Warum sind die ersten workouts von C25K viel härter, als diejenigen, die in C10K?

Inspiriert durch Nathan Wheeler ' s , Wenn ich laufen kann, so können Sie!, Ich begann das C25K-Programm heute. Ging alles gut, aber ich erkannte eine Sache: das erste Training des C25K-Programm besteht aus viel mehr laufen als das erste Training der C10K. In seinem Beitrag, Nathan zeigt einen screenshot des ersten Trainings der C10K-Programm:

5-minütigen warm-up, dann laufen die 30 Sekunden und laufen 4:30 sieben mal.

Die erste Trainingseinheit des C25K geht so:

5-minütigen warm-up, dann abwechselnd 60 Sekunden, läuft mit 90 Sekunden zu Fuß für 20 Minuten (8 mal).

Das ist 4.5 weitere Minuten ausgeführt, in der Hälfte der Zeit (40 vs. 20 Minuten)! Warum ist, dass, in Anbetracht der Tatsache, dass das Ziel laufen Zeit/Abstand-Doppel C10K als in C25K?

+696
Raisen 14.05.2017, 10:49:27
35 Antworten

Für eine anständige Schätzung, herauszufinden, die Gesamtzahl der Minuten, die Sie damit verbracht zu Fuß und den gesamten Betrag, den Sie verbrachte laufen, und multiplizieren Sie jeweils durch die entsprechende Anzahl von Kalorien/minute (Hier ist eine Website, die mit einer gewissen Geschwindigkeit und Energie-Ausgaben-charts). Wenn Sie nicht wissen, wie schnell Sie laufen/gehen, finden Sie eine abgemessene Strecke (Sie sind in der Regel 200 oder 400 m) und der Zeit selbst. Viele smartphones haben eine gute genug GPS geben Sie Ihre Laufgeschwindigkeit zu.

Diese Berechnung ist ein bisschen eine zu starke Vereinfachung, da Sie Ihre Energie-Ausgaben bleiben hoch, während der Fuß-Intervall. Wenn Sie bereit sind, ein bisschen Geld in Sie, bekommen ein GPS - /Herzfrequenz-monitor. Die guten vereinen eine Reihe von Faktoren zu schätzen, Ihre kalorische Ausgaben. Ich habe eine ältere, und obwohl das GPS nicht umgehen kann, wird unter jedem Baum Deckung auch immer, es ist ein tolles training-tool für den Betrieb auf der Straße.

Ich denke, das nächste bit ist zu vernachlässigen, aber der Vollständigkeit halber: auch mit einem GPS - /Herzfrequenz-monitor-nicht-Faktor in der Kalorien, die Sie brennen durch einen erhöhten Stoffwechsel nach dem Training. Diese Studie verglich die verbrannten Kalorien nach der Ausführung kontinuierlich oder mit hoher Intensität (anaerobe) Intervalle absolviert werden. Die Menschen, die hat der high-intensity-Intervalle verbrannt-etwa doppelt so viele extra-Kalorien, die in den neun Stunden nach der übung: 64 vs. 32 zusätzliche Kalorien. Da die Probanden waren alle 21-jährige Männer, diese zahlen sind wohl nicht verallgemeinerbare für die Allgemeine Bevölkerung, aber Sie zumindest geben Ihnen eine grobe Vorstellung.

+986
ocdyke 03 февр. '09 в 4:24

Ich fing an zu laufen für den Spaß im Anfang-Mitte Sommer dieses Jahres. Ich bin relativ gesund, durchschnittlichen BMI, Ende 20, gesund Essen Kerl. Ich laufen in der Regel auf Gehwegen, Straßen und Wege. Ich habe relativ gute Schuhe.

Das problem, das ich habe ist, obwohl ich fing an zu laufen, die kleinen Entfernungen und nach und nach Gebäude bis über die Wochen, ich bin am stuck laufen non-stop für mehr als 15 Minuten zu einer Zeit. Die Haupt-Ursache des Aufhörens ist, meine Beine zu müde, um fortzufahren. Obwohl mein atmen wurde schwerer geworden, ich glaube nicht, dass dies die wichtigste Ursache des Aufhörens. Kann ich stoppen für ein paar Minuten zu Fuß starten Sie dann wieder, aber ich kann nie behaupten, das bisherige Tempo war ich das erreichen in den ersten 15 Minuten.

Das ultimative Ziel ist zu erreichen, 5 km, ohne anzuhalten. Ich bin derzeit Geschäftsführer zwischen 2 km und 2.5 km, ohne anzuhalten.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um sicherzustellen, dass ich laufen kann, für längere Zeit, ohne zu stoppen?

+963
Hawkcam 16.01.2017, 03:06:47

Durchschnittlich lean body-mass ist ziemlich viel nutzlos Nummer zum Vergleich wegen jeder unterschiedlichen Höhen und Zusammensetzungen. Es gibt viele Referenzen, eine schnelle Suche bringt für den Körper Fett Prozentsätze.

Für den Anfang, Männer und Frauen haben unterschiedliche Ebenen der essentiellen Fettsäuren. Dies ist effektiv ein minimum an Körperfett, unterhalb dessen gesundheitliche Probleme entstehen können, wie Probleme mit menstruation bei Frauen. Bodybuilder versuchen, so nahe wie möglich bei Wettbewerben, aber nicht unterhalten, ist es für Ihre Gesundheit. Dies ist um 3-5% für Männer und 8-12% für Frauen.

Sportler neigen dazu, zu sitzen, um 5-12% für Männer und 12-20% für Frauen.

Und bis zu ~24% für Männer, und ~30% für Frauen ist gesund.

Über diese wird im Allgemeinen als fettleibig.

Wenn es um Körper-Fett-tests allerdings (froh zu sehen, Sie zu verstehen, kann es zu schwerwiegenden Fehlern), Sie sind in der Regel besser, als ein Maß der Veränderung, vor allem zu Hause tests, aufgrund verschiedener Faktoren, wie die Verteilung von Fett, Arten von Fett, usw.

+923
DezNutzRLegendary 23.04.2016, 14:19:11

wenn wir zu viel Essen, Fett zu speichern sollte ebenso in alle Teile des Körpers

warum es speichert nur im Bauch der region für eine persons ?

für manche Personen, wenn Sie mehr Essen ohne Training auch Sie Aussehen schlank

für manche Personen, wenn Sie weniger Essen , als auch sehen Sie das Fett ?

Ist es hängt alles von den einzelnen ?

+917
blackbox 11.06.2018, 01:38:05

Sie müssen die Aufmerksamkeit auf die Menge der Kohlenhydrate Sie Essen, während die basic-paleo Rezept neigt dazu, führen lower carb, werden Sie wollen, zu Essen, Dinge wie yams und Süßkartoffeln ziemlich Häufig. Ich würde empfehlen, Loren Cordain ist Die Paleo Diät für Athleten als eine gute Ressource für weitere Einzelheiten.

+891
Ariel7926 22.06.2014, 10:00:56

Hinzufügen zu den zwei vorherigen Antworten mich alerady...

Hydratation als GANZES angesprochen werden muss, um so mehr, als der Hydratation eine understakes direkt vor der Ausführung. Man sollte adaquately hydratisiert im Allgemeinen.

Sie Austrocknen, während Sie schlafen, obwohl durch die Atmung (vor allem im winter, wenn die Luft trocken) und Schweiß. Sie könnten auch trinken eine weniger Menge von Wasser (24 oz. viel IMO), wie Sie aufwachen. Sollten Sie sich selbst ein paar Minuten zu Strecken, losen und aufwachen, bevor Sie aus der Tür sowieso, also würde ich die reco halten Sie ein Glas auf Ihrem Nachttisch zu trinken dem moment an Sie aufwachen am morgen. Sie brauchen nicht die kompletten 24 oz, eine einfache 4-8oz tun einiges, glaube ich.

Ich Neige dazu, halten Sie ein Glas Wasser auf meinem Nachttisch und immer wenn ich aufwache in der Nacht, ich packe es für einen schnellen drink.

Schließlich, wenn Ihr Körper braucht viel Flüssigkeit konnte man immer Wasser trinken, WÄHREND Ihrer Ausführung. Wenn Sie einen marathon zu laufen Sie sollte Praxis trinken während dem laufen. Diese frühen morgen läuft, kann eine gute Zeit zu tun, so dass, wenn müssen Sie Hydrat viel für jeden Lauf.

+874
Gavin Belsen 21.05.2016, 12:11:28

Ich will gut sein-Fußball im nächsten Jahr, also bin ich Hebe überall von 4 bis 6 mal pro Woche. Ich bin ein defensive lineman, so will ich, um Gewicht zu gewinnen (in den Muskeln natürlich). Wie sollte ich anheben (Gewicht, Wiederholungen, Frequenzen) und Essen (zu helfen mit dem Gewicht anheben), Gewicht zu gewinnen?

+798
Ramon Carlos 02.12.2011, 16:47:03

Wie kommentiert, von anderen, ohne zu sehen, ein video von Ihrer form oder zu wissen, ein wenig mehr Informationen ist es schwer zu sagen, wenn Sie tun, die richtige form zu 100%. Sogar dann, manchmal, was eine person fühlt, ist die richtige form und Ursachen 0 Schmerzen, jemand anderes hätte vielleicht eine andere Reaktion. Ich finde das richtig, vor allem mit Kniebeugen.

Möchten Sie vielleicht, um Aufmerksamkeit zu, wie gerade der Rücken ist, die Richtung Ihrer Beine / Knie, und wie tief Sie gehen, bevor Sie vielleicht das Gefühl, die Beschwerden.

Ich fand einen Artikel, der näher auf diese:

Der einfachste Weg, das zu beheben unteren Rücken Abrundung auf der Kniebeuge zu schieben Ihre Knie viel härter auf den Weg nach oben und unten. Wenn Sie Ihre Knie zeigen vorwärts-oder in den unteren Rücken wird gewöhnlich rund. So Hocken mit Ihren Fersen Schulterbreit auseinander, Zehen 30° und schieben Sie Ihre Knie an die Seite so hart wie Sie können.

Nächsten nicht Kniebeuge tiefer als parallel. Vielen Menschen fehlt die Flexibilität zu Kniebeugen ATG ("ass-to-grass"). Wenn Sie nicht die nötige Flexibilität zu Hocken den ganzen Weg nach unten, bis Ihr Hintern berührt Ihre Knöchel, Ihre unteren Rücken wird ausgleichen müssen durch Rundung an der Unterseite. Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie den vollständigen Artikel hier

Auch geben front squats probieren. Ich würde Sie nicht als Ersatz für reguläre Kniebeugen mit Ihnen, aber abwechselnd möglicherweise geben Sie Ihrem unteren Rücken eine Pause und lassen Sie Sie erhalten Sie mehr Einblick, ob es ist der Muskel, der nicht Anpassung oder Ihre form, die das Problem verursacht.

+792
Ayele Taddese Tsedeke 07.05.2015, 10:03:31

JustSniloc hatte eine gute Antwort, aber lassen Sie mich das näher.

Erstens, wenn Sie größere auf der Suche Oberschenkeln, die Sie brauchen, um sich auf Ihr Gesäß und Oberschenkel. Warum glutes und Beinbeuger und quads nicht? Also zuerst einmal, eine Menge von Knie-Probleme ergeben sich aus schwache Kniesehnen und Unterfunktion der Gesäßmuskulatur, so dass Sie würde Verletzungen proofing sich selbst, wie Sie Altern. Zwei -, Gesäß-sind eine der größten Muskelgruppen im menschlichen Körper und die Entwicklung dieser region auf seine eigene, erzielen Sie eine größere aussehende Satz von Schenkeln. Blick auf ein American-football-Spieler, die einige der größten und sportliche Männer im Sport; Sie haben massive Oberschenkel, aber wenn Sie sehen, wie Sie in kurzen Hosen, es ist kaum die quads, die herausragen. Sie haben riesige Hintern sowie Oberschenkel und da diese Muskelgruppen sind so groß und entscheidend, um die Leistung, es überschattet die quads.

Der pistol squat ist gut, allerdings, bevor Sie ernten können die Größe Vorteile, es ist eine große Lernkurve für diese Bewegung.

Statt pistol squats und split squat hops, ich würde schauen in: - Reverse Lunge: dies ist eine sehr freundliche Knie-option und es ist extrem einfach zu lernen. Diese übung wird hammer deine Gesäßmuskulatur besser als jede Kniebeuge oder Kreuzheben. Sie können dies tun, für hohe Volumen. Vielleicht beginnen Sie mit 3 Sätze von 10 (10 Wiederholungen pro Bein) und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu den höheren Sätzen und Wiederholungen. Wie Sie besser bei dieser Bewegung, Sie werden feststellen, je nachdem, wie Sie nach vorne lehnen auf dem Weg nach unten, können Sie betonen unterschiedliche Teile der Oberschenkel. - Fuß Ausfallschritt: weniger freundliche Knie, als der umgekehrte Ausfallschritt, aber sobald Sie den Dreh raus, ist es eine große variation, so dass Sie nicht langweilen. - Bulgarian Split Squat: sehr ähnlich wie das reverse-longe, aber funktioniert Ihr Gesäß, Oberschenkel und quads in einer anderen Art und Weise mit mehr Stabilisierung. - Glute Ham Raise: als JustSnilloc erwähnt, es ist eine PHÄNOMENALE Bewegung, aber Sie brauchen einen partner. Look up "Nordic Curl', es ist die gleiche Bewegung, aber ohne Maschinen. - Hip Schübe: fantastische glute-und hamstring-generator. Beginnen Sie mit dem glute bridge und sobald Sie durchführen können 100 Wiederholungen (3x33, 4x25, 2x50 viele Möglichkeiten, um 100), das ich tun würde, single leg glute bridge und dann nach Ihr geschickt an, dass die Fortschritte, um die Hüfte Schub der num die single leg hip thrust. - Schiebe-Hamstring-Curl (Slick Boden Bridge-Curl): ist phenominal und Sie können Abholung der notwendigen Ausrüstung aus amazon für weniger als $10

Denken Sie daran, die übungen aufgelistet, die nicht besser ist als die anderen. Sie sind alle gut. Wenn ich du wäre, ich würde suchen 2-3 übungen und konzentrieren sich auf die voran Sie. Ich würde Schießen, um irgendwo zwischen 50-100 Wiederholungen bei einer übung. Sobald Sie eine Wand schlagen oder langweilen Holen noch 2-3 und die Arbeit auf diejenigen, die für ein paar Wochen. Aber immer Schießen, um zu schlagen die alten Aufzeichnungen. Wenn Sie das Letzte mal Tat, Reverse Lunge, Sie bekam 100 reps und die Sie besuchen, die Bewegung wieder Wochen später, Schießen für 110.

Ich würde wählen Sie eine hockende Typ der Bewegung (Rückwärts-Ausfallschritt, Fuß Ausfallschritt, Bulgarian Split Squat) und eine Glute-und hamstring-Bewegung (Kniesehne Curl, Nordic Curl, Hüfte Schübe). Viel Glück

+777
konvar 30.10.2015, 19:04:36

Kurze Antwort: ja. Aber nicht.

Lange Antwort: Es ist eine riesige Verschwendung von Zeit, weil du nicht gehst, zu tun, mehr als 1-2 Muskeln gleichzeitig. Und die Gruppe von Muskeln, die gearbeitet werden kann, ist sehr gering. Für instace, wie wollen Sie trainieren den unteren Rücken?

Scheint, wie der einzige Grund, Sie würde dies tun, ist, weil Sie nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Offensichtlich sollten Sie gehen in die Turnhalle, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

+760
m0no 14.06.2013, 17:59:53

Ich hatte gesagt, dass dies eine übung wie Kniebeugen, laufen, springen, etc, verursachen Knie-Verletzung, wenn wir Altern.

Wie machen wir diese übung, die wir reiben, die weichen Knochen zusammen und mit der Zeit werden die weichen Knochen degenerieren durch Gebrauch.

Ich Frage mich, ob es wahr ist. Ich habe dabei eine Menge Bein übung vor kurzem und wollen nicht Probleme haben, wenn ich älter werde.

Dies ist ein Punkt, den ich zu Lesen, wenn man über websites:

Knorpel im Knie beginnt zu brechen und lässt die Knochen des Knie reiben gegeneinander, wie Sie Fuß. Personen, die in einem Ort, wendet sich wiederholende Belastung auf das Knie sind auf einem hohen Risiko in der Entwicklung dieser Bedingung.

+747
Nitzan Cohen 15.04.2017, 05:21:52

In dieser Frage, die wir angesprochen Zeitrahmen für den Verlust von verschiedenen Arten von Stärke. Aufbauend auf dieser, was ist der Zeitrahmen für den Verlust von Flexibilität wichtig werden?

Es ist eine implizite Annahme hier ist, dass die Flexibilität gesteigert werden kann oder aufrechterhalten werden, durch die verschiedenen Anstrengungen, und dass wir mit der Messung zu beginnen diese "verkümmern" Zeitraum von der Beendigung solcher Bemühungen.

Flexibilität kann ein bisschen rutschig Begriff, ich ' ll bieten eine erste definition:

eine Kombination aus stretch-rezeptor "überschreiben" und Stärke in der extreme Bereiche der Bewegung

Angemessene re-Definitionen können verwendet werden, für diese Frage, wenn Sie plausible und nützliche Metriken.

+742
Sharanjeet Kaur 15.10.2014, 09:03:24

Dieser Artikel hat ein paar wirklich tolle Tipps verbessern Sie Ihre mentale Stärke; richtet sich an softball, arbeitet aber in jeder situation, wenn Sie mich Fragen. Dies ist eine kurze Zusammenfassung:

  1. Überwinden der Angst vor dem scheitern
  2. Machen Sie keine Ausreden und übernehmen die volle Verantwortung für alle deine Fehler und alle Ihre Erfolge
  3. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie scheitern wird, machen viele Fehler und lernen aus Ihnen. Andernfalls ist ein großer Teil des Spiels
  4. Werden, hier, jetzt (d.h., nehmen Sie es ein Schritt zu einem Zeitpunkt)
  5. Fokus auf den Prozess, anstatt die Ergebnisse
  6. Entwickeln Routinen, um Ihnen helfen, in die zone

Meine eigene Erfahrung sagt, lernen aus Ihren eigenen Erfahrungen ist der Schlüssel. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Wenn Sie sehen können, eine positive, von Ihrem eigenen Versagen, werden Sie sich besser fühlen, mehr zu lernen, mehr und mehr die Fähigkeit zu ertragen, schwere Zeiten zu bewältigen, unter stress, und hart arbeiten, um erreichen schwieriger Ziele.

Viel Glück.

+739
i5513 07.08.2017, 09:55:53

Ich bin ein Radfahrer, der im Durchschnitt etwa 100 Meilen pro Woche(mpw) zwischen meinen Arbeitsweg (50 mpw) und Fahrgeschäfte (je 50-100 mpw). Ich will bauen meine oberen Körper Kraft und etwas Masse.

Welche Art von übungen und/oder Routinen sollten, halte ich für general upper body strength und einige erhöhte Masse?

Wenn es geschäftlich mein Rad, das ist toll, aber ich bin auf der Suche für mehr funktionelle Kraft im Oberkörper und weniger spezialisiert für meine Radtouren.

Für einige Kontext, ich bin 31 Jahre alt, 5'10", 190lbs. Ich trage ein wenig extra pudge, weil ich das Essen genießen, aber ich bin immer noch dezent sportlich. Ich habe vor kurzem eine 60 km Radtour Mittelung 19mph. Das war eine Freude und Fahrt nicht wie ich es nennen würde "race pace" für mich.

+641
TechnoCore 24.10.2011, 19:50:42

Ich ging durch eine ähnliche situation mit meiner C25K in das Jahr 2009 zurück. Ich war 45. Nach einem Garmin-monitor, meine HR Treffer 191 während einer meiner früheren Läufen beim üben einer schnellen Trittfrequenz. Wie mit deiner Frage, ich war ein bisschen erschrocken von dieser Nummer und nicht wieder tun. Auch bei mir sehr langsam, shuffle Laufschritt, meine HR oft in der 165-170 Bereich. Ein vier-Meile eine Stunde laufen, eine Woche nach Abschluss C25K ergab eine Durchschnittliche HF von 165 für die Letzte Meile. Nicht lange nach diesem, ich nahm einen Blick an, wie ich trainierte. Ich habe dies getan, in regelmäßigen Abständen seit dann.

Es gibt viele Schulen des Denkens auf HR-training. Hier sind ein paar von denen.

Dr. Timothy Noakes diskutiert Herzfrequenz für das training in seinem Buch " Lore of Running. Auf Seite 281 ist dieser text: "Ein Trainings-dogma ist, dass der maximale nutzen wird erreicht durch die Ausbildung bei zwischen 60% und 90% der maximalen Herzfrequenz. Idealerweise Herzfrequenz sollte fallen zwischen diese Werte für die meisten von dem training." Tabelle 5.3 zeigt die Maximale Herzfrequenz und Zielbereich für verschiedene Altersgruppen. Ihr Alter von 38 Jahren würden in diese Kategorie fallen:

Alter: 30-39 Maximale Herzfrequenz: 190 Target HR: 114-168

Sie scheinen sich meist innerhalb dieses zielkorridors.

Auf Seite 283 ist Tabelle 5.4 Übung Rezept nach fünf Trainings-Herzfrequenz-Zonen. Die Methoden von Sally Edwards und Edmund Burke. Die Mitte oder die Aerobe zone die Herzfrequenz von 70-80% der maximalen Herzfrequenz.

Trainer Joe Friel empfiehlt die Verwendung Ihrer Laktat-schwellen-Herzfrequenz, als basis für die Bestimmung Ihrer Trainingsbereiche. Informationen über die Berechnung selbst ist hier. Zone 2 verwendet werden würde für den Aufbau Ausdauer.

Bei einem eher konservativen Ebene ist Dr. Phil Maffetone. Er plädiert dafür tun ein aerobic base building-phase mit einem maximalen aeroben Funktion (MAF) HR berechnet von 180-Alter +/- für einige Faktoren. Es gibt mehr auf, dass hier. Es gibt ein forum speziell gewidmet, um diese low-HR Art der Ausbildung auf dem vorlaufen web-site.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Vielzahl von Gedanken, wie die Herzfrequenz sollte verwendet werden, um durch Ihr training leiten. Können Sie stecken Sie Ihre zahlen in den Formeln erwähnt, um zu sehen, wie Sie anwenden, um Sie speziell. In den zwei Jahren oder so, seit ich mein C25K, ich habe versucht, verschiedene Methoden. Die Sie Folgen können, sind zum Teil auf Ihre Ziele, Gewicht zu verlieren, gewinnen an Geschwindigkeit für kürzere Veranstaltungen, Gebäude oder Ausdauer für längere Veranstaltungen. Und, wie bereits erwähnt, wenn Sie Bedenken haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

+613
Gramma Sandra 17.07.2013, 07:53:13

Ich habe eine Polar Herzfrequenz-monitor-Brustgurt, und ein kompatibles Android-Handy, auf dem ich laufen kann eine Reihe von verschiedenen Anwendungen für die Aufnahme meiner Herzfrequenz. Mein primäres Interesse ist, wie viele Kalorien bin ich brennen während einer übung. Ich Spiele eine Vielzahl von Sport-und regelmäßig laufen.

Was mich betrifft ist, dass gerade über jede app, die ich probiert habe kommt mit einer option, wählen Sie eine Art von übung, und dann wird es berechnet verschiedene Kalorien verbrennen Preisen.

Schlimmer noch, diese verschiedenen Kalorien verbrennen, die Preise scheinen abgeleitet werden aus einer Menge von Annahmen darüber, wie viel ein Mensch würde verbrennen wir diese Dinge tun, nicht das, was ich tatsächlich tun. Als test habe ich versucht, den Anschluss der Herzfrequenz-monitor, der Wahl einer Aktivität, wie "team Sport" oder "klettern", und dann einfach dort stehen ohne sich zu bewegen. Unabhängig von der Tatsache, dass ich nicht wirklich etwas zu tun, jede app, die mir zeigt, das verbrennen von Kalorien ziemlich aggressiv, so als wäre ich engagiert in dieser Tätigkeit.

Was ich wirklich möchte ist ein objektives Maß, etwas, das gar nicht versuchen und Vermutungen basierend auf die Art von Training, die ich Tue, und lässt mich wissen, was die meisten wahrscheinlich mindestens Kalorien verbrennen Tue ich in Anbetracht meiner derzeitigen belastungsniveau, wie gemessen, durch die meine Herzfrequenz. Und, natürlich, sich in einigen bekannten Messungen über mich, wie meine Körpergröße, Gewicht und Alter. Vielleicht GPS und Schrittzähler als gut, aber was auch immer die Messungen, die Sie verwendet, es sollte Objektiv sein und nicht angenommen.

Ich sah diese Frage im Zusammenhang, die führt mich zu glauben, dass es möglich sein sollte, verwenden Sie nur die Herzfrequenz, und doch habe ich nicht finden können, eine app für Android, die das tut.

Ist es eigentlich nicht möglich? Gibt es einen Grund, warum diese apps sind alle zahlen und nicht nur mit dem Herzfrequenz-Eingang?

+555
Abdullah Pathan 04.04.2015, 15:40:12

Wenn Sie Essen übermäßig, Sie kann sich nicht entscheiden, wo sollte Ihr Körper zu speichern Fett. Also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, kann man auch nicht entscheiden, welcher Teil Ihres Körpers sollte Gewicht zu verlieren ersten.

+523
Lienmie Vizarra 28.04.2013, 01:02:11

Ich schaue auf meinen Körper und es sieht nicht Männlich genug, so dass ich nicht das Gefühl, zu selbstbewusst manchmal in den Spiegel schauen. Leute sagen mir, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber auch nach erfolgreich tun, dass ich immer noch nicht Männlich genug Aussehen. Ich sehe einen weich aussehenden Kerl mit wenig Muskeln, auch mit Jahre in der Ausbildung.

Leute sagen mir, dass in der Nähe der besten, die ich erhalten ohne Testosteron/Anabolika und etc. Ich bin grundsätzlich nie in der Lage sein super-schlank und sehr muskulös, so dass ich sehen weich und schwach, sogar mit 137 lbs. der fettfreien Masse und 13% Körperfett. Ich habe versucht, die tiefer gehen, aber meine Muskeln nach unten gegangen, wenn ich weiterhin langsam zu nähren. Ich bekomme es nicht, weil ich anderen Jungs, mit weniger Muskeln, aber Sie haben manlier suchen Körper. Ich schaue in den Spiegel und sehen einen feminin aussehenden Körper, die nur kaum outet sich als Männlich.

Manly ich glaube aussieht, geschnitten, gebaut und Quadrat - /tank-ish Blick in den Oberkörper. Ich habe breitere Hüften und meine Taille wird kleiner, wie es geht, ähnlich wie bei einer klassischen Form der Frau, die. Ich habe versucht, alle ab/schräg/etc. übungen und ich habe noch eine weibliche Form, obwohl ich ein Mann bin. Ich habe Testosteron geprüft und es ist höher als der Durchschnitt für einen Mann von 25, aber ich habe noch einen fraulichen Körper. Als Referenz, es sieht aus wie diese Form (beachten Sie aber, dass dieser Kerl ist nicht von mir, und ich habe mehr Masse als er tut):

enter image description here

Sehen Sie, er hat die klassische, feminine, femininer Taille? Ein Freund von einem Freund erzählt mir, dass dies bedeutet, weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, was bedeutet, dass der Körper genetisch gewöhnt sich eine weitere weibliche Figur, wie eine Frau, die mit der Ziegel -, Rechteck-Form hat mehr von einem Kerl Abbildung.

Um es kurz zu sagen, das bedeutet:

1.Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, so ein weiblicher Körper ist das Ergebnis.

2.Keine Menge der übung/etc.. ändern Sie diese da es ist wie der Versuch zu machen, eine hand mehr. Sie können in der Lage sein, es zu verbergen ein bisschen, aber es ' s genetische und fester Form ist es -- weiblich Suche einen Mann.

Ich habe Leute gesehen, die mit mehr Körperfett, die noch die klassische, tank-ish, sperrige Mann Form (also Beweise, dass Körperfett allein hat das nichts zu tun, weil riesige Fett Jungs können immer noch Männlich aussehende frames/Funktionen, in der Erwägung, dass lean und gebauten Männern kann immer noch ladylike Sanduhr-Figuren).

Es scheint, verlieren Körperfett nicht mich mehr männliche -- und auch nicht Muskelaufbau entweder.

Also habe ich beschlossen, dass vielleicht Steroide und viel Hormon Vermehrung/Chirurgie ist wahrscheinlich meine einzige Weg.

Ich wiederhole das nochmal: Jungs, die mit weniger fettfreie Körpermasse und mehr Fett haben kann, mehr männliche Figuren -- und Jungs mit viel Magerkeit und Masse können weibliche Figuren. Das problem ist angeboren test.

+511
Irawan Soetomo 18.04.2016, 12:46:27

Gut für Fettverbrennung und fitness. Es wird nicht bekommen Sie 'groß' als solche aber wird sicherlich helfen, mit Ihrem oberen Körper und definiert. Nur achten Sie auf Ihre Haltung, weil schwimmen ist nicht gut für ihn ist. Vielleicht tun einige Widerstand band arbeiten für die Haltung, nachdem Sie schwimmen? Hoffe es hilft :)

+494
Jonathan Glass 15.12.2018, 18:13:46

Haben wir so weiterentwickelt, dass unser Körper speichern können, zusätzliche Nahrung. Dies ist zum Teil der Grund, warum wir verbrauchen mehr als wir brauchen, und ohne es zu merken. Den Geist nur erkennt, dass genug Essen wurde gegessen, 20 oder 30 Minuten nach der Tat (Der Funke, Ratey). Also, wenn Sie noch hungrig nach einer gewissen Zeit, dann haben Sie nicht genug zu Essen.

Ich denke, es ist wichtig zu betonen, dass das Fasten ist nicht, ist nicht eine langfristige Lösung für Gewicht zu verlieren (Warum wir dick werden, Taubes). Also nicht hungern sich selbst!

+457
MatthewGadsden 20.06.2018, 15:14:11

Ihr "ruhiges" Tempo wird schneller : das Ziel ist, schneller zu laufen für eine längere Zeit. Es macht auch laufen "langsam" einfach im Vergleich.

Ich lief meinen ersten Halbjahr im letzten Jahr und habe nur 40-90 min stetig verläuft für die Ausbildung. Dieses Jahr habe ich mehr Intervalle und Hügel, mit einem langen Lauf pro Woche. Ich fühle mich definitiv schneller auf meinen langen Läufen ! Die wichtige Tatsache ist, dass ich nicht das Gefühl, mich Verlangsamung am Ende des langen Laufs.

Ich denke, das wichtigste bei Langstrecken-Veranstaltungen ist ein "fast" stabil, dass Sie für eine lange Zeit halten und nicht zu Bremsen in den letzten 3-4 Meilen.

Das ist es, was das schnelligkeitstraining ist für. Running long bedeutet nicht unbedingt langsamer laufen. Genießen Sie !

+435
madelinepiper 21.05.2016, 08:59:32

Sowohl aus Komfort und Produktivität Standpunkt, es ist immer eine gute Idee, um den computer zu verlassen und zu Fuß rund regelmäßig. Dies hat nicht nur lassen Sie sich Strecken, aber auch reduziert die Belastung der Augen, indem Sie Zeit, um den Fokus auf weiter entfernte Objekte, als auf Ihrem Bildschirm. Klettern nach oben und unten ein paar Flüge der Treppe ist eine option, wenn die Bein-Bewegung macht Sie sich besser fühlen.

Es ist schwierig, etwas zu empfehlen, sonst zu spezifisch, ohne zu wissen, worum es geht, sitzen am Schreibtisch, die bewirkt, dass Ihr Bein zu verletzen, und warum nur das linke Bein (Fragen Sie einen Arzt). Wenn der Schmerz ist verursacht durch Verkehr oder Haltung Probleme, nur ein Wechsel zu einer anderen Art von Stuhl oder die Anpassung der Winkel oder die Höhe des Kissen auf dem Sitz kann helfen. Es gibt auch die mehr exotischen Optionen, wie das sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls oder mit einem erhöhten Schreibtisch, die Ihnen erlaubt zu arbeiten, während stehend. Diese beiden machen es auch einfacher, sich zu bewegen und Strecken Sie Ihre Beine, während Sie arbeiten, wenn Sie finden, dass hilfreich.

+364
blaineh 15.08.2014, 11:01:52

Ich glaube nicht, dass ein problem mit dem Atem nehmen.

Wenn Sie hohe Kreuzheben, und speziell wenn es das ist, klassische, Sie haben viel stärker zurück, dann Beine. Versuchen Sie, Ihre tibia gerade, bewegen sich nicht die Knie nach vorne. Hier ist mehr darüber. So werden Sie mit Ihrem Rücken viel mehr über quads. Wenn Sie bleiben wollen, was Sie jetzt haben - machen die Beine stärker.

Auch, wie ein Kommentar - Sie halten den Kopf in seltsame position - es kann durch Winkel, aber bitte werfen Sie einen Blick auf es.

+325
jamey Main 07.03.2016, 05:05:31

Ich bin derzeit training fitness im Allgemeinen und ein großer Teil, der für mich läuft, habe ich gemerkt, dass der schwierigste Teil war die Atmung schnell genug und irgendwann würde ich in der Regel verlieren Atemrhythmus und Stottern. nach einem Blick auf Atemtechniken aus mehreren Quellen habe ich heraus gefunden, dass ich eine "Brust-Verschnaufpause" und wäre besser gedient, Atmung von Bauch. Allerdings habe ich festgestellt, dass egal wie lange ich konzentriere mich auf die Entwicklung meiner "Bauch-Atmung" sobald ich aufhören, bewusst meine Atmung ich wieder auf die Brust, und vor allem, wenn ich laufen bin, kann ich nicht genug Sauerstoff mit der Zen-Ansatz. Ich finde es auch schwer zu atmen mit meinem Magen, wenn Sie voll und ich wurde gefragt, für alle Ratschläge, wie meine Atmung Gewohnheiten.

+313
drfreemens1988 23.11.2016, 17:12:57

Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden.

+267
Christopher Drupieski 22.02.2016, 07:12:48

Der Grund, Ihre Wirbelsäule weh tut, ist, da die hip Beugemuskeln, in der Regel während der sit-up-Stil-übungen, die sind befestigt, um Ihre Wirbelsäule. Ihr Kern hängen ist für seine Liebe das Leben, bei längerem sitzen mit Stil-übung Regime sparen Sie Ihren Rücken.

Über 800 Newton von Kraft auf den Befestigungspunkten in der Wirbelsäule beim sitzen-ups. Wenn Sie möchten, zu mindern, führen Sie eine der Mcgill sitzen ein Bein verlängert, ein Bein ist gebeugt.

Sicherzustellen, dass bei der Ausführung ein Knirschen Sie nur 30 Grad der flexion in der Wirbelsäule. Schulterblättern sollte das deck verlassen, aber an keiner Stelle sollten Sie be "sitzen".

Werde ich Stimme mit anderen hier, die sagen, es gibt viele übungen nutzen, die die Kern jedenfalls-wenn Sie es richtig machen, die Sie nicht wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf den Kern.

Ich Sorge dafür, dass bei der Verschreibung, meine Kunden haben nicht zu viel sit-up-Stil-übungen. Planken sind König, nicht sit-ups. Dielen nicht mit Wirbelsäulen-flexion.

+262
Webix 04.05.2013, 16:32:46

Ist es realistisch? Ja. In der Tat gibt es ein Strongman Veranstaltung namens Zirkus Hantel.

Circus Dumbbell Event

Es gibt eine richtige Technik zu bekommen, die Glocke overhead, und die Leute am Lift Big Eat Big einen guten Artikel, wie es zu tun: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Die Technik, die hohe Punkte umfassen:

  • Reinigen Sie die Hantel auf der Schulter mit beiden Händen
  • Drehen Sie Ihre Ellbogen aus, stützte ein Ende der Hantel auf der Schulter
  • Ruck die Hantel bis

Finden Sie der große trick ist, um unter die Hantel so bald und so selbstbewusst wie möglich.

BTW, der Zirkus Hanteln können ein Gewicht von über 200 kg. Ich habe einen ladbaren, und völlig leer, es ist 135 lbs.

+254
Not The Face 10.01.2015, 08:48:51

Ich habe einen Artikel gelesen, der sagt, Omega-3 Fisch-öle verbessern die sportliche Leistung:

Hier ein Auszug:

Zur Verbesserung der sportlichen Leistung, die acht Kapseln (jede enthält ein Gramm Fischöl) genommen worden ist, durch den Mund täglich für acht Wochen. Fisch-öl-Kapseln mit 3.2 Gramm EPA plus 2.2 Gramm DHA genommen worden durch den Mund täglich für drei Wochen.

Ich Frage mich, hat jemand Sie für einen längeren Zeitraum und wenn ja, haben Sie gesehen, eine tatsächliche Verbesserung in der Leistung, in irgendeiner Weise?

+150
Lio Agcarepijr 06.02.2018, 06:56:15

Ich bin Körper-Gebäude zusammen mit 1 Tag cardio, aber ich denke, dass ich nicht genügend protein in einem Tag. Also das ist, was meine Ernährung ist :

Pre-workout : Milch oder manchmal Haferflocken mit Milch

Nach dem Training : 1 Kokosnuss

Frühstück : 2/3 Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter

Mittagessen : 3 Chapati(aus Weizen).

Abendessen : 6 Eier Kochen(nur der weiße Teil).Manchmal vermisse ich diese.

Milch : 1 Glas vor dem schlafen.

So hier ich glaube nicht, dass ich bin, immer genug Eiweiß in meinem Körper, weil von denen ich nicht zu sehen, das Ergebnis, das ich sehen möchte.Ich will nicht zu haben sperrigen Körper.Ich möchte die Art von ästhetischem Körper.

Dies ist der Grund, warum ich denke für protein-Ergänzungen, da, wie man sehen kann bin ich nicht immer genügend protein nach meinem workout, das ist sehr wichtig, soweit ich weiß.

Ich bin am überlegen für 1 bis Isolieren oder sein können, nitro tech aber nicht sicher, das wird gut sein.

Gewicht : 79 kg Höhe : 5`9 (180 cm)

Kann jemand bitte mir empfehlen, was wäre die bessere Wahl?

+143
Phila67 06.08.2014, 07:01:41

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass es so viele workout-Routinen und Weltanschauungen, wie es Menschen heraus zu arbeiten, so dass jeder wird eine andere Meinung haben.

Die zweite Sache, die Sie wissen müssen, ist, dass immer schwere Oberschenkel und Trizeps sollte sehr niedrig auf der Liste der Anliegen. Es ist einfach nicht wahrscheinlich, und wenn es nie passiert dann hast du ein problem besser zu bewältigen, als Fett.

Wenn es Ihnen wirklich ernst damit ist, dann bin ich nicht wirklich in der Lage sein, alles, was Sie brauchen, zu wissen, diese Antwort, aber ich würde empfehlen, dass Sie schnappen Sie sich das folgende Buch zum erlernen der Grundlagen des Krafttrainings:

Ab Stärke

Drittens, du bist nicht gehen, um Ihr Ziel zu erreichen, ohne eine Kombination von Training und Ernährung. Was ich jedoch betonen möchte, ist bitte nicht zu gehen auf eine verrückte crash-Diät. Je verrückter und schwieriger, Ihre Ernährung, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehen zu scheitern.

Starten Sie langsam. Nehmen Sie einen Monat, und wählen Sie eine der ungesündesten Dinge, die Sie Essen auf einer regelmäßigen basis, und dann aufhören es zu Essen. Fokus auf Süßigkeiten (esp Softdrinks oder Fruchtsaft) und wirklich kalorienreiche Dinge. Das ist es... nichts anderes ändern.

Dann, wenn Sie erfolgreich sind, in den nächsten Monaten Holen ein paar mehr Dinge, und tun. Für alles andere, nicht stress zu viel. Nur wenig beschäftigt mit sich selbst. Wenn Sie wirklich wollen, bacon cheeseburger, dann Kompromiss auf nur ein normaler burger. Oder wenn Sie eine wirklich ungesunde Mittagessen, versuchen Sie Essen etwas gesundes zum Abendessen.

Eine Sache, die Menschen nicht wissen, ist, dass eine Diät wirklich dauerhaft Verhalten ändern. Wenn Sie aufhören zu trinken soft drinks, dann nach sechs Monaten oder einem Jahr werden Sie aufhören zu wollen, alkoholfreie Getränke, und nach mehr als einem Jahr werden Sie wahrscheinlich denken, Sie schmecken gross.

Nur übertreiben Sie es nicht.

Nun, auf zum Krafttraining.

Sie Lesen Sie darüber in dem Buch, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um die Zielgruppe Ihres Trainings, um 12 rep-Sätze für eine gute Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauer. Sie wollen das Muskelwachstum, weil das, was Kalorien verbrennt. Nach sechs Monaten oder so, ich würde erhöhen Sie die Wiederholungen auf 15 oder vielleicht ein bisschen mehr, um den Fokus mehr auf die Ausdauer als auf Muskelaufbau. An dieser Stelle könnte man auch schauen, circuit-training, um mehr cardio beteiligt.

In dem Buch gibt es eine sehr einfache workout-routine. Nur halten Sie es einfach. Fokus auf große übungen und nicht Isolationen. Entlang der gleichen Ader, es ist ein Mythos, dass Sie isolieren können problem Bereiche (wie Fett, Oberschenkel) mit Oberschenkel-spezifische übungen. Das Fett wird kommen off, wo es will, und das große ganze Körper-übungen werden effektiver, die.

Make up your mind, dass Sie gehen, um sein in ihm für die Langstrecke. Die ersten paar Monate werden schrecklich. Sie werden müde, wund, und Sie haben weniger Energie. All dies ändert sich nach etwa zwei oder drei Monate, und Sie werden beginnen, mehr Energie zu haben und Sie fühlen sich stärker.

Auch, jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem eine kleine Menge auf Ihre übungen. Dies ist, wo die motivation kommt. Wenn Sie zurück kommen in zwei Monaten und Sie sind jetzt heben 30% mehr, als Sie Tat, als Sie begann, das ist motivierend.

Wärmen Sie sich mit einer Meile oder so auf der cardio Maschine oder elliptischen, oder du wirst dich verletzen

Zahlen viel Aufmerksamkeit auf den richtigen Weg, um übungen zu machen oder Sie werden am Ende mit Sehnenentzündung wegen unverhältnismäßiger Belastung des Gelenks und andere Dinge. Sie wollen das nicht.

+138
DMor 08.06.2010, 11:18:28

Hat max heart rate variieren je nach Aktivität?

Nein. Ihre MAXIMALE Herzfrequenz ist, wie schnell Ihr Herz schlagen kann, oder, Vertrag, in einer minute.

Für das gleiche Niveau der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen.

Erleben Sie einen Unterschied in der Herzfrequenz zwischen diese übungen, weil Sie nicht verbringen die gleiche Menge an Energie beim Radfahren, wie Sie laufen wollen.

Radfahren und laufen Herzfrequenzen wurden gefunden unterscheiden sich aus vielen Gründen, auch für die Ebene der Auswirkungen und der Menge an Sauerstoff verwendet - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz können Sie einen online-Rechner wie dieser , die ausgeführt wird, eine Reihe von Berechnungen gegen Ihr Alter (es gibt viele Formeln für die Berechnung der MHR).


Die Durchführung der Prüfung

Wenn Sie wirklich wollen, um Ihre "persönliche" Herzfrequenz, und ich Stimme mit Xenovoyance, dass Sie wollen, dies zu tun, überwacht wird, können Sie ein Laufband und erhöhen Sie langsam Ihre Geschwindigkeit und Steigung, um schieben Sie Ihren Körper bis an seine Grenzen.

Grundlegende Voraussetzungen

  • Holen Sie sich viel Schlaf in der Nacht zuvor.

  • Bleiben hydratisiert.

  • Vermeiden Sie das Essen mindestens eine Stunde vor.

  • Warm-up für 15 Minuten.

Zum selbst-testen Sie Ihr MHR, beginnen Sie, indem Sie einer Schätzung. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 226 wenn Sie eine Frau sind-oder 220, wenn Sie sind Männlich. Nach dem warm up, run hard genug, um zu erhöhen Ihre Herzfrequenz zu 40 beats pro minute unter Ihrem geschätzten MHR. Für die meisten Menschen dauert das etwa eine minute. Für die nächsten drei Minuten, erhöhen Sie Ihr Tempo, damit Ihre Herzfrequenz geht bis 10 Schläge pro minute. An dieser Punkt Sie werden auf 10 Schläge pro minute weniger als Ihre geschätzte MHR. Für die Letzte oder fünfte, minute, laufen alle aus. Ihre Herzfrequenz am Ende der fünfte minute ist Ihre maximale Herzfrequenz rate.

Dieser Beispiel-test entnommen wurde, LiveStrong, aber es gibt viele andere Beispiele, die verwendet werden könnten. Das eine erhöht die Geschwindigkeit und die Steigung.

+98
Toa Narumi 09.03.2019, 11:52:54

Wie viele Kilometer läuft ein typischer running-Schuhe dauern?

Welche Zeichen muss ich suchen, um zu sehen, wenn Zeit ist, Sie zu ersetzen?

+95
ginzycomputers 16.11.2017, 12:50:06

Zu viele Powerlifter, die Theorie ist, dass Sie sollten versuchen, um sich aufzuwärmen sehr wenig. - Aufwärmen sind einfach Prüfungen, um vor Ort gemeinsame oder Technik Probleme, die Verletzungen verursachen können, bei voller Gewicht. Alles mehr ist unnötig ermüden selbst aus, bevor Sie bekommen können, um die schweres heben, die wirklich erhöhen die Festigkeit.

Intuitiv würde man erwarten, um zu heben, die das meiste Gewicht in die erste Reihe, da Sie die frischesten, die am meisten Gewicht in den zweiten Satz, und so weiter. Auch intuitiv, wenn Sie Ihre Aufzüge an der "realen Welt" können Sie nicht bekommen, um sich aufzuwärmen.

Wenn Sie müssen kombinieren cardio-und Krafttraining in einem workout, dann tun Sie das Krafttraining zuerst, wie Sie brauchen, um frisch für schweres heben, und nicht für cardio.

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie das anheben für Stärke und cardio für Herz-Gesundheit. Wenn Sie die Ausbildung zum z.B. eine wettbewerbsfähige Läufer dann kann dies nicht die richtige Beratung.

Ich glaube, ich würde sparen, stretching für das Training beendet, es sei denn, Sie sind sehr eng, und man sollte es nicht übertreiben.

+60
user56041 14.01.2016, 05:37:41

Was sind Ihre Ziele? Wenn Ihr Ziel ist Stärke, dann würde ich empfehlen, beginnend mit einem Gewicht, das Sie heben kann, für fünf Wiederholungen. Von dort aus Folgen Sie den markigen Worten "Wenn Sie tun können, acht, fügen Sie mehr Gewicht".

+49
Liana Morris 12.04.2016, 05:38:32

Ich finde es schwer zu glauben, dass Sie in der Lage zu trainieren, mit dem gleichen Volumen beim schneiden. Unter der Annahme klassifizierte schneiden von ~500 Kal/Tag aus dem überschuss von ~500 cal/Tag, wir suchen bei ~1000 cal/Tag Unterschied im Energieverbrauch. Vorausgesetzt, Sie sind nicht Planung in die Turnhalle für 4 Stunden - ich bezweifle stark, dass gleiche Volumen erreicht werden kann (oder sollte erreicht werden, für diese Angelegenheit). Beim schneiden, das Ziel ist, behalten die Menge an Muskelmasse, so dass eine Verringerung der Lautstärke von der Füllstoff-Niveaus ist ok. Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskelmasse, aber das ist ein Teil des Deals, wenn Sie schneiden.

Zu cardio bevorzuge ich HIIT, sondern tun es jeden Tag ist unüberschaubar, und je nach Literatur, nach unten Recht schlecht für Ihr Herz. Sie können tun, cardio jeden Tag, aber abwechselnd steady cardio und HIIT. Wenn Sie nur Zeit für cardio 3 mal die Woche, weil der rest durch den lifting - just do HIIT.

  • 5 min warm
  • 10-15(oder sogar 20 wenn Sie DASS gut) HIIT,
  • 5 min cool down.

    Ich würde nicht viel hinzuzufügen, heben nach HIIT, einfach weil es ein sehr Energie-abbauende Prozess. Wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben danach Ihre form leiden kann und/oder Sie erhalten möglicherweise eine Verletzung.
    Wenn Sie einen recovery-Tag, und Sie immer noch wollen, etwas zu tun, recovery-1h Spaziergänge mit einige neigen nützlich sein können.

Als progressiv overload.... Innerhalb der Ortsbrust, werden Sie wahrscheinlich benötigen, fallen einige GEWICHTE auf Ihre working-sets ( irgendwann ). Das ist ok. Wenn Sie wirklich das Gefühl, dass Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Intensität.

  • Verkürzen Sie unten die break-Zeit.
  • Fügen Sie zusätzliche paar Wiederholungen.
  • Einen extra setzen, wenn Sie muss.

Das Ziel ist hier, major Rückgang der Körperfett-Anteil, also nicht nach der Stärke der progression, nur versuchen, Fett zu verlieren, ohne zu verlieren zu viel Muskeln.

Und der beste Rat, den Sie haben kann und den ich geben kann: informieren Sie sich... EINE MENGE!!! Lesen Sie eine Mist Belastung von Artikel, ein Buch oder zwei, sprechen Sie mit jemandem, der Sie denken, ist eine sachkundige person in dem, was Sie versuchen zu erreichen.

+23
chaoticmind 10.12.2018, 06:54:41

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