unter doppelt-gefrorenen Möhren, erhalten, cherry-Tomaten, und andere solche schlechte Qualität der Zutaten. Wenn du dich etwas frisch, Bio-baby-Spinat und mischen Sie es mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, gehackte Mandeln oder Cashew-Nüsse, und einpudern mit feta, zerbröckelt, Ihr Stück in Richtung Salat könnte sich ändern, sehr schnell in der Tat.

Sie können sich diese Seite , um Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie beginnen, aber wenn Sie nicht siehe etwas, was Sie möchten sofort, einfach auf google nach "hoch-Faser-Gemüse" und Sie werden alle Arten von Informationen.

+557
Rickvian 25.10.2014, 10:57:57

Warum macht die körperliche fitness dazu neigen, zu sinken etwa im Alter von 30-35? Es ist offensichtlich, dass viele Sportler(Fußball, sprint, etc.) tendenziell stagnieren und 'verlieren', die körperliche fitness in Bezug auf Geschwindigkeit, Ausdauer und so weiter im Vergleich zu Ihrer Mitte der 20er Jahre.

Ist es möglich, um diesen Effekt zu mindern oder sogar schieben Sie es um Jahre Voraus?

+550
ann bunker 20.01.2011, 07:24:12

Building Gymnastik-Körper von Coach Sommer ist gut, aber ich halte es für ziemlich fortgeschrittene. Für einen Anfänger wie mich, die nicht widmen alle Ihre Kräfte arbeiten, um gymnastik, es war ein bisschen viel. Sie könnte wahrscheinlich bekommen eine Menge aus ihm heraus.

+523
Jon palmer 06.11.2012, 05:41:01

Ich habe so viele Jahre am computer. Ich trainieren und laufen, so bin ich durchtrainiert. GEWICHTE einmal in der Woche (Kreuzheben, Kniebeugen, gerade begonnen zuckt mit den Schultern). Ich laufen 1-3 mal die Woche, 3 Meilen. Drei mal in der Woche mache ich entweder Bretter oder pull-ups (hand nach vorn), drei mal die Woche mache ich glute bridges (für anterior pelvic tilt) und push-ups. An den Tagen, die ich arbeite, die ich tun, Klimaanlage: verschiedene Strecken, psoas-mit einem Tennisball, cobra, stretching, hip-Flexoren, etc.

Trotz all dieser, ich habe noch ein geek-Körper". Meine anterior pelvic tilt, was in seine schob meine Hintern und Bauch heraus, wie auch das einrasten in die Hüfte Beugemuskeln, wenn ich sit ups für flutter kicks, ist nicht Weg. Meine Schultern scheinen, um vorwärts zu gehen zu viel, und wenn ich Rolle meine Schultern nach hinten, Sie zu lockern, Sie auf eine Menge. Mein Schulterblatt gehen, ein bisschen zu viel, mit der rechten geht schon viel weiter, aber das ist wahrscheinlich wegen einem sehr milden Skoliose auf dieser Seite. Meine Ellbogen auf. Die Rücken meiner Hände, Gesicht nach vorn. Mein Bizeps femoris Muskeln in den Beinen sind sehr eng, und beginnen zu Schmerzen wenn ich den Fuß den ganzen Tag; ich versuche, Sie zu massieren, Sie mit 'halten' ein paar mal in der Woche.

Was kann ich tun? Die oben genannten übungen noch nicht viel getan für mich. Selbst in den alten Tagen, wenn die Leute waren so aktiv und gesund, Sie bewegte sich nicht 16 Stunden am Tag. Warum ist nicht meine häufigen Pausen in den Tag, Trainingsplan 3 mal die Woche, und unterwegs ein paar mal am Tag dies zu beheben?

Bearbeiten

Wenn ich Kniebeugen ich gehe etwa parallel. Meine Fersen bleiben auf dem Boden. Ich Hocke zwischen 180 und 200 Pfund. Ich Hocke in der Regel einmal in der Woche.

+482
Pravin Gadakh 21.01.2011, 04:38:13

Sie sind richtig, der menschliche Körper wurde nicht zum sitzen für lange Zeiträume. Es ist sehr unnatürlich, aber mit den Informationen Alter, es ist im Grunde unvermeidlich.

Ich arbeite als software-Entwickler und verstehen deinen Schmerz. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

Kann man eine stand-up-desk, so dass Sie limit belasten den unteren Rücken und die Gravur, die eine unnatürliche position für Ihre Wirbelsäule. Ist dies nicht eine option, versuchen, aufstehen und Strecken alle 20 Minuten oder so, für einen kleinen Spaziergang, eine Tasse Tee, wenn Ihr Gebäude über Treppen, rauf und runter, diese Treppe.

Ich weiß nicht wirklich, Ihre situation, so kann ich nicht empfehlen, irgendwelche speziellen übungen, aber wenn keine von diesen sind eine option, versuchen Sie, zum Ausgleich der Zeit verbringen Sie im sitzen durch die Zeit, die Sie aufstehen und bewegen. Also, wenn du den ganzen Tag arbeiten und sitzen den ganzen Tag von 9-5, dann, wenn Sie nach Hause kommen, gehen Sie zur Turnhalle, machen Sie einen langen Spaziergang, gehen Sie joggen, Rad fahren, spielen einen sport, gehen, Gartenarbeit, alles, was Bewegung ist vorteilhaft. Aktiv bleiben :)

+481
Falak Dhruve 28.08.2015, 04:35:17

Ich bin Untergewicht (54 kg / 181cm) und daher möchte Gewicht gewinnen. Ich bin Häufig gehen soziale Salsa-tanzen. Auf einer üblichen Nacht bin ich um 4 Stunden auf dem Salsa-club. Rund 2/3 der Zeit bin ich tanzen. Beim tanzen mein Puls irgendwo zwischen 120 und 150.

Welche Lebensmittel/Nahrungsergänzungsmittel sollte ich konsumieren, um ersetzen die verbrannten Kalorien? Wann sollte ich es Essen?

+463
Nguyen Vu 16.03.2018, 09:20:57

Ärzte sind immer gute Optionen, wenn nötig. ABER alle ärzte werden Ihnen sagen, sich Zeit zu nehmen. Oft werden Sie und dann wieder training, nur um zu erfahren das Problem ist immer noch da. Pfui!

Es gibt 4 Gründe, warum die Knie weh vom laufen. Sie sind

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+430
hugo19941994 19.04.2014, 10:32:44

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+422
AlCohol 01.07.2017, 17:03:04

Ich Gewicht 242 Pfund (110 kg) bei 5' 9" (182cm). Ich will, um Gewicht zu verlieren.

Mein Training die letzten Monate war zu Fuss eine Stunde jeden zweiten Tag.

Jetzt gehen macht mich nicht müde, so Laufe ich. Aber ich kann nur etwas, bis ich mich müde fühle, nicht mehr als 10'-12'. Mein cooper-test ist 1500m, gegeben, ich bin 29 meine Wertung "schlecht" accordign zu wikipedia.

Ich sah videos von bodyrock.tv und sixpackshortcut.com und Sie reden über das tun afterburn Training.

Sie sagen, dass, wenn Sie trainieren, intensily für einen kurzen Zeitraum, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen eine Menge Kalorien in den rest des Tages eher, wenn Sie arbeiten heraus sind.

Diese letzten Trainingseinheiten sehr wenige Minuten, so etwas wie 5 bis 20, am meisten.

Dies ist ein Beispiel für ein Training, die letzten 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

dies ist das Workout Aufteilung der routine:

  • 8 Runden 20" Arbeit + 10" rest tun: BERGSTEIGER und SPLIT LUNGES
  • 50" PLANKE BUTT SQUEEZE
  • 50" LANDHAUSDIELE
  • 50" REPTIL LIEGESTÜTZE

Ich bin etwas skeptisch, es zu tun.

Erstens, die meisten der übungen sind sehr schwer für mich, weil mein Gewicht und die aktuelle Stärke sind nicht die besten, gerade jetzt.

Zweitens, es klingt zu komisch, wenn Sie nur Training für 20 " an jedem anderen Tag Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Die Frage ist: Ist diese Art des Trainings die richtige für mich?

+412
azimao 01.12.2017, 18:51:34

Ich bin ein Anfänger mit der Arbeit aus und ich weiß, dass eine der besten übungen ist push-ups, aber durch Stahlstifte in meinen Zehen, ich bin nicht in der Lage zu tun, eine "echte" push-up. Sind die Knie unterstützt push-ups genauso wirksam oder ziemlich nahe?

+365
Adrien Morel 22.08.2012, 16:18:18

Was Sie tun, ist Zug sowohl Wiederholungszahlen für Hypertrophie und Kraft im training. Das ist OK, viele Jungs tun, so dass Sie gehen können, aber ich will nur zeigen Ihnen eine Ausbildung, arbeitete wahnsinnig gut für mich.

Es heißt Jim Stoppani ' s Shortcut auf Größe Ausbildung und ich gewann 5-6 kg innerhalb der 12 Wochen des Programms. Ich habe mir nicht alle Ergänzungen, die er vorschlägt, denn das ist einfach der Wahnsinn meiner Meinung nach. Nur stellen Sie sicher, dass Sie genug zu Essen haben, denn die Ausbildung ist hart und denken Sie daran, Sie wollen bauen, damit Sie zu Essen haben groß.

Die Idee, in dieser Ausbildung ist der Fokus jede Woche auf entweder Hypertrophie oder Kraft und werden insgesamt stärker und schwerer. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie ihm einen Versuch geben, die ich absolut verliebte sich in diesem workout-routine.

+324
lafr 16.01.2018, 20:19:44

Für den Anfang, deadlifting, richtig (im technischen Sinne) bezieht, weder auf den Boden klopfen, noch fast auf den Boden klopfen mit dem Gewicht. Es ist ein full-stop zwischen den Wiederholungen. Aber in deinem Fall, ist dies möglicherweise nicht was das beste ist.

Es gibt mehrere Optionen, die Sie nutzen können.

Wenn Sie Zugang zu Stoßstange Platten, dann sollten Sie diese, wie jede Platte, die den gleichen Durchmesser wie eine 45 lb-Platte.

Wenn die bumper plates sind nicht eine option, erwägen Sie eine Kreuzheben-Variante. In deinem Fall würde ich empfehlen, ein rumänisches Kreuzheben. Dies beginnt oben und geht nur so tief wie Ihre Neutrale zurück zulassen. Stiff-legged Kreuzheben (SLDLs) sind eine weitere option, die auch beginnen, auf den Boden, aber die Knie Erfahrung sehr wenig flexion oder extension während der Aufzug. Jedoch, die SLDL ist ein bisschen mehr technische und Sie können mit schlechten Gewohnheiten, wenn Sie wieder zur normalen Kreuzheben.

Eine weitere option ist der block zieht oder rack zieht, das wird die Messlatte auf eine angenehmere Höhe. Dies wird jedoch verschiebt sich der Fokus mehr in Richtung Rücken (nicht unbedingt eine schlechte Sache, nur etwas im Auge zu behalten).

Zieht in einem sumo-Haltung könnte eine weitere option, die funktionieren könnte für Sie. Durch die Winkel der Beine in dieser Haltung, es ist relativ weniger Knie beugen, während Sie sumo-Kreuzheben als konventionelle Kreuzheben. Zugegeben, mehr hip-Mobilität ist erforderlich, für diese Haltung als ein konventionelles Kreuzheben.

Wenn keine dieser Arbeit, die gut genug für Sie, dann vielleicht ein Wiederaufgreifen Kreuzheben, nachdem Sie verloren haben, etwas mehr Gewicht oder tolerieren kann, die erforderliche Mobilität wird besser sein.

Als ein letzter Hinweis, Kreuzheben nicht über eine erforderliche Höhe, sondern Sie einfach relativ einfacher, da die bar beginnt auf einer höheren position relativ zu dem Boden. Es ist üblich, beginnen Sie mit einer 45 auf beiden Seiten, das ist der höchste standard Kreuzheben wird, als das Gewicht nach oben geht. Viele Athleten wollen nicht ständig mess around mit einem Wechsel von kleineren zu größeren Teller zum Aufwärmen, so ab 45 das ist ein anständiger Kompromiss (und wie bekommt man stärkere 135 wird eine gültige Gewicht für die Gründung eines warm-up). Es ist nichts falsch mit, beginnend mit einem Licht Kreuzheben, das sitzt tiefer als ein standard-Kreuzheben (mit 45) und dann arbeiten bis Gewicht (auch wenn dieses auch geringer ist).

+320
SHAH AKSHAT Mukeshkumar 18.05.2019, 03:36:43

Das problem mit den crunches ist, dass Sie nicht sehr effektiv für die Zwecke, die meisten Menschen wählen Sie:

  • Wenn Sie dabei knirscht, weil Sie wollen zeigen, ein "six-pack" dann wirst du es nie erhalten, da dies ist vor allem darin zu niedrige Körper Fett eher als der Bau von größeren Muskeln ab.
  • Wenn Sie versuchen, zu erhöhen Stärke, dann crunches gleichwertig sind, dabei eine sehr hohe rep-geringes Gewicht-übung, die nicht Kraft aufzubauen.
+319
Rima 28.06.2015, 22:03:43

Ich habe gearbeitet, für eine Weile, mein Gewicht ist etwa 150lbs (68kg) und ich bin etwa 5'7 (1.70 m). Ich Bankdrücken über 135lbs (61kg) und ich kann Kniebeugen 250 (113kg). Meine Frage ist: welche Art von übungen zu verbessern mein Bankdrücken und Kniebeuge?.

Ich möchte in der Lage sein, schwerere GEWICHTE zu heben. Ich würde lieber für exerices, die getan werden können, ohne den Kauf keine spezielle Ausrüstung oder gehen zu einem Fitness-Studio.

+317
stackedsax 24.06.2017, 14:56:12

Wenn ich gehe in den Schatten/Sonne für eine Stunde, ist es besser, nicht tragen keine Schutz? Verwandt, ist die Sonne, die in kleinen Mengen / kleine Intensitäten gut für die Haut?

In anderen Worten, ist ein wenig Belichtung eine gute Sache, dass kann sich schnell in eine schlechte Sache oder sollte ich minimieren und alle Exposition.

Eine direkt damit verbundene Frage, sollte ich immer tragen, spf 15 oder sollte ich einfach die max spf-überall ich gehen?

edit: Meine aktuellen Gedanken (sehr unwissenschaftlich), dass das tragen SPF 15 für die meisten Orte bietet eine gute balance zwischen dem brennen zu schnell und bekommen Natürliche Exposition gegenüber der Sonne.

Vielleicht die gesündeste Lösung ist die Verwendung der rub tanner einmal pro Woche und verwenden SPF-70 für Ausflüge?

+314
adioe3 01.06.2013, 03:44:03

"Es ist viel besser, machen langsame, stetige Zuwächse in der Sie alle Ihre Lifte für die Monate, als es ist, schnell zu machen, nicht nachhaltig steigt seit Wochen, die Mathematik zu tun, und Sie werden sehen, den Punkt. Es wird viel Zeit für mehr übungen und mehr aufwändige Programmierung, aber solange es einfach funktioniert, Komplex ist weder nötig noch wünschenswert." - Rippetoe

Persönlich, wenn Sie wirklich denken, Sie haben mehr im tank, speichern Sie Sie für das nächste Training nach weniger Ruhe. Immer gut zu brechen, neue PRs.

+279
DEVIL PATEL 19.09.2017, 20:06:59

Ich mache insanity workout (ich habe es getan, mehrere Male, bevor, 6-7, wenn ich mich Recht erinnere), aber dieses mal würde ich gerne machen, es effizienter zu gestalten. Ich bin 181cm und 90 kg (198 Pfund) einzelnen.

Die Menge der Kalorien, ich werde Verzehr von 2200 kcal (Senkung der it-pro Woche), 2g Proteine/kg = 180g (720 kcal), 1g Fett/kg = 90g (810 kcal) und rest Kohlenhydrate 167.5 g (670 kcal).

Ich bin auf der Suche nach einem besten Weg, zu verteilen, diese Makros über den Tag für die beste Wirkung. Auch ich will versuchen, mein Insulin level ziemlich stabilisiert, so ich bin nur gehen, um zu Essen komplexe Kohlenhydrate ohne spikes.

Idee war, Sie verteilt wie diese:

  • Frühstück = Proteine + Fette (Eier, avocado, Käse...)
  • Mittagessen = Proteine + Fette (Hähnchenbrust, Oliven, Thunfisch...)
  • Pre-workout Mahlzeit = Proteine + Kohlenhydrate (Haferflocken Essen + whey, Vollkorn-chicken-breast-sandwich...)
  • shake = 30g whey
  • Abendessen = Proteine + Kohlenhydrate (vollkornnudeln mit Hüttenkäse...)

Wenn Sie diesen Weg gehen, müsste ich die Aufnahme 160g Kohlenhydrate in zwei Mahlzeiten. Ist es besser zu entlasten Teil der Kohlenhydrate zum Mittag (sagen wir 40g) oder halten Sie es auf diese Weise?

+267
Sulav Timsina 28.07.2013, 15:55:24

Ich weiß, ich habe wahrscheinlich etwas falsch verstanden an der ganzen Verdauungs-Prozess, aber ein Konzept bleibt immer noch unklar, um mich über Sie.

Sie sagen, dass das kauen ist gut, wie es predigests Ihre Lebensmittel in kleine Stücke, und teilweise verflüssigt, so dass es leichter zu verdauen und brechen Sie Ihre Nahrung schneller. Es ist auch besonders wichtig für das erhalten alle die Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung. OK, macht Sinn.

Auf der anderen Seite haben wir stark verarbeitete, raffinierte Körner, für die Sie sagen, der Körper absorbiert Sie sehr schnell, was bedeutet, dass alle Kohlenhydrate werden schnell verdaut, der Blutzuckerspiegel schnell Spitzen, und eine Menge der nicht benötigten Zucker bekommen als Fett gespeichert. Also, weniger verarbeitete stärkehaltige Lebensmittel kommen mehr empfohlen, da Sie etwas mehr Füllung als raffiniert-und es dauert länger, um zu verdauen, so dass mehr von der Zucker gewöhnen und nicht in Fett umgewandelt für die Lagerung. Macht eine Menge Sinn.

Nun, das alles bedeutet, dass, wenn es keine Nährstoffe gewonnen werden, und die Nahrung enthält viel Kohlenhydrate (ich weiß, wir sollten nicht wirklich Essen solche Lebensmittel), macht es wirklich Sinn, nicht zu kauen, die Essen so viel? Zum Beispiel, wenn wir Essen hoch verarbeitete Getreide, wie Nudeln aus raffiniertem Weißmehl, würde es Sinn machen, tatsächlich überspringen eine Menge zu kauen, wäre es Folge gewinnen weniger Kalorien?

+248
hyperbolic 15.05.2013, 11:21:44

Ich will berechnen Sie die Kalorien verbrannt durch eine person.Wenn ich die Größe ,Gewicht,Geschlecht,Entfernung Spaziergänge oder laufen.Gibt es irgendeine Formel, die mir helfen, berechnen Sie die Kalorien verbrannt, nur durch die oben genannten vier Faktoren.

+235
SunnyRed 31.05.2015, 20:57:04

Gibt es eine relativ einfache Möglichkeit, um bessere Werte für meine Herzfrequenz-Zonen, wenn ich schon einen Pulsmesser?

Ein paar workouts, die ich gemacht habe haben meine Herzfrequenz in die "harte" zone für 90-95% der Zeit, und praktisch keiner in der "light" oder "medium" - Zonen. Meine maximale Herzfrequenz so weit ist 193 und geschätzten Ruhepuls zwischen 55-65.

+222
vrindamarfatia 03.04.2015, 07:10:51

Ich bin ein Körpergewicht-training-Süchtigen.

In meiner Sicht tut 1 x 50 ist besser als 10 x 5 denn Sie haben das gleiche Volumen, aber weniger Zeit, mehr Intensität.

Die ersten Gebote in einem Beitrag von Paul "Coach" Wade über calisthenics Masse ist "Embrace Wiederholungen" und die 4. ist "Limit sets" Quelle : http://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

Aber tut 1 x 50 kann langweilig sein und nicht die perfekte Auswahl der Intensität. Natürlich, wenn Sie tun können, 50 Liegestützen den Körper nicht wirklich brauchen, um mit (und verursachen Hypertrophie). Siehe das 2. Gebot in der gleichen blog-post "Arbeite Hart!"

Erhöhen Sie die Intensität, mit härteren version von pushup, wie über einen Fuß hoch, Füße erhöht auf einem Kasten, Seite zu Seite, pushup, push-up mit einigen iso halten (ich denke, pushup, ist die übung mit den meisten Varianten) ... und die ultimative step one-arm-push-up.

Eine weitere tolle übung ist, dips (viele Varianten auch).

+210
goron 30.05.2016, 00:08:47

Der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, mehr Kalorien Essen. Es spielt keine Rolle, was Zeit des Tages ist.

+166
pauloconnor 09.01.2012, 02:31:44

Natürlich es ist. Sie tun können, bodybuilding zu Hause, bei der Arbeit mit Hanteln.
Ist es der beste Weg? Nein.
Einfach weil es schwer ist, progressiv zu überlasten selbst bei der Arbeit mit Ihnen. Sie kommen nicht mit kleinen Schritten, und es wäre wirklich teuer so ein Satz Hanteln.

Für die Beine, die Sie tun können, air squats, goblet squats und Kniebeugen mit Hanteln in der hand. Du kannst auch Kurzhantel-Kreuzheben für Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel auch.
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Auch Rudern ist eine hervorragende übung für Ihren Rücken, die Sie leicht tun können mit einer Reihe von Hantel. Hier ist ein Beispiel dafür;
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

Soweit ich mich erinnere, gibt es ein gutes Buch, geschrieben von Bryzcki; lassen Sie mich es so Aussehen;
Gut, ich kann nicht nach links noch; aber der name ist wie folgt:
Hantel-Training für Kraft Und Fitness

Viel Glück und bleiben stark :)

+45
Shankar Mazumdar 16.01.2019, 02:56:35

Es ist nichts falsch mit Ihren Stoffwechsel, und es ist nicht etwas, das Sie trainieren. Der Unterschied zwischen jemanden mit einer "langsamen" und "schnellen" Stoffwechsel ist sehr klein.

Sie müssen zu einer Diät richtig.

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, oder nicht Gewicht zu verlieren, ist es einfach, weil Sie zu viel Essen. Wieder, Sie können nicht trainieren Sie Ihren Stoffwechsel schneller zu arbeiten. Sie müssen kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

So weit wie schwerelos Muskelaufbau geht, ist dies eher machbar, wenn du ein Anfänger bist, und wird schwerer zu erreichen, wie Sie mehr Muskeln aufbauen.

Ich habe eine harte Zeit, nehmen Sie ernst, wenn Sie sagen

Ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts

Um hier niemanden, das hört sich wie Scheiße. Tatsache der Angelegenheit ist, ist die Ernährung wie Sie Ihr Gewicht Gewinn/Verlust. Arbeiten aus einfach kontrolliert, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit der Hinzugefügt/entfernt Gewicht.

Ich schlage vor, Sie versuchen, eine ketogene Diät. Eingabe Ketose ist nicht das einfachste Unterfangen, aber wenn Sie es tun, werden Sie Gewicht verlieren zu einem ziemlich anständigen Preis.

+40
Enra 08.03.2013, 01:33:19

Fahre ich täglich (fünf Tage pro Woche) zu und von der Arbeit. Es ist nicht weit 9 km pro Weg und dauert es bei mir ungefähr 20-25 Minuten, je nach Richtung und Intensität.

Wenn ich Zyklus mit voller Intensität, meine Beine sind ganz schwer am Freitag. Wenn ich fahren mit moderater Intensität meine Beine sind in Ordnung, auch Freitags.

Meine Ziele für Radfahren abnehmen (natürlich in Kombination mit einer Diät) und das Allgemeine Wohlbefinden.

Bei welcher Intensität würdet Ihr mir empfehlen, um den Zyklus?

+39
Banadi Bch 12.05.2017, 18:07:19

Arbeiten Sie mit einem baby ist nicht zu bekommen, die Sie sehr stark oder Bedingung oder flexibel. Menschliche Babys wachsen nicht schnell genug, um ein anspruchsvolles Widerstand tool. Auch Sie sind nicht ausgestattet mit guten Griffen. Es ist ein Mist!

Ich vote für Altersgerechte Prä-walking/crawling-Aktivitäten, Ringen und ball-Spiele statt. Auch, gehen Sie mit dem Kind in einen jogging-Kinderwagen. Lange Spaziergänge mit dem Kind befestigt, dann, während Sie ein Nickerchen machen einige kettlebell schwingt oder wieder Kniebeugen in der Haus Fitnessstudio gekauft für sich selbst.

+17
GingerRin 26.09.2010, 07:11:13

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