Ist es den Kauf Wert Koffein-Pillen, um Leistung zu erhöhen?

Ich trinke keinen Kaffee, und ich habe nicht die Werkzeuge noch die Zeit, es zu machen. Nicht zu erwähnen, es ist schwer, so trinken viele Tassen Kaffee an einem Tag zu bekommen, es Vorteile. Ich dachte mir also darum, das zu ergänzen, statt.

Meine Frage ist:

  1. Ist es Wert, es zu kaufen und nehmen Sie das Koffein Pillen (supplement), die es gibt, um die Gesamtleistung zu steigern ? ( erhöht den Stoffwechsel, Gehirn Wachheit, Fett Verlust und Muskel-Wachstum-Faktoren)
  2. Ist es sicher, um es auf einer täglichen basis, ohne irgendwelche Nebenwirkungen? wie 1 Pille am morgen und 1 am Nachmittag/Abend vor dem Training
+961
Rik Telner 09.04.2013, 02:00:15
27 Antworten

Ich bin aus dem südlichen Teil von Indien. Es gibt keine umfassende Diät-plan, ausschliesslich für die aus dem Süden Indiens, wo Reis ist das Grundnahrungsmittel Essen

+977
Waseem Almesbahi 03 февр. '09 в 4:24

Ausatmen auf die push-up-atmen Sie auf der unteren.

Senken Sie langsam und explodieren nach oben jeder Zeit.

+957
Anastasia98 08.05.2019, 18:31:55
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ich trainierte in VFFs für 3 Monate vor meinem zweiten marathon. ich wechselte zurück zu Asics für den marathon. Sie fühlte sich schwer. ich habe nicht das Gefühl, einen "boost". ich glaube, dass ich insgesamt schneller fertig, als hätte ich in VFFs, weil ich stieß mich hart zu schlagen, eine Zeit, Ziel, und meine form verschlechtert, was in mir gerade werfen Sie einen Fuß vor den anderen und nageln meine heels jedes mal; das wäre Folter in VFFs.

also, wenn Sie wollen, schieben Sie sich über den Punkt hinaus, von guter form, sollten Sie zurückkehren, um Ihr gepolsterten Schuhen für das Rennen. ich versuchte, nicht zu Spritzen Meinung hier, weil ich sehr glücklich war, mit zu schlagen, das Ziel, und denke, es hat sich gelohnt (keine Verletzten, zum Glück). wenn Sie nicht über solch ein Ziel, bleiben Sie bei der VFFs. während der Umstellung habe ich bemerkt, keinen signifikanten speed-Unterschied in der VFFs vs. Asics, bevor der point-of-form Zusammenbruch, und zwar habe ich mittlerweile schneller über die Zeit, die ich Attribut, das komplett auf training, nicht auf die Ausrüstung

+927
M NLN 03.11.2011, 11:02:25

Versuchen Sie , Die Zombies, Run!. Great app, die Sie geht, läuft der von 'zombies', die Sie jagen.

+832
Denis Pshenov 12.04.2011, 11:17:20

Auch, stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, während die gesamte squat-Bewegung, und Sie initiieren sowohl auf - & ab-Bewegungen mit Ihren Hüften und nicht an den Knien.

Eine lustige Variante ist es, verlängern Sie Ihre Arme nach vorne an der Unterseite der Hocke, halten die medball oder Gewicht Weg von Ihnen, auf Schulterhöhe mit gestreckten Armen. Sie können dann bringen Sie es wieder in Ihrem Kopf, wenn Sie stehen oder halten Sie es Weg von Ihnen, wie Sie stehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Herausforderung, ohne viel zusätzliches Gewicht für das anheben.

+745
Truc D T Nguyen 31.07.2018, 13:09:53

Tatsächlich gibt es mehrere Hinweise darauf, dass sich Ihr Geist hält die Verarbeitung problem an der hand auf dem unterbewussten Niveau, auch wenn Sie etwas anderes tun. Wenn überhaupt, änderung der Tätigkeit wird Häufig empfohlen, als eine Art und Weise zu lösen Sackgassen im Ingenieurbereich.

Ein software-Entwickler, die ich gesehen habe diesen Effekt bei ein paar Gelegenheiten, wenn Lösungen kam zu mir auf einem Laufband oder im Fitnessstudio.

Läuft für die Dauer von über 10 Minuten ist sehr gut für meditative denken.

Wie für Gewicht-heben - können Sie haben, platzt der geistigen Aktivität zwischen den übungen, aber ich würde versuchen, alle Konzentration in Muskel-Arbeit, während Sie in einem set. Putting alle meine Bemühungen in es bewirkt eine micro-Neustart für das spezielle problem Fall im Gehirn und ermöglicht es mir, um das problem anzugehen in unterschiedlichen Winkeln.

In kurzer übung sehr gut für die Lösung technischer Probleme, sondern um die Art der Ansatz, den Sie nehmen, während Sie ist sehr unterschiedlich zu dem normalen Ansatz. Und daran tun die Sicherheit - man arbeitet mit Metall drin.

+702
Sabbiu Shah 02.03.2011, 01:44:42

Ich möchte lernen, wie Gurt meine Knöchel, bevor Sie spielen Fußball. Ich habe einige Probleme mit meinem Knöchel, und ich habe gehört, viele Profi-Spieler, Gurt, unabhängig davon ob es verletzt oder nicht.

Ich muss auch wissen, welche ist die beste Band, die ich verwenden sollten. Ich habe noch nie kaufte diese vor und weiß nicht, was ich Suche.

+615
Nuttanicha Phosuk 13.08.2019, 12:25:42

Check out Tim Ferriss Beiträge: How I Gained 34 lbs. Muskelmasse in 4 Wochen und Wie zu Verlieren 20 lbs. Fett in 30 Tagen... Ohne Jegliche Übung.

+608
RInatM 02.01.2014, 17:41:51

Mein Gewicht beträgt 77 kg und Höhe ist etwa 5 ' 9 Zoll.

Ich mache Bodybuilding und ich möchte meine Ernährung planen mit Ihnen so, dass ich einige der besten Empfehlungen von dir:

Ich gehe zur Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas, und nach 1 Stunde Training bin ich wieder zu Hause, aber beim nach Hause kommen auf dem Weg trinke ich Kokoswasser und nach Hause zu kommen trinke ich 1 Glas Saft und nach 10 - 5 Minuten Dusche ich nehme mein Frühstück umfasst 2 Eier mit 1 chapati und wenig gms 100 Kichererbsen.

Danach gehe ich zum Amt und im Büro esse ich 1-2 Orangen,1-2 äpfel und zum Mittag esse ich 3-4 chapatis.

In Abendessen ich esse maggies noddles einige Tage und einige Tag esse ich 1 - 2 chapatis(meist überspringe ich diese) und vor dem schlafen trinke ich 500 ml Milch täglich.

Am Samstag und Sonntag esse ich Huhn.

Hinweis:Mein trainer sagt, ohne Ergänzungen, die Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Körper.

Also, wenn es irgendein Vorschlag oder so dann geben Sie mir bitte...

+593
badcook 19.01.2016, 02:36:39

Ich würde empfehlen, das routinemäßig tun, das Diesel Crew shoulder rehab protocol und die damit verbundene Schulter warmup. Die Reha-Protokoll ist gut, da beide prehab und rehab nach einer Schulter verursacht Schmerzen aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte. Gibt es gute übungen in dem Protokoll, das die externe rotation, sowie viele andere Anwendungen sind Sie wahrscheinlich nicht denken jetzt.

Die wichtigsten Artikel, die einen link zu den beiden Reha-Protokoll und den 2-minütigen warm-up findet sich auf DieselCrew ' s HowTo: Schulter-Reha - Seite. Dies wird auch dazu beitragen, langfristig Schulter Gesundheit, sowie Ihre unmittelbaren Belange.

Einfache direkte übungen, die das problem ansprechen sind:

  • Band-externe Rotationen--seien Sie vorsichtig, nicht zu erhöhen Sie Ihre Schulter, wenn Sie es tun
  • Die "no money-drill" - gefunden auf Eric Cressy ' s Lieblings-übungen
+585
Arsal Hussain 25.01.2019, 16:25:05

Kann man gut geschlafen Letzte Nacht. Aber nach basketball spielen(40 Minuten, mild), kann er sehr schläfrig.

Das ist wahrscheinlich, weil sein Gehirn braucht mehr Sauerstoff. Aber warum ist er viel besser nach dem laufen 5 Meilen schnell? Laufen scheint empfindlicher auf Sauerstoff und verbraucht es mehr Kalorien.

Wie reduzieren Sie den Grad der Müdigkeit nach, die basketball spielen?

+544
user38222 20.08.2010, 02:47:42

Dies scheint eine Liste der bodybuilding arbeiten, anstatt Krafttraining. Sollten Sie ein Stärke-Training einmal oder zweimal pro Woche. Man hat ein paar Sätze jeweils Klimmzüge, dips, Bankdrücken, Schulterdrücken, und auch Kniebeugen und Kreuzheben.

+518
christopher james 16.02.2011, 05:37:31

Entweder man wird angepasst.

Sie werden nicht in der Lage zu erhalten die maximale Leistung für mehr als ein paar Minuten, und wenn Sie können, Ihre Wattzahl meter liegen.

Dies ist ein link zu einem SRM (Kurbel-basierten power meter) power-Analyse vom Mont Ventoux, einer der letzten Etappen der Tour de France. Der erste Teil des Diagramms zeigt die "Lead-out" (in der Regel bezieht sich auf das führen von einem letzten sprint), die ist, wo die domestiques (support Fahrer) zu vernichten versucht es schwer zu beseitigen, dass jemand nicht bereit für den Aufstieg. Während dieser Teil, Sie waren durchschnittlich zwischen 400-450 Watt bis eine 6-7% Grad, etwa 30 km pro Stunde. Den rest der Zeit sind Sie etwa 350-375 Watt.

Beim sprinten, können Sie auf 1000-1500 Watt (Oder mindestens die top-pro-Sprinter können), aber diese sind die kurzen burst-Segmente, die nachhaltig nicht mehr als 30 Sekunden, höchstens.

Nur so als n=1, ich bin in der Regel Recht rund eine Stunde für 40k, und ich im Durchschnitt 230ish Watt, für etwa 3 w/kg. Sie Durchschnitt 5-6 w/kg. Deine position auf dem Rad und insgesamt Aerodynamik sind die Materie, viel mehr als, wie viel Sie stampfen auf den Pedalen.

+483
Vivid Debugger 15.05.2017, 15:35:17

Dr. Barry Sears (Zone-Diät) behauptet, dass niemand kann von mehr als etwa 0,75 kg jede Woche, in reines Fett ist. Alles über das ist nicht gesund

+478
luison 12.04.2010, 00:19:00

Führen Sie die Hälfte - nicht Marathons laufen.

Eine Basis von 15km ist nicht genug für eine vollständige und Sie werden mehr Schaden verursachen, wenn Sie versuchen. Die Ferse Entzündung ist ein signal von Ihrem Körper, die Sie tun zu viel zu schnell.

Sie sollten in der Lage sein zu laufen, eine ziemlich gute Hälfte, und dann gehen Sie zurück für die komplette nächste Jahr.

+400
Tamilselvan Kalimuthu 14.05.2018, 14:08:06

Es ist eine interessante Frage und leider weiß ich nicht, keine spezifischen Studien, die tatsächlich die Frage beantworten. Meine Antwort ist, mehr über die Logik und persönlicher Erfahrung.

Je stärker Sie sind, desto mehr werden Ihre muskuläre Ausdauer sollte bei niedrigeren gewichten.

Wenn Ihr max Bank 100kg, dann bist du logischerweise in der Lage sein, mehr Wiederholungen mit 50kg als jemand, der max Bank 60kg. Als Sie näher an Ihre 1RM (1 rep max), dann bedeutet dies etwas verzerrt person zu person, abhängig von verschiedenen Verhältnisse von Muskel-Faser-Typen (also jemand mit einem max 95kg kann in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 90kg als jemand mit einem max 100kg. Ich habe nur empirische Beweise für diese, wenn).

Das Gegenteil, jedoch, ist nicht immer wahr. Ein training Kumpel von mir arbeitete an einer high rep Kniebeugen-Programm, um bulk-up, er würde sich regelmäßig Gruppen von etwa 35 reps bei 80kg. Seine squat max war 100kg. Ich konnte nur verwalten 10 wdh. bei 80kg (dann das Gefühl, ich würde zusammenbrechen), aber ich hat auch eine Hocke, max 100kg.

Für die Höhe der übertragung, es gibt viele Berechnungen zu klopfen, zu sagen, dass Sie sollten in der Lage sein zu verwalten, x Anzahl der Wiederholungen in y Prozentsatz der 1RM, was darauf schließen lässt, dass Ihre muskuläre Ausdauer wird größer bei niedrigeren Prozentsätzen der 1RM (also je stärker Sie sind, je mehr Ausdauer Sie haben, bei niedrigeren gewichten).

+338
Creynders 21.06.2011, 17:00:08

Wir können nicht wirklich sagen, warum Sie hatte, eine fülle von Energie an einem bestimmten Tag. Könnte sein, denn Sie würde Ruhe für eine Weile, es könnte sein, denn Sie aß die richtigen Dinge am Tag vor, oder weil Sie nach einem stressigen Aufgabe bei der Arbeit, oder aus einem anderen Grund.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig?

Ich bin mir nicht sicher, ich sehe die Logik hier. Sagen Sie, dass er ein gutes Gefühl Ihnen sagt, Sie sollten nicht arbeiten? Wenn ich das Gefühl erhöhter Energie, alles was ich will zu tun ist, verwenden Sie diese Energie produktiv und gehen trainieren.

Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

Für maximale Gewinne, sollten Sie arbeiten öfter als alle 3 Tage, mit oder ohne "erhöhte Energie". Als Faustregel gilt, mögen wir sagen, Sie schlagen sollte, dem ganzen Körper mindestens zweimal in der Woche. Ob das bedeutet, dass dabei 2-3 Ganzkörper-Routinen jede Woche, oder jeden anderen angemessenen aufteilen, ist Ihnen überlassen.

+299
Chamara Dissanayaka 30.07.2016, 06:38:25

Ich denke, dein avatar bedeutet, dass Sie normalerweise spielen curling? Das bedeutet, dass Sie vielleicht wollen, kommen in den Genuss von schwimmen, um stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Sie nicht erwähnen, was für eine Art von Striche, die Sie kennen, mehr als freestyle ("front crawl" nehme ich an) und Rücken ("Rücken-crawl" hoffe ich?). Einer von den beiden wird, wenn korrekt ausgeführt, stärken Sie Ihre Kern, der von der Drehung, die der Körper macht bei jedem Schlag.

Die Antwort auf deine Frage, obwohl, ist ja, beides zu tun.

Und aufhören "Runden". Tun, 50s und 100s, wie Sie die Fortschritte, mehr und längere Strecken. Sie könnten versuchen, zum Beispiel:

  • 2x25 zurück + 1x50 frei
  • 4x25 zurück + 1x100 frei
  • 6x25 zurück + 1x150 frei
  • 8x25 zurück + gratis 1x200

oder einige ähnlich wie die wie Ihr fitness-level in den pool steigt. Und wenn Sie wirklich begeistert sind, Kontaktieren Sie Ihren lokalen swim club masters (Erwachsene schwimmen) Trainer und machen Sie Ihre wöchentliche Sitzung zusammen mit anderen Enthusiasten.

+244
Kate Swanson 26.10.2014, 12:53:41

Gut, das sind zwei verschiedene Arten von stress...

Wenn Sie gestresst sind von negativen Emotionen, die Sie haben, um veröffentlicht zu werden irgendwo. Das Fitness-Studio oder Boxen, oder jede Art von sport zu tun. Aber wenn Sie übermüdet sind, dann werden Sie brauchen, um sich auszuruhen... Es ist einfach, Sie kann nicht heilen tireness mit arbeiten(schieben weigths ist auch Arbeit), die Sie brauchen, um eine gute Mahlzeit und einen guten Schlaf...

Ich hoffe, das war hilfreich...

+193
TOPT Alert 03.12.2015, 18:09:45

Sie haben, um Sie zu Fragen, wie es errechnet sich mit Ihren eigenen proprietären Algorithmus, der, auch, oder verbringen Sie ein paar min ist die Lösung der simultanen Gleichung (von den Werten, die in Ihrer Geschichte), um die GEWICHTE, die Sie angewendet haben, um Ihre Fett -, Muskel -, und Gewichts-Werte zum erstellen der Partitur:

Die fitness-score ist, um das Thema zu verstehen, seinen/Ihren Körper Zustand aus einem Körper Zusammensetzung Sicht. Das ideal ist 100%. Es ist ein Stück einzigartige Daten InBody720

und:

*Fitness-Score

Die Fitness-Score ist ein index verwendet, um den Prüfling leicht zu verstehen, den Stand seiner/Ihrer Körperzusammensetzung.

70 oder weniger schwache oder übergewichtige geben, die brauchen Bewegung und Ernährung Kontrolle

70~90 Normale, Gesunde Art

90 oder Robuster Typ, mit gut entwickelten Muskeln

FYI: Mit R zu spielen mit dem DUMMY-Werte oben

Gewicht <- c(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
smm <- c(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
Fett <- c(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
score <- c(62, 63, 66, 68)
test.Daten = Daten.Rahmen(Partitur, Gewicht, smm, Fett)
lm(score ~ ., data = test.Daten)

AUSGABE:

Aufruf:
lm(formula = score ~ ., data = test.Daten)

Koeffizienten:
(Intercept) Gewicht smm Fett 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Also für den DUMMY, der Geschichte oben:

score = (0.54987 * Gewicht) + (0.01279 * SMM) - (1.85422 * fat) + 75.67391

was, wenn die gleichen Verhältnisse halten, in eine echte Analyse würde vorschlagen, um 100 übersteigt, würden Sie brauchen, um einen gefährlich niedrigen Körperfett %.

+179
user3051460 18.03.2016, 07:43:43

Ja, situps sind unglaublich schädlich.

Warum? Dr. Stuart McGill sagten, so. Warum das so wichtig ist...

Stuart McGill ist ein angesehener akademischen auf Wirbelsäulen-mechanik, und die meisten definitiv nicht zu einem Chiropraktiker!

Wenn man sich anschaut, dass sein Profil, welches Sie verknüpft, ist er der Direktor der Universität von Waterloo, der Wirbelsäule Biomechanik-Labor. Das Papier, das Sie angesprochen haben, ist peer-reviewed und zitiert von 39 Artikeln, und er ist einer der meist veröffentlichten und zitierten Autoren auf die Wirbelsäule Biomechanik.

Aus reinem Interesse habe ich gelesen, eines seiner neueren Papier auf Stärke und Stabilität zurück, und er ist ziemlich methodisch über seine Arbeit und seine Zeitung sind gefüllt mit aktuellen Statistiken und Beschreibungen der wissenschaftlichen Methoden.

Von einer reinen broscience Perspektive, er wurde interviewt von T-Nation und Bret Contras und Sie werden sehen, wie Sie heben, so musst du Ihnen Vertrauen, bro.

Es gibt einige Namen, die ich Vertrauen in ein fitness-Studio, wenn es um Kern-übungen und Kraft Stuart McGill ist einer von Ihnen. Wenn er sagt, dass sit-ups schlecht sind (was er tut, und sichert mit der tatsächlichen peer-reviewed Wissenschaft), dann würde ich ihm glauben.

+177
dimd13 17.08.2017, 00:04:51

Einige der modernen, kultivierten Lebensmitteln kann dazu führen, Darm-Entzündung - Weizen (gluten), quinoa (Saponine), und Hülsenfrüchte sind einige Beispiele von Lebensmitteln, die möglicherweise verlangsamen die Regeneration.

Auch diese Lebensmittel zusammen mit anderen glucid-reiche Lebensmittel wie Kartoffeln - führen zu insulin-spikes, die machen es sehr schwierig zu verlieren Fett. Mit einer großen Menge von Fett, die ist von selbst entzündlichen und macht Ihre Ausübung der Wahl (laufen) mehr Stress, um Ihren Körper, als würde es anders sein, wenn nur wegen dem zusätzlichen Gewicht.

Schließlich, diejenigen Lebensmittel führen könnte, zu einem groben Missverhältnis von omega 3 und 6 ist. Solch ein Ungleichgewicht (zu viel omega-6, nicht genug 3) kann auch behindern die Regeneration. Leinsamen haben einen größeren Anteil von omega-3-Fettsäuren, aber Sie sind nicht die omega-3-Fettsäuren die meisten die der Körper benötigt.

+167
William Stephenson 25.07.2016, 19:59:06

Es ist nicht eine sehr spezifische Frage, es ist im Grunde wie die Frage, ob es notwendig ist, zu tragen Laufschuhe, einen marathon zu laufen.. die Antwort ist Nein, aber es ist viel schwerer, mit Leder-Stiefel, und noch schwerer, ohne Schuhe. Es sei denn, Sie können es sich nicht leisten, die Laufschuhe, oder Sie haben irgendeine Art von dummen Wette, es gibt wirklich keinen Sinn, barfuß zu gehen.

Auch verstehen, dass bodybuilding-Ergänzungen ein nicht ein generisches Produkt; supplement ist ein sehr breiter Begriff, dem viele verschiedene Stoffe, die alle haben einzigartige Eigenschaften. Einige Ergänzungen sind wirksam, einige von Ihnen sind eine Verschwendung von Geld, aber im Gespräch über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen nicht viel Sinn machen. Es ist wie mit der Frage, ob Bedarf an Nahrungsmitteln, Gewürzen. Nun, Nein, nicht unbedingt, aber so was?


Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl, es ist definitiv möglich, um Muskeln aufzubauen wie ein bodybuilder ohne Supplemente.

Erstens, wenn Sie Ergänzungen nehmen, um meine Steroide und solche sind es definitiv nicht nötig, und sind in der Tat gefährlich. Die Vorstellung, dass alle oder die meisten Bodybuilder nehmen Steroide, ist ein Mythos.

Zweitens, wenn Sie Ergänzungen nehmen, um meine protein-shakes, weight Gainer, und so weiter, der Grund, warum diese nützlich sind, ist Sie es erlauben, die verbrauchen eine Menge von Nährstoffen sehr effizient. Sparen Sie Zeit, da Sie vorbereiten müssen weniger Essen, und es dauert weniger Zeit zu konsumieren. Sie ermöglichen es Ihnen auch, mehr zu Essen als dein Appetit erlauben würde. Sie enthalten die gleichen Nährstoffe wie tatsächliche Essen, nur in konzentrierter und sehr ausgewogen form. Es gibt nichts schlechter als über Sie im Vergleich zum tatsächlichen Essen; Essen "natürliches Essen" ist nicht immer besser für den Körper, obwohl viele Menschen fälschlicherweise denken so.

Ist es möglich, den Muskelaufbau, ohne Eiweiß-shakes, weight Gainer, und all das andere Zeug, das fällt in die Kategorie "Lebensmittel-Ersatz"? Gut, ja, natürlich. Aber du musst stehen in der Küche die ganze Zeit (oder jemand tun es für Sie), bereiten Sie LKW-Ladungen von Lebensmitteln, und verbringen viel Zeit zu Essen jeden Tag. Oft wird es schwer sein, alle zu bekommen, dass die Lebensmittel im inneren, vor allem am Anfang. Statt schnell schlucken hinunter eine Vanille-Geschmack Getränk, müssen Sie einen großen Haufen von Huhn und Reis vor Ihnen. Aber Nein, es ist nicht unmöglich.

Drittens, wenn Sie nehmen Nahrungsergänzungsmittel , um meine Kreatin-Monohydrat, L-Carnitin-Fettsäure-Ergänzungen und alle sonstigen ausgefallene Produkte, Sie sind keineswegs notwendig. Alle diese tun, ist geben Sie eine leichte Kante, wenn das. Sie sind ebenso notwendig wie die runner ' s-Schweißband, oder den Knoblauch in Ihrem Essen. Einige schwören auf Sie, aber jeder zustimmt, können Sie ohne Sie Leben.

+117
Mr Ms 16.12.2015, 06:41:42

Generell denke ich dass Aufwärmen wird überbewertet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass die evolution wählt gegen Menschen, die sich Strecken und ein warm-up jog in Reaktion auf eine Krisensituation. Wenn Sie gesund sind, eine spontane Anstrengung sollte nicht weh tun. Case in point: ich regelmäßig Jagd mein Hund die Auffahrt auf Hochtouren nach Ihrem nächtlichen Spaziergang. Ich auch, laufen 20 Meilen pro Woche, so dass meine Beine sind sehr verwendet, um die Bewegungen ausführen.

Ich sollte darauf hinweisen, dass "full speed" ist relativ. Mit ein wenig warm-up, "full speed" wird spürbar schneller. Ich vermute, dass, wenn meine Muskeln kalt sind, haben Sie nicht, Ihre vollständige Palette von Bewegung und begrenzen meine Schrittlänge so verlangsamt mich nach unten. Also Aufwärmen ist gut, wenn Sie dabei sind, geben Sie ein Rennen.

Aufwärmen ist auch gut, wenn du gehst zu tun eine Menge springen, drehen, etc., wie wenn Sie spielten basketball, Fußball, etc.

Ich habe noch nie Verletzte mich durch einen Ausfall, um sich aufzuwärmen. Aber ich war verletzt von der programmmitgliedschaft auf müde Muskeln. Dies wurde sowohl in form von übernutzung Verletzungen wie runner ' s knee, und der katastrophalen Verletzungen wie eine Muskelzerrung Muskelfaserriss beim Tauchen nach einem Frisbee (aber es war ein highlight reel zu fangen, um sicher zu sein :-)

+56
Jenna Samuels 30.04.2017, 07:13:25

Schweiß-rate Schweiß-rate, Sie können es nicht wirklich kontrollieren. Ihre beste Wette ist, um zu Experimentieren mit verschiedenen Flüssigkeits-und Elektrolyt-Ersatz-Modi in der Ausbildung, und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich bin im gleichen Boot, auf einer 4-stündigen Radtour (in Phoenix im Sommer), trinken Tue ich in der Nähe 80 oz eine Stunde und immer noch verlieren, 4-5 Pfund Gewicht.

Eine Sache zu erinnern, ist, dass es nicht nur Wasser, aber wenn Sie arbeiten heraus, Sie sind auch mit bis die Glykogenspeicher, welche Konten für einige der Gewichtsabnahme als gut. Neben Flüssigkeit Ersatz, Sie wollen auch zu denken über Kalorien-Ersatz. Ausdauersportler wie Langstrecken-Triathleten Ziel, für überall von 250-400 Kalorien pro Stunde, in verschiedenen Formen (Gu, Nuun, etc.)

Die Arbeit in der Praxis und Ausbildung, versuchen zu replizieren, was Ihre Rasse-Bedingungen zu sein, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Leider gibt es keine Magische Formel, die gelten.

+52
alabala 17.03.2019, 03:18:51

Im Allgemeinen würden Sie wollen, etwas zu Essen, vor und nach dem Training. Auf diese Weise werden Sie fühlen sich energisch bei Ihrem Training, weil Ihr Körper hat gerade erhielt Kraftstoff. Und nach dem Training, die Sie versorgen Ihren Körper mit Kalorien, vorzugsweise einige kommen von protien, um die Reparatur der beschädigten Muskeln. Möchten Sie vielleicht lassen Sie etwas Zeit zwischen der Mahlzeit vor dem Training und das Training, da die Verdauung dauert einige Zeit und verlangsamt während der körperlichen Aktivität. Auch das training mit einem vollen Magen machen kann für eine unangenehme Erfahrung, je nach der Art der Tätigkeit. Allerdings ist die Zeit zwischen Training und Essen, hängt vor allem von persönlichen Vorlieben.

Wenn es um das Essen nach dem Training ist es vorzuziehen, verbrauchen einige protien so bald wie möglich das Muskelwachstum zu stimulieren. Nun nach rechts zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen verursacht keine signifikante Gewichtszunahme oder-Verlust, aber einen spike in bloodsugar von Essen könnte machen es schwieriger für Sie, um einzuschlafen. Ein Weg dies zu verhindern ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht Essen zu viel Zucker und konzentrieren sich mehr auf Mahlzeiten mit Kohlenhydrate, die Ballaststoffe. Auf diese Weise wird Ihr Körper länger, um die Energie aufnehmen und der Blutzucker spike wird abflachen im Laufe der Zeit.

Alle Dinge betrachtet, es ist völlig egal, ob Sie Essen den größten Teil Ihrer Mahlzeit vor oder nach dem Training, solange Sie Energie haben, um gut Vorform und Essen etwas protein danach.

Wenn Sie finden, sich selbst unter Zeitdruck, wenn Sie versuchen zu Essen, nach dem Training möchten Sie vielleicht zu prüfen, Zubereitung von Mahlzeiten für nach ein paar workouts gleichzeitig.

+33
adiesner 21.09.2010, 06:02:42

Ich bin 5 ft 6 rund 56 Kilogramm. Ich habe etwas Fett am Bauch. ich bin ein Programmierer, so dass ich sitzen / liegen auf einem Sitzsack für 8-10 Stunden täglich. Ich habe angefangen zu arbeiten, aus. Ich laufen auf einem Laufband für 3-mal für 10 Minuten. Zwischen den Spaziergängen mache ich übungen für einen flachen Bauch (crunches, Windmühle, 3/4 situps, alternate heel touches). Was ist die beste Arbeit ist routine für mich?

+16
Simon G 06.05.2015, 02:13:20

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