Was ist ein Körper Kraft?

Ich will wissen, was dem Körper Kraft? Ist, dass Muskelaufbau helfen, für einen Körper Kraft?

+778
3gth 22.09.2015, 21:57:05
27 Antworten

Ich glaube, dass der Rechner war bezieht sich wohl auf die Ausführung von < 10 Minuten Meilen oder ähnliches, sondern als weniger als 10 Minuten.

Laufen bei einem bestimmten Tempo wird die gleiche kalorische brennen, egal wie Sie Scheibe es auf. Wenn Sie für 30 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde in einem Schuss, werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, als wenn Sie lief 3 10-Minuten-Segmente bei 7 Meilen pro Stunde.

Wo es einen Unterschied machen könnte ist, die in Ihrem eigenen persönlichen fitness. Wenn Sie nicht ausführen können 30 Minuten gerade bei einem bestimmten Tempo, aber Sie könnten in diesem Tempo für 3 kleinere Segmente von Zeit, dann kannst du den erhöhten Kalorienverbrauch auch von der höheren Geschwindigkeit. Dies ist eine der Theorien, die HIIT auf wird gegründet.

Aber insgesamt, die Höhe der Zeit, bei einer gegebenen Intensität führen im Grunde die gleichen Kalorienverbrauch trotz der, wie es aufgeteilt wird.

+996
user246824 03 февр. '09 в 4:24

Ist es okay, workout im Fitness-Studio , wenn ich an Durchfall leiden ? oder ist es besser, rest an diesem Tag ?

Bitte geben Sie mir einige Anregungen zu dieser....

+983
Salvadorfreeman 08.12.2015, 13:44:20

Nicht das Gefühl, etwas in Ihrem abs bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer das Training, das Sie sollen . Der Schlüssel zur Entwicklung von starken abs ist zum ausführen der crunches langsam, lassen Sie die Muskeln langsam ausdehnen und dann Vertragsinhalt, auch auf der negativen rep, wohin Sie gehen wieder nach unten. Wenn Sie arbeiten Sie gut aus, dann sollten Sie sich eine subtile brennen in Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den 12. rep. Sie können auch erhöhen die Neigung für weitere Zähigkeit.

+969
Julien Martin 15.02.2016, 14:56:10

Hörte, dass es schien schwierig zu sein für Frauen zu trainieren, ohne zu Essen vor. Also für Männer sollte es in Ordnung sein, nachdem immer verwendet, um (Körper fühlt sich gestresst, weil die Anforderungen, die ein wenig mehr Energie gespeichert, aber führt zu Verbesserung für das nächste mal).

Und für Frauen ist es in Ordnung wäre, wenn Sie Essen einen Joghurt oder sonst etwas kleines (und warten, 60-120 Minuten, wenn die übung kann schütteln den Magen) - ich dachte so, aber ich finde keine geeignete Quelle für die!

Update Gefunden diese Ressourcen:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (Effekte der übung auf der Energie-regulierenden Hormone und Appetit bei Männern und Frauen)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (Phys Ed: Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück)

Also, um zusammenzufassen, scheint es zu empfehlen für Männer, die übung vor dem Essen, da es hilft den Männern, die ein bisschen weniger Appetit (und vielleicht ist das der Grund für die nicht gewinnt, dass viel Körperfett)

+885
Atif Ahangar 17.11.2017, 23:00:57

Wie pro meine früheren Kommentar, ich habe nicht gefunden, eine gute Quelle für diese Informationen, aber ich fühle mich wohl genug von meinem eigenen Experimentieren zu geben, als eine Antwort.

Die übung beinhaltet Sie biegen Sie Ihre Knie vorbei eine stehende Dübel-Stab, vermutlich geben Sie eine Ziel-Distanz, Vergangenheit nur vertikal, aber nicht zu weit zu vermeiden, die Belastung auf Ihre Knie. Aufgrund der physischen Präsenz von der Stange, Sie sind unwahrscheinlich, dass Ihr Knie direkt zentriert über dem Sprunggelenk (Knie in der Regel breiter als dein Fuß oder Knöchel), so dass Sie gehen, um wind-up mit dem Knie entweder Spitzen ein wenig nach innen oder ein bisschen aus. Das Hüftgelenk ist gebaut, um leicht erlauben, die Hüfte zu drehen nach außen (wie ein sumo-Kniebeugen), was bedeutet, dass Ihr Bindegewebe wird besser in der Lage zu erhalten Ihr Gewicht, wie Sie nach vorne lehnen. Vergleichen Sie, dass Ihre Knie sich noch ein wenig nach innen, das ist eine viel heiklere position.

Also, kurz gesagt, ich denke, dies ist ein Fall, wo es sich weniger um Ihre Knöchel (das ist, was man trainieren), und mehr zu tun mit dem Knie (was immer noch mit einem fairen Betrag von Ihrem Körpergewicht). Sie könnte wahrscheinlich passen Sie die Position des Dübels, um sicherzustellen, dass Ihre Knie zentriert über Ihren Knöchel, aber Sie sind besser dran, wenn man nach außen zu irren auf der Seite der Vorsicht.

Wahrscheinlich irrelevant für diese übung, die ich tun, Capoeira, und wir sind gelehrt, immer zeigen Sie die Knie ein wenig nach außen, aber das ist in Erster Linie so, dass, wenn jemand kicks oder stomps das Bein, können Sie einfach öffnen Sie Ihre Hüften und Kollaps auf den Boden, anstatt leiden, geblasen Knie.

+807
Jennie 21.08.2013, 18:22:09

Ich habe seit dem Stronglifts 5x5 Programm, wie Sie Jungs sugested und es ist schon erstaunlich. Ich kann wirklich sagen, dass ich fühle mich großartig. Als völliger Neuling, da ich begann ich hatte keine Ahnung, es gibt einen Unterschied zwischen einem Smith-Maschine und ein Power-Rack, so habe ich alle meine Kniebeuge-workouts an, die Maschine und es geschafft 65kgs.

Nach mehr Forschung, ich kann sehen, dass die meisten von Euch Zustimmen, Langhantel-Kniebeugen sind viel nützlicher als Smith-Maschinen, aber das würde bedeuten, ich habe die Langhantel auf meine Schulter von mir und ich glaube nicht, dass ich das heben von mehr als 40/50Kg über meinem Kopf und auf meinen Schultern.

Nun auf meine Frage, soll ich weitermachen mit der Smith-Maschine Kniebeugen, oder soll ich mein bestes tun, Gewicht mit einer Langhantel Kniebeugen?

Gibt es einfachere Möglichkeiten, um das Gewicht auf meinen Schultern, als das umständlich über den Kopf ziehen?

PS: Nein, Krafttraining Partner kein Power Rack noch(werde mein bestes tun, um zu ändern der Turnhalle)

+694
Remus Rusanu 20.03.2019, 11:36:09

Ich habe auf einer reduzierten Kalorien-Diät für die letzten 4 Monate und verlor über 20 kg, aber ich erhalte immer süßen zahn.

Die wichtigsten ungesunde Sache, die ich esse, ist meist 85% Schokolade, die esse ich normalerweise nach der Ausübung. Von Essen, ich meine ich nehme paar Bissen, nicht Essen die ganze Sache :)

Ist es besser etwas zu Essen, wie diese mehr oder weniger regelmäßig oder auch nur versuchen zu halten mit der Diät so lange wie ich kann und dann Essen Sie viel davon? Damit meine ich, lasse mich aus der Nahrung für einen Tag oder so etwas. Was empfehlen Sie?

Und wenn ich über das Essen etwas Schokolade, sollte ich dies tun, bevor oder nachdem einige übung? In den morgen, Nachmittag, oder ist es egal?

+669
Ian Hummel 23.10.2014, 21:30:38

Ich würde sagen, tun Sie alles, was Sie erwähnt!

Wenn Ihr sport ist Fußball, machen sprints UND Ausdauertraining. Nicht am selben Tag, obwohl.

Ein sprint-Training Steuern Ihre Muskeln explosiven Fähigkeiten und vor allem Ihr Nervensystem. Sie bleiben wollen Weg von der Müdigkeit, denn das Ziel ist es, zu lehren Sie Ihren Körper und Gehirn, wie Sie bewegen sich mit der höchsten Geschwindigkeit möglich. Sprint Praxis auf trägen Beinen nicht tun. Sie wollen die volle Erholung zwischen den sprints.

Auf der anderen Seite, ein langes Lauftraining sollte sich auf den Aufbau Ihrer Ausdauer in einem Tempo, das nachhaltig für lange genug, dass Sie tatsächlich tun, erreichen Ihre Belastungsgrenzen. Wenn Sie zu schnell, wird nicht Sie diese Grenze erreichen. Ich denke gerne darüber nach, Ausdauer wie laufen in einem Tempo, wo man "in der zone", wo Sie gehen können, für eine laaaange Zeit (glaube eine 90-minütige Fußball-match).

Sport spezifische Ausbildung, wäre dann wo es kommt alles zusammen. Tun, all die Federn und die 5-Meile läuft in der Welt wird nicht helfen, wenn Sie kann nicht Dribbeln oder den ball passieren! Aber, Sie wird Ihnen helfen, heben Sie Ihr Spiel auf ein neues Niveau, wie Sie Ihre sport-spezifische Fähigkeiten Fortschritte.

Im Grunde gibt es keinen Grund sollten Sie nicht in der Lage sein zu tun, all die Dinge, die Sie gesprochen haben. Aber, stellen Sie sicher, dass jedes training hat ein Ziel im Auge - wenn Sie ein sprint-Training, das Ziel ist die Geschwindigkeit! Also nicht So ermüden Ihre Beine. Und wenn Sie für die Ferne, das Ziel ist Ausdauer, also laufen in einem Tempo, das Sie erhalten können, zu erreichen wahr Belastungsgrenzen.

+589
chase 23.04.2010, 04:42:33

Dies ist, was ich sagen kann, vier Fragen in einer.

1) Wie viel von Krafttraining über optimal brechen die Muskel, auch für Anfänger?

Krafttraining ist immer über die optimale Muskelabbau. Allerdings gibt es verschiedene Ebenen, was man erreichen will Stärke weisen. Sind Sie versuchen, zu trainieren für das nächste starke-Mann-contest? Mr./Mrs. Universum? Erholt sich von der Chemotherapie? Sport spezifische? Jeder von Ihnen benötigt eine andere Therapie, aber alle sind darauf ausgerichtet, die optimale Muskelabbau.

Ausdauertraining für die Muskeln ist auch unterschiedlich. Dieser Stil ist mehr darum, eine gewisse Stärke zeigen und in der Lage sind wiederholen Sie die Bewegungen eine Menge. Eine ältere person, zum Beispiel, würde wollen, um Ausdauer zu trainieren, Ihre Muskeln zu helfen Ihnen bei den Aktivitäten des täglichen Lebens (aufstehen aus einem Stuhl, heben Lebensmittel, unter Treppe leichter, etc.).

2) Wie viele Sätze und Wiederholungen hätte man tun müssen, um eine optimale Aufteilung?

Es gibt so viele Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten, ist es lächerlich. Es hängt wirklich davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

3) Was sind angemessene Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und dann zwischen den workouts?

Siehe Frage zwei.

4) Wenn Sie das tun Routinen müssen geändert werden, um immer eine optimale Wirkung?

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen... Bulking-up? Ändern Sie mehr, als Sie gleich bleiben (das ist noch fraglich, ich dachte für den Anfang wäre). Die wollen nur in der Lage, um Lebensmittel aus dem Auto? Brauchen nicht zu ändern, sobald Sie ein Gewicht, dass Sie das Gefühl erfüllt Ihrem Lebensmittelgeschäft heben muss.

Diese Frage ist SEHR breit und ich hoffe, dass ein paar andere Poster, die helfen können, erläutern auf meine Antworten.

+552
user59770 15.05.2013, 20:17:21

NITRAT AUS NICHT-RÜBEN-QUELLEN

Hier ist eine sehr kleine Studie, in der 7 junge Männer, in denen die Ernährung Reich an Spinat und Grünkohl, aber nicht rote Beete, hoch in Nitrate (~510 mg oder 8,2 mmol pro Tag) für 6 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen einer kurzfristigen High-Nitrat-Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit (Nährstoffe, 2016)

Im Ergebnis dieser Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Nitrat-reiche Lebensmittel können erhöhen plasma-Nitrat/Nitrit-Konzentrationen und zu verbessern die sportliche Leistungsfähigkeit. Insbesondere das Ernährungs-intervention Reduzierung des Energiebedarfs während moderate Intensität übung verbessert Muskeln arbeiten während einer ermüdenden intermittierenden submaximalen Kontraktionen, und verbesserte wiederholte sprint-performance, in der Erwägung, dass die maximale isometrische Kraft oder peak-Leistung waren nicht betroffen.

In einem anderen sehr kleinen Studie bei 9 Jungen Männern, die Zugabe von Nitrat-Präparate (~465 mg oder 7,5 mmol / L Nitrat pro Tag) für 3 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen der Ernährung Nitrat auf Sauerstoff Kosten während der übung (Acta Physiologischer, 2009):

Wir schließen daraus, dass die diätetische Nitrat-Supplementierung in einer Höhe erreichbar durch eine Ernährung, die Reich an Gemüse, die Ergebnisse in einem niedrigeren Sauerstoffbedarf während der submaximalen Arbeit.

NITRAT AUS DEM ROTE-BETE-SAFT

Auswirkungen von rote-bete-Saft-Supplementierung auf Kardiorespiratorischen Ausdauer bei Sportlern. Eine Systematische Überprüfung (Nährstoffe, 2017):

  • Akute Supplementierung mit rote-bete-Saft kann eine leistungssteigernde Wirkung auf die Verringerung von VO2 bei weniger als oder gleich VO2max Intensität, während die Verbesserung der Beziehung zwischen Watt benötigt und VO2 Ebene, Mechanismen, die es möglich machen, Sie zu ermöglichen, erhöhen die Zeit bis zur Erschöpfung bei weniger als oder gleich VO2max Intensität.
  • Offenbar werden die Effekte der supplementation mit rote-bete-Saft möglicherweise nicht über eine positive Wechselwirkung mit Koffein-Supplementierung Minderung der Auswirkungen von rote-bete-Saft-Zufuhr auf kardiorespiratorischen Leistung.
  • Einnahme von rote Beete-Saft sollte eingeleitet werden, innerhalb von 90 Minuten vor der sportlichen Anstrengung, da die peak-Wert NO3− tritt innerhalb von 2-3 h nach der Einnahme. Mindestens 6-8 mmol [370-500 mg] NO3− Zufuhr erforderlich ist, die erhöht werden kann bei Sportlern mit einem hohen Niveau der Ausbildung.

Ein weiteres review von Studien mit Nitrat Hinzugefügt, wie die rote-bete-Saft oder Natriumnitrat:

Nitrat Einnahme: Ein Rückblick auf die Gesundheit und die Körperliche Leistung auswirkt (Nährstoffe, 2014):

Diese Bewertung konzentriert sich hauptsächlich auf die Auswirkungen der diätetischen Nitrat zu Hilfe körperliche Leistungsfähigkeit und bedeckt 31 Studien, inklusive von über 300 Teilnehmer. Die Quantitative Analyse legt nahe, dass die Leistung die Vorzüge notiert sind überwiegend mit Dosen reichen aus 5 bis 9 mmol NO3−, geliefert, entweder als ein einzelner bolus oder als mehrere (z.B. 1-15) tägliche Portionen sagte, die Dosierung der Einnahme. Diese entspricht etwa 500 mL (~2 Tassen) der BRJ (~5-9 mmol NO3−) bei jede Dosierung mit peak - Erhöhungen im plasma NO2− daraus resultierende 2,5 und 3 h nach der Einnahme. Diese peak-plasma-NO2− Konzentrationen erscheinen direkt korrelieren mit peak-Reduktionen des systolischen und diastolischen Blutdruck und kann im Zusammenhang mit peak physical performance gut. Vorteile, die bemerkt haben, mit bis zu 15 Tagen von chronischen NO3− Ergänzung und scheinen bestehen bleiben 24 h nach der Einnahme. Keine zusätzliche Vorteile, die bemerkt haben, durch Erhöhung der NO3− Konzentration oben 8.4 mmol und bis zu 18.1 mmol NO3−, obwohl die weitere Forschung notwendig ist in diesem Bereich.

Andere Studien mit rote-bete-Saft:

Essen Quellen von Nitraten und Nitriten: die physiologischen Kontext für die potenziellen nutzen für die Gesundheit (American Journal of Clinical Nutrition, 2009)

LEBENSMITTEL mit HOHEM NITRAT (mg Nitrat/100 g frische Lebensmittel):

  • 100-250: Sellerie, Chinakohl, Endivien, Fenchel, kohlrabi, Lauch, Petersilie
  • 250+: Sellerie, kresse, kerbel, kopfsalat, rote Beete, Spinat, Rucola (rucola, rauke)

FAZIT

Größere Studien sind erforderlich, um stärkere Beweise, dass Nitrat als solche, und nicht andere Nährstoffe in der Nahrung, Erhöhung der körperlichen Leistung.

+550
Dan Niemi 09.08.2016, 16:03:43

Bekommt der Körper in den meisten westlichen Ländern genügend protein aus der Nahrung allein, überschüssiges protein wird nur verbrannt werden, unabhängig von der Quelle. Wenn Sie Ihre Aufnahme ist viel zu hoch, es könnte negative Auswirkungen auf die Gesundheit, egal ob es aus Molke oder Weizen. Übung kann erhöhen Herz der Band, die nicht schlecht sein, wie es in diesem Fall senken Sie Ihren Ruhepuls. Wenn Ihr Herz vergrößert ist, durch Drogenmissbrauch oder Fett aufzubauen durch eine schreckliche Diät oder Krankheit, sind negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

+547
bluzeee 16.04.2010, 02:14:42

20 Klimmzüge mehr Kraft als Ausdauer. Der einzige Weg, um Sie zu 20 pullups, ist die Steigerung der Kraft in den jeweiligen Muskelgruppen.

Also kurz gesagt, Sie brauchen nicht zu sorgen über die Dichotomie von "Kraft ODER Ausdauer" hier. Ich Speichere diese Gedanken, wenn Sie anfangen, tun, einige, die erfordert, dass Sie gehen für ein paar Minuten.

+498
Jerry Bian 24.12.2013, 07:32:46

Da dies eine Gesundheits Frage, die Sie sollten sich nicht auf Diagnosen, gegeben durch das Internet.

Gehen Sie sehen, eine professionelle, das bedeutet, dass jemand, der studiert das Zeug, ein Sport-Arzt oder zumindest nach einem Allgemeinen Arzt.

Chiropraktiker, Manual-Therapeuten, Fitness Trainer, man weiß nie, wie erfahren Sie sind, was Sie stützen Ihr wissen auf, und wenn Sie Ihr Zertifikat auf einem Wochenend-Kurs oder wenn Sie arbeiteten ein Jahr. (Das ist natürlich von Land zu Land unterscheidet, zu)

Vom Hörensagen hörte ich, wenn auf meine Physiotherapeutin, würde ich vermuten, dass Ihre base core-Muskeln sind zu schwach, um Sie zu unterstützen. Sie können dies überprüfen, mit bohlen und seitenplanken.
Meine nächste Vermutung wäre, dass Sie übermäßig belastet Ihre Gelenke. Ihre Muskeln und sehnen sich an die neue Bewegungen und übungen viel schneller als die Knochen und Gelenke tun haben, könnte dauerhaft zerstört Ihre Knorpel.

Aber wieder, was weiß ich, ich kann erschrecken das heck aus, oder Sie geben Ihnen Ratschläge, die nicht helfen, Ihr problem, also bitte:

Gehen Sie sehen einen professionellen

+479
Nancy Fanelli 23.08.2015, 19:56:09

Mein Rat wird ein bisschen anders sein, aber es gibt einige vorbereitende Dinge zu verstehen, zunächst:

  • Bestimmen Sie die Art Ihrer Schmerzen zuerst:
    • Wieder Pumpe (wo es ein unangenehmes Engegefühl im unteren Rücken) ist normal und nichts zu besorgt sein.
    • Scharfe Schmerzen oder sogar einem dumpfen Schmerz, der von Allgemeinen Dichtigkeit ist ein symptom für eine schlechte form, die behoben werden muss, bevor Sie erwägen, einen Gürtel.
  • Selbst kleine änderungen an Ihrer set-up kann eine große änderung in dem Betrag, den Sie heben können, und den relativen Komfort der es.
  • Ein Gürtel nicht direkt unterstützen, es stellt bloß etwas für Sie zu STEMMEN gegen. Es ist erfrischend, dass schützt Ihren Rücken.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen Gürtel, aber es gibt eine richtige und falsche Weg, es zu benutzen. Basierend auf Studien, die man heben kann mehr mit einem Gürtel, und Kern Stärke ist ebenso engagiert mit und ohne Gürtel. Schließlich sollten Sie tragen einen Gürtel für die Arbeit setzt. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, wie man es richtig als ein training-tool, und glaube nicht, dass es als ein Sicherheitsnetz. Die Wahrheit ist, Sie bekommen können, verletzt das tragen eines Gürtels und diese Verletzungen werden schlimmer, vor allem, weil Sie können, heben mehr als Sie können, ohne es. Sie brauchen einen starken Kern oder so.

Beim Einkauf für einen Gürtel, Blick für diese Dinge:

  • Gleiche Breite vollständig herum (etwa 3-4").
  • 10mm dick genug sein sollte für alle, aber die stärksten Menschen (größer als 600 lb-Kniebeugen/Kreuzheben).
  • Single-Stift-oder Hebel-Gürtel macht es einfacher zu befestigen und entfernen von sich selbst.

Sie werden sehen, Bänder, die breiter in der Rückseite, aber Sie nicht verleihen mehr Unterstützung. Sie neigen auch dazu, nicht so dick wie Gürtel, die sind für die Leistung wie das, was ich oben beschrieben habe.

Vor dem Kauf eines Bandes, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre unteren Rücken nicht zu Runden.
  • Zum Kreuzheben:
    • Ihre Schultern sind vor der bar
    • Ihre Hüften, zwischen Ihre Schultern und Ihre Knie
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor Sie ziehen
    • Sie halten den Atem an, bis Sie vollständig aufrecht
    • Sie erhalten eine neue Atem-oder halten Sie Stand-up mit, wenn du die bar wieder nach unten. (nicht langsam gehen, aber halten Sie es kontrolliert)
  • Für Kniebeugen:
    • Die bar ist über Ihre Schultern
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor unracking
    • Sie können fangen einen neuen Atem an, wenn Sie vollständig aufrecht, aber halten Sie die verspannung während die bar auf dem Rücken.
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken während der Kniebeuge. Der cue "biegen Sie die bar" können helfen, mit dem halten Sie die Dichtheit, die Sie benötigen.

Die einzige Sache, die ändert, wenn Sie hinzufügen, einen Gürtel ist, dass Sie versuchen zu füllen den Gürtel mit Ihren Atem-Sie haben immer noch eine Verantwortung die Klammer über den Rücken.

Alles, was Sie tun können, um stärken Sie Ihre Kern wird auch helfen.

+461
Revinand 25.09.2012, 02:19:23

Die sehr kurze Antwort - Sie brauchen NICHT-protein-Pulver, um Gewicht zu verlieren.

(Tatsächlich, Sie brauchen nicht zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, entweder!)

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit. Verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen (oder den Gegenwert - nehmen in weniger Kalorien als Sie verbrauchen). Es gibt andere, kompliziertere Faktoren bestimmen die Zusammensetzung Ihres Körpers, vor allem, wie Ihr Stoffwechsel wird diktieren, wie viel Sie in der Tat "aufwendet", aber raw Körpergewicht kommt auf die "Kalorien in vs Kalorien aus".

Das heißt jedoch für die langfristige Gewicht-management-Training und einen hohen protein-Diät wird sowohl einen Beitrag zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es gibt massenhaft Studien, die das beweisen diese beiden Punkte, für eine Vielzahl von Gründen.

Basierend auf dem, was Sie sagen, ich habe Zweifel an der Qualität Ihrer trainer, aber er ist nicht ganz falsch zu vermuten protein-Pulver. Physiologisch sind, ist es wahrscheinlich eine vorzeitige Empfehlung. Es ist aber eine gute Gewohnheit bilden Vorschlag.

Weiter, der beste Weg, um schlank zu werden und schlank bleiben ist es, mehr Muskelmasse aufbauen. Mit mehr Muskeln bewirkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag. Als ein Baseballstadion, ein extra Pfund Muskeln verbrennen 15 extra-Kalorien pro Tag. Das klingt nicht viel, aber sagen wir mal du gain 10 pounds of muscle. Dass die Ergebnisse in der Verbrennung eine zusätzliche 150 Kalorien täglichen rechts von der Fledermaus. In einem Monat, das sind 4 500 mehr Kalorien Sie brennen. Diese zahlen machen einen Unterschied auf lange Sicht.

Als ein sehr grundlegendes argument für Ihre trainer die Empfehlung, protein-Pulver wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die wiederum führt zu weniger Fett.

+442
rimrim 07.08.2010, 17:38:44

Ich begann, wieder zu trainieren (darunter ein wenig leichte bis moderate Gewichtheben) nach mehreren Jahren Weg von der Aktivität.

Am nächsten morgen, ich hatte den typischen erwarteten Muskelkater... außer um meinen rechten Ellenbogen. Die lokalen Muskeln um das Gelenk sind ziemlich steif und wund. Es kann sein, ein bisschen Schwellung (schwer zu sagen, aber nichts großes), aber es ist definitiv unangenehm zu erweitern, die Ellenbogen vollständig.

Sollte ich arbeiten, dehnen Sie diesen Bereich während des Tages, oder ist es besser, lassen Sie den arm in einer entspannten position, bis die normale Bewegung nicht mehr unangenehm?

+409
Indie Inc 08.10.2019, 04:30:14

Bei meiner Arbeit Gewicht dauert es mir zwischen 60 und 75 Minuten bis zum Ende der Novize Ab Stärke Programm.

Ich würde gerne in die und aus der Turnhalle in etwa 40 min.

Wenn ich abnehmen meine Arbeit GEWICHTE ich bin in der Lage, die übungen schneller, aber wenn ich versuche zu pushen meine aktuellen max ich nicht die sets, wenn ich schneiden Sie den rest der Zeit kürzer.

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Meine aktuellen Programm und max arbeiten GEWICHTE sind:

Tag 1
Kniebeuge 115kg 3x5
Bench 3x5 65kg 
Snatch 5x3 37.5 kg

Tag 2
Kniebeugen 3x5 
Press 3x5 42.5 kg
Tot 1x5 100kg
Klimmzüge 9x6x5 (Ziel 3x15)

Ich Folge diesem warm-up Zeitplan und der rest 5 min zwischen den Sätzen.

Kann ich optimieren, Beginnend Kraft für die workout-Dauer, noch dabei Fortschritte, auch wenn Moderat?

+363
Petr Klimenko 25.05.2011, 03:57:07

Ich habe nur cardio-Training im Fitnessstudio heute:

10 Minuten Steigung zu Fuß mit 5,8 km / h mit Steigung 4 - 50 cals
8 min wiederholen der gleichen Neigung zu Fuß - 50 cals
cross-trainer an Intensität 2 für 12 Minuten - 100 cals
Fahrrad an Intensität 4 für 5 Minuten - 25 cals


Die verbrannten Kalorien kam heraus, 225-cals. Am Ende fühlte ich mich müde. Allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden mit der Menge der verbrannten Kalorien. Ist es in Ordnung oder weniger als das, was ich soll?

Ich arbeite seit 5 Jahren mit 1,5 Jahren Pause wegen Schwangerschaft. Ich Tue regelmäßig Krafttraining.

+332
Avitesh Kesharwani 11.02.2019, 10:12:00

"Ist Das Übertraining?"

Es gibt keine Allgemeine Antwort auf diese Frage. Übertraining ist nicht abhängig von einem Programm, sondern auf die Beziehung zwischen dem Praktikanten, Ihr Programm, Ihre recovery-Fähigkeit und außerhalb Stressoren.

Für einige Menschen, zu Fuß eine Stunde pro Tag für zwei Wochen veranlassen würden, übertraining. Andere Personen anmelden können, die Hunderte von Meilen pro Woche für Monate am Ende.

Für einige Menschen, die von drei heben Sitzungen pro Woche (mit einem bestimmten Programm, mit den angegebenen gewichten und so) den Rand Ihrer Leistungsfähigkeit. Andere sind nicht herausgefordert, die weniger als sechs Tage pro Woche zwei trainings pro Tag.

Die einzige Antwort auf die Frage "ist dieses Programm übertraining mir" ist für die überwachung der Marker für übertraining, die sind zahlreich und Komplex. Sie variieren von Herzfrequenz, Schlaf-Muster und Grad der Lethargie den ganzen Weg zur Blut-Analyse-und-bar-Geschwindigkeit tracking.

+252
Audrie 27.11.2014, 14:54:25

Wenn Sie Essen viel Gemüse, dann ist ein multi-vitamin ist eine Verschwendung von Geld im Allgemeinen, vor allem mit Ihrem Niveau der Aktivität. Sie werden nur am Ende, übergeben Sie aus in Ihren Urin, es wird hell gelb aber so, dass eine spürbare Wirkung.

In Bezug auf protein-shakes, die ich verwendet, um nehmen Sie eine Menge in meiner frühen Ausbildung Karriere aber haben Sie denn gefunden, dass ganze Lebensmittel sind alle um eine viel bessere alternative, die Sie besser gesättigt und haben im Allgemeinen bessere Ergebnisse bekommen Ihre Proteine aus Fleisch und Milchprodukten. Ich habe auch gesehen, keine mehr oder weniger Wirkung von der Einnahme von protein direkt nach dem training.

Es ist nicht wirklich bekannt, warum whole foods haben eine viel größere Wirkung auf unseren Körper hat, aber Forschung ist im Gange, mehr und mehr Informationen in form von Fakten, gestützt durch wissenschaftliche Studie eher als diätetische dogma, dass jemand dachte, bis in der 70.

Je nach Ihrem Zeitplan wenn Sie auf der Suche für einen nachhaltigen lebensstil zu ändern, das Ergebnis wäre ein besseres Gewicht-Verlust-Leistung, würde dann ich vorschlagen, überspringen Frühstück und Essen Mittag-und Abendessen nur mit der größeren Mahlzeit direkt nach Ihrem Fitness-Studio-sessions (aber immer noch die Einnahme der gleichen Menge an Kalorien täglich).

Ich Stütze meinen Rat auf Jahre von Versuch und Irrtum mit meinem eigenen Trainings und der Ernährung sowie eine umfangreiche Forschung, die auf wissenschaftlichen Studien.

Falls Sie noch speziellere Fragen würde ich gerne beantworten, jeder von Ihnen, das Thema ist so groß, daß auch ich wäre hier für Stunden sonst.

+229
Julian Schuessler 21.03.2018, 16:08:20

Thorakale flexion ist absolut etwas, was Sie sollten verbessern, also zuerst einmal ein dickes Lob auf die selbst-Analyse.

Es ist in der Tat ein problem, das entsteht, wenn Sie GEWICHTE heben, näher zu Ihrem max, und es ist einfach durch die Tatsache verursacht, dass die Muskeln zu pflegen, Streckung der Brustwirbelsäule, sind nicht so stark, wie die Kraft der Muskeln, die verwendet werden, um tatsächlich führen Sie den Aufzug.

Zum Glück gibt es Hilfe arbeiten, um Ihnen helfen, diese untere Rückenmuskulatur bis zu kratzen, wie zurück wirft, straight-leg Kreuzheben, und ein sleugh der anderen.

Aber mit dieser sagte, es sollte angemerkt werden, dass das Gewicht, bei denen die Leute tun 5 Wiederholungen pro Satz, ist am oberen Ende des Spektrums. Wenn Sie das tun können 5x5 bei 110kg, dann können Sie wahrscheinlich tun 3x8 bei 95-100kg, und wenn Sie tun können, mit einer besseren form ist, dann ist das ein Weg, um tatsächlich die Arbeit an Ihrer form zu.

Wenn es um die Mengen an Gewicht packen wir, wenn wir tun, Sätze von 1-5 Wiederholungen, es ist ziemlich hoch, und irgendwann, wenn Sie die Prüfung Ihrer max, Sie haben zu denken, "nur heben Sie die Gott verdammt Gewicht". Obwohl Ihre form bricht, du bist immer noch die Arbeit der Muskeln beteiligt. Es ist nur so, dass, wenn Sie machen Sie eine Gewohnheit, dies, das ist, wenn es kritisch wird.

+226
Anatoly Kussul 12.02.2016, 05:05:36

Würden Sie sich überlegen, eine experimentelle Herangehensweise an die Beantwortung Ihrer eigenen Frage?

Holen Sie sich einige Keton-Teststreifen, und bestätigen Sie, du bist in Ketose an Ihr Ziel carb intake. Mit dieser Grundlinie eingerichtet, variieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und die Ausübung brennen, während genaue Aufzeichnungen. Bestätigen, ob oder nicht, du bist in Ketose, die täglich mit der Keton-Teststreifen.

Meine Hypothese wäre, dass können Sie Essen etwas weniger als Ihre gesamten übung verbrennen Kohlenhydrate, bevor Sie anfangen zu brennen die Kohlenhydrate direkt (kicked out) für mindestens einen Teil des Tages. Ich weiter vermuten, dass das timing, wenn Sie Essen versus übung, die Zusammensetzung der Kohlenhydrate und einen individuellen Stoffwechsel machen es sehr variabel.

+223
Gearloose 19.11.2013, 05:08:18
Verwenden Sie dieses tag für Fragen über, wie Schlaf bezieht sich auf die körperliche fitness.
+222
Jason Boggs 02.07.2015, 13:41:52

Sie sollten ihn bitten, fortzufahren, drücken das Gewicht drückt er für seine Rechte hand. Da Sie sagte Sie wird sich das training mit ihm, Sie können helfen, die Unterstützung seiner linken hand. Wie die Zeit vergeht, werden Sie sehen, seine linke hand holt mit seiner rechten. Geben Sie niemals als seine linke hand verletzt fühlt, wie seine linke hand benutzen müssen viel mehr Kraft als sein Recht zu schieben.

Am Anfang meine linke hand ist viel schwächer und kleiner ist als meine Rechte. Mit ein paar meiner Freunde drängen und mich unterstützt, meine linke hand hat begonnen, um aufzuholen mit meiner rechten. Drücken das gleiche Gewicht wie meine Rechte ist immer noch ein Kampf für meine Links. Ich bin in der Lage, schieben Sie es ohne Unterstützung jetzt.

+133
user6090125 07.10.2016, 01:25:38

Ich mache circuit-training mindestens 5 Tage pro Woche (30 Minuten). Es ist ohne Ausrüstung zu kombinieren, laufen, Bergsteigen, burpees, Hampelmänner, Liegestütze, Kniebeugen, Bauchübungen usw.

Ich gehe für 45 Minuten in den Abend. Es ist schnell zu Fuss, Abdeckung 2km. In der Regel trägt mein 2-jähriger Sohn. Wir gehen in einen park, 1 km entfernt. Er spielt für 15 Minuten. Dann gehen wir zurück. Dies Tue ich alle Wochentage.

Außer, dass mein Leben meist sesshaft, außer für die Jagd nach meinem Sohn :)

  1. Bin ich dabei zu übertreiben, auf der übung Teil? Ich bevorzuge nicht zu ändern, mein Fuß Zeitplan. Meinst du ich sollte wieder auf Zirkeltraining? Was ist die optimale Anzahl der Male, die ich tun kann, circuit-training in der Woche?

  2. Ist ein Zirkeltraining ohne Geräte ein effektives Kraft-training-routine?

  3. Letzte Woche konnte ich nicht gehen, für den Spaziergang und folgte nur den circuit-training. Ich gewann wieder fast ein kg.

Mein Ziel ist die Verringerung der meine post-Schwangerschaft Gewicht gewinnen. Ich war mäßig erfolgreich, dass ich verlor 10 kg. Aber ich habe noch einen langen Weg zu gehen, mindestens noch 10 kg. Ich meistens Essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Aber es gibt Zeiten, wenn ich extra Portionen und auch einmal oder zweimal in der Woche, die wir Essen. Haben Sie irgendwelche Vorschläge für mich?

Danke,

Sharmila

+120
user305801 16.12.2019, 15:28:27

Haben Sie versucht, einen straight arm pulldown? Im Grunde stehen die aus der pulldown-Maschine, greifen Sie die bar auf Schulterhöhe, und mit ausgestreckten Armen, bringen Sie die Leiste nach unten, wo es natürlich reicht etwa bis Mitte Oberschenkel (es gibt eine Menge Informationen heraus dort für die Bewegung, wenn das macht keinen Sinn).

In Ihrem Fall, es hat den Vorteil, entfernen der Bizeps aus der Bewegung, und konzentriert sich mehr auf die lats.

Wenn Sie irgendwo zu hängen, anstatt die pulldown-Maschine, könnten Sie anfangen zu arbeiten in Richtung zu einem vorderen Hebel, erfordern einen unterschiedlich großen rund des lat Stärke.

Ein anderer Weg zur Stärkung der Geist-Muskel-Verbindung beim ausführen eine pulldown ist, jemanden zu berühren oder sanft stoßen die "lats" (oder, in deinem Fall den linken lat), während Sie die Durchführung der Bewegung.

Wenn Sie können, führen single-arm pulldowns (wenn es keine geeigneten Griff, entfernen Sie einfach die bar und greifen Sie das Kabel direkt für leichtere Aktivierung sets) können Sie Ihre "aus" die hand an der lat von der Seite, die auch hilft, aktivieren Sie die Muskulatur / Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Sie können auch kaufen eine übung-band, um dies zu erschaffen, wenn Sie wirklich nicht verwenden kann, die lat-pulldown-Maschine mit einer Hand.

+26
Michael Shalom 20.02.2014, 06:42:07

Die Antwort auf diese hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für die Klimaanlage, weiter zu arbeiten, werden verschiedene Sätze von Muskeln sequentiell, wie Sie sind, können Sie bewegen sich von Satz zu Satz mit minimalem Ruhe, die hält Ihre Herzfrequenz, die auch als Zirkeltraining. Mit circuit-training, werden Sie sich nicht entwickeln explosive Kraft Wieder es hängt von Ihrem Ziel, ob es Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskulös, Klimaanlage, Body building, oder rohe Kraft

+17
BENAYOUN ELIE 28.03.2010, 09:18:55

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