Effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, übergewichtig mit einem BMI von 27,6, Körperfett 21.5%. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel. Ich bin kein Experte in fitness hier bin ich also, in der Hoffnung zu gewinnen professionellen Einblick.

Mein plan:

Ich gehe zur Turnhalle Montag bis Freitag.

Mo, mi, FR ich benutze das Peloton Spin-Rad für 45 Minuten, in denen nach Ihrer spin-Klassen, die ich brennen über 500 Cal. Dann habe ich GEWICHTE heben, für 30 Minuten.

Ich dann trinken Sie ein protein-shake: Reines Protein, Whey protein, Milch, einer Banane und einem Teelöffel Erdnussbutter.

Dienstag und Donnerstag habe ich einfach spinning-Rad für 60 Minuten (etwa 600 Cal) und einige Trainingseinheiten ab. Keine protein-Getränke.

  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?
  2. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?
  3. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?
+390
Sam S 09.04.2015, 08:36:30
28 Antworten

Was du redest ist im wesentlichen Pavel Fett der Groove-training. Die Idee, dass Sie etwa die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen und viele Sätze über den ganzen Tag, um zu trainieren, der Körper, effizienter zu sein mit der Bewegung.

Wenn Sie sagen, "wird es so gut wie bei einem normalen Training", das kommt ganz auf deine Ziele.

Für Kraft ist, sollte es besser als ein normales Training, Sie sollten sehen, Ihre gewichteten pull-up-Festigkeit zu erhöhen sehr gut.

Für Muskelaufbau, gibt es wahrscheinlich einige, aber nicht so viel, wie wenn Sie waren die Clusterbildung der Sätze zusammen zu tun, so etwas wie 3 x 5 mit ein paar Minuten Pause zwischen (dies ist, was all das training Literatur sagt uns, ich habe nicht selbst gemessen, der Unterschied in der Muskelmasse zwischen den beiden).

Für den Fettabbau, noch einmal, es kann ein wenig im Vergleich zu nichts zu tun, aber es wird nicht annähernd die Wirkung einer anstrengend Trainingseinheit.

+937
Hassana Adam Malut 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gesehen, Quellen, wo Ihr diskutiert, dass der Körper bekommt, verwenden, um die Menge an Koffein, die absorbiert wird und nicht den gewünschten Effekt.

Ist es notwendig, eine Woche kein / sehr wenig Koffein in zu nehmen, um den gewünschten Effekt wieder zurück?

+915
Nancy Perrin 05.10.2018, 12:30:25

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+907
Michelle York 08.11.2012, 07:43:11

Ich bin neu hier - genauer gesagt, ich bin über drei Monate ab in Kraft. Heute Abend zum ersten mal spürte ich eine leichte Panik auf meiner Hocke und mein Kreuzheben. Nichts zu ernst - nur Gedanken, ich könnte ernsthaft verletzen mich bei dem Gewicht bin ich jetzt bei (ich arbeite Zuhause, allein).

Ist das normal? Wie würden Sie vorschlagen, ich Kurve - ist es Zeit für mich beginnen Sie das training mit einem partner, der um der Sicherheit Willen oder können es noch werden sicher Kniebeugen 100kg ohne andere um?

+888
Hammas Hamzah Kuddah 26.01.2015, 13:13:35

Nach diesem Artikel, Muskel-Wachstum beginnt etwa 1 Stunde nach dem Training ein und dauert bis zu 24 Stunden. Es ist wichtig, ausreichend protein und langsame Freisetzung Kohlenhydrate um maximale Muskel-Synthese.

+776
Gargauth 05.09.2013, 06:11:25

Andere haben schon darauf hingewiesen, das offensichtliche paradox. Ich Stimme nicht mit einigen der Antworten (insb. in Bezug auf das Reiten). Ich dachte, ich würde meine Meinung:

Reiten sollten, Muskeln aufzubauen, weil der Kern Stabilisierung und Beinmuskulatur verwendet werden, eine Menge, während Sie versuchen, zu bleiben auf dem Pferd und geben dem Pferd Signale durch drücken gemeinsam Ihren Beinen, etc. Wenn dies fühlt sich nicht wie eine Fingerübung für Sie, das könnte für Sie geeignet sein.

Vielleicht wollen Sie auch zu versuchen, einige leichte yoga - am Anfang ist es im Grunde eine Frage der halten Sie Ihre balance. Allein das aufbauen der unterstützenden Muskeln. Und mit ein bisschen übung bekommen Sie vielleicht motiviert, um zu versuchen, je schwieriger / anstrengender Positionen.

Diese Dinge wird man nicht in der perfekten Form (was auch immer das ist) schnell, aber an diesem Punkt ist es wirklich wichtiger, Sie zu erhalten, etwas zu tun regelmäßig. So wählen Sie etwas, das fühlt sich nicht wie viel von einer Erschöpfung und tun es... und nicht bekommen, demotiviert durch andere sagen, dass "wenn Sie nicht wund danach war es nicht ein echtes Training" oder ähnlich.

+775
jwinder 06.09.2017, 02:39:01

Breite Griff und Handflächen nach vorne wird helfen, isolieren den latissimus.

Wenn so viele Menschen tun, verwenden Sie ein schmaler Griff mit den Handflächen in Richtung zu Ihnen ermöglicht, Schultern, Kern und Waffen zu tragen, zu viel von der Arbeit Last, so würden Sie nicht so wund danach.

+679
samuelemarro 21.10.2010, 03:25:44

In diesem moment bin ich in der Lage zu schwimmen-3KM von breathstroke ohne rest.

Aber jedes mal, wenn ich schwimmen mit frei Hub, kann ich kaum eine komplette 50M-Sitzung, und meine Beine werden schweben und Erschöpfung, vor allem bei den letzten 10M, und ich kann es kaum halten einer position, halten Sie mich schweben und sich zu bewegen.

Und dies ist, wie ich es versucht habe. Für die ersten 20M, die ich einen Atemzug für jedes 4-bis 6-Schlaganfall, Nach 20M wird der Muskel geschwächt ist, und die Notwendigkeit, noch mehr Atem. Ich versuchte, den Atem für jeden 3. Schlaganfall..aber es fühlt sich für mich sehr hart und nicht halten Sie eine gute Körperhaltung, so langsamer die Geschwindigkeit und härter zu bewegen...

Also mein Ziel ist es, eine 50M-Sitzung entspannt, ohne das Gefühl so hart, dass ich fast sinken: wie soll ich mich verbessern, damit ich Gliedmaßen kann ein wenig entspannter und brennen weniger Sauerstoff , in dem moment, Geschwindigkeit ist nicht mein Anliegen.

+679
Jonathan Perez 28.05.2012, 06:33:57

Alle,

Ich begann aus 5 / 6-Tage-Woche seit Dezember vorigen. Meine routine beinhaltet abwechselnd Tage bodyweight training und running. Alles in allem bin ich zufrieden mit meiner routine und sehen, spürbare konsistente Ergebnisse. Leider meine Kräfte verbessert, ich bin Anfang zu schlagen, die Grenzen meines Körpers die Flexibilität, wenn Sie versuchen, mehr komplexe Bewegungen.

Diese Themen ergeben sich aus grob seit vielen Jahren übergewichtig (23 Stein @ 6 ft), aber ich weiß, dass Sie behoben werden kann, da ich mein Körpergewicht und laufen training getan hat Wunder für meine Allgemeine Gesundheit und fitness.

Ich habe seit Jahren yoga als einen Weg zur Verbesserung meiner Flexibilität wäre yoga ein gutes Spiel? Gibt es eine bestimmte Art von yoga sollte ich schauen, oder gibt es auch andere Formen der flex die Ausbildung von Menschen, die Erfahrung mit?

Ich habe meine aktuelle routine unten. Ich würde gerne integrieren flex training in alle 6 Tage, wenn möglich. Cheers

Körpergewicht Routine (3 Tage)

  • 5 x Atomic Pushups (TRX)
  • 5 x Ausfallschritte (Frei Stehend)
  • 5 x Spiderman Liegestütze (Frei Stehend)
  • 5 x Unbewertet Kniebeugen (Frei Stehend)
  • 5 x Klimmzüge (TRX)

Wiederholt, als bis der erste nicht konforme rep jede übung

Routine Läuft (3 Tage)

  • Tag 1 : 5K unter 35 Minuten
  • Tag 2 : 5K jedem Tempo
  • Tag 3 : 5k unter 35 Minuten
+664
user2709126 08.05.2017, 03:40:08

Von Zeit zu Zeit ich mag zu tun, die "Bring Sally Up" pushup Herausforderung. Ich in der Regel legen Sie dieses video auf, so dass ich verfolgen kann, wie viel ich letzten.

Ich bin in der Lage zu tun, Sätze von 30-60 Liegestütze, je nach Tag, aber ich finde, dass ich nicht in der Lage, länger als etwa 2:40 dieser Herausforderung.

Welche Art von übungen muss ich tun, um der Lage sein, zu verbessern, meine Zeit?

+645
Jollemo 16.04.2018, 01:37:38

Ich mache Crossfit für etwa zwei Monate, während diesen zwei Monaten haben wir versucht, so viele Techniken wie möglich, wie Kreuzheben, schnappt, clean and jerk, power clean und thruster.

Seitdem ich habe versucht, thruster und push press habe ich Schmerzen in beiden Handgelenken, normalerweise in meine Handgelenke, verstärkt es, wenn ich GEWICHTE heben, auf meinen Schultern (also mein Handgelenk macht einen 90° Winkel mit meinem Unterarm) wie schieben, drücken oder thruster (max. Gewicht 30 kg/66 lbs) auch im clean and jerk nur in Ruck Teil, obwohl ich keine Schmerzen, während Sie Kreuzheben.

Machen wir immer ausgedehnte warm-ups, hab ich schon besprochen mit meinem Trainer, er schlägt mir eine leere Langhantel auf meinem Unterarm nach training und massage es für eine Weile, es hat mir wirklich viel geholfen.

Ich weiß, für eine Tatsache, dass ich sehr schwache Handgelenke, ich Liebe Gewichtheben Teil, so das ich nicht aufhören möchte zu praktizieren.

Ich bin mir nicht ganz sicher, ob der Schmerz geht Weg nach einer Zeit oder ich muss Maßnahmen ergreifen und arbeiten auf mein Handgelenk jetzt. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung hier, sondern eher Handgelenk-Stärkung übung, die in der Regel Gewichtheber tun. Ich habe gehört, dass dieses problem ist sehr beliebt unter den neuen Gewichtheber also selbst wenn jemand mir sagen kann, aus Erfahrung, dann werde ich es schätzen.

Ich habe versucht, Handgelenk unterstützt, Sie haben tatsächlich geholfen, aber mein Trainer vorgeschlagen, steckte Sie Weg und ließ mein Handgelenk zu haben, natürlichen Bewegungen.

+547
SIRIPURAM SAI BHARADWAJ 27.04.2013, 23:44:11

Ich bin in Woche 7 von couch25k Programm. Für eine Weile jetzt (Jahre) ich habe was zu sein scheint Einrasten Hip-Syndrom. Meine Hüfte in Ordnung ist 90% der Zeit, aber es gibt immer eine exakte Bewegung, die ich machen kann, um es pop Recht laut. Das ist ok mit mir, aber nach einem run, es tut ein bißchen weh und es kann sein, unbequem zu sitzen und zu gehen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um es besser von anderen als rest? Einige Strecken, kühlen Sie es mit einem Eisbeutel oder etwas anderes?

+461
BTCBOB 04.08.2019, 17:28:25

Diese Quelle besagt, dass die aerobe übung getan werden muss für mehr als eine halbe Stunde, um Fett zu verbrennen effektiv.

+459
user202522 14.07.2017, 08:40:35
Mixed-martial-arts. Ein Regel-set, das beinhaltet markante, wrestling, grappling, drosseln und gemeinsame sperren.
+459
Peter Leafe 14.04.2015, 16:37:41

Zwei wesentliche Tipps (beachten Sie, dass ich verwendet, um in Wellington, Neuseeland ist bekannt für seine Hügel und seine wind).

Erstens, Gegenwind ist im Grunde ein Hügel, die Sie nicht sehen können - behandeln Sie es auch so. Techniken wie kleinen, schnellen Schritten zu bewahren Schwung sind die meisten nützlich.

Zweitens, für eine ausreichend starke wind Sie können den Entwurf aus Menschen. Tuck hinter jemand vor und lasse Sie Heften Sie die Hauptlast des ganzen.

Nein, ich glaube nicht, dass ein pack würde geholfen haben. Packs sind über Wasser.

Beiseite, ich habe einmal den Gegenwind, den trick in einem Rennen. Es war der 10km einer tri und ich bin sehr viel ein back-of-the-packer. Ich war toben mit einem Mann mit dem führen viel verändern. Dies war in Wellington und sehr windig an diesem Tag und so gab ich auf und drängten sich hinter ihm, bis wir Bogen um die Letzte Landzunge. Dann ich zog an ihm vorbei und über die Linie vor.

+350
Ireniv 16.04.2015, 10:55:12

Ich würde empfehlen, erhalten Sie einen pull-up-bar, wie ich denke, dass der pull-up am nächsten kommt echte klettern. Die Modelle für den Türrahmen sind nicht so teuer. Aber es könnte kompliziert werden, finden Sie die richtige Tür, den Sie noch in der Lage, um fernzusehen und ich bezweifle, dass Sie wollen, kleben an der Decke montiert pull-up-bar zu Ihrem Wohnzimmer.

Also ohne pull-up-bar, versuchen inverted Zeilen unterhalb der Tabelle ein. Ich habe es getan, bevor ich meine pull-up-bar und es war eine nette Hilfe voran in die pull-up-Bewegung.
Sie können die invertierten Zeilen mit beide Griffe, hinterhältige und Aufwand. Mit dem Untergriff erhöhen Sie die Intensität, indem Sie liegend vor dem Tisch und versuchen, bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, effektiv heben Sie Ihren Kopf über die Platte des Tisches. Die overhand grip kommt näher zu klettern Bewegung und Griffe.

Zusätzlich würde ich drop die locken. Ich denke, es wäre besser, Zeit zu verbringen, tun Verbindung statt isolation übungen.
Weiterhin können Sie die Hanteln erhöhen den Widerstand zu tun, bestimmte Körper-Gewicht-übungen. ZB wenn Sie bereits tun, Körper Gewicht hockt, könnten Sie tun Hantel front squats statt.

+293
Shiz 29.06.2014, 22:26:44

Ich fühle mich meanderingmoose Antwort ist zu vage, um nützlich zu sein.

Ich glaube, dass Sie sollten

  • Legen Sie ein langfristiges Ziel
  • Mehrere Zwischenziele, die realistisch sind
  • Nehmen Sie Ihre Fortschritte
  • Überarbeiten Sie Ihre Ziele jeden sagen, 2-4 Wochen

Als Beispiel könnten Sie sagen:

Oberstes Ziel Verlieren 20 £ bis Sommer 2015

Mittelstufe Ziel: ich möchte in der Lage sein zu laufen, bis der Zähler sagt, dass 600 Kalorien.

Aktuelle Kapazität: 300 Kalorien.

Mittelstufe-fortgeschrittene Ziel: Alle anderen Sitzungen werde ich erhöhen, die Anzahl von 10 Kalorien.

So sagen Sie laufen zweimal pro Woche, versuchen Sie und schlagen Sie 310 Kalorien zweimal. Wenn Sie gehen für 1 Monat, Sie sollte bei etwa 340 Kalorien. Schreiben Sie Ihre Fortschritte und wie Sie sich fühlen, wenn dir das hilft.

Am Ende des Monats Fragen sich, war das zu einfach? Zu hart? Haben Sie schlagen ein plateau und müssen etwas anderes tun für eine Weile? Sind Sie auf der Strecke zu verlieren, dass das Gewicht? Dann überarbeiten Sie Ihre Zwischenziele und gehen für einen Monat, dann nochmal überarbeiten.

Seien Sie genau und realistisch mit Ihren Zwischenziele. Wenn Sie selbst etwas über Ihre Fähigkeit, verlieren Sie möglicherweise das Vertrauen, das Interesse verlieren, verletzt zu werden, die über Zug etc.

Sie müssen in der Lage sein, ständig Weg zu Ihrem Ziel, bilden gute Gewohnheiten, und zeigen Sie sich selbst, dass Sie in der Tat schieben sich leicht über Ihre gefühlten Grenzen und noch OK sein am Ende.

+288
jakic 15.02.2017, 22:30:56

Ich bin überrascht, dass niemand erwähnt, aber wenn Sie ein Gefühl der Orientierung, Sie können nur geben Sie sich eine Frist, die Ihnen die Ungefähre Entfernung zu laufen und dann einfach raus gehen und laufen!

Ich in der Regel tun dies, wenn ich will gehen für einen midnight run in die Stadt. Wählen Sie einfach ein Meilenstein in angemessener Entfernung und laufen in Richtung es. Nicht einen bestimmten Weg, versuchen, es herauszufinden. So können Sie zu Orten, die Sie nie bekommen würden in sonst.

+246
Ankur Nagar 03.11.2010, 18:18:27

Deine Freunde sind Idioten. (So sind mein. Das ist nicht wirklich ein Graben.)

Das heißt, wie die anderen Poster gesagt haben, stellen Sie sicher, tun Sie es richtig. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Höhle nach innen, wie Sie Druck auf den Fuß führen. halten Sie das Gewicht über das Blei-Fuß. Das sollte es sein.

(Das heißt, werden smart. Wenn Sie anfangen, Wunde Knie, niemand wird hungern oder haben Ihr Dorf überrannt, wenn Sie den Fahrstuhl nehmen, ein paar mal. Ich verspreche es.*)


*Dieses Versprechen nur zu 99,9% garantiert. Handlungen Gahd, sind nicht abgedeckt.

+230
JefferyLR 30.10.2014, 06:39:03

Ich empfehle die Rollen die Fußsohlen mit einem Tennisball, das sollte helfen, lösen Sie die Dinge schön.

+213
arielf 28.10.2015, 08:24:47

Ich versuche hit der Turnhalle 3-5 mal pro Woche (mit einem 3-Tage split-Programm), und nehmen Sie etwas ähnliches Ergänzungen SA Ganic-F Insane als pre-workout, und die habe ich Eiweiß-Shakes, die ich als snack-Ersatz - /Zusatz, um mir Müsli am morgen.

Ich habe noch nie ein großer Kerl, aber in der gleichen breathnever hatte Dinge wie anständige Muskel-Form und ein 6-pack. Es war mein Ziel, dies zu erreichen, seit dem letzten Jahr dieses mal. Meine ursprüngliche Idee war es, die ich brauche um zu gewinnen einige Masse, ansonsten gibt es dort nicht alles zu Ton/build aus?

Im Grunde ist meine Frage, in meinem Fall...

Ist die supplementation kontraproduktiv, wenn Ihr Ziel ist immer ein six-pack/Muskelmasse?

+198
FairyTailMarkWhite 01.01.2018, 00:09:14

Ich bin gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen... und gelernt, dass es eine große Anzahl von Stile wie Freestyle, breaststoke , Rücken, Schmetterling Schlaganfall ?

Obwohl ich genau weiß, dass jeder dieser Striche haben einzigartige Vorteile, wer kann mir sagen, was ist der nutzen von jedem Schlaganfall ?

  1. welcher Stil verwendet werden können zur Verringerung der Hintern Fett ?
  2. welcher Stil kann verwendet werden, zur Verringerung der Bauch Fett ?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten.

+154
DigviJay Patil 14.03.2018, 14:22:00

Die kurze Antwort ist, dass Person A wird Sie stärker, schneller.

Die lange Antwort ist, dass es hängt, denn Erholung ist definiert durch verschiedene Faktoren, hauptsächlich: Geschlecht, Gewicht und Muskel-Gruppe. Ein 54-kg-Athletin konnte Kniebeugen 4 mal die Woche und nicht overtrained, aber wenn ein 200 kg athlet Kreuzheben 4 mal pro Woche, seine Genesung erheblich beeinträchtigt werden.

Wenn Sie auf der Suche nach verteilen Sie Ihr volume durch die Woche, Sie muss aufpassen, dass Sie auf ein minimum die Anzahl der Sätze zu entlocken Wachstumsimpulse jeden Tag. 2 Satz 5 kann nicht genug sein.

Dies ist Prilepin Chart, die Ihnen eine minimale Anzahl von Wiederholungen/Sätze zu führen jedes training zu provozieren eines Reizes, und einer maximalen Zahl, um zu verhindern, dass übertraining. Diese Zahl mag gering, aber Sie sind entworfen, um zu vermeiden, technische Fehler und damit Verletzungen zu vermeiden.

Prilepin's Chart

Es gibt eine Menge mehr zu fatigue-management als dieses. Sie müssen zu berücksichtigen, die phase des trainingszyklus (deloading oder übervorteilung, etc), Ihr Geschlecht, Genetik, Alter und viele andere Faktoren.

Ich empfehlen Ihnen google über Hristo Hristov ist INOL index. Auch dies ist durchaus eine informative Lektüre, wenn Sie daran interessiert sind, das Thema fatigue-management: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Obwohl, Wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene Heber, können Sie wählen Sie eine cookie-cutter-Programm wie 5/3/1 und mit ihm zu gehen.

+127
Dorothy Van Hoven 13.12.2019, 06:25:23

Krafttraining plus pool laufen

Sie erhalten nicht eine definitive Antwort auf deine Frage, weil es so viele Optionen, die möglicherweise für Sie arbeiten, und hier ist eine!

Krafttraining (mit eine kleine Reihe von Ganzkörper-Langhantel-übungen, wie in Starting Strength oder Stronglifts 5x5) wurde von vielen Menschen als ein wirksames Gewichts (Fett) Verlust-Programm. Heben schwerer verwendet eine Menge Kalorien, fügt den Muskeln und entfernt Fett. Es erhöht auch die Knochendichte. Die Bewegungen sind langsam und kontrolliert, so dass, wenn Sie in der richtigen Schuhe mit Ihren Orthesen, sollten Sie in der Lage zu halten Ihre Füße, Knöchel und tibias in eine weniger schmerzhafte position. Die ideale Druckverteilung während einer Kniebeuge ist tatsächlich hinten in Richtung der Fersen und in Richtung der Außenseiten der Füße, die dazu beitragen sollen, vermeiden pronation.

Wenn Sie hinzufügen wollen, die Klimaanlage funktioniert in den mix, pool laufen ist eine gute option. Es gibt keine Auswirkungen. Ich habe diese verwendet werden, während der Genesung von einer Tibia-stress-Fraktur. Es wurde von Olympia-Athleten zu ergänzen oder zu ersetzen, Ihr land laufen, während Verletzungen beim training für Langstreckenlauf Ereignisse.

+94
Jacob Chabot 19.03.2014, 20:10:16

Nur, um Ihnen Jungs etwas hintergrund. Ich bin eine 29 Jahre alte Frau und ich haben immer behauptet, eine +-5 Kilo ab 120 seit ich denken kann und ich bin 61 cm groß(rund 5'1). Meine Ernährung ist vegan, vollwert-Ernährung, aber ich esse Fleisch, wenn ich mal rausgehen. in letzter Zeit ist das Gewicht häuft. Ich habe von 120-145 in vier Monaten.

Dies ist, was meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück: Frühstück smoothie mit power greens-Mischung, Kokosmilch, Leinsamen Mahlzeit,Banane und eine Tasse gemischte Beeren, insgesamt 360 Kalorien.

Mittag: Bohnen und Linsen mit collard greens enthalten= 433 Kalorien und Apfel =80 Kalorien

Snack: hausgemachte hummus = 163 Kalorien, mit Karotten =40 Kalorien oder mit Sellerie

Abendessen: tofu, kale-Salat mit Sesam-öl = 320 Kalorien

Täglich Gesamt = 1376calories, viel Wasser den ganzen Tag.

Ich habe auch viel Energie

Hier ist mein work-out-routine:

Montag: ich mache Krafttraining. Qquats mit Gewicht, jump lunges, und alle, die Bein-Maschinen, die Sie sehen in der Turnhalle, die ich weiß nicht, was gerufen wird, aber ich eine vollständige unteren body-workout für 30 Minuten, dann Laufe ich 30 Minuten.

Dienstag: ich mache Oberkörper. Heben, Liegestütze, und auch all diejenigen, die Obere Körper-Maschinen in der Turnhalle für 30 Minuten, dann Mach ich das rühren master für 30 Minuten danach.

Mittwoch: ich Mach Kern für 30 Minuten Licht und bicylcing in der Turnhalle für etwa 15 Minuten.

Donnerstag: ich gehe schwimmen für 30 Minuten.

Freitag: ich esse einen Haufen von junk-food im Büro und keinen Sport treiben

Samstag: manchmal gehe ich für ein zwei-Meile zu Fuß und manchmal bin ich einfach nur ein couch-potato.

Sonntag: ich gehe zum Yoga, dann starten alle wieder am Montag.

Ich mache Krafttraining seit ungefähr 3 Monaten. Davor, meine Aufgabe war nur mit viel und Wandern sehr viel, aber da ich die zusätzlichen GEWICHTE, die ich zu sein scheinen zuzunehmen und meinen mittleren Abschnitt größer wirkt.

Ich sollte das Essen 1280 cals pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche, aber ich finde meine selbst Essen über 1300-1600 Kalorien am Tag jetzt.

That being said: Kann jemand bitte erklären Sie mir, warum bin ich Gewichtszunahme statt. Ich sehe nicht schlanker. Ich wahrscheinlich das gleiche oder ein wenig größer. Auch, was würden Sie vorschlagen, ich für meinen Magen. ist es normal, zu erleben Gewichtszunahme, wenn ich scheinen, zu sein das richtige zu tun. Auch ist es möglich, dass immer älter werden verlangsamt sich mein Stoffwechsel? Würde Euch empfehlen, das festhalten an der strengen 1280 Kalorien pro Tag sogar, wenn ich trainieren?

Ich weiß, dass ich nicht genug Proteine wegen meiner Diät, gibt es eine Möglichkeit für mich, um mehr protein auf eine vegane Ernährung? mein Ziel ist, verlieren die zusätzlichen 15£, die ich gewonnen habe, in einer gesunden Art und Weise. Vielen Dank im Voraus.

+88
JD D 31.10.2014, 02:22:29

Ich will das kleine Dreieck auf meiner Brust.Es ist zwischen den beiden brustmuskeln.Im Bild die beiden schwarzen Markierungen, die ich mesn.Vielen Dank enter image description here

+73
souzan 21.02.2015, 00:34:56

Ich bin gerade erst anfangen zu integrieren, einige Hantel-übungen in mein Training. Ich versuche zu reduzieren Pausen zwischen den übungen, um mehr Sachen in derselben Zeit und verbringen weniger Zeit warten.

Im moment bin ich dabei eine routine von drei verschiedenen übungen:
hammer Curls, shoulder press und front squats.
Alle 5x5, jede Hantel, beladen mit 2,5 kg und 2,4 kg bar Gewicht.

Ich Frage mich, wie Sie, um Sie und die (dis -) Vorteile jede Bestellung hätte.

  • Jede übung auf Ihre eigenen:
    5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge.
    Warten zwischen den Sätzen.

  • Ein Satz von jedem, dann wiederholen:
    5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

  • Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen:
    5x5 (curl, press, squat)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

Letzte mal habe ich diese routine habe ich die Letzte version und es fühlte sich OK.
Ich bin immer noch Fragen, wie die Reihenfolge beeinflußt, was Auswirkungen, die ich von den übungen.

+31
jarjar27 28.03.2017, 21:07:01

In der Schule grad habe ich eine Studie über die Auswirkungen von Haltungs-Schmerzen -- also ich Liebe diese Fragen.

Es ist so viel Los da hinten ich habe nicht annähernd genug Informationen, um Ihnen eine Antwort geben (es gibt keine Möglichkeit zu geben, jede vernünftige Diagnose mit dem, was derzeit bekannt)

  • Auf welcher Seite ist die Wunde? Die Seite mit Ihren Biege-oder in Richtung der gegenüberliegenden Seite?

  • Welche Art von Schmerzen (brennen, dumpf etc) und wo genau fühlen Sie sich
    es?

  • Wie lange das schon so passiert?

  • Neben massieren-tut nichts anderes, verringern oder erhöhen Sie die Schmerzen?

  • Welche Bewegungen machen die Schmerzen schlimmer oder besser?

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, helfen.

+19
Colin McGuire 18.07.2018, 17:26:07

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