Wie viel entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+935
Kashif Minhaj 28.07.2014, 02:14:28
26 Antworten

Nein. Vertikale Sprung ist ein Indikator für Bein und Hüfte macht. Schwimmen nicht zu fördern, die explosive Bewegungen erforderlich für eine große vertikale Sprung, vor allem nicht in das Bein.

+869
Trenton Clark 03 февр. '09 в 4:24

Runtastic Pro bietet eine Intervall-Training - feature, das zu bieten scheint mehr oder weniger das, was Sie benötigen.

+837
mcandril 01.09.2017, 15:38:42

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für ein paar Monate jetzt. Mir wurde gesagt, dass dies eine niedrige Wiederholungen mit schweren gewichten baut Stärke und ich habe folgte diesem niedrigen rep schweres training religiös gesehen und meine Stärke zu verbessern. Jetzt ich zu finden bin, die ich bin in der Lage, heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen 4~5 , aber leichtere GEWICHTE auch in die gleichen 4~5 wdh. - Bereich. Ich bin stecken in die 4~5 rep Bereich für 60% ~ 85% meiner max. Sollte ich mein training Methode und starten mit noch leichteren gewichten und gehen für höhere Wiederholungen?

+739
ClemM 03.08.2018, 12:13:45

Halbe Liegestütze ich meine nicht biegen Knie, ich meine ich kann den Boden nicht berühren voll, es ist immer etwas Platz zwischen meinem Kopf und Boden(in vielen Foren sagen Sie, die Liegestütze sind nur gut, wenn Sie tun können diese in voller range of motion)ich habe versucht, incline pushups, aber Sie scheinen zu funktionieren nur meine Obere Brust.

+730
One of a Kind 29.01.2013, 22:37:13

Der beste Weg, um loszuwerden, Ihren Bauch, ohne Sie läuft ist die Kontrolle Ihrer Ernährung (tut mir Leid, Sie müssen) und sich in Krafttraining. Cardio-training verbrennen mehr Kalorien, die kurzfristig, aber Sie werden Ihren Körper insgesamt leistungsfähiger, Verringerung der BMR. Der beste Weg, um körperliche Konditionierung ist in den Spiegel schauen, werden Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreicht, wenn Sie mögen, was Sie sehen.

+723
Cmndo 21.02.2010, 20:38:47

Ich mache Intervall-training auf einem Laufband und ich habe gemerkt, dass wenn ich laufen gehe zu meinem Höhepunkt, ich kann entweder erhöhen meine Schenkel zu gehen schneller, oder versuche meine Schenkel niedrig und schwingen meine Füße nach vorne mit einer schnelleren rate.

Was soll ich mich konzentrieren, um sicherzustellen, ich kann laufen für eine längere Zeit?

+630
pmaiorana 12.12.2011, 23:15:27

Die komplizierte Wissenschaft, Selye das Allgemeine Anpassung-Syndrom, super-Kompensation-Kurven, etc. zeigen Sie auf eine einfache Tatsache: es sei denn, Sie tun mehr, Sie wird nicht größer. Wenn Sie immer nur ausgeben, 15 Minuten bei einer Zeit unter der Sonne, Sie sind nur gehen, um so tan.

Es wäre besser, um eine Wiederholung der Frage wie diese:

Wie kann ich kann ich die Größe ohne Tötung selbst in den Prozess ein?

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, ja Sie bekommen können größer, ohne Ausfall die ganze Zeit. In der Tat, das ist, wie Sie bleiben es länger und Verletzungen zu vermeiden. Das wichtigste Konzept zu verstehen, ist die progressive überlastung. Als Kirk Karwoski es ausdrückt: "wenn Sie mehr Gewicht auf die bar, Sie sind stärker".

Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung

Die Läufer wurden mit diesem Indikator seit Jahren zu helfen, Ihre Ausbildung. Mike Tuchscherer (ein power-lifter) kam mit einem Weg, um es anzuwenden, um Gewicht zu heben. Wenn wir interpretieren seine RPE-Skala für Bodybuilder wäre es in etwa so Aussehen:

10) auf Fehler Festgelegt.

9) Letzte rep ist hart, aber immer noch 1 übrig im tank

8) Zu schwer, um schnell zu fahren, aber nicht ein Kampf; noch 2-4 Wiederholungen Links im tank

7), Können mit maximaler Kraft zu bewegen bar schnell

6) verwenden moderate Kraft zu bewegen bar schnell

5) Warmup

4) Reha-Arbeit: 20+ rep-sets entwickelt, um die Blut-Umzug

1-3) keine sorgen machen muss (d.h. das Leben)

Wenn ich Sie richtig verstehe, Sie wollen, um Leben in die RPE-8 Welt, und erhöhen das Gewicht verwendet, dass im Laufe der Zeit.

Progressive Überlastung, Ohne Die Maximale Arbeit

Sie werden sich abwechseln müssen Ihr Ziel RPE von 7-9. Zum Beispiel über einen Monat würden Sie tun so etwas wie dieses:

  • Woche 1: RPE 8
  • Woche 2: RPE 8
  • Woche 3: RPE 9
  • Woche 4: RPE 7

Die Art und Weise Sie brechen die sets/reps ist bis zu Ihnen. Wenn Sie möchten, 3x10, 3x12, 5x8, etc. am Ende der Arbeit sollte es fühlen, wie die RPE-Bewertung über. Eine Strategie, um sicherzustellen, dass Sie treffen, wenn Sie unter-schätzen Sie das Gewicht Sie brauchen, ist wiederum der Letzte Satz in ein AMRAP-Satz. In anderen Worten, So Viele Wiederholungen Wie Möglich, Ihr Ziel zu erreichen RPE.

Wenn das Gewicht, das du benutzt, diese Zeit zu gering war, um Ihrem hit RPE-Ziel-Punkt auf, dann erhöhen Sie beim nächsten mal. Der Zweck des Schlagens RPE 9 mindestens einmal im Monat zu zwingen, Ihren Körper anpassen, um etwas schwerer. Nach es von eine Woche bei RPE-7 hilft, Ihre Genesung, so können Sie verbringen die meisten Ihrer Zeit in RPE-8.

Eine gute Strategie ist viel schwerere GEWICHTE und kürzere Sätze für RPE 9 arbeiten. Lassen Sie uns sagen, Sie können bench 225 3x10 mit einem RPE von 8. Sie könnten sich entscheiden, zu tun 250 3x3. Das nächste mal, wenn Sie zu RPE 9 arbeiten, werden Sie wollen, Gewicht zu erhöhen, auch wenn es nur 5 Pfund. Es sollte möglich sein, für eine Weile.

Zusammenfassung

Ja, nicht schieben Sie sich zu körperlicher Erschöpfung und Misserfolg ist eine gute Sache. Der Ausfall dauert noch viel mehr aus, als es Wert ist. Wie lange halten Sie erhöhen Ihre Auslastung über die Zeit (progressive überlastung), Sie werden immer größer/stärker. Wechselnden Wiederholungszahlen hilft auch gegen das Ziel, sich Ihren Körper bereit für schwerere Gewicht.

+590
Prasanta Pradhan 17.06.2015, 15:12:03

Ich bin neu auf HIIT und gewinnen möchten die meisten unserer es. Ich meist indoor cycling für meine HIIT workouts. Als ich voran, ist es besser, Widerstand zu erhöhen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit ?

Use-case :

Lassen Sie uns sagen, jetzt benutze ich Widerstand level 3 und erreichen nach etwa 28 mph während der 20 Sekunden-Intervall, Sollte ich erhöhen, um den Widerstand der Stufe 4, während die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit oder auf dem gleichen Niveau bleiben und die Geschwindigkeit zu erhöhen ?

Danke, Martin

+586
OLIVIA MIDDLETON 27.05.2014, 15:29:27

Training nach dem Essen sicher ist. Die anderen Antworten hier beruhen auf persönlichen Meinungen.

Wenn Sie Essen, die Verdauung wird gefördert durch den Parasympathikus (ausruhen und verdauen). Wenn Sie die Ausübung Ihres sympathischen Nervensystems releases Adrenalin, das hemmt die peristaltis in Ihrem Darm. Dieser Aspekt macht das Essen mehr bewegen sich langsam durch Ihren Darm und verursacht Verdauungsstörungen. Einige der Effekte dafür sind Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Dies ist jedoch sehr individuell, da kommt es auf das Verhältnis der Aktivierung des sympathischen gegenüber Ihre parasympathische Nervensystem bei der Ausübung. Manche Menschen können Essen direkt vor und nichts empfinden, während andere brauchen mindestens 2h vor dem Training. Nur tun, pull-ups wird nicht lassen Sie Ihr Adrenalin pumpt, wie viel zu tun, als ganz-Körper-training wie sprinten oder tun Sport Kontakt.

Versuchen Sie, pull-ups, nachdem Sie Ihre Mahlzeit und sehen, wie Sie sich fühlen. Rein medizinisch gibt es keine Gefahren zu tun, pull-ups nach dem Essen.

+576
MrMojo 19.01.2011, 04:46:21

Hi alle ich bin neu hier, würde aber gerne eine Frage stellen. Ich begann bei 390 lbs und eingeschaltet, um eine pflanze-basierte Diät, die auf 1. Januar 2015. Ich bin bis zu 335, nun meine Frage ist 6 Wochen her als ich begann, GEWICHTE zu heben, 2-Tage-work-out-Programm mit 2 Tage Pause dazwischen mache ich ein Ganzkörper-workout über der 2-Tages-Periode, die enthält 2 Sätze beide Sätze zum Versagen zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Seit ich angefangen habe, Hebe mein Gewichtsverlust hat sich Total ins stocken geraten, esse ich etwa 1800 Kalorien pro Tag und auf einer pflanze basierte Ernährung glauben Sie mir, es ist eine Tonne Nahrung. Ich nicht mehr Essen raffinierten Zucker, kein Fleisch oder Milchprodukte und keine verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Ich fühle mich großartig, bin aber neugierig auf die Gewicht-Verlust. Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

+550
Mleach 16.03.2016, 04:36:16

Sie sollte versuchen Sie es trotzdem, um zu sehen, wie nah Sie sind, um in der Lage zu ziehen, dein ganzes Körpergewicht.

Ein weiterer guter Weg zu bauen, um pull-ups zu konzentrieren, die nur auf die negativen Teil der rep(lassen Sie sich). Hier würden Sie Schritt auf etwas zu, so sind Sie an der Spitze der rep, und dann lassen Sie sich nach unten, so langsam wie Sie können.

Dies funktioniert all die Muskeln, die Sie für Klimmzüge.

+541
Kratik 09.05.2018, 10:36:14

Arzt sagte, dass Sie nicht trainieren mehr , jetzt sehe ich nacho ( REAL MADRID F. C Mittelfeldspieler ) können Fußball spielen sowie anyoe anderes , im hohen Tempo und Klasse , obwohl er diabets seit er 12 war ! ich werde glücklich sein, wenn Sie mir helfen .

+479
Christopher Villa 08.06.2012, 21:41:02

"Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel."

Dies ist, weil das hocken ist eine quad-dominante übung, das ist normal. Ja Kniebeugen verwenden Sie Ihre ganze Bein, aber Sie würden nicht 'fühlen' in Ihrem Oberschenkel, wie viel (wenn überhaupt) als Ihre quads.

"Ich kann in parallel -, sondern ein Versuch, zu gehen unten Ergebnisse in form degradation "

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

"bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte"

Kann nicht sagen, 100%, ohne zu sehen Ihr hocken, aber dies könnte ein Anzeichen für einen schwachen Rücken. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y Video mit dem Thema.

"Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie."

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-flexibilty" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

"Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?"

Es gibt tests, die Profis verwenden, um Ungleichgewichte zu ermitteln, es ist nicht 'ein test, Sie zu Knechten", die Sie ergreifen können, das wird Ihnen sagen, über 10.000 s der möglichen muskulären Dysbalancen eine person haben könnte. Ich würde vorschlagen, recherchieren/googeln spezifischen Fragen, die Sie haben, und was der test wäre.

Ich werde auf einige der anderen Fragen, die in eine Pauschale Aussage hier. Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit. Jeder hat die Ungleichgewichte, wenn Sie denken, Sie haben X imbalnce dann können Sie entweder mieten Sie ein guter Trainer oder physio (auch wenn es nur für eine Sitzung) und Sie bewerten Sie, oder Sie können google/youtube "X-Ungleichgewicht, wie man richtig" oder "Allgemeine muskuläre Dysbalancen für Gewichtheber" etc.

Im Allgemeinen, wenn Sie haben, oder denken, Sie haben, ein Ungleichgewicht, dann in der Regel, was Sie tun möchten, trainieren schwache Muskeln/Muskelgruppen. Dieses wäre sehr einfach zu tun, ontop, von einem beliebigen Programm. Wenn Sie einen schwachen Rücken, legen Sie Sie in mehrere Sätze von Rücken-übungen pro Woche. Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt. z.B. schwache Rücken-und Engegefühl in der Brust. So könnten Sie zum arbeiten haben, lockert die Muskeln auch.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel. Wenn Sie Tiefe Probleme, es ist eher Hüfte/Knöchel Mobilität. Haben Sie sich überlegt ein Gewichtheben Schuh?

Nun zu der Antwort, die Sie wollte wohl anstatt all dieses schrieb ich oben. Nur weil Sie nicht das Gefühl, etwas so stark, oder überhaupt, bedeutet nicht, dass es nicht funktionierte. Eine gute Möglichkeit, sich den Hintern richtig ist, um die Füße leicht gewinkelt aus und stellen Sie sicher, dass die Knie nicht Höhle in. Suche für dieses video: "How to squat: layne norton squat tutorial" Meine Lieblings-lifting-Kanäle auf youtube sind Alan thrall/omar isuf/juggernaut training systems. Diese Kanäle haben alle großen Hocke tutorials. Im Hinblick auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur/lowerback ich würde empfehlen, Kreuzheben oder jeder Kreuzheben-Variante. Ich glaube, Sie würde finden speziell Wert von Romain Toten Aufzüge. Dies könnte helfen, mit Ihrem Geist-Muskel-Verbindung.

+460
user1155386 06.05.2016, 19:01:06

Ich wollte workout durch hinteren delts, so war ich zu tun revese Brust Fliegen auf die Maschine und ich war in der Lage, es zu tun mit 80 Kilo, aber wenn Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, ich Tue, ich kann nur noch 10 Kilo Hantel, warum solch ein Unterschied?

+427
user29438 19.01.2019, 18:18:36

Ich hatte das exakt gleiche problem, wenn ich mit dem training begonnen, und ich konnte ernsthaft verbessern die "knackenden" Geräusch und den zugehörigen Gefühl im Laufe der Zeit. Ich habe irgendwo gelesen, dass dies wird verursacht durch die ungleichmäßige Verteilung von Flüssigkeit in den Gelenken, aber ich kann nicht finden die Quelle nicht mehr.

Was ist eigentlich mir geholfen, war eine Menge von verschiedenen Bein-bezogenen übungen, auch jene, wo die Gelenke sind nicht direkt verwendet werden. Kniebeugen, Beinstrecken, Bein locken, hip Abduktion und Adduktion, laufen, Radfahren, Crosstrainer, ... Aus, die Liste, die ich denken, laufen und die Bein-curls hatte die größte Wirkung, vor allem bei der Verwendung von Kabeln anstelle von Maschinen, aber ich denke, der Schlüssel war das Breite Spektrum der übungen.

Als ich sagte, ich könnte die Verbesserung meiner situation, aber die Knackgeräusche manchmal kommt immer noch zurück, vor allem, wenn ich Tat einen halbherzigen Aufwärmen.

+427
Elijah Marchese 16.08.2015, 23:55:08

Ich betreibe ein Halbmarathon im Januar 2016, absolvierte diese in 2 Stunden 40 Minuten. Danach wurde ich etwas faul und habe nicht verbringen viel Zeit in der Ausbildung. Manchmal gehe ich laufen, um die 8 KM, etwa 2-3 Tage in der Woche. Problem ist nach 1 km laufen ich bekam erschöpft, so nach einem kilo-meter ich Flotten Spaziergang für etwa 200 Meter, und starten Sie dann wieder läuft. Ich bin grundsätzlich ein sehr langsamer Läufer :(

Jetzt habe ich ein weiteres Halbmarathon kommt im Dezember 2016 und ich wollen das in unter 2 Stunden. Was sollte mein plan trainieren? Wie viele Tage pro Woche? Wie viele Km täglich? Wie um Probleme zu beheben, mit 1 KM Auspuff? Was sollte ich Essen, um diese Ziele zu erfüllen?

Ich weiß, das sind viele Fragen, aber jede Hilfe wäre sehr geschätzt werden.

+426
kinochnik 07.05.2018, 16:41:08

Wieder, dies ist etwas, das subjektiv ist, und werde von person zu person variieren.

Ich in der Regel monitor meine HR ein paar mal während der Woche der erste Sache, wenn ich aufwache, und gelegentlich, wenn ich Sitze um TV zu schauen. Diese geben Sie baselines. Wenn ich zum Schluss ein Training, ich nehme meine HR sofort, und wieder einmal in ein oder zwei Minuten. Diese sind das, was du im Vergleich zu, wenn Sie es überprüfen.

Was du suchst ist eine konsequente fallen. Wenn Ihr HR-bleibt erhöht im Vergleich zu Ihrem normalen trend, dann wird Sie müde sein kann, hatte ein härteres Training als sonst, das Wetter ist anders, Sie hatte zu viel Koffein, dass Tag, etc etc. HR ist eine Metrik, die ist sehr variabel und hängt von einer Menge von Bedingungen.

Für mich persönlich, meine morgendliche Ruhe-HF ist etwa die einzige, die ich achten, um auf einer einheitlichen Grundlage. Wenn es erhöht für ein paar Tage über das, was normal ist, dann weiß ich, etwas aus.

HR ist nicht einer meiner Lieblings-Trainings-Metriken zu verwenden, da es so viele verschiedene Variablen, die beeinflussen können, von Tag zu Tag oder sogar von Stunde zu Stunde.

+376
PGallagher 15.05.2019, 13:59:06

Sie bauen Stärke auf einer bestimmten Ebene (dh der Ebene, die benötigt wird, um die push-up auf Ihr Gewicht bequem)

Nach, Sie bauen Ausdauer, um weiterhin die Wiederholungen.

Wie es sein würde, Bankdrücken 60 kg, hundert mal. Es ist dann leicht zu tun, dass Gewicht, aber es ist nicht die Vorbereitung Sie für 120kg wirklich

+225
Sudatta 28.05.2015, 19:29:23

Obwohl Sie zu Fragen über die Auswirkungen von Alkohol auf die Gesundheit, das wurde angedeutet in anderen Kommentaren. Es scheint, Sie sind daran interessiert, zu verstehen, die Wirkung von Alkohol auf das Gewicht und wenn es schlimmer ist, als Kohlenhydrate.Die Schätzungen der Energie-Aufnahme Sie erhalten von Kohlenhydraten und Alkohol sind wie folgt: Ich Gramm Kohlenhydrat =4 Kcal Ich Gramm Alkohol = 7Kcal

In Anbetracht, dass, selbst wenn die Leute Alkohol trinken, verbrauchen Sie auch andere Mahlzeiten während des Tages.Daher zusätzlich zu der Energie-Aufnahme aus der Nahrung Alkohol fügt eine zusätzliche Energiezufuhr bei 7kcal pro Gramm. Also Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen und kann gegen die Auswirkungen von Bewegung auf den Gewichtsverlust. Daher wird es gut sein, versuchen, Alkohol zu vermeiden, verbrauchen weniger Energie-dichten Nahrungsmittel und der übung für Gewichtsverlust.

+216
Vain 01.03.2010, 14:34:32

Ich bin mir sicher, dass in einer Runde über Art und Weise Sie tun, weil Sie sind beide zusammengesetzte arm - /Rücken-übungen. Aber die Winkel sind sehr unterschiedlich, die invertierte Zeile targeting die fallen ein bisschen mehr als der pullup (oder chinup) die Ziele der lats (und Bizeps, wenn du machst Klimmzüge.

Invertiert (oder Rücken -) Reihen, die ich empfehlen generell als ein warm-up für den Rücken-übungen, oder für Leute, die ziemlich neu im training. Sobald jemand tun kann, Langhantel-Zeilen um ~ £ 100 würde ich greifen Sie die Stange und werfen einige 25 auf. Ein generelles problem mit bodyweight training (z.B. Rücken - /inverted Zeilen) ist, dass man nur wirklich nur ändern, Wiederholungen und Sätze; das Gewicht bleibt konstant. Pullups/Klimmzüge sind in einer anderen Kategorie, denn Sie sind tolle übungen, so dass das hinzufügen von Gewicht (Kette, Riemen, Platten, hanging off) nur, macht das viel besser.

Invertiert/Rückenlage Zeilen, obwohl Sie nicht wirklich müssen gewichtet werden, da gibt es superior-übungen (reinigt, Langhantel-Zeilen, usw).

Wenn Sie möchten, nehmen negative und band-unterstützt vom Tisch, ich bin sicher, du wirst irgendwann pullup-status, indem Sie fortfahren, was du tust. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, jemand, der tun kann, in der Nähe von 100-horizontal invertiert Zeilen nicht in der Lage, knock out einen einzigen pullup.

+157
tdelam 19.11.2013, 17:12:13

Lustigerweise stolperte ich über diese Erklärung auf der Concept2.com Website, die Sie abrufen aus der Kinesiologie von den Rudern Schlaganfall von Thomas Mazzone. Wie Sie sehen können, und Barbie auch erklärt, der einzige moment, in dem Sie verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, während der Genesung. Den rest der Zeit haben Sie eine ganze Menge Muskeln, sondern vor allem die Streckmuskeln des Rückens und der Beine und die Beugemuskeln der Arme. Also Nein, ein Rudergerät ist ein schlechter Weg, Bauch-übung.

  • Die Fangen

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    • Die Fahrt mit der Betonung auf die Beine

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    • Die Fahrt mit der Betonung auf den Körper schwingen

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    • Die Fahrt mit der Betonung auf den arm ziehen

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    • Das Finish

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    • Die Erholung

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Für weitere Erklärungen Lesen Sie die Concept2 Seite oder der original-Artikel.

+155
Yusya 04.03.2012, 03:28:49

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie bekam DOMS von der Durchführung einer hohen Zahl von übung, die Sie nicht gewohnt sind. Die Suche nach "DOMS" ergibt sich eine Menge von bereits beantworteten Fragen zu dem Thema. Wenn Ihr Schmerz ist lokalisiert gemeinsame oder scharfes Gefühl, dann REIS und Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es nicht besser wird

+69
Troels Folke 07.09.2014, 17:35:29

Was zu Essen

Viele Kalorien, vor allem aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Ansicht dieser Quelle: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Kalorien. Im Idealfall versuche zu Essen genügend Kalorien, um gleich 50% der Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training.

[...]

Kohlenhydrate. Ungefähr 60% der Kalorien, die Sie Essen in dieser Zeit sollte aus Kohlenhydraten stammen. Gegenteil zum populären glauben, Ihr Körper braucht mehr Kohlenhydrate als protein nach dem Training zu ersetzen, die Muskel-Treibstoff (Glykogen), die Sie verwendet, und bereiten Sie für Ihre nächste Trainingseinheit. Moderate Trainierende brauchen etwa 30-40 Gramm Kohlenhydrate nach einer Stunde Sport, aber mit hoher Intensität Sportler brauchen mehr—rund 50 bis 60 Gramm für jede Stunde, die Sie ausgeübt.

Wenn Sie einige Lieblings-high-carb-Lebensmittel, die fehlen, sind in die ganze Körner und Faser, sind oft empfohlen, als Teil einer gesunden Ernährung, ist dies eine gute Zeit zu haben sind! Ihr Körper verdauen können raffinierte Kohlenhydrate schneller während Ihre "auftanken Fenster," aber wenn man die ganzen Lebensmittel, feinschmecker, zwingen Sie sich nicht zu Essen verarbeiteten Lebensmitteln.

[...]

Protein. Während Kohlenhydrate sind wichtig, es ist auch wichtig, einige high-quality protein in Ihrem post-workout-Mahlzeit oder einen snack. Dieses protein stoppen Sie Ihren Körper von Abbau von Muskelgewebe für Energie-und initiieren Sie den Prozess des Wiederaufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln. Etwa 25% der Kalorien, die Sie Essen nach dem Training sollten aus Eiweiß—das ist etwa 10-15 Gramm für die meisten Menschen.

[...]

Fett. [...] Nur 15% (oder weniger) von deinem post-workout-Kalorien sollten aus Fett—das ist weniger als 10 Gramm.

Huhn ist eine sehr gute protein-provider, und wenn Sie nicht genug bekommen von diesem... Vielleicht sollte man einfach einen größeren Schnitt. Holen Sie sich einen großen Salat, aber denken Sie daran, die Kalorien gefüllt. Obst wie Bananen sind auch sehr gut.

Beim Essen

Sie Essen sollten und füllen die depots kurz nach der übung. Die Studien haben unterschiedliche Meinungen aber. Zwischen 20 min und 60 min nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Innerhalb der ersten 15 min. nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Ich habe gehört, andere sagen, zwischen ½ Stunde und 2 Stunden nach. Eine Regel, die ich immer gelebt haben, ist zu Essen eine kleine Menge innerhalb der ersten ½ Stunde später - nur etwas Obst wie ein Apfel und eine Banane. Dies ist leicht genug, um zu behandeln und einzuhalten. Dann die größere Mahlzeit können Sie ein wenig länger warten.

Es ist nicht eine gute Idee, um zu Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem schlafen gehen, aber ich würde in deinem Fall zu priorisieren Auffüllen der depots zunächst. Dass Ihre Ausbildung ist, dass Ende ist einfach nur eine Schande.

Über das Trink-problem:

Meine eigene Erfahrung:
Der Körper dringend benötigt, und bemüht sich, für das Wasser in wilden Durst! Oder scheint es trocken, aber immer noch nicht das Gefühl, durstig und Sie sind nicht in der Lage zu trinken, dass viel.

Die Lösung, die immer funktioniert ist für mich zu "zwingen" Wasser in den unwilligen Körper. , Das wird nehmen Sie einen Schluck Wasser (ein Viertel von einem Liter, wenn möglich, oder vielleicht nur zwei, drei big mouthfulls) alle 10 min. nach der Partie. Haben Sie eine Flasche mit Ihnen überall und tun dies, um zu tanken und einen Ausgleich für die Wasser-Verlust-strechted in den nächsten Stunden. Sie können immer nehmen Sie einen Schluck Wasser, Durst oder nicht, also, wenn Sie, wie jetzt, wissen, dass Sie brauchen das Wasser, aber nicht durstig, dann haben Sie nur weniger trinken, aber mehr Häufig, um zu vermeiden, dass es unangenehm zu trinken.

Am morgen, wenn Sie noch fiel die Trockenheit im Mund und vielleicht ein Mangel an Energie, dann tun Sie das gleiche. Wenn der alarm weckt Sie, dann sind die beiden ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist: 1) Stoppen Sie den alarm, und 2) nehmen Sie einen Schluck Wasser. Dann weiter zu trinken, in kleinen Portionen. Wenn der morgen stressig sind, oder was auch immer, nur erinnern Sie sich, zu trinken, Wann immer Sie gehen durch ein Waschbecken oder Wasserhahn.
Das Wasser zu trinken geben könnten Sie einige extra, die Toilette aber ist etwas, das Sie fühlen können die Wirkung nur ein paar Stunden später.

Zusätzlich zu den Wasser-Verbrauch, denken Sie daran, Essen Sie Salz als gut. Salz ist enorm wichtig, da es "hält" das Wasser im Körper. Die Salze im Körper sind langsam, Spülen, trinken Sie eine Menge, und ich habe gehört, der marathon-Läufer und Soldaten auf langen Märschen, die sich kritisch dehydriert aus einem Mangel an Salz. Also, erinnere mich an Salz auf den Mittag, und Sie sollte hoffentlich in Ordnung sein.

+51
Randy Grolemund 16.12.2012, 11:05:01

Sie bekommen viel mehr diätetische Informationen in dem Buch Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Rippetoe. Allerdings müssen Sie nicht immer eine Diät für Sie. Die Quintessenz ist, dass so viele verschiedene Ansätze zu Ernährung und training gute Ergebnisse erzielen, dass es eine Frage zu finden, was für Sie arbeitet. Es gibt einige Gemeinsamkeiten:

  • Essen Sie viel protein-Bereiche aufgeführt sind überall zwischen .8g pro Pfund, um die 2,5 g pro Pfund mageres Körpergewicht
  • Essen Kohlenhydrate nach dem Training zur Wiederherstellung von Glykogen
  • Füllen Sie den rest an Ihre diätetischen Anforderungen mit Fett
  • Ergänzen Sie Ihre Vitamine

Im Allgemeinen, zwischen dem training und der Nahrung, die Sie Essen, die Sie versuchen zu manipulieren, Ihre Hormone. Ich bin zwar kein bodybuilder, diese Referenz bietet einen schönen überblick über die Hormone, die spielen eine herausragende Rolle in Krafttraining. Die gleichen Hormone sind auch bedeckt in der Praktischen Programmierung Buch.

Wenn Sie versuchen, bulk-sauber (d.h. nicht gewinnen eine Menge extra-Fett), dann gibt es mehrere anabole Diäten zur Auswahl, darunter LeanGains, mehrere bodybuilding-web-sites, etc. Sie alle haben viel protein, einen Schwerpunkt auf die weniger stärkehaltige Gemüse am restlichen Tag, und mehr stärkehaltige Gemüse und Obst am Tag der Ausbildung (bulk, der es nach dem training).

+43
Napoletano 15.05.2015, 23:56:51

Ihr Training Erfolg hängt von vielen Variablen ab, also nicht daraus schließen, dass du ernsthafte Probleme nach 4 Tagen. Kann es mit stress, wenig Schlaf, harte Arbeit, die Sie getan haben, und einige Tage sind wir nicht am besten, ohne ersichtlichen Grund.

Jedenfalls, wenn es Ihr Ziel ist, maximieren Sie Ihr Kinn-up-Wiederholungen , während nicht tun, andere übungen, empfehle ich Folgendes:

  • Anstatt das zu tun einen jeden Tag, Mach 3-4 Sätze jeden zweiten Tag. Ein Satz, vor allem mit der geringen Menge von Wiederholungen, ist viel zu niedrig, Volumen und Intensität für die Entwicklung von Muskeln und Stärke. Wenn Ihr diese sets nicht Ihr max nach jedem Satz, sondern versuchen zu finden eine Anzahl von Wiederholungen können Sie Ihren Erfolg in allen sets, vielleicht (aber nicht zwangsläufig) fehlt am Ende der Letzte Satz.
  • In jedem Satz, Zielen auf einen höheren wdh. - Bereich (wenn möglich). In der Anfang, der beste Ansatz wäre die Verwendung und assisted pull-up-Maschine (falls griffbereit), wie diese: enter image description here
  • Wenn Sie mit der Maschine, verringern Sie die Stufe der Hilfe von einer Sitzung zur anderen. wenn nicht, Folgen Sie einfach den ersten Punkt und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich bereit fühlen (± zweimal in der Woche).

Aber mehr als all diese, ich empfehle, Sie ändern Ihr Ziel. Chin-ups sind groß, aber Sie definitiv nicht decken alle wichtigen Muskeln des Körpers, so es sei denn, Sie trainieren für ein "max chin ups" - Wettbewerb, den Sie gehen sollten für ein anderes Programm, die schließlich führt auch langfristig zu mehr Wiederholungen in den chin-ups.

+34
Chad Becky Parker 20.04.2010, 03:09:06

Für was es Wert ist, es hat mir sehr geholfen, wenn ich lief. Bedenken Sie aber, dass ich spreche, lange Strecken und 2-3 Stunden läuft, so ziemlich das Gegenteil von sprinten.

Ich verwendet, um Schienbeinkantensyndrom auf der Innenseite der Unterschenkel und wurde in fast permanenten Schmerzen, es sei denn, ich hielt mit meiner kalten Bäder. Auch nützlich war, um reiben Sie Eiswürfel auf die Fläche, die war entzündet. Also ich finde Eis-Bäder sind ideal für Entzündung und Verletzungen, die vielleicht nicht SO nützlich für die Allgemeine Erholung.

+17
P3N9U1N 17.09.2013, 05:59:10

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