Ziele in der Reihenfolge: schneller laufen, verlieren Körperfett

Einige Hintergrundinformationen

Männlich, geboren 1991, 184 cm, Schreibtisch-job

Im November 2016 war ich über 103kg. Ging zu einem Ernährungsberater und begann eine Diät, die auf eine gesunde balance von Lebensmitteln, Frühstück, snacks zwischen den Mahlzeiten, Ernährungstagebuch etc (nichts "besonderes" wie Dukan, die ich vorher und Rückfälligen Patienten aus). Ziel war es, zu bekommen, um ein gesundes Gewicht mit Essen Muster/Gewohnheiten, ich könnte bleiben für lange.

Etwa im März 2017 erreichte ich mein Zielgewicht von 85 kg. Ernährungsberater hat mir empfohlen, zu halten, kommen einmal im Monat, bis Oktober 2017 zu vermeiden/korrigieren "Rückfälle".

Im August 2017, mein Arzt und Physiotherapeut gab mir grünes Licht, um wieder laufen (hatte mehrere Bandscheibenvorfälle in der Mitte zurück, unteren Rücken und Nacken). Ich werde die Physiotherapeutin zweimal die Woche seit April 2017 vor allem für core-übungen / body balance / Gewichtheben / ... und immer noch läuft.

Ich habe genießen das Rennen, gefolgt training, podcasts, bis 10km Entfernung. Danach habe ich versucht, den gleichen Stundenplan aus dem podcast (Intervalle, einfache Ausführung, lange Ausführung), bis zu 21k (Halbmarathon). Nun ich betreibe eine 50-minütige 10k, und ein 2h10 21k. Ich werde nicht versuchen, darüber hinaus zu gehen, eine halbe marathon-Distanz.

Derzeit 80kg (Januar 2018), stabil seit November 2017.

Ziele

Ich möchte (in der Reihenfolge der Wichtigkeit)

  1. Verlieren ~10kg im Gewicht, so kann ich schneller laufen. Ich habe zwar verbessert, meinen Schritt zu viel, da beginnen wieder zu laufen und während ich noch tun, Intervall-und anaeroben training zu erhöhen meine Geschwindigkeit, gibt es eine einfache Geschwindigkeit gewinnen, indem Sie einfach Gewicht zu verlieren.

  2. Dies ist mehr Eitelkeit, sondern mein Gewicht-Verlust ist noch übrig mich mit einem schönen dicken Schicht, insbesondere an Bauch/Hüften und Oberschenkel. Ich möchte um diese zu beseitigen wie auch (schon zu wissen, dass spot-Reduktion ist nicht eine Reale Sache).

Frage

Die Erforschung einen Weg, das zu erreichen Ziel #2 habe ich oft gelesen: Ernährung durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate, Gewicht-heben, wenig bis kein cardio. Diese Konflikte direkt mit Ziel #1, das tun eine Menge laufen (cardio) und müssen richtig angeheizt für (Kohlenhydrate).

Kann ich kombinieren, erreichen diese 2 Ziele die zimmerreserviereung, ohne das die einen stören die anderen? Wenn ja, wie?

  • Wo sollte ich den Fokus auf die Ernährung?
  • Wo soll das Gleichgewicht sein zwischen Lauf-und Kräftigungsübungen in meinem Fall?
+315
zeromorphism 28.04.2017, 23:22:57
33 Antworten

Ihr Ziel ist, in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwas weniger als 10 km/h für 15 Minuten, das ist nicht sehr schnell besonders wenn man bedenkt, dass es nur 15 Minuten. Sie sind derzeit in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 km/h, die einfach nur schnell der Schrittgeschwindigkeit. Dies lässt mich vermuten, dass Sie arbeiten sollten, auf Ihre cardio-fitness viel mehr aggressiv. Statt schrittweise Erhöhung der Tempo, um Ihr Ziel zu erfüllen, führen Sie zu einem deutlich schnelleren Tempo, sagen 13 km/h und dann tun Sie Intervall-training, wo du für, sagen wir, 4 Minuten, langsam nach unten und dann erhöhen Sie das Tempo wieder.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie ausführen können, mit einer Konstanten Geschwindigkeit, vergleichbar zu 13 km/h für 15 Minuten oder sogar noch länger. Dies bedeutet, dass die 11 Minuten für die 1,5 Meilen sollte gut innerhalb der Reichweite, auch bei der Ausbildung Tempo.

+982
Mauli 03 февр. '09 в 4:24

Nein, das werden Sie nicht in der Lage sein zu heben die 60 Pfund durch das üben mit 20 und 40 10 Meilen, Pfund, Nur weiter mit den 60 Pfund, ist es egal, für die 5 mal am Anfang, sich langsam zu verbessern, die Anzahl der Zeiten, die Sie heben Sie ihn an. Ich kann nicht laufen 10 km Wandern 20 Meilen am Tag, Wenn ich laufen will, ich habe zu laufen beginnen, es könnte beginnen mit 1 Meile, aber langsam kann ich den Abstand und die Geschwindigkeit.

+978
koldLight 07.07.2018, 17:55:38
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Denken Sie an es auf diese Weise:

Bild Ihre Muskeln wie eine Mauer. Die Muskelfasern sind die Steine, und das Bindegewebe den Mörtel. Jetzt in der Nähe der Wand, Sie haben einen riesigen Klumpen Ton, was ist das äquivalent zu protein.

Für das protein, um verwendet werden zu können, hat es sich in ein backstein. Dies ist, was Ihr Körper ist mit Proteinen, wird es denaturiert Sie, bricht Sie auseinander in Aminosäuren, die dann über die Leber, die Muskeln, die repariert werden müssen. Einmal wird Sie es, Strukturen in den Muskel-Zellen nehmen Aminosäuren und Weben Sie in Muskelfasern (Ziegel) auf, mit dem Sie den Wiederaufbau der Mauer (Muskel). All dies braucht Energie (Glukose), und die anderen Elemente (Vitamine, Mineralien, etc) werden auch verwendet, zu helfen, zu bauen/pflegen das Bindegewebe.

So streng, die meisten elementaren Sinne, ja, protein ist, was verwendet wird, zu beheben/reparieren/bauen Muskel selbst. Aber nichts von alledem wird geschehen, ohne dass die anderen Elemente.

+967
hallvors 13.03.2013, 21:19:02

Ich bin sechzehn Jahre alt und ich halte mich anständig. Meine position ist in der Regel RW/RM. Aber in letzter Zeit ich kann nicht verstehen, was geschieht mit mir. Den wichtigsten Teil meines Spiels ist mein dribbling, und für diese habe ich immer sehr schnell und könnte sich beschleunigen sehr gut. Das war, als ich etwa vierzehn Jahre alt.

Jetzt aber, ich kann nicht scheinen, zu sprinten. Ich kann nicht beschleunigen, kann ich nicht erreichen, mein top-speed. Ich habe nicht die Energie, Explosivität, die ich einmal hatte, nicht mehr. Dies ist, wo, was, ich glaube, meine psychische problem beginnt, Platz zu nehmen. Meine Beine fühlen sich immer schwerer während der Spiele. Auch wenn wir warm-ups vor dem Spiel. Dies geschah wahrscheinlich um die zwei Spielzeiten jetzt. Ich sehe Menschen in meinem Alter in meiner Schule und in meinem Fußballverein noch beschleunigen und sprinten, während ich langsamer und schwerer.

Als ich jünger war, habe ich geschossen um die 25+ Ziele drei seasons hintereinander, dann bin ich verletzt meine Knie. Seitdem, geistig ich kann einfach nicht scheinen, um meine Beine. Ich kann nicht Steuern, Recht, ich kann nicht alles tun. Ich habe vor kurzem den club um zu sehen, ob dies würde helfen, und jetzt habe ich nur das Gefühl, nervös und klein. Ich glaube, dass wenn ich einen Fehler machen, das ist es, jeder Richter. Ich habe auch bemerkt, dass jeder um mich herum ist mehr "entwickelt" (running-gag, dass ich die meisten pre pubertierenden eins im team zu sein). Ich bin Dünn und habe nicht wirklich viel gewachsen in meinen Augen.

  • Hinweis: Spiel-Tagen esse ich nicht viel, wenn überhaupt, weil ich zu nervös.

Jemand bitte helfen, ich bin krank von Gefühl, wie diese. Ich nur wan ' T zu genießen, wieder Fußball.

+887
alienfetuseater 30.12.2015, 04:21:45

Was ist der Unterschied, wenn überhaupt, wird es, wenn meine Hände über die Stange lieber Weg von mir, oder hinter der bar, mir gegenüber, wenn dabei ein chin-up?

Funktioniert das verschiedene Sätze von Muskeln?

Ist eine schwieriger als die andere?

Sollte mein Training enthalten verschiedene Sätze von beiden Arten, oder ist es nur eine Präferenz-Sache?

+751
Gerben 07.07.2012, 11:15:22

Im Allgemeinen bin ich zufrieden mit meiner Ernährung. Die eine Sache, die ich bin mir bewusst, ist die Tatsache, dass ich Essen die gleiche Schokolade Müsli-Frühstück (Weetos) jeden Tag (und damit meine ich jeden Tag.) Es ist so gewesen, solange ich mich erinnern kann (ich bin 18.) Ich möchte zu entwöhnen mich, dass es letztendlich so ich bin Essen gesündere Frühstück. Das problem ist nicht nur Willenskraft, sondern kulinarische - ich weiß nicht, was sonst gut ist zu Essen in der früh, da ich immer Essen, zuckerhaltige Getreide. Also ich hab zwei Fragen:

1) Wie kann ich mir selber machen, weniger zu Essen dieses Getreide?

2) Was sind gesunde, leckere, minimaler Aufwand alternativen für das Frühstück?

+748
mlbright 01.06.2018, 11:01:09

Es ist zwar richtig, dass cardio machen kann führen zu Verlust von Muskelmasse, muss es eine Unterscheidung zwischen steady-state-cardio und HIIT. Steady-state-carddio wie laufen auf dem Laufband für einen längeren Zeitraum bei einer Konstanten Geschwindigkeit kann in der Tat führen zu Verlust von Muskelmasse. HIIT auf der anderen Seite, ist die Art von cardio-Mischungen, - Muskel-stimulation mit cardio-Arbeit zusammen.

Eine andere Sache, muss darauf hingewiesen werden, hier ist die Tatsache, dass Sie brauchen, um wirklich sicher sein zu können, was genau Ihre Absicht ist. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann ist für Sie jetzt Ihr trainer kann sein Recht in seinem Ansatz. Zwar gibt es einige reden zu können, bauen Sie Muskeln auf und verlieren oder pflegen Sie Ihren Körper Fett zur gleichen Zeit, dies scheint die Meinung der Minderheit. Muskelaufbau letztlich kommt darauf an, in einem kalorischen überschuss und Fett zu verlieren läuft darauf hinaus, ein in einem kalorischen Defizit, so dass die Kombination der 2-Tore-scheint mir sehr unwahrscheinlich.

Letztendlich, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann sollten Sie auch weiterhin mit Ihrem Ansatz bis Sie Ihr Ziel erreichen, an welcher Stelle möchten Sie vielleicht zu Beginn einer phase schneiden. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht fügen Sie einige HIIT training zusammen mit Ihrem Gewicht-training und werden dabei in einem kalorischen Defizit. Dies ermöglicht es Ihnen, PFLEGEN Sie Ihre hart erarbeitete Muskelmasse verlieren, während die Fette, die Sie gewonnen, während bulking.

Dies ist der Ansatz, den ich nehmen, mit meinen Kunden.

+662
zhoraster 12.11.2014, 19:25:37

Wenn Sie schon die gleiche Ernährung für alle diese Zeit, es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper angepasst hat, und Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt zu bewältigen. Ich gebe nicht zu viele details hier, aber vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das nur mal wäre, würde ich Essen Kohlenhydrate wäre Recht, wenn Sie aufwachen, sowie vor und nach dem Training. Die 2 Tasse weißen Reis zum Abendessen vielleicht funktionierte auf den ersten, aber Sie verbrauchen einen hohen glykämischen Kohlenhydraten mit einer anständigen Menge an Fett und protein, sobald Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, ist es wahrscheinlich, dass diese entweder genug, um zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher und damit u gewinnen Wasser Gewicht, oder einfach nur als Fett gespeichert.

Ich würde versuchen, carb-Zyklus, wenn ich du wäre, da Ihr Körper nicht wirklich angepasst, um diese Diät, wie Sie sind ständig in Bewegung es. I. e Essen high-Kohlenhydrate, 1-2 mal die Woche, wenn du gehst zu gehen SEHR hart in der Turnhalle, Essen Mittel Kohlenhydrate 2-4 mal die Woche, und niedrige Kohlenhydrate über die Tage, an denen Sie nicht trainieren. Desweiteren würde ich hinzufügen, in einem cheat-Tag alle 2 Wochen oder so, damit reduzieren Sie Ihre Cortisolspiegel, und spike Ihren Stoffwechsel-rate hoch, im Grunde schockierend Körper.

Es scheint, dass Sie kaum Essen, in den morgen, und damit dies wird definitiv machen Ihre metabolische rate nach unten gehen im Laufe der Zeit. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kalorien von morgens bis nach dem Training.

+638
David Grills 28.03.2014, 19:28:23

BMI - Entsprechend der CDC BMI-Rechner für Jugendliche, Ihre Tochter ist der BMI (body mass index) von 39,2 platzieren Sie oberhalb der 98% - Perzentil und gibt Sie fettleibig ist. Es sagt:

Diese teen ist fettleibig und wahrscheinlich haben gesundheitliche Probleme wegen des Gewichts und gesehen werden sollte von einem Arzt für die weitere Beurteilung.

Die beste Antwort auf Ihre Frage zu bekommen, professionelle Hilfe:

  • Medizinisch - jemand, der spezialisiert, auf, teenager übergewicht und Essstörungen
  • Physikalische Therapie, um die Adresse Ihrer Untätigkeit und gebrochene Knöchel,
  • Nährwerte (registrierter Ernährungsberater) zum einrichten einer entsprechenden Diät, die erfüllt Ihre Ernährung und Gewicht-Verlust-Bedürfnisse,
  • Psychologische - Adresse zugrunde liegenden emotionalen Probleme und Familienberatung, um sicherzustellen, dass jeder hat die gleichen Ziele.

    Wie bereits erwähnt in den Kommentaren, es sei denn, Sie haben ein united-Aktionsplan, dass sich alle einig sind mit nichts zu verbessern. Je mehr Sie Ihre Tochter bleibt bettlägerig, verliert an Festigkeit und gewinnt an Gewicht, je schwieriger es wird, um zu erhalten, Sie wieder auf Ihre Füße.

    Wenn du Hilfe brauchst, ernst genommen zu werden, bekommen die Surgeon General auf Ihrer Seite, die listet gesundheitlichen Folgen von übergewicht, wie: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, Krebs, Probleme mit der Atmung, vorzeitigen Tod, arthritis, reproduktive Komplikationen, und bei Jugendlichen (sowie Erwachsenen) soziale Diskriminierung. Weitere Informationen finden Sie unter Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie krankhaft fettleibig.

Viel Glück und lassen Sie uns wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen, um Ihren plan in Platz.

+621
CNYC 07.05.2019, 12:45:33

Wie Bruce Lee oder Ip Man behalten konnte, sehr skinny Körper, aber Sie hatten sehr hohe körperliche Kraft?

+603
KevinButler 21.10.2018, 22:31:28

Ich habe das gleiche Problem - 6 Fuß 150, - und, obwohl dies nicht , die Dünn, die kann ich nicht gewinnen ein Pfund für das Leben von mir.

Es ist unmöglich zu erlangen, was Ihr bittet, im wesentlichen ohne Sie zu zerstören Ihre Gesundheit, die, meiner Meinung nach, ist es nicht Wert.

Methoden, die ich versucht habe:

Nicht gesund - weight Gainer - pre-workout-supplements - Aufzug 3-4 x in der Woche

Gesund - Essen Sie oft und großzügig für alle Arten von gesunden Lebensmitteln (3 große Mahlzeiten) - Aufzug 3-4 x in der Woche

Und ich hatte niemals Glück, an Gewicht zuzulegen. Obwohl, ich habe bekommen, ziemlich straff.

Ich glaube, in unserer situation und andere, ist es notwendig, zu schlagen der Kraftraum HART, für mindestens 5 Tage in der Woche beim Essen so viel wie möglich (4 großzügigen Mahlzeiten und snacks dazwischen).

Natürlich, jeder nimmt etwas anders.

Auf einer seitlichen Anmerkung, die Sie nicht brauchen einen größeren Körper. Du bist gut so, wie Sie sind. Wenn jemand anderer Meinung ist , sind Sie nicht gut.

Viel Glück.

+559
Simon Favre 03.01.2010, 12:42:27

Ich werde gegen den trend hier und sage, Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren - Sie sind nicht in Top-Form.

Lässt Blick auf einige der Fakten.

  1. Sie sind der Maßstab. Buchstäblich. Das Bild, das Sie enthalten nicht vorbei gehen 250 lbs, Sie sind 262.

  2. Jay Cutler, professionelle body builder und bewirbt sich bei 274 lb mit einem off-season Gewicht von 310 lb. Sie sind in der Nähe zu diesen Figuren, aber ich habe irgendwie Zweifel, Sie sind ein professioneller Bodybuilder.

  3. Sie waren 195 lb bei 10% Körperfett. Dies gibt Ihnen über 175 Pfund Muskeln. Sie sagen, Sie haben ziemlich lax mit Ihrer Diät und übung, lässt vermuten, dass dieser gleich geblieben ist. An Ihrem aktuellen Gewicht, wodurch Sie über 33% Körperfett. Vorausgesetzt, Sie wuchs Muskel bis zu 195 Pfund, das ist immer noch 25% Körperfett. In jedem Fall, diese sind viel zu hoch.

BMI funktioniert wie ein Diagnose-tool, und während es underreports bei niedrigen Fett es in der Regel sehr genau bei der Bestimmung der hohe der Körper Fett.

Fazit: Basierend auf Ihrer eigenen selbst-berichteten Daten, die Sie übergewichtig sind und nicht in der großen Form.

+516
user16839 03.11.2014, 07:23:27

Keine Quelle, da dies vom Hörensagen her - offenbar eine japanische judo-Schule hat einen Hof, wo Sie gebunden Fahrradschlauch an Bäumen und Pfosten. Die wrestler werden-Parcours zwischen den Pfosten und imitieren wirft, indem Sie ziehen an den Schläuchen, um eine strhength (oder Kraft-Ausdauer) training sehr spezifisch auf Ihre Techniken.

+502
longyue0521 02.01.2018, 04:20:38

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+493
GaneGoe 24.06.2014, 02:54:31

Der beste Ersatz Getränk nach dem cardio-Training ist Schokolade Milch. Es hat die 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis wurde bestimmt, um die optimale, es ist Billig und leicht erhältlich. (Es gibt Studien, die auf diese als gut.)

Cardio-Training, vor allem, wenn Sie mit dem training sind lange Strecken (wie Marathonläufer, Triathleten, etc.), wo Sie trainieren für mehr als 1 Stunde, es ist so viel über die Erholung als nichts. Wieder aufzufüllen Flüssigkeiten (Wieder Schokolade Milch :D) und Holen Sie sich eine gute Mahlzeit aus echten Lebensmitteln bald nach, und Sie sollten gut zu gehen.

+405
crazycoder65 12.08.2011, 22:20:46

Hier ist ein Artikel von Greg Knuckols mit dem Titel "Vermeidung von Cardio Sein Könnte Hält Sie Zurück" und die andere vom Moloch Ausbildung mit dem Titel "Klimaanlage: Wie man Es Richtig macht"

Kombiniert es ist leicht vielleicht 20 Seiten material Verschiebung durch, aber die TLDR-version:

  1. GEWICHTE heben erfordert Energie.
  2. Je besser man auf GEWICHTE, mehr GEWICHTE zu heben.
  3. Je schwerer die GEWICHTE, umso mehr Energie erfordert, um Sie zu heben.
  4. Desto mehr Energie müssen Sie aufwenden, desto besser die Konditionierung, die Sie brauchen werden, um aufwenden es.
  5. Gute Klimaanlage, die hilft, die Sie nicht erschöpft, wie leicht die hilft bei der Erholung zwischen den Sätzen. Cardio-Training ist auch gezeigt, zu helfen, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Es gibt auch dieses nette info-Grafik, markieren Sie andere Vorteile:

enter image description here

Die Art von cardio, die die Knuckols Artikel empfiehlt, ist die steady-state-cardio auf einem Fahrrad für bis zu zwei Stunden in der Woche. Wo-wie der Juggernaut Artikel empfiehlt brisanter, polymetrics Stil cardio drei bis vier mal pro Woche für etwa 20 Minuten.

Der Punkt ist, cardio ist nicht ein "Gewinne-killer", dass einige Leute scheinen zu denken, es ist. Wenn Sie möchten mehr Reale Beispiele, schauen Rugby-Spieler und Football-Spieler. Zwei Arten von Athleten, die tendenziell einen unglaublich starken und gut konditionierten.

Einige Argumente, die darauf hinweisen, um long-distance-Runner/Marathonläufer als Beispiel, die nicht bekannt sind, werden die meisten muskulösen Menschen, aber sind in der Regel gut entwickelt und sind sehr schlank.

Menschen weisen immer wieder auf diese extremen Beispiele. Im Grunde, Sie sehen nicht die großen marathon-Läufer, weil marathon-Läufer den Großteil Ihrer Zeit verbringen marathon laufen. Ausdauer-Sport eine Menge Energie und Zeit. Wenn Sie verbringen zu viel Zeit in eine Sache zu tun, es dauern wird, Weg von den anderen. Nicht zu erwähnen, es ist zu Ihrem Vorteil, um so leicht wie möglich sein, da jedes zusätzliche Pfund mitgeführt werden, die für Meilen. Schließlich, Ausdauer-Sport zu fördern Typ-1-Ausdauer-Muskelfasern, wo-wie Kraft Sport zu fördern Typ-2-fast-twitch-Muskelfasern. Sprinter und track-Athleten in der Regel werden viel mehr Muskeln, weil die.

+399
Jesse Mojica 31.12.2017, 05:08:48

Das nennt man Neuzusammensetzung, und es funktioniert zu einem gewissen Grad. Die meisten Menschen können wahrscheinlich tun, die für ein paar Jahre, bevor es nicht mehr funktioniert. Dann Sie tun müssen, um einen Füllstoff - /Schnitt-Zyklus, wie das erstellen der Muskel wird immer schwieriger, wie die Zeit vergeht.

Ein weiterer Grund zu tun, der Zyklus ist, es ist intuitiver für den Menschen. Neuzusammensetzung erfordert eine ständige tracking und Aufzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen über oder unter budget, es sei denn, du bist wirklich gut eyeballing Nahrungsaufnahme. Füllstoff (insbesondere ein dirty bulk) ist einfach. Sie viel Essen. Wenn Sie nicht zu einer Gewichtszunahme, dann Essen Sie mehr. Schneiden ist die Umkehrung, die. Die bulk/cut-Zyklus ist eine lange erprobte Methode, die arbeitete für eine Menge Leute.

+393
neolace 01.08.2013, 23:15:30

Hier ist ein Bereich, der Besorgnis:

Ich wusste nicht, erhöhen Sie die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Ich bin mir nicht sicher, ob dies notwendig ist. Begrenzung der Muskel - Wachstum, um zu verlieren Fett Masse ist, glaube ich, nicht die beste Vorgehensweise. Wenn Ihr Ziel ist es Körper Neuzusammensetzung (Fettabbau), ist die beste option, während Sie SS ist die Kontrolle Ihrer Ernährung und beim heben von schweren, nicht zu heben Sortieren-von-schwer. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu bleiben in Ihrer aktuellen Gewicht Klasse, dann Ihre beste option ist, um beim heben von schweren und Steuern Sie Ihre Ernährung. Die meisten kraftzuwächse, die Sie erfahren, neurologische-das heißt, Sie wird nicht verlangen, eine Zunahme der Größe, vor allem nicht, ohne zu Essen groß.

Ich glaube, ich möchte hinzufügen, den vollen Betrag von Gewicht, zumindest bis Sie deadlifting weit von Ihrem eigenen Körpergewicht.

Und hier ist eine andere:

...Ich war auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Wenn Ihr plan ist das hinzufügen von 10 Pfund statt 15, zu tun. Wenn es 15 jedes Training, bis Sie können nicht, tun, die. Heben Sie "fühlen" ist Recht Komplex und sollte in der Regel vermieden werden durch-Neulinge.

Das nächste mal, wenn Sie das Gewicht falsch ist, lassen Sie einfach es für die nächste Zeit. Es ist besser, um "verlassen, ein paar Wiederholungen im tank", so zu sprechen, als max aus jedem Training. Es ist definitiv nicht eine große Sache, aber ich denke auch, dass das hinzufügen von extra-sets, wenn Sie bereits erschöpft von dem Training ist nicht der beste Ansatz. Langsam und stetig gewinnt das Rennen: fügen Sie das Gewicht jedes mal, heben Sie es jeder Zeit wiederholen, bis es funktioniert nicht.

So nicht beurteilen, die Wirksamkeit des Trainings durch, wie wund Sie sich fühlen, oder wie müde. Stattdessen Fragen Sie sich: "Habe ich erreichen mein Programm Ziele heute? Bin ich auf Kurs? Bin ich stärker als ich war letzten Training?" Wenn ja, herzlichen Glückwunsch, Sie erreicht, toll, dass Tag.

+374
habibun 01.11.2016, 17:52:35

Was Sie beschreiben, nennt sich "super-Einstellung" und manchmal ein "Langhantel-Komplex". Es ist eine erprobte und wahre Ansatz für die Ausbildung, besonders beim arbeiten mit assistance-übungen oder die Fokussierung auf die Klimaanlage. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, mit super-sets:

  • Es ist eine große Klimaanlage, die Komponente, um Sie, die Sie veranlassen kann zu schneller Ermüdung.
  • Planung super-sets, müssen Sie Ihre lokalen rest, zum Beispiel die folgenden unteren Körper Arbeit mit dem Oberkörper arbeiten.
  • Planung Langhantel-komplexe, die erfordern, dass Sie einen reibungslosen übergang von einer Bewegung zur anderen.

Die Klimaanlage Aspekt können Sie Ihr Hantel-training für metabolische Konditionierung, ist eine gute Möglichkeit, sparen Zeit in der Turnhalle. Jedoch, weil Ihre Herzfrequenz aufsteht und Sie haben nicht viel Ruhe zwischen den übungen, die Sie finden, dass Sie nicht tun können, so viel Arbeit, wie wenn du zur übung in der isolation. Es gibt Ansätze, um dies zu verwalten, wie gut. Da mein coach ist, dass ich den Fokus auf die Klimaanlage, hat er mir super-die Einstellung aller meiner Arbeit zweimal die Woche.

Die Verwaltung von super-sets:

  • Super-sets haben in der Regel Pause zwischen den Sätzen. Können Sie Zeit, oder wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, den Sie verwenden können, eine minimale Herzfrequenz zu diktieren, wenn Sie den nächsten Satz.
  • Manchmal super-sets haben die Pause zwischen den übungen. Wieder können Sie Zeit oder ein minimum Herzfrequenz. Die Idee ist, halten Sie die Pause zwischen den übungen sehr viel kleiner als die Pause zwischen den Sätzen.
  • Langhantel-komplexe haben eine rep-progression und-Ziel Zeit für die ganze Sache zu tun. Zum Beispiel, die "Bösen 8" - Komplex hat dir die Sätze von 6 in der ersten Runde, und die Arbeitsbedingungen nach unten zu nur 1 rep pro set--90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie das geschafft haben, das ganze in 12 Minuten oder weniger, können Sie erhöhen das Gewicht.

Super-sets ermöglichen es Ihnen, kondensieren, die Ihre Zeit im Fitnessstudio, das ist, warum Sie sind eine sehr effektive Art und Weise zu tun, Ihre Hilfe arbeiten. Aufgrund der Müdigkeit Komponente, Sie haben eine größere Trainingsreiz, als wenn Sie durchgeführt das gleiche Gewicht und Wiederholungen individuell. Auch, aufgrund der Ermüdung der Komponente, die Sie stören können, mit der primären heben. Es ist am besten, um Sie zu speichern, bis, nachdem Sie Ihre primäre Arbeit, oder verwenden Sie Sie als Klimaanlage-tools.

+371
F F Y 29.03.2016, 20:31:14

Ja, es ist normal. Nicht nur nach dem schwimmen im offenen Wasser, obwohl die Wellen und Unberechenbarkeit der Bedingungen machen es schwieriger, halten Sie Wasser aus Ihrer Nase, als in einem pool. Es ist auch völlig normal, dass Wasser in Ihre Ohren, zum Beispiel.

+369
peidaqi 11.12.2014, 12:23:07

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Trizeps als Sie erwähnt in Ihrem Kommentar, wenn Sie regelmäßig Liegestütze wird nicht genug sein, vor allem nicht wenn Sie 60.

Laut Aktueller Wissenschaft, der ideale Weg, um zu wachsen die meisten Muskeln ist, um übungen, die schwer genug sind, dass Sie nur 10 von Ihnen in einer Reihe, 5-15 funktioniert, aber rund 10 scheint mir ideal, wenn Sie mehr tun kann, als 15 in einem set, Sie sind nur Steigerung der Ausdauer.

Also entweder ändern Sie zu einer anderen übung, oder ändern Sie Ihre Liegestütze. Setzen Sie auf einen Rucksack oder etwas anderes schweres auf dem Rücken, oder google andere Varianten der Liegestütze, die sind härter.

+351
jeffesquivels 24.08.2010, 15:49:46

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+307
Odys 25.09.2013, 18:07:20

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie diese Seite auf, wie man wählen Sie einen Laufschuh. Klingt wie Sie underpronate Ihr zu Fuß. Sie ist zu Fuss leicht nach außen auf Ihrem Fuß mit jedem Schritt. Aus dem Diagramm auf der Seite, möchten Sie vielleicht versuchen, einen neutralen Schuh.

Underpronation/Supination: Die beiden Begriffe "underpronation" und "supination" werden Synonym verwendet und beschreiben ein Läufer, deren Fuß nicht Rollen oder gar rollt sich leicht nach außen mit jedem Schritt in den Laufenden Gang. Der Läufer drückt sich vor allem aus den kleinen Zehen auf der Außenseite des Fußes. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Bevölkerung underpronates. Typischerweise wird ein Läufer mit einem hohen Bogen underpronate. Ein Läufer mit diesem Fuß Mechaniker haben extremen Verschleiß auf der Außenseite der seine aktuelle running-Schuh. Underpronators müssen in der Regel einen NEUTRALEN Schuh, die fördert eine Natürliche einwärts Fuß Bewegung. Stöbern Sie in unserem großen Sortiment von men 's und women' s neutral Laufschuhe.

+294
Syam Pradeep Alamuru 25.03.2013, 03:28:24

Ihre Muskeln sind immer ein brennendes Gefühl, weil die Fasern werden stimuliert und sind gezwungen, Arbeit zu verrichten. Dies ist, was Training (Muskelaufbau mindestens) über alles. Brechen Sie Ihren Körper nach unten, um es zu bauen sichern, mit der richtigen Erholung und Ernährung, so dass es stärker ist, als es vorher war.

Jedoch, Unzureichende Ruhezeiten und Ernährung verzögern Ihr Fortschreiten mit gewichten und die Fähigkeit Ihres Körpers zu erholen. Eine mögliche Erklärung, warum sich das Training "schmerzt" noch.

  • Hocken sollte begrenzt werden, um einmal in der Woche

  • Allgemeine Untersuchung Ihres Makronährstoff-Aufnahme. Da dies ist ein problem mit alle Ihre wichtigen Muskelgruppen dies scheint, wie die naheliegendste Ursache.

Viel Glück und halten Sie es !

+276
luco5826 01.08.2014, 21:04:22

Ihr Ziel Hauptziel ist Fettabbau. Sie sagen, dass Ihre Ernährung enthält jetzt bessere Qualität der Lebensmittel und wenig bis gar kein naschen, das ist zwar eine Verbesserung, es ist in der Regel nicht genug. Um tatsächlich Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Im Falle Sie sind sich nicht bewusst, Ihr Körper verbrennt eine Menge Kalorien täglich, auf seine eigene, ohne Sie an, irgendetwas tuend, um zu funktionieren. Die Menge wird bestimmt durch die so genannten RMR, gehen Sie online und berechnen Sie diesen Wert. Oder wenn du zu faul bist, was auch immer Ihr Körpergewicht in Pfund, multipliziert mit 14-15 und subtrahieren rund 500-600 Kalorien, um sicher zu sein, und Ziel zu Essen, dass viele Kalorien jeden Tag. Essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate, um Ihr Training, um die Insulinsensitivität verbessern und beschleunigen den Fettabbau. Essen mindestens 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, um zu minimieren Verlust von Muskelmasse.

Ich sehr schnell gab Sie einen überblick über aber Ihre Ernährung ist der wichtigste Teil der Fettabbau durch die weit. Ich würde so weit gehen, zu sagen Fett-Verlust ist zu 90% Ernährung.

Nun, da können Sie nicht gewinnen Muskel auf einem kalorischen Defizit, Ihr Ziel sollte es sein, halten die Menge des Muskels möglich.Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher Ihre metabolische rate. Je höher Ihre metabolische rate ist, desto effizienter ist Ihr Fett-Verlust-Prozess wird. So in einfachen Worten, mehr Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel. Wenn Sie verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse während der Gewichtsabnahme, der Stoffwechsel wird langsamer, und Sie finden es extrem schwer zu verlieren zusätzliche Fett und höchstwahrscheinlich werden Sie gewinnen Fett. Also im Grunde nur gehandelt Fett gegen Muskeln!

Nun, in Bezug auf die eigentliche Frage. Hohe-Intensität-Stärke-übungen (in den 70-100% Bereich) sind besser als niedrige Intensität, Kraft übungen (in der 40-70% - Bereich) während der Diät. Die höhere Trainingsbelastungen helfen, Sie bewahren, Stärke und Muskel während einer hypokalorischen (kalorienreduzierten) Diät-viel besser als super-high-volume/low-intensity-Trainings. Wir haben eine Gehirnwäsche durch die verschiedenen Muskel-Zeitschriften zu glauben, dass Sie tun sollten high-rep-training für definition. Das ist absolut lächerlich! Sicher, verwenden Sie ein wenig mehr Energie während der Sitzung, aber denken Sie daran: je höher der trainingsumfang, die Sie ausführen, desto mehr Energie, die Sie brauchen, um zu erholen von Ihrem Training. Je mehr Glykogen verbrennen, während Krafttraining, je mehr Kohlenhydrate Sie brauchen, sich zu erholen und Fortschritt. Wenn Sie auf jede Art von Schneid-Diät, die Chancen sind Sie haben gesenkt, Ihre carb Einnahme ganz ein bisschen. So müssen Sie mehr Kohlenhydrate, aber Sie sind tatsächlich geben Sie weniger auf Ihren Körper!

Darüber hinaus, während auf einer hypokalorischen Ernährung Ihren Körper eine verringerte anabole Laufwerk, was bedeutet, dass es kann nicht synthetisieren, wie viel protein in die Muskeln, wie es tut, wenn Sie Essen eine Tonne. Ein super-high-Volumen-Arbeit (mit hohen wdh.) führt zu einer Menge von mikrotraumen der Muskulatur Strukturen; viele mikrotraumen erfordert eine große protein-Synthese zu erhöhen, die Ihr Körper kann nicht an dieser Stelle tun. Der Kurs, mit Maximum Strength HOT-ROX wird, dass Sie den Muskel während einer hypokalorischen Diät, zusätzlich zu helfen, Sie verbrennen Fett. Also, wenn Sie high-volume/low-intensity-training während der Diät, wirst du Sie brechen, mehr Muskeln aufzubauen und weniger. Nicht gerade gute Nachrichten! Vielleicht einer der größten Vorteile von high-rep-training ist eine Erhöhung der Blut-und Nährstoff-Fluss, um die Muskeln, aber wenn Sie haben eine reduzierte Menge an Nährstoffen in Ihrem Körper, dieser Vorteil ist ziemlich viel verschwendet!

Hoffentlich ist an diesem Punkt, Sie verstehen die Botschaft dieser Antwort: Während einer Fett-Verlust-Diät, Krafttraining (Intensität über 60%) wird verwendet, um Muskelabbau zu verhindern und sogar stimulieren den Muskelaufbau. Es sollte nicht verwendet werden, die als Fett-Verlust-agent! Der Großteil Ihrer Fett Verlust wird kommen aus Ihrer Ernährung und Energie-Systeme arbeiten.

Quelle: T-Nation

+243
Sermal 28.03.2017, 18:59:04

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+226
Nicolas Mejia 21.02.2018, 05:27:50

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+207
Ganesh Krishnan 14.12.2018, 15:53:28

Dies ist tatsächlich eine interessante Frage. Jemand, der gedacht hat, über das Jules Mitchell, der gerade ein Buch über stretching. Wenn ich mich Recht erinnere, in einem podcast sagte Sie, dass "eng" ist kein sinnvoller Begriff in der Welt der Anatomie oder Biomechanik. Der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit zu Messen, ob ein Muskel "dicht" oder nicht. Ein Muskel kann wahrgenommen werden als "tight" von einer Person, aber es gibt keine Möglichkeit für einen Arzt, um zu bestätigen oder zu überprüfen, die Wahrnehmung. Die medizinischen/biomechanischen Welt mit den Dingen beschäftigt, die gemessen werden können, so die "Dichtheit" einfach nicht in diese Welt.

Zur gleichen Zeit, wenn jemand nimmt eine Muskel-als "eng", muss dies ein Indiz dafür, dass etwas Los ist. Mitchell schlägt vor, dass, wenn jemand wahrnimmt, dass ein Muskel dicht ist, könnte es eine Art von mikroskopischen Gewebe schädigen und das Nervensystem zu schützen versuchen, das Gewebe durch die Verhinderung der person, die von beweglichen, die Teil Ihres Körpers. Die Dichtheit ist dann eine schützende Wahrnehmung geschaffen, indem Sie Ihr Nervensystem, um zu verhindern, dass Sie verschieben einen Teil Ihres Körpers.

Sie können legen Sie diese in die Kästchen, "interessante Idee".

+207
IOS Praveen 18.06.2010, 16:01:24

Grundlegende Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS-Theorie) von Hans Selye sagt uns, dass es unser Körper ist gestresst und in gewisser Weise passt er zu handhaben ist, dass stress. Das Grundprinzip funktioniert bei immer stärker und für andere Stressoren wie krank. Der Prozess der Anpassung erfordert Energie in irgendeiner form-und das schließt der Reaktion des Immunsystems.

Nun, wenn Sie mehr als 20% Körperfett, wird Ihr Körper wahrscheinlich OK, ziehen die behält sich vor, von Ihrem Fett. Menschen mit weniger als 15% Körperfett wird wahrscheinlich benötigen, um eine Ergänzung mit Nahrung. Das spricht nur gegen Energie. HINWEIS: wenn Sie möchten Ihren Körper zu ziehen, aus Ihren Fettreserven minimieren Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie haben. Kohlenhydrate eine insulin-Reaktion verursachen, die unterdrückt Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, bis der Blutzucker wieder normal ist.

Das heißt, dein Körper braucht auch andere Dinge als nur Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Mikronährstoffe liefern den Rohstoff für Ihren Körper zu konstruieren, der das Gegenmittel für Ihre jeweilige Krankheit. Dies ist, wo extra Vitamin C, magnesium, Zink, etc. helfen abzuwehren Krankheit. In der Regel erfolgt dies mit vitamin-Ergänzungen.

Schließlich sind die meisten Ihrer recovery-Prozesse passieren, wenn Sie eingeschlafen sind oder zumindest in einem Zustand der relativen Ruhe. Zwei der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, in der Genesung von Krankheit ist, bleiben hydratisiert und zu schlafen.

+166
patson 28.11.2018, 02:38:54

Jim Wendler, eine große starke Gewichtheber, sagt dieser:

Ich glaube, dass [Schülern] sollte mindestens das folgende zu tun, noch bevor Sie GEWICHTE heben;

  • 50 push-ups mit der richtigen form (keine Ein-Rahmen-oder saggy Arsch)

  • 10 strict pull-ups

  • 100 sit-ups

  • 25 parallel-dips

  • In der Lage sein, verschiedene bridging Positionen für mindestens 30 Sekunden.

  • Haben eine Art running-Basis mit Schwerpunkt auf Klimaanlage und, WIE Sie richtig laufen. Tut mir Leid, aber wenn man 12 oder 13 Jahre alt und kann nicht laufen 7:00 Minuten-Meile als etwas falsch ist.

So, das sind eine Reihe von Zielen zu arbeiten. In Bezug auf die Ressourcen, die Sie Aussehen könnte, um für coaches würden Sie Vertrauen Ihre training, oder Sie können etwas zu Lesen. Ross Enamait , wäre das kein schlechter Ort, um zu starten auf die letztere.

+122
Calex 02.11.2019, 08:43:38

Es ist alles über die Stimulation selbst. Verbessern Sie Ihre Ausdauer, starten Sie Ihren Lauf in einem Tempo, das fühlt sich extrem leicht zu pflegen. Als die Minuten vergehen, die gefühlte Anstrengung nach oben gehen. Allmählich steigern Sie Ihre Laufzeit, während die schrittweise Verringerung der Zeit der Wanderung bricht. Sobald Sie schlagen 30 Minuten kontinuierlich laufen, können Sie beginnen, einige kurze Intervall-Arbeit. Führen Sie kürzere Segmente schneller, unangenehm Tempo. Zu Fuß Pausen zwischen jedem Intervall. Diese schneller Segmente verbessern Ihre Allgemeine Herz-Kreislauf-fitness und machen Sie Ihren normalen Tempo fühlen sich leichter, wodurch sowohl Ihre Ausdauer und Schnelligkeit. Viel Glück!

+104
Alex Levenshtein 14.09.2016, 18:56:48

JA! aber mit einer Einschränkung: wie bei jeder anderen Diät-oder Trainingsplan, den Sie haben, dabei zu bleiben. Meine Schwester-in-law Alltag würden Training mit der Wii Fit. Dazu gehörten walking/laufen rund um das Haus für eine halbe Stunde jeden Tag, yoga-übungen, etc. Kombiniert mit einer Diät, verlor Sie in der Nähe 26lbs im Laufe eines Jahres. Sie noch, an diesem Tag, wacht früh auf und geht mit der Wii.

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Sorry das ist ein so schreckliches Bild, mein Handy war alle, die ich verwenden könnte, zu der Zeit.

Ihr Training Bestand aus durchschnittlich 30 bis 45 Minuten aerobic-Training, und vielleicht andere, wie z.B. Strecken oder Kraft-building-übungen. Ihr Haupt - "Spiel", Sie verwendet wurde, war Wii fit Plus, aber jetzt nutzt EA sports Active und sagt, dass es besser ist.

Ein Mann geht durch den Namen von DeLorenzo hat auch behauptet, die Gewicht verloren haben mit der Wii:

Sechs Wochen (Dezember 3rd, 2006), begann ich das, was geworden ist eine große Leidenschaft von mir. Es ist der so genannte "Wii Sports Experiment" habe ich dargestellt, ein 6 Wochen plan für mich, die Vorstellung, dass ich fortfahren würde. ALLE normalen Aktivität und Essgewohnheiten, und fügen Sie einfach 30 Minuten Wii Sports zu meinem Tag. Für den letzten Monat und eine Hälfte, habe ich klebte an diese Richtlinien sehr streng.

Gewicht: Für die meisten Menschen ist dies die spannendste Kategorie. Um ehrlich zu sein, ich war echt überrascht von meinem Ergebnis, also werde ich einfach gleich zur Sache. Ich verlor 9lbs!

Hier sind ein paar links von anderen Erfolgsgeschichten.

+99
user21901 06.03.2017, 03:18:35

Ich bekomme die typische 1 Stunde Mittagspause jeweils von Montag bis Freitag. Wie kann ich Zeitplan/Struktur ein gutes Training, in dem nicht das mir der Reifen für den Nachmittag und lässt mich nehmen Sie es flexibel, da ich nicht unbedingt wissen, Wann diese Stunde sein wird (obwohl in der Regel irgendwo zwischen 12 und 3)?

Um genau zu sein, mit einem Allgemeinen Ziel, Gewicht zu verlieren (Fett) und den Aufbau von Kraft (sowohl cardio-und Muskel) und von angemessenen fitness zu beginnen, möchte ich die Struktur ein workout, das:

  • nicht veralten
  • funktioniert auf diese drei Ziele schrittweise
  • hat mich nicht verlassen Rückstand in den Nachmittag
  • bietet genug trainieren, es erfordert keine Unterstützung außerhalb der Arbeit

Klarstellung: Wir haben eine voll ausgestattete vor-Ort-Fitnessraum mit Dusche, so reist die Zeit ist so minimal wie es nur sein kann, und ich kann auch Essen an meinem Schreibtisch, vor/nach (das ist ziemlich Häufig.)

+29
Shady Ady 14.01.2014, 14:16:58

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