Übungen für O-Beine?

Mein Freund ist 16 Jahre alt und hat leichte O-Beine. Er kann es sich nicht leisten, Physiotherapie, aber ich habe gesehen, viele übungen online, ich will mit ihm zu teilen. Ich bin mir nur nicht sicher, welche sind die besten, oder wie viele zu tun. Ich weiß, er stärkt seine Adduktoren, sondern die anderen Muskeln? Was sind Ihre Vorschläge für übungen?

+488
Maks 23.06.2012, 23:52:19
35 Antworten

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+985
Samantha Withanage 03 февр. '09 в 4:24

Als Allgemeine Faustregel gilt, jeden Tag sollten Sie versuchen zu nehmen, in 1 Gramm protein für jedes Pfund Muskelmasse (wenn Sie auf Steroide, Sie können bump, dass bis 2 Gramm protein pro Pfund des Muskels).

Wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln, Sie reißen die Fasern. Wenn Ihr Körper Reparaturen jene Fasern, die Muskel-Gewebe wächst wieder größer. Wenn Sie die Arbeit der Beine im Radsport und Arme/Schultern im Fitnessstudio, nur sicher sein, um genügend protein, um die Muskeln wieder aufzubauen.

Wenn Sie Gewicht verlieren und nicht möchten, dann müssen Sie erhöhen Sie Ihre Gesamt Kalorien zählen. Wenn Sie gewinnen an Gewicht und gehen möchten, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr.

Der Durchschnittliche Körper kann nur verarbeiten, etwa 30 Gramm protein in einer Stunde. Ob Sie schlürfen unten einen 60 Gramm protein-shake, was auch immer Ihr Körper nicht verarbeiten, die während dieser Stunde Fenster in der Regel gespeichert wird (als Fett) oder ausgeschwemmt werden (Toilette, Pause).

Schneller wachsen, werden Sie wollen, brechen Sie Ihre Proteinzufuhr in kleinere Mahlzeiten, verteilt über den Tag, so dass Ihre Gesamt-protein Gramm ist gleich um die Muskelmasse in kg und Sie nehmen nicht zu viele Gramm protein zu jeder Zeit.

Protein-shakes sind bequem, aber es gibt auch andere Quellen. Beef jerky, low-fat cottage cheese und gegrillter Hähnchenbrust sind meine Favoriten.

Auch einige carb-und Fett-reiche Lebensmittel, die gute Quellen von protein, wie avocado, Nüsse (Erdnüsse und Mandeln), Eier, und Haferflocken.

Ich habe 4 gekochte Eier, Jack ' s beef jerky, und ein 2-Pfund-container von Quaker Quick Oats, auf der anderen Seite. Im Pausenraum, ich habe einen Liter Quark. Ich halte diese für snacks während des Tages, halten meine Proteinzufuhr hoch.

+972
Olunnime 01.12.2016, 12:55:23

Die eine auf der Unterseite Recht - ich habe oft Schmerzen im oberen Rücken, und es schien interessant! Stretch

+923
Jose Triste 10.03.2011, 17:57:34

Ich mache viel aerobic-übung, Gewicht zu verlieren: fast 2 Stunden kräftig Boxen-drei mal in der Woche. Ich will jetzt widmen mehr Zeit, um meine Therapie: sollte ich ergänzen, dass die übung mit etwas Gewicht zu heben oder es besser zu verlängern die aerobic-übungen, um vier oder fünf Tagen in der Woche?

Danke!

+909
Lieblingsfarbe 09.09.2018, 04:01:01

Ich würde stark darüber nachdenken, drastisch erhöhen Ihre Aufnahme von gras gefüttert Fleisch. Das Fett kann gut für Sie. Eine große, mit gras gefüttert steak mit einer Seitenlänge von Gemüse, getränkt in butter von mit gras gefütterten Kühen ist enorm lecker, ermöglicht eine große Auswahl von ändern Sie die Auswahl von vegetarischen Gerichten und kräftig anabole wenn gegessen in ausreichenden Mengen. Weideten Schweinefleisch können getauscht werden, in der mit gras gefüttert steak.

Für Fett, Kokosnuss-öl und große Mengen an hochwertigem Olivenöl (über Grüns, zum Beispiel), sollte nicht übersehen werden.

Für Kohlenhydrate, süße Kartoffeln sind eine hervorragende alternative zu Kartoffeln. Höher-carb-Gemüse, wie Karotten und Rüben sind auch lecker.

+890
naren8642 24.03.2017, 12:55:56

Ein Monat ist zu kurz, um keine Ergebnisse erwarten. Die schnelle Zunahme der Last, die Sie tragen können, nun von Woche zu Woche lediglich eine neurologische Anpassung, die nicht das Ergebnis von immer dichtere und stärkere Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körpergewicht oder Ihre Taille zugenommen haben (vergessen, über die Spiegel, sondern nehmen Sie die numerische measures), es sehr wahrscheinlich ist das Ergebnis der überschüssiges protein wird in Fett verwandelt Gewebe.

Nehmen Sie es einfach mit der protein-shakes (wenn überhaupt erforderlich), halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährung unter Kontrolle, wie Sie Tat, bevor Sie eine Gewichtheben Programm, und erwarten, dass ein minimum von 4 ~ 6 Monate, bevor Sie irgendwelche Resultate sehen.

Immer dichtere Muskeln ist ein wirklich langsamer Prozess, in der Erwägung, dass das trinken von zu viel protein-shakes und verwandeln Sie in Fettgewebe geschieht über Nacht.

+846
ulegg 10.02.2018, 16:23:39

Meine 13-jährige Tochter ist groß (5'9") und wächst immer noch. Bei Ihrer Untersuchung dieser fall, der Kinderarzt fühlte, Sie hatte über zwei Jahre zu wachsen. Die meisten Ihrer Teamkollegen und Konkurrenten) abgeschlossen haben Ihre Wachstumsschübe. Dies führte zu Ihrer immer weniger wendig als Sie. Sie ist eine der schnellsten bei einem vollen Feld sprint oder längere Strecken, aber Sie kämpft mit schnelle, nahe Bewegungen. Sie ist sehr wettbewerbsfähig, so ist das frustrierend Ihr. Alle Vorschläge zur Verbesserung von Schnelligkeit und Agilität, während Sie noch in der pubertären Wachstumsschub? Sie in Erster Linie spielt lacrosse und Feldhockey, aber auch einige basketball.

+840
MissAudreyB 14.12.2018, 23:00:36

Gewichtszunahme als eine untergewichtige person (und ich weiß das aus Erfahrung) ist, dass die Kugeln zu Essen, obwohl Sie nicht hungrig sind. Dies bedeutet nicht Maßlosigkeit, sondern Essen gesund Essen 5-6 mal pro Tag, in moderaten Portionen.

Aber Sie können dir helfen, einen größeren Appetit durch den Beitritt in einen sport. Ich würde nicht empfehlen, Gewichtheben gerade noch, aber eine form von Kampfsport oder Turnen ist eine der besten Entscheidungen, die Sie machen könnte jetzt. Es wird stellen Sie sicher, wie Sie wachsen, Sie wachsen in die richtigen Wege. Es wird machen Sie beide gut Aussehen und sich gut fühlen.

Natürlich, ich bin nicht Diskontierung anderen Sportarten, und Sie gehen sollten, für welche Sportart Sie wirklich wollen, um teilnehmen in. Kampfsport oder gymnastik sind Anregungen, die ich kenne, geben Sie einen starken und schlanken Körper, ob man will oder nicht.

+830
NUGEGODAGE MALINDA SULOCHANA S 14.11.2019, 07:19:26

Hier ist eine weitere Möglichkeit zu werfen, die es gibt: Sie kann den Umgang mit Schlaf-Apnoe. Schlaf-Apnoe hat nichts zu tun mit der körperlichen Aktivität oder der Ernährung. Sowohl mein Freund und ich beschäftigen mit der Krankheit, und lange bevor ich begann, immer aktiv, er war schon immer aktiv und gesund. Doch wir beide mit der Situation umgehen.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atemwege blockiert werden, während Sie schlafen. Wenn ich getestet für Schlaf-Apnoe, habe ich aufgehört zu atmen 1/4 der Zeit-vor allem, wenn ich hätte in den REM-Schlaf.

Einige der Symptome, die ich behandelt, die verursacht mein Arzt, um eine Schlaf-Studie waren:

  • Immer aufwachen müde, auch nach einer Nacht Schlaf
  • Qualität der Schlaf war immer schlecht, unabhängig von der Menge
  • Sekundenschlaf während der Fahrt von der Arbeit nach Hause (das war beängstigend für mich)
  • Schweren Schnarchen in der Nacht
  • Frau beschwerte sich über mich, aussetzen der Atmung bei Gelegenheit (das ist wirklich Angst vor Ihr)

Schlaf-Studie

Ein Schlaf-Studie ist, wenn Sie gehen, um ein kontrolliertes Zentrum, und Sie hook up alle Arten von sensoren, um Sie. Die sensoren überwachen, Gehirnaktivität, Muskelzuckungen, Atmung, Herzfrequenz, etc. Sie schlafen in der Mitte und notieren Sie, was die sensoren geben. Wenn Sie mit der Diagnose Schlaf-Apnoe, werden Sie wahrscheinlich erhalten eine zweite Sitzung, um herauszufinden, wie viel Luftdruck man braucht für ein CPAP-Gerät.

Schlafen mit einem CPAP-Gerät

Es dauert einige immer verwendet, um die Luft ständig weht in Ihre Nase, während Sie schlafen, aber es dauert nicht zu lange. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich erfrischt zum ersten mal in eine wirklich lange Zeit. Die Hoffnung ist natürlich, dass Sie weiterhin die Verwendung der CPAP-Maschine, die Sie schließlich nicht mehr brauchen.

Nutzlos Ärzte

Die erste Behandlung, die meisten ärzte versuchen, ist, um Schlaftabletten. Wenn Sie schlafen allein im Bett, Sie haben Sie nicht jemanden, Ihnen zu sagen, wenn Sie Schnarchen, unaufhörlich, oder wenn Ihre Atmung Stoppt bei allen. Sie müssen nicht diese Informationen geben Ihrem Arzt.

Bitten Sie Sie, um Sie eine Schlaf-Studie, um auszuschließen, etwas anderes , weil die Pillen funktionieren nicht. Sie werden definitiv wissen, ob Sie Schlafapnoe oder eine andere Krankheit, die Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Qualität. Sie müssen die Tatsache betonen, dass die Pillen nicht helfen, sollte der Arzt beginnen, andere Symptome an diesem Punkt. Wenn nicht, suchen Sie sich eine zweite Meinung oder gehen Sie zu einem Schlaf-Spezialist.

+808
snatverk 19.11.2012, 03:03:01

Ja, Eiweiß ist wichtig nach einem harten workout. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Muskel-Regeneration wird erhöht durch den Konsum von protein nach dem Training. Natürlich ist Wasser das erste, was Sie brauchen, dann Kohlenhydrate, aber Eiweiß ist rechts oben.

Dies ist von Ernährungsberater Jackie Dikos (http://nutritionsuccess.org/about/) : Teilen Sie Ihr Gewicht von zwei, und Essen, die viele Gramm Kohlenhydrate, plus 10 bis 20 Gramm protein nach einem harten Training.

MIT DEM 4:1-VERHÄLTNIS:

GEWICHT GETEILT DURCH 2 = KOHLENHYDRATE GETEILT DURCH 4 = PROTEIN

125 Pfund 63 Gramm Kohlenhydrate 15 Gramm protein

170 Pfund 85 Gramm Kohlenhydrate 21 Gramm Eiweiß

Denken Sie daran, Wasser zu trinken!

+773
Daniel Casas 26.06.2013, 04:22:03

Hat eine hohe Herzfrequenz deuten auf schlechte Gesundheit / Untauglichkeit? Ich habe einen 80~85 BPM im Ruhezustand, und es scheint ungewöhnlich hoch im Vergleich zum Durchschnitt. Ich oft nicht wahrnehmen, aber ich bin mir nicht notwendig, Fett - ich bin 5"8 von 155 Pfund.

Sollte ich besorgt sein? Wenn ja, was kann ich tun, um meine unteren BPM?

+755
rr1303 27.04.2018, 22:05:36

Können Sie, aber wenn Sie haben jede Bedingung, ist es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen vor Beginn eines jeden Trainings. Ich denke, Sie beziehen sich auf Typ-II-diabetes, aber ich könnte falsch sein.

Blutzucker-und Fett sind 2 verschiedene Dinge. Obwohl inter-Wandlung geschieht zwischen Ihnen, wie Körper durch Ihre Natürliche Prozess der Gewinnung und Abbau von Fett, Fett zu verlieren und die Senkung des Blutzuckerspiegels sind 2 verschiedene Dinge.Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, die Wege zu pflegen Blutzuckerspiegel während der Arbeit aus.

Muskelaufbau ist eine gute Idee, da die Muskeln fressen Kalorien, aber zur gleichen Zeit, Sie brauchen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Zustand macht Sie atmen schwer, gibt Sie Schwindel und Sie fühlen sich nicht so einfach während des Trainings, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Auch, immer jemanden um, oder Benachrichtigen Sie den Fitnessraum Behörden über Ihren Zustand, so dass Sie sich bewusst sein.

Ich würde nicht vorschlagen, tun hoher Intensität trainieren.

+701
Raymond Murphy 23.06.2011, 10:52:32

Die Dusche in der Turnhalle hängt letztlich davon ab, welche Art von Umgebung ist. Zum Beispiel, mein Fitness-Studio hat eine separate Stände für jede Dusche. Zwischen den stall-Tür ist die Dusche und ein Umkleideraum. Ich halte alle meine Sachen in eine Tüte und Hänge Sie an die Türe. Sobald die Tür geschlossen ist und die Badewannen-Bereich ist verdeckt, es ist bis zu mir, wie möchte ich mich Verhalten hinter dieser Tür. Ich trage flipflops und geben Sie der Dusche Zeit zu Spülen, sich für eine minute oder so, bevor ich eintrete. Ich versuche, nicht zu berühren alle Oberflächen. Ich gehe in den stall angezogen und ich verlassen den stall gekleidet. Ich interessiere mich nicht für irgendwelche zufälligen, mentale Bilder von anderen Fitness-Studio-Mitglieder nackt, so daß ich wieder die Höflichkeit. Einige Menschen gehen um völlig nackt - ich fühle, das ist unhöflich in einer Umgebung, die entworfen ist, für Bescheidenheit. Aber, hey - das ist mir - viele Menschen sind völlig ok mit der öffentlichen Nacktheit.

Alle ich wissen, ist es mehr bequem immer in mein Auto frisch und sauber als schmutzig und verschwitzt. Ich glaube nicht, dass ich die Dusche, wenn es war völlig offen, in der Turnhalle - es wäre eine Sache, vielleicht, wenn ich war auf einem Sport-team und es war ein team-Dusche - sondern mit der Allgemeinen öffentlichkeit, von denen es keine Beziehungen? Ich denke, es ist gruselig.

+637
formerly lost 28.07.2011, 11:44:03

Klar, bis ein häufiges Missverständnis - Laktat ist ein Brennstoff-Quelle, und ist NICHT die Quelle der Muskel brennen/Müdigkeit. Wie Sie trainieren, glucose wird abgebaut zu Pyruvat und Laktat. Pyruvat wird in der Mitochondrien produzieren ATP (Adenosin-Tri-Phosphat), das ist das, was produziert Energie in den Zellen, wie Sie brechen eine Phosphat-Bindung zu erzeugen, ADP (adenosoine-Diphosphat).

Da die Zelle wird die Kapazität auf wie viel Pyruvat die Mitochondrien verarbeiten kann, den Körper entsprechend sucht das Gleichgewicht und produziert mehr Laktat. Es ist diese Anhäufung von Laktat wurde fälschlicherweise zugeschrieben als Ursache für Müdigkeit/burn in der Muskulatur. Die Mitochondrien haben die Fähigkeit zur Aufnahme Laktat, konvertieren Sie es zu Pyruvat und dann zu ATP.

Also So weit wie Muskeln brennen, Physiologen sind etwas zurück auf Platz eins, in das Sie suchen, was es bewirkt. Einer der jüngsten verdächtigen ist der Aufbau von Wasserstoff (H+) Ionen, wodurch ein saures Milieu in der Muskulatur bei hoher Intensität übung. [Studie synopsis]

Soweit die Fruktose verursacht höhere laktatwerte, diese Studie deutet darauf hin, dass innerhalb von ein paar Stunden bis zu 1/4 der fructose werden kann (nicht unbedingt werden) umgewandelt, Laktat, aber auch Laktat ist ein Brennstoff und wird nicht dazu führen, Ihre Muskeln brennen.

Fettstoffwechsel ist nicht ein entweder/oder Sache. Sie sind immer brennen einige der Anteil von Fett für Energie, wenn Sie trainieren. Bei niedrigeren Intensitäten, dies kann so viel wie 50% der Energie aus Fettreserven, während die höher die Intensität, desto weniger verlassen sich auf Fett. Insgesamt aber im Allgemeinen werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen (und somit mehr Fett) bei höherer Intensität übungen. Fructose ist nicht wirklich haben viel eines Effektes auf das (, Dass ich derzeit bewusst jedenfalls).

TL:DR; - Fructose wirkt sich nicht auf das Fett oder das Laktat brennen. Gut sind Radfahren bis hills Sie wollen, eine gute Leistung zu Gewicht-Verhältnis und reduzieren Sie Fett einfacher Kalorien-Restriktion auf eine gute Ernährung gepaart mit übung ist alles was Sie brauchen.

+576
jswarm 10.01.2011, 13:34:57

Sie können sich die Seite bei Wikipedia, auf den Abschnitt, der BMR-Schätzung Formeln

Es gibt mehrere Formeln gibt, werde ich nicht kopieren/einfügen, alles besser zu schauen, gibt es weitere Erklärungen.

Die Original Harris-Benedict-Gleichung [1919]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

wo P ist die totale Wärmeproduktion im kompletten rest, m die Masse, h die Höhe und a ist das Alter, und mit dem Unterschied in der gu für Männer und Frauen, hauptsächlich aufgrund der Unterschiede im Körpergewicht.2 Zum Beispiel eine 55-jährige Frau mit einem Gewicht 130 Pfund (59 kg) und 5 Fuß 6 Zoll (168 cm) groß, hätte einen Grundumsatz von 1272 kcal pro Tag oder 53 kcal/h (61.3 Watt). 1984, original Harris-Benedict-Gleichungen wurden überarbeitet3 mit neuen Daten. Im Vergleiche mit den tatsächlichen Ausgaben, die überarbeitete Gleichungen gefunden wurden, um genauer zu sein.4

Die Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung [1984]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

Die Mifflin-St Jeor Gleichung [1990]

enter image description here wobei s +5 für Männer und für Frauen -161.

Die Katch-McArdle Formel (BMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

Die Cunningham-Formel (RMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

+538
user193873 04.03.2013, 18:04:43

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+516
idzikovsky 04.08.2011, 09:18:17

ist das ok, wenn ich nicht ruhen zwischen Radfahren und laufen Aktivitäten ... hier ist meine routine

  1. ersten fünf Tage : laufen ( 30 - 35 km )
  2. sat,sun : Radfahren ( 80 - 100 km )
+511
mehdeabotaleb 26.12.2012, 04:57:00

So mache ich das. Ich trainiere Kraft zweimal pro Woche und einmal pro Woche für cardio. Mein Ziel ist es stärker zu werden, aber ich möchte auch zur Erhaltung und Verbesserung meiner Klimaanlage. Ich benutze eine Pulsuhr, die Schätzungen meinem Cooper-test-Strecke. Es wurde langsam erhöhen. Ich bin jetzt auf 2650 m auf den Cooper-test im Alter von 45, die nach dem web - "sehr gut".

Was ich Tue, Natürliche Intervalle. Das ist, führe ich ein ca. 1 km Schaltung in einem nahe gelegenen park. Die Schaltung hat eine Wohnung, ein uphill-und ein downhill-Teil. Ich benutze die flachen und bergauf Teil wie mein Intervall. Das heißt, dass ich laufen ziemlich schnell auf der Ebene und versuchen dann, diese Geschwindigkeit halten, bis ich kaum erreichen die Spitze des Hügels.Dann habe ich mein Atem joggen bergab. Ich laufen in der Regel für 30-45 Minuten.

Durch Konditionierung die meisten Leute, die meinen, Vo2 max. Sagen, Sie haben zu laufen für den bus. Machen Sie Ihre lose Ihren Atem und wie schnell dauert es, bis Sie sich zu erholen? Intervall-training ist die effizienteste Weg zur Steigerung der VO2 max. Natürliche Intervalle sind mehr Spaß als mit einer Stoppuhr.

Denken Sie daran Aufwärmen durch laufen, bei mäßiger Geschwindigkeit für 5-10 Minuten erste. Auch wenn Sie noch nicht ausgeführt wurde für eine lange Zeit, Sie besser beginnen, laufen bei mäßiger Geschwindigkeit die ersten paar Wochen.

+498
dmr195 31.05.2015, 00:26:35

Ich bin durch den thread "bin ich untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?". Ich habe ein paar Fragen zu protein-Ergänzungen und Organisation des Kochens.

  1. Wie organisiere ich meine Mahlzeiten für ein morgen-Training. ( 7.30 Uhr bis 8.30 Uhr). Sollte ich etwas haben, bevor ich ins Fitness-Studio oder einfach nur pre-workout-shake ?. (Wenn pre-workout-bitte vorschlagen, was zu kaufen - mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, und ich habe keine Kenntnis von dem, was protein zu kaufen).
  2. Ist der pre-workout-protein unterscheidet sich von post-workout.
  3. Sollte ich andere protein-shakes, abgesehen von pre-und post-workout Ergänzungsmittel (wie Molke). Ich esse FLEISCH nicht, so dass ich davon abhängen, protein-Nahrungsergänzungen.

PS: Außerdem ist es wirklich toll, wenn jemand posten renommierten online-stores zum Kauf von protein, so dass es direkt zu meinem Haus. Es kann helfen, eine Menge von Studenten, die verschickt werden können, stopft Ihrer Schule E-mail-box. Die leichter zu tragen es in die Turnhalle.

+446
mafonya 25.12.2012, 09:09:41

Viele Muskelgruppen beteiligt sind, einschließlich hand -, arm -, Brust -, Schulter -, Rücken-Stärke... es hängt wirklich davon ab, wo Ihr Schwachpunkt passiert zu sein.

Ich würde vorschlagen, dass zuerst sicher, dass Sie tun können, regelmäßigen flachen-hand-Liegestütze mit guter form. Sobald Sie dies tun können, dann versuchen Sie Erhöhung bis auf alle fünf Finger. Sobald Sie diese nach unten, können Sie anfangen, Finger Weg.

Wenn Sie finden, dass es zu schwer zu tun, viele auf Ihren Fingerspitzen, auf den ersten, versuchen Sie auf Ihre Knie und tun Liegestütze von den Knien mit den Fingern. Der Sinn dieser ist nicht zu Steuern, die Ihre Brust/arm/Schulter Montage, sondern trainieren Sie Ihre Finger halten, bis das Licht geladen werden, bevor Sie eine vollständige Liegestütze auf Sie.

+434
Tejas Jadhav 26.05.2010, 13:54:10

Wie abwechselnde sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie.

Ich glaube, progressive überlastung ist der Schlüssel in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Ob Sie erhöhen das Gewicht / reps / sets, die progressive überlastung.

Mit dieser sagte, zur Beantwortung Ihrer wichtigsten Frage :-

Fokus auf Körper Teil schwer an einem Tag, oder verteilt es sich über mehrere Tage?

Dies sollte unabhängig vom Benutzer selbst. Der Grund ist, dass einige Leute lieber tun, der vollen Körper, für 3 mal pro Woche und einige lieber aufteilen, Ihre Arbeit, dabei ein Bein auf Montag, dabei schieben (Brust, Trizeps, Schultern) am Dienstag und so weiter. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht, um zu spielen, um und herausfinden, welche Methode Ihnen am meisten entspricht.

+410
Jagath Ravi 07.07.2011, 23:37:07

Also werde ich versuchen zu erklären, diese einfach wie möglich:


Was Passiert, wenn Muskeln Vertrag - Das Kreuz-Brücke Zyklus

enter image description here


Lange Ketten von Proteinen, genannt Aktin und Myosin enthalten sind, innerhalb Ihr Muskeln. Krafttraining stimuliert das Wachstum von neuen Ketten dieser kontraktilen Proteine.

Dies führt zu einer erhöhten Festigkeit und die Größe der kontraktilen Einheit des Muskels. So die aktuellen cross-Brücken, die Sie haben, sind nun effizienter und zudem haben Sie erhöhte die Zahl der Kraft produzieren, überqueren Brücken.


Induzierte Muskel-Mikro-trauma von Methoden (wie z.B. Punktion mit einer Nadel) haben keinen Einfluss auf die Funktion oder Entwicklung dieser Kraft, die Herstellung von Proteinen.

Bottom Line:

Warum der Muskel Mikro-Risse auftreten, bestimmen die daraus resultierenden physiologischen und Muskel-Adaptionen.


Quellen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+402
Berri 23.11.2010, 01:16:44

Der Grund, es ist "verboten" - Schaum Rollen Sie Ihren unteren Rücken ist, weil Sie nicht haben eine Brustkorb es zu schützen Ihre inneren Organe.

Sie können, und oft sollten Schaumstoff-Rolle den unteren Rücken, aber es getan werden sollte, mit etwas größer als ein foam roller verteilt den Druck über eine größere Fläche.

Also Nein, NICHT mit einem Tennisball zu Rollen, die lumbale region Ihrer Rückseite.

Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Grund, dies zu tun, gehen Sie bekommen eine richtige massage. Ich würde empfehlen, dass jeder tut dies sowieso.

+347
dcfpup 24.11.2016, 20:46:16

Ich war unten zu Lesen und habe Zweifel.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Also, um Gewicht zu verlieren "Energie" sollte kleiner sein als die Ausgaben . Also, Sie beraten uns, mehr zu Essen niedrige Energiedichte Lebensmittel (LEDF), um das Gefühl voll , so dass hunger wird zufrieden sein und auch die in/out-Formel.

1) Was ist der Zusammenhang von hunger und Energie ? Wenn wir uns täuschen hunger durch den Verzehr von LEDF bedeutet das nicht, aufhören müssen, den Energiebedarf für den Körper ? Nicht hunger ist das Natürliche signal für Energiebedarf ?

+294
kitara26 10.03.2014, 17:00:53

Hier ist ein ref. Sie finden es sehr nützlich http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Die Klasse nahm ich lehrte uns die Atmung zur Unterstützung einer Vielzahl von Körperhaltungen.

Zum Beispiel, in Bauchlage Erweiterung der Rückenmuskulatur beginnen zu Müdigkeit, aber wenn Sie kombinieren diese mit der Atmung in der Körperhaltung, die Muskeln tun, weniger arbeiten, so dass Sie zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung mit weniger Aufwand. Der Unterricht Zwerchfellatmung sowie über die Grundlagen hinaus.

Tut mir Leid, dass ich nicht nehmen kann die Erklärung weiter als das, aber ich hoffe, dass gibt Ihnen einen Anfang, wo Sie zu suchen.

+290
david david 03.09.2012, 03:39:43

Putting auf 4kg Muskelmasse in 1,5 Monaten klingt wie zu viel, zu schnell für mich. Es kann nicht sein, was du hören willst, aber du solltest es langsamer und Ziel zu setzen, die nichts, aber saubere, fettfreie Muskelmasse. Sie können immer setzen auf mehr Gewicht. Sicher, einfach mehr Essen. Ziemlich einfach, nicht wahr? Der Himmel ist die Grenze.

Es wird nicht geben Ihnen einen schönen body shape, though. Gewicht bedeutet nicht, dass Muskel -.

Wenn Sie an Gewicht zu schnell, es wird zu viel Fett. Der Körper kann sich nur herstellen über die 0,5-1kg Muskeln pro Monat. Danach, das Gewicht gewinnen Sie ist einfach nur Fett.

Dies ist ein langfristiger Prozess. Werden die Schildkröte. Langsam und einfach ist der beste Weg, um das Rennen zu gewinnen. Nicht versuchen, mehr als 1kg/Monat.

+287
Matheus Francisco 27.09.2014, 05:41:52

Völlig falsch, die Aufhebung keinen Einfluss auf Ihre Höhe. Das ist es, was Gene sind. Der Muskelaufbau aber wird definitiv helfen Sie, Gewicht zu gewinnen; Sie brauchen einfach zu viel zu Essen.

Wenn Sie versucht haben, viel zu Essen vor und es hat nicht funktioniert, es bedeutet, dass Sie nicht genug zu Essen. Etwa 1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht und suchen Sie sich einen guten Anfänger, der das Programm rund um das große Lifte bringen Sie einige Kraft; Sie gewinnen an Gewicht.

+226
kamran ali 27.08.2018, 07:45:14

Leider es ist so einfach wie das Essen weniger Kalorien als Sie brennen auf dem Papier, aber deutlich komplizierter, wenn Sie Tauchen Sie ein in die Energie-balance-Gleichung. Wer das behauptet jede metabolische oder Energie-system im Körper ist einfach grob falsch.

Das element der Komplexität liegt in mehreren Faktoren, von denen einige erkundet werden hier, aber meistens ist es in Ihren BMR (grundlegende metabolische rate). Die Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach Funktion als couch-potato sind fast IMMER die ÜBERWIEGENDE Mehrheit der Energie, die Sie brennen den ganzen Tag. Als Beispiel, ich hab mit dem Essen 3000 Kalorien pro Tag, und 2100 die Kalorien sind mindestens erforderlich, um einfach zu halten, meine Organe funktionieren und halt meinen 175 lb body @ 9% Körper Fett aus dem Essen selbst. Das Ziel ist also, zu zwingen, Ihren Körper zu verbrennen mehr Kalorien, ohne dabei Stunden sinnlos, gemeinsame Anstrengung, und der Körper, cardio verschwenden.

Eine andere häufige Missverständnisse aus der über-Nutzung der unheimliche "nichts" Wörter und Phrasen wie 'Ton' und sogar 'Gewicht verlieren'. Wenn die Menschen wollen, Gewicht zu verlieren', was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Muskeln aufzubauen (Ton) und Fett zu verlieren. Die meisten Menschen realisieren nicht, dass auf einem Hunger-Stil katabolen Diät (die ich nachdenke, um alles unter Ihre minimale erforderliche Kalorien), die Sie tatsächlich in der Regel verlieren mehr Muskeln, als Sie Fett. Über 50%, dass 'Gewicht' verloren gegangen ist, ist tatsächlich wertvoll, attraktiv, und BMR-Steigerung der funktionellen Muskel-Gewebe -. Diese Menschen am Ende mit dem berüchtigten Dünn/Fett Körper. Sie sind oft sichtlich dünner, aber immer noch ziemlich hohen Körperfettanteil (weil der Verlust von Muskelmasse) und können möglicherweise immer noch in der Gefahr der Korpulenz-bedingten Krankheiten. Ihr Körper ist clever - wenn Sie nicht füttern Sie genug Essen, Ihr Körper wird lassen Sie Ihre BMR (zusammen mit Energie) und brennen Muskel vor, Ihr Fett. Unsere Körper sind adaptive Maschinen. BAUEN den Körper Sie wünschen mit Gewicht/Intervall-training und Ihr Körper wird sich ANPASSEN und zu einem schlanken, muskulösen Maschine. Essen und Trainieren zu zwingen, Ihren Körper zu FORDERN mehr Energie. Verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht, ist nicht nur ungesund, aber Ihr Körper PASST sich an weniger erfordern, und weniger Kalorien. Ihre Energie-Ebenen (ein guter Indikator für Ihre BMR) fallen lassen, und Ihr Körper ist ironischerweise abgestimmt HORDE Fett in dem moment, es hat die chance (wenn Sie Ihre Diät beendet). Dieser Aufsatz zeigt, wie intermittierende Fasten, erzählt Ihr Körper Fett zu speichern, bei der nächsten Gelegenheit.

Die Art der Bewegung ist ebenfalls wichtig. Die Forschung hat gezeigt, dass hohe Intensität der anaeroben training (GEWICHTE, sprints) sind wirksamer als die aerobe (Laufbänder, Crosstrainer, joggen) für die Fettverbrennung. Anerobic-training nutzt in Erster Linie Glykogen (Zucker) speichert in den Muskeln. Während Sie technisch mehr Kalorien zu verbrennen tun Sie Ihre Stunde lang joggen als während Ihr Gewicht-training, anaerobe übung verbrennt mehr Kalorien auf lange Sicht. Dies ist aufgrund der "nach-brennen", wie es genannt wird, die Ihrem Körper die Wiederauffüllung seine Glykogenspeicher für bis zu mehreren Stunden nach dem Training.

Ich würde empfehlen, Lesen Sie diesen Artikel, wie es erklärt, wie Durchbruches selbst ist NICHT der effizienteste Weg, um Gewicht zu verlieren (im Gegensatz zu beliebt glauben).

Hier ist, was ich empfehlen würde:

  • Holen Sie sich Ihr Körperfett-Anteil geschätzt (einfachste Weg ist mit einem pinch-test)
  • Berechnen Sie die mindestens erforderlichen Kalorien, die Ihr Körper braucht (basierend auf dem obigen Ergebnis)
  • Essen - nicht überspringen Mahlzeiten.
  • Versuchen Sie, eine Kombination von Intervall-Sprints und/oder intensiven Trainingseinheiten
  • Erhalten regelmäßig, mindestens alle 2 Wochen die Körperzusammensetzung überprüft (pinch-tests), die Ihnen sagen, wie viel TATSÄCHLICHE Fett Sie verlieren. Verwenden Sie nicht skaliert!
+207
Greg Bradley 01.12.2012, 08:23:58
Cortisol, auch bekannt mehr formal als Hydrocortison , ist ein Steroidhormon, genauer ein Glukokortikoid, produziert von der Nebenniere.
+200
Arjob Mukherjee 02.07.2012, 12:24:50

Ihre Ziele bestimmen Sie die Anzahl der Sätze. (Ihre Ziele auch erfordern eine änderung der übungen, die Sie tun.) Es ist möglich, dass die Ziele, die der Trainer bei Ihrem Fitness-Studio sind nicht die gleichen wie Ihre Ziele.

Mögliche Ziele

Training für Kraft, power, Ausdauer und Hypertrophie , die alle benötigen eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen:

  • Stärke (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen kann) am besten entwickelt, die mit 5 oder weniger Wiederholungen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um mehr als 5 Sätzen sehr schwer. 3x5 oder 5x5 sind die beiden häufigsten Satz/rep Schemen.
  • Leistung (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen können, schnell) ist in etwa die gleiche Stärke. Sie werden mit etwas weniger Gewicht, so dass Sie können verschieben Sie es schneller.
  • Ausdauer (wie lange Sie Ihre Muskeln können weiter Ihre Arbeit tun) erfordert viele, viele mehr Wiederholungen: mindestens 15. Du wirst viel weniger Gewicht.
  • Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) am besten entwickelt, mit dem Sie eine moderate Menge an Gewicht, gemacht für 6-12 Wiederholungen. Sie sollten in der Lage sein, um 5 oder so legt.

Dies ist gut erklärt durch ein Diagramm in den Artikel, den ich verlinkt:

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Der nächste entscheidende Schritt (was Sie nicht Fragen) ist, dass die übungen, die Sie tun, im Einklang mit Ihren Zielen.

  • Für die Stärke, die Sie wollen, zu tun, compound-übungen über das gesamte Bereiche der Bewegung. Also: Kniebeugen, Kreuzheben, überkopfdrücken.
  • Für macht, werden Sie wollen, um ein Grundniveau der Stärke, dann arbeiten die Olympischen Aufzüge: clean, snatch, jerk.
  • Ausdauer Aktivität-spezifisch, so dass Sie tun sollten, übungen, die imitieren, was Sie tun möchten.
  • Für Hypertrophie, werden Sie wollen, um einen Ausgangswert der Masse by doing Krafttraining (wie oben), dann arbeiten bestimmte Muskelgruppen mit den beiden Maschinen und freien gewichten. Mit Maschinen vorzeitig, wird es schwieriger zu gewinnen erhebliche Muskel -.
+189
Claus Meyer 07.10.2018, 10:00:19

Wenn wir nicht genug Sauerstoff in unserem system zwar die Erschöpfung von der körperlichen übung, die wir verlangsamen und/oder stoppen. In extremen Fällen können einige pass out durch mangelnde sauerstoffreiches Blut-Versorgungsmaterial zum Gehirn sein.

Das tragen einer Maske schränkt den Luftstrom und so bringen über die Erschöpfung schneller. Um dem zu begegnen, Ihre Membran wird härter arbeiten müssen und so über weiter verwenden, diese führen zur Entwicklung der Zwerchfell-Muskel. Diese meine werden mehr hilfreich für die Tiefsee Tauchen oder ähnliche Atem-Aktivitäten, aber keine Daten auf diese Einzelberichte.

Es gibt nur wenige Studien über die Wirksamkeit der Maske und ich finde keine wissenschaftlichen Daten, aber es gibt eine Reihe von persönlichen berichten über die Auswirkungen der das tragen dieser Masken.

Die Wirksamkeit der Masken

Wichtige Punkte

  • Das tragen der ETM während einer 6-Wochen-hoch-Intensität-Zyklus-ergometer-training-Programm kann die Leistung verbessern, Variablen wie VO2max, PPO, VT, PO bei VT, RCT und PO bei RCT.
  • Tragen die ETM nicht verbessern Lungenfunktion, inspiratorische Muskelkraft, oder die änderungen im Hämoglobin oder Hämatokrit Ebenen.
  • Das ETM simuliert nicht die Höhe, sondern funktioniert eher wie eine Atmungs-Trainings-Gerät.

Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2016). Effekt des Tragens der Elevation Training Mask auf die Aerobe Kapazität, die Lungenfunktion und Hämatologischen Variablen. Journal of Sports Science & Medicine, 15(2), 379-386.

User /u/elguiri auf reddit.com/r/running die folgende große Analogie zur Unterstützung des "train low, live-high" - Prinzip der Ausbildung bei der geringen Höhe und der Ruhe in der Höhe, über die Verwendung einer Maske, um dies zu simulieren:

Zuerst - Sie haben für Bild Ihre Fähigkeit zu sehen, ALLE Gase in der Luft (das wäre ziemlich Nüsse). Wenn Sie sind auf Meereshöhe (Sagen Boston, wo ich wohne) gibt es bei 20,9% effektiv Sauerstoff in der Luft atmen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie atmen, 20.9% der gas im Grunde Sauerstoff, 78% Stickstoff ist und der rest ist argon, CO2, Methan. Auf Meereshöhe, wir haben einen höheren Luftdruck. Warum? Da gibt es mehr Gase auf der Oberseite, nach unten drücken auf Sie. Wenn Sie konnte sehen, alle gas -, es würde eine Menge über Sie auf Meereshöhe.

Jetzt - nehmen Sie sich Leadville, Colorado, auf 10.000 m über dem Meer Ebene. An diesem Punkt, Sie haben 10.000 ft weniger gas nach unten drücken auf die Sie. Das bedeutet, die Gase haben mehr Raum, um sich auszubreiten, weil der weniger Luftdruck. Weil das gas ausbreiten kann mit weniger Luft der Druck, die Luft enthält 14.3% effektiv Sauerstoff. Jeder Atemzug von dir nehmen Sie enthält 6% weniger Sauerstoff insgesamt, die 25% weniger Sauerstoff (20.9% vs 14.3%) als auf Meereshöhe.

Die Masken einfach beschränken den Fluss von Sauerstoff zu den Lungen, doch es können nicht ändern, die wirksam Sauerstoff % der Luft, die Sie nehmen in. Auch wenn das atmen durch einen Strohhalm, Sie sind noch immer mit 20,9% Sauerstoff relative auf Meereshöhe. Auch mit der Maske auf, es ist immer noch bei 20,9%. Nicht ändern, aber dennoch wirkungsvolle Sauerstoff ist genau die variable, die Bedürfnisse geändert werden, um wirklich zu sehen, die Auswirkungen für die Gründe des Tragens einer.

Einen größeren überblick über die Effektivität kann hier gefunden werden: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Anekdotische Beweise für Schädliche Effekte:

Ich habe mich für die Training Mask gimmick über 2 Jahre zurück. Dachte, es würde helfen, stärken Sie mein schwaches ass Lunge, aber das, was ich eigentlich vorhatte war die Schaffung von Mikro-Risse in der Auskleidung der meine Lunge, ich würde Husten Blut. Ging zum Arzt, sagte mir, ich war ein Blödmann, da die Lunge nicht Muskeln, sondern Taschen von Luft, die mit dieser fake-Produkt erstellen unzumutbare Belastung meiner Lunge, weil ich war saugen die Luft durch einen Stroh.

/u/kamikazeska - reddit.com/r/running

Anekdotische Evidenz von Positiven Auswirkungen:

...Wenn Sie es ausziehen, Sie halten das gleiche stetigen tiefen Atemzug Muster versus tun abgehackt kurze Atemzüge. Ich habe bemerkt, dass selbst, wenn ich müde während der Ausführung, ohne die Maske, ich konnte mir sagen "tief Atemzüge" und ich nahm wieder einen Rhythmus, vor der Maske, das war nie eine Sache.

Tiahnaon - amazon.com überprüfen

Zusammenfassung:

Am besten mit einer Maske ist ein guter Weg, um zu helfen entwickeln Atemtechnik beim laufen. Im schlimmsten Fall wird es zu erheblichen Schäden an der Lunge. Es scheint keine wissenschaftlich fundierten Ausbildung profitieren mit einer über die nicht-und Höhe-Athleten verwenden unterschiedliche Mittel, um zu simulieren, arbeiten bei niedrigen Sauerstoff-Konzentrationen.

+183
Archit Srivastava 29.10.2011, 17:45:52

Sie haben bereits eine hervorragende Antwort. Ich möchte nur vorschlagen, dass man bedenkt, dass Körper Gewicht werden können, Knochen, Muskeln, Fett, Wasser, etc., und, dass die Fokussierung auf das Gewicht allein ist allzu simpel. Wenn Sie nicht trainieren und Essen, Kartoffel-chips, gewinnen Sie wahrscheinlich das Gewicht in form von Fett. Wenn Sie übung können Sie die Gewichtszunahme in form von Muskeln. Du wirst natürlich gesünder aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Also schwimmen Weg, und Essen Sie eine gesunde Ernährung zur Unterstützung einer guten Ernährung und Muskelaufbau.

+136
user2038872 08.10.2015, 21:23:10

Ich arbeite mit vielen Jugendlichen, und es gibt eine Vielzahl von Ihnen, die das nicht einhalten der richtigen push-up-position. Statt halten Sie Ihren Körper gerade, Sie halten Ihre Hintern in die Luft. Wenn Sie "push-ups" Sie neigen dazu, bewegen Sie einfach Ihre Hüften auf und ab, während halten Sie Ihre Arme statisch.

Verständlicherweise ist einigen Kindern fehlt die Kraft, Sie zu halten selbst up, aber ich wollen, dass die Förderung der Kraft-build-up im Laufe der Zeit eher als eine schlechte Angewohnheit zu entwickeln. Ich habe den Eindruck, dass die Jugendlichen, die nicht tun können, ein richtiger push-up gehen Sie einfach auf auto-pilot ohne bewusst sagen Ihren Körper, was zur Ausführung in Bezug auf die Bewegung und Steuerung.

Was sind Möglichkeiten, sich zu bewegen auf der rechten position und halten Sie es (ohne die Verwendung von zusätzlichen Requisiten)? Zu sagen "halten Sie Ihren Körper gerade/flat" oder "don' T halten Ihre Hintern in die Luft" nicht klicken Sie für die etwas jüngeren. Gibt es bessere Möglichkeiten, um zu beschreiben, was zu tun ist und der "trick" Ihre Gedanken zu bekommen Ihren Körper zu hören?

+110
LaDarius Perkins 14.11.2012, 04:08:11

Es funktioniert nicht allein, sondern mit der gesamten trapezius-Muskel zu bewegen, Ihren scapula hin und her, der trapezius nicht auch schon mal von selbst arbeiten, arbeiten Sie immer zusammen mit der lats, rhomboid,pecs und serratus.

fast jeder Oberkörper-übung, die Sie tun, verwenden Sie den M. trapezius von push-ups und Bankdrücken pull ups,dips und Kreuzheben.

+43
user314159 16.10.2010, 14:02:19

Ihre Fähigkeit zu erhalten, "six pack abs" ist begrenzt durch ein paar Faktoren, einige in Ihrer Kontrolle, und andere, die Sie nicht kontrollieren können.

  • Zuerst legen Sie ein realistisches Ziel. Nicht danach Streben, die abs sehen Sie in der fitness-Zeitschriften. Wir haben alle unterschiedliche Muskulatur, so dass Ihre abs wird wahrscheinlich komplett anders Aussehen als diejenigen, die in den Magazinen wenn beraubt Fett. Genetik eine Rolle spielen, was die Bauchmuskeln werden Aussehen.
  • Die Konsistenz der Schlüssel zu jedem fitness-Programm ist die Konsistenz. Planen arbeiten an abs für eine lange Zeit. Große abs in der Regel eine Weile dauern erreichen.

  • Übung Auswahl – Es gibt keine eine perfekte übung ab. Wenn es den gäbe, würden wir alle haben große abs. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen ab, deren Ziel die Muskeln, das make-up toll abs: Rectus Abdominis, Externen Schrägen, Interne Schrägen Bauchmuskeln, und die Transverse Abdominis. Die meisten Menschen vernachlässigen die Ausbildung ein oder mehrere diese Muskeln.

  • Saubere Diät – Versuchen zu Folgen, eine saubere, low-fat-Diät. Das bedeutet nicht, dass Sie müssen Essen alle streng die Zeit. Pick einen Tag pro Woche zu betrügen und Sie werden sauber Essen 86% der Zeit.

Schließlich, denn Sie können nicht vor Ort reduzieren für große abs, versuchen Sie zu Folgen, eine Allgemeine fitness-Programm umfasst arbeiten für alle wichtigen Körperteile. Der Schlüssel ist, zu versuchen, ständig, Kalorien zu verbrennen, während Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung der fitness.

+15
jwdenny13 14.02.2015, 09:04:24
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