Madcow 5x5 mit 2-Tage-Zeitplan, wird es funktionieren?

Aufgrund der langen pendeln und unsicheren Arbeitszeiten, im Moment bin ich nur in der Lage zu trainieren zweimal in der Woche. Planung zu tun, madcow.

So wie ich das verstehe gibt es 3 Tage im madcow 5x5:

Tag 1 5x5, Tag 2 ist Erholung, Tag 3 ist 3x5 plus eine neue 3RM.

Was ich beabsichtige zu tun, ist zu schlagen, Tag 1 und 2 in einer Woche, und drücken Sie 3. Tag der Woche nach. Und der Zeitplan drehen von dort aus.

So wird es Aussehen

Woche 1; do Tag 1 am Donnerstag, Tag 2 am Sonntag Woche 2; Tag 3 am Donnerstag, Tag 1 am Sonntag. Und so weiter

Ich bin hinzufügen hiit mit BW-Kniebeugen, pullup, und Liegestütze mit Ihren Variationen in den freien Tagen. Ich will aufbauen, pistol squats und spiderman-pushups. Ich Frage mich, ob das funktionieren würde...ich meine, ich konnte nur finden, ein 2-Tages-Training.. Obwohl ich nicht weiß, dass es existiert

+683
Edub 27.11.2019, 23:56:16
37 Antworten

Ich würde empfehlen, zu Hause zu bleiben vor allem für das wohl der anderen Fitness-Studio-Mitglieder....nicht bestehen, die Keime. Verbringen die Zeit mit Lesen/überprüfen Sie Ihren Trainingsplan und Technik, die Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben, als zu viel, aber Sie können sich darauf konzentrieren, wie Sie heben, mit einem Besen Griff, um durch die Bewegungen gehen.

+991
zrkundfju 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten, oder vielleicht alle, kettlebell-Routinen, die ich sehen sind die Schaukeln. Auch einige Trainer, die nicht hardcore-kettlebell-fans empfehlen würde.

Ist diese übung besonders, wenn ja, warum?

+942
Vladimir Vakov 26.06.2017, 02:51:30

Stoppen plötzlich KANN sehr gefährlich sein in EINIGEN Fällen. Menschen, die geerbt Brugada-Syndrom, die keine anderen Symptome (aber sollte zeigen, bis auf einem Elektrokardiogramm), können die tot Umfallen, unter diesen Umständen.

+838
shametris 05.01.2014, 16:32:15

Es gibt ein schönes video auf youtube namens , Wie Sie die asiatische Hocke. Das video selbst ist ein wenig humorvoll, aber dennoch, es zeigt den Unterschied zwischen der europäischen Hocke - auf den Zehen - und den Asien - halten die ganze Füße auf den Boden.

Es ist stark umstritten, ob Tiefe Kniebeugen schädlich für die Knie oder nicht, das video im wesentlichen besagt, dass die natürlichste form zu hocken und die Menschen haben es getan, für das Alter.

Nach der Gewöhnung zu tun, einige Kniebeugen, Sie könnte verwenden Sie den Trainingsplan zwei hundert Kniebeugen. Es ist konzipiert für Menschen, die einen Anfänger möglich, aber Ziele für einen schnellen Lernerfolg. Trotzdem müssen Sie nicht haben, um Fortschritte so schnell, wie der plan vorschlagen, Sag Ihr, Sie soll es langsam angehen und vielleicht wiederholen Sie einige Wochen.

+782
Trufa 06.07.2012, 00:54:59

Ich würde sagen, absolut kein problem was so überhaupt.

Ich trainiere kaum einmal eine Woche, aber mit einer Menge von Wander -, reflex-Behandlung (wie seine Ausbildung und seine schmerzhafte wie die Hölle) Kern Stärkung + der occasoinal laufen, Einen marahton ist nicht unmöglich. Seine hart am Ende und Sie brauchen eine wirklich obwohl Kopf aber das kann geschult werden durch geistig Schreien, wie gut es sich anfühlt, der Schmerz ist schön, es macht Sie vergessen alles andere, und Sie eins mit dem Universum, du meditierst.

Meine erste war Oslo 2012, und ich beendete Sie in 5:23, dies war meine erste, die ich nicht merke, dass ich war, sollte langsam anfangen, also meine ersten 21 k war bedeckt in ca 2:28, unnötig zu sagen, ich hatte eine harte gehen Sie die letzten k ' s, aber die Letzte ging über ein 3:00 Tempo, Adrenalin pur, ich bedauere, dass, obwohl, wie meine Beine versteifte, wie Eisen, aber Lektion gelernt. Übrigens war ich einer von zwei Vertretern für die Maraton, als ich gewann einen Wettbewerb auf FB, also nicht beenden war nicht wirklich eine option

Am Sonntag Ihres Amsterdam-Maraton, und ich fühle mich wie ein fröhliches Kind, und ich weiß, ich werde sub 5:00 ohne traing auch einmal in der Woche laufen. Ich Liebe es, aber ich nicht die Mühe, die Ausbildung zu viel, es ist nur zu booring. Einige 10 ks läuft, und die Hälfte maratons, es macht Spaß und Sie bekommen das training, sowohl geistig als auch körperlich. All dies auf dem Tisch, man braucht eine gute Basis, von früher, haben einen starken Körper, aber eine Ausbildung ist überbewertet. Wenn du schnell gehen willst wirst du Sie brauchen viel training. Aber hey, jeder kann gehen den Abstand.

Viel Glück!

+734
Sunita Tandon 16.03.2012, 01:10:11

Ich schliesse mich. Spot Reduktion ist nicht möglich. In der Regel Fett kommt aus der Letzte Ort, den Sie setzen es auf. Also, wenn es wurde dort sitzen für eine Weile, kann es eine Weile dauern, um es aus. Sein patient.

Ich würde konzentrieren sich auf Ihre Trainingseinheiten (w/GEWICHTE) ist ein bisschen schwieriger. Nehmen Sie kürzere Pausen (60 Sekunden) und bis Sie Ihr Volumen ein wenig. Führen Sie 4 oder mehr Sätze pro übung und konzentrieren sich auf die Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen, Pressen, etc).

Wenn Sie sagen, 'führen', Sie bedeuten, lange Strecken für eine größere Dauer als 30 Minuten, ich würde schneiden Sie wieder auf, und beginnen mit sprints statt. Hill sprints sind Super. Finden Sie einen Hügel, der 30-40 Meter, laufen Sie so schnell, wie Sie können, und gehen dann nach unten und wiederholen Sie, wenn Ihre Herzfrequenz ist zurückgegangen. Tun 7 oder 8 mal eine session ein paar mal in der Woche, und Sie werden brennen eine Tonne Fett. Vermeiden Sie die steady-state langgezogenen joggen. Das Essen entfernt auf Ihre Muskeln und tun sehr wenig für die Fettverbrennung.

Hoffe, das hilft,

Mike

+729
Robert Passlow 12.05.2011, 22:33:26

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+691
POST 25.11.2010, 18:59:28

Wie ich schon in deiner anderen Frage. Alle drei dieser übungen Effekt, den unteren Rücken, schrägen Bauchmuskeln, und einige von Ihren tatsächlichen Bauchmuskeln zu einem gewissen Grad..ich.e Sie alle arbeiten Sie Ihren Kern. Da du ein Anfänger bist, egal, was Sie tun, werden Sie gewinnen Muskel, wo immer Sie auch tun die Arbeit. In diesem Fall, dann machst du hyperextensions (unterer Rücken) -, Seiten-Planken (Ihre gesamte Kern, sondern vor allem schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln auf der Seite der Oberkörper und damit die Taille) und Planken (gesamte "core" Bereich)...Da Hosen sind so bemessen, basierend auf den Durchmesser Ihrer Mitte Taille in Zoll, auch einen sehr leichten Anstieg der Muskelmasse in diesem Bereich wird die Ursache irgendwo im Bereich von 0,3-1,5 cm Unterschied und damit Ihre Hose erhalten straffer, lol. Also keine Sorge, das ist gut, es sei denn, Sie planen, zu einem Physis-Modell, in dem Fall aufhören zu arbeiten, schrägen Bauchmuskeln, weil Sie verletzt Ihre v-Konus.

Ich werde nicht schimpfen, aber warum machst du die back-extensions? Bitte tun Sie etwas Forschung zu dieser übung und zu dem Schluss kommen auf Ihre eigenen, wie unnötig und schädlich ist es..es gibt SO viele bessere übungen, die Sie tun könnte, die würden alle einbeziehen mehr Muskelmasse und Kraft, und die Gesundheit der Wirbelsäule.

+685
user205729 18.01.2010, 04:43:37

Ich Stimme mit den Leuten oben: wahrscheinlich zu viel für Sie zu der Sprung ins jetzt. Ich zweite Punkt, um beginnend mit Ernährung und Protokollierung von Kalorien und Bewegung.

Arbeit auf die Verbesserung Ihrer Ernährung: Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe, weniger raffinierten Zucker.

Versuchen zu schlagen, über die 500-Kalorien-Defizit jeden Tag (Essen 500 weniger, als Sie verbrennen), es gibt alle Arten von websites gibt, um Ihnen helfen, verfolgen Sie diese. Ich benutze aufgerufen wird Fitclick.com.

Endlich, du hast Recht, skeptisch zu sein, über den afterburn-Effekt. Es existiert, aber wie diese Studie zeigt, können Sie erwarten, weniger als eine zusätzliche 200 Kalorien zu verbrennen nach 45 Minuten ziemlich intensiv (73% der VO2 max) übung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Halten Sie es...langsam und stetig gewinnt, die in die flab kämpfen!!! Bleiben Sie Weg von "Diäten" und Routinen, die Versprechen große Ergebnisse (für Ihre $$).

+679
ruhsuzbaykus 11.09.2014, 04:21:35

Was du beschreibst, ist meiner begrenzten Erfahrung, das häufigste Anfänger-Problem mit den frei-Hub. Es genügt zu sagen, ich hatte das gleiche problem, als ich begann. Diese Antwort wird weitgehend auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen, eher als klassische Trainingsmethoden, da musste ich lernen mich.

Das heißt, Sie wirken wie ein geschickter Schwimmer, so ist es wahrscheinlich, dass, indem Sie einfach halten Sie es an, werden Sie intuitiv begreifen.

Ich gehe davon aus (da Sie nicht angegeben, aber erwähnt frühzeitigen Ermüdungserscheinungen in den Beinen), dass Sie die gleichen Probleme, die ich Tat, wo Sie Ihren oberen Körper zu halten flott, aber Ihre Beine sinken, wodurch Sie mit weit mehr Energie als benötigt, um Sie zu halten up.

Für mich selbst habe ich festgestellt, dass der Grund, warum meine Beine sanken, war nicht, wie ich verschieben, aber die Tatsache, dass meine Arme schoben gerade nach unten in das Wasser, bevor Sie nach hinten gedrückt. Dieses nach unten schieben, schob meinen Oberkörper auf, die führte in eine nicht-flache Körperlage mit meinen Beinen plötzlich niedriger. Dies, wiederholt, war eine der Fragen. Fokus auf drücken das Wasser nach hinten rechts Weg.

Ein weiteres Problem ist das treten mit den Knien. Dies schafft eine Menge ziehen, sowie up-and-down-Bewegung. Sie sollte halten Sie Ihre Knie gerade, und könnte selbst profitieren von der Verbesserung der Knöchel Flexibilität.

Dann, es war ein Tipp, den ich bekam von einem anderen Schwimmer, denn es war sehr offensichtlich. Mein Kopf tilt. Ich schaute geradeaus, an der Wand war ich schwimmen in Richtung. Das ist ok, wenn man schon sehr geübt. Für Anfänger jedoch könnte es die Ursache gezielt zu versenken. Stattdessen halten Sie Ihren Kopf in eine position, wo Sie suchen gerade nach unten. Der Punkt hier ist, dass Sie senken Sie Ihren Oberkörper und Ihren Körper.

+678
SemElVik 11.05.2014, 21:39:44

Es hängt wirklich davon ab, welche Art von push-up Sie tun, aber wenn Sie dabei die traditionellen "Hände unter den Schultern, Ellbogen zu den Seiten" pushup, der Winkel geht von etwas weniger als 90 Grad an der Spitze (tatsächlichen Winkel, der abhängig von Ihrer Höhe und arm Länge, aber mit den Armen senkrecht zum Boden) bis etwa 0 Grad mit der Nase oder Kopf berühren den Boden und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten.

+651
neo7 08.04.2017, 20:39:24

Bei 1,7 m und 105 kg, und Ihr BMI 36.3, die oberhalb der 99. Perzentile für Männer, die Ihr Alter und wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen in Bezug auf Ihre Größe, damit sind Sie in der krankhaft fettleibig Kategorie.

Im Allgemeinen, niemand, der daran interessiert ist, begibt man sich auf eine Diät und übung plan würde gut daran tun, einen Arzt konsultieren, bevor dies zu tun. In deinem Fall würde ich sagen, es ist ein Erfordernis, weil das Potenzial für Verletzungen ist etwas, das nicht ignoriert werden sollte. Es ist nicht die Aufgabe dieser Website (oder eines online-Forums, für diese Angelegenheit) zu verzichten medizinische Beratung, so dass ich Ihnen dringend, die übung in eine überwachte Einstellung (D. H., Sie sollten haben a-trainer).

Das sagte, lassen Sie uns annehmen, du hast Arzt-Zulassung für was auch immer übung und Diät-plan, die Sie gehen zu tun, und Sie haben eine angemessene Aufsicht. Let ' s Antwort auf die spezifische Frage, die Sie gefragt: sollte integrieren Sie Krafttraining in Ihren Trainingsplan?

Die einfache Antwort ist, natürlich--und dies gilt für jedermann-ist ja. Widerstand training, speziell Krafttraining, hat zahlreiche Vorteile, die Herz-Kreislauf-training allein ist nicht das Ziel:

  1. Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer
  2. Ergebnisse in der neurologischen Anpassungen profitieren, die Koordination, Propriozeption, Gleichgewicht und die Allgemeine Muskel-Skelett-Kontrolle
  3. Fördert die Zunahme von Muskelmasse-zu-Fett-Verhältnis mit entsprechenden metabolischen Veränderungen

Die unausgesprochene Frage, die impliziert ist, "welche Art von Krafttraining soll ich tun?" Und das ist etwas, das ist schwer zu beantworten, da jede person anders ist. Wir alle haben unterschiedliche gesundheitliche Voraussetzungen, körperliche Bedürfnisse, Körper Formen, Alter und Kraft Ziele zu erreichen. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, und Umgekehrt. Das ist, warum ein betreutes plan ist wahrscheinlich die sicherste und effektivste.

Bis jetzt, ich glaube, ich habe weitgehend fern blieben persönliche Meinung, so was folgt, ist nur mein denken, andere können nicht übereinstimmen. In meinem view, Sie sind bereits mit sich tragen, die mindestens 40 kg übergewicht mit dir, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn Sie ein Körpergewicht Kniebeugen, das ist, wie ich dabei eine Hantel Kniebeugen mit einer zusätzlichen 40 kg (naja, nicht ganz natürlich, da das Gewicht anders verteilt). Aber der Punkt ist, Ihr eigenes übergewicht ist bereits eine nicht-triviale Menge von Widerstand auf die Muskeln. Damit Ihre anfängliche Widerstand training sollte sich auf bodyweight übungen (e.g, push-ups, crunches, bodyweight Kniebeugen, etc). Natürlich können Sie tun freien gewichten oder Gewicht Maschinen, aber nicht schauen auf einen plan, der entworfen wird, für nicht-übergewichtigen Personen und denke, dass das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die Intensität Ihres Krafttrainings sollte extrem niedrigen anfangs: dies minimiert das Risiko von Verletzungen und übertraining und erlaubt eine schrittweise Anpassung.

Das ein großer Fehler ich denke, dass die Menschen machen, wenn Sie beginnen, regelmäßige übung für die erste Zeit, um Gewicht zu verlieren, ist, es zu übertreiben. Sie nicht gewinnen, dass das Gewicht über Nacht. Warum denken Sie, Sie verlieren können Sie es über Nacht? Herz-Kreislauf-training sollte der zentrale Fokus Ihres Trainings plan zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie ergänzen, dass mit Krafttraining, fantastisch. Aber nicht Opfer der erstere für das letztere. Für Sie, nur zu Fuß geht, damit Sie Gewicht verlieren, vorausgesetzt, Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Und es passiert schnell. Nicht über Nacht, aber viel schneller als Sie vielleicht denken, wenn Sie konsistent sind. Und je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr können Sie verlagern Ihr Programm in Richtung Krafttraining, weil Sie nicht tragen, wie viel zusätzliche Masse.

+632
qazxcvbnmleha14 09.03.2016, 06:17:39

Atkins ist eine ketogene Diät. Ich habe noch nie von jemanden gehört, der unter Tage zu "carb-up" auf eine ketogene Diät, aber ich habe nicht gehört, der alles, und die Zyklische Ketogene Diät offenbar greift diesen Ansatz auf. Eine sehr hohe Zufuhr von Kohlenhydraten zu stoppen wird die Ketose und wechseln Sie wieder zurück zu carb-getankte Energie, und es dauert in der Regel 3 Tage zu wechseln Sie wieder in Ketose. Die Menge der Kohlenhydrate in der Regel benötigt, um den Schalter so wie ich es verstehe ist irgendwo mehr als 9g Kohlenhydrate in weniger als einer Stunde, abhängig von der person und wie Ihr Körper verarbeitet Zucker.

Atkins-Diät in der Regel gehen schwer auf das protein, und es gibt genügend Untersuchungen, die zeigen, dass überschüssiges protein ist extrem schlecht für Sie. Ihr Körper wird leach Kalzium aus Ihren Knochen, um zu Spülen die überschüssige aus dem Körper. Ihr Körper verarbeiten kann, mehr Eiweiß ohne calcium, wenn Sie arbeiten heraus sind ziemlich schwer, aber immer noch nicht genug zu decken, wie viel, wie viele der Leute, die ich gesehen habe, auf Atkins nehmen.

Fett, auf der anderen Seite, verwandelt sich in ketone für Energie, und ist dann entweder verbrannt oder geleert aus dem Körper in Schweiß, Speichel, Urin, etc.

In Zusammenfassung, die höhere Proteinzufuhr ist viel schlimmer für Sie als die höhere Fettaufnahme, wenn Sie NICHT arbeiten heraus. Ob oder ob nicht eine längere Ketose sind schlecht für Sie im Allgemeinen ist noch Gegenstand der Diskussion.

Bezogen auf AlexC Antwort, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, erfordert viel mehr als nur gehen auf eine Diät für eine Weile. Es erfordert ein Engagement für eine Veränderung des Lebensstils, einschließlich übung und langfristig gesündere Essgewohnheiten und Ziele. Es lohnt sich, obwohl, Ihre Stimmung wird besser, Sie werden besser schlafen, sich besser fühlen, usw.

+596
Mayokun 29.05.2019, 07:33:27

Ich habe ein Nokia-Körper+ - Skala, die ich nutzen, um regelmäßig nachgemessen. Während Gewicht-tracking wurde wie erwartet funktioniert, sehe ich einige ziemlich große Schwankungen in der Körperzusammensetzung. Unten ist ein Diagramm von einem Monat die Muskelmasse Messungen, wo Muskel-Masse variiert von etwa 15 Punkte in einem Monat und etwa 7 in einer Reihe von Messungen.

Graph of one month's muscle mass measurements

Bis zu diesem Punkt, würde ich die Inhalte, nur sehen Sie den langfristigen trend und lassen Sie die Fehler Durchschnitt heraus, aber ich bin immer zu dem Punkt, wo es auf Genauigkeit ankommt. Ich habe versucht, konsistent bleiben, wenn ich Messen und was ich trage, aber es sind andere Dinge, die ich tun könnte, um zu verbessern die Messung? (Zum Beispiel waschen und/oder trocknen meine Füße vor der Zeit?) Oder ist es, dass es eine inhärente Ungenauigkeit, die in dieser oder alle BIA-Waage und ich suchen sollte, an verschiedene mess-Geräte?

+508
Josephwelch 10.01.2010, 20:08:32

Zwischen dem 17. und 30. Oktober, fast zwei Wochen vergangen. Das ist viel zu lange von einem Zeitraum für Ihre Muskeln, um wirklich verwendet, um die Bewegungen und Widerstand.

Wenn Sie vermeiden möchten, DOMS, und besser machen Fortschritte, müssen Sie überlegen, viel öfter. Ein guter Platz zum zu beginnen ist alle 2 Tage.

+497
Anthony Tornambe 11.03.2018, 21:53:28

Ich denke, Sie sollten hören Sie Ihre Panik-Signale. Wenn Ihr nur drei Monate in das Programm, was ist die Eile? Eine schwere Verletzung zu reduzieren, was den Trainingseffekt Ihrem Streben für viel mehr, als zu schnell voran.

Basierend auf den Optionen, die Sie präsentiert in Ihrer Frage, ich würde für immer ein Trainingspartner UND lauschen Sie den ausgezeichneten gezielte Beratung von Berin rund um die racks und Techniken.

+439
Brycey1111 13.07.2016, 09:56:12

Chin-ups sind eine ziehende Bewegung, wo Ihre Hände sind overhead, also die entgegengesetzte Bewegung wäre eine drängende Bewegung mit den Händen, overhead, d.h. die overhead-Presse.

+431
Hans Anders 17.08.2018, 01:31:14

Einige der Lesung habe ich auf das schwimmen angesprochen schwimmen im endlosen Pool oder mit einem Seil gebunden um Ihre Taille, und schlug vor, auch das wäre nicht richtig trainieren Sie zum schwimmen, so dass ich denke, manche geben der trockenen übung wäre noch weniger nützlich.

Meine beste Rat ist, zu tun Verbindung Gewichtheben übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken) für Stärke (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) und Ausdauer (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht). Meine ex-Freundin, die eine wettbewerbsfähige Schwimmer, und alle, die auf Ihr team GEWICHTE gehoben, und ich denke, es ist kein Zufall, dass die meisten pools habe ich auch Gewicht Zimmer. Gewichtheben ist auch als training in jeder Sportart habe ich mir angeschaut, so weit, so ist es eine sichere Wette, dass Sie helfen werden. Stärkere Muskeln bedeuten weniger Anstrengung bei jeder Aktion, was bedeutet, Sie können halten Sie tun, eine bestimmte Maßnahme für mehr. Sie können ganz einfach halten Sie ein Gewicht-training-session unter 30 Minuten, sobald Sie eine routine zu gehen (45 Minuten wohl für die ersten paar Male, als Sie herausfinden alles aus), und zweimal in der Woche wird Ihnen stetige kraftzuwächse.

+395
bearaman 17.05.2017, 05:50:54

Fragen Sie sich diese Frage:

Was ist die Wahrscheinlichkeit der re-Verletzung der finger?

Der finger wird so lange dauern, wie es dauert, um besser zu werden, und laufen ist nicht zu ändern, dass deutlich genug, um Sie kümmern, wenn überhaupt. Solange es besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehen zu verletzen und die finger wieder tun, jede Tätigkeit, es gibt keinen Grund, es zu vermeiden.

Sie kann es zu geringfügigen Schmerzen von der Wirkung Ihrer Füße Strahlen bis zu Ihren finger, oder Sie können es nicht. Ich glaube nicht, dass es erneut zu verletzen, aber könnte es nicht ein gutes Gefühl. Ein bisschen Eis für 20 Minuten, wird wahrscheinlich machen Sie sich besser fühlen nach Ihrem Lauf.

Sie werden wahrscheinlich auch müssen vorsichtig sein, wenn Sie greifen einige Wasser mit der hand, während der Ausführung.

Das sind die einzigen zwei Dinge, die ich mir denken kann, dass würde dazu führen Sie irgendwelche Probleme.

+344
mari1999 29.09.2011, 23:32:26

Die one-size-fits-all Haltung in Ihrem Fitness-Studio-sounds-off-base zu mir, als Sie wirklich benötigt, um Ihnen helfen, herauszufinden, eine routine, zugeschnitten auf Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Aber das sagte... ich habe getan, Einzel-Arbeit und fand es wirklich gut.

Ich habe es über einen Zeitraum von 1 Wochen (anheben 3 Tage die Woche) als interim-routine im zwischen-den-Ende einen Zeitplan von einem herkömmlichen 10-12 Wiederholungen pro Satz und die Gründung eines neuen von einem anderen, aber immer noch konventionelle 8-10 Wiederholungen pro Satz-routine.

Psychologisch gesehen, habe ich es genossen durch die Vielfalt und die Herausforderung Hinzugefügt. Für einige übungen, wie Kreuzheben oder Kniebeugen, ich ging schwer und in der Nähe von Versagen bei etwa 8-10 Wiederholungen (da ich auch keinen Trainingspartner, ging ich in der Nähe aber nicht zu Versagen, als ich spürte, dass wäre gefährlich gewesen). Aber für andere, die das erforderte mehr Koordination, Gleichgewicht und Schutz für meine Knie, wie Ausfallschritte, die ich verwendet leichte GEWICHTE, strenge form und ging auf etwa 20-25. In zwischen den übungen, ich wurde empfohlen, um sich auszuruhen, so wenig wie möglich, und wechseln zwischen einem oberen Körper, Bewegung und eine untere.

Ich bewegte mich schnell und es war ein Herz-Pumpen, schweißtreibende Training, das fühlte sich eher wie Intervall-training als eine regelmäßige Fitness-Studio-Training. Vielleicht-auf die physiologischen vor-das ist, warum Ihr Fitness-Studio empfiehlt diese für Anfänger leichter GEWICHTE + hohe Wiederholungen-format -- als eine Art Allgemeine Konditionierung routine.

Es war nicht etwas, was ich fühlte, war eine langfristige Auswahl der arbeiten, um meine eigenen Ziele für die Form als auch als Kraft, sondern als eine Kurzfristige übung im Muskel Verwirrung und die Vermeidung von Unterkunft, es funktionierte gut.

+342
Raidel Grimon 10.05.2017, 01:44:33

Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, tun Körper-Gewicht-training.
Ich mache Gewichtheben seit fast 3 Jahren, und wenn ich verschoben, um Körper-Gewicht-training kann ich Euch sagen, das ist, was wirklich macht Sie haben mehr Ausdauer, Flexibilität, stärkere Muskel-Faser, und auch gut in Form!


Gewichtheben allein natürlich bauen Kraft, aber es wird mehr entwickelt, und orientiert sich an die Form und die Pumpe (sieht).


Körper-Gewicht-training wird Ihnen fortschrittliche Kraft und Energie, auch mischen Sie es mit einigen HIIT wie skip rope und Wasserkocher Glocke von Zeit zu Zeit.
Ich empfehle, mit mark lauren ' s Buch. Er hat mehr als 100 Variationen von Körper-Gewicht-übungen, und hat die komplette workout-Routinen-eine für jedes level: Anfänger, fortgeschrittene, elite...
Seine Trainingseinheiten sind in max 30 Minuten, aber glauben Sie mir, auch die Anfänger-Ebene ist schwierig genug. überprüfen Sie es heraus, ziemlich effizient.


+322
codebuffer 31.01.2014, 15:14:38

Nicht sicher, ob du bist ein Anfänger, aber ich würde sagen, Mach dir keine sorgen "Größe erhöht." Die Art der Größe, die Sie sehen, auf Powerlifter Jahre intensives training, gesunde Ernährung, und sorgfältig portioniert ergänzt.

Ich würde sagen, die Angst vor dem "zu groß" ist genauso albern wie "ich will nur, Gewicht zu verlieren, in meinem [Körperteil/ - Bereich]"

+319
Francis Gernet 24.11.2010, 19:44:15

ExRX ist eine gute Ressource für übungen mit kurzen video-clips für die verschiedenen Muskeln. Aber nichts geht über das verbringen der Zeit mit einem trainer zu lernen, die richtige form.

+275
Clint Peery 12.06.2012, 05:21:30

Ich mache Stumme Glocke pullover wie abgebildet in übung

Außer, dass ich liegen komplett auf der Bank, wenn ich DB-up ich fühle mich ein bisschen zucken um meine delts , ist es normal , tut der Schulter auch mit einbeziehen in diese ein?

+244
WrijuB 28.04.2015, 04:03:15

Es gibt keinen trick, einfach mehr Essen. Eine Menge von Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzulegen wählen Sie Milch wie eine einfache zusätzliche Quelle von Kalorien. Milch hat einen hohen Anteil von Fett und protein.

+241
user1707660 06.04.2015, 20:23:09

Glide-phase ist wichtig. Also, auf jeden Strich, Sie wollen, halten es für eine minimale Menge an Zeit, um in den Genuss des glide.

Mir wurde beigebracht, bringen Sie Ihre arm nach vorne, Strecken Sie sich aus, für die maximale Länge, halten, dass die hand nach vorne für eine pause, dann bringen Sie den anderen arm zurück, hält, dass man nach vorne.

Dasselbe auf der Brust, Schlaganfall, die Sie benötigen, um den glide-für einen moment. (Ich kann nicht definieren, die Länge des moments).

+235
KateGladstone 30.08.2018, 07:41:06

Es gibt eine Menge von Ressourcen, die ich benutze, aber es ist sehr schwer zu finden, eine präzise Quelle, die als eine Menge von Menschen haben unterschiedliche Grad von dem, was Sie ' ll können, die von keinerlei Konzessionen (streng paleo) einschließlich Milchprodukte und Erdnussbutter und dergleichen (in der Regel, wenn es paleo mit Milchprodukten, das ur-Wort wird um sich geworfen.

Einige Ressourcen:

http://www.marksdailyapple.com/ - Marks Daily Apple (Ein paleo-blog, bezieht sich auf es als "ur" - obwohl)

http://robbwolf.com/ - Robb Wolf ' s blog

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, aber je mehr Sie suchen, Listen, je mehr Sie finden, dass Sie sich gegenseitig widersprechen, basierend darauf, wie paleo der Liste maker ist.

Zusammenfassung: Essen Sie mageres Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke, kein Zucker. Im Allgemeinen vermeiden Sie Lebensmittel, die in Kartons (Konservierungs-und andere Zusatzstoffe).

+205
DocDave 11.07.2017, 20:35:10

Die "fat-burning zone" ist eine relativ unerforschte Idee, Herzfrequenz und Fettabbau. Wenn Sie wollten, Sie können den Blick auf zwei Ergebnisse, und teilen Sie die Differenz und Ziel etwa 133-135. Jedoch, wie genau Ihr Herz überwachen, werden in der Praxis?

Wenn Sie Interesse an Gewichtsverlust, eine wesentliche Menge von Herz-Kreislauf-Aktivität, kombiniert mit einer Kalorien-Defizit wird mit Hilfe gesundes abnehmen. In der Tat, nur eine Kalorie defcit funktionieren würde, aber es gibt viele Vorteile für aerobic-übung, dass Ihr das lohnt sich.

+167
Floyd Hannaford 24.12.2013, 01:55:36

Ich rechnete ein bisschen und die zweite Berechnung sollte richtig sein. Es scheint nur lächerlich, da hast du ja 172080 Kalorien, die 172.08 kcal. Es ist immer noch sehr niedrig für eine Stunde Radfahren, aber.

(Einige Anmerkungen zu meiner Berechnung: 200 Watt für 1h bei 0,2 kwH = 0,72 MJ = 172 kcal)

Sie möchten möglicherweise verwenden Sie dieses calculator für zukünftige Berechnungen, es ist sehr einfach zu bedienen und einfach viel schneller.

+165
Roger Fenn 22.12.2012, 03:08:36

Ich fand 1 Studie zum Vergleich laden und nicht laden. Leider schlossen die Forscher, dass sowohl das laden und und eine stetige Menge an Kreatin nicht verbessern die Leistung in Ihrer Studie. Lesen Sie den vollen Artikel hier: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Sie können nehmen Sie Creatin über einen längeren Zeitraum. Dies erleichtert das be-weniger ein Problem.

+150
Nash 31.08.2011, 06:45:43

Nach der Lektüre Antworten auf meine Vorherige Frage (Kämpft mit Langhantel Rudern und Schulterdrücken - StrongLift), habe ich beschlossen, mein Rekord Sitzungen und beraten über meine form.

Würde Liebe zu hören, was mache ich falsch und was kann ich zur Verbesserung meiner form. Entschuldigung für die seltsamen Winkel und so viele Menschen. Dank

+141
Iris Piper 04.01.2014, 12:01:47

Ist das normal, brauchen mehr Schlaf.

Wenn Sie schwimmen 20-30 Minuten, ja Sie fühlen sich angezogen, aber wenn Sie schwimmen für eine Stunde, es ist ziemlich normal, fühlen sich müde und brauchen mehr Schlaf.

Vielleicht sollten Sie mischen die Dinge ein wenig. Einige Tage kürzer schwimmen, einige Tage länger.

Ich bin sicher, es gibt einige Schwimmer gibt. Das könnte vorschlagen, einige Intervall-Sitzungen. Aber je nachdem, in Ihr Ziel ist, würde ich einfach mischen Sie die Entfernungen ein wenig. Ie harten Tag einfach, um Ihnen zu helfen sich zu erholen und sich für Sie zu fühlen, mehr Spannung auf die kürzeren Tage der Regeneration

+136
Kenzi Griffith 29.05.2010, 21:41:38

Gute gesundheitliche Ergebnisse kommen in der Regel aus Herz-Kreislauf-Belastung, ich denke, das empfohlene minimum beträgt 3x20 Minuten /Woche. Ihr langsam mit dem Rad zur Arbeit ist besser als gar nichts, aber ich würde vermuten, dass die Herzfrequenz nicht erhöht viel. Die Treppe hat vermutlich heben Sie Ihre hr, aber nicht für lange. Es gibt hormonelle Vorteile der Aufhebung GEWICHTE und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Erreichung regelmäßigen, intensiven cardio. Ist es genug, um Ihre fitness-level, nun, das hängt davon ab, wie fit Sie sind. Je fitter Sie sind, desto härter werden Sie arbeiten müssen, um es aufrecht zu erhalten. Drehen Sie das Fahrrad in etwas, das wird Ihre Herzfrequenz auf 70% Ihrer Max und es könnte sein.

+88
Ron Farkash 24.10.2012, 19:19:16

Box-Jumping ist eine Art von Plyometrics Training basiert aus high-impact-springen-Routinen. Brett ist eine Art von AB-Training, konzentrieren sich auf das halten einer position mit dem Rücken zum Himmel, die Ellbogen auf dem Fußboden unterstützen den Körper beim halten Sie Ihren Rücken gerade, die Aufrechterhaltung einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Hüften, die Knie, während Spitze toeing. Während Sie auf die Planke stellen Sie sicher, weiter zu atmen. In der Tat, halten eine konsequente Atmung, während Sie jede übung. Halten Sie Ihre Bauch -, po-und Beinmuskulatur fest, während der übung.

+49
Deva 13.03.2012, 23:46:37

Sie werden wahrscheinlich nicht bekommen sperrigen Arme, die in nur 15 Minuten zu heben, würde ich empfehlen, mindestens 25-45 Minuten zweimal pro Woche, wenn Sie wollen sperrige Arme.

Einige gute übungen für Masse sind: 1) 4 Sätze 6-8 schweren Langhantel-curls 2) 3 Sätze 10-12 hammer Kurzhantel curls 3) 3 Sätze 10-12 sitzen abwechselnde Kurzhantel curls

Es ist import zu "squeeze" der Muskel an der Spitze der Bewegung, und wieder langsam nach unten. Die meisten Ihrer wachsenden und Muskelfaser reißen passiert, auf der negativen der rep.

+44
mt22 07.04.2011, 12:29:50

Herzfrequenz-training ist keine harte Wissenschaft, wie Physik oder Mathematik - es ist eine weiche Wissenschaft, D. H. es gilt im Allgemeinen für die meisten Populationen oder sample-Gruppen.

Wenn Sie denken, dass der bell-Kurve, standard-HR-Training-gilt für vielleicht 80% (oder was auch immer) der Stichprobe. Ist es nicht genau für die zwei Gruppen von 10% auf beiden abgelegenen Seiten des Graphen.

Sie sind ein Ausreißer, was in Ordnung ist. Manche Menschen können sich Ihre HR bis 240bpm, und einige können nicht Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz oberhalb 100bpm. Die "220 minus Ihr Alter" max HR-Formel funktioniert nicht für Ausreißer.

Ich würde halt den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder den "talk-test" und ignorieren die ganzen 140-150bpm zahlen.

Ich trainierte ein Kind schwimmen, die nicht bekommen konnte seine Herzfrequenz über 120 oder so und er war schließlich einer der Finalisten bei den Kanadischen schwimmen-Bürger. Es hat keinen Einfluss darauf, wie hart Sie arbeiten oder nicht.

+16
Noah MIller 02.02.2011, 11:38:41

Es gibt immer einen Preis, der immer stärker wird. Es ist eine Frage, wie schlecht tun, wollen Sie, stark zu sein, und welche Art von Preis, den Sie bereit sind zu zahlen. Der größte Preis, den Sie bezahlen, hat nichts mit Geld zu tun. Die grundlegenden Prinzipien auf, die immer stärker werden:

  • Progressive überlastung. Wenn Sie nicht der zunehmende Widerstand in irgendeiner Weise, die Sie sich nicht immer stärker.
  • Recovery. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe und die Ruhe, die es braucht, um zu erholen von progressive überlastung und mehr Muskeln aufbauen.

Sie können dies in mehrfacher Hinsicht. Der Schnellste und direkteste Weg ist, um GEWICHTE für Widerstand. Dies beinhaltet Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Steine oder alles, was wiegt eine Menge--einschließlich Menschen. Da Sie nicht wollen, zu bezahlen, Fitness-Studio-Gebühren oder Ausrüstung kaufen, werden Sie entweder mit Körpergewicht oder unkonventionelle GEWICHTE für die meisten Ihrer übungen.

Ein weiterer Ansatzpunkt ist, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Während die GEWICHTE sind ein direkter Weg, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, gibt es auch isometrische übungen, und drücken gegen etwas, das drängt Sie zurück-so wie die Schwerkraft.

Der Schlüssel hier ist, etwas zu finden, können Sie in Schwierigkeiten zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie tun, Körpergewicht dips und pull-ups, vielleicht schauen Sie in der Entwicklung der Kraft, das zu tun muscle ups (beginnend mit einem pull-up und den übergang zu einer dip-alle in der gleichen Bewegung). Dann tun Sie es streng, und dann langsam. Vielleicht finden Sie einige Inspirationen aus der Strongman-Aktivitäten.

Schließlich werden Sie an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Sie haben zu brechen und zu sammeln, schwere Dinge zu heben. Dies erfordert in der Regel Geld, aber hoffentlich, dass die Zeit, die Sie haben ein Einkommen, die Ihre Rechnungen bezahlen und haben genug übrig, um zu kaufen die schweren Dinge.

+10
Tim Carter 29.01.2010, 01:50:16

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