Wie berechne Muskel-und kg benötigt, um Ihren Körper-Typ, den Sie wollte

ich bin 23 Jahre alt.Ich habe einen Körper wie diese https://imgur.com/a/GXDYbTj .Ich bin 1.81 cm,72 kg.Ich möchte zu erhalten, wie dies https://imgur.com/a/6cxeV7t.Wie viel kg Muskel sollte ich hinzufügen?Wie kann ich es berechnen?

+621
pdemarest 15.10.2012, 13:59:23
39 Antworten

Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+998
Reveclair 03 февр. '09 в 4:24

Was die coaches meinen, ist, dass wenn Sie schalten Sie Ihren Kopf zur Seite, Wasser bildet eine Art "Bugwelle" kommt aus deinem Kopf/Stirn, welche bewirkt, dass ein kleiner Trog (Bereich der unteren Wasser), um in der Nähe Ihrer Nase/Kinn, und es ist in dieser Tasche, die Sie atmen. Ja, Ihre Augen werden unter Wasser, aber die Bugwelle bewegt sich das Wasser Weg von der rest des Gesichts.

Geschwindigkeit hilft, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihren Mund halb voll mit Wasser und noch in der Lage zu atmen. Als Sie schneller und schneller, die Bugwelle Wirkung ist leichter zu tun, und löscht Ihre Nase/Mund viel besser.

Verwenden Sie ein kick-board, und wenn Sie möchten, um zu atmen, lassen Sie Ihre hand Weg vom Brett auf die Seite ziehen, dann atmen, während der arm-recovery. Dies wird Ihnen helfen, entwickeln Sie Ihre timing und fördert die Körper-Rolle. Sie wollen nicht einfach nur drehen Sie den Kopf nur.

+989
Henrique Queiroz 06.03.2012, 15:05:58
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Ein Freund erzählte mir, dass die magnetischen sind besser für die Knie und die Gelenke im Allgemeinen, jedoch konnte ich nichts finden um dies zu unterstützen. Hat jemand schon Erfahrung mit beiden Arten, und liefern Informationen darüber, welche ist besser in Bezug auf die körperliche Wirkung und warum ?

+976
Dennis Palmer 16.01.2018, 20:40:06

Mögliche Quellen von Rückenschmerzen und Möglichkeiten, Sie zu vermeiden:

  • Sie können kippen Sie das Becken nach vorne und wölbt Ihren unteren Rücken während der Ausfallschritt dehnen und quad stretch zum Ausgleich für die enge Hüft-Beugemuskeln. Dieser komprimiert die Lenden-Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. Ich bin einer der flexibelsten Leute, die ich kenne, und ich immer noch dazu neigen, dies zu tun, wenn ich bin nicht der Schwerpunkt auf der Prävention. Versuchen Sie Rückendeckung aus der Strecke und der Suche nach einem neutralen Wirbelsäule durch das zusammenziehen der niedrigen abs, Regie Steißbein senkrecht nach unten Richtung Boden, und eine Verlängerung nach oben durch die Rückseite des Rumpfes (wenn Sie verlängern durch die front, werden Sie drehen Sie Ihren Brustkorb zurück, die sendet auch einen Bogen in den unteren Rücken). Sie haben diese Neutrale position, damit er, wie Sie die Vertiefung in die Strecke. Sie können nicht so tief in die lunge oder quad-stretch zu fühlen, eine Strecke. Ich finde es leichter zu pflegen ein neutrales Becken und Wirbelsäule tun, ein Ausfallschritt mit dem hinteren Knie nach unten und tun, eine quad-Strecke, auf der Seite. In Anbetracht der Dichtigkeit Diskrepanz, die Sie beschrieben, die zwischen Ihnen im unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur, können Sie einen Muskel-Ungleichgewicht trägt zu einer übertriebenen low back arch. Dieser Artikel erläutert weiter und bietet einige Reha-übungen.

  • Sie können eine überdehnung des unteren Rücken durch die schmerzhaften, die es während der Beinbeuger und Hüfte aductor Strecken um zu versuchen zu fühlen eine Strecke in den angesprochenen Bereichen. In diesen Strecken, halten eine lange Wirbelsäule eher als Rundung in der Wirbelsäule wird dies vermeiden helfen. Ich kann Ihnen nicht zu viel persönliche Erfahrung auf aductor Strecken, da habe ich einige meiner eigenen Ungleichgewichte, aber Sie können versuchen, einige von diesen (rechten Spalte) finden Sie heraus, welche Ihnen erlauben, um halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Ich finde es eine hamstring-stretch auf der Rückseite hilft, die Wirbelsäule lang ist, weil Sie verankert ist, um eine flache Oberfläche--nur konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Kreuzbein geerdet.

supine hamstring stretch

  • Sie können die Dehnung der Rücken-in einer unkontrollierten Art und Weise. Wenn Sie ein schnellausstieg mit dem Oberkörper hängen, ohne Unterstützung oder bounce, während Sie dehnen, das bringt den unteren Rücken an der höheren Gefahr von Verletzungen. Ich würde sagen, die Katze Strecke ist eine der sichersten Möglichkeiten, um Strecken Sie Ihre unteren Rücken, denn es ist völlig gesteuert durch Ihr Stamm flexor Muskeln.

cat stretch

Wenn Sie möchten, um mehr zu erkunden erstreckt sich für sich selbst, ExRx ist große Ressource mit übungen/Strecken angeordnet, die durch Muskel.

+972
OluwaSeyi Philemon Aduloju 14.04.2016, 19:20:57

Theoretisch können Sie verlieren Gewicht mit zu tun, nur eine übung. Allerdings, wenn Sie verlieren mehr Gewicht, müssen Sie erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt habe. Sie können dies tun, durch die Ausübung unter höheren Lasten oder arbeiten länger.

Aber fitness-Maschinen oft nicht auf die Nachahmung der natürlichen Zunahme der Belastung: auf einer elliptischen trainer, wenn Sie erhöhen die die Lasten gehen 'Runde' zu bekommen ist schwieriger, überall. Ich habe ein kleines Modell der Kräfte, die während einer elliptischen Training, wenn Sie erhöhen die die Belastung durch das Licht, um die dunklen blauen Pfeil, der die Kräfte bekommen, proportional höher sind überall.

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Aber das problem ist, wenn man Bein gestreckt ist, Weg von der Mitte des Körpers, den "kleinen" Kräfte haben einen großen Hebelarm (in Richtung der Mitte des Körpers). So, während es ist nicht ein Problem für die Streitkräfte zu erhöhen, unter Ihrem Körper, weil es extra hart, wenn Sie erhöhen, weit Weg von Ihrem Körper.

Dies bewirkt, dass es ziemlich schwer zu gehen, schneller und schneller auf Ihrem home-trainer, auch wenn sich Ihre fitness erhöht. Also, die option ist im Grunde heraus, da es fast keine home-trainer, der nicht den gleichen Fehler machen.

Ihre andere option ist das Training länger, was eine sehr gute Wahl, wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen. Weil die Fettverbrennung geschieht meist bei niedrigeren Intensitäten, also, eigentlich, wenn Sie anfangen zu arbeiten, viel härter, Ihr Körper Verschiebungen Gang und bewegt sich Weg von Fett, um andere 'schneller' Brennstoffe. Deshalb wäre es besser, Sie zu verbrennen 500 kcal bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz als bei 80%, denn zumindest Sie entledigte sich einige Fett!

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Es ist ein weiterer Grund, warum Sie benötigen, um länger trainieren: Fett ist ein langsamer Kraftstoff und Ihren Körper nicht richtig anfängt, Fett zu verbrennen, bis Sie 30 Minuten in einem Training. Zum Glück, niemand hat gesagt, Sie musste trainieren hart um diesen Punkt zu kommen, so würde ich Ihnen raten, zu verwenden, eine lange, entspannende 'warming up' einfach nur, um Ihre Stoffwechsel gehen und dann loslegen mit der real deal.

Also im Grunde: Nein, Sie brauchen nicht zu gehen und kaufen etwas anderes! Aber wenn Sie gerne Abwechslung, ich würde Euch echt empfehlen, zu laufen, im freien statt. Läuft nicht schwerer geworden 'natürlich', wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und es ist in der Regel angenehmer zu Training im freien als auch.

+952
nhow 01.07.2013, 05:55:30

Möglicherweise ist Ihr system haben "gelernt" zu tolerieren, die akut hohen CO2-Emissionen, die während der Ausbildung, aber es ist nicht normal, während der rest. Wie Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness erhöht, Sie werden effizienter bei der Verwendung von O2 und Ausscheidung von CO2, und die Lüftung-rate fällt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blut-PH.

Es gibt viele Gründe für eine erhöhte CO2 -, viele von denen untersucht werden sollte.

Ein ventilation-perfusion-mismatch hervorgerufen werden können, die von bronchitis, asthma, Lungenödem, hepatopulmonary syndrome. Falls Sie Raucher sind, dann kann es tun, Emphysem oder COPD. Infektionen wie Tuberkulose. Fast jeder pathologische Prozess in den Lungen erhöhen kann, das CO2.

Ich gehe davon aus, dass Ihre anderen Werte sind in Ordnung, da Sie nicht zu erwähnen, Sie. Das schließt den Blut-PH. Ihren Lüftung-rate zu verringern, um zu kompensieren, für einen hohen PH-Wert verursacht Probleme mit den Nieren; kompensierte metabolische Alkalose. Das hat viele Gründe, wobei der häufigste sein diabetischen Nephropathie im Falle dass Sie Diabetiker sind. Sie können auch übertraining-Syndrom, erhöht die cortisol, das im Begriff schädigt die Nieren, aber das ist schwer zu diagnostizieren.

Ich würde vorschlagen, Sie gehen zu Ihrem Arzt, um zu überprüfen die Funktion Ihrer Nieren (Urinanalyse und Blutwerte) und pulmonalen status (Spirometrie etc.). In Fall, dass Sie negativ sind, verringern Sie die Intensität Ihres workouts für einige Zeit zu verringern die cortisol-Spiegel. Es ist offensichtlich eine chronische ändern, so dass es keine Notwendigkeit zu befürchten, fallenlassen Toten in der Praxis, jedoch würde ich empfehlen, dass Sie mehr üben, bis Sie die Ursache so nicht zu stress Ihren Körper.

+917
Jeff Horwitz 28.09.2012, 22:51:54

Dies ist ein WITZBOLD, aber, wenn ich du wäre, würde ich zahlen schließen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Symptome. Was Sie beschreiben, kann das auftreten von Piriformis-Syndrom , das Häufig bei Läufern. Ich würde eine piriformis Strecken in Ihre routine, wenn Sie nicht bereits tun es.

+910
McClAnalytics 13.09.2012, 09:00:43

Nun, das ist schwer zu sagen, ohne eine Untersuchung des Blutes, aber wenn diese 25 kg sind Muskeln und nicht Fett, und es hat wirklich in 6 Monaten... ja, er hat Steroide genommen. Und ich würde nicht sagen, er hat genommen ein wenig. Selbst wenn er hätte gewinnen 5 kg würde ich das gleiche sagen. Mich, mit 8 Jahren Ausbildung gewonnen hatte, ungefähr 10kg. Ich bin nicht in bodybuilding als job, nur als hobby. Ich könnte gewonnen haben, mehr Gewicht vielleicht, aber niemals so viel, wie er getan hat, und spricht immer von reiner Muskelmasse.

+907
D Dickens 11.09.2014, 02:03:49

Ich mache Crossfit in Vollzeit (5-6 Tage/Woche) für ein Jahr jetzt, und ich habe wirklich hartnäckig schwach in die Hocke. Es ist so schwach, dass es immer mein limitierender Faktor auf Grundübungen wie Rudern, reinigt & jerks (nicht mein Oberkörper). Ich habe sehr lange Gliedmaßen im Allgemeinen und besonders lange Schenkel, aber es würde mich Wundern, wenn das das einzige problem.

Meine stats und 1RMs

Gewicht: 135 lb
Geschlecht: Weiblich
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Kreuzheben: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (der begrenzende Faktor ist die Kniebeuge)
Power clean: 103 lb (besser als meine Kniebeugen sauber, da keine Anhock -)
Strict press: 68 lb
Strikte Klimmzüge: 5

Hier sind einige Hypothesen, die ich betrachtet haben, und schließlich entlassen (aber korrigiert mich, wenn ich überdenken sollte):

Hypothese #1: sollte ich Ab Stärke.

Gegen-Beweis: ich habe in der SS gewissenhaft(*) für 9 Monate vor Beginn der Crossfit. Es funktionierte mäßig gut für die meisten meiner Aufzüge außer meine Kniebeugen, die ein Plateau erreicht extrem schnell. Nun, ich mache Crossfit, meine anderen Lifte sind wieder die Verbesserung, während meine Kniebeugen nur selten Budge.

Hypothese #2: ich sollte mehr Essen.

Gegen-Beweise: ich esse etwa 2400 Kalorien/Tag mit viel Eiweiß, und meine Kniebeuge ist der einzige lift, der ist so stur, also ich nehme an, das ist nicht das problem.

Hypothese #3: ich habe eine Mobilität problem.

Gegen-Beweise: Wenn alles, die Trainer in meinem Fitness-Studio Kommentar, dass meine Mobilität ist ungewöhnlich gut. Ich kann sitzen, ein ass-to-grass Kniebeugen mit meinem Knie berühren meine Brust und mein Hintern den Boden zu berühren, zum Beispiel.

Hypothese #4: ich habe einen hockenden form problem.

Gegen-Beweise: ich bin glücklich, dass meine Crossfit Fitness-Studio hat eine starke Betonung auf die Hebetechnik und die Trainer denke, dass meine Kniebeuge form zumutbar ist. Ihre wichtigste Kommentar ist, dass ich eine harte Zeit zu halten meinen Oberkörper aufrecht (insbesondere im back-squats, aber auch front squats). Ich habe versucht zu arbeiten, aber es scheint teilweise wie ein unbedingt böse angesichts der extremen Länge meiner Schenkel im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Also, was soll ich tun, um zu saugen, weniger bei den Kniebeugen? Gibt es Diagnose, die ich verwenden können, um herauszufinden, was das problem ist?

(*) Wortspiel. Nicht zu Lügen.

+894
user176142 16.02.2018, 04:44:16

Versuchen Sie es mit dieser TDEE Tracker gemacht von einem freundlichen reddit-Benutzer.

Ich glaube, es ist besser als jede TDEE Rechner aus zwei Gründen.

  1. Aktivität Ebenen nicht starr definiert
  2. Sie können nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien genau

Mit dieser Tabelle, solange Sie verfolgen Kalorien (muss nicht genau sein, nur konsequent), es finden Sie Ihre TDEE auf der Grundlage, wie SIE verfolgen Sie Ihre Kalorien (vielleicht ist Sie über-oder unterschwingen)

+761
Chanchal Chauhan 26.09.2019, 01:06:55

Interessante Frage. Wenn als 1 Stunde training - läuft, kann besser sein. Warum? Sie brennen viel mehr Kalorien als andere Ausbildungen, damit das Blut muss mit allen, die sich. Ich meine Sauerstoff, Nährstoffe und Beseitigung von Abfällen. Mein Herz sagt, es funktioniert ziemlich hart, wenn ich laufen, manchmal versucht zu entkommen...

Für kürzere trainings - Rudern? oder vielleicht Stationäres Fahrrad mit beweglichen Armen? Das sind übungen, die sich mit vielen Muskeln auf einmal. Menge der erzeugten Energie in kurzer Zeit können durchaus eindrucksvoll sein. Und das bedeutet einige Arbeit für Blut als auch.

Krafttraining, mit dem rest für 2-3 min gibt Blut pleite, aber für die kurze Laufzeit. Nach einiger Zeit - sagen wir 2-3 Jahre der Ausbildung, die nach unten geht, wie Ihr Körper lernt, wie man mit Druck.

+740
Nicolas Chourrout 03.11.2014, 15:31:00

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+710
user11737 07.03.2019, 01:28:31

enter image description here

Helfen Sie mir, seinen Namen zu finden bitte ! Danke im Voraus-Körperliche Fitness-Benutzer !

+705
said nkhili 10.06.2018, 01:24:44

Würde gerne ein paar kurze statements:

  • Ihre Hoden bekommen 'dibs' auf protein. (fraglich)
  • Diejenigen, die schreiben, um das Konzept der Energie-flow - Ki oder Chi sind wahrscheinlich zu zeigen, dass masturbation leitet Ihre Vitalität und bewirkt, dass 'diffusion'. (fraglich)
  • Häufige masturbation ist eine gute Arbeit für einen arm, mindestens. (empirische)
+634
Vyacheslav Pukhanov 19.04.2016, 21:16:15
  • Laufband-Video - Können auf eigene Faust durchgeführt werden.

    Obwohl unvollkommen, wenn Sie Zugang zu einem Laufband, können Sie Ihre video-Kamera und film-deinen Laufstil von der Seite, der Rückseite und der Vorderseite, wenn das Laufband nicht die Sicht behindern. Ich denke auch, dass es hilft, das zu tun, beiden Seiten-Ansichten, weil es kann sein Links-rechts-Unterschiede. Wenn Sie Haken Sie Ihre Kamera an einen monitor, wo Sie beobachten können, wie Sie ausführen, Sie können versuchen, verschiedene Techniken zu sehen, den Unterschied zu spüren, gleichzeitig. Diese Methode ist auch hilfreich, um zu überwachen Ihre form bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Möglicherweise müssen Sie wiederholen Sie auf verschiedene Kamera-Winkel, wenn Sie können nicht einen ganzen Körper geschossen auf einmal.

  • Outdoor-Video - Brauchen Sie einen Freund oder ein coach.

    Für im freien ausgeführt wird, finden Menschen ein Freund die Kamera, und ein Lied für Ebene ausgeführt. Hier ist ein schöner Artikel über die verschiedenen Aufnahmen zu umfassen swing arm -, Knie-Positionierung und misst. Dann gibt es einige Tipps, auf die Analyse der Videos, die einige Häufig auftretende Probleme und Korrekturen (über-rotation, overstriding, etc.)

  • Professionelle Analyse

    Alternativ haben Sie eine professionelle führen Sie eine video-laufstilanalyse und gehen über Sie mit Ihnen. Je nachdem, wo Sie Leben und wie detailliert Sie wollen bekommen, können Sie gehen, um eine running-center, oder laufen oder Bewegung lab. Stellen Sie sicher, dass Sie sehen, den ganzen Körper für eine vollständige Beurteilung Ihrer form.

+617
Ellen Wilcox 25.09.2019, 09:48:53

Ich kam gerade über diesen Artikel auf der lateralen Dominanz. Anscheinend ist das Rechte Bein bei den meisten Menschen ist mehr koordiniert (dies sollte keine überraschung für die meisten Menschen), aber die etwas überraschend ist, dass das linke Bein stärker ist für die meisten Menschen.

So die Mehrzahl der Studien zu unterstützen, dass Sie Ihr linkes Bein ist die Seite der Wahl für Stärke oder balancieren muss, ob es die Anlage Fuß vor kicken, der Start zu Fuß zum springen, oder das vordere Bein von einem baseball-Schaukel zu stoppen die rotation. Nur darüber nachdenken, wie viele weitere Fußball-Spieler bevorzugen kick rechts footed oder baseball-Spieler wählen zu treffen Rechtshänder.

Da das linke Bein wird verwendet, für die Stabilität, das Rechte Bein unterstützt die Koordination der Feinmotorik, wie die Bereitstellung der richtigen "touch" beim Aufschlag auf ein Fußball-ball.

Dies könnte erklären, warum Sie das Gefühl in Ihrem rechten Bein mehr - das linke Bein ist wohl natürlich stärker und macht Stärke Anpassungen schneller.

+601
Kamasado 22.11.2016, 08:17:08

Einnahme von ibuprofen oder anderen NSAR (Entzündungshemmer, die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen), bevor Sie für die übung kann die Maske Schmerzen. Schmerzen können ein Warnsignal zu stoppen, eine übung, um zu verhindern, dass Gelenk-oder Gewebeschäden. Deshalb, wenn Sie nehmen es vor dem Training, riskieren Sie verschärfen ein problem.*

Allerdings, wenn Sie haben Schmerzen in den Gelenken verhindern, dass Sie die Ausübung, eine anti-entzündliche Medikamente genommen vor dem Training kann Ihnen ermöglichen, zu tolerieren, leichte übung und gewinnen Sie die Vorteile der übung. Dies wäre ein Fall zum diskutieren seine Verwendung mit Ihrem Arzt. Langfristigen oder regelmäßigen Gebrauch von ibuprofen Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen und Warnungen

Von Medline Plus Nebenwirkungen sind:

  1. “Menschen, die nehmen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) (außer aspirin) wie ibuprofen haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall als Menschen, die keine Medikamente nehmen."

  2. "NSAIDs wie ibuprofen kann dazu führen, Geschwüre, Blutungen oder Löcher im Magen oder im Darm."

Medline gibt auch eine lange Liste der Dinge, die Sie sollten besprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Apotheker, bevor Sie ibuprofen oder NSAIDs. (Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Produkte, Alter, Gesundheitszustand etc.)

*Auch Sie hat nicht erwähnt, welche Art von übung. Es wurden Probleme mit Athleten der Einnahme von ibuprofen vor dem Ausdauer-Events. Diese enthält reduzierte Mengen an Natrium im Blut (Hyponatriämie) und veränderten Nieren (Niere) Funktion.

Dieser Artikel Ibuprofen-NSAR und Ausdauer beschreibt verschiedene Studien und fanden gemischte Ergebnisse, einschließlich

... es NICHT verhindern, dass Muskel-Zell-Verletzung

...kann behindern Marker für Muskelkater

...Läufer, die verbraucht NSAIDs vor dem marathon wurden diagnostiziert mit veränderten Nierenfunktion

...NSAR-Gebrauch zu sein scheint ein Faktor in der Entwicklung von klinisch diagnostizierten Hyponatriämie auf der Grundlage von Blut-Probenahme nach dem Rennen

...Studie kam zu dem Schluss, dass ibuprofen im Vergleich zu Nichtanwendung von den Athleten nicht verändern, Muskel-Schäden oder Schmerzen und war in Bezug auf die erhöhte Indikatoren von Entzündungen-das genaue Gegenteil Grund, dass die Athleten nehmen die NSAR in den ersten Platz!

So, obwohl viele Athleten sind derzeit die Einnahme von NSAIDs, es gibt eine bestimmte Seite nach unten.

+594
MichelReap 11.09.2012, 21:16:19

Sie benötigen eine Kombination aus der Uhr und dem computer-software. Zum Beispiel, meine Polar RS400 kommt mit software für Ihren PC zu helfen, verfolgen Sie Ihre Leistung. Die Uhr hat mehrere display-Modi, obwohl ich mich nicht erinnern, das "time in-band" - Funktion, die Sie sprechen.

Nun, die Uhr hat programmierbare Routinen und zeigt auf, wo sich Ihre Herzfrequenz innerhalb der band. Es wird Sie warnen, wenn Sie zu hoch oder zu niedrig ist. Für mich ist das genug.

Die software, die kommt mit der Uhr verfolgt Gesamtzeit, in der jede band, ermöglicht die überprüfung der gesamten routine, und Berichte, die Kalorien summieren sich. Der Bildschirm Kalender zeigt auch die kumulierten Ergebnisse für die Woche. Es ist ziemlich praktisch, denn ich kann meine Trainingseinheiten weit im Voraus und synchronisieren die schedule. Die Uhr einen Ton aus, wenn die geplante Zeit ist gekommen, zusammen mit säumigen zu der übung auf dem Plan. Es ist toll für zone training in diesem Sinne.

Soweit eine programmierbare meter, müssen Sie möglicherweise einen Blick auf den iTouch/iPhone oder ein Droid-Telefon. Die Nike-software ist in der Lage, um Ihren Puls von der Polar Herzfrequenz-sensor. Wenn Sie herausfinden können, wie Sie zu empfangen/verarbeiten, dann können Sie Ihre eigene app tut genau das, was Sie wollen.

+543
ihsoy ih 02.04.2013, 09:38:02

Aerobic wird nicht machen Sie größer, aber im Alter von 15/16 sind Sie noch wächst. Mädchen wachsen noch bis etwa 18 Jungen und, wie ich glaube, mit Anfang 20. es ist schwer zu sagen, wie viel mehr werden Sie wachsen und wenn Sie, wie jeder Mensch unterschiedlich ist.

Eine Kombination aus Essen eine gute Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+475
vaibhav yadav 06.11.2012, 03:10:53

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug.

Dies ist ein sehr häufiges Szenario in jedem Bereich der menschlichen Tätigkeit, und das ist gut für uns, weil das bedeutet, es ist gut verstanden. Ein gängiger Ansatz ist der Prozess, bestehend aus den Schritten, werde ich ausführlich weiter unten:

Schritt 1 - festlegen einer Basislinie. Sie möchten eine Messung von Ihrem Startpunkt. Für diese Besondere situation, werden Sie wahrscheinlich wollen, um ein paar Fotos von Ihrer körperlichen Erscheinung.

Schritt 2 - etwas Tun für eine Weile. Mit der baseline eingerichtet, werden Sie dann tun... irgendwas. Die wichtige Sache ist, um die gleiche Sache zu tun, und tun es lange genug - beides sind oft schwieriger als Sie klingen für viele Menschen in Ihrer situation. Als Reine stab in the dark würde ich vorschlagen, kleben mit einem Programm, das für mindestens einen Monat; die Empfehlungen von zwei oder drei Monaten sind keine Seltenheit.

Schritt 3 - Nehmen Sie neue Messungen. Sie wollen, um zu sehen, ob das was du tust ist immer was du willst. So nehmen Sie mehr Fotos.

Dann müssen Sie vergleichen die ursprüngliche Grundlinie mit, wo Sie jetzt sind. Dies ist in der Regel schwierig für die Menschen bewerten Ihre eigene körperliche Erscheinung. Andere zu Fragen, um eine weniger voreingenommene Bewertung kann hilfreich sein.

Schritt 4 - änderungen zu dem, was Sie tun, in Schritt 2, wenn Sie möchten, und wiederholen Sie den Vorgang.

Das ist über alle dort ist zu ihm-aber der Teufel steckt im Detail.

+461
Imoh Etuk 18.09.2013, 20:37:04

Ihren Koffein-Konsum, praktisch gesprochen, wahrscheinlich jedoch nicht auf Ihr Training positiv oder negativ beeinflussen. Wie @JohnP darauf hingewiesen, Koffein Studien sind auf größere Beträge als ein paar Kannen Tee pro Tag. Nach dem Sport-Med. 2001;31(11):785-807, "die Einnahme von Koffein, wie Kaffee zu sein scheint wirkungslos im Vergleich zu doping mit reinem Koffein."

  • Koffein Dosierung vor dem Training für Leistung:

    Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

    Die optimale Dosis für die Maximierung der chance, dass übung die Leistung verbessert werden, ist ~3 – 6 mg/kg, wobei die Nebenwirkungen werden minimiert und Urin Ebenen sind legal.

    Koffein-Einnahme (3-9 mg/kg Körpergewicht) vor dem Training erhöht die Leistung bei längerem ausdauersport und Kurzfristige Intensive übung dauert ca. 5 Minuten im Labor.

    (Hinweis: Das ist 3-9 mg pro kg Körpergewicht).

  • Positive Effekte

    "Einnahme von 3-9 mg Koffein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht eine Stunde vor der übung erhöht Ausdauer-laufen und Radfahren-performance im Labor.

    Kurzfristig-

    Forschung schlägt vor, dass Koffein-Einnahme verbessert die Leistung bei kurzzeitigen übung dauert etwa 5 Minuten bei 90 bis 100 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme im Labor."

    Nach dieser Sport-Medizin-Artikel

  • Koffein wurde "gezeigt, die Geschwindigkeit zu erhöhen und/oder die Leistung in simulierten Wettkampfsituationen. Diese Effekte gefunden wurden, die in Aktivitäten, die so wenig wie 60 Sekunden oder so lange wie 2 Stunden. "

  • auf die Kraft; jedoch neuere arbeiten weisen darauf hin keinen Einfluss auf die maximale Fähigkeit, aber verbesserte Ausdauer oder Beständigkeit gegen Ermüdung

  • Die Einnahme von Koffein reduziert Muskelschmerzen beim Training im heißen, aber nicht kalten Temperaturen, Diese Studie festgestellt, dass, obwohl Koffein verbessert die körperliche Belastbarkeit, seine Wirkung auf die Bein-Muskel-Schmerz ist abhängig von der Umgebungstemperatur. Obwohl die übung in der Hitze der Muskelmasse, Schmerzen im Vergleich zu einer kühleren Umgebung, Koffein reduziert diese Schmerzen.

  • Negative Auswirkungen: Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

  • Die Nebenwirkungen von Koffein-Einnahme zählen Unruhe, zittern, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Magen-Darm-Unruhe, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, und mit höheren Dosen die Gefahr von Herz-Rhythmusstörungen und milde Halluzinationen. Während die Nebenwirkungen, die mit Dosen von bis zu 9 mg/kg, die anscheinend nicht gefährlich, Sie können verwirrend sein, wenn vorhanden vor einem wettkampf und kann die Leistung beeinträchtigen.

    Nach dieser Sport-Med. 2001;31(11):785-807 Artikel

  • Es gibt keine Beweise, dass Koffein-Einnahme vor dem Training führt zu einer Dehydrierung, Ionen-Ungleichgewicht, oder andere Beeinträchtigungen.

Wie, ob oder nicht die Auswirkungen variieren je nach, wenn jemand verbraucht Koffein regelmäßig, während dies scheint der Fall zu sein, und wird oft gesagt, der Fall zu sein, ich habe nicht einen Verweis, um dies zu bestätigen.

+396
malvinkamrr 17.02.2018, 02:59:35

Wenn Sie erhöhen möchten Ihre gesamte Zeit unter Belastung (die auf andere Beiträge von Ihnen ist eine starke Möglichkeit), wäre dies ein guter Zeitpunkt, um das Gewicht erhöhen. So, auf Ihre low energy Tagen werden Sie schon gebaut haben, die Basis zu halten die höheren GEWICHTE.

Warum gehen Sie nicht von mindestens 5 lb in all Ihre Aufzüge und halten Sie mindestens die gleichen Sätze/Wiederholungen, die Sie getan haben?

Die Argumente für und gegen die extra-sets wirklich hängt von Ihren Zielen:

  • Body building ist zu erhöhen versuchen Zeit unter Belastung, die in der Regel betont, mehr Sätze/wdh.
  • Krafttraining hält die Anzahl der Sätze/Wiederholungen konstant, schrittweise hinzufügen von mehr Gewicht
  • Aufstieg zu scheitern macht die Zeit nach dem Fitness-Studio viel weniger angenehm-eher demotivieren die Leute. Vielleicht nicht ein Problem für Sie.
  • Mehr Gewicht auf die gleichen Sätze/Wiederholungen mehr laden, was auch bedeutet, mehr Muskeln. Ich sage Euch, es dauert nicht lange, bevor es wird wirklich herausfordernd.
+362
Al Z 28.11.2017, 00:36:45

Danke Euch allen für Eure Antworten/Ratschläge/Beiträge - kann nicht sagen, dass ich erwartet wurde eine solche Flut!

Wir gingen in die Turnhalle an diesem Abend, und es war eine neue Erfahrung, um es gelinde zu sagen. Klarstellung: ich bin ein Mann 41 Jahre alt, 5'8 130lbs, mit Jahrzehnten von Mitte zu lange Strecke laufen, meine Tochter ist 14, 5'7 "140ish" und Sie schwimmt und spielt Wasserball. Sie wurden GEWICHTE heben 3-5 mal pro Woche seit Sommer 2016.

Ihre Antworten waren hilfreich, als ich ging in es nicht erwarten zu Ihr passte, Aufzüge. Ich Tat es nicht. Da es scheint, dass Sie alle interessieren könnten, ich fasse meine Zeit als Ihre fill-in-lifting-partner.

Wir haben die Bank drücken, und als Sie sagte, Sie würde, hat Sie 3 Sätze von 10 mit 145 kg, das ist ein 45 kg Gewicht und ein 5 kg Gewicht an jedem Ende der bar, für diejenigen von Euch, die nicht wissen, wie das aussieht (ich wusste nicht, um ehrlich zu sein).

Die Suche nach einem Gewicht für mich dauerte einige Versuch und Irrtum, aber ich endete damit, ein set und eine Hälfte mit 65 lbs (plus ein rep in der "Dritten"). Dies ist ein zehn-Pfund-Gewicht auf jeder Seite.

Wir haben auch Bizeps-curls, in denen ich 10 kg Gewicht und meine Tochter verwendet einen 25 kg Gewicht. Dann haben wir eine Handvoll Maschine-übungen, die ich erinnere mich nicht alle Namen, war die Schulter drücken, ein Ruderboot, eine für den Trizeps. Wir haben (oder versucht zu tun) einige Klimmzüge. Wir fertigen mit einem Boxsack, das war vielleicht das schrecklichste, weil ich eigentlich noch nie geworfen einen Schlag in meinem Leben, und ich bin mir sicher, ich sah aus wie ein Narr, weil meine Tochter war kichern die ganze Zeit, wie Sie heulte auf Ihre Tasche.

Um es zusammenzufassen, Sie war in der Lage zu heben grundsätzlich 2-3 mal so viel wie ich war an jedem übung. Dies war nicht unbedingt peinlich, wie die Turnhalle war ziemlich leer von jedem Zuschauer, aber es ist auf jeden Fall beeindruckend zu wissen, dass meine 14 jährige Tochter ist körperlich überlegen, um mich von so großem Abstand. Sie auf jeden Fall genossen, und unsere Beziehung war schon immer, gebaut, auf, zu scherzen und zu necken, so wäre es wohl unzumutbar für mich zu erwarten, Sie zu behandeln, diese situation anders. Also ich bin mir sicher, dass der "Schwächling" Witze fließen.

Für diejenigen von Euch, die mir sagen, ich sollte mit gewichten, um nicht wie ein Weichei, basierend auf der Tatsache, dass dies nie etwas, das ich habe aus der Ferne interessiert, es fühlt sich an wie es wäre seltsam für mich, zu arbeiten beginnen, schwer zu übertreffen, die meine teenager-Tochter in Kraft.

+345
Zaid Javed 17.10.2014, 03:51:03

Ja, es ist wichtig zu zu erreichen, parallel zu hocken; ansonsten haben Sie ein muskuläres Ungleichgewicht, wie Ihre Oberschenkel ausgeübt werden, aber Ihre quads und Waden nicht wirklich profitieren von der übung.

Nur verringern Sie das Gewicht und die Kniebeugen mit den Hanteln hob Ihre Brust.

Wenn Sie nicht über balance-Probleme, können Sie mit einer erhöhten Plattform auch; seien Sie jedoch vorsichtig bei der Durchführung der übungen nicht das Gleichgewicht verlieren, so dass Sie nicht selbst verletzt.

Wenn Sie wirklich ernst über buecken obwohl, Langhantel-Kniebeugen ist immer noch der beste Weg zu gehen :)

+345
curiousexplorer 10.03.2010, 12:41:30

Ich kann eine Beratung im Falle von Gewicht-Verlust-training.

Es ist als besser zu tun, ein Licht warm-up vor dem Training, nur um zu bekommen Ihr Blut pumpt, und Energie geht, und das cardio nach dem Training.

Main Argumentation hinter diesem ist wieder einmal - carb-Spiegel in Ihrem Körper sind viel weniger als in den Anfang des Trainings. Daher müssen Sie weniger Kohlenhydrate zu verbrennen, und der rest der Energie aus dem Fett. Auch, wie Adam bereits erwähnt, cardio vor dem Training nehmen alle Muskelaufbau/Gestaltung Energie.

Auch im Falle der Gewicht-Verlust-es wäre nützlich, um eine längere cardio-training, irgendwo rund 35-45 Minuten. Es wird gesagt, dass Fett beginnt zu brennen für Energie nach etwa 30 Minuten Cardiotraining, also 35-45 Minuten sollte die große nach dem Training.

Dies ist der Weg, ich mache cardio eversince begann ich, ins Fitnessstudio zu gehen.

+331
defusion 05.02.2018, 04:34:56

Ich bin nicht in der Lage zu finden, eine gute software für die Verwaltung einer Turnhalle.

Jungs, können Sie mir helfen, links/Verweis auf eine gute Fitness-Studio-Management-Software, die ist nicht so teuer?

+326
Pransh Tiwari 03.12.2011, 13:28:35

Ich bin auch ein software-Ingenieur, jetzt Mitte/Ende-30 ist. Im Gegensatz zu dir, obwohl ich aktiv gewesen in meinem Leben (vor allem als Schwimmer Gewicht, sondern training-on-und-off für 15 Jahre).

Erstens, ich glaube nicht, dass das plateau du beschreibst ist ungewöhnlich. Das Gesetz des abnehmenden Ertrags bedeutet, dass die rate der Fortschritte, die Sie machen werde, von untrainiert bis fit abnehmen wird, je länger Sie trainieren. Diese oft macht die Menschen (mich eingeschlossen) fühlen sich entmutigt, wenn Sie setzen sind in den gleichen Aufwand und nicht zu sehen, die zu gleichwertigen Ergebnissen führt.

Wenn Sie sagen, dass Ihre "Trizeps sich weigern zu wachsen", wie werden Sie diese Entscheidung? Mit einem Maßband zu verfolgen, die Größe Ihrer Oberarme? Oder wie viel Sie heben kann? Wenn es das letztere ist, wie viel Abwechslung der übungen verwenden Sie?

Ein paar gute Trizeps-übungen, die ich gerne integrieren, die innerhalb eines 3-Monats-Periode:

  • Close-grip bench press.
  • Overhead-Kabel-Trizeps-extensions.
  • Dips
  • Schädel-Brecher (Festlegung auf eine Bank und tun, Kurzhantel-oder Langhantel-Erweiterungen über den Kopf)
  • Kabel-pulldowns (Variation mit Seil, flat-bar, single-arm-und schräg-bar)
  • Kabel oder Kurzhantel kickbacks.

Einige übungen, wie Kabel-pulldowns, Sie können nur gehen so schwer vor das Gewicht, das Sie ziehen kann, ist begrenzt durch Ihr Körpergewicht (Sie sind effektiv heben Sie Ihren Körper, statt ziehen Sie das Kabel nach unten). Dies ist, wo Dinge wie enges Bankdrücken helfen kann, und overhead-extensions, wo Sie nicht in der Lage sein zu heben das gleiche Gewicht sowieso.

Für mich, die ich versuchen und haben eine Woche frei, alle 10-12 Wochen sowieso zu lassen, meine Gelenke und sehnen erholen - oft stärker zurückkommen als vor der Pause.

In Bezug auf das Bauchfett, sind Sie einschließlich möglicher cardio in Ihre routine? Obwohl Krafttraining wird erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz (wenn es intensiv genug ist), es ist wahrscheinlich nicht ausreichend, um die Fettverbrennung zu auf Ihrer eigenen. Wenn Sie nicht wie cardio, versuchen Sie nur tun, eine 1km schnell laufen auf dem Laufband nach jedem Training - es dauert nur 5 - 10 Minuten, aber es wird einen Unterschied machen.

Wenn Sie möchten, um mehr wissenschaftliche zu es, starten Sie Ihre tracking-Makros (Kohlenhydrate, protein, Fett) Aufnahme und Ziel für a 40/40/30-Verhältnis, oder auch 40/40/20, wenn Sie stehen kann gehen, dass low fat.

+268
redstrike 24.05.2014, 00:47:18

Beim Wechsel zu power cleans und/oder front-Kniebeugen für die erste Zeit werden Sie beginnen zu bemerken, dass viele Bereiche des Körpers sind nicht sehr flexibel. Dies wird im Laufe der Zeit einstellen, allerdings würde ich empfehlen, dass Sie zusätzliche Dehnung.

Ich bin ein großer fan von Glenn Pendlay videos, wenn es um die Olympischen heben, und dies eine ist für Sie am passendsten ist.

+267
hoverconan 26.11.2016, 04:23:54

Das sprinten. Noch besser: sprinten bergauf.

Sie können dies tun, auf einem Laufband oder draußen.

Auf dem Laufband, werde ich ihn auf die höchste Stufe (15%) und die höchste Geschwindigkeit (10 mph). Bei diesen Einstellungen, kann ich kaum mehr tun, als ein paar 30-sec Intervallen. Sie werden auf jeden Fall erreichen 90% Ihrer max in unter 1 min. In der Tat, ich weiß gar nicht, wer gehen kann, für eine volle minute, bei diesen Einstellungen.

Natürlich, es dauert ein paar mal zu lernen, wie man angemessen Montage und Demontage der bereits auf dem Weg Laufband, so üben/lernen, auf langsamere Geschwindigkeiten.

+228
kartik mittal 06.03.2015, 19:37:56

Ich denke, der größte begrenzende Faktor für die meisten Menschen ist, dass wir nicht die Möglichkeit haben, zur Rekrutierung aller Muskelfasern in einem Muskel gleichzeitig. Dies ist eine Eigenschaft die "elektrische Verdrahtung" des Gehirns an die Muskeln und nicht die Größe. Nur wenige Menschen sind von Geburt an mit der explosiven Fähigkeit. Es kann nicht ausgebildet werden.

Art der Muskel-Fasern spielen auch eine Rolle, eine person mit überwiegend schnellen Muskelfasern haben mehr macht als die andere person, gleiche Größe mit meist langsamen, aber dauerhaften Muskelfasern.

Schließlich denke ich, dass ein "explosiven punch" ist nur ein Teil der Stärke. Es ist auch Technik und timing.

+196
n1ckolas 27.03.2019, 18:35:20

Stretching/yoga, massage/Schaumstoff-Rollen sind zwei verschiedene Dinge. Beide werden benötigt, wenn Sie das Gewicht anheben. Beide sind gut für motion-Bereich, sondern beschäftigt sich mit unterschiedlichen Problemen.

Mit statisches dehnen, die Sie ansprechen Muskeln, dynamischen dehnen sich mit anderen Strukturen. Yoga ist statisches dehnen, mit einigen übungen gemacht mit dem Körpergewicht.

Verwachsungen in der Regel bedeutet, dass die Muskeln geklebt, um eine Faszie oder Faszien selbst. Dynamisches dehnen kann hier helfen, aber eine dedizierte massage ist viel effizienter.

Das nächste problem ist, wenn die ganzen Muskeln Schmerzen. Ich hatte Probleme mit der Handgelenks-Streckmuskeln, mit Schmerzen vom Zeigefinger bis zum Ellenbogen. Ich war nicht in der Lage zu tun, ein händedruck... Nach 2-3 Monaten - kleinere / größere Probleme - ich löste es mit einem lacrosse-ball, und es hat mich 2-3 Tage zu entfernen Schmerzen. So massage ist für so etwas. Seitdem bin ich ein großer fan dieser Methode.

Läufer lieben Rollen nach dem training da, die hilft, Spannungen abzubauen und ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, sich schneller zu erholen.

Tut statisches dehnen nach dem Krafttraining ist eine schlechte Idee, da die Spannungen der Muskeln zweimal. Foam rolling? Für einige, die groß sein kann, vielleicht nicht mit lacrosse ball, aber der Schaum sollte groß sein.

Hoffe, es hilft.

+131
madhuraj desai 12.09.2013, 21:44:42

Ich verstehen, es ist gesund, zu trainieren in der früh, aber sollte es getan werden nach oder vor dem Frühstück oder einen snack? Auch erscheint es sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training also ich denke das sollte verschoben werden, bis nach der Arbeit aus? Und ich denke, diese Frage spielt keine Rolle, aber nur für den Fall, spielt es eine Rolle, wenn eine person die Toilette in der ersten Zeit am morgen, sollte es gemacht werden, nicht wahr? Danke.

+126
Alain Cabrera 25.07.2011, 19:59:24

Ich denke, Sie sind in Ordnung. Schauen Sie sich die folgenden Artikel:

In allen drei Artikeln Schwitzen als Reaktion auf die Arbeit aus ist, ist normal. In der Tat, der Körper passt sich den Schweiß früher, desto besser passen Sie zu bekommen, damit es nicht speichern die zusätzliche Wärme, die Ihr Körper produziert während des Trainings.

Die wichtige Vorsicht von allen Quellen ist sicherzustellen, dass Sie bleiben hydratisiert. In Anbetracht der schweren cardio-Arbeit, die Sie tun, ein Sport-Getränk kann mehr erforderlich sein als nur Wasser.

Die MedlinePlus link hat zusätzliche Symptome zu achten, die angeben, dass Sie sollten sprechen Sie mit einem Arzt.

Kontaktieren Sie Ihren Gesundheits-provider, wenn das Schwitzen wird begleitet von:

  • Fieber
  • Gewicht-Verlust
  • Schmerzen in der Brust
  • Kurzatmigkeit
  • Schnellen, stampfenden Herzschlag

Diese Symptome können auf ein problem hindeuten, wie Hyperthyreose oder Infektion.

Auch rufen Sie Ihren Arzt, wenn:

  • Sie viel Schwitzen oder Schwitzen dauert für eine lange Zeit oder nicht erklärt werden kann.
  • Schwitzen tritt auf, mit oder gefolgt von Schmerzen in der Brust oder Druck.
  • Schwitzen wird durch Gewichtsverlust begleitet oder tritt sehr Häufig während des Schlafes.
+117
Jessi Kim 28.09.2018, 16:25:49

Was auch immer Sie entscheiden zu tun, sollte abhängig von Ihrer Trainingsziele (zB. Training für einen Wettbewerb oder Rennen, etc.). Fehlt ein Tag training ist nicht das Ende der Welt, solange es nicht zur Gewohnheit werden. Leben passiert, und manchmal ist es Auswirkungen auf Ihre Ausbildung. Dies führt nicht selten zu "Ausbildung der Schuld" vor allem, wenn Sie eine person, die regelmäßig Züge. Sie fühlen sich möglicherweise unwohl/schuldig, über das fehlen einer Sitzung bei, in der Tat, eine kurze Schulung brechen kann nur, was Sie brauchen. Also, nehmen Sie ein Blick zurück auf Ihre letzten Trainings-Geschichte, und sehen Sie, wenn Sie schon ziemlich streng über ihn. Wenn ja, würde ich einfach überspringen des Trainings und führen Sie einige leichte training auf Ihre Reise. Dann Holen Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurückkehren.

+116
Quintin Frerichs 11.11.2012, 18:03:28

Jede Nahrung, die wir Essen verdaut durch spezielle Enzyme, die sehr empfindlich auf Temperatur. Zum Beispiel, Proteine und Früchte verdaut werden unterschiedlich verschiedene Enzyme, timing und Teile des Verdauungs-Kanals. Neben all diesen, Obst sowie Rohkost haben Ihre eigenen natürlichen Enzyme erleichtern die Verdauung. Nun, die Wahrheit ist, dass kalte oder heiße Speisen und Getränke sind nicht gut für unseren Körper. Rohes Obst und Gemüse sind gut bei Raumtemperatur, aber auch jede andere gekocht oder verarbeiteten Lebensmitteln sind am besten bei warmen Temperaturen. Eine Lebensmittel-Probe bei verschiedenen Temperaturen wird nicht haben einen unterschiedlichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel, wenn eine Natürliche und verarbeitete Lebensmittel Einfluss auf Ihre Insulin anders. Zum Beispiel, Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen einem Reifen raw Spitzwegerich und Wegerich-chips.

+112
jsmartt 10.04.2012, 22:01:06

Hier ist etwas von meinem hintergrund.

Ich habe ständig in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa ein Jahr. Ich arbeite auf Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps und Schultern und Beine am Montag, Mittwoch und Freitag jeweils, obwohl ich nicht wirklich die Arbeit an Trizeps und Bizeps, die viel, ich arbeite auch an abs am Mittwoch und Freitag letzter Zeit.

Ich habe gesehen, spürbare Ergebnisse für die letzten Monate. Aber das problem ist, ich sehe keine Fortschritte und es ist eine Art Flaschenhals für mich. Mein Gewicht ist um 145lbs die ganze Zeit, es ändert sich nicht viel. Ich bin 5'9" hoch und ich bin mir asiatischen, wenn Ethnizität Angelegenheiten. Ich war sehr Dünn vor und ich gebaut habe, einige Muskel-und die Leute könnten sagen, dass, ich habe einige definition jetzt und ich würde mich getönten. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Körperfett-Anteil ist relativ hoch, obwohl ich noch nie getestet. Ich kann sehen, dass ich etwas Bauch Fett um meine Taille, und das ist, warum ich begann, auf meinem abs. Ich habe nicht eine Diät, da denke ich immer, dass ich bin zu Dünn. Ich Folge der einige routine-und work-out-übungen in jeder Woche. Zusätzlich schwimme ich zweimal die Woche 1000 Meter Freistil zu jeder Zeit.

Ich würde gerne wissen, was ich tun sollte, um mehr Muskeln und bessere Fortschritte machen und zur gleichen Zeit sinken meine Körperfett-Anteil. Meine work out routine? Meine Ernährung? Mein cardio? Danke.

+77
jywarren 03.08.2013, 06:49:52

Vor 3 Tagen habe ich eine HiiT-Session mit Kurzhanteln. Ich habe verschiedene übungen in 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Nachdem ich fertig trainieren ich habe es nicht eine streching-übungen. Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater. Und die folgenden 2 Tage, Gestern und Heute ist er verwundet worden und tut immer noch weh, wenn ich "stretch" mein arm über einen Winkel von 100 Grad.

Kann mir jemand sagen, was konnte passiert sein, um meine Muskeln? Wie kann ich heilen? Und wie kann man verhindern, dass es das nächste mal?

+76
Computer genius 26.05.2014, 11:23:21

Ich bekomme oft verschwommenes sehen nach dem Training. (Moderates cardio -) Manchmal ist es nach rechts, andere Zeiten, es ist etwa 15 Minuten nach der Ausübung. Es dauert etwa 30 Minuten. Mein Blutdruck ist auf der niedrigen Seite, aber ist gut. Ich bin blutarm. Könnte es sein, die Anämie verursacht die Sehstörungen?

+71
pask23 07.09.2016, 01:02:30

Es wird sicherlich ein Vorteil von stationären zu laufen als im Vergleich zu sitzen und nichts zu tun. Natürlich Laufband laufen gibt Sie den Vorteil, sich vorwärts zu bewegen und tatsächlich die Einstellung einer speed-Tempo. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Laufband und Sie nicht wollen, nach draußen zu gehen, dann stationär laufen ist eine gute alternative.

+48
Roman Kutlak 24.08.2019, 08:23:37
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