Seilspringen aka Überspringen

Ich Wiege 235 Pfund I:e. 107 Kg. Ich habe angefangen, Seilspringen für 30 Minuten, paar übungen für 10 Minuten und dann 1 Stunde 6km zu Fuß I. e. etwa 4 Meile zu Fuß pro Stunde. Ist das gutes Training??? Ich bin nicht daran interessiert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin auf Anfänger-Niveau im springen Seil. Also ich bin kaum in der Lage zu tun, 15 springt dauernd. Ich habe das Gefühl, eine Menge Schmerzen in den Beinen, aber es ist nicht unerträglich. Mein Knie ist perfekt. Also nur um auf der sicheren Seite, ich wollte wissen, wenn ich halten Sie nach diesem Training? Obwohl Sie nach dem Training fühlt es sich wie es ist ohne Beine manchmal. Es schmerzt, aber ich bin nun mit dem motto No pain no gain. Es ist meiner bescheidenen Wunsch, bitte sagen Sie mir ehrlich Antworten. Danke!!!

+959
Vil 23.06.2012, 03:22:28
33 Antworten

Ich bin 29 Jahre alt und begann mit der Arbeit 2-3 Monaten im Fitnessstudio 4-5 Tage in der Woche in den morgen.

Nehme ich eine halbe scoop whey 30-45 Minuten vor dem Training und 1 Messlöffel nach einer 1 1/2 hr intensiven Training wollen, Gewicht zu gewinnen.

Ist es gut, um whey protein in kurzer Zeit?

+993
Lynnell Emmanuel Neri 03 февр. '09 в 4:24

100%, ich habe die Ausbildung für etwa 5 Jahren jetzt und es ist ein Bann fällig waren, um zu arbeiten, ich Lebe aus über 4-6 Stunden Schlaf jede Nacht für einen Monat. Ich noch ausgeübt und eine Diät, wie ich normalerweise tun würde, aber ich eigentlich Verlust der Muskelkraft. Schlaf ist waren all die harte Arbeit zahlt sich aus, Ihr die chance für Ihren Körper zu wachsen und zu erholen. Ohne die richtige Erholung Sie werden nicht sehen keine Vorteile!

+934
James J 08.03.2016, 18:26:44
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Ich habe seit ein charity-Rennen in 1 und einen halben Monat Zeit. (Ich habe 7 Wochen vor dem Rennen)

Meine PB 10k: 48:45.

Ich habe läuft auf und ab, da dann, aber ich kann noch laufen 26 min 5k wenn ich hart pushen.

Mein Ziel ist realistisch und was ist der beste Weg, es zu erreichen? Welche Art von Zeitplan brauche ich?

+885
brendes 16.12.2010, 02:28:49

Leute heben aus vielen Gründen: zum hinzufügen von Muskelmasse oder Gewicht zu verlieren. Ignorieren diese Gründe was hat die Wissenschaft darüber sagen lifting für Langlebigkeit?

Ich bin ein Läufer, ich habe gehen in die Turnhalle für ein Jahr um zwei, aber ich bin immer gelangweilt und fragend, warum sollte ich die Mühe.

+848
Jfitz576 21.12.2013, 14:06:39

Was "Fortschritt" ist eine sehr individuelle Sache. Und, im Gegensatz zu dem, was einige auf dieser Seite haben Sie glaube, es gibt keine "Magie" Trainings-Methodik zu machen, Gewinn/Fortschritt. Vielmehr ist es das Ergebnis der Synergie unter optimalen training, Ernährung, Erholung und Genetik. Wenn ein Aspekt Ihrer Ausbildung mangelhaft ist, wird es Auswirkungen auf die anderen.

Mit dem oben in Gedanken, ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Schritt zurück und beginnen mit selbst-Inspektion. Versuchen Sie festzustellen, was, wenn überhaupt, Sie halten sich zurück. Zu diesem Zweck, sollten Sie die Aufzeichnung Ihres Trainings und der Ernährung. Es ist etwas schwierig ein problem zu beheben, wenn Sie nicht wissen, die Ursache.

Schließlich, so kitschig das klingen mag, ich Vergleiche die Ausbildung für die Börse. Die meisten von uns wollen Kurzfristige Gewinne, wenn, in der Tat, die wirkliche Gewinne kommen langfristig. Das gleiche gilt für eine fitness-lifestyle. Erwarten schnelle Gewinne ist wenig realistisch, es sei denn, Sie sind genetisch begabt. Machen Gewinn/Fortschritt erfordert harte Arbeit, Hingabe und langfristiges Engagement. Finden Sie heraus, was funktioniert für Sie und bleiben Sie dabei.

+808
kev8144 04.03.2016, 01:50:31

Aus https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Die Oberschenkel sind eine Gruppe von vier Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Drei von Ihnen sind zwei-Gelenk-Muskeln (die Durchführung beider Knie-flexion und hip-Erweiterung), während der vierte führt nur eine kniebeugung. Als Gruppe, die Kniesehnen können daher trainiert werden durch übungen, beinhalten entweder Hüfte-extension Knie-flexion.

Bein-curls hinzufügen können die Größe, um die drei zwei-Gelenk-hamstring-Muskeln, so sollten helfen, etwas in der hip-Erweiterung. Ich würde immer noch konzentrieren sich vor allem auf hip extension-übungen, da scheint es unterschiedliche Meinung darüber, wie nützlich Bein-curls sind für hip-Erweiterung.

Mark Rippetoe sagt Nein: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Bret Contreras sagt ja: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf glute übungen, die minimal-Belastung der Wirbelsäule (Langhantel hip thrust) und anti-extension übungen ab (ab Rad, RKC plank) und arbeiten auf Streckung der Brustwirbelsäule.

+773
g3ntelm3n 17.01.2017, 08:45:35

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, was Sie nicht tun können. Sie Schlüssel ist, um Ihren Körper zu hören, allmählich aufbauen, und erstellen Sie eine routine. Wenn nötig, wechseln zwischen verschiedenen Formen der übung. Ich bin fast das gleiche Gewicht/bauen, wie Sie können und führen 10k. Aber ich würde das nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen.

Einfach starten, und lassen Sie sich nicht entmutigen. Es wird leichter, wenn Sie nicht erzwingen. Viel Glück!

+765
Prabhuram Kuppuraj 14.12.2017, 17:07:44

Ich in der Regel trainieren hinteren delts mit folgenden übungen:

  • Gesicht zieht
  • pec deck (mit in)
  • ein arm Kabel über die Riemenscheibe

Am Ende habe ich einige interne und externe rotation übungen, um Verletzungen vorzubeugen und um meine Rotatorenmanschette, so schließt dies tun vier Sätze einer externen rotation übung auf meiner Seite.

Also meine Frage ist... ist es wirklich notwendig für mich zu tun, dass die externe rotation die übung am Ende, wenn ich bereits getan habe, die drei oben genannten übungen, wo der arm außen rotiert sowieso so haben Sie bereits gezielte diesem Bereich.

+746
Ajulo Mayowa 25.12.2011, 21:28:35

Ich bin kein Arzt (und dies kann ein Fall, wo Sie sollten eine)... also es ist jedermanns erraten, was es sein könnte, ohne eine professionelle mit einem Blick.

Was kann ich erraten, basierend auf was Sie beschreiben: das könnte sein eingeklemmten Nerv, könnte eine repetative strain (ähnlich carpel tunnel), könnte eine Muskelzerrung (das ist der Entführer digiti minimi Muskel der hand , die Sie zu sein scheinen, zeigen in der pic), oder einer Ihrer sehnen, wie es scheint, ist Sie nicht immer der Schmerz über die Kraft/trieb, sondern mehr auf die Beugung/Dehnung, wie Sie unten kommen, putting stress auf diesem Gebiet.

Wieder, wenn Ruhe, Vereisung und der Einnahme von anti-entzündungshemmern (alle üblichen Hausmittel Zeug) funktioniert nicht und es besteht weiterhin, du musst zu einem Arzt darüber.

+734
ralfo 04.06.2012, 10:30:27

Eine Antwort zu einer anderen Frage führt mich zu einem der Artikel der Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft , die auch Gespräche über andere Formen von Kreatin:

Harris zeigte sich, dass die überwiegende Mehrheit der creatine-Pulver verzehrt aufgenommen wird-über 95% der Dosis.
[...]
Spezielle Behandlungen und "delivery-Systeme", wie feinmahlen, Brause-Pulver, oder sublingual sprays nie gezeigt worden, um mehr zu produzieren, Zurückbehaltung oder absorption als Creatin-Pulver.

Der Autor von Creatin: Wie Viel Sollten Sie Nehmen? auf Schwarzenegger.com stimmt

Kreatin-Monohydrat ist unglaublich gut untersucht—und in fast jeder Studie verwiesen, die in diesem Artikel verwertet CM. Es ist eine der stabilsten Formen von Kreatin in Lösung, es ist nicht abgebaut, die während der normalen Verdauung, und zu 99 Prozent ist entweder absorbiert, die durch Muskel Gewebe oder ausgeschieden durch Schweiß oder Urin[41-42]. Andere Formen von Kreatin kann mehr löslich, aber das hat nichts zu tun mit der Wirksamkeit zu. Kreatin-Monohydrat ist einfach Ihre beste—und billigste—Wahl.

So es scheint, dass Sie wirklich brauchen keine speziellen Kreatin als die Absorptionsrate von Kreatin sind sehr hoch trotzdem.

+708
kebede 17.10.2014, 12:45:45

Die USA ist das einzige Land, das ich habe, wo Nacktheit in der Männer-Umkleide ist beinahe als obszön und es ist Total lächerlich. Umkleideräume sind gedacht für umkleiden, Duschen, einen sauna, etc. Es wird Nacktheit und Nackte Körper ist nichts zu schämen oder Angst. Jeder Mann hat einen penis, den ich don ' T care ein bit, was Ihre aussieht oder seine Größe. Weder kümmert es mich keinen deut, wenn Sie sehen, mine. Um Gottes Willen - es ist eine Umkleidekabine und es wird Nacktheit. Ärgern Sie sich nicht darüber. Genießen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle, bitte eine Dusche, bevor man in den pool oder Whirlpool. Wenn Sie sind, dass aufgeregt über das sehen ein anderer Mann nackt arbeiten Sie dann zu Hause.

+706
Mumbling Grape 05.09.2010, 01:13:52

Das ist normal für mich und ich denke, im Allgemeinen richtig sein. Die Herzfrequenz ist wirklich ein Maß von Anstrengung allerdings beschränkt und abhängig von vielen internen und externen Faktoren. Beachten Sie, dass HR nicht unbedingt konstant und einige Trainer (Greg McMillian) sagen, dass es normal für Sie zu erhöhen über die gesamte Distanz und für ältere Läufer wie mich ist es sogar ganz normal, dass man einen höheren %maxHR. Greg McMillian ' s Buch "SIE (Nur Schneller)", Kapitel 13: Der Endurance-Zone, unter "Nerdy Beachten Sie: Die Wissenschaft von der Ausdauer Trainingsbereich der" ersten Absatz.

Für lange Läufe bei einer einfachen Anstrengung habe ich mich im laufen ein wenig schnell vor allem einfach zu setzen, einfach Aufwand. Nach 2-3 Kilometer oder etwa 20 Minuten meine Herzfrequenz stablizes und das Tempo verlangsamt/stablizes aber der Abstand wird länger mein Tempo noch leicht rückläufig in der gleichen HR & Aufwand. In letzter Zeit habe ich versucht zu halten, den gleichen Rhythmus und Tempo in der Nähe des Ende einer langen leichten Lauf, und obwohl es fühlt sich an wie Im schob härter und härter zu halten die gleichen Tempo mein Puls geht nur leicht nach oben. Seine Art schockierend, weil in der Nähe des Ende, ich werde fühlen Sie sich wie Im laufen, schneller laufen oder eine tempo-Tempo.

Wenn man sich Rennen Vorhersage-Zeiten (die neigen dazu, Folgen der Kurve der Rekorde skaliert zu Ihrem letzten Rennen mal), dann wirst du sehen, es ist eine große Veränderung in Tempo für eine kürzere Distanz als die längeren. Ich denke, dass Aufwand über die Distanz ist irgendwie proportional zu dieser Kurve, und kann verwendet werden, um zu verstehen, wie die Mühe, die änderungen über große Distanzen in einem einzigen Lauf.

+702
V Foster 25.01.2017, 04:23:57

Ich bin völlig einverstanden mit @Ker p pag zu Wandern. Nur 30 min bis eine Stunde helfen, aber es kann nicht genug sein. Trinken Dinge wie grüner Tee, am morgen und am Abend und vielleicht eine Tasse Kaffee oder Tee, während Sie auf das Mittagessen. Grüner Tee wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu viel.

Essen faserigen Lebensmitteln wird auch helfen, wie Haferflocken, Brokkoli usw.

Ausbildung mindestens 3 mal in der Woche erforderlich sein würde, mindestens. Aber das ist das absolute minimum, alles darunter ist eine Verschwendung von Zeit, meiner Meinung nach.

Und schließlich ist Wasser, trinken Sie viel Wasser. Mindestens 2-3 Liter am Tag. Kein Saft, keine Milch, sondern Wasser.

Die folgenden Schritte sollten sein, genug, um Sie auf die Toilette gehen einmal am Tag.

+700
Ritesh Patni 01.04.2014, 03:49:02

Leider ist dies sehr individuell bestimmt, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie suchen.

Wenn Sie permanente Schmerzen, kann es nicht geheilt werden kann oder nicht richtig verheilt. Wenn das der Fall ist, müssen Sie möglicherweise besuchen Sie Ihren Arzt und möglicherweise verweist er an Spezialisten.

Wenn Sie noch Hinweis Schwäche, die möglicherweise oder möglicherweise nicht ungewöhnlich. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Muskel des Körpers oder der Gesundheit, für eine lange Zeit, gibt es signifikante Muskel-Atrophie auf dieser Seite, und ohne sorgfältige Ausbildung speziell an diese Adresse, kann es eine langfristige Schwäche.

Normalerweise bricht heilen und kann sogar stärker sein als die umliegenden Bereiche, aber wenn Sie noch bemerken, Schwäche und Zärtlichkeit, es wäre eine gute Zeit, zu überdenken, den Arzt/Physiotherapeuten.

Nur so als n=1-Erfahrung, ich meine Achillessehne gerissen und war nicht in der Lage zu verwenden, das Kalb für 3 Monate. Wenn Sie nahm all die Modelle/Stiefel aus, meine Wade war die Größe von meinem Handgelenk. 4 Jahre später, habe ich eine vollständige Genesung, aber es ist immer noch nicht ganz die gleiche Stärke wie das andere Bein.

+659
Golam Mahmudunnabi 18.08.2013, 22:41:13

Wenn Sie in der Lage sind zu transportieren Sie Fahrräder mit, eine option ist, nehmen Sie einen tragbaren trainer, mit Ihnen (mehrere Entscheidungsträger und Modelle sind avaialble). Sie können es auseinander in Ihrem Hotel-Zimmer, Balkon oder jeder anderen geeigneten Stelle, und Fahrt auf.

Für die Ausführung - Sie brauchen nur Ihre Laufschuhe.

Ich denke, es ist sehr wichtig, dass während auf einer Geschäftsreise, denn es ist nicht Ihre regelmäßigen Zeitplan, es ist einfacher, sich zu verletzen, also besser Vorsicht.

HF

+620
AlexDan 29.07.2010, 02:19:38

Ich überlege, dass einer meiner Schreibtische angehoben, um Stehhöhe.

Es gibt detaillierte OSHA-Richtlinien zum Beispiel

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Gibt es ähnlich wie standard-Richtlinien, wie die Einrichtung eines ständigen Arbeit im Büro-Umgebung?

+593
user325288 05.01.2014, 03:55:35

Die 6-12 jährigen ist in einer latenten Periode des Wachstums, während die Kinder 12-18 Jahre alte Erfahrung Ihrer wichtigsten Periode des Wachstums. Die üblichen BMI-Bereich ist von 18 bis 23. Aber es ist anwendbar für Kinder von 6 bis 12 Jahre alt?

Manchmal mit den höheren Einkommensschichten ich finde auch, Kinder mit geringerem BMI erzielt - zum Beispiel, 13. Manche Kinder zeigen keine deutlichen Symptome, oder Sie haben eine niedrige Hämoglobin zählt in Blut-tests. Und Fettleibigkeit bei Kindern wird immer häufiger. So ist es sinnvoll, BMI in Betracht, um zu bestimmen, eine ausgewogene Ernährung für ein Kind dieser Altersgruppe? Was BMI-Bereich sollte als optimum für Kinder unter 12?

+591
NoobMaster69 11.01.2010, 14:09:36

In Ergänzung zu @JustSnilloc sehr gute Anregung, über AthleanX, würde ich auch empfehlen, den Beitritt Bar Brothers. Diese sind ausschließlich bodyweight übungen, dass Fokus auf Grundübungen, daher trainieren viele der kleineren Muskeln. Um dies zu ergänzen und integrierte, ganzheitliche fitness, würde ich yoga 2-3 mal in der Woche für besseres Gleichgewicht, Synchronisierung und Geist-Muskel-Verbindung. Die tatsächlichen, authentischen yoga, und nicht Müll wie 'HIIT yoga" oder "power-yoga" wird nähren Sie Ihren Körper in eine sehr Tiefe Weise, und gegen die Auswüchse der aerobic-übung.

+583
robertomyers 24.02.2011, 06:41:29

Sie wissen, dass moment. Sie aufwachen ein paar Tage nach dem Training und denken sich, "Ah, jetzt fühle ich es." Der Fachbegriff für diese post-workout-Beweis von harter Arbeit verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS.

Was Ist DOMS?

Wenn wir unseren Körper härter, als Sie es gewohnt sind, die Natürliche Reaktion ist die Entzündung. DOMS ist die vorübergehende Schmerzen spürte von 24-72 Stunden post-workout aufgrund von Muskel-Gewebe mikrotraumen.

Wenn unser Körper nicht umgehen kann mit übung-verursachten Muskelschäden, die wir erleben DOMS. Die heilende Reaktion führt zu einem Zuwachs an Kraft und Muskelmasse.

Also ja, Sie können sich fühlen, wenn Sie Ihr Training effektiv war.

Es ist auch erwähnenswert, dass, während die meisten übung induzieren können einige DOMS, die übung mit einer stärkeren Betonung auf die exzentrische phase (die Verlängerung oder die stretching-phase) spielt die entscheidende Rolle in der manifestation des DOMS.

+562
Draco Ater 28.05.2013, 10:42:10

Ich habe durch laufen rund um die Nachbarschaft in letzter Zeit, und ich habe meine tracking-läuft auf beiden laufen Websites, sowie die Verfolgung der Kalorien auf MyFitnessPal. Aber ich habe confuzzled in letzter Zeit über die Kalorien, die ich sollte um auf meine Kalorien-tracking. Zum Beispiel, für einen letzten 46-minütige heavy-Intervall laufen, bekomme ich:

Diese zahlen sind sehr Verschieden, und ich will nicht über oder unter-Essen, Kalorien, basierend auf meine Ernährung. Ich würde denken, dass RunKeeper, die tatsächlich verfolgt meine Geschwindigkeit mit Hilfe des GPS und Höhe wäre besser, weil mehr Daten. In letzter Zeit habe ich versucht, das unter-Schätzung mit der niedrigsten von den drei oben kommen.

Welche Nummer soll ich Vertrauen? Sind diese zahlen nichts Wert?

+445
Pankhil Dikshit 15.03.2013, 21:46:07

Es gibt 2 verschiedene Fragen gestellt und hier sind Sie:

  1. Tut Hyperglykämie führen, eine person zu Dünn?
  2. Warum können einige Menschen nicht, Gewicht zu gewinnen?

Zur Beantwortung deiner ersten Frage, ja, es ist direkt angeschlossen. Mit niedrigen Insulinspiegel der Körper nicht in der Lage zu verarbeiten/nutzen, die die Glukose für Kraftstoff, so beginnt es immer die erforderliche Energie aus Fetten. Wenn diese verbrannt werden, die person beginnt, Gewicht zu verlieren. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn der Körper ist extrem niedrig auf insulin und beginnt, Fette zu verbrennen unten mit einer schnellen rate, kann es zu Ketoazidose, die eine lebensbedrohliche Zustand.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage, gibt es verschiedene Gründe:

  • Hohe Energie-Leistung - das ist offensichtlich. Eine person, die ganze Zeit bewegt, nicht mit Autos oder öffentlichen Verkehrsmitteln, neigt dazu, aktiv sein, etc, hat eine hohe Energie-output, kann daher so viel Essen wie er will und er wird nicht immer Gewicht zu gewinnen.
  • Hohe methabolism - methabolism ist die rate, mit der eine person verbrennt Energie. Menschen mit hohem methabolism verbrennen, die Energie (das Essen) sehr schnell, deshalb sind Sie nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Bei einem gesunden Menschen, eine hohe methabolism ist "ein Teil seiner DNA", aber in einigen Fällen, es kann auch verursacht werden durch hyper-Schilddrüse-Störung, die behandelt werden kann. Wenn hohe methabolism ist ein Teil der person, die DNA, sollte es nicht bekämpft werden mit. Wenn solche Leute wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen, aus irgendeinem Grund, Sie sollten Essen 5 - 6 mal am Tag, aber sicherlich nicht Medikamente nehmen, die zu verlangsamen Ihr methabolism nach unten.
  • Bandwurm - diese ist die Art von hässlich. Je aß Fisch? Fische unsachgemäß bearbeitet? Es könnte ein Bandwurm Leben im inneren von Ihnen und nach dem Essen, es beginnt sich das Leben innerhalb von Euch und 'Konsum' der Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Deshalb, eine Menge der Nahrung, die Sie Essen, ist eigentlich gegessen das tape worm und Sie nur immer Essen und Essen und Sie sind ständig hungrig.
+423
Natraj Dhol pathak 28.03.2010, 09:15:12

Tl;Dr: was Schnürung Muster wird helfen, verhindern ein reiben auf der Achillessehne? Gibt es andere Dinge, die ich tun müssen?

Letzte Woche kaufte ich ein paar von Brooks Adrenalin GTS-19 women ' s Laufschuhe (vor allem für die bedeutenden städtischen walking, 20+ km/Tag), und ich bin immer eingerieben, die auf der Rückseite der meine linke Achillessehne.

Für den moment bin ich zu schützen, den Bereich mit einem Verband, aber dies ist nicht eine langfristige Lösung.

Ich in der Regel tragen Darn Tough Marke crew-Länge Wandern Socken mit CoolMax (ich habe mehrere Paare). An den Tagen, wenn ich bin nicht der Planung bis Fuß viel könnte ich Sie tragen Marken-gepolsterte Männer, athletische Socken. Früher habe ich Band meine Blase spots als vorbeugende Maßnahme, aber jetzt schlafe ich mit der lotion auf meine Füße, die Nacht vor einer hohen Laufleistung am Tag, und oft setzen lotion auf den Tag und die Nacht danach.

Rücksendung der Schuhe ist nicht eine option. (FTR ich habe versucht, auf eine halbe Größe größer und meine Ferse war aufstehen aus dem Schuh.)

Es gibt online-Führer für verschiedene unterstützende Möglichkeiten, Spitze Schuhe, aber keine, die Erwähnung Achilles rub als Ziel.

Ich verworfen meine alten Schuhe schon; ich habe ich ein Foto von der Schnürung Muster, aber Sie sind New Balance, und ich bin nicht sicher, ich kann genau die doppelte Schnürung aus dem Foto-auch wenn es korrekt ist.

Einige Klarstellungen:

(1) Schuh-Modelle scheinen Häufig ändern; ich habe nie dachte, es war einen Blick Wert, für die gleichen genauen Stil wie die letzten paar. (Ich trage Laufschuhe für das tägliche walking seit 2015.

(2) In diesem speziellen Fall ging ich in ein Fremd-Schuh-Shop während des Urlaubs, nachdem mein Fuß teilte mir unmissverständlich mit, dass ich überfällig für neue Schuhe. Die person, die mir geholfen haben, sagten, Sie hätten zwei styles auf Lager, die funktionieren könnte, habe ich versucht auf drei paar, und Los ging es.

(3) ich hatte Brooks vor, aus der Geist-Linie;ich erinnere mich nicht, irgendwelche besonderen Probleme passen.

+414
Jhenya 30.04.2010, 05:57:49

Ich empfehle die Lektüre der folgenden beiden Artikel von Paul Carter:

Decken Sie alles, was Sie wirklich wissen müssen über die Bank drücken, und ist eine ziemlich umfassende Anleitung.

Jedoch, die Antwort auf Ihre konkrete Frage:

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

Die Antwort hängt wirklich davon ab, die Absicht hinter dem training:

  • Wenn Sie denken überhaupt um einen Wettbewerb im Kraftdreikampf, die Arme sollten durchgestreckt (gesperrt). Wenn nicht, werden Sie scheitern, lift.
  • Wenn Sie konzentrieren sich auf die ästhetik (gut Aussehen), möchten Sie vielleicht, um in der Nähe der Vollauszug ohne eine vollständige Sperre aus. Das bietet mehr Zeit unter Spannung und ermüdet Ihre Muskulatur mehr, was wiederum eine größere arm-Wachstum

In jedem Fall, es ist eine Sache, die Sie machen wollen sicher nicht passieren:

  • Nicht heben Sie Ihre Schultern von der Bank

Ich sehe, es geschieht allzu oft, und ich selbst verwendet es selbst zu tun. Heben Sie Ihre Schultern von der Bank im Namen der "vollen lockout" stellt zusätzlichen stress auf Ihre Schulter Gelenk, das ist ungesund. Es auch raubt power von der Bank drücken um zu Schießen, dass alle wichtigen oberen Rücken Spannung.

Ihre Schultern bleiben sollte, dass in neutraler position, dass Sie in, wenn Sie senken Sie die Hantel auf Ihre Brust.

+404
xtoybox 04.08.2013, 00:28:16

Ist es wahr, dass Kreatin nicht aufgelöst, sehr leicht in unseren Körper ?

+334
Abby Keen 13.08.2013, 22:37:44

Das Gefühl von Druck im Kopf, vor allem während einer schweren heben, ist normal. Das Gefühl ist genau, wie die Zunahme der intra-thorakalen Druck bis in den Schädel über erhöhten Blutdruck und erhöhen die cerebra-Rückenmarks-Flüssigkeit (CSF) Druck. Das heißt, Sie tun das Manöver zumindest teilweise richtig.

+328
jophde 11.08.2011, 10:15:05

Ich glaube nicht, dass irgendjemand geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Wenn ich verstehe diese Frage richtig, Sie zu Fragen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert oder straff zu ALLEN Zeiten. Ja, das meiste funktioniert auf jeden Fall! Ich fing an "Beteiligung" mein Bauch in der high school, und ich hatte immer ab definition, ohne viel Aufwand. In letzter Zeit habe ich gestoppt und es ist ein riesiger Unterschied. Ich trainiere mich selbst zu starten, es wieder tun. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, wie wenn du crunches. Es ist eine Herausforderung auf den ersten, wie Sie sich selbst trainieren, aber irgendwann wird es etwas, das Sie nur tun, ohne zu denken.

+328
mohamed ibrahim 03.05.2019, 15:07:09

Fand ich eine Anleitung, die sagt zu Haushalt öl wie WD-40, wenn es quietscht.

+317
user4719569 27.09.2010, 13:12:55

Es kann eine Reihe von Fragen bei der Arbeit hier, und um wirklich zu verstehen, was vor sich geht, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist nicht normal immer müde in der Weise, die Sie beschreiben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie werden müssen Fragen Sie sich:

  • Bin ich genug Schlaf? Zu wenig Schlaf verursacht eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Ermüdung. HINWEIS: die Stunden im Bett bedeuten nicht unbedingt alle, dass die Zeit für erholsamen Schlaf.
  • Bin ich genug zu Essen? Manchmal ist die Ernährung kann ausgewogen sein, aber nicht genug, um Ihre Größe und Aktivität Ebenen.
  • Bin ich dabei zu viel? Manchmal sind Ihre Tätigkeiten sind anspruchsvoll mehr von Ihnen, als Sie halten können, bis er--fordern mehr Essen und Schlaf zu halten, wenn es ist körperliche Aktivität. Manchmal braucht man einfach nur skalieren", um die Aktivität etwas zurück, bevor ich wieder mit voller Intensität.
  • Bin ich den Umgang mit einer großen Veränderung in Ihrem Leben? Größere Veränderungen im Leben fordern Ihren Tribut auf Sie, bis Sie neu einzustellen. Umzug in eine neue Stadt, große Aufruhr in Ihrem normalen Zeitplan, der Verlust eines Menschen, der für Sie wichtig. Alle diese schieben Sie in die depression, das ist normal und nichts zu schämen. Sie sollten ziehen Sie es schließlich.
  • Bin ich krank? Einige Krankheiten nehmen eine Menge Energie, aus der Sie mit nur geringen Symptomen wie mono.
  • Bin ich gut atmen? Die Allergie-Saison spielen können Verwüstung mit Ihrer Lunge, und einige Leute entwickeln asthma später im Leben. Wenn Sie nicht bekommen kann einen vollen Atemzug in Ihre Lungen, müssen Sie möglicherweise etwas Hilfe hier.
  • Irgendwelche Medikamente ich bin auf, die Ermüdung? Es ist möglich, dass Ihr gleichen könnte die Ursache der Müdigkeit. Nicht als Arzt kann ich nicht sicher sagen.

Nach Ihrer Frage, ich habe euer Wort, dass Ihr Nahrung und Schlaf sind in Ordnung, und Sie werden nicht mehr tun, jede körperliche Aktivitäten. Dass aus klopft den ersten drei größere Bereiche.

Wenn Sie gehen zu Ihrem Arzt, Sag ihm die Symptome, die Sie wissen, und was hast du dagegen getan. Sie können hebeln Sie tiefer in das, was Sie "bedeutet" ausgewogene Ernährung", und Fragen Sie, wie erholsam Ihr Schlaf ist, oder ob Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie aufwachen. Diese Fragen sind es, um herauszufinden, in welche Richtung Sie gehen müssen, mit tests, um herauszufinden, was Los ist. Es könnte sein, dass Sie eine leicht behandelbare Krankheit oder vorübergehenden Depressionen. Es könnte sein, dass Sie eine Schlafstörung haben, der raubt Ihnen Qualität Schlaf (ich habe schon ausgeteilt hat). Es könnte sein, Sie habe asthma entwickelt (ich habe Familie, die behandelt dass).

+295
Pancho Del toro 12.12.2011, 00:56:50

Ich habe ein paar von Vibram Bikila und Saucony Mirage zu geben, minimal Schuhen ein Schuss und so würde ich nicht verlassen, second-hand-Erfahrungen, wenn Ihnen diskutieren.

enter image description here

Ich habe gehört, einige widersprüchliche Meinungen über minimal-Schuhe und wie man Sie benutzt. Meine eigene Idee wäre, langsam führen Sie Sie in mein Trainingsprogramm, damit ich nicht bekommen, eine übernutzung Verletzungen durch die Verwendung der verschiedenen Muskeln beim laufen mit diesen Schuhen.

Derzeit bin ich noch am Anfang ein marathon-training-Programm, was bedeutet, dass ich laufen 5 mal pro Woche, von denen drei "kurze" 30-min entspannt läuft und die anderen beiden mit einem langen Lauf und einem Schwellenwert-training.

Da habe ich beide die Vibram und die Saucony-Schuhe, kann ich mit shift mehr schrittweise. Ich kann auch tragen Sie während des Tages, da ich nicht erfüllen müssen, um eine Kleiderordnung, was bedeutet, dass ich nicht unbedingt zu gewöhnen, um Sie durch laufen allein.

So nun Frage ich mich, was wäre der beste Weg, um loszulegen mit minimal-Laufschuhe?

+292
PodKrepkimCh 23.11.2019, 22:43:53

Wie ich es verstehe, Arme erholen sich relativ schnell (24 Stunden oder weniger). Arme sind, ohne Zweifel, meinen schwächsten Punkt. Ich habe gesegnet worden, mit guter Bein-Genetik, aber meine Arme sind komplett out-of-Anteil im Vergleich.

Denn ich war die Planung auf dem tun Kabel für mein Trizeps und Bizeps jeden zweiten Tag für den nächsten Monat. Bin ich die öffnung selbst bis zu einer möglichen Verletzung durch, dies zu tun?

+281
Sidhant Rajput 26.08.2013, 23:31:32

Kurze Antwort (erweitert mehr hier), die Auswirkungen der Luftverschmutzung sind schlecht, aber werden aufgewogen durch die Vorteile der übung. Noch beunruhigender ist der Anstieg der Mortalität aus der Ausübung von neben-Fahrzeuge, die aus einer Tonne Feststoff der Fahrt bei einer Geschwindigkeit von über 25 km / h, obwohl das ist weniger ein Problem auf einem Bürgersteig als auf der Straße selbst.

+215
xeanaex 26.12.2010, 12:45:32

Es hängt davon ab, wo das Wort ist.

5 x 10 Liegestütze
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Sieht viel schöner aus als

10 x 5 Liegestütze
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Die schönere Art zu schreiben, es wäre die erste option.

+126
CSRomo 18.11.2012, 04:22:38

Kaufte eine Supernova vom Schurken Sport und es trägt Wunder. Auch die Reinigung der hamstring-Insertionen Gesäß und Gesäß selbst geholfen, viel mehr.

+111
Believe Metol 01.07.2013, 04:50:12

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